>>761993
>>762382
вот еще

Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.

а вот про то что мы обычно едим

Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.

>>793478
А я, наоборот, дрыщеморф, который ест досыта по 4 раза в день, знакомые удивляются, как в меня влезает столько всего, бывшие коллеги (которых разносит от воды, ага) постоянно завидовали. Батя, его батя - всю жизнь такие же. У отца только в 65 намек на небольшой живот стал появляться, хотя он трамбует как слон, сладкое трескает еще (я сладкое не ем). Оргпнизм сжигает всё нахрен, сколько ни съем. Когда-то натыкался на теорию о том, что организм чувствует достаток еды и ничего не откладывает, поэтому нужно немного на дефиците посидеть, и потом перестроится, всё выровняется, будет более рационально тратить... Хуй знает, у кого там чего выравнивается, я потом ещё потерял больше.

Ходил по врачам, сдавал анализы, тестирования и т.д. Все говорят, что наследственность такая, и что ничего не сделать.

Весил 57кг при росте 171см. Потом стал жрать ещё больше, ибо всякие дегенераты меня укоряли в том, что пизжу им, что недоедаю, что ещё больше есть надо и продукты понажористей. Ок, считал калории, всё взвешивал, вталкивал уже через немогу, тренировался... В итоге перегрузил печень и желчный, заработал неалкогольное ожирение печени и хронический холецистит, еда почти перестала перевариваться, из-за чего экстренно сбросил вообще до 50кг. Теперь мне пизда конкретная. Лечусь, сил нет, приходится сидеть на диете стол номер 5. Недавно даже на этой диете научился с помощью проб, ошибок, экселя и кбжу продуктов наедать хотя бы по 2500-3000ккал в сутки за 5-6 приёмов пищи, разогнав аппетит (количество еды из-за жёстких требований увеличилось), но вес - на месте. Стоит только сбиться на один-два дня, и на весах уже 49кг вместо 50.

Заебался проверяться на паразитов, глистов и прочих бактерий. Всё - чисто.

Генетика, хули. Мне сказали, что если бы и набрал когда-нибудь до этих болячек, то максимум - где-то до 62 с 57. В 20 лет как раз максимум до 62 в качалке и удавалось только добить за 3 года, потом всё упёрлось и не росло. А сейчас мне 36, меня бухие подростки пытаются иногда гопнуть даже, пиздец.

мимо

>>797515
Я сдавал несколько раз гомно и кровь на разных паразитов, зная, что за один раз может и не показать. Потом эндокринологиня, гастроэнтеролог, иммунолог-аллерголог и прочие заебались искать причину. Даже после того, как щитовидку чуть поправили, всё равно у меня не стали нормально усваиваться жиры, а энергия просто улетала от углей, ни во что не откладываясь. Уже и ферменты всякие выписывали, ничего не помогало. Иммунолог думал, что у меня аутоимунная какая-то шляпа, но анализы это опровергли. Потом эндокринологиня даже после нескольких отрицательных анализов на кучу паразитов на всякий случай порекомендовала уже пропить в течение месяца комплексный препарат из нескольких разных веществ по этапам (читал отзывы, людей там охуенно чистило от глистов при их наличии) - толку ноль. Затем стал пить тройчатку в капсулах от эвалара, но жорого и слабо у них, поэтому стал молоть её сам. Только чуть-чуть бодрее стал в первую неделю, да и то, кажется, что чисто за счёт плацебо. Через время пробовал народные методы - коньяк со сладким чаем на ночь или что-то такое (не пью, но пришлось идти за чекухой), тюбажи всякие, тоже ничего не выходило. Через пару месяцев употребил Декарис по инструкции... Ни ху я.

Погугли - расточительный тип метаболизма. У меня вся родня - дрыщи до хуй знает какого колена. Даже на дореволюционных фотках, которые бережно хранят маманя и бабуля, все - жилистые дрыщи, бля. А я ещё и низкорослым вышел.

Недавно в очередной раз разогнал аппетит, жру целыми днями раз в 2-3 часа по 5-6 раз в день в течение 2 месяцев, до этого устроился на удалёнку. Дошло до того, что я уже тупо 300г гречки мелю блендером с 200г молока и 200г воды, с 50г кураги и 60-70г на завтрак, чтобы это всё выпить, а не жевать долго. Закусываю это всё 70-100г белого хлеба, через пару часов - 350г макаронов, 100г минтая или грудки, макароны поливаю 12г подсолнечного нерафинированного масла и 5г - льняного, хлеба ещё наворачиваю граммов 50-80. Потом, еще часа через 2-3, съедаю граммов 250-300 картофельного пюре, снова поливая маслом, или масла эти в тех же граммовках наливаю в миску, солю, посыпаю сушеными петрушкой, укропом, зирой и вымакиваю хлебом - вприкуску с пюре. В следующий раз ем пачку творога 180г с курагой и финиками или перемалываю это в блендере с молоком и выпиваю. Через пару-тройку часов - ещё пачка творога, овсянки граммов 250, хлеба граммов 50-70. Иногда даже среди ночи просыпаюсь и хочу жрать. Помимо этого ещё съедаю по 300г яблок запечённых среди дня, галеты всякие, кефир, овощи, выпиваю ежедневно по 80г размешанного в воде овсяного толокна.

Ничего не делаю, - вес тупо стоит, жир не откладывается, почки сильно опущены из-за очень низкого жира в организме. Начинаю чуть-чуть качаться или нервничать, или чуть больше обычного ходить, - минус полтора-два кг за неделю.

Батя вообще всю жизнь по 4 раза в день жрёт как конь раза в 3 больше меня, часто - со сладким вприкуску, жирное всякое (мне нельзя, я когда-то за пару месяцев такого питания чуть не убил себе печень и желчный, когда в очередной раз массу пытался набрать), его отец тоже так ел, в итоге в 65 - просто жилистый мужик без капли лишнего, но сосудам хана приходить стала. Ещё и наследственно у нас всех по батиной и по матиной линиям холестерин повышен.

Короче, такой генетически выведенный палочник я - как будто специально для насмешек и развлечения нормальных людей, для поддержания боагоприятного уровня самооценки общества, хахах.

Вчера вечером уже стал тупо заливать 200г овсянки 200г молока, потому что, если ставить так на ночь, а не варить, то даёт очень много калорий на завтрак. Дрожжи пробовал пл какому-то советскому рецепту, тоже - похуй. Блядь, опять есть хочу. Разогнал на свою голову. Грудку с пюре наверну, и снова готовить надо, так как всё уже сожрал, хватает холодильника на пару дней. Весы кухонные скоро сниться будут и таблица в экселе. Но хуя с два я сдамся. Ещё куплю креатина или гейнера какого. Знакомый мужик 50+ лет имел такую же проблему, потом купил какие-то китайские пилюли якобы с женьшенем, и его через месяц понесло, но медленно и несильно. Прочел отзывы, а там - бензо или дезо чего-то химическое, короче, могущее убить гормоналку. В отзывах у через одного прыщи лезут на спине и на лице. Чо-то очкую. С моей удачливостью мне вообще хана настанет, наверное, хахах.