Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 30 сентября 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 сентября 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
64 Кб, 460x330
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/fiz_faq.htm (
М) или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/546635.html (М)
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/541419.html (М)
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/535988.html (М)
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/539724.html (М)
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/fiz_faq.htm (
М) или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/546635.html (
М)Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/541419.html (
М)Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/535988.html (
М)Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/539724.html (
М)Ответы>>546913>>546953>>547001>>547034>>547128>>547284>>547332>>547887>>547904>>547976>>548014>>548449>>548697>>548798>>549506>>549510>>549723>>550028>>550230>>550316>>550390>>550667>>550734>>551496>>551565>>551605>>551975>>551986>>552240>>552323>>552357>>552366>>552832>>553323>>553324>>553467>>553574>>554193>>555038>>555117>>555450>>555594>>556102>>556378>>556439>>556466>>556700>>556892>>556922>>556966>>557211>>557518>>557761>>557802>>557870>>558526
>>546885
ПОБЕДА
могу бежать рассказывать друзьям, что я первый пост в прикрепленном треде физача написал.
а пока я бегаю, поясните за изометрию. стоит ей заниматься в составе турничков и брусьев или отдельно?
ПОБЕДА
могу бежать рассказывать друзьям, что я первый пост в прикрепленном треде физача написал.
а пока я бегаю, поясните за изометрию. стоит ей заниматься в составе турничков и брусьев или отдельно?
Свершилось. Первый тред, в котором никто не нассал. Я уж думал не доживу до этого знаменательного момента.
Ссылка на фак не работает, по этому спрошу. Я дрищ 60/172, мышц нету, посоветуйте комплекс упражнений на все группы, чтоб от атрофии избавиться. Веду сидячий образ жизни, дом-работа. Если это можно делать без похода в зал/бассейн/велосипеда, то будет вообще шикарно я нищеброд.
Ситуация такова: три месяца хожу в качалку, 184/73, прогресс виден, но я не об этом. Тренер когда выписывал программу, сказал, что диеты в моем положении определенной нет, надо тупо жрать по пять раз в день и набирать массу. Правильно ли это, а то недавно знакомый воннаби-качок громко ржал и говорил, чтобы я запасался гречкой с грудками.
>>546953
Это как гераклы, только креативные. Креативный класс, короче.
Это как гераклы, только креативные. Креативный класс, короче.
>>546952
По ходу энурезник на жесткой сушке, даже мочи нет.
По ходу энурезник на жесткой сушке, даже мочи нет.
>>546888
Еще и трипл, да ты везунчик.
Еще и трипл, да ты везунчик.
>>546962
Нет, не правильно, нужно следить что ешь, потому что если рацион состоит из пирожков, сосисок и борща, то ты ничего не наберешь, должны быть источники сложных углей и животных белков.
Нет, не правильно, нужно следить что ешь, потому что если рацион состоит из пирожков, сосисок и борща, то ты ничего не наберешь, должны быть источники сложных углей и животных белков.
А ведь если так задуматься, то Джонни прекрасен внешне (изумительные пропорции, восхитительный лик, более чем достойные размеры детородного органа), крайне умён, имеет превосходную генетику. Ему безразличны любые авторитеты и устоявшиеся модели поведения, даже классические ориентиры морали. Джонни - сверхчеловек. Я хочу, чтоб ты оплодотворил мою тян и вообще как можно больше человеческих самок.
>>546994
Вообще, у меня сын скоро в школу пойдет, так-то. Но этой кулстори я еще на физаче не травил, лол.
Вообще, у меня сын скоро в школу пойдет, так-то. Но этой кулстори я еще на физаче не травил, лол.
318 Кб, 960x942
>>546882
Хотелось бы узнать, как стать таким же охуенным и пиздатым альфа самцом как Пончик?
Хотелось бы узнать, как стать таким же охуенным и пиздатым альфа самцом как Пончик?
202 Кб, 1366x768
Вопрос на миллион. От чего зависит чувство сытости? От массы съеденной пищи? Или объема? Или калорийности? Или количества углеводов?
У меня дома есть гантеля 2 кг и гиря 16 кг. Какие упражнения с ними можно делать? В качалку пока не собираюсь, сначала на до слегка дома подтянуться. Дрищ, 16 лет.
inb4: простату массировать
inb4: простату массировать
>>547000
Ну я не скрываюсь ни от кого, снимаю бывшей квартиру, чтобы она жила отдельно от родителей, гуляю с сыном, обеспечиваю его полностью, так-то. Хотел кстати недавно сфоткать его, вбросить сюда, чтобы оценили генетику, лол. Весь в меня пошел, летом исполнилось семь, а внешне выглядит лет на 9, высокий рост, широкие плечи, атлетическое телосложение, хорошие физические данные, но при этом мышление семилетнего ребенка, лол. Иногда бывает забавно наблюдать, как 9, 10-летние мальчишки принимают его за ровесника и заводят разговор как с равным, потом, конечно же, понимают, что тут что-то не то.
Ну я не скрываюсь ни от кого, снимаю бывшей квартиру, чтобы она жила отдельно от родителей, гуляю с сыном, обеспечиваю его полностью, так-то. Хотел кстати недавно сфоткать его, вбросить сюда, чтобы оценили генетику, лол. Весь в меня пошел, летом исполнилось семь, а внешне выглядит лет на 9, высокий рост, широкие плечи, атлетическое телосложение, хорошие физические данные, но при этом мышление семилетнего ребенка, лол. Иногда бывает забавно наблюдать, как 9, 10-летние мальчишки принимают его за ровесника и заводят разговор как с равным, потом, конечно же, понимают, что тут что-то не то.
>>547007
А не жалеешь, что не живёшь с ними? И как реагируешь на её новые отношения с мужчинами, если таковые имеются?
А не жалеешь, что не живёшь с ними? И как реагируешь на её новые отношения с мужчинами, если таковые имеются?
>>547001
быть без комплексов.
быть без комплексов.
2866 Кб, 300x169
-Машенька, кто твой папа?
-Мой папа - инженер!
-Вовочка, кто твой папа?
-Мой папа - летчик!
-Долбоебушка, кто твой папа?
-Мой папа - 30 летний безработный копирайтер, чемпион по подпольным корейским модельным боям без правил, с манией преследования двумя пидрилами, аттеншвхора, семенящая 24/7 на борде для школьников. Мой батя тут наверное самый успешный, по крайней мере он мне так сказал раз 15.
-Мой папа - инженер!
-Вовочка, кто твой папа?
-Мой папа - летчик!
-Долбоебушка, кто твой папа?
-Мой папа - 30 летний безработный копирайтер, чемпион по подпольным корейским модельным боям без правил, с манией преследования двумя пидрилами, аттеншвхора, семенящая 24/7 на борде для школьников. Мой батя тут наверное самый успешный, по крайней мере он мне так сказал раз 15.
28 Кб, 331x500
АНАНАСЫ, можно ли избавиться от лишнего жира и одновременно нарастить мышцы?
Если, например, низко-калорийная диета, много белка+силовые?
Если, например, низко-калорийная диета, много белка+силовые?
>>546882
Двач, не гони санными тряпками, я читал FAQ но не нашёл ответ на свой платиновый вопрос.
Я дрищ с небольшим животом, как построить программу? Сначала убрать к хуям жир и потмо ебашить по харкору на массу или сразу рабоать на массу?
Интернеты гуглил, там по этому поводу только бессмысленные срачи без аргументированных доводов.
Двач, не гони санными тряпками, я читал FAQ но не нашёл ответ на свой платиновый вопрос.
Я дрищ с небольшим животом, как построить программу? Сначала убрать к хуям жир и потмо ебашить по харкору на массу или сразу рабоать на массу?
Интернеты гуглил, там по этому поводу только бессмысленные срачи без аргументированных доводов.
>>547031
В жиротред пиздуй @ жирофак читай. И если ты думаешь, что одновременно = быстро, то сосни-ка лучше хуйцов.
В жиротред пиздуй @ жирофак читай. И если ты думаешь, что одновременно = быстро, то сосни-ка лучше хуйцов.
>>547034
Ты дебил штоле? Рост/вес/пруф где? Если жира мало, а тело дряблое - качаться можно сразу. Если жира много, то сначала худеть. Разве это так сложно осмыслить?
Ты дебил штоле? Рост/вес/пруф где? Если жира мало, а тело дряблое - качаться можно сразу. Если жира много, то сначала худеть. Разве это так сложно осмыслить?
Сап, физачеры. Занимаюсь пол года в тренажерном зале, базу начал делать недавно, до этого фуллбоди и иногда по месяцу сплиты. Делаю тренировки до отказа и легкие.
Меня беспокоит что я выгляжу "не спортивно", да есть прогрессы в весах и даже в объемахгрудь там ноги но выгляжу я все равно как пенсионер 21_лвл. Кожа в верхней части тела полуобвисшая. Да и вообще не каждый скажет что я чем то занимаюсь. Как это исправить анончики? Или это хуевая генетика?
Меня беспокоит что я выгляжу "не спортивно", да есть прогрессы в весах и даже в объемахгрудь там ноги но выгляжу я все равно как пенсионер 21_лвл. Кожа в верхней части тела полуобвисшая. Да и вообще не каждый скажет что я чем то занимаюсь. Как это исправить анончики? Или это хуевая генетика?
>>547023
Хочешь сказать, если я съем литровую кастрюлю каши, или выпью литр воды, я одинаково наемся?
Хочешь сказать, если я съем литровую кастрюлю каши, или выпью литр воды, я одинаково наемся?
Из ФАКа:
Тут имеются в виду мышцы или жир? То есть если я ем ровно столько же, сколько и трачу, то нихуя толкового не произойдёт?
>Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы станете больше.
Тут имеются в виду мышцы или жир? То есть если я ем ровно столько же, сколько и трачу, то нихуя толкового не произойдёт?
>>547040
За питанием следи тщательно. Да и пол года еще не такой большой срок.
На генетику жаловаться все вы любите.
За питанием следи тщательно. Да и пол года еще не такой большой срок.
На генетику жаловаться все вы любите.
>>547043
В догонку вопрос от другого анона, сколько должно быть каллорий (больше/меньше/норма) чтоб увеличивалась только мышечная масса?
В догонку вопрос от другого анона, сколько должно быть каллорий (больше/меньше/норма) чтоб увеличивалась только мышечная масса?
>>547038
178/65. Тело нормальное, даже немного МЫШЦЫ есть. Но низ живота лишний.
178/65. Тело нормальное, даже немного МЫШЦЫ есть. Но низ живота лишний.
12 Кб, 259x194
>>547038
175/70
Жира мало, я же написал что я дрищ.
Просто от офисной говно-рабоыты появилось немного жира поьбокам, наверно он скоро начнёт грозно нависать над ремнём.
Что-то вроде пикрелейтеда.
Это много или мало? Хуле делать?
175/70
Жира мало, я же написал что я дрищ.
Просто от офисной говно-рабоыты появилось немного жира поьбокам, наверно он скоро начнёт грозно нависать над ремнём.
Что-то вроде пикрелейтеда.
Это много или мало? Хуле делать?
>>547058
Топовый унтерок
Топовый унтерок
>>547058
Ну хуй знает. Я бы поделал кардио первое время, а потмо занялся силовыми под нормальную жратву.
Ну хуй знает. Я бы поделал кардио первое время, а потмо занялся силовыми под нормальную жратву.
>>547058
Не питай иллюзий, ты свиноподобный бесформенный мешок с говном, минимум 5 кг сбрасывать, а если хочешь подкаченное тельце товарного вида, то все 10. Чтобы выглядеть ХОРОШО, т.е. с рельефом и кубиками, то после того, как наберешь килограмм 15 придется сушиться еще раз, а потом, возможно, еще немного набрать.
>Жира мало
>немного жира
>Это много или мало?
Не питай иллюзий, ты свиноподобный бесформенный мешок с говном, минимум 5 кг сбрасывать, а если хочешь подкаченное тельце товарного вида, то все 10. Чтобы выглядеть ХОРОШО, т.е. с рельефом и кубиками, то после того, как наберешь килограмм 15 придется сушиться еще раз, а потом, возможно, еще немного набрать.
>>547058
Типичный случай, в любом спорт зале есть такие, сидят себе тихонечко с парашном углу, бегают на дорожке, тужатся на блочных, изолирующих тренажёрах, ходят в закрытой одежде.
Петушки от мира спорта.
Типичный случай, в любом спорт зале есть такие, сидят себе тихонечко с парашном углу, бегают на дорожке, тужатся на блочных, изолирующих тренажёрах, ходят в закрытой одежде.
Петушки от мира спорта.
>>547081
Да, надо. Я вот с полгода назад решил пойти в качалку не худея. В результате толком ни прогресса, ни внешнего вида. В одежде стал выглядеть вообще жирдяем, ибо пузо подтянулось и стало оттопыривать рубашку выше пупка, что в сочетании с толстой жопой вообще пиздец.
Да, надо. Я вот с полгода назад решил пойти в качалку не худея. В результате толком ни прогресса, ни внешнего вида. В одежде стал выглядеть вообще жирдяем, ибо пузо подтянулось и стало оттопыривать рубашку выше пупка, что в сочетании с толстой жопой вообще пиздец.
>>547081
Что ж блять непонятного-то в моей посте.
Что ж блять непонятного-то в моей посте.
>>547089
Ну так ты диету не соблюдал даун, небось еще больше жрать стал, от типа тренировок почти не зависит - будешь худеть или нет. Все от диеты зависит, можно легко и при лефтирских тренировках худеть. Главное чтобы силовые были, иначе просто на диете в жирного дрища превратишься.
Ну так ты диету не соблюдал даун, небось еще больше жрать стал, от типа тренировок почти не зависит - будешь худеть или нет. Все от диеты зависит, можно легко и при лефтирских тренировках худеть. Главное чтобы силовые были, иначе просто на диете в жирного дрища превратишься.
>>547115
Вангу забыли спросить Жрать я стал меньше, т.к. начал следить за калорийностью рациона. Сижу на лёгком дефиците, зато белка жру от ста граммов в сутки, все условия для похудания соблюдены. Но! Без лютого профицита калорий прогресс не впечатляет. Под жиром мышцы не видны, изменяются лишь общие пропорции тушки. Из-за трен и спортпита заливает водой, что ещё больше усугубляет.
А так-то сбросил за эти полгода пять кило, снизил процент жира, прокачал выносливость и поднял силовые. Вроде всё норм, но если бы сначала похудел, то эффект был бы лучше.
Вангу забыли спросить Жрать я стал меньше, т.к. начал следить за калорийностью рациона. Сижу на лёгком дефиците, зато белка жру от ста граммов в сутки, все условия для похудания соблюдены. Но! Без лютого профицита калорий прогресс не впечатляет. Под жиром мышцы не видны, изменяются лишь общие пропорции тушки. Из-за трен и спортпита заливает водой, что ещё больше усугубляет.
А так-то сбросил за эти полгода пять кило, снизил процент жира, прокачал выносливость и поднял силовые. Вроде всё норм, но если бы сначала похудел, то эффект был бы лучше.
Какой легкий курс подойдет мужчине 22 года и 1 год дрочения гантелей и штанги? Меташку, чтол-ли? Ну так и где ее лучше достать, чтобы не было проблму с полицаями и не нраваться на подделку?
>>547047
Каллорий дожлжна быть норма. Норма - это жрать когда хочшеь жрать. Даже один прим пище сверх желания это уже профицит. Каллории считать это хуйня для пидоров и пролифтеров. Мышцы будут расти, но немного медленнее если жрать норму. А вот если наворачивать с профицитом 20% то вес будет идти пиздец, но и жиром заливать будет нехуево. В результате придется еще и сушиться после набора. А это та еще хуйня. Так что моя тактика - не спешить и концентрироваться на прогрессе в весах, а не на наборе массы.
Каллорий дожлжна быть норма. Норма - это жрать когда хочшеь жрать. Даже один прим пище сверх желания это уже профицит. Каллории считать это хуйня для пидоров и пролифтеров. Мышцы будут расти, но немного медленнее если жрать норму. А вот если наворачивать с профицитом 20% то вес будет идти пиздец, но и жиром заливать будет нехуево. В результате придется еще и сушиться после набора. А это та еще хуйня. Так что моя тактика - не спешить и концентрироваться на прогрессе в весах, а не на наборе массы.
61 Кб, 579x350
Репост из предыдущего.
Ну ёб твою мать!
Два месяца хожу в зал, делаю присед, становую и жим. Подтягиваюсь ещё иногда.
У меня s-образный сколиоз, про который я и забыл.
Сегодня из-за жары делал без футболки, так заметили, что при становой мой сколиозный позвоночник растягивается в стороны большего искривления. При приседе такая же хуйня.
Попробовал поменять хваты (шире-уже-хуюже), ставил ноги по-разному - хуй. Позвоночник пидарасится.
Это, значит, всё? Никакой больше базы, а я навсегда остаюсь без МАССЫ? За что? Как так? Что делать?
сколиозники, выходите на связь
Ну ёб твою мать!
Два месяца хожу в зал, делаю присед, становую и жим. Подтягиваюсь ещё иногда.
У меня s-образный сколиоз, про который я и забыл.
Сегодня из-за жары делал без футболки, так заметили, что при становой мой сколиозный позвоночник растягивается в стороны большего искривления. При приседе такая же хуйня.
Попробовал поменять хваты (шире-уже-хуюже), ставил ноги по-разному - хуй. Позвоночник пидарасится.
Это, значит, всё? Никакой больше базы, а я навсегда остаюсь без МАССЫ? За что? Как так? Что делать?
сколиозники, выходите на связь
>>547159
Блять что тебе отвечать даун, при твоем сколиозе такая сильная нагрузка на позвоночник запрещена, максимум можешь гиперэкстензии поделать и все.
Блять что тебе отвечать даун, при твоем сколиозе такая сильная нагрузка на позвоночник запрещена, максимум можешь гиперэкстензии поделать и все.
>>547171
Заебали кукаретики, утверждающие что невозможно одновременно набрать мышечную массу и оплавить жир. Я не говорю что это так же быстро, как если делать это поочередно. Но это возможно. Нет бля, спорят. Что такое?
Заебали кукаретики, утверждающие что невозможно одновременно набрать мышечную массу и оплавить жир. Я не говорю что это так же быстро, как если делать это поочередно. Но это возможно. Нет бля, спорят. Что такое?
436 Кб, 1936x2592
Сап, двач.
Вообщем вопрос такой, почему я так много вешу?
Рост ~186, вес 87кг (утром после туалета)
Ширина плеч ~47, бедер ~37, в обхвате грудь ~115, бедра ~100
По пику видно, что я довольно таки дрищеват, но почему такой большой вес то? Широковат таз, но я щитаю не настолько, что бы весить 88 кг.
Вообщем вопрос такой, почему я так много вешу?
Рост ~186, вес 87кг (утром после туалета)
Ширина плеч ~47, бедер ~37, в обхвате грудь ~115, бедра ~100
По пику видно, что я довольно таки дрищеват, но почему такой большой вес то? Широковат таз, но я щитаю не настолько, что бы весить 88 кг.
>>547190
Кость широкая
Кстати, мне припеклоу, тоже хочу быть здоровым, а при почти таком же росте вешу 73. Плечи 50, тазик 36
Кость широкая
Кстати, мне припеклоу, тоже хочу быть здоровым, а при почти таком же росте вешу 73. Плечи 50, тазик 36
>>54717
Но когда ты работаешь на массу, ты жрёшь больше, чем ты тратишь, и поэтому ты толстеешь по-любому.
Но когда ты работаешь на массу, ты жрёшь больше, чем ты тратишь, и поэтому ты толстеешь по-любому.
29 Кб, 604x452
Расскажи про Пончека, хочу знать про него всё.
>>547214
Запусти синтез белка
Запусти синтез белка
13 Кб, 653x499
>>546882
Начал качать грудь, но левая какая-то кривая. Что с ней? Как исправить можно? подскажите пжлст
Начал качать грудь, но левая какая-то кривая. Что с ней? Как исправить можно? подскажите пжлст
Сап, физач.
Тут такой вопрос. Часто слышал про какие-то сухие дешевые протеины которые вроде как вытяжка с сыровотки и продаются бабушками на рынках.
Что это вообще такое, годно ли и дешево ли?
Тут такой вопрос. Часто слышал про какие-то сухие дешевые протеины которые вроде как вытяжка с сыровотки и продаются бабушками на рынках.
Что это вообще такое, годно ли и дешево ли?
>>547301
оценил шутку, ага
Здесь адекватные люди есть, которые совет дать могут? Или такая же питушня, как в /фа?
оценил шутку, ага
Здесь адекватные люди есть, которые совет дать могут? Или такая же питушня, как в /фа?
>>547284
Ты тупой? Если да то, вот тебе пару вариантов:
1. Оторвать грудную и что бы она приросла, только уже нормально.
2. Родиться еще раз, но попросить отца не пить перед зачатием как можно дольше.
Никакие упражнения это не смогут исправить, максимум что ты можешь, это отдельно подкачать кривую грудную, но никто не скажет, как в итоге будет выглядеть твоя грудь, вполне возможно, что ты станешь еще больше унтерменшем.
Ты тупой? Если да то, вот тебе пару вариантов:
1. Оторвать грудную и что бы она приросла, только уже нормально.
2. Родиться еще раз, но попросить отца не пить перед зачатием как можно дольше.
Никакие упражнения это не смогут исправить, максимум что ты можешь, это отдельно подкачать кривую грудную, но никто не скажет, как в итоге будет выглядеть твоя грудь, вполне возможно, что ты станешь еще больше унтерменшем.
>>547308
Опять этот уебан вылез. Скинь свою фотку, тебе уже не раз об этом просили. И только потом уже пиши про то какой ты супермен от природы и насмехайся над "унтерками", ебанашка.
Предлагаю анонам игнорировать это морально травмированное убожество.
Опять этот уебан вылез. Скинь свою фотку, тебе уже не раз об этом просили. И только потом уже пиши про то какой ты супермен от природы и насмехайся над "унтерками", ебанашка.
Предлагаю анонам игнорировать это морально травмированное убожество.
>>547309
Тащемта мне кажется, он прав, и многие разделили бы его мнение. Если с мышцами пресса так, то хули с грудными по-другому-то?
Тащемта мне кажется, он прав, и многие разделили бы его мнение. Если с мышцами пресса так, то хули с грудными по-другому-то?
>>547312
Двачирую, крепление мышц никак не изменить. Не знаю почему этот мудень так агрится.
Двачирую, крепление мышц никак не изменить. Не знаю почему этот мудень так агрится.
>>547312
Да я не о правде, а о его неадекватном стиле общения аки злой затравленный школьник, которого регулярно побивают.
Да я не о правде, а о его неадекватном стиле общения аки злой затравленный школьник, которого регулярно побивают.
>>547309
Тупой, форма мышцы, крепление ее и длина сухожилий закладывается еще при зачатии, и если ты планируешь исправить это безоперабельным путем - ты очень туп.
Лол, но ведь я мимо проходил и в этом треде пишу в первый раз.
Идеальной грудь похвастаться не могу - у самого есть небольшой дефект, но на него все похуй.
>>547308-кун
Тупой, форма мышцы, крепление ее и длина сухожилий закладывается еще при зачатии, и если ты планируешь исправить это безоперабельным путем - ты очень туп.
Лол, но ведь я мимо проходил и в этом треде пишу в первый раз.
Идеальной грудь похвастаться не могу - у самого есть небольшой дефект, но на него все похуй.
>>547308-кун
>>547315
Лол, тебя задевают оскорбления на анонимной борде? Какая разница что он там кукарекает, здесь же каждый второй МС по бодибилдингу.
Лол, тебя задевают оскорбления на анонимной борде? Какая разница что он там кукарекает, здесь же каждый второй МС по бодибилдингу.
65 Кб, 604x453
В реалиях СНГ сардины/шпроты - нормальная пища или отрава для студентов? Хоть какие-то консервы ок для здоровья? Напугали знакомые сказками о канцерогенах и другой хуйне, теперь ссусь покупать. Т.к. нищеброд особо альтернатив нету, куриные грудки заебали в усмерть, яица куриные тоже самими по себе давиться не могу.
>>547318
При чём тут оскорбления? Я вообще не тот анон, который о своей проблеме написал. Просто достаёт это тупое кукареканье в каждом треде.
При чём тут оскорбления? Я вообще не тот анон, который о своей проблеме написал. Просто достаёт это тупое кукареканье в каждом треде.
>>547323
Тунец сука дорогой. Заебали со своими войнами, доллар растет - тунец дорожает. Надо больше зарабатывать.
Тунец сука дорогой. Заебали со своими войнами, доллар растет - тунец дорожает. Надо больше зарабатывать.
112 Кб, 450x604
Что добавить, что убрать? В зал хожу 3 месяца, результат кое-какой есть. Плечи узковаты, поэтому упор начал на них делать.
Понедельник:
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Гиперэкстензия
Вертикальный блок
Махи гантелями стоя
Жим гантелей сидя
Среда:
Жим лёжа
Разводка гантелей лёжа
Пуловер
Брусья
ПШНБ
Пятница:
Приседания со штангой
Жим ногами
Махи гантелями стоя
Жим гантелей сидя
Понедельник:
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Гиперэкстензия
Вертикальный блок
Махи гантелями стоя
Жим гантелей сидя
Среда:
Жим лёжа
Разводка гантелей лёжа
Пуловер
Брусья
ПШНБ
Пятница:
Приседания со штангой
Жим ногами
Махи гантелями стоя
Жим гантелей сидя
>>546882
Можно ли допустим в один и тот же день сделать 4 подхода по 10 повторений на каждую руку гантелей, а потом вечером подтягиваться на турнике тоже по несколько подходов? Занимаюсь дома. Руки вроде отдохнули достаточно после утренних гантелей, и от нех делать хотелось как нибудь ещё нагрузить их. Не повредит ли это, и будет ли толк от совмещения турничка и гантелей?
Можно ли допустим в один и тот же день сделать 4 подхода по 10 повторений на каждую руку гантелей, а потом вечером подтягиваться на турнике тоже по несколько подходов? Занимаюсь дома. Руки вроде отдохнули достаточно после утренних гантелей, и от нех делать хотелось как нибудь ещё нагрузить их. Не повредит ли это, и будет ли толк от совмещения турничка и гантелей?
>>547332
Да почему нет. Совмещают же гантели, например, с отжиманиями и другими упражнениями со своим весом. Главное давать отдых мышцам и заниматься не каждый день. По крайней мере не каждый день на одни и те же группы мышц.
Да почему нет. Совмещают же гантели, например, с отжиманиями и другими упражнениями со своим весом. Главное давать отдых мышцам и заниматься не каждый день. По крайней мере не каждый день на одни и те же группы мышц.
70 Кб, 382x731
>>547159
лёгкий вес+идеальная техника, после трени виси по пару минут на турнике.
Жим оставь, становую тоже, вместо приседа делай ноги в Гакк машине.
У меня тоже искривление, дошёл в становой до 120, присяде 130 и жиме 80
лёгкий вес+идеальная техника, после трени виси по пару минут на турнике.
Жим оставь, становую тоже, вместо приседа делай ноги в Гакк машине.
У меня тоже искривление, дошёл в становой до 120, присяде 130 и жиме 80
106 Кб, 619x974
Закидайте хуями и поясните по-хардкору, за какую группу мышц взяться. Ну и если глаз наточен на всякие физические уродства, высказывайте.
>>547349
За спину, и судя по всему, ноги. Лень приседать поди, дрищуган? "Не хочу чтобы ляхи распидорасило?"
Да и вообще по пику ты кило 60 весишь. Кушай больше.
За спину, и судя по всему, ноги. Лень приседать поди, дрищуган? "Не хочу чтобы ляхи распидорасило?"
Да и вообще по пику ты кило 60 весишь. Кушай больше.
>>547357
И ногам тоже внимание уделяю. Один тренировочный день для ног. Присед, видимо из-за неправильной техники, нагружает поясницу и руки ставлю штангу на место и ощущение, как будто ты отлежал руку, также покалывает. вену пережимает. да и пока держу штангу, предплечья болят, в ягодицах никакого напряжения не ощущается.
А вешу 65, да. Кушаю, ~5 раз в день, протеин принимаю.
Сутулюсь часто, но стараюсь держать спину ровно когда осознаю, что слишком скривился
И ногам тоже внимание уделяю. Один тренировочный день для ног. Присед, видимо из-за неправильной техники, нагружает поясницу и руки ставлю штангу на место и ощущение, как будто ты отлежал руку, также покалывает. вену пережимает. да и пока держу штангу, предплечья болят, в ягодицах никакого напряжения не ощущается.
А вешу 65, да. Кушаю, ~5 раз в день, протеин принимаю.
Сутулюсь часто, но стараюсь держать спину ровно когда осознаю, что слишком скривился
Ребятушки, я вот присед делаю, но создается впечатление, что от него только жопа растет, а квадрицепсы неоче. Как быть?
>>547358
Штангу надо в распор брать, руки узко ставить, чтобы она держалась на связках, а не не мышцах. Предплечья подворачивать.
Пресс вобще отусутствует. Косые, пиздец. Спина, плечи.
Штангу надо в распор брать, руки узко ставить, чтобы она держалась на связках, а не не мышцах. Предплечья подворачивать.
Пресс вобще отусутствует. Косые, пиздец. Спина, плечи.
Поясните за аминокислоты. BCAA и Комплексные. Есть ли из них реальный профит? Какой профит/вред для организма? Дело в том, что я много работаю и после работы не всегда есть силы на тренировку. Не особо хочется жрать предтреники. Возможно ли пить амино до и после для успешной трени и восстановления после?
>>547375
Аминокислоты это составляющие белка, как думаешь зарядишься энергией от нихдаун? Мышцы состоят на 35% из них, но они входят в твой рацион, так что это всё объёб на доллары хитрых продавцов спортпита. Вот тебе видосик, посмотри его.
Аминокислоты это составляющие белка, как думаешь зарядишься энергией от нихдаун? Мышцы состоят на 35% из них, но они входят в твой рацион, так что это всё объёб на доллары хитрых продавцов спортпита. Вот тебе видосик, посмотри его.
>>547386
Хороший видосик.
Хороший видосик.
Где-то можно купить гантели разборные, чтобы минимальный вес был килограммов 5, а максимальный, ну пусть где-то 40 или 50? Такие где-то продаются вообще?
123 Кб, 678x1024
>>547193
Это толстый траллинг? Плечи же 50, мне бы такие плечи.
Которны, неужели я вешу ебаных 88кг при таком росте из-за широких (тяжелых?) костей? Запастье в обхвате 17.5 см, маловато жи
Это толстый траллинг? Плечи же 50, мне бы такие плечи.
Которны, неужели я вешу ебаных 88кг при таком росте из-за широких (тяжелых?) костей? Запастье в обхвате 17.5 см, маловато жи
>>547448
Так тебе наоборот заебись же, до сатена недалеко, а ты полудрищик. А когда сотню будешь весить будешь чуть подкаченный. Охуенно.
Так тебе наоборот заебись же, до сатена недалеко, а ты полудрищик. А когда сотню будешь весить будешь чуть подкаченный. Охуенно.
>>547448
Скорее всего из-за твоих костей и мощного таза. Есть у меня знакомый, при росте 187-88 весит 90 с хуем, а выглядит как обоссаный дрищ.
Скорее всего из-за твоих костей и мощного таза. Есть у меня знакомый, при росте 187-88 весит 90 с хуем, а выглядит как обоссаный дрищ.
144 Кб, 485x600
Физач, у меня тут глупый вопрос. Решил я недавно постоять на одной ноге. Звучит легко. Нацепил наушники и встал. Первые минуты три было просто. Потом, внезапно начала ныть нога. Чем дальше тем сильнее. Плюс, равновесие удерживать стало сложнее. Отстоял я еле-еле семь минут. Теперь вот думаю: что я разовью подобным способом? Координацию и выносливость ног? Или же нихуя?
>>547486
Развивает настойчивость и упорство. Можешь еще принять упор лежа и постоять на кулаке одной руки.
Развивает настойчивость и упорство. Можешь еще принять упор лежа и постоять на кулаке одной руки.
>>547498
В армии пригодится, а еще пригодится разработанное очко и навыки глубокой глотки.
В армии пригодится, а еще пригодится разработанное очко и навыки глубокой глотки.
Поясните мне такой момент по поводу отжиманий. Вот я делал их неторопливо, очень следя за техникой и дыханием, как многие советуют, но особых результатов не было. Потом стал заниматься по этому видосику, а темп там не слабый и дело сразу пошло: https://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
>>547503
там как раз темп слабый
там как раз темп слабый
>>547501
ну тебе виднее
ну тебе виднее
103 Кб, 193x250
Нормально ли заливать пикрелейтед теплым/горячим молоком и есть? Не могу больше есть овсянку в виде каши, да и больше получается съесть. Ничего не будет?
>>547536
Заливаю 2ой год кипятком из чайника, закрываю тарелкой и даю настоятся минут 10 . Не умер пока еще.
Заливаю 2ой год кипятком из чайника, закрываю тарелкой и даю настоятся минут 10 . Не умер пока еще.
>>547557
Мне норм. Я туда еще фундук крошу.
Мне норм. Я туда еще фундук крошу.
Никто не ответил.
Физаны, тренер составил мне программу на основе http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
Два раза в неделю в зал хожу.
День 1:
Пуловер 6х20
Маятник 4х20
Бицепс со штангой 4х12
Бицепс с гантелями 4х10 и Трицепс-блок 4х10 суперсет
Кик-бэк 4х12
Пресс
День 2:
Вертикальная тяга 6х20
Жим лежа 4х10
Разводка <45 градусов 4х15
Французкий жим 4х10
Бицепс с нижним блоком 4х12 и Экстензия сидя 4х12 суперсет
Пресс
Там на сайте написано, что надо тремя курсами программу эту делать с перерывами на месяц. Сейчас закончился первый месяц. Нормально будет, если я уменьше количество повторений и увеличу вес? Или надо обязательно новую составлять? А то эта мне нравится.
В прошлом треде говорили что разводки вроде как не нужны, убрать ее?
Физаны, тренер составил мне программу на основе http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
Два раза в неделю в зал хожу.
День 1:
Пуловер 6х20
Маятник 4х20
Бицепс со штангой 4х12
Бицепс с гантелями 4х10 и Трицепс-блок 4х10 суперсет
Кик-бэк 4х12
Пресс
День 2:
Вертикальная тяга 6х20
Жим лежа 4х10
Разводка <45 градусов 4х15
Французкий жим 4х10
Бицепс с нижним блоком 4х12 и Экстензия сидя 4х12 суперсет
Пресс
Там на сайте написано, что надо тремя курсами программу эту делать с перерывами на месяц. Сейчас закончился первый месяц. Нормально будет, если я уменьше количество повторений и увеличу вес? Или надо обязательно новую составлять? А то эта мне нравится.
В прошлом треде говорили что разводки вроде как не нужны, убрать ее?
>>547580
Я тебе сказал уже что нельзя расширить грудь. НЕВОЗМОЖНО, как и таз уменьшить.
Я тебе сказал уже что нельзя расширить грудь. НЕВОЗМОЖНО, как и таз уменьшить.
>>547591
Не пизди, я расширил и уменьшил. Таз не бывает широким сам по себе, человеческий глаз здесь оценивает пропорции, а не абсолютные размеры. Следовательно чтобы таз уменьшился, надо вкачивать верх, пока он не станет шире таза. Вот и вся математика, пользуйся.
Этот способ не поможет только совсем конченым унтерам, у которых даже крепления дельт, широчайших и грудных настолько убоги, что их закачка не делает верхнюю часть торса визуально массивнее. Но я даже среди физачеров таких ущёрбов не запамятовал, только на смешных картинках про уродства видел.
Не пизди, я расширил и уменьшил. Таз не бывает широким сам по себе, человеческий глаз здесь оценивает пропорции, а не абсолютные размеры. Следовательно чтобы таз уменьшился, надо вкачивать верх, пока он не станет шире таза. Вот и вся математика, пользуйся.
Этот способ не поможет только совсем конченым унтерам, у которых даже крепления дельт, широчайших и грудных настолько убоги, что их закачка не делает верхнюю часть торса визуально массивнее. Но я даже среди физачеров таких ущёрбов не запамятовал, только на смешных картинках про уродства видел.
>>547601
Я ему про одно, он про другое. Никто не спорит что можно накачать мышцы. Но если ты широкотазый унтерменш или узкоплечий омежка, то нихуя уже не изменишь. Кости есть кости, они не расширяются.
Я ему про одно, он про другое. Никто не спорит что можно накачать мышцы. Но если ты широкотазый унтерменш или узкоплечий омежка, то нихуя уже не изменишь. Кости есть кости, они не расширяются.
>>547601
Поподробнее расскажи, что именно надо вкачивать? Можно сделать талию одной ширины с тазом? Сейчас по обхвату они отличаются на 5см.
> Следовательно чтобы таз уменьшился, надо вкачивать верх, пока он не станет шире таза.
Поподробнее расскажи, что именно надо вкачивать? Можно сделать талию одной ширины с тазом? Сейчас по обхвату они отличаются на 5см.
Выручайте, жиробасы. Начали появляться дикие боли в затылке на приседе в гакк машине и жиме лежа. При фронтальных приседах тоже легкий дискомфорт в затылочной доле. НАчал замечать, что меньше болит если контролирую дыхание и дышу глубоко. Думаю, что дело в кондиционерах (продуло). Сегодня пошел на массаж. Как думаешь ты в чем причина?
>>547627
Пиздуй к невропатологу, мудака.
Он тебе конечно ЗАПРЕТИТ занятия с отягощениями больше 2х килограммовых гантелек, но по-крайней мере скажет причину.
Пиздуй к невропатологу, мудака.
Он тебе конечно ЗАПРЕТИТ занятия с отягощениями больше 2х килограммовых гантелек, но по-крайней мере скажет причину.
>>547637
Прочитал с ударением на 2 слог. Не хотел идти к отцу, думал порадуешь меня и скажешь, что все впорядке.
>мудака
Прочитал с ударением на 2 слог. Не хотел идти к отцу, думал порадуешь меня и скажешь, что все впорядке.
>>547626
Зависит от крепления мышц спины и живота. Если тебе с этим повезло, то вкачивая спину и стабилизаторы корпуса можно убрать талию.
Но узкая талия сама по себе не есть хуево, хуево когда жопа шире и массивнее чем плечевой пояс.
>Можно сделать талию одной ширины с тазом?
Зависит от крепления мышц спины и живота. Если тебе с этим повезло, то вкачивая спину и стабилизаторы корпуса можно убрать талию.
Но узкая талия сама по себе не есть хуево, хуево когда жопа шире и массивнее чем плечевой пояс.
>>547639
Я сомневаюсь, что сидящие здесь антошки обладают нужным медицинским образованием. Я могу тебе сказать, что все в порядке, а на следующем тяжелом жиме ты отключишься и проломишь себя грудину.
Я сомневаюсь, что сидящие здесь антошки обладают нужным медицинским образованием. Я могу тебе сказать, что все в порядке, а на следующем тяжелом жиме ты отключишься и проломишь себя грудину.
>>547641
Проломить что-то боюсь в последнюю очередь страхует меня 190/100 приятель (сдюжит если что). Боюсь я что они запретят заниматься, грозя страшными диагнозами. Кочалка сделала из меня человека (уверенного в себе и своих силах).
Проломить что-то боюсь в последнюю очередь страхует меня 190/100 приятель (сдюжит если что). Боюсь я что они запретят заниматься, грозя страшными диагнозами. Кочалка сделала из меня человека (уверенного в себе и своих силах).
>>547644
Они всегда запрещают, т.к. это не спортивные врачи и для них любой спорт ущербен. Слушать или нет твое дело. Но, как минимум, это даст тебе возможность пересмотреть свой тренинг. От незнания проблемы проблема никуда не денется.
Они всегда запрещают, т.к. это не спортивные врачи и для них любой спорт ущербен. Слушать или нет твое дело. Но, как минимум, это даст тебе возможность пересмотреть свой тренинг. От незнания проблемы проблема никуда не денется.
>>547640
Расскажи поподробнее, как это проверить, или дай ссылок каких-нибудь, что ли. А то у меня как раз такая проблема, что слишком узкая талия.
Расскажи поподробнее, как это проверить, или дай ссылок каких-нибудь, что ли. А то у меня как раз такая проблема, что слишком узкая талия.
Физаны объясните плиз
Если я не набираю 2950кк суточных, но ем козинаки
я жирею или нет ?
186/74
Если я не набираю 2950кк суточных, но ем козинаки
я жирею или нет ?
186/74
30 Кб, 295x394
>>547601
Два чая этому адеквату. В любом возрасте легко можно расширить грудь и уменьшить таз, особенно, если ты владеешь простейшими навыками визуального редактора
Два чая этому адеквату. В любом возрасте легко можно расширить грудь и уменьшить таз, особенно, если ты владеешь простейшими навыками визуального редактора
>>547682
Я думаю нет. Козинаки - это семечки. Гопники едят семечки. Ты хоть раз видел жирного гопника? Нет.
Я думаю нет. Козинаки - это семечки. Гопники едят семечки. Ты хоть раз видел жирного гопника? Нет.
8 Кб, 200x192
180см - 58кг
Это пиздец. Я не буду спрашивать как набрать мышечную массу, мне интересно, как набрать просто МАССУ?
Это пиздец. Я не буду спрашивать как набрать мышечную массу, мне интересно, как набрать просто МАССУ?
>>547576
Ничего, но хотелось-бы еще и ляхи массивные!
Ничего, но хотелось-бы еще и ляхи массивные!
Подскажите каких-нибудь фирм/магазинов где можно купить бюджетную скамью для жима со страховочными упорами? Чтобы не совсем говно хлипкое за 3 тысячи типа леко-хуеко (сейчас у меня такая, но она ходуном вся ходит во время упражнений я ебу), но и не иванко-хуянко за 25 тысяч, т.к. нужна для дома и веса до 100 кг.
>>547755
Не моешь руки, если есть подозрения сдай какихи в ближайшей поликлинике. А так купи себе гейнер (можешь упарывать замену гейнеру погуглли на утубе есть рецепты с творогом овсянкой и бананом, по моему у Миши Прыгунова на новом канале даже есть). И ещь больше сложных углеводов.
Не моешь руки, если есть подозрения сдай какихи в ближайшей поликлинике. А так купи себе гейнер (можешь упарывать замену гейнеру погуглли на утубе есть рецепты с творогом овсянкой и бананом, по моему у Миши Прыгунова на новом канале даже есть). И ещь больше сложных углеводов.
>>547755
Да и попробуй посчитать калории хотя бы 1 день, чтобы узнать сколько ты реалько нутриентов потребляешь (для этого есть fatsecret).
Да и попробуй посчитать калории хотя бы 1 день, чтобы узнать сколько ты реалько нутриентов потребляешь (для этого есть fatsecret).
>>547759
ШОК! ЗАГОВОР ПРОТЕИНОВЫХ БАРОНОВ РАСКРЫТ:
ОВСЯНКА - ДЕШЕВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ГЕЙНЕРУ
ТВОРОГ - ДЕШЕВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ПРОТЕИНУ
ШОК! ЗАГОВОР ПРОТЕИНОВЫХ БАРОНОВ РАСКРЫТ:
ОВСЯНКА - ДЕШЕВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ГЕЙНЕРУ
ТВОРОГ - ДЕШЕВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ПРОТЕИНУ
34 Кб, 348x556
Пояснит кто раз и навсегда что это за мышца и как тренировать эту область? Это Наружная косая мышца живота? Но почему на аутистских картинках из гугла эта область не помечена?
>>547759
Ну вообще я часто мою руки
Ну вообще я часто мою руки
Физаны, подбросьте упражнений на бицепс бедра, в которых по минимуму участвуют ягодицы. Жопа непропорционально большая, хочю хоть как-то сгладить. Сгибания на тренажере не считаются.
>>547775
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
Практически не участвуют.
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
Практически не участвуют.
>>547780
Спасибо
Спасибо
Антоны,что лучше - увеличивать количество повторения в отжиманиях, количество подходов или присобачить себе какой-нибудь груз на спину. Как эффективнее?
>>547828
для наращивания мышц эффективнее груз и подходы, ну и не больше 45 минут тренировки
для наращивания мышц эффективнее груз и подходы, ну и не больше 45 минут тренировки
Анон, решил сбрасывать вес, забросил жрать всякое говно, слеу за калориями, все по плану. Но я так понял, что масса при таком подходе будет уходить не только жировая, но и мышечная.
Сам я сейчас 170/75, хочу сбросить десяточку. Физическая форма никакая, но остаток мышц потерять не хочу.
В наличии есть пара гантелей по шесть кг (по два блина на 2.5 на каждой, гриф 1 кг) и турник. Какие упражнения и в каком объеме могу делать, чтобы просто поддержать мышечную массу и оставить сгорать только жир? Или я вообще не прав? Спасибо, анон.
Сам я сейчас 170/75, хочу сбросить десяточку. Физическая форма никакая, но остаток мышц потерять не хочу.
В наличии есть пара гантелей по шесть кг (по два блина на 2.5 на каждой, гриф 1 кг) и турник. Какие упражнения и в каком объеме могу делать, чтобы просто поддержать мышечную массу и оставить сгорать только жир? Или я вообще не прав? Спасибо, анон.
Кароче, тупой вопрос. Вот есть платформа для жима ногами, которая ходит вверх-вниз на таких салазках. Если я повешу, допустим, справа 50кг, а слева 60, то нагрузка на каждую ногу будет разная?
Сап, физач. Стоит ли упарывать один креатин без остального спортпита? Подарили две банки, а на протеин и прочую хуйню не хочу тратиться.
Спасибо, анон!
Спасибо, анон!
>>547871
Незачто)))0
Незачто)))0
>>546882
После подтягиваний на турничке, на следующий день стали болеть мышцы где то пониже плеч на спине. Стоит ли прекращать занятия из-за этого? И надолго ли, если стоит?
После подтягиваний на турничке, на следующий день стали болеть мышцы где то пониже плеч на спине. Стоит ли прекращать занятия из-за этого? И надолго ли, если стоит?
Физач, такое дело
Я вроде как бы и дрыщ, но из-за сидячей работы, неправильного питания (жру 2 раза в день до отвала)и моей любви к пиву, появилось нехилое такое пузцо.
Надо что-то с этим делать, анон, начал бегать - вроде нихера не уменьшается, что еще делать? Пресс качать?
Да, жрать стал чаще и меньше, пиво даже перестал пить перешел на крепкое бухло
Я вроде как бы и дрыщ, но из-за сидячей работы, неправильного питания (жру 2 раза в день до отвала)и моей любви к пиву, появилось нехилое такое пузцо.
Надо что-то с этим делать, анон, начал бегать - вроде нихера не уменьшается, что еще делать? Пресс качать?
Да, жрать стал чаще и меньше, пиво даже перестал пить перешел на крепкое бухло
>>547871
Жри, он полезный.
Жри, он полезный.
>>547887
на один день
на один день
>>547888
пробежал 100 метров, не похудел, решил что не работает?
пробежал 100 метров, не похудел, решил что не работает?
>>546882
Соя ссодержит много белка, однако я не видел ее ни в одной диете. Какие камни, эстроген?
Соя ссодержит много белка, однако я не видел ее ни в одной диете. Какие камни, эстроген?
Физаны, посоветуйте годные упражнения для увеличения роста
Сам сейчас 19 лет 186,5/73
Сам сейчас 19 лет 186,5/73
есть пару вопросов:
1)про фулбади, я делаю всё сплитом, т.к. нереально уложиться в 1 час тренировки всё тело, а за 1 час всё катаболические гормоны пожрут, т.к. треню в натурашку. Почему же тут кто-то делает фулбади?
2)тут некоторые тренют по дням разные части тела, например в пятницу присед, но не все качки имеют всегда свободное время в ту же пятницу, может например голова сильно заболеть, в семье нужна твоя помощь, как вы выходите из этой ситуации? пропускаете день и на следующий трените, или просто делаете дальше по графику?
1)про фулбади, я делаю всё сплитом, т.к. нереально уложиться в 1 час тренировки всё тело, а за 1 час всё катаболические гормоны пожрут, т.к. треню в натурашку. Почему же тут кто-то делает фулбади?
2)тут некоторые тренют по дням разные части тела, например в пятницу присед, но не все качки имеют всегда свободное время в ту же пятницу, может например голова сильно заболеть, в семье нужна твоя помощь, как вы выходите из этой ситуации? пропускаете день и на следующий трените, или просто делаете дальше по графику?
>>547066
х.з. у меня 54,5 при 176/69
вот год назад нашёл таблицу не знаю где, но в общем там нормы:
Ростдля 176
Вес70
Толщина жира
Шея V 35,6
Плечи L43,6
Грудь V 92,5
Бицепс V рассл
Бицепс V напр33,3
Предплечье V27,7
Запястье V
Талия V69,3
Таз V83,3
Бедра V 50
Голень V33,3
х.з. у меня 54,5 при 176/69
вот год назад нашёл таблицу не знаю где, но в общем там нормы:
Ростдля 176
Вес70
Толщина жира
Шея V 35,6
Плечи L43,6
Грудь V 92,5
Бицепс V рассл
Бицепс V напр33,3
Предплечье V27,7
Запястье V
Талия V69,3
Таз V83,3
Бедра V 50
Голень V33,3
>>547865
Берешь свои детские гантельки, поднимаешь над головой и бросаешь нахуй в мусорное ведро. Далее берешь сотку станазы раскидываешь ее на 55 дней, идешь в зал и ебашишь три дня в неделю объемную. Все, других способов нет.
Берешь свои детские гантельки, поднимаешь над головой и бросаешь нахуй в мусорное ведро. Далее берешь сотку станазы раскидываешь ее на 55 дней, идешь в зал и ебашишь три дня в неделю объемную. Все, других способов нет.
>>547931
Я делаю фуллбади потому, что я не качок, а функционалодрочер. Жим лёжа, бег, подтягивания с весом, легкие приседания на дохуя раз, жим стоя, пресс, отработка ударов по тяжёлому мешку.
В итоге вес 70 при росте 176. Массу же таким образом набрать трудновато. Я бы сказал даже, что хрен её так наберёшь.
Я делаю фуллбади потому, что я не качок, а функционалодрочер. Жим лёжа, бег, подтягивания с весом, легкие приседания на дохуя раз, жим стоя, пресс, отработка ударов по тяжёлому мешку.
В итоге вес 70 при росте 176. Массу же таким образом набрать трудновато. Я бы сказал даже, что хрен её так наберёшь.
88 Кб, 800x600
>>546882
Хожу в качалку пол месяца, особых результатов не ждал, но то что спина укрепляется, плечи становятся шире и бока уничтожаются которые мороженкой отьел дома очень радует. Познакомился с одним парнем там, выяснилось что у него киоск по продаже спортпита. Он мне ничего не навязывал, я сам спросил что бы он мог порекомендовать мне для набора массы. Предложил пикрелейт. Что скажеш физач о продукте, стоит ли брать что-то еще в довесок?
Хожу в качалку пол месяца, особых результатов не ждал, но то что спина укрепляется, плечи становятся шире и бока уничтожаются которые мороженкой отьел дома очень радует. Познакомился с одним парнем там, выяснилось что у него киоск по продаже спортпита. Он мне ничего не навязывал, я сам спросил что бы он мог порекомендовать мне для набора массы. Предложил пикрелейт. Что скажеш физач о продукте, стоит ли брать что-то еще в довесок?
Найди Дениску Гусева на видео и скажи мне как он так раскачался (видео датировано 2012 годом)
>>547936
>>547918
Денег на зал сейчас нет, через пару месяцев появится возможность - куплю абонемент и пойду в зал. Есть только вот то, что есть. Я понимаю, пошутить над новичком - дело святое, но если серьезно - вообще никак нельзя заниматься с тем, что есть, чтобы просто не дать мышцам сгорать? Я не говорю о том, чтобы накачать их, этим я потом займусь.
>>547918
Денег на зал сейчас нет, через пару месяцев появится возможность - куплю абонемент и пойду в зал. Есть только вот то, что есть. Я понимаю, пошутить над новичком - дело святое, но если серьезно - вообще никак нельзя заниматься с тем, что есть, чтобы просто не дать мышцам сгорать? Я не говорю о том, чтобы накачать их, этим я потом займусь.
физачи, растянул стенку живота, нагуглил, что она убирается вакуумом.
Лег на пол, выдохнул, втянул живот. Ощущения, блять, будто внутри меня дыра в космос открылась, даже плечи внутрь засасывает. В итоге, сейчас болит все, кроме живота.
Это нормально
Лег на пол, выдохнул, втянул живот. Ощущения, блять, будто внутри меня дыра в космос открылась, даже плечи внутрь засасывает. В итоге, сейчас болит все, кроме живота.
Это нормально
>>547977
У тебя есть одна попытка.
У тебя есть одна попытка.
>>547979
У тебя там нечему гореть. Просто питайся нормально и все.
Абонемент в подвальный спортзал стоит 1,5к рублей, если очень хочешь качаться прямо сейчас - найдешь где заработать эту баснословную сумму (хинт: на рынок иди помидоры грузить, за одно мышцам сгореть не дашь).
>чтобы просто не дать мышцам сгорать
У тебя там нечему гореть. Просто питайся нормально и все.
Абонемент в подвальный спортзал стоит 1,5к рублей, если очень хочешь качаться прямо сейчас - найдешь где заработать эту баснословную сумму (хинт: на рынок иди помидоры грузить, за одно мышцам сгореть не дашь).
>>547976
Да, креатин еще никому не вредил и стоит он сущие копейки (банки 1 кг тебе почти на год хватит).
Да, креатин еще никому не вредил и стоит он сущие копейки (банки 1 кг тебе почти на год хватит).
>>546882
Не могу жрать после гейнера.
Иногда вообще не могу поесть 5ый раз, а то и 4. Нормально ли пить гейнер после тренеровки, но поесть больше чем через пол часа? Какими должны быть порции еды? Нужно есть 5 раз не по многу - нормально ли совсем небольшие порции?
Не могу жрать после гейнера.
Иногда вообще не могу поесть 5ый раз, а то и 4. Нормально ли пить гейнер после тренеровки, но поесть больше чем через пол часа? Какими должны быть порции еды? Нужно есть 5 раз не по многу - нормально ли совсем небольшие порции?
>>547931
Вполне реально. Другое дело, что на каждую группу будет не более 2 упражнения и большинство упражнений будет сразу на несколько групп.
1 час это 6 упражнений по 3 подхода, если не делать пшнб и прочий изолят, то все впишется.
Это не замена сплитов, т.к. нихуя не проработать хорошо, но для ньюфагов это подойдет.
Нет никакого сакрального смысла делать присед ИМЕННО В ПЯТНИЦУ. Если у тебя 3 дневный сплит обычно на понедельник-среда-пятница и ты видишь, что в пятницу не можешь, то делай этот день в четверг или субботу, а со следующей недели как обычно. Если очень хочется, то с нормальным питанием и сном можешь хоть понедельник-вторник-среда все делать, а потом отдыхать 4 дня.
>1)про фулбади, я делаю всё сплитом, т.к. нереально уложиться в 1 час тренировки всё тело
Вполне реально. Другое дело, что на каждую группу будет не более 2 упражнения и большинство упражнений будет сразу на несколько групп.
1 час это 6 упражнений по 3 подхода, если не делать пшнб и прочий изолят, то все впишется.
Это не замена сплитов, т.к. нихуя не проработать хорошо, но для ньюфагов это подойдет.
>2)тут некоторые тренют по дням разные части тела, например в пятницу присед, но не все качки имеют всегда свободное время в ту же пятницу, может например голова сильно заболеть, в семье нужна твоя помощь, как вы выходите из этой ситуации?
Нет никакого сакрального смысла делать присед ИМЕННО В ПЯТНИЦУ. Если у тебя 3 дневный сплит обычно на понедельник-среда-пятница и ты видишь, что в пятницу не можешь, то делай этот день в четверг или субботу, а со следующей недели как обычно. Если очень хочется, то с нормальным питанием и сном можешь хоть понедельник-вторник-среда все делать, а потом отдыхать 4 дня.
>>548014
Не важно сколько раз ты ешь, важно сколько ты съедаешь за день. Отсюда и считай какие тебе порции, сколько гейнера и т.п.. На 5+ раз питание разделяют не из-за эффективности многоразового питания, а потому что за раз большую порцию не съесть.
Не важно сколько раз ты ешь, важно сколько ты съедаешь за день. Отсюда и считай какие тебе порции, сколько гейнера и т.п.. На 5+ раз питание разделяют не из-за эффективности многоразового питания, а потому что за раз большую порцию не съесть.
что лучше кушать,после утренней пробежки?обычно ем овсяную кашу,но начинает тошнить от нее и забиваю.
>>547328
За 40 рублей это не тунец, а говно из непонятного источника.
Банка 180 грамм нормального качества не будет стоит дешевле 60 рублей в рашке.
За 40 рублей это не тунец, а говно из непонятного источника.
Банка 180 грамм нормального качества не будет стоит дешевле 60 рублей в рашке.
>>548020
Любые медленный углеводы и белок, причем касается это не только завтрака.
Любые медленный углеводы и белок, причем касается это не только завтрака.
>>547888
Начинай тренироваться. От пробежки 2 раза в неделю по 10 минут у тебя нихуя не изменится.
И питание это несколько сложнее, чем просто начать питаться 4 раза в день вместо двух.
Начинай тренироваться. От пробежки 2 раза в неделю по 10 минут у тебя нихуя не изменится.
И питание это несколько сложнее, чем просто начать питаться 4 раза в день вместо двух.
>>547887
На 3-4 дня, если ты первый раз после долгого перерыва мышцы напряг. Можешь продолжать тренироваться через эту боль, она за несколько минут тренировки проходит и плохого в ней ничего нет, не стоит путать это перетреном.
На 3-4 дня, если ты первый раз после долгого перерыва мышцы напряг. Можешь продолжать тренироваться через эту боль, она за несколько минут тренировки проходит и плохого в ней ничего нет, не стоит путать это перетреном.
Физачик, вот вам задачка.
Данные:
08:00 завтрак 3 яйца + 100гр овсянки на 500гр 1,5% молока
10:30 2 банана
11:30-12:30 тренировка
13:30 обед 200+гр грудки + 125гр гречки (в сухом)
Вопрос:
Что из этого могло вызвать лютый метеоризм, если основная его фаза началась в 15:00?
Раньше ел по-другому и такого не было.
Данные:
08:00 завтрак 3 яйца + 100гр овсянки на 500гр 1,5% молока
10:30 2 банана
11:30-12:30 тренировка
13:30 обед 200+гр грудки + 125гр гречки (в сухом)
Вопрос:
Что из этого могло вызвать лютый метеоризм, если основная его фаза началась в 15:00?
Раньше ел по-другому и такого не было.
>>548008
Окей, понял тебя, спасибо.
Пока вот нормально питаюсь недели три уже, стабильно по два килограмма в неделю уходит. Накачаться пока не хочу, займусь этим потом, пока просто сброшу лишний вес. А там уж в качалку. Работа-то есть, просто деньги сейчас все уходят на другое. Я почему обеспокоился, в одном из ФАКов видос был, там говорилось, что при похудении мышцы тоже могут гореть, если не поддерживать их.
Окей, понял тебя, спасибо.
Пока вот нормально питаюсь недели три уже, стабильно по два килограмма в неделю уходит. Накачаться пока не хочу, займусь этим потом, пока просто сброшу лишний вес. А там уж в качалку. Работа-то есть, просто деньги сейчас все уходят на другое. Я почему обеспокоился, в одном из ФАКов видос был, там говорилось, что при похудении мышцы тоже могут гореть, если не поддерживать их.
>>548034
Не совсем понимаю, а когда ты работать успеваешь? Или ты не работаешь, а у мамки на шее сидишь?
>8-00
>13-00
Не совсем понимаю, а когда ты работать успеваешь? Или ты не работаешь, а у мамки на шее сидишь?
>>548036
Проиграл с нормального питания. Ты вообще хоть представляешь сколько с твоим весом можно скидывать в неделю при нормальной диете?
>нормально питаюсь недели три уже
>стабильно по два килограмма в неделю уходит
Проиграл с нормального питания. Ты вообще хоть представляешь сколько с твоим весом можно скидывать в неделю при нормальной диете?
>>548040
Ну это хуйня, а не побочки (как по частоте, так и по действию). У обезжиренного молока их и то больше.
Просто креатин самая популярная добавка, т.к. работающая и доступная, вот люди и боятся ОБНЮХАТЬСЯ ДО ИМПОТЕНЦИИ.
Ну это хуйня, а не побочки (как по частоте, так и по действию). У обезжиренного молока их и то больше.
Просто креатин самая популярная добавка, т.к. работающая и доступная, вот люди и боятся ОБНЮХАТЬСЯ ДО ИМПОТЕНЦИИ.
>>548043
Если начальнику похуй, что ты ходишь в зал во время работы, то ему должно быть вдвойне похуй на твой пердежь.
Если начальнику похуй, что ты ходишь в зал во время работы, то ему должно быть вдвойне похуй на твой пердежь.
>>548041
Не представляю, честно. Сколько?
Калорий ем меньше чем трачу процентов на 20, БЖУ как в факе стараюсь держать в районе 30/30/40. Что я делаю не так?
Не представляю, честно. Сколько?
Калорий ем меньше чем трачу процентов на 20, БЖУ как в факе стараюсь держать в районе 30/30/40. Что я делаю не так?
>>548047
Да мне похуй, что начальнику похуй или не похуй, у меня свой кабинет, сколько хочу, столько и пержу. Но такой пердеж это ненормально и я не могу понять, что его вызвало. Сочетание каких-то продуктов?
Да мне похуй, что начальнику похуй или не похуй, у меня свой кабинет, сколько хочу, столько и пержу. Но такой пердеж это ненормально и я не могу понять, что его вызвало. Сочетание каких-то продуктов?
>>548058
Пердак горит уже.
Пердак горит уже.
>>548055
Хм, я думал скажешь, что типа мало уходит. А оно даже много... А что делать тогда? Просто чуть больше жрать?
Хм, я думал скажешь, что типа мало уходит. А оно даже много... А что делать тогда? Просто чуть больше жрать?
>>548064
Понял, спасибо, анон!
Понял, спасибо, анон!
40 Кб, 460x330
в общем, пацаны, качаю грудные мышцы, пока ничего толком нет (вообще почти ничего), но когда напрягаю, становится заметно расстояние в нижней части как на пикрелейтед. собсна, вопросец: когда сиськи накачаются сильнее, оно уменьшится или это именно такая форма самих мышц и она такой и останется?
112 Кб, 1280x720
какую программу на телефон залить для зала? в интернете каждый советует разное: jefit, virtuagym, bodbot, fitness buddy etc. что порекомендует физач?
>>548088
Ну если андроид то можно эмулятор psp, плойки первой, гба и сеги, веселая хуйня.
Ну если андроид то можно эмулятор psp, плойки первой, гба и сеги, веселая хуйня.
9 Кб, 642x220
Скажите, что это НОРМА.
5 Кб, 255x198
>>548092
перекурсился так, что уже в пунктуацию не можешь?
перекурсился так, что уже в пунктуацию не можешь?
>>548077
бамп
бамп
>>548079
Я на ойфоне использую GymGoal 2. Кривая обучения крутовата, но это потому что прога может все. Перебрал несколько, остановился на этой.
Я на ойфоне использую GymGoal 2. Кривая обучения крутовата, но это потому что прога может все. Перебрал несколько, остановился на этой.
13 Кб, 200x200
>>548100
спасибо, анон. удачного тебе жима.
спасибо, анон. удачного тебе жима.
Если я вечер растворю гейнер и поставлю в холодильник, то к утру он не потеряет своих полезных свойств?
417 Кб, 1280x853
Двач, качаюсь всего 2 месяца и набрал 13-14 кг за это время. Ничего кроме спортпита не употребляю. Рост 191, вес на данный момент 85. Это вообще нормально?
Чеченец-кун
Чеченец-кун
>>548156
Теперь ты должен успеть вбросить фотки до и после прежде, чем тебя закидают говном. Времени на это у тебя примерно час, не больше.
Теперь ты должен успеть вбросить фотки до и после прежде, чем тебя закидают говном. Времени на это у тебя примерно час, не больше.
51 Кб, 600x900
>>548158
Я правда не употреблял фарму, а сам в ахуе. Всегда был дрыщем, и раньше были попытки накачаться, но сейчас прямо нереально поперло.
Я правда не употреблял фарму, а сам в ахуе. Всегда был дрыщем, и раньше были попытки накачаться, но сейчас прямо нереально поперло.
>>548148
Точно?
Точно?
44 Кб, 900x600
>>548175
Хьай де т1ен.
Хьай де т1ен.
207 Кб, 606x800
>>548177
Я не шучу.
Я не шучу.
>>548181
Слышь, с хуя ли это я мудила?
Слышь, с хуя ли это я мудила?
220 Кб, 1600x1200
>>548188
Но бока и живот особо не прибавились.
Но бока и живот особо не прибавились.
>>548141
С вероятностью 99% простудишь пердак.
С вероятностью 99% простудишь пердак.
>>547976
И еще хочу кое-что спросить: там в составе нет гормонов? Я понимаю, что глупо и неподковано подхожу к этому вопросу, но был прецедент когда мне врачи прописали гормоны для лечения - это для меня обернулось трагедией и муками, как оказалось, что мой организм неадекватно воспринимает гормоны.
И еще хочу кое-что спросить: там в составе нет гормонов? Я понимаю, что глупо и неподковано подхожу к этому вопросу, но был прецедент когда мне врачи прописали гормоны для лечения - это для меня обернулось трагедией и муками, как оказалось, что мой организм неадекватно воспринимает гормоны.
47 Кб, 600x401
Поясните за пикрелейтед. Рост Скоромного - 174 см, Сидорычева - 198 см. Я один не вижу здесь разницу в 24 см? Или Скоромный на табуретку там встал?
У меня с отчимом разница в 20 см на голову целую - 180 и 2 метра, а у них разница должна быть еще больше.
У меня с отчимом разница в 20 см на голову целую - 180 и 2 метра, а у них разница должна быть еще больше.
>>548221
Мб Сидорычев ноги подогнул что бы фотография была более эстетичной, согласись если бы он был сильно выше то смотрелось бы гораздо хуже.
Мб Сидорычев ноги подогнул что бы фотография была более эстетичной, согласись если бы он был сильно выше то смотрелось бы гораздо хуже.
220 Кб, 594x886
>>548239
c фармой можно сделать вообще что угодно, только и денег надо ОЧЕНЬ много. регулярные анализы, и все такое
c фармой можно сделать вообще что угодно, только и денег надо ОЧЕНЬ много. регулярные анализы, и все такое
89 Кб, 500x714
>>548240
Как же мне печет от того, что в моей Мухосранске это невозможно (нет ни специалистов нихуя, получится как в Валерки 5к теста и вперед).
Как же мне печет от того, что в моей Мухосранске это невозможно (нет ни специалистов нихуя, получится как в Валерки 5к теста и вперед).
4 Кб, 150x150
Поясните тренер набросал программу: тренировки через день (3 раза в неделю). Трн.А - грудь, спина, руки, Трн.Б - ноги, плечи, трапеция. Выходит по 13-14 упражненений за тренировку. Вчера была тренировка Б, перетаскал более 20тонн весов (тренировка занимает 2-2.5 часа). Это вообще нормально? Прокомментируйте программу.
>>548077
нуёбанарот, бамп
нуёбанарот, бамп
22 Кб, 325x325
>>548246
Вот нашёл схожую пикчу в гугле. Этот участок. Он вообще не сократится? Это ж пиздец, она тогда совсем в край убогая будет.
Вот нашёл схожую пикчу в гугле. Этот участок. Он вообще не сократится? Это ж пиздец, она тогда совсем в край убогая будет.
>>548251
Найди у кококукоцкого там его ученик с такой же проблеймой тот вообще на старуху с обвисщими дойками похож.
Найди у кококукоцкого там его ученик с такой же проблеймой тот вообще на старуху с обвисщими дойками похож.
>>548251
Поплачь теперь, унтер
Поплачь теперь, унтер
>>548239
Во первых он не широкотазый унтер, ребенок. У него обычный таз. Во вторых он там стоит вообще скрючившись как хуй знает кто - и все равно видно что даже тогда он был здоров. Лично ты в чемпиона пляжника не превратишься по следующим причинам - ты унтерок, твои крепления говно, ты генетически одарен только получать на тренировках травмы. Таких креплений у тебя никогда не было и не будет. Олсо как и большинство адекватных людей он НЕ уделяет ногам много времени
Во первых он не широкотазый унтер, ребенок. У него обычный таз. Во вторых он там стоит вообще скрючившись как хуй знает кто - и все равно видно что даже тогда он был здоров. Лично ты в чемпиона пляжника не превратишься по следующим причинам - ты унтерок, твои крепления говно, ты генетически одарен только получать на тренировках травмы. Таких креплений у тебя никогда не было и не будет. Олсо как и большинство адекватных людей он НЕ уделяет ногам много времени
1886 Кб, 1277x947
>>548259
Или такие
Или такие
>>548262
бывший, давным давно. сейчас руководитель промоушена.
бывший, давным давно. сейчас руководитель промоушена.
>>548258
Ну давай разберем все тобой написаное...
Видео датировано 2012 годом, а это значит, мой великий математик-кукаретик, что было ему 31.
А ты, часом, не ебанулся? Где он тут >>548233 здоров, да у него бока свисают.
Как же ты меня хорошо знаешь, ух, прям в корень зришь.
А теперь можете смело проследовать нахуй, товарисчь-имбецил.
Ну давай разберем все тобой написаное...
>Во первых он не широкотазый унтер, ребенок
>Дата рождения: 11 августа 1981
Видео датировано 2012 годом, а это значит, мой великий математик-кукаретик, что было ему 31.
>Во вторых он там стоит вообще скрючившись как хуй знает кто - и все равно видно что даже тогда он был здоров.
А ты, часом, не ебанулся? Где он тут >>548233 здоров, да у него бока свисают.
>Лично ты в чемпиона пляжника не превратишься по следующим причинам - ты унтерок, твои крепления говно, ты генетически одарен только получать на тренировках травмы. Таких креплений у тебя никогда не было и не будет.
Как же ты меня хорошо знаешь, ух, прям в корень зришь.
>Олсо как и большинство адекватных людей он НЕ уделяет ногам много времени
А теперь можете смело проследовать нахуй, товарисчь-имбецил.
>>547124
не нужно так курсить. 2 оралки сразу - это плохо для печени
не нужно так курсить. 2 оралки сразу - это плохо для печени
Подкиньте гайд по правильным отжиманиям от пола.
зацените
>>548268
Ребенок - это ты, кека. Хехехе, какой ты однако тупенький. Дальше высер твой не читал, там скорее всего оправдания в стиле: "ВЫ НИ ЗНАЕТЕ КАКОЙ Я У МЕНЯ ОГОГО КРИПЛЕНИЯ!!!!!!"!""!!!!!!11111" Нет, ребенок, нет у тебя креплений, нет хорошего костяка, нет вообще нихуя. Ты кривой уродливый ребенок. Смешное животное.
Ребенок - это ты, кека. Хехехе, какой ты однако тупенький. Дальше высер твой не читал, там скорее всего оправдания в стиле: "ВЫ НИ ЗНАЕТЕ КАКОЙ Я У МЕНЯ ОГОГО КРИПЛЕНИЯ!!!!!!"!""!!!!!!11111" Нет, ребенок, нет у тебя креплений, нет хорошего костяка, нет вообще нихуя. Ты кривой уродливый ребенок. Смешное животное.
>>548287
Твой слог мне не нравится, кажется мне, что ты школьник. Под руками я имел ввиду бицепс, трицепс. Под тонажем - количество железа, которое перетаскал за тренировку.
- Программа дерьмо, естественно.
- А почему, анон?
- Да прост, азаза!!!
Твой слог мне не нравится, кажется мне, что ты школьник. Под руками я имел ввиду бицепс, трицепс. Под тонажем - количество железа, которое перетаскал за тренировку.
- Программа дерьмо, естественно.
- А почему, анон?
- Да прост, азаза!!!
>>548289
Ты совсем ебанулся? Трапециевидные мышцы -- sportwiki.to/шраги
Ты совсем ебанулся? Трапециевидные мышцы -- sportwiki.to/шраги
>>548291
Зачем тебе тоннаж? Ты стронгмен? Ты собираешься выступать по пауэрлифтингу? Может еще что?
Я тебя сразу понял сразу. Ты туповатый. Зачем тебе руки качать?
Зачем ты сидишь в зале 2 часа? Зачем тебе качать трапеции сейчас?
>>548293
Там нет гормонов, тебе он не нужен, естественно, года через 3-4 может побаловаться смеха ради.
Зачем тебе тоннаж? Ты стронгмен? Ты собираешься выступать по пауэрлифтингу? Может еще что?
>Под руками я имел ввиду бицепс, трицепс
Я тебя сразу понял сразу. Ты туповатый. Зачем тебе руки качать?
Зачем ты сидишь в зале 2 часа? Зачем тебе качать трапеции сейчас?
>>548293
Там нет гормонов, тебе он не нужен, естественно, года через 3-4 может побаловаться смеха ради.
>>548295
Мне незачем, просто тренировочный дневник считает, и мне кажется, что это дохуя.
Вот это поворот. А когда их качать, в гробу чтоли?
Я не сижу, я нонстоп ебашу с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты. По 4-5 рабочих подходов в упражнении.
>Зачем тебе тоннаж?
Мне незачем, просто тренировочный дневник считает, и мне кажется, что это дохуя.
>Зачем тебе руки качать? Зачем тебе качать трапеции сейчас?
Вот это поворот. А когда их качать, в гробу чтоли?
>Зачем ты сидишь в зале 2 часа
Я не сижу, я нонстоп ебашу с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты. По 4-5 рабочих подходов в упражнении.
Может ли такое быть, что белок из мяса усваивается организмом, а из прота whey gold - нет?
>>548299
Ты им срешь? Если нет, то усваивается.
Ты им срешь? Если нет, то усваивается.
>>548293>>547976
Если креатин стоит < 1руб за 1г, тогда можно брать. Видеорилейтед поясняет, что все про креатин, что тебе нужно знать. Какие кстати гормоны тебе прописывал врач? Просто интересно.
>>548243>>548291>>548286
Сложно оценить большой ли тоннаж или маленький, не зная какие упражнения в твоей тренировке (20тонн в преимущественно односуставных упражнениях во много раз тяжелее набрать, чем во всяких становых тягах и жимах ногами). С одной стороны 2-2.5 часа на тренировку это норм если твоя выносливость это вывозит, с другой - 13 упражнений и 3 группы мышц это по 5-2 упражнений на группу, учитывая 2.5 часа это где-то 3-5 подходов в каждом упражнении, я бы сказал что вот это дохуя, сократил бы кол-во упражнений на мышечную групп. Распиши тренировку полностью с указанием а) упражнений б) кол-во подходов и повторений в) среднее время отдыха между подходами и упражнениями.
Если креатин стоит < 1руб за 1г, тогда можно брать. Видеорилейтед поясняет, что все про креатин, что тебе нужно знать. Какие кстати гормоны тебе прописывал врач? Просто интересно.
>>548243>>548291>>548286
Сложно оценить большой ли тоннаж или маленький, не зная какие упражнения в твоей тренировке (20тонн в преимущественно односуставных упражнениях во много раз тяжелее набрать, чем во всяких становых тягах и жимах ногами). С одной стороны 2-2.5 часа на тренировку это норм если твоя выносливость это вывозит, с другой - 13 упражнений и 3 группы мышц это по 5-2 упражнений на группу, учитывая 2.5 часа это где-то 3-5 подходов в каждом упражнении, я бы сказал что вот это дохуя, сократил бы кол-во упражнений на мышечную групп. Распиши тренировку полностью с указанием а) упражнений б) кол-во подходов и повторений в) среднее время отдыха между подходами и упражнениями.
>>548296
Не помню, когда в последний раз тетрадка с ручкой за меня что-то считали.
Позже. На начальном этапе они не нужны, максимум одно добивочное упражнение. да и потом мало что изменится С трапециями то же самое, только их вполне так может быть вообще не придется качать отдельно.
Ты идиот? Зачем? 45-50 минут в среднем прохожит основная часть тренировки, без разминки и заминки. Тренер твой пиздец еблан, лол, все же жаль что дипломы покупаются так легко. Но, собственно, ты даже не удосужился фак прочитать.
>просто тренировочный дневник считает
Не помню, когда в последний раз тетрадка с ручкой за меня что-то считали.
>А когда их качать
Позже. На начальном этапе они не нужны, максимум одно добивочное упражнение. да и потом мало что изменится С трапециями то же самое, только их вполне так может быть вообще не придется качать отдельно.
>Я не сижу, я нонстоп ебашу с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты. По 4-5 рабочих подходов в упражнении.
Ты идиот? Зачем? 45-50 минут в среднем прохожит основная часть тренировки, без разминки и заминки. Тренер твой пиздец еблан, лол, все же жаль что дипломы покупаются так легко. Но, собственно, ты даже не удосужился фак прочитать.
>>548301
Вот этого товарища можно не слушать, а то будешь вот такой https://2ch.hk/fiz/src/1403084198275.jpg (М)
Вот этого товарища можно не слушать, а то будешь вот такой https://2ch.hk/fiz/src/1403084198275.jpg (
М)
>>548296
Вся суть твоего поста выше
>Физач, я выбрал трудную программу и превозмагаю. Похвали меня, напиши что-нибудь лестное, потереби мне ЧСВ
Вся суть твоего поста выше
>>548313
Не на пампе и с нормальным освещением ты выглядишь так же, может даже хуже - потому что у тебя пузо свисает. Ну и гинцо - это лол.
Не на пампе и с нормальным освещением ты выглядишь так же, может даже хуже - потому что у тебя пузо свисает. Ну и гинцо - это лол.
3 Кб, 300x107
Реквестирую нормальную зарядку - упражнение для всех мышц, что бы держать их в тонусе. Не для зала, а для дома. На внешний вид своего тела похуй, ни качаться, ни худеть мне не надо. Просто поддерживать себя в тонусе. Типо фитнеса или йоги.
Сам делаю зарядку как в школе на физкультуре, но чувствую, что остается много не задействованных мышц, а хотелось бы как можно больше разминать.
гугл забанил
Сам делаю зарядку как в школе на физкультуре, но чувствую, что остается много не задействованных мышц, а хотелось бы как можно больше разминать.
гугл забанил
46 Кб, 387x297
>>548321
Пузо свисает? Ничего не свисает. Я так и знал, что ты порвешься, Маня. Освещение, памп, ракурсы, фотошоп - старая петушиная песенка.
Пузо свисает? Ничего не свисает. Я так и знал, что ты порвешься, Маня. Освещение, памп, ракурсы, фотошоп - старая петушиная песенка.
>>548313
Не толсти, семушка. Настоящий-то Джонни - я, черный пиар мне устраиваешь?
Не толсти, семушка. Настоящий-то Джонни - я, черный пиар мне устраиваешь?
>>548323
Сурья намаскар+отжимания, приседания, пресс и подтягивания+бег.
Сурья намаскар+отжимания, приседания, пресс и подтягивания+бег.
>>548325
Зачем ты скинул пузо своё, лел? Олсо, ахуенную свиноформу отлично видно на любой гифке и видио с хорошим освещением.
Вот https://2ch.hk/fiz/src/1403151642170.gif (М) например. Был где-то фоточка в шортах летних С ТАТУХАЙ и китайским айфоном - там вообще пиздец брюшко.
Зачем ты скинул пузо своё, лел? Олсо, ахуенную свиноформу отлично видно на любой гифке и видио с хорошим освещением.
Вот https://2ch.hk/fiz/src/1403151642170.gif (
М) например. Был где-то фоточка в шортах летних С ТАТУХАЙ и китайским айфоном - там вообще пиздец брюшко.
72 Кб, 500x515
>>548329
Ты про эту фоточку?
Ты про эту фоточку?
2848 Кб, 4000x3000
>>548301
Для подавления моей иммунной системы. Даже не спрашивай зачем, а то волна депрессии на меня накатит. За ту банку на пол кг - 633 р. ну это в переводе на рублики. Стоит брать? То ебаное лечение сделало мне уебанскую фигуру. Руки и грудь высохли, бока как у бабы отросли. Потерял около 15 кг веса и сейчас очень трудно набирать.
Для подавления моей иммунной системы. Даже не спрашивай зачем, а то волна депрессии на меня накатит. За ту банку на пол кг - 633 р. ну это в переводе на рублики. Стоит брать? То ебаное лечение сделало мне уебанскую фигуру. Руки и грудь высохли, бока как у бабы отросли. Потерял около 15 кг веса и сейчас очень трудно набирать.
30 Кб, 600x929
Факью глянул одним глазом и ответа не заметил, поэтому спрашиваю: зойчем вообще нужен набор массы (жира), если можно сидеть на дефолтной белковой диетой с минимумом углеводов и иметь стабильный прирост сухой масы?
Такой факт, как "пздц, жрать хочу" мало беспокоит.
Такой факт, как "пздц, жрать хочу" мало беспокоит.
>>548344
Потому что с минимумом ты не будешь расти. А так никто не говорит, что набор мышечной массы = освинение на 10 кило за три месяца.
>если можно сидеть на дефолтной белковой диетой с минимумом углеводов и иметь стабильный прирост сухой масы?
Потому что с минимумом ты не будешь расти. А так никто не говорит, что набор мышечной массы = освинение на 10 кило за три месяца.
>>548344
Энергии для физической активности не будет. Почему по-твоему веса сыпятся на сушках?
Энергии для физической активности не будет. Почему по-твоему веса сыпятся на сушках?
>>548346
На нормальной сушке ничего не сыпится, либо сыпится по минимуму, скорее интенсивность слегка падает.
На нормальной сушке ничего не сыпится, либо сыпится по минимуму, скорее интенсивность слегка падает.
>>548304
У меня электронный. А ты не удосужился спросить мой стаж. Пиздуй-ка ты лесом, короче.
У меня электронный. А ты не удосужился спросить мой стаж. Пиздуй-ка ты лесом, короче.
>>548348
Ну судя по тому, что ты работаешь по этой программе - небольшой. Хотя, бесспорно, бывают долбоебы, которые даже после многих лет тренировок опыта и знаний умудряются не набрать.
Ну судя по тому, что ты работаешь по этой программе - небольшой. Хотя, бесспорно, бывают долбоебы, которые даже после многих лет тренировок опыта и знаний умудряются не набрать.
>>548345
Под минимумом углеводов я имею ввиду 2г на кило при 2.5-3г белка. Или я не вьезжаю и для роста мышц нужно в обязательном порядке жрать тьму углеводов?
Как я понимаю, белок - строй.материал, углеводы - энергия. Так зачем перенасыщаться энергией, которая будет откладываться в жир?
Под минимумом углеводов я имею ввиду 2г на кило при 2.5-3г белка. Или я не вьезжаю и для роста мышц нужно в обязательном порядке жрать тьму углеводов?
Как я понимаю, белок - строй.материал, углеводы - энергия. Так зачем перенасыщаться энергией, которая будет откладываться в жир?
>>548352
В этом я еще ньюфаг и прошу пояснения без закидывания ссаными тряпками.
В этом я еще ньюфаг и прошу пояснения без закидывания ссаными тряпками.
>>548301
Приседания, жим ногами, гакк, разгибания, сгибания, выпады, икры; задняя, средняя и передняя дельта (тут упражнения варьирую). В целом по 4-5 подходов по 10-12 повторений, в приседаниях еще 2-3 разминочных. Всего за тренировку 38 подходов 469 повторений, общий вес 20577кг (это мой дневничок считает).
Вторая тренировка (циферок из дневничка еще нет, вчера только установил):
Грудь - жим лежа, + угол, - угол, разводка, кроссовер
Спина - подтягивания, гиперэкстензия,становая (на прямых), т-гриф, верхний блок
Трицепс - брусья, фр. жим
Бицепс - штанга, концентрированные сгибания
Занимаюсь по ней вторую неделю. Выносливости хватает, но с тренировки ползу.
Приседания, жим ногами, гакк, разгибания, сгибания, выпады, икры; задняя, средняя и передняя дельта (тут упражнения варьирую). В целом по 4-5 подходов по 10-12 повторений, в приседаниях еще 2-3 разминочных. Всего за тренировку 38 подходов 469 повторений, общий вес 20577кг (это мой дневничок считает).
Вторая тренировка (циферок из дневничка еще нет, вчера только установил):
Грудь - жим лежа, + угол, - угол, разводка, кроссовер
Спина - подтягивания, гиперэкстензия,становая (на прямых), т-гриф, верхний блок
Трицепс - брусья, фр. жим
Бицепс - штанга, концентрированные сгибания
Занимаюсь по ней вторую неделю. Выносливости хватает, но с тренировки ползу.
Анон, вот скажи - у меня нижняя часть тела лучше развита, т.е. здоровые ляхи там, жопа. А вот верх по сравнению с низом выглядит дрыщевским. Ну ты понял, такой типичный унтер широкотазый. Так вот, я решил это исправить все, купил абонемент в зал и вот тут такой вопрос. Я вешу 90 кг при росте 190. Я не успеваю себе готовить в течении дня хавчик, точнее меня просто дома не бывает почти весь день. Если я хочу увеличить верх, мне нужно покупать протеин и по три раза в день пить или гейнер? ФАК прочел, но все равно понимания нет. Посоветуй пожалуйста.
Вощем, посоны, после более чем годичного перерыва и проеба набранной массы (адовая бессонница весь год), возвращаюсь к тренировкам.
Прошу заценить программу, указать на очевидные косяки да, я знаю, что индивидуально все, но тем не менее, я год не занимался, не читал никаких тематических материалов, многое мог подзабыть, нужно, чтобы кто-нибудь ткнул меня мордой в говное, если что не так.
A
Приседания со штангой на груди
Жим ногами может нахуй его?
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку
Какое-нибудь упражнение на икры
B
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с отягощением
Французский жим
Разгибания рук в блоке
С
Тяга штанги в наклоне или тяга т-грифа
Гиперэкстензии
ПШНБ
В этот день хорошо бы подтягивания добавить, но не люблю я их.
AxBxCxx
Количество подходов/повторений буду подбирать под себя.
Прошу заценить программу, указать на очевидные косяки да, я знаю, что индивидуально все, но тем не менее, я год не занимался, не читал никаких тематических материалов, многое мог подзабыть, нужно, чтобы кто-нибудь ткнул меня мордой в говное, если что не так.
A
Приседания со штангой на груди
Жим ногами может нахуй его?
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку
Какое-нибудь упражнение на икры
B
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с отягощением
Французский жим
Разгибания рук в блоке
С
Тяга штанги в наклоне или тяга т-грифа
Гиперэкстензии
ПШНБ
В этот день хорошо бы подтягивания добавить, но не люблю я их.
AxBxCxx
Количество подходов/повторений буду подбирать под себя.
>>548364
Алсоу, чуть не забыл, я дрищ-эктопидор.
Алсоу, чуть не забыл, я дрищ-эктопидор.
>>548364
Мало ног, даешь больше ног богу ног.
Мало груди, даешь больше груди богу груди.
Мало спины, ну ты понял.
Мало ног, даешь больше ног богу ног.
Мало груди, даешь больше груди богу груди.
Мало спины, ну ты понял.
117 Кб, 446x640
Поясниет за рыбу? чем она хуева?
не помню точно 52грамм белка вроде, в упаковке 75 грамм рыбы. Вы ее из-за соли не едите? Больше не вижу причин, охуенно же. куча белка.
не помню точно 52грамм белка вроде, в упаковке 75 грамм рыбы. Вы ее из-за соли не едите? Больше не вижу причин, охуенно же. куча белка.
>>548374
Тащемта годнота, но заебешься ее жрать постоянно+очень дорого на 1 грамм белка выходит.
Тащемта годнота, но заебешься ее жрать постоянно+очень дорого на 1 грамм белка выходит.
>>548395
Ну и заебца.
Ну и заебца.
>>548380
+ соль таки.
+ соль таки.
>>548342
Пиздец я бы курсанул.
Можно дешевле найти, 1кг за 700-800рублей насколько я помню покупал. Sun performance. В принципе тебе любой моногидрат потойдет, но если будет выбор, то бери тот где порошок мельче. Они все одинакого работают.
>>548356
На квадрицепс 4 упражнения, я бы оставил 2-3 тех в которых лучше чувствую рабочую мышцу. Либо пусть тренер пояснит тебе зачем тебе все 4, может у него какая задумка была например в приседе и жиме ногами жопа работает, а в гакке латеральная головка, а в разгибаниях медиальная, хотя для новичка это крутовато в любом случае.
тебе это наверное не понравится, но я бы убрал жим лежа и кроссовер/разводку. Когда делаешь -угол+угол то уже прокачивается низ и верх груди, а середины груди не бывает, так что обычный жим лежа нахуй не нужен. Кроссовер и разводка дублируют друг друга, с точки зрения вектора нагрузки кроссовер получше (т.к. там нагрузка не уменьшается когда ты сводишь руки), но все зависит от того где тебе удобнее, т.к. лично мне кроссовер неудобен никак.
В становой на прямых работает бицепс бедра - это больше к дню ног подходит, но я вообще не любитель поясницу отдельно прокачивать, так что тут можешь меня не слушать.
Пиздец я бы курсанул.
>пол кг - 633р
Можно дешевле найти, 1кг за 700-800рублей насколько я помню покупал. Sun performance. В принципе тебе любой моногидрат потойдет, но если будет выбор, то бери тот где порошок мельче. Они все одинакого работают.
>>548356
>Приседания, жим ногами, гакк, разгибания
На квадрицепс 4 упражнения, я бы оставил 2-3 тех в которых лучше чувствую рабочую мышцу. Либо пусть тренер пояснит тебе зачем тебе все 4, может у него какая задумка была например в приседе и жиме ногами жопа работает, а в гакке латеральная головка, а в разгибаниях медиальная, хотя для новичка это крутовато в любом случае.
>жим лежа, + угол, - угол, разводка, кроссовер
тебе это наверное не понравится, но я бы убрал жим лежа и кроссовер/разводку. Когда делаешь -угол+угол то уже прокачивается низ и верх груди, а середины груди не бывает, так что обычный жим лежа нахуй не нужен. Кроссовер и разводка дублируют друг друга, с точки зрения вектора нагрузки кроссовер получше (т.к. там нагрузка не уменьшается когда ты сводишь руки), но все зависит от того где тебе удобнее, т.к. лично мне кроссовер неудобен никак.
>подтягивания, гиперэкстензия,становая (на прямых), т-гриф, верхний блок
В становой на прямых работает бицепс бедра - это больше к дню ног подходит, но я вообще не любитель поясницу отдельно прокачивать, так что тут можешь меня не слушать.
>>546882
После перерыва в пару месяцев провел 2 тренировки, и кончались они одинаково хуевато. После третьего упражнения с меня начинал литься ручьем пот, становилось хуево, дикая слабость, недомогание, дрожь. Думал, может от того, что в процессе пью холодную воду. Кстати, эта хуйня и раньше была, когда я так же начинал тренироваться после большого перерыва, но после нескольких трень все нормализовывалось. Что это за хуйня - это с непривычки, или мне пизда?
После перерыва в пару месяцев провел 2 тренировки, и кончались они одинаково хуевато. После третьего упражнения с меня начинал литься ручьем пот, становилось хуево, дикая слабость, недомогание, дрожь. Думал, может от того, что в процессе пью холодную воду. Кстати, эта хуйня и раньше была, когда я так же начинал тренироваться после большого перерыва, но после нескольких трень все нормализовывалось. Что это за хуйня - это с непривычки, или мне пизда?
Есть ли смысл раскидать брусья и жим в разные дни? Или лучше совместить и забивать по полной грудь+трицепс в один день?
>>548466
У меня, вощем, расклад такой, что на позвонончик после травмы(и операции) давать нагрузку сильную нельзя, т.к. становится сильно хуже(вплоть до шанса парализоваться). Таким образом я лишаюсь приседа\становой\жима стоя. Получается следущее:
1) жим лежа+брусья. Возможно, еще разгибание рук на блоке чтобы добить трицепс.
2) Спина+плечи, видимо буду пока делать подтягивания(возможно, с небольшим весом), плечи - подъемы гантелей перед собой, как стану увереннее себя чувствовать - попробую жим сидя в тренажере смита, но сомневаюсь. Может быть, добавлю сюда пуллдаун.
3) Интенсивное ЛФК, в тот же день обычно делаю небольшую пробежку и приседания без веса. Вот сюда думал запихнуть еще "тяжелые" брусья. Как прекращу интенсивные лфк - попробую жим ногами(очень сомневаюсь что потяну), и видимо основной артиллерией для ног станут разгибания в тренажере.
Вот примерно так.
У меня, вощем, расклад такой, что на позвонончик после травмы(и операции) давать нагрузку сильную нельзя, т.к. становится сильно хуже(вплоть до шанса парализоваться). Таким образом я лишаюсь приседа\становой\жима стоя. Получается следущее:
1) жим лежа+брусья. Возможно, еще разгибание рук на блоке чтобы добить трицепс.
2) Спина+плечи, видимо буду пока делать подтягивания(возможно, с небольшим весом), плечи - подъемы гантелей перед собой, как стану увереннее себя чувствовать - попробую жим сидя в тренажере смита, но сомневаюсь. Может быть, добавлю сюда пуллдаун.
3) Интенсивное ЛФК, в тот же день обычно делаю небольшую пробежку и приседания без веса. Вот сюда думал запихнуть еще "тяжелые" брусья. Как прекращу интенсивные лфк - попробую жим ногами(очень сомневаюсь что потяну), и видимо основной артиллерией для ног станут разгибания в тренажере.
Вот примерно так.
Анон Я немного полноват Ну как Кароч Как накачать пресс + бока (быстрых изменений не жду)
>>548477
Похудей.
Похудей.
>>548457
Ты зеленый чтоль? У меня годы опыта тренировок, раньше такой хуеты не было, и бывает, как я уже сказал, когда начинаю тренироваться после перерыва. В первый раз мне вообще стало настолько хуево, что ходить не мог.
Ты зеленый чтоль? У меня годы опыта тренировок, раньше такой хуеты не было, и бывает, как я уже сказал, когда начинаю тренироваться после перерыва. В первый раз мне вообще стало настолько хуево, что ходить не мог.
Сегодня во время приседаний заболела ижняя часть затылка в левом углу. Не так чтобы сильно, но все же настораживает. С чем связано?
Привет, физачи.
Вес - 95 кг (рост 177).
Будет ли толк (похудею), если буду в день ходить 16 километров обычным шагом? Если будет, то когда появятся "видимые результаты"?
Сейчас рацион в день планирую примерно такой, не знаю уж сколько там в калориях: макароны/рис+курица, кукурузные хлопья+молоко.
Заранее благодарю.
Вес - 95 кг (рост 177).
Будет ли толк (похудею), если буду в день ходить 16 километров обычным шагом? Если будет, то когда появятся "видимые результаты"?
Сейчас рацион в день планирую примерно такой, не знаю уж сколько там в калориях: макароны/рис+курица, кукурузные хлопья+молоко.
Заранее благодарю.
Кончил два раза.
Бориска из Югифтед основательно подготовился и слабал новый хит. теперь у них будет целых два бесполезных, но прибыльных ролика.
Бориска из Югифтед основательно подготовился и слабал новый хит. теперь у них будет целых два бесполезных, но прибыльных ролика.
>>548543
А что со всеми остальными бесполезными и прибыльными роликами? Тем более Борюнчик теперь только бабосицы гребет, сам он в загнивающих вкушает жизни и готовит канал по та.
А что со всеми остальными бесполезными и прибыльными роликами? Тем более Борюнчик теперь только бабосицы гребет, сам он в загнивающих вкушает жизни и готовит канал по та.
>>548545 оказывается у меня устаревшие сведения . припоминаю как они рассказывали, что у них ролик то один с Прессом Гусева, а сейчас гляжу - оказывается уже Жопа Анастасии Соколовой лидирует.
В любом случае напоминаю новичкам, что это просто гондоны паразитирующие на сексизме. Додрочите, подисклайкайте и отпишитесь. Ничего полезного там нет.
В любом случае напоминаю новичкам, что это просто гондоны паразитирующие на сексизме. Додрочите, подисклайкайте и отпишитесь. Ничего полезного там нет.
>>548548
Я к тому, что у них все ролики, на всех каналах, может кроме та да и тот говно, скорее просто подстегивает начать - бесполезная хуета.
Я к тому, что у них все ролики, на всех каналах, может кроме та да и тот говно, скорее просто подстегивает начать - бесполезная хуета.
132 Кб, 1920x1200
Репосту из спортача, не знаю где лучше спросить.
Собственно суть, последние пол года делаю растяжку дома, с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот сейчас, делал как обычно, почти садился на шпагат, и вдруг услышал хруст в тазу у левого бедра, такой сухой. Бедро у таза немного болит, но не сильно, т.е. как если бы я просто немного потянул ее, но при этом я не делал сильного давления на ногу и буквально произошло это через 2-3 секунды после того как начал, еще заметил, что в этот момент у меня расстяжка вышла чуть шире чем обычно. Что это может быть? Боль совсем не сильная, т.е. насколько я знаю, при растяжении она бывает очень болезненной, что это такое может быть? Нога двигает исправно, затруднений при ходьбе нет. Если просто стоять то и боли почти не чувствуется. Боль с внешней стороны бедра, под ягодицей. Вот сейчас постоял немного, походил, боль вообще не чувствуется, никаких затруднений с передвиженем, только когда сажусь этим место на что-то. Может быть просто я расшатал кость застоявшуюся, такое может быть вообще?
Собственно суть, последние пол года делаю растяжку дома, с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот сейчас, делал как обычно, почти садился на шпагат, и вдруг услышал хруст в тазу у левого бедра, такой сухой. Бедро у таза немного болит, но не сильно, т.е. как если бы я просто немного потянул ее, но при этом я не делал сильного давления на ногу и буквально произошло это через 2-3 секунды после того как начал, еще заметил, что в этот момент у меня расстяжка вышла чуть шире чем обычно. Что это может быть? Боль совсем не сильная, т.е. насколько я знаю, при растяжении она бывает очень болезненной, что это такое может быть? Нога двигает исправно, затруднений при ходьбе нет. Если просто стоять то и боли почти не чувствуется. Боль с внешней стороны бедра, под ягодицей. Вот сейчас постоял немного, походил, боль вообще не чувствуется, никаких затруднений с передвиженем, только когда сажусь этим место на что-то. Может быть просто я расшатал кость застоявшуюся, такое может быть вообще?
>>548553
Не парься, то же самое было. Если болит больше недели, и не идёт на спад, стоит беспокоится.
Просто поаккуратнее в следующий раз. Невозможно за пару недель научиться садиться на шпагат.
Не парься, то же самое было. Если болит больше недели, и не идёт на спад, стоит беспокоится.
Просто поаккуратнее в следующий раз. Невозможно за пару недель научиться садиться на шпагат.
>>548562
Окей, так я и не за пару недель тащемта.
Окей, так я и не за пару недель тащемта.
почему грёбаные китайские весы пре первом взвешивании показывают, на 1,5-2 кг больше, при последующих стабильный результат?
за лето набрал ~-2 кг, при этом есть прогресс в ногах, а руки как были так и остались, что за фигня? у кого-нибудь вообще получается летом накачаться? делал руки пшнб прямым и обратным хватом дошёл до 35 кг веса, и делал жим гантелей 29 кг, время вылезало немного за 1 час, на югифтед один качок не помню кто, сказал что у него руки тоже не расли т.к. слишком много их тренил и сжигал мышцы. Сейчас изменил программу и теперь делаю 45 мин. Такжы были проблемы с прогрессом из-за проблем связок особенно в левой руке, сейчас делаю с суппортом, болей всё меньше.
И сколько повоторов лучше для ПШНБ делать? я выбрал сейчас 4 подхода по 8 повторов с отдыхом 2 мин, это нормально?
за лето набрал ~-2 кг, при этом есть прогресс в ногах, а руки как были так и остались, что за фигня? у кого-нибудь вообще получается летом накачаться? делал руки пшнб прямым и обратным хватом дошёл до 35 кг веса, и делал жим гантелей 29 кг, время вылезало немного за 1 час, на югифтед один качок не помню кто, сказал что у него руки тоже не расли т.к. слишком много их тренил и сжигал мышцы. Сейчас изменил программу и теперь делаю 45 мин. Такжы были проблемы с прогрессом из-за проблем связок особенно в левой руке, сейчас делаю с суппортом, болей всё меньше.
И сколько повоторов лучше для ПШНБ делать? я выбрал сейчас 4 подхода по 8 повторов с отдыхом 2 мин, это нормально?
>>548553
спорт для дураков
спорт для дураков
Можно ли выполнять отжимания по некоторой программе, и потом сразу же за ними подтягивания по другой программе? То есть программа подтягиваний предусматривает ежедневные занятия. Но возможности выполнения их в другой половине дня нет, поэтому только совмещаю несколько упражнений с небольшим перерывом, минут 10. Будет ли толк от таких занятий?
>>548602
Если ты тратишь лишь 45 минут на тренировку 3 раза в неделю - нисколько, блядь. Лучше замени на подтягивания с отягощением в полную амплитуду.
если твои кумиры с югифтед - будь честным с собой. тебе нужно тоже так делать
>И сколько повоторов лучше для ПШНБ делать?
Если ты тратишь лишь 45 минут на тренировку 3 раза в неделю - нисколько, блядь. Лучше замени на подтягивания с отягощением в полную амплитуду.
>на югифтед один качок не помню кто, сказал что у него руки тоже не расли а потом начал колоть в жопу и все поперло
если твои кумиры с югифтед - будь честным с собой. тебе нужно тоже так делать
>>548637
А серьезно? Я просто не имею представления о том сколько чего делать нужно, а в каждой программе описываются только её упражнения и ни слова о совмещении с чем то другим.
А серьезно? Я просто не имею представления о том сколько чего делать нужно, а в каждой программе описываются только её упражнения и ни слова о совмещении с чем то другим.
Ребзя, какие побочки от ЭКА вообще?
>>548639
ну сейчас у меня как раз подтягивания с отягощением и пшнб прямой и обратный хват, раз в неделю. Делаю за 45 минут всё это.
Больше часа не треню т.к. не хочу сжечь кортизолом мышцы.
ну сейчас у меня как раз подтягивания с отягощением и пшнб прямой и обратный хват, раз в неделю. Делаю за 45 минут всё это.
Больше часа не треню т.к. не хочу сжечь кортизолом мышцы.
15 Кб, 380x380
> Больше часа не треню т.к. не хочу сжечь кортизолом мышцы.
>>548562
А долго восстанавливался? Вот сегодня с утра болит чуть сильнее, но я так и предполагал, всегда с травмами так бывает. Завтра пойду в больницу. Кто его знает что там у меня.
А долго восстанавливался? Вот сегодня с утра болит чуть сильнее, но я так и предполагал, всегда с травмами так бывает. Завтра пойду в больницу. Кто его знает что там у меня.
>>546882
Парни, после тренажерки меня дико клонит в сон. С чем это может быть связанно, и, соответственно, как с этим бороться?
Тренируюсь по утрам, потеря продуктивности на рабочий день мне не улыбается.
Парни, после тренажерки меня дико клонит в сон. С чем это может быть связанно, и, соответственно, как с этим бороться?
Тренируюсь по утрам, потеря продуктивности на рабочий день мне не улыбается.
Такая хуйня. Сегодня чуть не вырубился на фронтальном приседе. Сделал 3х8, поставил штангу на стойку, и тут мне захуёвело, хорошо успел за штангу схватится. в глазах мутнеет и чувствуешь что отключаешься. Но тут же отпустило. С месяц назад была такая хуйня на приседе. ещё с месяц назад на становой. Веса детские. Ч0 за хуйня?
>>548657 короче, суть в том что ПШНБ - низкоприоретное упражнение. При составлении стандартных программ для натуралов и при Нормальных тренировках 3 раза в неделю, его ставить в конец треньки или даже спокойно выкинуть. Бицепс он же маленький. Толку мало. Вырастет от полных подтягиваний норм, нессы.
Меня больше беспокоит что у тебя тренировка слишком уж короткая. Сколько раз в неделю то ?
Если попробуешь увеличивать время подходов, общий выросший тоннаж наверняка тебя удивит.
Меня больше беспокоит что у тебя тренировка слишком уж короткая. Сколько раз в неделю то ?
Если попробуешь увеличивать время подходов, общий выросший тоннаж наверняка тебя удивит.
>>548703
именно бицепс раз в неделю треню, не считаю других дней с базой в которой он также участвует. Тренировка короткая потому что через 45 минут уровень кортизола сильно увеличивается, а я и так эктоморф и в натурашку. Увеличивать время подходов это снижение веса и пампинг?
именно бицепс раз в неделю треню, не считаю других дней с базой в которой он также участвует. Тренировка короткая потому что через 45 минут уровень кортизола сильно увеличивается, а я и так эктоморф и в натурашку. Увеличивать время подходов это снижение веса и пампинг?
>>548709
Анус твой сильно увеличивается, мудак. Уебывай отсюда и свой тупорылый бросайенс забирай вместе с собой.
>уровень кортизола сильно увеличивается
Анус твой сильно увеличивается, мудак. Уебывай отсюда и свой тупорылый бросайенс забирай вместе с собой.
>>548711
ну так это наука говорит, а у тебя нехватит ума понять это. И мне кстати всё равно на твои фразы, ты скот меня даже не расстроил, и твой запас слов состоит из туалетно-жопного юмора кретин
ну так это наука говорит, а у тебя нехватит ума понять это. И мне кстати всё равно на твои фразы, ты скот меня даже не расстроил, и твой запас слов состоит из туалетно-жопного юмора кретин
После 6 недель инсенити поперли прыщи на руках, пузе, плечах. Моюсь каждый день, из-за чего такая хуйня может быть?
вопрос про накладку на штангу во время приседа, некоторые как я приседают с мягкой накладкой на грифе, тут считают что это не правильно, обоснуйте почему это считается плохо?
>>548735
с накладкой уровень кортизола сильнее подскакивает
с накладкой уровень кортизола сильнее подскакивает
124 Кб, 665x1000
>>548713
Хоспади, ну и даун, так и будешь пузатым выродком всю свою жизнь.
Хоспади, ну и даун, так и будешь пузатым выродком всю свою жизнь.
90 Кб, 600x706
копирую вопрос и жиротреда, там не отвечають
Поясните за чит дей, можно жрать что угодно один день как вот этот >>547703 товарищ?
Последние 3-4 недели следил за каллориями, вписывался в бжу и ел не сильно много углей. Жрал 1400-1600 ккал. Только один раз две недели назад ёбнул несколько пончиков. Тренируюсь регулярно, но в последнее время заметил что прогресс застопорился. Так вот, хочу сесть на очень низкоуглеводную, мб на кето, где-то 50-60 углей в день. Но перед этим хочу один день отожраться и сделать перерыв после предыдущего диетирования и сидения на дефиците. Норм или хуйня? Планирую макдак, булки, чипсы доритос и сникерсы. Разгоню я свой метаболизм или только разгоню прирост сала на жопе?
алсо, я скиннифэт, додиетировался до 67 кг
Поясните за чит дей, можно жрать что угодно один день как вот этот >>547703 товарищ?
Последние 3-4 недели следил за каллориями, вписывался в бжу и ел не сильно много углей. Жрал 1400-1600 ккал. Только один раз две недели назад ёбнул несколько пончиков. Тренируюсь регулярно, но в последнее время заметил что прогресс застопорился. Так вот, хочу сесть на очень низкоуглеводную, мб на кето, где-то 50-60 углей в день. Но перед этим хочу один день отожраться и сделать перерыв после предыдущего диетирования и сидения на дефиците. Норм или хуйня? Планирую макдак, булки, чипсы доритос и сникерсы. Разгоню я свой метаболизм или только разгоню прирост сала на жопе?
алсо, я скиннифэт, додиетировался до 67 кг
>>548718
Ч0му? Раньше такой хуйни не было. Это не опасно? Не случится такого, что я ёбнусь со штангой на плечах?
Ч0му? Раньше такой хуйни не было. Это не опасно? Не случится такого, что я ёбнусь со штангой на плечах?
>>548752
Я слышал очень неплохо его разгоняет 2 грамма инулина и этак 8 тесто на пкт.
>Разгоню я свой метаболизм
Я слышал очень неплохо его разгоняет 2 грамма инулина и этак 8 тесто на пкт.
>>548762
я делаю тикие пулловеры с гантелей около 15 кг. Мне нравится, больше воспринимаю его как упражнение на растяжку. Просто хорошо чувствую себя во время этого упражнения, не то что как во время становой когда такое ощущение что тебя сам сатана в сракотан шпарит.
я делаю тикие пулловеры с гантелей около 15 кг. Мне нравится, больше воспринимаю его как упражнение на растяжку. Просто хорошо чувствую себя во время этого упражнения, не то что как во время становой когда такое ощущение что тебя сам сатана в сракотан шпарит.
>>548783
Да делай, что тебе плохого то с него будет. Растянешь широчайшие, да и на два подхода минут 5 потратишь
Да делай, что тебе плохого то с него будет. Растянешь широчайшие, да и на два подхода минут 5 потратишь
>>548782
Ну собственно это и есть хорошее упражнение на растяжку. Я его пробовал в разное время использовать для груди и широчайших - норм конечно, но есть и более эффективные. А басни про расширение ануса - всего лишь басни.
Ну собственно это и есть хорошее упражнение на растяжку. Я его пробовал в разное время использовать для груди и широчайших - норм конечно, но есть и более эффективные. А басни про расширение ануса - всего лишь басни.
163 Кб, 1046x1467
>>546882
Пацаны, сразу извиняюсь за ебонутый вопрос. У меня ноги как у Санька Тихого растут как на дрожжах, джинсы с прошлой зимы еле налезают мама пизды даст, нищеброды мы, но уж очень я люблю день ног. Как мне их тренить чтобы сжигать побольше калорий и не чуствовать существенного прироста? Я решил влезть уменьшив жирок.
Пацаны, сразу извиняюсь за ебонутый вопрос. У меня ноги как у Санька Тихого растут как на дрожжах, джинсы с прошлой зимы еле налезают мама пизды даст, нищеброды мы, но уж очень я люблю день ног. Как мне их тренить чтобы сжигать побольше калорий и не чуствовать существенного прироста? Я решил влезть уменьшив жирок.
>>548803
Выпиливаться.
Выпиливаться.
>>548803
Это не таз широкий - это плечи узкие. Дискас.
Это не таз широкий - это плечи узкие. Дискас.
446 Кб, 2050x1158
>>548803
Меньше жрать и делать шраги, тягу штанги к поясу в наклоне, подтягивания и становую. Будет тебе и бедра поуже и плечи пошире.
Меньше жрать и делать шраги, тягу штанги к поясу в наклоне, подтягивания и становую. Будет тебе и бедра поуже и плечи пошире.
>>548863
4 кубика инсулина, 5 грамм тесто на пкт.
инсулин, серьезно, но с дозировкой осторожно надо быть
4 кубика инсулина, 5 грамм тесто на пкт.
инсулин, серьезно, но с дозировкой осторожно надо быть
Дорогие физачеры, есть вопрос по поводу тренировки пресса на турнике, когда выполняю поднимание коленей к груди то в конце подхода начинается адская боль в животе (хочется просто упасть и скрючится) но если опустить ноги и подождать секунды 2 максимум то можно скрепя зубы продолжить. Вопрос в том стоит ли так нагружать и делать в быстром темпе или лучше делать короткие промежутки во время процесса и стараться доделать упражнение?
>>548864
а его только колят?объясни,что значит 5 грамм тесто на пкт?
а его только колят?объясни,что значит 5 грамм тесто на пкт?
>>548897
што?нагружать стоит,доделывать обязательно
што?нагружать стоит,доделывать обязательно
>>548897
не надо, не нагружай, а то накачаешься еще
не надо, не нагружай, а то накачаешься еще
>>548709 блин, я имел ввиду время между подходами увеличивать. мне кажется, ты потому и "эктоморф" что не тренируешься тяжело. 45 минут. что можно успеть за 45 минут ?
Сориентируйте, пожалуйста, по увеличению веса. Я понял, что вес нужно увеличивать на 10% при увеличении числа повторений на 20%, прошло 2 месяца, я поднимаю на бицепс 20кг штангу, это же наверное смешно, да? может нужно интенсивнее или я что-то делаю не так?
>>548911
Если не одной рукой, то это очень мало. Может, у тебя банальный перетрен или с питанием что-то не так? Иначе ты вроде как должен прогрессировать и увеличивать веса.
Я тоже недавно начал, прикупил себе гантели на 10 кг. начал с 7 кг, потом через месяц поставил 8, потом через пол месяца 10. В итоге через два месяца я уже поднимаю 14 кг, то есть в два раза больше чем с самого начала. И такой вес я поднимаю практически на всех упражнениях, кроме махов - там просто при 14 кг кисть начинает подозрительно щёлкать и я беру только 10 кг.
Если не одной рукой, то это очень мало. Может, у тебя банальный перетрен или с питанием что-то не так? Иначе ты вроде как должен прогрессировать и увеличивать веса.
Я тоже недавно начал, прикупил себе гантели на 10 кг. начал с 7 кг, потом через месяц поставил 8, потом через пол месяца 10. В итоге через два месяца я уже поднимаю 14 кг, то есть в два раза больше чем с самого начала. И такой вес я поднимаю практически на всех упражнениях, кроме махов - там просто при 14 кг кисть начинает подозрительно щёлкать и я беру только 10 кг.
>>548911
Я (будучи ультрадрищом) начинал с 20кг, через два месяца поднимал 36кг рабочим весом. Так что, наверное, смешно. Алсо рука за это время выросла с 29 до 33см (сухих, аж вена поперек бицепса полезла).
Так что ты явно делаешь что-то не так, у тебя должны быть дикие noob gainz, а их нет. Я думаю, причина банальна — ты не добираешь калорий, гликоген не восстанавливается, и ты не можешь повышать рабочие веса, как следствие — не растешь.
Дело закрыто, где я могу получить свою премию?
>я поднимаю на бицепс 20кг штангу, это же наверное смешно, да
Я (будучи ультрадрищом) начинал с 20кг, через два месяца поднимал 36кг рабочим весом. Так что, наверное, смешно. Алсо рука за это время выросла с 29 до 33см (сухих, аж вена поперек бицепса полезла).
Так что ты явно делаешь что-то не так, у тебя должны быть дикие noob gainz, а их нет. Я думаю, причина банальна — ты не добираешь калорий, гликоген не восстанавливается, и ты не можешь повышать рабочие веса, как следствие — не растешь.
Дело закрыто, где я могу получить свою премию?
>>548932
36 кг с рукой 33 см? Это же пиздец, у меня рука росла до 36 сантиметров со штангой 30 кг на 12 повторений. Нахуй выдрачивать веса, если руки растут от 20 кг - пусть растут как можно дольше, ибо большой вес на бицепс - это совсем не охуенно для локтей и запястий.
А вообще нахуй дрочку бицепса, тяга в наклоне и подтягивания узким и обратным хватом достаточны в первые полгода-год
36 кг с рукой 33 см? Это же пиздец, у меня рука росла до 36 сантиметров со штангой 30 кг на 12 повторений. Нахуй выдрачивать веса, если руки растут от 20 кг - пусть растут как можно дольше, ибо большой вес на бицепс - это совсем не охуенно для локтей и запястий.
А вообще нахуй дрочку бицепса, тяга в наклоне и подтягивания узким и обратным хватом достаточны в первые полгода-год
>>548926
Хех, вот это техника у тебя.
>махов - там просто при 14 кг кисть начинает подозрительно щёлкать и я беру только 10 кг.
Хех, вот это техника у тебя.
3103 Кб, 2753x1277
Хотел запостить в ЖИРО-ТРЕД. Его смыло. С Dashchan еще и прикрепление картинок не работает.
Пряведствую. Есть Одна Тонкость и, не свойственная мужчине, толстость.
Пусть первая уместна в любом случае, но вкупе со второй этожблятьпиздецнахуй!
ЖЫР НА БОКАХ И БЕДРАХ ЖЕНСКИЙ ТИП ОЖЫРЕНИЯ!
Прикрепляю фото торса. Реквестирую бесполезных и никак не подталкивающих меня к действию советов.
Предыстория. Кун, 16лвл почти, телосложение - между мезо и эндоморфом (пикрелейтед). 2012 год - вес под 70кг, за лето, на хардкорной голодовке + ежедневный бег по пересеченной местности, сброшено ~10-15 кг. Потреблял при этом ~1000ккал, строгий контроль.
После трехмесячного марафона результат закрепился до зимы, после, вполне ожидаемо, жыр стал возвращаться. В целом немного сбросить таки удалось. Зимой я даже снеки кушал почти каждый день.
Захотелось большего, даже не захотелось, а припекло от осознания соседства с хозяином домашней качалки и факта принадлежности к рассово-хохло-нэзалэжно-хiтро-жiрной рассе, а хохлы, МЕЖДУ ПРОЧИМ, на лурочке сравниваются с ЕРЖ'ами. Никто ведь не будет сомневаться в авторитетности такого источника?
Стал посещать сосэээда, к слову, делал я это бесплатно, когда остальные платили деньги за каждый месяц. Из достижений - научился, блин, подтягиваться на турнике. Аж 10 раз. Еще жрал дохуя белков, это тоже достижение. Лол.
За такие вон страдания У МЕНЯ (это я тут пишу о желание схуднуть?) стали виднеться кубики преса и OCHE RELYEFFNAJA GRUD'. Сосед вообще не думает сушиться, хотя ему-то как-раз стоит. Представьте: 18 годов, вес под сотню, из них мышечной массы ОЧЕНЬ ДОХУЯ, жим лежа 170кг, на турнике, с полным разгибом, 30 раз. Человек в армию уходит осенью. Мудак. Хочет еще и высшее-военное получить. Мудак[2].
Походил 2 месяца, после твердо было решено сушиться, жыро-то много-ж. Сейчас стою перед выбором: диета; диета и зал; просто дефицит калорий.
И нет, я не тот самый 16 летний жырно-школьник, желающий похудеть к школе или, еще лучше, "к лету". Я понимаю что меня ждет и лишь прошу совета в выборе способа похудения. На "мышцы" похую, в случае успеха они будут наращиваться с нуля (вообще, блять, с нуля).
Прикрепленный FAQ прочитал. Присматриваюсь к кето-диете.
Пряведствую. Есть Одна Тонкость и, не свойственная мужчине, толстость.
Пусть первая уместна в любом случае, но вкупе со второй этожблятьпиздецнахуй!
ЖЫР НА БОКАХ И БЕДРАХ ЖЕНСКИЙ ТИП ОЖЫРЕНИЯ!
Прикрепляю фото торса. Реквестирую бесполезных и никак не подталкивающих меня к действию советов.
Предыстория. Кун, 16лвл почти, телосложение - между мезо и эндоморфом (пикрелейтед). 2012 год - вес под 70кг, за лето, на хардкорной голодовке + ежедневный бег по пересеченной местности, сброшено ~10-15 кг. Потреблял при этом ~1000ккал, строгий контроль.
После трехмесячного марафона результат закрепился до зимы, после, вполне ожидаемо, жыр стал возвращаться. В целом немного сбросить таки удалось. Зимой я даже снеки кушал почти каждый день.
Захотелось большего, даже не захотелось, а припекло от осознания соседства с хозяином домашней качалки и факта принадлежности к рассово-хохло-нэзалэжно-хiтро-жiрной рассе, а хохлы, МЕЖДУ ПРОЧИМ, на лурочке сравниваются с ЕРЖ'ами. Никто ведь не будет сомневаться в авторитетности такого источника?
Стал посещать сосэээда, к слову, делал я это бесплатно, когда остальные платили деньги за каждый месяц. Из достижений - научился, блин, подтягиваться на турнике. Аж 10 раз. Еще жрал дохуя белков, это тоже достижение. Лол.
За такие вон страдания У МЕНЯ (это я тут пишу о желание схуднуть?) стали виднеться кубики преса и OCHE RELYEFFNAJA GRUD'. Сосед вообще не думает сушиться, хотя ему-то как-раз стоит. Представьте: 18 годов, вес под сотню, из них мышечной массы ОЧЕНЬ ДОХУЯ, жим лежа 170кг, на турнике, с полным разгибом, 30 раз. Человек в армию уходит осенью. Мудак. Хочет еще и высшее-военное получить. Мудак[2].
Походил 2 месяца, после твердо было решено сушиться, жыро-то много-ж. Сейчас стою перед выбором: диета; диета и зал; просто дефицит калорий.
И нет, я не тот самый 16 летний жырно-школьник, желающий похудеть к школе или, еще лучше, "к лету". Я понимаю что меня ждет и лишь прошу совета в выборе способа похудения. На "мышцы" похую, в случае успеха они будут наращиваться с нуля (вообще, блять, с нуля).
Прикрепленный FAQ прочитал. Присматриваюсь к кето-диете.
3103 Кб, 2753x1277
Хотел запостить в ЖИРО-ТРЕД. Его смыло. С Dashchan еще и прикрепление картинок не работает.
Пряведствую. Есть Одна Тонкость и, не свойственная мужчине, толстость.
Пусть первая уместна в любом случае, но вкупе со второй этожблятьпиздецнахуй!
ЖЫР НА БОКАХ И БЕДРАХ ЖЕНСКИЙ ТИП ОЖЫРЕНИЯ!
Прикрепляю фото торса. Реквестирую бесполезных и никак не подталкивающих меня к действию советов.
Предыстория. Кун, 16лвл почти, телосложение - между мезо и эндоморфом (пикрелейтед). 2012 год - вес под 70кг, за лето, на хардкорной голодовке + ежедневный бег по пересеченной местности, сброшено ~10-15 кг. Потреблял при этом ~1000ккал, строгий контроль.
После трехмесячного марафона результат закрепился до зимы, после, вполне ожидаемо, жыр стал возвращаться. В целом немного сбросить таки удалось. Зимой я даже снеки кушал почти каждый день.
Захотелось большего, даже не захотелось, а припекло от осознания соседства с хозяином домашней качалки и факта принадлежности к рассово-хохло-нэзалэжно-хiтро-жiрной рассе, а хохлы, МЕЖДУ ПРОЧИМ, на лурочке сравниваются с ЕРЖ'ами. Никто ведь не будет сомневаться в авторитетности такого источника?
Стал посещать сосэээда, к слову, делал я это бесплатно, когда остальные платили деньги за каждый месяц. Из достижений - научился, блин, подтягиваться на турнике. Аж 10 раз. Еще жрал дохуя белков, это тоже достижение. Лол.
За такие вон страдания У МЕНЯ (это я тут пишу о желание схуднуть?) стали виднеться кубики преса и OCHE RELYEFFNAJA GRUD'. Сосед вообще не думает сушиться, хотя ему-то как-раз стоит. Представьте: 18 годов, вес под сотню, из них мышечной массы ОЧЕНЬ ДОХУЯ, жим лежа 170кг, на турнике, с полным разгибом, 30 раз. Человек в армию уходит осенью. Мудак. Хочет еще и высшее-военное получить. Мудак[2].
Походил 2 месяца, после твердо было решено сушиться, жыро-то много-ж. Сейчас стою перед выбором: диета; диета и зал; просто дефицит калорий.
И нет, я не тот самый 16 летний жырно-школьник, желающий похудеть к школе или, еще лучше, "к лету". Я понимаю что меня ждет и лишь прошу совета в выборе способа похудения. На "мышцы" похую, в случае успеха они будут наращиваться с нуля (вообще, блять, с нуля).
Прикрепленный FAQ прочитал. Присматриваюсь к кето-диете.
Пряведствую. Есть Одна Тонкость и, не свойственная мужчине, толстость.
Пусть первая уместна в любом случае, но вкупе со второй этожблятьпиздецнахуй!
ЖЫР НА БОКАХ И БЕДРАХ ЖЕНСКИЙ ТИП ОЖЫРЕНИЯ!
Прикрепляю фото торса. Реквестирую бесполезных и никак не подталкивающих меня к действию советов.
Предыстория. Кун, 16лвл почти, телосложение - между мезо и эндоморфом (пикрелейтед). 2012 год - вес под 70кг, за лето, на хардкорной голодовке + ежедневный бег по пересеченной местности, сброшено ~10-15 кг. Потреблял при этом ~1000ккал, строгий контроль.
После трехмесячного марафона результат закрепился до зимы, после, вполне ожидаемо, жыр стал возвращаться. В целом немного сбросить таки удалось. Зимой я даже снеки кушал почти каждый день.
Захотелось большего, даже не захотелось, а припекло от осознания соседства с хозяином домашней качалки и факта принадлежности к рассово-хохло-нэзалэжно-хiтро-жiрной рассе, а хохлы, МЕЖДУ ПРОЧИМ, на лурочке сравниваются с ЕРЖ'ами. Никто ведь не будет сомневаться в авторитетности такого источника?
Стал посещать сосэээда, к слову, делал я это бесплатно, когда остальные платили деньги за каждый месяц. Из достижений - научился, блин, подтягиваться на турнике. Аж 10 раз. Еще жрал дохуя белков, это тоже достижение. Лол.
За такие вон страдания У МЕНЯ (это я тут пишу о желание схуднуть?) стали виднеться кубики преса и OCHE RELYEFFNAJA GRUD'. Сосед вообще не думает сушиться, хотя ему-то как-раз стоит. Представьте: 18 годов, вес под сотню, из них мышечной массы ОЧЕНЬ ДОХУЯ, жим лежа 170кг, на турнике, с полным разгибом, 30 раз. Человек в армию уходит осенью. Мудак. Хочет еще и высшее-военное получить. Мудак[2].
Походил 2 месяца, после твердо было решено сушиться, жыро-то много-ж. Сейчас стою перед выбором: диета; диета и зал; просто дефицит калорий.
И нет, я не тот самый 16 летний жырно-школьник, желающий похудеть к школе или, еще лучше, "к лету". Я понимаю что меня ждет и лишь прошу совета в выборе способа похудения. На "мышцы" похую, в случае успеха они будут наращиваться с нуля (вообще, блять, с нуля).
Прикрепленный FAQ прочитал. Присматриваюсь к кето-диете.
Пацаны, масса не идет, пиздец!
Я ем 6г углеводов и 2г/1кг белков при весе 65 кг!
Уже неделя прошла, я давлюсь этой едой как сумасшедший. Я никогда столько ни ел. А утром оказывается я ни килограмма набрал. У меня теперь плохое настроение. Я не знаю, может я зря волнуюсь, но вариант жрать еще больше совсем уж..
Я ем 6г углеводов и 2г/1кг белков при весе 65 кг!
Уже неделя прошла, я давлюсь этой едой как сумасшедший. Я никогда столько ни ел. А утром оказывается я ни килограмма набрал. У меня теперь плохое настроение. Я не знаю, может я зря волнуюсь, но вариант жрать еще больше совсем уж..
>>548960
ну у меня тоже бицепс 34 а вес 35 кг
ну у меня тоже бицепс 34 а вес 35 кг
>>548974
Лол, как на себя смотрю. Тот же жир на боках, те же соски ниже грудных.
Лол, как на себя смотрю. Тот же жир на боках, те же соски ниже грудных.
>>548960
У меня просто с детства был большой бицепс и атрофированный трицепс (как веревочка). Не забывай, что объем руки складывается из этих двух мышц, плюс толщина костей еще.
>36 кг с рукой 33 см? Это же пиздец
У меня просто с детства был большой бицепс и атрофированный трицепс (как веревочка). Не забывай, что объем руки складывается из этих двух мышц, плюс толщина костей еще.
Пасаны, если я себе буду руки качать гантельками, у меня грудь вырастет потом? руки растут, но остальное тело дрыщавое. Вообще если только руки качать, то как я буду выглядеть в итоге?
>>549111
унтерком будешь выглядеть, ты сам в зеркало посмотри и проверь свои пропорции.
унтерком будешь выглядеть, ты сам в зеркало посмотри и проверь свои пропорции.
>>549129
На счет подтягиваний. Есть программа ежедневных подтягиваний с выходным в воскресенье, там типа 5 подходов, но каждую неделю увеличивается нагрузка. Но как такое возможно, если на спортвики даже пишут о базовых программах в которых всего 3 дня в неделю надо качаться? Кому верить?
На счет подтягиваний. Есть программа ежедневных подтягиваний с выходным в воскресенье, там типа 5 подходов, но каждую неделю увеличивается нагрузка. Но как такое возможно, если на спортвики даже пишут о базовых программах в которых всего 3 дня в неделю надо качаться? Кому верить?
>>549123
Не только можно, но и нужно. Тяга гантели в наклоне это одно из двух основных упражнений для прокачки спины (первое — подтягивания широким хватом).
>А спинку гантельками накачать можно?
Не только можно, но и нужно. Тяга гантели в наклоне это одно из двух основных упражнений для прокачки спины (первое — подтягивания широким хватом).
Нашел (открыл первую попавшуюся ссылку в гугле) программу "100 отжиманий". http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/
Цитирую оттуда:
День: подходы: всего:
-1- -2-3-2-2-3- -12-
Как это понимать? Мне нужно отжаться 2 раза, потом 3, 2, 2, 3 через каждые 60 секунд и ВСЕ? Это ВСЯ тренировка на день?
Цитирую оттуда:
День: подходы: всего:
-1- -2-3-2-2-3- -12-
Как это понимать? Мне нужно отжаться 2 раза, потом 3, 2, 2, 3 через каждые 60 секунд и ВСЕ? Это ВСЯ тренировка на день?
61 Кб, 700x484
Суп, качки. Как накачать трицепс, конкретно нижнюю часть локтя, ближе к месту сгиба руки? Пикрелейтед.
>>549160
Обратные отжимания хорошо помогают, особенно если с отягощением. При этом оно оче приятное -прямо чувствуешь как рвутся твои мышцы.
Обратные отжимания хорошо помогают, особенно если с отягощением. При этом оно оче приятное -прямо чувствуешь как рвутся твои мышцы.
Нашел (открыл первую попавшуюся ссылку в гугле) программу "100 отжиманий". http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/
Цитирую оттуда:
День: подходы: всего:
-1- -2-3-2-2-3- -12-
Как это понимать? Мне нужно отжаться 2 раза, потом 3, 2, 2, 3 через каждые 60 секунд и ВСЕ? Это ВСЯ тренировка на день?
Цитирую оттуда:
День: подходы: всего:
-1- -2-3-2-2-3- -12-
Как это понимать? Мне нужно отжаться 2 раза, потом 3, 2, 2, 3 через каждые 60 секунд и ВСЕ? Это ВСЯ тренировка на день?
>>549162
Благодарствую, действительно, отчетливо чувствуется напряжение.
Благодарствую, действительно, отчетливо чувствуется напряжение.
>>549160
Конкретно вот это место накачать нельзя. Но это место входит в Длинную головку трицепса. Следовательно её и надо качать. Гугли упражнения для этой части.
Конкретно вот это место накачать нельзя. Но это место входит в Длинную головку трицепса. Следовательно её и надо качать. Гугли упражнения для этой части.
>>549161
Там нет мышц, только сухожилия. Это как запястье, его не накачаешь. Enjoy your ectopidorstvo.
Там нет мышц, только сухожилия. Это как запястье, его не накачаешь. Enjoy your ectopidorstvo.
>>549161
Накачать сустав? Там сустав и связки трицепса.
Накачать сустав? Там сустав и связки трицепса.
>>549165
А ты меньше 5 раз отжимаешься?
А ты меньше 5 раз отжимаешься?
>>548974
Начни с того, что смени труханы. Потом подходи, возможно прочитаю твой пост.
Начни с того, что смени труханы. Потом подходи, возможно прочитаю твой пост.
>>549319
Для повышения количества отжиманий - да.
Для повышения количества отжиманий - да.
656 Кб, 1944x2592
Рейт ми, занимаюсь уже целых три месяца, лениво, по 20-30 минут раз в три дня. 180/73
>>549341
Normas
Normas
Экдистерон считается стероидом?
>>549341
Очень смешно.
Очень смешно.
Качки, подскажите.
Делаю подъем штанги на бицепс стоя. Вес 30кг дрищ, да. Получается 3 подхода по 8-7-4 подъема до полного отказа. Проблема в том, что на следующий день бицепсы не болят вообще. Это вот почему так? Какие то второстепенные мышцы, участвующие в подъеме, устают и отказывают раньше?
Делаю подъем штанги на бицепс стоя. Вес 30кг дрищ, да. Получается 3 подхода по 8-7-4 подъема до полного отказа. Проблема в том, что на следующий день бицепсы не болят вообще. Это вот почему так? Какие то второстепенные мышцы, участвующие в подъеме, устают и отказывают раньше?
>>549431
Потому что слишком большой вес на штанге и ты не умеешь задействовать целевые мышцы. Техника хромает. Причем тебя даже такое смешное количество повторов не смутило. Идиот. Заодно подумай, делаешь ли ты все остальное в такой же манере.
Потому что слишком большой вес на штанге и ты не умеешь задействовать целевые мышцы. Техника хромает. Причем тебя даже такое смешное количество повторов не смутило. Идиот. Заодно подумай, делаешь ли ты все остальное в такой же манере.
>>549444
Ну, лично я стараюсь придерживаться большого количества повторений. Насколько большого - уже твое дело. до 8 повторений опускаюсь очень редко, обычно 15-10. Опять же, смысл там в больших весах не вижу - прогрессировать можно и без постоянного повышения весов, тем более такого бездумного, как у тебя.
Ну, лично я стараюсь придерживаться большого количества повторений. Насколько большого - уже твое дело. до 8 повторений опускаюсь очень редко, обычно 15-10. Опять же, смысл там в больших весах не вижу - прогрессировать можно и без постоянного повышения весов, тем более такого бездумного, как у тебя.
>>549456
Нет, не получается.
Нет, не получается.
>>549466
А к чему путь то? Худеешь? Да, еще кило 5 и будет ок. Если набираешь - еще кило 20 сухих и будет ок.
А к чему путь то? Худеешь? Да, еще кило 5 и будет ок. Если набираешь - еще кило 20 сухих и будет ок.
>>549467
Худею. Сейчас 184/72.5. И такой вес держится уже пару недель. Руки опускаются.
Худею. Сейчас 184/72.5. И такой вес держится уже пару недель. Руки опускаются.
>>549466
Ну если твоя цель превратиться в тощего никчемного омегу - то ты почти ее добился! Поздравляю!
Ну если твоя цель превратиться в тощего никчемного омегу - то ты почти ее добился! Поздравляю!
>>549418
на кухне?
на кухне?
36 Кб, 468x720
>>546882
Прогресс в наборе мышечной массы зависит от уровня тестостерона. Когда дрочишь тестостерон падает, но если не дрочить больше 3 дней он перестанет увеличиватся, а спустя 7 пойдёт на убыл. Это всё что я смог наскрести на просторах интернета, собственно вопрос когда лучше дрочить? Спустя какое время от тренеровок, чтоб и тестостерон не сразу убавился и чтоб норм кароче.
Прогресс в наборе мышечной массы зависит от уровня тестостерона. Когда дрочишь тестостерон падает, но если не дрочить больше 3 дней он перестанет увеличиватся, а спустя 7 пойдёт на убыл. Это всё что я смог наскрести на просторах интернета, собственно вопрос когда лучше дрочить? Спустя какое время от тренеровок, чтоб и тестостерон не сразу убавился и чтоб норм кароче.
>>549506
Очевидно, в первые 20 минут после тренировки, заодно закроешь белково-углеводное окно свеженьким.
Очевидно, в первые 20 минут после тренировки, заодно закроешь белково-углеводное окно свеженьким.
>>549516
Наедаюсь,не помогает,я за лето сбросил 4 кг,весной был 59.
Наедаюсь,не помогает,я за лето сбросил 4 кг,весной был 59.
Аноны, у меня к вам вопрос по поводу таблеток, hydroxycut hardcore elite полная параша или норм? Помогут ли они сбрасывать вес, если я сяду на фруктово овощную диету, откажусь от хлеба полностью, ну гантельку буду дома тягать?
>>549530
Спасибо уже нашел
Спасибо уже нашел
тест
>>549431
Боль в мышцах это НЕ одно из условий роста мышц. Используй те упражнения, где ты чувствуешь бицепс, чтобы вопросов вроде "какие ещё мышцы могут там включаться" не возникало - ты это должен чувствовать сам.
>>549520
мне кажется, что с таким подходом вряд ли
>>549506
очевидно, что ты не умеешь фильтровать информацию, т.к. то что ты наскреб это ошибочно почти по всем пунктам.
Боль в мышцах это НЕ одно из условий роста мышц. Используй те упражнения, где ты чувствуешь бицепс, чтобы вопросов вроде "какие ещё мышцы могут там включаться" не возникало - ты это должен чувствовать сам.
>>549520
>фруктово овощную диету, откажусь от хлеба полностью, ну гантельку буду дома тягать
мне кажется, что с таким подходом вряд ли
>>549506
>Это всё что я смог наскрести на просторах интернета
очевидно, что ты не умеешь фильтровать информацию, т.к. то что ты наскреб это ошибочно почти по всем пунктам.
Почему на Форчане все программы 5х5? Такое малое количество повторений подходит же только для поднятия силы, на сколько я знаю. Естественно прирост мышц будет, но не такой как при 8-12.
>>549558
Потому что потому.
Потому что потому.
12 Кб, 600x420
Здравствуйте,начал заниматься спортом,состояние моё откровенно говоря ''хуевое'' 176/42 20лет.
Начал заниматься на брусьях,турниках отжимания,приседания, в общем работаю со своим весом.
Дело в том,что во время тренировок начинает закладывать уши.
Яснопонятно что это артериальное давление.
А вот хреново ли это или нет,не знаю,может ли это привести к более серьёзным последствиям,или же это просто из-за того что я дрищара такая,и по мере роста это пройдет,или же надо посетить(кардиолога,ну или кого там,сосуды головы)
Начал заниматься на брусьях,турниках отжимания,приседания, в общем работаю со своим весом.
Дело в том,что во время тренировок начинает закладывать уши.
Яснопонятно что это артериальное давление.
А вот хреново ли это или нет,не знаю,может ли это привести к более серьёзным последствиям,или же это просто из-за того что я дрищара такая,и по мере роста это пройдет,или же надо посетить(кардиолога,ну или кого там,сосуды головы)
>>549609
Привет, Олег. Попробуй пару грамм инсулина и семь кубиков теста на пкт.
Привет, Олег. Попробуй пару грамм инсулина и семь кубиков теста на пкт.
Блять, ебу себя турникаи и брусьями месяца 4, и вот недели 2 болят сухожилия, а точнее там где крепятся, у локтя. Я так понимаю нужен перерыв, а можно как нибудь ускорить процесс, ну компрессы, растирки я хуй знает.
43 Кб, 120x148
>>549609
Откуда вы, глистовый биомусор лезете, блядь? Читаю какие-то охуенные истории про людей с ростом 180+/- 5 см, но при том весем в 40/45/50 кг. Вы зеленые тролли или у вас там в рашке совсем генофод по пизде?
>уевое'' 176/42 20лет.
>42
Откуда вы, глистовый биомусор лезете, блядь? Читаю какие-то охуенные истории про людей с ростом 180+/- 5 см, но при том весем в 40/45/50 кг. Вы зеленые тролли или у вас там в рашке совсем генофод по пизде?
33 Кб, 258x620
36 Кб, 259x642
37 Кб, 260x651
Анон, хочу такое же тело как у https://www.facebook.com/mustang.wanted.25/photos/pb.562876197060326.-2207520000.1408809379./927401317274477/?type=3&theater
Мустангу 25, мне будет в сентябре 23. Уже месяц отжимаюсь, приседаю, пробую хотя бы раз подтянуться, гантельки по 10 кило тягаю, даже 10 дней голодал. Эффект заметил только от голодовки - похудел до 105 со 115.
Главный вопрос - как суметь подтянуться хотя бы 1 раз?
мои телеса пикрилейтед.
Мустангу 25, мне будет в сентябре 23. Уже месяц отжимаюсь, приседаю, пробую хотя бы раз подтянуться, гантельки по 10 кило тягаю, даже 10 дней голодал. Эффект заметил только от голодовки - похудел до 105 со 115.
Главный вопрос - как суметь подтянуться хотя бы 1 раз?
мои телеса пикрилейтед.
>>549619
Ахахаха, бляяя. Ахахахахахаха.
> даже 10 дней голодал. Эффект заметил только от голодовки - похудел до 105 со 115.
Ахахаха, бляяя. Ахахахахахаха.
>>549650
5х5 для ньюфагов, пока ресурс организма большой, а нагрузка атипична, он норм растёт.
5х5 для ньюфагов, пока ресурс организма большой, а нагрузка атипична, он норм растёт.
Кочки, поясните по поводу ключицы.Я знаю что тут мало анонов знакомых с анатомией, но все же.Дело в том что неправильно срослась сломанная ключица.Прошло дохуй времени и вроде никаких болей не наблюдаю, но есть сомнения что под нагрузкой может случиться какая нибудь нехорошая вещь.Как ты считаешь анон?
>>549661
Тралить, ты себя видел?
У тебя спина уже жопы, чтобы подтянуть такую тушу, нужно домкрат подвозить, иди в паблик с анорексичками и проси диету "питька".
Тралить, ты себя видел?
У тебя спина уже жопы, чтобы подтянуть такую тушу, нужно домкрат подвозить, иди в паблик с анорексичками и проси диету "питька".
>>549661
А это не тралинг. Другое дело, что на тралинг смахивает твой пост. Если нет - то все очень хуёво, начиная с того на что ты хочешь быть похожим, и заканчивая тем, как ты решил этого добиться. Особенно
Читай фак по похудению в жиротреде и покури принципы тренировок и составления тренировочных программ. или сразу возьми какой-нибудь комплекс готовый.
А это не тралинг. Другое дело, что на тралинг смахивает твой пост. Если нет - то все очень хуёво, начиная с того на что ты хочешь быть похожим, и заканчивая тем, как ты решил этого добиться. Особенно
>голодание
Читай фак по похудению в жиротреде и покури принципы тренировок и составления тренировочных программ. или сразу возьми какой-нибудь комплекс готовый.
Ребят, прошу советов, имеются соревнования по танцам, моя задача держать на руке партнершу на протяжении от 30 секунд до минуты, четыре раза с паузами на 30 секунд. На репетициях справляюсь, но на соревнованиях: стресс, адреналин, вся хуйняи ладошки потеют. Магнезия исчезает через 30 секунд работы в паре. Вот возник вопрос, хотел попробовать сгон воды из тела, как при сушке, и использовать мочегоны, мне помогут? Мне необходимо поддерживать элластичность мышц, чтобы держать вертикальные шпагаты.
>>549418
На балконе
На балконе
>>549506
А кому дрочить-то? что-то я не понял
А кому дрочить-то? что-то я не понял
>>549680
ты ебло иди нахуй в спортач мразота
ты ебло иди нахуй в спортач мразота
>>549680
Это в /ga
Это в /ga
>>549506
Лучше всего если тебе будет дрочить тренер прямо во время подхода.
>собственно вопрос когда лучше дрочить?
Лучше всего если тебе будет дрочить тренер прямо во время подхода.
>>546882
Решил сушиться.Ебаный жир с пуза не сходит.Куршу короткий тест вторую неделю
Как вам Блек Бомбс?
Решил сушиться.Ебаный жир с пуза не сходит.Куршу короткий тест вторую неделю
Как вам Блек Бомбс?
>>549609
если ты не зеленый, то вбрось фотку, я со своими 185\65 себя ультрадрищём считаю, как можно еще на 20 кг меньше весить вообще хз
если ты не зеленый, то вбрось фотку, я со своими 185\65 себя ультрадрищём считаю, как можно еще на 20 кг меньше весить вообще хз
>>549729
Ну ты поросший немножечко мышцами, или жирком. Я вот в своё время при 183 50 весил. И было норм, лол. Сухой был, как тростинка, мышцы были атрофированны, джинсы носил 27 размер, кажется. А, лол, несмотря на рост мог носить s, иногда даже xs. Эх, времена были, ебать ебать.
Ну ты поросший немножечко мышцами, или жирком. Я вот в своё время при 183 50 весил. И было норм, лол. Сухой был, как тростинка, мышцы были атрофированны, джинсы носил 27 размер, кажется. А, лол, несмотря на рост мог носить s, иногда даже xs. Эх, времена были, ебать ебать.
>>549734
Я щас 180/68 и до сих пор ношу футболки S/XS, потому что мне нравится когда одежда в облипку сидит, не люблю болтающееся и со складками.
Печаль в том, что обычно XS слишком короткие т.к. сделаны для карланов, и многие S тоже. Поэтому хочу дорасти до габаритов, когда M сидело бы как мне надо, но для этого надо иметь руку 40 см и грудь 120.
Я щас 180/68 и до сих пор ношу футболки S/XS, потому что мне нравится когда одежда в облипку сидит, не люблю болтающееся и со складками.
Печаль в том, что обычно XS слишком короткие т.к. сделаны для карланов, и многие S тоже. Поэтому хочу дорасти до габаритов, когда M сидело бы как мне надо, но для этого надо иметь руку 40 см и грудь 120.
>>549738
Ну вот я сейчас 74 вешу, одна рука 40, другая 38.5. Грудь не знаю сколько, но получше стала - м носится на ура, в облипочку или норм в плечах но на талии иногда слишком свободно зимой даже L уже мог носить, но я тогда как хряк залился до 86 кило В принципе тебе 78 надо весить или около того - и будет норм.
Ну вот я сейчас 74 вешу, одна рука 40, другая 38.5. Грудь не знаю сколько, но получше стала - м носится на ура, в облипочку или норм в плечах но на талии иногда слишком свободно зимой даже L уже мог носить, но я тогда как хряк залился до 86 кило В принципе тебе 78 надо весить или около того - и будет норм.
>>549609
долбаеба кусок не вжимай челюсть и не своди зубы
долбаеба кусок не вжимай челюсть и не своди зубы
>>549738
Хуй знает, что ты за шпала такая нескладная, 174/80, футболки L в облипочку сидят. Ниче не мерил пока.
Хуй знает, что ты за шпала такая нескладная, 174/80, футболки L в облипочку сидят. Ниче не мерил пока.
Тебе не кажется, что между 174/80 и 180/68 колоссальная разница?
57 Кб, 500x667
Привет, физач. Никогда не занимался спортом, школа не в счет, в результате имею 173 роста и 83 веса. Мышц нет вообще, но есть огромное пузо. А хочется сделать из себя что-нибудь похожее на пикрелейтед. С чего начать вообще? Планирую скинуть до 67 на голодовке для начала.
>>549782
Иди лучше с моста сигани, полезнее будет. Или пиздуй в жиротред и читай фак.
>скинуть до 67 на голодовке
Иди лучше с моста сигани, полезнее будет. Или пиздуй в жиротред и читай фак.
>>549805
Таки от пртеина может возрасти пролактин, и перестать стоять. Сириусли, у меня было такое.
Таки от пртеина может возрасти пролактин, и перестать стоять. Сириусли, у меня было такое.
988 Кб, 2714x2211
>>549619
Дети 21 века, блять. А что, если я тебе скажу, что у твоего блять коня из фейсбука тело сформировано годами тренировок, причем, скорее всего, ежедневных?
Что если я тебе скажу, что даже для того, чтобы просто выглядеть не как жирная баба без сисек тебе понадобится как минимум год-полтора регулярных занятий?
Гантельки он по десять кило тягает. Голодает по 10 дней. Простату себе ими помассируй. А потом оближи, чо голодать зазря то.
Видят сука две картинки и думают что люди на диване лежали год а потом хуякс и кубики на пузе. Лень почитать фак.
"Пацаны я хочу подтянуться, что мне делать?" Подтягиваться, сука. Не можешь подтягиваться, делай тягу верхнего блока к груди. Ах не знаешь что это? Ну и иди нахуй.
Меня тошнет от таких как ты. Не жирных, у жирных есть шанс. Таких сука любителей халявы. Не бывает в тренировках халявы. Тут неважно кто твой папа и сколько у тебя денег на счету. Не хочешь работать - иди на хуй.
Дети 21 века, блять. А что, если я тебе скажу, что у твоего блять коня из фейсбука тело сформировано годами тренировок, причем, скорее всего, ежедневных?
Что если я тебе скажу, что даже для того, чтобы просто выглядеть не как жирная баба без сисек тебе понадобится как минимум год-полтора регулярных занятий?
Гантельки он по десять кило тягает. Голодает по 10 дней. Простату себе ими помассируй. А потом оближи, чо голодать зазря то.
Видят сука две картинки и думают что люди на диване лежали год а потом хуякс и кубики на пузе. Лень почитать фак.
"Пацаны я хочу подтянуться, что мне делать?" Подтягиваться, сука. Не можешь подтягиваться, делай тягу верхнего блока к груди. Ах не знаешь что это? Ну и иди нахуй.
Меня тошнет от таких как ты. Не жирных, у жирных есть шанс. Таких сука любителей халявы. Не бывает в тренировках халявы. Тут неважно кто твой папа и сколько у тебя денег на счету. Не хочешь работать - иди на хуй.
>>549808
На пикче у тебя парень курсил?
>
>Видят сука две картинки и думают что люди на диване лежали год а потом хуякс и кубики на пузе. Лень почитать фак.
>
>"Пацаны я хочу подтянуться, что мне делать?" Подтягиваться, сука. Не можешь подтягиваться, делай тягу верхнего блока к груди. Ах не знаешь что это? Ну и иди нахуй.
>
>Меня тошнет от таких как ты. Не жирных, у жирных есть шанс. Таких сука любителей халявы. Не бывает в тренировках халявы. Тут неважно кто твой папа и сколько у тебя денег на счету. Не хочешь работать - иди на хуй.
На пикче у тебя парень курсил?
82 Кб, 319x434
>>549805
А зачем нужен стояк, если нет тян?
А зачем нужен стояк, если нет тян?
>>549947
Хуй знает, многие дрочат на петуший рельеф.
Хуй знает, многие дрочат на петуший рельеф.
Я кун, 20 лв. Работаю в армейке на контракте, времени не особо дохуя, так вот как усовершенстсвовать свои физ показатели например отжимания,брусья,турники, раньше в зал ходил ебашил
У меня такое впечатление, что сегодня какой-то набег, лол. То есть не то чтобы тут было дохуя лучше, но какой-то прям христоматийный скот ползет. Чирий опять бложик свой пиарит что ли?
60 Кб, 450x800
>>546882
Привет, физач. 24 лвл скелет (54/185), никогда не парился, почти не жрал и спортом не занимался, но меня все это заебало, хочу стать если не красавчиком, то хотя бы перестать быть похожим на наркомана. Планирую ходить в зал по хардкору и выстроить с тренером/диетологом правильный рацион. Но! но я дико стесняюсь в своем нынешнем состоянии идти в зал, я же даже 10кг не потяну. Можно ли дома за полгода-год, например, чутка подкачаться, килограмм 5-10 мяса набрать, хотя бы? Готов купить гантели-хуели и все необходимое, естесвенно.
Сколько не гуглил, везде нарывался на какую-то хуиту а-ля "отжимайтесь 50 раз, подтягивайтесь 20 раз, и вы станете качком).
Привет, физач. 24 лвл скелет (54/185), никогда не парился, почти не жрал и спортом не занимался, но меня все это заебало, хочу стать если не красавчиком, то хотя бы перестать быть похожим на наркомана. Планирую ходить в зал по хардкору и выстроить с тренером/диетологом правильный рацион. Но! но я дико стесняюсь в своем нынешнем состоянии идти в зал, я же даже 10кг не потяну. Можно ли дома за полгода-год, например, чутка подкачаться, килограмм 5-10 мяса набрать, хотя бы? Готов купить гантели-хуели и все необходимое, естесвенно.
Сколько не гуглил, везде нарывался на какую-то хуиту а-ля "отжимайтесь 50 раз, подтягивайтесь 20 раз, и вы станете качком).
81 Кб, 604x604
Физач посмотрел по фатсекрету, что в гречке и рисе много углей, так ли это плохо? Если да, то чем советуете заменить их?
582 Кб, 1765x1920
Какие упражнения есть для внутренней части груди? У меня от жима лежа устают и болят только грудные мышцы, которые находятся по краям.
>>550001
хуй знает о чем рли
хуй знает о чем рли
>>550033
Разводки. Жим узким хватом.
Разводки. Жим узким хватом.
>>550028
Ебать ты дурак. Ты идёшь в зал, чтобы стать больше, чего ты стесняешься? Чего ты боишься? Всем просто похуй.
Читай faq или Библию Зизза. Там всё для новичка разжёвано в лучшем виде.
Ебать ты дурак. Ты идёшь в зал, чтобы стать больше, чего ты стесняешься? Чего ты боишься? Всем просто похуй.
Читай faq или Библию Зизза. Там всё для новичка разжёвано в лучшем виде.
>>549612
Рыбий жир, желатин
Рыбий жир, желатин
>>550040
кроссовки/штангетки
кроссовки/штангетки
>>550043
Шраги в день спины, упражнения на плечи в полную амплитуду
Шраги в день спины, упражнения на плечи в полную амплитуду
От приседаний со штангой на груди охуевает правая рука, болит как будто кости внутри руки когда надавливаешь при изгибе. Должна приспособиться, или что-то не так делаю?
575 Кб, 1000x1414
Фруктовый лед тоже вреден, как и любое другое мороженое?
Вопрос. А вот например получил я травму, и как кушать неделю перерыва? Сейчас ем 3000 ккал
Аноны, пригорело заняться большим теннисом, можете в дс-1 клубы посоветовать, а также корты, чтобы просто со знакомыми поиграть? Или лучше в /diy спросить?
>>549808
Успокойся маня, я знаю что такое тяга верхнего блока к груди. Проблема в том что у меня нет 3к на спортзал ходил 1 месяц пол года назад. А в нашей мухосрани с недавнего времени именно столько стоит месячный абонемент.
Уже 2 день поддтягиваюсь на самом маленьком турнике, как на видеорилейтед.
http://www.youtube.com/watch?v=tT9TJvUnPZM
Проблема в том что я подозреваю что это хуита, подтягиваюсь обычным и обратным хватом, напряжение только в мышцах рук, в спине ровным счетом ничего не чувствую.
Негативные повторения это вообще по умолчанию хуита, с моим весом так вообще можно вывихнуть руки.
>тягу верхнего блока к груди
Успокойся маня, я знаю что такое тяга верхнего блока к груди. Проблема в том что у меня нет 3к на спортзал ходил 1 месяц пол года назад. А в нашей мухосрани с недавнего времени именно столько стоит месячный абонемент.
Уже 2 день поддтягиваюсь на самом маленьком турнике, как на видеорилейтед.
http://www.youtube.com/watch?v=tT9TJvUnPZM
Проблема в том что я подозреваю что это хуита, подтягиваюсь обычным и обратным хватом, напряжение только в мышцах рук, в спине ровным счетом ничего не чувствую.
Негативные повторения это вообще по умолчанию хуита, с моим весом так вообще можно вывихнуть руки.
71 Кб, 634x669
На что уставился, унтер?
>>550028
перед залом просто здоровье бы неплохо поправить - ОФП, ФОП, ОФП + ОФП
перед залом просто здоровье бы неплохо поправить - ОФП, ФОП, ОФП + ОФП
53 Кб, 600x1358
Физач, как ты относишься к "спортивным" напиткам Gatorade/Powerade?
172 Кб, 1920x1080
>>550115
В парашке электролиты практически нигде не продаются в виде напитков, это же не США.
В парашке электролиты практически нигде не продаются в виде напитков, это же не США.
>>548908
а как же насчёт фалеева, котрый говорит что несколько лет ебашил базу, делал только тройку по одному упражнению в день за очень короткое время, и вырос как на дрожжах? да и денчик говорит всё время про то что нужно не более 45 минут тренироваться в натурашку
а как же насчёт фалеева, котрый говорит что несколько лет ебашил базу, делал только тройку по одному упражнению в день за очень короткое время, и вырос как на дрожжах? да и денчик говорит всё время про то что нужно не более 45 минут тренироваться в натурашку
Какова судьба Туйлера?
>>549134
помимо тренировки, мышцам нужно давать время восстановиться, если постоянно тренироваться мышцы не будут успевать восстанавливаться и ни о какой суперкомпенсации не будет и речи. Будет регресс. Суперкомпенсация наступает через 2-3 дня и длится около 5 дней. Подтягивать без веса имеет смысл только в конце после подтягиваний с весом. Я бы верил больше спортвики. Думаю программа ежедневных подтягиваний нужна для выносливости, если не стоит цель набора массы, т.к. при ней невозможно набрать массу, а вот выносливость без проблем.
помимо тренировки, мышцам нужно давать время восстановиться, если постоянно тренироваться мышцы не будут успевать восстанавливаться и ни о какой суперкомпенсации не будет и речи. Будет регресс. Суперкомпенсация наступает через 2-3 дня и длится около 5 дней. Подтягивать без веса имеет смысл только в конце после подтягиваний с весом. Я бы верил больше спортвики. Думаю программа ежедневных подтягиваний нужна для выносливости, если не стоит цель набора массы, т.к. при ней невозможно набрать массу, а вот выносливость без проблем.
>>549515
>>549510
жрать 5-6 раз в день
помимо мяса нужно угли ещё есть
посчитай сколько тебе каллорий нужно для набора, если ты ленивый то минимум 83 грамма животного белка в день и 3000-3500 ккал в зависимости от дневной физической активности, если но попрёт прибавляй постепенно каллории пока не будет роста. Разумеется есле не хочешь стать жирным боровом, нужно ещё качаться, делай первое время базовые упражнения с нормальным весом и правильной техникой, спи не менее 8 часов в день, исключи из жизни стресс.
>>549510
жрать 5-6 раз в день
помимо мяса нужно угли ещё есть
посчитай сколько тебе каллорий нужно для набора, если ты ленивый то минимум 83 грамма животного белка в день и 3000-3500 ккал в зависимости от дневной физической активности, если но попрёт прибавляй постепенно каллории пока не будет роста. Разумеется есле не хочешь стать жирным боровом, нужно ещё качаться, делай первое время базовые упражнения с нормальным весом и правильной техникой, спи не менее 8 часов в день, исключи из жизни стресс.
>>549808
странно за 4 месяца таких результатов добиться, думаю чувачок курсил ещё помимо въёбываний в зале
странно за 4 месяца таких результатов добиться, думаю чувачок курсил ещё помимо въёбываний в зале
>>550144
Я с реддита взял ее. Парень изначально спортсмен, плюс грамотно просушился, работал на рельеф. Подсчет калорий, вся хурма.
Удачный ракурс опять же. Никакой магии, только маленькие хитрости.
Я с реддита взял ее. Парень изначально спортсмен, плюс грамотно просушился, работал на рельеф. Подсчет калорий, вся хурма.
Удачный ракурс опять же. Никакой магии, только маленькие хитрости.
>>550125
Состав регидрона такой же как у этих ебучих напитков от кококолы. Берешь пакетик, сам регидрон ты хуй найдешь, но аналогов полно, пусть и с меньшей концентрацией, и 1/20 ,или 1/2 у аналогов, на 0.5 литра теплой воды, я еще ебашу туда 4-6 таблеток аскорбинки и вуаля, ты получаешь тот же самый напиток без ебучих красителей по крайне низкой себестоимости.
Состав регидрона такой же как у этих ебучих напитков от кококолы. Берешь пакетик, сам регидрон ты хуй найдешь, но аналогов полно, пусть и с меньшей концентрацией, и 1/20 ,или 1/2 у аналогов, на 0.5 литра теплой воды, я еще ебашу туда 4-6 таблеток аскорбинки и вуаля, ты получаешь тот же самый напиток без ебучих красителей по крайне низкой себестоимости.
>>550158
Дак и что в итоге? Стоит его пить, во время пробежек скажем? Или обойтись обычной водой?
Дак и что в итоге? Стоит его пить, во время пробежек скажем? Или обойтись обычной водой?
69 Кб, 604x401
Что скажете? С инсенити такой план будет эффективен? Сейчас жру четыре раза в день, утром овсянка на молоке, первый обед - суп с салатом, второй - каша с курой, на ужин опять каша с курой. Иногда фрукты. Сбросил 6 кило за 5 недель.
>>550167
Потому что нет бжу, нет калорийности, потому что кефир перед сном - не очень. Неужели ты настолько ленивый скот, что не можешь составить себе диету сам?
Потому что нет бжу, нет калорийности, потому что кефир перед сном - не очень. Неужели ты настолько ленивый скот, что не можешь составить себе диету сам?
>>550169
Я не ленивый скот, я просто в этом еще нихуя не понимаю. Пойду с зарплаты весы на кухню куплю.
Я не ленивый скот, я просто в этом еще нихуя не понимаю. Пойду с зарплаты весы на кухню куплю.
>>550178
Почему ты до сих пор не прочитал фак, спортсвики? Зато какие-то дурные картинки в интернете поискал.
Почему ты до сих пор не прочитал фак, спортсвики? Зато какие-то дурные картинки в интернете поискал.
>>550159
я катаю на велосипеде по 3-5 часов, без регидрона очень сильная усталость, пить сильно хочется, с ним на много легче. Во время тренировки в течении часа, пусть и объемной, регидрон помогает от жажды и смягчает перетренерованность.
я катаю на велосипеде по 3-5 часов, без регидрона очень сильная усталость, пить сильно хочется, с ним на много легче. Во время тренировки в течении часа, пусть и объемной, регидрон помогает от жажды и смягчает перетренерованность.
>>550132
хахаблядь, делаю 2 жима по 6 подходов(рабочих, без учёта разминки)-обычный и с цепями уходит 2 часа
мимолифтёр
хахаблядь, делаю 2 жима по 6 подходов(рабочих, без учёта разминки)-обычный и с цепями уходит 2 часа
мимолифтёр
Подскажите норм диллера фармы в Минске, скупе там или вконтакте ссыль дайте
272 Кб, 808x808
>>547192
Кстати, аноны, забыл спросить, при таком строении (выше параметры роста веса и тд) стоит ли принимать гейнеры, или уже пора протеины?
А так же, оче хочу плечи, сейчас по программе хожу через день, делаю разводку гантелей 3х14, а так же в тренажере для грудных мышц 3х14 (но там и плечи сильно напрягаются), этого достаточно или стоит добавить чего еще?
Забыл, еще жим лежа 4-5 подходов по 6-8 раз.
Кстати, аноны, забыл спросить, при таком строении (выше параметры роста веса и тд) стоит ли принимать гейнеры, или уже пора протеины?
А так же, оче хочу плечи, сейчас по программе хожу через день, делаю разводку гантелей 3х14, а так же в тренажере для грудных мышц 3х14 (но там и плечи сильно напрягаются), этого достаточно или стоит добавить чего еще?
Забыл, еще жим лежа 4-5 подходов по 6-8 раз.
160 Кб, 768x1024
>>550211
Разумеется, перечислил упражнения, которые сильно задействуют плечи
Разумеется, перечислил упражнения, которые сильно задействуют плечи
>>550151
Ну, потому здесь и написал, а diy - хобби, я до сих пор не ебу, почему он diy.
Ну, потому здесь и написал, а diy - хобби, я до сих пор не ебу, почему он diy.
>>550211
Блять, ну что за люди? Сука, какая разводка гантелей на плечи? Какой тренажер на грудные? Жим стоя и тяга к подбородку, вот и все. Ну и махи, особенно с акцентом на отстающий пучок
Блять, ну что за люди? Сука, какая разводка гантелей на плечи? Какой тренажер на грудные? Жим стоя и тяга к подбородку, вот и все. Ну и махи, особенно с акцентом на отстающий пучок
61 Кб, 768x1024
>>550220
Этого двачую. Жим стоя охуенен. Еже жим сидя в смитте можно или жим гантелей на плечи сидя.
лично я с этих упражнений нормально плечи увеличил в ширине.
я на пике
Этого двачую. Жим стоя охуенен. Еже жим сидя в смитте можно или жим гантелей на плечи сидя.
лично я с этих упражнений нормально плечи увеличил в ширине.
я на пике
29 Кб, 495x316
>>546882
У меня такая проблема, как жир сзади на боках. Я конечно не исключаю доли своей унтерменшности в виде широкого таза, но, блять у меня есть кубы и кое-какой рельеф, достаточно сухое тело, а на боках жир. Какого хера, чтобы его убрать нужно травануться и не жрать почти ничего дней 5, но это же не нормально. Посему реквестирую хардкорных упражнений на целевую группу мышц, аэробные или силовые мне допизды, главное чтобы действовало инбифо днищескручивания и прочие сувания в анал гантелек и подобные УПРАЖНЕНИЯ для домохозяек. Пикрилейт примерной проблемной зоны.
У меня такая проблема, как жир сзади на боках. Я конечно не исключаю доли своей унтерменшности в виде широкого таза, но, блять у меня есть кубы и кое-какой рельеф, достаточно сухое тело, а на боках жир. Какого хера, чтобы его убрать нужно травануться и не жрать почти ничего дней 5, но это же не нормально. Посему реквестирую хардкорных упражнений на целевую группу мышц, аэробные или силовые мне допизды, главное чтобы действовало инбифо днищескручивания и прочие сувания в анал гантелек и подобные УПРАЖНЕНИЯ для домохозяек. Пикрилейт примерной проблемной зоны.
Гашел тут рецптик давече, норм такое жрать каждый день? Цель - масса
Покупаешь филе или грудку курицы. Покупаешь гречку. Если хочешь, можешь специй докупить по вкусу.
Отрезаешь 100 грамм курицы, отмеряешь 60 грамм гречки, суешь в посудину, заливаешь водой, главное, чтобы курица была под водой вся. Если хочешь бульончика - воды побольше, специи. Суешь в микроволновку на 5 минут на максимум.
Всё. Очень полезно и и просто. Где-то 25 грамм белка и 50 - углеводы, мышцы расти будут, если в качалку пойдешь. Стоимость такой порции 20 рублей.
Покупаешь филе или грудку курицы. Покупаешь гречку. Если хочешь, можешь специй докупить по вкусу.
Отрезаешь 100 грамм курицы, отмеряешь 60 грамм гречки, суешь в посудину, заливаешь водой, главное, чтобы курица была под водой вся. Если хочешь бульончика - воды побольше, специи. Суешь в микроволновку на 5 минут на максимум.
Всё. Очень полезно и и просто. Где-то 25 грамм белка и 50 - углеводы, мышцы расти будут, если в качалку пойдешь. Стоимость такой порции 20 рублей.
>>550284
Хуйня.
Хуйня.
>>550284
Главное есть МНОГО, тогда и масса попрет. 2-3 грамма белка на килограмм веса.
Главное есть МНОГО, тогда и масса попрет. 2-3 грамма белка на килограмм веса.
>>550284
Я ебашу так: стакан гречки, три стакана воды, масло оливковое, соль, крупное филе куриное кусочками и в скороварку на 12 минут. Кетчупчика и за милую душу. И это 2 порции. А еще лучше индейка идет так ммм... вкуснота. Но дорого. 400 рублей за кило, а курица 200.
Я ебашу так: стакан гречки, три стакана воды, масло оливковое, соль, крупное филе куриное кусочками и в скороварку на 12 минут. Кетчупчика и за милую душу. И это 2 порции. А еще лучше индейка идет так ммм... вкуснота. Но дорого. 400 рублей за кило, а курица 200.
>>550220
ну а чем разводка гениталий помешает?
ну а чем разводка гениталий помешает?
Жим стоя.
Есть мнение, что правильно выполнять жим стоя с начальной точки когда штанга лежит на основании шеи, руки расслаблены, а не на дельтах. Пробую - это выходит штанга на ключице лежит прямо, больно. Что не так делаю? Вот видео со старой школой жима.
http://youtu.be/ksm5_Z_HUEY
Есть мнение, что правильно выполнять жим стоя с начальной точки когда штанга лежит на основании шеи, руки расслаблены, а не на дельтах. Пробую - это выходит штанга на ключице лежит прямо, больно. Что не так делаю? Вот видео со старой школой жима.
http://youtu.be/ksm5_Z_HUEY
>>550311
Еблан, на видео выполняется жим стоя. Сейчас в тяжелой атлетике нет такого упражнения. А школа жима она одна - правильно делать как мужики на виде. Старая школа тяжелой атлетики. Посмотри другие видео на канале. Они тянут все на силу, нет подрыва ни в рывке ни в толчке.
Еблан, на видео выполняется жим стоя. Сейчас в тяжелой атлетике нет такого упражнения. А школа жима она одна - правильно делать как мужики на виде. Старая школа тяжелой атлетики. Посмотри другие видео на канале. Они тянут все на силу, нет подрыва ни в рывке ни в толчке.
>>546882
Ответьте дауну на вопрос.
http://www.calorizator.ru/analyzer/body - в данном калькуляторе расчитывается суточная норам ккал без учета физ нагрузок?
Ответьте дауну на вопрос.
http://www.calorizator.ru/analyzer/body - в данном калькуляторе расчитывается суточная норам ккал без учета физ нагрузок?
>>550191
Вот уж спасибо, товарищ спортач!
Вот уж спасибо, товарищ спортач!
>>546882
Анон, я вешу 85, цель - 65. Как тренироваться - примерно представляю, десять кило где-то год назад скинул и так назад и не набрал.
А сейчас вопрос, который волнует меня больше всего - как не стать качком? Начав отжиматься и тягать гантельки я с неудовольствием обнаружил что жир с пуза и рук уходит, а уродливые мышццы остаются. Я не навижу качкоблядей, я хочу выглядеть как андрогин, а не как гора мяса.
Посоветуй, что делать чтобы сжечь калории, прокачать выносливость, но при этом не набрать массу?
Анон, я вешу 85, цель - 65. Как тренироваться - примерно представляю, десять кило где-то год назад скинул и так назад и не набрал.
А сейчас вопрос, который волнует меня больше всего - как не стать качком? Начав отжиматься и тягать гантельки я с неудовольствием обнаружил что жир с пуза и рук уходит, а уродливые мышццы остаются. Я не навижу качкоблядей, я хочу выглядеть как андрогин, а не как гора мяса.
Посоветуй, что делать чтобы сжечь калории, прокачать выносливость, но при этом не набрать массу?
>>550390
4 грамма инсулина, 3 тесто на пкт.
4 грамма инсулина, 3 тесто на пкт.
Где-то проскакивала пикча а-ля лайфхак, как из творога, молока и еще чего-то там захуярить чото типа сырников, содержащих 100г белка. Если кто понял, о чем речь, выложите.
Антоны, что-то совсем пиздец со мной. Хожу злой как сволочь, устаю на работе и постоянно лёгкий голод.
Может это перетрен? Жру с небольшим дефицитом, так как нужно сбросить жир с пуза, белка ем достаточно - по 1,5-2 гр. на кг тушки. Показатели: рост 178, вес 79 кг.
Через день делаю: подъем гантели на бицепс, жим гантели вверх стоя, отжимания обычные, молот, жим гантели снизу, отжимания с ногами на табурете, разводку гантелей и обратные отжимания на трицепс.
В остальные дни: приседания, скручивания, поднятие корпуса, кардио на велотренажере 20 минут.
Может, я просто сильно устаю и нужно по-другому распределить тренировки?
Может это перетрен? Жру с небольшим дефицитом, так как нужно сбросить жир с пуза, белка ем достаточно - по 1,5-2 гр. на кг тушки. Показатели: рост 178, вес 79 кг.
Через день делаю: подъем гантели на бицепс, жим гантели вверх стоя, отжимания обычные, молот, жим гантели снизу, отжимания с ногами на табурете, разводку гантелей и обратные отжимания на трицепс.
В остальные дни: приседания, скручивания, поднятие корпуса, кардио на велотренажере 20 минут.
Может, я просто сильно устаю и нужно по-другому распределить тренировки?
Господа, как делать разводки гантелями, если скамьи нету дома.
Говном не кидайтесь, пожалуйста
Говном не кидайтесь, пожалуйста
>>550424
К кровати/дивану приставляешь стул и ложишься лопатками на него. Тока так угол не регулируется.
К кровати/дивану приставляешь стул и ложишься лопатками на него. Тока так угол не регулируется.
>>550191
а что ТОЧНО насчет пропорций разведения регидрона? ты же понимаешь, что регидрон это после поноса и обезвоживания.
вполне можно найти регидрон в аптеках.
но меня больше прикалывают специальные "велосипедные" таблетки с изотоником. они вкусные.
а что ТОЧНО насчет пропорций разведения регидрона? ты же понимаешь, что регидрон это после поноса и обезвоживания.
вполне можно найти регидрон в аптеках.
но меня больше прикалывают специальные "велосипедные" таблетки с изотоником. они вкусные.
>>550412
Ну зависит конечно от твоих восстановительных способностей. Я вот 6 дней в неделю тренируюсь и нормально. Возможно просто у тебя тесто прет, стеройдная ярость. Возможно стресс. Сдай тестостерон свободный, кортизол, эстроген, пролактин, там посмотришь.
Ну зависит конечно от твоих восстановительных способностей. Я вот 6 дней в неделю тренируюсь и нормально. Возможно просто у тебя тесто прет, стеройдная ярость. Возможно стресс. Сдай тестостерон свободный, кортизол, эстроген, пролактин, там посмотришь.
>>550444
Насчет тесто я тоже думал, так как ещё пол года назад был жирным за 100 кг и постоянно херачил пиво. А в таких условиях и при отсутствии активности и тестостерона нет.
Видимо, как стал терять вес и тренироваться тестостерон попёр и я стал таким резким.
Кстати, обычно после тренировки злость проходит.
Насчет тесто я тоже думал, так как ещё пол года назад был жирным за 100 кг и постоянно херачил пиво. А в таких условиях и при отсутствии активности и тестостерона нет.
Видимо, как стал терять вес и тренироваться тестостерон попёр и я стал таким резким.
Кстати, обычно после тренировки злость проходит.
>>550449
Я не дурак, чтобы по ебалу получать. Я могу себя контролировать, но всё равно мало приятного.
Я не дурак, чтобы по ебалу получать. Я могу себя контролировать, но всё равно мало приятного.
>>550412
Скорее всего банальный перетрен. На месяц освободи дни между основными тренировками и смотри на результат. Должно стабилизироваться, тогда понемногу можешь добавлять кардио.
Не будет лишним сделать перерыв на неделю для начала.
Скорее всего банальный перетрен. На месяц освободи дни между основными тренировками и смотри на результат. Должно стабилизироваться, тогда понемногу можешь добавлять кардио.
Не будет лишним сделать перерыв на неделю для начала.
>>550454
Да хуйня это, не перетрен. Просто стал таким, каким должен быть мужик: дерзким, четким, злым, агрессивным. Бабы любят таких.
Да хуйня это, не перетрен. Просто стал таким, каким должен быть мужик: дерзким, четким, злым, агрессивным. Бабы любят таких.
>>550457
Ага, я ещё и порыкиваю.
Ага, я ещё и порыкиваю.
>>550454
На целую неделю? Просто боюсь, что совсем обленюсь и жиром заплыву. Пропадет и та убогая форма, что я набрал за последние два месяца.
На целую неделю? Просто боюсь, что совсем обленюсь и жиром заплыву. Пропадет и та убогая форма, что я набрал за последние два месяца.
>>550450
Т.е. ты злой тестостероновый брутал только рядом с хилыми дрищами? Проиграл с избирательного берсерка
>Я не дурак, чтобы по ебалу получать
Т.е. ты злой тестостероновый брутал только рядом с хилыми дрищами? Проиграл с избирательного берсерка
>>550469
Я же говорю, что контролирую себя. Да и никто не нарывается на драку. Максимум - могу накричать, но за дело.
Я же говорю, что контролирую себя. Да и никто не нарывается на драку. Максимум - могу накричать, но за дело.
Поспорил с другом на бутылку пивка что обгоню его в отжиманиях, но хуй там плавал, я отжался жалких 20 раз и все. В чем дело физач? В качалке ебашу 100 от груди спокойно.
>>550491
Бывает. Я вот недавно поборолся на руках с другом-жирдяем, так он меня сделал как котенка, хотя бицуха у меня больше, он сам так говорил, лол. Это был позор.
Бывает. Я вот недавно поборолся на руках с другом-жирдяем, так он меня сделал как котенка, хотя бицуха у меня больше, он сам так говорил, лол. Это был позор.
Ананасы, после первого месяца занятий в зале вылез геморрой... юзаю свечи и мазь в данный момент, кто сталкивался с такой хуйней? Напрягает пиздец, заниматься теперь нельзя? Поделитесь опытом, не хочу бросать занятия спортом из за этого говна (24 года был жиробасом и тяжелее мышки ничего не держал) Сейчас обретаю форму и скинул уже 12кг, блять но геморрой, как так то блять?!
>>550507
вставляй свечу@бери меньший вес
вставляй свечу@бери меньший вес
Привет, физач. Такой вопрос: можно ли похудеть с помощью бега? 4 месяца я ходил в тренажерку и набрал 10 кило, но основной целью у меня было похудение, да и таскаться после работы в зал меня как-то остоебало. Сейчас я: 175см, 74 кг. Бегая, скажем, по 4-5 км в день я смогу избавиться от своего сала?
Действительно ли нужно жрать 2 г белка на кг массы тела? Это же пиздец как много. Есть пруфы к этому?
>>550550
Не так уж и много на самом деле.
https://www.youtube.com/watch?v=rxxXMMjSBkw&list=UUH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA
> 2 г
Не так уж и много на самом деле.
https://www.youtube.com/watch?v=rxxXMMjSBkw&list=UUH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA
551 Кб, 2560x1536
Поясните мне за периодизацию в тренировках. Как имеет смысл чередовать тяжелые недели с легкими и т.д.
>>550558
Просто необходимо.
Просто необходимо.
>>550464
За неделю ничего не пропадет, если не будешь жрать в два горла. А свой организм надо слушать.
Да и тренировки в радость должны быть, на мой взгляд. А если ты после них как в жопу ужаленный, надо что-то менять.
За неделю ничего не пропадет, если не будешь жрать в два горла. А свой организм надо слушать.
Да и тренировки в радость должны быть, на мой взгляд. А если ты после них как в жопу ужаленный, надо что-то менять.
Стандартный вопрос:
Начал ходить в качалку в начале лета. На тот момент был 184/69. За три месяца поднялся до 73 в среднем килограмм. Чуть стали толще руки, стала виднеться грудь через майку. Жру обычно по пять-шесть раз в день. Не могу сказать, что каждый день ем грудку с гречкой, но творог с яйцами ежедневно. Вопрос такой: все нормально идет? Или надо что-то менять?
Начал ходить в качалку в начале лета. На тот момент был 184/69. За три месяца поднялся до 73 в среднем килограмм. Чуть стали толще руки, стала виднеться грудь через майку. Жру обычно по пять-шесть раз в день. Не могу сказать, что каждый день ем грудку с гречкой, но творог с яйцами ежедневно. Вопрос такой: все нормально идет? Или надо что-то менять?
>>550581
Не знаю, потому и спрашиваю.
Не знаю, потому и спрашиваю.
>>550571
Телепаты в отпуске. Вместо того чтобы ебать себе и людям мозги, ты должен для начала сказать, какую цель ты себе ставил, когда пошел в качалку. Если силу - то пока растут силовые, все нормально и менять ничего не надо. Если внешность - то пока растут объемы и не растет талия, все нормально и менять ничего не надо.
А чтобы ответить себе на вопрос, растут ли объемы и как меняется внешность, нужно не на майку смотреть, а фотаться раз без одежды в месяц в полный рост при одном и том же освещении в одном и том же месте, и делать замеры всех объемов раз в пару недель или около того. И тогда дебильные вопросы сами собой отпадут.
Телепаты в отпуске. Вместо того чтобы ебать себе и людям мозги, ты должен для начала сказать, какую цель ты себе ставил, когда пошел в качалку. Если силу - то пока растут силовые, все нормально и менять ничего не надо. Если внешность - то пока растут объемы и не растет талия, все нормально и менять ничего не надо.
А чтобы ответить себе на вопрос, растут ли объемы и как меняется внешность, нужно не на майку смотреть, а фотаться раз без одежды в месяц в полный рост при одном и том же освещении в одном и том же месте, и делать замеры всех объемов раз в пару недель или около того. И тогда дебильные вопросы сами собой отпадут.
>>550602
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
473 Кб, 383x638
512 Кб, 439x601
403 Кб, 423x496
Посоны, 2,5 года назад при росте 176 см был 112 кг. Постепенно до сих пор похудел до 95 кг (первый год бег, потом полтора года с перерывами без фанатизма качалка + иногда кардио). Так вот, о чём я: возможно ли из моей тушки (пикрелейтед) со временем сделать что-то эстетичное? Или обвисшей кожи не избежать?
Я почему так говорю: есть приятель, примерно вместе со мной худел, но со 120 до 75 сбросил примерно за год, может и меньше, одним бегом. Щас хоть и качается (старается держаться в 76 кг), но кожа на животе есть обвисшая и не очень спешит стягиваться.
Я почему так говорю: есть приятель, примерно вместе со мной худел, но со 120 до 75 сбросил примерно за год, может и меньше, одним бегом. Щас хоть и качается (старается держаться в 76 кг), но кожа на животе есть обвисшая и не очень спешит стягиваться.
Посоветуйте простую и удобную софтину, которая будет напоминать мне, жирному уёбку, что нужно раз в час сделать n-цать приседания и n-цать отжиманий. На адроид.
>>550649
Ага, а ещё у меня безымянный палец выше указательного. И хуй бананом кверху. Это вообще сразу унтерменш, так ведь? Динахуй, ебанашка.
Ага, а ещё у меня безымянный палец выше указательного. И хуй бананом кверху. Это вообще сразу унтерменш, так ведь? Динахуй, ебанашка.
4 Кб, 194x157
>>550642
Это не кожа, жирный даун, это жир, она не может втянуться т.к там блять залежи твоего говна. Поэтому худей до 50-55 и пиздуй набирать массу. С кожей , на мой проф.взгляд у тебя всё нормально и она не будет висеть, т.к даже сейчас видно, что она у тебя плотная/толстая т.к нет растяжек и прочего говна, поэтому не выдумывай, там ещё жира блять столько это пизда.
Это не кожа, жирный даун, это жир, она не может втянуться т.к там блять залежи твоего говна. Поэтому худей до 50-55 и пиздуй набирать массу. С кожей , на мой проф.взгляд у тебя всё нормально и она не будет висеть, т.к даже сейчас видно, что она у тебя плотная/толстая т.к нет растяжек и прочего говна, поэтому не выдумывай, там ещё жира блять столько это пизда.
>>550655
Блядь, да я в курсе, представь. Про кожу я говорил про приятеля -- у него натурально кожа висит, и жира в нём процентов 16 от силы, но так как он не хочет качаться на массу, то, соответственно, ни мышц, ни жира он туда не закачивает. Вот я и думал, что если тоже скину до бухенвальда, то с фартуком ходить буду. Если так, то нахуй такое, лучше уж быть жирным дауном.
>это не кожа, это жир
Блядь, да я в курсе, представь. Про кожу я говорил про приятеля -- у него натурально кожа висит, и жира в нём процентов 16 от силы, но так как он не хочет качаться на массу, то, соответственно, ни мышц, ни жира он туда не закачивает. Вот я и думал, что если тоже скину до бухенвальда, то с фартуком ходить буду. Если так, то нахуй такое, лучше уж быть жирным дауном.
191 Кб, 1280x810
>>546882
Физач, проблема касается питания.
Был 2 года назад убердрищем в 54кг при росте 170inb4:карлан, год ходил в зал и нажрал до 72кг. При этом все говорили, что я какой-то толстоватый Если говорить о весовых, то к примеру в жиме с 30 кг я дошел до 75 рабочим, но не суть.
Потом я забросил все дело на 3-4 месяца, после чего начал ходить на отъебись. Но вот уже 6 месяцев или даже больше я никуда не хожу и продолжаю выглядить как кусок собачьего говна. Решил, что нужно начать ебашить по хардкору.
Но вот в чем проблема. Сейчас мой вес 65-66кг. При этом откат в силовых очень сильный.
Как посоветуешь питаться? Сейчас планирую нажирать по 2.5к ккал в сутки, возьму для этого дела гейнер еще. Но у меня есть страх, что силовые восстановятся и весить я при этом буду 75 блять. Буду похож на жиробаса. Так ли это или нет? Что сможешь посоветовать? Сейчас держу диетку, чтобы хоть к началу первого этапа весить 64. Но идет как-то очень хуево.
Жду советов годных
Физач, проблема касается питания.
Был 2 года назад убердрищем в 54кг при росте 170inb4:карлан, год ходил в зал и нажрал до 72кг. При этом все говорили, что я какой-то толстоватый Если говорить о весовых, то к примеру в жиме с 30 кг я дошел до 75 рабочим, но не суть.
Потом я забросил все дело на 3-4 месяца, после чего начал ходить на отъебись. Но вот уже 6 месяцев или даже больше я никуда не хожу и продолжаю выглядить как кусок собачьего говна. Решил, что нужно начать ебашить по хардкору.
Но вот в чем проблема. Сейчас мой вес 65-66кг. При этом откат в силовых очень сильный.
Как посоветуешь питаться? Сейчас планирую нажирать по 2.5к ккал в сутки, возьму для этого дела гейнер еще. Но у меня есть страх, что силовые восстановятся и весить я при этом буду 75 блять. Буду похож на жиробаса. Так ли это или нет? Что сможешь посоветовать? Сейчас держу диетку, чтобы хоть к началу первого этапа весить 64. Но идет как-то очень хуево.
Жду советов годных
>>550667
Посчитай на счетчике каллорий сколько тебе надо на набор массы. 2.5 маловато, попробуй в районе 3к. Алсо, гейнер не нужон, на 3к в сутки ты можешь спокойно нажрать нужный объем протеина (около 150 гр), конечно если не говно жрать будешь. Если недобираешь каллорий, наверни горсть орехов и вуаля, свои 3к ты наберешь. Гейнер и не пригодится.
Посчитай на счетчике каллорий сколько тебе надо на набор массы. 2.5 маловато, попробуй в районе 3к. Алсо, гейнер не нужон, на 3к в сутки ты можешь спокойно нажрать нужный объем протеина (около 150 гр), конечно если не говно жрать будешь. Если недобираешь каллорий, наверни горсть орехов и вуаля, свои 3к ты наберешь. Гейнер и не пригодится.
>>550558
бУМБ
бУМБ
>>550667
Не бери гейнер. Тем более что однажды ты уже разжирел с обычной хавки, это значит гейнер тебе вообще нельзя. Вот этого >>550669 бакланоида не слушай, он калории от белка не отличает. И на предложения добирать недостающие калории жирами не ведись. В качестве топлива ешь каши и бурый рис, с них ты не разжиреешь. Правда на 3К их придется много жрать. А прот возьми, да.
Не бери гейнер. Тем более что однажды ты уже разжирел с обычной хавки, это значит гейнер тебе вообще нельзя. Вот этого >>550669 бакланоида не слушай, он калории от белка не отличает. И на предложения добирать недостающие калории жирами не ведись. В качестве топлива ешь каши и бурый рис, с них ты не разжиреешь. Правда на 3К их придется много жрать. А прот возьми, да.
аноны, сколько примерно персональных тренировок имеет смысл брать нубу, который никогда раньше не занимался в зале, через какое время вы начали заниматься самостоятельно?
>>550683
Нахуя, хехе? Как вы умудряетесь НЕ набирать белки? Очень проблематично набирать меньше 200 грамм белка уже на 2200, лол, что уж говорить о 3000 калорий - там автоматом под 300 белка выходит.
Лол с дитя.
>А прот возьми
Нахуя, хехе? Как вы умудряетесь НЕ набирать белки? Очень проблематично набирать меньше 200 грамм белка уже на 2200, лол, что уж говорить о 3000 калорий - там автоматом под 300 белка выходит.
>В качестве топлива ешь каши и бурый рис, с них ты не разжиреешь
Лол с дитя.
Что подразумевается под "силовой тренировкой" - тяга и присед максимального веса до состояния рвущегося пердака, или отжимания/подтягивания/приседания с не максимальным весом/дрочево гантельками под 30кг тоже считается?
>>546882
Физач, выручи нищебродика, будь няшей.
Вешу я 85 кг, значит. Приняв упор лёжа на весах, я вешу 60 кг. Кидаю на спину гирю 32 кг( сделал ей ручки из лямок). Значит мой упор лёжа весит уже 92 кг.
Вопрос 1 : сколько примерно весят мои руки ( 35-36 см)?
Вопрос 2 : чем принципиально отличается отжимание с грузом от жима штанги? Сложно ли держать равновесие на штанге?
Физач, выручи нищебродика, будь няшей.
Вешу я 85 кг, значит. Приняв упор лёжа на весах, я вешу 60 кг. Кидаю на спину гирю 32 кг( сделал ей ручки из лямок). Значит мой упор лёжа весит уже 92 кг.
Вопрос 1 : сколько примерно весят мои руки ( 35-36 см)?
Вопрос 2 : чем принципиально отличается отжимание с грузом от жима штанги? Сложно ли держать равновесие на штанге?
26 Кб, 586x293
>>550669
Считал, было написано, что как раз 2.5к
>>550683
Не совсем с обычной, там было 4кг гейнера и 2кг протеина. Я вообще считал себя эктоморфом, которому сложно набрать, но как только стал питаться более 1 раза в деньраза 4-5, да плюс гейнер - масса пошла и никуда практически потом не делась.
Это само собой.
Но их придется ОЧЕНЬ много жрать. Может стоит брать какой-нибудь не особо калорийный гейнер? Ну где в одной порции не более 350ккал.
>>550701
Ну, растительный белок ведь не считаем, а из курицы за день ну грамм 150 можно набрать, а это около 600гр куриных грудок. Дешевле выходит совмещать именно с протомinb4:нищеброд
Считал, было написано, что как раз 2.5к
>>550683
>Тем более что однажды ты уже разжирел с обычной хавки
Не совсем с обычной, там было 4кг гейнера и 2кг протеина. Я вообще считал себя эктоморфом, которому сложно набрать, но как только стал питаться более 1 раза в деньраза 4-5, да плюс гейнер - масса пошла и никуда практически потом не делась.
>на предложения добирать недостающие калории жирами не ведись.
Это само собой.
>каши и бурый рис
Но их придется ОЧЕНЬ много жрать. Может стоит брать какой-нибудь не особо калорийный гейнер? Ну где в одной порции не более 350ккал.
>>550701
>Как вы умудряетесь НЕ набирать белки?
Ну, растительный белок ведь не считаем, а из курицы за день ну грамм 150 можно набрать, а это около 600гр куриных грудок. Дешевле выходит совмещать именно с протомinb4:нищеброд
>>550744
Бдблднг = дорогой вариант для самоутверждения человека в жизни. Для среднестатистического обывателя куда важнее функционал - сила и выносливость.
Я понял вот что : тням похуй на банки, если ты ведёшь себя как нормальный мужик ( не стесняешься, уверен в себе, проявляешь настойчивость). А если ты вафля - тян начинает смотреть в сторону качков.
Во вторых - нахуя мне жим лёжа в 150 кг и более? Диваны и шифоньеры таскать в одиночку или свиней грузить на скотобойню? Мне хватит и 130 на 5 раз. При этом в драке я имею все шансы победить человека, жмущего более 150 кг.
С моей небольшой мышечной массой мне не нужно ни дохуя белка, ни дохуя жрачки вообще. Ем как обычный белый человек ( а не свинобилдер).
При этом я выгляжу вполне атлетично, с венами на бицушке и ни одна тян не скажет что я дрищ или слабак.
Короче, включайте мозг и прекращайте быть тупым стадом, бодибилдинг нужен только как заработок( профессия), а для дома - это бесполезное говно.
Бдблднг = дорогой вариант для самоутверждения человека в жизни. Для среднестатистического обывателя куда важнее функционал - сила и выносливость.
Я понял вот что : тням похуй на банки, если ты ведёшь себя как нормальный мужик ( не стесняешься, уверен в себе, проявляешь настойчивость). А если ты вафля - тян начинает смотреть в сторону качков.
Во вторых - нахуя мне жим лёжа в 150 кг и более? Диваны и шифоньеры таскать в одиночку или свиней грузить на скотобойню? Мне хватит и 130 на 5 раз. При этом в драке я имею все шансы победить человека, жмущего более 150 кг.
С моей небольшой мышечной массой мне не нужно ни дохуя белка, ни дохуя жрачки вообще. Ем как обычный белый человек ( а не свинобилдер).
При этом я выгляжу вполне атлетично, с венами на бицушке и ни одна тян не скажет что я дрищ или слабак.
Короче, включайте мозг и прекращайте быть тупым стадом, бодибилдинг нужен только как заработок( профессия), а для дома - это бесполезное говно.
360 Кб, 1200x900
>>550746
К чему все это?
Я даже такого веса не жму.
Потому что ты занимаешься. Быть меньше чем твоя тня - это уберзашквар.
Я занимаюсь бодибилдингом? Я просто буду посещать зал для того, чтобы держать свое тело в форме. Ни о каком профессионализме или еще какой хуете речь не идет.
Либо ты дрищиват, либо выйграл генетическую лотерею, сам знаю одного человека, который хуи в целом пинает, имеет охуенное тело, до которого мне идти еще года эдак никогда, блять, без фармы.
К чему все это?
>Мне хватит и 130 на 5 раз
Я даже такого веса не жму.
>не скажет что я дрищ или слабак.
Потому что ты занимаешься. Быть меньше чем твоя тня - это уберзашквар.
>бодибилдинг нужен только как заработок
Я занимаюсь бодибилдингом? Я просто буду посещать зал для того, чтобы держать свое тело в форме. Ни о каком профессионализме или еще какой хуете речь не идет.
>С моей небольшой мышечной массой мне не нужно ни дохуя белка, ни дохуя жрачки вообще.
Либо ты дрищиват, либо выйграл генетическую лотерею, сам знаю одного человека, который хуи в целом пинает, имеет охуенное тело, до которого мне идти еще года эдак никогда, блять, без фармы.
>>550750
Траллинг бодипетушков и наставление для тех кто хочет ими стать. Если короче, то : можно заиметь мышцы и функционал без спортпита и при этом не надо давиться едой, запихивая по 3000калорий в день. Я знаю как мучительно каждый день сжирать пачку гречневой крупы. При этом ты постоянно вынужден забивать голову мыслями о том, как бы не пропустить приём пищи и не сжечь лишних каллорий. Нахуй этот гемор?
Ты с жиробасами не встречайся и не будешь меньше своей тян. Тян должна быть стройной. У меня были подруги, выше меня на пару см, а на каблуках так и вовсе на полбашки, но это меня не парило - они же стройные были.
К тому же я не против атлетизма, я против свинячьего образа жизни( жрать, спать, жрать, спать), который очень важен при занятии билдингом.
Я сухой, качок скажет что я дрищеват, хуле. Может турникопетушком назовёт. Но факт - фактом : 130 я жму. Пока ушёл в застой, но и не особо жалею - делаю упор на армейский жим ( то бишь стоя/сидя).
Вряд ли генетика, просто я путём проб и ошибок допёр, что бодибилдниг - это дорого и непрактично.
Мне как бы вроде и похуй - качайтесь, если деньги есть. Но когда читаю посты типа : " где найти белка нищеброду" и " можно ли брать белок из кошачьих кормов", то я реально охуеваю. Не нужен кошачий белок! Если ты нищеброд - гоу тренить силу. Сделав силу - лепи из неё выносливость. Таким образом ты получишь и эстетичное тело( очерченная грудь, пресс без жира и т.д) и функционал.
>К чему все это?
Траллинг бодипетушков и наставление для тех кто хочет ими стать. Если короче, то : можно заиметь мышцы и функционал без спортпита и при этом не надо давиться едой, запихивая по 3000калорий в день. Я знаю как мучительно каждый день сжирать пачку гречневой крупы. При этом ты постоянно вынужден забивать голову мыслями о том, как бы не пропустить приём пищи и не сжечь лишних каллорий. Нахуй этот гемор?
>Быть меньше чем твоя тня - это уберзашквар.
Ты с жиробасами не встречайся и не будешь меньше своей тян. Тян должна быть стройной. У меня были подруги, выше меня на пару см, а на каблуках так и вовсе на полбашки, но это меня не парило - они же стройные были.
К тому же я не против атлетизма, я против свинячьего образа жизни( жрать, спать, жрать, спать), который очень важен при занятии билдингом.
>Либо ты дрищиват, либо выйграл генетическую лотерею
Я сухой, качок скажет что я дрищеват, хуле. Может турникопетушком назовёт. Но факт - фактом : 130 я жму. Пока ушёл в застой, но и не особо жалею - делаю упор на армейский жим ( то бишь стоя/сидя).
Вряд ли генетика, просто я путём проб и ошибок допёр, что бодибилдниг - это дорого и непрактично.
Мне как бы вроде и похуй - качайтесь, если деньги есть. Но когда читаю посты типа : " где найти белка нищеброду" и " можно ли брать белок из кошачьих кормов", то я реально охуеваю. Не нужен кошачий белок! Если ты нищеброд - гоу тренить силу. Сделав силу - лепи из неё выносливость. Таким образом ты получишь и эстетичное тело( очерченная грудь, пресс без жира и т.д) и функционал.
>>550750
Пропустил. Не занимаешься? Тогда зачем ты пытаешься есть как билдер?
Дохуя белка нужно тогда, когда у тебя большие объёмы. То бишь дозу протеина нужно поднимать постепенно с ростом мышц. Но ёбаные пидорахены( интернет-гуру кача, маркетологи, Бадюки и прочие хуесосы) твердят : 2 гр белка, не меньше. У дрища эти 2 гр. улетят в трубу.
С каллориями тоже : ты был дрищём, потом начал резко съедать 3000 ккал. Часть из них просто не усвоится с непривычки. А потом может произойти обратное( если повысить уваиваемость) - овердохуя калорий= лишний жир на боках и пузе.
Я лично ем по ощущениям :чувствую, что наедаюсь - всё, выхожу из-за стола с лёгким голодом. Жру как обычные люди : 3 раза в день + перекусы по ощущению : захотел перекусить - съем, а не захотел -не съем нихуя. Жру обычную пищу без всякого белкового фанатизма, сладкого по минимум правда.
>Я занимаюсь бодибилдингом?
Пропустил. Не занимаешься? Тогда зачем ты пытаешься есть как билдер?
Дохуя белка нужно тогда, когда у тебя большие объёмы. То бишь дозу протеина нужно поднимать постепенно с ростом мышц. Но ёбаные пидорахены( интернет-гуру кача, маркетологи, Бадюки и прочие хуесосы) твердят : 2 гр белка, не меньше. У дрища эти 2 гр. улетят в трубу.
С каллориями тоже : ты был дрищём, потом начал резко съедать 3000 ккал. Часть из них просто не усвоится с непривычки. А потом может произойти обратное( если повысить уваиваемость) - овердохуя калорий= лишний жир на боках и пузе.
Я лично ем по ощущениям :чувствую, что наедаюсь - всё, выхожу из-за стола с лёгким голодом. Жру как обычные люди : 3 раза в день + перекусы по ощущению : захотел перекусить - съем, а не захотел -не съем нихуя. Жру обычную пищу без всякого белкового фанатизма, сладкого по минимум правда.
>>550746
Неистово физачую. Не только дорогой, но еще и геморройный. Бывали времена, когда я всерьез брался за набор мышечной массы. Жрал, спал и тренировался по расписанию. И если тренировки не напрягают сильно (3х1час в неделю можно найти) то соблюдение диеты это полный зашквар.
Как же заебало давиться этим ебучим рисом 4 раза в день. Поглощать грудки, вонючие вареные яйца и потом ходить как мешок с дерьмом, рыгать и пердеть все время. Постоянно думать о жратве и тратить на неё все деньги. И самое хуевое в том, что как только ты перестанешь жрать как свинья, то масса уменьшится, если не до исходного уровня то близко к нему. И потом все по новой. Про сушку вообще молчу.
А эти хитрожопые фитнес-тренеры, на подобии Борисова или Прыгунова, любят кукарекать мол такой образ жизни нормальный и правильный. Для всех. Носить с собой ебаные лоточки с едой на работу, в то время как коллеги в обедают в кафе, ты, как последний изгой, давишься тухлыми яйцами в углу.
В общем пару месяцев страдал этой хуйней, потом бросил. Если у человека есть нормальная работа в офисе, семья, то соблюдать такой режим ПОСТОЯННО(а иначе нельзя, массу нужно поддерживать) - настоящий геморрой.
Думаю, оптимальный вариант - пойти на секцию по БИ или делать комплекс упражнений дома, с минимальным инвентарем.
>Бдблднг = дорогой вариант для самоутверждения человека в жизни.
Неистово физачую. Не только дорогой, но еще и геморройный. Бывали времена, когда я всерьез брался за набор мышечной массы. Жрал, спал и тренировался по расписанию. И если тренировки не напрягают сильно (3х1час в неделю можно найти) то соблюдение диеты это полный зашквар.
Как же заебало давиться этим ебучим рисом 4 раза в день. Поглощать грудки, вонючие вареные яйца и потом ходить как мешок с дерьмом, рыгать и пердеть все время. Постоянно думать о жратве и тратить на неё все деньги. И самое хуевое в том, что как только ты перестанешь жрать как свинья, то масса уменьшится, если не до исходного уровня то близко к нему. И потом все по новой. Про сушку вообще молчу.
А эти хитрожопые фитнес-тренеры, на подобии Борисова или Прыгунова, любят кукарекать мол такой образ жизни нормальный и правильный. Для всех. Носить с собой ебаные лоточки с едой на работу, в то время как коллеги в обедают в кафе, ты, как последний изгой, давишься тухлыми яйцами в углу.
В общем пару месяцев страдал этой хуйней, потом бросил. Если у человека есть нормальная работа в офисе, семья, то соблюдать такой режим ПОСТОЯННО(а иначе нельзя, массу нужно поддерживать) - настоящий геморрой.
Думаю, оптимальный вариант - пойти на секцию по БИ или делать комплекс упражнений дома, с минимальным инвентарем.
>>550744
Даже если не считать - все равно дохуя белка всегда выходит. Яйца, творог, рыба. Протеин - самая бесполезная хуетень из всего спортпита, если есть возможность кушать нормально. Тнм более что выгоден только лактомин.
Лол, это сказка. Если ты жрешь в профиците - ты набираешь, так же как и все. Разница в наборе жирка по отношению к эндосвинье будет не так велика. То же касается мышц - ну на годик больше потратишь, не более.
4г. углеводов. Не много и не мало.
>Ну, растительный белок ведь не считаем
Даже если не считать - все равно дохуя белка всегда выходит. Яйца, творог, рыба. Протеин - самая бесполезная хуетень из всего спортпита, если есть возможность кушать нормально. Тнм более что выгоден только лактомин.
>Я вообще считал себя эктоморфом, которому сложно набрать
Лол, это сказка. Если ты жрешь в профиците - ты набираешь, так же как и все. Разница в наборе жирка по отношению к эндосвинье будет не так велика. То же касается мышц - ну на годик больше потратишь, не более.
>Но их придется ОЧЕНЬ много жрать
4г. углеводов. Не много и не мало.
>>550780
Хуйня полная.
>Если у человека есть нормальная работа в офисе, семья, то соблюдать такой режим ПОСТОЯННО(а иначе нельзя, массу нужно поддерживать) - настоящий геморрой.
Хуйня полная.
>>550651
Ты ебанулся чтоли? В час это для сачков, раз в десять минут, ведь все же знают что чем чаще ты занимаешься, тем лучше результат. Тру билдеры вообще каждую минуту делают подход. Даже на толчке. Даже в метро.
Ты ебанулся чтоли? В час это для сачков, раз в десять минут, ведь все же знают что чем чаще ты занимаешься, тем лучше результат. Тру билдеры вообще каждую минуту делают подход. Даже на толчке. Даже в метро.
>>550782
Да с чего? Набирать белка на курице, рыбе и т.д - ещё дороже.
Плюс, протеин компактно ляжет в желудок, не то что полкило мяса с гарниром из риса.
Я к тому, что домашний бодидрочинг - сам по себе хуетень.
>Протеин - самая бесполезная хуетень из всего спортпита,
Да с чего? Набирать белка на курице, рыбе и т.д - ещё дороже.
Плюс, протеин компактно ляжет в желудок, не то что полкило мяса с гарниром из риса.
Я к тому, что домашний бодидрочинг - сам по себе хуетень.
>>550796
Покажи мне икону с изображением своей матери, плиз.
Во вторых, мать - это в прошлом такая же тня, которых ты считаешь блядями и шлюхами. И отчасти ты прав : твоя мать просто хотела трахаться, а получился ты. Так что забудь о понятии святости, в природе его нет.
Или тогда иди в церковь служить, если ты безтестостероновый омежка, гей или педофил. Других там не держат.
>Так нельзя, Мать - это Святое.
Покажи мне икону с изображением своей матери, плиз.
Во вторых, мать - это в прошлом такая же тня, которых ты считаешь блядями и шлюхами. И отчасти ты прав : твоя мать просто хотела трахаться, а получился ты. Так что забудь о понятии святости, в природе его нет.
Или тогда иди в церковь служить, если ты безтестостероновый омежка, гей или педофил. Других там не держат.
>>550802
Лох всегда платит, лол. За протеин, за абонемент...
Но если ты всё-таки плачешь, тогда в церковь-таки тебе прямая дорога.
>Я из-за тебя плачу сижу, шайтан.
Лох всегда платит, лол. За протеин, за абонемент...
Но если ты всё-таки плачешь, тогда в церковь-таки тебе прямая дорога.
>>550746
This.
Очень трудно чувствовать уверенность в себе, зная, что внешне ты мешок с говном, а не Аполлон. Ерохину какому-нить, может, и заебись, но мне вот чё-то ни разу. Зато с эстетичным телом ты зачастую будешь вызывать у тянок протекание на нижних этажах, буквально не проронив ни слова.
Я давно за собой заметил эту хуйню. Ещё давно когда в компутерные стратегии играл -- пока не разовьюсь до ультра-ёбы какой-нить и пока не сделаю армию, которая сносит всё одним кликом -- буду сидеть себе тихо, не выёбываться, починять примус.
> Я понял вот что : тням похуй на банки, если ты ведёшь себя как нормальный мужик ( не стесняешься, уверен в себе, проявляешь настойчивость).
>не стесняешься, уверен в себе, проявляешь настойчивость
This.
Очень трудно чувствовать уверенность в себе, зная, что внешне ты мешок с говном, а не Аполлон. Ерохину какому-нить, может, и заебись, но мне вот чё-то ни разу. Зато с эстетичным телом ты зачастую будешь вызывать у тянок протекание на нижних этажах, буквально не проронив ни слова.
Я давно за собой заметил эту хуйню. Ещё давно когда в компутерные стратегии играл -- пока не разовьюсь до ультра-ёбы какой-нить и пока не сделаю армию, которая сносит всё одним кликом -- буду сидеть себе тихо, не выёбываться, починять примус.
>>550811
А с чего ты взял, что я кун? Выдаешь желаемое за действительное? Пидора ответ.
А с чего ты взял, что я кун? Выдаешь желаемое за действительное? Пидора ответ.
Что скажете про эту программу? Видел она уже проскакивала несколько раз, но внимание обратил только сейчас. У америкосов мнения разнятся, но больше положительных, вроде. Мне нравится идея соединить Starting strenght с дебилдерскими упражнениями. Но объемы работы получаются какие-то огромные. Короче, для новичка с полугодовым стажем пойдет?
http://www.youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ
http://www.youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ
1004 Кб, 1836x3264
1008 Кб, 1836x3264
Физич - я жиробас (собственно пик рилейтед). Меня это заебало и я хочу с этим что-то сделать. Мой друг сказал, что я уж и не такой жирный, и в теории эту массу можно использовать что бы подкачатся. Так ли это, физич? Худеть не хочу - быть жиробасом или дрищем - все убежество. Правдо ли можно с такой массой нормально подкачатся? Если так - кинь годных программ, что бы с нуля начинать. Ну и как питаться там правильно, все дела. Буду ОЧЕ балгодарен.
>>550815
Ну да, мешок с говном - это неуклюжее, бесформенное тело с лишним жиром, в таком теле как правило, тестостерона водится немного. Сужу по тому, что у меня есть знакомые жиробасы - те ещё тюфяки.
Пойми, мышцы сами по себе ничего не значат. Качок может быть привлекателен, но не уметь поддержать разговор. Те же тни любят, когда язык подвязан и ты можешь говорить свободно, без запинок и т.д.
Короче, мой вывод из всего : есть тестостерон в достатке = дела везде будут путём : гвозди будут забиваться ровно, за рулём будешь чувствовать себя комфортно, в конфликтах вместо страха будешь чувствовать агрессию, блять да море всяких полезных в жизни вещей.
Мышцы реально - дело десятое. Я бы сам так не говорил, если бы не видел качков ИРЛ и не был с ними знаком лично : многие из них говорят как бы "тягуче", лол, как будто мысли в голове вязкие, с трудом идут. А некоторые - и вовсе реальные омежки.
Я не особо силён в биохимии, и не понимаю, почему качок бывает омежкой, который при разговоре ( даже при дружеских подъёбках) часто краснеет и мнётся. Где хвалёное тесто?
Альсо, до силовых тренировок я сам "починял примус", т.к. с детства не был общительным. Но потом чудесным образом я на пустом месте ощутил прилив сил и некоей "наглости" ( с приходом инета я понял - это действие тестостерона, который пришёл ко мне вследствие тренировок). Путём проб и ошибок я научился удерживать это состояние и всё стало куда лучше : и тни появляться начали, и друзей стало больше, и просто сама жизнь стала приятнее.
>Очень трудно чувствовать уверенность в себе, зная, что внешне ты мешок с говном, а не Аполлон.
Ну да, мешок с говном - это неуклюжее, бесформенное тело с лишним жиром, в таком теле как правило, тестостерона водится немного. Сужу по тому, что у меня есть знакомые жиробасы - те ещё тюфяки.
Пойми, мышцы сами по себе ничего не значат. Качок может быть привлекателен, но не уметь поддержать разговор. Те же тни любят, когда язык подвязан и ты можешь говорить свободно, без запинок и т.д.
Короче, мой вывод из всего : есть тестостерон в достатке = дела везде будут путём : гвозди будут забиваться ровно, за рулём будешь чувствовать себя комфортно, в конфликтах вместо страха будешь чувствовать агрессию, блять да море всяких полезных в жизни вещей.
Мышцы реально - дело десятое. Я бы сам так не говорил, если бы не видел качков ИРЛ и не был с ними знаком лично : многие из них говорят как бы "тягуче", лол, как будто мысли в голове вязкие, с трудом идут. А некоторые - и вовсе реальные омежки.
Я не особо силён в биохимии, и не понимаю, почему качок бывает омежкой, который при разговоре ( даже при дружеских подъёбках) часто краснеет и мнётся. Где хвалёное тесто?
Альсо, до силовых тренировок я сам "починял примус", т.к. с детства не был общительным. Но потом чудесным образом я на пустом месте ощутил прилив сил и некоей "наглости" ( с приходом инета я понял - это действие тестостерона, который пришёл ко мне вследствие тренировок). Путём проб и ошибок я научился удерживать это состояние и всё стало куда лучше : и тни появляться начали, и друзей стало больше, и просто сама жизнь стала приятнее.
>>550854
Аутотренинг нищего карлика бестестового
Каждый день каждый пост недолюди доказывают всем свою профпригодность, хааабляя вот с этого ваще обдристался
Сука бомжи ебаные карлики ваще попутали па жизни Блять, рахит тебя же отпиздить как телку, инвалди сука нищий бля
>Мышцы реально - дело десято
>Пойми, мышцы сами по себе ничего не значат
Аутотренинг нищего карлика бестестового
>реальные омежки
Каждый день каждый пост недолюди доказывают всем свою профпригодность, хааабляя вот с этого ваще обдристался
>Путём проб и ошибок я научился удерживать это состояние
Сука бомжи ебаные карлики ваще попутали па жизни Блять, рахит тебя же отпиздить как телку, инвалди сука нищий бля
Сап, физачеры!
Ссаные тряпки в сторону.
176/58/20лв
Цель: добрать до 70кг, за пару лет.
Покупаю 10кг мешок сывороточного протеина и абонемент в зал,
делаю базу ближайший год 2р/нед, кушая от 100г белков/сут.
Взлетит?
Ссаные тряпки в сторону.
176/58/20лв
Цель: добрать до 70кг, за пару лет.
Покупаю 10кг мешок сывороточного протеина и абонемент в зал,
делаю базу ближайший год 2р/нед, кушая от 100г белков/сут.
Взлетит?
>>550857
Бугурт сверхтестостеронового альфача, лол. Подшей пукан и не переходи на личности.
Да я думаю ты от меня сам бы летал, как веник, лол. На счёт нищеты - я не совсем нищеброд, но мне западло тратить бабки ради бесполезных в быту мышц. Лучше куплю хорошую резину для тачки и выебу твою тянку-шлюху за бутылочкой вина.
>Аутотренинг нищего карлика бестестового
Бугурт сверхтестостеронового альфача, лол. Подшей пукан и не переходи на личности.
>Сука бомжи ебаные карлики ваще попутали па жизни Блять, рахит тебя же отпиздить как телку, инвалди сука нищий бля
Да я думаю ты от меня сам бы летал, как веник, лол. На счёт нищеты - я не совсем нищеброд, но мне западло тратить бабки ради бесполезных в быту мышц. Лучше куплю хорошую резину для тачки и выебу твою тянку-шлюху за бутылочкой вина.
>>550858
Очередной белкодрочер. Мешок цемента лучше сожри, толку будет примерно столько же.
Упор делай на калорийность, общую за день. В калькуляторе калорий высчитай свою норму для роста мышц. Если не будет нужных калорий( 2500-3000), то похуй, сколько белка ты съешь - не взлетит.
>Покупаю 10кг мешок сывороточного протеина и абонемент в зал,
>делаю базу ближайший год 2р/нед, кушая от 100г белков/сут.
Очередной белкодрочер. Мешок цемента лучше сожри, толку будет примерно столько же.
Упор делай на калорийность, общую за день. В калькуляторе калорий высчитай свою норму для роста мышц. Если не будет нужных калорий( 2500-3000), то похуй, сколько белка ты съешь - не взлетит.
>>550860
Где служил телка, видно что нигде, деыектная омежка бля, будешь моим личным духом дневальным, будеш. Мне хуц сосать по щелчку хаа
Ссаная восьмерка в кредит максимум тыоя тачка нищенка обоссаня сука
На такого бомжа карликового даже собаки с улицы не посмотрят, падаль ебаная да
>ты от меня сам бы летал, как веник
Где служил телка, видно что нигде, деыектная омежка бля, будешь моим личным духом дневальным, будеш. Мне хуц сосать по щелчку хаа
>Лучше куплю хорошую резину для тачки
Ссаная восьмерка в кредит максимум тыоя тачка нищенка обоссаня сука
>выебу твою тянку-шлюху
На такого бомжа карликового даже собаки с улицы не посмотрят, падаль ебаная да
>>550683
>>550744
что ты несешь, поехавший?
Ох долбоеб, а с жира разжиреешь, да? Прямо вот съел 20 грамм жиров из орехов и они сразу на бока отложились. А холестерин после яичницы сразу в кровь ебошит нахуй, да? Откуда вы лезете? Ну про то что сложные угли надо жрать это само собой, я и сказал что говно жрать не надо, а на норм диете со сложными углями сидеть. Это же как отче наш, епт.
Не нужен прот, еще раз говорю. На 2.5-3 ккал в день можно спокойно 140-150 белков наедать. Есть смысл его пить на сушке, когда нужно добрать белка из меньшего кол-ва каллорий. Если ты на свой объем ккал не можешь столько белка доставить, значит твоя диета говно, меняй ее.
>>550744
>он калории от белка не отличает
что ты несешь, поехавший?
>В качестве топлива ешь каши и бурый рис, с них ты не разжиреешь
Ох долбоеб, а с жира разжиреешь, да? Прямо вот съел 20 грамм жиров из орехов и они сразу на бока отложились. А холестерин после яичницы сразу в кровь ебошит нахуй, да? Откуда вы лезете? Ну про то что сложные угли надо жрать это само собой, я и сказал что говно жрать не надо, а на норм диете со сложными углями сидеть. Это же как отче наш, епт.
>А прот возьми, да
Не нужен прот, еще раз говорю. На 2.5-3 ккал в день можно спокойно 140-150 белков наедать. Есть смысл его пить на сушке, когда нужно добрать белка из меньшего кол-ва каллорий. Если ты на свой объем ккал не можешь столько белка доставить, значит твоя диета говно, меняй ее.
>>550863
Лень обсуждать каждый твой бугуртный залп, просто посмеюсь с тебя. Заметь, я не оскорбляю тебя, ты и так чем-то обижен.
Альсо, не служил, да, хотя я на 70% уверен, что ты просто залётный из Б и не служил сам, стиль написания у тебя уж больно сосунячий-школотячий.
Лень обсуждать каждый твой бугуртный залп, просто посмеюсь с тебя. Заметь, я не оскорбляю тебя, ты и так чем-то обижен.
Альсо, не служил, да, хотя я на 70% уверен, что ты просто залётный из Б и не служил сам, стиль написания у тебя уж больно сосунячий-школотячий.
>>550425
я угол ещё подушками меняю, вместо стула табуретка, вместо стоек стойки под аудио колонки с выложенными по краям в виде коробки плотным мягким материалом из под упаковки техники
я угол ещё подушками меняю, вместо стула табуретка, вместо стоек стойки под аудио колонки с выложенными по краям в виде коробки плотным мягким материалом из под упаковки техники
>>550493
смори галилео где девушка по виду хилая уделала в армрестлинге качка
http://www.youtube.com/watch?v=Irnhj0EN-v8
смори галилео где девушка по виду хилая уделала в армрестлинге качка
http://www.youtube.com/watch?v=Irnhj0EN-v8
Анон,мне тренер составил программу,по набору мышечной массы,я должен к весне 12кг набрать,и у меня возник вопрос,я и так полный,я буду жирнее или мышцы будут рости и столько весить?
480 Кб, 200x170
Если я жму лежа 75кг азаза, лох на 9 раз, какой максимальный вес я могу выжать на раз?
>>550789
Тоже, ничего страшного не будет. Один два раза - хуйня. Если я недоедаю - примерно знаю сколько калорий я скушал могу заесть это шоколадом, чтобы калорийность была в норме, а белка у меня все равно всегда дохуя. А недосып - вообще частое явление, он по факту только влияет на тренировку в день когда не выспался, не более. Главное два месяца подряд не НИСПАТЬ. Короче хуйню ты себе выдумал, лол.
Тоже, ничего страшного не будет. Один два раза - хуйня. Если я недоедаю - примерно знаю сколько калорий я скушал могу заесть это шоколадом, чтобы калорийность была в норме, а белка у меня все равно всегда дохуя. А недосып - вообще частое явление, он по факту только влияет на тренировку в день когда не выспался, не более. Главное два месяца подряд не НИСПАТЬ. Короче хуйню ты себе выдумал, лол.
>>550902
Около 80. Зависит от того, чем жмешь и как жмешь. Какие связки, какое соотношение красных и белых волокон. Нахуя спрашивать - возьми да и сделай проходку, только толку от неё ноль.
Около 80. Зависит от того, чем жмешь и как жмешь. Какие связки, какое соотношение красных и белых волокон. Нахуя спрашивать - возьми да и сделай проходку, только толку от неё ноль.
>>550908
Что есть "проходка"?
Что есть "проходка"?
>>550851
Пиздуй в жиротред, унтер.
Пиздуй в жиротред, унтер.
>>550876
Да ты прав, я обижен что ты мне сука с порога не стал ноги целовать, ты ваще охуел, не служил, а ебало открывает, под стол сука в уголок, телочка.
Да ты прав, я обижен что ты мне сука с порога не стал ноги целовать, ты ваще охуел, не служил, а ебало открывает, под стол сука в уголок, телочка.
>>550902
100-105 должен взять как минимум.
100-105 должен взять как минимум.
>>550491
Хуй знает что ты за жиробас. Я жму от груди 105, но подтянуться могу 30 раз. Отжиматься еще больше.
Хуй знает что ты за жиробас. Я жму от груди 105, но подтянуться могу 30 раз. Отжиматься еще больше.
Я подбираюсь к пику своего тренировочного цикла, веса растут. Ебашу после разминочных сетов пять по пять (становая один подход до талого), без пирамиды одним весом
День 1: жим лежа 90, barbell row 72,5, бицепс 42,5, присед 130
День 2: армейский жим 60, бицепс 42,5, становая один подход без ремней сколько выдержу 125, присед 130.
Дни чередуются, хожу 3 раза в неделю.
Паузы между подходами растянулись, особенно на присяде (делаю ниже параллели), и в зале провожу 100 минут. Усталости нет, мышцы не болят. Принимаю 7 г креатина в день, загрузку не делал. Слышал, что тренироваться больше часа не стоит, запускаются катаболические процессы. Интенсифицировать жимы и присед не могу, - не вывезу рабочие веса. Что делать? Разорвать программу на три дня? Или понизить веса и сократить паузы? Рост 180, вес 88, бицуху добавил месяц назад, растет. Или забить на теорию и оставить как есть, пока прет?
День 1: жим лежа 90, barbell row 72,5, бицепс 42,5, присед 130
День 2: армейский жим 60, бицепс 42,5, становая один подход без ремней сколько выдержу 125, присед 130.
Дни чередуются, хожу 3 раза в неделю.
Паузы между подходами растянулись, особенно на присяде (делаю ниже параллели), и в зале провожу 100 минут. Усталости нет, мышцы не болят. Принимаю 7 г креатина в день, загрузку не делал. Слышал, что тренироваться больше часа не стоит, запускаются катаболические процессы. Интенсифицировать жимы и присед не могу, - не вывезу рабочие веса. Что делать? Разорвать программу на три дня? Или понизить веса и сократить паузы? Рост 180, вес 88, бицуху добавил месяц назад, растет. Или забить на теорию и оставить как есть, пока прет?
>>550970
Хуйня полная. И особенно это касается тренировок на силу, как у тебя. Отдыхать надо столько, сколько нужно.
Разумно, но не с целью уменьшить время, а с целью увеличить интенсивность.
Алсо, тяга у тебя пиздец маленькая для таких весов в приседе. Лучше разбить на 3 дня, в 1 день тягу и присед, в один жим лежа и армейский жим и день присед.
>Слышал, что тренироваться больше часа не стоит
Хуйня полная. И особенно это касается тренировок на силу, как у тебя. Отдыхать надо столько, сколько нужно.
>Разорвать программу на три дня
Разумно, но не с целью уменьшить время, а с целью увеличить интенсивность.
Алсо, тяга у тебя пиздец маленькая для таких весов в приседе. Лучше разбить на 3 дня, в 1 день тягу и присед, в один жим лежа и армейский жим и день присед.
>>550971
Я подозревал, ведь самочувствие норм. Отчего же это во всех статьях? Растиражированный бросаенс?
А становую и побольше могу ебануть, если ремни надену, только предплечья жалко выключать. Вот как своим хватом 130 на 5 сделаю, успокоюсь, хоть это, возможно, и вредный личный заеб. Кстати, может ее тоже 5 по 5 делать?
>хуйня полная
Я подозревал, ведь самочувствие норм. Отчего же это во всех статьях? Растиражированный бросаенс?
А становую и побольше могу ебануть, если ремни надену, только предплечья жалко выключать. Вот как своим хватом 130 на 5 сделаю, успокоюсь, хоть это, возможно, и вредный личный заеб. Кстати, может ее тоже 5 по 5 делать?
>>550971
И еще, если армейский в один день с жимом лежа делать, ведь рабочий вес упадет, передние дельты после жима лежа уже получат небльшую нагрузку.
И еще, если армейский в один день с жимом лежа делать, ведь рабочий вес упадет, передние дельты после жима лежа уже получат небльшую нагрузку.
>Отчего же это во всех статьях? Растиражированный бросаенс?
Да сами пишут не знают о чем. При тренировке на выносливость, при малом времени отдыха может доля рациональности тут есть, но к силовому трениргу не применимо. Тяжелоатлеты, к примеру тренируются по 2 часа стабильно при силовом цикле.
>>550977
Получат нагрузку, но рабочий вес не должен падать. Ты же не тренируешься со 100% интенсивностью, если ты делаешь 5х5.
>Кстати, может ее тоже 5 по 5 делать?
Смотря какие цели ставятся. Очевидно если у тебя силовой цикл тренировок, то да. Алсо, должны присутствовать вариативность в подходах, повторах весах. 120 5х5, 125 6х5 130 6х4 и так далее.
>>550978
Ok, спасибо, неспящий анон.
Вроде нашел серьезный источник, действительно, говорят большие паузы в силовом, маленькие на выносливость.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365#
Ok, спасибо, неспящий анон.
Вроде нашел серьезный источник, действительно, говорят большие паузы в силовом, маленькие на выносливость.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365#
>>550858
За полгода добрал с точно такого же веса, рост поменьше правда. Просто жрал и гейнера попил месяцок, разницы особой нет, только помогло научиться впихивать жратвы в себя больше.
За полгода добрал с точно такого же веса, рост поменьше правда. Просто жрал и гейнера попил месяцок, разницы особой нет, только помогло научиться впихивать жратвы в себя больше.
>>550732
Силовая тренировка-тренировка направленная на достижение максимальных силовых показателей. Чаще всего используется в пауэрлифтинге и силовом экстриме. Подтягивания и отжимания ни с каким весом к силовым тренировкам не относятся, а вот работа с тяжёлыми гантелями может являться элементом, но не основой силовой тренировки.
Силовая тренировка-тренировка направленная на достижение максимальных силовых показателей. Чаще всего используется в пауэрлифтинге и силовом экстриме. Подтягивания и отжимания ни с каким весом к силовым тренировкам не относятся, а вот работа с тяжёлыми гантелями может являться элементом, но не основой силовой тренировки.
Статьи дороговаты. А тут тоже про отдых между подходами. Вроде ставят под сомнение преимущество короткого отдыха для мышечной гипертрофии
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-014-0228-0
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-014-0228-0
>>550732
Силовая тренировка это та, в который количество повторов 4-6 и количество подходов около 5-ти в каждом упражнении. Интенсивность 55-100%.
Силовая тренировка это та, в который количество повторов 4-6 и количество подходов около 5-ти в каждом упражнении. Интенсивность 55-100%.
Хвала небесам, нашёл в бесплатной статье то что нужно! Можно даже PDF скачать.
http://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-8-17
http://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-8-17
>We report that the combination of CR supplementation and resistance training can increase muscular strength, isokinetic peak torque, and muscle CSA (muscle cross-sectional area), irrespective of the rest interval length between sets.
>>551025
>>551037
Т.е. формально "силовыми" упражнениями считаются тяга, жим и приседания, а упражнения на более мелкие группы мышц типа широчайших, дельт, бицухи-трицухи - это уже "не силовые"? Тогда парадокс какой-то получается. Для максимального жиросжигания рекомендуют силовые тренировки, но пауэрлифтеры например в основной массе как-то не выглядят обезжиренными и рельефными, а чаще наоборот пузанами, хотя и огромными. А вот всякие гимнасты, турникососы и боксеры, преимущественно занимающиеся дрочевом с умеренными весами на выносливость, выглядят максимум метросексуально, к чему я и стремлюсь.
А еще вот, что за пидор приделал к макабе это ебучее окошко быстрого ответа? Разбейте ему ебало при первой возможности.
>>551037
Т.е. формально "силовыми" упражнениями считаются тяга, жим и приседания, а упражнения на более мелкие группы мышц типа широчайших, дельт, бицухи-трицухи - это уже "не силовые"? Тогда парадокс какой-то получается. Для максимального жиросжигания рекомендуют силовые тренировки, но пауэрлифтеры например в основной массе как-то не выглядят обезжиренными и рельефными, а чаще наоборот пузанами, хотя и огромными. А вот всякие гимнасты, турникососы и боксеры, преимущественно занимающиеся дрочевом с умеренными весами на выносливость, выглядят максимум метросексуально, к чему я и стремлюсь.
А еще вот, что за пидор приделал к макабе это ебучее окошко быстрого ответа? Разбейте ему ебало при первой возможности.
Да тут овердохуя годноты. Статья по питанию и спортпиту для натуралов, готовящихся к соревнованиям:
http://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-11-20/fulltext.html
http://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-11-20/fulltext.html
>>551052
Нет. Есть такие характеристики как: сила, выносливость и скорость. Все эти характеристики можно развивать, тренируясь определенным образом. Но, так или иначе с ростом тренированности будут расти все показатели. Разве что скорость при определеных условиях не будет расти. Но если тренировать скорость, будет расти так же выносливость и сила. Таким образом, если ты хочешь выглядеть максимум метросексуально тебе надо тренировать силу в том числе. Вот тебе простой пример. Я не подтягиваюсь без веса вобще, последний раз когда я подтягивался без веса я мог сделать 20 раз. Недавно я попробовал и без труда смог сделать 30. Вывод: с ростом силы растет выносливость.
Нет. Есть такие характеристики как: сила, выносливость и скорость. Все эти характеристики можно развивать, тренируясь определенным образом. Но, так или иначе с ростом тренированности будут расти все показатели. Разве что скорость при определеных условиях не будет расти. Но если тренировать скорость, будет расти так же выносливость и сила. Таким образом, если ты хочешь выглядеть максимум метросексуально тебе надо тренировать силу в том числе. Вот тебе простой пример. Я не подтягиваюсь без веса вобще, последний раз когда я подтягивался без веса я мог сделать 20 раз. Недавно я попробовал и без труда смог сделать 30. Вывод: с ростом силы растет выносливость.
>>551060
видео не смотрел, читанул по ссылке под видео.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Ебашь, для новичков самое то. Главное сначала не выёбываться и стартануть с маленьких весов с уверенной техникой.
Я делал усеченную версию
http://stronglifts.com/5x5/
В первую очередь, это, конечно, сила, потом уже масса. Но потом я сам начал накидывать упражнения помельче на свой вкус, и верх тушки начал обрастать.
А у тебя, как я вижу, сразу всё включено. Думаю, хороший вариант.
видео не смотрел, читанул по ссылке под видео.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Ебашь, для новичков самое то. Главное сначала не выёбываться и стартануть с маленьких весов с уверенной техникой.
Я делал усеченную версию
http://stronglifts.com/5x5/
В первую очередь, это, конечно, сила, потом уже масса. Но потом я сам начал накидывать упражнения помельче на свой вкус, и верх тушки начал обрастать.
А у тебя, как я вижу, сразу всё включено. Думаю, хороший вариант.
>>551060
На /fit большая часть населения хуесосит Джейсона Блаху.
Лично просто делаю SS с ПШНБ в один день и французский жим с EZ-грифом, держа в приоритете прогресс по весам SS. Алсо, прочитай таки книгу, если можешь в английский.
На /fit большая часть населения хуесосит Джейсона Блаху.
Лично просто делаю SS с ПШНБ в один день и французский жим с EZ-грифом, держа в приоритете прогресс по весам SS. Алсо, прочитай таки книгу, если можешь в английский.
>>551064
И обратно, если я например дрочил одни подтягивания и выдрочил с 20 до 30, стало быть
Вот у меня цель - максимальное жиросжигание с небольшим набором мышечной массы и приобретением человекообразного вида как на >>550549 пике. Ебашить на массу или становиться зверем нахуй не собираюсь. Можно ли будет считать в этом контексте упражнения с собственным весом на выносливость/небазовые упражнения с рабочими весами - силовыми, т.к. они косвенно развивают силу?
>с ростом силы растет выносливость
И обратно, если я например дрочил одни подтягивания и выдрочил с 20 до 30, стало быть
>с ростом выносливости растет сила?
Вот у меня цель - максимальное жиросжигание с небольшим набором мышечной массы и приобретением человекообразного вида как на >>550549 пике. Ебашить на массу или становиться зверем нахуй не собираюсь. Можно ли будет считать в этом контексте упражнения с собственным весом на выносливость/небазовые упражнения с рабочими весами - силовыми, т.к. они косвенно развивают силу?
443 Кб, 1536x2048
429 Кб, 1536x2048
Около года назад был 184/56.
За лето умудрился набрать на 186/72
Что лучше всего делать в зале для сброса веса и хотя бы минимальной формы?
За лето умудрился набрать на 186/72
Что лучше всего делать в зале для сброса веса и хотя бы минимальной формы?
659 Кб, 1529x2048
Тянка просится со мной в тренажерку. Насоветуйте фитнес программ для девушки. Может даст наконец-то
>>551076
тебе набирать надо, а не сбрасывать. У тебя мышц не хватает, вот жирок на костях и виднеется. Ебашь 5х5 Джейсона Блахи (посты выше).
тебе набирать надо, а не сбрасывать. У тебя мышц не хватает, вот жирок на костях и виднеется. Ебашь 5х5 Джейсона Блахи (посты выше).
26 Кб, 584x529
>>551070
В данном случае я бы говорил не о типе упражнений, а об объеме тренировочной нагрузки. Чтобы жечь жир нужно выполнять большой объем работы + желательно добавить жиросжигатели. А силовые упражнения не нужны, на данном этапе надо работать на выносливость.
В данном случае я бы говорил не о типе упражнений, а об объеме тренировочной нагрузки. Чтобы жечь жир нужно выполнять большой объем работы + желательно добавить жиросжигатели. А силовые упражнения не нужны, на данном этапе надо работать на выносливость.
>>551077
Обязательно присяд включи и страхуй. В нижней фазе в обтягивающих шортиках сможешь разглядеть половые губы.
Обязательно присяд включи и страхуй. В нижней фазе в обтягивающих шортиках сможешь разглядеть половые губы.
191 Кб, 401x500
Посаны у меня узкий таз, постоянно обрезаю ремни и т.д. Даже самый маленький размер шорт и то еле держится, правда рост средний. Меня постоянно калило и я думал что узкий таз для бабы. Но когда я посидел на вашем разделе я понял что я могу стать богом физача.
>>551085
Выкладывай фото, оценим.
Выкладывай фото, оценим.
>>551084
просто grammar nazi
просто grammar nazi
>>551052
Ты хуйню какую-то читаешь.
Для похудения нужно запустить катаболизм, а силовые тренировки запускают анаболизм. От силовых тренировок (при нормальном питании) никто худеть и не должен. Для похудения нужны длительные тяжёлые тренировки. Например 2-3 часа на лыжах с рюкзаком или циклические тренировки.
Ты хуйню какую-то читаешь.
Для похудения нужно запустить катаболизм, а силовые тренировки запускают анаболизм. От силовых тренировок (при нормальном питании) никто худеть и не должен. Для похудения нужны длительные тяжёлые тренировки. Например 2-3 часа на лыжах с рюкзаком или циклические тренировки.
>>551070
С учётом количества жира у него приличное количество мышечной массы и жим 120-130 кг минимум. Собственного веса для этого маловато будет. Это не говоря о фарме.
С учётом количества жира у него приличное количество мышечной массы и жим 120-130 кг минимум. Собственного веса для этого маловато будет. Это не говоря о фарме.
Антоши, купил я себе вчера пачку жареного арахиса и увидел в пищевой ценности 29.2 г белка на 100 г продукта. Какие подводные камни и как их можно избежать/обойти?
>>551088
Вероятно подразумевается, что при этом расход энергии неимоверное возрастает, что вкупе с грамотным питанием позволяет жечь в топке большее количество жировых запасов за единицу времени.
>>551089
А по мне он дрищ сушёный, сколько я видел парней, которые жмут за 120 - они массивнее раза в 2 минимум.
>>551091
А 50 г жира на 100 г продукта ты не увидел? Я когда худел, тоже начал хуярить миндаль, арахис, фундук, по 80-100г в день, только через пару месяцев опомнился, когда стрелка весов вверх поперла.
>силовые тренировки запускают анаболизм
Вероятно подразумевается, что при этом расход энергии неимоверное возрастает, что вкупе с грамотным питанием позволяет жечь в топке большее количество жировых запасов за единицу времени.
>>551089
А по мне он дрищ сушёный, сколько я видел парней, которые жмут за 120 - они массивнее раза в 2 минимум.
>>551091
А 50 г жира на 100 г продукта ты не увидел? Я когда худел, тоже начал хуярить миндаль, арахис, фундук, по 80-100г в день, только через пару месяцев опомнился, когда стрелка весов вверх поперла.
>>551092
жир пох, я по конституции дрищ и в основном работаю с собственным весом + гири, что больше сжигает жира чем наращивает мышц, просто к сожалению качалку себе сейчас не могу позволить.
Главный вопрос в том как усваивается белок от орехов, его надо чем-то подтолкнуть или все норм если на данный момент на жир похуй?
жир пох, я по конституции дрищ и в основном работаю с собственным весом + гири, что больше сжигает жира чем наращивает мышц, просто к сожалению качалку себе сейчас не могу позволить.
Главный вопрос в том как усваивается белок от орехов, его надо чем-то подтолкнуть или все норм если на данный момент на жир похуй?
>>551096
да там вообще нихуя не усваивается почти
ты съешь пакетик, а на следующий день посмотри своё говно, которым ты срёшь
и знаешь что ты там увидишь? кусочки орешков
а значит они как зашли, почти так же и вышли
да там вообще нихуя не усваивается почти
ты съешь пакетик, а на следующий день посмотри своё говно, которым ты срёшь
и знаешь что ты там увидишь? кусочки орешков
а значит они как зашли, почти так же и вышли
>>551096
Ну если только ректально будешь принимать. Есть 2 стула - на одном аминокислоты, синтезируемые нашей требухой, на другом не синтезируемые . Ради вторых мы жрем белковую пищу. В белке из животной нямки содержится достаточное количество нужных аминокислот, в белке из орехов некоторых аминокислот ничтожно мало. Так что на одних орехах не уедешь - надо комбинировать, ну чтобы полный набор аминокислот поступал.
>его надо чем-то подтолкнуть
Ну если только ректально будешь принимать. Есть 2 стула - на одном аминокислоты, синтезируемые нашей требухой, на другом не синтезируемые . Ради вторых мы жрем белковую пищу. В белке из животной нямки содержится достаточное количество нужных аминокислот, в белке из орехов некоторых аминокислот ничтожно мало. Так что на одних орехах не уедешь - надо комбинировать, ну чтобы полный набор аминокислот поступал.
179 Кб, 1219x1024
>>550854
Как-же доставляет аутотренинг биомусора, которому обязательно надо зайти в тред про мышцы и там себя самоубеждать, что мышцы не нужны
Как-же доставляет аутотренинг биомусора, которому обязательно надо зайти в тред про мышцы и там себя самоубеждать, что мышцы не нужны
57 Кб, 200x200
>>551108
Доской не ошибся?
Доской не ошибся?
>>551108
Биомусор на связи. Твои размышления не совсем верны : я говорю не то, что мышцы не нужны. Я говорю о том, что не нужно домашнему атлету (который не выступает):
1. Дохуя жрать( белка и вообще еды)
2.Тренироваться по программам( ещё не говорил - но говорю).
Усеки одно : можно иметь и рельефное сильное тело ( относительно сильное; нахуя домокачку жать 150-180 кг?), не тратясь на питание. Вы же половину зарплаты спускаете в унитаз. Независимо от размера этой зарплаты : кто по 50тыр в месяц рубит - тот куриные грудочки, мидии и прочее кушает. Кто получает 20 кусков - тот ест кошачьи корма и путассу. Смешно же.
Единственное, что можно включить в обычный рацион - это витамины. Недорогие из аптеки, на всякий пожарный.
А что по части силы качков, так я и сам не совсем слабак. Если на меня наедет монстр в 2м и весом в 140 кг, мне пиздец, т.к. я по вашим меркам карлан ( 176-178см). Но качков своего размера я не боюсь, кое-какие мышцы и у меня есть. Доставляет качковский бугурт с сильных, но не особо накачанных ребят. Я ебашил некоторых качей в армрестлинг, в ответ они недовольно квохтали :"это всё техника". Пхах, 130 кг пожать лёжа - это тоже ведь просто техника.
>Как-же доставляет аутотренинг биомусора, которому обязательно надо зайти в тред про мышцы и там себя самоубеждать, что мышцы не нужны
Биомусор на связи. Твои размышления не совсем верны : я говорю не то, что мышцы не нужны. Я говорю о том, что не нужно домашнему атлету (который не выступает):
1. Дохуя жрать( белка и вообще еды)
2.Тренироваться по программам( ещё не говорил - но говорю).
Усеки одно : можно иметь и рельефное сильное тело ( относительно сильное; нахуя домокачку жать 150-180 кг?), не тратясь на питание. Вы же половину зарплаты спускаете в унитаз. Независимо от размера этой зарплаты : кто по 50тыр в месяц рубит - тот куриные грудочки, мидии и прочее кушает. Кто получает 20 кусков - тот ест кошачьи корма и путассу. Смешно же.
Единственное, что можно включить в обычный рацион - это витамины. Недорогие из аптеки, на всякий пожарный.
А что по части силы качков, так я и сам не совсем слабак. Если на меня наедет монстр в 2м и весом в 140 кг, мне пиздец, т.к. я по вашим меркам карлан ( 176-178см). Но качков своего размера я не боюсь, кое-какие мышцы и у меня есть. Доставляет качковский бугурт с сильных, но не особо накачанных ребят. Я ебашил некоторых качей в армрестлинг, в ответ они недовольно квохтали :"это всё техника". Пхах, 130 кг пожать лёжа - это тоже ведь просто техника.
165 Кб, 874x1302
129 Кб, 650x1308
Имеется следующая тушка. 19 рокiв. Что делать? Идти в зал делать базу, делать кардио? Выпиливаться? А ещё я короткоствол.
>>551126
шоб у тебя хуй в трубочку завязался, шутник.
Вырос в семье пидорах и хронических жиробасов, которые жарят картошечку на сале и жрут мороженное через день в 12 ночи. моя вина в чёс, ёпту блять?
шоб у тебя хуй в трубочку завязался, шутник.
Вырос в семье пидорах и хронических жиробасов, которые жарят картошечку на сале и жрут мороженное через день в 12 ночи. моя вина в чёс, ёпту блять?
>>551092
При анаболизме в принципе ничего в топке не сжигается. Анаболизм-это сигнал организму набирать массу. Катаболизм-сжигать жир.
Каких-то ты задохликов видел.
Парни которые раза в полтора его больше и весят 100 кило или около того жмут 150-180. Вообще жим за 120 так себе достижение.
При анаболизме в принципе ничего в топке не сжигается. Анаболизм-это сигнал организму набирать массу. Катаболизм-сжигать жир.
Каких-то ты задохликов видел.
Парни которые раза в полтора его больше и весят 100 кило или около того жмут 150-180. Вообще жим за 120 так себе достижение.
>>551129
Уже разобрался, спиздил пдфку про похудение выше, вникаю.
Хуй знает, в качалке сколько видел подобных рельефных, все они жали максимум что-то в районе 90-100, больше 120 жали только тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, собственной массой >100 и визуально намного мощнее пидорка на пикче.
Уже разобрался, спиздил пдфку про похудение выше, вникаю.
Хуй знает, в качалке сколько видел подобных рельефных, все они жали максимум что-то в районе 90-100, больше 120 жали только тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, собственной массой >100 и визуально намного мощнее пидорка на пикче.
Посоны, имеет смысл упражнения сразу на все группы мышц делать два-три раза в неделю?
Жиродрищ, качаю верх (подтягивания, жим лежа и жим стоя, пресс) ib4 тонны говна, тренируюсь два-три раза в неделю, вроде восстанавливаться успеваю. Очень хочется добавить еще по упражнению (тяга гантели в наклоне, жим на наклонной, махи в стороны, плюс может быть бицуля), но тренировка от этого станет вдвое длиннее, часа полтора-два. Имеет ли смысл? Или все же лучше сплит? Но я и так нормально восстанавливаюсь, сплит просто заставит мышцы простаивать вдвое дольше, не?
>>551167
Да я сориентируюсь, что добавить, меня длина тренировки беспокоит. Часа за полтора например меня уже начинает сильно пробивать на пожрать, а тут чуть ли не два часа выйдет.
Да я сориентируюсь, что добавить, меня длина тренировки беспокоит. Часа за полтора например меня уже начинает сильно пробивать на пожрать, а тут чуть ли не два часа выйдет.
>>551169
Ты не слышал о необходимости углеводных коктейлей при длине тренеровки свыше часа?
>Часа за полтора например меня уже начинает сильно пробивать на пожрать
Ты не слышал о необходимости углеводных коктейлей при длине тренеровки свыше часа?
>>551170
Чтобы жрали пораньше перед треней - слышал.
Чтобы бцаа глотали в процессе - слышал.
Чтобы сразу после закрывали "углеводное окно" - слышал, и сам так делал.
Но углеводные коктейли в процессе? Нет. Там же пищеварение не фонтан пока тренируешься. И чо, нюфаку с жимом 60 это имеет смысл?
Чтобы жрали пораньше перед треней - слышал.
Чтобы бцаа глотали в процессе - слышал.
Чтобы сразу после закрывали "углеводное окно" - слышал, и сам так делал.
Но углеводные коктейли в процессе? Нет. Там же пищеварение не фонтан пока тренируешься. И чо, нюфаку с жимом 60 это имеет смысл?
>>551172
Нюфаку как раз тяжелее всего длительные треньки даются.
2. Питание во время длительных тренировок (длящихся более 60 минут)
Во время длительной тренировки очень важно правильное сочетание белков и углеводов. Вместе белки и углеводы быстрее усваиваются, что придает дополнительную поддержку работающим мышцам в момент максимальной нагрузки. Также не менее важен и питьевой режим, так как во время длительной нагрузки дефицит жидкости в организме атлета может достигнуть 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение водного баланса после тренировки является первостепенным средством восстановления. Во время длительной физической нагрузки вместе с потом организм теряет натрий, калий и другие минералы и соли, что приводит к нарушению водно-солевого баланса между межклеточной жидкостью и кровью и обезвоживанию клеток. Это сказывается на спортивных показателях и самочувствии атлета. Поэтому в процессе длительной тренировки очень важно дозированно выпивать изотонический напиток (по 25-50 мл в течение тренировки), обогащенных микроэлементами. Такие напитки являются неотъемлемой частью спортивного питания, они содержат калий, натрий, хлор и другие минералы, а также различные соли, максимально схожие с солевым составом крови. Принимая изотонические напитки во время тренировки, Вы почувствуете меньшую утомляемость, а также более быстрое восстановление после физической нагрузки.
Рекомендации атлетам при длительных тренировках:
- Каждый час в течение тренировки атлету нужно употреблять от 30 до 60 грамм быстро усваиваемых углеводов в сочетании с быстро усваиваемым белком. Очень важно сочетание!
- Если у Вас длительная тренировка, то в перерывах между интенсивными физическими нагрузками отличный вариант продукта, который сочетает в себе быстрые углеводы с белками, к примеру, протеиновый батончик . В сочетании эти два макро-нутриента быстро усвоятся, что придаст дополнительную поддержку работающим мышцам.
- В течение продолжительной тренировки пейте изотонические напитки. Эти напитки не нарушают водно-солевого баланса в организме и помогают поддерживать оптимальное состояние организма, как во время, так и после тренировки.
>нюфаку с жимом 60 это имеет смысл?
Нюфаку как раз тяжелее всего длительные треньки даются.
2. Питание во время длительных тренировок (длящихся более 60 минут)
Во время длительной тренировки очень важно правильное сочетание белков и углеводов. Вместе белки и углеводы быстрее усваиваются, что придает дополнительную поддержку работающим мышцам в момент максимальной нагрузки. Также не менее важен и питьевой режим, так как во время длительной нагрузки дефицит жидкости в организме атлета может достигнуть 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение водного баланса после тренировки является первостепенным средством восстановления. Во время длительной физической нагрузки вместе с потом организм теряет натрий, калий и другие минералы и соли, что приводит к нарушению водно-солевого баланса между межклеточной жидкостью и кровью и обезвоживанию клеток. Это сказывается на спортивных показателях и самочувствии атлета. Поэтому в процессе длительной тренировки очень важно дозированно выпивать изотонический напиток (по 25-50 мл в течение тренировки), обогащенных микроэлементами. Такие напитки являются неотъемлемой частью спортивного питания, они содержат калий, натрий, хлор и другие минералы, а также различные соли, максимально схожие с солевым составом крови. Принимая изотонические напитки во время тренировки, Вы почувствуете меньшую утомляемость, а также более быстрое восстановление после физической нагрузки.
Рекомендации атлетам при длительных тренировках:
- Каждый час в течение тренировки атлету нужно употреблять от 30 до 60 грамм быстро усваиваемых углеводов в сочетании с быстро усваиваемым белком. Очень важно сочетание!
- Если у Вас длительная тренировка, то в перерывах между интенсивными физическими нагрузками отличный вариант продукта, который сочетает в себе быстрые углеводы с белками, к примеру, протеиновый батончик . В сочетании эти два макро-нутриента быстро усвоятся, что придаст дополнительную поддержку работающим мышцам.
- В течение продолжительной тренировки пейте изотонические напитки. Эти напитки не нарушают водно-солевого баланса в организме и помогают поддерживать оптимальное состояние организма, как во время, так и после тренировки.
>>551172
Нюфаку как раз тяжелее всего длительные треньки даются.
2. Питание во время длительных тренировок (длящихся более 60 минут)
Во время длительной тренировки очень важно правильное сочетание белков и углеводов. Вместе белки и углеводы быстрее усваиваются, что придает дополнительную поддержку работающим мышцам в момент максимальной нагрузки. Также не менее важен и питьевой режим, так как во время длительной нагрузки дефицит жидкости в организме атлета может достигнуть 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение водного баланса после тренировки является первостепенным средством восстановления. Во время длительной физической нагрузки вместе с потом организм теряет натрий, калий и другие минералы и соли, что приводит к нарушению водно-солевого баланса между межклеточной жидкостью и кровью и обезвоживанию клеток. Это сказывается на спортивных показателях и самочувствии атлета. Поэтому в процессе длительной тренировки очень важно дозированно выпивать изотонический напиток (по 25-50 мл в течение тренировки), обогащенных микроэлементами. Такие напитки являются неотъемлемой частью спортивного питания, они содержат калий, натрий, хлор и другие минералы, а также различные соли, максимально схожие с солевым составом крови. Принимая изотонические напитки во время тренировки, Вы почувствуете меньшую утомляемость, а также более быстрое восстановление после физической нагрузки.
Рекомендации атлетам при длительных тренировках:
- Каждый час в течение тренировки атлету нужно употреблять от 30 до 60 грамм быстро усваиваемых углеводов в сочетании с быстро усваиваемым белком. Очень важно сочетание!
- Если у Вас длительная тренировка, то в перерывах между интенсивными физическими нагрузками отличный вариант продукта, который сочетает в себе быстрые углеводы с белками, к примеру, протеиновый батончик . В сочетании эти два макро-нутриента быстро усвоятся, что придаст дополнительную поддержку работающим мышцам.
- В течение продолжительной тренировки пейте изотонические напитки. Эти напитки не нарушают водно-солевого баланса в организме и помогают поддерживать оптимальное состояние организма, как во время, так и после тренировки.
>нюфаку с жимом 60 это имеет смысл?
Нюфаку как раз тяжелее всего длительные треньки даются.
2. Питание во время длительных тренировок (длящихся более 60 минут)
Во время длительной тренировки очень важно правильное сочетание белков и углеводов. Вместе белки и углеводы быстрее усваиваются, что придает дополнительную поддержку работающим мышцам в момент максимальной нагрузки. Также не менее важен и питьевой режим, так как во время длительной нагрузки дефицит жидкости в организме атлета может достигнуть 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение водного баланса после тренировки является первостепенным средством восстановления. Во время длительной физической нагрузки вместе с потом организм теряет натрий, калий и другие минералы и соли, что приводит к нарушению водно-солевого баланса между межклеточной жидкостью и кровью и обезвоживанию клеток. Это сказывается на спортивных показателях и самочувствии атлета. Поэтому в процессе длительной тренировки очень важно дозированно выпивать изотонический напиток (по 25-50 мл в течение тренировки), обогащенных микроэлементами. Такие напитки являются неотъемлемой частью спортивного питания, они содержат калий, натрий, хлор и другие минералы, а также различные соли, максимально схожие с солевым составом крови. Принимая изотонические напитки во время тренировки, Вы почувствуете меньшую утомляемость, а также более быстрое восстановление после физической нагрузки.
Рекомендации атлетам при длительных тренировках:
- Каждый час в течение тренировки атлету нужно употреблять от 30 до 60 грамм быстро усваиваемых углеводов в сочетании с быстро усваиваемым белком. Очень важно сочетание!
- Если у Вас длительная тренировка, то в перерывах между интенсивными физическими нагрузками отличный вариант продукта, который сочетает в себе быстрые углеводы с белками, к примеру, протеиновый батончик . В сочетании эти два макро-нутриента быстро усвоятся, что придаст дополнительную поддержку работающим мышцам.
- В течение продолжительной тренировки пейте изотонические напитки. Эти напитки не нарушают водно-солевого баланса в организме и помогают поддерживать оптимальное состояние организма, как во время, так и после тренировки.
>>551181
Лалка, ты знаешь кто такой Атлет вообще?
Лалка, ты знаешь кто такой Атлет вообще?
>>550858
я за год набрал до 70-ти при росте 176 и 31 лвл, при этом не то чтобы мешок протеина, а вообще в лучшем случае 1 грамм на кг веса юзал и калорий очень мало при том что эктоморф, жира судя по толщине складок практически не набрал
я за год набрал до 70-ти при росте 176 и 31 лвл, при этом не то чтобы мешок протеина, а вообще в лучшем случае 1 грамм на кг веса юзал и калорий очень мало при том что эктоморф, жира судя по толщине складок практически не набрал
>>550902
проиграл с маленького веса ) я вообще на раз тока выжал 75 кг при 176/70 за год тренировок, хотя фигура при этом более менее
проиграл с маленького веса ) я вообще на раз тока выжал 75 кг при 176/70 за год тренировок, хотя фигура при этом более менее
Жму 90 кг. на 8-10 раз, а вот 100 уже еле 3 раза вытягиваю, почему так сильно урезается мощь? Разве я не должен хотя бы раз 5-6 сделать? Один здоровый кокочок в зале сказал что это может быть психологический барьер.
Как завтра заставить себя после того, как проснусь хотя бы отжаться? Такая слабость сильная по телу каждый раз, я даже не понимаю, из-за чего это. Вообще хандра, хожу всё время разваливаюсь, километр пробежать не могу, плечи болят постоянн.
>>551235
Это из-за того, что ты мало пожрал вчера.
Если ты действительно можешь отжаться и дело только в мотивации, то я тебе на следующий день ноги переломаю, сука ебучая, если ты этого не сделаешь. А вот если тебе сложно отжаться, то попробуй сделать более простое упражнение.
>Такая слабость сильная по телу каждый раз
Это из-за того, что ты мало пожрал вчера.
>Как завтра заставить себя после того, как проснусь хотя бы отжаться?
Если ты действительно можешь отжаться и дело только в мотивации, то я тебе на следующий день ноги переломаю, сука ебучая, если ты этого не сделаешь. А вот если тебе сложно отжаться, то попробуй сделать более простое упражнение.
56 Кб, 960x570
Физаны, а куну не зашкварно делать в зале "румынскую тягу"? Пацаны не засмеют?
>>551248
Нет, это куда уж лучше чем наклоны вперед.
делал наклоны вперед и чувствовал себя пидором - кун
Нет, это куда уж лучше чем наклоны вперед.
делал наклоны вперед и чувствовал себя пидором - кун
>>551254
Румынка со стороны может сойти за становую.
Румынка со стороны может сойти за становую.
>>551134
90-100 на раз или на 10?
90-100 на раз или на 10?
386 Кб, 960x1280
>>551077
Бамп, кочканы
Бамп, кочканы
>>551113
Получаю 16к. Ем грудки, свинину, иногда куриные ноги, крылья. Кило грудок стоит 140р, это примерно 2 мелких грудки. Обычно беру грудку весом по 700-800 грамм с костями, из которых потом можно суп сварить В неделю хватает 2х грудок, т.е. это рублей 200. Шмат свинины на неделю стоит 250-300р. Итого 500р в неделю только на мясо. 2000р в месяц.
>кто по 50тыр в месяц рубит - тот куриные грудочки, мидии и прочее кушает.
Получаю 16к. Ем грудки, свинину, иногда куриные ноги, крылья. Кило грудок стоит 140р, это примерно 2 мелких грудки. Обычно беру грудку весом по 700-800 грамм с костями, из которых потом можно суп сварить В неделю хватает 2х грудок, т.е. это рублей 200. Шмат свинины на неделю стоит 250-300р. Итого 500р в неделю только на мясо. 2000р в месяц.
>>551365
Что это за шмат такой? У нас свинина вырезка стоит 340 рублей. 250 рублей это грамм 700 2 раза вдвоём поесть. Суп из куриных грудных костей-сочувствую.
Что это за шмат такой? У нас свинина вырезка стоит 340 рублей. 250 рублей это грамм 700 2 раза вдвоём поесть. Суп из куриных грудных костей-сочувствую.
Я школьник и стесняюсь идти в спортзал, но хочу накачаться, чтобы Вася из параллели перестал меня обижать. Я могу нормально это сделать "кустарным" способом? Турнички, отжимания, приседания, бег, etc.?
>>551379
Превозмогай, ублюдок!
в зале всем похуй на тебя, только откровенной хуйни не делай !
>стесняюсь
Превозмогай, ублюдок!
в зале всем похуй на тебя, только откровенной хуйни не делай !
>>551401
разборных
разборных
44 Кб, 393x594
>>550220
Попробовал и жим сидя, и тягу к подбородку. Не так то просто в плане техники, а после жима стоя вообще спина как-то сильнее напрягается. Алсо, проблематично протянуть гантелю мимо лица (не знаю, как правильнее сказать), не наклонив спину назад.
Кстати, аноны, вот мы с другом делаем подъем штанги на бицепс, я стоя,а он сидя, что лучше? У меня как-то тяжелее идет стоя, неприятнее что ли делать, а сидя вроде бы и бицепс напрягается, и делать приятно. В общем, что лучше?
И повторю вопрос выше (еще выше пик со мной и хар-ки меня), наверное гейнер уже нинужен, и пора переходить на протеин?
За труды и ответы на вопросы вот вам ссылка на прон с тянкой, похожей на Эмуу Стоун авансом: http://www.xvideos.com/video8845945/mofosbsides_-_alli_rae_ava_addams_amateurs_bang_a_porn_legend_08.24.2014_
Попробовал и жим сидя, и тягу к подбородку. Не так то просто в плане техники, а после жима стоя вообще спина как-то сильнее напрягается. Алсо, проблематично протянуть гантелю мимо лица (не знаю, как правильнее сказать), не наклонив спину назад.
Кстати, аноны, вот мы с другом делаем подъем штанги на бицепс, я стоя,а он сидя, что лучше? У меня как-то тяжелее идет стоя, неприятнее что ли делать, а сидя вроде бы и бицепс напрягается, и делать приятно. В общем, что лучше?
И повторю вопрос выше (еще выше пик со мной и хар-ки меня), наверное гейнер уже нинужен, и пора переходить на протеин?
За труды и ответы на вопросы вот вам ссылка на прон с тянкой, похожей на Эмуу Стоун авансом: http://www.xvideos.com/video8845945/mofosbsides_-_alli_rae_ava_addams_amateurs_bang_a_porn_legend_08.24.2014_
>>551392
Объясни почему хуйня? Вполне себе комплексное и логичное фуллбади. Или ты в воздух пердануть любишь как местные силачи комнатные.
Объясни почему хуйня? Вполне себе комплексное и логичное фуллбади. Или ты в воздух пердануть любишь как местные силачи комнатные.
44 Кб, 800x600
19 лет. 190 рост. Похудел с 120 до 90 кг (на пике). Как вы видите моим ягодицам пришел пиздец, это явно не такие, про которые мимо проходящие тянки говорят "вау какая попка". Че делать? Кроме приседаний со штангой какие варианты?
>>551504
становая, много становой
становая, много становой
>>551504
комплекс упражнений "бразильская попка"
комплекс упражнений "бразильская попка"
>>551504
Никогда такого не слышал, и уж тем более не замечал чтобы тянкам нравились жопы. С чего бы они им должны нравится?
> проходящие тянки говорят "вау какая попка"
Никогда такого не слышал, и уж тем более не замечал чтобы тянкам нравились жопы. С чего бы они им должны нравится?
>>551547
Да забей. Просто так я это написал) посыл то понятен, что ягодицы у меня ушли нахуй после похудения
Да забей. Просто так я это написал) посыл то понятен, что ягодицы у меня ушли нахуй после похудения
1528 Кб, 240x180
Блять, впервые заказал с Дилдобилдинг.ком, а теперь думаю, я указал только имя-фамилию ну а хули у бездуховных пиндосов нет отчества, а на алиэкспрессе пишут, что по новому закону нужно указывать. Плюс я написал Lenigradsaya obl. вместо Leningrad oblast. И что теперь делать, ждать или точно не придет? Что делать в таком случае?
Ананасы. Заменитель сахара стоит 20р за 400 таблеток. Это 2.5кг сахара. Калорийность 0. Нахуя нужна фруктоза?
>>546882
Физач у меня вопрос. Хожу второй месяц, присед 100 жим 75. Вроде всё нормально, одна проблема, залило меня малость, что не удивительно так, как я широкозадый, низкий унтер с детским еблом. Жим я делаю в лифтёрской манере просто, что бы быстрее веса росли и во время этого процесса вокруг меня, как бы невзначай крутился, какой то парень. После тренировки уже в раздевалке он начал мне говорить, что то вроде. Вот залило тебя, дрочишь свою штангу, эндокринка у тебя хуёвая, бока жирные и вообще ты мудак. После чего сказал, что поделится со мной каким то йоба протеином, даст контакты тренера который нарастит мне сухие мышцы,сделает меня стройным, узкозадым, широкоплечным блондином. Вопрос в том, что сдаётся мне пиздит он, как дышит, превращение широкой унтерской жопы в божественные узкие булки это сродни преобразованию презренного металла в золото. Признаю жрал быстрые углеводы и прот мешал с молоком, вот и заливает, но я отказываюсь верить в эту хуйню с сухими мышцами в натураху и прочие сказки тёмного леса. Короче, поверить мне этому сраному миротворцу или на хуй послать?
Физач у меня вопрос. Хожу второй месяц, присед 100 жим 75. Вроде всё нормально, одна проблема, залило меня малость, что не удивительно так, как я широкозадый, низкий унтер с детским еблом. Жим я делаю в лифтёрской манере просто, что бы быстрее веса росли и во время этого процесса вокруг меня, как бы невзначай крутился, какой то парень. После тренировки уже в раздевалке он начал мне говорить, что то вроде. Вот залило тебя, дрочишь свою штангу, эндокринка у тебя хуёвая, бока жирные и вообще ты мудак. После чего сказал, что поделится со мной каким то йоба протеином, даст контакты тренера который нарастит мне сухие мышцы,сделает меня стройным, узкозадым, широкоплечным блондином. Вопрос в том, что сдаётся мне пиздит он, как дышит, превращение широкой унтерской жопы в божественные узкие булки это сродни преобразованию презренного металла в золото. Признаю жрал быстрые углеводы и прот мешал с молоком, вот и заливает, но я отказываюсь верить в эту хуйню с сухими мышцами в натураху и прочие сказки тёмного леса. Короче, поверить мне этому сраному миротворцу или на хуй послать?
>>551561
Рак.
Рак.
>>551552
Ниче не будет, в рашке все похуй на законы.
Ниче не будет, в рашке все похуй на законы.
>>551561
Сукразола не нужна. Только стевия, только натур продукт. Фруктоза нужна потому что она вкусненькая и сладенькая, и якобы лучше сахара (на самом деле, нет).
Сукразола не нужна. Только стевия, только натур продукт. Фруктоза нужна потому что она вкусненькая и сладенькая, и якобы лучше сахара (на самом деле, нет).
>>551565
Зачем? Ты идиот?
И что? От них ничего не будет, если с калорийностью все в порядке.
Это чуть ли не единственно верный способ, лол. Заливаться могут позволить себе только товарищи на фарме - ведь потом они безболезненно сливают воду и жир на тех же препах, чего натурал себе позволить не может. Да, мнения тут немного расхожи, но как по мне лучше в пределах нормы держать свой процент жира - 14-15 это максимум, и то уже под конец зимы, а лучше в середине весны. Но убером тебя не сделать, да. Ты даун к тому же.
>Жим я делаю в лифтёрской манере просто
Зачем? Ты идиот?
>жрал быстрые углеводы и прот мешал с молоком
И что? От них ничего не будет, если с калорийностью все в порядке.
>но я отказываюсь верить в эту хуйню с сухими мышцами в натураху
Это чуть ли не единственно верный способ, лол. Заливаться могут позволить себе только товарищи на фарме - ведь потом они безболезненно сливают воду и жир на тех же препах, чего натурал себе позволить не может. Да, мнения тут немного расхожи, но как по мне лучше в пределах нормы держать свой процент жира - 14-15 это максимум, и то уже под конец зимы, а лучше в середине весны. Но убером тебя не сделать, да. Ты даун к тому же.
46 Кб, 500x269
Привет анон. В милиции сказали подтянуть физуху, сейчас вот проблемы с отжиманиями. Есть две программы, первая - это "Сто отжиманий", а вторая на пикче. Какая из них лучше? Я так понял по второй нужно каждый день отжиматься?
>>546882
Анон, чето я не нашел ни одного треда с плаванием а может в глаза ебусь. Суть такова, меня не волнуют ни вес, на рельефные мышцы, и прочее. Дрищеватость меня устраивает, но устал чувствовать себя разваливающимся стариком, которому сложно что-то делать, и у которого от сидения за компом болит спина. У меня просто нет энергии ни на что, кроме сычевания и учебы, из дома я не выхожу больше никуда. Решил начать плавать, так как в детстве ходил, да и разминает все тело. Какие подводные камни? Нужны ли всякие тренера? Или купил шапочку, плавки, очки, принял душ и нарезаешь круги брасом или хуй знает как называется, когда загребаешь руками?
Анон, чето я не нашел ни одного треда с плаванием а может в глаза ебусь. Суть такова, меня не волнуют ни вес, на рельефные мышцы, и прочее. Дрищеватость меня устраивает, но устал чувствовать себя разваливающимся стариком, которому сложно что-то делать, и у которого от сидения за компом болит спина. У меня просто нет энергии ни на что, кроме сычевания и учебы, из дома я не выхожу больше никуда. Решил начать плавать, так как в детстве ходил, да и разминает все тело. Какие подводные камни? Нужны ли всякие тренера? Или купил шапочку, плавки, очки, принял душ и нарезаешь круги брасом или хуй знает как называется, когда загребаешь руками?
>>551605
Тренера не нужны. Шапочки, плавки и очки=плыви. Способы плавания (кроль, брас, батерфляй) и их технику можешь в инете гуглить.
Тренера не нужны. Шапочки, плавки и очки=плыви. Способы плавания (кроль, брас, батерфляй) и их технику можешь в инете гуглить.
73 Кб, 660x869
Мои ноги гораздо более мускулистые чем верх тела, что делает меня очень непропорциональным. Сейчас я в процессе сушки, дабы хотя бы немного нивелировать эту разницу путем сжигания жира, которого у меня больше на ногах чем на верху. Я не заинтересован в становой/приседе, тк весь смысл похода в качалку для меня это выправление этой моей несимметричности. Взлетит ли без этих двух базовых упражнений? Будет ли мясо на корпусе расти? Планирую делать жим лёжа, армейский жим, тяги в наклоне, брусья и подтягивания с отягощениями, ну и другое в этом духе.
Алсо, как корпус качать? Качать пресс с гантелей в руках и гиперэкстензии с блином?
Алсо, как корпус качать? Качать пресс с гантелей в руках и гиперэкстензии с блином?
1609 Кб, 1024x768
>>551124
Для начала читать фак. Потом думать и если что не понятно, спросить здесь. Потом купить абонемент в спортзал. Потом ходить в спортзал. Через год придешь сюда запостишь прогресс.
Для начала читать фак. Потом думать и если что не понятно, спросить здесь. Потом купить абонемент в спортзал. Потом ходить в спортзал. Через год придешь сюда запостишь прогресс.
>>551248
А тебе не похуй ли? Делай то, что считаешь нужным и с таким весом, который считаешь нужным. Ты для себя туда ходишь, в конце то концов.
А тебе не похуй ли? Делай то, что считаешь нужным и с таким весом, который считаешь нужным. Ты для себя туда ходишь, в конце то концов.
>>551365
Наш человек. Я еще творожком добиваю, у нас бабки продают сплошной натураль за гроши, лучге чем 5к на протеин выкидывать каждые три месяца.
Наш человек. Я еще творожком добиваю, у нас бабки продают сплошной натураль за гроши, лучге чем 5к на протеин выкидывать каждые три месяца.
320 Кб, 835x244
>>551386
Нечего там стесняться. Из тех кто в зал ходит, многие так начинали.
Запомни - люди в зал тренироваться приходят, а не на дрищей всяких смотреть. Если ты не горячая телочка в обтягивающих шортиках с большой вероятностью ты там в хуй никому не брякаешь, смотреть на тебя, ага.
Одеваешь наушники и вперед. Не ссы.
Нечего там стесняться. Из тех кто в зал ходит, многие так начинали.
Запомни - люди в зал тренироваться приходят, а не на дрищей всяких смотреть. Если ты не горячая телочка в обтягивающих шортиках с большой вероятностью ты там в хуй никому не брякаешь, смотреть на тебя, ага.
Одеваешь наушники и вперед. Не ссы.
>>551616
Я тебя конечно не видел, но честно говоря сомневаюсь, что у тебя прямо такие уже огромные диспропорции. Если считаешь нужным исключить ноги - исключай. Становую я бы заменил на румынскую, там ноги почти не работают, больше спина. Еще думаю есть смысл поработать с икрами, они хорошо создают рельеф и почти никогда особо не развиты у "обычных" людей.
Приседания и становую рекомендуют потому что упражнения задействуют огромное число связок и мышц. Приседания так вообще почти все тело ниже груди.
Сжечь жир на ногах не получится, скорее ноги станут еще больше, потому как жир уйдет с пуза и сисек с самого начала. А может и нет, хуй его знает, твой организм. Но пусть тебя это не смущает, тебе нужно не сбрасывать жир с ног, а набирать массу на торсе.
Я тебя конечно не видел, но честно говоря сомневаюсь, что у тебя прямо такие уже огромные диспропорции. Если считаешь нужным исключить ноги - исключай. Становую я бы заменил на румынскую, там ноги почти не работают, больше спина. Еще думаю есть смысл поработать с икрами, они хорошо создают рельеф и почти никогда особо не развиты у "обычных" людей.
Приседания и становую рекомендуют потому что упражнения задействуют огромное число связок и мышц. Приседания так вообще почти все тело ниже груди.
Сжечь жир на ногах не получится, скорее ноги станут еще больше, потому как жир уйдет с пуза и сисек с самого начала. А может и нет, хуй его знает, твой организм. Но пусть тебя это не смущает, тебе нужно не сбрасывать жир с ног, а набирать массу на торсе.
>>551379
Если ты действительно школьник, то не надо ходить в качалку. Иди на бокс, и много-много ешь.
Если ты действительно школьник, то не надо ходить в качалку. Иди на бокс, и много-много ешь.
51 Кб, 429x540
Есть какой-то трехдневный сплит как основа, в стиле БАЗА.
Сейчас худею и упарываю какую-то васянскую силовую программу мне кажется и я не уверен.
У меня дома все - скамья со штангой и гантели, а во всех программах ебанные тренажеры, сам я не достаточно опытен чтобы заменить эти упражнения.
Сам я ебашил базу пол года и прилично вырос, но и жирком заплыл, сейчас вот хочу с читого листа начать и похудеть до пресса и опять начать уже либо сплит на массу, либо опять базу и посмотреть как пойдет, чтобы не разжиреть.
Подскажите.
Сейчас худею и упарываю какую-то васянскую силовую программу мне кажется и я не уверен.
У меня дома все - скамья со штангой и гантели, а во всех программах ебанные тренажеры, сам я не достаточно опытен чтобы заменить эти упражнения.
Сам я ебашил базу пол года и прилично вырос, но и жирком заплыл, сейчас вот хочу с читого листа начать и похудеть до пресса и опять начать уже либо сплит на массу, либо опять базу и посмотреть как пойдет, чтобы не разжиреть.
Подскажите.
>>551631
Wut? Задняя поверхность бедра и жопа нагружаются тоже охуенно!
Может ты как-то по особому делаешь
> Становую я бы заменил на румынскую, там ноги почти не работают, больше спина.
Wut? Задняя поверхность бедра и жопа нагружаются тоже охуенно!
Может ты как-то по особому делаешь
>>551710
Трехдневный сплит нормальный, с учетом того что я сейчас на дефиците сушусь/худею. Не думаю что от этого конечно зависит.
Нормальный в смысле что в котором нету тренажеров, а строго упражнения со штангой+скамья+гантели.
Как-то так. По дням как лучше распределить плечи/ноги и прочее, я не хочу заниматься хуйней.
Трехдневный сплит нормальный, с учетом того что я сейчас на дефиците сушусь/худею. Не думаю что от этого конечно зависит.
Нормальный в смысле что в котором нету тренажеров, а строго упражнения со штангой+скамья+гантели.
Как-то так. По дням как лучше распределить плечи/ноги и прочее, я не хочу заниматься хуйней.
67 Кб, 180x340
>>551631
Диспропорция не такая уж огромная, но явно заметная. И икры, кстати, это самый главный пиздец, тк это вообще самая развитая мышца на моем теле, обычно все мои штаны слетают на пояснице и жопе и застревают на бедрах и на играх.
да, так и получилось сейчас, потому планирую с сушки слезать через недельку
>>551706
вообще да, пикрилейтед напрягается
Диспропорция не такая уж огромная, но явно заметная. И икры, кстати, это самый главный пиздец, тк это вообще самая развитая мышца на моем теле, обычно все мои штаны слетают на пояснице и жопе и застревают на бедрах и на играх.
>Сжечь жир на ногах не получится, скорее ноги станут еще больше, потому как жир уйдет с пуза и сисек с самого начала.
да, так и получилось сейчас, потому планирую с сушки слезать через недельку
>>551706
вообще да, пикрилейтед напрягается
1889 Кб, 2390x1518
Физачи, подскажите пожалуйста нищенке, существует ли какая-нибудь дешевая и сердитая питательная добавка и целесообразно ли тогда лишь одно ее включение в рацион, а не комплекс этих ваших пятилитровых банок, которые позволить себе не смогу, а подсобить организму, однако, хотелось бы.
>>551229
Делай 92.5, дебил блджад. Потом 95. Так и дойдешь до 100 на 9 раз.
Делай 92.5, дебил блджад. Потом 95. Так и дойдешь до 100 на 9 раз.
>>551679
Все дело в ОБЪЕМЕ работы. Ключ в этом, понимаешь? Не в упражнениях, а в количестве подъемов штанги. Хочешь похудеть? Ебашь тысячи тонн на тренировке в 15-20 повторах. Хочешь набрать? Ебашь тысячи тонн в 8-12 повторах. Хочешь силу? Ебашь тысячи тонн в 5-6 повторах.
Все дело в ОБЪЕМЕ работы. Ключ в этом, понимаешь? Не в упражнениях, а в количестве подъемов штанги. Хочешь похудеть? Ебашь тысячи тонн на тренировке в 15-20 повторах. Хочешь набрать? Ебашь тысячи тонн в 8-12 повторах. Хочешь силу? Ебашь тысячи тонн в 5-6 повторах.
Анон, скажи, каким спортом мне заняться? Только не шли в спортач, там пусто.
Физические данные такие
185 см роста
77 кг веса
Относительно быстро бегаю стометровки.
19 левл
Помоги с выбором анон. Вроде как в городе есть приличное число секций, неплохой выбор.
Хочу заняться чем-нибудь мужским, а не поеботой вроде футбола.
И стоит ли вообще начинать в таком возрасте? Понятно конечно, что мне не нужны медали и достижения, но и занимается без прогресса тоже не хочется.
Физические данные такие
185 см роста
77 кг веса
Относительно быстро бегаю стометровки.
19 левл
Помоги с выбором анон. Вроде как в городе есть приличное число секций, неплохой выбор.
Хочу заняться чем-нибудь мужским, а не поеботой вроде футбола.
И стоит ли вообще начинать в таком возрасте? Понятно конечно, что мне не нужны медали и достижения, но и занимается без прогресса тоже не хочется.
>>551789
Чего? Я сплит на сушку/похудение хочу.
Трехдневный насколько я знаю самый оптимальный.
База для сушки/похудения думаю не очень, хотя я откуда знаю. Я нихуя не знаю.
Чего? Я сплит на сушку/похудение хочу.
Трехдневный насколько я знаю самый оптимальный.
База для сушки/похудения думаю не очень, хотя я откуда знаю. Я нихуя не знаю.
>>551776
Здорово, спасибо.
Я рассчитывал на 500-1000 рублей в пересчете на месяц, на креатин будет уходить всего 250. Может быть есть еще что-то, что уложится в бюджет?
Алсо, припекает от спортсвики:
Здорово, спасибо.
Я рассчитывал на 500-1000 рублей в пересчете на месяц, на креатин будет уходить всего 250. Может быть есть еще что-то, что уложится в бюджет?
Алсо, припекает от спортсвики:
>Лучшее_спортивное_питание
>МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ)
>Elite Whey Protein от Dymatize (как экономный вариант)
>$57.30 on iherb
48 Кб, 387x452
Сап физач. Я много крутил педали по несколько лет. Теперь у меня оче диспропорция тушки. Как быстро расфармить верхнюю часть тела? Турничок? Сводить - разводить гантельки? Молотки? Я хуй знает что делать, серьезно. А еще я трясус как кленовый лист, когда напрягаюсь, это связки? Как вылечить?
51 Кб, 250x250
>>551794
Судя по статьям о спортпите на спротсвики от которых мне таки нищеприпеклоу нужно быть риальне бохатым и успешным молодым аноном, чтобы позволить себе хотя бы минимальные ежедневные протеины, гейнеры, всаа и прочие креатины.
Судя по статьям о спортпите на спротсвики от которых мне таки нищеприпеклоу нужно быть риальне бохатым и успешным молодым аноном, чтобы позволить себе хотя бы минимальные ежедневные протеины, гейнеры, всаа и прочие креатины.
>>551800
Хуйня, 5к на протеин потратить в месяц не супер сложно. Для столиц, где средняя зарплата 100к, так и подавно, даже нищеброд сможет.
Гейнер не нужен — это просто сахар, для разжиреть самое то. Гейнеров на медленных углях я ни разу не видел.
БЦАА тоже не нужны, в любом нормальном протеине и так этого бцаа завались. Креатин тоже хуйня, если хочешь заплывшым пузырем воды стать, то юзай, жиролифтеры одобряют.
Хуйня, 5к на протеин потратить в месяц не супер сложно. Для столиц, где средняя зарплата 100к, так и подавно, даже нищеброд сможет.
Гейнер не нужен — это просто сахар, для разжиреть самое то. Гейнеров на медленных углях я ни разу не видел.
БЦАА тоже не нужны, в любом нормальном протеине и так этого бцаа завались. Креатин тоже хуйня, если хочешь заплывшым пузырем воды стать, то юзай, жиролифтеры одобряют.
>>551801
Хуйня.
>Креатин тоже хуйня, если хочешь заплывшым пузырем воды стать, то юзай, жиролифтеры одобряют.
Хуйня.
>>551803
Юзал креатин полтора месяца, заплыл как свинья, из-за опухших щёк на лице аж нос перестал проглядываться, лел.
Алсо если ты изначально свин отечный, то разумеется ты никакой разницы не заметишь. Плохо быть тобой. Но парням с низким БФ, желающим оставаться сухими, креатин нахуй не нужен. Массы он не прибавляет сам по себе, 99% прироста с него это вода, и только вода. Силовые тоже растут, но они и падают, как перестаешь его принимать. Да и растут от креатина они только у совсем новичков с нетренированной креатинфосфатной системой, и по всему очевидно, что она натренируется быстрее, если ты не будешь ей помогать, заливая клетки экзогенным креатином.
Юзал креатин полтора месяца, заплыл как свинья, из-за опухших щёк на лице аж нос перестал проглядываться, лел.
Алсо если ты изначально свин отечный, то разумеется ты никакой разницы не заметишь. Плохо быть тобой. Но парням с низким БФ, желающим оставаться сухими, креатин нахуй не нужен. Массы он не прибавляет сам по себе, 99% прироста с него это вода, и только вода. Силовые тоже растут, но они и падают, как перестаешь его принимать. Да и растут от креатина они только у совсем новичков с нетренированной креатинфосфатной системой, и по всему очевидно, что она натренируется быстрее, если ты не будешь ей помогать, заливая клетки экзогенным креатином.
>>551805
Я набирал 6кг сухой массы и без всякого креатина. При чем здесь креатин? Это обычные noob gainz, твое тело просто пришло в нормальное для человека состояние, после многих лет систематического червепидорства. Скорее всего ты бы набрал эти килограммы даже если бы просто нормально жрал и даже не качался, лол. «На креатине» он набрал, обоссаться.
Я набирал 6кг сухой массы и без всякого креатина. При чем здесь креатин? Это обычные noob gainz, твое тело просто пришло в нормальное для человека состояние, после многих лет систематического червепидорства. Скорее всего ты бы набрал эти килограммы даже если бы просто нормально жрал и даже не качался, лол. «На креатине» он набрал, обоссаться.
>>551806
Еблан, я качался раньше, потом был год перерыва. Потом снова пришел в зал. Понятно, что просто восстановилась форма. Но из моего личного опыта тренировок могу сказать точно - работает заебись. Могу тренироваться больше, поднимаю больше, масса прет быстрее. Заебись вобщем. Если у тебя ебло опухает тебе стоит наверное сходить к врачу, проверить почки. У меня ничего не опухает. Как и у миллионов спортсменов, что годами принимают креатин.
Еблан, я качался раньше, потом был год перерыва. Потом снова пришел в зал. Понятно, что просто восстановилась форма. Но из моего личного опыта тренировок могу сказать точно - работает заебись. Могу тренироваться больше, поднимаю больше, масса прет быстрее. Заебись вобщем. Если у тебя ебло опухает тебе стоит наверное сходить к врачу, проверить почки. У меня ничего не опухает. Как и у миллионов спортсменов, что годами принимают креатин.
>>551808
Задержка воды креатином это научно достоверный факт. Если ты не замечаешь этого эффекта, то ты попросту слишком водянистый, как и большая часть качков с «прущей массой» без фармподдержки.
Задержка воды креатином это научно достоверный факт. Если ты не замечаешь этого эффекта, то ты попросту слишком водянистый, как и большая часть качков с «прущей массой» без фармподдержки.
>>551795
Хуй тебя знает-к врачу сходи.
Хуй тебя знает-к врачу сходи.
>>551816
Да ладно, прекрати. Я на фарму, спортпит и анализы суммарно трачу в разы меньше чем сосед Вася на свою тачку. А тачка у всех щас есть. У многих так еще и ипотека.
Я не знаю, кому могут показаться большими расходы на ББ, школотронам разве что каким, которые в макдаче на полставки работают.
Алсо, когда стал питаться правильно, на еду стало уходить в разы меньше. Гречка и курица стоят копейки относительно ежедневных ланчей в каком-нибудь бюргеркинге.
Да ладно, прекрати. Я на фарму, спортпит и анализы суммарно трачу в разы меньше чем сосед Вася на свою тачку. А тачка у всех щас есть. У многих так еще и ипотека.
Я не знаю, кому могут показаться большими расходы на ББ, школотронам разве что каким, которые в макдаче на полставки работают.
Алсо, когда стал питаться правильно, на еду стало уходить в разы меньше. Гречка и курица стоят копейки относительно ежедневных ланчей в каком-нибудь бюргеркинге.
>>551819
Я хз какой у тебя уровень, весовая и прочее и прочее, но у меня на одну восстановительную фарму уходит около 3х тысяч в месяц, а я не билдер. У проф. билдеров легко расходы на питание+фарму могут составлять 30-50 штук в месяц. Если для тебя это не деньги-поздравляю!
Правильно питаться недорого, но надоедает.
Я хз какой у тебя уровень, весовая и прочее и прочее, но у меня на одну восстановительную фарму уходит около 3х тысяч в месяц, а я не билдер. У проф. билдеров легко расходы на питание+фарму могут составлять 30-50 штук в месяц. Если для тебя это не деньги-поздравляю!
Правильно питаться недорого, но надоедает.
>>551862
спортпит конечно
Еда, когда весовая 120-130 в межсезонье-это отдельный разговор.
К мамкиным билдерам, которые не выступают на соревнования, качают бицулю и весят 80 кг это никоим образом не относится.
спортпит конечно
Еда, когда весовая 120-130 в межсезонье-это отдельный разговор.
К мамкиным билдерам, которые не выступают на соревнования, качают бицулю и весят 80 кг это никоим образом не относится.
Посоны, я правильно понял что эктопидорам надо заниматься меньше времени, отдыхая больше?
Ебашу как краб на галерах пять-шесть упражнений по пять подходов за тренировку. Занимает полтора - два часа. Постоянно зеваю и кружится голова, набрал за три месяца полкило.
Питание ещё туда же, не лезет в меня столько. Хотя голодный не хожу.
Ебашу как краб на галерах пять-шесть упражнений по пять подходов за тренировку. Занимает полтора - два часа. Постоянно зеваю и кружится голова, набрал за три месяца полкило.
Питание ещё туда же, не лезет в меня столько. Хотя голодный не хожу.
>>551864
Эктопидор, начинал с полуторачасового фуллбади. Не зевал, голова кружилась только после самых первых тренировок. Дело в тебе.
Эктопидор, начинал с полуторачасового фуллбади. Не зевал, голова кружилась только после самых первых тренировок. Дело в тебе.
>>551864
Попробуй сократить до 3х подходов и если занимаешься более 40 минут-часа, то надо еще дополнительно во время тренировки углеводами закидываться.
Попробуй сократить до 3х подходов и если занимаешься более 40 минут-часа, то надо еще дополнительно во время тренировки углеводами закидываться.
>>551864
Интенсивная кратковременная тренировка, 3-6 подходов по 6-12 повторений и по 2-3 упражнения на группу, выложиться можно и вообще за 20-30 минут, если в программе на день всего два или три упражнения, и в этом ничего плохого нет. Тренировки по два часа это только для химиков или для силы, когда большой отдых, большой вес и мало повторений, в противном случае у тебя просто нет той энергии, чтобы выкладываться на каждом упражнении и работать в полную силу, а потом успевать восстанавливаться.
Интенсивная кратковременная тренировка, 3-6 подходов по 6-12 повторений и по 2-3 упражнения на группу, выложиться можно и вообще за 20-30 минут, если в программе на день всего два или три упражнения, и в этом ничего плохого нет. Тренировки по два часа это только для химиков или для силы, когда большой отдых, большой вес и мало повторений, в противном случае у тебя просто нет той энергии, чтобы выкладываться на каждом упражнении и работать в полную силу, а потом успевать восстанавливаться.
Господа физачеры, прошу пояснить за совмещение кардио и силовых.
День таскание железа, день пробежка - нормально?
День таскание железа, день пробежка - нормально?
>>551914
Ничего себе. Это как-то связано с углеводным окном?
Ничего себе. Это как-то связано с углеводным окном?
>>551902
Хуево совмещается. Кардио не нужно. Максимум 5-10 минут в день в качестве разминки.
Хуево совмещается. Кардио не нужно. Максимум 5-10 минут в день в качестве разминки.
>>551924
Неплохо быть тобой. Однако как быть сычу, который быстро выдыхается при пеших прогулках?
Неплохо быть тобой. Однако как быть сычу, который быстро выдыхается при пеших прогулках?
>>551928
Тренируй выносливость, само собой. Для этого не надо бегать. Ебашь на 20 повторов. Единственное кардио, которое я признаю это бокс. Или рукопашный бой. Тут хотя бы смесл какой-то есть. Просто тупо бегать это потеря времени и сил пустая.
Тренируй выносливость, само собой. Для этого не надо бегать. Ебашь на 20 повторов. Единственное кардио, которое я признаю это бокс. Или рукопашный бой. Тут хотя бы смесл какой-то есть. Просто тупо бегать это потеря времени и сил пустая.
>>551940
Через час устаю, лол
Через час устаю, лол
>>551891
Заебался читать, глаза устали.
Проспойлери концовку. Он расскажет как самому составить себе программу силовую на похудание/сушку или только силовую на массу?
Или сам программу какую кинет?
Заебался читать, глаза устали.
Проспойлери концовку. Он расскажет как самому составить себе программу силовую на похудание/сушку или только силовую на массу?
Или сам программу какую кинет?
>>551953
Добавлю что очень познавательно и я запоминаю все вещи из этой книги. Довольно интересно, но до завтра не успею прочитать и опять заниматься бросплитом придется.
Добавлю что очень познавательно и я запоминаю все вещи из этой книги. Довольно интересно, но до завтра не успею прочитать и опять заниматься бросплитом придется.
49 Кб, 500x320
Кочаны, так сложилось, что я не умею плавать. Хочу пойти в местный бассейн, дабы научили. Хотелось бы знать, как это обучение проходит, сколько приблизительно тренировок потребуется, возможные подводние камни, советы, пожелания?
>>546882
Вы тут дрочем на тело занимаетесь, а вот если меня интересуют единоборства, то в каком разделе спрашивать?
Вы тут дрочем на тело занимаетесь, а вот если меня интересуют единоборства, то в каком разделе спрашивать?
>>551956
Качки тупые, нихуя не знают, мыслят узко в рамках определенной темы, в данном случае накачки поеботы. иди в спортач сходи там раньше тред плавания был .Сейчас хз есть, если нет создай и спроси.
Качки тупые, нихуя не знают, мыслят узко в рамках определенной темы, в данном случае накачки поеботы. иди в спортач сходи там раньше тред плавания был .Сейчас хз есть, если нет создай и спроси.
>>551987
Двачую, в некоторых городах даже есть специальные качалки для детей, знакомый ходил теперь альфач.
Двачую, в некоторых городах даже есть специальные качалки для детей, знакомый ходил теперь альфач.
>>552007
А я не удержался, итак заебало уже неделю без тренировок сидеть. Вроде норм, только пару раз содержимое желудка в рот плесканулось.
А я не удержался, итак заебало уже неделю без тренировок сидеть. Вроде норм, только пару раз содержимое желудка в рот плесканулось.
>>552009
Не слышал об ослаблении иммунитета от физ. нагрузок?
Я так кашель пол года лечил, лол, короче не советую.
Не слышал об ослаблении иммунитета от физ. нагрузок?
Я так кашель пол года лечил, лол, короче не советую.
>>552002
ходил так, один раз, даже вроде лучше стало и потом вылечился, но часто явно не стоит так дигваться
а теперь вопрос, котаны, начал заниматься с тренером, первый годный чувак которого увидел в нескольких залах, он показал нам определенный порядок упражнений, замес вот в чем
после присяда со штангой, появилось ощущение пульсации крови в мозг, одновременно со стуком сердца, отдает в голову пульс, и чутка начинает болеть голова
чел говорит, давление, только вот пройдет ли?
до этого никогда такой хуйни не было, или может я просто такую нагрузку не давал, что скажете?
ходил так, один раз, даже вроде лучше стало и потом вылечился, но часто явно не стоит так дигваться
а теперь вопрос, котаны, начал заниматься с тренером, первый годный чувак которого увидел в нескольких залах, он показал нам определенный порядок упражнений, замес вот в чем
после присяда со штангой, появилось ощущение пульсации крови в мозг, одновременно со стуком сердца, отдает в голову пульс, и чутка начинает болеть голова
чел говорит, давление, только вот пройдет ли?
до этого никогда такой хуйни не было, или может я просто такую нагрузку не давал, что скажете?
>>552036
Я когда делал базу в теплое время года, после приседаний 5x5 с максимальным весом в голове стучало, тушку трясло дрожью и вообще казалось, что мне пиздец настает.
Я когда делал базу в теплое время года, после приседаний 5x5 с максимальным весом в голове стучало, тушку трясло дрожью и вообще казалось, что мне пиздец настает.
59 Кб, 300x450
Я (80/184/31) не до конца понял теорию.
Если я делаю А (верх) Б (низ) В (кардио на велотренажёре на 500-600 ккал):
АВБВАВБ и т.д.
Как мне планировать питание? В ноль, в минус или в плюс? Растут ли мышцы за счёт сжигаемого жира? Что будет, если я буду потреблять на 5-10% меньше, чем трачу? Будет рост мышц с сжиганием жира или рост идёт только за счёт питания? Рацион: Углеводы (50%), Жиры (31%), Белки (19%).
Если я делаю А (верх) Б (низ) В (кардио на велотренажёре на 500-600 ккал):
АВБВАВБ и т.д.
Как мне планировать питание? В ноль, в минус или в плюс? Растут ли мышцы за счёт сжигаемого жира? Что будет, если я буду потреблять на 5-10% меньше, чем трачу? Будет рост мышц с сжиганием жира или рост идёт только за счёт питания? Рацион: Углеводы (50%), Жиры (31%), Белки (19%).
636 Кб, 250x188
>>552006
Эта хуита заканчивается на середине. Это пидор за ВСЕ ЭТО ЕБАННОЕ ВРЕМЯ объяснил только кучу НЕНУЖНОЙ нахуй даром хуйни.
Мне до пизды как все работает. Я ХОЧУ ЕГО ПРОГРАММУ, но этот тупой пидор только может 251 сука страницу сопли жевать и хуйню нести.
Потратил свое ебанное время на это говно в надежде, что в конце это чмо выложит программу, но хуй там был. РАЗМИНКА)_))))0
Пошел ты нахуй.
Эта хуита заканчивается на середине. Это пидор за ВСЕ ЭТО ЕБАННОЕ ВРЕМЯ объяснил только кучу НЕНУЖНОЙ нахуй даром хуйни.
Мне до пизды как все работает. Я ХОЧУ ЕГО ПРОГРАММУ, но этот тупой пидор только может 251 сука страницу сопли жевать и хуйню нести.
Потратил свое ебанное время на это говно в надежде, что в конце это чмо выложит программу, но хуй там был. РАЗМИНКА)_))))0
Пошел ты нахуй.
>>552041
>>552042
спасибо! тоже так думал
ебашить дальше!
>>551902
я ебашу по такой программе, разница в том, что бегом я восстанавливаю дыхалку, 10 лет спортсмен по "парашютным" видам спорта
для меня очень годен режим занятости тренировками каждого вечера + люблю бегать, поэтому совмещаю и тащусь от этого
после силовых ещё не бегал, ибо оставляю это на следующий день, такая-то нагрузка
>>552042
спасибо! тоже так думал
ебашить дальше!
>>551902
я ебашу по такой программе, разница в том, что бегом я восстанавливаю дыхалку, 10 лет спортсмен по "парашютным" видам спорта
для меня очень годен режим занятости тренировками каждого вечера + люблю бегать, поэтому совмещаю и тащусь от этого
после силовых ещё не бегал, ибо оставляю это на следующий день, такая-то нагрузка
>>552065
И я по русски сказал что мне нахуй не нужны программы с МАШИНАМИ СМИТА-ХУИТА и прочим дерьмом, даун. НО НЕЕЕЕЕТ!
Прочитай вот это говно фитнесдауна и похуй что там в конце все его программы включают машины, прочитай короч)))0 похуй что там нет программы для сушки/похудения без машин, ты прочитай))00 хуль все равно заняться нечем))00
Пиздец.
И я по русски сказал что мне нахуй не нужны программы с МАШИНАМИ СМИТА-ХУИТА и прочим дерьмом, даун. НО НЕЕЕЕЕТ!
Прочитай вот это говно фитнесдауна и похуй что там в конце все его программы включают машины, прочитай короч)))0 похуй что там нет программы для сушки/похудения без машин, ты прочитай))00 хуль все равно заняться нечем))00
Пиздец.
Реально увеличить объем грудных отжиманиями от пола с отягощением? Осло, на видео http://www.youtube.com/watch?v=K4O4ZJw9rzU мужик с помощью эспандера делает аналог жима лежа стоя - это реально дает нагрузку на грудные, или хуйня будет? Я хикка-социафаб, в зал не пойду.
>>552093
Ну смотри, я ж все равно проверю. Не дай Бог напиздел..
Ну смотри, я ж все равно проверю. Не дай Бог напиздел..
58 Кб, 500x713
Анон, скажи, раньше следует делать упражнения на срастяжку, после чего силовые (по 5 подходов)? Или же сначала силовые, а позже на растяжку?
И ещё. В какое время лучше всего заняматься силовыми и кардио? Моя кардио нагрузка - 6мин на максимальной скорости присесты, отжимания и пресс от пола (утром через час после еды). Силовая до обеда в 12-13 часов (за час до зенита).
Трэд не читал.
И ещё. В какое время лучше всего заняматься силовыми и кардио? Моя кардио нагрузка - 6мин на максимальной скорости присесты, отжимания и пресс от пола (утром через час после еды). Силовая до обеда в 12-13 часов (за час до зенита).
Трэд не читал.
>>552116
Сначала силовые, потом растяжка. Лучше тянуть мышцы хорошо разогретые силовой тренировкой, чем подвергать силовой нагрузке только что хорошо растянутые. Какой пульс у тебя на таком кардио?
Сначала силовые, потом растяжка. Лучше тянуть мышцы хорошо разогретые силовой тренировкой, чем подвергать силовой нагрузке только что хорошо растянутые. Какой пульс у тебя на таком кардио?
Аноны, какое же все таки расстояние между насечками на олимпийском грифе? Где-то пишут что 81 см, а где то пишут что 90.
124 Кб, 807x581
>>552125
Изаини, наверное, ввёл в заблуждение этим кардио. Новое понятие для меня, 2 года назад впервые услышал. Подразумевал этими 6 минутами интенсивную нагрузку всего тела. Типа резкий стресс. Не измеряю сердцебиение.
Пользуясь случаем, прошу рассказать о "кардио" по всем правилам.
Благодарю, анон.
Изаини, наверное, ввёл в заблуждение этим кардио. Новое понятие для меня, 2 года назад впервые услышал. Подразумевал этими 6 минутами интенсивную нагрузку всего тела. Типа резкий стресс. Не измеряю сердцебиение.
Пользуясь случаем, прошу рассказать о "кардио" по всем правилам.
Благодарю, анон.
>>552136
Кардио нужно для растягивания сердца и увеличения его рабочего объёма, делается это за счёт равномерной физнагрузки при пульсе около 130 ударов в минуту(у каждого индивидуально, но это средняя величина). Держишь пульс на 130 ударах в минуту полчаса-час чем хочешь, ходи, бегай, плавай, дрочи в присядку, главное чтобы нагрузка была равномерной. Чем больше кардио сделаешь тем сильнее растянешь сердце, ёба-спортсмены раздрачивая сердце по 4 часа ежедневно могут довести его рабочий объём до величин в два раза больших чем у простого смертного. А больше рабочий объём = больше крови за то же количество ударов, а больше крови = больше кислорода мышцам и прочих ништяков. Если грубо, то как-то так, коли заинтересовался, гугли "сердце не машина" Селуянова.
Кардио нужно для растягивания сердца и увеличения его рабочего объёма, делается это за счёт равномерной физнагрузки при пульсе около 130 ударов в минуту(у каждого индивидуально, но это средняя величина). Держишь пульс на 130 ударах в минуту полчаса-час чем хочешь, ходи, бегай, плавай, дрочи в присядку, главное чтобы нагрузка была равномерной. Чем больше кардио сделаешь тем сильнее растянешь сердце, ёба-спортсмены раздрачивая сердце по 4 часа ежедневно могут довести его рабочий объём до величин в два раза больших чем у простого смертного. А больше рабочий объём = больше крови за то же количество ударов, а больше крови = больше кислорода мышцам и прочих ништяков. Если грубо, то как-то так, коли заинтересовался, гугли "сердце не машина" Селуянова.
108 Кб, 716x960
>>552147
Спасибо!
Спасибо!
>>552087
Хуй знает, вконтактне нашел вроде.
Хуй знает, вконтактне нашел вроде.
>>552134
Померяй своей пипиркой вставшей, должно быть 9 или 8.
Померяй своей пипиркой вставшей, должно быть 9 или 8.
370 Кб, 2560x1440
Тут типа вопросы задают? Ну ок, сасачеры, ответьте на один вопрос: нормально ли, что я без фармы набираю по 5 кг в месяц? Жира не прибавилось, по бокам и животу вижу, а вот сам нихуево увеличился в размерах. Не мудрено, 16 кг - это тебе не хуй собачий. Почему так? Это все потому то я убер?
Мимочеченец 191/87 стремящийся
Мимочеченец 191/87 стремящийся
>>552155
Хуй в очко!
Либо набирай массу, либо бегай-профицит/дефицит калорий соответственно. Ебтвоюмать
>Что
Хуй в очко!
Либо набирай массу, либо бегай-профицит/дефицит калорий соответственно. Ебтвоюмать
206 Кб, 1774x1028
>>552160
Ну, набирать я стал как начал качаться. Но прогресс же нихуевый, если учесть что я внатурашку. Вот о чем я толкую. е
Ну, набирать я стал как начал качаться. Но прогресс же нихуевый, если учесть что я внатурашку. Вот о чем я толкую. е
Внезапно понял, что уже три месяца нет прибавки в подтягиваниях. Делаю примерно 10-8-8-7-6. Раз в три дня, чаще не могу.
Между подходами очень долго отдыхаю, минут по 5, иначе в каждом подходе буду подтягиваться 4 раза.
Как мне поступить? Отдыхать минуту между подходами и подтягиваться свои 4 раза или оставить как есть?
Между подходами очень долго отдыхаю, минут по 5, иначе в каждом подходе буду подтягиваться 4 раза.
Как мне поступить? Отдыхать минуту между подходами и подтягиваться свои 4 раза или оставить как есть?
73 Кб, 235x340
>>552176
Как я могу быть приматом, если у меня iq 132? Просто признай, что я убер.
Как я могу быть приматом, если у меня iq 132? Просто признай, что я убер.
>>552178
С отягощениями от пяти раз толку вообще не будет, наверное. Ясно, спасибо, попробую больше жрат, спат и не гонять чертей ночью.
С отягощениями от пяти раз толку вообще не будет, наверное. Ясно, спасибо, попробую больше жрат, спат и не гонять чертей ночью.
>>552156
Ну на начальном этапе это нормально. На последующих врятли получиться набирать больше 2.5
Ну на начальном этапе это нормально. На последующих врятли получиться набирать больше 2.5
Добрые день(вечер), прошу подсказать по поводу упражнений и питания мне - 174см/85кг. Судя по онлайн тестам у меня 34% жира и это похоже на правду. Лично по моим ощущениям, ноги раскачены гораздо лучше рук. Подтянуться я не могу вообще, например, хотя отжимаюсь легко.
Ну ладно, основное дело в том, что я живу в маленьком городе и качалка здесь не слишком богатая. Я сходил несколько раз - есть шесть гантелей, три штанги и тренажеры - верхний блок с максимумов в 80 кг, нижний - 60 кг, сведений - 60 кг, тренажер для сведения 60кг, скамья для гиперэкстензии, есть для пресса лавка регулируемая. Блинов достаточно, но все они без обозначения весов.
Сходил несколько раз, делаю сразу всё, рез-ты следующие(до отказа не жал, где-то по одному-двум повторениям до него оставалось, ну или просто выдыхался "+" это между повторениями)
1)Сведение-40кг - 12+10 повторений
2)Гантели с супинацией-10кг - 10+8+6
3)Шраги-около 40 кг - 30+15
4)пуловер стоя-7кг - 10+8+6
5)штанга к подбородку-около 40 кг - 10(больше не смог - сводило руки)
6)Ниж блок сидя к груди-50кг - 10+8+6
7)Ноги подъем(на широкую мышцу, видимо)-36кг - 15+10
8)Присед-40кг - 10+8
9)верхблок к паху стоя-20кг - 8(потом заболел пресс)
10)жим лежа-40кг - 8+8+6
11)пресс-12кг блин -10(потом заболел)
12)гиперэкстензия-12кг блин - 8+10
13)верхблок к груди-50кг - 7+7
Т.е. я сделал это за последнюю тренеровку. Так вот, имеет ли смысл всё это делать за одну тренеровку 2-3 раза в неделю или лучше как-то разделить, тогда как и что именно?
У меня слабая дыхалка, уже после первого повторения начинаю задыхатся, что можно сделать?
Потреблять 2 гр белка на кг в какие дни обязатльно? Тренеровок или между ними?
Так же, хотелось бы спросить - если брать добаски/витамины/аминокислоты - чтио брать в первую очередь? Судя по тому, что я прочитал - креатин, который употреблять в дни тренеровок, так ли это?
Ну ладно, основное дело в том, что я живу в маленьком городе и качалка здесь не слишком богатая. Я сходил несколько раз - есть шесть гантелей, три штанги и тренажеры - верхний блок с максимумов в 80 кг, нижний - 60 кг, сведений - 60 кг, тренажер для сведения 60кг, скамья для гиперэкстензии, есть для пресса лавка регулируемая. Блинов достаточно, но все они без обозначения весов.
Сходил несколько раз, делаю сразу всё, рез-ты следующие(до отказа не жал, где-то по одному-двум повторениям до него оставалось, ну или просто выдыхался "+" это между повторениями)
1)Сведение-40кг - 12+10 повторений
2)Гантели с супинацией-10кг - 10+8+6
3)Шраги-около 40 кг - 30+15
4)пуловер стоя-7кг - 10+8+6
5)штанга к подбородку-около 40 кг - 10(больше не смог - сводило руки)
6)Ниж блок сидя к груди-50кг - 10+8+6
7)Ноги подъем(на широкую мышцу, видимо)-36кг - 15+10
8)Присед-40кг - 10+8
9)верхблок к паху стоя-20кг - 8(потом заболел пресс)
10)жим лежа-40кг - 8+8+6
11)пресс-12кг блин -10(потом заболел)
12)гиперэкстензия-12кг блин - 8+10
13)верхблок к груди-50кг - 7+7
Т.е. я сделал это за последнюю тренеровку. Так вот, имеет ли смысл всё это делать за одну тренеровку 2-3 раза в неделю или лучше как-то разделить, тогда как и что именно?
У меня слабая дыхалка, уже после первого повторения начинаю задыхатся, что можно сделать?
Потреблять 2 гр белка на кг в какие дни обязатльно? Тренеровок или между ними?
Так же, хотелось бы спросить - если брать добаски/витамины/аминокислоты - чтио брать в первую очередь? Судя по тому, что я прочитал - креатин, который употреблять в дни тренеровок, так ли это?
50 Кб, 500x463
Слишком дрищ. Не могу подтянуться ни одного полного раза. Отжаться могу только 10. В интернете очень много плавает залупы, типа фрилансерства, людей, которые не могут и 30 раз отжаться/подтянуться или еще какой нетоварищеской.
У меня есть 1 турник дома. Не знаю с чего начать.
Скинь статью/программу/личный опыт для поднятия score в этой теме. Как ты смог? С чего начинал и до какого уровня дошел? Что при этом жрал, как при этом спал? и пр.
У меня есть 1 турник дома. Не знаю с чего начать.
Скинь статью/программу/личный опыт для поднятия score в этой теме. Как ты смог? С чего начинал и до какого уровня дошел? Что при этом жрал, как при этом спал? и пр.
>>552203
Насчет отжиманий всё просто - гугли программу 100 отжиманий Я лично прокачался с десятка до 50. Но вот в подтягиваниями сложнее, если ни одного не можешь вряд ли что-то получится без тренажера(верхнего блока)
Насчет отжиманий всё просто - гугли программу 100 отжиманий Я лично прокачался с десятка до 50. Но вот в подтягиваниями сложнее, если ни одного не можешь вряд ли что-то получится без тренажера(верхнего блока)
>>552161
Да ёбана! Ты вопрос читал?
Я спрашиваю, будет ли рост мышечной массы за счёт сжигаемого жира, если я буду на дефиците сидеть и при этом силовые через день с кардио чередовать? Или рост мышечной массы ТОЛЬКО при профиците калорий?
Да ёбана! Ты вопрос читал?
Я спрашиваю, будет ли рост мышечной массы за счёт сжигаемого жира, если я буду на дефиците сидеть и при этом силовые через день с кардио чередовать? Или рост мышечной массы ТОЛЬКО при профиците калорий?
>>552181
Своим макакам-родственникам будешь рассказывать!
Своим макакам-родственникам будешь рассказывать!
>>552214
Заебал, бля.
Рост при дефиците вряд-ли будет, в лучшем случае останется на одном уровне.
Бляха-муха
Заебал, бля.
Рост при дефиците вряд-ли будет, в лучшем случае останется на одном уровне.
Бляха-муха
Вопрос скорее по зожу, но задам тут, т.к. больше негде.
Я дрыщь-карлан 171/60, от природы кроме более-менее груди ничего не имею. Начал обрастать жирком от сидячего образа жизни, уже на животе где то 7мм или даже больше. Два дня назад перешл на усиленное питание, пока решил месяц поупражняться дома без веса, просто приседать, отжиматься и скручиваться с целью хоть немного набрать силы чтоб не обосраться от 20кг штанги в первый же день. Я еще и курил. Два дня как бросил, но у меня бабка то ли еврейка то ли очень жадная, но она всегда жалела 50 рублей на сигареты. И эти два дня, от того что я не курю у нее случился приступ счастья, на основании того, что теперь можно будет экономить по 50 рублей в день. Когда она не бегает вокруг меня с счастливыми глазами и не спрашивает трудно ли мне то все норм, как только начинает нести свою хуйню у меня жопа горит и случается багет. И вот сегодня, не выдержав очередную насмешку сбегал за сигаретами и на зло бабке закурил. А вопрос мой вот какой, как бросить курить если возле тебя как бы невзначай вертится трухлявая еврейка и постоянно напоминает про сэкономленные 50 рублей и спрашивает не трудно ли бросать курить? Мне от этого так сильно бомбит, что слов просто нет.
Я дрыщь-карлан 171/60, от природы кроме более-менее груди ничего не имею. Начал обрастать жирком от сидячего образа жизни, уже на животе где то 7мм или даже больше. Два дня назад перешл на усиленное питание, пока решил месяц поупражняться дома без веса, просто приседать, отжиматься и скручиваться с целью хоть немного набрать силы чтоб не обосраться от 20кг штанги в первый же день. Я еще и курил. Два дня как бросил, но у меня бабка то ли еврейка то ли очень жадная, но она всегда жалела 50 рублей на сигареты. И эти два дня, от того что я не курю у нее случился приступ счастья, на основании того, что теперь можно будет экономить по 50 рублей в день. Когда она не бегает вокруг меня с счастливыми глазами и не спрашивает трудно ли мне то все норм, как только начинает нести свою хуйню у меня жопа горит и случается багет. И вот сегодня, не выдержав очередную насмешку сбегал за сигаретами и на зло бабке закурил. А вопрос мой вот какой, как бросить курить если возле тебя как бы невзначай вертится трухлявая еврейка и постоянно напоминает про сэкономленные 50 рублей и спрашивает не трудно ли бросать курить? Мне от этого так сильно бомбит, что слов просто нет.
>>552219
Я нихуя не чувствую, что качаются ноги становой. Может я не так делаю?
А вообще задняя поверхность бедра качается, когда с прямыми ногами подымаешь штангу, а не согнутыми, как в становой.
Я нихуя не чувствую, что качаются ноги становой. Может я не так делаю?
А вообще задняя поверхность бедра качается, когда с прямыми ногами подымаешь штангу, а не согнутыми, как в становой.
>>552224
Румынскую тягу знаю, пробовал давеча, а на прямых ногах-както совсе по-пидорски!
Румынскую тягу знаю, пробовал давеча, а на прямых ногах-както совсе по-пидорски!
>>552222
Пиздец, бабка у него жидовка. Пошли ее нахуй.
Когда я бросал курить, все мое ебаное окружение включая друзей, знакомых, коллег, родителей, аллаха-курили.
И что ты думаешь? Это мне нихуя не помешало. Не курю уже лет семь.
Пиздец, бабка у него жидовка. Пошли ее нахуй.
Когда я бросал курить, все мое ебаное окружение включая друзей, знакомых, коллег, родителей, аллаха-курили.
И что ты думаешь? Это мне нихуя не помешало. Не курю уже лет семь.
144 Кб, 807x713
>>552217
Спасибо.
Спасибо.
>>552214
Будет но не значительный. Если питаться без дефицита то будет и рост, и будет жир гореть, но дольше. И объемы работы надо ебашить. 6 дней в неделю, по 8-15 тонн, 250-300 подъемов штанги.
Будет но не значительный. Если питаться без дефицита то будет и рост, и будет жир гореть, но дольше. И объемы работы надо ебашить. 6 дней в неделю, по 8-15 тонн, 250-300 подъемов штанги.
56 Кб, 460x604
>>546882
как дрищу бороться с диспропорцией тела. низ хорошо реагирует на тренировки (бёдра и ягодицы от приседов, выпадов, низ спины от становой). джнсы менял уже, текущие на бёдрах теснеют. верх явно отстаёт, любые упражнения кроме жима лёжа дико тяжело даются, не хватает выносливости, смешные веса на бицепс, трицепс.
какие-то советы по тренировкам? или секrетные ёба методики помимо больше есть, спать и тренировать верх?
>специалисты /fiz/
как дрищу бороться с диспропорцией тела. низ хорошо реагирует на тренировки (бёдра и ягодицы от приседов, выпадов, низ спины от становой). джнсы менял уже, текущие на бёдрах теснеют. верх явно отстаёт, любые упражнения кроме жима лёжа дико тяжело даются, не хватает выносливости, смешные веса на бицепс, трицепс.
какие-то советы по тренировкам? или секrетные ёба методики помимо больше есть, спать и тренировать верх?
Дорогой fiz, прошу тебя подкорректировать мою программу.
Я кун 23 года, 67 кг, 170 см. Занимаюсь 10 месяцев 3 раза в неделю. Делаю следующее:
Пон: жим лежа 3х8, разводка 3х12, отжимания на брусьях 3х12, подтягивания 3х6, становая тяга 3х8, пресс 3х20.
Сред: присяды со штангой 3х8, разгибания ног 3х10, сгибания ног 3х12, икры 3х10, пресс 3х20.
Пятн: разводка с гантелями перед собой 3х8, в стороны 3х8, жим арнольда 3х8, трицепс на блоке 3х12, бицепс 3х12, гиперэкстензия 3х10, пресс 3х20.
Каждую тренировку пробегаю 1-2 км поверх.
Что изменить\добавить\убрать?
Я кун 23 года, 67 кг, 170 см. Занимаюсь 10 месяцев 3 раза в неделю. Делаю следующее:
Пон: жим лежа 3х8, разводка 3х12, отжимания на брусьях 3х12, подтягивания 3х6, становая тяга 3х8, пресс 3х20.
Сред: присяды со штангой 3х8, разгибания ног 3х10, сгибания ног 3х12, икры 3х10, пресс 3х20.
Пятн: разводка с гантелями перед собой 3х8, в стороны 3х8, жим арнольда 3х8, трицепс на блоке 3х12, бицепс 3х12, гиперэкстензия 3х10, пресс 3х20.
Каждую тренировку пробегаю 1-2 км поверх.
Что изменить\добавить\убрать?
>>552240
лол, я тут уже писал спрашивал об этом же, даже пик такой же прикрепил. Я лично планирую окромя становой качать только верх, ибо меня это непропорциональность доканала
лол, я тут уже писал спрашивал об этом же, даже пик такой же прикрепил. Я лично планирую окромя становой качать только верх, ибо меня это непропорциональность доканала
124 Кб, 272x320
>>552238
А как тогда лучше поступить?
Сначала сжечь весь жир за пару-тройку месяцев на дефиците, а потом наращивать мышечную массу на профиците?
А как тогда лучше поступить?
Сначала сжечь весь жир за пару-тройку месяцев на дефиците, а потом наращивать мышечную массу на профиците?
аноны, а бывают гантельные "блины" 0.75 кг? На меня посмотрят как на ебанутого если я захочу их купить?
Прост частенько к весу гантели хочется прибавить где-то килограмм, а 2,5 уже чувствуешь что слишком много.
Прост частенько к весу гантели хочется прибавить где-то килограмм, а 2,5 уже чувствуешь что слишком много.
>>552286
Да.
Да.
>>552286
Да, бывают, нет, не посмотрят.
Да, бывают, нет, не посмотрят.
33 Кб, 480x360
Я вот в зал собрался. А у меня проблемы со здоровьем, штангу тягать нельзя. Но меня заебало быть дрыщем и я хочу измениться. Ноги подкачать там, руки, здоровее стать. Есть ли варианты без штанги? Или мне смириться? А то я бля унтер 187/60, из-за панкреатита сильно сдал, -3-4кг. Да и два года назад был 185/75.
>>552290
Можно носить закрытые рубашки, а в место, где бицепцы должны выпирать, подкладывать паралон. Я шапки свои старые себе в грудак и бицуху кладу, вроде норм. Тянки, пока не пощупают, текут. Ну, подтекают, скажем так.
Можно носить закрытые рубашки, а в место, где бицепцы должны выпирать, подкладывать паралон. Я шапки свои старые себе в грудак и бицуху кладу, вроде норм. Тянки, пока не пощупают, текут. Ну, подтекают, скажем так.
>>552265
бамп вопросу
бамп вопросу
>>552290
Что значит "штангу тягать нельзя", ты можешь подробнее объяснить, даун? Потому что если у тебя проблемы со спиной, к примеру, то это совершенно другое "нельзя", чем еслы бы у тебя зашкаливало кровяное давление.
Что значит "штангу тягать нельзя", ты можешь подробнее объяснить, даун? Потому что если у тебя проблемы со спиной, к примеру, то это совершенно другое "нельзя", чем еслы бы у тебя зашкаливало кровяное давление.
Парни, как замотивировать себя на занятие спортом? Мне 22 года, 184/85, чутка жирноват. Не разбираюсь в строении тел, но люди часто думают что я не жирноват, а качаюсь, все знакомые говорят что я просто баран, что с таким телосложением не занимаюсь. Иногда находит вдохновение, я думаю "Вооот, теперь-то я займусь собой!", пару недель после этого я бегаю, хожу в зал, нормализую питание, и изменения заметны уже на второй неделе, но по итогу постоянно дропаю. Как не дропать? Я уже и не знаю как с этой ленью бороться.
>>552298
Ходи в зал с друганом, вы будете друг друга мотивировать.
Ходи в зал с друганом, вы будете друг друга мотивировать.
Аноны, мне 17 лет, 173/60 (есть пара-тройка кило жира, раньше был жирдяем). Комплексую по поводу роста, как можно его увеличить? Медсестра сказала, типа надо делать упражнения для укрепления мышц спины - посоветуйте десятку годных или ссылочку дайте, если не трудно . Постоянно вижу на турнике и понемногу подтягиваюсь - охуеваю, почему у меня спина слабая.
>>552299
Вокруг грыжи можно построить тренировочную программу, а вот трещина сетчатки это мегахуево, соболезную. Попытай обязательно своего врача на предмет нагрузкок, которые тебе разрешены. Но вангую, что зал тебе действительно может быть противопоказан.
Вокруг грыжи можно построить тренировочную программу, а вот трещина сетчатки это мегахуево, соболезную. Попытай обязательно своего врача на предмет нагрузкок, которые тебе разрешены. Но вангую, что зал тебе действительно может быть противопоказан.
>>552302
Сантиметра на 3-5 ещё точно должен вырасти. Мне 22, рост 184, в 17 был 178, спорт дропнул в 14 лет и больше ничем не занимался, кроме просиживания ануса за компом и разрубания инди-параши на клавишах.
Сантиметра на 3-5 ещё точно должен вырасти. Мне 22, рост 184, в 17 был 178, спорт дропнул в 14 лет и больше ничем не занимался, кроме просиживания ануса за компом и разрубания инди-параши на клавишах.
>>552302
Единственный реалистичный вариант - это ставить очень дорогой гормон роста. Если у тебя было позднее половое созревание, есть шанс что зоны роста костей еще открыты и несколько сантиметров прибавится. Все остальные способы - полная хуйня и наебалово, хотя, конечно, если у тебя мегахуевая осанка, исправление ситуации поможет слегка улучшить положение.
Единственный реалистичный вариант - это ставить очень дорогой гормон роста. Если у тебя было позднее половое созревание, есть шанс что зоны роста костей еще открыты и несколько сантиметров прибавится. Все остальные способы - полная хуйня и наебалово, хотя, конечно, если у тебя мегахуевая осанка, исправление ситуации поможет слегка улучшить положение.
>>552304
Спасибо, попытаю.
Спасибо, попытаю.
Решил я качнуться летом, а теперь пришел в универ и охуел, вроде стал намного больше но силовые в отжиманиях и турниках упали, хотя веса на тренировке приличные. Что со мной? Не хотелось бы мне быть качком слабачком.
>>552307
Поллюции начались лет в 14-15, волосы в подмышках начали появляться тогда же. Норма или нет?
>>позднее половое созревание
Поллюции начались лет в 14-15, волосы в подмышках начали появляться тогда же. Норма или нет?
>>552323
но ты не я
но ты не я
>>552323
но ты не я
но ты не я
Где с 13 лет я кряхтел иногда на турниках до 17 лет (что сделало мне легкие рельефы) (упорно я не занимался)
В 19 лет я впервые потерял сознание когда взяли кровь (хоть и раньше норм было), в 20 потерял от укола, в 21 месяц назад у стоматолога.
В 19 лет занимался в качалке 2 месяца. Если нагружать больле болело сердце чутка, если не нагружать до накачаться не смогу.
В 20 вернулся на турник. Через месяц легкая тяжесть в сердце. Перестал.
Вчера сделал кардиограмму. Сказали с сердцем все ок.
Что делать?
В 19 лет я впервые потерял сознание когда взяли кровь (хоть и раньше норм было), в 20 потерял от укола, в 21 месяц назад у стоматолога.
В 19 лет занимался в качалке 2 месяца. Если нагружать больле болело сердце чутка, если не нагружать до накачаться не смогу.
В 20 вернулся на турник. Через месяц легкая тяжесть в сердце. Перестал.
Вчера сделал кардиограмму. Сказали с сердцем все ок.
Что делать?
>>552345
Ты тут за главного петуха в треде/
Ты тут за главного петуха в треде/
>>546882
Медач молчит, спрошу здесь.
Переусердствовал с бегом, повредил колени.
Врач поставил диагноз - гонартроз, назначил физио.
В физиокабинете сказали нагрузки на колени не давать на протяжении всего курса процедур.
Вопрос - можно ли тренировать верх тела, сидя, там, стоя, не задействуя ноги и колени - не помешает ли это физиотерапии? В физиокабинете мнения разделились, а гугл ничего не ответил на этот счет.
Медач молчит, спрошу здесь.
Переусердствовал с бегом, повредил колени.
Врач поставил диагноз - гонартроз, назначил физио.
В физиокабинете сказали нагрузки на колени не давать на протяжении всего курса процедур.
Вопрос - можно ли тренировать верх тела, сидя, там, стоя, не задействуя ноги и колени - не помешает ли это физиотерапии? В физиокабинете мнения разделились, а гугл ничего не ответил на этот счет.
>>546882
Бля пацаны, имею небольшое искривление в грудном отделе, на спине вообще не видно плечи ровные, крепления симметричны по уверению маман, корешей, да и фото делал с задержкой, на глазок норм, занимаюсь около полугода, может чуть больше, сейчас дошёл до 100 в становой, 120 в присяде и 80 в жиме и тут блять пацаны началось, что мне нахуй бля пацаны делать? Болит спина в поясничном отделе и в шейном после занятий, когда перестаю делать нагрузку на спину, то всё проходит, как мне строить тренинг? Гиперэкстензию убирать?
Бля пацаны, имею небольшое искривление в грудном отделе, на спине вообще не видно плечи ровные, крепления симметричны по уверению маман, корешей, да и фото делал с задержкой, на глазок норм, занимаюсь около полугода, может чуть больше, сейчас дошёл до 100 в становой, 120 в присяде и 80 в жиме и тут блять пацаны началось, что мне нахуй бля пацаны делать? Болит спина в поясничном отделе и в шейном после занятий, когда перестаю делать нагрузку на спину, то всё проходит, как мне строить тренинг? Гиперэкстензию убирать?
>>552366
попрощайся со становой и приседом. Сначала тоже самое было, но я упорно тренировался и в итоге у меня теперь спина хронически болит. Хотя опять начал приседать с маленьким весом. Простой остеохондроз.
попрощайся со становой и приседом. Сначала тоже самое было, но я упорно тренировался и в итоге у меня теперь спина хронически болит. Хотя опять начал приседать с маленьким весом. Простой остеохондроз.
Сколько времени у тебя уходит на простой приём пищи? Я вот обычно 30 минут жру, многовато думаю. Овсянкой утром могу больше часа давиться.
212 Кб, 617x785
Спрошу еще здесь. Почитал тут Муравьева, он утверждает, что 80 пожать как нехуй на одном "нейрологическом освоении". У меня самый настоящий бугурт. Мне 21. Последний год занимаюсь боксом, это овердохуя отжиманий, т.е. схожее с жимом лежа движение я практиковал тысячи раз. Пока лето позаходил две недели в качалку, в итоге с пердежом жму 50х5 при весе 70. Когда целенаправленно занимался силовыми до бокса, то делал базу два раза в неделю и все равно за блядских полгода не смог пожать больше 57.5х3. При этом рабочим на 5 повторов приседал 85 и тянул 95. А жим как у любого сраного школьника. Что я делаю не так? Или это освоение только со штангой работает? Или я экстремально слабый и мне к 80 нужно идти по плану, который для желающих пожать сотку?
>>552379
Жрешь и восстанавливаешься хуёво. И да, к 80 нужно идти по плану. Как и ко всему в жизни. Или ты думал, лель, что ВОТ ТАК ЛЕГКО возмешь и пожмешь? И что значит делал базу два раза в неделю, лол? Ты и так всегда должен базу делать, не могу представить тренировку состоящую из одних изоляций.
Жрешь и восстанавливаешься хуёво. И да, к 80 нужно идти по плану. Как и ко всему в жизни. Или ты думал, лель, что ВОТ ТАК ЛЕГКО возмешь и пожмешь? И что значит делал базу два раза в неделю, лол? Ты и так всегда должен базу делать, не могу представить тренировку состоящую из одних изоляций.
>>552382
Жим+становая и присед+жим стоя+тяга в наклоне. 5х5 по кубику, его как раз тут форсили в то время. Спал по 10 часов и жрал дохуя, мои тонкие эктокости тогда заплыли небывалым жиром. Сейчас так думаю, что нужно было отдыха поменьше давать, проебывал суперкомпенсацию. Но один хуй результаты плачевные.
Жим+становая и присед+жим стоя+тяга в наклоне. 5х5 по кубику, его как раз тут форсили в то время. Спал по 10 часов и жрал дохуя, мои тонкие эктокости тогда заплыли небывалым жиром. Сейчас так думаю, что нужно было отдыха поменьше давать, проебывал суперкомпенсацию. Но один хуй результаты плачевные.
>>552383
И это все что ты делал? Лол бля. Зачем делал 5Х5? Почему не попробовал 2 кубика инсулина, 4 тесто на пкт?
Нет конечно, лол. А то что ты заплыл жиром - это ты НЕПРАВИЛЬНО жрал.
Лол. Пиздец, откуда у тебя все это говно в голове, сынок?
И это все что ты делал? Лол бля. Зачем делал 5Х5? Почему не попробовал 2 кубика инсулина, 4 тесто на пкт?
>и жрал дохуя
Нет конечно, лол. А то что ты заплыл жиром - это ты НЕПРАВИЛЬНО жрал.
>Сейчас так думаю, что нужно было отдыха поменьше давать
Лол. Пиздец, откуда у тебя все это говно в голове, сынок?
>>552373
ешь на кухне и все будет норм
ешь на кухне и все будет норм
Анон, а как измерить тестостерон у себя? Химичить не планирую, просто интересно. Нужно сдать только общий или еще и свободный обязательно?
>>552384
Ты какой-то ебанутый. Уходи.
Ясно, как скажешь.
Последние несколько тренировок отклонился от режима и делал 3 дня отдыха между жимовыми тренировками вместо 5 и прогрессировал лучше. Дальше экспериментировать с отдыхом не стал, ушел на бокс.
Ты какой-то ебанутый. Уходи.
>это ты НЕПРАВИЛЬНО жрал.
Ясно, как скажешь.
>Лол. Пиздец, откуда у тебя все это говно в голове
Последние несколько тренировок отклонился от режима и делал 3 дня отдыха между жимовыми тренировками вместо 5 и прогрессировал лучше. Дальше экспериментировать с отдыхом не стал, ушел на бокс.
>>552386
Берешь ватную палочку, суёшь в уретру, проворачиваешь по часовой (это очень важно, чтобы точность измерений повысить), аккуратно извлекаешь. Макаешь об язык - если есть привкус мускатного ореха то у тебя достаточно свободного тестостерона. Если нет - попробуй засунуть поглубже (уже новой палочкой), если даже после этого привкуса мускатного ореха нет - к врачу за консультацией.
Берешь ватную палочку, суёшь в уретру, проворачиваешь по часовой (это очень важно, чтобы точность измерений повысить), аккуратно извлекаешь. Макаешь об язык - если есть привкус мускатного ореха то у тебя достаточно свободного тестостерона. Если нет - попробуй засунуть поглубже (уже новой палочкой), если даже после этого привкуса мускатного ореха нет - к врачу за консультацией.
>>552390
Пиздец, иди нахуй.
Пиздец, иди нахуй.
>>552387
В чем проявляется моя ебанутость? В том что я пришел в зал будучи дрищем и решил 80 ПАЖАТЬ? Или в том что я зачем-то дрочился непонятным списком упражнений использование которых не оправдываю ничем, так же как и количество подходов/повторений, делая какую-то смешную хуйню 5х5, лол?
Ты хочешь силовых? Стать лифтером? Где подсобка вся? В спортаче есть тред по лифтингу, тут ты что забыл?
Хех, ну жиром то ты заплыл. А раз вместо конкретных цифр ты скромно рассказываешь про ДОХУЯ - да, жрал ты неправильно. Плюс, ты очевидно довольно туповат и поленился хоть что-то гуглить.
В чем проявляется моя ебанутость? В том что я пришел в зал будучи дрищем и решил 80 ПАЖАТЬ? Или в том что я зачем-то дрочился непонятным списком упражнений использование которых не оправдываю ничем, так же как и количество подходов/повторений, делая какую-то смешную хуйню 5х5, лол?
Ты хочешь силовых? Стать лифтером? Где подсобка вся? В спортаче есть тред по лифтингу, тут ты что забыл?
>Ясно, как скажешь.
Хех, ну жиром то ты заплыл. А раз вместо конкретных цифр ты скромно рассказываешь про ДОХУЯ - да, жрал ты неправильно. Плюс, ты очевидно довольно туповат и поленился хоть что-то гуглить.
>>552390
дедовский способ измерить тестесторон
дедовский способ измерить тестесторон
>>552421
На пике анатомия унтерменша? Широкотазый какой-то.
На пике анатомия унтерменша? Широкотазый какой-то.
Здравствуйте ребята. Скажу прямо, а не как хитрый еж, хочу здоровые ляхи и широкую толстую спину.При том что бы была осанка и сиськи не убер говно, короче и пирожок съесть и на хуй не сесть.
База есть из прошлых походов в кач и плавания, жпс 107.5/130/140.
Тогда вес был 70 при росте 175 я малолетка и масса собственно не росла.
Теперь думаю ходить максимум раза 2 в неделю. 1 день на ноги, 1 день на спину и остальное.
Прошу откликнуться, очень нужны ваши советы.
База есть из прошлых походов в кач и плавания, жпс 107.5/130/140.
Тогда вес был 70 при росте 175 я малолетка и масса собственно не росла.
Теперь думаю ходить максимум раза 2 в неделю. 1 день на ноги, 1 день на спину и остальное.
Прошу откликнуться, очень нужны ваши советы.
>>552433
Делай присед каждый день и тягу к поясу. От неё спина растет лучшу всего.
Делай присед каждый день и тягу к поясу. От неё спина растет лучшу всего.
>>552452
Ты совсем плохой да? Инвитро. Я по твоим постам могу определить что тестостерона у тебя нету, потому что ты как баба.
Ты совсем плохой да? Инвитро. Я по твоим постам могу определить что тестостерона у тебя нету, потому что ты как баба.
>>552454
В инвитро и планирую сдавать. Есть варианты :
169Свободный тестостерон (Free Testosterone)990 руб.
64Тестостерон (Testosterone)450 руб.
149Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, Sex hormone-binding globulin,450 руб.
168Дигидротестостерон (DHT, Dihydrotestosterone)1190 руб.
Что сдать из этого? Если просто хочется узнать свой уровень тестостерона.
В инвитро и планирую сдавать. Есть варианты :
169Свободный тестостерон (Free Testosterone)990 руб.
64Тестостерон (Testosterone)450 руб.
149Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, Sex hormone-binding globulin,450 руб.
168Дигидротестостерон (DHT, Dihydrotestosterone)1190 руб.
Что сдать из этого? Если просто хочется узнать свой уровень тестостерона.
38 Кб, 598x384
Где почитать про тренировки поварливтеров? Походил год, подрочил бицулюс целью ОФП, следующий год хочу посвятить базе.
>>552456
Тред создан, полулифтеры всё тебе накатают здеся.
Тред создан, полулифтеры всё тебе накатают здеся.
Пацанчики, сижу без работы зарастаю жиром, вчера ходили за грибами и я понял, что выносливости совсем мало, я 187/88, месяц работал на заводе, укладывал доски и слегка похудел а снова зарастать не хочется. Решил для начала походить за город, там сильно холмистая местность, думаю в рюкзак положить килограмм 10 и ходить пару часов по холмам. Хуйню придумал и лучше бегать начать? Что то за суставы переживаю, мне уже 30. Поговорите со мной что ли.
30 Кб, 402x348
>>552456
Mark Ripptoe "Starting strength", всё что тебе нужно для первого года там. Если решишь до МСа или дальше идти, то либо тонны фармы, либо годный тренер, можно всё вместе.
мимо скоро МС брать буду
Mark Ripptoe "Starting strength", всё что тебе нужно для первого года там. Если решишь до МСа или дальше идти, то либо тонны фармы, либо годный тренер, можно всё вместе.
мимо скоро МС брать буду
208 Кб, 888x593
>>552286
если даже уберблины 666кг купишь могут подумать, что ебанутый. шли всех нахуй ты прекрасна.
если даже уберблины 666кг купишь могут подумать, что ебанутый. шли всех нахуй ты прекрасна.
57 Кб, 600x450
>>552298
Конкретную цель поставь, найди фото, которое будет мотивировать. если бесцельно заниматься и делать это внезапно резко, а не плавно то будешь бросать постоянно.
Я для себя решил, что в день тренировки, если проёбываюсь, то хотя бы прогулку/пробежку/пресс на диване сделаю. вроде и не проёб получается и не так стрёмно потом к тренировкам вернуться.
Конкретную цель поставь, найди фото, которое будет мотивировать. если бесцельно заниматься и делать это внезапно резко, а не плавно то будешь бросать постоянно.
Я для себя решил, что в день тренировки, если проёбываюсь, то хотя бы прогулку/пробежку/пресс на диване сделаю. вроде и не проёб получается и не так стрёмно потом к тренировкам вернуться.
>>552357
Это хуйня очень индивидуальная, за тебя ответственность за твоё здоровье никто не рискнёт взять. У меня проблемы с давлением, позвоночником и суставами. Для себя решил, что дрищом быть из-за этого не вариант. Стал заниматься с гантелями и чувствую только улучшения, давление нормализуется, суставы перестали хрустеть и адско болеть. Единственный вопрос открытый это позвоночник, но пока маленькие веса делаю аккуратно. Потом перейду на альтернативные упражнения, например приседы можно заменить жимом лёжа, и тд.
Это хуйня очень индивидуальная, за тебя ответственность за твоё здоровье никто не рискнёт взять. У меня проблемы с давлением, позвоночником и суставами. Для себя решил, что дрищом быть из-за этого не вариант. Стал заниматься с гантелями и чувствую только улучшения, давление нормализуется, суставы перестали хрустеть и адско болеть. Единственный вопрос открытый это позвоночник, но пока маленькие веса делаю аккуратно. Потом перейду на альтернативные упражнения, например приседы можно заменить жимом лёжа, и тд.
Добрые день(вечер), прошу подсказать по поводу упражнений и питания мне - 174см/85кг. Судя по онлайн тестам у меня 34% жира и это похоже на правду. Лично по моим ощущениям, ноги раскачены гораздо лучше рук. Подтянуться я не могу вообще, например, хотя отжимаюсь легко.
Ну ладно, основное дело в том, что я живу в маленьком городе и качалка здесь не слишком богатая. Я сходил несколько раз - есть шесть гантелей, три штанги и тренажеры - верхний блок с максимумов в 80 кг, нижний - 60 кг, сведений - 60 кг, тренажер для сведения 60кг, скамья для гиперэкстензии, есть для пресса лавка регулируемая. Блинов достаточно, но все они без обозначения весов.
Сходил несколько раз, делаю сразу всё, рез-ты следующие(до отказа не жал, где-то по одному-двум повторениям до него оставалось, ну или просто выдыхался "+" это между повторениями)
1)Сведение-40кг - 12+10 повторений
2)Гантели с супинацией-10кг - 10+8+6
3)Шраги-около 40 кг - 30+15
4)пуловер стоя-7кг - 10+8+6
5)штанга к подбородку-около 40 кг - 10(больше не смог - сводило руки)
6)Ниж блок сидя к груди-50кг - 10+8+6
7)Ноги подъем(на широкую мышцу, видимо)-36кг - 15+10
8)Присед-40кг - 10+8
9)верхблок к паху стоя-20кг - 8(потом заболел пресс)
10)жим лежа-40кг - 8+8+6
11)пресс-12кг блин -10(потом заболел)
12)гиперэкстензия-12кг блин - 8+10
13)верхблок к груди-50кг - 7+7
Т.е. я сделал это за последнюю тренеровку. Так вот, имеет ли смысл всё это делать за одну тренеровку 2-3 раза в неделю или лучше как-то разделить, тогда как и что именно?
У меня слабая дыхалка, уже после первого повторения начинаю задыхатся, что можно сделать?
Потреблять 2 гр белка на кг в какие дни обязатльно? Тренеровок или между ними?
Так же, хотелось бы спросить - если брать добаски/витамины/аминокислоты - чтио брать в первую очередь? Судя по тому, что я прочитал - креатин, который употреблять в дни тренеровок, так ли это?
Ну ладно, основное дело в том, что я живу в маленьком городе и качалка здесь не слишком богатая. Я сходил несколько раз - есть шесть гантелей, три штанги и тренажеры - верхний блок с максимумов в 80 кг, нижний - 60 кг, сведений - 60 кг, тренажер для сведения 60кг, скамья для гиперэкстензии, есть для пресса лавка регулируемая. Блинов достаточно, но все они без обозначения весов.
Сходил несколько раз, делаю сразу всё, рез-ты следующие(до отказа не жал, где-то по одному-двум повторениям до него оставалось, ну или просто выдыхался "+" это между повторениями)
1)Сведение-40кг - 12+10 повторений
2)Гантели с супинацией-10кг - 10+8+6
3)Шраги-около 40 кг - 30+15
4)пуловер стоя-7кг - 10+8+6
5)штанга к подбородку-около 40 кг - 10(больше не смог - сводило руки)
6)Ниж блок сидя к груди-50кг - 10+8+6
7)Ноги подъем(на широкую мышцу, видимо)-36кг - 15+10
8)Присед-40кг - 10+8
9)верхблок к паху стоя-20кг - 8(потом заболел пресс)
10)жим лежа-40кг - 8+8+6
11)пресс-12кг блин -10(потом заболел)
12)гиперэкстензия-12кг блин - 8+10
13)верхблок к груди-50кг - 7+7
Т.е. я сделал это за последнюю тренеровку. Так вот, имеет ли смысл всё это делать за одну тренеровку 2-3 раза в неделю или лучше как-то разделить, тогда как и что именно?
У меня слабая дыхалка, уже после первого повторения начинаю задыхатся, что можно сделать?
Потреблять 2 гр белка на кг в какие дни обязатльно? Тренеровок или между ними?
Так же, хотелось бы спросить - если брать добаски/витамины/аминокислоты - чтио брать в первую очередь? Судя по тому, что я прочитал - креатин, который употреблять в дни тренеровок, так ли это?
>>552488
Достопочтенные аноны, поясните: как примерно должен коррелировать вес в тяге шатнги к подбородку с упражнениями большой тройки например. Я тот ещё турникмен: подтягивания и брусья с весом для меня несложно. Присед сто лет не делал, но тоже никогда такой детский вес не брал. А вот тягу к подбородку делаю с 10 кг, чисто как разогревающее, и чувствую, что если возьму хоть 20 кило, у меня как минимум посыпется техника, а то и плечо по пизде пойдёт. Проясните плз к чему стремиться. И в каком режиме предпочтительно это упражнение делать -- количество повторов и сетов.
>5)штанга к подбородку-около 40 кг - 10(больше не смог - сводило руки)
>8)Присед-40кг - 10+8
>10)жим лежа-40кг - 8+8+6
Достопочтенные аноны, поясните: как примерно должен коррелировать вес в тяге шатнги к подбородку с упражнениями большой тройки например. Я тот ещё турникмен: подтягивания и брусья с весом для меня несложно. Присед сто лет не делал, но тоже никогда такой детский вес не брал. А вот тягу к подбородку делаю с 10 кг, чисто как разогревающее, и чувствую, что если возьму хоть 20 кило, у меня как минимум посыпется техника, а то и плечо по пизде пойдёт. Проясните плз к чему стремиться. И в каком режиме предпочтительно это упражнение делать -- количество повторов и сетов.
>>552475
делай всё сразу, но аккуратно, а там поймешь, что лучше
>не хочется. Решил для начала походить за город, там сильно холмистая местность, думаю в рюкзак положить килограмм 10 и ходить пару часов по холмам. Хуйню придумал и лучше бегать нача
делай всё сразу, но аккуратно, а там поймешь, что лучше
Очень часто ем куриную грудку, но сегодня меня один товарищ озадачил, сказав, что в ней очень много химии, насколько оправданы опасения? Я итак мясо ем мало, кроме куриной грудки и яиц больше ничего не ем из животного белка, а рыба дорогая.
>>552510
чечевица, нут. use it
чечевица, нут. use it
>>552510
Все верно. В курице ебическое количество углеродов, аминов и липидов. Все разумные люди давно перешли на сыроедение с органически чистыми овощами и фруктами. Нахимиченные трупы не нужны.
> насколько оправданы опасения
Все верно. В курице ебическое количество углеродов, аминов и липидов. Все разумные люди давно перешли на сыроедение с органически чистыми овощами и фруктами. Нахимиченные трупы не нужны.
>>552488
Пара советов.
1. Такое ощущение, что ты просто взял все упражнения что есть на спортвики и решил ебануть по-мужски. Зачем? Уже не раз и не два пережевывали, есть годные новичковые программы типа СС или Стронглифтс 5х5. Фак то почитай. Все эти тяги блока и жимы прекрасно заменяются пятью базовыми упражнениями, за исключением тяги верхнего, и то пока не сможешь подтянуться. Полгода на такой посиди, как почувствуешь мышцы, будет более менее ясно, где проблемные места. Жиролифтером за полгода не станешь, не боись. Нарастет мышца на спине и плечах, окрепнут ноги, выправится осанка, а главное - появится сила.
2. Не гонись за весами. Работая с предельным весом на такой стадии, ты вынуждаешь организм обманывать тебя, читить - подлючать мышцы, которые в упражнении работать не должны, разгружая целевую группу. Бери предельный вес, дели напополам смело и работай с ним. Сделай упор на технику, посмотри видео на той же спортвики. Попроси тренера или просто опытного на вид спортсмена проверить форму, за это с тебя денег не возьмут.
3. 13 упражнений за раз это пиздец дохуя. Ты блять волшебник времени какой-то или в зале восемь часов просидел. У меня на 6 упражнений уходит полтора часа. Если прям принципиально не хочешь брать готовую программу, то раздели всю эту херогонию на 2-3 части типа спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи. Но я все-такие советую на такой стадии готовую программу.
4. Слабая дыхалка лечится бегом или плаванием. После тренировки залезай на бегодорожку и вперед - минута шагом - минута бегом - минута шагом, все, свободен. Каждую тренировки прибавляй к времени "бегом" 10-15 секунд. Через два-три месяца дыхалка придет в норму.
5. Потреблять столько белка нужно атлетам, работающим на массу, причем серьезно работающим. Тебе достаточно будет кушать каждый день по одному банану и тарелку творога с утра. Не трать деньги на протеин. Все в унитаз уйдет. Аналогично с добавками. Купи мультивитаминки русские "Компливит" за 130 рублей упаковка и пропей курс, 2 месяца вроде, не помню, уточни. А так они нахуй не нужны тебе сейчас. Креатин не бери. Просто не бери. Если любопытно - читай фак раздел "добавки".
Пара советов.
1. Такое ощущение, что ты просто взял все упражнения что есть на спортвики и решил ебануть по-мужски. Зачем? Уже не раз и не два пережевывали, есть годные новичковые программы типа СС или Стронглифтс 5х5. Фак то почитай. Все эти тяги блока и жимы прекрасно заменяются пятью базовыми упражнениями, за исключением тяги верхнего, и то пока не сможешь подтянуться. Полгода на такой посиди, как почувствуешь мышцы, будет более менее ясно, где проблемные места. Жиролифтером за полгода не станешь, не боись. Нарастет мышца на спине и плечах, окрепнут ноги, выправится осанка, а главное - появится сила.
2. Не гонись за весами. Работая с предельным весом на такой стадии, ты вынуждаешь организм обманывать тебя, читить - подлючать мышцы, которые в упражнении работать не должны, разгружая целевую группу. Бери предельный вес, дели напополам смело и работай с ним. Сделай упор на технику, посмотри видео на той же спортвики. Попроси тренера или просто опытного на вид спортсмена проверить форму, за это с тебя денег не возьмут.
3. 13 упражнений за раз это пиздец дохуя. Ты блять волшебник времени какой-то или в зале восемь часов просидел. У меня на 6 упражнений уходит полтора часа. Если прям принципиально не хочешь брать готовую программу, то раздели всю эту херогонию на 2-3 части типа спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи. Но я все-такие советую на такой стадии готовую программу.
4. Слабая дыхалка лечится бегом или плаванием. После тренировки залезай на бегодорожку и вперед - минута шагом - минута бегом - минута шагом, все, свободен. Каждую тренировки прибавляй к времени "бегом" 10-15 секунд. Через два-три месяца дыхалка придет в норму.
5. Потреблять столько белка нужно атлетам, работающим на массу, причем серьезно работающим. Тебе достаточно будет кушать каждый день по одному банану и тарелку творога с утра. Не трать деньги на протеин. Все в унитаз уйдет. Аналогично с добавками. Купи мультивитаминки русские "Компливит" за 130 рублей упаковка и пропей курс, 2 месяца вроде, не помню, уточни. А так они нахуй не нужны тебе сейчас. Креатин не бери. Просто не бери. Если любопытно - читай фак раздел "добавки".
>>552488
Пара советов.
1. Такое ощущение, что ты просто взял все упражнения что есть на спортвики и решил ебануть по-мужски. Зачем? Уже не раз и не два пережевывали, есть годные новичковые программы типа СС или Стронглифтс 5х5. Фак то почитай. Все эти тяги блока и жимы прекрасно заменяются пятью базовыми упражнениями, за исключением тяги верхнего, и то пока не сможешь подтянуться. Полгода на такой посиди, как почувствуешь мышцы, будет более менее ясно, где проблемные места. Жиролифтером за полгода не станешь, не боись. Нарастет мышца на спине и плечах, окрепнут ноги, выправится осанка, а главное - появится сила.
2. Не гонись за весами. Работая с предельным весом на такой стадии, ты вынуждаешь организм обманывать тебя, читить - подлючать мышцы, которые в упражнении работать не должны, разгружая целевую группу. Бери предельный вес, дели напополам смело и работай с ним. Сделай упор на технику, посмотри видео на той же спортвики. Попроси тренера или просто опытного на вид спортсмена проверить форму, за это с тебя денег не возьмут.
3. 13 упражнений за раз это пиздец дохуя. Ты блять волшебник времени какой-то или в зале восемь часов просидел. У меня на 6 упражнений уходит полтора часа. Если прям принципиально не хочешь брать готовую программу, то раздели всю эту херогонию на 2-3 части типа спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи. Но я все-такие советую на такой стадии готовую программу.
4. Слабая дыхалка лечится бегом или плаванием. После тренировки залезай на бегодорожку и вперед - минута шагом - минута бегом - минута шагом, все, свободен. Каждую тренировки прибавляй к времени "бегом" 10-15 секунд. Через два-три месяца дыхалка придет в норму.
5. Потреблять столько белка нужно атлетам, работающим на массу, причем серьезно работающим. Тебе достаточно будет кушать каждый день по одному банану и тарелку творога с утра. Не трать деньги на протеин. Все в унитаз уйдет. Аналогично с добавками. Купи мультивитаминки русские "Компливит" за 130 рублей упаковка и пропей курс, 2 месяца вроде, не помню, уточни. А так они нахуй не нужны тебе сейчас. Креатин не бери. Просто не бери. Если любопытно - читай фак раздел "добавки".
Пара советов.
1. Такое ощущение, что ты просто взял все упражнения что есть на спортвики и решил ебануть по-мужски. Зачем? Уже не раз и не два пережевывали, есть годные новичковые программы типа СС или Стронглифтс 5х5. Фак то почитай. Все эти тяги блока и жимы прекрасно заменяются пятью базовыми упражнениями, за исключением тяги верхнего, и то пока не сможешь подтянуться. Полгода на такой посиди, как почувствуешь мышцы, будет более менее ясно, где проблемные места. Жиролифтером за полгода не станешь, не боись. Нарастет мышца на спине и плечах, окрепнут ноги, выправится осанка, а главное - появится сила.
2. Не гонись за весами. Работая с предельным весом на такой стадии, ты вынуждаешь организм обманывать тебя, читить - подлючать мышцы, которые в упражнении работать не должны, разгружая целевую группу. Бери предельный вес, дели напополам смело и работай с ним. Сделай упор на технику, посмотри видео на той же спортвики. Попроси тренера или просто опытного на вид спортсмена проверить форму, за это с тебя денег не возьмут.
3. 13 упражнений за раз это пиздец дохуя. Ты блять волшебник времени какой-то или в зале восемь часов просидел. У меня на 6 упражнений уходит полтора часа. Если прям принципиально не хочешь брать готовую программу, то раздели всю эту херогонию на 2-3 части типа спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи. Но я все-такие советую на такой стадии готовую программу.
4. Слабая дыхалка лечится бегом или плаванием. После тренировки залезай на бегодорожку и вперед - минута шагом - минута бегом - минута шагом, все, свободен. Каждую тренировки прибавляй к времени "бегом" 10-15 секунд. Через два-три месяца дыхалка придет в норму.
5. Потреблять столько белка нужно атлетам, работающим на массу, причем серьезно работающим. Тебе достаточно будет кушать каждый день по одному банану и тарелку творога с утра. Не трать деньги на протеин. Все в унитаз уйдет. Аналогично с добавками. Купи мультивитаминки русские "Компливит" за 130 рублей упаковка и пропей курс, 2 месяца вроде, не помню, уточни. А так они нахуй не нужны тебе сейчас. Креатин не бери. Просто не бери. Если любопытно - читай фак раздел "добавки".
>>552523
В пределах референтных значений, ближе к нижней границе (12-30, либо по другим нормам 15-35).
Как живётся?
В пределах референтных значений, ближе к нижней границе (12-30, либо по другим нормам 15-35).
Как живётся?
Сегодня первый раз тренировал руки и места, откуда они растут. Чаще всего советуют "на массу" делать 8-12 повторений, я взял такой вес, что во 2 и 3 подходе на 8 повторении анус выворачивался наружу. Это норма, или снижать вес и делать не до былинного отказа?
>>552523
Поссал на тебя со своими 33.5 нмоль. Вангую, что ты имеешь жировые отложения на боках и ляхах.
На самом деле ты забыл сдать эстрадиол. Важно не колво теста, а соотношение эстро-тесто.
>По результатам анализа у меня 16.45 нмоль/л тестостерона
Поссал на тебя со своими 33.5 нмоль. Вангую, что ты имеешь жировые отложения на боках и ляхах.
На самом деле ты забыл сдать эстрадиол. Важно не колво теста, а соотношение эстро-тесто.
Подскажите, если я занимался в пятницу и из-за работы не смог несколько дней - могу только завтра(в четверг) и послезавтра. Имеет смысл оба дня заниматься или только завтра на все группы мышц?
Цель - нарастить.
Цель - нарастить.
>>552577
Ну почти - посмотрел какие-то упражнения на ютьюбе как-то стеройдника - надо же с чего-то начинать.
У меня на них как раз 1,5 часа и уходит. ПОлучается - минута подход и две - отдых/записывание результатов. Очереди нет, занимаются 2,5 человека
На ноги-то и нет нихрена, только присед и тренажер подъем ногами(но он каличный, оч низкий). Разве что добавить румынскую тягу, но больше там ничего не сообразить. Так что, не имеет смысла на все группы делать упражнения 2-3 раза в неделю? В теории же каждую мышцу так и нужно нагружать или нет?
Плавание не люблю, бег не помогает. Играю в футбол 2-3 раза в неделю. Вот когда был худее, тогда мог бегать больше, но для похудения нужно дефицит создавать, но тогда я не наращу ничего.
Это же меньше грамма белка на кг в день?
>Такое ощущение, что ты просто взял все упражнения что есть на спортвики и решил ебануть по-мужски
Ну почти - посмотрел какие-то упражнения на ютьюбе как-то стеройдника - надо же с чего-то начинать.
>13 упражнений за раз это пиздец дохуя. Ты блять волшебник времени какой-то или в зале восемь часов просидел. У меня на 6 упражнений уходит полтора часа.
У меня на них как раз 1,5 часа и уходит. ПОлучается - минута подход и две - отдых/записывание результатов. Очереди нет, занимаются 2,5 человека
>Если прям принципиально не хочешь брать готовую программу, то раздели всю эту херогонию на 2-3 части типа спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи. Но я все-такие советую на такой стадии готовую программу.
На ноги-то и нет нихрена, только присед и тренажер подъем ногами(но он каличный, оч низкий). Разве что добавить румынскую тягу, но больше там ничего не сообразить. Так что, не имеет смысла на все группы делать упражнения 2-3 раза в неделю? В теории же каждую мышцу так и нужно нагружать или нет?
>Слабая дыхалка лечится бегом или плаванием. После тренировки залезай на бегодорожку и вперед - минута шагом - минута бегом - минута шагом, все, свободен. Каждую тренировки прибавляй к времени "бегом" 10-15 секунд. Через два-три месяца дыхалка придет в норму.
Плавание не люблю, бег не помогает. Играю в футбол 2-3 раза в неделю. Вот когда был худее, тогда мог бегать больше, но для похудения нужно дефицит создавать, но тогда я не наращу ничего.
>по одному банану и тарелку творога с утра
Это же меньше грамма белка на кг в день?
>>552286
Я юзаю утяжелители-нарукавники, есть 4 штуки по полкило. Можно на запястье, можно на гриф налепить, удобно.
Я юзаю утяжелители-нарукавники, есть 4 штуки по полкило. Можно на запястье, можно на гриф налепить, удобно.
>>552691
У меня тесто в пределах верхней границы нормы, эстрадиол относительно низкий. Голос мужественный, либидо высокое и проч., но член всего 12 см.
У меня тесто в пределах верхней границы нормы, эстрадиол относительно низкий. Голос мужественный, либидо высокое и проч., но член всего 12 см.
>>552691
15-16см.
15-16см.
>>552701
Лол, нет, внешность у меня типично "руснявая", как тут пишут иногда.
Лол, нет, внешность у меня типично "руснявая", как тут пишут иногда.
>>552708
Не замерял, но по меркам физача таз, разумеется, не узкий. Плечи заметно шире таза.
Не замерял, но по меркам физача таз, разумеется, не узкий. Плечи заметно шире таза.
>>552710
Это мамкин тралль-микропенис. Заебал уже весь сексач.
Это мамкин тралль-микропенис. Заебал уже весь сексач.
>>552753
Дельта-хуёк.
Дельта-хуёк.
>>552485
Что за упражнения делаешь с гантелями? Я когда попробовал базу, почувствовал, что будто что-то пропустил, какой-то этап, решил сбавить вес до самых минимумов - получились круговые тренировки с гантелями, понял, что выносливости мне не хватало, чтобы хорошо выкладываться потом на тяжелых тренировках.
Сейчас время от времени прибегаю к первому комплексу из книги Пустовойта: https://archive.today/WRKlb
Там больше на ноги нагрузки дается, за счет чего и эффект кардио больше.
Что за упражнения делаешь с гантелями? Я когда попробовал базу, почувствовал, что будто что-то пропустил, какой-то этап, решил сбавить вес до самых минимумов - получились круговые тренировки с гантелями, понял, что выносливости мне не хватало, чтобы хорошо выкладываться потом на тяжелых тренировках.
Сейчас время от времени прибегаю к первому комплексу из книги Пустовойта: https://archive.today/WRKlb
Там больше на ноги нагрузки дается, за счет чего и эффект кардио больше.
>>552065
Зачем тебе программы мужика, у которого рабочий вес приседа со штангой на плечах за 200 кг? Тебе она не подойдёт. А как программы себе писать он очень хорошо описывает. Ну а если ты не можешь усваивать информацию-так это твои проблемы, а не тренера.
Зачем тебе программы мужика, у которого рабочий вес приседа со штангой на плечах за 200 кг? Тебе она не подойдёт. А как программы себе писать он очень хорошо описывает. Ну а если ты не можешь усваивать информацию-так это твои проблемы, а не тренера.
>>552433
Велкам ту пауэрлифтинг!
Велкам ту пауэрлифтинг!
>>552156
C 71 кг начал набирать?
Ну был адским дрыщём, стал просто дрыщём.
Нормальный вес при твоём росте 91-96 кг.
C 71 кг начал набирать?
Ну был адским дрыщём, стал просто дрыщём.
Нормальный вес при твоём росте 91-96 кг.
>>552777
Такова жизнь, да.
Такова жизнь, да.
>>552763
Основное, что делаю всегда с гателями:
- выпады
- приседы
- становая тяга со сгибанием спины, не приседая как есть картинки в интернете :О
- румынская тяга на прямых ногах, кстати, пресс нихуёво чувствуется
- жим лёжа на полу широким/узким хватом
- шраги и икры в конце занятий
По настроению и состоянию:
- тяга к груди когда колено упирается на скамью/диван
- бицепс (стоя/с упором локтя на ногу сидя)
- трицепс - что-то типа французского жима, толкьо с гантелей и стоя. Поднимаешь на выпрямленных руках над головой и опускаешь за голову.
- махи в стороны и перед собой
- жим сидя от плечь вверх. Недавно начал делать, очень крутое упражнение как раз для хилого верха.
Очень редко пресс, кардио вообще не делаю, массу набираю, жи есть. Никогда не отжимаюсь, сразу начинает голова пульсировать, тошнить, хочется умереть.
Пустовойтова почитаю, спасибо за наводку. Вообще упражнения выбирал исходя из ощущений, от всего описаного выше чувствую рост, замеры начал делать недавно, через месяцок будет видно результат. Если есть рекомендации, что добавить изменить буду радиация, токсичные отходы, смерть
Основное, что делаю всегда с гателями:
- выпады
- приседы
- становая тяга со сгибанием спины, не приседая как есть картинки в интернете :О
- румынская тяга на прямых ногах, кстати, пресс нихуёво чувствуется
- жим лёжа на полу широким/узким хватом
- шраги и икры в конце занятий
По настроению и состоянию:
- тяга к груди когда колено упирается на скамью/диван
- бицепс (стоя/с упором локтя на ногу сидя)
- трицепс - что-то типа французского жима, толкьо с гантелей и стоя. Поднимаешь на выпрямленных руках над головой и опускаешь за голову.
- махи в стороны и перед собой
- жим сидя от плечь вверх. Недавно начал делать, очень крутое упражнение как раз для хилого верха.
Очень редко пресс, кардио вообще не делаю, массу набираю, жи есть. Никогда не отжимаюсь, сразу начинает голова пульсировать, тошнить, хочется умереть.
Пустовойтова почитаю, спасибо за наводку. Вообще упражнения выбирал исходя из ощущений, от всего описаного выше чувствую рост, замеры начал делать недавно, через месяцок будет видно результат. Если есть рекомендации, что добавить изменить буду радиация, токсичные отходы, смерть
>>552753
Тяга шняги ко рту.
Тяга шняги ко рту.
>>552792
Ну рекоммендовать ты можешь что угодно, хоть массаж ануса гантелями.
Однако ТА-упражнения можно делать только на (!) помосте, а его хуй в каком зале найдешь.
Ну рекоммендовать ты можешь что угодно, хоть массаж ануса гантелями.
Однако ТА-упражнения можно делать только на (!) помосте, а его хуй в каком зале найдешь.
>>552670
>Подскажите, если я занимался в пятницу и из-за работы не смог несколько дней - могу только завтра(в четверг) и послезавтра. Имеет смысл оба дня заниматься или только завтра на все группы мышц?
>>552803
Лучше вообще на погосте делать!
Лучше вообще на погосте делать!
338 Кб, 634x468
>>552792
там выше про проблемы со здоровьем, как кроме приближения конца жизни дрищей ТА помочь может?
советчик болядь1111
там выше про проблемы со здоровьем, как кроме приближения конца жизни дрищей ТА помочь может?
советчик болядь1111
Занимаюсь в зале на массу. Делаю базу, но ноги не растут. Может это быть связано с тем что по городу передвигаюсь на велосипеде примерно по 30 км в день?
Заканчиваю инсенити дома, сбросил несколько кило жира, подтянулся, стал выносливее. Теперь хочется мощного хорошего рельефа. В жиролифтеры идти не хочется, о чем просить тогда тренера в качалке? Еще есть вариант записаться на БИ, стоит ли упороться этим вместо железа?
>>552816
Чтобы он показал где стоит тренер по бодибилдингу.
В некоторых ты все равно будешь с железом заниматься, и если получить по ебалу и остаться слепым для тебя достойная альтернатива почти не травмоопасному билдингу - лель, туда и дорога.
>В жиролифтеры идти не хочется, о чем просить тогда тренера в качалке
Чтобы он показал где стоит тренер по бодибилдингу.
>стоит ли упороться этим вместо железа
В некоторых ты все равно будешь с железом заниматься, и если получить по ебалу и остаться слепым для тебя достойная альтернатива почти не травмоопасному билдингу - лель, туда и дорога.
>>552813
ну тот анон прав отчасти. Тебя же никто не гонит ебашить рывок/толчок на уровне КМС-а. Подсобные упражнения из ТА, такие как протяжки/приседания в оверхеде/трустеры/жимы в седе, совмещенные с массажем и йогой энтер_левела в помощь, хули.
ну тот анон прав отчасти. Тебя же никто не гонит ебашить рывок/толчок на уровне КМС-а. Подсобные упражнения из ТА, такие как протяжки/приседания в оверхеде/трустеры/жимы в седе, совмещенные с массажем и йогой энтер_левела в помощь, хули.
Такая проблема. Пару недель тренируюсь дома по всем известной программе, кардио+силовые, соблюдаю диету. В конце тренировки трусики промокают от пота и приобретают отчетливый аммиачный запах. Раньше такого не было, логично, что связано с повышением количества поедаемого белка. Но жру я его в день немного - 3 яйца, 300г мяса, 1 порция протеина из коробки, ну плюс еще сколько-то из каш, молока и орешков. Что-то в районе 110-130г в день выходит по моим подсчетам, вешу 70. Но запах пугает немного, может организм нихуя не справляется с таким количеством белка, или просто не привык пока что? Проблем с требухой не было никогда. Заниматься недавно начал, до этого фастфуд и овощная жизнь.
Физач, начал ходить в зал. 190/75
Сейчас ебашу чисто базу. Слышал, что отлично подходят упражнения с собственным весомтурнички-брусья.
Естественно подтягиваться нихуя не умеюно очень хочется.
Вопрос в следующем: если я буду подтягиваться 2-3 раза, а потом помогать ногой и медленно опускаться, т.е. надрачивать негативную фазу, то насколько это будет эффективно?
Сейчас ебашу чисто базу. Слышал, что отлично подходят упражнения с собственным весомтурнички-брусья.
Естественно подтягиваться нихуя не умеюно очень хочется.
Вопрос в следующем: если я буду подтягиваться 2-3 раза, а потом помогать ногой и медленно опускаться, т.е. надрачивать негативную фазу, то насколько это будет эффективно?
20 Кб, 320x407
>>546882
Наверное платина, но все же. Я 16 лвл, 180/77. Отлынивал от становой и присяда, т.к. считал, что они замедлят рост (хочу вырасти хотя бы до 185). Но теперь вообще перестал повышаться личный вес. Стоит ли опять начать делать, как это отразиться на росте?
Наверное платина, но все же. Я 16 лвл, 180/77. Отлынивал от становой и присяда, т.к. считал, что они замедлят рост (хочу вырасти хотя бы до 185). Но теперь вообще перестал повышаться личный вес. Стоит ли опять начать делать, как это отразиться на росте?
Аноны, поясните за >>552489 будьте так добры!
463 Кб, 1440x960
Есть несколько вопросов, возможно они довольно частозадаваемые, но по каким-то причинам FAQ у меня не открыватся. Итак поехали:
1) Мои пропорции рост 183см, вес 67кг, сколько нужно набрать веса чтобы не выглядеть дрыщеблядью ?
2) На теле видно 6 кубиков ( те 3 пары) какие упражнения для пресса выполнять, чтобы появились ещё 2 ( они должны быть внизу )
3) При наборе веса, правильном питании сильно ли влияет курение на прогресс ( вообще хочу отказаться от этой привычки )
4) Можно ли употреблять алкоголь и посещать тренажёрку так, чтобы это особо не сказывалось на прогрессе роста мышщы.
5) Есть ли какие-нибудь годные программы для моего случая ?
6) Реально ли увеличить ширину запястий ? ( они у меня немного худоваты )
7) Идеалом для меня является пикрилейтед ( он же Вэй Шень из sleeping dogs ). Можно ли его достигнуть такого результата без гейнеров и прочих коктейлей для наращивания мяса ?
1) Мои пропорции рост 183см, вес 67кг, сколько нужно набрать веса чтобы не выглядеть дрыщеблядью ?
2) На теле видно 6 кубиков ( те 3 пары) какие упражнения для пресса выполнять, чтобы появились ещё 2 ( они должны быть внизу )
3) При наборе веса, правильном питании сильно ли влияет курение на прогресс ( вообще хочу отказаться от этой привычки )
4) Можно ли употреблять алкоголь и посещать тренажёрку так, чтобы это особо не сказывалось на прогрессе роста мышщы.
5) Есть ли какие-нибудь годные программы для моего случая ?
6) Реально ли увеличить ширину запястий ? ( они у меня немного худоваты )
7) Идеалом для меня является пикрилейтед ( он же Вэй Шень из sleeping dogs ). Можно ли его достигнуть такого результата без гейнеров и прочих коктейлей для наращивания мяса ?
>>552489
Потому что тянуть надо до груди и делать с большим весом, тогда будет толк.
Потому что тянуть надо до груди и делать с большим весом, тогда будет толк.
>>552872
Хотя бы 85 кг. Но это субъективно.
Любые с весом и сгонять жир.
Критически.
Нет.
Какого? Дрищеблядок? Да таких пол физача. Просто ебашь и все.
Нет, это кости.
Для тебя за 2 года.
>1) Мои пропорции рост 183см, вес 67кг, сколько нужно набрать веса чтобы не выглядеть дрыщеблядью ?
Хотя бы 85 кг. Но это субъективно.
>2) На теле видно 6 кубиков ( те 3 пары) какие упражнения для пресса выполнять, чтобы появились ещё 2 ( они должны быть внизу )
Любые с весом и сгонять жир.
>3) При наборе веса, правильном питании сильно ли влияет курение на прогресс ( вообще хочу отказаться от этой привычки )
Критически.
>4) Можно ли употреблять алкоголь и посещать тренажёрку так, чтобы это особо не сказывалось на прогрессе роста мышщы.
Нет.
>5) Есть ли какие-нибудь годные программы для моего случая ?
Какого? Дрищеблядок? Да таких пол физача. Просто ебашь и все.
>6) Реально ли увеличить ширину запястий ? ( они у меня немного худоваты )
Нет, это кости.
>7) Идеалом для меня является пикрилейтед ( он же Вэй Шень из sleeping dogs ). Можно ли его достигнуть такого результата без гейнеров и прочих коктейлей для наращивания мяса ?
Для тебя за 2 года.
22 Кб, 845x422
14 месяцев тренинга в зале, пришел 51 кг, сейчас 65, креатин, калия оротат, рибоксин.
Генетика так себе, кости тонкие, рост 170.
Как так получилось набрать вообще 14 кг?? %жира 10-12.
Хочу больше но вес не растет, 65-66 кг, туда сюда вода бегает, из спортпита употребляю протеин и БЦА.
Генетика так себе, кости тонкие, рост 170.
Как так получилось набрать вообще 14 кг?? %жира 10-12.
Хочу больше но вес не растет, 65-66 кг, туда сюда вода бегает, из спортпита употребляю протеин и БЦА.
>>552878
Хочешь быть здоров как слон и с осиной талией, жуй метандростенолон с орататом калия.
А если серьезно то циклировать нагрузки надо. Поработай на силу, доведи жим до сотки хотя бы.
Хочешь быть здоров как слон и с осиной талией, жуй метандростенолон с орататом калия.
А если серьезно то циклировать нагрузки надо. Поработай на силу, доведи жим до сотки хотя бы.
146 Кб, 800x800
Доброго времени суток. Есть ли здесь аноны которые строили свои тренировки базируясь на книге Вадима Протасенка? Можете как-то пояснить принципы, которые он выдвигает в своей книге и дать пример тренировочной программы по нему. Буду невероятно вам благодарен.
Вот сама книга, кому интересно - http://supertrening.narod.ru/book/V_Protasenko/v_pro1.html
Вот сама книга, кому интересно - http://supertrening.narod.ru/book/V_Protasenko/v_pro1.html
58 Кб, 384x384
Через какое время начинает уходить вода после прекращения приёма креатина?
>>552814
вполне
вполне
>>552878
Во-первых в этом нет ничего удивительного т.к. ты набирал с 51 до 65, а не с 100 до 114. Во-вторых скорее всего где-то 4-5кг из этого мясо, все остальное жир с водой.
Все эти ебаные формулы и программки для определения % жира полная хуета.
А ты думал он всегда будет расти по 1кг в месяц как и раньше? Ты же сам сказал, что генетика так себе, так чего удивляешься?
>>552887
Выжимка из его книги - надо делать периодизацию. Периодизацию много кто делает. Многие чередуют по месяцам- один месяц тренируют силу, другую выносливость и т.д., я считаю это хуета, т.к. пока тренируешь одну функцию другая растренировывается. Поэтому лучше выделить одну функцию которую хочешь развить и сделать упор на неё, выделив на неё 2 недели из 3х, а одну неделю посвяти тренировки второстепенной функции - и так для каждой мышечной группы по разному - т.е. нету смысла тренировать одну функцию сразу у всех мышц одновременно, можно делать ВИТ на грудь и пампинг на бицепс. Второй момент - главное чтобы при тренировке этих функций адаптация происходила за счет роста мяса, чтобы рост мяса был основным способом адаптации, а не побочным эффектом. Погугли статьи androvass, там принципы Протасенко получше разжеваны или ещё "бодибилдинг по умному" на do4a.com.
>Как так получилось набрать вообще 14 кг?
Во-первых в этом нет ничего удивительного т.к. ты набирал с 51 до 65, а не с 100 до 114. Во-вторых скорее всего где-то 4-5кг из этого мясо, все остальное жир с водой.
>%жира 10-12
Все эти ебаные формулы и программки для определения % жира полная хуета.
>вес не растет
А ты думал он всегда будет расти по 1кг в месяц как и раньше? Ты же сам сказал, что генетика так себе, так чего удивляешься?
>>552887
Выжимка из его книги - надо делать периодизацию. Периодизацию много кто делает. Многие чередуют по месяцам- один месяц тренируют силу, другую выносливость и т.д., я считаю это хуета, т.к. пока тренируешь одну функцию другая растренировывается. Поэтому лучше выделить одну функцию которую хочешь развить и сделать упор на неё, выделив на неё 2 недели из 3х, а одну неделю посвяти тренировки второстепенной функции - и так для каждой мышечной группы по разному - т.е. нету смысла тренировать одну функцию сразу у всех мышц одновременно, можно делать ВИТ на грудь и пампинг на бицепс. Второй момент - главное чтобы при тренировке этих функций адаптация происходила за счет роста мяса, чтобы рост мяса был основным способом адаптации, а не побочным эффектом. Погугли статьи androvass, там принципы Протасенко получше разжеваны или ещё "бодибилдинг по умному" на do4a.com.
>>552857
Я просил Валерки, а ты мне каких-то Валер кидаешь, чмо.
Я просил Валерки, а ты мне каких-то Валер кидаешь, чмо.
>>552896
Полгода на многоповторке был, не меньше 12 повторений и 4 подхода на любое упражнение (кроме голеней, пресса и шраги все по 20-30 повторов) база + куча упражнений, на одну группу 3-4 упражнения, следующие полгода на 6-8 повторений, база + немного упражнений, 2-3 упражнения на одну группу, 5-6 подходов, и вот последние 2 месяца встал, не вниз ни вверх, пробовал добавлять ккал, все равно нет прибавки, сдавал анализы мочу и кал, есть неусвоенная пища и белок, точную программу тренировок могу скинуть только позже.
Полгода на многоповторке был, не меньше 12 повторений и 4 подхода на любое упражнение (кроме голеней, пресса и шраги все по 20-30 повторов) база + куча упражнений, на одну группу 3-4 упражнения, следующие полгода на 6-8 повторений, база + немного упражнений, 2-3 упражнения на одну группу, 5-6 подходов, и вот последние 2 месяца встал, не вниз ни вверх, пробовал добавлять ккал, все равно нет прибавки, сдавал анализы мочу и кал, есть неусвоенная пища и белок, точную программу тренировок могу скинуть только позже.
>>552896
Ах да, про веса, по началу не гнался за ними, месяцев 8, прогрессировал но потихоньку. Потом решил железно каждую треню прибавлять по чуть чуть.
Ах да, про веса, по началу не гнался за ними, месяцев 8, прогрессировал но потихоньку. Потом решил железно каждую треню прибавлять по чуть чуть.
52 Кб, 550x671
>>552909
Еще несколько вопросов, не обессудь.
Для адаптации путем роста мяса, какое кол-во тренировок в неделю будет необходимым? У Протасенка говорится что надо 2 и более недели для полного восстановления мышечной ткани, или я чего-то не понял?
Сам я жиробас, подумал, вот, что мне актуально будет делать "фуллбади" 2 раза в неделю и базовые упражнения 3-4х10-20 (15-20 в приседаниях), опыт тренировок окологода - смысл есть?
Если то, о чем я написал выше - безсмысслица, предложи свой вариант, буду благодарен.
Спасибо.
Еще несколько вопросов, не обессудь.
Для адаптации путем роста мяса, какое кол-во тренировок в неделю будет необходимым? У Протасенка говорится что надо 2 и более недели для полного восстановления мышечной ткани, или я чего-то не понял?
Сам я жиробас, подумал, вот, что мне актуально будет делать "фуллбади" 2 раза в неделю и базовые упражнения 3-4х10-20 (15-20 в приседаниях), опыт тренировок окологода - смысл есть?
Если то, о чем я написал выше - безсмысслица, предложи свой вариант, буду благодарен.
Спасибо.
>>552909
Только суровый взгляд физачера определяет правильный и точный процент жира, по шкале: "чувак выглядит круче меня" - 12%, "чувак выглядит хуже меня" - 30%.
>Все эти ебаные формулы и программки для определения % жира полная хуета.
Только суровый взгляд физачера определяет правильный и точный процент жира, по шкале: "чувак выглядит круче меня" - 12%, "чувак выглядит хуже меня" - 30%.
Привет физач. Ситуация такая.
Несколько дней назад купил абонемент в тренажерку и уже даже успел сходить пару раз, но я нехуя не пойму с чего лучше начать. Дело в том что я жирный дрищ, лол. Рост 178, вес 75. Полазил я по всяким интернетам, позамерял % подкожного жира, выяснилось что около 18%. Ну так вот с чего лучше начать? Набрать массу, а потом всё слить к лету, или сначала посушиться а потом набирать?
Должен сказать до этого ходил год, перерыв был 3 месяца, поэтому не такой уж я и новичок, правда ходил по уебански, много пропускал. Ну крч жду советов
Несколько дней назад купил абонемент в тренажерку и уже даже успел сходить пару раз, но я нехуя не пойму с чего лучше начать. Дело в том что я жирный дрищ, лол. Рост 178, вес 75. Полазил я по всяким интернетам, позамерял % подкожного жира, выяснилось что около 18%. Ну так вот с чего лучше начать? Набрать массу, а потом всё слить к лету, или сначала посушиться а потом набирать?
Должен сказать до этого ходил год, перерыв был 3 месяца, поэтому не такой уж я и новичок, правда ходил по уебански, много пропускал. Ну крч жду советов
>>552942
Кушай столько, сколько нужно для поддержания твоих 75и киллограмм но заменив необходимое количество углей/жиров полноценными белками (яица, рыба, мясо). Пей достаточное количество воды. Делай базовые упражнения с медленной прогрессией нагрузки (инкрементируя 1-2,5 кг в каждой последующей тренировке), но делая с правильной техникой и большим количеством повторений. Замени некоторые свои путешествия общественным транспортом/машиной на прогулки. Удачи.
Кушай столько, сколько нужно для поддержания твоих 75и киллограмм но заменив необходимое количество углей/жиров полноценными белками (яица, рыба, мясо). Пей достаточное количество воды. Делай базовые упражнения с медленной прогрессией нагрузки (инкрементируя 1-2,5 кг в каждой последующей тренировке), но делая с правильной техникой и большим количеством повторений. Замени некоторые свои путешествия общественным транспортом/машиной на прогулки. Удачи.
Посоветуйте годных гайдов о сушке в натураху. или с легкой фармподдержкой, но все же желательно без нее.
Мне необходима информация о правильном входе/выходе из диеты. Необходимость спортпита, наличие кардио и его количество.
В принципе у меня не так уж все и плохо, поэтому жесткой диеты не требуется.
187/90
Мне необходима информация о правильном входе/выходе из диеты. Необходимость спортпита, наличие кардио и его количество.
В принципе у меня не так уж все и плохо, поэтому жесткой диеты не требуется.
187/90
>>552958
PS. Хотелось бы изучить вопрос очень досконально, необходима развернутая, но в то же время простая информация.
PS. Хотелось бы изучить вопрос очень досконально, необходима развернутая, но в то же время простая информация.
>>552954
А что на счет спортпита? Есть протеин, креатин и витамины опти мен. Что из этого стоит есть, что не стоит и что еще нужно/можно докупить?
А что на счет спортпита? Есть протеин, креатин и витамины опти мен. Что из этого стоит есть, что не стоит и что еще нужно/можно докупить?
>>552963
Ничего из этого не нужно. Докупать нихуя тем более не надо, максимум - любой витаминный комплекс, меняй раз в месяц.
Ничего из этого не нужно. Докупать нихуя тем более не надо, максимум - любой витаминный комплекс, меняй раз в месяц.
>>552979
Ответил с душой.
Ответил с душой.
33 Кб, 551x550
Физач, а что делать со склонностью к растяжкам? Когда еще в школе ходил на легкую атлетику, в первые полгода набрал килограмм 10 (точно не помню). На спине кожа в нескольких местах стала какой-то дряблой и неэластичной. Точно так же в одном месте на заднице. Визуально это почти незаметно, но на ощупь вполне ощущается. Сейчас, после пары лет плевания в потолок, постепенно начал пытаться привести в порядок торс. Занимаюсь пару месяцев почти ежедневно, результат уже более-менее видно, относительно того дрищепиздеца, что был. Но стал замечать, что на коже (в месте между плечом и подмышкой) стали появляться черные полосы . Что делать и как это предотвратить?
>>552982
Не набирать в первые пол года 10 килограмм, очевидно. Не набирай жир так интенсивно - смысла в нем нет никакого, потом заебешь сбрасывать и сливать мышцы. Не забывай про кардио - оно помогает поддерживать кожу в порядке. Солярий. Больше коллагена. Не забывай растягиваться.
Не набирать в первые пол года 10 килограмм, очевидно. Не набирай жир так интенсивно - смысла в нем нет никакого, потом заебешь сбрасывать и сливать мышцы. Не забывай про кардио - оно помогает поддерживать кожу в порядке. Солярий. Больше коллагена. Не забывай растягиваться.
>>552985
Это кстати, пиздец как непросто. Когда ты что-то делаешь, видишь результат, и у тебя есть силы и мотивация продолжать, то сказать себе "Притормози ка, а то будет стрия" - достаточно сложная задача.
Я не набираю жир. Я бы не сказал, что беру исключительно одни чистые мышцы, но я всегда был худым, вне зависимости от диеты и тренировок.
Вот это действительно хорошая мысль. Я не включал кардио в тренировки вообще, да и не бегал нормально уже несколько лет.
Терпеть не могу загар. И как это поможет?
Его можно получить только из интенсивной рыбно-мясной диеты? Или можно еще как-то компенсировать таблетками и кремами?
Ты имеешь в виду разогрев перед тренировкой? У меня еще осталась такая привычка.
>Не набирать в первые пол года 10 килограмм, очевидно
Это кстати, пиздец как непросто. Когда ты что-то делаешь, видишь результат, и у тебя есть силы и мотивация продолжать, то сказать себе "Притормози ка, а то будет стрия" - достаточно сложная задача.
>Не набирай жир так интенсивно
Я не набираю жир. Я бы не сказал, что беру исключительно одни чистые мышцы, но я всегда был худым, вне зависимости от диеты и тренировок.
>Не забывай про кардио - оно помогает поддерживать кожу в порядке
Вот это действительно хорошая мысль. Я не включал кардио в тренировки вообще, да и не бегал нормально уже несколько лет.
>Солярий
Терпеть не могу загар. И как это поможет?
>Больше коллагена
Его можно получить только из интенсивной рыбно-мясной диеты? Или можно еще как-то компенсировать таблетками и кремами?
>Не забывай растягиваться
Ты имеешь в виду разогрев перед тренировкой? У меня еще осталась такая привычка.
>>553006
Очень просто - урезаешь калории пока прирост не станет человеческим и жир перестанет в таком количестве нарастать - и все ок.
Хехе, главная ошибка любого дурачка в зале, уверовавшего в свой метаболизм, и то что ЭКТА НИНАБИРАЮТ ЖИР!! Набираешь, еще как набираешь.
Меньше видны будут.
Можно еще добавки жрать. Но без мяса и рыбы никуда, естественно. Да ты и так их жрать должен дохуя.
Нет, кто же тянется на холодные мышцы, лол? Я говорю про заминку.
>Это кстати, пиздец как непросто
Очень просто - урезаешь калории пока прирост не станет человеческим и жир перестанет в таком количестве нарастать - и все ок.
>Я не набираю жир
Хехе, главная ошибка любого дурачка в зале, уверовавшего в свой метаболизм, и то что ЭКТА НИНАБИРАЮТ ЖИР!! Набираешь, еще как набираешь.
>Терпеть не могу загар
Меньше видны будут.
>Его можно получить только из интенсивной рыбно-мясной диеты
Можно еще добавки жрать. Но без мяса и рыбы никуда, естественно. Да ты и так их жрать должен дохуя.
>Ты имеешь в виду разогрев перед тренировкой
Нет, кто же тянется на холодные мышцы, лол? Я говорю про заминку.
83 Кб, 500x516
Как садиться на дилдак шпагат, есть гайды по растяжкам? Аналогичный вопрос про мост, могу сделать только на 60%, дальше гибкость средней части тела не позволяет.
>>553012
Не то чтобы я их считал. Я просто съедаю большую пачку творога или упаковку брынзы после тренировки, запивая какой-нибудь простоквашей или молоком, и все. Потом добавляю фруктов в качестве углей. Попробую считать.
И как это определить? Я вижу что бицепс становится толще, плечи объёмней и начинают прощупываться и ощущаться грудные мышцы. А самого жира и его увеличения я не вижу вообще. Просто некий общий процент BF повышается что ли?
Лучше постараюсь сделать так, чтобы их вообще не было. Загорать не вариант.
Погуглю что есть с коллагеном. А так рыбы я ем мало, потому что там где я живу - нет нормального ассортимента.
Посмотрел, буду делать.
> урезаешь калории пока прирост не станет человеческим
Не то чтобы я их считал. Я просто съедаю большую пачку творога или упаковку брынзы после тренировки, запивая какой-нибудь простоквашей или молоком, и все. Потом добавляю фруктов в качестве углей. Попробую считать.
>Набираешь, еще как набираешь
И как это определить? Я вижу что бицепс становится толще, плечи объёмней и начинают прощупываться и ощущаться грудные мышцы. А самого жира и его увеличения я не вижу вообще. Просто некий общий процент BF повышается что ли?
>Меньше видны будут
Лучше постараюсь сделать так, чтобы их вообще не было. Загорать не вариант.
>Можно еще добавки жрать
Погуглю что есть с коллагеном. А так рыбы я ем мало, потому что там где я живу - нет нормального ассортимента.
>заминка
Посмотрел, буду делать.
5 Кб, 172x230
106 Кб, 768x1280
Господа, помогите, как привести себя в форму?
Хочу как пикрелейтед слева, имею пикрелейтед справа.
Хотел записаться в тренажерку но в данный момент не могу это позволить финансово.
Сейчас из тренировок только отжимания 5х50 три раза в неделю. 24 лвл, начало расти пузо.
С чего начать? С бега?
Хочу как пикрелейтед слева, имею пикрелейтед справа.
Хотел записаться в тренажерку но в данный момент не могу это позволить финансово.
Сейчас из тренировок только отжимания 5х50 три раза в неделю. 24 лвл, начало расти пузо.
С чего начать? С бега?
>>553106
Откуда у меня грыжа, если я не делаю становую и присед? И как это связано вообще?
Откуда у меня грыжа, если я не делаю становую и присед? И как это связано вообще?
>>553115
Сука.
Сука.
Поясните за программы подтягиваний в духе "подтянись 50 раз в день хотя бы по одному разу за каждый подход". Кто-нибудь пробовал?
>>553108
Ладно еще присед, но почему становую отбраковал? Поднятие тяжестей с земли это самое естественное для человека действие.
>не делаю становую и присед
Ладно еще присед, но почему становую отбраковал? Поднятие тяжестей с земли это самое естественное для человека действие.
>>553088
бегай, пиздуй в зал, найди хорошего тренера, занимайся по программе, вернешься к лету, покажешь прогресс
бегай, пиздуй в зал, найди хорошего тренера, занимайся по программе, вернешься к лету, покажешь прогресс
>>553173
Зачем мне спину срывать? Все интересующие меня группы мышц я могу проработать более безопасными упражнениями. Пусть лифтеры становой долбятся.
Зачем мне спину срывать? Все интересующие меня группы мышц я могу проработать более безопасными упражнениями. Пусть лифтеры становой долбятся.
>>553182
Мимо иди нахуй, мимодругойанон.
Мимо иди нахуй, мимодругойанон.
1 Нарциссизм это норма?
2 Скажите, мне сначала засвети тян и лишиться девственности или сначала пойти качаться?
2 Скажите, мне сначала засвети тян и лишиться девственности или сначала пойти качаться?
>>553255
1. Да, скоро станешь геем (это тоже норма). Гомосексуальность — это радикальная форма нарциссизма, направленная вовне.
2. Тян тебе скоро будут не нужны, поверь моему опыту.
1. Да, скоро станешь геем (это тоже норма). Гомосексуальность — это радикальная форма нарциссизма, направленная вовне.
2. Тян тебе скоро будут не нужны, поверь моему опыту.
49 Кб, 716x976
Отбитый анимудебил идет к успеху физачик!
Короче вернулся к тренировкам после годового перерыва, забыл все. Прежде нарастил мясца с 53 до 71 кило, рост 180. Нынешние параметры 67-180, силовые на уровне червя пидора, наверное.
Рейтани программу, отдельно триц не вынес потому что он переутомляется часто да и намного больше бицухи, ну и косвенно напрягается от жимов и брусьев.
Хочу просто хуярить в основном базу и набирать массу, да и думаю такому дрыщу отдельно что то прорабатывать бесполезно. Так что, рейт.
День А
Жим лежа 4х8-10
брусья 3хMax
ПШНБ 4х12
пресс 2-3хмакс
День Б
Гиперэкст 3х10-15
становая 4х-10
Подтяг 4х6-12
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
День С
Присед 5х12-14
Фронтальный 2х15
Икры 3х25
Жим стоя 4х10
Пресс 2-3х макс
Короче вернулся к тренировкам после годового перерыва, забыл все. Прежде нарастил мясца с 53 до 71 кило, рост 180. Нынешние параметры 67-180, силовые на уровне червя пидора, наверное.
Рейтани программу, отдельно триц не вынес потому что он переутомляется часто да и намного больше бицухи, ну и косвенно напрягается от жимов и брусьев.
Хочу просто хуярить в основном базу и набирать массу, да и думаю такому дрыщу отдельно что то прорабатывать бесполезно. Так что, рейт.
День А
Жим лежа 4х8-10
брусья 3хMax
ПШНБ 4х12
пресс 2-3хмакс
День Б
Гиперэкст 3х10-15
становая 4х-10
Подтяг 4х6-12
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
День С
Присед 5х12-14
Фронтальный 2х15
Икры 3х25
Жим стоя 4х10
Пресс 2-3х макс
>>553258
Трицепс и должен быть намного больше бицухи, дебил. Объем руки задает трицепс, а не бицепс.
>да и намного больше бицухи
Трицепс и должен быть намного больше бицухи, дебил. Объем руки задает трицепс, а не бицепс.
>>553259
Офк я знаю об этом.
Офк я знаю об этом.
>>552832
Кто-нибудь ответит, а то очень волнуюсь за свой рост, но и заниматься прогрессивно тоже хочу.
Кто-нибудь ответит, а то очень волнуюсь за свой рост, но и заниматься прогрессивно тоже хочу.
начал делать инсенити два месяца назад. прошел делюкс, сейчас делаю вол.1 и 2. во время каждой тренировки чувствую себя еще хуже, чем раньше. так и должно быть либо стоит перерыв взять?
>>553326
Нет. Если ты чувствуешь себя плохо, если есть усталость и подавленность после тренировки - это хуёвая тренировка. Ты забиваешь свой организм.
Нет. Если ты чувствуешь себя плохо, если есть усталость и подавленность после тренировки - это хуёвая тренировка. Ты забиваешь свой организм.
Друг притащил 3 банки лекарств, Acetyl L-Carnitine, Creatine и Turanabol. Говорит начнем завтра качаться. Это нормально вообще, не опасные колеса?
>>553258
День Б
Присед 3х10 легкий
становая 4х-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Подтяг 4х6-12
Гиперэкст 3х10-15
Сначала базовые, потом специально-вспомогательные, потом общеразвивающие.
День Б
Присед 3х10 легкий
становая 4х-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Подтяг 4х6-12
Гиперэкст 3х10-15
Сначала базовые, потом специально-вспомогательные, потом общеразвивающие.
>>552832
Хуйня это на постном масле. НЕ ВЛИЯЕТ НА РОСТ, просто пойми. Не влияет. Ебашь, вася.
Хуйня это на постном масле. НЕ ВЛИЯЕТ НА РОСТ, просто пойми. Не влияет. Ебашь, вася.
>>553352
Acetyl L-Carnitine - ооо бля да этот вобще просто необходимо. С этой хуйней ты будешь просто срать мышцами!
Creatine - реально рабочая хуйня.
Turanabol - ну это вобще бомба. Будешь расти как гриб.
Acetyl L-Carnitine - ооо бля да этот вобще просто необходимо. С этой хуйней ты будешь просто срать мышцами!
Creatine - реально рабочая хуйня.
Turanabol - ну это вобще бомба. Будешь расти как гриб.
>>553369
Писюн не отвалится от них?
Писюн не отвалится от них?
>>553369
какой-то сарказм читается
какой-то сарказм читается
>>546882
Имеется тушка 186\80 80кг чистого жира и мяса,
сам дрыщ. Сразу ебашить на набор массы или сначала жирок скинуть?
Имеется тушка 186\80 80кг чистого жира и мяса,
сам дрыщ. Сразу ебашить на набор массы или сначала жирок скинуть?
Анон, подскажи что делать с дыхалкой. Не занимался физ-ой года четыре-пять. Сегодня пробежал 1.5 км на физ-ре (1й курс), чуть не сдох. Такие физические нагрузки будут постоянно. Через неделю бежать 3км.
290 Кб, 1600x1200
Подниму платиновый вопрос: нужно выбирать между ростом мышечной массы и каждодневным фапом?
>>553541
Ну я сижу перед компом 15 часов в сутки и фапаю 5 раз в день где-то. В зал не хожу. Так что мне мешает
Ну я сижу перед компом 15 часов в сутки и фапаю 5 раз в день где-то. В зал не хожу. Так что мне мешает
сегодня в первый раз пошел в спорт зал, за компанию.
68/176 всё в порядке, но раз уж пошел было бы здорово стать посильнее и выносливее, я правильно понял что с первым мне поможет эта программа >>553366 и 4х разовое питание,
то со вторым (если я понял из фака) бег или велосипед по 40 минут в другие дни.
всё правильно?
68/176 всё в порядке, но раз уж пошел было бы здорово стать посильнее и выносливее, я правильно понял что с первым мне поможет эта программа >>553366 и 4х разовое питание,
то со вторым (если я понял из фака) бег или велосипед по 40 минут в другие дни.
всё правильно?
>>553545
Нет, не правильно. программа говно. Четырех разовое питание не поможет - поможет грамотно составленная диета, отвечающая запросам и возможностям твоего организма.
Бег и велосипед - да, но питаться надо соответственно. Ты пока к таким объемам пищи вряд ли готов.
Нет, не правильно. программа говно. Четырех разовое питание не поможет - поможет грамотно составленная диета, отвечающая запросам и возможностям твоего организма.
Бег и велосипед - да, но питаться надо соответственно. Ты пока к таким объемам пищи вряд ли готов.
>>553315
Если не работаешь с субмаксимальными весами - все хорошо. Но ты зачем-то в таком возрасте лифтером решил стать, так что без этого там никак, и нихуя ты не вырастишь.
Если не работаешь с субмаксимальными весами - все хорошо. Но ты зачем-то в таком возрасте лифтером решил стать, так что без этого там никак, и нихуя ты не вырастишь.
>>553548
хорошо, почитал повнимательнее, такая схема:
как приходим разогрев, разминка, силовые 8х2 6х2 4х2, остальные 15х2
Руки
— Жим лежа
— Жим узким
— Гантели на грудь
— Тренажер руки в стороны
— Брусья
— Изогнутая штанга на бицепц
— Пресс
Спина
— Жим вверх
— Качаем спину на лавке как пресс только наоборот и в воздухе +блин на спину
— На себя тянем трос сидя ровно
— Широчайшие сидя ровно тянем сверху за голову
— Подтягивания широким хватом за голову + пояс с весом
— Пресс
Ноги
— Присед с ремнем
— Лежа ногами вверх толкаем
— Спину на лавке
— Бицепс
— Пресс
хорошо, почитал повнимательнее, такая схема:
как приходим разогрев, разминка, силовые 8х2 6х2 4х2, остальные 15х2
Руки
— Жим лежа
— Жим узким
— Гантели на грудь
— Тренажер руки в стороны
— Брусья
— Изогнутая штанга на бицепц
— Пресс
Спина
— Жим вверх
— Качаем спину на лавке как пресс только наоборот и в воздухе +блин на спину
— На себя тянем трос сидя ровно
— Широчайшие сидя ровно тянем сверху за голову
— Подтягивания широким хватом за голову + пояс с весом
— Пресс
Ноги
— Присед с ремнем
— Лежа ногами вверх толкаем
— Спину на лавке
— Бицепс
— Пресс
>>553548
хорошо, почитал повнимательнее, такая схема:
как приходим разогрев, разминка, силовые 8х2 6х2 4х2, остальные 15х2
Руки
— Жим лежа
— Жим узким
— Гантели на грудь
— Тренажер руки в стороны
— Брусья
— Изогнутая штанга на бицепц
— Пресс
Спина
— Жим вверх
— Качаем спину на лавке как пресс только наоборот и в воздухе +блин на спину
— На себя тянем трос сидя ровно
— Широчайшие сидя ровно тянем сверху за голову
— Подтягивания широким хватом за голову + пояс с весом
— Пресс
Ноги
— Присед с ремнем
— Лежа ногами вверх толкаем
— Спину на лавке
— Бицепс
— Пресс
хорошо, почитал повнимательнее, такая схема:
как приходим разогрев, разминка, силовые 8х2 6х2 4х2, остальные 15х2
Руки
— Жим лежа
— Жим узким
— Гантели на грудь
— Тренажер руки в стороны
— Брусья
— Изогнутая штанга на бицепц
— Пресс
Спина
— Жим вверх
— Качаем спину на лавке как пресс только наоборот и в воздухе +блин на спину
— На себя тянем трос сидя ровно
— Широчайшие сидя ровно тянем сверху за голову
— Подтягивания широким хватом за голову + пояс с весом
— Пресс
Ноги
— Присед с ремнем
— Лежа ногами вверх толкаем
— Спину на лавке
— Бицепс
— Пресс
>>546882
надо скинуть 5-10 кг с минимальной потерей мышечной массы, тренируюсь 4 раза в неделю, питаюсь норм, сплю по 7 ч.
надо скинуть 5-10 кг с минимальной потерей мышечной массы, тренируюсь 4 раза в неделю, питаюсь норм, сплю по 7 ч.
Котоны, эжели я жму лежа 77 на 10, с каким весом мне следовало-бы приседать и становую тянуть?
>>553575
100 минумум в тяге, 70 присед.
100 минумум в тяге, 70 присед.
50 Кб, 449x599
Суп, физрач. Ситуация такая: качался дома, в том числе гантелькой. Когда повысил вес при упражнении на бицепс до 15кг + гриф, то через пару недель появилась боль в месте, обозначенном на пике (рука не моя, если что). Сначала не придал значения, качал все равно, ибо болело не сильно и я думал, что это мышцы. Потом узнал, что похожие симптомы идут от повреждения сухожилий и надо завязывать и делать перерыв.
Обождал где-то полторы недели и начал снова, на этот раз делал предварительно разминку легенькой гантелью и делал меньше повторений, но через несколько дней опять начала болеть эта блядь.
Вопрос: что делать с этой хуйней, посоны?
Обождал где-то полторы недели и начал снова, на этот раз делал предварительно разминку легенькой гантелью и делал меньше повторений, но через несколько дней опять начала болеть эта блядь.
Вопрос: что делать с этой хуйней, посоны?
>>553586
Залоблядь, как всегда, вылезла в лужу пернуть. Я в тренажерку зайду, у меня все сразу магически заживет и больше никогда ничего я себе не растяну?
Залоблядь, как всегда, вылезла в лужу пернуть. Я в тренажерку зайду, у меня все сразу магически заживет и больше никогда ничего я себе не растяну?
299 Кб, 642x358
Поясните за такую хуйню. Я буду ебашить базу, но преимущественно питаться пищей с большим количеством белка и низким содержанием углеводов, тогда я смогу скинуть жирка и набрать мышц?Или я просто зависну на таком же уровне?
>>553591
Без углеводов, пиздюк, никакую базу "ебашить" ты не сможешь. Либо жри как следует на массу, либо массируй простату гантельками на сушке.
Без углеводов, пиздюк, никакую базу "ебашить" ты не сможешь. Либо жри как следует на массу, либо массируй простату гантельками на сушке.
>>553591
Дебил, гликоген для мышц берется из углеводов. Много гликогена == много энергии для работы. Много работы == большие мышцы.
Без гликогена ты просто не сможешь задавать нагрузку достаточную, чтобы простимулировать рост мышцы и увеличение запасов этого самого гликогена. То есть не сможешь выкладываться на полную.
Поэтому забудь о каком-либо мышечном росте при сушке, скорее готовься потерять в силовых и в мышечной массе.
Дебил, гликоген для мышц берется из углеводов. Много гликогена == много энергии для работы. Много работы == большие мышцы.
Без гликогена ты просто не сможешь задавать нагрузку достаточную, чтобы простимулировать рост мышцы и увеличение запасов этого самого гликогена. То есть не сможешь выкладываться на полную.
Поэтому забудь о каком-либо мышечном росте при сушке, скорее готовься потерять в силовых и в мышечной массе.
>>553572
Что за силовые и остальные? Почему 6 подходов? Почему так много упражнений? Зачем руки? В спину отдельно выделю после всего ПОДТЯГИВАНИЯ, лол, да еще и с весом - ВЛАЖНО, дружище, очень влажно. Зачем так много пресса? Что за спину на лавке? Гиперэкстензия? Где плечи?
Что за силовые и остальные? Почему 6 подходов? Почему так много упражнений? Зачем руки? В спину отдельно выделю после всего ПОДТЯГИВАНИЯ, лол, да еще и с весом - ВЛАЖНО, дружище, очень влажно. Зачем так много пресса? Что за спину на лавке? Гиперэкстензия? Где плечи?
>>553575
Никакой прямой корреляции нет. Легче не спрашивать тут, а пойти и пирамидкой с пустого грифа доползти до своего рабочего веса. Вот только нахуй тебе становая, лол? Все вдруг такими поверлифтерами себя возомнили, страшное дело.
Никакой прямой корреляции нет. Легче не спрашивать тут, а пойти и пирамидкой с пустого грифа доползти до своего рабочего веса. Вот только нахуй тебе становая, лол? Все вдруг такими поверлифтерами себя возомнили, страшное дело.
>>553591
Жри полноценную пищу, но ровно без профицита и дефицита по каллориям. И я базарю, ты будешь терять жир и мыщцы будут расти. Проверено на личном опыте, не надо тут пиздет ьчто невозможно перегнать жир в мышцы. Возможно.
Жри полноценную пищу, но ровно без профицита и дефицита по каллориям. И я базарю, ты будешь терять жир и мыщцы будут расти. Проверено на личном опыте, не надо тут пиздет ьчто невозможно перегнать жир в мышцы. Возможно.
>>553681
Готов поспорить, ты каждый день даже мочу в вино перегоняешь. Ну, по крайней мере, тебе так кажется. А теперь съебал отсюда, хуесос.
>перегнать жир в мышцы
>Возможно
Готов поспорить, ты каждый день даже мочу в вино перегоняешь. Ну, по крайней мере, тебе так кажется. А теперь съебал отсюда, хуесос.
>>553687
Ну, положим, добыть ты её сможешь, а вот перегнать? Нет, с таким коротким краном больше расплескаешь. В любом случае, у меня не хватило бы совести лишать тебя дневной порции протеина, милый.
>>553690
Хуя в своей жопе? Да, факт есть факт, с этим не поспоришь. Но рабочими параметрами своего очка вряд ли кого-то здесь удивишь.
Ну, положим, добыть ты её сможешь, а вот перегнать? Нет, с таким коротким краном больше расплескаешь. В любом случае, у меня не хватило бы совести лишать тебя дневной порции протеина, милый.
>>553690
>Я проводил замеры
Хуя в своей жопе? Да, факт есть факт, с этим не поспоришь. Но рабочими параметрами своего очка вряд ли кого-то здесь удивишь.
Поясните за становую, везде очень противоречивая инфа. Где-то пишут, что это лучшее упражнение и без неё массы не будет, а где-то утверждают что становая нинужна, качает только разгибатели и пиздецки вредна позвоночнику.
Подскажите как называется упражнение с прыжком и для чего оно нужно.
Видел как чувак в зале сделал типа горку из блинов и прыгал на неё. Только не помню "с чем" он прыгал.
Видел как чувак в зале сделал типа горку из блинов и прыгал на неё. Только не помню "с чем" он прыгал.
>>553714
Масленица
>Подскажите как называется упражнение
>Видел как чувак в зале сделал типа горку из блинов
Масленица
>>553695
Если ты понимаешь (действительно понимаешь, а не думаешь, что понимаешь) значение слова "холивар", то не будешь ждать единственно верного ответа на свой вопрос.
Если ты понимаешь (действительно понимаешь, а не думаешь, что понимаешь) значение слова "холивар", то не будешь ждать единственно верного ответа на свой вопрос.
935 Кб, 182x200
>>553695
Не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не жим лёжа и даже не приседы. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте что тут писалось. Я вполне понимаю что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых - стоп. Остальные просто не найдут.
Не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не жим лёжа и даже не приседы. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте что тут писалось. Я вполне понимаю что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых - стоп. Остальные просто не найдут.
Привет, качки.
У меня такой вопрос: почему мышцы голени, сук, на второй день после тренировки болят еще сильнее, чем на первый день. А в сам день тренировки не болят вообще.
У меня такой вопрос: почему мышцы голени, сук, на второй день после тренировки болят еще сильнее, чем на первый день. А в сам день тренировки не болят вообще.
Физач, есть ли смысл в периодизации ньюфагу с жимом 60кг или лучше пока делать свой трёхдневный сплитик и невыёбываться?
>>553736
Никакого смысла. Ты будешь расти от любых тренировок, потому что твои мышцы еще не привыкли ни к чему (не адаптировались, не выросли соответственно). Поэтому они растут от любых нагрузок.
Периодизация, всякие там дропсеты, суперсеты и прочие ухищрения нужны лишь тем, у кого мышцы уже адаптировались и более не реагируют на тренировки.
Никакого смысла. Ты будешь расти от любых тренировок, потому что твои мышцы еще не привыкли ни к чему (не адаптировались, не выросли соответственно). Поэтому они растут от любых нагрузок.
Периодизация, всякие там дропсеты, суперсеты и прочие ухищрения нужны лишь тем, у кого мышцы уже адаптировались и более не реагируют на тренировки.
>>553739
Спасибо.
Спасибо.
Котаны, запястья 21см пальцы на них не смыкаются, рост 178см.
По какому пути качаться? Полный нюфаня.
По какому пути качаться? Полный нюфаня.
>>553742
Вес вместо запястий лучше напиши, цели тренировок, как орагнизм на нагрузки реагирует, проблемы со здоровьем, есть ли опыт занятий спортом, как питаешься/спишь. или тебе надо совет типа ебашь базу хехехе
Вес вместо запястий лучше напиши, цели тренировок, как орагнизм на нагрузки реагирует, проблемы со здоровьем, есть ли опыт занятий спортом, как питаешься/спишь. или тебе надо совет типа ебашь базу хехехе
>>553746
Ты лучше мне посоветуй: 186\78, на нагрузки реагирует нормально, опыта нету, спать пытаюсь по 8-9 часов, ем что мамка приготовила, цель - хочу чтобы летом на пляже когда майку снимаю тяночки текли.
Ты лучше мне посоветуй: 186\78, на нагрузки реагирует нормально, опыта нету, спать пытаюсь по 8-9 часов, ем что мамка приготовила, цель - хочу чтобы летом на пляже когда майку снимаю тяночки текли.
>>552872
1) 83-88
2) подьём ног в висе
3) прилично влияет
4) раз в неделю 0,5-1 литр пива грамм 100-200 чего-нибудь 40 градусного, хватит?
5) да
6) гормон роста
7) Можно, но полноценное питание обойдётся дороже гейнеров и протеина. Плюс жрать раз по 5-6 в день яйца-мясо-рыбу-молоко нравится не всем.
1) 83-88
2) подьём ног в висе
3) прилично влияет
4) раз в неделю 0,5-1 литр пива грамм 100-200 чего-нибудь 40 градусного, хватит?
5) да
6) гормон роста
7) Можно, но полноценное питание обойдётся дороже гейнеров и протеина. Плюс жрать раз по 5-6 в день яйца-мясо-рыбу-молоко нравится не всем.
29 Кб, 300x300
>>553761
Качай пресс и бицепс, ананас.
Качай пресс и бицепс, ананас.
>>553746
Вес 112. Картинка там со спартанцами зацепила, типа хули умрешь как мудак так и не узнав физического потенциала своего тела. Вот и хочу гармонии и раскрыть потенциал своей тушки. На нагрузки организм реагирует нормально, считаю скорость восстановления средней. Здоровье не беспокоит. МРТ позвоночника хочу сделать на всякий. Тяжести же тягать. Вдруг там чего. Подростком ходил в качалочку и на рукопашку. Было 14 лет назад. Питаюсь на дефиците. Худею же. Сплю вот хреново. Личная жизнь выматывает.ахахах личная жизнь
Вес 112. Картинка там со спартанцами зацепила, типа хули умрешь как мудак так и не узнав физического потенциала своего тела. Вот и хочу гармонии и раскрыть потенциал своей тушки. На нагрузки организм реагирует нормально, считаю скорость восстановления средней. Здоровье не беспокоит. МРТ позвоночника хочу сделать на всякий. Тяжести же тягать. Вдруг там чего. Подростком ходил в качалочку и на рукопашку. Было 14 лет назад. Питаюсь на дефиците. Худею же. Сплю вот хреново. Личная жизнь выматывает.ахахах личная жизнь
>>552927
И с каким весом ты по 15-20 повторений приседаешь? Тренер вменяемый в зале есть?
И с каким весом ты по 15-20 повторений приседаешь? Тренер вменяемый в зале есть?
>>553585
Если работал со штангой переходи на молотковые сгибания. Там другие углы и эти связки не забиваются.
Если работал со штангой переходи на молотковые сгибания. Там другие углы и эти связки не забиваются.
Анон, а как ты набираешь нужное количество жира в рациона? Ем орехи, пью рыбий жир, пару яиц в день, но все равно никак не могу больше 50% от нормы набрать. Рыбу жирную есть не могу, с грудки все срезаю, животный жир же. В яйцах помимо полезности еще и вредных вещей хватает.
67 Кб, 830x664
>>553768
Я бы вот чо рекомендовал:
0. Заведи дневник туда записывай замеры, динамику веса, лог тренировок. Без скурпулёзности в сборе информации и собственно отсутствии этой самой информации очень сложно следить за результатами. От чего может пострадать мотивация. А когда смотришь, что вес идёт туда куда надо, силовые показатели выросли, уже не задыхаешься на сайкле после 5 минут, то это ахуенно бодрит.
1. Питаться на дефиците не нужно, каждые 2-3 часа, ускоряй метаболизм. Организм должен получать всё, что ему нужно.
2. Составь себе диету, в интеренте очень много информации. Кратко, крупы, макароны из твёрдых сортов - медленные углеводы, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, птица - животные белки, ненасыщенные жиры, овощи, злаковые - клетчатка в приоритете, сладкое, мучное - быстрые углеводы, жиры старарться уменьшать.
3. О важности полноценного сна часто говорят профессионалы, если есть проблемы, то думаю епир регулярных занятиях нормализуется.
4. Личная жизнь дааааа конечно личная жизнь может мешать, пробуй найти компромисс и заручиться поддержкой близких будет дополнительным стимулом.
5. Программа тренировок - я бы посоветовал пару месяцев походив в зал заниматься с персональным тренером, дальше уже поймёшь сам, что нравится и на какие упражнения тело отзывается. Или ещё лучше, если позволяют финансы найти тренера с которым ты поставишь цель, что-то типа "-30 кг за 3 месяца" и добьёшься её. Дальше уже по обстоятельствам.
Удачи жиробас : D
>Бывший тренер женской сборной России по биатлону Вольфганг Пихлер поделился советами для похудения. По мнению немецкого специалиста, чтобы держать себя в хорошей форме, мужчинам необходимо ежедневно тренироваться, правильно питаться и регулярно заниматься сексом.
Я бы вот чо рекомендовал:
0. Заведи дневник туда записывай замеры, динамику веса, лог тренировок. Без скурпулёзности в сборе информации и собственно отсутствии этой самой информации очень сложно следить за результатами. От чего может пострадать мотивация. А когда смотришь, что вес идёт туда куда надо, силовые показатели выросли, уже не задыхаешься на сайкле после 5 минут, то это ахуенно бодрит.
1. Питаться на дефиците не нужно, каждые 2-3 часа, ускоряй метаболизм. Организм должен получать всё, что ему нужно.
2. Составь себе диету, в интеренте очень много информации. Кратко, крупы, макароны из твёрдых сортов - медленные углеводы, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, птица - животные белки, ненасыщенные жиры, овощи, злаковые - клетчатка в приоритете, сладкое, мучное - быстрые углеводы, жиры старарться уменьшать.
3. О важности полноценного сна часто говорят профессионалы, если есть проблемы, то думаю епир регулярных занятиях нормализуется.
4. Личная жизнь дааааа конечно личная жизнь может мешать, пробуй найти компромисс и заручиться поддержкой близких будет дополнительным стимулом.
5. Программа тренировок - я бы посоветовал пару месяцев походив в зал заниматься с персональным тренером, дальше уже поймёшь сам, что нравится и на какие упражнения тело отзывается. Или ещё лучше, если позволяют финансы найти тренера с которым ты поставишь цель, что-то типа "-30 кг за 3 месяца" и добьёшься её. Дальше уже по обстоятельствам.
Удачи жиробас : D
>>553727
потому что не растягивал после тренировки
потому что не растягивал после тренировки
>>553780
Спасибо за развернутый ответ.
Это да. Надо забарывать лень.
Тут как бы такой момент. Когда меня прижало, я был 127кг. Сел на 1200-1400ккал плюс велик крутил до онемения ног. -15 кг за месяц, соответственно. "Силовые" не упали. Проверяю на домашней штанге. Не знаю, что дальше с диетой. Надо от фанатизма отойти и составить все грамотно, да.
Не позволяют. Нищебродоват. Может так чего годное подскажешь из интернетов?
Спасибо за развернутый ответ.
>лог тренировок
Это да. Надо забарывать лень.
>Питаться на дефиците не нужно, каждые 2-3 часа, ускоряй метаболизм.
Тут как бы такой момент. Когда меня прижало, я был 127кг. Сел на 1200-1400ккал плюс велик крутил до онемения ног. -15 кг за месяц, соответственно. "Силовые" не упали. Проверяю на домашней штанге. Не знаю, что дальше с диетой. Надо от фанатизма отойти и составить все грамотно, да.
>если позволяют финансы найти тренера
Не позволяют. Нищебродоват. Может так чего годное подскажешь из интернетов?
19 Кб, 320x240
>>553795
Первые килограммы хорошо уходят, но есть такой момент, если i can посмотришь по ссылкам ниже там очень доступно объясняют, что худеть можно правильно (когда процент жира сокращается, а мышечная масса растёт) и не правильно (когда мышцы жгёшь). И это две большие разницы в итоге для тебя самого. Поэтому про диеты лучше углубись, пригодится в любом случае, даже если хуй забьёшь в итоге на тренировки лишним это не будет.
Непосредственно по тренировкам физач подскажет я слишком диванный. Такое ощущение, что тут это уже обсуждалось много раз. Кардио обязательно да, бегать с таким весом надо аккуратно, а сайклы/эпилепсойды точно подойдут практически любому.
Для старта посмотри всякие шоу типа:
югифтед, пухлоняши худеют- http://www.youtube.com/watch?v=VCRBc_qfHc4&list=PLsflR8Al9gbyJ_1RfPg9i9xNmvhH8DFYk
i can, жиробасы худеют и вообще дом2 - https://www.youtube.com/playlist?list=PL4bF_Cu5j1wkGr_JD1AMQQcsF4cqRKRbg
и Булочкин трансформер - https://www.youtube.com/playlist?list=PLT_P87bXkZEM7hgf5LDk12cr3s1UsmmOl там программа тренировок есть хоть в каком-то виде и результат на лицо ехехех.
Ну и http://sportwiki.to в помощь.
>я был 127кг
Первые килограммы хорошо уходят, но есть такой момент, если i can посмотришь по ссылкам ниже там очень доступно объясняют, что худеть можно правильно (когда процент жира сокращается, а мышечная масса растёт) и не правильно (когда мышцы жгёшь). И это две большие разницы в итоге для тебя самого. Поэтому про диеты лучше углубись, пригодится в любом случае, даже если хуй забьёшь в итоге на тренировки лишним это не будет.
Непосредственно по тренировкам физач подскажет я слишком диванный. Такое ощущение, что тут это уже обсуждалось много раз. Кардио обязательно да, бегать с таким весом надо аккуратно, а сайклы/эпилепсойды точно подойдут практически любому.
Для старта посмотри всякие шоу типа:
югифтед, пухлоняши худеют- http://www.youtube.com/watch?v=VCRBc_qfHc4&list=PLsflR8Al9gbyJ_1RfPg9i9xNmvhH8DFYk
i can, жиробасы худеют и вообще дом2 - https://www.youtube.com/playlist?list=PL4bF_Cu5j1wkGr_JD1AMQQcsF4cqRKRbg
и Булочкин трансформер - https://www.youtube.com/playlist?list=PLT_P87bXkZEM7hgf5LDk12cr3s1UsmmOl там программа тренировок есть хоть в каком-то виде и результат на лицо ехехех.
Ну и http://sportwiki.to в помощь.
>>553824
Нандролон можешь ещё добавить. Забудешь про проблемы с суставами и связками. Но мы тут за здоровый образ жизни, поэтому забудь про этот совет.
Нандролон можешь ещё добавить. Забудешь про проблемы с суставами и связками. Но мы тут за здоровый образ жизни, поэтому забудь про этот совет.
Что происходит, когда бросаешь тренировку на 2+ недели? Это не вредно? И как это влияет на результат? Проебываются ли все достижения после этого?
>>553944
Подсдуешься, потеряешь в силовых. Да, вредно, проебываются. Как начнешь заниматься быстро все восстановится назад, за две три недели.
Подсдуешься, потеряешь в силовых. Да, вредно, проебываются. Как начнешь заниматься быстро все восстановится назад, за две три недели.
94 Кб, 540x720
Сап хиккач. На связи кун 19 лвл, 175/50
В этом и есть суть треда.
Качаться, вести ЗОЖ и тд пробовал, диеты тоже. Вес не идет. Генетика, шито поделать, десу. Нужно срочно в максимально короткие сроки набрать вес.
Естественно, без медикаментов не обойтись.
Собственно, нагуглил всего 2 варианта - гормон роста соматропин и лютый тесто энантат.
Пишут, что и то и другое - как раз то, что мне нужно. Знающие аноны, скажите в чем разница и что следует выбрать? А может что то иное? Пикрандом
В этом и есть суть треда.
Качаться, вести ЗОЖ и тд пробовал, диеты тоже. Вес не идет. Генетика, шито поделать, десу. Нужно срочно в максимально короткие сроки набрать вес.
Естественно, без медикаментов не обойтись.
Собственно, нагуглил всего 2 варианта - гормон роста соматропин и лютый тесто энантат.
Пишут, что и то и другое - как раз то, что мне нужно. Знающие аноны, скажите в чем разница и что следует выбрать? А может что то иное? Пикрандом
>>554035
Сравнил теплое с мягким. А вообще, прежде чем колоть в себя кто либо, почитай об этом в интернете, а там и определишься что именно тебе подойдет.
>скажите в чем разница
Сравнил теплое с мягким. А вообще, прежде чем колоть в себя кто либо, почитай об этом в интернете, а там и определишься что именно тебе подойдет.
>>554037
Почитал же. Теперь у понимающих людей спросить хочу. 7 раз отмерь и все такое
Почитал же. Теперь у понимающих людей спросить хочу. 7 раз отмерь и все такое
>>554035
тебе 19, у тебя своего гармона дохуя, перестрой треньки, играй с весами, кушай очень много, спи по 8 часов, сядиш на курс и уже не слезиш, все это пиздеш, курс почти как наркота, ток дахуя полезная
тебе 19, у тебя своего гармона дохуя, перестрой треньки, играй с весами, кушай очень много, спи по 8 часов, сядиш на курс и уже не слезиш, все это пиздеш, курс почти как наркота, ток дахуя полезная
>>554051
Пробовал. Результат не утешителен.
Как раз таки благодаря генетике гормона не дохуя. Чем восполнить все же?
Пробовал. Результат не утешителен.
Как раз таки благодаря генетике гормона не дохуя. Чем восполнить все же?
> Генетика, шито поделать, десу.
Всегда проигрывал с пидорах, которые заявляют "нихуя не ем, а толстею", либо же "жру как конь, вес не идёт".
Первым я бы посоветовал срочно бежать за премией в миллион. Кажется столько дают людям которые докажут что у них сверхспособности.
Вторым я бы посоветовал срочно бежать к врачу, так как если они дохуя едят и не набирают вес, то жить им осталось несколько месяцев в лучшем случае.
Только почему-то мне кажется что кто-то тут жёстко пиздит, и хочет набрать вес, нихуя не едя. Откуда твой вес возьмется, ты же не фотосинтезируешь, уёба.
Если ты много ешь, ты набираешь вес. Это химия, или физика, или биология, одним словом это, блядь, НАУКА, ШИТО ПОДЕЛАТЬ, ДЕСУ.
>>554052
бляяяя ну не реально не набирать, по килограму за 2 месяца даже с генотипом как у воробья набирать можно. медленный прогресс это тоже прогресс
бляяяя ну не реально не набирать, по килограму за 2 месяца даже с генотипом как у воробья набирать можно. медленный прогресс это тоже прогресс
>>554056
ты вообще как представляеш жизнь на курсе? Ты смотрел видосы от профи, каторые без пиздежа говорят, что это очень тяжело, сил нет, думаеш только о зале и ебле, до 22-25 без курса надо ебашить.
ты вообще как представляеш жизнь на курсе? Ты смотрел видосы от профи, каторые без пиздежа говорят, что это очень тяжело, сил нет, думаеш только о зале и ебле, до 22-25 без курса надо ебашить.
>>553777
масло салатики заправляй. Про орехи не понял, их же легко кучу сожрать и добить до нужного колва жира?
>о полезности еще и вредных вещей хватает.
масло салатики заправляй. Про орехи не понял, их же легко кучу сожрать и добить до нужного колва жира?
>>554058
На курсе жить по всем параметрам лучше чем без курса. Хуево жить уже потом, когда перестаешь колоться.
На курсе жить по всем параметрам лучше чем без курса. Хуево жить уже потом, когда перестаешь колоться.
Как исправить деформацию грудной клетки?
>>554195
И даже анус.
И даже анус.
77 Кб, 700x525
Анон, пожалуйста, помоги.
Пилю себе новую программу, ориентируясь по спортвики, пока получается вот так:
пн - грудь\спина
вт - отдых
ср - ??
чт - отдых
пт - передние, средние\задние дельты
сб, вск - отдых.
Вопрос в том, что поставить на среду. Т.к занимался великом, ноги и так накачаны, я эктоморф, восстанавливаюсь довольно быстро, думаю поставить плечи + ???, на плечи приоритет, ибо бедра широкие, нужно нарастить верхнюю часть. Вобщем, что поставить? И нормально ли так будет?
Пилю себе новую программу, ориентируясь по спортвики, пока получается вот так:
пн - грудь\спина
вт - отдых
ср - ??
чт - отдых
пт - передние, средние\задние дельты
сб, вск - отдых.
Вопрос в том, что поставить на среду. Т.к занимался великом, ноги и так накачаны, я эктоморф, восстанавливаюсь довольно быстро, думаю поставить плечи + ???, на плечи приоритет, ибо бедра широкие, нужно нарастить верхнюю часть. Вобщем, что поставить? И нормально ли так будет?
90 Кб, 604x672
>>554254
А все уже, решил, бицепс\трицепс жи
А все уже, решил, бицепс\трицепс жи
>>554255
Да просто строчку пропустил, лал, вопрос решен.
С другой стороны меня смущает, что каждая группа мышц будет прорабатываться ВСЕГо 1 раз в неделю + немного задействоваться в другие дни, слабовато как то.
Да просто строчку пропустил, лал, вопрос решен.
С другой стороны меня смущает, что каждая группа мышц будет прорабатываться ВСЕГо 1 раз в неделю + немного задействоваться в другие дни, слабовато как то.
44 Кб, 460x288
>>554254
Здесь должна быть смишная шутка про то, что накачанные ноги есть только у велосипедистов на треке, да и то не у всех, но меня все это уже просто затрахало.
Короче. Твои ноги - убогие спички, тоненькие, слабые и невыносливые. Если желаешь поспорить, кидай линк на свою Страву хотя бы с двумя-тремя разделками на 15 или 40 км с разворотом и средней скоростью в районе 40 км/ч. Или там спринт на 1000 м с пиковой мощностью выше 1500 ватт и средней не менее 500 ватт. Вот тогда можно будет сказать, что ты НОГИ НОРМ ВЕЛИКОМ ПРОКАЧАЛ.
>занимался великом
>ноги и так накачаны
>эктоморф
Здесь должна быть смишная шутка про то, что накачанные ноги есть только у велосипедистов на треке, да и то не у всех, но меня все это уже просто затрахало.
Короче. Твои ноги - убогие спички, тоненькие, слабые и невыносливые. Если желаешь поспорить, кидай линк на свою Страву хотя бы с двумя-тремя разделками на 15 или 40 км с разворотом и средней скоростью в районе 40 км/ч. Или там спринт на 1000 м с пиковой мощностью выше 1500 ватт и средней не менее 500 ватт. Вот тогда можно будет сказать, что ты НОГИ НОРМ ВЕЛИКОМ ПРОКАЧАЛ.
>>554317
Аноны, все лето задрачивал отжимания на брусьях, подтягивания, тягу штанги в наклоне, всякие рыки и толчки гирь. Ручищи расперло, дельты и грудь подросли и тут решил проверить, сколько я епта отожмусь. Оказалось 25 раз(мог бы еще 4 но на хуй). Затем сдела еще три подхода по 10. Пиздец. Мой приятель-унтерменш, такого же роста и на 15 кг легче, отжимается 30. Кроме того, сегодня болит верхняя часть груди пиздец как. Вопрос, неужели брусья задействуют так мало мышц груди, что даже небольшое количество отжиманий вызывает такие последствия, кроме того начали болеть еще и широчайшие, ну вообще пиздец.
Аноны, все лето задрачивал отжимания на брусьях, подтягивания, тягу штанги в наклоне, всякие рыки и толчки гирь. Ручищи расперло, дельты и грудь подросли и тут решил проверить, сколько я епта отожмусь. Оказалось 25 раз(мог бы еще 4 но на хуй). Затем сдела еще три подхода по 10. Пиздец. Мой приятель-унтерменш, такого же роста и на 15 кг легче, отжимается 30. Кроме того, сегодня болит верхняя часть груди пиздец как. Вопрос, неужели брусья задействуют так мало мышц груди, что даже небольшое количество отжиманий вызывает такие последствия, кроме того начали болеть еще и широчайшие, ну вообще пиздец.
Сильно ли рост влияет на ширину плеч?
Сам ~178 см, чтобы не приписать себе лишнего, упарываюсь по качке хардкорно, заметно шире многих своих знакомых ростом over 185 см, даже если замерять только по акромионам, не считая мяса на боках. Вот думаю - если бы я был см на 10 выше например, был бы я шире, или нет?
Сам ~178 см, чтобы не приписать себе лишнего, упарываюсь по качке хардкорно, заметно шире многих своих знакомых ростом over 185 см, даже если замерять только по акромионам, не считая мяса на боках. Вот думаю - если бы я был см на 10 выше например, был бы я шире, или нет?
68 Кб, 639x349
Сегодня измерил на аппарате процент жира в организме, выдало 15.3 при росте 181 и весе 93. Я убер?
>>554388
>Я убер?
>Шлет пик с захимиченным унтером-неудачником, принявшим ислам от собственной тупости.
Бросил пить после девяти лет возлияний. Собственно решил заняться спортом, не пить не проблема, проблема конечно же в посаженном организме. Я думал записаться в качалку, но мне кажется это довольно напряжно будет для организма так сходу тягать железо. Мне нужно подтянуть сердце, поэтому задумался о пробежках, больше никаких серьёзных проблем не замечено, да и с сердцем просто решил перестраховаться. Что ещё посоветуете чтобы организм подготовить к нагрузкам?
физач, всегда слышал, что из жира появляются мышцы, но тут прочитал гайд из оп поста и ....
Локальное сжигание жира и превращение жира в мышцы. Оба варианта невозможны. Сжигание жира и набор мышечной массы возможно, но буквально превратить одно в другое нельзя.
чтоэтозначит?
Локальное сжигание жира и превращение жира в мышцы. Оба варианта невозможны. Сжигание жира и набор мышечной массы возможно, но буквально превратить одно в другое нельзя.
чтоэтозначит?
61 Кб, 604x453
Делая одни только армейские жимы и тяги к подбородку широким хватом возможно нарастить дельтоиды и прилегающие мышцы? Если да, то будет ли логично поставить оба эти упражнения в один тренировочный день, или плечи будут убиты после жима?
Насколько я понимаю, дельты выполняют кроме жимовой еще и маховую функцию, но вот эти ебанства с гантельками стоя раком вызывают у меня фрустрацию.
Еще, для развития широчайших будет достаточно лишь тяги в наклоне и тяги т-грифа (чередуя их в тренировочных днях)?
Насколько я понимаю, дельты выполняют кроме жимовой еще и маховую функцию, но вот эти ебанства с гантельками стоя раком вызывают у меня фрустрацию.
Еще, для развития широчайших будет достаточно лишь тяги в наклоне и тяги т-грифа (чередуя их в тренировочных днях)?
>>554480
Все зависит от строения твоего. В любом случае на фоне любого кто выше тебя ты теряешься.
Все зависит от строения твоего. В любом случае на фоне любого кто выше тебя ты теряешься.
>>554584
Это я про плечи как замена махов в наклоне.
Это я про плечи как замена махов в наклоне.
169 Кб, 200x199
Физаны, как определить гино? Если прощупывать, то что должен ощущать?
>>554424
похожий период, 10 лет активных тренировок, начал бегать 3 месяца назад, потихоньку, с чувством, с расстановкой, потом потихоньку ходил в зал, разминался, с прошлой недели начал программу с тренером, сейчас ебашу по хардкору, поэтому лучше тебя никто твой организм не знает, начинай тренить так-же как начинал бухать и понравится, базарю, ещё захочешь
>организма так сходу тягать железо. Мне нужно подтянуть сердце, поэтому задумался о пробежках, больше никаких серьёзных проблем не замечено, да и с сердцем просто решил п
похожий период, 10 лет активных тренировок, начал бегать 3 месяца назад, потихоньку, с чувством, с расстановкой, потом потихоньку ходил в зал, разминался, с прошлой недели начал программу с тренером, сейчас ебашу по хардкору, поэтому лучше тебя никто твой организм не знает, начинай тренить так-же как начинал бухать и понравится, базарю, ещё захочешь
>>554445
ну есть смысл жиреть? а то у меня жир, и думаю кардио ебашить сначало или все же силовые?
ну есть смысл жиреть? а то у меня жир, и думаю кардио ебашить сначало или все же силовые?
>>551410
лучше делать тот ПШНБ который при котором ты лучше чувствуешь целевую мышцу, арни вообще разбивал на три участка ПШНБ и в каждом свой вес юзал. Сидя тоже годно тренить, при этом правда амплитуда другая, лично я раз от раза меняю то сидя, то стоя
лучше делать тот ПШНБ который при котором ты лучше чувствуешь целевую мышцу, арни вообще разбивал на три участка ПШНБ и в каждом свой вес юзал. Сидя тоже годно тренить, при этом правда амплитуда другая, лично я раз от раза меняю то сидя, то стоя
380 Кб, 2048x1536
>>554609
Благодарю.
Благодарю.
>>551605
я тоже раньше с тренером занимался, в итоге научился плавать как рыба, прыгаю в воду и весь сеанс без перерыва плаваю кроллем. На воде появилась абсолютная уверенность безопасности, правда дыхалка ко мне пришла не сразу, а через год занятий.
Я тебе советую нанять тренера, он тебя научит безопасному плаванию, правильной техники, и ты будешь плавать тренировать дыхалку и тело. Просто без техники ты не сможешь даже брасом без перерывов плавать подолгу тренируя свой организм.
я тоже раньше с тренером занимался, в итоге научился плавать как рыба, прыгаю в воду и весь сеанс без перерыва плаваю кроллем. На воде появилась абсолютная уверенность безопасности, правда дыхалка ко мне пришла не сразу, а через год занятий.
Я тебе советую нанять тренера, он тебя научит безопасному плаванию, правильной техники, и ты будешь плавать тренировать дыхалку и тело. Просто без техники ты не сможешь даже брасом без перерывов плавать подолгу тренируя свой организм.
>>551608
в инете можно увидеть технику, но я на 100% уверен что ты не сможешь правильно проплыть, очень много тонкостей, как должна двигаться кисть при проносе над водой, как голова должна лежать. Я сам обалдел когда с тренером занимался. Теперь смешно смотреть на то как люди на озере да и в бассейне плавают неправильно, строя из себя плавцов
в инете можно увидеть технику, но я на 100% уверен что ты не сможешь правильно проплыть, очень много тонкостей, как должна двигаться кисть при проносе над водой, как голова должна лежать. Я сам обалдел когда с тренером занимался. Теперь смешно смотреть на то как люди на озере да и в бассейне плавают неправильно, строя из себя плавцов
>>554582
Потому что БУКВАЛЬНО не те масштабы, лол.
Потому что БУКВАЛЬНО не те масштабы, лол.
>>551864
старайся укладываться хотя бы в час, эктоморфам ещё и без химии нельзя больше тренить, больше сожгёшь мышц. Делай сплиты и практически только одну базу. Раньше тоже занимался подолгу и пресс дважды в неделю качал. Прошёл год набрал 10 кило, жировые складки по толщине практические не увеличились. Выбросил не нужные дрочилово и сделал упор на базе. Ограничил время 1 часом. Прогресс стал лучше. Даже теперь понимаю что и пресс дрищу не нужно качать, даже при приседе и становой он неплохо качается. Жру по 5 раз в день. Воды пью около 3-х литров. У меня отдых разный, от 30 до 4-х минут в зависимости от упражнения, подходов рабочих 3-4. Вообще у каждого по разному растёт, то что подходит мне может не подойти тебе, нужно опытным путём узнать
старайся укладываться хотя бы в час, эктоморфам ещё и без химии нельзя больше тренить, больше сожгёшь мышц. Делай сплиты и практически только одну базу. Раньше тоже занимался подолгу и пресс дважды в неделю качал. Прошёл год набрал 10 кило, жировые складки по толщине практические не увеличились. Выбросил не нужные дрочилово и сделал упор на базе. Ограничил время 1 часом. Прогресс стал лучше. Даже теперь понимаю что и пресс дрищу не нужно качать, даже при приседе и становой он неплохо качается. Жру по 5 раз в день. Воды пью около 3-х литров. У меня отдых разный, от 30 до 4-х минут в зависимости от упражнения, подходов рабочих 3-4. Вообще у каждого по разному растёт, то что подходит мне может не подойти тебе, нужно опытным путём узнать
>>551801
х.з. скока в москве не работал, такой з.п. не видел, зато в своём мухосранске обычным продавцом-инсултантом менее 60-ти не получал в месяц, хотя тут ещё халтура была. Максимум з.п. была 115 т.р.
х.з. скока в москве не работал, такой з.п. не видел, зато в своём мухосранске обычным продавцом-инсултантом менее 60-ти не получал в месяц, хотя тут ещё халтура была. Максимум з.п. была 115 т.р.
>>551956
сначала будешь на мели (по крайней мере в нашем бассейне так было, в нём кстати тренируется сборная России) на помосте под водой заниматься, упражнения типо: стрелочка на спине (вытягиваешься и от бортика отталкиваешся), на груди, звёздочка (лежишь на воде), тренировка гребков на суше будет, повороты под водой под собой, ныряние а далее уже будет стрелочка с работой ног, руки за пробку держатся, потом ноги с пробкой руки поочереди работают и т.д и т.п.
не знаю сколько тренировок, но плавать с нормальной техникой за год научишся
тут зависит от тренера, может придётся тренироваться с бабушками ) такое бывает. А так даже не могу представить подводные камни. Утонуть тебе будет крайне сложно, если даже сам захочешь. Ну разве что если без тапок пойдёшь и подскользнёшься и головой ударишься, или в женскую раздевалку зайдёшь и тебя изобьют.
ещё и деньги за тренировку надо платить + справку на посещение, у нас выдавалась в самом басейне после осмотра.
занимайся с тренером и убедись что он сам МС или КМС этого совета хватит. Бери абонемент так дешевле будет
>Хотелось бы знать, как это обучение проходит
сначала будешь на мели (по крайней мере в нашем бассейне так было, в нём кстати тренируется сборная России) на помосте под водой заниматься, упражнения типо: стрелочка на спине (вытягиваешься и от бортика отталкиваешся), на груди, звёздочка (лежишь на воде), тренировка гребков на суше будет, повороты под водой под собой, ныряние а далее уже будет стрелочка с работой ног, руки за пробку держатся, потом ноги с пробкой руки поочереди работают и т.д и т.п.
>сколько приблизительно тренировок потребуется
не знаю сколько тренировок, но плавать с нормальной техникой за год научишся
>возможные подводние камни
тут зависит от тренера, может придётся тренироваться с бабушками ) такое бывает. А так даже не могу представить подводные камни. Утонуть тебе будет крайне сложно, если даже сам захочешь. Ну разве что если без тапок пойдёшь и подскользнёшься и головой ударишься, или в женскую раздевалку зайдёшь и тебя изобьют.
ещё и деньги за тренировку надо платить + справку на посещение, у нас выдавалась в самом басейне после осмотра.
>советы
занимайся с тренером и убедись что он сам МС или КМС этого совета хватит. Бери абонемент так дешевле будет
>>552091
поначалу, если ты будешь правильно отжиматься, у тебя появится грудь, у меня у самого она так появилась. Но если тебе нужна нормальная грудь, тогда без жимов не обойтись
поначалу, если ты будешь правильно отжиматься, у тебя появится грудь, у меня у самого она так появилась. Но если тебе нужна нормальная грудь, тогда без жимов не обойтись
>>552223
так фр.жим это трицепсы, они вроде 70% от объёма руки, конечно это эффективней чем качать бицулю с ПШНБ, но и то и другое нужно для эстетики.
Накачать можно
так фр.жим это трицепсы, они вроде 70% от объёма руки, конечно это эффективней чем качать бицулю с ПШНБ, но и то и другое нужно для эстетики.
Накачать можно
>>552286
а чем 0,5 тебя не устраивают?
а чем 0,5 тебя не устраивают?
>>552294
хотел бы я увидеть их реакцию когда они из бицепсов и грудных шапки старые будут доставать )))
ну всё равно по шее и лицу можно увидеть дрищавость. Представь бугая с маленькой головой и тонкой шеей
хотел бы я увидеть их реакцию когда они из бицепсов и грудных шапки старые будут доставать )))
ну всё равно по шее и лицу можно увидеть дрищавость. Представь бугая с маленькой головой и тонкой шеей
>>552379
ага скажи это вот этому типу:
http://www.youtube.com/watch?v=eKjILJCHpqU
>Почитал тут Муравьева, он утверждает, что 80 пожать как нехуй на одном "нейрологическом освоении"
ага скажи это вот этому типу:
http://www.youtube.com/watch?v=eKjILJCHpqU
>>552613
в чём трабл? ты с читингом делаешь и неправильной техникой и мышцы не чувствуешь? если нет тогда вес нормальный
>Чаще всего советуют "на массу" делать 8-12 повторений,
>я взял такой вес, что во 2 и 3 подходе на 8 повторении анус выворачивался наружу
в чём трабл? ты с читингом делаешь и неправильной техникой и мышцы не чувствуешь? если нет тогда вес нормальный
Вопрос скорее в жиротред, но все же. Мне жиросекрет посчитал РСК для похудениы, стоит ли учитывать потраченые калории на тренировках и доедать их до нормы?
На пачке с макаронами, например, написано: 12г белка и 71г углеводов на 100г продукта. Это значит что я столько и буду получать, если я их сварю или даже если там уменьшается то или иное количество белков и углеводов я должен считать только по этим данным?
Я правильно понял, что 325-400 углвеводов мне нужно в день, если употреблять в день если я вешу 65 кг и всего 130 белка? И будет ли мне достаточно если я буду есть опираясь на эти данные с упаковки?
И еще один вопрос связанный с белком в таких продуктах как гречка, рис, макароны, каша. Он учитывается или все таки лучше эти два грамма наедать именно мясом, яйцами, молочкой?
Я правильно понял, что 325-400 углвеводов мне нужно в день, если употреблять в день если я вешу 65 кг и всего 130 белка? И будет ли мне достаточно если я буду есть опираясь на эти данные с упаковки?
И еще один вопрос связанный с белком в таких продуктах как гречка, рис, макароны, каша. Он учитывается или все таки лучше эти два грамма наедать именно мясом, яйцами, молочкой?
>>554710
В сухом виде только если жрать будешь. После обработки естественно немножечко падает ценность продукта, но не сильно. Ты не правильно понял, с такого количества углеводов тебя зальет НАХУЙ как вонючую свинью. Достаточно знать сколько ты в день хуячишь калорий и какой профицит, да белки с углеводами и дирами знать. Чего там на пачке написано - это уже подспорье.
Можешь не считать НО вообще там хоть и не полный набор аминокислот - аминки там есть, и в общем процессе они участвуют. Так что в уме их держи.
В сухом виде только если жрать будешь. После обработки естественно немножечко падает ценность продукта, но не сильно. Ты не правильно понял, с такого количества углеводов тебя зальет НАХУЙ как вонючую свинью. Достаточно знать сколько ты в день хуячишь калорий и какой профицит, да белки с углеводами и дирами знать. Чего там на пачке написано - это уже подспорье.
Можешь не считать НО вообще там хоть и не полный набор аминокислот - аминки там есть, и в общем процессе они участвуют. Так что в уме их держи.
>>554700
Нет.
Нет.
>>554713
Я объясню почему интересуюсь этим. Есть пачка макарон, как пример выше. А есть например какие-то готовые завтраки в магазинах. Типа тех же самых макарон, но с фаршем или ветчиной. Там углеводов всего 12 на 100г. Весит пачка в целом 300г. Не понятно откуда. Решил поинтересоваться.
По поводу калорий в день я вот что скажу, что раньше, до того как я хотел немного набрать, я ел когда хотел и что хотел. Очень сложно отразить в цифрах. Но в целом, мой день мог выглядеть примерно так: с утра каша, где-то в середине дня пелмени или каротошечка с котлетками(не очень много, обычная порция), потом где то в течении дня перебиться какой-нибудь булочкой или бургер в забегаловке хаточить и если приспичит - перед сном чего-нибудь. Вот таким образом я держал один и тот же вес.
Сейчас, в прошлом месяце я пробовал есть 4г углеводов на 1кг веса тела. Работаю. Вес не изменился. Сейчас буду пробовать 5г кушать. При том, что я не хожу в зал%решил отложить пока не начнется сдвиг в весе%
И я без понятия в чем проблема. Вот и прибежал сюда, что бы прояснить ситуацию. Выходит, что должно было уже заливать >НАХУЙ как вонючую свинью.
Я объясню почему интересуюсь этим. Есть пачка макарон, как пример выше. А есть например какие-то готовые завтраки в магазинах. Типа тех же самых макарон, но с фаршем или ветчиной. Там углеводов всего 12 на 100г. Весит пачка в целом 300г. Не понятно откуда. Решил поинтересоваться.
По поводу калорий в день я вот что скажу, что раньше, до того как я хотел немного набрать, я ел когда хотел и что хотел. Очень сложно отразить в цифрах. Но в целом, мой день мог выглядеть примерно так: с утра каша, где-то в середине дня пелмени или каротошечка с котлетками(не очень много, обычная порция), потом где то в течении дня перебиться какой-нибудь булочкой или бургер в забегаловке хаточить и если приспичит - перед сном чего-нибудь. Вот таким образом я держал один и тот же вес.
Сейчас, в прошлом месяце я пробовал есть 4г углеводов на 1кг веса тела. Работаю. Вес не изменился. Сейчас буду пробовать 5г кушать. При том, что я не хожу в зал%решил отложить пока не начнется сдвиг в весе%
И я без понятия в чем проблема. Вот и прибежал сюда, что бы прояснить ситуацию. Выходит, что должно было уже заливать >НАХУЙ как вонючую свинью.
>>554722
Готовые завтраки - не вариант. Не усложняй дело. Фарш и ветчина - говно. Естественно 100 грамм сухих макарон - это 300 или больше готовых.
Зачем ты мне рассказываешь как ты все делал неправильно и решил делать все еще так же? Ты мудак? Где калории? Я тебе сказал - проблема в калориях. Всё. Ты их не считал, не считаешь - сосешь хуй. Как только пойдет профицит тебя зальет как свинью с 5 г углеводов.
Готовые завтраки - не вариант. Не усложняй дело. Фарш и ветчина - говно. Естественно 100 грамм сухих макарон - это 300 или больше готовых.
>Вес не изменился
Зачем ты мне рассказываешь как ты все делал неправильно и решил делать все еще так же? Ты мудак? Где калории? Я тебе сказал - проблема в калориях. Всё. Ты их не считал, не считаешь - сосешь хуй. Как только пойдет профицит тебя зальет как свинью с 5 г углеводов.
Сап котоны. Жиробас 103/185 в треде. За неделю скинул один килограмм, сижу на куриных грудках и прочих крабовых палочках, брат жив, чувствую себя хорошо. Теперь записался в зал, в связи с этим вопрос жрать ли перед залом или после? Какие упражнения делать или без разбору все подряд?
С меня как обычно.
С меня как обычно.
>>554432
Что значит, блять, "превратить одно в другое"? Ты алхимик дохуя что ли? Жир и мышцы по химическому составу разнятся. В обывательском смысле "превратить жир в мышцы" значит "уменьшить количество жировой ткани (тратится при аэробных физ. нагрузках) при увеличении количества мышечной ткани (увеличивается путём суперкомпенсации при анаэробных физ. нагрузках и адекватном потреблении белка".
Что значит, блять, "превратить одно в другое"? Ты алхимик дохуя что ли? Жир и мышцы по химическому составу разнятся. В обывательском смысле "превратить жир в мышцы" значит "уменьшить количество жировой ткани (тратится при аэробных физ. нагрузках) при увеличении количества мышечной ткани (увеличивается путём суперкомпенсации при анаэробных физ. нагрузках и адекватном потреблении белка".
>>554772
Если хочешь похудеть, то перед залом не жри. Приём пищи повышает инсулин, а он, грубо говоря, замедляет потерю жира и ускоряет синтез мышц.
Набор упражнений зависит от цели. Для похудения делай упор на кардио (аэробные нагрузки с соответствующей ЧСС).
Если хочешь похудеть, то перед залом не жри. Приём пищи повышает инсулин, а он, грубо говоря, замедляет потерю жира и ускоряет синтез мышц.
Набор упражнений зависит от цели. Для похудения делай упор на кардио (аэробные нагрузки с соответствующей ЧСС).
>>554785
два чаю тебе, анон.
Алсо еще вопрос - как предотвратить обвисание кожи? Или можно не беспокоится с темпом 1кг/неделя?
два чаю тебе, анон.
Алсо еще вопрос - как предотвратить обвисание кожи? Или можно не беспокоится с темпом 1кг/неделя?
>>554789
При 1 кг/неделя не должно быть обвисания. Быстрее -- уже на свой страх и риск. У меня приятель скинул около 50 кг за полгода-год (точно не помню, щас он 174/75, а был 174/122), угорая по бегу и диете "Аушвиц". На пузе под пупком и по бокам кожа обвисла. Выглядит не уродски, конечно, но и не особо эстетично.
При 1 кг/неделя не должно быть обвисания. Быстрее -- уже на свой страх и риск. У меня приятель скинул около 50 кг за полгода-год (точно не помню, щас он 174/75, а был 174/122), угорая по бегу и диете "Аушвиц". На пузе под пупком и по бокам кожа обвисла. Выглядит не уродски, конечно, но и не особо эстетично.
>>554841
Сука, блять, тупой школьник, даун. Если ты даже после моего поста не понял, нахуй, что значит "превратить одно в другое буквально нельзя", то я уже хуй знает, что тебе поможет. 20 кубов инсулина в день превращают жир в мышцы. Дерзай.
Сука, блять, тупой школьник, даун. Если ты даже после моего поста не понял, нахуй, что значит "превратить одно в другое буквально нельзя", то я уже хуй знает, что тебе поможет. 20 кубов инсулина в день превращают жир в мышцы. Дерзай.
>>554850
Эстрогены.
Эстрогены.
>>554934
Нет, эстроген это анаболик. Без эстрогена ты не сможешь набрать массу, будешь рахитичным.
Нет, эстроген это анаболик. Без эстрогена ты не сможешь набрать массу, будешь рахитичным.
>>554951
Даже мне дебилу очевидно, что это более изолирующее упражнение, мышцы-стабилизаторы корпуса выключаются из работы.
Даже мне дебилу очевидно, что это более изолирующее упражнение, мышцы-стабилизаторы корпуса выключаются из работы.
>>554975
Без эстрогена ты не сможешь набрать массу, какой бы высокий тестостерон у тебя ни был. Это научный блядь факт.
Без эстрогена ты не сможешь набрать массу, какой бы высокий тестостерон у тебя ни был. Это научный блядь факт.
>>554758
Я не очень тогда понимаю что мне вообще делать. Если я увеличиваю кол-во углеводов, то ведь я и калории тем самым повышаю? Объясни мне, тупому, как мне быть? Ведь я действительно весь месяц-полтора ем в 4 раза больше чем обычно.
Я не очень тогда понимаю что мне вообще делать. Если я увеличиваю кол-во углеводов, то ведь я и калории тем самым повышаю? Объясни мне, тупому, как мне быть? Ведь я действительно весь месяц-полтора ем в 4 раза больше чем обычно.
>>554995
Тебе же сказали: считать калории, тупой ты дебил.
> Я не очень тогда понимаю что мне вообще делать.
Тебе же сказали: считать калории, тупой ты дебил.
67 Кб, 600x600
Анон, посоветуй программу на андроид, для подсчета калорий. И через сколько месяцев, после начала тренировок начинают их считать?
Сам занимаюсь только неделю по вашему FAQ
Сам занимаюсь только неделю по вашему FAQ
Господа, посоветуйте. Что убрать/добавить/изменить?
Делаю AxBxAxxB... Сдвоеные суперсеты делаю (или как это называется, по два упражнения сразу). Занимаюсь дома с разборными гантелями онли. Нищеброд Начал заниматься около месяца назад. 195/73, эктоморф, фотку могу вечером вбросить.
A
Выпады на одной ноге
Шраги с гантелями
Приседания с гантелями
Жим гантелей стоя
Жим гантелей лежа
Отжимания
Тяга гантелей к поясу
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей на бицепс
Отжимания на скамье на трицепс
B
Приседания сумо с одной гантелей
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей в стороны
Разведение гантелей лежа
Отжимания на скамье на трицепс
Тяга гантели одной рукой в наклоне
подъем гантелей на бицепс
Подъем гантели на трицепс
На пресс делаю Ab Ripper X по 15 минут в дни отдыха.
Делаю AxBxAxxB... Сдвоеные суперсеты делаю (или как это называется, по два упражнения сразу). Занимаюсь дома с разборными гантелями онли. Нищеброд Начал заниматься около месяца назад. 195/73, эктоморф, фотку могу вечером вбросить.
A
Выпады на одной ноге
Шраги с гантелями
Приседания с гантелями
Жим гантелей стоя
Жим гантелей лежа
Отжимания
Тяга гантелей к поясу
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей на бицепс
Отжимания на скамье на трицепс
B
Приседания сумо с одной гантелей
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей в стороны
Разведение гантелей лежа
Отжимания на скамье на трицепс
Тяга гантели одной рукой в наклоне
подъем гантелей на бицепс
Подъем гантели на трицепс
На пресс делаю Ab Ripper X по 15 минут в дни отдыха.
>>555010
Эм, рано задал вопрос. Поглядел сайт fatsecret, у них оказывается есть приложение.
Эм, рано задал вопрос. Поглядел сайт fatsecret, у них оказывается есть приложение.
Посоны, как вы справляетесь со злостью?
Так вышло, что у меня сейчас сильно повышен уровень тестостерона, т.е. чисто за счёт эндогенного. Он и так был выше среднего, а тут очень вырос на фоне приёма препаратов (сначала тамокс несколько недель по назначению, сейчас уже пару дней - станаза). Меня всё бесит так, что просто пиздец. Простой разговор с тянкой о том, на какое время поставить будильник, бесит меня так, как если бы она с тремя хачами поебалась. Из-за этого даже с сексом проблемы, т.к. я сука постоянно либо взбешён, либо пытаюсь подавить злость и тогда уже не до ебли. Такая хуйня уже несколько дней, кажется, постепенно становится хуже. То есть несколько дней я практически постоянно чувствую дикую злость, в целом повышение агрессивности и т.п. заметил уже пару недель как. Мне хочется избить до кровавого месива любого мужика, который на меня в метро посмотрит, я с трудом сдерживаюсь, чтобы не сломать череп моего кота о стену, при разговоре с хорошими знакомыми могу начать кричать на них, чтобы закрыли рот и т.п, с малознакомыми людьми ещё кое-как получается сдерживаться, а то ведь не поймут. Оно бы ладно ещё, если бы я всегда был таким, так ведь большую часть времени до этого я был очень, иногда откровенно слишком сдержанным.
Так вышло, что у меня сейчас сильно повышен уровень тестостерона, т.е. чисто за счёт эндогенного. Он и так был выше среднего, а тут очень вырос на фоне приёма препаратов (сначала тамокс несколько недель по назначению, сейчас уже пару дней - станаза). Меня всё бесит так, что просто пиздец. Простой разговор с тянкой о том, на какое время поставить будильник, бесит меня так, как если бы она с тремя хачами поебалась. Из-за этого даже с сексом проблемы, т.к. я сука постоянно либо взбешён, либо пытаюсь подавить злость и тогда уже не до ебли. Такая хуйня уже несколько дней, кажется, постепенно становится хуже. То есть несколько дней я практически постоянно чувствую дикую злость, в целом повышение агрессивности и т.п. заметил уже пару недель как. Мне хочется избить до кровавого месива любого мужика, который на меня в метро посмотрит, я с трудом сдерживаюсь, чтобы не сломать череп моего кота о стену, при разговоре с хорошими знакомыми могу начать кричать на них, чтобы закрыли рот и т.п, с малознакомыми людьми ещё кое-как получается сдерживаться, а то ведь не поймут. Оно бы ладно ещё, если бы я всегда был таким, так ведь большую часть времени до этого я был очень, иногда откровенно слишком сдержанным.
>>546882
Анон, начал делать упражнения на пресс (на полу твердом) - сегодня болит косточка на позвоночнике. Норм, пройдет? Или надо что-то подкладывать под спину обязательно?
Анон, начал делать упражнения на пресс (на полу твердом) - сегодня болит косточка на позвоночнике. Норм, пройдет? Или надо что-то подкладывать под спину обязательно?
>>553585
абсолютно такая же хуйня, после ПШНБ даже с EZ грифом (36 кг) каждый раз это место болит, по ощущениям перелом как будто, проходит недели полторы и всё проходит после ПШНБ опять та же хрень. При более широком хвате меньше болит, думаю заменить на широкий хват, а также очень хорошо качать бицепс подтягиваниями с узким хватом ну и как анон сказал молотковыми сгибаниями и сгибаниями рук с гантелями
абсолютно такая же хуйня, после ПШНБ даже с EZ грифом (36 кг) каждый раз это место болит, по ощущениям перелом как будто, проходит недели полторы и всё проходит после ПШНБ опять та же хрень. При более широком хвате меньше болит, думаю заменить на широкий хват, а также очень хорошо качать бицепс подтягиваниями с узким хватом ну и как анон сказал молотковыми сгибаниями и сгибаниями рук с гантелями
>>554052
ты думаешь много ешь? ты хотя бы раз считал свои каллории за день? т.е. ты ешь более 3000 ккал спишь по 8 часов в день, не испытываешь стресса, качаешься в тяжёлом стиле до боли в мышцах и криках при последних повторах, а после приседа падаешь на пол и тебе тяжело даже дышать и при этом укладываешься в 1 час, при правильной технике и тем что ты чувствуешь тренируемую мышцу? не поверю что ты всё это делаешь, я тоже раньше думал что ел, посчитал калории и понял что это не так, думал что занимаюсь, жав 40 кг на 15 раз, оказалось что гимнастикой занимаюсь и т.д. Напиши какая программа тренировок у тебя просто интересно
ты думаешь много ешь? ты хотя бы раз считал свои каллории за день? т.е. ты ешь более 3000 ккал спишь по 8 часов в день, не испытываешь стресса, качаешься в тяжёлом стиле до боли в мышцах и криках при последних повторах, а после приседа падаешь на пол и тебе тяжело даже дышать и при этом укладываешься в 1 час, при правильной технике и тем что ты чувствуешь тренируемую мышцу? не поверю что ты всё это делаешь, я тоже раньше думал что ел, посчитал калории и понял что это не так, думал что занимаюсь, жав 40 кг на 15 раз, оказалось что гимнастикой занимаюсь и т.д. Напиши какая программа тренировок у тебя просто интересно
>>554359
блин, как вы задолбали, ну пойми объём руки не равен большому числу отжиманий, тот приятель унтерменш дрочит каждый день отжимания, т.е. тренит в выносливость, ты тренишь в массу по всей видимости, почему ты думаешь что будешь выносливым? и учти ещё его вес наверное меньше, т.е. ему легче
блин, как вы задолбали, ну пойми объём руки не равен большому числу отжиманий, тот приятель унтерменш дрочит каждый день отжимания, т.е. тренит в выносливость, ты тренишь в массу по всей видимости, почему ты думаешь что будешь выносливым? и учти ещё его вес наверное меньше, т.е. ему легче
>>555026
бля пацан ну ты настоящий альфа прост))
бля пацан ну ты настоящий альфа прост))
>>554383
WAT?
ты сам-то понял что ты сказал? представь я скажу вот был бы я негром, вот бы наверное был бы качком и с длинным хреном. А что не бывает негров хилых и короткостволов? Разве не бывает высоких с узкими плечами даже относительно значительно более низких карланов? Разумеется по теории вероятности чем выше рост, тем выше/шире/длинее другие части тела, не может например у человека при 2 метрах роста плечи быть 20 см, а у карлана 70 см вполне, хотя бывают и тут мутации. Просто не понятно к чему этот пост? Выше а следовательно и шире ты всё равно не станешь, если конечное тебе не 14 лет
>Сильно ли рост влияет на ширину плеч?
WAT?
>Вот думаю - если бы я был см на 10 выше например, был бы я шире, или нет?
ты сам-то понял что ты сказал? представь я скажу вот был бы я негром, вот бы наверное был бы качком и с длинным хреном. А что не бывает негров хилых и короткостволов? Разве не бывает высоких с узкими плечами даже относительно значительно более низких карланов? Разумеется по теории вероятности чем выше рост, тем выше/шире/длинее другие части тела, не может например у человека при 2 метрах роста плечи быть 20 см, а у карлана 70 см вполне, хотя бывают и тут мутации. Просто не понятно к чему этот пост? Выше а следовательно и шире ты всё равно не станешь, если конечное тебе не 14 лет
>>554710
ничего там не уменьшается, просто если взять 100 грамм макарон сухих там будет 12 г белка и вышеперечисленное, после отварки макароны будут содержать воду и т.е. 100 грамм макарон будут состоять наполовину из воды и наполовину из макарон
люблю проводить аналогию, вот представь что твой организм это объект на стройке, дом например, для того чтобы он стал выше нужно построить этаж дополнительный, на этот этаж нужно определенное количество определенных строительных материалов, доски, кирпичи, гвозди и т.д. некоторые материалы можно заменить, например вместо досок железо. В макаронах не полный состав строительных материалов и они не содержат незаменимых аминокислот, по аналогии с домом, если тебе например не хватит кирпича, то ты построешь этаж на половину, некоторые материалы например гвозди при этом нужные для стройки потеряются и придётся их заново покупать. Также не стоит забывать про поддержание уже построенных этажей, на это также нужны ресурсы.
>На пачке с макаронами, например, написано: 12г белка и 71г углеводов на 100г продукта. Это значит что я столько и буду получать, если я их сварю или даже если там уменьшается то или иное количество белков и углеводов я должен считать только по этим данным?
ничего там не уменьшается, просто если взять 100 грамм макарон сухих там будет 12 г белка и вышеперечисленное, после отварки макароны будут содержать воду и т.е. 100 грамм макарон будут состоять наполовину из воды и наполовину из макарон
>И еще один вопрос связанный с белком в таких продуктах как гречка, рис, макароны, каша. Он учитывается или все таки лучше эти два грамма наедать именно мясом, яйцами, молочкой?
люблю проводить аналогию, вот представь что твой организм это объект на стройке, дом например, для того чтобы он стал выше нужно построить этаж дополнительный, на этот этаж нужно определенное количество определенных строительных материалов, доски, кирпичи, гвозди и т.д. некоторые материалы можно заменить, например вместо досок железо. В макаронах не полный состав строительных материалов и они не содержат незаменимых аминокислот, по аналогии с домом, если тебе например не хватит кирпича, то ты построешь этаж на половину, некоторые материалы например гвозди при этом нужные для стройки потеряются и придётся их заново покупать. Также не стоит забывать про поддержание уже построенных этажей, на это также нужны ресурсы.
>>554722
если ты решил заняться бодибилдингом, советую не брать готовую еду, т.к. там хуйня намешана, купи гречку, грудки, яйца и творог и готовь сам. Тебе будет легче считать БЖУ и калории, к тому же будешь более менее уверенным в качестве пищи.
>Я объясню почему интересуюсь этим. Есть пачка макарон, как пример выше. А есть например какие-то готовые завтраки в магазинах. Типа тех же самых макарон, но с фаршем или ветчиной. Там углеводов всего 12 на 100г. Весит пачка в целом 300г. Не понятно откуда. Решил поинтересоваться.
если ты решил заняться бодибилдингом, советую не брать готовую еду, т.к. там хуйня намешана, купи гречку, грудки, яйца и творог и готовь сам. Тебе будет легче считать БЖУ и калории, к тому же будешь более менее уверенным в качестве пищи.
Анон, поясни за Денис Борисова - норм чувак дело говорит, или хуй простой и не стоит его смотреть?
>>554722
И ты ещё спрашиваешь почему при такой диете у тебя рост не прёт? ты серьёзно хочешь набрать массу при таком питании? ты хотя бы знаешь сколько тебе нужно каллорий для роста? Пойми бодибилдинг это дисциплина, во всём, нужно спать ложиться во время, есть по расписанию даже когда не хочешь, по 5-6 раз в день и не если приспичит, то что-нибудь, может ты и тренируешься тогда когда тебя приспичит, что-нибудь сделаю на отъебись? Мне чтобы набрать 10 кило за год, пришлось въёбывать с железом чуть ли не до потери сознания, жрать 5-6 раз в день даже когда мне плохо и вообще не хочу жрать, я раньше думал что все билдеры наколятся анаболиков и ложатся спать, а во сне всё само растёт, я сильно ошибался, это очень тяжелый труд. Посмотри тренировку ног с Андреем Скоромным, он после приседа блюёт в ведро, вот так надо выкладываться, жрать кучу белка и считать калории, а не ныть что твоя масса не прёт.
>Но в целом, мой день мог выглядеть примерно так: с утра каша, где-то в середине дня пелмени или каротошечка с котлетками(не очень много, обычная порция), потом где то в течении дня перебиться какой-нибудь булочкой или бургер в забегаловке хаточить и если приспичит - перед сном чего-нибудь.
И ты ещё спрашиваешь почему при такой диете у тебя рост не прёт? ты серьёзно хочешь набрать массу при таком питании? ты хотя бы знаешь сколько тебе нужно каллорий для роста? Пойми бодибилдинг это дисциплина, во всём, нужно спать ложиться во время, есть по расписанию даже когда не хочешь, по 5-6 раз в день и не если приспичит, то что-нибудь, может ты и тренируешься тогда когда тебя приспичит, что-нибудь сделаю на отъебись? Мне чтобы набрать 10 кило за год, пришлось въёбывать с железом чуть ли не до потери сознания, жрать 5-6 раз в день даже когда мне плохо и вообще не хочу жрать, я раньше думал что все билдеры наколятся анаболиков и ложатся спать, а во сне всё само растёт, я сильно ошибался, это очень тяжелый труд. Посмотри тренировку ног с Андреем Скоромным, он после приседа блюёт в ведро, вот так надо выкладываться, жрать кучу белка и считать калории, а не ныть что твоя масса не прёт.
>>555085
коврик спортивный подложи
коврик спортивный подложи
>>555066
ширина понятие относительное, идеал индекс адониса, оно же золотое сечение равное 1,618
чем он ближе к индексу, тем ты более идеален.
На моём примере плечи = 113,5 талия = 77
это на 91% соответствует норме, т.к. идеальные плечи = 77/0,618= 124,6 а идеальная талия = 113,50,618=70,1
если в процентах то 113,5/124,6100=91% или 70,1/77100=91%
т.е. талию уменьшить тяжело, значит мне нужно качать плечи
ширина понятие относительное, идеал индекс адониса, оно же золотое сечение равное 1,618
чем он ближе к индексу, тем ты более идеален.
На моём примере плечи = 113,5 талия = 77
это на 91% соответствует норме, т.к. идеальные плечи = 77/0,618= 124,6 а идеальная талия = 113,50,618=70,1
если в процентах то 113,5/124,6100=91% или 70,1/77100=91%
т.е. талию уменьшить тяжело, значит мне нужно качать плечи
>>555086
лично моё мнение стоит, т.к. он не просто кукарекает как многие, а он ещё и объясняет почему это так а не иначе
лично моё мнение стоит, т.к. он не просто кукарекает как многие, а он ещё и объясняет почему это так а не иначе
>>555090
процент жира при этом очень незначительно вырос, при этом и внешне намного стал лучше выглядеть, я вообще не считаю показателем массу, я смотрю на уровень жира и объёмы
я вообще не понимаю к чему ты прицепился, при массонаборе практически любой билдер набирает жир и воду, это и называется на массе, просто одни жирдяи набирают действительно жир воду и говно, а у меня такого нет
процент жира при этом очень незначительно вырос, при этом и внешне намного стал лучше выглядеть, я вообще не считаю показателем массу, я смотрю на уровень жира и объёмы
я вообще не понимаю к чему ты прицепился, при массонаборе практически любой билдер набирает жир и воду, это и называется на массе, просто одни жирдяи набирают действительно жир воду и говно, а у меня такого нет
>>555108
Ты можешь просто запилить фото "до" и "после" и станет ясно, что ты врёшь/заблуждаешься. Но ты этого, разумеется, не сделаешь.
Ты можешь просто запилить фото "до" и "после" и станет ясно, что ты врёшь/заблуждаешься. Но ты этого, разумеется, не сделаешь.
>>546882
Анон, вот вопрос - стал отслеживать калории через fatsecret не жиробас, набираю мышечную массу и оказалось что в день без тренировок всего на 300 калорий меньше потребляю, чем в день с тренировками. (2400 против 2100) Другими словами - 40-минутное тягание штанги, гантель, пресса, отжиманий сжигает всего 300 калорий.
Это нормально? Или мне вообще не надо на калории смотреть в том случае когда хочу нормальную форму тела и набрать массы?
Не хочу вместо хорошего телосложения получить толстый кусок мяса и жира
Как понять - достаточно ли занятий, которые я делаю, или нужно еще больше?
Спасибо!
Анон, вот вопрос - стал отслеживать калории через fatsecret не жиробас, набираю мышечную массу и оказалось что в день без тренировок всего на 300 калорий меньше потребляю, чем в день с тренировками. (2400 против 2100) Другими словами - 40-минутное тягание штанги, гантель, пресса, отжиманий сжигает всего 300 калорий.
Это нормально? Или мне вообще не надо на калории смотреть в том случае когда хочу нормальную форму тела и набрать массы?
Не хочу вместо хорошего телосложения получить толстый кусок мяса и жира
Как понять - достаточно ли занятий, которые я делаю, или нужно еще больше?
Спасибо!
Товарищи, расскажите, за период в месяцев 8 - реально ли набрать 27 кг и после просушиться (!) до кубов? Без химии, только на спорт.пите? Набор и сушка, повторюсь, в период в 8 месяцев.
К чему спрашиваю, коллега набрал. Реально, стал кабаном. Результат, честно сказать, поражает (кроме ног - с ними не очень, только жопу нарастил), но он как-то ничего не говорит о том, как занимался, только про спортпит парой слов перекинулся.
Ах, да, ещё для вводной. Занимается единоборствами параллельно, на постоянной основе.
К чему спрашиваю, коллега набрал. Реально, стал кабаном. Результат, честно сказать, поражает (кроме ног - с ними не очень, только жопу нарастил), но он как-то ничего не говорит о том, как занимался, только про спортпит парой слов перекинулся.
Ах, да, ещё для вводной. Занимается единоборствами параллельно, на постоянной основе.
>>555118
Че-то ты рано спохватился. В марте пойдешь с основным потоком подснежников, да подкачаешься к лету.
Че-то ты рано спохватился. В марте пойдешь с основным потоком подснежников, да подкачаешься к лету.
>>555117
Лол блять. Не смотри на эту хуйню, типа СКОЛЬКО ПОТРАТИЛ, а смотри какой идет прирост - так легче. 300-500 грамм прирост в весе в неделю - куда ни шло, заплывешь не сильно.
>>555118
За 4 месяца 27 кг набрать легко. И слить легко трудно. А зачем? Мышц ты наберешь кило два, от силы. Плюс могут быть растяжки. Плюс угробишь здоровье.
Лол блять. Не смотри на эту хуйню, типа СКОЛЬКО ПОТРАТИЛ, а смотри какой идет прирост - так легче. 300-500 грамм прирост в весе в неделю - куда ни шло, заплывешь не сильно.
>>555118
За 4 месяца 27 кг набрать легко. И слить легко трудно. А зачем? Мышц ты наберешь кило два, от силы. Плюс могут быть растяжки. Плюс угробишь здоровье.
>>554951
Его нет. Если бы он перевернулся и лёг на спину было бы лучше-бицепс бы больше растягивался=бОльшая амплитуда.
Его нет. Если бы он перевернулся и лёг на спину было бы лучше-бицепс бы больше растягивался=бОльшая амплитуда.
>>553822
Тут не укреплять надо, тут надо растягивать.
Погугли на ютубе Смирновские растяжки для пауэрлифтеров-там вроде было.
Тут не укреплять надо, тут надо растягивать.
Погугли на ютубе Смирновские растяжки для пауэрлифтеров-там вроде было.
>>555139
То есть потом СУШКИ не избежать, по-любому нужно будет жир сжигать?
Я-то вообще не хочу заплыть.
>300-500 грамм прирост в весе в неделю - куда ни шло, заплывешь не сильно.
То есть потом СУШКИ не избежать, по-любому нужно будет жир сжигать?
Я-то вообще не хочу заплыть.
>>555158
Лол, набирать на сухую буквально - нереально. Только если на анаболических стероидах.Там можно вообще и сжигать жир и набирать огромные объемы мышечной массы. При натуральном тренинге такое - нонсенс. Подзаплываешь в любом случае - от тебя зависит на сколько ты заплывешь. Жир конечно придется пожечь, и это довольно сложно, если стараться сохранить мышечные объемы.
Лол, набирать на сухую буквально - нереально. Только если на анаболических стероидах.Там можно вообще и сжигать жир и набирать огромные объемы мышечной массы. При натуральном тренинге такое - нонсенс. Подзаплываешь в любом случае - от тебя зависит на сколько ты заплывешь. Жир конечно придется пожечь, и это довольно сложно, если стараться сохранить мышечные объемы.
>>555162
Так, погоди, хочу прояснить - если я занимаюсь, набрал допустим килограмм 10.
Хочу сжечь жир и что - вместе с жиром будут мышцы сжигаться?? А нахуя я тогда набирал эту массу? Или без химии практически нереально рельеф какой-то получить?
И далее - вот я высушил жир, хочу еще десяток набрать - мне опять сначала набрать всё что сжег, а потом уже мышечную массу, или прирост мышц сразу будет?
пасту читал
Так, погоди, хочу прояснить - если я занимаюсь, набрал допустим килограмм 10.
Хочу сжечь жир и что - вместе с жиром будут мышцы сжигаться?? А нахуя я тогда набирал эту массу? Или без химии практически нереально рельеф какой-то получить?
И далее - вот я высушил жир, хочу еще десяток набрать - мне опять сначала набрать всё что сжег, а потом уже мышечную массу, или прирост мышц сразу будет?
пасту читал
>>553549
Ну это все говорят, что упражнения очень хорошо развивают мускулатуру.
Ну это все говорят, что упражнения очень хорошо развивают мускулатуру.
>>555139
Хм, кажется, ты несколько невнимательно читал.
Он набрал массу (5 месяц), просушился (ещё 3). Выглядит так, будто бы качается давным давно. Я помню его до и вот после лета увидел, так сказать, после. Хожу с ним на единоборства, в этом смысле он мне коллега.
Тут такое дело, что у этого раскабаневшего плечи ещё все в прыщах таких жестких, которые он попытался скрыть солярием.
Хм, кажется, ты несколько невнимательно читал.
Он набрал массу (5 месяц), просушился (ещё 3). Выглядит так, будто бы качается давным давно. Я помню его до и вот после лета увидел, так сказать, после. Хожу с ним на единоборства, в этом смысле он мне коллега.
Тут такое дело, что у этого раскабаневшего плечи ещё все в прыщах таких жестких, которые он попытался скрыть солярием.
Котоны поясните по хардкору, получается, что если жрать меньше калорий чем нужно, то хоть ты миллион раз в качалку ходи - мышцы не вырастут? Т.е нельзя одновременно сжигать жир и качаться?
>>555167
Бамп вопросам.
Бамп вопросам.
Физанон, помогай.
Хожу чуть больше полугода. Начинал пухлым, сейчас чуть подсдулся.
Проблема в груди. Что бы я не делал, не могу уйти за 50-55. Подыхаю на третьем-четвертом совсем. И не мышечное напряжение или даже боли, а просто отключаются руки и не могу поднять даже немного штангу.
Причем спина и ноги растут понемногу - приседания с 50 до 85 пошли. Становая с 60 до 100.
Помогай, анон. Пиздец как стыдно перед собой становится с каждым приходом в зал.
Хожу чуть больше полугода. Начинал пухлым, сейчас чуть подсдулся.
Проблема в груди. Что бы я не делал, не могу уйти за 50-55. Подыхаю на третьем-четвертом совсем. И не мышечное напряжение или даже боли, а просто отключаются руки и не могу поднять даже немного штангу.
Причем спина и ноги растут понемногу - приседания с 50 до 85 пошли. Становая с 60 до 100.
Помогай, анон. Пиздец как стыдно перед собой становится с каждым приходом в зал.
>>555178
семи щит, спина и грудные целиком покрыты точками от прыщей, никак не сходят.. чем лечиться?
> Тут такое дело, что у этого раскабаневшего плечи ещё все в прыщах таких жестких, которые он попытался скрыть солярием.
семи щит, спина и грудные целиком покрыты точками от прыщей, никак не сходят.. чем лечиться?
>>555199
Скраб и, мочалка, загар - как самое простое и дешевое
Скраб и, мочалка, загар - как самое простое и дешевое
>>555167
Сам ньюфаг, но дуамю, что логика такая - например набрав 10 кг и занимаясь в зале, в зависимости от генетики, определенный процент пойдёт и в мышцы и в жир. Т.е набрал 5кг мышц и жира, потом аккуратно сушишься чтобы убрать ТОЛЬКО эти 5 кг жира оставив мышцы, потом опять и опять пока тебя не устроит результат.
Сам ньюфаг, но дуамю, что логика такая - например набрав 10 кг и занимаясь в зале, в зависимости от генетики, определенный процент пойдёт и в мышцы и в жир. Т.е набрал 5кг мышц и жира, потом аккуратно сушишься чтобы убрать ТОЛЬКО эти 5 кг жира оставив мышцы, потом опять и опять пока тебя не устроит результат.
>>555198
вообщем вес не самое главное это раз, главное как растеш, а так когда у меня был застой я просто забросил жим(почти), делал его 4 упражнение в день грудных, понятно что жим в конце это маленький вес и кол-во повторов. Ебаш до отказов, не сдаваися, через 3 месяца такого тренинга стал жать лучше.
вообщем вес не самое главное это раз, главное как растеш, а так когда у меня был застой я просто забросил жим(почти), делал его 4 упражнение в день грудных, понятно что жим в конце это маленький вес и кол-во повторов. Ебаш до отказов, не сдаваися, через 3 месяца такого тренинга стал жать лучше.
>>555118
лолблять, ну потому и не говорит, потому что курсил, ёпта. Мало кто из химиков признаётся, что химичит.
лолблять, ну потому и не говорит, потому что курсил, ёпта. Мало кто из химиков признаётся, что химичит.
>>555167
Ну смотри - набрал ты 10 кило. Из них 1.5-2 - мышцы, остальное вода парочка кило и жирок с говном. От них надо избавляться. Для этого ты урезаешь свой рацион и получается легкий дефицит, а не профицит, калорий. Так как энергозатраты те же, а энергии меньше - организм начинает избавлять от того, что калории потребляет. Самое энергозатратное в тебе - это мышцы. И сливать он их начинает на ура. Твоя задача диетой этого не допустить. Все это есть в факе.
В общем, в идеале ты НЕМНОЖЕЧКО пожег мышцы - грамм 500, у тебя осталось 1-1.5 кило. Процент жира до УЛЬТРАНИЗКОГО ты конечно не доведешь. 8-10 это потолочек, если ты одарен генетически. Причем чем дальше - тем тяжелее будет удержать мышцы и пожечь жир, просто-таки АРХИ трудно. И чем больше мышечные объемы - тем тяжелее их удержать на сушке без препов.
Нет. Если ты залился жиром - ты неправильно слез с диеты на сушке. Просто ты начинаешь аккуратненько потихоньку опять заливаться и наращивать мышцы. Всё.
Для примера - я вот всю жизнь адски сухой был но даже мне в натураху было ТЯЖКО удержать 80 сухих кило. бф 8 был, при росте 184. 5 лет занятий Это вполне так хороший результат для натурала.
>>555198
А что для спины делаешь? Попробуй убрать жим штанги. Как питаешься и восстанавливаешься?
Ну смотри - набрал ты 10 кило. Из них 1.5-2 - мышцы, остальное вода парочка кило и жирок с говном. От них надо избавляться. Для этого ты урезаешь свой рацион и получается легкий дефицит, а не профицит, калорий. Так как энергозатраты те же, а энергии меньше - организм начинает избавлять от того, что калории потребляет. Самое энергозатратное в тебе - это мышцы. И сливать он их начинает на ура. Твоя задача диетой этого не допустить. Все это есть в факе.
В общем, в идеале ты НЕМНОЖЕЧКО пожег мышцы - грамм 500, у тебя осталось 1-1.5 кило. Процент жира до УЛЬТРАНИЗКОГО ты конечно не доведешь. 8-10 это потолочек, если ты одарен генетически. Причем чем дальше - тем тяжелее будет удержать мышцы и пожечь жир, просто-таки АРХИ трудно. И чем больше мышечные объемы - тем тяжелее их удержать на сушке без препов.
>И далее - вот я высушил жир, хочу еще десяток набрать - мне опять сначала набрать всё что сжег
Нет. Если ты залился жиром - ты неправильно слез с диеты на сушке. Просто ты начинаешь аккуратненько потихоньку опять заливаться и наращивать мышцы. Всё.
Для примера - я вот всю жизнь адски сухой был но даже мне в натураху было ТЯЖКО удержать 80 сухих кило. бф 8 был, при росте 184. 5 лет занятий Это вполне так хороший результат для натурала.
>>555198
А что для спины делаешь? Попробуй убрать жим штанги. Как питаешься и восстанавливаешься?
>>555178
Естественно астероиды. Не бывает таких приростов в натураху.
Естественно астероиды. Не бывает таких приростов в натураху.
>>555222
Стандартно - становую, тягу блока вертикально/горизонтально, гантельки. Подтягивания на аппарате пытаюсь, потому что сам не тяну еще.
>А что для спины делаешь?
Стандартно - становую, тягу блока вертикально/горизонтально, гантельки. Подтягивания на аппарате пытаюсь, потому что сам не тяну еще.
>>555222
Спасибо. Значит во время сушки я продолжаю делать те же упражнения, что и во время набора массы?
Анон, может я в глаза ебусь, но просмотрел всю пасту (версия 0,05) и не нашел ничего про сушку
Спасибо. Значит во время сушки я продолжаю делать те же упражнения, что и во время набора массы?
Анон, может я в глаза ебусь, но просмотрел всю пасту (версия 0,05) и не нашел ничего про сушку
569 Кб, 1536x2048
Анон, я карлан 173.
Начал заниматься 4 месяца назад. Скажи что лучше при карланстве? Набирать массу или стараться стать дрищем.
На данный момент выгляжу так. Комплексую из-за ножек и боков :с
Начал заниматься 4 месяца назад. Скажи что лучше при карланстве? Набирать массу или стараться стать дрищем.
На данный момент выгляжу так. Комплексую из-за ножек и боков :с
>>555246
Суууука
Суууука
>>555253
Слева на полке стоит с синей ручкой, ёб твою мать, чтобы ворс или шерсть кошачью собирать с одежды
Слева на полке стоит с синей ручкой, ёб твою мать, чтобы ворс или шерсть кошачью собирать с одежды
>>555263
Ну он тип такой с грудака шерсть сдирает ну ты понял тип ха)))
Ну он тип такой с грудака шерсть сдирает ну ты понял тип ха)))
43 Кб, 604x604
>>555263
Не уверен - мои шутки недостаточно толсты, или ты достаточно слоупок.
Не уверен - мои шутки недостаточно толсты, или ты достаточно слоупок.
Поясните, целесообразно ли так делать . И как правильно делать.
Речь о суперсетах и дропсетах.
Я делаю так - 2 простых подхода, полуразминочных грубо говоря, дальше я делаю один подход суперсета, отдыхаю и делаю подход дропсета, и еще один простой подходит с легким весом для заминки.
Чувство охуенное, иногда включаю статику, мышцы забиваются очень сильно причем за небольшой промежуток времени, кровенаполнение в разы больше чем если делать 8х4 и т.д. Стоит ли так делать или надо делать что то одно?
Занимаюсь почти год.
Речь о суперсетах и дропсетах.
Я делаю так - 2 простых подхода, полуразминочных грубо говоря, дальше я делаю один подход суперсета, отдыхаю и делаю подход дропсета, и еще один простой подходит с легким весом для заминки.
Чувство охуенное, иногда включаю статику, мышцы забиваются очень сильно причем за небольшой промежуток времени, кровенаполнение в разы больше чем если делать 8х4 и т.д. Стоит ли так делать или надо делать что то одно?
Занимаюсь почти год.
80 Кб, 604x451
183/54 - кун.
Как блять набрать вес?
Знакомые умудряются набрать по 5 кг за неделю, а я, сколько бы не ел, и нихуя.
Алсо, глистов нет)
Как блять набрать вес?
Знакомые умудряются набрать по 5 кг за неделю, а я, сколько бы не ел, и нихуя.
Алсо, глистов нет)
>>555281
Посчитай сколько калорий потребляешь, узнай сколько надо и принимай соответствующие поправки к рациону
5кг за неделю - это если срать всю неделю в штаны не снимая. Иначе какие же там растяжки будут?
>ять набрать вес?
Посчитай сколько калорий потребляешь, узнай сколько надо и принимай соответствующие поправки к рациону
5кг за неделю - это если срать всю неделю в штаны не снимая. Иначе какие же там растяжки будут?
>>555283
Когда в 16 лет начал ходить в тренажерку набирал почти так же, по 3-4,5 кг в неделю в 1й месяц, серьезно. Растяжки пиздец в области широчайших, грудных, на ногах (рядом с коленками лол). Сейчас 18 лвл, стремно ходить без футболки летом. Вроде форма норм, но растяжки все портят.
Когда в 16 лет начал ходить в тренажерку набирал почти так же, по 3-4,5 кг в неделю в 1й месяц, серьезно. Растяжки пиздец в области широчайших, грудных, на ногах (рядом с коленками лол). Сейчас 18 лвл, стремно ходить без футболки летом. Вроде форма норм, но растяжки все портят.
физаны, сейчас делаю 5х5 жим лёжа.
Дошёл до 90 кг, уже тяжковато.
Планирую, как водится, усекать повторения и прибавлять в весе. Как лучше реализовать: 6 подходов по 3 раза или пирамидкой?
Дошёл до 90 кг, уже тяжковато.
Планирую, как водится, усекать повторения и прибавлять в весе. Как лучше реализовать: 6 подходов по 3 раза или пирамидкой?
>>555301
Биомусору с физача в очередной раз припекло, лал. Вы совсем со своими митодиками и гайдами отупели.
Биомусору с физача в очередной раз припекло, лал. Вы совсем со своими митодиками и гайдами отупели.
>>555309
Чини детектор, маня. Еще скажи, что все физики и биологи дауны потому, что исследуют то, что и так понятно.
Чини детектор, маня. Еще скажи, что все физики и биологи дауны потому, что исследуют то, что и так понятно.
>>555309
В очке у тебя митодики и гайды, если ты не можешь в своей пустой голове даже примерно представить сколько нужно потребить калорий, чтобы прибавить за неделю 4 килограмма
В очке у тебя митодики и гайды, если ты не можешь в своей пустой голове даже примерно представить сколько нужно потребить калорий, чтобы прибавить за неделю 4 килограмма
>>555314
Приведу аналогию, сейчас ты пытаешься доказать всем, что однажды сложив два и два ты получил пять. Как бы ты с пеной у рта не орал, что так и было, так быть не могло. Если только питаться нормальноTM не значит в кфс кинг сайзы с холодной колой жрать.
Приведу аналогию, сейчас ты пытаешься доказать всем, что однажды сложив два и два ты получил пять. Как бы ты с пеной у рта не орал, что так и было, так быть не могло. Если только питаться нормальноTM не значит в кфс кинг сайзы с холодной колой жрать.
>>555315
>>555317
Вот это ЗАВИСТЬ ну или тупость, физачедаунам 2й вариант больше подходит
У меня вмухосрани нету кфс, зато родители в деревне живут, свое хозяйство, все дела. Но я правда у них только овощи и творог брал.
Бабах омежки итт. Я никому не доказываю. Я лишь написал и у семена сразу бомбануло от хорошей генетики. КАК ЖЕ ТАК КТО ТО НАБИРАЛ НА 3 КГ В МЕСЯЦ БОЛЬШЕ ЧЕМ Я
Больше отвечать не буду, вы унтерменши с калькуляторами, вам нечего обьяснять и доказывать.
>>555317
Вот это ЗАВИСТЬ ну или тупость, физачедаунам 2й вариант больше подходит
>Если только питаться нормальноTM не значит в кфс кинг сайзы с холодной колой жрать.
У меня вмухосрани нету кфс, зато родители в деревне живут, свое хозяйство, все дела. Но я правда у них только овощи и творог брал.
>ты пытаешься доказать всем
Бабах омежки итт. Я никому не доказываю. Я лишь написал и у семена сразу бомбануло от хорошей генетики. КАК ЖЕ ТАК КТО ТО НАБИРАЛ НА 3 КГ В МЕСЯЦ БОЛЬШЕ ЧЕМ Я
Больше отвечать не буду, вы унтерменши с калькуляторами, вам нечего обьяснять и доказывать.
>>555320
но ты ничего не объяснил и не доказал, кек
ПИЗДИШЬ ВСЮ НЕДЕЛЮ У РОДИТЕЛЕЙ В ДЕРЕВНЕ ОВОЩИ И ТВОРОГ
@
СЫНОК А КТО ВЕСЫ РАЗДАВИЛ?
@
ГЕНЕТИКА МАМ
>вам нечего обьяснять и доказывать.
но ты ничего не объяснил и не доказал, кек
ПИЗДИШЬ ВСЮ НЕДЕЛЮ У РОДИТЕЛЕЙ В ДЕРЕВНЕ ОВОЩИ И ТВОРОГ
@
СЫНОК А КТО ВЕСЫ РАЗДАВИЛ?
@
ГЕНЕТИКА МАМ
>>555233
Какое отношение становая имеет к спине? Зачем было идти в зал даже не умея подтягиваться?
Какое отношение становая имеет к спине? Зачем было идти в зал даже не умея подтягиваться?
>>555240
Нет, менять ничего не надо. Некоторые переходят к большему количеству повторений, кто-то старается держать силовые на уровне дабы меньше сыпаться. Вообще упражнения меняются редко, очень, мышечная адаптация в первые лет 5 не грозит.
Нет, менять ничего не надо. Некоторые переходят к большему количеству повторений, кто-то старается держать силовые на уровне дабы меньше сыпаться. Вообще упражнения меняются редко, очень, мышечная адаптация в первые лет 5 не грозит.
>>555320
Я вообще худеющий жиробас-кун, еще раз говорю - чини детектор, маня.
Чини чини, бомбит тут только у тебя, мне плевать сколько ты набрал, сбросил и кто ты вообще, но если ты не можешь в простые операции с числами, то я ничем тебе помочь не могу.
Окей, всем плевать.
>>555317 >>555310 >>555301 -кун
> КАК ЖЕ ТАК КТО ТО НАБИРАЛ НА 3 КГ В МЕСЯЦ БОЛЬШЕ ЧЕМ Я
Я вообще худеющий жиробас-кун, еще раз говорю - чини детектор, маня.
>Бабах омежки итт.
>Вот это ЗАВИСТЬ
Чини чини, бомбит тут только у тебя, мне плевать сколько ты набрал, сбросил и кто ты вообще, но если ты не можешь в простые операции с числами, то я ничем тебе помочь не могу.
>Больше отвечать не буду, вы унтерменши с калькуляторами, вам нечего обьяснять и доказывать.
Окей, всем плевать.
>>555317 >>555310 >>555301 -кун
Реквестируется мнение анона занятого на тяжелых или близко к тяжелым работах (грузчик, шахтер, строитель и т.д.). И так, ухожу из уютного офиса ебашить грузчиком (в моем Мухосранске они больше офисного планктона получают), но на время, будет возможность соблюдать режим питания, но главный вопрос, что с тренирвками? Хватает желания и сил после ебли с грузами еще и качаться? Есть ли какие подводные камни? В общем, знающий анон, просвяти. Заниматься начал с конца этого апреля, набрал 7 кг, сейчас 185\86 (был как жиродрищ, сейчас вроде стал похож на человека).
>>555360
Если у тебя низкое, это хорошо. Скоро будет высокое.
Если у тебя низкое, это хорошо. Скоро будет высокое.
>>555400
Зависит от работы, сходи на один день и поймёшь
Зависит от работы, сходи на один день и поймёшь
>>555233
Сначала лучше подтягиваться научись, поделай разные хваты как следует, потом уже берись за штангу и прочие приблуды. То есть сначала подходы (умеешь - не умеешь) на турнике, потом становая, потом всё остальное. Когда научишься, становую в первую очередь.
>>555328
В общем-то, почти прямое. Тянуть можно спиной, тянуть можно ногами и жопой. Смотря какие цели ставить.
Сначала лучше подтягиваться научись, поделай разные хваты как следует, потом уже берись за штангу и прочие приблуды. То есть сначала подходы (умеешь - не умеешь) на турнике, потом становая, потом всё остальное. Когда научишься, становую в первую очередь.
>>555328
В общем-то, почти прямое. Тянуть можно спиной, тянуть можно ногами и жопой. Смотря какие цели ставить.
>>555420
Так какое?
Ты говоришь о нижней части спины, разгибателях, очевидно? Потому что больше никак в этом упражнении спина не задействована напрямую. Есть, мягко скажем, куда более эффективные и безопасные упражнения, которые помогут с этой частью спины, а более становую делать незачем, лишняя трата сил и времени.
>В общем-то, почти прямое
Так какое?
>Тянуть можно спиной
Ты говоришь о нижней части спины, разгибателях, очевидно? Потому что больше никак в этом упражнении спина не задействована напрямую. Есть, мягко скажем, куда более эффективные и безопасные упражнения, которые помогут с этой частью спины, а более становую делать незачем, лишняя трата сил и времени.
>>555425
Фишка становой не в том, что она как-то там особенно прорабатывает спину, а в том, что она комплексно нагружает большое количество мышц, а суммарная и единомоментная нагрузка суть дохуя тестостерона.
Более того, при правильной технике (ставится за короткое время) и разумных нагрузках (я не предлагаю гоняться за весами, достаточно быть на рабочих) + умение концентрироваться на тех или иных мышцах (ногах или спине - для этого надо правильно под первые и вторую подбирать рабочий вес) при выполнении упражнения - это вполне безопасный, отличный инструмент для раскачки. И как раз экономит время, если не самой тренировки, то роста вообще
Фишка становой не в том, что она как-то там особенно прорабатывает спину, а в том, что она комплексно нагружает большое количество мышц, а суммарная и единомоментная нагрузка суть дохуя тестостерона.
Более того, при правильной технике (ставится за короткое время) и разумных нагрузках (я не предлагаю гоняться за весами, достаточно быть на рабочих) + умение концентрироваться на тех или иных мышцах (ногах или спине - для этого надо правильно под первые и вторую подбирать рабочий вес) при выполнении упражнения - это вполне безопасный, отличный инструмент для раскачки. И как раз экономит время, если не самой тренировки, то роста вообще
Посоны такая фигня, пишет убогий жиртрест. Рост 170 вес был в марте 102. Всё лето в дерёвне соблюдал питание и бегал 2 раза в день несколько км. Нихера не помогло. Каким был таким и остался. Посоветуйте чёнить. Помогают ли таблетки для похудания? Цель не накачаться а банально похудеть до дрыща няшного.
>>555438
1) тебе в жиротред
2) Чтобы банально похудеть нужно банально тратить больше чем потребляешь, элементарное правило. А твое "соблюдал питание" ни о чем не говорит вообще.
1) тебе в жиротред
2) Чтобы банально похудеть нужно банально тратить больше чем потребляешь, элементарное правило. А твое "соблюдал питание" ни о чем не говорит вообще.
>>555427
По такому принципе работает любое многосуставное упражнение. Становая нагружает низ спины и ноги.
Правда? Прям вырабатывается?
То есть ты делаешь ноги два раза в неделю? Какая часть спины там по твоему работает?
Чего? Нижней части спины?
Каким образом?
>что она комплексно нагружает большое количество мышц
По такому принципе работает любое многосуставное упражнение. Становая нагружает низ спины и ноги.
>суть дохуя тестостерона
Правда? Прям вырабатывается?
>ногах или спине
То есть ты делаешь ноги два раза в неделю? Какая часть спины там по твоему работает?
>отличный инструмент для раскачки
Чего? Нижней части спины?
>И как раз экономит время, если не самой тренировки, то роста вообще
Каким образом?
>>555441
Ты, блядь, сам отвечаешь на свои же вопросы.
Многосуставное упражнение -> больше тестостерона -> интенсивнее рост организма вообще -> меньше времени до желанного результата -> отличный инструмент для кача ВООБЩЕ (что ты приебался со своим низом спины!?)
Многосуставное упражнение -> нагружает большое количество мышц в ОДНОМ упражнении -> уменьшает количество изолирующих в одну тренировку -> меньше дроча в зале.
Нет. Я наделался базы в её прямом назначении: жим на грудь, присед на ноги, становая на спину. Нынче же я делаю так: если у меня, по моему мнению, отстаёт зад, я делаю и присед и становую с такими весами, чтобы я мог приседать и тянуть именно задницей, подключая остальное постольку-поскольку. Если полностью ноги - то на приседе подбираю такие веса - чтобы передние мышцы работали в основе, на становой - внутренняя часть. Остальные - постольку-поскольку. Далее шлифую парочкой изолирующих.
Ты, блядь, сам отвечаешь на свои же вопросы.
Многосуставное упражнение -> больше тестостерона -> интенсивнее рост организма вообще -> меньше времени до желанного результата -> отличный инструмент для кача ВООБЩЕ (что ты приебался со своим низом спины!?)
Многосуставное упражнение -> нагружает большое количество мышц в ОДНОМ упражнении -> уменьшает количество изолирующих в одну тренировку -> меньше дроча в зале.
>То есть ты делаешь ноги два раза в неделю?
Нет. Я наделался базы в её прямом назначении: жим на грудь, присед на ноги, становая на спину. Нынче же я делаю так: если у меня, по моему мнению, отстаёт зад, я делаю и присед и становую с такими весами, чтобы я мог приседать и тянуть именно задницей, подключая остальное постольку-поскольку. Если полностью ноги - то на приседе подбираю такие веса - чтобы передние мышцы работали в основе, на становой - внутренняя часть. Остальные - постольку-поскольку. Далее шлифую парочкой изолирующих.
>>555444
Вот с этого момента поподробнее, будь добр.
Чего вообще? Типа бицепс растет от становой? Дельтоиды? Или что?
Уже похоже на правду. Так что ты там убрал в становой одним махом? Ноги, низ спины, что еще? Что конкретно она прокачивает? Про подключение целевых мышц можешь не писать.
>Многосуставное упражнение -> больше тестостерона
Вот с этого момента поподробнее, будь добр.
>отличный инструмент для кача ВООБЩЕ
Чего вообще? Типа бицепс растет от становой? Дельтоиды? Или что?
>уменьшает количество изолирующих в одну тренировку
Уже похоже на правду. Так что ты там убрал в становой одним махом? Ноги, низ спины, что еще? Что конкретно она прокачивает? Про подключение целевых мышц можешь не писать.
>>546882
Анон, поясни за мотивацию. Я безвольное говно
Начал заниматься с понедельника, сплиты-хуиты, первый раз хорошо прошло, сегодня очередной сплит вечером по идее но я уже умираю - руки деревянные, мышцы ломит, ничего делать не охота.
Как заставить себя заниматься?
Анон, поясни за мотивацию. Я безвольное говно
Начал заниматься с понедельника, сплиты-хуиты, первый раз хорошо прошло, сегодня очередной сплит вечером по идее но я уже умираю - руки деревянные, мышцы ломит, ничего делать не охота.
Как заставить себя заниматься?
>>555447
Ты заставляешь меня переходить к пасте того, с чем сложно поспорить. Но сначала я тебя спрошу - ты согласен с тем, что физические нагрузки повышают тестостерон?
Одним махом убирают новички. Она нагружает вообще-то всю спину, от трапеции. То есть и широчайшие тоже. Всё зависит от двух вещей: от веса, от того, на чём делаешь упор, чем поднимаешь. Я могу поднять её, если так можно выразиться, четырьмя точками (по ощущениям). Первая - руки-спина, вторая - руки-спина-жопа (где спина главенствует), третья - жопа-спина, четвёртая - спина-жопа-ноги (где ноги - главные). Но как бы я не поднимал - работаю всегда ВСЕ мышцы заданной группы. Прокачивает становая при правильном подходе то, что ты считаешь нужным (из того, что вообще работает в этом упражнении), а остальное как побочка.
Я говорю по повышенный тестостерон - это охрененный естественный анаболик. Чем его больше, чем больше эффект от кача. От базы + изоляции результата будет больше (или/и быстрее), чем от "безопасных" изоляционных упражнений без базы.
Ты заставляешь меня переходить к пасте того, с чем сложно поспорить. Но сначала я тебя спрошу - ты согласен с тем, что физические нагрузки повышают тестостерон?
>Так что ты там убрал в становой одним махом?
Одним махом убирают новички. Она нагружает вообще-то всю спину, от трапеции. То есть и широчайшие тоже. Всё зависит от двух вещей: от веса, от того, на чём делаешь упор, чем поднимаешь. Я могу поднять её, если так можно выразиться, четырьмя точками (по ощущениям). Первая - руки-спина, вторая - руки-спина-жопа (где спина главенствует), третья - жопа-спина, четвёртая - спина-жопа-ноги (где ноги - главные). Но как бы я не поднимал - работаю всегда ВСЕ мышцы заданной группы. Прокачивает становая при правильном подходе то, что ты считаешь нужным (из того, что вообще работает в этом упражнении), а остальное как побочка.
>Чего вообще? Типа бицепс растет от становой? Дельтоиды? Или что?
Я говорю по повышенный тестостерон - это охрененный естественный анаболик. Чем его больше, чем больше эффект от кача. От базы + изоляции результата будет больше (или/и быстрее), чем от "безопасных" изоляционных упражнений без базы.
>>555451
Да, ещё раз повторю. Чтобы поднять той или иной частью тела в той же становой, нужно подбирать соответствующий рабочий вес!
Ночивкам можно про это не думать в начале. Просто делать становую с общим рабочим весом.
Да, ещё раз повторю. Чтобы поднять той или иной частью тела в той же становой, нужно подбирать соответствующий рабочий вес!
Ночивкам можно про это не думать в начале. Просто делать становую с общим рабочим весом.
>>555450
Это первые тренировки, после них как после долгого перерыва - болит всё очень сильно и долго. Но после адаптации (это недолго) следующий день после тренировки будет легче переноситься - небольшие болевые ощущения, которые будут воспринимать привычно.
Это первые тренировки, после них как после долгого перерыва - болит всё очень сильно и долго. Но после адаптации (это недолго) следующий день после тренировки будет легче переноситься - небольшие болевые ощущения, которые будут воспринимать привычно.
>>555455
Ю ду ит вронг.
Начни с прочтения пасты.
>Я жрал ебаный салатик мне что вообще ничего не жрать?
Ю ду ит вронг.
Начни с прочтения пасты.
>>555451
Общий фон? Кратковременные скачки? Конкретнее. И ты давай уже выдави из себя свое представление о механизмах работы организма при нагрузках.
Каким образом? И широчайшие нагружают? Как? Поподробнее.
Как в становой сделать упор на широчайшие? Становая прорабатывает "толщину" спины?
Ты шутишь что ли? Статическая нагрузка и сила хвата - это РУКИ? Или ты потом поднимаешь эту штангу на бицепс? Или что?
Жопа это и есть ноги, значит выходит что прокачиваешь ты только ноги. Ну и ту часть спины за которую ты сейчас пояснишь. Пока я утверждаю, что это разгибатели в статике и мышцы кора, которые как-раз желательно не трогать и не доводить до излишней гипертрофии. Что еще? Остальное как побочка нагружается в других базовых упражнениях. Зачем становая?
>Я говорю по повышенный тестостерон
Исследований бы.
Прям реально больше? А кто не делает становую - у того его меньше? С чем это свзано, конкретно. Выше я просил пояснить за общие механизмы, будь добр, уточни - как вообще существует по твоему в организме тестостерон и на что он влияет?
Где я предлагаю изоляцию? Речь конкретно о становой тяге, а не о других базовых упражнениях, коих куча.
>>555453
Почему им не нужно думать об этом? Если они не подключают целевые мышцы, то что конкретно они качают там?
>ты согласен с тем, что физические нагрузки повышают тестостерон
Общий фон? Кратковременные скачки? Конкретнее. И ты давай уже выдави из себя свое представление о механизмах работы организма при нагрузках.
>Она нагружает вообще-то всю спину, от трапеции
Каким образом? И широчайшие нагружают? Как? Поподробнее.
>от того, на чём делаешь упор
Как в становой сделать упор на широчайшие? Становая прорабатывает "толщину" спины?
>руки
Ты шутишь что ли? Статическая нагрузка и сила хвата - это РУКИ? Или ты потом поднимаешь эту штангу на бицепс? Или что?
>Прокачивает становая при правильном подходе то, что ты считаешь нужным
Жопа это и есть ноги, значит выходит что прокачиваешь ты только ноги. Ну и ту часть спины за которую ты сейчас пояснишь. Пока я утверждаю, что это разгибатели в статике и мышцы кора, которые как-раз желательно не трогать и не доводить до излишней гипертрофии. Что еще? Остальное как побочка нагружается в других базовых упражнениях. Зачем становая?
>Я говорю по повышенный тестостерон
Исследований бы.
>Чем его больше
Прям реально больше? А кто не делает становую - у того его меньше? С чем это свзано, конкретно. Выше я просил пояснить за общие механизмы, будь добр, уточни - как вообще существует по твоему в организме тестостерон и на что он влияет?
> чем от "безопасных" изоляционных упражнений без базы.
Где я предлагаю изоляцию? Речь конкретно о становой тяге, а не о других базовых упражнениях, коих куча.
>>555453
Почему им не нужно думать об этом? Если они не подключают целевые мышцы, то что конкретно они качают там?
>>555191
это зависит от расхода, ведь нужно ещё учитывать трату энергии на саму тренировку. Организм при дефиците скорее мышцы пустит в расход чем запас жира.
это зависит от расхода, ведь нужно ещё учитывать трату энергии на саму тренировку. Организм при дефиците скорее мышцы пустит в расход чем запас жира.
>>555464
Ты можешь выключить уёбка, перестать читать так, как ты этого хочешь, и ответить не вопросами, а ответами, раз ты, мол, их знаешь. И вот уже дальше поговорим. Такая же манера охлаждает желание продолжать.
Отдельно про руки - в момент отрыва штанги говорить о статической нагрузке как минимум смешно. И ясен пень, бицепсом руки не ограничиваются как класс.
Отдельно про жопу. Жопа - для меня - это жопа. Ноги - всё то, что ниже. Я могу их прокачивать отдельно (но это не значит, что другие мышцы не участвуют в процессе).
Да просто потому, что они ещё не могут в концентрацию на той или иной мышце. Они ещё осваиваю то, как нагружаются их мышцы при том или ином упражнении, они только начинают понимать, где максимум, где минимум нагрузке, что и как подключается, когда и пр. Не вижу смысла им этим сходу голову забивать, особенно учитывая их ненакаченность вообще, то есть понятия лишней массы (кроме жира) для них не так страшно (это если мы говорим об излишней гипертрофированности).
Есть разница между тем, чтобы нагрузить все мышцы разом и каждую по отдельности? Если делать "тренажёрные" упражнения друг за другом в течении 45 минут, то становая та же за минут, ну, возьмём, 20 суммарно столько же задействует (даже если это будут другие мышцы). У тебя остаётся ещё 25 минут на другие упражнения. Вот и считай.
Нагрузки стимулируют выработку тестостерон, он стимулирует выработку гормона роста.
Прикинь примерный вес. Тяни преимущественно спиной. Если не пробивает, увеличь. Перевеса бояться не стоит - ты просто почувствуешь, что тянешь больше ногами, они подключаются больше, чем надо, нагружает именно их. Скинь и найдёшь золотую середину. Вуаля!
Ты можешь выключить уёбка, перестать читать так, как ты этого хочешь, и ответить не вопросами, а ответами, раз ты, мол, их знаешь. И вот уже дальше поговорим. Такая же манера охлаждает желание продолжать.
>Статическая нагрузка и сила хвата - это РУКИ?
Отдельно про руки - в момент отрыва штанги говорить о статической нагрузке как минимум смешно. И ясен пень, бицепсом руки не ограничиваются как класс.
Отдельно про жопу. Жопа - для меня - это жопа. Ноги - всё то, что ниже. Я могу их прокачивать отдельно (но это не значит, что другие мышцы не участвуют в процессе).
>Почему им не нужно думать об этом?
Да просто потому, что они ещё не могут в концентрацию на той или иной мышце. Они ещё осваиваю то, как нагружаются их мышцы при том или ином упражнении, они только начинают понимать, где максимум, где минимум нагрузке, что и как подключается, когда и пр. Не вижу смысла им этим сходу голову забивать, особенно учитывая их ненакаченность вообще, то есть понятия лишней массы (кроме жира) для них не так страшно (это если мы говорим об излишней гипертрофированности).
>Прям реально больше?
Есть разница между тем, чтобы нагрузить все мышцы разом и каждую по отдельности? Если делать "тренажёрные" упражнения друг за другом в течении 45 минут, то становая та же за минут, ну, возьмём, 20 суммарно столько же задействует (даже если это будут другие мышцы). У тебя остаётся ещё 25 минут на другие упражнения. Вот и считай.
>И ты давай уже выдави из себя свое представление о механизмах работы организма при нагрузках.
Нагрузки стимулируют выработку тестостерон, он стимулирует выработку гормона роста.
>Как в становой сделать упор на широчайшие?
Прикинь примерный вес. Тяни преимущественно спиной. Если не пробивает, увеличь. Перевеса бояться не стоит - ты просто почувствуешь, что тянешь больше ногами, они подключаются больше, чем надо, нагружает именно их. Скинь и найдёшь золотую середину. Вуаля!
>>555243
чем набор массы плох? посмотри на Андрея Скоромного, он тоже не высокий и при этом не плохо выглядит, хотя я думаю что перекачан при таком росте.
За 4 месяца результат особо виден не будет, к тому же около года может только уйти на то чтобы понять что тебе подходит, какие упражнения для тебя эффективны какие нет, да и техника выполнения не сразу хорошая
чем набор массы плох? посмотри на Андрея Скоромного, он тоже не высокий и при этом не плохо выглядит, хотя я думаю что перекачан при таком росте.
За 4 месяца результат особо виден не будет, к тому же около года может только уйти на то чтобы понять что тебе подходит, какие упражнения для тебя эффективны какие нет, да и техника выполнения не сразу хорошая
>>555281
они может эндоморфы да и ещё на стероидах,
в натурашку эктоморфу такую массу нереально набрать. Правило простое считай каллории и животный белок. Если роста нет увеличивай кол-во еды. 5-6 раз в день есть, исключить стресс и добавить минимум 8 часов в день сна, а по возможности и дневной сон.
>Знакомые умудряются набрать по 5 кг за неделю
они может эндоморфы да и ещё на стероидах,
в натурашку эктоморфу такую массу нереально набрать. Правило простое считай каллории и животный белок. Если роста нет увеличивай кол-во еды. 5-6 раз в день есть, исключить стресс и добавить минимум 8 часов в день сна, а по возможности и дневной сон.
Есть какие-нибудь советы по поводу того, как найти напарника в спортзал? А то я один ведь хуй забью.
>>555482
А то, date.bluesystem.ru вот, рекмендую.
А то, date.bluesystem.ru вот, рекмендую.
>>555489
Похоже, на каждой стороне грифа по две 15-шки и по одной 10-ке, итого по 40 кг с каждой стороны. 40+40+20 = 100 кг.
Похоже, на каждой стороне грифа по две 15-шки и по одной 10-ке, итого по 40 кг с каждой стороны. 40+40+20 = 100 кг.
>>555489
Гугли блины Techno gym, у меня в зале от них только гантели и пару тренажеров, блины какие-то унтерские, маленькие, тягу какую-нибудь неудобно будет с ними делать, придется плинты использовать.
Гугли блины Techno gym, у меня в зале от них только гантели и пару тренажеров, блины какие-то унтерские, маленькие, тягу какую-нибудь неудобно будет с ними делать, придется плинты использовать.
>>555420
Ненене, я не про простые. Я про подтягивания широким хватом.
>Сначала лучше подтягиваться научись
Ненене, я не про простые. Я про подтягивания широким хватом.
>>555534
Есть метод. Он отлично подходит, если есть шведская стенка, на которую прикреплён турник. Турник опускается на такой ступеньку, чтобы можно было с прыжка или без него повиснуть на уровне перекладины. А потом меееееедлееенннно стараться себя опускать, ну или как можно сильнее задерживать себя при опускании. 2-3 недели, а может и меньше, и ты научишься. Сужу по собственному опыту.
Есть метод. Он отлично подходит, если есть шведская стенка, на которую прикреплён турник. Турник опускается на такой ступеньку, чтобы можно было с прыжка или без него повиснуть на уровне перекладины. А потом меееееедлееенннно стараться себя опускать, ну или как можно сильнее задерживать себя при опускании. 2-3 недели, а может и меньше, и ты научишься. Сужу по собственному опыту.
47 Кб, 685x285
Котоны, прошу совета. Сам я 186/104 жиробас, пузо 113, грудь на вдохе 115, талия 110, жопа 120, бёдра 68. Как понятно по размерам, у меня пиздец какая жопа и ляжки блять, там наверное по 15 кило в каждой. Я худею, но как я понял, даже если сброшу до 80кг, пропорции же не изменятся? Как быть? Что упарывать?
Сегодня делал становую. Технику поставил с пустым грифом, вроде все нормально. Но после упражнения чувствовал только легкую тяжесть в пояснице (забились мышцы). Остальные как будто и не включались в работу. Что с этим делать?
>>546882
Анон, поясни пожалуйста по факу, что за хуйня, третий день перечитываю?
?????
Анон, поясни пожалуйста по факу, что за хуйня, третий день перечитываю?
>При помощи физических нагрузок намного легче сжечь жир, т.к. вы тратите калории. Это прекрасное дополнение к диете. есть еще хостелы. Там дешево.
>есть еще хостелы. Там дешево.
?????
>>555595
ну так и я о том же, у меня он на жопе и бёдрах в основном по тянскому типу. Как это изменить и можно ли вообще?
ну так и я о том же, у меня он на жопе и бёдрах в основном по тянскому типу. Как это изменить и можно ли вообще?
>>555596
Непонятно хули тут хостелы вообще приплели?
Непонятно хули тут хостелы вообще приплели?
>>555598
Изменить распределение жира в организме - нельзя, можно сбросить лишний вес, подкачаться и немного усушиться потом - будет заебись, не заметно совсем, гарантирую.
Изменить распределение жира в организме - нельзя, можно сбросить лишний вес, подкачаться и немного усушиться потом - будет заебись, не заметно совсем, гарантирую.
16 Кб, 346x461
413 Кб, 800x1066
Физач, поясни.
Есть прот и креатин - пикрелейтед. Куплен он 1.5 года назад и почти не использовался, стоял в квартире в темном, сухом месте. На них не указан срок годности, но по-любому им давно пизда.
Так вот, не увижу ли алаха после упарывания этого?
И ваще как этот прот и креатин, норм, не?
Есть прот и креатин - пикрелейтед. Куплен он 1.5 года назад и почти не использовался, стоял в квартире в темном, сухом месте. На них не указан срок годности, но по-любому им давно пизда.
Так вот, не увижу ли алаха после упарывания этого?
И ваще как этот прот и креатин, норм, не?
378 Кб, 1200x871
Cап, анон, я наконец таки запилил себе сплит-программу. Прошу оценить и ответить, годно ли?
Стаж тренажерки - 7 мес, по посредственной программе.
Отдых между подходами 30-60 сек. Между упражнениями - 1,5-2 мин
Пн:
грудь:
жим лежа 6х10-6 (постепенно количество повторений сокращается)
жим гантелей лежа 5х12
сведение рук в тренажере 4х12
Спина:
Тяга верхнего блока 5х12
Тяга гантели в наклоне 5х12
Тяга на тренажере 4х12
Ср:
Бицепс:
Сгибание рук стоя 6х12-6
Сгибание обратным хватом 4х12-6
В тренажере 4х12
Трицепс:
Брусья 5х12-4 (под конец, вангую, очень тяжело будет делать)
Разгибания рук лежа со штангой 5х12
Тренажер 4х12
Пт:
Плечи:
Жим лежа 5х12
Жим гантелей стоя 5х12
Разводка в стороны, гантели 4х12
Вот, что делать еще в ПТ не знаю.
Алсо, всегда в конце еще пресс, скручивания 4х15. Количество подходов и повторений не совсем точное, буду стараться по обстоятельствам увеличивать веса, буду корректировать.
Кстати, как можно сделать акцент на плечи? Их хотелось бы развивать ускоренными темпами
Стаж тренажерки - 7 мес, по посредственной программе.
Отдых между подходами 30-60 сек. Между упражнениями - 1,5-2 мин
Пн:
грудь:
жим лежа 6х10-6 (постепенно количество повторений сокращается)
жим гантелей лежа 5х12
сведение рук в тренажере 4х12
Спина:
Тяга верхнего блока 5х12
Тяга гантели в наклоне 5х12
Тяга на тренажере 4х12
Ср:
Бицепс:
Сгибание рук стоя 6х12-6
Сгибание обратным хватом 4х12-6
В тренажере 4х12
Трицепс:
Брусья 5х12-4 (под конец, вангую, очень тяжело будет делать)
Разгибания рук лежа со штангой 5х12
Тренажер 4х12
Пт:
Плечи:
Жим лежа 5х12
Жим гантелей стоя 5х12
Разводка в стороны, гантели 4х12
Вот, что делать еще в ПТ не знаю.
Алсо, всегда в конце еще пресс, скручивания 4х15. Количество подходов и повторений не совсем точное, буду стараться по обстоятельствам увеличивать веса, буду корректировать.
Кстати, как можно сделать акцент на плечи? Их хотелось бы развивать ускоренными темпами
378 Кб, 1200x871
Cап, анон, я наконец таки запилил себе сплит-программу. Прошу оценить и ответить, годно ли?
Стаж тренажерки - 7 мес, по посредственной программе.
Отдых между подходами 30-60 сек. Между упражнениями - 1,5-2 мин
Пн:
грудь:
жим лежа 6х10-6 (постепенно количество повторений сокращается)
жим гантелей лежа 5х12
сведение рук в тренажере 4х12
Спина:
Тяга верхнего блока 5х12
Тяга гантели в наклоне 5х12
Тяга на тренажере 4х12
Ср:
Бицепс:
Сгибание рук стоя 6х12-6
Сгибание обратным хватом 4х12-6
В тренажере 4х12
Трицепс:
Брусья 5х12-4 (под конец, вангую, очень тяжело будет делать)
Разгибания рук лежа со штангой 5х12
Тренажер 4х12
Пт:
Плечи:
Жим лежа 5х12
Жим гантелей стоя 5х12
Разводка в стороны, гантели 4х12
Вот, что делать еще в ПТ не знаю.
Алсо, всегда в конце еще пресс, скручивания 4х15. Количество подходов и повторений не совсем точное, буду стараться по обстоятельствам увеличивать веса, буду корректировать.
Кстати, как можно сделать акцент на плечи? Их хотелось бы развивать ускоренными темпами
Стаж тренажерки - 7 мес, по посредственной программе.
Отдых между подходами 30-60 сек. Между упражнениями - 1,5-2 мин
Пн:
грудь:
жим лежа 6х10-6 (постепенно количество повторений сокращается)
жим гантелей лежа 5х12
сведение рук в тренажере 4х12
Спина:
Тяга верхнего блока 5х12
Тяга гантели в наклоне 5х12
Тяга на тренажере 4х12
Ср:
Бицепс:
Сгибание рук стоя 6х12-6
Сгибание обратным хватом 4х12-6
В тренажере 4х12
Трицепс:
Брусья 5х12-4 (под конец, вангую, очень тяжело будет делать)
Разгибания рук лежа со штангой 5х12
Тренажер 4х12
Пт:
Плечи:
Жим лежа 5х12
Жим гантелей стоя 5х12
Разводка в стороны, гантели 4х12
Вот, что делать еще в ПТ не знаю.
Алсо, всегда в конце еще пресс, скручивания 4х15. Количество подходов и повторений не совсем точное, буду стараться по обстоятельствам увеличивать веса, буду корректировать.
Кстати, как можно сделать акцент на плечи? Их хотелось бы развивать ускоренными темпами
>>555652
Ориентировался по спортвики (http://sportwiki.to/Составление_сплит-программы), вот там "тренировки антагонистов", все по ней.
Я знаю, как тут относятся к "ноги нинужны", но я и так немного унтерок с широкими бедрами (у меня просто пожар от этой широкой кости), и как следствие, не худые ноги, и из-за этого нинужны.
Ориентировался по спортвики (http://sportwiki.to/Составление_сплит-программы), вот там "тренировки антагонистов", все по ней.
Я знаю, как тут относятся к "ноги нинужны", но я и так немного унтерок с широкими бедрами (у меня просто пожар от этой широкой кости), и как следствие, не худые ноги, и из-за этого нинужны.
>>555652
Слушай, я не тот анон что себе сплит-систему составлял, я ньюфажина и для сплита выбрал из пасты AxBxCxx
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Этого хватит для того чтоб форму всему телу придать, или есть замечания?
Слушай, я не тот анон что себе сплит-систему составлял, я ньюфажина и для сплита выбрал из пасты AxBxCxx
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Этого хватит для того чтоб форму всему телу придать, или есть замечания?
>>555684
Зачем легкие и тяжелые приседания? Зачем жим 5х5? Где жим под углом? Зачем гиперэкстензия и становая в один день? Зачем становая вообще? Коль уж делаешь одно упражнение на бицепс - делай одно и на трицепс. Почему один грустный жим стоя? Когда такую хуйню составляете/где-то берете вы чем руководствуетесь?
Зачем легкие и тяжелые приседания? Зачем жим 5х5? Где жим под углом? Зачем гиперэкстензия и становая в один день? Зачем становая вообще? Коль уж делаешь одно упражнение на бицепс - делай одно и на трицепс. Почему один грустный жим стоя? Когда такую хуйню составляете/где-то берете вы чем руководствуетесь?
>>555691
И зачем ты это оттуда взял?
И зачем ты это оттуда взял?
>>555694
А что я могу сказать? Не знаю зачем приседания, жим 5х5 и прочие вопросы, ньюфажина, взял готовый сплит из пасты.
Нахуя тогда эта паста там, раз она такое говно?
А что я могу сказать? Не знаю зачем приседания, жим 5х5 и прочие вопросы, ньюфажина, взял готовый сплит из пасты.
Нахуя тогда эта паста там, раз она такое говно?
>>555609
спасибо анон
спасибо анон
588 Кб, 1296x1936
Помогите мимо-унтерку. Жопа широкая, бёдра просто столбы - какие упражнения НЕ стоит делать, чтобы их не раскачать?
>55555
>>555640
Уже пол года упарываю просроченные бцаа, вроде норм. С креатином точно ничего не будет, с протом впринципе тоже.
Уже пол года упарываю просроченные бцаа, вроде норм. С креатином точно ничего не будет, с протом впринципе тоже.
>>555721 Если работать на гипертрофию, я бы сделал так:
День А 6х10 Приседания (легкие) 4х10 Жим лежа 3х10 Жим в наклоне в смите (вверх) 3х10 Жим-разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс косые
День B 3х10 Тяга на прямых ногах 4х10 Тяга штанги к поясу 4х10 Подтягивания с отягощением 4х10 Подъем штанги на бицепс 4х10 Гиперэкстензия Пресс
День C 4х10 Приседания (тяжелые) 4х10 Жим стоя 3х10 Тяга к подбородку 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры Пресс
День А 6х10 Приседания (легкие) 4х10 Жим лежа 3х10 Жим в наклоне в смите (вверх) 3х10 Жим-разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс косые
День B 3х10 Тяга на прямых ногах 4х10 Тяга штанги к поясу 4х10 Подтягивания с отягощением 4х10 Подъем штанги на бицепс 4х10 Гиперэкстензия Пресс
День C 4х10 Приседания (тяжелые) 4х10 Жим стоя 3х10 Тяга к подбородку 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры Пресс
>>555593
Для начала определись, что ты хочешь себе накачать этим упражнением. Просто делать становую и ждать результата - это тупой кач, который исповедует большинство. Результаты даст, но они могут не соответствовать ожидаемым. Научись концентрироваться в упражнении на тех мышцах, которые хочешь накачать (в рамках тех мышц, которые вообще можно качнуть становой), и, соответственно, тяни преимущественно ими. И про разумный вес не забывай. Тянуть 100 кг ногами и 100 кг спиной в становой не одно и тоже.
Для начала определись, что ты хочешь себе накачать этим упражнением. Просто делать становую и ждать результата - это тупой кач, который исповедует большинство. Результаты даст, но они могут не соответствовать ожидаемым. Научись концентрироваться в упражнении на тех мышцах, которые хочешь накачать (в рамках тех мышц, которые вообще можно качнуть становой), и, соответственно, тяни преимущественно ими. И про разумный вес не забывай. Тянуть 100 кг ногами и 100 кг спиной в становой не одно и тоже.
Аноны, слегка простыл. Кашель, с утра горло немного болит. Температуры нет. Лучше все равно пропустить занятие, да?
>>555647
Ну что тут можно сказать? Добро пожаловать в клуб физачедаунов, которые занимаются по сплиту, но при этом не сидят на фарме. Искренне соболезную твоему кошельку.
Ну что тут можно сказать? Добро пожаловать в клуб физачедаунов, которые занимаются по сплиту, но при этом не сидят на фарме. Искренне соболезную твоему кошельку.
>>555763
Спасибо антош, схороню, буду делать так
мне в принципе неважно в какую сторону железо тягать, главное чтоб результат был
Спасибо антош, схороню, буду делать так
мне в принципе неважно в какую сторону железо тягать, главное чтоб результат был
>>555699
Бамп вопросу
Бамп вопросу
Нужно ли убирать желтки, когда ешь яйца? Или это бросаенс? Просто омлеты очень люблю, и допустим если жрать 10 яиц в день, то это получается около 100 г жира только с одних яиц
Нужно срочно накачаться за 4 месяца.
Дайте программу, курс стероидов.
Рост 174, вес 58, хуй 16 см широкотаз, тенор, борода не растет.
Дайте программу, курс стероидов.
Рост 174, вес 58, хуй 16 см широкотаз, тенор, борода не растет.
55 Кб, 600x298
После занятий на бицепс (пшнб) сильно болит данная часть если ее задеть
Боль тугая и сильная как от синяка но только внутри около кости
Если не заниматься то становится практически незаметна (перерыв делал на пару недель) но после занятий болит нормально так
Что это может быть?
Боль тугая и сильная как от синяка но только внутри около кости
Если не заниматься то становится практически незаметна (перерыв делал на пару недель) но после занятий болит нормально так
Что это может быть?
СТАТЬ ВЕБКАМ ГЕЙ ШЛЮХОЙ
Решил подработать гей-моделью в xhamster. Какие подводные камни?
Считается ли это официально работой и возьмут ли трудовую книжку? Будут ли у меня требовать паспорт? Как не сдиванониться?
Сколько я буду получать?
Если буду транслировать 10 часов в день 5 дней в неделю, сколько бабла я буду загребать?
Как много таких же как я горе-моделей в гейских разделах?
Реально сделать просто 30к в месяц?
Решил подработать гей-моделью в xhamster. Какие подводные камни?
Считается ли это официально работой и возьмут ли трудовую книжку? Будут ли у меня требовать паспорт? Как не сдиванониться?
Сколько я буду получать?
Если буду транслировать 10 часов в день 5 дней в неделю, сколько бабла я буду загребать?
Как много таких же как я горе-моделей в гейских разделах?
Реально сделать просто 30к в месяц?
Нужно срочно накачаться за 4 месяца.
Дайте программу, курс стероидов.
Рост 174, вес 58, хуй 16 см широкотаз, тенор, борода не растет.
Дайте программу, курс стероидов.
Рост 174, вес 58, хуй 16 см широкотаз, тенор, борода не растет.
>>555788
И что насчёт жира я желтке яйца? Дохуя получается, если жрать 10+ яиц в день
И что насчёт жира я желтке яйца? Дохуя получается, если жрать 10+ яиц в день
>>555770
да
да
>>555783
Бамп посоны
Бамп посоны
>>555783
Веса, интенсивность, сколько и какие упражнения, подходов в рамках одной трени?
Веса, интенсивность, сколько и какие упражнения, подходов в рамках одной трени?
>>555796
30кг вес для пшнб
410-12 раз
+ гантели с закидыванием про 18-20 кг 410
Но основной ущерб чувствую от пшнб (после подхода левая рука секунд 3-5 болит такой же тупой болью плюс ощущение как будто кровь туда не проходила а потом резко залилась)
30кг вес для пшнб
410-12 раз
+ гантели с закидыванием про 18-20 кг 410
Но основной ущерб чувствую от пшнб (после подхода левая рука секунд 3-5 болит такой же тупой болью плюс ощущение как будто кровь туда не проходила а потом резко залилась)
>>555802
Соглашусь с аноном выше.
Возможно, но лишь возможно, ты либо с весом маху дал, либо с интенсивом тренинга на биц, либо и с тем, и с другим. В итоге в упражнении стали подключаться другие мышцы, перенапряжение в сухожилии и пр., вот и получил.
Соглашусь с аноном выше.
Возможно, но лишь возможно, ты либо с весом маху дал, либо с интенсивом тренинга на биц, либо и с тем, и с другим. В итоге в упражнении стали подключаться другие мышцы, перенапряжение в сухожилии и пр., вот и получил.
>>555806
да правильно, он про то что макаба парсит звездочки между цифрами как разметку
да правильно, он про то что макаба парсит звездочки между цифрами как разметку
>>555833
Лол я думал типа макака это обращение
Лол я думал типа макака это обращение
>>555785
Программа:
Приседания 4х10
Жим ногами 4х10
Гаак-присед 4х10
Выпады со штангой 4х10
День Б:
Приседания 4х10
Выпады с гантелями 4х10
Жим ногами 4х10
Сгибание ног в тренажере 4х10
Курс: 4 куба инсулина, 6 тесто ежедневно.
Питание: овсянка, овсянка, овсянка
Программа:
Приседания 4х10
Жим ногами 4х10
Гаак-присед 4х10
Выпады со штангой 4х10
День Б:
Приседания 4х10
Выпады с гантелями 4х10
Жим ногами 4х10
Сгибание ног в тренажере 4х10
Курс: 4 куба инсулина, 6 тесто ежедневно.
Питание: овсянка, овсянка, овсянка
12 Кб, 195x258
>>555659
Тебе нужно год хуярить, чтобы увеличить размер твоих ног. У тебя рак мозга, раз боишься мифического увеличения своих ног, унтер.
Тебе нужно год хуярить, чтобы увеличить размер твоих ног. У тебя рак мозга, раз боишься мифического увеличения своих ног, унтер.
107 Кб, 804x800
Поясните за кистевые эспандеры.
Есть в них смысл с точки зрения увеличения объемов предплечий? Уж очень тонкие у меня руки, от базы они конечно немного увеличиваются, но этого мало. Естественно, интересуют варианты с возможной постоянной прогрессией нагрузки.
Есть в них смысл с точки зрения увеличения объемов предплечий? Уж очень тонкие у меня руки, от базы они конечно немного увеличиваются, но этого мало. Естественно, интересуют варианты с возможной постоянной прогрессией нагрузки.
16 Кб, 400x300
Сап! Как раскачаться как пикрелейтед? По-моему, он божественен, не? Вроде бы тощий, но видно, что не дрищ. Что скажете про его телосложнение?
Может кто-то программу запилить? Желательно, чтобы туда входили только упражнение на турниках и прочие с собственным весом.
Все эти тренажеры, гантели - как-то неестественно, по-моему. Упражнения с собственным весом более близки мне.
Может кто-то программу запилить? Желательно, чтобы туда входили только упражнение на турниках и прочие с собственным весом.
Все эти тренажеры, гантели - как-то неестественно, по-моему. Упражнения с собственным весом более близки мне.
>>555880
Я чуть-чуть раскачал предпрлечие, подтверждаю. Но только одну из мышц, не сказал бы что необходимо - запястие всё равно не изменишь.
Хотя я качал обычным эспандером.
Я чуть-чуть раскачал предпрлечие, подтверждаю. Но только одну из мышц, не сказал бы что необходимо - запястие всё равно не изменишь.
Хотя я качал обычным эспандером.
>>555886
без химки получишь результат раза в 2 хуже и раз в 5 дольше. Алсо фотка то отфотошоплена, на кубы взгляни - фейк очевиден, они у него как гамбургеры выпирают, я уже молчу про тени.
без химки получишь результат раза в 2 хуже и раз в 5 дольше. Алсо фотка то отфотошоплена, на кубы взгляни - фейк очевиден, они у него как гамбургеры выпирают, я уже молчу про тени.
>>555886
Не видно. Пресс немного развит, остальное как у обычного нетренированного человека.
На пике формы после жесткой сушки, где-то через неделю заплывет и станет обычным жиродрищем.
Нельзя увеличить мышечную массу занимаясь с собственным весом, рост мышц подразумевает прогрессию нагрузок на каждой тренировке.
>Вроде бы тощий, но видно, что не дрищ
Не видно. Пресс немного развит, остальное как у обычного нетренированного человека.
>Что скажете про его телосложнение?
На пике формы после жесткой сушки, где-то через неделю заплывет и станет обычным жиродрищем.
>и прочие с собственным весом
Нельзя увеличить мышечную массу занимаясь с собственным весом, рост мышц подразумевает прогрессию нагрузок на каждой тренировке.
Антоны, решил пойти пройтись в первый раз, прошёл 9км за 85 мин, теперь вот пиздец как-то зябкохолодно, по коже мурашки гуляют и как-то не чувствую усталости.. я не умру?185/100 жиробас
>>555892
лол, ну ты и мудак, я проходил около 60-ти км без отдыха и со мной все было классно. желаю, чтобы ты подох
лол, ну ты и мудак, я проходил около 60-ти км без отдыха и со мной все было классно. желаю, чтобы ты подох
30 Кб, 400x300
Прога для тех кто не жмет 100 на 10 в трех подходах и не подтягивается 100 на 10 в трех подходах
понед
1. Присяд
2. Станов
3. Жим лежа
4. Подтяг шир хв
Среда
1. Жим лежа
2. Жим 45
3. Подтяг шир хв
4. Тягт в накл
Пятница
1. Подтягтвания
2. Жим 45
3. Жим сидя
4. Махи спасоку
5. ПШНБ
6. Брусья
понед
1. Присяд
2. Станов
3. Жим лежа
4. Подтяг шир хв
Среда
1. Жим лежа
2. Жим 45
3. Подтяг шир хв
4. Тягт в накл
Пятница
1. Подтягтвания
2. Жим 45
3. Жим сидя
4. Махи спасоку
5. ПШНБ
6. Брусья
30 Кб, 400x300
Прога для тех кто не жмет 100 на 10 в трех подходах и не подтягивается 100 на 10 в трех подходах
понед
1. Присяд
2. Станов
3. Жим лежа
4. Подтяг шир хв
Среда
1. Жим лежа
2. Жим 45
3. Подтяг шир хв
4. Тягт в накл
Пятница
1. Подтягтвания
2. Жим 45
3. Жим сидя
4. Махи спасоку
5. ПШНБ
6. Брусья
понед
1. Присяд
2. Станов
3. Жим лежа
4. Подтяг шир хв
Среда
1. Жим лежа
2. Жим 45
3. Подтяг шир хв
4. Тягт в накл
Пятница
1. Подтягтвания
2. Жим 45
3. Жим сидя
4. Махи спасоку
5. ПШНБ
6. Брусья
19 Кб, 620x348
>>555941
это полуфулбади
это полуфулбади
65 Кб, 1024x575
>>555941
это значитчто человек весом Х кг с утяжелением до 100 (х+100), например чувак с весом в 70 кг с утяжелением 30
> и не подтягивается 100 на 10 в трех подходах
это значитчто человек весом Х кг с утяжелением до 100 (х+100), например чувак с весом в 70 кг с утяжелением 30
>>555941
поясните по хардкору почему навальны по домашним арестом так раскачан?
поясните по хардкору почему навальны по домашним арестом так раскачан?
28 Кб, 403x403
Нету возможности ходить в зал, но есть гантели 2Х20, турник и стойка для гиперэкстензии и пресса ну и протрузия в области поясницы.
Распишите упражнение и программу которую я смогу делать примерно за 40 мин.
знаю, что без зала хорошего результата не добьюсь, но элементарно укрепить мышечный корсет для здоровья спины хочу
Распишите упражнение и программу которую я смогу делать примерно за 40 мин.
знаю, что без зала хорошего результата не добьюсь, но элементарно укрепить мышечный корсет для здоровья спины хочу
Пасаны, а можно жрать кормовые гидролизные дрожжи? Там белка 40-50% и цена 15 р за кг.
>>555954
Попробуй, расскажешь потом.
Попробуй, расскажешь потом.
>>555949
p90x3
p90x3
29 Кб, 604x403
Чики, физач.
Поскажи, а как нищебродам дешевле питаться? У меня в городе куриное филе стало по 300 рублей за кг, ахуеть. Хватает его на 2 дня. Покупать грудку на кости и отделять, разве дешевле выйдет? Денег катастрофически не хватает, а жрать надо, да и много. Какие продукты кошерные и не дорогие выбирают мамкины билдеры?
Поскажи, а как нищебродам дешевле питаться? У меня в городе куриное филе стало по 300 рублей за кг, ахуеть. Хватает его на 2 дня. Покупать грудку на кости и отделять, разве дешевле выйдет? Денег катастрофически не хватает, а жрать надо, да и много. Какие продукты кошерные и не дорогие выбирают мамкины билдеры?
>>555977
Тебе остается только кошачий корм на развес.
Тебе остается только кошачий корм на развес.
254 Кб, 1084x1024
Физач. У меня заболела поясница, в районе копчика, после приседаний, приседаю я без веса, занимаюсь по вечерам со своим телом + диета (у меня жесткая склонность к ожирению по линии отца).
В чем может быть причина этих болей?
Я грешу на диету, по которой уже живу 2 месяца - утро: 150 -250( на глаз) грамм 0% творога + чай/кофе, обед: кринка куриного бульона+ 100 грамм курицы с салатом из свежей капусты. Вечером литр кефира + по ходу дня 2 -4 яблока или апельсина.
Сахар не употребляю вообще. Мучное тоже. Крупы тоже, из овощей только огурцы, помидоры, белокочанная капуста, кукуруза.
+ Каждый вечер тренировки по пикрелейтеду (там алсо пресс, гантельки по 10 кг и т.д)
В чем, блять, причина болей? Я же не работаю с весами. Почему заболела поясница у копчика? Мне страшно за себя, поясните плз.
В чем может быть причина этих болей?
Я грешу на диету, по которой уже живу 2 месяца - утро: 150 -250( на глаз) грамм 0% творога + чай/кофе, обед: кринка куриного бульона+ 100 грамм курицы с салатом из свежей капусты. Вечером литр кефира + по ходу дня 2 -4 яблока или апельсина.
Сахар не употребляю вообще. Мучное тоже. Крупы тоже, из овощей только огурцы, помидоры, белокочанная капуста, кукуруза.
+ Каждый вечер тренировки по пикрелейтеду (там алсо пресс, гантельки по 10 кг и т.д)
В чем, блять, причина болей? Я же не работаю с весами. Почему заболела поясница у копчика? Мне страшно за себя, поясните плз.
>>556016
Диета дерьмо, просто пиздец лол. "Тренировки" тоже, ты шутишь что ли?
Это норма. Называется гены унтера - ранний артрит.
Диета дерьмо, просто пиздец лол. "Тренировки" тоже, ты шутишь что ли?
>У меня заболела поясница, в районе копчика
Это норма. Называется гены унтера - ранний артрит.
>>556016
Сам спросил - сам ответил. Закачивать надо спину. Тогда не будет болеть. Гиперэкстензии наше все. И тяга на прямых ногах.
>Я же не работаю с весами
Сам спросил - сам ответил. Закачивать надо спину. Тогда не будет болеть. Гиперэкстензии наше все. И тяга на прямых ногах.
>>556019
И что теперь? Блять, вы чурки чтоль? Вас попросили дать нормальный развернутый ответ, если ты долбаеб - так пиздуй в свой новый /b/.
Да, я забыл сказать, я худею с лета, ибо после сесси весил 71 на рост 170, и это были нихуя не мышцы. Повторюсь, я ОЧЕНЬ расположен к полноте.
>Это норма. Называется гены унтера - ранний артрит.
И что теперь? Блять, вы чурки чтоль? Вас попросили дать нормальный развернутый ответ, если ты долбаеб - так пиздуй в свой новый /b/.
>"Тренировки" тоже, ты шутишь что ли?
Да, я забыл сказать, я худею с лета, ибо после сесси весил 71 на рост 170, и это были нихуя не мышцы. Повторюсь, я ОЧЕНЬ расположен к полноте.
>>556016
То есть вместо 2500 калорий ты съедаешь 1000?
Развернутый ответ тут не поможет - прочти для начала пасту, особенно часть про питание
>Я грешу на диету, по которой уже живу 2 месяца - утро: 150 -250( на глаз) грамм 0% творога + чай/кофе, обед: кринка куриного бульона+ 100 грамм курицы с салатом из свежей капусты. Вечером литр кефира + по ходу дня 2 -4 яблока или апельсина.
То есть вместо 2500 калорий ты съедаешь 1000?
Развернутый ответ тут не поможет - прочти для начала пасту, особенно часть про питание
Сап физачедауны, зачем вы качаетесь, если дрище-таец или карлан-борцуха вас поимеют в попчанский?
Суть такова.
Был всю жизнь дрыщем, но подтягиваться не мог не считая месяца, когда я в шараге мог подтягиваться 1 раз в 2 дня
Пошел на работку и раскабанел. Соответственно поддтягиваться и отжиматься от пола не получается. Что посоветуете такому как я? В какой тред последовать?
Хочу привести себя в форму: скинуть лишний вес и поднакачаться первый раз в жизни.
Был всю жизнь дрыщем, но подтягиваться не мог не считая месяца, когда я в шараге мог подтягиваться 1 раз в 2 дня
Пошел на работку и раскабанел. Соответственно поддтягиваться и отжиматься от пола не получается. Что посоветуете такому как я? В какой тред последовать?
Хочу привести себя в форму: скинуть лишний вес и поднакачаться первый раз в жизни.
>>556050
Чтоб попка мясистая была и принимать приятнее было))
Чтоб попка мясистая была и принимать приятнее было))
Физач, я каждый день дважды поднимаюсь и дважды спускаюсь пешком с девятого этажа. Здание административное с высокими потолками.
Сколько я трачу калорий?
Сколько я трачу калорий?
>>556082
Делаю на бицепс преимущественно молотковые, бицепс 46.(хотя объём задаётся трицепсом)
Делаю на бицепс преимущественно молотковые, бицепс 46.(хотя объём задаётся трицепсом)
>>546882
Как раскачать круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, поверхностный сгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья и плечелучевую мышцу?
Как раскачать круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, поверхностный сгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья и плечелучевую мышцу?
>>556102
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/arms/
Но емнип - от эспандера либо от аналогичного действия например велосипед с ручными тормозами это всё раскачивается
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/arms/
Но емнип - от эспандера либо от аналогичного действия например велосипед с ручными тормозами это всё раскачивается
21 Кб, 600x600
Физач, расскажи пожалуйста про приложения для тренировок на смартфоны. Nike Trainig Club, micoach и 7 minutes. Рекомендуешь или не стоит связываться?
>>556140
Я только начал и хотел узнать об этом побольше. С их помощью сбросить немного веса и придти в форму можно?
Я только начал и хотел узнать об этом побольше. С их помощью сбросить немного веса и придти в форму можно?
>>556147
Ну можно. Можно с помощью обычной БАЗЫ сбросить веса и придти в форму, нахуя приложения-то?
Ну можно. Можно с помощью обычной БАЗЫ сбросить веса и придти в форму, нахуя приложения-то?
9 Кб, 237x213
>>556190
аааа, корочи вот тута посмотреть fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/legs/ и не делать их, да?
аааа, корочи вот тута посмотреть fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/legs/ и не делать их, да?
>>555977
Вместо филе можно грудку покупать - дешевле. Еще поищи кальмары замороженные, в них тоже много белка.
Вместо филе можно грудку покупать - дешевле. Еще поищи кальмары замороженные, в них тоже много белка.
Пацаны, а если я нищеброд, и не могу покупать мясо/филе/етц для пожрат, то как это компенсировать?
>>556197
Тебе оче много гречки придется жрать, дабы белок поступал нужных количествах.
Тебе оче много гречки придется жрать, дабы белок поступал нужных количествах.
>>556199
То, что мамка приготовила, lel. Я еще в зале не был, завтра первый день. Заранее расходы планирую.
Могу раскошелиться на спортпит, если он компенсирует белок и выйдет дешевле, чем мясо.
То, что мамка приготовила, lel. Я еще в зале не был, завтра первый день. Заранее расходы планирую.
Могу раскошелиться на спортпит, если он компенсирует белок и выйдет дешевле, чем мясо.
>>556197
Арахис, гречка, кукуруза кормовая, прот мешками, суповой набор, минтай, путассу, курица целиком (по праздникам), всякая заморозка 2-й сорт типа говядины, свинины - пускать на фарш.
http://badrazves.ru/index.php?route=product/product&path=59_73&product_id=132
Арахис, гречка, кукуруза кормовая, прот мешками, суповой набор, минтай, путассу, курица целиком (по праздникам), всякая заморозка 2-й сорт типа говядины, свинины - пускать на фарш.
http://badrazves.ru/index.php?route=product/product&path=59_73&product_id=132
>>556158
2 года рукопашки, год бокса, пауэрлифтер 117 кг.
У средненького тайца весом 50 кг (ниже уровня мс) шансов немного.
2 года рукопашки, год бокса, пауэрлифтер 117 кг.
У средненького тайца весом 50 кг (ниже уровня мс) шансов немного.
>>556161
Вам еще не надоело вот на такие посты отвечать, а?
Вам еще не надоело вот на такие посты отвечать, а?
>>556202
долбоеб, мамку попроси, объясни ситуация, мол так и так, жирный как говно в проруби, член свой короткий ей покажи - она сразу тебе грудок до хуя с горкой наварит
долбоеб, мамку попроси, объясни ситуация, мол так и так, жирный как говно в проруби, член свой короткий ей покажи - она сразу тебе грудок до хуя с горкой наварит
https://www.youtube.com/watch?v=szf_iK9M8CI&list=UUJqWsG71Mi8MV7kWTcGG_gg&index=6 вам пацаны для мотивации.
>>556219
Есть такая марка - "Стандарт", у них все очень дешевое, особенно в сравнении со всякими мистралями и ярмарками.
Есть такая марка - "Стандарт", у них все очень дешевое, особенно в сравнении со всякими мистралями и ярмарками.
27 Кб, 422x256
>>556245
Обкакунькался
Обкакунькался
5794 Кб, Webm
Карланы, короче такая хуйня: Подтягиваюсь, брусья и короче сухожилия, ну я думаю что это они, болят. Прямо на сгибе локтя, боль такая режущая, ноющая. Делаю подход все ок, спрыгиваю, проходит секунд 10 и пиздец, поперло. Что делать? Отдохнуть пару недель? Или не париться и тупо хуярить дальше но сбавить темпы? Сухожилия ведь долго восстанавливаются. Может попить что-нить типа глюкозамина? В общем нид халп.
>>556355
Ага, это вообще самое мерзкое в турниках, болеть может месяцами.
Либо отдыхай, либо пытайся делать очень аккуратно, чтобы не было болезненных ощущений. Если не можешь подтянуться до конца, то делай на половину, если больно делать в нижней точке, то делай больше отжиманий.
Потом уже научишься их контролировать. Например, когда я разучивал медленный выход, это был просто ад, сделаю выход, спрыгну и от боли наворачивались слезы, больше ничего не могу делать. Потом уже понял, что нужно делать только 1 раз в день, потом постепенно добавлял. А со временем привык, могу и 20 раз за тренировку сделать.
Ага, это вообще самое мерзкое в турниках, болеть может месяцами.
Либо отдыхай, либо пытайся делать очень аккуратно, чтобы не было болезненных ощущений. Если не можешь подтянуться до конца, то делай на половину, если больно делать в нижней точке, то делай больше отжиманий.
Потом уже научишься их контролировать. Например, когда я разучивал медленный выход, это был просто ад, сделаю выход, спрыгну и от боли наворачивались слезы, больше ничего не могу делать. Потом уже понял, что нужно делать только 1 раз в день, потом постепенно добавлял. А со временем привык, могу и 20 раз за тренировку сделать.
дебилдеры, те что по пракаченей, что вы говорите родственникам, знакомым в уневере, школе на работе. Какойнибудь заебон так что б отстали навсегда.
>>556365
Бро просто пиздец. Я думаю может разбить на дни нагрузку. Я просто ебашу с поясом в 17кг, прямой, обратный хват и брусья с отжиманиями в один день. Может для сухожилий тяжеловато 2 подтягивания в один день 3 раза в нед
Бро просто пиздец. Я думаю может разбить на дни нагрузку. Я просто ебашу с поясом в 17кг, прямой, обратный хват и брусья с отжиманиями в один день. Может для сухожилий тяжеловато 2 подтягивания в один день 3 раза в нед
65 Кб, 800x1000
Жиманы, жму пирамидой с перерывом 3-4 минуты:
75х10
77.5х9
80х7
82.5х4
Вопрос: сотку на раз я хуй пожму?
75х10
77.5х9
80х7
82.5х4
Вопрос: сотку на раз я хуй пожму?
>>556375
Если обьёбёшься тестом и говном и начнёшь орать как бешенные то обосравшись выжмишь максимум 92.5, скамейныйтеоретик
Если обьёбёшься тестом и говном и начнёшь орать как бешенные то обосравшись выжмишь максимум 92.5, скамейныйтеоретик
>>546882
Анон, че за хуйня - приседал со штангой и услышал хруст и щелчок в коленях. Боли нет. Мне пиздец?
22лвл кун.
Анон, че за хуйня - приседал со штангой и услышал хруст и щелчок в коленях. Боли нет. Мне пиздец?
22лвл кун.
>>556378
Говорят что это плохой признак. У меня бывало пару раз, пока-что похуй. Стаж 2 года с хуем.
>Мне пизд
Говорят что это плохой признак. У меня бывало пару раз, пока-что похуй. Стаж 2 года с хуем.
>>556382
Вот я прям сейчас дома тягал и прям сейчас заскрипели.
Пару раз - в смысле пару дней, или пару раз всего скрипнули и норм?
> У меня бывало пару раз, пока-что похуй. Ста
Вот я прям сейчас дома тягал и прям сейчас заскрипели.
Пару раз - в смысле пару дней, или пару раз всего скрипнули и норм?
>>556378
большая нагрузка на суставы, не ебошь их так сильно или пользуйся бинтами
большая нагрузка на суставы, не ебошь их так сильно или пользуйся бинтами
>>556385
алсо может говорить о склонности к артриту
у меня такая же хуйня, посему не делаю становую вообще. хрустят пиздец, особенно с весом, да и без него тоже.
алсо может говорить о склонности к артриту
у меня такая же хуйня, посему не делаю становую вообще. хрустят пиздец, особенно с весом, да и без него тоже.
>>556355
бля, у меня похожая хуйня
причём я думал, что надо типа их раздрочить как следует и будет норм
ну и раздрочил так что даже штангу на бицепс поднять не могу теперь, такое ощущение что рука по швам расходится
пиздос
бля, у меня похожая хуйня
причём я думал, что надо типа их раздрочить как следует и будет норм
ну и раздрочил так что даже штангу на бицепс поднять не могу теперь, такое ощущение что рука по швам расходится
пиздос
>>556375
Если 80 4х4, а лучше 5х5 сделаешь, то пожмёшь.
А из твоей пирамиды-хз.
Скорей всего 82,5х4, потом 85х2 ну и 87,5-90 на рпаз.
Если 80 4х4, а лучше 5х5 сделаешь, то пожмёшь.
А из твоей пирамиды-хз.
Скорей всего 82,5х4, потом 85х2 ну и 87,5-90 на рпаз.
>>546882
В СССР был культуризм? Когда появились первые залы?
В СССР был культуризм? Когда появились первые залы?
2,5 dl овсянки, 500 мл молока - утром
400г макароны и купиной грудки - на работу
162 уг 10 б 850 kcal
23 уг 14,5 б 256 kcal
284 уг 48 б 1388 kcal
1,6 уг 92 б 380 kcal
Итого: 470 углеводов, 164 белка, 2774 kcal
Потом приду с работы поем, и перед сном. А я вешу 65кг при росте 184 с хвостиком. Где масса? Что это вообще? Кто мне может объяснить? Я запутался.
400г макароны и купиной грудки - на работу
162 уг 10 б 850 kcal
23 уг 14,5 б 256 kcal
284 уг 48 б 1388 kcal
1,6 уг 92 б 380 kcal
Итого: 470 углеводов, 164 белка, 2774 kcal
Потом приду с работы поем, и перед сном. А я вешу 65кг при росте 184 с хвостиком. Где масса? Что это вообще? Кто мне может объяснить? Я запутался.
>>556440
Может у тебя глисты или туберкулез или щитовидка барахлит.
Может у тебя глисты или туберкулез или щитовидка барахлит.
Господа,
у меня такой вопрос: чем плох такой сплит:
- Спина+бицепс
- Грудь+трицепс
- Ноги+печи
Ньюфаг, занимался в кокочалочке на работе (1,5 года) сначала фулбади, потом потому пришел к сплиту выше.
На работе закончились веса, посчитал расходы на покупку новых дисков и грифов и пошел в тренажерный зал.
Так вот, сморю примеры тренировочных программ и нигде нет такого чистого разделения на спину/грудь/ноги, всегда есть упражнения на другие МГ. Чем это обусловлено?
у меня такой вопрос: чем плох такой сплит:
- Спина+бицепс
- Грудь+трицепс
- Ноги+печи
Ньюфаг, занимался в кокочалочке на работе (1,5 года) сначала фулбади, потом потому пришел к сплиту выше.
На работе закончились веса, посчитал расходы на покупку новых дисков и грифов и пошел в тренажерный зал.
Так вот, сморю примеры тренировочных программ и нигде нет такого чистого разделения на спину/грудь/ноги, всегда есть упражнения на другие МГ. Чем это обусловлено?
703 Кб, 1920x1200
>>546882
блядь, физаны, успокойте меня. угомоните.
проебал тренировку в пятницу и соревнования в субботу. всё из-за болезни (предположительно простуда/грипп, жара нет но сопли и легкая ломота с головной болью, горло красное). ну так вот у меня дичайший страх проебать прогресс. последняя тренировка была в среду. следующая в понедельник (надеюсь к ней выйду уже оправлюсь). я понимаю, что 4 дня это не срок для слива, и уж тем более для натурала, но одинаково пригорает. из рациона есть стал несколько меньше, но белок пытаюсь компенсировать за счет прота. всё будет нормально ?
блядь, физаны, успокойте меня. угомоните.
проебал тренировку в пятницу и соревнования в субботу. всё из-за болезни (предположительно простуда/грипп, жара нет но сопли и легкая ломота с головной болью, горло красное). ну так вот у меня дичайший страх проебать прогресс. последняя тренировка была в среду. следующая в понедельник (надеюсь к ней выйду уже оправлюсь). я понимаю, что 4 дня это не срок для слива, и уж тем более для натурала, но одинаково пригорает. из рациона есть стал несколько меньше, но белок пытаюсь компенсировать за счет прота. всё будет нормально ?
130 Кб, 640x640
А Валерка-викинг подрос. Кто-нибудь о нем слышал что-либо? Пропал и все.
177 Кб, 446x678
Когда тяну носок и напрягаю мышцы голени, то в 7/10 у меня происходит судорога в икроножной. Что за хуйня это и как избавиться от нее? И что посоветуете при онемении конечностей?
>>556490
Советую растягивать и разминать ее + аспаркам.
Советую растягивать и разминать ее + аспаркам.
177 рост 33 см длина проекции таза, 46 длина проекции плечей. это нормальные пропорции? сам дрыщ, ни жира ни дельт ничего. вот такой костяк.
>>556494
я 175, проекция таза 29, плечи 62, иногда кажется что узкоплеч в зеркале, хотя все говорят, что оче широкий
я 175, проекция таза 29, плечи 62, иногда кажется что узкоплеч в зеркале, хотя все говорят, что оче широкий
>>556494
Таз чуть шире нормального. Нормальный 28-30 см. макс для такого роста. В плечах карланов я не разбираюсь, но 46 это на 4см ниже той границы нормы, где конченые узкоплечие by design унтерки отделяются от обычнодрищей. Качай дельты, что тут еще посоветуешь.
Таз чуть шире нормального. Нормальный 28-30 см. макс для такого роста. В плечах карланов я не разбираюсь, но 46 это на 4см ниже той границы нормы, где конченые узкоплечие by design унтерки отделяются от обычнодрищей. Качай дельты, что тут еще посоветуешь.
>>556487
Как был говном, так и остался.
Как был говном, так и остался.
>>556496
Не ну почему, с 4 куба инсулина и 6 тесто на пкт еще не такое возможно. Не вижу в 62см от дельты до дельты чего-то особенного, если изначально например 50 было (условно широкий костяк для карлана), то по 6см дельты, говна и жира нарастить с каждой стороны вполне реально. Хотя скорее всего там просто жир.
Не ну почему, с 4 куба инсулина и 6 тесто на пкт еще не такое возможно. Не вижу в 62см от дельты до дельты чего-то особенного, если изначально например 50 было (условно широкий костяк для карлана), то по 6см дельты, говна и жира нарастить с каждой стороны вполне реально. Хотя скорее всего там просто жир.
>>556500
мой сосед как раз 62 при росте 192 и его плечи пугающе громадные. а при 175???
>Не вижу в 62см от дельты до дельты чего-то особенного
мой сосед как раз 62 при росте 192 и его плечи пугающе громадные. а при 175???
33 Кб, 500x400
>>556496
>>556501
Я тоже ношу XS (рост чуть выше 180, таз 29/30см). Но это потому что я пропускаю день ног и день жопы. Иногда мне условно-подходят какие-то шорты например M размера, но при этом висят на бедрах или жопе.
Ты учитывай что нормы в индустрии пошива одежды делаются не по нормам Mens Physique. А по нормам Бирюлево-восточное Physique. А у нас по статистике 60% жиродрищей, 30% жиробасов, и ещё 10% промежуточные между ними формы.
Ясен хуй, что с такими раскладами, если в бирюлёвском Pull and Bear внезапно появится линия одежды, которую сможет носить только Зизз, то её не будет носить никто (ведь зиз же не воскреснет, только чтобы купить подходящие штаны в провинциальном московском бутике).
Ты обфизачился, бро. Иметь голые кости шире 50см для роста в 175 это можно даже назвать широкими плечами. И идти в пловцы. Для роста 180+ это уже в районе 55 где-то. Большая часть атлетов достигает широкого внешнего вида за счет мышечной массы. Высуши 99% (или даже все сто) «широких» качков до твоего исходного уровня, и выйдет червь-пидор похуже Тесака на откате с курса — тут тебе и широкий таз, и «голова большая», и весь прочий ассортимент буднично-уничижительных эпитетов из вокабулярия физачера.
Если ты не можешь отличить форс очередной говно-хуиты от реальности, то не советую вообще этот раздел читать. Иначе однажды незаметно окажется, что ты живешь не в реальности вовсе, а в каком-то в весьма странном фантастическом мире, выдуманном даже не тобой, а какими-то школопендрами с АИБ. Например, мире двухметровых девятиклассников с членами от 24см (если я правильно понимаю текущую конъюнктуру / политику партии).
>>556501
>это странно, я ношу джинсы 28 размера, а это считай XS,
Я тоже ношу XS (рост чуть выше 180, таз 29/30см). Но это потому что я пропускаю день ног и день жопы. Иногда мне условно-подходят какие-то шорты например M размера, но при этом висят на бедрах или жопе.
Ты учитывай что нормы в индустрии пошива одежды делаются не по нормам Mens Physique. А по нормам Бирюлево-восточное Physique. А у нас по статистике 60% жиродрищей, 30% жиробасов, и ещё 10% промежуточные между ними формы.
Ясен хуй, что с такими раскладами, если в бирюлёвском Pull and Bear внезапно появится линия одежды, которую сможет носить только Зизз, то её не будет носить никто (ведь зиз же не воскреснет, только чтобы купить подходящие штаны в провинциальном московском бутике).
>тоже странно, вот тут я наоборот думал что плечи СИЛЬНО уже нормы
Ты обфизачился, бро. Иметь голые кости шире 50см для роста в 175 это можно даже назвать широкими плечами. И идти в пловцы. Для роста 180+ это уже в районе 55 где-то. Большая часть атлетов достигает широкого внешнего вида за счет мышечной массы. Высуши 99% (или даже все сто) «широких» качков до твоего исходного уровня, и выйдет червь-пидор похуже Тесака на откате с курса — тут тебе и широкий таз, и «голова большая», и весь прочий ассортимент буднично-уничижительных эпитетов из вокабулярия физачера.
Если ты не можешь отличить форс очередной говно-хуиты от реальности, то не советую вообще этот раздел читать. Иначе однажды незаметно окажется, что ты живешь не в реальности вовсе, а в каком-то в весьма странном фантастическом мире, выдуманном даже не тобой, а какими-то школопендрами с АИБ. Например, мире двухметровых девятиклассников с членами от 24см (если я правильно понимаю текущую конъюнктуру / политику партии).
>>556513
да нет, я не новичок, у меня стаж на западном puahate пол года, там стандарты еще выше были :) По поводу роста я считаю средний 177 но это с учетом стариков провинциалов и прочей понаехавшей нечисти, а если люди строго <25лет белые из богатых городов то наверное 183 по поводу члена наверное 14-17 средний,
такие вот у меня представления.
>>556513
я все таки думаю кардифф-милан-детройт physique :)
>Если ты не можешь отличить форс очередной говно-хуиты от реальности, то не советую вообще этот раздел читать. Иначе однажды незаметно окажется, что ты живешь не в реальности вовсе, а в каком-то в весьма странном фантастическом мире, выдуманном даже не тобой, а какими-то школопендрами с АИБ. Например, мире двухметровых девятиклассников с членами от 24см (если я правильно понимаю текущую конъюнктуру / политику партии).
>
да нет, я не новичок, у меня стаж на западном puahate пол года, там стандарты еще выше были :) По поводу роста я считаю средний 177 но это с учетом стариков провинциалов и прочей понаехавшей нечисти, а если люди строго <25лет белые из богатых городов то наверное 183 по поводу члена наверное 14-17 средний,
такие вот у меня представления.
>>556513
>
>Ты учитывай что нормы в индустрии пошива одежды делаются не по нормам Mens Physique. А по нормам Бирюлево-восточное Physique
я все таки думаю кардифф-милан-детройт physique :)
214 Кб, 910x1887
>>556519
чому все так ссутся из за роста? Никогда не понимал в чём соль, какая нахуй разница.
мимо-185см-худеющая-жиробасина-кун
чому все так ссутся из за роста? Никогда не понимал в чём соль, какая нахуй разница.
мимо-185см-худеющая-жиробасина-кун
На массу лучшие углеводы это коричневый рис?
Я боюсь покупать эти макароны из цельной пшеницы и твердых сортов. Поясните за них.
Я боюсь покупать эти макароны из цельной пшеницы и твердых сортов. Поясните за них.
Аноны, подскажите, при каком весе снарядов на тяге и приседаниях надо начинать надевать пояс/заматывать колени?
100% от собственной массы? Больше или меньше?
Не хочется, чтобы спина и колени пошли по пизде, но при этом сейчас у меня веса в этих двух упражнениях растут быстро.
100% от собственной массы? Больше или меньше?
Не хочется, чтобы спина и колени пошли по пизде, но при этом сейчас у меня веса в этих двух упражнениях растут быстро.
Лежал в больнице после операции и приходил в себя около 4х месяцев.
Сейчас планирую на массу заниматься. За какое время восстановятся старые мышцы? За месяц или дольше придется ждать? Пожал вчера 3x8 70 кг без проблем.
Еще такой вопрос. Мне кажется когда я в прошлый раз на массу занимался, то я жрал неправильно. Силы было ДОХУЯ, веса росли, но кажется я много жира набрал.
Жрал только ЧИСТУЮ еду, никакой дряни. Очень много жрал.
Из-за этого?
Сейчас планирую на массу заниматься. За какое время восстановятся старые мышцы? За месяц или дольше придется ждать? Пожал вчера 3x8 70 кг без проблем.
Еще такой вопрос. Мне кажется когда я в прошлый раз на массу занимался, то я жрал неправильно. Силы было ДОХУЯ, веса росли, но кажется я много жира набрал.
Жрал только ЧИСТУЮ еду, никакой дряни. Очень много жрал.
Из-за этого?
Ананасы, хочу превозмогать и улучшаться в жиме, накидал программу. Оцените и посоветуйте
день1
жим лежа обычный 3х6
жим лежа узким хватом 3х6
брусья 3х8
присед 3х10
день2
подтягивания 3х8
бицепс 3х8
трапеции 3х8
становая тяга 3х10
день3
жим лежа обычный 3х6
жим лежа на наклонной 3х6
армейский жим 3х6
присед 3х10
день1
жим лежа обычный 3х6
жим лежа узким хватом 3х6
брусья 3х8
присед 3х10
день2
подтягивания 3х8
бицепс 3х8
трапеции 3х8
становая тяга 3х10
день3
жим лежа обычный 3х6
жим лежа на наклонной 3х6
армейский жим 3х6
присед 3х10
571 Кб, 745x905
>>556574
И стоит ли начинать с базы или сразу с этой программы с sportswiki?
И стоит ли начинать с базы или сразу с этой программы с sportswiki?
>>556578
Ну конечно, я уверен что мнение физачера куда важнее чем мнение со Sportswiki где куча советов и куда допустили эту статью.
Ну конечно, я уверен что мнение физачера куда важнее чем мнение со Sportswiki где куча советов и куда допустили эту статью.
>>556581
1) вместо базовой тройки (жим, становая, присед) со свободными весами в программе куча изоляции на тренажёрах.
2)охуенные советы про 24 повторения. Ты так сможешь дрочить только маленькие веса, которые не стимулируют рост. Лучше лучше больший вес с малыми повторениями. Жиролифтер, например, с 2-5 силовыми повторениями растёт в массе, а многократная задрочка маленького веса всё равно что аэробика.
А на sportwiki в рамках одной статьи взаимоисключающие праграфы:
сначала предлагают дрочить изоляцию,
http://sportwiki.to/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B#.D0.9F.D1.80.D0.B8.D0.BD.D1.86.D0.B8.D0.BF_.D0.B8.D0.B7.D0.BE.D0.BB.D1.8F.D1.86.D0.B8.D0.B8
а потом ебашить базу:
http://sportwiki.to/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B#.D0.98.D1.81.D0.BF.D0.BE.D0.BB.D1.8C.D0.B7.D1.83.D0.B9.D1.82.D0.B5_.D0.BC.D0.BD.D0.BE.D0.B3.D0.BE.D1.81.D1.83.D1.81.D1.82.D0.B0.D0.B2.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.83.D0.BF.D1.80.D0.B0.D0.B6.D0.BD.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.8F_.D0.B8_.D1.80.D0.B0.D0.B1.D0.BE.D1.82.D0.B0.D0.B9.D1.82.D0.B5_.D1.81.D0.BE_.D1.81.D0.B2.D0.BE.D0.B1.D0.BE.D0.B4.D0.BD.D1.8B.D0.BC.D0.B8_.D0.B2.D0.B5.D1.81.D0.B0.D0.BC.D0.B8
1) вместо базовой тройки (жим, становая, присед) со свободными весами в программе куча изоляции на тренажёрах.
2)охуенные советы про 24 повторения. Ты так сможешь дрочить только маленькие веса, которые не стимулируют рост. Лучше лучше больший вес с малыми повторениями. Жиролифтер, например, с 2-5 силовыми повторениями растёт в массе, а многократная задрочка маленького веса всё равно что аэробика.
А на sportwiki в рамках одной статьи взаимоисключающие праграфы:
сначала предлагают дрочить изоляцию,
http://sportwiki.to/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B#.D0.9F.D1.80.D0.B8.D0.BD.D1.86.D0.B8.D0.BF_.D0.B8.D0.B7.D0.BE.D0.BB.D1.8F.D1.86.D0.B8.D0.B8
а потом ебашить базу:
http://sportwiki.to/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B#.D0.98.D1.81.D0.BF.D0.BE.D0.BB.D1.8C.D0.B7.D1.83.D0.B9.D1.82.D0.B5_.D0.BC.D0.BD.D0.BE.D0.B3.D0.BE.D1.81.D1.83.D1.81.D1.82.D0.B0.D0.B2.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.83.D0.BF.D1.80.D0.B0.D0.B6.D0.BD.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.8F_.D0.B8_.D1.80.D0.B0.D0.B1.D0.BE.D1.82.D0.B0.D0.B9.D1.82.D0.B5_.D1.81.D0.BE_.D1.81.D0.B2.D0.BE.D0.B1.D0.BE.D0.B4.D0.BD.D1.8B.D0.BC.D0.B8_.D0.B2.D0.B5.D1.81.D0.B0.D0.BC.D0.B8
>>556587
Хорошо, спасибо. Просто я сам уже не знаю, раньше я думал что я разбираюсь, но это не так. Думал взять готовую программу, а не самому составлять.
Что посоветуешь тому кто 4 месяца ничего не делал по состоянию здоровья, а потом на дефиците сидел еще месяца 2?
До этого я полгода на массу делал базу и был доволен, правда начинал скинифетом, веса росли очень хорошо, но жира я прибавил тоже прилично я думаю.
Сейчас я около 17% bf.
С чего стоит начать чтобы не разжиреть как свинья, но и набрать мышцы?
В плане диеты я все знаю.
Хорошо, спасибо. Просто я сам уже не знаю, раньше я думал что я разбираюсь, но это не так. Думал взять готовую программу, а не самому составлять.
Что посоветуешь тому кто 4 месяца ничего не делал по состоянию здоровья, а потом на дефиците сидел еще месяца 2?
До этого я полгода на массу делал базу и был доволен, правда начинал скинифетом, веса росли очень хорошо, но жира я прибавил тоже прилично я думаю.
Сейчас я около 17% bf.
С чего стоит начать чтобы не разжиреть как свинья, но и набрать мышцы?
В плане диеты я все знаю.
>>556590
я не знаю, по какой ты раньше занимался и сколько, но судя по всему, сравнительно немного, можешь взять хотя бы эту, с той же спортвики
http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
А набор общей массы всегда сопровождается увеличением процента жира. Конечно, сначала ты сбросишь то, что належал после операции, но кое-что всё равно останется.
Потом можешь подсушиться, урезав потребление углеводов, но продолжая интенсивную тренировку.
я не знаю, по какой ты раньше занимался и сколько, но судя по всему, сравнительно немного, можешь взять хотя бы эту, с той же спортвики
http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
А набор общей массы всегда сопровождается увеличением процента жира. Конечно, сначала ты сбросишь то, что належал после операции, но кое-что всё равно останется.
Потом можешь подсушиться, урезав потребление углеводов, но продолжая интенсивную тренировку.
>>556594
Спасибо. Я занимался на массу пол года и прилично набрал и веса поднял.
Затем 3 месяца бросплита.
Затем 4 месяца нихуя не делания на дефиците из-за операции.
Ну и теперь я месяц занимался с дефицитом по обычной программе, теперь хочу вернуть все.
Мне тогда эта программа которую ты скинул подойдет?
Просто дохуя программ с тренажерами этими, а у меня дома все. Штанга, скамья, гантели, турник.
Спасибо. Я занимался на массу пол года и прилично набрал и веса поднял.
Затем 3 месяца бросплита.
Затем 4 месяца нихуя не делания на дефиците из-за операции.
Ну и теперь я месяц занимался с дефицитом по обычной программе, теперь хочу вернуть все.
Мне тогда эта программа которую ты скинул подойдет?
Просто дохуя программ с тренажерами этими, а у меня дома все. Штанга, скамья, гантели, турник.
Уважаемый ананас!
К тебе вопрос. Нужен рецепт коктейля для набора массы. Рецепт с использованием порошков типа яичных, соевых.
Финансов жалко покупать постоянно гейнер и прочий дорогостоящие углеводы с белками.
Хочу делать такие вещи дома. Размешал, добавил жидкости
Почему порошки? Чтобы не покупать блендер.
С меня как обычно, ничего
К тебе вопрос. Нужен рецепт коктейля для набора массы. Рецепт с использованием порошков типа яичных, соевых.
Финансов жалко покупать постоянно гейнер и прочий дорогостоящие углеводы с белками.
Хочу делать такие вещи дома. Размешал, добавил жидкости
Почему порошки? Чтобы не покупать блендер.
С меня как обычно, ничего
>>556596
Думаю, подойдёт. У меня опыт не больше твоего.
Сначала я ебашил 5 месяцев два раза в неделю:
день 1
жим лежа
армейский
тяга блока к поясу
день 2
присяд
становая
жира было процентов 15 при весе 89
потом пробухал и схуднул до 85
потом перешёл на это:
http://stronglifts.com/5x5/
сейчас вешу опять 89, но прибавилась сила, а жира процентов 12, подозреваю из-за заёбистого присяда три раза в неделю.
жму 90 5х5, приседаю 135 5х5
рецептов много, каждый дрочит как он хочет, выбери, что тебе симпатичней сам.
Думаю, подойдёт. У меня опыт не больше твоего.
Сначала я ебашил 5 месяцев два раза в неделю:
день 1
жим лежа
армейский
тяга блока к поясу
день 2
присяд
становая
жира было процентов 15 при весе 89
потом пробухал и схуднул до 85
потом перешёл на это:
http://stronglifts.com/5x5/
сейчас вешу опять 89, но прибавилась сила, а жира процентов 12, подозреваю из-за заёбистого присяда три раза в неделю.
жму 90 5х5, приседаю 135 5х5
рецептов много, каждый дрочит как он хочет, выбери, что тебе симпатичней сам.
>>556600
Мне кажется у меня уже достаточно опыта для Stronglift 5x5. Выглядит очень даже хорошо для набора массы.
Не одной машины, только штанга и скамья. Это охуенно.
Напоминает то, чем я занимался пол года.
Я сейчас не вру, за пол года базы я жал 80кг 3 подхода по 5 повторений. Становая была 105кг вроде бы, присед доходил до 70, но дальше не стал, потом бросил, так как у меня со школы травма колена.
Overhead press уже не помню сколько было.
В общем здоровый был как пельмень, но еще и жирный так как начинал жирноватым с 21% жира точно.
Мне кажется у меня уже достаточно опыта для Stronglift 5x5. Выглядит очень даже хорошо для набора массы.
Не одной машины, только штанга и скамья. Это охуенно.
Напоминает то, чем я занимался пол года.
Я сейчас не вру, за пол года базы я жал 80кг 3 подхода по 5 повторений. Становая была 105кг вроде бы, присед доходил до 70, но дальше не стал, потом бросил, так как у меня со школы травма колена.
Overhead press уже не помню сколько было.
В общем здоровый был как пельмень, но еще и жирный так как начинал жирноватым с 21% жира точно.
>>556600
Хотелось бы начать с чего-то, чтобы выбрать. Как минииум нужны названия ингредиентов и пропорции.
Хотелось бы начать с чего-то, чтобы выбрать. Как минииум нужны названия ингредиентов и пропорции.
>>556576
Зашибись "программа".
Нет ни общей разминки, ни заминки.
Сетоповторный режим расписан через жопу.
Не описана прогрессия в весе отягощения.
24 повторения и "масса быстро", серьезно?
Не указан темп выполнения упражнений.
Сами упражнения - какой-то сон разума. Дофига односуставной хренотени, бесполезной и травмоопасной в долгосрочной перспективе. Особенно я проиграл с дня ног - разогни ноги, детка, согни ноги, и потом еще раз разогни ноги, детка, согни ноги и так далее. И все это вместо банальнейших приседаний или комбо "фронтальный присед+румынская тяга", которое здорово экономит время на проработку бедер.
ПЯТЬ жимов и всего три тяги в неделю.
Нет мега-продуктивного жима стоя сюрприз, сюрприз - "армейский жим" на то и армейский, что выполняется в стойке "смирно" с выпрямленными сомкнутыми ногами. То, что местные дауны назвают "армейским жимом", правильно называется "жим стоя" или "overhead press" по-английски..
Подтягивания поставлены в качестве разминки перед тягой верхнего блока.
Нет нормальных упражнений на мышцы кора и ротаторы плеча.
Короче, типичный культуристский бросплит, почти бесполезный для "натурала".
>>556587
А у вас, милейший, база головного мозга. В этой самой "базовой тройке" отчаянно не хватает упражнений для комплексного развития тела без силовых дисбалансов - вертикального жима (тут без вариантов - жим стоя), вертикальной тяги (подтягивания вполне подойдут) и горизонтальной тяги (тяга штанги в наклоне или что-нибудь на блоках). А еще лучше при первой возможности выкинуть к чертовой матери становую и вместо нее делать кошерные тяжелоатлетические движения - взятия штанги на грудь и рывок.
>>556598
Мой хрустальный шар говорит, что тебе бы неплохо сначала научиться есть и уже потом думать про йоба-коктейли.
Зашибись "программа".
Нет ни общей разминки, ни заминки.
Сетоповторный режим расписан через жопу.
Не описана прогрессия в весе отягощения.
24 повторения и "масса быстро", серьезно?
Не указан темп выполнения упражнений.
Сами упражнения - какой-то сон разума. Дофига односуставной хренотени, бесполезной и травмоопасной в долгосрочной перспективе. Особенно я проиграл с дня ног - разогни ноги, детка, согни ноги, и потом еще раз разогни ноги, детка, согни ноги и так далее. И все это вместо банальнейших приседаний или комбо "фронтальный присед+румынская тяга", которое здорово экономит время на проработку бедер.
ПЯТЬ жимов и всего три тяги в неделю.
Нет мега-продуктивного жима стоя сюрприз, сюрприз - "армейский жим" на то и армейский, что выполняется в стойке "смирно" с выпрямленными сомкнутыми ногами. То, что местные дауны назвают "армейским жимом", правильно называется "жим стоя" или "overhead press" по-английски..
Подтягивания поставлены в качестве разминки перед тягой верхнего блока.
Нет нормальных упражнений на мышцы кора и ротаторы плеча.
Короче, типичный культуристский бросплит, почти бесполезный для "натурала".
>>556587
А у вас, милейший, база головного мозга. В этой самой "базовой тройке" отчаянно не хватает упражнений для комплексного развития тела без силовых дисбалансов - вертикального жима (тут без вариантов - жим стоя), вертикальной тяги (подтягивания вполне подойдут) и горизонтальной тяги (тяга штанги в наклоне или что-нибудь на блоках). А еще лучше при первой возможности выкинуть к чертовой матери становую и вместо нее делать кошерные тяжелоатлетические движения - взятия штанги на грудь и рывок.
>>556598
Мой хрустальный шар говорит, что тебе бы неплохо сначала научиться есть и уже потом думать про йоба-коктейли.
>>556609
wtf? откуда инфа? приведи хоть один источник.
>сюрприз - "армейский жим" на то и армейский, что выполняется в стойке "смирно" с выпрямленными сомкнутыми ногами
wtf? откуда инфа? приведи хоть один источник.
>>556616
Да сколько угодно. В моей pdf-ке второго издания "Starting Strength" от Марка Рипето это указано на страницах 149 (фоточки с вариантами жимов стоя, "армейский" показан с ногами вместе и приведены слова "strictest of forms") и описывается на странице 150. В больше прикольной, чем полезной книжке Паши Цацулина "Beyond bodybuilding" это указано на странице 217 - "didn't you know that it was standing at 'At-ten-tion!' that gave the military press its name?".
Это из того, что знаю лично я. В тырнете наверняка найдутся еще источники, но мне сейчас лень гуглить.
Да сколько угодно. В моей pdf-ке второго издания "Starting Strength" от Марка Рипето это указано на страницах 149 (фоточки с вариантами жимов стоя, "армейский" показан с ногами вместе и приведены слова "strictest of forms") и описывается на странице 150. В больше прикольной, чем полезной книжке Паши Цацулина "Beyond bodybuilding" это указано на странице 217 - "didn't you know that it was standing at 'At-ten-tion!' that gave the military press its name?".
Это из того, что знаю лично я. В тырнете наверняка найдутся еще источники, но мне сейчас лень гуглить.
>>556618
А теперь покажи тушку.
А теперь покажи тушку.
>>556618
ок. Удивил. Но, похоже, мало кого это волнует, потому что когда я вбиваю в поисковик "армейский жим", вижу везде ноги на ширине плеч, а иногда и выполняющих упражнение сидя.
ок. Удивил. Но, похоже, мало кого это волнует, потому что когда я вбиваю в поисковик "армейский жим", вижу везде ноги на ширине плеч, а иногда и выполняющих упражнение сидя.
249 Кб, 360x821
Привет, уважаемый физач. Писал уже сюда ранее (я - дрыщекун, который пошел в качалку в бывшем бомбоубежище), получил годные ответы.
Заранее извиняюсь, я не силен в терминах, но все же думаю вы меня поймете.
Занимаюсь около 4 недель. Первые две недели делал по дням (т.е. 1 день (пн) - грудь и трицепс, 2 день (ср) - бицепс и спину, 3 день (пт) - плечи, ноги, пресс). Последнюю неделю начал делать просто ВСЁ: делал в каждый из трех дней упражнения на все группы мышц (заебываюсь, шо пиздец).
Стоит ли так продолжать?
Делаю как:
1) разминочный подход: 10 раз с пустым глифом/оч легкой гантелей,
2) и 3) подходы обычный вес, который могу поднять (в конце 3. забиваюсь) 10 раз.
4) СВЕРХ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА 2-3 раза.
5) опять тяну без веса быстренько, раз 10, читай забиваю мышцы.
Все верно?
Начал много кушать, бананы, творожок и т.д. Вес поднялся, сейчас вешу 68-69, было 63-64. Только вот нихуя не заметно это. Руки как были два червя, так и остались.
Начал заниматься таким вот спортом впервые, впечатления очень положительные. Первые 1,5 недели, правда, охуевал от боли в мышцах. Сейчас уже более менее норм. Стал чуть чуть сильнее (подтянулся 8,5 раз, против 5, как было раньше)
О себе: 21лвл, студентота, дрыщ. 172/68,5
Пишу сюда, чтобы ты помог мне советом и ответом.
Собсна, вот еще пару вопросов:
Я не разжирею, как свинья? Действительно, куда прибавляется вес, если внешне ничего не изменилось.
Курю. Правда, что если брошу это ОЧЕНЬ СИЛЬНО поможет? Знакомый сказал, что если брошу меня разнесет.
Сейчас жму от груди (не смейся) 35кг. Читай мой рабочий вес. 40-45 кг (сверх тяжелые веса, ага) поднимаю с большим натягом. Как увеличить нагрузку? Хочу жать больше.
Когда появится результаты? Нет, мне не надоело, и я не хочу всего и сразу (вру, хочу, но знаю, что так не бывает). Просто интересно, когда.
Можно ли ускорить этот процесс?
Заранее извиняюсь, я не силен в терминах, но все же думаю вы меня поймете.
Занимаюсь около 4 недель. Первые две недели делал по дням (т.е. 1 день (пн) - грудь и трицепс, 2 день (ср) - бицепс и спину, 3 день (пт) - плечи, ноги, пресс). Последнюю неделю начал делать просто ВСЁ: делал в каждый из трех дней упражнения на все группы мышц (заебываюсь, шо пиздец).
Стоит ли так продолжать?
Делаю как:
1) разминочный подход: 10 раз с пустым глифом/оч легкой гантелей,
2) и 3) подходы обычный вес, который могу поднять (в конце 3. забиваюсь) 10 раз.
4) СВЕРХ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА 2-3 раза.
5) опять тяну без веса быстренько, раз 10, читай забиваю мышцы.
Все верно?
Начал много кушать, бананы, творожок и т.д. Вес поднялся, сейчас вешу 68-69, было 63-64. Только вот нихуя не заметно это. Руки как были два червя, так и остались.
Начал заниматься таким вот спортом впервые, впечатления очень положительные. Первые 1,5 недели, правда, охуевал от боли в мышцах. Сейчас уже более менее норм. Стал чуть чуть сильнее (подтянулся 8,5 раз, против 5, как было раньше)
О себе: 21лвл, студентота, дрыщ. 172/68,5
Пишу сюда, чтобы ты помог мне советом и ответом.
Собсна, вот еще пару вопросов:
Я не разжирею, как свинья? Действительно, куда прибавляется вес, если внешне ничего не изменилось.
Курю. Правда, что если брошу это ОЧЕНЬ СИЛЬНО поможет? Знакомый сказал, что если брошу меня разнесет.
Сейчас жму от груди (не смейся) 35кг. Читай мой рабочий вес. 40-45 кг (сверх тяжелые веса, ага) поднимаю с большим натягом. Как увеличить нагрузку? Хочу жать больше.
Когда появится результаты? Нет, мне не надоело, и я не хочу всего и сразу (вру, хочу, но знаю, что так не бывает). Просто интересно, когда.
Можно ли ускорить этот процесс?
249 Кб, 360x821
Привет, уважаемый физач. Писал уже сюда ранее (я - дрыщекун, который пошел в качалку в бывшем бомбоубежище), получил годные ответы.
Заранее извиняюсь, я не силен в терминах, но все же думаю вы меня поймете.
Занимаюсь около 4 недель. Первые две недели делал по дням (т.е. 1 день (пн) - грудь и трицепс, 2 день (ср) - бицепс и спину, 3 день (пт) - плечи, ноги, пресс). Последнюю неделю начал делать просто ВСЁ: делал в каждый из трех дней упражнения на все группы мышц (заебываюсь, шо пиздец).
Стоит ли так продолжать?
Делаю как:
1) разминочный подход: 10 раз с пустым глифом/оч легкой гантелей,
2) и 3) подходы обычный вес, который могу поднять (в конце 3. забиваюсь) 10 раз.
4) СВЕРХ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА 2-3 раза.
5) опять тяну без веса быстренько, раз 10, читай забиваю мышцы.
Все верно?
Начал много кушать, бананы, творожок и т.д. Вес поднялся, сейчас вешу 68-69, было 63-64. Только вот нихуя не заметно это. Руки как были два червя, так и остались.
Начал заниматься таким вот спортом впервые, впечатления очень положительные. Первые 1,5 недели, правда, охуевал от боли в мышцах. Сейчас уже более менее норм. Стал чуть чуть сильнее (подтянулся 8,5 раз, против 5, как было раньше)
О себе: 21лвл, студентота, дрыщ. 172/68,5
Пишу сюда, чтобы ты помог мне советом и ответом.
Собсна, вот еще пару вопросов:
Я не разжирею, как свинья? Действительно, куда прибавляется вес, если внешне ничего не изменилось.
Курю. Правда, что если брошу это ОЧЕНЬ СИЛЬНО поможет? Знакомый сказал, что если брошу меня разнесет.
Сейчас жму от груди (не смейся) 35кг. Читай мой рабочий вес. 40-45 кг (сверх тяжелые веса, ага) поднимаю с большим натягом. Как увеличить нагрузку? Хочу жать больше.
Когда появится результаты? Нет, мне не надоело, и я не хочу всего и сразу (вру, хочу, но знаю, что так не бывает). Просто интересно, когда.
Можно ли ускорить этот процесс?
Заранее извиняюсь, я не силен в терминах, но все же думаю вы меня поймете.
Занимаюсь около 4 недель. Первые две недели делал по дням (т.е. 1 день (пн) - грудь и трицепс, 2 день (ср) - бицепс и спину, 3 день (пт) - плечи, ноги, пресс). Последнюю неделю начал делать просто ВСЁ: делал в каждый из трех дней упражнения на все группы мышц (заебываюсь, шо пиздец).
Стоит ли так продолжать?
Делаю как:
1) разминочный подход: 10 раз с пустым глифом/оч легкой гантелей,
2) и 3) подходы обычный вес, который могу поднять (в конце 3. забиваюсь) 10 раз.
4) СВЕРХ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА 2-3 раза.
5) опять тяну без веса быстренько, раз 10, читай забиваю мышцы.
Все верно?
Начал много кушать, бананы, творожок и т.д. Вес поднялся, сейчас вешу 68-69, было 63-64. Только вот нихуя не заметно это. Руки как были два червя, так и остались.
Начал заниматься таким вот спортом впервые, впечатления очень положительные. Первые 1,5 недели, правда, охуевал от боли в мышцах. Сейчас уже более менее норм. Стал чуть чуть сильнее (подтянулся 8,5 раз, против 5, как было раньше)
О себе: 21лвл, студентота, дрыщ. 172/68,5
Пишу сюда, чтобы ты помог мне советом и ответом.
Собсна, вот еще пару вопросов:
Я не разжирею, как свинья? Действительно, куда прибавляется вес, если внешне ничего не изменилось.
Курю. Правда, что если брошу это ОЧЕНЬ СИЛЬНО поможет? Знакомый сказал, что если брошу меня разнесет.
Сейчас жму от груди (не смейся) 35кг. Читай мой рабочий вес. 40-45 кг (сверх тяжелые веса, ага) поднимаю с большим натягом. Как увеличить нагрузку? Хочу жать больше.
Когда появится результаты? Нет, мне не надоело, и я не хочу всего и сразу (вру, хочу, но знаю, что так не бывает). Просто интересно, когда.
Можно ли ускорить этот процесс?
>>556618
качнул эту pdf (Рипето). Хорошая книга.
качнул эту pdf (Рипето). Хорошая книга.
86 Кб, 1000x1200
Физачь я давно присматриваю систему зарядки чтобы с утра быть огурчиком.
так вот у меня было 3 идеи
1 ая это 7 тибетский жемчужин
2-ая это тупая зарядка как в СССР
3-я это какого то чувака забыл его имя но дело не в этом
посоветуй и скинь ссылку на зарядку или практику которая поможет мне с самого утра ахуенно чувствовать себя ну там голос пробудился и тд и тп
так вот у меня было 3 идеи
1 ая это 7 тибетский жемчужин
2-ая это тупая зарядка как в СССР
3-я это какого то чувака забыл его имя но дело не в этом
посоветуй и скинь ссылку на зарядку или практику которая поможет мне с самого утра ахуенно чувствовать себя ну там голос пробудился и тд и тп
51 Кб, 640x493
>>556631
Не страдай хуетой, идиот. Делай обычный сплит, мышцы должны восстанавливаться.
Тем более с таким стажем. Ты только 2 месяца еще будешь забивать свои мышцы и вкачивать ЦНС. (собственно в первые 2 месяца результат самый максимальный, далее твой организм приспособиться к занятиям, и ты перестанешь так расти)
1-3 кг. ты не заметишь, тем более мяса, ибо пикрелейтед
Разнести может только в 1 случае, если ты начнешь жрать, из воздуха ты не прибавишь ни грамма.
Опять же, так как ты еще нюфак то у тебя веса должны расти на каждой (через 1) тренировки. Но если ты уж совсем такой унтерменш, то тебе нужен макроцикл в котором 1 неделя у тебя легкая тренировка (50-60% от максимального веса на 15-20 повторений), 2 неделя средняя (65-75% от максимального веса на 10-15 повторений) и 3 тяжелая (80-90% от максимального веса на 5-8 повторов), максимальный вес это тот вес, который ты можешь пожать ровно 1 раз, то есть к примеру если ты жмешь 100 кг, то 80% от 100 кг = 80 кг и.т.д с помощью такой тренировки твои мышцы максимально напрягаются всего 2 раза в месяц, за это время они (а главное ЦНС) успевают полностью восстановится, и на следующей силовой тренировке пожать больше. Ну или попробуй подловить свою суперкомпенсацию (гугли что это такое).
Никогда азазазаз. дохуя факторов влияет на это, тип телосложения, метаболизм, питание, программа, отдых, я не ебу как ты это соблюдаешь и кто ты есть
8 кубов инсулина, 3 грамма теста на пкт
Не страдай хуетой, идиот. Делай обычный сплит, мышцы должны восстанавливаться.
> занимаюсь около 4 недель
Тем более с таким стажем. Ты только 2 месяца еще будешь забивать свои мышцы и вкачивать ЦНС. (собственно в первые 2 месяца результат самый максимальный, далее твой организм приспособиться к занятиям, и ты перестанешь так расти)
> Я не разжирею, как свинья? Действительно, куда прибавляется вес, если внешне ничего не изменилось.
1-3 кг. ты не заметишь, тем более мяса, ибо пикрелейтед
> Курю. Правда, что если брошу это ОЧЕНЬ СИЛЬНО поможет? Знакомый сказал, что если брошу меня разнесет.
Разнести может только в 1 случае, если ты начнешь жрать, из воздуха ты не прибавишь ни грамма.
> Сейчас жму от груди (не смейся) 35кг. Читай мой рабочий вес. 40-45 кг (сверх тяжелые веса, ага) поднимаю с большим натягом. Как увеличить нагрузку? Хочу жать больше.
Опять же, так как ты еще нюфак то у тебя веса должны расти на каждой (через 1) тренировки. Но если ты уж совсем такой унтерменш, то тебе нужен макроцикл в котором 1 неделя у тебя легкая тренировка (50-60% от максимального веса на 15-20 повторений), 2 неделя средняя (65-75% от максимального веса на 10-15 повторений) и 3 тяжелая (80-90% от максимального веса на 5-8 повторов), максимальный вес это тот вес, который ты можешь пожать ровно 1 раз, то есть к примеру если ты жмешь 100 кг, то 80% от 100 кг = 80 кг и.т.д с помощью такой тренировки твои мышцы максимально напрягаются всего 2 раза в месяц, за это время они (а главное ЦНС) успевают полностью восстановится, и на следующей силовой тренировке пожать больше. Ну или попробуй подловить свою суперкомпенсацию (гугли что это такое).
> Когда появится результаты?
Никогда азазазаз. дохуя факторов влияет на это, тип телосложения, метаболизм, питание, программа, отдых, я не ебу как ты это соблюдаешь и кто ты есть
> Можно ли ускорить этот процесс?
8 кубов инсулина, 3 грамма теста на пкт
>>556641
Зарядка с утра - пережиток ебаного совка.
Заправь постель, залезь в душ, доедь до работы/учебы - вот самое то для зарядки.
Для реальных нагрузок кортизола дохуя в крови с утра.
> зарядки чтобы с утра быть огурчиком
Зарядка с утра - пережиток ебаного совка.
Заправь постель, залезь в душ, доедь до работы/учебы - вот самое то для зарядки.
Для реальных нагрузок кортизола дохуя в крови с утра.
>>556641
Я делаю несколько раз "приветствие солнцу" из йoги https://www.youtube.com/watch?v=9QyXbfLIj7g
Feels good man.
Я делаю несколько раз "приветствие солнцу" из йoги https://www.youtube.com/watch?v=9QyXbfLIj7g
Feels good man.
>>556700
Постарайся их скручивать. Ну как при накачке пресса.
Постарайся их скручивать. Ну как при накачке пресса.
>>556573
Да я не боюсь, просто хочется заранее обезопаситься от возможных травм, а не однажды почувствовать, как из-за коленей не смогу из присяда встать.
Тем более вроде же нельзя носить всегда их, да? Ну то есть в самом начале надо, чтобы укрепились связки и т.п., а иначе без пояса спину надорвешь в будущем.
Да я не боюсь, просто хочется заранее обезопаситься от возможных травм, а не однажды почувствовать, как из-за коленей не смогу из присяда встать.
Тем более вроде же нельзя носить всегда их, да? Ну то есть в самом начале надо, чтобы укрепились связки и т.п., а иначе без пояса спину надорвешь в будущем.
Я обосрался и купил не тот гриф видимо. Купил гриф в 175см.
Для жима и присяд, да и для армейского он нихуя не подходир, правильно?
Сколько см гриф нужен для этого? 160см?
Для жима и присяд, да и для армейского он нихуя не подходир, правильно?
Сколько см гриф нужен для этого? 160см?
>>556723
смысл заматываться на таком детском весе?
смысл заматываться на таком детском весе?
>>556731
Хуй знает, делаю армейский грифом 220. Тянки вокруг текут, подснежники в ужасе шарахаются по углам, мужики здороваются за руку. Так даже легче балансировать большой вес. Для приседа, в общем-то, тоже удобнее подлиннее. Для жима 175 идеал.
>да и для армейского он нихуя не подходир, правильно?
Хуй знает, делаю армейский грифом 220. Тянки вокруг текут, подснежники в ужасе шарахаются по углам, мужики здороваются за руку. Так даже легче балансировать большой вес. Для приседа, в общем-то, тоже удобнее подлиннее. Для жима 175 идеал.
>>556752
Ты нахуй серьезно или сейчас ТРАЛЛИРУЕШЬ)))0
На всех видео только становую делали с 175см. Либо там пиздец карланы для которых 165 как 175 выглядит.
Присяд как ты, сука, будешь делать, когда веса так далеко находятся?
Ты нахуй серьезно или сейчас ТРАЛЛИРУЕШЬ)))0
На всех видео только становую делали с 175см. Либо там пиздец карланы для которых 165 как 175 выглядит.
Присяд как ты, сука, будешь делать, когда веса так далеко находятся?
>>556753
Берешь и делаешь, как. Берись строго по меткам, ровно, хват поуже и никаких проблем не будет.
>Присяд
Берешь и делаешь, как. Берись строго по меткам, ровно, хват поуже и никаких проблем не будет.
Такой вопрос по поводу базы.
Если после каждой тренировки я буду минут 25 заниматься кардио до уровня когда слегка запыхиваешься, но не дальше. Не знаю что насчет пульса там.
Жир будет хоть немного гореть с учетом что я жрать буду с профицитом на массу?
Просто bf17% и я как-то не знаю с профицитом же жир по идее никуда не денется, правильно?
Если после каждой тренировки я буду минут 25 заниматься кардио до уровня когда слегка запыхиваешься, но не дальше. Не знаю что насчет пульса там.
Жир будет хоть немного гореть с учетом что я жрать буду с профицитом на массу?
Просто bf17% и я как-то не знаю с профицитом же жир по идее никуда не денется, правильно?
>>556808
Если все равно делать эти 25минут недокардио после тренировок, то тогда меньше жира будет набираться за массонабор или я не прав?+
Если все равно делать эти 25минут недокардио после тренировок, то тогда меньше жира будет набираться за массонабор или я не прав?+
Господа, в чем отличие:
Человек А - жмет 100 кг, собственная масса 85 кг.
Человек Б - жмет 100 кг, собственная масса 100 кг.
Понятно что у второго - процент жира гораздо выше. Что будет если он скинет весь жир, к примеру до 85 кг. Сможет он выжать 100? Как вобще влияет жир на силовые показатели?
Человек А - жмет 100 кг, собственная масса 85 кг.
Человек Б - жмет 100 кг, собственная масса 100 кг.
Понятно что у второго - процент жира гораздо выше. Что будет если он скинет весь жир, к примеру до 85 кг. Сможет он выжать 100? Как вобще влияет жир на силовые показатели?
96 Кб, 683x1024
>>556375
ИТАК... Хуй, кто угадал. Вчера пожал 102 кг на раз. Такие дела.
ИТАК... Хуй, кто угадал. Вчера пожал 102 кг на раз. Такие дела.
>>556818
У первого физические данные лучше чем у второго это раз. Если второй действительно скинет 15 кг жира, то уйдут ещё и кило 5 мышц, а с ними и потеряет силу это два
У первого физические данные лучше чем у второго это раз. Если второй действительно скинет 15 кг жира, то уйдут ещё и кило 5 мышц, а с ними и потеряет силу это два
>>556832
На курсе не потеряет)))0
>если второй действительно скинет 15 кг жира, то уйдут ещё и кило 5 мышц, а с ними и потеряет силу это два
На курсе не потеряет)))0
>>556753
Сколько на раз приседаешь? (собственный вес тоже скажи)
Сколько на раз приседаешь? (собственный вес тоже скажи)
Каккой должен быть не лалкин рабочий вес в приседе при масе в 73 кг?
И как лучше приседать, до параллели, или до прямого угла? жопой в пол не предлагать!
И как лучше приседать, до параллели, или до прямого угла? жопой в пол не предлагать!
>>556839
При массе 75 кг - рабочий 80 кг.
При массе 75 кг - рабочий 80 кг.
антуаны поясните мне как лучше развить силу и выносливость и где, обьем и масса особо не гонюсь за этим, могу заниматься как дома так и в зале
занимался месяцев 8 в зале, как прокачать выносливость?думал на счет бега
рост 1.80
вес ~73
показатели в зале были
жим на раз 90
становая 120
присяд 100
занимался месяцев 8 в зале, как прокачать выносливость?думал на счет бега
рост 1.80
вес ~73
показатели в зале были
жим на раз 90
становая 120
присяд 100
35 Кб, 496x366
>>556847
Анус рви
Анус рви
>>556845
Совмещать силовую тренировку и кардио, очевидно же.
Силовая тренировка это тот вес который ты сможешь пожать на 5-6 повторений в 1 подходе. Ебашить по максимуму каждую тренировку не нужно, ибо у тебя просто напросто не поспеет восстановится мышца и ЦНС, и в итоге случится перетрен. К примеру 1 тренировка у тебя будет со средними весами, а следующая с максимальными (с теми которые ты пожмешь на 5-6 раз), затем снова средняя (либо легкая неделя, средняя неделя, тяжелая неделя, и так по кругу). Ну а выносливость это кардио, велосипеды бег и прочая хуета.
Совмещать силовую тренировку и кардио, очевидно же.
Силовая тренировка это тот вес который ты сможешь пожать на 5-6 повторений в 1 подходе. Ебашить по максимуму каждую тренировку не нужно, ибо у тебя просто напросто не поспеет восстановится мышца и ЦНС, и в итоге случится перетрен. К примеру 1 тренировка у тебя будет со средними весами, а следующая с максимальными (с теми которые ты пожмешь на 5-6 раз), затем снова средняя (либо легкая неделя, средняя неделя, тяжелая неделя, и так по кругу). Ну а выносливость это кардио, велосипеды бег и прочая хуета.
>>546882
Помогите, кто может. Левый кубик верхнего пресса накачан сильнее правого. Как исправит можно?
Помогите, кто может. Левый кубик верхнего пресса накачан сильнее правого. Как исправит можно?
61 Кб, 864x972
Блядь, как же мне страшно разжиреть на массе делая базу. Пиздец, там такие страсти в /fit/ рассказывают.
Какая версия нормативов по жиму лежа у тут котируются?
Я худая но дряблая, костлявые руки но складка на животе. Кто-нибудь разбирается в физиологии стареющих тней? В какую сторону вообще идти - к базе или видосикам типа p90x? Главная цель - не увеличивать количество жира, а то ж пиздец совсем будет.
>>556908
Так не жри много! Добавь белка и все будет норм!
Так не жри много! Добавь белка и все будет норм!
6 Кб, 190x265
>>546882
Суп, физач. У меня простой вопрос - когда лучше ходить в качалку - в 9 часов перед сидячей восьмичасовой работой или в 7 вечера после?
Суп, физач. У меня простой вопрос - когда лучше ходить в качалку - в 9 часов перед сидячей восьмичасовой работой или в 7 вечера после?
>>556923
Ок. Мне тоже кажется что так будет лучше, да и вставать раньше тяжелее, чем после работы идти тягать железо.
Ок. Мне тоже кажется что так будет лучше, да и вставать раньше тяжелее, чем после работы идти тягать железо.
397 Кб, 1620x1894
>>556906
Вот как бы я поступил на твоем месте.
Интенсивность - 50-60%
Объем работы - высокий (от 5000 до 10000 кг за тренировку)
Количество подъемов штанги - от 300.
Никаких отказов.
Фуллбади каждый день.
Приседания каждый день в начале тренировки. НИЖЕ БЛЯ, ЕЩЕ НИЖЕ, ЖОПОЙ В ПОЛ.
Жим лежа ТОЛЬКО узким хватом.
Выпады, выпады.
Закачать спину гиперэкстензией с весом, потом переходим к
Тяга на прямых ногах, вместо становой, ОЧЕНЬ четкая техника, штанга должна гладить ноги. (см. ютуб.)
Подтягивания прямой, обратный хват КАЖДЫЙ ебучий день.
Подъем ног в висе КАЖДЫЙ день.
2-3 часа в зале КАЖДЫЙ день (по началу можно через день).
Овсянка, больше овсянки. ГРЕЧКА.
Кленбутерол тоже будет полезен, как и протеин изолят.
Придется раскошелиться на силикон, особенное если маленькие сиськи - станут еще меньше.
А жир будет просто гореть. Да хули там, ты будешь просто СРАТЬ жиром. Через три месяца у тебя жир останется только на пятках. Кожа будет как БУМАГА. Через пол года у тебя будет такое тело, что у всех кунов будет моментально вставать, а у тянок намокать между ног от одного только взгляда на тебя. Если не схватишь рандоболизм, конечно.
Но это врятли, так как скорее всего ты незамонтивированная ленивая скотина, которая может только лежать на диване и жрать блины.
Вот как бы я поступил на твоем месте.
Интенсивность - 50-60%
Объем работы - высокий (от 5000 до 10000 кг за тренировку)
Количество подъемов штанги - от 300.
Никаких отказов.
Фуллбади каждый день.
Приседания каждый день в начале тренировки. НИЖЕ БЛЯ, ЕЩЕ НИЖЕ, ЖОПОЙ В ПОЛ.
Жим лежа ТОЛЬКО узким хватом.
Выпады, выпады.
Закачать спину гиперэкстензией с весом, потом переходим к
Тяга на прямых ногах, вместо становой, ОЧЕНЬ четкая техника, штанга должна гладить ноги. (см. ютуб.)
Подтягивания прямой, обратный хват КАЖДЫЙ ебучий день.
Подъем ног в висе КАЖДЫЙ день.
2-3 часа в зале КАЖДЫЙ день (по началу можно через день).
Овсянка, больше овсянки. ГРЕЧКА.
Кленбутерол тоже будет полезен, как и протеин изолят.
Придется раскошелиться на силикон, особенное если маленькие сиськи - станут еще меньше.
А жир будет просто гореть. Да хули там, ты будешь просто СРАТЬ жиром. Через три месяца у тебя жир останется только на пятках. Кожа будет как БУМАГА. Через пол года у тебя будет такое тело, что у всех кунов будет моментально вставать, а у тянок намокать между ног от одного только взгляда на тебя. Если не схватишь рандоболизм, конечно.
Но это врятли, так как скорее всего ты незамонтивированная ленивая скотина, которая может только лежать на диване и жрать блины.
>>556903
Он не в плане площади больше, а именно накачан сильнее.
Он не в плане площади больше, а именно накачан сильнее.
>>556967
В смысле неделя после выздоровления, или неделя с начала простуды?
а вот в школе 2 недели освобождения давали от физры если простывал - нахуя?
В смысле неделя после выздоровления, или неделя с начала простуды?
а вот в школе 2 недели освобождения давали от физры если простывал - нахуя?
>>556576
совсем говно
совсем говно
>>556818
Абсолютно не факт, что у второго больше жира.
Больше жира у того, у кого защип на талии толще.
Абсолютно не факт, что у второго больше жира.
Больше жира у того, у кого защип на талии толще.
>>556839
Около 150% где-то около 105-110 кг.
Около 150% где-то около 105-110 кг.
Можно как-то по отжиманиям прикинуть, сколько примерно способен пожать? Типа там отжимание при весе в 100кг равняется отжиму штанги весом 20кг, или типа того? Не имею доступа к инвентарю и залу сейчас, т.к. ПРЯТАЮСЬ В ЛЕСАХ, но мне могут подвезти нужный инвентарь.
>>556992
Гриф и блинов разных набор бери не ошибешься
>РЯТАЮСЬ В ЛЕСАХ, но мне могут подвезти нужный инвентарь.
Гриф и блинов разных набор бери не ошибешься
>>556898
А типа на массе не делая базу не разжиреешь? Лол нахуй. Не делать базу нельзя довольно сложно - подтягивания или брусья все равно да проскочат, лучше упражнений не придумать.
А жиреешь ты только в случае с хуёвой диетой.
А типа на массе не делая базу не разжиреешь? Лол нахуй. Не делать базу нельзя довольно сложно - подтягивания или брусья все равно да проскочат, лучше упражнений не придумать.
А жиреешь ты только в случае с хуёвой диетой.
>>557061
Сразу же как начнешь нормально себя чувствовать.
Сразу же как начнешь нормально себя чувствовать.
еба аноны, сижу и поднимаю челюсть с пола от удивления, смотрите как шварц выглядит без химии, обышный мужик неприметный, смотреть с 2:18 и на 59 минуте еще есть, пиздец пиздец господа, а ведь это 82-й а не 14-й год
http://www.youtube.com/watch?v=wMQrCkjmGvk
http://www.youtube.com/watch?v=wMQrCkjmGvk
Посоветуйте годную программу на торс, что бы без ног. Начал качаться и ноги оче быстро стали очень большими, а торс пока не норм, хотя было 2 дня торса 1 день ног.
79 Кб, 640x640
36 Кб, 250x392
>>557079
Так всегда бывает, тут он уже не выступает, кстати сейчас он в лучшей форме.
Алсо, мужчины в пидорашке в среднем живут 56 лет, ему уже 67.
Так всегда бывает, тут он уже не выступает, кстати сейчас он в лучшей форме.
Алсо, мужчины в пидорашке в среднем живут 56 лет, ему уже 67.
>>557079
Бля, тогда нихуя не знали о бодибилдинге. Небыло ни програм, ни исследований, ни интернета, нихуя. Никто не знал как что качать. Все наобум делалось. И другое дело сейчас. Даже взять к примеру ТА - в 52 году мировой рекорд был 204 кг в толчке. Сейчас - 260.
Бля, тогда нихуя не знали о бодибилдинге. Небыло ни програм, ни исследований, ни интернета, нихуя. Никто не знал как что качать. Все наобум делалось. И другое дело сейчас. Даже взять к примеру ТА - в 52 году мировой рекорд был 204 кг в толчке. Сейчас - 260.
Вечер в хату физачедауны. Посоветуйте креатин, который не задерживает воду в организме и что-нибудь для выносливости и концентрации. Даже если из обычных продуктов. Пишу с телефона, траффик ограничен, так бы погуглил.
>>557169
Весь креатин одинаковый.
Весь креатин одинаковый.
>>557169
Советую креатин гидрохлорированный. Мешать нужно с водой или соком и выпивать перед тренировкой.
Можно ещё набирать в шприц и вкалывать в нижнюю часть ягодицы, так он будет быстрее рассасываться в организме.
Советую креатин гидрохлорированный. Мешать нужно с водой или соком и выпивать перед тренировкой.
Можно ещё набирать в шприц и вкалывать в нижнюю часть ягодицы, так он будет быстрее рассасываться в организме.
>>546882
Во время приседаний со штангой у меня немеют руки, особенно правая. Чем больше подходов тем сильнее эффект. Через минут 30 чувствительность более менее восстанавливается, но полностью ощущение покалывания в пальцах правой руки проходит только через 2-3 дня (при условии что я сделал 4х12), что это может быть?
Во время приседаний со штангой у меня немеют руки, особенно правая. Чем больше подходов тем сильнее эффект. Через минут 30 чувствительность более менее восстанавливается, но полностью ощущение покалывания в пальцах правой руки проходит только через 2-3 дня (при условии что я сделал 4х12), что это может быть?
Я правильно понял, что при потреблении суточной нормы белка и более при общем дефиците, я не буду терять мышечную массу.
>>557233
Плюс тренировки с сохранением или ростом интенсивности. Терять все равно будешь, но меньше, чем без них.
Плюс тренировки с сохранением или ростом интенсивности. Терять все равно будешь, но меньше, чем без них.
>>557215
Провентилируй вопрос прежде чем обращаться за советом "годного креатина", умник ёбаный креатин - карбоновая кислота + азот. Всё остальное это плюс добавки либо разные формы
Провентилируй вопрос прежде чем обращаться за советом "годного креатина", умник ёбаный креатин - карбоновая кислота + азот. Всё остальное это плюс добавки либо разные формы
Сап, физачи. Не закидывайте потными тряпками. Суть моего вопроса: реально ли стать просто СИЛЬНЫМ занимаясь дома(т.е. гантели, турничок, изометрические упражнения)? И для этого не обязательно соблюдать диету? И вообще, поясните за изометрию с толканиями стен и вдавливания подоконников в пол. Еще раз повторюсь: мне не нужны еба мышцы, хочу быть сильным и жилистым.
>>557308
Сильным можно стать только в зале, потому что для прокачки силы нужны большие веса, а не твои анальные игрушки в 2 руки.
Сильным можно стать только в зале, потому что для прокачки силы нужны большие веса, а не твои анальные игрушки в 2 руки.
>>557311
А изометрические упражнения? Алсо, дома имеются БОЛЬШИЕ веса. Если что, могу что-то докупить.
И, повторюсь, мне нахуй не сдались ваши банки, хочу быть жилистым.
А изометрические упражнения? Алсо, дома имеются БОЛЬШИЕ веса. Если что, могу что-то докупить.
И, повторюсь, мне нахуй не сдались ваши банки, хочу быть жилистым.
Занимаюсь 4й год, 188/88.
Никакого спортпита никогда не жрал, просто занимался усердно и ел много.
Неделю назад купил на 10 к всякого говна типа бцаа, протеин, казеин, витамин, рыбожир и предтреник "Мезоморф".
В общем вкинул в себя 6г бцаа и предтреник, занимался часа три как в первый раз, аж кончал от счастья. Через день то же самое, но на другие мышцы...
Все тело болит пиздец, жру как слон, восстановление слишком уж долгое.
Итак вопрос: каждый день у меня энергии как у 10 летнего, хочу тягать железки каждый день, но тушка очень уж долго восстанавливается. Хули делать?
Никакого спортпита никогда не жрал, просто занимался усердно и ел много.
Неделю назад купил на 10 к всякого говна типа бцаа, протеин, казеин, витамин, рыбожир и предтреник "Мезоморф".
В общем вкинул в себя 6г бцаа и предтреник, занимался часа три как в первый раз, аж кончал от счастья. Через день то же самое, но на другие мышцы...
Все тело болит пиздец, жру как слон, восстановление слишком уж долгое.
Итак вопрос: каждый день у меня энергии как у 10 летнего, хочу тягать железки каждый день, но тушка очень уж долго восстанавливается. Хули делать?
Анон, есть один сникерс. Я эктоморф, работаю на массу. Его лучше сожрать до или после тренировки?
А ещё мне вот тут говорят, что после тренировки углеводы не нужны, нужно доедать оставшееся время белковой пищей (это при условии того, что тренировка вечером). Верно?
А ещё мне вот тут говорят, что после тренировки углеводы не нужны, нужно доедать оставшееся время белковой пищей (это при условии того, что тренировка вечером). Верно?
>>557337
Лушче после, а то рыгать будешь.
Лушче после, а то рыгать будешь.
>>557209
Хуйня твой совет, сука пиздишь. Колоть его нужно в гипофиз, так улучшается эффект. Чтобы воду не задерживал - нужно его смешивать с инсулином. в отношении 2 части инсулина к одной части креатина.
Хуйня твой совет, сука пиздишь. Колоть его нужно в гипофиз, так улучшается эффект. Чтобы воду не задерживал - нужно его смешивать с инсулином. в отношении 2 части инсулина к одной части креатина.
>>557313
Хехе, ты так пишешь, будто в состоянии их накачать. Что значит - сильным?
>мне нахуй не сдались ваши банки
Хехе, ты так пишешь, будто в состоянии их накачать. Что значит - сильным?
>>557313
Про них мало что знаю, знаю только что они будут держать мышцы в тонусе, так что ничего говорить про это не буду.
100 кг.блинов хотя бы у тебя есть? А гриф у тебя есть? А стойка для приседа у тебя есть? А скамья для жима у тебя есть?
Нахуй ты повторяешься? Я с первого раза все прекрасно понимаю.
> изометрические упражнения
Про них мало что знаю, знаю только что они будут держать мышцы в тонусе, так что ничего говорить про это не буду.
> дома имеются БОЛЬШИЕ веса
100 кг.блинов хотя бы у тебя есть? А гриф у тебя есть? А стойка для приседа у тебя есть? А скамья для жима у тебя есть?
> И, повторюсь
Нахуй ты повторяешься? Я с первого раза все прекрасно понимаю.
Поцоны, удалили гинцо, под ноль, вместе с лишним жиром.
Есть теперь явная диспропорция. На какие упражнения подналечь, чтобы росло в этих местах поинтенсивнее?
Есть теперь явная диспропорция. На какие упражнения подналечь, чтобы росло в этих местах поинтенсивнее?
>>557272
В глаза долбишься, Маня? Ты название треда читал? Или физачедауны совсем дауны?
В глаза долбишься, Маня? Ты название треда читал? Или физачедауны совсем дауны?
Можно ли пить коктейли и нихуя не заниматься чтоб увеличить вес?
Поясните за смесь, годно?
Поясните за смесь, годно?
>3 банана, 2 столовых меда, горсть изюма и грецких орехов, грамм 100 хлопьев овсяных, 250 грамм творога, яйца 2 куриных. Фрукты типа киви или шоколад - четверть плитки\джем немного для вкуса.
>>557379
Можно. Можно даже без коктейлей набирать. Очень крутой коктейль, тебя в школе наверно алхимиком кличут? Вот тебе мой рецепт - 4 кубика инсулина, 3 грамма тесто на пкт. Вес попрет дай боже.
Можно. Можно даже без коктейлей набирать. Очень крутой коктейль, тебя в школе наверно алхимиком кличут? Вот тебе мой рецепт - 4 кубика инсулина, 3 грамма тесто на пкт. Вес попрет дай боже.
>>557388
ахах) класно ты его про инсулин)) класс!
ахах) класно ты его про инсулин)) класс!
>>557379
3 килограмма теста на кишку в сутки и вес попрет.
3 килограмма теста на кишку в сутки и вес попрет.
>>557322
котоны, есть омега-3 комплекс, но срок годности до октября 2007, на вид и запах нормальный. Есть ли шанс, что он еще не испортился?
котоны, есть омега-3 комплекс, но срок годности до октября 2007, на вид и запах нормальный. Есть ли шанс, что он еще не испортился?
>>557476
Блядь, ну так-то откровенно нельзя кроить-то! Выкинь нахуй, купи себе новый, денег не пожалей. Не стоит шутить с просроченными пищевыми элементами.
Блядь, ну так-то откровенно нельзя кроить-то! Выкинь нахуй, купи себе новый, денег не пожалей. Не стоит шутить с просроченными пищевыми элементами.
Как накачать ляжки/бицепс бедра? Не хочу как у качков, хочу как у бегунов. Но при этом не увеличить жопу, просто высушить ноги, у меня они довольно жирные. Присед, Гакк, а что еще? Бегать?
Я хочу набрать вес на верх тела, килограммов пять-семь, но низ только накачать, это возможно?
Я хочу набрать вес на верх тела, килограммов пять-семь, но низ только накачать, это возможно?
>>557499
Сначала работай и жри на массу. Потом сушись.
Сначала работай и жри на массу. Потом сушись.
>>557499
Да, возможно. 4 кубика инсулина, 2 тесто на пкт внутримышечно в ноги - и желаемый эффект будет достигнут. Если не пойдет - поторить курс в гипофиз.
Да, возможно. 4 кубика инсулина, 2 тесто на пкт внутримышечно в ноги - и желаемый эффект будет достигнут. Если не пойдет - поторить курс в гипофиз.
>>557476
Не жри ни в коем случае, он окислился, хапнешь свободных радикалов.
Не жри ни в коем случае, он окислился, хапнешь свободных радикалов.
53 Кб, 510x440
Аноны, люблю есть рыбу из банки (по типу пикрела). Насколько это вредно/полезно для кача?
Анон, а что, если есть сухую овсянку? Ведь сухая и калорийнее и белков с углеводами много. Когда варишь - всё по пизде идёт же.
>>557518
да
да
SS и Stronglifts 5x5 дают очень много силы, но мышц не особо много то и прибавляется.
Я хотел 3 месяца поднабрать мышц, чтобы потом просушиться до конца уже.
Правильно ли я делаю что занимаюсь по Stronglifts 5x5, меня терзают сомнения.
Я хотел 3 месяца поднабрать мышц, чтобы потом просушиться до конца уже.
Правильно ли я делаю что занимаюсь по Stronglifts 5x5, меня терзают сомнения.
>>557620
Ограничься 8 неделями, а остальное время проработай нра гипертрофию с возросшими рабочими весами.
Ограничься 8 неделями, а остальное время проработай нра гипертрофию с возросшими рабочими весами.
>>557625
Звучит логично, да. Скорее всего так и сделаю.
Звучит логично, да. Скорее всего так и сделаю.
>>557552
Я удивляюсь как ты сам до сих пор по пизде не пошел.
Я удивляюсь как ты сам до сих пор по пизде не пошел.
>>557632
Кстати я тоже тогда спрошу.
Есть ли вообще программа на гипертрофию без всех этих ебанных машин Смита и прочего?
Просто штанга, скамья, может быть турник и гантели.
Кстати я тоже тогда спрошу.
Есть ли вообще программа на гипертрофию без всех этих ебанных машин Смита и прочего?
Просто штанга, скамья, может быть турник и гантели.
>>557508
Ну мне так и надо. Просто я до этого по понятным причинам ничего акцентирующего грудак не делал, ну окромя жима лежа. Какие входят в понятие "вся грудь"?
Ну мне так и надо. Просто я до этого по понятным причинам ничего акцентирующего грудак не делал, ну окромя жима лежа. Какие входят в понятие "вся грудь"?
>>557635
Чисто теоретически значит может и база служить как тренировка на гипертрофию если просто увеличить повторения?
Мне кажется маловато будет нагрузки.
Чисто теоретически значит может и база служить как тренировка на гипертрофию если просто увеличить повторения?
Мне кажется маловато будет нагрузки.
>>557639
Да я хуйню какую-нибудь составлю и буду сомневаться все время в программа же, так как ее составил не какой-то хуй знающий, а я хуй простой.
Да я хуйню какую-нибудь составлю и буду сомневаться все время в программа же, так как ее составил не какой-то хуй знающий, а я хуй простой.
>>557640
Неважно какие упражнения делаешь, важно сколько подходов, сколько повторов, какой вес на штанге. Ты путаешь мокрое с соленым. База есть база, ебашишь 5х5 растет сила, ебашишь 3х12 растет объем мышц, ебашишь 5х20 будет расти выносливость. Но так же от работы на силу приростает объем, от работы на гипертрофию приростает сила. От работы на выносливость может уйти объем, но прирости сила. Так же есть параметр скорость, который тоже можно тренировать. Все параметры взаимосвязаны. А какие уж ты упражнения выберешь это вопрос вторичный.
Неважно какие упражнения делаешь, важно сколько подходов, сколько повторов, какой вес на штанге. Ты путаешь мокрое с соленым. База есть база, ебашишь 5х5 растет сила, ебашишь 3х12 растет объем мышц, ебашишь 5х20 будет расти выносливость. Но так же от работы на силу приростает объем, от работы на гипертрофию приростает сила. От работы на выносливость может уйти объем, но прирости сила. Так же есть параметр скорость, который тоже можно тренировать. Все параметры взаимосвязаны. А какие уж ты упражнения выберешь это вопрос вторичный.
>>557641
Если ты будешь следовать хуевой программе, но с большим желанием ты получишь результат лучше чем тот, кто будет следовать пиздатой программе но с хуевым желанием.
Если ты будешь следовать хуевой программе, но с большим желанием ты получишь результат лучше чем тот, кто будет следовать пиздатой программе но с хуевым желанием.
97 Кб, 1024x478
Не тренил около месяца, 2 сентября опять пошел в зал и решил ставится спизженным в поликлинике инсулином короткий инсуман рапид по 15ед раз в день за две недели восстановился до своей бывшей формы(с 99 до 105кг). Самое интересное, что решив замерить свой рост увидел прибавку в два см, этим маем в военкомате намерили 183, а сейчас 185. Никто такого эффекта не замечал?
Пацаны. Скомпильте мне тренировки.
Я дрыщекун с жиром на пузе и побокам 182/71. Хочу убрать ненужный жир и подтянуть физ. уровень т.к. последнии 5 лет издому выхожу только в универ.
1 понедельник я уже сходил разок на стадик, в 6 утра. Пробежал 1 круг, понил, что ноги устали оче сильно и отдышка. После чего 1 круг прошел. А потом снова, пробежал - прошел и так 4 раза. В общей сложности кругов было пробегано и прохожено 8 штук.
После этого я еще попробовал чутка пресс покачать, что было довольно не просто, и сразу же после окончания этой фигни у меня ппц как давление поднялось.
Как мне заниматься, чтобы получить мммммммаксимальный профит?
Я дрыщекун с жиром на пузе и побокам 182/71. Хочу убрать ненужный жир и подтянуть физ. уровень т.к. последнии 5 лет издому выхожу только в универ.
1 понедельник я уже сходил разок на стадик, в 6 утра. Пробежал 1 круг, понил, что ноги устали оче сильно и отдышка. После чего 1 круг прошел. А потом снова, пробежал - прошел и так 4 раза. В общей сложности кругов было пробегано и прохожено 8 штук.
После этого я еще попробовал чутка пресс покачать, что было довольно не просто, и сразу же после окончания этой фигни у меня ппц как давление поднялось.
Как мне заниматься, чтобы получить мммммммаксимальный профит?
81 Кб, 1062x625
Anon with a question here
Два вопроса. Не жру мясо совсем. Остальное - похуй. Творог, сметану, сыр, иногда яйца, но их терпеть не могу. Отказался три месяца назад. С 73 сбросил до 70 и вроде встал вес. Рост 186, то есть дрищ. Заниматься ещё не начинал.
Так вот, можно ли стать пикрилейтедом, заменяя мясо протеинами?
Насколько вреден протеин?
И, если есть, накидайте пикч до/после из ультрадрищей в качкобогов. С меня как всегда нефть.
Два вопроса. Не жру мясо совсем. Остальное - похуй. Творог, сметану, сыр, иногда яйца, но их терпеть не могу. Отказался три месяца назад. С 73 сбросил до 70 и вроде встал вес. Рост 186, то есть дрищ. Заниматься ещё не начинал.
Так вот, можно ли стать пикрилейтедом, заменяя мясо протеинами?
Насколько вреден протеин?
И, если есть, накидайте пикч до/после из ультрадрищей в качкобогов. С меня как всегда нефть.
>>557665
Да все так же, бегай и подтягивайся отжимайся на турникахх брусьях или от земли. Как дойдешь до 15 подтягиваний в каждом подходе скажем из 4 20-30 отжиманий на брусьях и скажем 40-50 отжиманий от пола - ты готов идти в зал.
Да все так же, бегай и подтягивайся отжимайся на турникахх брусьях или от земли. Как дойдешь до 15 подтягиваний в каждом подходе скажем из 4 20-30 отжиманий на брусьях и скажем 40-50 отжиманий от пола - ты готов идти в зал.
>>557689
Очень вреден. Писька не стоит, яйца сохнут, суставы по пизде, почки и печень отваливаются, прыщи по всему телу, волосы выпадают. Братан, ну их на хуй эти протеины.
Очень вреден. Писька не стоит, яйца сохнут, суставы по пизде, почки и печень отваливаются, прыщи по всему телу, волосы выпадают. Братан, ну их на хуй эти протеины.
>>557715
Бля, ты серьёзно? Пруфануть можешь? Спортвики грит, что ничего страшного в себе он не несёт.
Бля, ты серьёзно? Пруфануть можешь? Спортвики грит, что ничего страшного в себе он не несёт.
>>557720
Одним протеином мясо не заменишь, обсуждение выше
Одним протеином мясо не заменишь, обсуждение выше
>>557689
Сукаа там и там один белок.
Сукаа там и там один белок.
Приседать на раз 100 кг при собственном весе 60 кг заебись или средний результат?
>>556731
не понял в чём проблема? на ютубе много видео где приседают с олимпийским грифом, вот если бы ты приседал со 120 см грифом, тогда да
не понял в чём проблема? на ютубе много видео где приседают с олимпийским грифом, вот если бы ты приседал со 120 см грифом, тогда да
>>546882
Поясните за ДОСКУ ЕВМИНОВА. Что она дает?
Поясните за ДОСКУ ЕВМИНОВА. Что она дает?
>>556839
никто не ответил правильно, отвечу я:
тот вес, с которым ты при правильной технике присядешь максимум 6-12 раз минимум до паралели. Если присядешь например 14 раз, тогда прибавляй вес до макс 12 приседаний, если меньше убавляй. А если ты в ПЛ тогда нормативы ищи.
никто не ответил правильно, отвечу я:
тот вес, с которым ты при правильной технике присядешь максимум 6-12 раз минимум до паралели. Если присядешь например 14 раз, тогда прибавляй вес до макс 12 приседаний, если меньше убавляй. А если ты в ПЛ тогда нормативы ищи.
>>556992
никак. я отожмусь 68 раз с наклоном вниз, при этом жим 75 на раз, жим гантелей 30кг на 12. вес 70 кг
никак. я отожмусь 68 раз с наклоном вниз, при этом жим 75 на раз, жим гантелей 30кг на 12. вес 70 кг
>жим 75 на раз
>жим гантелей 30кг на 12
Лолчто.
>>546882
Забить хуй на косые, или все-таки стоит после подъемов/скручиваний поделать развороты туловища?
Забить хуй на косые, или все-таки стоит после подъемов/скручиваний поделать развороты туловища?
>>557798
Масло наверное тем, что жиры уж больно калорийны и съев один лоток как на предыдущем пике ты покроешь 70% своей дневной потребности.
Соль наверное тем, что "замедляет воду", хотя в умеренном количестве она наоборот положительно влияет на электролитный баланс организма. Больше двух чайных ложек наверное перебор, в этой селедке что была на пике наверное еще больше, лол.
Масло наверное тем, что жиры уж больно калорийны и съев один лоток как на предыдущем пике ты покроешь 70% своей дневной потребности.
Соль наверное тем, что "замедляет воду", хотя в умеренном количестве она наоборот положительно влияет на электролитный баланс организма. Больше двух чайных ложек наверное перебор, в этой селедке что была на пике наверное еще больше, лол.
http://www.youtube.com/watch?v=BQ8SUC9S3r8
созываю срочное заседание анонимых экспертов !
видеорелейтед - химит ?
созываю срочное заседание анонимых экспертов !
видеорелейтед - химит ?
Делаю на брусьях не больше 3-5 неправильных повторений. Что делать? Можно как-то заменить?
>>557815
Почему оджин из самых дорогих клубасцов выглядит как убогая полуподвальная качалка при спацентре для пенсов? Естественно химичит, лол. Запомни, малец - более или менее внушительная гипертрофия при низком проценте в 99 случаев из ста - химия.
Почему оджин из самых дорогих клубасцов выглядит как убогая полуподвальная качалка при спацентре для пенсов? Естественно химичит, лол. Запомни, малец - более или менее внушительная гипертрофия при низком проценте в 99 случаев из ста - химия.
>>557829
Продолжать делать эти 3 несчастных повторения? Или может поставить брусья в начале тренировки или попросить друга помогать?
Продолжать делать эти 3 несчастных повторения? Или может поставить брусья в начале тренировки или попросить друга помогать?
>>557830
В остальных движениях прогрессируешь? Ничего страшного, рано или поздно будут заветные 4. Ты же в тренажерке?
В остальных движениях прогрессируешь? Ничего страшного, рано или поздно будут заветные 4. Ты же в тренажерке?
51 Кб, 500x375
После становой болят колени. Это потому что я неправильно её делаю или это результат их неподготовленности к нагрузкам? Как можно их подготовить? Занимаюсь пару месяцев, вес поднимаю маленький (около 60), веду сидячий образ жизни, ноги как у призрака, их почти нет.
>>557831
2 недели хожу, со своим весом тяжело работать ибо мышц нет, а жир есть.
Да.
>В остальных движениях прогрессируешь?
2 недели хожу, со своим весом тяжело работать ибо мышц нет, а жир есть.
>Ты же в тренажерке?
Да.
>>557825
ну ты видимо невнимательно смотрел. он там даже тип анализы показывал. и вообще "это же Наш Другой Канал По Фитнесу. Тут все натуралы ! "
ну ты видимо невнимательно смотрел. он там даже тип анализы показывал. и вообще "это же Наш Другой Канал По Фитнесу. Тут все натуралы ! "
>>557836
Внимательно. Показал какую-то ссаную бумажку - дальше что?
Какой другой? Один по чистому бб, появился после этого, который типа по фитнессу. Разница между ними минимальна - абсолютно одинаковые тренировки, которые не подходят натуралу при любых обстоятельствах и скучные тупые рожи. Ну на фитнессе шмарами уродливыми еще разбавляют, на подрочить, и провальной трансформацией.
Внимательно. Показал какую-то ссаную бумажку - дальше что?
>это же Наш Другой Канал По Фитнесуv
Какой другой? Один по чистому бб, появился после этого, который типа по фитнессу. Разница между ними минимальна - абсолютно одинаковые тренировки, которые не подходят натуралу при любых обстоятельствах и скучные тупые рожи. Ну на фитнессе шмарами уродливыми еще разбавляют, на подрочить, и провальной трансформацией.
>>546882
Как лучше(эффективней) качать бицепс ? в один день с трицепсом или в один день со спиной... и почему ?
Как лучше(эффективней) качать бицепс ? в один день с трицепсом или в один день со спиной... и почему ?
>>557870
Как тебе удобнее. Лично я тренирую бицепс со спиной (потому что в тягах бицепс задействуется, и я его просто добиваю потом упражнениями), а трицепс с грудью (та же история что и со спиной).
Как тебе удобнее. Лично я тренирую бицепс со спиной (потому что в тягах бицепс задействуется, и я его просто добиваю потом упражнениями), а трицепс с грудью (та же история что и со спиной).
Физаны, объясните ньюфагу-жиробасу, почему по прошествии часа после занятий в зале, стояк и дико хочется секса.
>>557877
Потому что твой организм умирает и надо быстрей потомство оставить.
Потому что твой организм умирает и надо быстрей потомство оставить.
>>557877
тестостерон поднялся
тестостерон поднялся
>>557877
Потому что ты девственник, очевидно же.
Потому что ты девственник, очевидно же.
Физаны, когда приседаю, правое колено немного поворачивается внутрь(совсем немного, внутрь оно не смотрит), при этом левое неподвижно. О чем это говорит? Надо шире расставлять ноги или дальше отворачивать носок?
179 Кб, 974x746
>>557916
Не шути с этим. Лучше бинтуй. У меня травмирован миниск и тоже колено левой ноги нестабильно. Может "ходить" при присяде. Бинтую все подходы кроме разминочного.
Не шути с этим. Лучше бинтуй. У меня травмирован миниск и тоже колено левой ноги нестабильно. Может "ходить" при присяде. Бинтую все подходы кроме разминочного.
>>557969
Делать многоповторный тренинг без профицита калорий.
Делать многоповторный тренинг без профицита калорий.
Много ли воды от креатина набирается? Правда что ноги и лицо опухают?
106 Кб, 585x897
>>558004
Очень большая по продолжительности тренировка выходит. Много ненужной хуйни.
Очень большая по продолжительности тренировка выходит. Много ненужной хуйни.
Ньюфаг репорт ин. Записался в тренажерку. Начал заниматься и заметил, что когда устаю, у меня словно начинают дышать уши. Т.е. воздух "со свистом" выходит через левое ухо. А потом его закладывает. Когда это впервые раз было, начало темнеть в глазах, головокружение, но я это писал на усталость. Что происходит и пройдёт ли это?
84 Кб, 640x480
Короче, поспрашивал своего врача насчёт зала, штанг и прочей хуйни-малафьи. Он сказал что можно тренажеры, никаких штанг и нагрузок на верхний плечевой пояс. Что делать-то? Заниматься околофитнесом и быть дрыщем, а?
>>552299-кун
>>552299-кун
сап физач.
185\80, жпс 80,80,100.
Хотел начать осенний-зимний набор, но тут в голову закралась мысль, а точнее вспомнил фразу "без силы, массы не бывает". Вот теперь сижу и думаю, может потратить 2 месяца на увеличение силовых показателей?
Стремно только за присед, ни когда не брал серьёзных весов в нем.
1. Кто, что думает о данной идеи? Делать упор только на жим, присед и становую, или также нужно в силовом стиле тренировать бицепс\трицепс\плечи?
2. Посоветуйте 3-х дневный сплит на силу. В интернете много шлака, решил обратиться как братьям.
185\80, жпс 80,80,100.
Хотел начать осенний-зимний набор, но тут в голову закралась мысль, а точнее вспомнил фразу "без силы, массы не бывает". Вот теперь сижу и думаю, может потратить 2 месяца на увеличение силовых показателей?
Стремно только за присед, ни когда не брал серьёзных весов в нем.
1. Кто, что думает о данной идеи? Делать упор только на жим, присед и становую, или также нужно в силовом стиле тренировать бицепс\трицепс\плечи?
2. Посоветуйте 3-х дневный сплит на силу. В интернете много шлака, решил обратиться как братьям.
78 Кб, 477x355
>>558037
Молодец, прогресс на лицо.
Молодец, прогресс на лицо.
>>558040
Я бы сделал в 18
Я бы сделал в 18
>>558037
Я бы хотел с тобой дружить, лол.
Я бы хотел с тобой дружить, лол.
Господа,
Вот то, что в начале видео Скуби говорит (за год регулярных занятий можно набрать 2 - 5 кг МЫШЦ)?
http://www.youtube.com/watch?v=Xcuhi6RaZ24
Вот то, что в начале видео Скуби говорит (за год регулярных занятий можно набрать 2 - 5 кг МЫШЦ)?
http://www.youtube.com/watch?v=Xcuhi6RaZ24
>>558099
Ну да, примерно так. Причем 5 - это вот в самом начале, в первый год, дальше все меньше и меньше, тяжелее и тяжелее. Бывают конечно уникумы, которые растут чуть быстрее остальных, но это ОЧЕНЬ большая редкость. Чаще бывают унимкумы которые при прочих равных медленнее большинства набирают, но опять же ОЧЕНЬ редко. А чего ты ожидал?
Ну да, примерно так. Причем 5 - это вот в самом начале, в первый год, дальше все меньше и меньше, тяжелее и тяжелее. Бывают конечно уникумы, которые растут чуть быстрее остальных, но это ОЧЕНЬ большая редкость. Чаще бывают унимкумы которые при прочих равных медленнее большинства набирают, но опять же ОЧЕНЬ редко. А чего ты ожидал?
Котята, подскажите упражнения без железа. Абонемент кончается, а на новый ближайшие полгода нет возможности выделить лишние деньги.
>>558100
Да ничего в общем-то, но немного шокирован был.
Но это чистые мышцы к ним в нагрузку наберется жир и вода для сохранения процентов.
Алсо, на самом деле не хочу быть очень тяжелым (как будто смогу, лол) - бегать тяжело и лыжи новые покупать придется же.
Да ничего в общем-то, но немного шокирован был.
Но это чистые мышцы к ним в нагрузку наберется жир и вода для сохранения процентов.
Алсо, на самом деле не хочу быть очень тяжелым (как будто смогу, лол) - бегать тяжело и лыжи новые покупать придется же.
>>558110
К ним наберется дохуя воды и жира. Куда больше чем мяса, к сожалению. И самое хуёвое, что потом когда попытаешься слить жирок и говно с водой - польются и твои мышцы. И скажем из 2 кило за год останутся дай бог полтора. В рот его ебать.
К ним наберется дохуя воды и жира. Куда больше чем мяса, к сожалению. И самое хуёвое, что потом когда попытаешься слить жирок и говно с водой - польются и твои мышцы. И скажем из 2 кило за год останутся дай бог полтора. В рот его ебать.
68 Кб, 500x475
Ребят, поясните за возможные скрытые побочки при стандартном алгоритме: набор массы со спорт.питом и усиленным питания > база > сушка. Вопрос размытый, но думаю после описания станет ясно.
Например заценил я видосы фрэнка янга. Годный фрик ебашил 10К ккал в день, что конечно результат неебический. Но он не пояснил за возможные последствия предельного работы желудка. В общем нашелся один товарищ, который не смотрел его видосов, но тем не менее кто-то насоветовал. В итоге конечно не выдержала поджелудочная и он словил острую форму панкреатита, от которой можно было скинуть копытца. Соответственно дрыщ много на себя взял + не пил панкреопротекторов, что есть плохо.
Фишка в том, что все эти выводы я сделал только когда узнал про этот случай и не смотря на то, что я не долбаёб я понял, что в теории мог быть на его месте. Так вот какие подобные скрытые побочки существуют? Речь о гино пока не идёт, т.к. не курс, не пкт, не инсулин.
Например заценил я видосы фрэнка янга. Годный фрик ебашил 10К ккал в день, что конечно результат неебический. Но он не пояснил за возможные последствия предельного работы желудка. В общем нашелся один товарищ, который не смотрел его видосов, но тем не менее кто-то насоветовал. В итоге конечно не выдержала поджелудочная и он словил острую форму панкреатита, от которой можно было скинуть копытца. Соответственно дрыщ много на себя взял + не пил панкреопротекторов, что есть плохо.
Фишка в том, что все эти выводы я сделал только когда узнал про этот случай и не смотря на то, что я не долбаёб я понял, что в теории мог быть на его месте. Так вот какие подобные скрытые побочки существуют? Речь о гино пока не идёт, т.к. не курс, не пкт, не инсулин.
>>558107
тут же турник-тред, фрилетикс тред
тут же турник-тред, фрилетикс тред
20 Кб, 480x320
Физач, расскажи об отношениях с занимающейся девушкой, какие могут быть камни если она на фарме сидит?
BCAA при сушке с чем лучше упарывать или этого комлпекса будет достаточно?
Не хочется мышцы терять.
Не хочется мышцы терять.
>>558196
Вот это и пугает. Хотя, с другой стороны...
Вот это и пугает. Хотя, с другой стороны...
>>558170
Поесните за эти BCAA вроде какие-то аминокислоты для массы же?
И чем они от обычных отличаются?
Я юниверсаловские ем и мне норм.
Поесните за эти BCAA вроде какие-то аминокислоты для массы же?
И чем они от обычных отличаются?
Я юниверсаловские ем и мне норм.
>>558161
тут и ответ тебе будет размытый. Потому сочетание "набор массы + спорт" - вещь очень неоднозначная. Сейчас такая тенденция, что все помешаны на слове "набор массы", оставляя в сторонке вопрос самого спорта. Ебашат без головы абсолютно: то леняться, то чрезмерно занимаются. То это жрут, то то. А это сказывается на организме, например, повышением сахара в крови. Чем это грозит как и тот же острый панкреатит? Сахарным диабетом, например, 2-го или даже 1-го типа. А уж у них или перед ними - побочек дохуя и больше: сердце, сосуды, кожные заболевания, нарушение обмена веществ.
Поэтому я за умеренный спорт. Поднабрал - сделал передышку, посушился - снова поднабрал - сделал передышку. Без таких вещей типа - набрать супер-пупер количества кг, а потом же его сбрасывать. +-20 кг для организма стресс, особенно если эти периоды идут друг за другом.
Ещё не мешает пойти к знакомому эндокринологу и наблюдаться у него, сдавать анализы на гормоны и прочее. Это недорого, посещение раз в 3 месяца.
А в погоне за красотой и не заметишь, как сам станешь преследуемым - болезнями и смертью
тут и ответ тебе будет размытый. Потому сочетание "набор массы + спорт" - вещь очень неоднозначная. Сейчас такая тенденция, что все помешаны на слове "набор массы", оставляя в сторонке вопрос самого спорта. Ебашат без головы абсолютно: то леняться, то чрезмерно занимаются. То это жрут, то то. А это сказывается на организме, например, повышением сахара в крови. Чем это грозит как и тот же острый панкреатит? Сахарным диабетом, например, 2-го или даже 1-го типа. А уж у них или перед ними - побочек дохуя и больше: сердце, сосуды, кожные заболевания, нарушение обмена веществ.
Поэтому я за умеренный спорт. Поднабрал - сделал передышку, посушился - снова поднабрал - сделал передышку. Без таких вещей типа - набрать супер-пупер количества кг, а потом же его сбрасывать. +-20 кг для организма стресс, особенно если эти периоды идут друг за другом.
Ещё не мешает пойти к знакомому эндокринологу и наблюдаться у него, сдавать анализы на гормоны и прочее. Это недорого, посещение раз в 3 месяца.
А в погоне за красотой и не заметишь, как сам станешь преследуемым - болезнями и смертью
>>558234
Ты забыл про песочек в почках от чрезмерного потребления белка.
Ты забыл про песочек в почках от чрезмерного потребления белка.
>>558234
нужно просто начать хуярить деку тест и метан, вот и будет заебись. а эти осторожности для долбоебов. если уже решил пойти в качалку, значит с жизнью что то не в порядке. у кого все заебись про тренажеры и не вспомнит. а сидеть и дрочить в натураху годами способен только дебил
нужно просто начать хуярить деку тест и метан, вот и будет заебись. а эти осторожности для долбоебов. если уже решил пойти в качалку, значит с жизнью что то не в порядке. у кого все заебись про тренажеры и не вспомнит. а сидеть и дрочить в натураху годами способен только дебил
даже если в итоге все кончится гзт - что с этого? большинству в нашей стране уже в 40 и так нужно гзт, все минусы и ни одного плюса.
>>558242
ты здоровых людей к дебилам не приравнивай. В натураху можно добиться отличных результатов, надо только с головой подходить, ну и быть терпеливым, который, как известно, всё итоге и обретает.
Ошибки при натуральном каче (да и как при любом другом) всегда одни и те же. И раз за разом нубасы совершают одни и те же ошибки:
1) не могут в диету. Ни в её составление, ни в соблюдение.
2) не могут в занятия. Ничего не хотят знать, ебашат как попало.
3) не следят за состоянием своего организма. То, что следует называть плохим, они называют хорошим. И наоборот.
Чтобы я посоветовал ньюжкам? Реально, задаться целью и найти хорошего эндокринилога (они ещё как правильно и диетологи), найти того, кто поставит тебе все упражнения. В самом начале важнее будет, конечно, второй, а потом - первым. Дело даже не в побочках, он просто сможет отслеживать уровне повышения гормонов, в том числе отвечающих за рост. Ну и последнее: пришёл в зал - занимайся.
>>558245
Воображать это и обрести это - два разных состояния. Жизнь с таким говном полна страданий, которые могут быть хроническими.
А касательно большинства - это от образа жизни зависит. Просто большинству похуй на себя.
ты здоровых людей к дебилам не приравнивай. В натураху можно добиться отличных результатов, надо только с головой подходить, ну и быть терпеливым, который, как известно, всё итоге и обретает.
Ошибки при натуральном каче (да и как при любом другом) всегда одни и те же. И раз за разом нубасы совершают одни и те же ошибки:
1) не могут в диету. Ни в её составление, ни в соблюдение.
2) не могут в занятия. Ничего не хотят знать, ебашат как попало.
3) не следят за состоянием своего организма. То, что следует называть плохим, они называют хорошим. И наоборот.
Чтобы я посоветовал ньюжкам? Реально, задаться целью и найти хорошего эндокринилога (они ещё как правильно и диетологи), найти того, кто поставит тебе все упражнения. В самом начале важнее будет, конечно, второй, а потом - первым. Дело даже не в побочках, он просто сможет отслеживать уровне повышения гормонов, в том числе отвечающих за рост. Ну и последнее: пришёл в зал - занимайся.
>>558245
Воображать это и обрести это - два разных состояния. Жизнь с таким говном полна страданий, которые могут быть хроническими.
А касательно большинства - это от образа жизни зависит. Просто большинству похуй на себя.
>>558251
сфоткайся и выложи сюда, советчик хуев.
>>558251
как ты себе это представляешь вообще? когда приходишь в поликлинику тебе просто дают врача и не дают выбора. и не факт что этому врачу будет какое то дело до твоих мышечных приростов. я например в пределах нормы со своими 177/62 был, ему похеру что с таким весом на меня смотрят как на больного. И что я в жиме лежа больше тридцатки не могу ему тоже похуй. врачи лечат БОЛЕЗНИ угрожающие здоровью. им похуй на твой успех у телок и рельеф
>В натураху можно добиться отличных результатов, надо только с головой подходить, ну и быть терпеливым, который, как известно, всё итоге и обретает.
сфоткайся и выложи сюда, советчик хуев.
>>558251
>задаться целью и найти хорошего эндокринилога
как ты себе это представляешь вообще? когда приходишь в поликлинику тебе просто дают врача и не дают выбора. и не факт что этому врачу будет какое то дело до твоих мышечных приростов. я например в пределах нормы со своими 177/62 был, ему похеру что с таким весом на меня смотрят как на больного. И что я в жиме лежа больше тридцатки не могу ему тоже похуй. врачи лечат БОЛЕЗНИ угрожающие здоровью. им похуй на твой успех у телок и рельеф
>>558251
какие нахуй страдания в гзт?
>Воображать это и обрести это - два разных состояния. Жизнь с таким говном полна страданий, которые могут быть хроническими.
>
какие нахуй страдания в гзт?
Ребят, а нахрена вообще нужен сплит? Ну то есть теорию я знаю, но на практике - если я занимаюсь фуллбади через пару дней и результаты у меня растут, нужно ли переходить на сплит? Или лучше подождать первого плато, и тогда на эту тему заморачиваться? Т.е. получается что восстанавливаться я успеваю и так, ибо дрищ и веса дрищовые.
>>558262
Стресс для тела.
Постоянно одно и тоже приводит к тому, что организм привыкает и перестает расти.
Стресс для тела.
Постоянно одно и тоже приводит к тому, что организм привыкает и перестает расти.
>>558257
Типичный двач, школьников будешь просить фотки выкладывать, я тебе не атеншенблядь. Верить мне или нет, дело твоё. Я лишь посоветовал то, к чему сам пришёл за время тренировок.
Дальше можно было не читать.
Потому что ты меня не понял. Я не просто так написал - задаться целью.
Я своего нашёл через знакомых. У каждого, кто хоть как-то социально активен найдётся знакомый, у которого есть хороший врач, или друг там, который похудел чудесно, у которого был такой-то врач. И пр.
Лично я хожу у себя в ДС-2 в детскую больницу, там отличный мужик меня контролит: мне это нужно не только из-за спорта. Говорю свои пожелания и пр. Если что-то не так по ощущениям, сдаю анализы. Вышел на него через друга, который скинул 35 кг. с его помощью.
Если продолжить тему, то у меня есть ещё в знакомых стоматолог, уровень общения с которым дошёл до того, что лечат зубы мне бесплатно; есть свой травматолог, который меня при травмах проверял. К нему направлял тех, кому ставили диагнозы в виде опухолей, тогда как на самом деле это были растяжки от избыточного веса (при беременности, к примеру) и пр. Есть два остеопата, один так при особо тяжелых случаях просто уберврач. Помог дочери моего брата, с его помощью устроили в бесплатное учебно-профилактическое учреждение, о котором до этого врача мой брат и его жена и не слышали.
Так что когда я писал - найти врача, это значит действительно найти, а не пойти к первому попавшемуся или сразу в поликлинику.
Таким же макаром я нашёл себе тренеров по качу и по единоборствам.
Если нет знакомых - методом проб. Не видишь у врача и тренера к тебе подхода - идёшь к другому.
Гормонозаменительная терапия - я правильно расшифровал? Ты ведь в курсе, что при диабете 1-го типа ты тоже проводишь себе аналогичную тему? Ебашишь инсулин. Дело не в самой терапии, а в том, против чего она направлена. В случае диабета он всё равно влияет на твоё здоровье даже в случае удержания его в рамках. Да и при этом всегда должен быть с собой инсулин, что как бы подразумевает зависимость от него не только физиологически, но просто на бытовом уровне.
>сфоткайся и выложи сюда, советчик хуев.
Типичный двач, школьников будешь просить фотки выкладывать, я тебе не атеншенблядь. Верить мне или нет, дело твоё. Я лишь посоветовал то, к чему сам пришёл за время тренировок.
>как ты себе это представляешь вообще? когда приходишь в поликлинику...
Дальше можно было не читать.
Потому что ты меня не понял. Я не просто так написал - задаться целью.
Я своего нашёл через знакомых. У каждого, кто хоть как-то социально активен найдётся знакомый, у которого есть хороший врач, или друг там, который похудел чудесно, у которого был такой-то врач. И пр.
Лично я хожу у себя в ДС-2 в детскую больницу, там отличный мужик меня контролит: мне это нужно не только из-за спорта. Говорю свои пожелания и пр. Если что-то не так по ощущениям, сдаю анализы. Вышел на него через друга, который скинул 35 кг. с его помощью.
Если продолжить тему, то у меня есть ещё в знакомых стоматолог, уровень общения с которым дошёл до того, что лечат зубы мне бесплатно; есть свой травматолог, который меня при травмах проверял. К нему направлял тех, кому ставили диагнозы в виде опухолей, тогда как на самом деле это были растяжки от избыточного веса (при беременности, к примеру) и пр. Есть два остеопата, один так при особо тяжелых случаях просто уберврач. Помог дочери моего брата, с его помощью устроили в бесплатное учебно-профилактическое учреждение, о котором до этого врача мой брат и его жена и не слышали.
Так что когда я писал - найти врача, это значит действительно найти, а не пойти к первому попавшемуся или сразу в поликлинику.
Таким же макаром я нашёл себе тренеров по качу и по единоборствам.
Если нет знакомых - методом проб. Не видишь у врача и тренера к тебе подхода - идёшь к другому.
>какие нахуй страдания в гзт?
Гормонозаменительная терапия - я правильно расшифровал? Ты ведь в курсе, что при диабете 1-го типа ты тоже проводишь себе аналогичную тему? Ебашишь инсулин. Дело не в самой терапии, а в том, против чего она направлена. В случае диабета он всё равно влияет на твоё здоровье даже в случае удержания его в рамках. Да и при этом всегда должен быть с собой инсулин, что как бы подразумевает зависимость от него не только физиологически, но просто на бытовом уровне.
>>558257
Типичный двач, школьников будешь просить фотки выкладывать, я тебе не атеншенблядь. Верить мне или нет, дело твоё. Я лишь посоветовал то, к чему сам пришёл за время тренировок.
Дальше можно было не читать.
Потому что ты меня не понял. Я не просто так написал - задаться целью.
Я своего нашёл через знакомых. У каждого, кто хоть как-то социально активен найдётся знакомый, у которого есть хороший врач, или друг там, который похудел чудесно, у которого был такой-то врач. И пр.
Лично я хожу у себя в ДС-2 в детскую больницу, там отличный мужик меня контролит: мне это нужно не только из-за спорта. Говорю свои пожелания и пр. Если что-то не так по ощущениям, сдаю анализы. Вышел на него через друга, который скинул 35 кг. с его помощью.
Если продолжить тему, то у меня есть ещё в знакомых стоматолог, уровень общения с которым дошёл до того, что лечат зубы мне бесплатно; есть свой травматолог, который меня при травмах проверял. К нему направлял тех, кому ставили диагнозы в виде опухолей, тогда как на самом деле это были растяжки от избыточного веса (при беременности, к примеру) и пр. Есть два остеопата, один так при особо тяжелых случаях просто уберврач. Помог дочери моего брата, с его помощью устроили в бесплатное учебно-профилактическое учреждение, о котором до этого врача мой брат и его жена и не слышали.
Так что когда я писал - найти врача, это значит действительно найти, а не пойти к первому попавшемуся или сразу в поликлинику.
Таким же макаром я нашёл себе тренеров по качу и по единоборствам.
Если нет знакомых - методом проб. Не видишь у врача и тренера к тебе подхода - идёшь к другому.
Гормонозаменительная терапия - я правильно расшифровал? Ты ведь в курсе, что при диабете 1-го типа ты тоже проводишь себе аналогичную тему? Ебашишь инсулин. Дело не в самой терапии, а в том, против чего она направлена. В случае диабета он всё равно влияет на твоё здоровье даже в случае удержания его в рамках. Да и при этом всегда должен быть с собой инсулин, что как бы подразумевает зависимость от него не только физиологически, но просто на бытовом уровне.
>сфоткайся и выложи сюда, советчик хуев.
Типичный двач, школьников будешь просить фотки выкладывать, я тебе не атеншенблядь. Верить мне или нет, дело твоё. Я лишь посоветовал то, к чему сам пришёл за время тренировок.
>как ты себе это представляешь вообще? когда приходишь в поликлинику...
Дальше можно было не читать.
Потому что ты меня не понял. Я не просто так написал - задаться целью.
Я своего нашёл через знакомых. У каждого, кто хоть как-то социально активен найдётся знакомый, у которого есть хороший врач, или друг там, который похудел чудесно, у которого был такой-то врач. И пр.
Лично я хожу у себя в ДС-2 в детскую больницу, там отличный мужик меня контролит: мне это нужно не только из-за спорта. Говорю свои пожелания и пр. Если что-то не так по ощущениям, сдаю анализы. Вышел на него через друга, который скинул 35 кг. с его помощью.
Если продолжить тему, то у меня есть ещё в знакомых стоматолог, уровень общения с которым дошёл до того, что лечат зубы мне бесплатно; есть свой травматолог, который меня при травмах проверял. К нему направлял тех, кому ставили диагнозы в виде опухолей, тогда как на самом деле это были растяжки от избыточного веса (при беременности, к примеру) и пр. Есть два остеопата, один так при особо тяжелых случаях просто уберврач. Помог дочери моего брата, с его помощью устроили в бесплатное учебно-профилактическое учреждение, о котором до этого врача мой брат и его жена и не слышали.
Так что когда я писал - найти врача, это значит действительно найти, а не пойти к первому попавшемуся или сразу в поликлинику.
Таким же макаром я нашёл себе тренеров по качу и по единоборствам.
Если нет знакомых - методом проб. Не видишь у врача и тренера к тебе подхода - идёшь к другому.
>какие нахуй страдания в гзт?
Гормонозаменительная терапия - я правильно расшифровал? Ты ведь в курсе, что при диабете 1-го типа ты тоже проводишь себе аналогичную тему? Ебашишь инсулин. Дело не в самой терапии, а в том, против чего она направлена. В случае диабета он всё равно влияет на твоё здоровье даже в случае удержания его в рамках. Да и при этом всегда должен быть с собой инсулин, что как бы подразумевает зависимость от него не только физиологически, но просто на бытовом уровне.
>>558268
Раз в пол года 3х недельный можешь устраивать.
Раз в пол года 3х недельный можешь устраивать.
>>558266
приди на какую нибудь научную конференцию и начни втирать свои теории не имея никакой ученой степени - тебя будут слушать? вот и здесь не должны.
>>558266
бла бла бла я кентуюсь со всеми врачами в дс2...
а я вот нет. нету у меня знакомых врачей. максимум телочки которые учатся в сеченова на психолога.
>>558266
пол грамма теста в неделю в случае если не удастся нормально выйти после всех курсов с пкт, чтобы удержать массу и не разжиреть.
>>558266
у меня ни у одного родственника нет больного диабетом, так что я этого не боюсь.
>>558266
воздух которым ты дышишь в своем мегаполисе, дерьмовая вода из крана, кремовые пирожные от палыча курение или алкоголизм....
у каждого своя зависимость
только тесто в отличии от них дает тебе хороший внешний вид
если ты не в 5% генетик подходящих для бодибилдинга, так ты и будешь дрочить штангу до посинения и пока ты не снимешь одежду никто и не подумает что ты занимаешься. продолжай дрочить
>Типичный двач, школьников будешь просить фотки выкладывать, я тебе не атеншенблядь. Верить мне или нет, дело твоё. Я лишь посоветовал то, к чему сам пришёл за время тренировок.
>
приди на какую нибудь научную конференцию и начни втирать свои теории не имея никакой ученой степени - тебя будут слушать? вот и здесь не должны.
>>558266
>Лично я хожу у себя в ДС-2 в детскую больницу, там отличный мужик меня контролит: мне это нужно не только из-за спорта. Говорю свои пожелания и пр. Если что-то не так по ощущениям, сдаю анализы. Вышел на него через друга, который скинул 35 кг. с его помощью.
>
бла бла бла я кентуюсь со всеми врачами в дс2...
а я вот нет. нету у меня знакомых врачей. максимум телочки которые учатся в сеченова на психолога.
>>558266
>
>Гормонозаменительная терапия - я правильно расшифровал?
пол грамма теста в неделю в случае если не удастся нормально выйти после всех курсов с пкт, чтобы удержать массу и не разжиреть.
>>558266
>Ты ведь в курсе, что при диабете 1-го типа ты тоже проводишь себе аналогичную тему?
у меня ни у одного родственника нет больного диабетом, так что я этого не боюсь.
>>558266
>В случае диабета он всё равно влияет на твоё здоровье
воздух которым ты дышишь в своем мегаполисе, дерьмовая вода из крана, кремовые пирожные от палыча курение или алкоголизм....
у каждого своя зависимость
только тесто в отличии от них дает тебе хороший внешний вид
если ты не в 5% генетик подходящих для бодибилдинга, так ты и будешь дрочить штангу до посинения и пока ты не снимешь одежду никто и не подумает что ты занимаешься. продолжай дрочить
>>558266
приди на какую нибудь научную конференцию и начни втирать свои теории не имея никакой ученой степени - тебя будут слушать? вот и здесь не должны.
>>558266
бла бла бла я кентуюсь со всеми врачами в дс2...
а я вот нет. нету у меня знакомых врачей. максимум телочки которые учатся в сеченова на психолога.
>>558266
пол грамма теста в неделю в случае если не удастся нормально выйти после всех курсов с пкт, чтобы удержать массу и не разжиреть.
>>558266
у меня ни у одного родственника нет больного диабетом, так что я этого не боюсь.
>>558266
воздух которым ты дышишь в своем мегаполисе, дерьмовая вода из крана, кремовые пирожные от палыча курение или алкоголизм....
у каждого своя зависимость
только тесто в отличии от них дает тебе хороший внешний вид
если ты не в 5% генетик подходящих для бодибилдинга, так ты и будешь дрочить штангу до посинения и пока ты не снимешь одежду никто и не подумает что ты занимаешься. продолжай дрочить
>Типичный двач, школьников будешь просить фотки выкладывать, я тебе не атеншенблядь. Верить мне или нет, дело твоё. Я лишь посоветовал то, к чему сам пришёл за время тренировок.
>
приди на какую нибудь научную конференцию и начни втирать свои теории не имея никакой ученой степени - тебя будут слушать? вот и здесь не должны.
>>558266
>Лично я хожу у себя в ДС-2 в детскую больницу, там отличный мужик меня контролит: мне это нужно не только из-за спорта. Говорю свои пожелания и пр. Если что-то не так по ощущениям, сдаю анализы. Вышел на него через друга, который скинул 35 кг. с его помощью.
>
бла бла бла я кентуюсь со всеми врачами в дс2...
а я вот нет. нету у меня знакомых врачей. максимум телочки которые учатся в сеченова на психолога.
>>558266
>
>Гормонозаменительная терапия - я правильно расшифровал?
пол грамма теста в неделю в случае если не удастся нормально выйти после всех курсов с пкт, чтобы удержать массу и не разжиреть.
>>558266
>Ты ведь в курсе, что при диабете 1-го типа ты тоже проводишь себе аналогичную тему?
у меня ни у одного родственника нет больного диабетом, так что я этого не боюсь.
>>558266
>В случае диабета он всё равно влияет на твоё здоровье
воздух которым ты дышишь в своем мегаполисе, дерьмовая вода из крана, кремовые пирожные от палыча курение или алкоголизм....
у каждого своя зависимость
только тесто в отличии от них дает тебе хороший внешний вид
если ты не в 5% генетик подходящих для бодибилдинга, так ты и будешь дрочить штангу до посинения и пока ты не снимешь одежду никто и не подумает что ты занимаешься. продолжай дрочить
>>558242
Упитанно.
Упитанно.
>>553736
До соточки периодизация не нужна.
До соточки периодизация не нужна.
>>558281
А двач и какой-то формат - это из области фантастики.
Я уже говорил, что да, не должны, это решать каждому здесь самому. Хочешь слушай, хочешь - нет.
Ну как минимум, ты можешь спросить у этих тёлок, знают ли они годноврачей.
Нашёл проблему! Не знаешь? - Узнавай!
Это далеко не единственный фактор риска. Особенно, если говорить про 1 тип, инсулинозависимый.
Я просто говорю, что если ты так подходишь к вопросу с точки зрения чего принимать и прочее, вполне доверяя, что этот препарат (а сделан теми же учёными) и пр. сделает с тобой это-то, то почему ты не можешь с самого начала пойти к тому, кто сможет хотя бы твой гормональный фон анализировать? М?
Дело может оказаться вовсе не в генетике (это понятие - прибежище немощных), а в гормонах, нарушении обмена веществ и пр.
>приди на какую нибудь научную конференцию и начни втирать свои теории не имея никакой ученой степени
А двач и какой-то формат - это из области фантастики.
>вот и здесь не должны.
Я уже говорил, что да, не должны, это решать каждому здесь самому. Хочешь слушай, хочешь - нет.
>нету у меня знакомых врачей. максимум телочки которые учатся в сеченова на психолога.
Ну как минимум, ты можешь спросить у этих тёлок, знают ли они годноврачей.
Нашёл проблему! Не знаешь? - Узнавай!
>у меня ни у одного родственника нет больного диабетом
Это далеко не единственный фактор риска. Особенно, если говорить про 1 тип, инсулинозависимый.
Я просто говорю, что если ты так подходишь к вопросу с точки зрения чего принимать и прочее, вполне доверяя, что этот препарат (а сделан теми же учёными) и пр. сделает с тобой это-то, то почему ты не можешь с самого начала пойти к тому, кто сможет хотя бы твой гормональный фон анализировать? М?
Дело может оказаться вовсе не в генетике (это понятие - прибежище немощных), а в гормонах, нарушении обмена веществ и пр.
>>558315
Что бы хуй в руке держать сил хватало.
Что бы хуй в руке держать сил хватало.
Аноны, подскажите как заменить становую. Сейчас программа упражнений на день спины выглядит примерно так:
Становая 3х8
Подтягивания 3х10
Тяга штанги к поясу 3х10
Шраги 3х12
Пшнб 3х10
Пресс
Хочу заменить на гиперэкстензию, может быть тягу блока к груди добавить. Куда воткнуть гиперэкстензию- в начало тренеровки, или в конец? Сколько подходов и сколько повторений делать?
эктопидор 178 69кг
Становая 3х8
Подтягивания 3х10
Тяга штанги к поясу 3х10
Шраги 3х12
Пшнб 3х10
Пресс
Хочу заменить на гиперэкстензию, может быть тягу блока к груди добавить. Куда воткнуть гиперэкстензию- в начало тренеровки, или в конец? Сколько подходов и сколько повторений делать?
эктопидор 178 69кг
>>558297
со стероидами все растет в сто раз быстрее чем у самого охуенного натурала. в понед грамм тесто зарядил и пол грамма трена. пришел в зал, сделал овер сто сетов разного типа на все части тела, все мышцы на пампе, энергия прет, во время каждого подхода даже с маленьким весом мышцы накачивает шопиздец. через день пойду в зал уже восстановленным и уже с большим весом. стояк пробивает стены. ради чего мне от всего этого отказываться? прожить на десять лет стариком больше? если не перебарщивать с наркотой и жиросжигателями можно прожить на бог-моде лет тридцать легко
>генетике
со стероидами все растет в сто раз быстрее чем у самого охуенного натурала. в понед грамм тесто зарядил и пол грамма трена. пришел в зал, сделал овер сто сетов разного типа на все части тела, все мышцы на пампе, энергия прет, во время каждого подхода даже с маленьким весом мышцы накачивает шопиздец. через день пойду в зал уже восстановленным и уже с большим весом. стояк пробивает стены. ради чего мне от всего этого отказываться? прожить на десять лет стариком больше? если не перебарщивать с наркотой и жиросжигателями можно прожить на бог-моде лет тридцать легко
>>558357
Забавно, как будто про меня написано, только я стероиды не употребляю, грудка и гречка онли.
>пришел в зал, сделал овер сто сетов разного типа на все части тела, все мышцы на пампе, энергия прет, во время каждого подхода даже с маленьким весом мышцы накачивает шопиздец. через день пойду в зал уже восстановленным и уже с большим весом. стояк пробивает стены.
Забавно, как будто про меня написано, только я стероиды не употребляю, грудка и гречка онли.
>>558358
Только сегодня.
Только на физаче.
Натурал, у которого процессы в организме идут быстрее чем под стимуляторами.
Только сегодня.
Только на физаче.
Натурал, у которого процессы в организме идут быстрее чем под стимуляторами.
>>558358
пиздабол уровня /zyzz
>Забавно, как будто про меня написано, только я стероиды не употребляю, грудка и гречка онли.
>
пиздабол уровня /zyzz
28 Кб, 356x336
>>558364
195 см, 111 кг, 155 жим, присед засекречен (смешной вес, на самом деле), становая отсутствует. Пикрилейтед.
195 см, 111 кг, 155 жим, присед засекречен (смешной вес, на самом деле), становая отсутствует. Пикрилейтед.
>>558377
Так и знал.
Так и знал.
Эй, физкультачеры, нужна ваша помощь. Я хотел бы подрасти на пару см и кг, почитал, что от гормона роста почти никаких побочек нет. Можно ли упарывать что-нибудь из магазинов спортпита? Если да, то что, в каких количествах и на протяжении какого времени? Пока нацелился купить баночку Arginine Pyroglutamate Lysine или GABA.
19лвл низкорослый дрищ, хожу в бассейн и дома занимаюсь
19лвл низкорослый дрищ, хожу в бассейн и дома занимаюсь
>>558418
Если ты низкорослый в 19 лет, значит ты как раз из тех, кто рано перестал расти и зоны роста уже закрылись.
>19лвл
>большинство перестают расти после 16 лет (окончание полового созревания)
Если ты низкорослый в 19 лет, значит ты как раз из тех, кто рано перестал расти и зоны роста уже закрылись.
>>558418
Вырасти можешь только операционным путем. От гр пиздатейшие побочки в виде преждевременного старения, увеличения внутренних органов, из-за чего у тебя будет пузо, вырастут нос и уши. Короче шляпа. Спортпит - это витамины кофеины и белки с углеводами, все это ты ешь в повседневной жизни, так что он нинужен. А чтобы подрасти в мышечной массе - тренируйся, питайся согласно диете и восстанавливайся - будешь набирать мясцо и жирок.
Вырасти можешь только операционным путем. От гр пиздатейшие побочки в виде преждевременного старения, увеличения внутренних органов, из-за чего у тебя будет пузо, вырастут нос и уши. Короче шляпа. Спортпит - это витамины кофеины и белки с углеводами, все это ты ешь в повседневной жизни, так что он нинужен. А чтобы подрасти в мышечной массе - тренируйся, питайся согласно диете и восстанавливайся - будешь набирать мясцо и жирок.
249 Кб, 972x1296
>>546882
Есть ли смысл идти в тренажёрку, если ты близорукий очкарик с -4 и -4.5? Окулист мне сказал, что нам нельзя поднимать тяжести свыше 3 кг. Но 3 кг — это ж нихуя, разве нет? Хочу стандартное красивое тело: кубики на прессе, рельефные мышцы, вся херня. К сожалению, есть возможность ходить только в бесплатный тренажёрный зал при университете. Тренажёров там вроде хватает, но тренер индивидуальных программ не составляет, поэтому буду рад каким-нибудь годным тренировкам для унтерменшей вроде меня. Если, конечно, они есть.
Есть ли смысл идти в тренажёрку, если ты близорукий очкарик с -4 и -4.5? Окулист мне сказал, что нам нельзя поднимать тяжести свыше 3 кг. Но 3 кг — это ж нихуя, разве нет? Хочу стандартное красивое тело: кубики на прессе, рельефные мышцы, вся херня. К сожалению, есть возможность ходить только в бесплатный тренажёрный зал при университете. Тренажёров там вроде хватает, но тренер индивидуальных программ не составляет, поэтому буду рад каким-нибудь годным тренировкам для унтерменшей вроде меня. Если, конечно, они есть.
>>558526
Нет, ничего тебе уже не поможет. Можешь на страх и риск заниматься как все, если вдруг зрение по пизде - бросай.
Нет, ничего тебе уже не поможет. Можешь на страх и риск заниматься как все, если вдруг зрение по пизде - бросай.
>>558527
Хм, а как Пейсак накачался? У него же -7 было. Или потому и -7, что качался, лол?
Хм, а как Пейсак накачался? У него же -7 было. Или потому и -7, что качался, лол?
>>558526
Смело шли этого врача и иди к нормальному. Только совковые доктора распространяют чушь про то что нельзя качаться при сильной миопии.
Ну или можешь сам погуглить по этой теме и убедиться что если заниматься аккуратно то глаза не выпадут.
Смело шли этого врача и иди к нормальному. Только совковые доктора распространяют чушь про то что нельзя качаться при сильной миопии.
Ну или можешь сам погуглить по этой теме и убедиться что если заниматься аккуратно то глаза не выпадут.
>>558526
Зрение -7.5, занимаюсь 2 года, никаких проблем нет, всем доволен, веса на штанге примерно соответствуют КМСовским
Зрение -7.5, занимаюсь 2 года, никаких проблем нет, всем доволен, веса на штанге примерно соответствуют КМСовским
Блджад, аноны. Я дрищ широкотаз 180/68. Можно ли как-то "прикрыть" этот недостаток? Плечи там накачать и прочее? Ебалом вроде вышел, а фигурой...
>>558566
Видимо у него отслоение сетчатки, а при нем физнагрузки противопоказаны, может ослепнуть.
Видимо у него отслоение сетчатки, а при нем физнагрузки противопоказаны, может ослепнуть.
>>558234
почему у тебя так всё завязано на эндокринологе? Ни разу у него не был, но в частной клинике один приём стоит 1,5К. Просто попиздеть за жизнь 5 мин. Чтобы я так жил короче.
И + я же не говорил, что я поехавший даун. Я просто очередной дрыщ, который хочет дойти до определенной кондиции в минимальные сроки. То есть я не хочу прям набор массы>сушка>астероиды> за два месяца. Мне достаточно набраться 10-12 кг и дальше двигаться вполне размеренно. Учитывая дефицит веса 68/181 я думаю их набрать я смогу относительно быстро. Считается, что первые месяца человек набирает максимально возможный вес, а потом нормальным считается 1кг/мес.
почему у тебя так всё завязано на эндокринологе? Ни разу у него не был, но в частной клинике один приём стоит 1,5К. Просто попиздеть за жизнь 5 мин. Чтобы я так жил короче.
И + я же не говорил, что я поехавший даун. Я просто очередной дрыщ, который хочет дойти до определенной кондиции в минимальные сроки. То есть я не хочу прям набор массы>сушка>астероиды> за два месяца. Мне достаточно набраться 10-12 кг и дальше двигаться вполне размеренно. Учитывая дефицит веса 68/181 я думаю их набрать я смогу относительно быстро. Считается, что первые месяца человек набирает максимально возможный вес, а потом нормальным считается 1кг/мес.
Если я пойду в качалку, то я тоже буду жрать аки свинья и фоткать себя в зеркало как ТП?
>>558581
Хуйня это все. Ебашить надо как проклятый, жрать сколько хочется и что хочется в пределах здоровой пищи и если ты не унтер, то все будет заебись. Человек так запрограмирован, движение - жизнь. 300000 лет эволюции все-таки не даром прошли и тело научилось приспосабливатся к любой хуйне. От этого и надо отталкиваться. Хочешь быть здоровым перекладывай по 10 тонн в день и будешь. А эндокринологи это все уже так, баловство. Все равно тебе заместительную терапию никто не назначит при нормальных значениях гормонов.
Хуйня это все. Ебашить надо как проклятый, жрать сколько хочется и что хочется в пределах здоровой пищи и если ты не унтер, то все будет заебись. Человек так запрограмирован, движение - жизнь. 300000 лет эволюции все-таки не даром прошли и тело научилось приспосабливатся к любой хуйне. От этого и надо отталкиваться. Хочешь быть здоровым перекладывай по 10 тонн в день и будешь. А эндокринологи это все уже так, баловство. Все равно тебе заместительную терапию никто не назначит при нормальных значениях гормонов.
>>558581
Да ничего на эндокринологе не завязано. Если ты вообще не занимался, если ты нормального телосложения (не жирный и не мега-дрищ), если ставишь себе при этом адекватные цели и сроки, если твой организм растёт и не ведёт себя так, как тебе кажется, странным, то хватит и твоих собственных усилий.
Человек спросил про побочки адски калорийного питания и пр. - я ответил.
Я его рекомендовал бы для тех, кто:
1) очень жирный и хочет похудеть (особенно, если решил это исправить в том числе спортом);
2) не растёт. Это касается нубасов и уже тренированных.
3) кто перебрал с массой, потому что вместе с мышцами они скорее всего и заработал ожирение.
4) кто любит сушиться до фанатизма.
5) для тех, кому нужен прогноз в плане результатов и пр.
Приём, да, столько и стоит, но и ходить к нему придётся в среднем два раза в год. И, скорее всего, в первый раз сдать анализы, тысяч до 5 они будут стоить на целый комплекс гормонов - в конце концов, он на и эндокринолог, что следит за состоянием желёз, обмена веществ и пр. - эта та система, что после тренировок заставляет ваш организм расти. Далее по ситуации, он сам скажет. Может, скажет, через год или позже прийти.
Я не настаиваю, дело ваше. Но удивительно, вы готовы слушать местных анонов по вопросам - отчего же вы не растёте и прочее в том же духе, они вам отвечают на уровне предположений, ни хрена не зная (как и вы) о состоянии своего организма, но стоит вам предложить сходить к спецу, сдать анализы, обсудить диету, поставить себя на динамический контроль - нет, это всё хуита и прочее! Ну, это ж вообще какая-то пушка.
Да ничего на эндокринологе не завязано. Если ты вообще не занимался, если ты нормального телосложения (не жирный и не мега-дрищ), если ставишь себе при этом адекватные цели и сроки, если твой организм растёт и не ведёт себя так, как тебе кажется, странным, то хватит и твоих собственных усилий.
Человек спросил про побочки адски калорийного питания и пр. - я ответил.
Я его рекомендовал бы для тех, кто:
1) очень жирный и хочет похудеть (особенно, если решил это исправить в том числе спортом);
2) не растёт. Это касается нубасов и уже тренированных.
3) кто перебрал с массой, потому что вместе с мышцами они скорее всего и заработал ожирение.
4) кто любит сушиться до фанатизма.
5) для тех, кому нужен прогноз в плане результатов и пр.
Приём, да, столько и стоит, но и ходить к нему придётся в среднем два раза в год. И, скорее всего, в первый раз сдать анализы, тысяч до 5 они будут стоить на целый комплекс гормонов - в конце концов, он на и эндокринолог, что следит за состоянием желёз, обмена веществ и пр. - эта та система, что после тренировок заставляет ваш организм расти. Далее по ситуации, он сам скажет. Может, скажет, через год или позже прийти.
Я не настаиваю, дело ваше. Но удивительно, вы готовы слушать местных анонов по вопросам - отчего же вы не растёте и прочее в том же духе, они вам отвечают на уровне предположений, ни хрена не зная (как и вы) о состоянии своего организма, но стоит вам предложить сходить к спецу, сдать анализы, обсудить диету, поставить себя на динамический контроль - нет, это всё хуита и прочее! Ну, это ж вообще какая-то пушка.
>>558526
Да, тут тебе верно сказали, вопрос сетчатке, т.е. в состоянии глазного дня. Тебе надо исследовать его в спец.клинике. Далее по результатам врач тебе сам скажет - аллё или нет.
Да, тут тебе верно сказали, вопрос сетчатке, т.е. в состоянии глазного дня. Тебе надо исследовать его в спец.клинике. Далее по результатам врач тебе сам скажет - аллё или нет.
>>558597
Окей, а как он узнает об этих значениях?
>Все равно тебе заместительную терапию никто не назначит при нормальных значениях гормонов.
Окей, а как он узнает об этих значениях?
>>558597
Типичный свинобилдер с выносливостью старика.
Типичный свинобилдер с выносливостью старика.
>>558543
>>558546
>>558671
Хорошо, спасибо. Схожу в частную клинику на обследование. Наверное, никакого отслоения у меня всё-таки нет. Погуглил симптомы — ничего такого нет и в помине, да и зрение последние два года не падало. Но лучше не рисковать.
>>558566
Насколько я знаю, после операции тяжёлые физические нагрузки вообще где-то на год вперёд противопоказаны, нет?
>>558546
>>558671
Хорошо, спасибо. Схожу в частную клинику на обследование. Наверное, никакого отслоения у меня всё-таки нет. Погуглил симптомы — ничего такого нет и в помине, да и зрение последние два года не падало. Но лучше не рисковать.
>>558566
Насколько я знаю, после операции тяжёлые физические нагрузки вообще где-то на год вперёд противопоказаны, нет?
>>558716
Не совсем так, это смотря какое было положение дел до. У меня после лазарной таких ограничений не было. Любые нагрузки, любой хардкор, хоть в мма иди, только голову защищай (врач так сказал, ибо у любых, у кого со зрением плохо (неважно какая степень) - вероятности при ударе отслоения сетчатки больше, чем у здоровых людей за счёт вытянутости глазного яблока).
Из ограничений - нельзя разве что в бассейне месяц или два плавать, в сауну ходить, может, вообще купаться. Я не помню.
Не жалею. Зрение больше, чем единица, хотелось бы верить, что двойка, весьма острое, радует. Разве что ночью адаптация чуть похуже, свет в ночи видишь по-другому, но это вообще похуй.
В 40 всё равно будет близорукость (наследственное), а там уже операцию не сделать, вроде. После операции стал бережнее к себе относится.
Не совсем так, это смотря какое было положение дел до. У меня после лазарной таких ограничений не было. Любые нагрузки, любой хардкор, хоть в мма иди, только голову защищай (врач так сказал, ибо у любых, у кого со зрением плохо (неважно какая степень) - вероятности при ударе отслоения сетчатки больше, чем у здоровых людей за счёт вытянутости глазного яблока).
Из ограничений - нельзя разве что в бассейне месяц или два плавать, в сауну ходить, может, вообще купаться. Я не помню.
Не жалею. Зрение больше, чем единица, хотелось бы верить, что двойка, весьма острое, радует. Разве что ночью адаптация чуть похуже, свет в ночи видишь по-другому, но это вообще похуй.
В 40 всё равно будет близорукость (наследственное), а там уже операцию не сделать, вроде. После операции стал бережнее к себе относится.
>>558721
Не ври. Они быстрее набирают массу. Но речь же не идет о качестве этой самой массы :)
Не ври. Они быстрее набирают массу. Но речь же не идет о качестве этой самой массы :)
93 Кб, 500x500
Всем доброго времени суток. Жиробас 179/92 выходит на связь. Сейчас упарываю качалку три раза в неделю и л-карнитин с термоджениками. Хочу упороть кленбутерол в связке с кетотифеном, как лучше принимать и у кого заказывать? В сети куча противоречивой инфы, от которой у меня, ньюфага случается диссонанс.
>>558766
Схема курса с кетотифеном расписана в спортсвики.
Я увеличивал дозировку до 240 мкг за два приема, только тогда чувствовал эффект.
Кетотифен пьется на ночь. Утром пьешь метопролол для уменьшения частоты пульса. Дозу клена увеличиваешь постепенно, как написано в вики.
Схема курса с кетотифеном расписана в спортсвики.
Я увеличивал дозировку до 240 мкг за два приема, только тогда чувствовал эффект.
Кетотифен пьется на ночь. Утром пьешь метопролол для уменьшения частоты пульса. Дозу клена увеличиваешь постепенно, как написано в вики.
проекция плеч/проекция таза = 1,35-1,41 насколько все хуево? осанка по настоящему хуевая, если нормально встать будет цифра больше, хотя мне в жизни не выпрямиться
>>558770
Переносимость и побочки от кленбутерола строго индивидуальны. Если в анамнезе есть серьезные сердечные болезни, то кленушка тебе противопоказан. С сердцем шутки плохи.
Если ты все же решился, то действуй следующим образом:
начинаешь упарывать по схеме 40-120, постепенно увеличивая дозу по 20 в день. Постоянно смотришь за пульсом и давлением (купи датчик пульса либо какой-то гаджет для его измерения (я использую девайс mio alpha, он удобен и точен)).
Если пульс в покое (когда ты лежишь или сидишь и нифига не делаешь) больше 80 - то надо пить метопролол, дозы - по 5 мг. после приема смотришь - если меньше 80 стал пульс - оставляешь такую дозу блокаторов - если не хватило - добавляешь по 2,5 мг. итого, далее продолжаешь увеличивать дозу клена, подбираешь под это оптимальную дозу бета-блокаторов, чтобы сердце не пошло по пизде.
Удачи тебе, если что, спрашивай свои ответы на фейкомыло: feikomylo2013@yandex.ru
Переносимость и побочки от кленбутерола строго индивидуальны. Если в анамнезе есть серьезные сердечные болезни, то кленушка тебе противопоказан. С сердцем шутки плохи.
Если ты все же решился, то действуй следующим образом:
начинаешь упарывать по схеме 40-120, постепенно увеличивая дозу по 20 в день. Постоянно смотришь за пульсом и давлением (купи датчик пульса либо какой-то гаджет для его измерения (я использую девайс mio alpha, он удобен и точен)).
Если пульс в покое (когда ты лежишь или сидишь и нифига не делаешь) больше 80 - то надо пить метопролол, дозы - по 5 мг. после приема смотришь - если меньше 80 стал пульс - оставляешь такую дозу блокаторов - если не хватило - добавляешь по 2,5 мг. итого, далее продолжаешь увеличивать дозу клена, подбираешь под это оптимальную дозу бета-блокаторов, чтобы сердце не пошло по пизде.
Удачи тебе, если что, спрашивай свои ответы на фейкомыло: feikomylo2013@yandex.ru
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 30 сентября 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 сентября 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.