Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 28 октября 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 октября 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
58 Кб, 500x500
Новый тред. Ссылка на старый: https://2ch.hk/fiz/res/618947.html
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer: http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer: http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
Ссылки на кикас чего не починил? Саги тебе за проебанную шапку.
>>674570
Тебе только йогу делать
Тебе только йогу делать
Та ещё развлекуха. Делаешь бёрпи нонстоп. Парочка забористых упражнений из инсанити. О спокойной и лёгкой скорости 2.0. можно забыть, 1.0. это и вовсе зарядка. Тут серьёзная работа, пульс высокий, последние 2 минуты едва успевал переходить к следующему упражнению.
Но ведь это всё и хорошо. Больше калорий сжигается, больше митохондриями обрастаешь и т.д.
У меня только волосы чего-то на пол пути вывалились, впечатление себя общее подпортил
Но ведь это всё и хорошо. Больше калорий сжигается, больше митохондриями обрастаешь и т.д.
У меня только волосы чего-то на пол пути вывалились, впечатление себя общее подпортил
>>674715
Охохо, упал-отжался на одной руке.
Наткнулся тут на http://www.youtube.com/watch?v=tYt69kcz0Yw. Выглядит очень круто. Но на деле так себе. Набор движений весьма скромный, подробного разбора техник тоже малой. А если убрать все удары остаётся средненький такой воркаут.
Хочешь похудеть - делай нигру. Хочется научиться драться - иди в секцию. А это стоит оставить гламурным девочкам музыка намекает
Охохо, упал-отжался на одной руке.
Наткнулся тут на http://www.youtube.com/watch?v=tYt69kcz0Yw. Выглядит очень круто. Но на деле так себе. Набор движений весьма скромный, подробного разбора техник тоже малой. А если убрать все удары остаётся средненький такой воркаут.
Хочешь похудеть - делай нигру. Хочется научиться драться - иди в секцию. А это стоит оставить гламурным девочкам музыка намекает
>>674848
Чтобы палыч въебать.
Чтобы палыч въебать.
Пытаюсь третий день осилить Focus T25 Cardio Alpha-1.mkv. Не получается.
Через 5-7 минут выдыхаюсь и иду отдыхать в холодную ванну. Чё делать?(((((
Через 5-7 минут выдыхаюсь и иду отдыхать в холодную ванну. Чё делать?(((((
>>675354
У меня тоже не вышло. А ты какие делаешь упражнения? Обычные? Делай упрощенные с азиаточкой! Я сейчас по ней только делаю, прохожу занятие от начала и до конца, но все равно здорово устаю. Хочу постепенно нагрузку повышать: если есть силы, то включаю парочку упражнений обычных.
У меня тоже не вышло. А ты какие делаешь упражнения? Обычные? Делай упрощенные с азиаточкой! Я сейчас по ней только делаю, прохожу занятие от начала и до конца, но все равно здорово устаю. Хочу постепенно нагрузку повышать: если есть силы, то включаю парочку упражнений обычных.
Интересует такой вопрос, кто делает или уже прошел MAX:30, как быстро начали выполнять 2-й месяц на 100%?
>>675645
По плану - со второго месяца. Но у меня перед МАХ30 хорошая подготовка была благодаря обычной Инсэньке.
По плану - со второго месяца. Но у меня перед МАХ30 хорошая подготовка была благодаря обычной Инсэньке.
>>675687
Они разные. Инсанити длиннее, там есть полноценные разминка и заминка. Цели у них немного разные. Макс 30 - стремиться продержаться подольше в стремлении к невозможному, а в инсаньке тебе надо работать на максимуме, но продержаться все 45-60 минут.
Они разные. Инсанити длиннее, там есть полноценные разминка и заминка. Цели у них немного разные. Макс 30 - стремиться продержаться подольше в стремлении к невозможному, а в инсаньке тебе надо работать на максимуме, но продержаться все 45-60 минут.
>>675757
Бля, это ж выжигание идёт по полной, нервная система горит, не? Ну, она восстанавливается через недельку, но после таких упражнений несколько дней идёт апатия и разражительность одновременно. Так ли это?
Бля, это ж выжигание идёт по полной, нервная система горит, не? Ну, она восстанавливается через недельку, но после таких упражнений несколько дней идёт апатия и разражительность одновременно. Так ли это?
>>675779
Если ты лютый жиробас, а это твоё первое занятие физкультурой, то да.
А так тяжело, но жить можно. 30 секунд отдыха после трёхминутного круга, смена групп мышц позволяют держаться всю тренировку.
Кстати, когда совсем нетренерованные жираны с места в карьер стартуют, и почти моментально доводят себя до пульса 180+, стука крови в ушах и потемнения в глазах, то у них что происходит? У них получается анаэробная работа, или это за гранью добра и зла, работа на убийство сердца и нормальными категориями это не оценивается?
Если ты лютый жиробас, а это твоё первое занятие физкультурой, то да.
А так тяжело, но жить можно. 30 секунд отдыха после трёхминутного круга, смена групп мышц позволяют держаться всю тренировку.
Кстати, когда совсем нетренерованные жираны с места в карьер стартуют, и почти моментально доводят себя до пульса 180+, стука крови в ушах и потемнения в глазах, то у них что происходит? У них получается анаэробная работа, или это за гранью добра и зла, работа на убийство сердца и нормальными категориями это не оценивается?
>>675814
ой да брось ты - жираны с таней (и другими инвалидами) делают
//мимо жиробас на инсанити около года
ой да брось ты - жираны с таней (и другими инвалидами) делают
//мимо жиробас на инсанити около года
>>675367
Курс разбит на три уровня по 10 дней каждый?
Курс разбит на три уровня по 10 дней каждый?
>>675801
Прямо вот 4 тренировки в день делал. Каждый день. Вообще без выходных, прикинь.
Прямо вот 4 тренировки в день делал. Каждый день. Вообще без выходных, прикинь.
1511 Кб, 3000x2000
>>675999
LOLWUT? Я тебе вполне серьёзно говрю. Всё зависит от твоей начальной подготовки. Если подготовлен хорошо и первый месяц МАХ30 выполняешь без максаутов, то ко второму подойдёшь в отличной форме. Там не такая сильная разница в нагрузке (30 минут 30-тью минутами и остаются), как между первым и вторым месяцом в обычной Insanity (тренировки увеличиваются по нагрузке и по времени на 30%).
>Зеленый, прекрати
LOLWUT? Я тебе вполне серьёзно говрю. Всё зависит от твоей начальной подготовки. Если подготовлен хорошо и первый месяц МАХ30 выполняешь без максаутов, то ко второму подойдёшь в отличной форме. Там не такая сильная разница в нагрузке (30 минут 30-тью минутами и остаются), как между первым и вторым месяцом в обычной Insanity (тренировки увеличиваются по нагрузке и по времени на 30%).
Вот и подошел к концу последний день беты, через неделю приступаю к гамме, в которой судя по просмотрам тренировок, команда бичбади во главе с Шоном поставит меня на место, попутно выебав в жёпу.
Но, я готов, прикупил смазку благодаря четырем неделям работы до состояния, когда кефир лился из жопы, а на каранчах/вихолдах/байсиклах до криков бабуина во время брачного периода, на последней неделе все планки, все эти кранчи и ко, двойной день без перерыва, переход в конце rip't от 4х секундных отжиманий до приседов с гантелями в движении, дались мне легко и я смог все успешно выполнить. Так же со временем веса гантель увеличились с 5кг до 8 (кроме арнольд пресса и арм флай). Продолжаю dig deeper.
Но, я готов, прикупил смазку благодаря четырем неделям работы до состояния, когда кефир лился из жопы, а на каранчах/вихолдах/байсиклах до криков бабуина во время брачного периода, на последней неделе все планки, все эти кранчи и ко, двойной день без перерыва, переход в конце rip't от 4х секундных отжиманий до приседов с гантелями в движении, дались мне легко и я смог все успешно выполнить. Так же со временем веса гантель увеличились с 5кг до 8 (кроме арнольд пресса и арм флай). Продолжаю dig deeper.
>>675800
На азиатку ориентируйся. Если чувствуешь, что много сил остается между упражнениями, периодически начинай включать упражнения блондиночки. Так постепенно и плавно полностью перейдешь на блондинок.
На азиатку ориентируйся. Если чувствуешь, что много сил остается между упражнениями, периодически начинай включать упражнения блондиночки. Так постепенно и плавно полностью перейдешь на блондинок.
>>676706
Лол, нет. Пирамида заставит тебя плакать как сучку а спид3.0 отправит твой пульс на орбиту.
И после гаммы ты будешь опять думать "я готов к гибридной гамме", но нихуя. Ибо ебашить тотал бади цирк сразу после спид3.0 тот еще ад.
>Но, я готов
Лол, нет. Пирамида заставит тебя плакать как сучку а спид3.0 отправит твой пульс на орбиту.
И после гаммы ты будешь опять думать "я готов к гибридной гамме", но нихуя. Ибо ебашить тотал бади цирк сразу после спид3.0 тот еще ад.
НЕ ДЕЛАЙТЕ АНОНЫ, У МЕНЯ БРАТ ОТ ЭТОГО В РИМСКОГО ГЛАДИАТОРА ПРЕВРАТИЛСЯ!
Родина меня к такому не готовила. Так вышло, что на день пропустил, вчера домой в 11 вечера пришёл, сегодня делал пирамиду+скорость, завтра возможно ТВС будет. Но обо всём по порядку.
Speed 3.0 - бёрпи это не лёгкие прыжки, во время упражнений на ногах едва-едва успеваешь отдышаться.
Rip't Up - я думал, что мои 4 кг гантели уже лёгкие, пора бы 6 брать. Сейчас! Парочка упражнений заставили мои мышцы взвыть. Я бы и с 5 кг умер. В качестве бонуса - безумные версии старых упражнений. Ах, да, супермен с гантелями. Я не смог.
Extreme circuit - я думал хуже быть уже не может. 4 упражнения по минуте и бёрнаут минуту. Так 5 раз. Бёрнаута ждёшь как спасения, за минуту каждая группа мышц забивается почти до отказа.
Pyramid - я удивлён, но не так страшно, как говорили аноны! Действительно тяжело было на отжиманиях. 45 раз буквально подряд - очень серьёзное испытания для человека, который буквально вчера мог сделать 0 раз. Но я молодец, смог 43, и то так как думал, что будет ещё 10 и 11.
Каждая тренировка пролетает очень быстро. Ты только начал, а потом хоп - уже последние 3 минуты. Чувствуется серьёзная работа, это не зарядка.
Я вот не знаю, стоит ли гибрид делать? Плюсы гибрида - двойные пятницы и добавлены абсы. Минусы - upper focus и Rip't Cuicuit - как-то всё облегчают. Возможно стоит делать чистую гамму, а на оставшиеся силы тянуть сердце бегом и махать гирей?
Попробовал ещё Core Speed - тяжело было первые минут 10, устал после пирамиды, максимальная продолжительность упражнений и резкий старт на максимальной скорости выматывают. А потом хорошо становится. Можно делать, чтобы утомить себя, если ещё остались силы за день
Я кажется научился дышать в планке
Родина меня к такому не готовила. Так вышло, что на день пропустил, вчера домой в 11 вечера пришёл, сегодня делал пирамиду+скорость, завтра возможно ТВС будет. Но обо всём по порядку.
Speed 3.0 - бёрпи это не лёгкие прыжки, во время упражнений на ногах едва-едва успеваешь отдышаться.
Rip't Up - я думал, что мои 4 кг гантели уже лёгкие, пора бы 6 брать. Сейчас! Парочка упражнений заставили мои мышцы взвыть. Я бы и с 5 кг умер. В качестве бонуса - безумные версии старых упражнений. Ах, да, супермен с гантелями. Я не смог.
Extreme circuit - я думал хуже быть уже не может. 4 упражнения по минуте и бёрнаут минуту. Так 5 раз. Бёрнаута ждёшь как спасения, за минуту каждая группа мышц забивается почти до отказа.
Pyramid - я удивлён, но не так страшно, как говорили аноны! Действительно тяжело было на отжиманиях. 45 раз буквально подряд - очень серьёзное испытания для человека, который буквально вчера мог сделать 0 раз. Но я молодец, смог 43, и то так как думал, что будет ещё 10 и 11.
Каждая тренировка пролетает очень быстро. Ты только начал, а потом хоп - уже последние 3 минуты. Чувствуется серьёзная работа, это не зарядка.
Я вот не знаю, стоит ли гибрид делать? Плюсы гибрида - двойные пятницы и добавлены абсы. Минусы - upper focus и Rip't Cuicuit - как-то всё облегчают. Возможно стоит делать чистую гамму, а на оставшиеся силы тянуть сердце бегом и махать гирей?
Попробовал ещё Core Speed - тяжело было первые минут 10, устал после пирамиды, максимальная продолжительность упражнений и резкий старт на максимальной скорости выматывают. А потом хорошо становится. Можно делать, чтобы утомить себя, если ещё остались силы за день
Я кажется научился дышать в планке
>>676706
Ты в итоге смог осилить байсикл ви?
Ты начинал с 5 кг и тебе нормально было? С отжиманиями у тебя вероятно тоже всё не так плохо было?
Ты в итоге смог осилить байсикл ви?
Ты начинал с 5 кг и тебе нормально было? С отжиманиями у тебя вероятно тоже всё не так плохо было?
>>676897
Только на пятой неделе осилил полностью, до этого я, в тот же момент, что и Шон II, достигал критической отметки и просто нуждался в этом секундном перекуре. Но весь этот этап конечно сумасшедший, я уже на кроссоверах начинал "гореть", матерясь на весь белый свет.
Стартовал с 5кг и вначале было не норм, даже на обычных "бицульках" делал на пределе, сменил же на 8 кг к четвертой неделе (на гамме на первой неделе вернусь обратно к пятеркам). Тоже самое было и с отжиманиями, все было плохо до альфы - раз 10-15 мог, но росло, как на дрожжах. Зато все, что связано с ланджами и сквадами для меня является анальной болью (начало кор кардио, ага, выходит дается в сто раз труднее планки) - квадрицепсы и икры намного слабее, конечно, на них я тоже выжимаю из себя все соки, но прогресс очень медленный.
Только на пятой неделе осилил полностью, до этого я, в тот же момент, что и Шон II, достигал критической отметки и просто нуждался в этом секундном перекуре. Но весь этот этап конечно сумасшедший, я уже на кроссоверах начинал "гореть", матерясь на весь белый свет.
Стартовал с 5кг и вначале было не норм, даже на обычных "бицульках" делал на пределе, сменил же на 8 кг к четвертой неделе (на гамме на первой неделе вернусь обратно к пятеркам). Тоже самое было и с отжиманиями, все было плохо до альфы - раз 10-15 мог, но росло, как на дрожжах. Зато все, что связано с ланджами и сквадами для меня является анальной болью (начало кор кардио, ага, выходит дается в сто раз труднее планки) - квадрицепсы и икры намного слабее, конечно, на них я тоже выжимаю из себя все соки, но прогресс очень медленный.
>>676907
У тебя выходит лучше в аппер бади. Значит гамма по большей части хорошо пойдёт. Кроме пирамиды страданий, там много очень быстрых приседаний.
А у меня вот больше низ развит. Прыгаю высоко, бегаю быстро, даже самые тяжёлые прыжки дались нормально почти сразу. Растяжки хватает локти на пол положить при прямых ногах.
А верх не только слабый, но и деревянный был. Ещё до трёх недель занятий с Тони даже элементарно потянуться было сильно неприятно.
Ты всё же хорошо придумал с повышением веса. 2 недели может и немного, но дали встряску организму, заставили адаптироваться у новым условиям и растить силу, а не только выносливость. Надо будет мне попробовать с третьей недели гаммы 6-7кг гантели.
У тебя выходит лучше в аппер бади. Значит гамма по большей части хорошо пойдёт. Кроме пирамиды страданий, там много очень быстрых приседаний.
А у меня вот больше низ развит. Прыгаю высоко, бегаю быстро, даже самые тяжёлые прыжки дались нормально почти сразу. Растяжки хватает локти на пол положить при прямых ногах.
А верх не только слабый, но и деревянный был. Ещё до трёх недель занятий с Тони даже элементарно потянуться было сильно неприятно.
Ты всё же хорошо придумал с повышением веса. 2 недели может и немного, но дали встряску организму, заставили адаптироваться у новым условиям и растить силу, а не только выносливость. Надо будет мне попробовать с третьей недели гаммы 6-7кг гантели.
5812 Кб, Webm
Кто не скачет тот жиран. Слава - Нирге! Нигроанонам - Слава!
>>677548
Доскакался хули.
Доскакался хули.
>>677548
Никто не застрахован от травм. Тем боле если он все эти танцы и упражнения с нуля придумывает а потом начинает уже задрачивать до автоматизма.
Никто не застрахован от травм. Тем боле если он все эти танцы и упражнения с нуля придумывает а потом начинает уже задрачивать до автоматизма.
Что я могу сказать о speed 3.0? That was awesome! Бёрпи охуенны, бёрпи пуш-ап джэк охуенны в квадрате, а мои "обожаемые" ланджи теперь идут в комплекте со сквадам. Теперь надо доделать неделю, оценить остальные тренировки и наконец определится с выбором между pure gamma/pure strength hybrid option.
Год назад я прошел Инсейнити.
Не знаю для чего я тогда решил её попробовать, ведь особого рельефа(потому что делать и не с чего было) и видимых результатов я не получил.
НО
Я понял, я реально понял что такое кардионагрузка, что такое жать до максимума и что такое ДИГ ДИПЕР. Спасибо, Шон.
Не знаю для чего я тогда решил её попробовать, ведь особого рельефа(потому что делать и не с чего было) и видимых результатов я не получил.
НО
Я понял, я реально понял что такое кардионагрузка, что такое жать до максимума и что такое ДИГ ДИПЕР. Спасибо, Шон.
>>677481
Cтолько красивых, подтянутых, уверенных в себе людей на видео, а я обоссанный скинифет.
tfw...
>14348715279410.webm
Cтолько красивых, подтянутых, уверенных в себе людей на видео, а я обоссанный скинифет.
tfw...
Делал тони - за полчаса не устал толком, ни разу не остановился передохнуть, даже крепатуру не словил впоследствии. Нигранити классическую пробовал - сдох через пять минут. Что делать? Может, делать два тони один за другим, как рекомендуется в тони-туториале?
Посоны, посоветуйте какую-нибудь хрень, для учета калорий на винду. Из телефонов у меня только ц5 на симбиане.
>>679113
Ты которого Тони делал? Который Пхалфхоур\п90 или п90мастерсериес\п90х\п90х3?
Это где у него так? Там календари с двойными тренировками только в иксах, да и то тупо кардио добавляется к каждой.
Ты которого Тони делал? Который Пхалфхоур\п90 или п90мастерсериес\п90х\п90х3?
>Может, делать два тони один за другим, как рекомендуется в тони-туториале?
Это где у него так? Там календари с двойными тренировками только в иксах, да и то тупо кардио добавляется к каждой.
>>679167
http://www.windowsphone.com/en-us/store/app/health-fitness/cbb8c3bd-99e8-4176-ad8c-95ec6a3641c2
На винфон. Тоже самое для винды 8+ (только уже поищи сам в сторе)
http://www.windowsphone.com/en-us/store/app/health-fitness/cbb8c3bd-99e8-4176-ad8c-95ec6a3641c2
На винфон. Тоже самое для винды 8+ (только уже поищи сам в сторе)
>>679187
Да. Если тоже очень легко пойдёт, то смело перекатывайся на п90х\х3.
>предлагаешь мастерсериес?
Да. Если тоже очень легко пойдёт, то смело перекатывайся на п90х\х3.
А есть ещё вебм с танцами? Понравилось, вдохновляет.
Не падать адепты нигры.
Доделал первую неделю t25 гаммы. Альфу и бету по сравнению с этим кроме как бабушкиным фитнесом я назвать не могу, чувствую гамма по сравнению с инсенити/max30 покажется дедушкиной зарядкой.
Всю неделю я с трудом успевал восстанавливаться к следующем дню, больше всего ныли мои трицпесы, каждый день на протяжении 24 часов в сутки, о 8 кг гантелях ))))0000 можно даже не думать, мне пятерок хватило за глаза и во многих упражнениях, между выбором делать с Шоном или помассировать простату этой самой гантелей, я бы сделал выбор в пользу второго, как заметил коллега по гамме во время Extreme circuit я первые за t25 молился и отдыхал на бернаутах. В общем, у меня брат от этой хуйни умер, не дожил до гладиатора.
Продолжу выполнять option 1, но полазив по бичбади форуму я так и не нашел вразумительного ответа, можно ли после option 1 делать сразу option 2, тем самым увеличив гамму на 4 недели? Кто-нибудь из анонов так делал?
Доделал первую неделю t25 гаммы. Альфу и бету по сравнению с этим кроме как бабушкиным фитнесом я назвать не могу, чувствую гамма по сравнению с инсенити/max30 покажется дедушкиной зарядкой.
Всю неделю я с трудом успевал восстанавливаться к следующем дню, больше всего ныли мои трицпесы, каждый день на протяжении 24 часов в сутки, о 8 кг гантелях ))))0000 можно даже не думать, мне пятерок хватило за глаза и во многих упражнениях, между выбором делать с Шоном или помассировать простату этой самой гантелей, я бы сделал выбор в пользу второго, как заметил коллега по гамме во время Extreme circuit я первые за t25 молился и отдыхал на бернаутах. В общем, у меня брат от этой хуйни умер, не дожил до гладиатора.
Продолжу выполнять option 1, но полазив по бичбади форуму я так и не нашел вразумительного ответа, можно ли после option 1 делать сразу option 2, тем самым увеличив гамму на 4 недели? Кто-нибудь из анонов так делал?
>>680325
ИМХО, делай как тебе кайф. Ты же не полагаешь, что какой-то результат будет достигнут после точного прохождения календаря? Ты же для себя занимаешься? Вот и занимайся для себя, хоть рандомно тренировки с беты и гаммы делай, а лучше на Deluxe Edition переходи, а потом на MAX30. Самое смешное, что после второго месяца MAX30 ты отчётливо поймёшь каким дном был сейчас.
ИМХО, делай как тебе кайф. Ты же не полагаешь, что какой-то результат будет достигнут после точного прохождения календаря? Ты же для себя занимаешься? Вот и занимайся для себя, хоть рандомно тренировки с беты и гаммы делай, а лучше на Deluxe Edition переходи, а потом на MAX30. Самое смешное, что после второго месяца MAX30 ты отчётливо поймёшь каким дном был сейчас.
>>678029
В правом нижнем углу муж гомонигры скачет?
В правом нижнем углу муж гомонигры скачет?
>>680325
А у меня вторая неделя была довольно спокойной уже. В пирамиде отжиманий руки ещё отказывают, да, но остальное - вполне адекватная нагрузка для моего уровня. После рипт апа и экстрим сёркита даже бегал.
А ещё я колонки от музыкального центра подключил вместо пищалок. Приятно ощущать голос Шона каждой клеточкой тела.
А у меня вторая неделя была довольно спокойной уже. В пирамиде отжиманий руки ещё отказывают, да, но остальное - вполне адекватная нагрузка для моего уровня. После рипт апа и экстрим сёркита даже бегал.
А ещё я колонки от музыкального центра подключил вместо пищалок. Приятно ощущать голос Шона каждой клеточкой тела.
43 Кб, 570x557
ПОцоны я тупой еблан не занимался ничем лет 10, то есть даже раза отжаться не смогу ручки спички. ЧТО МНЕ СКАЧАТЬ И ДЕЛАТЬ. Скажите плс. Вот вам няша из моего любимого мультика.
7 Кб, 249x189
>>680325
Я делал месяц гибридной гаммы сразу после чистой, если ты об этом. Вроде не умер.
>>680781
Первый вариант:
Качаешь Т25, но упражнения делаешь как Таня(Азитка). По мери сил и возможностей стараешься делать вместе с остальной группой. Но не убивайся.
Второй вариант:
Качаешь на выбор Power90 который ин хом бут кэмп или Power Half hour. Или даже ремейк Power90 - P90. Но если в Power90\PHH нужны только гантельки да стул, то в p90 нужны еще турник и эспандер. В целом P90 веселее и бодрее но нужно таки больше доп. эквипмента.
Везде конечно есть облегченные вариации, обычно тянки делают. Не стесняйся повторять, лол. Ну и как и в первом случае, по мере сил и возможностей старайся повышать сложнось.
>можно ли после option 1 делать сразу option 2
Я делал месяц гибридной гаммы сразу после чистой, если ты об этом. Вроде не умер.
>>680781
Первый вариант:
Качаешь Т25, но упражнения делаешь как Таня(Азитка). По мери сил и возможностей стараешься делать вместе с остальной группой. Но не убивайся.
Второй вариант:
Качаешь на выбор Power90 который ин хом бут кэмп или Power Half hour. Или даже ремейк Power90 - P90. Но если в Power90\PHH нужны только гантельки да стул, то в p90 нужны еще турник и эспандер. В целом P90 веселее и бодрее но нужно таки больше доп. эквипмента.
Везде конечно есть облегченные вариации, обычно тянки делают. Не стесняйся повторять, лол. Ну и как и в первом случае, по мере сил и возможностей старайся повышать сложнось.
>>682541
В двадцатых числах июля где-то
В двадцатых числах июля где-то
Пока только бичбади сектанты дрыгаются.
http://www.youtube.com/watch?v=zvVCbLNadWs
Лол, таким можно заниматься только одному. Радует наличие песенки из этой вбмки. >>677481
http://www.youtube.com/watch?v=zvVCbLNadWs
Лол, таким можно заниматься только одному. Радует наличие песенки из этой вбмки. >>677481
>>682563
Что-то мне кажется, что я не буду делать Cize. Танцевать я не умею, получаться не будет, поправить некому. А в обычных ниграх сложных упражнений нет, даже вон всякие бюрпи на одной руке чуть-чуть практики и хорошего контроля требуют, не более.
Плюс по хардкору работать всё же веселее.
Пойду на линди хоп.
Что-то мне кажется, что я не буду делать Cize. Танцевать я не умею, получаться не будет, поправить некому. А в обычных ниграх сложных упражнений нет, даже вон всякие бюрпи на одной руке чуть-чуть практики и хорошего контроля требуют, не более.
Плюс по хардкору работать всё же веселее.
Пойду на линди хоп.
Физачи, хочу тело как у всеми известного ведьмака. имею средние данные, в кочалку не ходил. 180/75. Готов упарывать, и упарывать долго, что посоветуете?
>>682846
Тебе в 3dmax.
Тебе в 3dmax.
>>682575
Ну cize как раз для того и сделан, что тебя научить. А поправлять ты себя должен себя сам у зеркала.
> Танцевать я не умею
Ну cize как раз для того и сделан, что тебя научить. А поправлять ты себя должен себя сам у зеркала.
Я смотрю взвешенных людей и мне даже завидно как там жираны превознемогают. Хотя это же элемент шоу и постановка, чтобы показать всё в лучшем свете, так? Просто сравниваю с собой, и мне начинает казаться, что я себя жалею, ну например под конец пирамиды страданий отжиманий уже не так низко делаю, или же позволяю себе downward dog на oblique push-ups. У меня руки уже не разгибаются. Или это мой предел?
Так ведь и команда Шона сдыхает. Ладно там всякие Шон II и нигро-тян с дредами из Инсанити, так ведь и всякие монстры вроде Кристины или самого Шона иногда без сил! Или это опять же элемент шоу, что все участники такие же люди?
>>682986
Попробуем, всё равно бесплатно же. Неделю делал rockin' body, там объяснений мало было. Но с каждой программой Шона с этим лучше и лучше.
Я думаю стоит на ютубе всяким базовым танцевальным движениями поучиться? Хотя бы шагам. До сих пор ведь не понял как делать мелкие прыжки на одной ноге.
Так ведь и команда Шона сдыхает. Ладно там всякие Шон II и нигро-тян с дредами из Инсанити, так ведь и всякие монстры вроде Кристины или самого Шона иногда без сил! Или это опять же элемент шоу, что все участники такие же люди?
>>682986
Попробуем, всё равно бесплатно же. Неделю делал rockin' body, там объяснений мало было. Но с каждой программой Шона с этим лучше и лучше.
Я думаю стоит на ютубе всяким базовым танцевальным движениями поучиться? Хотя бы шагам. До сих пор ведь не понял как делать мелкие прыжки на одной ноге.
>>683031
Наверное, тебе больше будет известно жалеешь себя или предел. Если первое то борись, ты же про гамму говоришь судя по пирамиде страданий? Я например, если замечал, что начинаю филонить, просто отматывал на начало упражнения и заставлял переделывать полностью сфокусировано. Вроде даже отучил со временем жалеть себя.
Наверное, тебе больше будет известно жалеешь себя или предел. Если первое то борись, ты же про гамму говоришь судя по пирамиде страданий? Я например, если замечал, что начинаю филонить, просто отматывал на начало упражнения и заставлял переделывать полностью сфокусировано. Вроде даже отучил со временем жалеть себя.
>>683057
Попробовал отследить на Rip't Up. Действительно, некий элемент жалости был, не такой сильный, как в альфе, но был, пару секунд или повторение у себя вполне реально выгрызть.
Предел был на Arms jack push-up, когда у меня просто подкосилась рука, но стиснул зубы и сделал последние 2 раза с простыми отжиманиями.
Попробовал отследить на Rip't Up. Действительно, некий элемент жалости был, не такой сильный, как в альфе, но был, пару секунд или повторение у себя вполне реально выгрызть.
Предел был на Arms jack push-up, когда у меня просто подкосилась рука, но стиснул зубы и сделал последние 2 раза с простыми отжиманиями.
>>683031
В МАХ30 есть девочка Сара, вот она реально монстр. Именно она меня на свершения вдохновляет, ибо становится как-то не по себе, когда баба херачит в 2 раза круче тебя, хотя ты прекрасно знаешь, что обычные люди с улицы не выдержат и 3-х минут твоей тренировки, которую ты делаешь без Макс Аутов.
>всякие монстры вроде Кристины или самого Шона
В МАХ30 есть девочка Сара, вот она реально монстр. Именно она меня на свершения вдохновляет, ибо становится как-то не по себе, когда баба херачит в 2 раза круче тебя, хотя ты прекрасно знаешь, что обычные люди с улицы не выдержат и 3-х минут твоей тренировки, которую ты делаешь без Макс Аутов.
>>683118
Ты же еще бегаешь и гирей машешь? Может при такой нагрузке и вправду предел или банально недоедаешь. На гамме то интенсивность жестче, я выполняя только одного нигру с середины первой недели жрать стал намного больше, банально к вечеру энергии не хватало (залез кстати в инсанити и из Elite Nutrition Plan.pdf некоторые блюда перекочевали в мой рацион).
Ну и минутка ХВАСТОВСТВА - весь рипт ап и половину экстрима я уже с 8кг гантелями делал вначале недели и на отжимания хватало, хотя конечно не играючи, после 25 минут у меня руки тряслись, как у больного тремором. Но опять же, я кроме нигры нихуя не делаю.
Ты же еще бегаешь и гирей машешь? Может при такой нагрузке и вправду предел или банально недоедаешь. На гамме то интенсивность жестче, я выполняя только одного нигру с середины первой недели жрать стал намного больше, банально к вечеру энергии не хватало (залез кстати в инсанити и из Elite Nutrition Plan.pdf некоторые блюда перекочевали в мой рацион).
Ну и минутка ХВАСТОВСТВА - весь рипт ап и половину экстрима я уже с 8кг гантелями делал вначале недели и на отжимания хватало, хотя конечно не играючи, после 25 минут у меня руки тряслись, как у больного тремором. Но опять же, я кроме нигры нихуя не делаю.
>>683182
Ага.
Возможно не сколько недоедаю, сколько питаюсь не до конца правильно. Да, в целом я ем здоровую пищу, стараюсь придерживаться БЖУ и так далее. Но то в жизни огорчения случаются регулярно и я не ем, а потом сахаром заедаю, то целый день где-то занят и просто забываю/не успеваю поесть. И худеть тоже ведь хочется.
Да ты бог. Даже у Скотта и Шона меньше веса!
Я теперь планирую переходить на больший вес только в дополнительной тренировке из инсанити с гантелями которая.
>Ты же еще бегаешь и гирей машешь?
Ага.
>банально недоедаешь
Возможно не сколько недоедаю, сколько питаюсь не до конца правильно. Да, в целом я ем здоровую пищу, стараюсь придерживаться БЖУ и так далее. Но то в жизни огорчения случаются регулярно и я не ем, а потом сахаром заедаю, то целый день где-то занят и просто забываю/не успеваю поесть. И худеть тоже ведь хочется.
>с 8кг гантелями
Да ты бог. Даже у Скотта и Шона меньше веса!
Я теперь планирую переходить на больший вес только в дополнительной тренировке из инсанити с гантелями которая.
МАХ 30 Cardio Challenge - 25-55 вторая неделя, вот это ощущения, похлеще второго месяца классики.
Как можно комбинировать р90 с инсанити и остальным? И вообще, по каким критериям и как самому тренинг составить?
Вчера на экстрим сёрките открыл в себе злость, Шон так хорошо замотивировал. Так что инсанити, которой я уже дождаться не могу будет выполнена на 100%.
>>684153
https://workoutscheduler.net/
Собирай свой собственный календарь как тебе удобно.
>>684153
https://workoutscheduler.net/
Собирай свой собственный календарь как тебе удобно.
>>684148
Ерохин тебе.
Ерохин тебе.
>>684154
о, заебись, правда, я не совсем понял, где там собирать календарь, но попозже разберусь
Еще вопрос: по вечерам ощущаю какую-то подавленность эмоциональную, в чем дело то? Я все выполняю, так сказать, стремлюсь к успеху, прогресс есть, но в самом начале, было как-то веселее.
о, заебись, правда, я не совсем понял, где там собирать календарь, но попозже разберусь
Еще вопрос: по вечерам ощущаю какую-то подавленность эмоциональную, в чем дело то? Я все выполняю, так сказать, стремлюсь к успеху, прогресс есть, но в самом начале, было как-то веселее.
>>684180
Тыкаешь начать составлять календарь, выбираешь что и когда хочешь делать, а когда отдыхать, выбираешь программы, выбираешь цель программы. Там весьма просто.
У меня тоже подобное присутствует. Правда я чётко знаю причину.
Но проблема в том, что тренировки теперь не помогают.
Тыкаешь начать составлять календарь, выбираешь что и когда хочешь делать, а когда отдыхать, выбираешь программы, выбираешь цель программы. Там весьма просто.
>подавленность эмоциональную
У меня тоже подобное присутствует. Правда я чётко знаю причину.
Но проблема в том, что тренировки теперь не помогают.
>>684186
Спасибо, попробую. Кстати, а вот это >>675360 годная штука или нет? Я погуглил, тянки такие отзывы кидают, как от инсенити, хотя я ничего особенного не увидел, во всяком случае после Тони.
Что за причина, если не секрет? Я подозреваю, что я маловато ем или чего-то мне не хватает.
Спасибо, попробую. Кстати, а вот это >>675360 годная штука или нет? Я погуглил, тянки такие отзывы кидают, как от инсенити, хотя я ничего особенного не увидел, во всяком случае после Тони.
>знаю причину
Что за причина, если не секрет? Я подозреваю, что я маловато ем или чего-то мне не хватает.
>>676006
В чем прикол? Ниче же не поменялось?
В чем прикол? Ниче же не поменялось?
>>684191
Шред это офп. Работает всё, и внезапно довольно хорошо.
Но тренировки всего 3, и 10 дней подряд делать одно и то же очень надоедает. Нет направленности, всего понемногу и результатов понемногу. Всё же девочковая это программа.
Для офп мамке или подготовиться к T25 неплохо, но лучше с Тони.
>>684191
Весной была депрессия. С тренировками эта была моя лучшая весна за последние 5 лет.
Потом экзамены, упражнения хорошо прочищают мозги.
А сейчас друг оказался не друг, я жутко подавлен и расстроен, тут уже ничего не помогает.
>>684200
Гибрид на потом оставлю, как отдых перед Max 30. Сейчас хочу повторить инсанити. Уже с умом. Тело прямо уже горит!
Шред это офп. Работает всё, и внезапно довольно хорошо.
Но тренировки всего 3, и 10 дней подряд делать одно и то же очень надоедает. Нет направленности, всего понемногу и результатов понемногу. Всё же девочковая это программа.
Для офп мамке или подготовиться к T25 неплохо, но лучше с Тони.
>>684191
>Что за причина
Весной была депрессия. С тренировками эта была моя лучшая весна за последние 5 лет.
Потом экзамены, упражнения хорошо прочищают мозги.
А сейчас друг оказался не друг, я жутко подавлен и расстроен, тут уже ничего не помогает.
>>684200
Гибрид на потом оставлю, как отдых перед Max 30. Сейчас хочу повторить инсанити. Уже с умом. Тело прямо уже горит!
>>684535
Но для старпера он ничего + white power и все такое.
Но для старпера он ничего + white power и все такое.
Нигры, а какую программу можно совмещать с силовыми?
Раньше просто ебашил турнички с весом и штангу жал, потом забил на год, а кушат не перестал. Вот и набрал процентов 30% жира. Всмысле, при унтеровском росте в 170+ я вешу 80 кг. А силовые не изменились с того момента, когда я весил 66 кг.
Короче хочу делать что-то из нигры 2 раза в неделю и жать штангу 2 раза в неделю.
Скачал Fast & Furious и позанимался разок. На 10-той минуте охуел и выключил, но это было охуенно. Так сильно я еще никогда не потел. Из меня вышло 1,5 кг воды. Я взвесился.
Однозначно, именно фаст и фьюриоус мне не подходит для совмещения с жимом, разводками и тд. Что следует делать?
Хочу ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
90 халф аур? Я просто хочу совмещать и с силовыми. В факе расписано про дрыщей-жиробасов, которым нечего терять.
Не бейте, лучше ЗАКОПАЙТЕ ГЛУБЖЕ
Раньше просто ебашил турнички с весом и штангу жал, потом забил на год, а кушат не перестал. Вот и набрал процентов 30% жира. Всмысле, при унтеровском росте в 170+ я вешу 80 кг. А силовые не изменились с того момента, когда я весил 66 кг.
Короче хочу делать что-то из нигры 2 раза в неделю и жать штангу 2 раза в неделю.
Скачал Fast & Furious и позанимался разок. На 10-той минуте охуел и выключил, но это было охуенно. Так сильно я еще никогда не потел. Из меня вышло 1,5 кг воды. Я взвесился.
Однозначно, именно фаст и фьюриоус мне не подходит для совмещения с жимом, разводками и тд. Что следует делать?
Хочу ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
90 халф аур? Я просто хочу совмещать и с силовыми. В факе расписано про дрыщей-жиробасов, которым нечего терять.
Не бейте, лучше ЗАКОПАЙТЕ ГЛУБЖЕ
>>684969
Только фарма.
Жиробасов с 1-3 степенью ожирения. Тоесть поставленных врачем, а у тебя верхняя граница нормы.
Сушись, качайся, сушись и поддерживай до конца жизнь.
Может быть, такой трудный путь и удержит тебя от того, чтобы забить на год.
>Хочу ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
Только фарма.
>дрыщей-жиробасов
Жиробасов с 1-3 степенью ожирения. Тоесть поставленных врачем, а у тебя верхняя граница нормы.
Сушись, качайся, сушись и поддерживай до конца жизнь.
Может быть, такой трудный путь и удержит тебя от того, чтобы забить на год.
1017 Кб, 400x227
>>684980
Окей. Перекатываюсь в сушкотред.
Но делать HIIT было достаточно лулзово.
>Сушись, качайся, сушись
Окей. Перекатываюсь в сушкотред.
Но делать HIIT было достаточно лулзово.
>>684969
Делаю МАХ30, в выходной Т25, хожу в зал 3-4 раза в неделю. Всё отлично совмещается.
Делаю МАХ30, в выходной Т25, хожу в зал 3-4 раза в неделю. Всё отлично совмещается.
Посоны, я понял что я долбаеб, и с 72 до 67 я потерял дохуя мышц, делая онли Т25 альфа. Почитав инфу, понял, что нужно еще хуярить силовые 3-4 раза в неделю. Что можете подсказать по силовым? Щас начинаю делать бету, есть гантельки 3кг. Норм будет в качестве силовых делать пресс, отжимания? Что можно сделать еще с одной гантелью в 6кг? (просто две одновременно).
>>684969
Ну вот кстати от HIIT мышцы не так сильно горят. Просто фаст и фуриос это действительно хардкор хардкорный, возьми чего полегче.
>>685120
Лучше упорись HIIT'oм со своим весом, толку гораздо больше будет.
T25 Alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
> ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
Ну вот кстати от HIIT мышцы не так сильно горят. Просто фаст и фуриос это действительно хардкор хардкорный, возьми чего полегче.
>>685120
>Щас начинаю делать бету, есть гантельки 3кг.
>Что можно сделать еще с одной гантелью в 6кг?
Лучше упорись HIIT'oм со своим весом, толку гораздо больше будет.
T25 Alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
>>685120
Это не тот кун. Я другой кун, который херачит с 72 с 25 мая альфу.
Это не тот кун. Я другой кун, который херачит с 72 с 25 мая альфу.
>>685164
Предлагаешь не делать бету и гамму? Почему будет толку больше, нежели от 3х силовых в неделю и бетки?
>25 Alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
Предлагаешь не делать бету и гамму? Почему будет толку больше, нежели от 3х силовых в неделю и бетки?
>>685166
Да.
Лучше засунь эти 6кг в рюкзак, да отжимайся\подтягивайся\приседай с ним в свободное время от HIIT.
> Предлагаешь не делать бету и гамму?
Да.
>Почему будет толку больше, нежели от 3х силовых в неделю и бетки?
>гантельки 3кг
Лучше засунь эти 6кг в рюкзак, да отжимайся\подтягивайся\приседай с ним в свободное время от HIIT.
>>685173
А если наличествуют наборные гантельки, но текущая физ. подготовка никакая, что порекомендуешь? Сразу бежать на Body Beast? Не жиран, домашние весы показывают 20,8%.
А если наличествуют наборные гантельки, но текущая физ. подготовка никакая, что порекомендуешь? Сразу бежать на Body Beast? Не жиран, домашние весы показывают 20,8%.
Как-то сегодня по-королевски растянулся. На голубе вон, когда начинается новая мелодия и Шон сравнивает растяжку с лекарством, я внезапно смог сесть на землю, и так хорошо стало, что даже слёзы чуть-чуть полились.
>>685271
Ну Тони со своими П-Иксами же, в факе написано. Или даже тот же UFC FIT. Тони правда, на мой взгляд, лучше.
Для бади биста, хоть она и позиционируется как ДОМАШНЯЯ тренировка, удобнее таки зал. Дома надо извращаться, ведь если гантели только одни то их надо ПОСТОЯННО разбирать-собирать, так нужны еще турник\эспандер дверной и скамья\фитбол\двастула.
Ну Тони со своими П-Иксами же, в факе написано. Или даже тот же UFC FIT. Тони правда, на мой взгляд, лучше.
Для бади биста, хоть она и позиционируется как ДОМАШНЯЯ тренировка, удобнее таки зал. Дома надо извращаться, ведь если гантели только одни то их надо ПОСТОЯННО разбирать-собирать, так нужны еще турник\эспандер дверной и скамья\фитбол\двастула.
>>684700
Ну короче продержался все 30 минут. Алсо Табата сегодня 15:45.
Ну короче продержался все 30 минут. Алсо Табата сегодня 15:45.
Бампану как я годный тред, а то тонет далеко, искать задалбываешся.
238 Кб, 1536x2048
286 Кб, 1536x2048
300 Кб, 1536x2048
294 Кб, 1536x2048
>>674531
Посоны, а оно вам надо вообще? Вот типичная жертва гомонигры.
Посоны, а оно вам надо вообще? Вот типичная жертва гомонигры.
Анон, ПОМОГИ МНЕ!
~ 1 год назад вес мой был 79,5 кг при росте 182, тогда же я впал в депрессию из-за проблем с работой и решил сменить сферу деятельностиушел в front-end разработку.
В итоге на сегодняшний день имею нормальную работу которая меня на 100% устраивает.
Но есть одно "но" - меня распидорасило до 97 кг КАРЛ ТЫ ПОНИМАЕШЬ - ДЕВЯНОСТО СЕМЬ КИЛОГРАММ!!!
Сегодня решил что-то с этим делать.
Для начала попробовал банальные отжимания и приседания в круговую 4|20, но в конце такой тренировки я чуть непроблевался :(. Такой хуйни со мной ещё никогда в жизни не было. Это явно из-за веса, потому что 2 года назад нормально делал p90x без блеваний и хуевого самочувствия.
Анон что мне делать?
Как мне выбраться из этого дерьма?
~ 1 год назад вес мой был 79,5 кг при росте 182, тогда же я впал в депрессию из-за проблем с работой и решил сменить сферу деятельностиушел в front-end разработку.
В итоге на сегодняшний день имею нормальную работу которая меня на 100% устраивает.
Но есть одно "но" - меня распидорасило до 97 кг КАРЛ ТЫ ПОНИМАЕШЬ - ДЕВЯНОСТО СЕМЬ КИЛОГРАММ!!!
Сегодня решил что-то с этим делать.
Для начала попробовал банальные отжимания и приседания в круговую 4|20, но в конце такой тренировки я чуть непроблевался :(. Такой хуйни со мной ещё никогда в жизни не было. Это явно из-за веса, потому что 2 года назад нормально делал p90x без блеваний и хуевого самочувствия.
Анон что мне делать?
Как мне выбраться из этого дерьма?
>>686068
Так, ладно, пока поставил на закачку P90 - Tony Horton's New Body Transformation for Everyone. Вроде оно как раз подходит для жирных дрыщей.
Так, ладно, пока поставил на закачку P90 - Tony Horton's New Body Transformation for Everyone. Вроде оно как раз подходит для жирных дрыщей.
>>686088
Может тебе начать с приседаний/отжиманий/подтягиваний и долгих пеших прогулок? Так и сердце подготовишь, и суставы.
Может тебе начать с приседаний/отжиманий/подтягиваний и долгих пеших прогулок? Так и сердце подготовишь, и суставы.
Анон, я набрал 20 лишних килограмм 166/80 сейчас, как бы это сбросить побыстрее? Бегать возможности нет, жара, везде асфальт все заставлено машинами. Денег на фитнесклуб нет.
Опыт сбрасывания спортом есть, но я тогда много бегал.
Опыт сбрасывания спортом есть, но я тогда много бегал.
Что-то последнюю скорость едва-едва сделал. Точнее делал со всеми, но под конец взял минутную паузу. Я устал за 3 месяца тренировок? Или это от того, что стал меньше есть?
На инсанити надо будет за питанием внимательно следить, там помню гайд годный был.
На инсанити надо будет за питанием внимательно следить, там помню гайд годный был.
Подошла к концу третья неделя гаммы и глядя назад скажу, что не думал, что так быстро наступит прорыв. На первой неделе я еле передвигал ноги, к вечеру уже отрубался, засыпал на ходу. На второй неделе пришлось увеличить количество ккал до 2300-2500 ккал, меня скручивало, если я не успевал пожрать, но уже не клонило в сон, энергии хватало, правда все равно все болело от тренировок. А на этой неделе внезапно все адаптировалось, уже ничего не ноет, энергии хватает с лихвой, жрать организм не требует (2000-2200 ккал хватает), делается все на отлично, как говорит Шон "Nailed it", даже ебучую пирамиду отжиманий сегодня выполнил на 100%. И короче черт его знает, что делать с гибридной, вроде бы и гаммой еще не успел насладиться (я только вошел во вкус, а уже неделя осталось), но что мне даст гибрид? Если только добить до выполнения почти всех упражнений с 7кг гантелями (скрутил один возможный кг, да).
Что могу сказать? Это было великолепно. Удивительно проработанная и сбалансированная программа, позволяющая сделать из аморфного желе полубога за какие-то смешные сроки. Вылезу из финансовой ямы - куплю, иначе никак хорошо бы лично Шону сотку задонатить
За т25 сбросил 20 кг. Ещё 5 кг с Тони ушла в начале. Если бы я следил за питанием - ещё бы 3 кг точно легко бы убрал. Но в любом случае я в великолепной форме, лучше никогда не было, даже после инсанити. Я вешу на 7 кг больше, чем тогда, но выгляжу лучше. Забавно. Плюс хорошее питание помогло неплохо набрать мышц. Руки из жироспичек стали просто огроменными, а главное сильными!
Если разбирать каждую фазу, я бы так распределил фокус:
АЛЬФА
Руки - 1/5
Кор - 4/5
Ноги - 5/5
Выносливость - 5/5
БЕТА
Руки - 4/5
Кор - 5/5
Ноги - 3/5
Выносливость - 4/5
ГАММА
Руки - 5/5
Кор - 4/5
Ноги - 2/5
Выносливость* - 3/5
Т25 всё же выходит кор-руки, фулбади ориентированной программой. Но ничего, ноги и стамину в инсанити добьём.
А ещё мне больше нравится делать плиометрику и скорость-кардио интервалами, чем нон-стоп гантелями махать, но сравню теперь объёктивно.
Надо как-то питание наладить, чтобы и вес терять, и ноги не протянуть. Ем без счёта - почти не худею, хотя % жира сокращается. Ел неделю на 1800 ккал - к среде на скорости пришлось взять паузу силы кончились, чего с середины беты не бывало! Надо будет гайд почитать, а есть наверное на 2000-2300.
За т25 сбросил 20 кг. Ещё 5 кг с Тони ушла в начале. Если бы я следил за питанием - ещё бы 3 кг точно легко бы убрал. Но в любом случае я в великолепной форме, лучше никогда не было, даже после инсанити. Я вешу на 7 кг больше, чем тогда, но выгляжу лучше. Забавно. Плюс хорошее питание помогло неплохо набрать мышц. Руки из жироспичек стали просто огроменными, а главное сильными!
Если разбирать каждую фазу, я бы так распределил фокус:
АЛЬФА
Руки - 1/5
Кор - 4/5
Ноги - 5/5
Выносливость - 5/5
БЕТА
Руки - 4/5
Кор - 5/5
Ноги - 3/5
Выносливость - 4/5
ГАММА
Руки - 5/5
Кор - 4/5
Ноги - 2/5
Выносливость* - 3/5
Т25 всё же выходит кор-руки, фулбади ориентированной программой. Но ничего, ноги и стамину в инсанити добьём.
А ещё мне больше нравится делать плиометрику и скорость-кардио интервалами, чем нон-стоп гантелями махать, но сравню теперь объёктивно.
Надо как-то питание наладить, чтобы и вес терять, и ноги не протянуть. Ем без счёта - почти не худею, хотя % жира сокращается. Ел неделю на 1800 ккал - к среде на скорости пришлось взять паузу силы кончились, чего с середины беты не бывало! Надо будет гайд почитать, а есть наверное на 2000-2300.
Поцоны, помогите ньюфане. Суть такова, занимался раньше различными БИ, но уже два года не делаю нихуя кроме периодических отжиманий\подъемов корпуса итд. Заинтересовался этой вашей программой. Скачал пока вот это Beachbody INSANITY Deluxe Edition, заниматься не начал ибо решил спросить совета тут. С чего лучше начать? Как строить тренировки, там дохуя файликов и я их боюсь.
>>688557
Там есть календарик с тренировками, когда какую делать. Ну и инсанька это хардкорно, попробуй фит тест и ахуей, ведь это даже не половина того что тебя ждёт.
Там есть календарик с тренировками, когда какую делать. Ну и инсанька это хардкорно, попробуй фит тест и ахуей, ведь это даже не половина того что тебя ждёт.
736 Кб, 1000x1230
>>688563
А, ну оке. Попробую для начала фит тест. Спасибо.
А, ну оке. Попробую для начала фит тест. Спасибо.
>>688555
В понедельник ту, которая у меня будет как старт инсанити сделаю и запощу.
Совсем до у меня нет. Вернее я удалил.
В понедельник ту, которая у меня будет как старт инсанити сделаю и запощу.
Совсем до у меня нет. Вернее я удалил.
>>688627
Ты просто Иисус, чувак, а я блять на торрентах ищу
Ты просто Иисус, чувак, а я блять на торрентах ищу
Я дрыщ и хочу придти к адекватной физической форме.
Какую программу посоветуете?
Какую программу посоветуете?
>>689129
Почему вы все в этот тред идете?
Дал вам богочеловек Пол Уэйд охуенную книгу - читай! Нет, хочу скакать как черножопая обезьяна.
А еще есть Брет Контрерас, у него даже подробнее все это.
Почему вы все в этот тред идете?
Дал вам богочеловек Пол Уэйд охуенную книгу - читай! Нет, хочу скакать как черножопая обезьяна.
А еще есть Брет Контрерас, у него даже подробнее все это.
>>689206
Ты еблан чтоль? Максимум какой выбор у тебя есть это между P90X\P90X3, в X2 и ONE ON ONE даже и не лезь.
Ты еблан чтоль? Максимум какой выбор у тебя есть это между P90X\P90X3, в X2 и ONE ON ONE даже и не лезь.
>>689159
Нигра для набора формы вполне хорош. Другое дело, что дрищи хотят мышц, вот им нигра и не подходит.
Нигра для набора формы вполне хорош. Другое дело, что дрищи хотят мышц, вот им нигра и не подходит.
Котаны, а есть подобные программы для наборамышечнй массы? Или совмещать свои тренировки с нигрой норм? Без железа делаю стандартные отжимания и т.п.
5 Кб, 200x197
>>689521
Для кого фак писали, м?
Или тебе чисто со своим весом? Ну это тогда к полвейдовцам с их тренировкой захикковавших.
Для кого фак писали, м?
Или тебе чисто со своим весом? Ну это тогда к полвейдовцам с их тренировкой захикковавших.
>>689554
Body beast, значит. Посмотрим. Пасиб, физач, может дневничок здесь заведу.
Body beast, значит. Посмотрим. Пасиб, физач, может дневничок здесь заведу.
Тут есть что-нибудь на массу лол с турником, брусьями, гирями?
какой-то нипонятный фак. для жиробасов нигранити нельзя, для набора массы дрыщам нельзя. а нахуй она нужна если как не вес сбрасывать да домохозяйкам у телека скакать? и везде советуется какой то тони хортон и вес набрат и вес сбросить лол. че за упоротый фак составлял
>>689638
Всё правильно, а ты еблан какой-то просто. Все от питания же зависит.
Да нельзя. НО именно для жиробасов мань, понимаешь? Именно для Жиробасов.
>и везде советуется какой то тони хортон и вес набрат и вес сбросить лол. че за упоротый фак составлял
Всё правильно, а ты еблан какой-то просто. Все от питания же зависит.
>для жиробасов нигранити нельзя
Да нельзя. НО именно для жиробасов мань, понимаешь? Именно для Жиробасов.
703 Кб, 1872x3328
763 Кб, 1872x3328
490 Кб, 1872x3328
675 Кб, 1872x3328
Вот и началось, завещание написал, со всеми попрощался. Фоточки, как и обещал. И результаты фит-теста.
Switch Kicks 132
Power Jacks 53
Power Knees 113
Power Jumps 52 тут я перестарался, дальше дело пошло хуже
Globe Jumps 8
Suicide Jumps 15
Pushup Jacks 32
Low Plank Oblique 40
Фокус принёс свои плоды. Нет сильнейшего шока, просто очень серьёзная нагрузка. Плюс мне проще даются взрывные нагрузки, а не работа на выдержку и истощение.
Интересно будет порыться на архиваче и найти свои результаты за 2011 год.
Switch Kicks 132
Power Jacks 53
Power Knees 113
Power Jumps 52 тут я перестарался, дальше дело пошло хуже
Globe Jumps 8
Suicide Jumps 15
Pushup Jacks 32
Low Plank Oblique 40
Фокус принёс свои плоды. Нет сильнейшего шока, просто очень серьёзная нагрузка. Плюс мне проще даются взрывные нагрузки, а не работа на выдержку и истощение.
Интересно будет порыться на архиваче и найти свои результаты за 2011 год.
Поясните за MAX 30 относительно классической нигранити по уровню нагрузки. Просто заебал уже делюкс за три года. Вообще бы бросил уже давно это дерьмо, но постоянно чувствую себя не в своей тарелке, если не увлажню пол струями пота.
Негритос педрила мразь, во что ты меня превратил, шлюха. WHAT AM I?
Негритос педрила мразь, во что ты меня превратил, шлюха. WHAT AM I?
>>689812
Гатари говно. Алсо
Значит хуевое сердце и инсанити ты его вообще угробить можешь начав без подготовки.
Гатари говно. Алсо
> мне проще даются взрывные нагрузки, а не работа на выдержку и истощение
Значит хуевое сердце и инсанити ты его вообще угробить можешь начав без подготовки.
>>689825
Проще в том плане что больше нравится. Было бы всё так плохо, я наверное не смог бы Speed 3.0 со всеми прыгать и устраивать забеги на 1.5 часа?
Или что надо уметь то?
Проще в том плане что больше нравится. Было бы всё так плохо, я наверное не смог бы Speed 3.0 со всеми прыгать и устраивать забеги на 1.5 часа?
Или что надо уметь то?
>>689830
Тогда норм.
Тогда норм.
>>689812
Я думал, что я в хорошей форме. Я думал раз есть перерывы, то будет тяжело, но терпимо. Я так никогда не ошибался.
Хотя могу себя похвалить, почти не отдыхал, и уж явно не хуже дредастой нигры-доходяги был.
Вопрос, как я 4 года назад это делал? Выносливости и силы не было же тогда. Хотя понятно как, половину упражнений лежал на полу и лил слёзы
И это ж какие результаты можно будет получить теперь, работая на максимум!
Я думал, что я в хорошей форме. Я думал раз есть перерывы, то будет тяжело, но терпимо. Я так никогда не ошибался.
Хотя могу себя похвалить, почти не отдыхал, и уж явно не хуже дредастой нигры-доходяги был.
Вопрос, как я 4 года назад это делал? Выносливости и силы не было же тогда. Хотя понятно как, половину упражнений лежал на полу и лил слёзы
И это ж какие результаты можно будет получить теперь, работая на максимум!
Чот нахуй ваше нигранити с этим уебком пидорасом, ебал я его под хвост. На кой мне напрягаться как на чемпионате по кроссфиту каждый ебаный день, когда я могу просто соблюдать диету и тягать железо, при этом результаты будут гораздо пижже.
>>690604
Скорости и выносливости ты такой в качалке не получишь.
Да и жить без ДИГ ДИПЕР как-то скучно.
Скорости и выносливости ты такой в качалке не получишь.
Да и жить без ДИГ ДИПЕР как-то скучно.
>>690604
Ну и соблюдай, кто тебе не даёт. Нам вот скакать нравится, весело и ахуенно.
Ну и соблюдай, кто тебе не даёт. Нам вот скакать нравится, весело и ахуенно.
>>690631
Палил я результаты 60 дней занятий нигранити в группе ВК. И ни одного годного, все либо дрыщи без мышц, либо бывшие жиробасы с животиком. Как быстрый способ сброса веса пойдет, только никто при такой интенсивности диету соблюдать не будет, все срываются, поскольку идет интенсивное сжигание калорий.
Строить красивое тело - только с железом.
Палил я результаты 60 дней занятий нигранити в группе ВК. И ни одного годного, все либо дрыщи без мышц, либо бывшие жиробасы с животиком. Как быстрый способ сброса веса пойдет, только никто при такой интенсивности диету соблюдать не будет, все срываются, поскольку идет интенсивное сжигание калорий.
Строить красивое тело - только с железом.
>>690980
Можно подумать с железками за 60 дней можно получить лучше.
Плюс, большинство с места в карьер стартуют, без подготовки, и выполняют едва ли на половину всё, тоже на результатах сказывается.
В любом случае, нигру и железки верх глупости и толстоты сравнивать.
Можно подумать с железками за 60 дней можно получить лучше.
Плюс, большинство с места в карьер стартуют, без подготовки, и выполняют едва ли на половину всё, тоже на результатах сказывается.
В любом случае, нигру и железки верх глупости и толстоты сравнивать.
>>690631
насрал налитсо
насрал налитсо
>>691042
Патенко даже тут успел всех заебать? Мимо залетный автачер
Патенко даже тут успел всех заебать? Мимо залетный автачер
35 Кб, 590x412
>>690980
Очередной мамкин максималист высказывает своё очень важное мнение?
>все либо дрыщи без мышц, либо бывшие жиробасы с животиком
>никто при такой интенсивности диету соблюдать не будет
>только с железом
Очередной мамкин максималист высказывает своё очень важное мнение?
Копатели, помогите советом. Полтора года назад занимался классической инсанити. Вроде было нормально, иногда только делал паузы побольше. Так вот: за это время у нигры вышло что-нибудь позабористее, чтобы подсушиться? А то что-то подзаплыл. Цель - сбросить с 85 кило 6-8. И что вообще лучше копать для быстрых результатов?
>>691196
Есть Insanity max 30, позволяет стоя в своей могиле копать до ада.
Мне кажется лучше копать то, что можешь делать на полную. Толку от супер-интенсивной программы, если ты делаешь на половину?
Есть Insanity max 30, позволяет стоя в своей могиле копать до ада.
Мне кажется лучше копать то, что можешь делать на полную. Толку от супер-интенсивной программы, если ты делаешь на половину?
Посмотрел вступительный ролик инсанити ну как посмотрел -- пару минут Чувак говорит: прошло только 6 минут и я уже мокрый! Хм. В минут работы с гирями и я тоже мокрый и явно больше заебаный чем этот чувак. В чем прикол? Почему просто не заниматься с гирями?
>>691288
В гирях вопрос не во времени, а в количестве. Можно ведь в верхней точке отдыхать немного. А можно махать на полной скорости.
Я вот за ~4 минуты, даже чуть меньше, сотню делаю. Убиться на весь оставшийся день в конце тренировки - самый верный способ. Нигра легче. НО! У нигры нет таких длинных интервалов раз, у нигры упражнения постоянно чередуются так, чтобы ты мог насколько возможно отдыхать отдыхать от отжиманий во время прыжков, лол два, нигра рассчитан на то, что ты все 40-60 минут будешь без остановки пахать, три.
В гирях вопрос не во времени, а в количестве. Можно ведь в верхней точке отдыхать немного. А можно махать на полной скорости.
Я вот за ~4 минуты, даже чуть меньше, сотню делаю. Убиться на весь оставшийся день в конце тренировки - самый верный способ. Нигра легче. НО! У нигры нет таких длинных интервалов раз, у нигры упражнения постоянно чередуются так, чтобы ты мог насколько возможно отдыхать отдыхать от отжиманий во время прыжков, лол два, нигра рассчитан на то, что ты все 40-60 минут будешь без остановки пахать, три.
>>691259
Не у всех они есть, а цены ты на них в последний раз давно видел?
Но вообще то ты прав, чередуя два простых упражнения типа бурпи и махов можно задрочить себя не хуже чем на нигранити. НО это не так весело, прыгать с роботами на экране под мотивирующие крики нигры всё же веселее чем под пиканье таймера.
>Почему просто не заниматься с гирями?
Не у всех они есть, а цены ты на них в последний раз давно видел?
Но вообще то ты прав, чередуя два простых упражнения типа бурпи и махов можно задрочить себя не хуже чем на нигранити. НО это не так весело, прыгать с роботами на экране под мотивирующие крики нигры всё же веселее чем под пиканье таймера.
>>691327
Если ты на пути к гиребожеству, то можно вполне махать под пляшущих анимешных девочек, или смотреть кинцо, но тут сложнее заниматься будет, так как ритма нет.
Если ты на пути к гиребожеству, то можно вполне махать под пляшущих анимешных девочек, или смотреть кинцо, но тут сложнее заниматься будет, так как ритма нет.
>>674633
Антон, о какой из программ выше идет речь? Не совсем понял, подскажи, пожалуйста.
Антон, о какой из программ выше идет речь? Не совсем понял, подскажи, пожалуйста.
>>691506
Focus T25, gamma.
Focus T25, gamma.
>>692083
Лучше делать подряд, так же можно сделать 15-30 минутный перерыв между ними, смотря по состоянию.
Лучше делать подряд, так же можно сделать 15-30 минутный перерыв между ними, смотря по состоянию.
>>692083
Для лучше результата подряд, ну с небольшим отдыхом между ессена. Но не обязательно. Смотри по самочувствию, не надрывайся но и не ленись, организм сам тебе скажет когда он уже не может. Только ты главное не перепутай слова организма со словами мозга, а то он частенько будет говорить что НУ ХВАТИТ УЖЕ, НУ ЧЕГО ТЫ))) ЗАКАНЧИВАЙ)) ВСЁ)) ПОШЛИПОЛЕЖИМ)))
Для лучше результата подряд, ну с небольшим отдыхом между ессена. Но не обязательно. Смотри по самочувствию, не надрывайся но и не ленись, организм сам тебе скажет когда он уже не может. Только ты главное не перепутай слова организма со словами мозга, а то он частенько будет говорить что НУ ХВАТИТ УЖЕ, НУ ЧЕГО ТЫ))) ЗАКАНЧИВАЙ)) ВСЁ)) ПОШЛИПОЛЕЖИМ)))
Аноны, я с треда по Полу Уэйду. Узнал случайно про P90X, погуглил, показалось годным. Чем меня эта программа заинтересовала - большей частотой тренировок по сравнению с Полом то, что нужно, мне всё равно нечего делать в своей сычевальне.
Так вот: годнота ли это, стоит ли пробовать? Ребята, которые подробнее ознакомлены, отзовитесь.
Так вот: годнота ли это, стоит ли пробовать? Ребята, которые подробнее ознакомлены, отзовитесь.
>>692185
Да, особенно для сычей.
Конечно. Что тебя останавливает?
Только чудес не жди. За 3 месяца никто из тебя аполлона не сделает, ты же должен понимать. Те впечатляющие результаты которые можно нагуглить по P90x достигнуты неоднократными прохождениями оной.
>Так вот: годнота ли это
Да, особенно для сычей.
>стоит ли пробовать?
Конечно. Что тебя останавливает?
Только чудес не жди. За 3 месяца никто из тебя аполлона не сделает, ты же должен понимать. Те впечатляющие результаты которые можно нагуглить по P90x достигнуты неоднократными прохождениями оной.
>>692272
Большинство картинок before/after p90x - заплывший жиром кочка/сушеный кочка. А фото, где заплывший жиром дрищ становится кочкой, явно фейк, ахуительную массу одними гантельками не наберешь жи.
Большинство картинок before/after p90x - заплывший жиром кочка/сушеный кочка. А фото, где заплывший жиром дрищ становится кочкой, явно фейк, ахуительную массу одними гантельками не наберешь жи.
>>692286
Про ахуительную массу никто речи и не ведёт.
> ахуительную массу одними гантельками не наберешь жи.
Про ахуительную массу никто речи и не ведёт.
1187 Кб, 1974x1026
Ну вот и подошла моя T25 к концу, точнее ее основная часть - альфа, бета, гамма. Что можно сказать? Я пиздец доволен не только результатом, но и самым процессом. Шон выжимал из меня все соки, но при этом ниразу не появлялось мысли все забросить, неудачи только мотивировали. В марте выглядел как на первой фотке, заниматься начал в апреле, с правильным питанием и слежением ккал с бжу уже за альфу сбросил 10++ кг, на бете добсросил оставшиеся 4кг, за гамму вес не менялся - 67 кг, только замеры логично уменьшались, ведь я худел (хотя на гамме немного выросла бицулька). Далее по плану добить hybrid gamma, так же дополню тремя двойными тренировками в неделю, дабы приучить себя к 50 минутным нагрузкам, меня в инсенити именно это напрягает. 45 минут скаканий каждый день мне морально трудно дадутся сходу, я себя хорошо знаю. Посмотрим, что из этого выйдет. Слава нигре!
Нигра классик оказался не так и страшен. На сегодня всё, кроме абсов уже попробовал, уезжаю на дачу, так что отпишусь.
Plyometric Cardio Circuit - самая тяжёлая тренировка. Может потому что первая была, а вероятнее всего - работа в планке, сжирающая тонны энергии и кислорода. Гроб кладбище.
Cardio Power & Resistance - хоть и сложные упражнения, но как-то переживается нормально, хотя потом мышцы болят сильно все.
Cardio Recovery - внезапно довольно просто, даже выпады и приседания не особо страшны, видимо сказываются страдания из lower focus.
Pure Cardio - я ожидал смерти и боли, плюс отзывы анонов, но как-то терпимо оказалось. Взял паузу на середине, а так работал даже лучше Шоновских доходяг. Да и сейчас уже усталости даже не чувствую.
В целом инсанити хороша, но несовершенств хватает. Главный минус - статическая растяжка после разминки. По мне не лучший вариант. Совсем без растяжки нельзя, но сильно растянешься - тяжело будет дальше. И так приходится пару минут опять в себя приходить, да и по рабам тоже некоторым видно, что им не совсем комфортно.
Довольно мало разнообразных упражнений. Впрочем, это заметно только после T25 и поглядывания на Max 30, но это довольно субъективный минус.
В любом случае работа до лужи на полу, хоть я и полотенцем вытираюсь, энергии уходит масса, всё тело работает, делать весело, так как Шон хорошо подбадривает, атмосфера мне больше, чем в фокусе нравится.
Следующие пару недель буду на даче делать, этакий читинг выходит, так как больше воздуха и ветерок обдувает. Плюс баня и хорошая вода.
Plyometric Cardio Circuit - самая тяжёлая тренировка. Может потому что первая была, а вероятнее всего - работа в планке, сжирающая тонны энергии и кислорода. Гроб кладбище.
Cardio Power & Resistance - хоть и сложные упражнения, но как-то переживается нормально, хотя потом мышцы болят сильно все.
Cardio Recovery - внезапно довольно просто, даже выпады и приседания не особо страшны, видимо сказываются страдания из lower focus.
Pure Cardio - я ожидал смерти и боли, плюс отзывы анонов, но как-то терпимо оказалось. Взял паузу на середине, а так работал даже лучше Шоновских доходяг. Да и сейчас уже усталости даже не чувствую.
В целом инсанити хороша, но несовершенств хватает. Главный минус - статическая растяжка после разминки. По мне не лучший вариант. Совсем без растяжки нельзя, но сильно растянешься - тяжело будет дальше. И так приходится пару минут опять в себя приходить, да и по рабам тоже некоторым видно, что им не совсем комфортно.
Довольно мало разнообразных упражнений. Впрочем, это заметно только после T25 и поглядывания на Max 30, но это довольно субъективный минус.
В любом случае работа до лужи на полу, хоть я и полотенцем вытираюсь, энергии уходит масса, всё тело работает, делать весело, так как Шон хорошо подбадривает, атмосфера мне больше, чем в фокусе нравится.
Следующие пару недель буду на даче делать, этакий читинг выходит, так как больше воздуха и ветерок обдувает. Плюс баня и хорошая вода.
>>692624
Это да, когда начинал худеть даже и не мечтал, что уйдут эти бидоны.
>>692634
В случае если помру от инсенити нигры, чтобы по татушке не определили.
>>692641
Наверное, все банально, время, терпение и правильное питание. Хотя у меня еще за бока спокойно можно ухватиться, но уходит, медленно, но уходит, за цикл гаммы талия с 83 до 81 убралась. Как я уже писал кроме нигры я нихуя не делаю, каждый день на фэтсикрете заполняю количество ккал, слежу за БЖУ, на альфе-бете - 40%(У),30%(Ж), 30% (Б), на гамме перешел на 40-20-40, по совету Шона из его гайда в инсаньке, сладкое и прочий джанкфуд перестал есть (раз в месяц может мог пиццу схомячить), ничего нового, все можно найти в факе жиротреда.
Это да, когда начинал худеть даже и не мечтал, что уйдут эти бидоны.
>>692634
В случае если помру от инсенити нигры, чтобы по татушке не определили.
>>692641
Наверное, все банально, время, терпение и правильное питание. Хотя у меня еще за бока спокойно можно ухватиться, но уходит, медленно, но уходит, за цикл гаммы талия с 83 до 81 убралась. Как я уже писал кроме нигры я нихуя не делаю, каждый день на фэтсикрете заполняю количество ккал, слежу за БЖУ, на альфе-бете - 40%(У),30%(Ж), 30% (Б), на гамме перешел на 40-20-40, по совету Шона из его гайда в инсаньке, сладкое и прочий джанкфуд перестал есть (раз в месяц может мог пиццу схомячить), ничего нового, все можно найти в факе жиротреда.
>>692656
А какие приспособления нужно? У меня есть коврик и разборная гантеля 16кг. И турник. Но он во дворе дома (частное домовладение-кун).
Я худел на нигре и просто на низкоуглеводке со 115 до 82, потом начал на мясо работать, сейчас 86. Хочу подсушить остатки сала и не проебать мышцы.
А какие приспособления нужно? У меня есть коврик и разборная гантеля 16кг. И турник. Но он во дворе дома (частное домовладение-кун).
Я худел на нигре и просто на низкоуглеводке со 115 до 82, потом начал на мясо работать, сейчас 86. Хочу подсушить остатки сала и не проебать мышцы.
51 Кб, 604x443
>>692658
Две гантели, от трех кг и выше, коврик, два упражнения с гантелями можно заменить на турник, но бегать во двор ради этого ты точно не будешь.
Про подсушить остатки сала и не проебать мышцы не знат, мне было проще, у меня изначально их почти не было, одно сало.
Две гантели, от трех кг и выше, коврик, два упражнения с гантелями можно заменить на турник, но бегать во двор ради этого ты точно не будешь.
Про подсушить остатки сала и не проебать мышцы не знат, мне было проще, у меня изначально их почти не было, одно сало.
>>692670
Похуй, буду плясать дальше с турником, прессом и отжиманиями.
Похуй, буду плясать дальше с турником, прессом и отжиманиями.
Вторую неделю занимаюсь кардиотренировками по программе Power90. Ради интереса взвесился до и после тренировки - разница 400-500 грамм. Поэтому хочу у вас спросить: это же не всё пот, не верю, что поллитра пота выделяется за полчаса тренировки. Выходит, значительную часть этой разницы в весе составляет сгоревший жир?
>>692768
500 грамм жира это 4500 ккал. Не существует такой физической деятельности чтобы ты смог столько сжечь даже за 3 часа.
500 грамм жира это 4500 ккал. Не существует такой физической деятельности чтобы ты смог столько сжечь даже за 3 часа.
>>692768
ахуеть, у нас оказывается жир на тренировке просто берет и сгорает, ахуеть
никак не могу понять, нахуя офисным петухам и жиродрищам ебашить нигранити и кроссфит, разъебывая сердечно-сосудистую адовыми перегрузками?
>значительную часть этой разницы в весе составляет сгоревший жир
ахуеть, у нас оказывается жир на тренировке просто берет и сгорает, ахуеть
никак не могу понять, нахуя офисным петухам и жиродрищам ебашить нигранити и кроссфит, разъебывая сердечно-сосудистую адовыми перегрузками?
>>692600
Бля, сейчас вешу 85, рост 175, сиси как на среднем пике. Мне тоже от них нигра поможет?
Бля, сейчас вешу 85, рост 175, сиси как на среднем пике. Мне тоже от них нигра поможет?
>>692887
Добавьте в фак уже наконец-то про пульсометр и зоны пульса, чтоб не разъёбывали.
>разъебывая сердечно-сосудистую адовыми перегрузками?
Добавьте в фак уже наконец-то про пульсометр и зоны пульса, чтоб не разъёбывали.
>>693055
да всем похуй на эти зоны
да всем похуй на эти зоны
>>693052
Теоретически да.
Теоретически да.
>>693853
Я не он, подскажи, с чего начать, есть скакалка и гантели 8кг, не жирный, не дрыщ, просто хилый мешок с костями.
Я не он, подскажи, с чего начать, есть скакалка и гантели 8кг, не жирный, не дрыщ, просто хилый мешок с костями.
192 Кб, 1920x1080
>>693967
Ну тут несколько вариантов. Если есть эспандер(ы) то в самом видеве тебе покажут как ими заменить неполноценно канеш подтягивания. Если эспандеров нет, то
http://www.youtube.com/watch?v=ap0ce0xdEqg
Но нужны гантельки потяжелее конечно, да и конечно это все еще не замена полноценным подтягиваниям.
В свободное время от Тоньки задрачивай это
http://www.youtube.com/watch?v=Q0HNe9mSNOI
А, ну и поскольку ты жиробас, своди попрыгушки к минимуму, в видеве всегда есть кто-то кто делает облегченку, вот за ним в таких моментах повторяй.
>>693973
Power 90 или Power Half hour. Что больше понравится.
Но если вдруг пойдёт легко перекатывайся в Power 90 Master Series.
Ну тут несколько вариантов. Если есть эспандер(ы) то в самом видеве тебе покажут как ими заменить неполноценно канеш подтягивания. Если эспандеров нет, то
http://www.youtube.com/watch?v=ap0ce0xdEqg
Но нужны гантельки потяжелее конечно, да и конечно это все еще не замена полноценным подтягиваниям.
В свободное время от Тоньки задрачивай это
http://www.youtube.com/watch?v=Q0HNe9mSNOI
А, ну и поскольку ты жиробас, своди попрыгушки к минимуму, в видеве всегда есть кто-то кто делает облегченку, вот за ним в таких моментах повторяй.
>>693973
Power 90 или Power Half hour. Что больше понравится.
Но если вдруг пойдёт легко перекатывайся в Power 90 Master Series.
>>674531
Попробовал Half hour программу. Abs - сдох через 10 минут скакания. Как поступать в данной ситуации. По степенно наращивать темп? Или через жопу продолжать делать все что там показывают? рост вес 185/106
Попробовал Half hour программу. Abs - сдох через 10 минут скакания. Как поступать в данной ситуации. По степенно наращивать темп? Или через жопу продолжать делать все что там показывают? рост вес 185/106
>>694160
Делай в своем темпе, не гонись за ними. Не стесняйся ставить на паузу и отдыхать.
Делай в своем темпе, не гонись за ними. Не стесняйся ставить на паузу и отдыхать.
>>694172
Спасибо. Буду стараться
Спасибо. Буду стараться
>>694366
Мастурбацией.
Мастурбацией.
Анон, делаю Power Half Hour, после и на следующий день мышцы не болят, это хорошо или нагрузка не достаточна?
Нихуя вообще нет, ВООБЩЕ, кроме каремата (езжу по командировкам).
С какой программы начинать? Попробовал халфхоур, а там сразу нужны гантели.
С какой программы начинать? Попробовал халфхоур, а там сразу нужны гантели.
>>694607
Начинать надо с желания. Будет желание -> будешь работать -> будет результат. Остальное отмазки.
Начинать надо с желания. Будет желание -> будешь работать -> будет результат. Остальное отмазки.
>>694607
T25 alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
T25 alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
>>694579
Но ведь мышцы растут повреждением и рубцеванием, если не болят, значит нет повреждений. Разве нет?
Но ведь мышцы растут повреждением и рубцеванием, если не болят, значит нет повреждений. Разве нет?
>>694630
Мне не нужна твоя школомотивация, я просто не буду возить гантели с собой на самолете.
Мне не нужна твоя школомотивация, я просто не буду возить гантели с собой на самолете.
>>694673
А, ну тогда тебе нужна p90 (komandirovka edition).
А, ну тогда тебе нужна p90 (komandirovka edition).
>>694640
Ныть мышцы должны, не болеть.
Ныть мышцы должны, не болеть.
Итак, 17 лет уженешкольник который в жизни ни разу не занимался спортом впервые попробовал ФОКУС25 программу. Кардио.
Это пиздец. Я чуть не умер. Последние пять минут я молился аллаху, вспоминал все хорошие моменты в своей жизни, вспоминал первый поцелуй в девятом классе, я чувствовал, что просто сдохну нахуй. Мне было страшно как никогда. Закончил. На Таню ни разу не переходил, но иногда от усталости неполноценно делал кики. Это правда страшно.
Голова кружится немного, пота пиздец дохуя, ноги качаются.
Три минуты пролежал на кровати, смотря в потолок и думая о том, как прекрасна жизнь без спорта.
Дальше ведь труднее, да? Каковы мои шансы откинуться в дальнейшем?
Это пиздец. Я чуть не умер. Последние пять минут я молился аллаху, вспоминал все хорошие моменты в своей жизни, вспоминал первый поцелуй в девятом классе, я чувствовал, что просто сдохну нахуй. Мне было страшно как никогда. Закончил. На Таню ни разу не переходил, но иногда от усталости неполноценно делал кики. Это правда страшно.
Голова кружится немного, пота пиздец дохуя, ноги качаются.
Три минуты пролежал на кровати, смотря в потолок и думая о том, как прекрасна жизнь без спорта.
Дальше ведь труднее, да? Каковы мои шансы откинуться в дальнейшем?
>>694958
95% Тренеровку надо сделать так, что в конце ещё одну выдержать готов, а не подыхать на 5 минуте.
95% Тренеровку надо сделать так, что в конце ещё одну выдержать готов, а не подыхать на 5 минуте.
>>694958
Ты что физру прогуливал? Я могу понять когда 25летние пузаны так подыхают, но полный сил молодой человек это уже совсем ни в какие ворота. Совсем хилое поколение растёт.
Ты что физру прогуливал? Я могу понять когда 25летние пузаны так подыхают, но полный сил молодой человек это уже совсем ни в какие ворота. Совсем хилое поколение растёт.
53 Кб, 460x342
>>694958
Что же с тобой произойдёт, если ты МАХ30 попробуешь?
>попробовал ФОКУС25 программу. Кардио.
>Это пиздец. Я чуть не умер.
Что же с тобой произойдёт, если ты МАХ30 попробуешь?
>>692652
Делай и привыкай к нагрузкам. Второй месяц будет намного более выматывающим.
Делай и привыкай к нагрузкам. Второй месяц будет намного более выматывающим.
>>695001
Вообще тут нечему удивляться, на t25 кардио для неподготовленного человека реально убийственна. Это со стороны кажется чем то удивительным, а банально из-за большего количества прыжков, по сравнению с другими днями, выматывают по черному.
>>694961
Со временем организм привыкнет. Тошнит? Я вообще помню дважды сблеванул в душе после кардио, лол.
Вообще тут нечему удивляться, на t25 кардио для неподготовленного человека реально убийственна. Это со стороны кажется чем то удивительным, а банально из-за большего количества прыжков, по сравнению с другими днями, выматывают по черному.
>>694961
Со временем организм привыкнет. Тошнит? Я вообще помню дважды сблеванул в душе после кардио, лол.
Сука блядь ёбаная брухля!
11 дней ебашил p90x по утрам, плюс периодически голодаю 16/8. Занимаюсь, естественно, голодным, жру с 13 до 21, как веселые нигры, короче. И блядь сегодня с утра встаю, начинаю ноги пердолить и уже через 15 минут мне просто пиздец, полуобморочное состояние, дикая усталость и ЧТО-ТО НЕ ТО. Что за хуйня, режим не менял, жру каждый день одно и то же (я у мамы аскет), ну не выспался чуток может, но блядь как так, проебал тренировку ведь. Это что ли и есть ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?
11 дней ебашил p90x по утрам, плюс периодически голодаю 16/8. Занимаюсь, естественно, голодным, жру с 13 до 21, как веселые нигры, короче. И блядь сегодня с утра встаю, начинаю ноги пердолить и уже через 15 минут мне просто пиздец, полуобморочное состояние, дикая усталость и ЧТО-ТО НЕ ТО. Что за хуйня, режим не менял, жру каждый день одно и то же (я у мамы аскет), ну не выспался чуток может, но блядь как так, проебал тренировку ведь. Это что ли и есть ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?
>>695074
Попробуй забить на ПГ и посмотри что из этого выйдет.
> Это что ли и есть ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?
> Занимаюсь, естественно, голодным
Попробуй забить на ПГ и посмотри что из этого выйдет.
После первой кардио т25 жутко болели ноги, вчера пересилил боль и сделал скорость. Сегодня нифига не болит. Клин клином вышиб? Осло, делаю среднюю интенсивность.
36 Кб, 200x147
>>695074
Дебил недалёкий вы человек, однако. Зачем голодать, если можно просто правильно питаться, вдоволь нажираясь даже перед сном? Бросай ты это дело, голодовками ты лучше себе и своему организму не сделаешь. Серьёзно.
>периодически голодаю
Дебил недалёкий вы человек, однако. Зачем голодать, если можно просто правильно питаться, вдоволь нажираясь даже перед сном? Бросай ты это дело, голодовками ты лучше себе и своему организму не сделаешь. Серьёзно.
>>695158
Каши, мясо. Никаких быстрых углеводов, мучного и сладкого и побольше белка. Сейчас лето, на овощи налегай, например. Ешь по 6-8 раз в день. Будут силы на тренировки и начнёшь худеть.
Такие дела.
Каши, мясо. Никаких быстрых углеводов, мучного и сладкого и побольше белка. Сейчас лето, на овощи налегай, например. Ешь по 6-8 раз в день. Будут силы на тренировки и начнёшь худеть.
Такие дела.
T25>Insanity>MAX30+качалка +33СМ — хороший путь из обычного человека стать UBERMENSСH'ем?
>>695163
Т.е. никаких булок/пелмех/конфет/сала и т.д.
Жрём гречку/овсянку/пшено/свинину/курицу и сдабриваем все это кучей овощей.
Я правильно все понял?
Т.е. никаких булок/пелмех/конфет/сала и т.д.
Жрём гречку/овсянку/пшено/свинину/курицу и сдабриваем все это кучей овощей.
Я правильно все понял?
>>695166
Да. Ещё яйца (не больше 2-х в день), рыбу и супы забыл. Никаких макарон и картофана пока не похудеешь и не пройдёшь МАХ30. Для начала начни с порций 80-100гр мяса + 100гр каши. Постепенно будешь увеличивать физические нагрузки и поймёшь, что тебе столько еды не хватает. Постепенно начни добавлять каши до 250гр. На свинину не налегай, там жира много. Курицу - белое мясо онли, в идеале грудку тушить. И соли еду поменьше. Каждую неделю уменьшай дозу и через месяц уже будешь спокойно кушать практически несолёные блюда.
А вообще скачай прогрмму "Бутерброд", позабивай с месяц туда свой рацион и помониторь сколько и чего ты съедаешь. Старайся вывести показатели ккал и БЖУ на "идеальный" уровень -10-15%, а там уже сам поймёшь сколько и чего в день съедать следует.
>>695164
Да. Добавить ещё воркауты на отжимания и турнички следует. Только дойдя до качалочки кардио бросать всё же не следует, выполняя его ежедневно вместо утренней зарядки.
Да. Ещё яйца (не больше 2-х в день), рыбу и супы забыл. Никаких макарон и картофана пока не похудеешь и не пройдёшь МАХ30. Для начала начни с порций 80-100гр мяса + 100гр каши. Постепенно будешь увеличивать физические нагрузки и поймёшь, что тебе столько еды не хватает. Постепенно начни добавлять каши до 250гр. На свинину не налегай, там жира много. Курицу - белое мясо онли, в идеале грудку тушить. И соли еду поменьше. Каждую неделю уменьшай дозу и через месяц уже будешь спокойно кушать практически несолёные блюда.
А вообще скачай прогрмму "Бутерброд", позабивай с месяц туда свой рацион и помониторь сколько и чего ты съедаешь. Старайся вывести показатели ккал и БЖУ на "идеальный" уровень -10-15%, а там уже сам поймёшь сколько и чего в день съедать следует.
>>695164
Да. Добавить ещё воркауты на отжимания и турнички следует. Только дойдя до качалочки кардио бросать всё же не следует, выполняя его ежедневно вместо утренней зарядки.
>>695166
Не понял, ты там на пельмехах периодическое голодание что-ли устраиваешь?
Не понял, ты там на пельмехах периодическое голодание что-ли устраиваешь?
>>695173
Бля, я мимопороходил
Бля, я мимопороходил
>>695172
Про макароны это ты зря. 1-2 раза в неделю из твердых сортов, в качестве гарнира к обеду, спокойно можно.
Про макароны это ты зря. 1-2 раза в неделю из твердых сортов, в качестве гарнира к обеду, спокойно можно.
>>695173
Бывают и такие кадры. Хожу в качалку, встречаются там вроде бы и худые тянки, но жира у них под кожей - мама не горюй. И вот толку, что они там гантели тягают и на дорожках бегают, если питаются как попало?
Худеющий, потрать 4 минуты своего драгоценного времени, на просмотр этого видео: http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Вполне годно объясняют привильную теорию сброса лишнего веса.
Бывают и такие кадры. Хожу в качалку, встречаются там вроде бы и худые тянки, но жира у них под кожей - мама не горюй. И вот толку, что они там гантели тягают и на дорожках бегают, если питаются как попало?
Худеющий, потрать 4 минуты своего драгоценного времени, на просмотр этого видео: http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Вполне годно объясняют привильную теорию сброса лишнего веса.
>>695176
Можно, но не нужно. Будет их есть, когда вес набирать начнёт.
Можно, но не нужно. Будет их есть, когда вес набирать начнёт.
>>695084
Я не могу забить на ПГ, мне тогда придется вставать в 5 утра чтобы пожрать, нахуй надо. Да и 2 недели до этого я ебошил и все было более чем охуенно. Тащемта у меня частенько бывала такая хуйня в молодости, когда я пиздовал в зал и хуярил базу с почти летальными весами, обчитавшись ебаных пауэрлифтеров. Не думал, что можно подтягиваниями и отжиманиями упороться до такого состояния. Тем более, что 2 дня назад делал йогу и чувствовал себя просто охуительно.
>>695154
Ебанаш, но зачем нажираться всякой хуйней, если можно голодать и выглядеть ОГУРЧИКОМ? Просто тебе не дают голодать, вот и бесишься.
Я не могу забить на ПГ, мне тогда придется вставать в 5 утра чтобы пожрать, нахуй надо. Да и 2 недели до этого я ебошил и все было более чем охуенно. Тащемта у меня частенько бывала такая хуйня в молодости, когда я пиздовал в зал и хуярил базу с почти летальными весами, обчитавшись ебаных пауэрлифтеров. Не думал, что можно подтягиваниями и отжиманиями упороться до такого состояния. Тем более, что 2 дня назад делал йогу и чувствовал себя просто охуительно.
>>695154
Ебанаш, но зачем нажираться всякой хуйней, если можно голодать и выглядеть ОГУРЧИКОМ? Просто тебе не дают голодать, вот и бесишься.
>>695215
Ога, ещё и силы будут спортом заниматься. Голодание ни к чему хорошему не приходит. Лучше есть правильно и тратить всю эту энергию на полезную работу, тогда толку будет заметно больше, да и мышцы не сгорят.
>можно голодать и выглядеть ОГУРЧИКОМ
Ога, ещё и силы будут спортом заниматься. Голодание ни к чему хорошему не приходит. Лучше есть правильно и тратить всю эту энергию на полезную работу, тогда толку будет заметно больше, да и мышцы не сгорят.
153 Кб, 467x506
>>695218
Ну а как ты ещё свой метаболизм раскачаешь и норму белка за день усвоишь? Предлагай варианты, я внимательно слушаю.
Ну а как ты ещё свой метаболизм раскачаешь и норму белка за день усвоишь? Предлагай варианты, я внимательно слушаю.
>>695219
Ты просто не в теме, дракон. Это для тебя не жрать 4-8-16 часов - "голодание", для здорового человека это хуйня на палке. Я в себя оставшиеся калории вообще запихиваю и доливаю молоком, потому что не лезет. Жрать не хочется совсем.
Ты просто не в теме, дракон. Это для тебя не жрать 4-8-16 часов - "голодание", для здорового человека это хуйня на палке. Я в себя оставшиеся калории вообще запихиваю и доливаю молоком, потому что не лезет. Жрать не хочется совсем.
15 Кб, 236x328
>>695220
Просто берешь и усваиваешь без задней мысли.
Просто берешь и усваиваешь без задней мысли.
54 Кб, 470x480
>>695224
Только проблема в том, что организм не обманешь, он это всё в подкожный жир "усвоит".
Только проблема в том, что организм не обманешь, он это всё в подкожный жир "усвоит".
>>695224
Ага, просто ставишь в жопу 2 грамма теста каждый день и 20 ед инсулина перед каждым приемом пищи и усваиваешь. Как уже заебали эти советчики. Сколько жиробасов по их вине появилось?
Ага, просто ставишь в жопу 2 грамма теста каждый день и 20 ед инсулина перед каждым приемом пищи и усваиваешь. Как уже заебали эти советчики. Сколько жиробасов по их вине появилось?
Поехавшие из жиротредов и прочих загонов прибежали со своими маняфантазями по питанию рассчитанные на месяц? Щас начнут засирать тред своими охуительными историями.
>>695230
Чё за нигра?
Чё за нигра?
39 Кб, 441x480
>>695227
Будто что-то плохое.
Будто что-то плохое.
>>695220
Уеба, съешь ты свою дозу белка за раз, или за 8 приемов - лучше она не усвоится.
Уеба, съешь ты свою дозу белка за раз, или за 8 приемов - лучше она не усвоится.
>>695508
Ты, ебанутый, хочешь сказать, что у билдера под 100кг и у бабы 50кг одинаковая усвояемость будет? Сколько организму нужно столько блять он и усвоит.
Ты, ебанутый, хочешь сказать, что у билдера под 100кг и у бабы 50кг одинаковая усвояемость будет? Сколько организму нужно столько блять он и усвоит.
17-лет кун, у которого не было физкультуры и никогда не занимался спортом вкатывается.
Сегодня была speed 1.0
Первые 15 минут было хорошо, я даже подумал что я придрочился и все в порядке, но потом я снова молился Аллаху, чтоб он меня спас. Было тяжело. Сука, ебаные прыжки кроссвордом, хипы делал в полумертвом состоянии, пытался тащить свою тушку чтобы она делала колени повыше, но было все равно люто тяжело. Болит правая ступня почему-то.
Очень понравились перерывы на легкие упражнения, вроде ударов в пустоту или баланса, на них норм отдыхали ноги.
Насколько сложнее будет дальше?
Сегодня была speed 1.0
Первые 15 минут было хорошо, я даже подумал что я придрочился и все в порядке, но потом я снова молился Аллаху, чтоб он меня спас. Было тяжело. Сука, ебаные прыжки кроссвордом, хипы делал в полумертвом состоянии, пытался тащить свою тушку чтобы она делала колени повыше, но было все равно люто тяжело. Болит правая ступня почему-то.
Очень понравились перерывы на легкие упражнения, вроде ударов в пустоту или баланса, на них норм отдыхали ноги.
Насколько сложнее будет дальше?
>>695522
Ну по сравнению со Спид 2.0 спид 1.0 кажется просто разминкой.
> Насколько сложнее будет дальше?
Ну по сравнению со Спид 2.0 спид 1.0 кажется просто разминкой.
>>695456
Хуя ты долбаеб. Поди в бак тоже стаканами бензин заливаешь, а то за раз только 300мл усваивается, остальное испаряется.
Хуя ты долбаеб. Поди в бак тоже стаканами бензин заливаешь, а то за раз только 300мл усваивается, остальное испаряется.
>>695580
У вас МЕТАБОЛИЗМ подгорел, слишком ШИРОКАЯ КОСТЬ.
У вас МЕТАБОЛИЗМ подгорел, слишком ШИРОКАЯ КОСТЬ.
>>695508
Ну раз ФАК жиротреда противоречит пабмеду, тем хуже для пабмеда.
Ну раз ФАК жиротреда противоречит пабмеду, тем хуже для пабмеда.
Я даже тайну открою тебе, любитель жирофаков - почти во всех калькуляторах нормы калорий цифры просто пиздец как завышены. Тысячи жиробасов жрут с ебаным профицитом ежедневно и потом удивляются, хули на месте стоят, а то и растут, лол. В ФАКИ ЖИ НАПИСАНО
215 Кб, 788x241
129 Кб, 306x522
>>695600
Калькуляторы может и врут, но сама формула в шапке идентична формуле у того же Шона в приложенной програмке к инсенити. Впрочем это не спасает жиротред от клинических долбоебов со своим уникальным методом.
Калькуляторы может и врут, но сама формула в шапке идентична формуле у того же Шона в приложенной програмке к инсенити. Впрочем это не спасает жиротред от клинических долбоебов со своим уникальным методом.
>>695803
В бете и используются только гантели. А вот в случае если их нету то нужен эспандер.
В бете и используются только гантели. А вот в случае если их нету то нужен эспандер.
>>695808
Спасибоу
Спасибоу
17-лет школьник без физры вкатывается.
Total Body Circuit Alpha
Отжимания были полной неожиданностью, я просто не выдерживал этой хуйни. На многих упражнениях с отжиманиями дох и валялся в последние 5-10 секунд, было оч сложно. В этот раз уже не думал о суициде, постарался меньше смотреть на таймер. Но эта тренировка была ОБЪЕКТИВНО сложная для меня.
Total Body Circuit Alpha
Отжимания были полной неожиданностью, я просто не выдерживал этой хуйни. На многих упражнениях с отжиманиями дох и валялся в последние 5-10 секунд, было оч сложно. В этот раз уже не думал о суициде, постарался меньше смотреть на таймер. Но эта тренировка была ОБЪЕКТИВНО сложная для меня.
Разобравши по частям Борисова, решил применить им написанное в p90x. Хортон постоянно намекает, что надо do as many as you can в подходе на отжимания/подтягивания. Кочка же говорит, что отказ не нужен, подход дольше 20-30 секунд не нужен, и тренировка дольше 45-60 минут не нужна. У Хортона петушки делают минуту отжимания и почти без отдыха ебашат дальше. Я пытался повторять, въебывал до отказа на рекорды, в результате ставил на паузу после каждого подхода, чтобы отдышаться минуты 2-3. Растягивал занятие на полтора часа вместо сраных 50 минут, а во втором раунде вообще делал хуйню, потому что сил не оставалось.
Сегодня решил в каждом раунде каждое упражнение делать не до отказа, а максимум на одно повторение больше, чем на прошлой неделе. И о чудо блять, я уложился в 50 минут (на паузу ставил только разбирая гантели), не убился в хлам даже к концу, и в каждом подходе побил прошлые рекорды, а во втором раунде вообще делал в полтора раза больше повторений, чем раньше. То есть в целом сделал на 30% больший объем работы за более короткое время, PROFIT! Надеюсь, все правильно сделал.
Сегодня решил в каждом раунде каждое упражнение делать не до отказа, а максимум на одно повторение больше, чем на прошлой неделе. И о чудо блять, я уложился в 50 минут (на паузу ставил только разбирая гантели), не убился в хлам даже к концу, и в каждом подходе побил прошлые рекорды, а во втором раунде вообще делал в полтора раза больше повторений, чем раньше. То есть в целом сделал на 30% больший объем работы за более короткое время, PROFIT! Надеюсь, все правильно сделал.
>>696104
Хортоновские петушки это тренированные фитнесроботы, нехуй на них равняться.
Хортоновское мэни ас ю кэн это не "ебашь сука до тех пор пока руки твои не начнут отваливаться", а "ты сделал двадцатку и чувствуешь что можешь сделать еще пять но кряхтя, попердывая и извиваясь как змея, то лучше не надо."
И да ты всё делаешь правильно.
Хортоновские петушки это тренированные фитнесроботы, нехуй на них равняться.
Хортоновское мэни ас ю кэн это не "ебашь сука до тех пор пока руки твои не начнут отваливаться", а "ты сделал двадцатку и чувствуешь что можешь сделать еще пять но кряхтя, попердывая и извиваясь как змея, то лучше не надо."
И да ты всё делаешь правильно.
>>696118
Я хочу Хортоновским петушком стать.
Я хочу Хортоновским петушком стать.
>>696130
Делал ТЯЖЕЛЫЕ БРЮКИ и ГАЗОНОКОСИЛКИ с 15, потом НАЗАД МУХИ с 5.
Делал ТЯЖЕЛЫЕ БРЮКИ и ГАЗОНОКОСИЛКИ с 15, потом НАЗАД МУХИ с 5.
Ох, сука, по сравнению с Lower Focus из T25 бег просто легкая забава.
В жиротреде никто не ответил, спрошу тут.
Стоит ли полчаса кардио на велотренажере поменять на Beachbody Power Half Hour ?
Или велотренажер всё таки профитней?
Стоит ли полчаса кардио на велотренажере поменять на Beachbody Power Half Hour ?
Или велотренажер всё таки профитней?
Седня хуярил плиометрику, как-то хуево пошло. Хуже всего, что мерял сердцебиение с секундомером, и после самых упоротых упражнений доходило до 3-х ударов в секунду, т.е. 180, а в среднем был 140-150. Это хуево жи, гипертрофия, инфаркт миокарда, бычье сердце, гроб, кладбище, Zyzz?
40 Кб, 768x338
>>696726
Занятия фитнесом полюбому профитней велотренажёров и пробежек, ибо от упражнений у тебя все мышцы в тонус приходят (т.е. ты попутно качаешь абсолютно все мышцы) + больше калорий жгётся, если норм пашешь.
Но при построении красивой тушки всё-таки важнее правильно питаться.
Занятия фитнесом полюбому профитней велотренажёров и пробежек, ибо от упражнений у тебя все мышцы в тонус приходят (т.е. ты попутно качаешь абсолютно все мышцы) + больше калорий жгётся, если норм пашешь.
Но при построении красивой тушки всё-таки важнее правильно питаться.
>>696735
В том и дело, что на 180 ебашить вообще нельзя, как нельзя и ебашить на 140 с постоянными рывками до 180, как у меня. Вопрос в том, как ебашить на 140 постоянно то, что в p90x дают. ИРЛ только Джейсон Борн может пробежать километр прямо щас и не сбить дыхание, офисная макак так не сможет. Сдается мне, даже у хортоновских петушков пульсометры выключены и они хуярят на пределе, только виду не подают. Выходит, вся эта хуйня делает тебя ближе к Zyzz.
В том и дело, что на 180 ебашить вообще нельзя, как нельзя и ебашить на 140 с постоянными рывками до 180, как у меня. Вопрос в том, как ебашить на 140 постоянно то, что в p90x дают. ИРЛ только Джейсон Борн может пробежать километр прямо щас и не сбить дыхание, офисная макак так не сможет. Сдается мне, даже у хортоновских петушков пульсометры выключены и они хуярят на пределе, только виду не подают. Выходит, вся эта хуйня делает тебя ближе к Zyzz.
>>696795
Ну только если тебе лет 40.
HIITо адепты, гиряны, кросспетухи и нигропетухи ебашат и нихуя. Интервалы интервальчики.
> В том и дело, что на 180 ебашить вообще нельзя
Ну только если тебе лет 40.
HIITо адепты, гиряны, кросспетухи и нигропетухи ебашат и нихуя. Интервалы интервальчики.
154 Кб, 817x201
Завершил первую неделю из четырех с двойными Т25 тренировками, правда вместо планируемых трех раз я отхерачил все пять дней, плюс отжимания, как то оно само во вкус вошло после первого же дня. Конечно думается мне надо было не ебаться и сразу на инсанити переходить (HIIT меня не привлек 8 неделями), но что поделать, дурная голова ногам покоя не дает, а бросать сходу не комильфо. Взял за основу гибридную и добавил по мелочи, посмотрим что из этого получится через 3 недели.
>>696920
Хорош дрочить, переходи уже на Deluxe Edition. ИМХО, ты к этому достаточно готов.
Хорош дрочить, переходи уже на Deluxe Edition. ИМХО, ты к этому достаточно готов.
135 Кб, 1362x584
>>696838
Те, кто пришел в хиит с уже прокачанным мотором, работают на низких оборотах. Новички не отстают, хуярят на околомаксимальных, рыгают и убиваются нахуй.
Те, кто пришел в хиит с уже прокачанным мотором, работают на низких оборотах. Новички не отстают, хуярят на околомаксимальных, рыгают и убиваются нахуй.
Сап, ниграны.
Моя кулстори: с переменным успехом занимался в кочалочке, с середины мая перестал. В конце июня заболел инфекционной ангиной, и благополучно слил 8 кг за 10 дней.
Сегодня делал фиттест. Сделал разминку и первые 5 упражнений. И сдох. Домой шел еле-еле, по дороге пришлось даже присесть на лавку. Слегка подташнивало.
Что посоветует делать? Р90?
192см-98кг-кун
Моя кулстори: с переменным успехом занимался в кочалочке, с середины мая перестал. В конце июня заболел инфекционной ангиной, и благополучно слил 8 кг за 10 дней.
Сегодня делал фиттест. Сделал разминку и первые 5 упражнений. И сдох. Домой шел еле-еле, по дороге пришлось даже присесть на лавку. Слегка подташнивало.
Что посоветует делать? Р90?
192см-98кг-кун
1284 Кб, Webm
С одним набором гантелей в p90x очень хуево заниматься. Вместо часа полтора ушло, засчет сборки-разборки постоянной.
>>697329
Т25 делай, раз от Инсэньки умираешь. Но вообще советую собрать волю в кулак и начать херачить Deluxe Edition ежедневно. Через пару недель станет легче. No Pain No Gain.
Т25 делай, раз от Инсэньки умираешь. Но вообще советую собрать волю в кулак и начать херачить Deluxe Edition ежедневно. Через пару недель станет легче. No Pain No Gain.
>>696947
Upd. Глянул инсанити и с понедельника начну, ток куда впихнуть Upper Body Weight Training? В календаре нету, Шон чет в самом видео не сказал, а сама тренировка с моей тягой к гантелям приглянулась.
Upd. Глянул инсанити и с понедельника начну, ток куда впихнуть Upper Body Weight Training? В календаре нету, Шон чет в самом видео не сказал, а сама тренировка с моей тягой к гантелям приглянулась.
>>697657
Посмотрел Т25, там вообще детская хрень. В альфе по крайней мере. Бета серьезнее? Думаю взяться за Stronger. Или я себя переоцениваю?
Посмотрел Т25, там вообще детская хрень. В альфе по крайней мере. Бета серьезнее? Думаю взяться за Stronger. Или я себя переоцениваю?
347 Кб, 2169x1965
324 Кб, 1837x1998
325 Кб, 1533x3099
Сап анончики, меня послали в этот тред, моя туша пикрелейтед. Подскажите с какой програмы начать, что бы сделать красивое тельце. О возможностях: отжимание от пола: 30+( под настроение могу и больше если надо), турник: 10+, выносливость: хорошо прокачена, занимался в свое время с грушей по 30 мин в день ( дыхание держал, пот ручьем но не уставал). ну приседания тоже не сложно один раз было что для фана 300 раз присел. Так что ананасы жду ответов. Заранее спасибо:3
>>698044
Если эквипмент есть то P90X\P90X3, если нет то Stronger а после Insanity. Или сразу Нигранити.
Если эквипмент есть то P90X\P90X3, если нет то Stronger а после Insanity. Или сразу Нигранити.
>>698056
гантели ( 15 кr 2 штуки есть. экспандер с пружинами которые снимаются есть, турник есть дома) что еще надо? Так что из них эффективней?
Уже скачал инсанити. Заранее спасибо няша:3
гантели ( 15 кr 2 штуки есть. экспандер с пружинами которые снимаются есть, турник есть дома) что еще надо? Так что из них эффективней?
Уже скачал инсанити. Заранее спасибо няша:3
>>698044
Я пожирней буду. Отжиманий могу 55 сделать 2 подхода. Турник при том что руки так себе обратным 18, обычным 12. Правда из за веса в 105 кг, дыхалки нихуя нету.
Я пожирней буду. Отжиманий могу 55 сделать 2 подхода. Турник при том что руки так себе обратным 18, обычным 12. Правда из за веса в 105 кг, дыхалки нихуя нету.
>>698076
лол ну удачи.
только с этим тельцем у меня была уже не одна тяночка и никто не жаловался, что с твоими 105 думаю почти невозможно.
Вчера дропнул очередную
лол ну удачи.
только с этим тельцем у меня была уже не одна тяночка и никто не жаловался, что с твоими 105 думаю почти невозможно.
Вчера дропнул очередную
>>698067
Эффективней в чем? И там и там ты похудеешь, всё же в питание упирается. Если надо побыстрее то нигранити, оно всего два месяца. Если без спешки то, на мой взгляд, лучше P90X. С Тони потом можно и мышц набрать.
>Так что из них эффективней?
Эффективней в чем? И там и там ты похудеешь, всё же в питание упирается. Если надо побыстрее то нигранити, оно всего два месяца. Если без спешки то, на мой взгляд, лучше P90X. С Тони потом можно и мышц набрать.
>>698069
К тому что твои результаты даже для унтермэнша хреновы. Я себя ставил на планку лошидзе, есть оказывается люди похуже.
К тому что твои результаты даже для унтермэнша хреновы. Я себя ставил на планку лошидзе, есть оказывается люди похуже.
>>698079
ну мне пока норм.
ну мне пока норм.
>>698044
1. Начни с правильного питания. Без него тушки не будет хоть упахивайся.
2. Попробуй Т25 альфа. Покажется лёгкой, попробуй бету. Если всё ещё легко, то Insanity Deluxe Edition.
>с какой програмы начать, что бы сделать красивое тельце
1. Начни с правильного питания. Без него тушки не будет хоть упахивайся.
2. Попробуй Т25 альфа. Покажется лёгкой, попробуй бету. Если всё ещё легко, то Insanity Deluxe Edition.
>>698098
Спасибо аноняша, про питание то понятное дело.
Не подскажешь там в программе не идет вместе диета? а то я вродь понимая что исключить но н не до конца все.
Спасибо аноняша, про питание то понятное дело.
Не подскажешь там в программе не идет вместе диета? а то я вродь понимая что исключить но н не до конца все.
>>698099
Диеты как таковой нет. Откажись полностью от быстрых углей (сладкое и мучное), поменьше жирной пищи и ешь свою норму калорий/белка питаясь по 5-7 раз в день. Ежедневные тренировки, частые приёмы пищи и правильное питание разгонят твой метаболизм за пару-тройку месяцев.
Диеты как таковой нет. Откажись полностью от быстрых углей (сладкое и мучное), поменьше жирной пищи и ешь свою норму калорий/белка питаясь по 5-7 раз в день. Ежедневные тренировки, частые приёмы пищи и правильное питание разгонят твой метаболизм за пару-тройку месяцев.
56 Кб, 497x604
>>698101
добра тебе:3
добра тебе:3
>Бади Бист от Калева
Кто может пояснить за систему блоков в расписании, там 3 недели в "билд" блоке, 6 недель в "балк" блоке и 3 в ост.
Так вот, как оно работает, после завершения первого мне переходить ко второму, потом к 3-му, или просто выбрать какой по вкусу мне на эту неделю (месяц) подходит?
>>698101
А нахуй бы тебе не сходить, кукаретик?
>питаясь по 5-7 раз в день
>частые приёмы пищи и правильное питание разгонят твой метаболизм
А нахуй бы тебе не сходить, кукаретик?
>>698122
Да, двигаешься от одного у другому Блок1->Блок2->Блок3.
В первом и втором блоке надо кушать с профицитом калорий а в третьем с дефицитом если мне память не изменяет. Там в документиках подробнее об этом должно быть написано, почитай не поленись.
Да, двигаешься от одного у другому Блок1->Блок2->Блок3.
В первом и втором блоке надо кушать с профицитом калорий а в третьем с дефицитом если мне память не изменяет. Там в документиках подробнее об этом должно быть написано, почитай не поленись.
>>698081
Нигранити = Insanity
Нигранити = Insanity
>>698177
Маня, ты предложения целиком усваивать умеешь?
Маня, ты предложения целиком усваивать умеешь?
>Ежедневные тренировки, частые приёмы пищи и правильное питание разгонят твой метаболизм за пару-тройку месяцев.
На даче нигру делать просто ужасно. Буду вторую неделю переделывать, два дня пропустил из-за дождей, а даблнигра не вышла.
Заниматься очень не комфортно. Неровная земля, скользкая трава, зачастую слишком жарко и грызут орды насекомых. Бэ. Бегать здорово, вжаривал тут марафоны по 1.5-2 часа, но к концу недели ноги очень убитые, ну их, надо думать о покупке велосипеда
Прорыв у меня очень быстро произошёл. Пульс в среднем на 10-15 ударов упал по сравнению с первой неделей, даже на пауэр джампах надо стараться, чтобы до 175 дойти. И в целом стал делать куча больше и эффективней, а Криса и Шалину за пояс точно затыкаю.
Кардио абс мне как-то ерундой показались. Может брать пресс из T25 или сразу инсейн абс?
Отец решил попробовать фокус. Сделал половину с Таней едва ли на 60%, пополз в баню, теперь смотрит на мои занятия по другому. Думаю дать ему Power half hour
Заниматься очень не комфортно. Неровная земля, скользкая трава, зачастую слишком жарко и грызут орды насекомых. Бэ. Бегать здорово, вжаривал тут марафоны по 1.5-2 часа, но к концу недели ноги очень убитые, ну их, надо думать о покупке велосипеда
Прорыв у меня очень быстро произошёл. Пульс в среднем на 10-15 ударов упал по сравнению с первой неделей, даже на пауэр джампах надо стараться, чтобы до 175 дойти. И в целом стал делать куча больше и эффективней, а Криса и Шалину за пояс точно затыкаю.
Кардио абс мне как-то ерундой показались. Может брать пресс из T25 или сразу инсейн абс?
Отец решил попробовать фокус. Сделал половину с Таней едва ли на 60%, пополз в баню, теперь смотрит на мои занятия по другому. Думаю дать ему Power half hour
Анон_который_неделю_подрочил_двойные_т25 репортин. Сделал сегодня фиттест с таким результатами:
Switch Kicks - 140, Power Jacks - 50, Power Knees - 116, Power Jumps - 46, Globe Jumps - 9, Suicide Jumps - 12, Pushup Jacks - 22, Low Plank Obq - 47.
Как уже писал ранее, деревянные ноги дали о себе знать, после пауер/глоб джампс, суициды уже делал с чувством привязанных мешков на ногах и к пушап джакс тупо не успел восстановиться, делал довольно медленно уделяя внимание больше технике для максимально низкого отжимания. C завтрешнего дня начинаю хуярить, плюс по воскресеньям и четвергам Upper Body Weight Training из делюкса. Ну, что тут сказать, слава нигре!
Switch Kicks - 140, Power Jacks - 50, Power Knees - 116, Power Jumps - 46, Globe Jumps - 9, Suicide Jumps - 12, Pushup Jacks - 22, Low Plank Obq - 47.
Как уже писал ранее, деревянные ноги дали о себе знать, после пауер/глоб джампс, суициды уже делал с чувством привязанных мешков на ногах и к пушап джакс тупо не успел восстановиться, делал довольно медленно уделяя внимание больше технике для максимально низкого отжимания. C завтрешнего дня начинаю хуярить, плюс по воскресеньям и четвергам Upper Body Weight Training из делюкса. Ну, что тут сказать, слава нигре!
Анончики кто знает чем можно заменить из нигранити вот эту тему: results & recovery formula напиток.
Читал что какао. Правда или нет?
Читал что какао. Правда или нет?
68 Кб, 526x400
20 Кб, 400x302
Безумные пидорские скачки не нужны. Если не можешь полноценно выполнить йогу из P90X - считай, хуи сосешь.
14 Кб, 200x133
>>698229
Попробуй для начала Ab Attack 10, вангую, что первый Макс Аут поймаешь через 1,5 минуты. Как начнёшь выносить все 10 минут этого хардкора, прибавь туда 360 Abs / Max Out Abs. У тебя получится как раз отличная тренировка на 25 минут.
>Может брать пресс из T25 или сразу инсейн абс?
Попробуй для начала Ab Attack 10, вангую, что первый Макс Аут поймаешь через 1,5 минуты. Как начнёшь выносить все 10 минут этого хардкора, прибавь туда 360 Abs / Max Out Abs. У тебя получится как раз отличная тренировка на 25 минут.
>>698490
Этот садизм вообще легален? Словил макс аут на 4:24. Думал, что у меня неплохой пресс. Ха-ха.
3 раза в неделю думаю нормально будет.
Пойду теперь в парк пугать поситителей санотория своими прыжками и стонами на Pure Cardio.
Этот садизм вообще легален? Словил макс аут на 4:24. Думал, что у меня неплохой пресс. Ха-ха.
3 раза в неделю думаю нормально будет.
Пойду теперь в парк пугать поситителей санотория своими прыжками и стонами на Pure Cardio.
Что делать, если не получается нормально выполнять Ab Burner у Тони? Умер, скрючившись, за 10 минут до конца, когда надо было поднимать тело и тянуться к носкам.
>>698945
Не унывать и продолжать.
>Что делать, если не получается нормально выполнять Ab Burner у Тони?
Не унывать и продолжать.
Поцаны, мне кажется что P90\Power 90 для корзиночек с офп в минусе это слишком как-то хардкорно, может чего полегче есть?
>>698900
Индюк тоже думал :) Делай ежедневно после основной программы, и уже через неделю будешь выполнять без Макс Аутов.
>Думал
Индюк тоже думал :) Делай ежедневно после основной программы, и уже через неделю будешь выполнять без Макс Аутов.
216 Кб, 1000x773
174 Кб, 800x600
>>674531
Как заниматься в панельном доме, если алкаши с нижнего этажа жалуются, что у них качается люстра?
Как заниматься в панельном доме, если алкаши с нижнего этажа жалуются, что у них качается люстра?
>>699179
Резиновые маты, с замком в виде мозаики, в два слоя.
Резиновые маты, с замком в виде мозаики, в два слоя.
622 Кб, 3328x1872
>>699146
Оки. Уже хочется Max 30, если честно. Но всё о порядку.
>>699135
Куда уж проще то? Разве что Power Half Hour. Или же 30 days shred, но там уныние для девочек и не сильно проще.
>>699179
Либо качай скилл тихого приземления, либо иди на улицу. У меня вот такой "зал" сейчас. Кстати, ты в любом случае громко прыгать не должен, с некоторой вероятностью слишком грубо приземляешься хотя может и обувь клацает по полу.
Оки. Уже хочется Max 30, если честно. Но всё о порядку.
>>699135
Куда уж проще то? Разве что Power Half Hour. Или же 30 days shred, но там уныние для девочек и не сильно проще.
>>699179
Либо качай скилл тихого приземления, либо иди на улицу. У меня вот такой "зал" сейчас. Кстати, ты в любом случае громко прыгать не должен, с некоторой вероятностью слишком грубо приземляешься хотя может и обувь клацает по полу.
>>699215
И как? Разбрызгиваешь сотни пота на проходящих мимо людей? Тяночки пальцем тыкают? В полном комплекте одежды занимаешься, или только в шортах сверкая потными жироскладками торсом? Не вызывает отвращения принимать упор лёжа для всяких отжимания и планок на это засранной плитке?
>Пикрелейтед
И как? Разбрызгиваешь сотни пота на проходящих мимо людей? Тяночки пальцем тыкают? В полном комплекте одежды занимаешься, или только в шортах сверкая потными жироскладками торсом? Не вызывает отвращения принимать упор лёжа для всяких отжимания и планок на это засранной плитке?
>>699281
Не сильно тепло, да и ветерок, пот почти не летает. Вон разве что следы все там мои - от ладоней. Тяночки текут, проходя мимо, тётки обходят стороной, жиробасы бугуртят.
Занимаюсь в майке и шортах, так что на виду только самые выгодные части тела.
До ближайшего мухосранска 20 км, люмпенов с пивом и сигаретами нет, убирают, плюс дожди постоянно, не так и плохо.
А альтернатив то и нет. Таскать с собой табуретку, вымазываться в песке, натыкаться на ямы в траве?
Абсы только дома сейчас делаю, коврик с дачи забыл взять.
Не сильно тепло, да и ветерок, пот почти не летает. Вон разве что следы все там мои - от ладоней. Тяночки текут, проходя мимо, тётки обходят стороной, жиробасы бугуртят.
Занимаюсь в майке и шортах, так что на виду только самые выгодные части тела.
>Не вызывает отвращения принимать упор лёжа для всяких отжимания и планок на это засранной плитке?
До ближайшего мухосранска 20 км, люмпенов с пивом и сигаретами нет, убирают, плюс дожди постоянно, не так и плохо.
А альтернатив то и нет. Таскать с собой табуретку, вымазываться в песке, натыкаться на ямы в траве?
Абсы только дома сейчас делаю, коврик с дачи забыл взять.
>>699281
Кто на тебя смотрит? Всем похуй.
Кто на тебя смотрит? Всем похуй.
пацаны,а есть тренировки типа тех ,что в шапке, но без использования каких-либо спортивных принадлежностей. то есть без гантель, эспандеров,ковриков для йоги, различных гирь и т.п. видел тренировки одного американского зека,а есть еще? извините,если это не сюда:3
>>699482
Первый месяц T25, Insanity, Stronger, Insanity Max30, Piyo, Йога. В одном из прошлых тредов скидывали ютуб одного нигры которые ебашил разнообразные HIIT со своим весом, но я посеял.
Первый месяц T25, Insanity, Stronger, Insanity Max30, Piyo, Йога. В одном из прошлых тредов скидывали ютуб одного нигры которые ебашил разнообразные HIIT со своим весом, но я посеял.
>>699281
по крайней мере он белый свободымслящий человек, а не тупая свинопидораха прыгающая по башке соседям
по крайней мере он белый свободымслящий человек, а не тупая свинопидораха прыгающая по башке соседям
2439 Кб, 2184x1456
Выхожу я такой во двор после скорости 1.0 из Т25, чтобы проветриться. Вижу, мой собакен потягивается после дрёмы. А я ему и говорю: USE YOUR CORE, KEEP YOUR CHEST NICE AND HIGH! Он удивился чет и почесал за ухом.
>>699600
YOU CAN DO IT!
YOU CAN DO IT!
>>697394
Запили один средний вес и упарывай.
Запили один средний вес и упарывай.
5 Кб, 144x150
Жиробас с хуёвой выносливостью в треде. Бегать больше 5 минут не могу, например. Можно ли похудеть упарывая вот это вот всё? Ебаться с калориями и прочим говном не хочу, могу просто отказаться от мучного и сладкого, ну и жрать поменьше.
Да и что лучше подойдёт для совсем начинающего? В p90 вроде турники-макияж нужен, а не одного раза подтянуться не могу.
Да и что лучше подойдёт для совсем начинающего? В p90 вроде турники-макияж нужен, а не одного раза подтянуться не могу.
>>700113
Какой настрой, готов> просто отказаться от мучного и сладкого . Неебический герой в тред защёлка в тред.
Какой настрой, готов> просто отказаться от мучного и сладкого . Неебический герой в тред защёлка в тред.
>>700113
В Power90\Half Hour не нужен.
Три кулака\Пятнашки.
>В p90 вроде турники-макияж нужен, а не одного раза подтянуться не могу.
В Power90\Half Hour не нужен.
>Ебаться с калориями и прочим говном не хочу
Три кулака\Пятнашки.
96 Кб, 1600x1015
Купил упоры для отжиманий, внезапно с ними делать оказалось тяжелее, чем от пола. Если от пола делал в подходе 30 без отказа, то на этих штуках всего 20. Зато когда глубоко опускаешься, в нижней точке чувствуешь, как сиси напрягаются, будто при разводке гантелей.
51 Кб, 453x604
>>700242
Целая одна ошибка? Ну ладно, можете обоссать.
Целая одна ошибка? Ну ладно, можете обоссать.
>Жиробас
Вот главная ошибка природы
Завершил первую неделю инсанити, правда завтра еще ждет аппер бади. Блядь, это безумие. Вот честно скажу, когда делал Т25, я поглядывал инсанити иногда, но как то недоверчиво, со стороны то казалось НЕ ОЧЕНЬ ТРУДНО, уууу блядь, как я ошибался. Сил то хватает выдержать, но после тренировки я просто убитый. Plyo и Cardio Power&Res в первые два дня еще нормально пошли, я себя не напрягал, вкатывался так сказать и даже успел удивиться растяжке после разминки и упражнений с 30 секундными перерывам, мол странно это как-то, подозрительно. В четверг поделал кардио рекавери (лол, я деревянный в плане растяжки как полено)+аппер бади из делюкса, ну, а в пятницу я просто охуел на пюр кардио. Прохуярил эту "разминку" во втором и третьем раунде работая на максимальную скорость выжимая из себя все силы, после чего молился на эту растяжку, а когда пошла вторая часть, я за 10 минут до конца через 2-3 упражнения вырубался на середине, как большинство роботов. Ну и сегодня plyo в темпе и уже без вкатывания, по сравнению с ознакомительным днем, у меня не оставило вопросов насчет БЕЗУМИЯ. Отпишусь теперь после завершения 1 фазы, там фоточки с результатами, если будут, хотя ничего такого я не жду, основное изменение прошло на т25, теперь я стану только выносливее и ловчее. Если не сдохну.
8 Кб, 145x200
>>700838
Питайся правильно, и к концу 2-го месяца заметно подтянешься, появится мышечный рельеф по всему телу.
>хотя ничего такого я не жду
Питайся правильно, и к концу 2-го месяца заметно подтянешься, появится мышечный рельеф по всему телу.
Беспокойство
Ебашу по хардкору p90x, со всем эквипментом и йогой. За 2 недели ебашинга ушло 3кг (был жиродрищ 70кг, стал 67кг). Причем сальное брюхо, кмк, на месте осталось. При этом я как проклятый жрал практически один йоба-белок из курицы, творога и яиц, запивая молоком и заедая протеином из банки, разбавляя смешными углеводами изеи, эти 3 кг не могли быть мышцами. Скажите мне, что ушел чистый жир из конечностей и ебальника, а сальное брюхо на очереди, я блядь жопу рву ежедневно ради гомосексуального тела!
Ебашу по хардкору p90x, со всем эквипментом и йогой. За 2 недели ебашинга ушло 3кг (был жиродрищ 70кг, стал 67кг). Причем сальное брюхо, кмк, на месте осталось. При этом я как проклятый жрал практически один йоба-белок из курицы, творога и яиц, запивая молоком и заедая протеином из банки, разбавляя смешными углеводами изеи, эти 3 кг не могли быть мышцами. Скажите мне, что ушел чистый жир из конечностей и ебальника, а сальное брюхо на очереди, я блядь жопу рву ежедневно ради гомосексуального тела!
>разбавляя смешными углеводами из пары ложек гречки и овощных салатиков. Учитывая, что я нехуево спрогрессировал практически на каждой тренировки, эти 3 кг не могли быть мышцами
feex
>>700968
Я плавать не умею.
Я плавать не умею.
>>700954
Это хуйня, приходи через три месяца. А еще лучше после второго круга P90X.
>За 2 недели ебашинга ушло
Это хуйня, приходи через три месяца. А еще лучше после второго круга P90X.
>>700996
Ты станешь новым богом когда пройдешь по нескольку раз всевозможные гибридные календари из арсенала бичбади и других видеотренировок. Правда будешь богом не физача, а богом этого треда.
Ты станешь новым богом когда пройдешь по нескольку раз всевозможные гибридные календари из арсенала бичбади и других видеотренировок. Правда будешь богом не физача, а богом этого треда.
>>700998
что за?
я не собираюсь становиться кардиопетухом и ебашить ваши инсаньки просто ради ебашилова.
2xp90x + body beast + p90x для сушки = бог физача не выходя из комнаты
>гибридные календари
что за?
я не собираюсь становиться кардиопетухом и ебашить ваши инсаньки просто ради ебашилова.
2xp90x + body beast + p90x для сушки = бог физача не выходя из комнаты
>>701000
Я хотел посмеяться над тобой, но потом увидел трипл. Как знать, может ты и правда будущий физачерский бог из комнаты.
Я хотел посмеяться над тобой, но потом увидел трипл. Как знать, может ты и правда будущий физачерский бог из комнаты.
>>701003
Обоснуй скепсис, любезный сударь. Конечно, пузатым кочкой в комнате не станешь, но охуенным физкультурником почему не? Если я ебашу сейчас в силовом стиле и увеличиваю прогрессию нагрузки в промежуток времени по заветам борисова, стало быть мышца чучуть растет, а благодаря умеренному кардио и жесткой диете жир должен вытопиться за 3 месяца. Понятно, что массу этой хуйней не наберешь, но если я смогу за 40 минут выполнять под 400 различных отжиманий и 150 подтягиваний, это будет нихуевый запас мощности, чтоб потом ебануть бадибист и не выходя из комнаты набрать немного массы. Для уровня комнатного физача должно хватить.
Обоснуй скепсис, любезный сударь. Конечно, пузатым кочкой в комнате не станешь, но охуенным физкультурником почему не? Если я ебашу сейчас в силовом стиле и увеличиваю прогрессию нагрузки в промежуток времени по заветам борисова, стало быть мышца чучуть растет, а благодаря умеренному кардио и жесткой диете жир должен вытопиться за 3 месяца. Понятно, что массу этой хуйней не наберешь, но если я смогу за 40 минут выполнять под 400 различных отжиманий и 150 подтягиваний, это будет нихуевый запас мощности, чтоб потом ебануть бадибист и не выходя из комнаты набрать немного массы. Для уровня комнатного физача должно хватить.
Аноны, я не понимаю. 3 месяца назад хуярил 3 раза в неделю кроссфит полуторачасовой (убивался там как мог), а сейчас не могу просто 5 раз в неделю делать какую то там 25 минутную альфу! Сорвался на третьей неделе, god damn. За 5 дней нажрал как будто и не занимался. Я не понимаю почему меня теперь выматывает какая то там 25 минутная хуета. А нельзя как то совмещать т25 и гантельки (на бицепс, на грудь)? Бег, гантели, т25. Охуенно я придумал? толк будет? Алзо, иногда слышу как Нигра спрашивает, мол, как вы там, потомки, дневник ведете? Щито за дневник и как его вести
>>701140
Есть гири 16кг, турник и брусья. Какая-нибудь из нормальных программ подойдет под такое оборудование? Гантелей нет. Ну вроде 2-3 кг есть пара для массирования простаты.
Есть гири 16кг, турник и брусья. Какая-нибудь из нормальных программ подойдет под такое оборудование? Гантелей нет. Ну вроде 2-3 кг есть пара для массирования простаты.
>>701828
Приходи когда на торрентах выйдет.
Приходи когда на торрентах выйдет.
128 Кб, 604x604
Закончились 3 недели отдыха, во время которых я ежедневно делал 1-2 программы на пресс на 30-40 минут, теперь по новой пошёл упарывать МАХ30. Тренировки после 2-х месяцев качалки стали даваться заметно легче, особенно чувствуются мощь в ногах во время power jumps (спасибо приседу). Итого пока что у меня нагрузка: ежедневное МАХ30 по календарю и 4 раза в неделю качалка. Посмотрим, что получится в итоге.
>>701835
Заебись, расскажешь после первого месяца, как оно на практике, ибо я после инсанити тоже планирую в кокочалку пойти и упарывать вместе с MAX30.
Заебись, расскажешь после первого месяца, как оно на практике, ибо я после инсанити тоже планирую в кокочалку пойти и упарывать вместе с MAX30.
8 Кб, 143x200
>>701838
Ну я уже 2 месяца в качалочку хожу. На практике всё нормально, только мясо не растёт как хотелось бы, а рельеф есть.
Перед тренировкой делаю разминку MAX30-style, а в конце растягиваюсь как в Deluxe Edition - вообще отлично получается.
Ну я уже 2 месяца в качалочку хожу. На практике всё нормально, только мясо не растёт как хотелось бы, а рельеф есть.
Перед тренировкой делаю разминку MAX30-style, а в конце растягиваюсь как в Deluxe Edition - вообще отлично получается.
Блин. вроде Lower Focus переношу в целом нормально, но эти статические-пульсирующие выпады делают меня плакать.
>>701860
Ну да, я сначала жопой чего-то прочитал про два месяца. А MAX30 ты прямо в зале делаешь или дома, а потом сразу идешь? Ибо я планировал например с утра max30, а днем/вечером уже в зал.
Ну да, я сначала жопой чего-то прочитал про два месяца. А MAX30 ты прямо в зале делаешь или дома, а потом сразу идешь? Ибо я планировал например с утра max30, а днем/вечером уже в зал.
Не осилил инсанити, выдыхаюсь на половине.
Собираюсь делать T25 утром и вечером, в зале, делать Body Beast - Sagi Kalev http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Мышцы будут расти?
175/79
Собираюсь делать T25 утром и вечером, в зале, делать Body Beast - Sagi Kalev http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Мышцы будут расти?
175/79
>>702043
Почитай общий фак https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>>702142
Я занимался. В условиях без эквипмента один из лучших вариантов.
Смотря какие у тебя цели.
Почитай общий фак https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>>702142
Я занимался. В условиях без эквипмента один из лучших вариантов.
>стоит по ней заниматься?
Смотря какие у тебя цели.
>>702195
Одним словом я жирный дрыщ, поможет привести тело в форму? Хочется набрать немного массы.
Одним словом я жирный дрыщ, поможет привести тело в форму? Хочется набрать немного массы.
>>702206
Кое-какая мышца конечно появится, но чудес не жди.
Кое-какая мышца конечно появится, но чудес не жди.
Аноны, 172/96 20лвл вкатился. Жир виден в основном на пузе, раньше ходил в качалку и на всякие БИ. Каких видеонегров вы мне посоветуете, чтобы похудеть килограмм до 80?
>>702337
Качаешь из классического инсанити фит тест и проходишь его. Если норм, то ебашишь инсанити. Если не норм то ебашишь т25.
Качаешь из классического инсанити фит тест и проходишь его. Если норм, то ебашишь инсанити. Если не норм то ебашишь т25.
>>702357
Спасибо большое
Спасибо большое
>>702363
Гантели нужны только в т25 и бонусной аппервейгтх из инсаньки.
Но тут сам смотри по ситуации, тут был анон который ебашил с 8 или 10 кг вроде как, а это даже больше чем у нигры. Я вот проходил с 6кг, в некоторых моментах руки просто не двигались уже.
Гантели нужны только в т25 и бонусной аппервейгтх из инсаньки.
Но тут сам смотри по ситуации, тут был анон который ебашил с 8 или 10 кг вроде как, а это даже больше чем у нигры. Я вот проходил с 6кг, в некоторых моментах руки просто не двигались уже.
>>702372
Ну, это просто потому что у меня они были к 5кг (которые я как раз прикупил к Т25) и я мог их свапать в любой момент (например на Шимми, атятя).
А так да, я бы тоже посоветовал ориентироваться на 5-6кг.
Ну, это просто потому что у меня они были к 5кг (которые я как раз прикупил к Т25) и я мог их свапать в любой момент (например на Шимми, атятя).
А так да, я бы тоже посоветовал ориентироваться на 5-6кг.
488 Кб, 1872x3328
1328 Кб, 3328x1872
Ящитаю отлично съездил на дачу.
По итогам: +3 кг веса от невозможности нормально питаться, спать и стрессов, потянута связка на левом колене, заболел сустав на правом, надкостница на обеих ногах и пикрилейтед, связку чудом не разрезал, просто глубокая рана и хромаю. Отлично съездил, хорошо потренировался регулярные дожди тренировкам не способствуют, много пропустил, набрался здоровья!
Ниграны, вам предупреждение: не занимайтесь на кривой поверхности, на которой есть кочки, на скользкой и т.д. Земля/песок тоже плохой вариант, слишком сильная ударность при толчке выходит из-за мягкости.
До конца недели минимум придётся только гирей заниматься, ну и прессом.
Что там с cize кстати?
По итогам: +3 кг веса от невозможности нормально питаться, спать и стрессов, потянута связка на левом колене, заболел сустав на правом, надкостница на обеих ногах и пикрилейтед, связку чудом не разрезал, просто глубокая рана и хромаю. Отлично съездил, хорошо потренировался регулярные дожди тренировкам не способствуют, много пропустил, набрался здоровья!
Ниграны, вам предупреждение: не занимайтесь на кривой поверхности, на которой есть кочки, на скользкой и т.д. Земля/песок тоже плохой вариант, слишком сильная ударность при толчке выходит из-за мягкости.
До конца недели минимум придётся только гирей заниматься, ну и прессом.
Что там с cize кстати?
>>702567
А почему в доме не занимался на даче? Изба ходила бы ходуном от прыжков?
Так конечно пиздец полный, столько травм и растяжений сразу, давай восстанавливайся и не хворай.
А почему в доме не занимался на даче? Изба ходила бы ходуном от прыжков?
Так конечно пиздец полный, столько травм и растяжений сразу, давай восстанавливайся и не хворай.
>>702569
В одной комнате я локтём до потолка могу достать и пол даже от кошек трясётся. А в другой - доски с чуть ли не лесенкой на полу и места свободного меньше квадратного метра.
Спасибо. Обидно просто. Обидно просто столько времени впустую что там, что теперь здесь восстанавливаться надо будет. Все дела там за 4 дня можно было переделать, а не сидеть несколько недель и грызться всей семьёй. Мазохизм какой-то.
Извините, что тут жалуюсь, наболело.
В одной комнате я локтём до потолка могу достать и пол даже от кошек трясётся. А в другой - доски с чуть ли не лесенкой на полу и места свободного меньше квадратного метра.
Спасибо. Обидно просто. Обидно просто столько времени впустую что там, что теперь здесь восстанавливаться надо будет. Все дела там за 4 дня можно было переделать, а не сидеть несколько недель и грызться всей семьёй. Мазохизм какой-то.
Извините, что тут жалуюсь, наболело.
>>702573
Всё будет хорошо, бро. Выздоравливай.
Всё будет хорошо, бро. Выздоравливай.
>>702672
Баню ремонтировали, старым баком для воды, срезанной кромкой прилетело. Сейчас смотрю на рану и понимаю, что сильно повезло, что рана вниз пошла, а не связку повредило. Она большая и глубокая, но просто прирастёт обратно.
Баню ремонтировали, старым баком для воды, срезанной кромкой прилетело. Сейчас смотрю на рану и понимаю, что сильно повезло, что рана вниз пошла, а не связку повредило. Она большая и глубокая, но просто прирастёт обратно.
Кто-нибудь пытался Body Beast ебашить? Посмотрел видео, лол, для этой хуйни нужен целый спортзал как минимум с набором 5 -6 пар гантелей разного веса. Какой нахуй домашний тренинг, проще в качалку пойти.
>>702910
На ютубе есть парень, который рассказывает как делать Бист Бади с минимумом оборудования, но лучше и вправду в зал идти.
Если ты не радикальный хикка с пустым гаражом и тугим кошельком, то эта программа не для тебя.
На ютубе есть парень, который рассказывает как делать Бист Бади с минимумом оборудования, но лучше и вправду в зал идти.
Если ты не радикальный хикка с пустым гаражом и тугим кошельком, то эта программа не для тебя.
Анонсы, только что еле-еле доделал фит тест инсанити. До конца суисайд джампов делал наравне с хикканом по левую руку от Шона. За девять минут доконца теста (push up jacks начались) я просто не смог продолжать, отлежался минут пять, отмотал и с невероятным усилием доделал тест. Я безнадёжен или у всех сначала так?
Качок в смысле я ещё и в зал хожу по 3-4 раза в неделю выходит на связь:
Закончилась первая неделя МАХ30 (до этого делал небольшой перерыв на месяц-полтора), что могу сказать... Занятия проходили довольно легко, что для меня стало полнейшей неожиданностью, единственное, сегодня на Friday Fight на 20-й минуте у меня на вайд пайкапс отказали ноги из-за вчерашнего присяда с 60-70 кг, просто одубели мышцы и всё. 20 секунд побегал на месте и доделал тренировку.
Вроде бы становлюсь каждую неделю всё подтянутей, вес поднимается еле-еле, хотя ем очень много. Ежеутреннее кардио бросать не собираюсь. Такие вот дела.
Закончилась первая неделя МАХ30 (до этого делал небольшой перерыв на месяц-полтора), что могу сказать... Занятия проходили довольно легко, что для меня стало полнейшей неожиданностью, единственное, сегодня на Friday Fight на 20-й минуте у меня на вайд пайкапс отказали ноги из-за вчерашнего присяда с 60-70 кг, просто одубели мышцы и всё. 20 секунд побегал на месте и доделал тренировку.
Вроде бы становлюсь каждую неделю всё подтянутей, вес поднимается еле-еле, хотя ем очень много. Ежеутреннее кардио бросать не собираюсь. Такие вот дела.
>>702954
Минимум оборудования включает в себя набор гантелей. Пара регулируемых гантелей по 40 кг обойдется в 50к.
Минимум оборудования включает в себя набор гантелей. Пара регулируемых гантелей по 40 кг обойдется в 50к.
12 Кб, 200x179
>>703203
Мне зал на 7 месяцев в 2,5к обошёлся.
Мне зал на 7 месяцев в 2,5к обошёлся.
>>703100
Ты бы хоть свои антропологические данные скинул и вообще сколько нафиттестил. Хотя, если не смог, отлежался, отмотал и с невероятными усилиями завершил, то мне кажется на инсанити тебе рано еще друг.
Ты бы хоть свои антропологические данные скинул и вообще сколько нафиттестил. Хотя, если не смог, отлежался, отмотал и с невероятными усилиями завершил, то мне кажется на инсанити тебе рано еще друг.
>>703301
Есть же T25. Толку от инсанити, если ты делаешь кое-как меньше.
Инсанити можно делать если ты осилил фит-тест и смог сразу доплыть по морю пота до душа.
Есть же T25. Толку от инсанити, если ты делаешь кое-как меньше.
Инсанити можно делать если ты осилил фит-тест и смог сразу доплыть по морю пота до душа.
>>703310
Я начинал с Инсэньки. Делал кое-как. Всё это закончилось тем, что прошёл МАХ30 без макс аутов. Ещё раз - если ничего не делать, то и результата не будет. Пусть человек старается, мне тоже первые 2 недели ОЧЕНЬ тяжело было.
Я начинал с Инсэньки. Делал кое-как. Всё это закончилось тем, что прошёл МАХ30 без макс аутов. Ещё раз - если ничего не делать, то и результата не будет. Пусть человек старается, мне тоже первые 2 недели ОЧЕНЬ тяжело было.
>>703313
Вот прямо так сходу прошел? И всего 2 месяца Безумия до этого?
Про Т25 нельзя сказать "ничего не делать". Объективно гармоничнее развивает тело и вреда меньше, лучше не лучше не мне судить. Сразу пучины безумия прыгать в 2015 точно не стоит.
Вот прямо так сходу прошел? И всего 2 месяца Безумия до этого?
Про Т25 нельзя сказать "ничего не делать". Объективно гармоничнее развивает тело и вреда меньше, лучше не лучше не мне судить. Сразу пучины безумия прыгать в 2015 точно не стоит.
>>703286
Данные: 175/70, жира немного, но есть. Прошло полгода после того, как перестал ходить в зал. На тот момент: жим 60 на 6-7, присед 100-100 на 9, становая 75-80 на 7. Пришел к нигранити из-за того, что всегда было плохо с кардио решил подтянуть + негоже сидеть на диване 24/7. С мая бегаю раз в 2-3 дня по утрам/вечерам смотря как с рабочим днем получается - эффект не особо сильно проявился.
Данные: 175/70, жира немного, но есть. Прошло полгода после того, как перестал ходить в зал. На тот момент: жим 60 на 6-7, присед 100-100 на 9, становая 75-80 на 7. Пришел к нигранити из-за того, что всегда было плохо с кардио решил подтянуть + негоже сидеть на диване 24/7. С мая бегаю раз в 2-3 дня по утрам/вечерам смотря как с рабочим днем получается - эффект не особо сильно проявился.
>>703355
Топ кек просто. Ну блядь, ну не надо так делать.
Луше спизди у Тоньки кардио и ебашь каждый день или через день.
>плохо с кардио
>Пришел к нигранити
Топ кек просто. Ну блядь, ну не надо так делать.
Луше спизди у Тоньки кардио и ебашь каждый день или через день.
>>703377
Значит так и сделаю, спасибо.
Значит так и сделаю, спасибо.
>>703315
Не сразу. Упорно занимался долгое время. Если бы от первых трудной бросил Deluxe Edition будучи жираном, то ничего бы не добился.
Не сразу. Упорно занимался долгое время. Если бы от первых трудной бросил Deluxe Edition будучи жираном, то ничего бы не добился.
98 Кб, 500x471
Чёт, почитал вас, какой-то питушинный тред, обосал всех вас.
>UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо
Первое впечатление оказалось обманчивым, стоит взять гантели потяжелее и это порно превращается в хардкорный бдсмгэнгбэнг.
>>702184
проиграл
проиграл
101 Кб, 1546x694
Мне эта фотка покоя не дает. Разве реально пусть даже за год одними отжиманиями и подтягиваниями сделать довольно массивный верх, лучше 99% физача?
>>703939
А что такое массивный верх? У него просто телосложение тощее, зрительно кажется, что там мощный плечевой. Но на самом деле там просто узкие бедра на фоне которых верх кажется значительно мощнее чем есть на самом деле.
А что такое массивный верх? У него просто телосложение тощее, зрительно кажется, что там мощный плечевой. Но на самом деле там просто узкие бедра на фоне которых верх кажется значительно мощнее чем есть на самом деле.
22 Кб, 239x368
22 Кб, 249x408
Без качалки никуда же?
4 месяца max 30 делаю.
До сих пор бока полностью не ушли.
У меня пердак еще большой относительно тушкии пикрелейтед и, походу, нихуя не уменьшается. Куда дальше идти и как быть?
4 месяца max 30 делаю.
До сих пор бока полностью не ушли.
У меня пердак еще большой относительно тушкии пикрелейтед и, походу, нихуя не уменьшается. Куда дальше идти и как быть?
>>703940
В отличие от фоток "до" грудные и плечи появились хотя бы. У 99% физача там вообще ничего нет.
В отличие от фоток "до" грудные и плечи появились хотя бы. У 99% физача там вообще ничего нет.
>>703947
Без правильного питания никуда. Хоть в качалке, хоть с нигрой, хоть с пилатесомхуятесом.
>Без качалки никуда же?
Без правильного питания никуда. Хоть в качалке, хоть с нигрой, хоть с пилатесомхуятесом.
55 Кб, 300x425
>>703939
Чувак 8 лет собой занимается, а ты сколько, беспокойный?
>>703947
Ну тут 2 варианта:
1. Питаешься не правильно.
2. Так занимаешься, что толку нет.
Попробуй Т25 гамма (та, что с гантельками), если понравится, то гоу в качалочку базу задрачивать, а там уже как пойдёт. Может качки курсить научат...
Чувак 8 лет собой занимается, а ты сколько, беспокойный?
>>703947
Ну тут 2 варианта:
1. Питаешься не правильно.
2. Так занимаешься, что толку нет.
>Куда дальше идти и как быть?
Попробуй Т25 гамма (та, что с гантельками), если понравится, то гоу в качалочку базу задрачивать, а там уже как пойдёт. Может качки курсить научат...
А в чем суть вообще бешеных гомонигерских скачек? Ну то есть для того, чтобы выглядеть пиздато, можно годик-два поебашить базу в качалочке, потом подсушится до божественного состояния и поддерживать его более умеренной диетой с парой ништяков в неделю. А тут просто сгорит все, что мешает скакать, и получается просто сушеный уебок. Наверное это лучше, чем жиромразь, но все равно уебок. Гомонигра и его друзья небось тонны фармы гоняют по тухлой вене, обычный физачер не сможет так выглядеть. То есть вся эта хуйня просто для "смотрите, как я могу"?
16 Кб, 404x267
>>703984
Это в теории так хорошо звучит. На деле же всё немного иначе, ибо вокруг не Аполлоны ходят. На деле же нигранити полноценное кардио, увеличивает твою выносливость и вызывает интерес к спорту, ведь для первого шага даже на улицу выходить не надо (не говоря уже о зале), не надо никаким инвентарём закупаться или формой, достаточно просто встать с дивана с желанием изменить свою жизнь и начать заниматься перед телевизором.
>потом подсушится до божественного состояния
Это в теории так хорошо звучит. На деле же всё немного иначе, ибо вокруг не Аполлоны ходят. На деле же нигранити полноценное кардио, увеличивает твою выносливость и вызывает интерес к спорту, ведь для первого шага даже на улицу выходить не надо (не говоря уже о зале), не надо никаким инвентарём закупаться или формой, достаточно просто встать с дивана с желанием изменить свою жизнь и начать заниматься перед телевизором.
>>703984
В первую очередь весело. Не надо никуда ходить, бесплатно.
Всякие Power 90 и T25 - введение в физкультуру, которые дальше тебе позволят безопасно и даже с успехом начать заниматься тем, чем ты хочешь.
Основная ЦА - жиробасы, а в качалке ты столько за такой короткий срок веса не потеряешь. В качалке в целом вес набирают, а не теряют.
В первую очередь весело. Не надо никуда ходить, бесплатно.
Всякие Power 90 и T25 - введение в физкультуру, которые дальше тебе позволят безопасно и даже с успехом начать заниматься тем, чем ты хочешь.
Основная ЦА - жиробасы, а в качалке ты столько за такой короткий срок веса не потеряешь. В качалке в целом вес набирают, а не теряют.
>>703997
В том то и дело, что это программы для превращения из свиньи в человека. Но пляжного тела рандомный человек с улицы по ним не получит. Будет более выносливый в кардионагрузке по сравнению с остальными обывателями дистрофан. Для меня главный результат - внешний вид, чтобы тяночки текли, а если ты можешь час плясать перед телевизором, но выглядишь сушеным шкилетом - нахуй и впизду.
>Основная ЦА - жиробасы
В том то и дело, что это программы для превращения из свиньи в человека. Но пляжного тела рандомный человек с улицы по ним не получит. Будет более выносливый в кардионагрузке по сравнению с остальными обывателями дистрофан. Для меня главный результат - внешний вид, чтобы тяночки текли, а если ты можешь час плясать перед телевизором, но выглядишь сушеным шкилетом - нахуй и впизду.
>>704003
При наличии хороших весов ты с Тони вполне рельефным дрищём сможешь стать.
А магии бичбади колдовать не умеет, за банками в качалку таки.
При наличии хороших весов ты с Тони вполне рельефным дрищём сможешь стать.
А магии бичбади колдовать не умеет, за банками в качалку таки.
>>704076
ну чего ты, все ж мы люди, хочешь, я как цапля, на одной ноге постою?
плох тот физачер, который не мечтает быть ZYZZOM
ну чего ты, все ж мы люди, хочешь, я как цапля, на одной ноге постою?
плох тот физачер, который не мечтает быть ZYZZOM
>>704182
Нинужно. Кунов цеплять и тела пляжника хватит, а в остальном Зизз же мяско без задач.
>быть ZYZZOM
Нинужно. Кунов цеплять и тела пляжника хватит, а в остальном Зизз же мяско без задач.
Посоветуйте, как быть:
Я уже 2 месяца занимаюсь р90х3, все делаю, как надо, никогда не пропускал, соблюдал диету и т.п.
Все хорошо, но у меня ряд проблем: мало места + я живу не один. Из-за этого я занимаюсь, в основном, босиком, чтобы не было особого шума из-за обуви + ругани о том, что я ПОЛЫ ПОРЧУ. Живу с батей, а он постелил 4 года назад линолеум и все переживает за него у него шиза, он как, что-то купит, так не пользуйся этим, чтоб дольше оставалось новеньким, я на это внимание не обращаю, но сами понимаете. Так как после Тони я ощущаю, что МОГУ ЕЩЕ И ЕЩЕ, присматриваюсь к нигре и думаю: если там больше прыжков и прочей активности, не будут ли у меня проблемы С СОЖИТЕЛЕМ, который будут пиздеть, что соседям мешаю, сейчас квартиру развалю и т.д. Как выйти из подобного положения? Жил бы я сам - я бы не парился, честное слово
Я уже 2 месяца занимаюсь р90х3, все делаю, как надо, никогда не пропускал, соблюдал диету и т.п.
Все хорошо, но у меня ряд проблем: мало места + я живу не один. Из-за этого я занимаюсь, в основном, босиком, чтобы не было особого шума из-за обуви + ругани о том, что я ПОЛЫ ПОРЧУ. Живу с батей, а он постелил 4 года назад линолеум и все переживает за него у него шиза, он как, что-то купит, так не пользуйся этим, чтоб дольше оставалось новеньким, я на это внимание не обращаю, но сами понимаете. Так как после Тони я ощущаю, что МОГУ ЕЩЕ И ЕЩЕ, присматриваюсь к нигре и думаю: если там больше прыжков и прочей активности, не будут ли у меня проблемы С СОЖИТЕЛЕМ, который будут пиздеть, что соседям мешаю, сейчас квартиру развалю и т.д. Как выйти из подобного положения? Жил бы я сам - я бы не парился, честное слово
>>704449
Забить хуй на батю.
Забить хуй на батю.
322 Кб, 820x1098
Привет, физачик. На днях я тут бросил курить и задумался о том, что за 7 лет сидения за компом я от занятий фехтованием в СДЮШОР пришел к одышке при подъеме на 3 этаж. Абсолютный дрищ, 177/60. Подойдет ли мне P90 для того, чтобы набрать какую-нибудь базовую форму, получить немного мышц на костях, или мне стоит присмотреться к чему-либо другому. Имею очень сильную мотивацию и возможность вписывать до 2 часов тренировок в распорядок дня. Ну и диета, соответственно. Мое мерзкое тело прилагается на фото, широкие бедра, ТАЛИЯ, и прочие признаки унтера. В общем, помогайте.
>>704471
Да, конечно. И старая и новая подойдут, правда они конечно больше направленны на улучшение ОФП, но всё равно кое-какую МЫШЦУ заимеешь. А если еще будешь во время п90 в весе гантелек прогрессировать, а не всю программу 4-5 кг теребить, то совсем хорошо будет.
>Подойдет ли мне P90 для того, чтобы набрать какую-нибудь базовую форму, получить немного мышц на костях
Да, конечно. И старая и новая подойдут, правда они конечно больше направленны на улучшение ОФП, но всё равно кое-какую МЫШЦУ заимеешь. А если еще будешь во время п90 в весе гантелек прогрессировать, а не всю программу 4-5 кг теребить, то совсем хорошо будет.
>>704471
Конечно, нет. Пиздуй в зал и ебашь базу. База делает из дрища мужчину. Познай штангу.
Конечно, нет. Пиздуй в зал и ебашь базу. База делает из дрища мужчину. Познай штангу.
>>704200
Но у Зизза и есть тело пляжника, а пляшущие перед ноутбуками дистрофичные дауны могут разве что простуду цепануть.
Но у Зизза и есть тело пляжника, а пляшущие перед ноутбуками дистрофичные дауны могут разве что простуду цепануть.
>>704712
А что у нас по прыжкам кстати? Есть же куча всяких tuck jumps, tuck jumps, power jumps, high jupms, а по сути одно движение же. По крайней мере многие всё это практически одинаково делают. Но ведь это не сильно правильно?
А что у нас по прыжкам кстати? Есть же куча всяких tuck jumps, tuck jumps, power jumps, high jupms, а по сути одно движение же. По крайней мере многие всё это практически одинаково делают. Но ведь это не сильно правильно?
>>704712
Ненавижу эти так джампы. Вообще все нигровские джампы ненавижу. Пидорас блядь.
Ненавижу эти так джампы. Вообще все нигровские джампы ненавижу. Пидорас блядь.
Ребята, вы бы написали необходимый инвентарь к каждой программе.
Уже две недели прошло инсаньки и пошла третья, ёмае, как пролетело то незаметно. Вообще эти 50 минутные тренировки просто пролетают по сравнению с Т25.
В общем был второй фиттест сегодня, показатели улучшились, но выжал из себя все что мог, на растяжке мне даже ПОПЛОХЕЛО самую малость. Switch Kicks - 147 (140), Power Jacks - 59 (50), Power Knees - 128 (116), Power Jumps - 56 (46), Globe Jumps - 11 (9), Suicide Jumps - 16 (12), Pushup Jacks - 28(22), Low Plank Obq - 59 (47). За Пушап Джекс ставлю себе дизлойк, зачем то пожалел себя через некоторое время и заметно сбавил обороты, хотя мог больше.
В общем был второй фиттест сегодня, показатели улучшились, но выжал из себя все что мог, на растяжке мне даже ПОПЛОХЕЛО самую малость. Switch Kicks - 147 (140), Power Jacks - 59 (50), Power Knees - 128 (116), Power Jumps - 56 (46), Globe Jumps - 11 (9), Suicide Jumps - 16 (12), Pushup Jacks - 28(22), Low Plank Obq - 59 (47). За Пушап Джекс ставлю себе дизлойк, зачем то пожалел себя через некоторое время и заметно сбавил обороты, хотя мог больше.
>>704979
фитнес и стрип-пластика, модная тема сейчас.
фитнес и стрип-пластика, модная тема сейчас.
А для чувака с убитыми коленями вся нигра противопоказана? Или может есть чего?
>>705205
Насколько колени убитые? Можно делать Тоньку Хортона заменяя нечастые упражнения с прыжками на облегченные версии, например.
Насколько колени убитые? Можно делать Тоньку Хортона заменяя нечастые упражнения с прыжками на облегченные версии, например.
Раны подзатянулись, продолжаю инсаньку с третьей недели. Фит тест пропустил, решил ещё не рвать себя.
Отдых явно пошёл на пользу, а дома заниматься куда комфортней, а главное - безопасней. Смог неплохо увеличить количество повторений везде. Правда на даче куда легче дышать.
Надо бы максимально на утро сдвинуть нигру, чтобы как зарядка была, а вечером хочу гирей махать, простые махи, даже не рывки, чтобы сжечь максимум энергии. Хотелось бы к сентябрю хотя бы до 85 кг дойти.
Отдых явно пошёл на пользу, а дома заниматься куда комфортней, а главное - безопасней. Смог неплохо увеличить количество повторений везде. Правда на даче куда легче дышать.
Надо бы максимально на утро сдвинуть нигру, чтобы как зарядка была, а вечером хочу гирей махать, простые махи, даже не рывки, чтобы сжечь максимум энергии. Хотелось бы к сентябрю хотя бы до 85 кг дойти.
>>705225
Пока необратимых последствий нет, но любая нагрузка строго противопоказана,во избежании.
Сижу смотрю Т25,жопа просто,сплошные прыжки.Хотя китаяночка вроде в щадяшем режиме ходит.Качаю Half Hour, посмотрю что там.
Берегите суставы !
Пока необратимых последствий нет, но любая нагрузка строго противопоказана,во избежании.
Сижу смотрю Т25,жопа просто,сплошные прыжки.Хотя китаяночка вроде в щадяшем режиме ходит.Качаю Half Hour, посмотрю что там.
Берегите суставы !
>>704977
Dungeon Siege.
Dungeon Siege.
>>705205
Попробуй PiYo, там совсем нет прыжков. Не смотри что написано "йога", для средне-низкотренированного человека нагрузка там в самый раз - далеко не хардкор, но и не легко.
Попробуй PiYo, там совсем нет прыжков. Не смотри что написано "йога", для средне-низкотренированного человека нагрузка там в самый раз - далеко не хардкор, но и не легко.
>>705320
С гаммой вес не потерять. Плюс тогда надо веса увеличивать, 4 кг - несерьёзно. Да и гиря простаивает. Я гибридную гамму хочу месяца два поделать как отдых после инсанити.
>>705307
Но ведь там почти нет прыжков, буквально пара упражнений. А азиатка Таня даже не сколько в щадящем режиме, сколько без ударной нагрузки, так что попробовать можно.
А приседания и выпады тебе как?
С гаммой вес не потерять. Плюс тогда надо веса увеличивать, 4 кг - несерьёзно. Да и гиря простаивает. Я гибридную гамму хочу месяца два поделать как отдых после инсанити.
>>705307
Но ведь там почти нет прыжков, буквально пара упражнений. А азиатка Таня даже не сколько в щадящем режиме, сколько без ударной нагрузки, так что попробовать можно.
А приседания и выпады тебе как?
>>705359
ЛОЛШТО? Ты ещё скажи, что жир не топится, когда базу в зале делаешь. Лалка, вес у тебя будет терятся в любом случае, если жрать правильно будешь.
>С гаммой вес не потерять.
ЛОЛШТО? Ты ещё скажи, что жир не топится, когда базу в зале делаешь. Лалка, вес у тебя будет терятся в любом случае, если жрать правильно будешь.
>>705483
Краеугольный камень похудания.
Но на гамме у меня в любом случае вес хуже шел, чем на альфе и бете. Хотя да, еда, плюс уже много ушло, да ещё и мышцы выросли.
>>705527
Беда на самом деле. У вот меня последний раз колени не сколько на прыжках, сколько на приседаниях заболели. Техника техникой, но не всё в жизни так хорошо.
А ещё растяжка ведь. Всякие спортивные упражнения. Тоже коленям бо-бо.
От души жаль тебя. Как до такого докатился? Можно ли вылечиться до нормального состояния?
Кстати, есть нигратанцы, если тебе такое интересно, сейчас вот-вот ещё новые выйдут. Очень мягкие нагрузки, но пропотеешь знатно.
>жрать правильно будешь
Краеугольный камень похудания.
Но на гамме у меня в любом случае вес хуже шел, чем на альфе и бете. Хотя да, еда, плюс уже много ушло, да ещё и мышцы выросли.
>>705527
>приседания и выпады тебе как
Беда на самом деле. У вот меня последний раз колени не сколько на прыжках, сколько на приседаниях заболели. Техника техникой, но не всё в жизни так хорошо.
А ещё растяжка ведь. Всякие спортивные упражнения. Тоже коленям бо-бо.
От души жаль тебя. Как до такого докатился? Можно ли вылечиться до нормального состояния?
Кстати, есть нигратанцы, если тебе такое интересно, сейчас вот-вот ещё новые выйдут. Очень мягкие нагрузки, но пропотеешь знатно.
>>705527
Желатин с сиропом шиповника жрешь то?
Желатин с сиропом шиповника жрешь то?
Пережил pure cardio без пауз. Тяжело, но когда я дотерпел до отметки 7.ХХ минут до конца, то появилась мысль, что отдыхать уже поздно, она меня дальше и держала. А потом уже всякие КОЛЕНИ МОЩИ пошли, альпинисты и прочие ножницы, на которых удалось прийти в себя.
>>695239
не хотел бы я так выглядеть
не хотел бы я так выглядеть
>>703939
уверен он не только делал отжимания и подтягивания
уверен он не только делал отжимания и подтягивания
>>703997
сравни потерю калорий со скаканием как горный козёл и нормальной хардкорной тренировкой фуллбади
>в качалке ты столько за такой короткий срок веса не потеряешь
сравни потерю калорий со скаканием как горный козёл и нормальной хардкорной тренировкой фуллбади
Аноны, посоветуйте. Хочу привести себя в толковый вид, питаться уже прилично по времени как начал, эффект есть, отжимаюсь ещё каждый день. Хочу нигру поделать, но что выбрать? Я жиродрищ, пузо и бока присутствуют прилично. Попробовал Инсанити 30 макс, больше 10 минут не могу.
>>706317
Т25
Т25
>>706289
Хардкорные фулбади тренировки ты не можешь каждый день делать, а так фулбади тренировок у нигры хватает.
Ну и за 30-60 минут качалки ты столько же калорий, сколько с нигрой таки не потеряешь. За тренировку может и больше возможно, но больше времени надо.
Хардкорные фулбади тренировки ты не можешь каждый день делать, а так фулбади тренировок у нигры хватает.
Ну и за 30-60 минут качалки ты столько же калорий, сколько с нигрой таки не потеряешь. За тренировку может и больше возможно, но больше времени надо.
>>706441
Чувак, не путай кардиотренировки с силовыми. И дело не в калориях вовсе.
Чувак, не путай кардиотренировки с силовыми. И дело не в калориях вовсе.
Ух блядь, как же я обожаю на Cardio Power&Resistance момент, на втором сэте перед началом второго раунда, когда Шон кричит камон йохо, сГОООООООООУ. Я к этому времени уже реально на пороге, но услышав этот боевой клич ко мне приходит просто неебический заряд энергии и остаток тренировки я выполняю с устроенной силой, отжимаясь, как этот лысый негр и прыгая как робот. Я на P&R просто живу ради этого момента.
ГДЕ CIZE???
есть тут 110+кг антуаны, которые сбросили вес и стали полубогами благодаря нигре. я прост из сибирских казаков, где каждый второй квадратная машина для убийства. хочется в Апполоны лол.
>>707325
Пфф, скорее круглые шары для футбола, если учесть что сибирь засиляли только что зеки шлюхи и прочий биомусор вроде хакассов и тувинцев.
> я прост из сибирских казаков, где каждый второй квадратная машина для убийства.
Пфф, скорее круглые шары для футбола, если учесть что сибирь засиляли только что зеки шлюхи и прочий биомусор вроде хакассов и тувинцев.
>>707347
не траллируй меня биомусором безродным с югов. на вопросы отвечайте пожалуйста, господа.
не траллируй меня биомусором безродным с югов. на вопросы отвечайте пожалуйста, господа.
Бля, вчера начал делать Т25, сегодня побаливают икры. Превозмогать или пропустить день?
Посоветуйте для нуба что-нибудь попроще Т25, без дополнительного эквипмента. Или дрочить Т25 по упрощённым упражнениям?
Какая-то хуйня на палке. Начал жрать 2500ккал в день, и на первой же силовой p90x в середине упал без сил. Че за хуйня, я до этого месяц на 1500 хуярил и прогрессировал каждый раз.
Начал Т25 альфа, это пиздец какой-то. Кардио прошёл, иногда переключаясь на Таню (раза два всего), вымотался, но был доволен. Скорость 1.0 полностью повторяя за нигрой, тоже вымотался, но не сказать что в смерть. Фулбади - пиздец. Нередко повторял за Таней ибо тело просто орало мне идти нахуй. Но в целом нравится, посмотрим, как оно дальше пойдёт. Сам нигра доставляет.
>>708766
О, я тоже Т25 начал. Как раз вчера делал фулбади. Реально самое сложное пока, чуть не умер, еле передвигался потом. Вот незнаю, делать сегодня ab intervals или отдохнуть день. Или чем полегче заменить.
О, я тоже Т25 начал. Как раз вчера делал фулбади. Реально самое сложное пока, чуть не умер, еле передвигался потом. Вот незнаю, делать сегодня ab intervals или отдохнуть день. Или чем полегче заменить.
>>708847
Да лучше пиццу с пивасом захавай в кафешке, нельзя так тушку убивать без восстановления.
Да лучше пиццу с пивасом захавай в кафешке, нельзя так тушку убивать без восстановления.
>>708873
Ну не траль плз( У меня действительно побаливают мышцы.
Ну не траль плз( У меня действительно побаливают мышцы.
>>708881
У меня начинается баттхерт когда я слышу этот музон.
У меня начинается баттхерт когда я слышу этот музон.
>>708881
Чот внезапно проиграл на весь дом. Молодец, пили еще.
Чот внезапно проиграл на весь дом. Молодец, пили еще.
>>708881
Заебись, но в конце надо вот это добавить.
http://www.youtube.com/watch?v=30Ay4j0zQn0. Каждый раз проигрываю.
Заебись, но в конце надо вот это добавить.
http://www.youtube.com/watch?v=30Ay4j0zQn0. Каждый раз проигрываю.
>>708935
Я так и не понял что он там говорит, а когда все же понял, то не понял про что он несёт. Объяснишь ШУТКУ?
Я так и не понял что он там говорит, а когда все же понял, то не понял про что он несёт. Объяснишь ШУТКУ?
>>708847
У меня не так все плохо. В процессе да, я умирал, в конце так вообще восхвалял все, когда выходил из упора лежа, и материл нигру спустя 20-30 секунд когда он снова требовал PLANK HOW'RE YOU FEELING GUYS. После кулдауна в конце пошел в душ, похавал фруктов, 15 минут на кровати и уже все хорошо. Но после кардио и спид уан до сих пор жопа болит
У меня не так все плохо. В процессе да, я умирал, в конце так вообще восхвалял все, когда выходил из упора лежа, и материл нигру спустя 20-30 секунд когда он снова требовал PLANK HOW'RE YOU FEELING GUYS. После кулдауна в конце пошел в душ, похавал фруктов, 15 минут на кровати и уже все хорошо. Но после кардио и спид уан до сих пор жопа болит
>>709045
A slang word derived from the old saying "bananas" used to describe someone that was crazy. Used now to describe anything in style or cool.
A slang word derived from the old saying "bananas" used to describe someone that was crazy. Used now to describe anything in style or cool.
>>709107
Вроде как 30 max жощще. Лично я еще не пробовал, но в треде где-то мелькал положняк православно верный.
Вроде как 30 max жощще. Лично я еще не пробовал, но в треде где-то мелькал положняк православно верный.
34 Кб, 521x252
Нашел тут свою старую папку, куда скидывал все эти кардио.
С чего начать, если физуха нулевая?
С чего начать, если физуха нулевая?
>>709213
Если есть гантели то повер90. Если гантелей нет то Piyo\t25 alpha с таней\ddp yoga потом можно будет t25 и без тани, а потом и Stronger а там уже и нигранити.
Если есть гантели то повер90. Если гантелей нет то Piyo\t25 alpha с таней\ddp yoga потом можно будет t25 и без тани, а потом и Stronger а там уже и нигранити.
>>674531 (OP)
Аноны, я после того, как скинул жир открыл для себя, что у меня очень хилые ручонки.
Можете мне составить программу? А то я не слишком понимаю, пока в этих упражнениях
Аноны, я после того, как скинул жир открыл для себя, что у меня очень хилые ручонки.
Можете мне составить программу? А то я не слишком понимаю, пока в этих упражнениях
11 Кб, 131x150
>>709282
Отжимайся и подтягивайся ежедневно по мануалам из интернетов.
Отжимайся и подтягивайся ежедневно по мануалам из интернетов.
>>709282
Качаешь любую из раздач, ну например power 90. Там буду видео в которых будет показано что и как делать, и даже дядьки будут вместе с тобой делать. А еще можно ставить на паузу. А также там будет жпег\ексел\док\пдф с календарем в котором будет указано какое видео когда делать.
>Можете мне составить программу?
Качаешь любую из раздач, ну например power 90. Там буду видео в которых будет показано что и как делать, и даже дядьки будут вместе с тобой делать. А еще можно ставить на паузу. А также там будет жпег\ексел\док\пдф с календарем в котором будет указано какое видео когда делать.
>>709272
Спасибо.
Спасибо.
На последней неделе первого месяца инсаньки очередной прорыв случился, получается теперь неплохо поддавать газу.
Кстати, может стоит ставить паузы и растягивать отдых до 50-60 секунд чтобы пульс упал до 150? Так и больше повторений выходит, и сердце меньше насилуется, и интервальность выше получается же. Сплошная польза, не?
Кстати, может стоит ставить паузы и растягивать отдых до 50-60 секунд чтобы пульс упал до 150? Так и больше повторений выходит, и сердце меньше насилуется, и интервальность выше получается же. Сплошная польза, не?
>>709503
T25 проще, хорошо подходит как основа для Инсанити. Плюс они довольно разные во всех отношениях.
T25 проще, хорошо подходит как основа для Инсанити. Плюс они довольно разные во всех отношениях.
>>709505
Я скиннифэт, точно не скажу параметры, но около 182/68, сейчас на альфе, после всего Т25, думаю, нормально просушусь, после неё ебашить саньку, 30 макс, асайлум или ещё что? Хочу рельефоное тело (но не крупное), с хорошей выносливостью.
Я скиннифэт, точно не скажу параметры, но около 182/68, сейчас на альфе, после всего Т25, думаю, нормально просушусь, после неё ебашить саньку, 30 макс, асайлум или ещё что? Хочу рельефоное тело (но не крупное), с хорошей выносливостью.
>>709527
К чему душа ляжет. Возможно и вовсе будет иметь смысл гамму ещё раз повторить. На альфе и бете ты хорошо в жире потеряешь, а на гамме уже будет у тебя мяско и рельеф прирастать.
К чему душа ляжет. Возможно и вовсе будет иметь смысл гамму ещё раз повторить. На альфе и бете ты хорошо в жире потеряешь, а на гамме уже будет у тебя мяско и рельеф прирастать.
1193 Кб, 1600x1400
Эх раз еще раз, еще много много раз >>692600. Подходит к концу первая фаза инсаньки, еще три тренировки и следующая неделя будет рекавери, а я уже жить без них не могу. Логично инс. > Т25, но без Т25 я бы не подготовился к инс.
Вообще все 4 недели полностью следил за питанием ни одного сладкого/мучного/джанкфуда и прочего не было съедено, онли полезная пища 5 раз в день на 2200 ккал с итоговым расчетом 40(у)-20(ж)-40(б). Плюс еще ебашил Upper Body Weight Training три раза в неделю по вечерам (не повторяйте мою начальную ошибку делать в рекавери дей и воскресенье, если вы не инсанитибог), утром делая основную инсаньку. По фотке может и не заметно, но по замерам талия с 81 до 77 убралась, жирцулька на полтора сантиметра выросла, а сам я похудел до финальных 65 кг.
Первую неделю помирал, вторую втянулся, на третьей я уже все делал без кулдаунов, ну кроме пушап джек вконце пюр кардио, потому что that shit is bananas, yo. Посмотрим теперь, что получится после второй фазы.
Вообще все 4 недели полностью следил за питанием ни одного сладкого/мучного/джанкфуда и прочего не было съедено, онли полезная пища 5 раз в день на 2200 ккал с итоговым расчетом 40(у)-20(ж)-40(б). Плюс еще ебашил Upper Body Weight Training три раза в неделю по вечерам (не повторяйте мою начальную ошибку делать в рекавери дей и воскресенье, если вы не инсанитибог), утром делая основную инсаньку. По фотке может и не заметно, но по замерам талия с 81 до 77 убралась, жирцулька на полтора сантиметра выросла, а сам я похудел до финальных 65 кг.
Первую неделю помирал, вторую втянулся, на третьей я уже все делал без кулдаунов, ну кроме пушап джек вконце пюр кардио, потому что that shit is bananas, yo. Посмотрим теперь, что получится после второй фазы.
>>709553
А то.
А то.
>>709549
Кросавчег, поздравлямба. Сам вот только закончил первый месяц, сейчас херачу рикавери вик, потихоньку, статичные упражнения заёбывают(приятно так заебывают). Думаю потом вкинуть фотки До - середина - после. Хотя кроме того что двигаться стало легче разницы не почувствовал. Да и на фотке чот не видно особых изменений, ну да через месяц глянем чо там как, думаю проблема была еще в том, что жиробасом-то никогда особым не был, только увидел, что образовывается МАМОНЧИК, сразу начал инсанку въебывать.
Кросавчег, поздравлямба. Сам вот только закончил первый месяц, сейчас херачу рикавери вик, потихоньку, статичные упражнения заёбывают(приятно так заебывают). Думаю потом вкинуть фотки До - середина - после. Хотя кроме того что двигаться стало легче разницы не почувствовал. Да и на фотке чот не видно особых изменений, ну да через месяц глянем чо там как, думаю проблема была еще в том, что жиробасом-то никогда особым не был, только увидел, что образовывается МАМОНЧИК, сразу начал инсанку въебывать.
>>674531 (OP)
Пытаюсь понемногу упарывать The Ultimate Yogi, это дерьмо как будто еще сложнее, чем нигранити, там хоть нигра вместе с тобой прыгает, а зесь Трэвис только ходит с умным видом и пиздит о холоу боунах.
Сперва хватало только на 30 минут, сейчас худо-бедно переживаю всю тренировку, пытаюсь совмещать с бассейном-бегом.
Нравится физкультурный подход и минимум эзотерической хуйни.
Кто-то еще здесь DOWNDOGает?
Пытаюсь понемногу упарывать The Ultimate Yogi, это дерьмо как будто еще сложнее, чем нигранити, там хоть нигра вместе с тобой прыгает, а зесь Трэвис только ходит с умным видом и пиздит о холоу боунах.
Сперва хватало только на 30 минут, сейчас худо-бедно переживаю всю тренировку, пытаюсь совмещать с бассейном-бегом.
Нравится физкультурный подход и минимум эзотерической хуйни.
Кто-то еще здесь DOWNDOGает?
>>709609
Пока не появлялось.
У меня к тебе серьезный вопрос. Я давно уже пребываю в убеждении, что йога по сути своей бесполезная беззадачная хуета, которая приносит какой-то профит исключительно как растяжка. Т.е. - похудеть ты с нее не похудеешь, мышцы в особый тонус не приведёшь, не говоря уже об их росте. Но сам я занимался только классической йогой. Так вот, скажи мне насколько действительно верно моё убеждение.
Срач разводить не хочу, но я хуй знает как по-другому спросить.
Пока не появлялось.
У меня к тебе серьезный вопрос. Я давно уже пребываю в убеждении, что йога по сути своей бесполезная беззадачная хуета, которая приносит какой-то профит исключительно как растяжка. Т.е. - похудеть ты с нее не похудеешь, мышцы в особый тонус не приведёшь, не говоря уже об их росте. Но сам я занимался только классической йогой. Так вот, скажи мне насколько действительно верно моё убеждение.
Срач разводить не хочу, но я хуй знает как по-другому спросить.
>>709611
У мамки подруга занимается классической йогой и ни единой жиринки. Итт исповедуют power yoga, то есть вполне себе полноценные упражнения со своим весом + растяжка, так почему бы не худеть, почему бы не проходить в тонус? Роста понятное дело особенно не будет.
У мамки подруга занимается классической йогой и ни единой жиринки. Итт исповедуют power yoga, то есть вполне себе полноценные упражнения со своим весом + растяжка, так почему бы не худеть, почему бы не проходить в тонус? Роста понятное дело особенно не будет.
>>709627
Не, я как раз про классическую йогу спрашивал. Ну просто я подразумеваю, что если ты подсел на эту йогу, то до этого упарывался какой-нибудь другой.
Не, я как раз про классическую йогу спрашивал. Ну просто я подразумеваю, что если ты подсел на эту йогу, то до этого упарывался какой-нибудь другой.
>>709629
Я мимокрок, и начал таки с силовой йоги. Но ведь и классика разная бывает. Деду в Индии диск подарили с уроками по йоге - там 80% дыхание. Мамкина же подруга занимается по-другому, там в какой-то позе, в которой неплохо так задействованы мышцы ног и кора надо стоять долго, так что весьма развивает.
Я мимокрок, и начал таки с силовой йоги. Но ведь и классика разная бывает. Деду в Индии диск подарили с уроками по йоге - там 80% дыхание. Мамкина же подруга занимается по-другому, там в какой-то позе, в которой неплохо так задействованы мышцы ног и кора надо стоять долго, так что весьма развивает.
>>709631
Ясно, спасибо за посвящение.
Просто у мне тут втирали про чудодейственное похудение от классической йоги, а у меня на тему похудения от статичной растяжки имеются серьезные предрассудки. Т.е. от комплекса упражнений с растяжкой и какими-нибудь силовыми упражнениями пользы в любом случае намного больше. По сути, павер йога, которая в этом итт треде имеется в шапке представляется из себя именно такую растяжку с силовыми упражнениями.
Ясно, спасибо за посвящение.
Просто у мне тут втирали про чудодейственное похудение от классической йоги, а у меня на тему похудения от статичной растяжки имеются серьезные предрассудки. Т.е. от комплекса упражнений с растяжкой и какими-нибудь силовыми упражнениями пользы в любом случае намного больше. По сути, павер йога, которая в этом итт треде имеется в шапке представляется из себя именно такую растяжку с силовыми упражнениями.
>>709633
Пусть сначала дадут определение классичекой йоге.
Основа похудания - диета. Физо помогает меньше голодать/быстрее худеть/хорошо выглядеть/быть бодрым/взлетать ланью по лестнице. Если жрать как не в себя, то никакая нигра не поможет, сколько нагрузку не повышай. Просто тело быстрее откажет.
Смотря какую ты цель преследуешь, но в общем и целом, для тебя уж точно да.
>классической йоги
Пусть сначала дадут определение классичекой йоге.
Основа похудания - диета. Физо помогает меньше голодать/быстрее худеть/хорошо выглядеть/быть бодрым/взлетать ланью по лестнице. Если жрать как не в себя, то никакая нигра не поможет, сколько нагрузку не повышай. Просто тело быстрее откажет.
>Т.е. от комплекса упражнений с растяжкой и какими-нибудь силовыми упражнениями пользы в любом случае намного больше.
Смотря какую ты цель преследуешь, но в общем и целом, для тебя уж точно да.
>>709637
Лол, я на инсаньке скачу, как ебаная обезьяна.
Лол, я на инсаньке скачу, как ебаная обезьяна.
Альфачи, подскажите жирдяю (185\110). Мона ли подобной (прыжочки, поскакушки) программой привести себя в норму? Подскинуть кило этак 10-15 и тело в тонус привести, дабы при долгих прогулках тело не оптекало как ниагара?
Если да, с чего начинать?
Если да, с чего начинать?
>>709806
бля, 90 и 110 кг это блять нихуясебе разница, колени могут по пизде пойти вместе с сердечно-сосудистой
бля, 90 и 110 кг это блять нихуясебе разница, колени могут по пизде пойти вместе с сердечно-сосудистой
Закончил последний тренировочный день первой недели альфы. Между тренировками сделал разрыв 10 минут - это жестко. Лоуер фокус пиздецово меня вымотал, и 25 минут еще казались невозможностью. Однако таки сумел осилить кардио до конца, и теперь неслабо горд за себя. Часто переключался на Таню (раз 8-9, особенно под конец), однако техника стала, как мне кажется, на голову выше, чем в первую тренировку, и провел кардио я куда более эффективно. В общем, нигра крут, продолжаю.
Fast and furious забавная такая тренировка. На паэур джампах все умерли и Шон говорит: давайте, хоть кто-нибудь пусть продолжает. Но сейчас по сути не нужна, ведь есть T25 и Max 30.
>>709865
Я был 189/111, начал с p90 и довольно быстро перешёл на T25, всё цело. Колени только на даже из-за прыжков по скользким кочкам заболели, но дома всё в порядке.
Ты худеть хочешь или оправдания искать?
>>709865
Я был 189/111, начал с p90 и довольно быстро перешёл на T25, всё цело. Колени только на даже из-за прыжков по скользким кочкам заболели, но дома всё в порядке.
Ты худеть хочешь или оправдания искать?
>>709901
Хех, тоже помню лоуер фокус на альфе даже в одиночные дни ТЯЖЕЛО шел. От этих чертовых ланджей и прочего мои квадрицепсы бились в конвульсиях.
Хех, тоже помню лоуер фокус на альфе даже в одиночные дни ТЯЖЕЛО шел. От этих чертовых ланджей и прочего мои квадрицепсы бились в конвульсиях.
>>709915
Это точно, каждый раз когда делаю рекавери мысленно благодарю Шона за поставленную базу.
Это точно, каждый раз когда делаю рекавери мысленно благодарю Шона за поставленную базу.
>>709909
мне т похер, япросто мимокрокодил
мне т похер, япросто мимокрокодил
>>709922
весело же
весело же
аб интервалс полное говно в т25. убивание пресса ебучее. лучше вместо него кардио сделать или что-нибудь еще.
>>709911
Кстати, несмотря на то, что ноги у меня давно уже не были в форме, фуллбади сиркуит я переживал вроде как похуже лоуера. Хотя хз. Для меня так: сиркуит>=лоуер фокус>Аб интервалс>кардио>спид 1.0
Кстати, несмотря на то, что ноги у меня давно уже не были в форме, фуллбади сиркуит я переживал вроде как похуже лоуера. Хотя хз. Для меня так: сиркуит>=лоуер фокус>Аб интервалс>кардио>спид 1.0
>>709978
Я обиделся на нигру, потому что сложно и больно. Не доделал.
>Делай делай, на бете будет работы с CORE куда больше.
Я обиделся на нигру, потому что сложно и больно. Не доделал.
>>709920
ЮЗ ЁР КОР
ЮЗ ЁР КОР
Бля, а хуле в т25альфа стретч с 23 минут перепрыгивает на 12? Норм версии нет?
>>710764
А я ее не делаю(
А я ее не делаю(
>>710764
А, в гамме есть этот стретч.
А, в гамме есть этот стретч.
Пошла вторая неделя альфы, сделал сегодня кардио. Техника прыгнула на голову выше, в целом иду нормально если бы не сраные скваты. Это пиздец какой-то. Когда в ногах максимальное напряжение и ты готов умереть и ждешь упражнения попроще дабы перевести дух нигра врубает скваты. А потом ЛИТТЛ ПРОГРЕСС. А потом ХАП ХАП СКВАТ. Ненависть. На них ритм сбивается ибо вообще сил никаких нет и приходится брать пару секунд паузу перевести дух и расслабить ноги. На скватах пару раз приходилось переходить на Таню, да еще в конце минуты три уже вяло иду. Но вообще слава нигре
>>710803
Слушай, черномазый, я очень тебе сочувствую честное слово. Держись и короче это КИП ПУШИН.
У меня сегодня начало второго месяца Инсаньки, после расслабонистой недели рекавери. Посмотрел по диагонали предстоящее занятие и коленки как-то сами собой затряслись.
Слушай, черномазый, я очень тебе сочувствую честное слово. Держись и короче это КИП ПУШИН.
У меня сегодня начало второго месяца Инсаньки, после расслабонистой недели рекавери. Посмотрел по диагонали предстоящее занятие и коленки как-то сами собой затряслись.
>>710826
Да я на твоем фоне то еще хуйло. Ты перед санькой отбабахал Т25? Если да, то гамма только классика или еще и гибрид? Какие первые впечатления от нигранити были?
Да я на твоем фоне то еще хуйло. Ты перед санькой отбабахал Т25? Если да, то гамма только классика или еще и гибрид? Какие первые впечатления от нигранити были?
Привет, анон. Есть один школьник 14 лвл 165/53, и этот школьник это я. У меня всегда была хуевая физ. форма, не мог ни отжатся ни подтянутся, ни газ перекрыть. Как то меня это подзаебало и я начал задрачивать перекрывание газа кастрированые отжимания ( от стула, от коленей, позже делал неполные ), недавно начал делать 40 полных, потом вспомнил о подтягиваниях, я по прежнему не мог ни разу подтянутся, решил купить турник и начал задрачивать негативные, где то за неделю научился подтягиватся 2-3 раза, также я сковал в кузнице штангу ( кузнец в 5 поколении ). Сейчас настало время задуматься о программе, как видите, из инвентаря есть только турник и штанга, судя по шапке мне этого достаточно. Посоветуете что мне делать?
926 Кб, 3000x2000
>>710836
На диване, например, не валяться (см. пик).
Если помимо фитнеса есть желание качаться, то легко можешь нагуглить базовые упражнения со штангой и гантелями. Занятия с железом отнимают всего по 40-60 минут 3 раза в неделю. Не стоит забывать про питание, ибо это как раз самое важное. Если нет возможности есть много качественной пищи, то о вменяемых мышцах можешь даже и не мечтать.
>Посоветуете что мне делать?
На диване, например, не валяться (см. пик).
Если помимо фитнеса есть желание качаться, то легко можешь нагуглить базовые упражнения со штангой и гантелями. Занятия с железом отнимают всего по 40-60 минут 3 раза в неделю. Не стоит забывать про питание, ибо это как раз самое важное. Если нет возможности есть много качественной пищи, то о вменяемых мышцах можешь даже и не мечтать.
>>710849
Хм... А мне показалось, что 90% физача от первых 5-ти минут Т25 alpha умирать начинают.
Хм... А мне показалось, что 90% физача от первых 5-ти минут Т25 alpha умирать начинают.
>>710835
Не, Т25 ваще не брался, ибо имелась проебаная временем подготовка в БИ. Сразу вкатился в нигранити. Первые впечатления были - "Этот нигер просто решил меня убить. Ненавижу тебя блеать". Первую неделю все тренировки просто дико заебывали, после каждой лежал пару минут на полу и только потом полз отмывать пот. К последней неделе уже все делал без особых трудностей и даже отдышка меньше заебывала.
Не, Т25 ваще не брался, ибо имелась проебаная временем подготовка в БИ. Сразу вкатился в нигранити. Первые впечатления были - "Этот нигер просто решил меня убить. Ненавижу тебя блеать". Первую неделю все тренировки просто дико заебывали, после каждой лежал пару минут на полу и только потом полз отмывать пот. К последней неделе уже все делал без особых трудностей и даже отдышка меньше заебывала.
59 Кб, 750x501
>>710876
Главное, что ты выглядишь хуже, дурачок.
Главное, что ты выглядишь хуже, дурачок.
>>710866
Хм, а ведь и правда, все местные, за исключением бегунов и гиремахов, умрут за 5 минут альфакардио.
Хм, а ведь и правда, все местные, за исключением бегунов и гиремахов, умрут за 5 минут альфакардио.
>>710896
так, ладно, тут уж совсем фантазии. альфакардио какой-то уж совсем легкий челлендж.
speed 3.0, пожалуй, получше критерий.
так, ладно, тут уж совсем фантазии. альфакардио какой-то уж совсем легкий челлендж.
speed 3.0, пожалуй, получше критерий.
>>710912
2.0 хардкорней. Но опять же, это всего лишь Т25, которая крайне лёгкая по сравнению с МАХ30.
710866-batya
2.0 хардкорней. Но опять же, это всего лишь Т25, которая крайне лёгкая по сравнению с МАХ30.
710866-batya
>>710912
Чем дальше в зал, тем злее гомосеки Чисто технически сложно сделать уже будет, не только выносливости и скорости хватать не будет.
Может ТBC? Можно будет закапывать 90% физача после первой планки.
>speed 3.0
Чем дальше в зал, тем злее гомосеки Чисто технически сложно сделать уже будет, не только выносливости и скорости хватать не будет.
Может ТBC? Можно будет закапывать 90% физача после первой планки.
>>710917
Вот с ТБЦшкой соглашусь.
Вот с ТБЦшкой соглашусь.
Даа, рекавери вик, мышцы отдыхают, а хартрейт всё ещё ап. Жопожсигалки ещё ладно, но руки на вдох после 3.5 минут не поднять просто. КАМОН АКИЛ!
>>710836
Бамп
Бамп
>>710836
Со штангой есть less mills pump.
Со штангой есть less mills pump.
>>710935
А я чего-то вообще не почувствовал сегодняшнюю первую тренировку на рекавери вик. Настоящий расслабон.
А я чего-то вообще не почувствовал сегодняшнюю первую тренировку на рекавери вик. Настоящий расслабон.
>>710948
А как же БУРНЕРСЫ ? Чо ахуел их не чувствовать? Я думал, что у меня ноги отвалятся на бурнерсах.
А как же БУРНЕРСЫ ? Чо ахуел их не чувствовать? Я думал, что у меня ноги отвалятся на бурнерсах.
161 Кб, 400x300
Если кто-то считает себя лучше 90% физача - сделайте 40 минут Yoga X. Высока вероятность того, что на самом деле ваше место у параши.
>>711064
Вызов принят, завтра попробую.
Вызов принят, завтра попробую.
>>711064
p90x несколько раз проходил, выгляжу так себе. Йога х заебись, но слишком долго, сейчас три раза в неделю по 30 минут с тревисом занимаюсь.
p90x несколько раз проходил, выгляжу так себе. Йога х заебись, но слишком долго, сейчас три раза в неделю по 30 минут с тревисом занимаюсь.
>>711064
И насколько я помню йога х полтора часа длится.
И насколько я помню йога х полтора часа длится.
>>674531 (OP)
Анон, несколько раз проходил р90х, нравится, что все мышцы задействуются. Сейчас такой возможности нет, ибо в другом городе без моих гантелек.
Хочу попробовать упороть нигранити, как я понимаю нигра даёт нагрузку на всё кроме спины? ДОпились программу подтягиваниями и будет фулбади?
Анон, несколько раз проходил р90х, нравится, что все мышцы задействуются. Сейчас такой возможности нет, ибо в другом городе без моих гантелек.
Хочу попробовать упороть нигранити, как я понимаю нигра даёт нагрузку на всё кроме спины? ДОпились программу подтягиваниями и будет фулбади?
>>711141
Незнаю-незнаю, после первых 3-х дней МАХ30 у меня именно мышцы спины сильнее других болели.
>нигра даёт нагрузку на всё кроме спины?
Незнаю-незнаю, после первых 3-х дней МАХ30 у меня именно мышцы спины сильнее других болели.
>>711138
проходить по-разному можно, 90% тупо выкидывает йогу, плиометрику, и упражняется с 2кг-гантельками весь курс, продолжая питаться отборным говном. Те, кто реально трансформируется, хуярят по-черному, с околомаксимальными весами, утяжелителями, жрут как надо и делают йогу.
проходить по-разному можно, 90% тупо выкидывает йогу, плиометрику, и упражняется с 2кг-гантельками весь курс, продолжая питаться отборным говном. Те, кто реально трансформируется, хуярят по-черному, с околомаксимальными весами, утяжелителями, жрут как надо и делают йогу.
на какие занятия имеет идти в спортклуб если у меня
в спортклуб хочу потому что групповые занятия и уплаченное бабло это МОТИВАЦИЯ!
>моя проблема в том что у меня инвалидность из-за системного заболевания суставов, остеопороза запястий, дисплозии соединительной ткани, компрессионного перелома позвоночника, незаращения дужки позвонка и нестабильных позвонков. отжиматься мне врач запретил, подтягиваться тоже не рекомендовал
в спортклуб хочу потому что групповые занятия и уплаченное бабло это МОТИВАЦИЯ!
>>711240
Прочитать для начала тред?
Прочитать для начала тред?
Ну что, ниграны, может хватить копать свои могилы и пришло время умирать со стыда от своих танцев?
http://kickass-torrents.ytsre.net/cize-the-end-of-exercize-beachbody-shaun-t-t11140111.html
http://www.youtube.com/watch?v=7SbLeCBT1sg
Сделал первый день. Веселее предыдущих потанцулек, удивительно подходящая музыка, и даже из меня Шон за месяц сделает подобие танцора.
>>711248
ЛФК?
http://kickass-torrents.ytsre.net/cize-the-end-of-exercize-beachbody-shaun-t-t11140111.html
http://www.youtube.com/watch?v=7SbLeCBT1sg
Сделал первый день. Веселее предыдущих потанцулек, удивительно подходящая музыка, и даже из меня Шон за месяц сделает подобие танцора.
>>711248
ЛФК?
>>711263
> лечебная физкультура не даёт нагрузки вообще, в моём случае лучше не давать большой нагрузки на суставы, а то костенеть начнут, сейчас гормональный всплеск полностью кончился и я могу позволить себе более жёсткие нагрузки чем лфк и ходьба с бегом, потому и спросил.
>>711265
Извини, не пророк, твоей карточки перед глазами нет. Что в твоём клубе есть я тоже не знаю. И вообще, у нас тут тред домашних хикке-тренировок, если что.
Можешь танцы попробовать. И вообще, ты чего от нагрузок хочешь? Пяток нигрочленов тебе в прямую кишку
Извини, не пророк, твоей карточки перед глазами нет. Что в твоём клубе есть я тоже не знаю. И вообще, у нас тут тред домашних хикке-тренировок, если что.
Можешь танцы попробовать. И вообще, ты чего от нагрузок хочешь? Пяток нигрочленов тебе в прямую кишку
>>711268
я понимаю что не пророк потому копипащу из прикреплённого треда, хочу выносливость и поддержку тела в тонусе.
есть вот что. думаю то что с доп.оборудованием сразу нет, там же гантели и прочее.
Flex
Занятие направленно на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок , особое внимание уделяется нижней части тела. Занятие даёт расслабление,снятие стресса.
Pilates
Тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Stretching
Урок, направленный на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, даёт общее расслабление и релаксацию; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Yoga
Тренировка, состоящая из специальных упражнений, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Кардио программы
Step 1
Кардио тренировка с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам, использующая комбинации движений на развитие координации, рекомендуется для всех уровней подготовленности
Step 2
Урок направлен на развитие сердечно-сосудистой системы и координационных способностей при использовании степ хореографии среднего и сложного уровня сложности. Рекомендуется для подготовленных.
Программы функциональных и смешанных тренировок
Alex Interval Intensiv
Высокоинтенсивная функциональная тренировка, развивает силовую выносливость и задействует все основные мышечные группы. Работа выполняется с дополнительным оборудованием Только для подготовленных.
Functional Training
Формат функционального тренинга на развитие сердечно сосудистой системы , укрепление мышечного корсета. Урок высокой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Урок для подготовленных.
Total Condition
Комплексная тренировка, на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия.Для подготовленных.
я понимаю что не пророк потому копипащу из прикреплённого треда, хочу выносливость и поддержку тела в тонусе.
есть вот что. думаю то что с доп.оборудованием сразу нет, там же гантели и прочее.
Flex
Занятие направленно на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок , особое внимание уделяется нижней части тела. Занятие даёт расслабление,снятие стресса.
Pilates
Тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Stretching
Урок, направленный на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, даёт общее расслабление и релаксацию; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Yoga
Тренировка, состоящая из специальных упражнений, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Кардио программы
Step 1
Кардио тренировка с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам, использующая комбинации движений на развитие координации, рекомендуется для всех уровней подготовленности
Step 2
Урок направлен на развитие сердечно-сосудистой системы и координационных способностей при использовании степ хореографии среднего и сложного уровня сложности. Рекомендуется для подготовленных.
Программы функциональных и смешанных тренировок
Alex Interval Intensiv
Высокоинтенсивная функциональная тренировка, развивает силовую выносливость и задействует все основные мышечные группы. Работа выполняется с дополнительным оборудованием Только для подготовленных.
Functional Training
Формат функционального тренинга на развитие сердечно сосудистой системы , укрепление мышечного корсета. Урок высокой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Урок для подготовленных.
Total Condition
Комплексная тренировка, на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия.Для подготовленных.
>>711268
я понимаю что не пророк потому копипащу из прикреплённого треда, хочу выносливость и поддержку тела в тонусе.
есть вот что. думаю то что с доп.оборудованием сразу нет, там же гантели и прочее.
Flex
Занятие направленно на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок , особое внимание уделяется нижней части тела. Занятие даёт расслабление,снятие стресса.
Pilates
Тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Stretching
Урок, направленный на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, даёт общее расслабление и релаксацию; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Yoga
Тренировка, состоящая из специальных упражнений, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Кардио программы
Step 1
Кардио тренировка с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам, использующая комбинации движений на развитие координации, рекомендуется для всех уровней подготовленности
Step 2
Урок направлен на развитие сердечно-сосудистой системы и координационных способностей при использовании степ хореографии среднего и сложного уровня сложности. Рекомендуется для подготовленных.
Программы функциональных и смешанных тренировок
Alex Interval Intensiv
Высокоинтенсивная функциональная тренировка, развивает силовую выносливость и задействует все основные мышечные группы. Работа выполняется с дополнительным оборудованием Только для подготовленных.
Functional Training
Формат функционального тренинга на развитие сердечно сосудистой системы , укрепление мышечного корсета. Урок высокой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Урок для подготовленных.
Total Condition
Комплексная тренировка, на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия.Для подготовленных.
я понимаю что не пророк потому копипащу из прикреплённого треда, хочу выносливость и поддержку тела в тонусе.
есть вот что. думаю то что с доп.оборудованием сразу нет, там же гантели и прочее.
Flex
Занятие направленно на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок , особое внимание уделяется нижней части тела. Занятие даёт расслабление,снятие стресса.
Pilates
Тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Stretching
Урок, направленный на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, даёт общее расслабление и релаксацию; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Yoga
Тренировка, состоящая из специальных упражнений, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Кардио программы
Step 1
Кардио тренировка с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам, использующая комбинации движений на развитие координации, рекомендуется для всех уровней подготовленности
Step 2
Урок направлен на развитие сердечно-сосудистой системы и координационных способностей при использовании степ хореографии среднего и сложного уровня сложности. Рекомендуется для подготовленных.
Программы функциональных и смешанных тренировок
Alex Interval Intensiv
Высокоинтенсивная функциональная тренировка, развивает силовую выносливость и задействует все основные мышечные группы. Работа выполняется с дополнительным оборудованием Только для подготовленных.
Functional Training
Формат функционального тренинга на развитие сердечно сосудистой системы , укрепление мышечного корсета. Урок высокой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Урок для подготовленных.
Total Condition
Комплексная тренировка, на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия.Для подготовленных.
>>711263
Я уже приготовился дрыгаться, но тут
Я уже приготовился дрыгаться, но тут
>Removed by the request of copyright owner and not available for download
>>711271
Нет, для дрыщей есть P90X и Body Beast. А вообще это тред для хикк и людей любящих заниматься перед телеком, щитоб им говорили то делать.
Нет, для дрыщей есть P90X и Body Beast. А вообще это тред для хикк и людей любящих заниматься перед телеком, щитоб им говорили то делать.
>>711287
http://vk.com/doc91583955_414443862?hash=97c421580bd214b9e0&dl=64368965a417aa4dae
Попробуй сразу торрент-файл.
http://vk.com/doc91583955_414443862?hash=97c421580bd214b9e0&dl=64368965a417aa4dae
Попробуй сразу торрент-файл.
>>711293
Да я уже магнит нашел.
Да я уже магнит нашел.
Очень заинтересовала программа p90x, диета очень важна? Я не могу следовать всяким диетам, для меня это полный пиздец ( нет, у меня нету пристрастий к сладкому и фастфуду, для меня просто полный пиздец придерживаться диет, через силу жрать когда я не хочу, закупаться батончиками, коктельями, порошками, у меня даже времени готовить нету, когда я двачевать буду? )
>>711305
Диета это 2\3 успеха как при похудании так и при массонаборе, конечно если ты укольчики не колишь, там вообще похуй что ты жрёшь.
Диета это 2\3 успеха как при похудании так и при массонаборе, конечно если ты укольчики не колишь, там вообще похуй что ты жрёшь.
>>711305
Диета это основа.
Диета это основа.
>>711305
Гугли Пятнашки(Три кулака), потом спасибо скажешь.
> Я не могу следовать всяким диетам, для меня это полный пиздец
Гугли Пятнашки(Три кулака), потом спасибо скажешь.
>>711333
Это типо свободная диета?
Это типо свободная диета?
Можно я сделаю перекат? Или все уже 6 дней ждут каноничного ОПа?
>>711421
Он ещё от первого альфа кардио не отошёл, если ты меня понимаешь.
Он ещё от первого альфа кардио не отошёл, если ты меня понимаешь.
59 Кб, 700x427
61 Кб, 699x882
63 Кб, 699x913
>>711333
Таки большое спасибо, анончик. Только что прочитал книгу, мне аддски понравилось то, что здесь нету миллиона цифр и мною почти не управляют. Теперь смотрите, в диете встроеной в p90x ( http://fit4me.info/files/Pitanie_p90x.pdf ) есть 3 фазы, по фазе для каждого месяца. На моих трех пиках вся суть диеты "Пятнашки", для первой фазы, очевидно нужно выбрать диету "Похудение", а какие выбирать для второй и третьей?
Таки большое спасибо, анончик. Только что прочитал книгу, мне аддски понравилось то, что здесь нету миллиона цифр и мною почти не управляют. Теперь смотрите, в диете встроеной в p90x ( http://fit4me.info/files/Pitanie_p90x.pdf ) есть 3 фазы, по фазе для каждого месяца. На моих трех пиках вся суть диеты "Пятнашки", для первой фазы, очевидно нужно выбрать диету "Похудение", а какие выбирать для второй и третьей?
Алсо, кто проходил p90x, скажите мне, для чего нужны гантели? Для силовых или для всякой хрени? Суть в том что у меня есть дома штанга и за пару дней я смогу достать гантели по 1,2 и 3кг для всякой хрени. В теории, штанга мне может заменить гантели во всех силовых упражнениях.
>>711415
Пшел нахуй, пидорас до бамплимита еще как до неба. И вообще я шапку допиливать собрался, ты говно ебучее.
Пшел нахуй, пидорас до бамплимита еще как до неба. И вообще я шапку допиливать собрался, ты говно ебучее.
>>711449
Ну и рецепты. Их даже читать лень, а уж ходить за ингредиентами и готовить из них эти "блюда".
Ну и рецепты. Их даже читать лень, а уж ходить за ингредиентами и готовить из них эти "блюда".
279 Кб, 1367x769
>>711415
Это просто очередная порванная манька с Автача балуется. Вчера я их потроллил маленько, вот дрищи-креаклы и беснуются.
Это просто очередная порванная манька с Автача балуется. Вчера я их потроллил маленько, вот дрищи-креаклы и беснуются.
64 Кб, 542x604
Ниграны, года 2 назад упарывал инсанити будучи жиробасом, превозмогал пиздец просто но похудел, конечно не все делал плюс диета но результат стал норм, стал дрыщем. Сейчас отвисли бокаи жокаи я выгляжу примерно как >>689812
Есть цель до весны привести себя в порядок, начать думаю с повер 90 и дальше инсанити или п 90х. Вопрос: уровня >>703939 2 его фото можно достигнуть?
турничков нету, есть жгутовый эспандер как в Р90
Есть цель до весны привести себя в порядок, начать думаю с повер 90 и дальше инсанити или п 90х. Вопрос: уровня >>703939 2 его фото можно достигнуть?
турничков нету, есть жгутовый эспандер как в Р90
>>711689
Уровня 2004 наверное можно, но наверное после прохождения тройки программ по нарастающей.
Уровня 2004 наверное можно, но наверное после прохождения тройки программ по нарастающей.
>>711684
Календарь с понедельника просто потому, что так удобно считать, вот и все. Начинай когда хочешь.
Календарь с понедельника просто потому, что так удобно считать, вот и все. Начинай когда хочешь.
>>711704
Советую до понедельника "втянуться" делая рандомные тренировки не в полную силу или не до конца.
batya
Советую до понедельника "втянуться" делая рандомные тренировки не в полную силу или не до конца.
batya
>>711713
Кстате, годная идея, спасибо. Вот только сейчас занимаюсь по программе "50 подтягиваний", через боль держу вилку после этого.
Кстате, годная идея, спасибо. Вот только сейчас занимаюсь по программе "50 подтягиваний", через боль держу вилку после этого.
>>711763
В отличие от тебя, у него будет результат от тренировок
В отличие от тебя, у него будет результат от тренировок
>>711763
Я пытался. Сегодня весь день болят предплечья, не стоило было делать chest and back в один день вместе с программой "50 подтягиваний". Алсо, выключил на половине.
Я пытался. Сегодня весь день болят предплечья, не стоило было делать chest and back в один день вместе с программой "50 подтягиваний". Алсо, выключил на половине.
>>711773
Да, и он еще советы дает лол.
Да, и он еще советы дает лол.
Ультражиробас врывается в тред. 120кило/180см.
Буду прыгать под нигру, но жрать в три горла всякую хуйню буду как раньше. Через 5 неделек отпишусь лол. т25 альфа
Буду прыгать под нигру, но жрать в три горла всякую хуйню буду как раньше. Через 5 неделек отпишусь лол. т25 альфа
>>711830
ты заовнишь т25 альфа лучше всех, собравшихся в этом треде.
в планку встал - пузом по полу растекся, нагрузку с кора и рук снял. перекатываешься по пузу, ручками машешь.
с прыжками будет тоже отлично - разогнал свою тушку, а дальше она уже упруго от пола отскакивает сама.
вангую, что через пять недель ты скинешь 4-5 кило, если ничем не занимался до этого. однако проблему с лишним весом ты исключительно т25 не решишь, особенно если не будешь следить за питанием и делать по одной тренировке в день
ты заовнишь т25 альфа лучше всех, собравшихся в этом треде.
в планку встал - пузом по полу растекся, нагрузку с кора и рук снял. перекатываешься по пузу, ручками машешь.
с прыжками будет тоже отлично - разогнал свою тушку, а дальше она уже упруго от пола отскакивает сама.
вангую, что через пять недель ты скинешь 4-5 кило, если ничем не занимался до этого. однако проблему с лишним весом ты исключительно т25 не решишь, особенно если не будешь следить за питанием и делать по одной тренировке в день
>>711848
Потому что диета наиболее важна для похудения.
Потому что диета наиболее важна для похудения.
>>711849
ЮЗ ЁР ПУЗО
ЮЗ ЁР ПУЗО
>>711824
Ну вопроса по сути не было. Да, дни недели в календаре условны. Почему бы тебе не с Т25 начать? Привыкнешь к нагрузке, к чему спешить и ебашить саньку? Совмещай с подтягиваниями, хуже не будет.
Ну вопроса по сути не было. Да, дни недели в календаре условны. Почему бы тебе не с Т25 начать? Привыкнешь к нагрузке, к чему спешить и ебашить саньку? Совмещай с подтягиваниями, хуже не будет.
>>711869
Можешь делать 3, словить перетрен и наслаждаться набором килограмм.
Можешь делать 3, словить перетрен и наслаждаться набором килограмм.
57 Кб, 680x408
>>711848
Потому что:
1. В проццессе похудения и приведения тела в порядок в первую очередь важна диета и образ жизни.
2. 120 кило / буду прыгать под нигру - выбери что-нибудь одно. Совмещать у тебя не получится, ибо умрёшь на 3-й минуте.
>>711869
3. Ты и половину одной не осилишь, куда тебе 2 в день делать?
batya
Потому что:
1. В проццессе похудения и приведения тела в порядок в первую очередь важна диета и образ жизни.
2. 120 кило / буду прыгать под нигру - выбери что-нибудь одно. Совмещать у тебя не получится, ибо умрёшь на 3-й минуте.
>>711869
3. Ты и половину одной не осилишь, куда тебе 2 в день делать?
batya
>>711873
Ну я могу 3-5 раз подтянуться, километр пробежать. Я не совсем запущен.
>ибо умрёшь на 3-й минуте.
Ну я могу 3-5 раз подтянуться, километр пробежать. Я не совсем запущен.
>>711897
может у него жирцепс 60 см, хули там
может у него жирцепс 60 см, хули там
>>711865
Если я буду ебашить т25 то стану дрищем. Я жиродрищ если что, а в p90x как раз первая стадия вроде как поставлена на похудение, вторая на укрепление мышц, а третья на закрепление результата, как раз для меня.
Если я буду ебашить т25 то стану дрищем. Я жиродрищ если что, а в p90x как раз первая стадия вроде как поставлена на похудение, вторая на укрепление мышц, а третья на закрепление результата, как раз для меня.
Грудной эспандер ведь может заменить все упражнения с гантелями? Алсо, со сколько-килограмовыми гантелями его можно сравнить?
Я о p90х, если что.
>>711940
В п90х вроде есть турничок же? Если да, то совмещать толку нет
В п90х вроде есть турничок же? Если да, то совмещать толку нет
>>711964
Нет не может, у тоньки другие эспандеры используются.
Нет не может, у тоньки другие эспандеры используются.
>>674531 (OP)
Сделайте мне программку вот такого типа плиз:
>Пример того как выстроить тренировку:
>Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
Сделайте мне программку вот такого типа плиз:
>Я дрыщ и хочу стать ДЕСЯТИБОРЦЕМ, моя общая физическая подготовка очень неплоха, но мышц, сил и дикой выносливости много не бывает, а пределй мой ещё очёнь далек
>>711997
Это образно, под дсятиборцем я подразумевал каждую мышцу тела проработать, сделать сильнее и выносливее.
Это образно, под дсятиборцем я подразумевал каждую мышцу тела проработать, сделать сильнее и выносливее.
>>712021
У меня взят перк на гибкость, меня таким не удивишь.
У меня взят перк на гибкость, меня таким не удивишь.
>>712024
У меня есть, но ты меня обидел.
У меня есть, но ты меня обидел.
>>711830
Поскакал, все норм, всем похуй.
Поскакал, все норм, всем похуй.
>>712021
Окей.
НО КАКОЙ ВЫБРАТЬ????????????????
В оп-посте 15 разных видов, 15 ссылок
INSANITY
Fast and Furious
THE ASYLUM Vol. 1
THE ASYLUM Vol. 2
INSANITY MAX:30
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer:
Power Half Hour:
Power 90:
P90 - ремейк Power 90:
Power 90 Master Series:
P90X\P90X+:
P90X ONE on ONE Vol1:
P90X ONE on ONE Vol2:
P90X ONE on ONE Vol3:
P90X2:
P90X3:
или Body Beast - Sagi Kalev?
Окей.
НО КАКОЙ ВЫБРАТЬ????????????????
В оп-посте 15 разных видов, 15 ссылок
INSANITY
Fast and Furious
THE ASYLUM Vol. 1
THE ASYLUM Vol. 2
INSANITY MAX:30
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer:
Power Half Hour:
Power 90:
P90 - ремейк Power 90:
Power 90 Master Series:
P90X\P90X+:
P90X ONE on ONE Vol1:
P90X ONE on ONE Vol2:
P90X ONE on ONE Vol3:
P90X2:
P90X3:
или Body Beast - Sagi Kalev?
>>712021
Окей.
НО КАКОЙ ВЫБРАТЬ????????????????
В оп-посте 15 разных видов, 15 ссылок
INSANITY
Fast and Furious
THE ASYLUM Vol. 1
THE ASYLUM Vol. 2
INSANITY MAX:30
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer:
Power Half Hour:
Power 90:
P90 - ремейк Power 90:
Power 90 Master Series:
P90X\P90X+:
P90X ONE on ONE Vol1:
P90X ONE on ONE Vol2:
P90X ONE on ONE Vol3:
P90X2:
P90X3:
или Body Beast - Sagi Kalev?
Окей.
НО КАКОЙ ВЫБРАТЬ????????????????
В оп-посте 15 разных видов, 15 ссылок
INSANITY
Fast and Furious
THE ASYLUM Vol. 1
THE ASYLUM Vol. 2
INSANITY MAX:30
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer:
Power Half Hour:
Power 90:
P90 - ремейк Power 90:
Power 90 Master Series:
P90X\P90X+:
P90X ONE on ONE Vol1:
P90X ONE on ONE Vol2:
P90X ONE on ONE Vol3:
P90X2:
P90X3:
или Body Beast - Sagi Kalev?
>>712324
Делай все подряд.
Делай все подряд.
>>712562
А я запутался, чего ты, помоги.
Вот первая ссылка: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 - качать/заниматься по обычной или по "ПЛЮС"-версии?
А One on One?
А 2 и 3 редакции?
А чем плох
?
А я запутался, чего ты, помоги.
Вот первая ссылка: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 - качать/заниматься по обычной или по "ПЛЮС"-версии?
А One on One?
А 2 и 3 редакции?
А чем плох
>Body Beast - Sagi Kalev
?
>>712598
Делаешь сначала P90Х по одному из календарей, потом делаешь опять P90X уже по другому календарю ну или переходишь P90X+ там тоже несколько календарей.
One on One это такой пре-P90X2, сам P90X2 я бы не советовал, хотя это может быть именно то что ты ищешь. P90X3 это такой P90X за 30минут, в чем то лучше оригинала, в чем-то гораздо хуже, имеет тоже несколько вариантов календарей.
Есть еще Insanity: THE ASYLUM, она рекламировалась под эгидой ТРЕНИРУЙТЕСЬ КАК НАСТОЯЩИЕ ШПОРТМЕНЫ У СЕБЯ ДОМА, но там нужен инвентарь да и не пройдя оригинальную ниграньку туда лучше не соваться.
Нужно дохуя инвентаря, легче записать упражнения в тетрадочку и делать в зале чем извращаться дома, хотя если денег дохуя можно и дома.
>Вот первая ссылка:
Делаешь сначала P90Х по одному из календарей, потом делаешь опять P90X уже по другому календарю ну или переходишь P90X+ там тоже несколько календарей.
One on One это такой пре-P90X2, сам P90X2 я бы не советовал, хотя это может быть именно то что ты ищешь. P90X3 это такой P90X за 30минут, в чем то лучше оригинала, в чем-то гораздо хуже, имеет тоже несколько вариантов календарей.
Есть еще Insanity: THE ASYLUM, она рекламировалась под эгидой ТРЕНИРУЙТЕСЬ КАК НАСТОЯЩИЕ ШПОРТМЕНЫ У СЕБЯ ДОМА, но там нужен инвентарь да и не пройдя оригинальную ниграньку туда лучше не соваться.
>А чем плох
Нужно дохуя инвентаря, легче записать упражнения в тетрадочку и делать в зале чем извращаться дома, хотя если денег дохуя можно и дома.
>>712664
Можешь сказать какой инвентарь нужен для body beast? У меня к примеру есть штанга, гантели, эспандер и турник, даже не знаю что можно приписать еще.
другой кун
Можешь сказать какой инвентарь нужен для body beast? У меня к примеру есть штанга, гантели, эспандер и турник, даже не знаю что можно приписать еще.
другой кун
>>712666
Если есть скамья\фитбол\два стула, то больше ничего не нужно.
Просто там очень часто надо менять веса, заебешься гантели разбирать-собирать, поэтому я написал что легче в зале по ней заниматься.
Если есть скамья\фитбол\два стула, то больше ничего не нужно.
Просто там очень часто надо менять веса, заебешься гантели разбирать-собирать, поэтому я написал что легче в зале по ней заниматься.
>>712664
Спасибо
Спасибо
p90x или двухдневный сплит/двухдневный push/pull? Весь инвентарь есть, ну разве что эспандер вместо гантелей, в двухдневном сплите/двухдневном push/pull вообще нужна только штанга с турником.
Посмотрел пару видосиков p90x2, чет тони охуел. Нужна куча аутентичного инвентаря и дохуя свободного пространства. В хрущебе выполнять уже почти нереально. Впизду, пойду в зал после p90x.
>>712963
Можно делать хардкор мод p90x, тот что после classic идет.
Можно делать хардкор мод p90x, тот что после classic идет.
Купил себе набор гантелей 2-10 кг. Накрутил себе 6кг, upper focus я даже прочувствовал. Пробовал ещё 10 минутку с Тони, но уже 8кг - руки чуть не отвалились. После гаммы с детскими 4 кг вполне логично.
Чем можно будет заняться? Второй месяц инсанити+гамму я не потяну как по нагрузке, так и по времени? Иногда добавлять upper body weight training? Или может просто после нигры делать базовые упражнения сколько сил и настроения будет хватать?
Я ещё думаю ставить максимально возможный для себя вес для максимального роста силы. Или же не стоит и надо искать баланс между весом и количеством повторений?
Чем можно будет заняться? Второй месяц инсанити+гамму я не потяну как по нагрузке, так и по времени? Иногда добавлять upper body weight training? Или может просто после нигры делать базовые упражнения сколько сил и настроения будет хватать?
Я ещё думаю ставить максимально возможный для себя вес для максимального роста силы. Или же не стоит и надо искать баланс между весом и количеством повторений?
>>713049
Это, правда не иногда, а 3 раза в неделю. Упражнения там отличные, с увеличением веса на каждом подходе. Сам прохуярил первую фазу в таком темпе, и сейчас на второй буду.
>Иногда добавлять upper body weight training
Это, правда не иногда, а 3 раза в неделю. Упражнения там отличные, с увеличением веса на каждом подходе. Сам прохуярил первую фазу в таком темпе, и сейчас на второй буду.
>>712963
p90x2 кусок говна, после p90x делай p90x3
>в p90x2, чет тони охуел. Нужна куча аутентичного инвентаря и дохуя свободного пространства. В хрущебе выполнять уже почти нереально. Впизду, пойду в зал после p90x.
p90x2 кусок говна, после p90x делай p90x3
3982 Кб, Webm
2 месяца ебошу p90x, жру как конь, а форма и рядом не стоит с тем, что петушки демонстрируют. В подтягиваниях-отжиманиях даже половины того, что они делают, не могу. Плюс они еще без отдыха хуярят одно за другим. Может креатином обкалываются перед съемками?
>>713273
Не равняйся не этих петушков, это же фитнесроботы которые не первый год ебашат.
Не равняйся не этих петушков, это же фитнесроботы которые не первый год ебашат.
>>713279
Я тоже хочу, мне за 90 дней обещали.
Я тоже хочу, мне за 90 дней обещали.
>>713618
Ок. Понял.
Новичков зеленых неплохо было бы предупредить об этом.
Сам завтра начну Power Half Hour.
Мимо малоаактивный образ жизник -кун 184/97
Ок. Понял.
Новичков зеленых неплохо было бы предупредить об этом.
Сам завтра начну Power Half Hour.
Мимо малоаактивный образ жизник -кун 184/97
>>713746
Можно делать дома при любой погоде абсолютно без инвентаря. Затраты нулевые.
Можно делать дома при любой погоде абсолютно без инвентаря. Затраты нулевые.
>>713622
Так ведь даже дегенерату должно быть понятно, что нигранити не для новичков-жиробасов, если не колени, то что-то другое попизде пойдет. хотя кому я вру, колени
Так ведь даже дегенерату должно быть понятно, что нигранити не для новичков-жиробасов, если не колени, то что-то другое попизде пойдет. хотя кому я вру, колени
>>713622
Я хотел добавить в новую шапку, но вы пидоры не даете мне ссылку на пастебин с уже отформатированной шапкой, а мне лень ебашить весь этот ббкод.
Я хотел добавить в новую шапку, но вы пидоры не даете мне ссылку на пастебин с уже отформатированной шапкой, а мне лень ебашить весь этот ббкод.
185 Кб, 1124x1024
Уф бля, тут оказывается прошла рекавери вик, в которой я отдохнул, можно сказать и душой, и телом, и пузом, даже рациончик по пизде пошел, где-то ~2 кг набрал за всю неделю, но довольный, как этот кот (даже блины поел, вот). Но теперь начинается вторая фаза инсанити +тройные UBWT +стандартный контроль за питанием все 5 недель +33 см.
>>713774
Ебашить павир джампы и ббкод это не одно и тоже.
Ебашить павир джампы и ббкод это не одно и тоже.
>>713746
Сердце не убивается? В кроссфите же модно час на 190 жарить, не?
Сердце не убивается? В кроссфите же модно час на 190 жарить, не?
Давайте попиздим на тему треда, например.
Я вот жду-не дождусь вечера, чтобы начать Power Half Hour. Прыгал на скакалке по 10-15 минут без перерыва - начала болеть спина.
Сейчас ничего не болит, планирую скинуть 10-20 кг сала и начать заниматься более серьезной программой - Исейнити, ибо негрила очень убедителен, даже на английском.
Есть пульсометр (это я задавал вопрос про него выше), засеку что и как, расскажу, если будет активность в треде.
Сегодня исключил сладкое полностью и прочую поебень, начал считать БЖУ и калории.
Живу на 5 этаже.
Хочу стать фитнес тренером в будущем и няшить курсанток в душевых (пока вешу центтнер сала).
Я вот жду-не дождусь вечера, чтобы начать Power Half Hour. Прыгал на скакалке по 10-15 минут без перерыва - начала болеть спина.
Сейчас ничего не болит, планирую скинуть 10-20 кг сала и начать заниматься более серьезной программой - Исейнити, ибо негрила очень убедителен, даже на английском.
Есть пульсометр (это я задавал вопрос про него выше), засеку что и как, расскажу, если будет активность в треде.
Сегодня исключил сладкое полностью и прочую поебень, начал считать БЖУ и калории.
Живу на 5 этаже.
Хочу стать фитнес тренером в будущем и няшить курсанток в душевых (пока вешу центтнер сала).
11 Кб, 200x167
>>713844
Такой-то ЛОЛ. Сходи в зал и приглядись даю подсказку: смотреть на пальцы надо к ципам для начала. Без корочки тебя никто тренером в зал не возьмёт, клоун.
>Хочу стать фитнес тренером в будущем и няшить курсанток в душевых
Такой-то ЛОЛ. Сходи в зал и приглядись даю подсказку: смотреть на пальцы надо к ципам для начала. Без корочки тебя никто тренером в зал не возьмёт, клоун.
>>713846
У меня жирок только на пузе и бедрах. Алсо, на пузе просто так не видно, но когда я сажусь то образуются 3 больших жирных складки.
У меня жирок только на пузе и бедрах. Алсо, на пузе просто так не видно, но когда я сажусь то образуются 3 больших жирных складки.
>>713852
Я в мухосрани живу - переплюнуть влегкую.
Как и корочки получить)
При условии, что нормально пройти кур инсейнити.
Наверное)
Я в мухосрани живу - переплюнуть влегкую.
Как и корочки получить)
При условии, что нормально пройти кур инсейнити.
Наверное)
32 Кб, 936x415
Всё правильно понял? Отдельного файла Pure Cardio & Cardio Abs нету и это просто совмещение двух? И я не ебанусь за эти полтора часа Fit Test & Max Interval Circuit? Перерыв между ними нужно делать?
>>713861
Я сегодня сделал перерыв, фиттест утром, интервал вечером буду.
Я сегодня сделал перерыв, фиттест утром, интервал вечером буду.
>>713861
Это ты после первой треньки делаешь вторую. Отдохни минуты 3 если устал между ними.
Fit test делать не обязательно, если только ты не записываешь результаты каждую неделю. Лично понял, что это занятие (запись результатов) бесперспективное.
>это просто совмещение двух?
Это ты после первой треньки делаешь вторую. Отдохни минуты 3 если устал между ними.
Fit test делать не обязательно, если только ты не записываешь результаты каждую неделю. Лично понял, что это занятие (запись результатов) бесперспективное.
>>713866
Хм, и я пропущу наверное тогда, всё равно на третьей неделе не делал. В конце только для оценки прогресса.
Да собственно прогресс и так виден. А рвать себя, да ещё потом и час тренироваться как-то не сильно радует.
Хм, и я пропущу наверное тогда, всё равно на третьей неделе не делал. В конце только для оценки прогресса.
Да собственно прогресс и так виден. А рвать себя, да ещё потом и час тренироваться как-то не сильно радует.
>>713875
На диване не валяться. Иди уже чем-нибудь займись, а не перед монитором сычуй.
На диване не валяться. Иди уже чем-нибудь займись, а не перед монитором сычуй.
>>713880
Сегодня не смогу точно. Шел по улице, подвернулся, теперь очень болит нога, по дому передвигаюсь в кресле на колесиках ( компьютерном ).
Сегодня не смогу точно. Шел по улице, подвернулся, теперь очень болит нога, по дому передвигаюсь в кресле на колесиках ( компьютерном ).
27 Кб, 640x480
599 Кб, 3328x1872
Это вообще легально, такое в прокат выпускать? 3й набор интервалов это такая крышка моего гроба. Я местами уже не прыгал, а скользил.
Хотя на самом деле Plyometric Cardio Circiut был тяжелее первый раз. А уж ТВС тем более. Сейчас же такое ощущение, как будто бы вся энергия кончилась, но именно смертельной усталости нет.
Хотя на самом деле Plyometric Cardio Circiut был тяжелее первый раз. А уж ТВС тем более. Сейчас же такое ощущение, как будто бы вся энергия кончилась, но именно смертельной усталости нет.
>>713937
Ламинат. И конец ему уже давно.
Ламинат. И конец ему уже давно.
Я - анон, что собирался сегодня начинать.
Начал. Продержался в их темпе 3 минуты. Далее не успевал, но старался.
делал перерывы на попить и просто полежать. В итоге тренировка длилась 40 минут, а не 30.
Радует, что на спину нагрузки большие не даются. Для жиробасов - это вообще круто.
Жду завтра, чтобы 2 ролик осилить.
Начал. Продержался в их темпе 3 минуты. Далее не успевал, но старался.
делал перерывы на попить и просто полежать. В итоге тренировка длилась 40 минут, а не 30.
Радует, что на спину нагрузки большие не даются. Для жиробасов - это вообще круто.
Жду завтра, чтобы 2 ролик осилить.
42 Кб, 600x338
>>713936
Лол, ты че, в квартире без ковра и футболки заливаешь ссаниной потом пол?
ХУЯ ТЫ ГОНИШЬ НИГРАН
Лол, ты че, в квартире без ковра и футболки заливаешь ссаниной потом пол?
ХУЯ ТЫ ГОНИШЬ НИГРАН
И что самое занятное, хоть я и жиробас, но на велике могу там 50-70 километров проехать со средней 18-22 в зависимости от дороги (но с пульсометром). А тут сдулся через 3 минуты.
>>713954
Ковёр я убрал, так как мешает. Футболку снимаю после 20 минут и получаю +5 к выносливости, 50% шанс срабатывания "второе дыхание".
В паузах вытираюсь полотенцем, но когда ты мокрее чем в душе помогает слабо.
Ковёр я убрал, так как мешает. Футболку снимаю после 20 минут и получаю +5 к выносливости, 50% шанс срабатывания "второе дыхание".
В паузах вытираюсь полотенцем, но когда ты мокрее чем в душе помогает слабо.
>>713936
Блядь, тоже самое хотел написать, как раз только что закончил. Сука, макс интервалы это вообще законно? Какого хуя нигру не упрятали еще в тюрьму за это.Я просто охуел блядь, трижды охуел, еще этот ебучий фиттест нахуй делал утром, вообще блядь нахуй он не нужен.
Блядь, тоже самое хотел написать, как раз только что закончил. Сука, макс интервалы это вообще законно? Какого хуя нигру не упрятали еще в тюрьму за это.Я просто охуел блядь, трижды охуел, еще этот ебучий фиттест нахуй делал утром, вообще блядь нахуй он не нужен.
>>714015
Я же пол мою после тренировки.
Я же пол мою после тренировки.
Почти закончил Р90х3 классику. Что дальше? Думаю о р90х. Или стоит просто взять дабл р90х3?
30 Кб, 493x204
Сука. У меня пожар в ректальном отсеке. Я нихуя не могу спрогрессировать в отжиманиях. Делаю в двух раундах по 23. На следующей тренировке делаю в первом 25, во втором 20 НАХУЙ. Пиздец. А чепушилы с bodybuilding.com говорят, что к концу p90x делают по 90 отжимания и 50 подтягиваний в подходе.
ВЫБЕРИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, ГДЕ ЕСТЬ БЛИНЫ
ВЫБЕРИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, ГДЕ ЕСТЬ БЛИНЫ
>>714075
Ну смотри, вся суть даблов в том что к каждой силовой тренировке добавляется кардио что в Х3 что в Х, если надо похудеть то это конечно хороший вариант.
Но вот у Х3, помимо классического, лин, и дабл-календарей есть еще календари Mass и Elite. В ИЛИТНОМ блоке аж две новые тренировки, правда сам календарь всего на месяц. Короче выбирай сам.
После Х3 можно конечно перекатится на Х, а можно поизвращаться с гибридными календарями, P90X3\T25, X3\body beast, X3\X и т.д, и т.п.
Ну смотри, вся суть даблов в том что к каждой силовой тренировке добавляется кардио что в Х3 что в Х, если надо похудеть то это конечно хороший вариант.
Но вот у Х3, помимо классического, лин, и дабл-календарей есть еще календари Mass и Elite. В ИЛИТНОМ блоке аж две новые тренировки, правда сам календарь всего на месяц. Короче выбирай сам.
После Х3 можно конечно перекатится на Х, а можно поизвращаться с гибридными календарями, P90X3\T25, X3\body beast, X3\X и т.д, и т.п.
>>714146
Где найти эти гибридные календари?
Где найти эти гибридные календари?
241 Кб, 1600x1200
>>714171
Хочешь сказать этот коврик не будет скользить и ездить на ламинате? Не верю.
> Пик полностью рилейтед.
Хочешь сказать этот коврик не будет скользить и ездить на ламинате? Не верю.
>>714187
Скользит он не так сильно, как тебе кажется, и только от упражнений типа бега из стороны в сторону, коих у нигры мало. Основной профит от него в том, что пот падает не на пол, а на коврик и отлично впитывается. Раз-два в неделю помыл коврик и красота. Ну и по ощущениям заниматься на нём приятней, чем на полу занимаюсь если что босиком.
Скользит он не так сильно, как тебе кажется, и только от упражнений типа бега из стороны в сторону, коих у нигры мало. Основной профит от него в том, что пот падает не на пол, а на коврик и отлично впитывается. Раз-два в неделю помыл коврик и красота. Ну и по ощущениям заниматься на нём приятней, чем на полу занимаюсь если что босиком.
>>714187
Юзай повязку на голову, как делает один из роботов. % пота на полу заметно уменьшится.
Юзай повязку на голову, как делает один из роботов. % пота на полу заметно уменьшится.
>>714171
Я вот этого и боюсь. На даче вон на траве поехал мокрой, чуть колено не убил, спасла некая тренированность.
Коврик может и не плохая идея, но он же маленький! Я когда начинал только, P90 ещё, на коврике занимался и мне надоедало его вертеть, и комфорта не было. Возможно стоит искать большой коврище, 2х2 где-то.
Хотя я просто думаю о носках для занятий босиком.
>Допрыгаешься
Я вот этого и боюсь. На даче вон на траве поехал мокрой, чуть колено не убил, спасла некая тренированность.
Коврик может и не плохая идея, но он же маленький! Я когда начинал только, P90 ещё, на коврике занимался и мне надоедало его вертеть, и комфорта не было. Возможно стоит искать большой коврище, 2х2 где-то.
Хотя я просто думаю о носках для занятий босиком.
Посоны , только что сделал Yoga Short & Sweet with Travis Eliot видос под номером 1. Я в шорохе с этой нагрузки. Уровень явно выше среднего, стойка на руках и подобное.
В конце у меня уже ноги тряслись, старался выжать максимум из себя. В общем понравилось, буду продолжать.
Нигру не прыгаю потому что жалко соседей этажом ниже.
В конце у меня уже ноги тряслись, старался выжать максимум из себя. В общем понравилось, буду продолжать.
Нигру не прыгаю потому что жалко соседей этажом ниже.
536 Кб, 3328x1872
Внезапно не так и тяжело. Да, 2.5 минуты пауэр джампов. Да, 200+ отжиманий, половина из которых - гомоплиметрика. Но тренировка короче на 5 минут, нет третьего круга интервалов - сильно проще становится.
>>714201
Собственно нашёл гольфы ещё с фехтовальной поры, очень здорово. Пол сухой а пот то в основном с ног на него капал, плюс небольшая утяжка голеней.
>>714201
Собственно нашёл гольфы ещё с фехтовальной поры, очень здорово. Пол сухой а пот то в основном с ног на него капал, плюс небольшая утяжка голеней.
>>714243
Кому как удобней. Я ещё с 10-го класса на карате привык босиком заниматься. Пробовал скакать под нигру в кроссовках - не то.
Кому как удобней. Я ещё с 10-го класса на карате привык босиком заниматься. Пробовал скакать под нигру в кроссовках - не то.
>>714243
Нигрочую, тоже занимаюсь в кроссах, хуй когда бы стал босиком извращаться.
Нигрочую, тоже занимаюсь в кроссах, хуй когда бы стал босиком извращаться.
Я начинал босиком, но в кроссовках ногам легче. Я еще старался прыгать негромко, на носках, тогда пиздец икры забиваются.
>>714171
А ты лобок бреешь или подстригаешь?
А ты лобок бреешь или подстригаешь?
Сегодня отъебашил 2 день Power Half Hour (Thigh Trimmer). Было существенно легче, чем Ab Burner, из-за того, что ноги у меня более менее в порядке.
Завтра Arm Toner!
Завтра Arm Toner!
Имеет ли смысл делать больше одной т25 в день? Ну если осилю конечно. Жрать планирую столько же, 1500ккал.
>>714474
Ну может 2 будет эффективнее. А что кушать лучше всего с утра перед нигрой?
Ну может 2 будет эффективнее. А что кушать лучше всего с утра перед нигрой?
>>714473
Альфу? Ну наверное можно, на бете-гамме все равно начнешь жрать больше, организм охуеет тупо.
Альфу? Ну наверное можно, на бете-гамме все равно начнешь жрать больше, организм охуеет тупо.
>>714473
Я вот пресс делал 3 раза в неделю, дальше помогло неплохо.
Я вот пресс делал 3 раза в неделю, дальше помогло неплохо.
875 Кб, 3000x2000
>>714473
Смысл есть, если физически вытянуть такие нагрузки сможешь. Хотя в Т25 особых нагрузок кагбе и нет.
Смысл есть, если физически вытянуть такие нагрузки сможешь. Хотя в Т25 особых нагрузок кагбе и нет.
>>714584
Всё, ты заебал. Съеби обратно в свой автач, тебе здесь не рады.
> Хотя в Т25 особых нагрузок кагбе и нет.
Всё, ты заебал. Съеби обратно в свой автач, тебе здесь не рады.
>>714584
Котоёб, ты можешь не кривляться, когда фотографируешься? Делай нормальные фотографии в нормальной позе с нормальным освещением, не обманывай себя.
Котоёб, ты можешь не кривляться, когда фотографируешься? Делай нормальные фотографии в нормальной позе с нормальным освещением, не обманывай себя.
881 Кб, 2448x2448
>>714624
Во черчесов, с нормальной стрижкой хоть не как пидорашка выглядишь
Во черчесов, с нормальной стрижкой хоть не как пидорашка выглядишь
35 Кб, 418x368
Нет, ну Max Cardio Conditioning не такой жесткой оказалась, как я себе представлял особенно после Plyo и Circuit. Но все равно, сил вечером делать Upper Body Weight Training пока тупо нет. Надеюсь к следующей неделе привыкну ко второй фазе и продолжу в старом режиме.
>>714624
я совершенно не троллю, но чувак, с такой уебанской прической и бородкой ты выглядишь клоуном. И попробуй не делать такие мучительно-мрачные щщи.
я совершенно не троллю, но чувак, с такой уебанской прической и бородкой ты выглядишь клоуном. И попробуй не делать такие мучительно-мрачные щщи.
Макс рекавери наверное самая адекватная и сбалансированная тренировка выходит во втором месяце. Тяжело, есть куда расти, но вполне можно делать, но и такого как >>714638 писал нету.
>>714991
Но рекавери только кардио ведь. Мышцы чуть ли не больше, чем в других тренировках задействованы.
Но рекавери только кардио ведь. Мышцы чуть ли не больше, чем в других тренировках задействованы.
17 Кб, 480x333
>>715014
Это просто ты чахлый. Рекавери - тренировочка на расслабон и отдых.
Это просто ты чахлый. Рекавери - тренировочка на расслабон и отдых.
Дома вообще реально тренировки от Шона Ти делать? Штукатурка осыпается? Соседи бугуртят?
>>715176
Если скакать в кроссовках то всё норм.
Если скакать в кроссовках то всё норм.
Только что закончил первый день Т25. Пиздато, я очень доволен и собой, и курсом. Намного проще нигранити, которое я выше уже пробовал и меня отговорили. А еще взлольнул от этих ваших сплит ланж - заставили меня танцевать шафл под нигру.
>>715227
Скакай пока к тебе сосед не придет снизу.
Скакай пока к тебе сосед не придет снизу.
>>715176
ну хз, положи коврик от йоги, кроссовки получше купи, прыгай правильно, время выбирай нормально.
не утром и не ночью. а вообще узнай, кто у тебя сосед. если овуляша, то тебе песец, если работающий мужик - то ты лаки бастард.
ну хз, положи коврик от йоги, кроссовки получше купи, прыгай правильно, время выбирай нормально.
не утром и не ночью. а вообще узнай, кто у тебя сосед. если овуляша, то тебе песец, если работающий мужик - то ты лаки бастард.
>овуляша
>песец
>лаки бастард
>>715333
Вам бы все раньше времени перекатываться. 800 постов жи есть.
Внезапно, Max Interval Circuit сегодня сделался спокойно, я бы даже сказал легко, но это было бы кощунством. Видать в понедельник по непривычке, недели рекавери и ебучего фиттеста тренировка показалась какой-то средневековой пыткой. А сегодня силы есть даже на аппер бади вечером.
Вам бы все раньше времени перекатываться. 800 постов жи есть.
Внезапно, Max Interval Circuit сегодня сделался спокойно, я бы даже сказал легко, но это было бы кощунством. Видать в понедельник по непривычке, недели рекавери и ебучего фиттеста тренировка показалась какой-то средневековой пыткой. А сегодня силы есть даже на аппер бади вечером.
>>713273
Какой-то ты хилый, я к концу р90х всё мог выполнить без передышек.
Какой-то ты хилый, я к концу р90х всё мог выполнить без передышек.
>>713273
Чего там даже музла нету? Унылость какая-то этого мужика слышать как он там пердит.
Чего там даже музла нету? Унылость какая-то этого мужика слышать как он там пердит.
>>715609
РРррррычит, да и вообще наверное можно свою музыку ставить фоном.
У Шона на т25 гамме кстати три дорожки и в одной из них типа нет музыки, все роботы так же занимаются в тишине - пердят, кряхтят и воют. Видать тоже потом накладывается.
РРррррычит, да и вообще наверное можно свою музыку ставить фоном.
У Шона на т25 гамме кстати три дорожки и в одной из них типа нет музыки, все роботы так же занимаются в тишине - пердят, кряхтят и воют. Видать тоже потом накладывается.
Вроде выше по треду спрашивали, но я так и не понял нихуя. Ебашу базу в зале, хочу добавить еще кардиотренировки, но не люблю бегать. Что из этой вашей нигры можна использовать в качестве кардио в перерывах между силовыми? Ну типа чтобы подтянуть выносливость но не сжечь нахуй нервную систему.
>>715627
На speed 3.0 посмотрел, нету такой дорожки - только с музыкой, а на всех остальных есть, да и ритма на них нету.
На speed 3.0 посмотрел, нету такой дорожки - только с музыкой, а на всех остальных есть, да и ритма на них нету.
>>715609
Да ты охуел, у Тони харизма такая, что после р90х никакие видеотренировки уже невозможно воспринимать нормально - скучно!
Да ты охуел, у Тони харизма такая, что после р90х никакие видеотренировки уже невозможно воспринимать нормально - скучно!
>>715778
Он иногда так кряхтит стонет, что Шон по сравнению с ним - главный натурал земли.
Он иногда так кряхтит стонет, что Шон по сравнению с ним - главный натурал земли.
>>715631
Кардио из P90X и из P90X3. Качаешь только видосики с кардио, и ебашишь их через день.
Кардио из P90X и из P90X3. Качаешь только видосики с кардио, и ебашишь их через день.
>>715392
Поддержу. По второму кругу все тренировки уже, ну я не знаю, легко про нигру не скажешь, да, но первый месяц в своё время, да что там, даже Альфа казались куда тяжелее.
Тяжело разве что морально, после 5-6 пары, когда ты голодный и хочешь спать. И тяжело именно начать, на первом круге разминки уже организм включается и работает на полную. Но, если как-то отказаться от физкультуры легально а на кой она мне нужна? Ладно бы я был радикальным дрищем или жиробасом, но брутальным гомоспортсменам на девочковой физкультуре просто скучно. А ещё 8 часов в неделю не лишнии, то 4/6 можно будет делать утром.
Поддержу. По второму кругу все тренировки уже, ну я не знаю, легко про нигру не скажешь, да, но первый месяц в своё время, да что там, даже Альфа казались куда тяжелее.
Тяжело разве что морально, после 5-6 пары, когда ты голодный и хочешь спать. И тяжело именно начать, на первом круге разминки уже организм включается и работает на полную. Но, если как-то отказаться от физкультуры легально а на кой она мне нужна? Ладно бы я был радикальным дрищем или жиробасом, но брутальным гомоспортсменам на девочковой физкультуре просто скучно. А ещё 8 часов в неделю не лишнии, то 4/6 можно будет делать утром.
ОсилИл только 400 постов уж простите. Хека дрыщ и вообще. 27лвл. 180/63. Живу за компом. Вес я набрать отчаялся уже давно, у меня еще и болячки гастроэнтерологические, поэтому мне просто придать хоть немного формы тому что есть. Насколько я успел понять - мне подойдет Таня из т25 альфа или р90. А это разные тренеры. Что из них лучше будет для меня?
>>716079
Вот тебе простой фит-тест, десять раз отжимаешься, 25 раз приседаешь. Если не осиливаешь тогда т25 с Таней, если осиливаешь тогда Тони с тремя стульями Half Hour\Power90\P90
Вот тебе простой фит-тест, десять раз отжимаешься, 25 раз приседаешь. Если не осиливаешь тогда т25 с Таней, если осиливаешь тогда Тони с тремя стульями Half Hour\Power90\P90
>>716146
ок, спс.
ок, спс.
Не дожил до конца второй фазы инсанити, внезапный гипс на руке помешал (Не из-за нигры). Вернусь к тренировкам, да и в тред, наверное лишь в ноябре, мучительно трудно без попрыгушек, уже как наркотик. Всем нигранонам удачи, и чтоб травмы обходили стороной.
Попробовал сегодня max 30, макс аут на 17.21. Наверное не так и плохо. Конечно приятно, что 30 минут, но инсанька как-то проще. Надо уж привозмочь 2.5 недели оставшиеся.
Завтра будет пятый (т.е пятничный) тренировочный день четвертой недели альфы. Всего неделя осталась. Аж горжусь собой- дважды пытался начать нигру, первый раз на тбц бросил, второй раз дальше альфы вообще не ушел. А тут всего неделя осталась, и перейду к бете. Шон уже стал привычен, так круто заниматься. Тело так и охуевает от большинства тренировок, но прогресс всё равно есть - дыхание если и убивается, то ближе к концу тренировки (когда начинал, то минут через 5-6 пыхтеть начинал), лоуер фокус и кардио вообще почти на расслабоне идут, но тбц до сих пор невыносимой жопой осталась.
На тему беты: какие брать гантели? 5 кг?
На тему беты: какие брать гантели? 5 кг?
>>716460
Сначала с 3шкой попробуй. Если покажется мало, то бери 5. Или ты их покупать думаешь?
Сначала с 3шкой попробуй. Если покажется мало, то бери 5. Или ты их покупать думаешь?
>>716527
Ну тогда бери на 5 кг, ты же прогрессировать собрался. Купил новые 5кг гантели за 450р, а 3кг за 360р для Т25.
Ну тогда бери на 5 кг, ты же прогрессировать собрался. Купил новые 5кг гантели за 450р, а 3кг за 360р для Т25.
>>716544
Хочешь сказать он из этих? Ну да ладно, я не затем пришел. Что можете посоветовать для жены чтобы живот убрать, в остальных местах все хорошо.
Хочешь сказать он из этих? Ну да ладно, я не затем пришел. Что можете посоветовать для жены чтобы живот убрать, в остальных местах все хорошо.
530 Кб, 2448x2448
>>716599
PiYo и Т25. Но эффект будет лучше, если перестанет говно всякое жрать и начнёт больше двигаться.
PiYo и Т25. Но эффект будет лучше, если перестанет говно всякое жрать и начнёт больше двигаться.
>>716599
Не, у него жена и жеребенок. Хотя раньше вот глаза красил. Но он все равно какой-то странный.
Не, у него жена и жеребенок. Хотя раньше вот глаза красил. Но он все равно какой-то странный.
142 Кб, 474x700
Афро-американцы, поясните за правильное питание, пожалуйста. Есть бока, живот, все дела. Отжимаюсь за один подход - 20 раз, на втором падаю после десятого - начинает давить шея и безумно тяжелеть и краснеть голова. (да и руки уже не могут без передышки, лол) Так вот, о чем я. О питании.
Встаю после обеда, ем либо омлет из пяти яиц с помидорами и двумя кусками хлеба + соевый соус на них, либо пять яиц всмятку с четырьмя кусками хлеба + соль на яйца + соевый соус. После этого, немного погодя, пью чай с батоном + масло + несколько кусков сыра + халва или еще какая-нибудь сладость. Чай пью без сахара. На ужин, то есть почти перед сном ебашу тарелку вареного риса с вареной курицей + помидор + хлеб с соевым. К чему это я все расписал? К тому, что я и малейшего понятия не имею, правильно ли питаюсь, или нет. И будет ли какой-нибудь толк с упражнений (вообще любых) или с вашего БЕЗУМИЯ при таком питании. Как, не меняя продуктов или меняя, но не слишком кардинально, мне улучшить свое питание? Поменять порядок? Что-то исключить? Абырвалг?
Помогите, я же знаю, вы можете.
Встаю после обеда, ем либо омлет из пяти яиц с помидорами и двумя кусками хлеба + соевый соус на них, либо пять яиц всмятку с четырьмя кусками хлеба + соль на яйца + соевый соус. После этого, немного погодя, пью чай с батоном + масло + несколько кусков сыра + халва или еще какая-нибудь сладость. Чай пью без сахара. На ужин, то есть почти перед сном ебашу тарелку вареного риса с вареной курицей + помидор + хлеб с соевым. К чему это я все расписал? К тому, что я и малейшего понятия не имею, правильно ли питаюсь, или нет. И будет ли какой-нибудь толк с упражнений (вообще любых) или с вашего БЕЗУМИЯ при таком питании. Как, не меняя продуктов или меняя, но не слишком кардинально, мне улучшить свое питание? Поменять порядок? Что-то исключить? Абырвалг?
Помогите, я же знаю, вы можете.
>>716746
Поменьше есть, не?
Поменьше есть, не?
>>716746
Хлеб, сладкое, сливочное масло, сыр - нахуй. Сливочное масло и сыр замени оливковым маслом и орехами. На завтрак ешь бананы+овсянка или любые другие углеводы, на 2ой завтрак яйца, на обед рис + мясо, на ужин творог.
Хлеб, сладкое, сливочное масло, сыр - нахуй. Сливочное масло и сыр замени оливковым маслом и орехами. На завтрак ешь бананы+овсянка или любые другие углеводы, на 2ой завтрак яйца, на обед рис + мясо, на ужин творог.
>>716746
Сразу досвиданья. Яйца лучше вари, а вместо хлеба ешь какую-нибудь кашу. Постарайся солить еду меньше, через месяц уже привыкнешь всё без соли есть.
Сразу досвиданья.
Ужин норм, но опять же без хлеба и соевого соуса. И вообще установи программку для подсчёта калорий, посчитай дневной рацион, сравни со своей нормой и офигей.
Алсо, гугл говорит, что соевые продукты уменьшают уровень тестостерона, а без тестостерона что? Правильно! Мышцы растут хуже.
>>716771
Правильно он всё сказал.
>кусками хлеба + соевый соус
Сразу досвиданья. Яйца лучше вари, а вместо хлеба ешь какую-нибудь кашу. Постарайся солить еду меньше, через месяц уже привыкнешь всё без соли есть.
>с батоном + масло + несколько кусков сыра + халва
Сразу досвиданья.
Ужин норм, но опять же без хлеба и соевого соуса. И вообще установи программку для подсчёта калорий, посчитай дневной рацион, сравни со своей нормой и офигей.
Алсо, гугл говорит, что соевые продукты уменьшают уровень тестостерона, а без тестостерона что? Правильно! Мышцы растут хуже.
>>716771
Правильно он всё сказал.
>>674531 (OP)
У меня вопрос, не занимался где то 2 года легкой атлетикой но до этого 3 года. Как восстановить прежние навыки?
У меня вопрос, не занимался где то 2 года легкой атлетикой но до этого 3 года. Как восстановить прежние навыки?
68 Кб, 333x450
>>717906
Начать заниматься.
Начать заниматься.
78 Кб, 662x1198
>>674531 (OP)
>>717708
Сделал фит-тест, подзаебался.
switch kicks(два маха один счёт) 45
power jacks 50
power knees 80
power jumps 27
globe jumps 30
suicide jumps 17
pushup jacks 30
low plank oblique(два маха один счёт) 30
Понравилось, чувствую, что буду охуевать, о йоге на ближайшую неделю забуду, так как силы вряд ли будут.
174 см/ примерно 65 кг вес, точный не знаю, уже месяцев 5 не взвешивался.
на пике я в своей лучшей форме 2,5 года назад, сейчас я ещё более похож на кусок говна, чем тогда
>>717708
Сделал фит-тест, подзаебался.
switch kicks(два маха один счёт) 45
power jacks 50
power knees 80
power jumps 27
globe jumps 30
suicide jumps 17
pushup jacks 30
low plank oblique(два маха один счёт) 30
Понравилось, чувствую, что буду охуевать, о йоге на ближайшую неделю забуду, так как силы вряд ли будут.
174 см/ примерно 65 кг вес, точный не знаю, уже месяцев 5 не взвешивался.
на пике я в своей лучшей форме 2,5 года назад, сейчас я ещё более похож на кусок говна, чем тогда
>>718069
да расслабься, спорт вообще не твое, особенно с такими креплениями как у тебя на бицепсах. Просто живи, дыши, поебывай жиротян.
да расслабься, спорт вообще не твое, особенно с такими креплениями как у тебя на бицепсах. Просто живи, дыши, поебывай жиротян.
>>718722
Это вообще к чему сказано? Если ты не заметил, то ты в треде физкультурников, а не спортсменов.
Это вообще к чему сказано? Если ты не заметил, то ты в треде физкультурников, а не спортсменов.
>>718808
Но ведь кукарекаешь здесь только ты.
Но ведь кукарекаешь здесь только ты.
>>674531 (OP)
Есть ли те кто с плохим зрением упарывает нигру? Вроде как резкие движения, сильное напряжение и прыжки опасны отслоением сетчатки. В институте мне, например, банально прыгать запрещали.
Есть ли те кто с плохим зрением упарывает нигру? Вроде как резкие движения, сильное напряжение и прыжки опасны отслоением сетчатки. В институте мне, например, банально прыгать запрещали.
>>718872
Хз. У меня -1 оба глаза, и всё нормально. Пока. Когда в вузике учился, был там у нас один парнишка который без очков не видел абсолютно нихуя, но он тем не менее резво и в баскетбол ебашил, и теннис, и футбол и другие активные виды спорта. Я думаю это всё таки надо с врачом консультироваться.
Хз. У меня -1 оба глаза, и всё нормально. Пока. Когда в вузике учился, был там у нас один парнишка который без очков не видел абсолютно нихуя, но он тем не менее резво и в баскетбол ебашил, и теннис, и футбол и другие активные виды спорта. Я думаю это всё таки надо с врачом консультироваться.
Чем заниматься? Цель сбросить пузо и стать сильнее, выносливее. Есть турник и штанга. Не жиробас.
>>719604
Делением на ноль было бы ненормально жрать
Делением на ноль было бы ненормально жрать
Поясните разницу между всеми этими p90x в ОП посте.
Какая между ними разница, и какую мне выбрать если я вообще слабак.
Какая между ними разница, и какую мне выбрать если я вообще слабак.
>>719633
Начни с Power Half Hour. Только нужны гантельки либо лента.
Начни с Power Half Hour. Только нужны гантельки либо лента.
Нюфажина в треде. Только что сделал стретч и тем самым закончил Альфу, завтра первый день Беты. Завтра же и прикуплю к ней 5 кг гантельки.
Что могу сказать. Мне понравилось. Прогресс чувствуется: на первой неделе нередко либо терял силы, либо мышцы горели и приходилось переходить на Таню. Мог позволить себе секунд 10 передышку пару раз за тренировку. Кроме Speed 1.0 всё казалось напряжным, а уж TBC так вообще адом на земле. Закончив последнюю неделю, я уже нормально всё делаю, кроме ТВС, который так и не могу ровно и в темпе пройти, слишком уж жёстко много где. Тут у меня частично ещё проблема в хуёвых кедах, в которых я занимаюсь: на определённых упражнениях я падаю и отхожу лишь потом, что у меня начинают жутко гореть ступни, сраная жёсткая подошва у кед. Босиком заебался прыгать, ноги стираются, но ступни не болят. Вот и приходится выбирать из двух зол. Остальные тренировки в хорошем темпе проходятся, дыхание за тренировку (кроме опять же ТВС) даже перестал сбивать.
Диеты жёстко не придерживался, просто в целом старался сократить простые углеводы (хотя и позволял себе их раз-два в неделю, но в количество калорий всё-равно укладывался). Сделал фото в начале и в конце, разницы считай нет ибо я дрыщ, но пузо и бока поуменьшились к концу. Выкладывать сюда фотки, наверное, не имеет смысла, ибо всё-равно никто результат не увидит. Да и для меня главное - развитие выносливости, поэтому на внешние параметры не сильно ориентируюсь.
Что могу сказать. Мне понравилось. Прогресс чувствуется: на первой неделе нередко либо терял силы, либо мышцы горели и приходилось переходить на Таню. Мог позволить себе секунд 10 передышку пару раз за тренировку. Кроме Speed 1.0 всё казалось напряжным, а уж TBC так вообще адом на земле. Закончив последнюю неделю, я уже нормально всё делаю, кроме ТВС, который так и не могу ровно и в темпе пройти, слишком уж жёстко много где. Тут у меня частично ещё проблема в хуёвых кедах, в которых я занимаюсь: на определённых упражнениях я падаю и отхожу лишь потом, что у меня начинают жутко гореть ступни, сраная жёсткая подошва у кед. Босиком заебался прыгать, ноги стираются, но ступни не болят. Вот и приходится выбирать из двух зол. Остальные тренировки в хорошем темпе проходятся, дыхание за тренировку (кроме опять же ТВС) даже перестал сбивать.
Диеты жёстко не придерживался, просто в целом старался сократить простые углеводы (хотя и позволял себе их раз-два в неделю, но в количество калорий всё-равно укладывался). Сделал фото в начале и в конце, разницы считай нет ибо я дрыщ, но пузо и бока поуменьшились к концу. Выкладывать сюда фотки, наверное, не имеет смысла, ибо всё-равно никто результат не увидит. Да и для меня главное - развитие выносливости, поэтому на внешние параметры не сильно ориентируюсь.
>>719633
Поясняю: Power Half Hour и Power 90 это для нюфагов, тренировки практически одинаковые, просто по разному устроены. Делай что больше понравится.
P90 это ремейк Power 90, для нуфагов пожалуй еще даже лучше чем те старые, но нужен турник в отличии от HH\Power90.
P90 Master Series - это такой пре-P90X, если вкатится в P90X сразу не получается, то лучше поделать его.
P90X - ну это P90X, ДОМАШНЯЯ ИКСТИРМАЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА, ну ты понел.
P90X+ - DLC
One on One - пре-P90X2
P90X2 - Хз, не советую. Ну или можно попробовать после того как все другие ИКСЫ прошел по нескольку раз.
P90X3 - P90X за 30 минут.
Если есть гантельки и турник и эспандер трубчатый то начать лучше с P90, если есть только гантели то HH или Power90, что больше понравится.
>Поясните разницу между всеми этими p90x в ОП посте.
Поясняю: Power Half Hour и Power 90 это для нюфагов, тренировки практически одинаковые, просто по разному устроены. Делай что больше понравится.
P90 это ремейк Power 90, для нуфагов пожалуй еще даже лучше чем те старые, но нужен турник в отличии от HH\Power90.
P90 Master Series - это такой пре-P90X, если вкатится в P90X сразу не получается, то лучше поделать его.
P90X - ну это P90X, ДОМАШНЯЯ ИКСТИРМАЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА, ну ты понел.
P90X+ - DLC
One on One - пре-P90X2
P90X2 - Хз, не советую. Ну или можно попробовать после того как все другие ИКСЫ прошел по нескольку раз.
P90X3 - P90X за 30 минут.
Если есть гантельки и турник и эспандер трубчатый то начать лучше с P90, если есть только гантели то HH или Power90, что больше понравится.
>>720004
Глупый вопрос, но задам: можно ли как-то заменить турничок? Или буду обречен на вечный павер 90?
Глупый вопрос, но задам: можно ли как-то заменить турничок? Или буду обречен на вечный павер 90?
Насколько я потеряю в выносливости, обретённой за 6 недель инсанити, если месяц буду делать Гамму? Веса уже увеличил по сравнению с прошлым разом и планирую по ходу дела ещё 1 кг прибавить.
>>719359
Бамп
Бамп
Сделал первый день беты - Core Cardio. Ожидал худшего. Даже близко не так тяжело, как было в первые дни Альфы. То есть вроде и сложнее, но с другой стороны какая-то подготовка уже есть и переносится куда лучше. Хотя в паре упражнений подзаебался хорошенько - особенно поднятие рук и ног одновременно в упоре лёжа и шаффл + бёрпи.
>>720113
Вот это и называется говеной генетикой. Отвратительные крепления, узкие плечи даже учитывая приличное количество мяса на них, грудные вообще пиздец ну и пресс как камуфляжный принт.
Вот это и называется говеной генетикой. Отвратительные крепления, узкие плечи даже учитывая приличное количество мяса на них, грудные вообще пиздец ну и пресс как камуфляжный принт.
>>720256
Проигрунькал. Себя запости, говно.
Он грудь выдал вперед сведя лопатки, даунёнок, оттого и такой эффект.
Проигрунькал. Себя запости, говно.
> плечи узкие
Он грудь выдал вперед сведя лопатки, даунёнок, оттого и такой эффект.
>>674531 (OP)
Кто-то кроме меня это еще упарывает?
Расскажите про результаты.
треднечитал
> Body Beast - Sagi Kalev
Кто-то кроме меня это еще упарывает?
Расскажите про результаты.
треднечитал
>>719983
А Т25 сложнее нигранити? Просто все говорят о нигранити как о супер сложной тренировке, но я прохожу всю тренировку несколько медленнее чем Таня, но не ниже среднего темпа. За всю тренировку максимум минуту бонусного отдыха беру.
Когда начинал делать р90х на плиометрике я сдыхал минуте на 15-20, но с нигрой проблем нет, хоть я и повыносливее стал.
Подскажите где взять музычку, что играет в чистом кардио во время финальной растяжки?
https://youtu.be/qgOkBOWhQ7M?t=33m50s
А Т25 сложнее нигранити? Просто все говорят о нигранити как о супер сложной тренировке, но я прохожу всю тренировку несколько медленнее чем Таня, но не ниже среднего темпа. За всю тренировку максимум минуту бонусного отдыха беру.
Когда начинал делать р90х на плиометрике я сдыхал минуте на 15-20, но с нигрой проблем нет, хоть я и повыносливее стал.
Подскажите где взять музычку, что играет в чистом кардио во время финальной растяжки?
https://youtu.be/qgOkBOWhQ7M?t=33m50s
>>720713
Нет, Т25 своеобразная подготовка к нигранити. Схема следующая: Т25<нигранити<нигранити 30 макс<Асайлум 1<Асайлум 2
Нет, Т25 своеобразная подготовка к нигранити. Схема следующая: Т25<нигранити<нигранити 30 макс<Асайлум 1<Асайлум 2
861 Кб, 535x660
Скачал это ваше нигринити (RevAbs). Просто пиздец. Не думал, что у меня такая дерьмовая форма. Все мышцы атрофированны, сука. Во время тренировки никаких проблем не испытывал, и даже подумал, что вы какой-то дрочкой занимаетесь тут. На следующий день познал всю боль. Болит ВСЕ (дельты, грудь, жопа, пресс, спина). Чем я так убил все тело, там же ебучая статика одна, по сути(половина занятия были планки).
Короче мне понравилось, я с вами.
Короче мне понравилось, я с вами.
>>721223
RevAbs это не нигранити. Нигранити - Insanity. Попробуй, интересно, сможешь ли ты вообще до конца тренировки допрыгать.
RevAbs это не нигранити. Нигранити - Insanity. Попробуй, интересно, сможешь ли ты вообще до конца тренировки допрыгать.
>>721230
2часа качаться будет. Завтра посмотрю что там, прикину хотя бы, стоит ли вообще пытаться или пока остановиться на revabs.
Пошел делать Power Intervals1 из Revabs сейчас заценим, что на этот раз приготовил этот чертов латинос.
2часа качаться будет. Завтра посмотрю что там, прикину хотя бы, стоит ли вообще пытаться или пока остановиться на revabs.
Пошел делать Power Intervals1 из Revabs сейчас заценим, что на этот раз приготовил этот чертов латинос.
1318 Кб, 320x180
>>720004
Батя грит малаца, хорошо пояснил. Твой пост надо будет в шапку следующего треда добавить.
Батя грит малаца, хорошо пояснил. Твой пост надо будет в шапку следующего треда добавить.
>>721235
Я выше писал уже, если инсанити не протянешь, попробуй Т25 - там тренировки всего лишь 25 минут, и упражнения проще, для подготовки, собственно, хорошо подходят. Сам по ней почти полтора месяца уже занимаюсь.
Я выше писал уже, если инсанити не протянешь, попробуй Т25 - там тренировки всего лишь 25 минут, и упражнения проще, для подготовки, собственно, хорошо подходят. Сам по ней почти полтора месяца уже занимаюсь.
>>721342
Вы как-то уж сильно приукрашиваете сложность нигранити, вторая неделя пошла, уже без передышек делаю всю плиометрическую кардио круговую, только в самом конце на последнем круге темп сбавляю, но все отжимания сделал.
Тренировки всего по 40 минут, потому психологически просто делать. Жопа уже приобретает круглые очертания.
Так что не ссыте, делайте нигранити.
Вы как-то уж сильно приукрашиваете сложность нигранити, вторая неделя пошла, уже без передышек делаю всю плиометрическую кардио круговую, только в самом конце на последнем круге темп сбавляю, но все отжимания сделал.
Тренировки всего по 40 минут, потому психологически просто делать. Жопа уже приобретает круглые очертания.
Так что не ссыте, делайте нигранити.
>>721342
Пока пройду недельку хотя бы того, что начал. На второй неделе, если совсем легко будет - буду смотреть, тестить. Спасибо за совет.
Сегодня осознал, что у меня монитор с узким уровнем обзора. Пока валяюсь, как червь, не видно, что там делает мой тренер в мониторе. Не оче удобно получается.
Пока пройду недельку хотя бы того, что начал. На второй неделе, если совсем легко будет - буду смотреть, тестить. Спасибо за совет.
Сегодня осознал, что у меня монитор с узким уровнем обзора. Пока валяюсь, как червь, не видно, что там делает мой тренер в мониторе. Не оче удобно получается.
>>721370
Пробегись по видео перед треней, че ты.
Пробегись по видео перед треней, че ты.
>>721350
Я даже не пробовал, просто решил последовательно делать, сейчас первую неделю беты добиваю. Писал это потому, что он даже с РевАбс поднапрягся, а оно на фоне выматывающего нигры просто детская игра.
Я даже не пробовал, просто решил последовательно делать, сейчас первую неделю беты добиваю. Писал это потому, что он даже с РевАбс поднапрягся, а оно на фоне выматывающего нигры просто детская игра.
Пора бы перекат устаивать
162 Кб, 628x807
Сегодня 1-я пятница T25 . Идут две тренировки , их делать без перерыва между ними ?
>>721557
Делай без перерыва, если сил не будет, то отдохни сколько надо и делай вторую.
Делай без перерыва, если сил не будет, то отдохни сколько надо и делай вторую.
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ >>721862 (OP)
46 Кб, 500x424
>>674531 (OP)
Что скажите , можно ли этой вещью тренироваться в отпуске или дома , скажем так, чисто поддержать тонус мышц находясь вне зала.
Вот где планирую заказать : http://hasttings.ru/catalog/accessories/expander-elastic-copy-from-17062015-175305/
Что скажите , можно ли этой вещью тренироваться в отпуске или дома , скажем так, чисто поддержать тонус мышц находясь вне зала.
Вот где планирую заказать : http://hasttings.ru/catalog/accessories/expander-elastic-copy-from-17062015-175305/
>>674531 (OP)
ОП, я туповат немного. Расскажи про суставы и разогрев? Стали колени болеть после приседаний и суставы рук (кисть и локоть). Подозреваю что из-за этого.
> Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
> A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
ОП, я туповат немного. Расскажи про суставы и разогрев? Стали колени болеть после приседаний и суставы рук (кисть и локоть). Подозреваю что из-за этого.
>>684969
Ох, я 175 и вешу 76. Получается я жиробас?
> Всмысле, при унтеровском росте в 170+ я вешу 80 кг.
Ох, я 175 и вешу 76. Получается я жиробас?
Мышцаны, подскажите полному нубу.
У меня рост 180, вес 79, но при этом есть пузо и тонкие руки. 10 км пробегаю за 55 минут, отжаться могу всего 16 раз нормально и один раз подтягиваюсь, пресс с фиксацией ног делаю где-то 35 раз. Что мне делать, чтоб согнать живот и подкачаться, особенно руки и пресс. По ссылкам прошёл - там всё на инглише, или там только смотреть и повторять нужно?
У меня рост 180, вес 79, но при этом есть пузо и тонкие руки. 10 км пробегаю за 55 минут, отжаться могу всего 16 раз нормально и один раз подтягиваюсь, пресс с фиксацией ног делаю где-то 35 раз. Что мне делать, чтоб согнать живот и подкачаться, особенно руки и пресс. По ссылкам прошёл - там всё на инглише, или там только смотреть и повторять нужно?
у нигранити нравица музычка в конце мэйбишивилл - нот фор вонт оф траинг - мотивирует кароч
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 28 октября 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 октября 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.