140 Кб, 1080x1080Здорово Физач, оцени программу, авось хуйню составил
Вводные: 22 года, 176 см, 70 кг
Цель просто привести себя в тонус, убрать немного вес, подкорректировать форму, набрать мышц. Возможности пойти в зал нет, да и негде, инвентарь купить тоже пока никакой не могу
Из инвентаря только коврик для йоги. Так вот собственно программа, которую я составил не без помощи чатожопити конечно, что скажете?
Программа на каждый день, прогрессию буду достигать усложненными вариациями упражнений
Разминка - 10-15 мин
Приседания - 2x15--20
Отжимания с колен -2x15-25
Тяга 5л бутылки в наклоне - 2x10-15 (на каждую сторону)
Ягодичный мостик - 2x15-20
Prone Overhead Press (с книгами в руках) - 2x10-15
Скручивания - 2x10-15
Планка на локтях - 2x20-30 сек
Растяжка - 5-10 мин
Вводные: 22 года, 176 см, 70 кг
Цель просто привести себя в тонус, убрать немного вес, подкорректировать форму, набрать мышц. Возможности пойти в зал нет, да и негде, инвентарь купить тоже пока никакой не могу
Из инвентаря только коврик для йоги. Так вот собственно программа, которую я составил не без помощи чатожопити конечно, что скажете?
Программа на каждый день, прогрессию буду достигать усложненными вариациями упражнений
Разминка - 10-15 мин
Приседания - 2x15--20
Отжимания с колен -2x15-25
Тяга 5л бутылки в наклоне - 2x10-15 (на каждую сторону)
Ягодичный мостик - 2x15-20
Prone Overhead Press (с книгами в руках) - 2x10-15
Скручивания - 2x10-15
Планка на локтях - 2x20-30 сек
Растяжка - 5-10 мин
1,6 Мб, 1920x4160>>79993 (OP)
Да, хуйня.
Утренний контрастный душ, 10-15 минут, каждый день. После этого разминка/растяжка на коврике, на ютубе найдешь программу тоже минут на 10-15.
Утренний бег 8 км/ч в течение 30-90 минут 3 раза в неделю, если боишься выходить из квартиры, тогда скакалка.
С бутылками и книгами нет шансов. Купи на авито гирю/гири и турник, в 5к вложишься. Работать с гирями научат тут >>2671223 (OP)
Тред про подтягивания тоже есть.
Добавь пресс 3-4 раза в неделю, пройдись по всем левелам https://www.youtube.com/watch?v=EYjFo0lGBWQ
>оцени программу, авось хуйню составил
Да, хуйня.
>привести себя в тонус
Утренний контрастный душ, 10-15 минут, каждый день. После этого разминка/растяжка на коврике, на ютубе найдешь программу тоже минут на 10-15.
>убрать немного вес
Утренний бег 8 км/ч в течение 30-90 минут 3 раза в неделю, если боишься выходить из квартиры, тогда скакалка.
>подкорректировать форму, набрать мышц
С бутылками и книгами нет шансов. Купи на авито гирю/гири и турник, в 5к вложишься. Работать с гирями научат тут >>2671223 (OP)
Тред про подтягивания тоже есть.
Добавь пресс 3-4 раза в неделю, пройдись по всем левелам https://www.youtube.com/watch?v=EYjFo0lGBWQ
>>80518
Причина тряски?
Причина тряски?
я на пожарном балконе на скокалке прыгаю, если на улице осадки и грунт белый. никто не жаловался. скакалка имба
>>80484
У меня болит правая нога, не могу бегать и делать скакалку.
Ты долбаеб? Новичок может расти даже от отжиманий и приседаний
Отсталый унтерменш, я же написал что не могу купить
>>80490
Неверно написал, не на каждый день эта программа, а через день с отдыхом
У меня болит правая нога, не могу бегать и делать скакалку.
>С бутылками и книгами нет шансов
Ты долбаеб? Новичок может расти даже от отжиманий и приседаний
>Купи на авито гирю/гири и турник, в 5к вложишься.
Отсталый унтерменш, я же написал что не могу купить
>>80490
Неверно написал, не на каждый день эта программа, а через день с отдыхом
>>80906
Такие как ты только на дваче боевые, а ирл на лестнице боком проходят и глаза в пол.
Такие как ты только на дваче боевые, а ирл на лестнице боком проходят и глаза в пол.
>>80933
Работу найди, нищенка.
Работу найди, нищенка.