Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 13:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 13:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
61 Кб, 720x708>>2747582 →
Как тебе выше написали - креатин это прекурсор АТФ. Поэтому его полезность (и отзывы) определяются режимом твоих тренировок.
Если ты гей-марафонец или там минетчик бреветчик, то он тебе бесполезен - всё происходит во пульсовой второй зоне и АТФ там не задействован. Только водой зальёт (это 1-2 кг сверху, мускулатуре марафонца тащить такое будет уже не в кайф). Лучше тренируй организм усваивать безбожное количество углей - полезней будет (впрочем, умение полезно в любой дисциплине).
Если же ты живёшь спринтами, МТБ, трейлраннингом - то разницу ты почувствуешь. Если шоссейный велоспорт - ну там смотри по тому как часто ты штурмуешь горы и
>кто шарит, для беговых нагрузок креатин поможет быстрее восстанавливаться или увеличит как-то выносливость
>что-то я противоречивые мнения встречаю, от "да супер тема/до хуйня полная только мышцы быстрее забиваются"
Как тебе выше написали - креатин это прекурсор АТФ. Поэтому его полезность (и отзывы) определяются режимом твоих тренировок.
Если ты гей-марафонец или там минетчик бреветчик, то он тебе бесполезен - всё происходит во пульсовой второй зоне и АТФ там не задействован. Только водой зальёт (это 1-2 кг сверху, мускулатуре марафонца тащить такое будет уже не в кайф). Лучше тренируй организм усваивать безбожное количество углей - полезней будет (впрочем, умение полезно в любой дисциплине).
Если же ты живёшь спринтами, МТБ, трейлраннингом - то разницу ты почувствуешь. Если шоссейный велоспорт - ну там смотри по тому как часто ты штурмуешь горы и
>>51986
Бля, ну не доредактировал пост и случайно отправил, отъебись животное. Если бы у тебя был IQ хотя бы двухзначный ты бы обо всём догадался по его концу.
Понятно что АТФ задействован всегда.
Креатинкиназная реакция пополняет запасы АТФ при взрывной работе, а при гей марафоне у тебя АТФ пополняют митохондрии, так что креатин это только лишний вес без каких-то профитов.
А теперь пойди порадуй своих отцов что ты был сегодня прав в интернете.
Бля, ну не доредактировал пост и случайно отправил, отъебись животное. Если бы у тебя был IQ хотя бы двухзначный ты бы обо всём догадался по его концу.
Понятно что АТФ задействован всегда.
Креатинкиназная реакция пополняет запасы АТФ при взрывной работе, а при гей марафоне у тебя АТФ пополняют митохондрии, так что креатин это только лишний вес без каких-то профитов.
А теперь пойди порадуй своих отцов что ты был сегодня прав в интернете.
>>51940
Я видел как тренер по лыжам говорила, что они перед марафоном селедкой могут закидываться, типа там тоже какой-то природный креатин есть. Мне в целом это тоже интересно, но я роллер, обычно катаю через день-два по 25-35 км, но местность как бы и в горку бывает и спуски, хотя в целом это как будто ближе все к марафону и хочется увеличивать дистанцию постепенно. А если еще периодически ноги подкачивать, тоже ведь креатин не будет лишним... хм.
А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
Я видел как тренер по лыжам говорила, что они перед марафоном селедкой могут закидываться, типа там тоже какой-то природный креатин есть. Мне в целом это тоже интересно, но я роллер, обычно катаю через день-два по 25-35 км, но местность как бы и в горку бывает и спуски, хотя в целом это как будто ближе все к марафону и хочется увеличивать дистанцию постепенно. А если еще периодически ноги подкачивать, тоже ведь креатин не будет лишним... хм.
А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
>>51998
База в том что креатин марафонцу бесполезен, а ты - сын пидораса.
Ни то ни другое ты отрицать не стал.
>Ты даже базы не знаешь, а уже мнение своё прокукарекиваешь.
База в том что креатин марафонцу бесполезен, а ты - сын пидораса.
Ни то ни другое ты отрицать не стал.
>>52134
О, говно двух гейшлюх пошло в перефорс, когда по фактический части обосралось. Никогда такого не было и вот опять...
О, говно двух гейшлюх пошло в перефорс, когда по фактический части обосралось. Никогда такого не было и вот опять...
>>52134
Ты же сам педераст.
Ты же сам педераст.
>>51995
Кстати пью его чуть больше недели и не знаю плацебо или нет, но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил, а я к тому же свой минирекорд поставил вчера и почти проехал 40 км в низкосреднем темпе (примерно 15 км/ч в движении). Хз может просто форму поднабрал просто, но как-то так.
Кстати пью его чуть больше недели и не знаю плацебо или нет, но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил, а я к тому же свой минирекорд поставил вчера и почти проехал 40 км в низкосреднем темпе (примерно 15 км/ч в движении). Хз может просто форму поднабрал просто, но как-то так.
>>52610
Похуй на это, силовые во время приема креатина на 15% вырастают - вот че заебись.
Похуй на это, силовые во время приема креатина на 15% вырастают - вот че заебись.
Помнится один друг рассказывал, как в начале или середине нулевых за месяц набрал 20кг, сильно спрогрессировал в жиме, и всё это без стероидов, ели говорит спортпит от энимал пак. Ну никак не верил, что тот был напичкан формой. Мол нахуй надо, если на спорте можно вон как раскабанеть
>>52966
Сказки Матушки Гусыни.
Сказки Матушки Гусыни.
>>51995
Профики могут усваивать до 120 грамм углеводов в час на ходу в виде тех же гелей.
Это примерно-верно 480 ккал. Как и всё остальное требует тренировок.
>>52768
Это оно. Ещё могу посоветовать N-ацетил-l-цистеин (NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Мощный антиоксидант, ещё и на половую систему положительно воздействует. Обычно принимается на следующий день после интенсивной тренировки, чтобы организм получил достаточный стимул для адаптации.
>А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
Профики могут усваивать до 120 грамм углеводов в час на ходу в виде тех же гелей.
Это примерно-верно 480 ккал. Как и всё остальное требует тренировок.
>>52768
>но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил
Это оно. Ещё могу посоветовать N-ацетил-l-цистеин (NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Мощный антиоксидант, ещё и на половую систему положительно воздействует. Обычно принимается на следующий день после интенсивной тренировки, чтобы организм получил достаточный стимул для адаптации.
>>52989
Эта залупа только хуже сделает если тебе не 40+
>NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок
Эта залупа только хуже сделает если тебе не 40+
>>52966
Как вариант паленый спортпит, в который был добавлен метан на фабрике, раньше тема была популярна лол
Как вариант паленый спортпит, в который был добавлен метан на фабрике, раньше тема была популярна лол
https://rskrf.ru/ratings/krasota-i-zdorove/bady/sportivnoe-pitanie-protein/ Роскачество исследовало 18 торговых марок (ТМ) концентрата сывороточного белка, а также дополнительно две торговые марки вне рейтинга (изолят и конопляный протеин) по 73 показателям безопасности и качества.
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp РЕЙТИНГ ПРОТЕИНОВ №1 | 2025 г.
https://dzen.ru/a/ZRkJRGsLJTs2MN5J ТОП-6 качественных белковых смесей (протеин), которые прошли экспертизу
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp РЕЙТИНГ ПРОТЕИНОВ №1 | 2025 г.
https://dzen.ru/a/ZRkJRGsLJTs2MN5J ТОП-6 качественных белковых смесей (протеин), которые прошли экспертизу
>>53329
Про че там, что можно меньше белка, а 1,6 это хуйня?
Про че там, что можно меньше белка, а 1,6 это хуйня?
>>53489
Самопальный возможно, просто был случай в рашке, когда продавалось средство от импотенции, на основе травок, то есть буквально ничего больше, и никаких противопоказаний, скуфы пили его и отлетали от инсульта.
Самопальный возможно, просто был случай в рашке, когда продавалось средство от импотенции, на основе травок, то есть буквально ничего больше, и никаких противопоказаний, скуфы пили его и отлетали от инсульта.
>>51556 (OP)
бля, нахуй нужна эта параша если есть в ту же цену синта6?
бля, нахуй нужна эта параша если есть в ту же цену синта6?
>>53922
Переоценён. Хотя на низкоуглеводке лучше молочный.
Переоценён. Хотя на низкоуглеводке лучше молочный.
>>53951
Блять что это за дрисня которой даже в рейтинге нет -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx
Блять что это за дрисня которой даже в рейтинге нет -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx
Вопрос, у меня баночка на 60 порций, написано, что употребить, за 4 недели после открытия, но курса как бы месяц? Где я проебался? Или ничего не будет с ним? Хотел пропить месяц, потом еще месяц перерыв и еще попить...
>>54167
А что там должно быть? Прот может месяцами храниться как мука. Он и есть вторая мука.
А что там должно быть? Прот может месяцами храниться как мука. Он и есть вторая мука.
>>54170
В твоем говне ебаном всего лишь 66% белка, ты бы не позорился уже -- https://youtu.be/k7aPpxEiFA0?t=167
В твоем говне ебаном всего лишь 66% белка, ты бы не позорился уже -- https://youtu.be/k7aPpxEiFA0?t=167
>>54172
Я не уточнил, речь про креатин
Ну вот сухое молоко портится, или кажется так, но начинает вонять
Я не уточнил, речь про креатин
>мука
Ну вот сухое молоко портится, или кажется так, но начинает вонять
>>54211
Думаю нет. У меня лежит уже больше полугода. Таблетированный.
Думаю нет. У меня лежит уже больше полугода. Таблетированный.
>>54219
Проекции своей мамаши оставь при себе )))))))))))))))))))))))))))))))))
Проекции своей мамаши оставь при себе )))))))))))))))))))))))))))))))))
>>52319
Продолжу-ка я постить главу про добавки из книги Фицджеральда "Соревновательный вес". Она про питание для спортсменов на выносливость (бегуны, лыжники, гребцы и т.п.), поэтому фокус на максимальной потере жира и достижении максимальной аэробной работоспособности.
Сначала введение.
Продолжу-ка я постить главу про добавки из книги Фицджеральда "Соревновательный вес". Она про питание для спортсменов на выносливость (бегуны, лыжники, гребцы и т.п.), поэтому фокус на максимальной потере жира и достижении максимальной аэробной работоспособности.
Сначала введение.
>>54760
бета-аланин, кальций
бета-аланин, кальций
>>54948
Ну разумеется для этого и нужна производственная линия, чтобы на выходе из грибов и насекомых получался белковый продукт который будет хорошо усваиваться.
То есть технология уже есть и внедрена в рынок.
Ну разумеется для этого и нужна производственная линия, чтобы на выходе из грибов и насекомых получался белковый продукт который будет хорошо усваиваться.
>Помимо обычных грибов, пищевая промышленность активно использует микопротеин — белок, получаемый из мицелия (грибных культур) методом ферментации. Такие продукты (например, используемые брендами Quorn) являются полноценным заменителем животного мяса, усваиваются организмом на 90% и помогают наращивать мышечную массу наравне с молочным протеином
То есть технология уже есть и внедрена в рынок.
>>54951
Из грибов ещё делают заменители мяса в гамбургерах.
Из грибов ещё делают заменители мяса в гамбургерах.
>>54926
В грибах протеина всего нихуя. Там 0-0-0-0.
Из морепродуктов наверное можно делать, но всем лень.
В грибах протеина всего нихуя. Там 0-0-0-0.
Из морепродуктов наверное можно делать, но всем лень.
>>55168
Чуть выше пост читай. Ферментацией можно получить чистый белок из грибной массы.
Чуть выше пост читай. Ферментацией можно получить чистый белок из грибной массы.
>>54762
Неожиданно, как раз кальций приобрёл
Неожиданно, как раз кальций приобрёл
Что за сверхдешёвые креатины появились на маркетплейсах? Жёпу не оторвёт от этих порошков?
>>51940
Мне в кокочалке креатин на курсе даёт + 5кг массы и 10% прирост силы и сколько-то выносливости, бросаю пить - сила падает выносливость тоже сильно проседает.
Мне в кокочалке креатин на курсе даёт + 5кг массы и 10% прирост силы и сколько-то выносливости, бросаю пить - сила падает выносливость тоже сильно проседает.
>>57186
Оторвет, еще стул будет жиденьким и вонючим
Оторвет, еще стул будет жиденьким и вонючим
>>57186
Это как дешёвый сывороточный прот за 1к₽ (кг), где либо мальтодекстрин, либо соевый прот.
Это как дешёвый сывороточный прот за 1к₽ (кг), где либо мальтодекстрин, либо соевый прот.
111 Кб, 185x349>>57186
тебе ж даэе картинку сгенерили, чтоб ты потом не ныл, что не предупреждали
тебе ж даэе картинку сгенерили, чтоб ты потом не ныл, что не предупреждали
Где сейчас можно нормальные витамины купить/заказать?
На ВБ и Озоне ничего нормального нет, скорее всего ещё что есть ещё и не оригинальное
На ВБ и Озоне ничего нормального нет, скорее всего ещё что есть ещё и не оригинальное
>>59636
В аптеке Компливит, Ундевит, Гексавит, Центрум, Супрадин и моновитамины/минералы по отдельности.
В аптеке Компливит, Ундевит, Гексавит, Центрум, Супрадин и моновитамины/минералы по отдельности.
>>59636
У GLS моновитамины норм.
У GLS моновитамины норм.
>>59636
На озоне есть магазины с лицензией от производителя
На озоне есть магазины с лицензией от производителя
Морочат головы этим витамином К2.
Ответ ИИ по поводу синтеза К2:
Хотя кишечные бактерии действительно синтезируют витамин К2 (в основном в форме длинноцепочечных менахинонов), этого количества часто недостаточно для полноценного обеспечения всех нужд организма, особенно костей и сосудов.
Вот основные причины, почему «своего» К2 может не хватать в 2025 году:
• Плохая биодоступность: Большая часть К2 синтезируется бактериями (например, Bacteroides) в толстом кишечнике, в то время как основное всасывание жирорастворимых витаминов происходит в тонком кишечнике при участии желчных кислот. Менахиноны остаются «запертыми» внутри бактериальных мембран и в значительной степени просто выводятся из организма.
• Локальное потребление: Синтезированный в кишечнике К2 в первую очередь используется самой микрофлорой для её энергетического обмена, и лишь малая часть попадает в кровоток.
• Дисбаланс микрофлоры: Прием антибиотиков, неправильное питание или заболевания ЖКТ (например, СРК) резко снижают количество бактерий-производителей К2.
• Повышенные потребности: Если вы принимаете витамин D3 или кальций, потребность в К2 возрастает, так как он должен активировать дополнительные белки для транспортировки этого кальция. Кишечный синтез на такие «скачки» не рассчитан.
Что говорят актуальные данные?
Исследования 2025 года подтверждают, что даже при нормальной работе кишечника дефицит К2 в тканях сосудов и костей обнаруживается у значительной части населения. Это связано с тем, что организм направляет доступный витамин в первую очередь в печень для поддержания свертываемости крови (функция выживания), оставляя кости и артерии на «голодном пайке».
Вывод: Кишечный синтез обеспечивает лишь базовый уровень для крови, но для защиты сосудов от кальцификации и укрепления костей в 2025 году рекомендуется получать К2 из пищи (ферментированные продукты, такие как натто, сыры) или добавок (форма МК-7).
Хотя кишечные бактерии действительно синтезируют витамин К2 (в основном в форме длинноцепочечных менахинонов), этого количества часто недостаточно для полноценного обеспечения всех нужд организма, особенно костей и сосудов.
Вот основные причины, почему «своего» К2 может не хватать в 2025 году:
• Плохая биодоступность: Большая часть К2 синтезируется бактериями (например, Bacteroides) в толстом кишечнике, в то время как основное всасывание жирорастворимых витаминов происходит в тонком кишечнике при участии желчных кислот. Менахиноны остаются «запертыми» внутри бактериальных мембран и в значительной степени просто выводятся из организма.
• Локальное потребление: Синтезированный в кишечнике К2 в первую очередь используется самой микрофлорой для её энергетического обмена, и лишь малая часть попадает в кровоток.
• Дисбаланс микрофлоры: Прием антибиотиков, неправильное питание или заболевания ЖКТ (например, СРК) резко снижают количество бактерий-производителей К2.
• Повышенные потребности: Если вы принимаете витамин D3 или кальций, потребность в К2 возрастает, так как он должен активировать дополнительные белки для транспортировки этого кальция. Кишечный синтез на такие «скачки» не рассчитан.
Что говорят актуальные данные?
Исследования 2025 года подтверждают, что даже при нормальной работе кишечника дефицит К2 в тканях сосудов и костей обнаруживается у значительной части населения. Это связано с тем, что организм направляет доступный витамин в первую очередь в печень для поддержания свертываемости крови (функция выживания), оставляя кости и артерии на «голодном пайке».
Вывод: Кишечный синтез обеспечивает лишь базовый уровень для крови, но для защиты сосудов от кальцификации и укрепления костей в 2025 году рекомендуется получать К2 из пищи (ферментированные продукты, такие как натто, сыры) или добавок (форма МК-7).
Исследования 2025 года подтверждают, что витамин К2 играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена, предотвращая «закостенение» сосудов и укрепляя скелет.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
Исследования 2025 года подтверждают, что витамин К2 играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена, предотвращая «закостенение» сосудов и укрепляя скелет.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
в целом добавки без правильного питания (разнообразного и без всякого шлака в рационе), скорее всего почти неэффективны, но я так понимаю, как раз пидорахи (не все конечно, но многие) и пытаются через дешевые порошки компенсировать недостаток белка или красного мяса. хотя по факту им нужно больше овощей и фруктов жрать
>>60564
Так-то база, нужно прямо считать калории, планировать порции еды, а это уже сложно, что-то взвешивать, рассчитывать
Так-то база, нужно прямо считать калории, планировать порции еды, а это уже сложно, что-то взвешивать, рассчитывать
>>60564
Овощи - оверхайп. Просто залупа у тебя тракт замедляет и в кишечнике гниёт. Soluble fiber бесполезен, а insoluble имеет плюсы, но которые с залом никак не связаны
Овощи - оверхайп. Просто залупа у тебя тракт замедляет и в кишечнике гниёт. Soluble fiber бесполезен, а insoluble имеет плюсы, но которые с залом никак не связаны
>>60619
ну вот я одну относительно популярную книгу читаю, автор пишет, что они база для восстановления после тренировок и советуют включать овощи фрукты в каждый прием пищи. ну я в целом прикинул по сути это дефолт питание нормального человека, я даже будучи студентом старался жрать в обед салатик первое второе. а вот с морепродуктами фруктами орехами и злаками всегда был дефицит особенно зимой, да и щас так же.
>>60608
как раз наоборот считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму, и если ты наелся не переедать и голодным не стоит ходить. не жрать переработанное всякое типа колбас/хлеба, жареное.
многие атлеты как я понял причем на гарнир только рис и жрут иногда разбавляя пюре или пастой. интересно только гречу к какому типу продукта отнести это что-то среднее между углеводным калом типа дешевых макарон и злаковыми?
ну вот я одну относительно популярную книгу читаю, автор пишет, что они база для восстановления после тренировок и советуют включать овощи фрукты в каждый прием пищи. ну я в целом прикинул по сути это дефолт питание нормального человека, я даже будучи студентом старался жрать в обед салатик первое второе. а вот с морепродуктами фруктами орехами и злаками всегда был дефицит особенно зимой, да и щас так же.
>>60608
как раз наоборот считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму, и если ты наелся не переедать и голодным не стоит ходить. не жрать переработанное всякое типа колбас/хлеба, жареное.
многие атлеты как я понял причем на гарнир только рис и жрут иногда разбавляя пюре или пастой. интересно только гречу к какому типу продукта отнести это что-то среднее между углеводным калом типа дешевых макарон и злаковыми?
>>60628
Гречка/рис та же овсянка это все по сути злаки, туда же и макароны с хлебом, только с последними нужно смотреть из чего они сделаны
Гречка/рис та же овсянка это все по сути злаки, туда же и макароны с хлебом, только с последними нужно смотреть из чего они сделаны
>>60628
Дай угадаю, тебе меньше 25? С возрастом организм перестанет вывозить такие советы
> стоит прислушиваться к организму
Дай угадаю, тебе меньше 25? С возрастом организм перестанет вывозить такие советы
>>60628
120+ жиромразям организм велит заточить 1 кг чипсов и запить 5 л газировки.
>считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму,
120+ жиромразям организм велит заточить 1 кг чипсов и запить 5 л газировки.
>>61993
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>61993
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>62532
может и так, но я в реальности знаю людей, которые принципиально не едят овощи например, признают только МЯСО (ага еще и в сочетании с фастфудом и всякого кала из доставок), кто им так в голову насрал я не понимаю
может и так, но я в реальности знаю людей, которые принципиально не едят овощи например, признают только МЯСО (ага еще и в сочетании с фастфудом и всякого кала из доставок), кто им так в голову насрал я не понимаю
>>62540
О, кетошизики.
О, кетошизики.
кто-то принимает креатин, имея камни в желчном?
>>66457
Разводняк галимый. Лучше витамин ц на эти деньги купить, и то больше пользы будет
Разводняк галимый. Лучше витамин ц на эти деньги купить, и то больше пользы будет
58 Кб, 736x920Че по добавкам жрать, если ты фанат кардио, но не фанат силовых и потому залив водичькой для тебя это страшно?
Есть велосипединг 30-50 км ежедневно, держим дефицит 1500 ккал - думал про креатин, а потом прочитал про задержку воды и чета передумал
Есть велосипединг 30-50 км ежедневно, держим дефицит 1500 ккал - думал про креатин, а потом прочитал про задержку воды и чета передумал
Уважаемые физкультурники, вопрос следующий. Начал заниматься не так давно, пока приучил себя к залу и начал регулярно ходить. Соответственно задумываюсь над закупом спортпита. Вопросы у меня следующие:
1. Хочу купить протеин и креатин. Надо ли что-то еще? Витамины там, хз
2. Как дозировать протеин? За диетой я не слежу, но питаюсь здоровой пищей и наедаю порядка 2000-2200 калорий в день
3. Как выбрать протеин? Их дохуя разных, какой лучше брать, где, скока он должен стоить ориентировочно?
Всем ответившим тонны нефти с меня.
1. Хочу купить протеин и креатин. Надо ли что-то еще? Витамины там, хз
2. Как дозировать протеин? За диетой я не слежу, но питаюсь здоровой пищей и наедаю порядка 2000-2200 калорий в день
3. Как выбрать протеин? Их дохуя разных, какой лучше брать, где, скока он должен стоить ориентировочно?
Всем ответившим тонны нефти с меня.
>>66615
Почему, попробуй креатин. Он выносливость силовую хорошо бустит, может тебе для велика поможет. А заливает он не так уж сильно, у меня вообще ничего не изменилось, например. В любом случае, он стоит копейки.
Почему, попробуй креатин. Он выносливость силовую хорошо бустит, может тебе для велика поможет. А заливает он не так уж сильно, у меня вообще ничего не изменилось, например. В любом случае, он стоит копейки.
>>66969
Креатин попробуй, мне он заметно помогает, но на чудо не надейся.
По протеину - считай белок из обычной еды, если недобираешь до 1,5 г на кг веса - бери протеин и пей, лучше вечером, чтобы мясо на ночь не есть. Но белок обязательно посчитай, хотя бы примерно сколько тебе нужно и только мясо/молочку/яйца взвешивай каждый день.
Креатин попробуй, мне он заметно помогает, но на чудо не надейся.
По протеину - считай белок из обычной еды, если недобираешь до 1,5 г на кг веса - бери протеин и пей, лучше вечером, чтобы мясо на ночь не есть. Но белок обязательно посчитай, хотя бы примерно сколько тебе нужно и только мясо/молочку/яйца взвешивай каждый день.
>>66969
Ты еще уточнил, чем ты в зале занимаешься... если силовой с целью мышц прибавить, то да, креатин протеин будет нужен. Если ты там по лайту офп и бегаешь на дорожке, то хватит обычной еды и воды... Но питаться в любом случае нужно хорошо и правильно
Ты еще уточнил, чем ты в зале занимаешься... если силовой с целью мышц прибавить, то да, креатин протеин будет нужен. Если ты там по лайту офп и бегаешь на дорожке, то хватит обычной еды и воды... Но питаться в любом случае нужно хорошо и правильно
>>60564
Ебать я чет аж кекнул. И овощи и фрукты это в первую очередь источник углеводов. И клетчатки. Практически не содержит витаминов. А то немногое что содержит либо не усвоится, либо потеряется от термической обработки.
Будут прекрасно работать. А вот выстроить правильное питание, чтоб вообще добавки были не нужны, практически нереально.
>больше овощей и фруктов жрать
Ебать я чет аж кекнул. И овощи и фрукты это в первую очередь источник углеводов. И клетчатки. Практически не содержит витаминов. А то немногое что содержит либо не усвоится, либо потеряется от термической обработки.
>в целом добавки без правильного питания
Будут прекрасно работать. А вот выстроить правильное питание, чтоб вообще добавки были не нужны, практически нереально.
>>67089
Мушку?
Мушку?
>>67089
Означенная форма брдпита форма не натуральная — он сушился с препаратами. Но не сухие объёмы примерно такого уровня доступны любому тренирующемуся здоровому мужчине, который не старик/пиздюк. Античный Дорифор на прикреплёённой мной пикче это стандарт атлетической формы для воина и борца древней Греции , а из фармы тогда быал только лошаидная моча.
Означенная форма брдпита форма не натуральная — он сушился с препаратами. Но не сухие объёмы примерно такого уровня доступны любому тренирующемуся здоровому мужчине, который не старик/пиздюк. Античный Дорифор на прикреплёённой мной пикче это стандарт атлетической формы для воина и борца древней Греции , а из фармы тогда быал только лошаидная моча.
>>68706
В теории работает, но на практике ты этого не почувствуешь. Ну разве что покалывать будет, но ни силы, ни выносливости, как от креатина, не появится.
В теории работает, но на практике ты этого не почувствуешь. Ну разве что покалывать будет, но ни силы, ни выносливости, как от креатина, не появится.
>>68986
А пишут что увеличивает повторы. Не прибавит он разве повторов в жиме с 8 до 9-10 при том же весе?
мимо другой анон интересуюсь
>Ну разве что покалывать будет, но ни силы, ни выносливости, как от креатина, не появится.
А пишут что увеличивает повторы. Не прибавит он разве повторов в жиме с 8 до 9-10 при том же весе?
мимо другой анон интересуюсь
>>69654
Озон — это не магазин, это доска объявлений. Если продавец дядя Ашот, то глупо винить Озон или не ту страну.
И вообще продукты/БАДы на маркетплейсах покупать, когда есть специализированные магазины с репутацией...
>На озоне покупал
Озон — это не магазин, это доска объявлений. Если продавец дядя Ашот, то глупо винить Озон или не ту страну.
И вообще продукты/БАДы на маркетплейсах покупать, когда есть специализированные магазины с репутацией...
>>69670
Производители как раз там и размещают свои магазины. Если брать отечественные.
>И вообще продукты/БАДы на маркетплейсах покупать, когда есть специализированные магазины с репутацией...
Производители как раз там и размещают свои магазины. Если брать отечественные.
>>69669
6900
>>69669
растворяется в кипятке, а не сворачивается. Ну и я успел один скуп выжрать, может не крахмал, а какой-нибудь мальтедекстрин или еще какая дешевая параша, от него характерный углеводный удар, как от гейнера
>>69670
Спасибо блять за это тайное знание
iHerb
И где блять он теперь
Ну и этот прав
>>69672
те же магазины торгуют на маркетплейсах, но со скидками, плюс доставка бесплатная и на следующий день
Да и первый раз что ли заказываю, все нормально быдло.
>За 1000₽
6900
>>69669
>как понял?
растворяется в кипятке, а не сворачивается. Ну и я успел один скуп выжрать, может не крахмал, а какой-нибудь мальтедекстрин или еще какая дешевая параша, от него характерный углеводный удар, как от гейнера
>>69670
>Озон — это не магазин
Спасибо блять за это тайное знание
>специализированные магазины с репутацией...
iHerb
И где блять он теперь
Ну и этот прав
>>69672
те же магазины торгуют на маркетплейсах, но со скидками, плюс доставка бесплатная и на следующий день
Да и первый раз что ли заказываю, все нормально быдло.
>>69678
Надо йодом для надёжности. Крахмал синеет. А вообще крахмал хорошо растворяется и в обычной воде, необязательно кипяток.
>растворяется в кипятке, а не сворачивается. Ну и я успел один скуп выжрать, может не крахмал, а какой-нибудь мальтедекстрин или еще какая дешевая параша, от него характерный углеводный удар, как от гейнера
Надо йодом для надёжности. Крахмал синеет. А вообще крахмал хорошо растворяется и в обычной воде, необязательно кипяток.
>>69678
Попробовал растворить в кипятке свой мицеллярный казеин, и он растворился. Но ИИшка пишет, что так может быть, потому что производители добавляют вещества для растворимости.
Попробовал растворить в кипятке свой мицеллярный казеин, и он растворился. Но ИИшка пишет, что так может быть, потому что производители добавляют вещества для растворимости.
>>69670
Это же каким куколдом нужно быть, чтобы выгораживать сервис, который прямо заявляет что борется с палью и даже ввел плашку "Оригинал".
> глупо винить Озон
Это же каким куколдом нужно быть, чтобы выгораживать сервис, который прямо заявляет что борется с палью и даже ввел плашку "Оригинал".
>>69513
Естественно. Так же как и NOW Foods добавки нельзя брать — будет залипуха. Айхерб ушёл — всё, оригинал нам не доступен. Забыл, где живёшь, что ли?
Естественно. Так же как и NOW Foods добавки нельзя брать — будет залипуха. Айхерб ушёл — всё, оригинал нам не доступен. Забыл, где живёшь, что ли?
>>69764
мальтодекстрин делают из крахмала, разве что он не даёт синий цвет с йодом.
У меня мицеллярный казеин, он по виду и вкусу напоминает сухое молоко, но не сворачивается в кипятке. И не такой сыпучий как крахмал, склонен к комкованию, хотя можно размешать в кипятке как и сухое молоко. Он хоть и в упаковке Стоинга, но брал на распродаже что-то около 400 ₽/кг, прям оч дёшево (обычная цена 2100+₽/кг).
мальтодекстрин делают из крахмала, разве что он не даёт синий цвет с йодом.
>в кипятке должен сворачиваться, это белок
У меня мицеллярный казеин, он по виду и вкусу напоминает сухое молоко, но не сворачивается в кипятке. И не такой сыпучий как крахмал, склонен к комкованию, хотя можно размешать в кипятке как и сухое молоко. Он хоть и в упаковке Стоинга, но брал на распродаже что-то около 400 ₽/кг, прям оч дёшево (обычная цена 2100+₽/кг).
859 Кб, 1080x2400Купил данный протеин, раньше никогда не пил. Сыплю 2 скупа в 300 мл молока. Уже 3 дня меня разбирает такой жуткий и главное очень зловонный пердеж, что пиздец. В кишках что то урчит постоянно. Пержу так, что обои отклеиваются, а запах такой ядерный и гнилой, что как будто гнилья поел. Чому так? Это частое явление или протеин хуйня? Или его надо как то по другому пить, там 1 скуп или вообще с водой?
>>70196
Поздравляю, ты начал добирать белок возможно перебирать
https://www.healthline.com/health/protein-farts
Поздравляю, ты начал добирать белок возможно перебирать
https://www.healthline.com/health/protein-farts
>>70207
Лактазной точно нету, всю жизнь ем и пью молочные продукты и довольно часто. Ни разу подобной проблемы не было. Попробую снизить дозу или с водой попить (хотя он невероятно противный), посмотрю будут ли изменения
Лактазной точно нету, всю жизнь ем и пью молочные продукты и довольно часто. Ни разу подобной проблемы не было. Попробую снизить дозу или с водой попить (хотя он невероятно противный), посмотрю будут ли изменения
>>70212
Такое на озоне есть? У бомбара самая маленькая фасовка это 450гр и там со вкусами, такой как на пике у них только 1кг
Такое на озоне есть? У бомбара самая маленькая фасовка это 450гр и там со вкусами, такой как на пике у них только 1кг
Кстати газы и вонища прошла, спустя где то 5 дней приема протика. Щас все норм, хотя ниче не менял
Чтобы кальций принимать, надо где-то 1300 ₽ по минималке (1 раз сходить в Бургеркинг/ВиТ):
Кальция глюконат 125 ₽ (самый дешёвый) — 200 мг
Магний ~500₽ (в среднем, часто дороже) — 150 мг
К2 ~400 ₽ (от ГЛС) — 100 мкг
Д3 ~300 ₽ (от ГЛС) — 2000 МЕ (50 мкг).
Если смотреть комбинированные всякие препараты, то там часто кальция дохрена (до 1 грамма), а магния/Д3 по минимуму. Лучше кальций брать самый дешёвый. А вот чистый недорогой магний найти сложно.
Кальция глюконат 125 ₽ (самый дешёвый) — 200 мг
Магний ~500₽ (в среднем, часто дороже) — 150 мг
К2 ~400 ₽ (от ГЛС) — 100 мкг
Д3 ~300 ₽ (от ГЛС) — 2000 МЕ (50 мкг).
Если смотреть комбинированные всякие препараты, то там часто кальция дохрена (до 1 грамма), а магния/Д3 по минимуму. Лучше кальций брать самый дешёвый. А вот чистый недорогой магний найти сложно.
>>70613
Хз вчера принял пару скупов https://ozon.ru/t/4KnG00V никакого фарта, ты же в курсе что бомбарь это русская марка?
Хз вчера принял пару скупов https://ozon.ru/t/4KnG00V никакого фарта, ты же в курсе что бомбарь это русская марка?
>>70726
Бомбарь проходил нормально все проверки.
Бомбарь проходил нормально все проверки.
>>70622
не, я снова стал пердеть как раньше без вони
не, я снова стал пердеть как раньше без вони
>>71005
ну покупать прот за 6к это нужно быть ебобо
тем более с чего ты взял, что его также не нафасовал в подвале ИП камшот и не продает просто напросто по цене оригинала?
ну покупать прот за 6к это нужно быть ебобо
тем более с чего ты взял, что его также не нафасовал в подвале ИП камшот и не продает просто напросто по цене оригинала?
>>71018
Нищук плес
Нищук плес
с уходом ЯТРАВЫ жопа конечно.
Из ру сегмента пока нашел слдующее:
- бадразвес (офф сайт)
Именно в нашем городе представитель какой то тупой олень, общается на похуй, слово сервис ему не знакомо.
- Стоинг (озон)
брал казеин и электролиты
- кбс 80 щукинский( вб)
кто что может сказать? по ощущениям номр, не дристал не пердел
Из ру сегмента пока нашел слдующее:
- бадразвес (офф сайт)
Именно в нашем городе представитель какой то тупой олень, общается на похуй, слово сервис ему не знакомо.
- Стоинг (озон)
брал казеин и электролиты
- кбс 80 щукинский( вб)
кто что может сказать? по ощущениям номр, не дристал не пердел
>>71238
там по 1 кг тоже можно брать
там по 1 кг тоже можно брать
как взбить протеин в шейкере без ебанутой пены?
не могу эту пену ебаную пить, с нее начинает тошнить через несколько минут и живот раздувает. ее еще так много всегда.
а она оседает почти полностью 20-30 мин, заебывает ждать. если в блендере хуярить лучше будет?
не могу эту пену ебаную пить, с нее начинает тошнить через несколько минут и живот раздувает. ее еще так много всегда.
а она оседает почти полностью 20-30 мин, заебывает ждать. если в блендере хуярить лучше будет?
>>71365
хз, ложкой вообще не размешивается, всплывает на поверхность или становится как понос с огромными комками и ты его больше ешь чем пьешь
хз, ложкой вообще не размешивается, всплывает на поверхность или становится как понос с огромными комками и ты его больше ешь чем пьешь
>>71382
Да, бывает комки появляются, я так и не понял от чего это зависит, я просто в таком случае жду минут пять и опять размешиваю и комки пропадают.
Да, бывает комки появляются, я так и не понял от чего это зависит, я просто в таком случае жду минут пять и опять размешиваю и комки пропадают.
>>71388
Вот сегодня получилось с первой попытки размешать идеально, хз может темпа воды влияет.
Вот сегодня получилось с первой попытки размешать идеально, хз может темпа воды влияет.
>>71382
>>71388
Делюсь тайным знанием предков Гипербореи.
Вы, небось, в порошок сразу всю порцию воды заливаете? А надо её в два этапа заливать:
- Сначала чуть-чуть. Сколько именно — определяется эмпирически, но надо, чтобы полностью размешанный в этой воде порошок образовал не явную жидкость, а вязкую массу. Если залить совсем пару капель, с другой стороны, то не сможете размешать и сделаете ещё хуже.
Суть в том, что в вязкой массе потенциальные комки разваливаются самой массой, она достаточно густая, чтобы не просто носить их с собой, а ломать. В итоге полное размешивание порошка намного проще, чем попытки ловить комки в толще воды.
- Когда весь порошок смочен, доливаете остальную воду.
Подписывайтесь, ставьте лайк, не забудьте нажать колокольчик пальцем вверх.
>>71388
Делюсь тайным знанием предков Гипербореи.
Вы, небось, в порошок сразу всю порцию воды заливаете? А надо её в два этапа заливать:
- Сначала чуть-чуть. Сколько именно — определяется эмпирически, но надо, чтобы полностью размешанный в этой воде порошок образовал не явную жидкость, а вязкую массу. Если залить совсем пару капель, с другой стороны, то не сможете размешать и сделаете ещё хуже.
Суть в том, что в вязкой массе потенциальные комки разваливаются самой массой, она достаточно густая, чтобы не просто носить их с собой, а ломать. В итоге полное размешивание порошка намного проще, чем попытки ловить комки в толще воды.
- Когда весь порошок смочен, доливаете остальную воду.
Подписывайтесь, ставьте лайк, не забудьте нажать колокольчик пальцем вверх.
>>52319
Это откуда?
Это откуда?
Кокой креатин ебашить? Тренет советует попробовать трикреатин рекфулрвский. Но он сука в 3 оаза дороже любого другого. Есть вообще оазница? Или переплата за бренд?
>>71447
Я сначала заливаю 300 воды или молока, а туда уже кидаю прот. Если сначала кинуть прот и туда залить, то половина прилипает ко дну ебучим клейстером, который даже отскребать пальцами тяжело
Я сначала заливаю 300 воды или молока, а туда уже кидаю прот. Если сначала кинуть прот и туда залить, то половина прилипает ко дну ебучим клейстером, который даже отскребать пальцами тяжело
>>71891
Если сразу размешать ничего не прилипает.
Если сразу размешать ничего не прилипает.
>>72421
бери конечно. Тогда это изолят. Концентрат обычно 50%
Можешь отослать в лабу и там выдадут заключение. А если крахмал, то в общество защиты потребителей иди
>81% заявлено производителем.
бери конечно. Тогда это изолят. Концентрат обычно 50%
>Ну это ещё неплохо, как бы мешок крахмала не прислали.
Можешь отослать в лабу и там выдадут заключение. А если крахмал, то в общество защиты потребителей иди
>>72424
А лучше, анон задонать на проверку белка https://www.youtube.com/@Body_Building_Russia он это сделает публично, доброе дело, я тогда может тоже куплю.
> лабу
А лучше, анон задонать на проверку белка https://www.youtube.com/@Body_Building_Russia он это сделает публично, доброе дело, я тогда может тоже куплю.
Подскажите этим можно завтравкать?
https://irecommend.ru/content/khlopya-ovsyanye-bigbio-gerkules
https://irecommend.ru/content/khlopya-bigbio-ovsyanye-ekstra
https://irecommend.ru/content/khlopya-ovsyanye-bigbio-gerkules
https://irecommend.ru/content/khlopya-bigbio-ovsyanye-ekstra
>>74829
20 мин это цельнозерновые. Они лучше хлопьев, очевидно. Хотя хлопья удобны утром варить. Свеженькое и быстро.
20 мин это цельнозерновые. Они лучше хлопьев, очевидно. Хотя хлопья удобны утром варить. Свеженькое и быстро.
>>74851
Ну вот... а почему ты говоришь лучше, если там буквально состав один, ценность одна. И да на вид они немного другие, не выглядят как какой-то порошок, но все же хочу понять в чем у них такая принципиальная разница, стоят одинакового, состав один, но время приготовления разное...
Ну вот... а почему ты говоришь лучше, если там буквально состав один, ценность одна. И да на вид они немного другие, не выглядят как какой-то порошок, но все же хочу понять в чем у них такая принципиальная разница, стоят одинакового, состав один, но время приготовления разное...
>>74932
нет, хлопья победнее будут. И клетчатки меньше
нет, хлопья победнее будут. И клетчатки меньше
>>74811
Вы же в курсе что фрилансеры на этом сайте работают?
Вы же в курсе что фрилансеры на этом сайте работают?
>>74851
Оно все цельнозерновое. Там разница в тонкости дробления.
Не путайте с хуйней быстрого приготовления с кучей сахара и говна
>20 мин это цельнозерновые.
Оно все цельнозерновое. Там разница в тонкости дробления.
Не путайте с хуйней быстрого приготовления с кучей сахара и говна
>>75315
Так ты уже обиженный лол.
Так ты уже обиженный лол.
>>76257
Но зачем? -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx
> 12 место по количеству белка
Но зачем? -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx
474 Кб, 410x728>>76361
смаев как-то показывал суперпрот 93% за 12к₽/кг https://www.youtube.com/shorts/SlRMfgT_b2U .
>> 91%
смаев как-то показывал суперпрот 93% за 12к₽/кг https://www.youtube.com/shorts/SlRMfgT_b2U .
>>76423
В Америке махинации с протом невозможны. Если только тут его не подделали, как выше один жаловался.
В Америке махинации с протом невозможны. Если только тут его не подделали, как выше один жаловался.
>>76468
Чет нет его в продаже нигде, да и смысл так переплачивать за пару процентов если можно купить топовый испанский с контролем от евросовка.
Чет нет его в продаже нигде, да и смысл так переплачивать за пару процентов если можно купить топовый испанский с контролем от евросовка.
>>73188
Забрал сегодня.
Пришёл простой белый мешок, весит 15,3кг, порошок при растирании скрипит, к зубам прилипает, если кипятком залить - сворачивается. Безвкусный, чуть-чуть пахнет сухим молоком. По всем признакам - нормальный прот.
Брал на Озоне со скидкой за двадцатку, сейчас стоит уже 25к.
Забрал сегодня.
Пришёл простой белый мешок, весит 15,3кг, порошок при растирании скрипит, к зубам прилипает, если кипятком залить - сворачивается. Безвкусный, чуть-чуть пахнет сухим молоком. По всем признакам - нормальный прот.
Брал на Озоне со скидкой за двадцатку, сейчас стоит уже 25к.
>>59957
Дадали жёстко раскритиковал сульфаты как форму минералов в БАД. А они довольно распространены во всяких GLS, Компливит, Супрадин, Селмевит. Но видать так дешевле. Дейли, Тетралаб, Алфавит обходятся без сульфатов.
Дадали жёстко раскритиковал сульфаты как форму минералов в БАД. А они довольно распространены во всяких GLS, Компливит, Супрадин, Селмевит. Но видать так дешевле. Дейли, Тетралаб, Алфавит обходятся без сульфатов.
>>76602
Так это фабричный мешок, предполагалосб что подобные мешки продаются только оптом юрикам, а их обмануть сложнее, наверное там действительно все без обмана.
Так это фабричный мешок, предполагалосб что подобные мешки продаются только оптом юрикам, а их обмануть сложнее, наверное там действительно все без обмана.
>>76999
По одному.
По одному.
>>70679
А смысл брать кальций? Он из творога и молока легко набирается. Даже перебирается иногда.
А смысл брать кальций? Он из творога и молока легко набирается. Даже перебирается иногда.
Аноны, почему любой БАД на меня может действовать с первого же приема, но если я допустим пропью больше двух-трех дней подряд, то уже и эффекта будто нет? Причем касается это даже тех БАДов, у которых накопительный эффект. Неужели настолько быстрая толерантность?
>>77192
Ты просто внушаемый, нереально заметить эффект с первого приема, хорошо если через пару недеь почуствуешь эффект лол.
Ты просто внушаемый, нереально заметить эффект с первого приема, хорошо если через пару недеь почуствуешь эффект лол.
>>77228
Почему не кокос? Не доводи до абсурда.
Почему не кокос? Не доводи до абсурда.
>>77203
через пару дней уже идёт улучшение, если проблема из-за дефицита
>Ты просто внушаемый, нереально заметить эффект с первого приема, хорошо если через пару недеь почуствуешь эффект лол.
через пару дней уже идёт улучшение, если проблема из-за дефицита
>>77734
Спасибо. Ещё хочу креатин и омегу взять от Vitameal. Может есть отзывы про этого производителя?
Спасибо. Ещё хочу креатин и омегу взять от Vitameal. Может есть отзывы про этого производителя?
>>77772
От Vitameal я только таурин однажды брал для улучшения качества сна, но сказать ничего не могу, к сожалению, т.к. эффект от таурина сам по себе слабый. По консистенции точно какая-то аминокислота была, мелкий белый кристаллический порошок, хорошо растворяющийся в воде - на этом всё.
От Vitameal я только таурин однажды брал для улучшения качества сна, но сказать ничего не могу, к сожалению, т.к. эффект от таурина сам по себе слабый. По консистенции точно какая-то аминокислота была, мелкий белый кристаллический порошок, хорошо растворяющийся в воде - на этом всё.
>>76602
зачем? что у вас за норма белка, что его сложно набрать обычными продуктами в течении дня?
зачем? что у вас за норма белка, что его сложно набрать обычными продуктами в течении дня?
>>77833
Протеином дешевле набирать. И нет жира и углеводов.
Протеином дешевле набирать. И нет жира и углеводов.
Правда, что креатин не усваиваивается без углеводов? Что делать тогда, если я завтракаю обычно творогом только, пить сок яблочный магазинный поможет?
>>77919
что значит восстанавливаться? ты с утяжелителями что ли ходишь? что у тебя болит что то? мышцы а может суставы? главное нормально питаться и этого должно хватать... какой рост вес?
что значит восстанавливаться? ты с утяжелителями что ли ходишь? что у тебя болит что то? мышцы а может суставы? главное нормально питаться и этого должно хватать... какой рост вес?
>>77919
Протеин же.
Протеин же.
>>77931
Да, жир называется. 30 лишних кило.
Ступни, и если день не отдыхаю, то на следующий день икры и/или спереди голень. А если хожу 20км, то остаток дня ковыляю словно вместо ног палки.
>ты с утяжелителями что ли ходишь
Да, жир называется. 30 лишних кило.
>что у тебя болит
Ступни, и если день не отдыхаю, то на следующий день икры и/или спереди голень. А если хожу 20км, то остаток дня ковыляю словно вместо ног палки.
>>77938
Ходи на эллипсе.
Ходи на эллипсе.
>>77938
советую тебе делать упражнения на укрепление голеностопа + против плоскостопия растяжки, попробуй еще стельки "спортивные" купить, то что ступни болят это хуево, по сути по повод к врачу сходить, либо фиксить обувь со стопой самому
советую тебе делать упражнения на укрепление голеностопа + против плоскостопия растяжки, попробуй еще стельки "спортивные" купить, то что ступни болят это хуево, по сути по повод к врачу сходить, либо фиксить обувь со стопой самому
>>77970
Анализируй питье.
Анализируй питье.
>>78197
И что? В том же бомбаре маленький скуп, но в инструкции порция это именно 30 грамм, два скупа, 30 грамм это стандарт.
И что? В том же бомбаре маленький скуп, но в инструкции порция это именно 30 грамм, два скупа, 30 грамм это стандарт.
>>78319
Ты серёзно думаешь у всех производителей скупы одинаковые?
Ты серёзно думаешь у всех производителей скупы одинаковые?
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 13:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 13:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.