Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 1 февраля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 1 февраля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
43 Кб, 400x300
Предыдущий тред: >>674531 (OP)
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer: http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer: http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
Ниграны, хочу пройти какой-нибудь видеокурс, но есть одна проблема. У меня начальная стадия остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузии поясничных дисков. Боюсь, что от тренировок состояние позвоночника может ухудшиться.
Посоветуйте какой-нибудь курс без повышенной нагрузки на позвоночник, желательно чтобы было много тренировок типа Recovery в Инсанити.
Посоветуйте какой-нибудь курс без повышенной нагрузки на позвоночник, желательно чтобы было много тренировок типа Recovery в Инсанити.
>>721862 (OP)
киньте ссылки на видео с ней. Почему ее так не любят?
киньте ссылки на видео с ней. Почему ее так не любят?
>>721888
Почему же не любят, я бы с удовольствием её трахнул, а ещё эта сука делает всё в очень быстром темпе.
Почему же не любят, я бы с удовольствием её трахнул, а ещё эта сука делает всё в очень быстром темпе.
87 Кб, 640x480
> Скачем как горные козлы, пугаем соседей
Кто-нибудь пробовал использовать спортивные татами?
http://www.sportsteel.ru/index.php?productID=4014
Я собираюсь использовать их не для нигры, но прыжки и падения слона на пол ожидаются, интересно как на это реагируют соседи снизу и насколько можно матами минимизировать армагеддон.
>>721913
Кроссовки найди, маты хуита - либо мягко падать, либо нормально подпрыгивать с него. С такими подкладками надо йогой заниматься, а от прыжков 100+ колени потеряешь.
Я худел и бегал 60+ минут тихоходом, так я на 1ю неделю почувствовал, что бегать лучше по земельке, а не асфальту, хотя бегал в нормальных найках.
+Опять разжирел с 69 до 96 и за год уже колени гудят и на ступнях середина вся раздавлена.
Так что береги коленки.
А прыжки и падения это тоже сложное упражнение, т.к. спину надо держать, чувствовать всё тело и за минуту можно войти "в раш" и понапрыгать себе, что охуеешь.
Попробуй лучше хардкор - купи брусья с турником домой и делай: подтягивания(резинки в помощь), отжимания с ровной спиной и прессом 2 вида(обычные с ногами на подставке см 15 и с узкой постановкой), тут поможет делать их опираясь на колени, и приседания. Добавь после 1-го месяца гантели на жим плечами и планки с вакуумом в конце подходов по 5 сколько можешь. Тут маты хорошо помогут.
Все остальные инсанити это хуита для накачки мышц и с лишним весом, без техники и опыта ты себе все разъебешь. Главное все равно диета, поверь опытному дрищу-жиробасу.
Кроссовки найди, маты хуита - либо мягко падать, либо нормально подпрыгивать с него. С такими подкладками надо йогой заниматься, а от прыжков 100+ колени потеряешь.
Я худел и бегал 60+ минут тихоходом, так я на 1ю неделю почувствовал, что бегать лучше по земельке, а не асфальту, хотя бегал в нормальных найках.
+Опять разжирел с 69 до 96 и за год уже колени гудят и на ступнях середина вся раздавлена.
Так что береги коленки.
А прыжки и падения это тоже сложное упражнение, т.к. спину надо держать, чувствовать всё тело и за минуту можно войти "в раш" и понапрыгать себе, что охуеешь.
Попробуй лучше хардкор - купи брусья с турником домой и делай: подтягивания(резинки в помощь), отжимания с ровной спиной и прессом 2 вида(обычные с ногами на подставке см 15 и с узкой постановкой), тут поможет делать их опираясь на колени, и приседания. Добавь после 1-го месяца гантели на жим плечами и планки с вакуумом в конце подходов по 5 сколько можешь. Тут маты хорошо помогут.
Все остальные инсанити это хуита для накачки мышц и с лишним весом, без техники и опыта ты себе все разъебешь. Главное все равно диета, поверь опытному дрищу-жиробасу.
>>721930
Не, у меня немного другая ситуация. Я хочу купить борцовский манекен и отрабатывать броски помимо секции. Ну он как бы весит 50-70кг и надо как-то смягчать его падение, я думаю соседи снизу не очень это одобрят. Интересно насколько шум и т.п. снижают такие штуки.
Не, у меня немного другая ситуация. Я хочу купить борцовский манекен и отрабатывать броски помимо секции. Ну он как бы весит 50-70кг и надо как-то смягчать его падение, я думаю соседи снизу не очень это одобрят. Интересно насколько шум и т.п. снижают такие штуки.
Дрыщ 61\183 вкатился. Хочу начать набирать массу, работаю 2\2, какие тренировки посоветуете? Дома нет даже гантелей, то есть работа со своим весом, в зал планирую пойти, но не сейчас
Когда стоит поднимать вес гантелей? В инсанити сделал паузу из-за нехватки времени, вернулся к гамме. 2 раза сделал первую неделю первый раз так, на пробу, но в отличии от первого раза взял уже не 4 кг, а 5кг. И уже почти всё нормально выполняется, только на всяких лютых вещах вроде shimmy руки сами падают. Пирамида отжиманий после Max Plyo и вовсе легкая.
Думаю с понедельника взять уже 6 кг.
Думаю с понедельника взять уже 6 кг.
>>721933
Если в 2 или 3 слоя сложить будет мертвая тишина, у меня есть там какие-то сраные резиновые маты которые мозаикой собираются, ну я ради интереса попробовал их разобрать и друг на друга положить да попрыгать, глушит всё нахуй.
> Интересно насколько шум и т.п. снижают такие штуки.
Если в 2 или 3 слоя сложить будет мертвая тишина, у меня есть там какие-то сраные резиновые маты которые мозаикой собираются, ну я ради интереса попробовал их разобрать и друг на друга положить да попрыгать, глушит всё нахуй.
465 Кб, 1280x720
Посаны, такая хуйня. Живу сейчас вперди и нет возможности купить гантели нашел один спортмагазин рядом, но там они по цене от 7к рублей, лол, поэтому есть вопрос.
Какие тренировки из списка не требуют гантелей? Есть коврик и турник.
Какие тренировки из списка не требуют гантелей? Есть коврик и турник.
Ниграны, помогите ньюфагу. Не жиробас, но сильно парит разросшийся живот и немного бока. Лицо худое, руки так себе, ноги в порядке, но вот живот, живот - пиздец. Гантелей и других инструментов нет, есть только желание этот живот выпилить. Питание в порядок привожу.
Какая из программ мне поможет?
Какая из программ мне поможет?
>>722312
Попробуй Т25. Если будет легко, то Инсанити. Нет - занимайся по Т25. Там через месяц гантели нужны будут - купи виниловые, пара 5кг стоит 500 рублей, думаю, потянешь. Ещё в целом было бы неплохо коврик прикупить. Без него можно, но я всё же купил, когда на полу упражнения делал копчик жутко болел, да и вообще не очень удобно. Купил себе гимнастический в то ли в Ашане, то ли в Окей за 300 рублей, полёт нормальный.
Попробуй Т25. Если будет легко, то Инсанити. Нет - занимайся по Т25. Там через месяц гантели нужны будут - купи виниловые, пара 5кг стоит 500 рублей, думаю, потянешь. Ещё в целом было бы неплохо коврик прикупить. Без него можно, но я всё же купил, когда на полу упражнения делал копчик жутко болел, да и вообще не очень удобно. Купил себе гимнастический в то ли в Ашане, то ли в Окей за 300 рублей, полёт нормальный.
>>722313
Ок, спасиб, бро
Ок, спасиб, бро
>>722311
Инсанити обычный http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Т25 (альфа стадия)
Это из того что я пробовал.
Инсанити обычный http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Т25 (альфа стадия)
Это из того что я пробовал.
>>722367
Ещё у нигры Insanity 30 Max без инвертаря
Ещё у нигры Insanity 30 Max без инвертаря
Анон, немного не разобрался в ваших ссылках. Есть какой нибудь линк на тренировку дома? Сам хикка да и времени особого сейчас нет. Есть какие нибудь годные тренировки дома?
>>722439
Я не он, но у меня цель - сбросить пузо, стать сильнее и выносливее. Посоветуешь чего может?
Я не он, но у меня цель - сбросить пузо, стать сильнее и выносливее. Посоветуешь чего может?
>>722445
Я сам нюфажина, полтора месяца только занимаюсь. Всё что с нигрой (Shaun T) - это на выносливость. Пузо уберёшь, выносливость разовьёшь. Мышцы нарастить все советуют Тони Хортона (Р90Х, Power 90, RevAbs) - но для него нужен инвертарь, и веса надо в процессе увеличивать. В твоей ситуации я бы сначала от всего лишнего избавился при помощи Инсаньки/Т25, смотря что тянешь, а потом уж думал над увеличением мышечной массы. Ну или ещё вариант - просто делай всё у нигры. Т25, Нигранити, 30 макс, Асайлумы. Может богом станешь, откуда знать. Ну и самое главное - питание, не забывай.
Я сам нюфажина, полтора месяца только занимаюсь. Всё что с нигрой (Shaun T) - это на выносливость. Пузо уберёшь, выносливость разовьёшь. Мышцы нарастить все советуют Тони Хортона (Р90Х, Power 90, RevAbs) - но для него нужен инвертарь, и веса надо в процессе увеличивать. В твоей ситуации я бы сначала от всего лишнего избавился при помощи Инсаньки/Т25, смотря что тянешь, а потом уж думал над увеличением мышечной массы. Ну или ещё вариант - просто делай всё у нигры. Т25, Нигранити, 30 макс, Асайлумы. Может богом станешь, откуда знать. Ну и самое главное - питание, не забывай.
>>722449
А если силовые к нигре добавить? Что то такое:
AxBxCxx
День А:
Становая 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания 3хF
Подьем штанги на бицепс 2х20
Пресс 3xF
День B:
Приседания со штангой 3х8
Икры 3xF
Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания с отягощением 2хF
Пресс 3xF
День C:
Жим лежа широким хватом 5х8
Отжимания с отягощением 3хF
Армейский жим 3х10
Эспандер 3x20
А если силовые к нигре добавить? Что то такое:
AxBxCxx
День А:
Становая 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания 3хF
Подьем штанги на бицепс 2х20
Пресс 3xF
День B:
Приседания со штангой 3х8
Икры 3xF
Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания с отягощением 2хF
Пресс 3xF
День C:
Жим лежа широким хватом 5х8
Отжимания с отягощением 3хF
Армейский жим 3х10
Эспандер 3x20
>>722650
Извиняйте за трип. Алсо, это не рост/вес.
Извиняйте за трип. Алсо, это не рост/вес.
>>722650
Так многие делают. Попробуй, если сил будет хватать - делай, нет - через месяцок добавляй. Я параллельно с нигрой дрочу турник, сейчас около 15 раз подтягиваюсь кое-как, как с нормальной техникой достигну 3х15, буду в рюкзак гантели для отягощения кидать.
Так многие делают. Попробуй, если сил будет хватать - делай, нет - через месяцок добавляй. Я параллельно с нигрой дрочу турник, сейчас около 15 раз подтягиваюсь кое-как, как с нормальной техникой достигну 3х15, буду в рюкзак гантели для отягощения кидать.
>>722685
Перепутал, но я его пробовал, не въехало.
Перепутал, но я его пробовал, не въехало.
Ну что, нигрорабы, встречайте. 187/140, буду отчитываться каждую неделю.
>>722974
Двачую анонов. Был 195/135, занигрился, когда стал 103.
Доходил питанием и плаванием.
С твой комбинацией, роста/веса - инсанити будет суицидом.
>>722977
Реально, более че реально, первые 20 вообще улетят со скоростью звука.
Главное не трать много денег на новый гардероб, затоваривайся в секондах, например.
100500 раз за год менять гардероб - это дорого.
Двачую анонов. Был 195/135, занигрился, когда стал 103.
Доходил питанием и плаванием.
С твой комбинацией, роста/веса - инсанити будет суицидом.
>>722977
Реально, более че реально, первые 20 вообще улетят со скоростью звука.
Главное не трать много денег на новый гардероб, затоваривайся в секондах, например.
100500 раз за год менять гардероб - это дорого.
>>723048
Берешь такой и отжимаешься, прямо сейчас. Только правильно.
Если 12 раз выходит, то можешь смело ебашить Power HH или 90.
Берешь такой и отжимаешься, прямо сейчас. Только правильно.
Если 12 раз выходит, то можешь смело ебашить Power HH или 90.
>>723059
Хотя пизжу, вообще можешь и без этого теста ебашить сразу, даже если 1 раз отжаться не можешь. Ебашь с колений тогда.
Хотя пизжу, вообще можешь и без этого теста ебашить сразу, даже если 1 раз отжаться не можешь. Ебашь с колений тогда.
>>723060
А что мешает начать хипхопа или Insanity?
Шон, конечно, пообедает его пуканом, но в этом то вся соль.
А что мешает начать хипхопа или Insanity?
Шон, конечно, пообедает его пуканом, но в этом то вся соль.
Посоны, начал нигранити, после перерыва после завершения третьей недели т25. А вы знаете, мне почему то нигру легче делать, как-то на душе спокойнее после него и как-то все лучше идет, время быстрее кажется идет.
Неужели это из-за того что мой организм привык к часовым нагрузкам (судя по прошлому)?
Неужели это из-за того что мой организм привык к часовым нагрузкам (судя по прошлому)?
>>723063
Да, гантельки и стул.
>>723082
Потому что это нисурьёзно.
Потому что
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. Где-то вовремя не остановится, где-то лишние две минуты не отдохнуть и т.д. и т.п. Ну вот например потянет он вовремя инсаньки лодыжку, или еще чего, и чисто на голом энтузиазме допрыгает оставшеюся тренировку вместо того чтобы остановиться и пойти лечится, кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?
Да, гантельки и стул.
>>723082
> А что мешает начать хипхопа
Потому что это нисурьёзно.
> или Insanity?
Потому что
>подготовка нулевая
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. Где-то вовремя не остановится, где-то лишние две минуты не отдохнуть и т.д. и т.п. Ну вот например потянет он вовремя инсаньки лодыжку, или еще чего, и чисто на голом энтузиазме допрыгает оставшеюся тренировку вместо того чтобы остановиться и пойти лечится, кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?
>>722967
Да пробовал уже в нем таскать, хорошо держит. Тут от рюкзака зависит, само собой.
Да пробовал уже в нем таскать, хорошо держит. Тут от рюкзака зависит, само собой.
>>723161
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. (...), кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?
Окай.жпг
В твоих словах много изюма, не могу не согласиться. Тренировки Шона хороши тем, что погружают тебя в поток, но это одновременно может привести к тому, что человек может загнать себя с травмой.
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. (...), кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?
Окай.жпг
В твоих словах много изюма, не могу не согласиться. Тренировки Шона хороши тем, что погружают тебя в поток, но это одновременно может привести к тому, что человек может загнать себя с травмой.
>>723154
Бро, ты не веришь в свой прогресс, что-ли?
Бро, ты не веришь в свой прогресс, что-ли?
>>723366
Загоняя себя совсем до смерти ты в итоге и нагрузки меньше получишь. Зная своё тело, имея подготовку ты не сделаешь 10 отжиманий и потом будешь плакать на полу, а сделать 15, отдохнёшь и потом ещё 10.
Загоняя себя совсем до смерти ты в итоге и нагрузки меньше получишь. Зная своё тело, имея подготовку ты не сделаешь 10 отжиманий и потом будешь плакать на полу, а сделать 15, отдохнёшь и потом ещё 10.
Делаю T25 2-ю неделю , остаются силы сделать еще что-нибудь через некоторое время , можно делать дабл дей (в смысле не убью сердце и колени)? я жиробас 175/80
>>723550
Я пресс делал дополнительно. Можно ещё отжимания. Дальше неплохо поможет.
Я пресс делал дополнительно. Можно ещё отжимания. Дальше неплохо поможет.
>>721888
Смотрел видео, где одна тетка говорила про неё:
Таня Машина - это то человек, который делает всё с необычайной скоростью и если ты сделал, что-то 70 раз и горд этим, то Таня сделает это 5.667.346 раз.
Смотрел видео, где одна тетка говорила про неё:
Таня Машина - это то человек, который делает всё с необычайной скоростью и если ты сделал, что-то 70 раз и горд этим, то Таня сделает это 5.667.346 раз.
8 Кб, 275x183
>>723611
пикча отклеилась.
пикча отклеилась.
>>723738
Ты про Таню? Да, она крута.
Ты про Таню? Да, она крута.
12 Кб, 240x320
>>723745
Мне нравится, тела аполлона не жди, но чувствовать себя будешь заебком. Хорошая физкультура, все мышцы затрагивает.
Мне нравится, тела аполлона не жди, но чувствовать себя будешь заебком. Хорошая физкультура, все мышцы затрагивает.
>>723745
Лайтовый кроссфит в домашних условиях. Кроме чуть более физкультурной формы, чем у большинства обывателей, нихуя не дает. Все трансформации на ютубе - пиздоболия на фарме.
Лайтовый кроссфит в домашних условиях. Кроме чуть более физкультурной формы, чем у большинства обывателей, нихуя не дает. Все трансформации на ютубе - пиздоболия на фарме.
>>723880
Алсо вот с этого канала начинал восхождение к зож-сауна-пидор, делал всякие хииты каждый день по 20 минут на пульсе под 190.
Алсо вот с этого канала начинал восхождение к зож-сауна-пидор, делал всякие хииты каждый день по 20 минут на пульсе под 190.
>>723902
В зависимости от того, как себя загружаешь, он может быть и нихуя не лайтовым.
В зависимости от того, как себя загружаешь, он может быть и нихуя не лайтовым.
Месяц назад делал т25, чето дропнул. Буду джиллиан майклз делать, идите нахуй. Лайтово так.
>>723912
Мне похуй.
Мне похуй.
Есть что-нибудь лучше т25 для неофита?
Почему у всех видео такое говняное качество? Эту хуйню же на дисках продают, или на дисках тоже такое?
>>724089
Будь качество получше, белые люди давно бы уже слили на свои белые торренты.
Будь качество получше, белые люди давно бы уже слили на свои белые торренты.
188/103 Начал Power Half Hour, обнаружил что болят колени на большинстве упражнений для ног. Что неудивительно, ведь последние 7 лет жил без малейшей физической нагрузки. Растяжку,разминку делаю. Вопрос в том, стоит ли продолжать и колени привыкнут или поискать какие-то лайтовые упражнения для коленей, укрепить их и уже потом возвращаться к Тони?
В Deluxe Edition качество действительно не фонтан, а в Т25 и МАХ30 вполне себе норм.
>>724122
Ещё есть така фиговина, как приземляешься?
Я адово благодарен нашему тренеру по физре, что поставил нам бег и прыг через носок.
Может ты ты на пятку херачишь со всей дури?
Ещё есть така фиговина, как приземляешься?
Я адово благодарен нашему тренеру по физре, что поставил нам бег и прыг через носок.
Может ты ты на пятку херачишь со всей дури?
>>724128
У Тони видимо меньше прыжков и бега и с ними все норм. Проблемы у меня на приседаниях и выпадах.
У Тони видимо меньше прыжков и бега и с ними все норм. Проблемы у меня на приседаниях и выпадах.
Ниграны, такие дела: прошел Р90Х3, сейчас осталась одна неделя Р90Х3 ЭЛИТ. Такой вопрос:
Я подумываю о дальнейшем, думаю либо Т25 или Инсанити? Если Инсанити, то там я видел мах30, это типа, как р90х3 "все за 30 минут" ? Годно или брать ориджинал версию?
Ну и еще вариант, пройти Р90х или Р90х3 еще раз.
Изначально цель у меня была похудеть ну и СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ. Но вот сейчас к концу элитки Тони, я вижу, что я не только неплохо похудел, я еще и подкачался и мне не хотелось бы это проебать. Ну и личный фактор, я к Тони уже привык, смотрел разные тренинги и они все не такие ламповые и веселые, хоть Тони и петросян ни разу не было скучно.
Я подумываю о дальнейшем, думаю либо Т25 или Инсанити? Если Инсанити, то там я видел мах30, это типа, как р90х3 "все за 30 минут" ? Годно или брать ориджинал версию?
Ну и еще вариант, пройти Р90х или Р90х3 еще раз.
Изначально цель у меня была похудеть ну и СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ. Но вот сейчас к концу элитки Тони, я вижу, что я не только неплохо похудел, я еще и подкачался и мне не хотелось бы это проебать. Ну и личный фактор, я к Тони уже привык, смотрел разные тренинги и они все не такие ламповые и веселые, хоть Тони и петросян ни разу не было скучно.
где все?
>>724165
ну еб твою мать, хули ты тут выебнутся решил, естественно я не имею ввиду, что я теперь мистер вселенная
ну еб твою мать, хули ты тут выебнутся решил, естественно я не имею ввиду, что я теперь мистер вселенная
>>724204
Этот титул навечно твой, чмо залетное
Этот титул навечно твой, чмо залетное
>>724137
Да, всего полчаса. Но это не как "P90X за 30 минут", нет нихуя. MAX сложнее чем оригинальная инсанька.
> это типа, как р90х3 "все за 30 минут"
Да, всего полчаса. Но это не как "P90X за 30 минут", нет нихуя. MAX сложнее чем оригинальная инсанька.
>>724122
Тони же говорит, если больно или тяжело, делай вполсилы. Банально связки, сухожилия должны привыкнуть к ежедневной нагрузке.
Тони же говорит, если больно или тяжело, делай вполсилы. Банально связки, сухожилия должны привыкнуть к ежедневной нагрузке.
>>724137
Бумп
Бумп
>>724137
Вбрось фотку, молю.
Вбрось фотку, молю.
Push up
Жиробас репортует:
скачу третью неделю под Т25 альфа, жру что попало как и обычно, скинул 5 кг, внешне вообще никак не изменился. Похуй скачем дальше. Без боли в мышцах уже не могу.
скачу третью неделю под Т25 альфа, жру что попало как и обычно, скинул 5 кг, внешне вообще никак не изменился. Похуй скачем дальше. Без боли в мышцах уже не могу.
>>721862 (OP)
Пацаны, после 15 минут физ теста опухают ноги просто пиздос. Раньше такое было после бассейна, когда очень долго плавал после нескольких дней сидения на месте.
Это какое-то заболевание? Через 5 минут все проходит.
Пацаны, после 15 минут физ теста опухают ноги просто пиздос. Раньше такое было после бассейна, когда очень долго плавал после нескольких дней сидения на месте.
Это какое-то заболевание? Через 5 минут все проходит.
>>725321
Нет.
Нет.
>>725350
с непривычки, очевидно же
с непривычки, очевидно же
>>725446
Правда, опять таки, смотри сам. Может ты так ебашил, что тебе стоит быть поосторожнее
Правда, опять таки, смотри сам. Может ты так ебашил, что тебе стоит быть поосторожнее
Какую обувь стоит брать для нигранити? Достаточно обычных кед/дженерик кроссовок с рынка? Еще у меня есть беговые асикс или без обуви по хардкору?
>>725563
Без обуви охуеешь ногтями по паркету хуярить в упоре лёжа. С мягкой подошвой лучше, прыгать много, а то соседи охуеют.
Без обуви охуеешь ногтями по паркету хуярить в упоре лёжа. С мягкой подошвой лучше, прыгать много, а то соседи охуеют.
>>725563
В беговых асиксах отлично будет. Я сам в них прыгаю. Без нормальной подошвы не советую, во-первых ноги заебутся, во-вторых, как уже сказали, соседи охуеют.
В беговых асиксах отлично будет. Я сам в них прыгаю. Без нормальной подошвы не советую, во-первых ноги заебутся, во-вторых, как уже сказали, соседи охуеют.
>>725563
Занимаюсь босиком, ещё с Тони привык всегда на носок приземляться.
Занимаюсь босиком, ещё с Тони привык всегда на носок приземляться.
>>725569
Да, но, не угроблю ли я их очень быстро? А то они у меня стоят довольно дорого, я раньше очень часто бегал, сейчас примерно раз в неделю по 10-11 км
Да, но, не угроблю ли я их очень быстро? А то они у меня стоят довольно дорого, я раньше очень часто бегал, сейчас примерно раз в неделю по 10-11 км
>>725695
У меня всё перестало болеть от слова совсем после 5го занятия.
После инсаньки такой бодряк, даже кофе перестал пить не прикладывая к этому никаких усилий.
У меня всё перестало болеть от слова совсем после 5го занятия.
После инсаньки такой бодряк, даже кофе перестал пить не прикладывая к этому никаких усилий.
79 Кб, 640x427
Как по мне так для нигринити/макс30/T25 нужны кросы для кроссфита , отличное сцепление , устойчивость ноги , гибкая подошва . На пик Reebok nano 5
>>725673
Подойдут любые спортивные и для ФИТНЕСА, но только не беговые.
Вот кстати годные >>725806 но, сука, дорогие. Ебаный бренд. Я в прошлом году себе, на распродаже, нано3 взял. Думал в этом году тоже будет распродажа остатков нано4, хотел себе и их взять, но чот хуй. Или я пропустил. А на нано5 вообще какие то охуевшие цены.
> за специальными
Подойдут любые спортивные и для ФИТНЕСА, но только не беговые.
Вот кстати годные >>725806 но, сука, дорогие. Ебаный бренд. Я в прошлом году себе, на распродаже, нано3 взял. Думал в этом году тоже будет распродажа остатков нано4, хотел себе и их взять, но чот хуй. Или я пропустил. А на нано5 вообще какие то охуевшие цены.
Дано:
Дрищ 21 лвл 187/67 (очень тонкокостный, при этом немного жира внизу живота и на сиськах есть).
Есть турник, наборные гантели, коврик. Подтягиваюсь раз 6-7, в прошлом году на военных сборах мог 12-13.
Последние 8 недель бегал на стадике около дома 3 раза в неделю по программе для НАЧИНАЮЩИХ, дошел до 28-минутного бега, полет нормальный, но в ДС началась ЗИМА, а я у мамы не отличаюсь особо сильным здоровьем.
Вопрос: по какой программе отсюда лучше заниматься? Цель - не чувствовать себя мешком с говном, в идеале из жиродрища стать просто дрищом. Понятно, что питание тоже важно, но с ним у меня лучше, чем со спортом.
Дрищ 21 лвл 187/67 (очень тонкокостный, при этом немного жира внизу живота и на сиськах есть).
Есть турник, наборные гантели, коврик. Подтягиваюсь раз 6-7, в прошлом году на военных сборах мог 12-13.
Последние 8 недель бегал на стадике около дома 3 раза в неделю по программе для НАЧИНАЮЩИХ, дошел до 28-минутного бега, полет нормальный, но в ДС началась ЗИМА, а я у мамы не отличаюсь особо сильным здоровьем.
Вопрос: по какой программе отсюда лучше заниматься? Цель - не чувствовать себя мешком с говном, в идеале из жиродрища стать просто дрищом. Понятно, что питание тоже важно, но с ним у меня лучше, чем со спортом.
>>725940
Если просто дрыщем, то Нигра. Там в основном на выносливость все. Но если нужна еще сила и гибкость, помимо дрыщеватости, я бы советовал Тони, тем более, если у тебя турник с гантельками.
А вообще зима да, сам сегодня охуевал, пора доставать зимние шмотки
Если просто дрыщем, то Нигра. Там в основном на выносливость все. Но если нужна еще сила и гибкость, помимо дрыщеватости, я бы советовал Тони, тем более, если у тебя турник с гантельками.
А вообще зима да, сам сегодня охуевал, пора доставать зимние шмотки
>>725968
Очевидные Р90х или Р90х3. Отличаются, главным образом, по времени. Х3 - 30 минут, просто Х - там когда как, 40-50 и т.п. Но нагрузка примерно одинаковая, только в Х3 пауз меньше, либо их нет, либо они очень короткие. Р90х2 - не знаю, не пробовал.
Очевидные Р90х или Р90х3. Отличаются, главным образом, по времени. Х3 - 30 минут, просто Х - там когда как, 40-50 и т.п. Но нагрузка примерно одинаковая, только в Х3 пауз меньше, либо их нет, либо они очень короткие. Р90х2 - не знаю, не пробовал.
Поясните ньюфагу за т25.
Перед тем, как начать заниматься, быстро пролистал видосы по альфе, и меня смутила тренировка"speed". Зачем нужны все эти танцевальные движения? Может целесообразнее заменить их простой тренировкой кардио? Как я понял, суть в них одна и та же. Или все-таки там есть принципиальное отличие?
Перед тем, как начать заниматься, быстро пролистал видосы по альфе, и меня смутила тренировка"speed". Зачем нужны все эти танцевальные движения? Может целесообразнее заменить их простой тренировкой кардио? Как я понял, суть в них одна и та же. Или все-таки там есть принципиальное отличие?
>>726329
Ну да, можешь заменить эти танцульки на что-нибудь другое. Поначалу они жопоразрывающие кстати, ибо не попадаешь в ритм, ноги путаются и вообще у тебя оказывается грация слона. Но спустя n-ое колво времени приноровишься и начнет даже доставлять.
Ну да, можешь заменить эти танцульки на что-нибудь другое. Поначалу они жопоразрывающие кстати, ибо не попадаешь в ритм, ноги путаются и вообще у тебя оказывается грация слона. Но спустя n-ое колво времени приноровишься и начнет даже доставлять.
>>726279
Неделя прошла, отчёта нет, он все похоже.
Неделя прошла, отчёта нет, он все похоже.
>>726340
Лол, вот и я об этом же. Возможно с непривычки, но я даже в кардио путался, хотя на первый взгляд ничего сложного там нет.
>Поначалу они жопоразрывающие кстати, ибо не попадаешь в ритм, ноги путаются и вообще у тебя оказывается грация слона.
Лол, вот и я об этом же. Возможно с непривычки, но я даже в кардио путался, хотя на первый взгляд ничего сложного там нет.
Сосоны, какого хуя вы пишите, что Insanity сложнее T25? Не знаю как вам, но мне инсанька показалась легче, чем Т25 Бета, хотя бы перерывы есть.
>>726644
Ты какой-то неправильный.
Ты какой-то неправильный.
После первой недели беты около 7-10 дней нихуя не делал из-за переезда и, буду откровенным, из-за лени, сегодня снова с самого начала начал бету. Кор Кардио прошло тяжелее, чем было в первый раз, когда казалось что оно едва ли не легче, чем Кардио из Альфы. Однако всё-равно намного проще, чем была самая первая тренировка.
Хочу себя наказать за лень и добавить по вечерам Р90Х3 (я так понял оно от обычной отличается онли меньшим временем). Скажите, хватит ли для неё инвертаря, если у меня есть коврик гимнастический, 5 кг гантели и турник в дверях?
Хочу себя наказать за лень и добавить по вечерам Р90Х3 (я так понял оно от обычной отличается онли меньшим временем). Скажите, хватит ли для неё инвертаря, если у меня есть коврик гимнастический, 5 кг гантели и турник в дверях?
>>726705
P90X3 - по 30 минут треньки, вроде как интенсивнее. Миссию свою выполняют, но по сравнению с P90Х это скорее компромисс для экономии времени.
Есть еще P90X+ - это еще пять тренировок в дополнение к P90X, они тоже прикольные, летом по ним занимался
P90X3 - по 30 минут треньки, вроде как интенсивнее. Миссию свою выполняют, но по сравнению с P90Х это скорее компромисс для экономии времени.
Есть еще P90X+ - это еще пять тренировок в дополнение к P90X, они тоже прикольные, летом по ним занимался
>>726929
И что из этого можешь посоветовать? Есть ли вообще толк добавлять, если у меня онли 5 кг гантели?
Хотя я уже вчера к Т25 Бете добавил Р90Х3, через месяцок (или неделю, если лень победит) сообщу об ощущениях.
И что из этого можешь посоветовать? Есть ли вообще толк добавлять, если у меня онли 5 кг гантели?
Хотя я уже вчера к Т25 Бете добавил Р90Х3, через месяцок (или неделю, если лень победит) сообщу об ощущениях.
Жираны, 2 года назад весил 105/180.
Скинул за пол-года(примерно) до 83 на инсанити с минимальной диетой(жрал все подряд, в умеренных количествах).
Сейчас опять разожрался, вешу 93. Проблема в том, что от инстанити меня блеванет в процессе разминки, уже настолько заебало.
Нашел вчера инсанити мах 30. Кто делал, годная штука - нет?
Скинул за пол-года(примерно) до 83 на инсанити с минимальной диетой(жрал все подряд, в умеренных количествах).
Сейчас опять разожрался, вешу 93. Проблема в том, что от инстанити меня блеванет в процессе разминки, уже настолько заебало.
Нашел вчера инсанити мах 30. Кто делал, годная штука - нет?
>>726992
Очень годная, но умрёшь. Хочешь стать подтянутым помимо занятий переходи на каши с мясом и 4-6-тиразовое питание. Про сучное и сладкое забудь совсем.
Очень годная, но умрёшь. Хочешь стать подтянутым помимо занятий переходи на каши с мясом и 4-6-тиразовое питание. Про сучное и сладкое забудь совсем.
>>725971
Только что первый раз тренировался по Тони (тотал синерджистикс). Малость охуел, особенно от упр-й на пресс, но в целом доставило.
Только что первый раз тренировался по Тони (тотал синерджистикс). Малость охуел, особенно от упр-й на пресс, но в целом доставило.
45 Кб, 453x604
Сап . Делаю Т25 уже 4-ю неделю альфы, мышцы в тонусе , стал выносливей , но внешне почти не изменился . Моя цель скинуть 10кг жира . Будет ли результат , с какой фазы ? Или от этой программы я не дождусь нужного результат ?
ПС. калории урезаны до 1600 . Я кун 16 лвл 175/80.
ПС. калории урезаны до 1600 . Я кун 16 лвл 175/80.
>>727088
О, ты еще не раз охуеешь, поверь мне. Я тоже после занятий чувствую себя сверхчеловеком. Только слушай, что он говорит по поводу гантель. Когда он говорит, надо что-нибудь легкое, не выебуйся, тебе в процессе этот вес покажется не таким уж легким
О, ты еще не раз охуеешь, поверь мне. Я тоже после занятий чувствую себя сверхчеловеком. Только слушай, что он говорит по поводу гантель. Когда он говорит, надо что-нибудь легкое, не выебуйся, тебе в процессе этот вес покажется не таким уж легким
>>727103
Если нормально диетишься, какой-никакой результат будет уже после Альфы. Без диеты после Гаммы (не гибрида) в принципе видимый результат.
Если нормально диетишься, какой-никакой результат будет уже после Альфы. Без диеты после Гаммы (не гибрида) в принципе видимый результат.
>>726943
Для некоторых силовых из P90X (и X3) 5 кг. может оказаться маловато. Но если нужно похудеть или уже рельеф проработать, то можешь просто чаще ими махать.
А смысл добавлять есть, если ты их в разное время суток выполняешь (ИМХО).
Я два разных календаря по P90X3 прошел, сейчас пробую t25, тоже на бете и мне не хватает тренировок на верхнюю часть тела, поэтому добавляю раз в неделю где-то, когда есть время и силы, что-нибудь из этого - The Challenge, Incinerator или Eccentric Upper (это название тренировок из P90X3 для "верха", нужны гантели и турник)
> Есть ли вообще толк добавлять, если у меня онли 5 кг гантели?
Для некоторых силовых из P90X (и X3) 5 кг. может оказаться маловато. Но если нужно похудеть или уже рельеф проработать, то можешь просто чаще ими махать.
А смысл добавлять есть, если ты их в разное время суток выполняешь (ИМХО).
Я два разных календаря по P90X3 прошел, сейчас пробую t25, тоже на бете и мне не хватает тренировок на верхнюю часть тела, поэтому добавляю раз в неделю где-то, когда есть время и силы, что-нибудь из этого - The Challenge, Incinerator или Eccentric Upper (это название тренировок из P90X3 для "верха", нужны гантели и турник)
>>727088
Кстати насчет пресса, после регулярного Ab Rippera (15 мин для пресса из P90X) от Тони, упражнения для пресса из того же Тотал Синергетика проходят легко, да и все что у Шона на полу, тоже не парят!
Вот кроче что можно добавить в курс и делать 3 раза в неделю
> Только что первый раз тренировался по Тони (тотал синерджистикс). Малость охуел, особенно от упр-й на пресс, но в целом доставило.
Кстати насчет пресса, после регулярного Ab Rippera (15 мин для пресса из P90X) от Тони, упражнения для пресса из того же Тотал Синергетика проходят легко, да и все что у Шона на полу, тоже не парят!
Вот кроче что можно добавить в курс и делать 3 раза в неделю
Инсаны, анон с проблемой.
Потянул лодыжку, сам дурак.
Попытался продолжить занятия, дважды дурак, но сразу прекратил, лодыжка против.
Короче, понятно нужно дать ноге отдых, чем порекомендуете занять время восстановления лодыжки, перед возвратом к инсанити?
В принципе можно делать упражнения на пресс от Тони без прыжков, что ещё? Помогите, товарищи!
Потянул лодыжку, сам дурак.
Попытался продолжить занятия, дважды дурак, но сразу прекратил, лодыжка против.
Короче, понятно нужно дать ноге отдых, чем порекомендуете занять время восстановления лодыжки, перед возвратом к инсанити?
В принципе можно делать упражнения на пресс от Тони без прыжков, что ещё? Помогите, товарищи!
>>727226
Ммм, турничек? Только выбирай такой, что б по росту был и ты не приземлялся резко. Еще что-нибудь на растяжку можно попробовать, но, думаю, не все.
>>727198
Хехехе, в элитке р90х3, аб риппер делается после complex upper, где сплошные подтягивания, прыжки с гантелями, отжимания с прыжками и разворотом. Вот после всего этого шел ab ripper, где есть упражнения называющиеся ДЕЛЬФИН. Вот этот дельфинчик - просто пиздец после комплекса. Если бы делал раздельно, то как нехуй делать, но 1 за 1 - это пиздец.
Ммм, турничек? Только выбирай такой, что б по росту был и ты не приземлялся резко. Еще что-нибудь на растяжку можно попробовать, но, думаю, не все.
>>727198
>Кстати насчет пресса, после регулярного Ab Rippera (15 мин для пресса из P90X) от Тони, упражнения для пресса из того же Тотал Синергетика проходят легко, да и все что у Шона на полу, тоже не парят!
Хехехе, в элитке р90х3, аб риппер делается после complex upper, где сплошные подтягивания, прыжки с гантелями, отжимания с прыжками и разворотом. Вот после всего этого шел ab ripper, где есть упражнения называющиеся ДЕЛЬФИН. Вот этот дельфинчик - просто пиздец после комплекса. Если бы делал раздельно, то как нехуй делать, но 1 за 1 - это пиздец.
170 Кб, 1200x799
>>727162
Да, видимо я спешу , жирок то я набирал не за 4 недели .
Да, видимо я спешу , жирок то я набирал не за 4 недели .
>>727254
Точно, спасибо, анон!
Слона то я и не приметил. Отлично, поработаю недельку на турничке с замотаной ногой.
Впредь буду осторожнее.
>Ммм, турничек?
Точно, спасибо, анон!
Слона то я и не приметил. Отлично, поработаю недельку на турничке с замотаной ногой.
Впредь буду осторожнее.
>>727254
Ну Ab Ripper X3 по сравнению с X и X2 кажется легче, может че не так делаю. После "Комплексного верха" тоже делал, ну да в планках тяжело, т.к. плечи болят
> после всего этого шел ab ripper, где есть упражнения называющиеся ДЕЛЬФИН. Вот этот дельфинчик - просто пиздец после комплекса
Ну Ab Ripper X3 по сравнению с X и X2 кажется легче, может че не так делаю. После "Комплексного верха" тоже делал, ну да в планках тяжело, т.к. плечи болят
>>727505
Да вот же , поэтому и решил изменить свое тело , чтобы найти тян и избавиться от комплексов .
Да вот же , поэтому и решил изменить свое тело , чтобы найти тян и избавиться от комплексов .
А есть, что-то подобное нигре, но не такое интенсивное? Чтобы не выплевывать легкие.
>>727638
Хиит он весь интенсивный.
Хиит он весь интенсивный.
31 Кб, 604x402
>>727638
Считается что T25 , как подготовка к гомонигре . Но если и она будет жесткой , бери Длиллиан Майклс
Считается что T25 , как подготовка к гомонигре . Но если и она будет жесткой , бери Длиллиан Майклс
242 Кб, 640x360
>>727813
Жопа вырастет такая же
Жопа вырастет такая же
>>727105
Сегодня по плану делал Челлендж. Обосрался, к концу одно подтягивание с трудом делал, но зависимость есть! Вчера делал йогу и понял, что грациозен, как мешок картошки, позавчера после аджилити семь потов сошло.
Тони в конце Челленджа показывает на пресс мужика, которого все полчаса Доном Дрейпером называл, и говорит, что это типа результат тренировки ab ripper. Она есть на видео, но в плане тренировок ее нет. Ай донт андэстэнд.
Сегодня по плану делал Челлендж. Обосрался, к концу одно подтягивание с трудом делал, но зависимость есть! Вчера делал йогу и понял, что грациозен, как мешок картошки, позавчера после аджилити семь потов сошло.
Тони в конце Челленджа показывает на пресс мужика, которого все полчаса Доном Дрейпером называл, и говорит, что это типа результат тренировки ab ripper. Она есть на видео, но в плане тренировок ее нет. Ай донт андэстэнд.
короче тут такое дело, есть кун 19 лвл 187/69.
от силы отожмусь раз 20, нихуя не могу подтянуться. по какой программе начать заниматься что бы хоть раз 5 подтянуться ? уж пиздец совсем отчаялся.
от силы отожмусь раз 20, нихуя не могу подтянуться. по какой программе начать заниматься что бы хоть раз 5 подтянуться ? уж пиздец совсем отчаялся.
>>728083
P90X3 Ab Ripper есть тока в элитном дополнительном плане на месяц. Типа пресс и кор итак задействованы во многих упражнениях. Я просто добавлял Аб Риппер 2-3 раза в неделю, обычно после тренек которые более силовые. А для разнообразия раздобудь еще АбРипперы из P90X и P90X2 и чередуй их
> Тони в конце Челленджа показывает на пресс мужика, которого все полчаса Доном Дрейпером называл, и говорит, что это типа результат тренировки ab ripper. Она есть на видео, но в плане тренировок ее нет. Ай донт андэстэнд.
P90X3 Ab Ripper есть тока в элитном дополнительном плане на месяц. Типа пресс и кор итак задействованы во многих упражнениях. Я просто добавлял Аб Риппер 2-3 раза в неделю, обычно после тренек которые более силовые. А для разнообразия раздобудь еще АбРипперы из P90X и P90X2 и чередуй их
>>728108
Он тебя наебал, в HH подтягиваний нет. А чтобы научится подтягиваться надо, как ни странно, подтягиваться.
Делай P90 (2014).
Он тебя наебал, в HH подтягиваний нет. А чтобы научится подтягиваться надо, как ни странно, подтягиваться.
Делай P90 (2014).
>>728214
Делай P90 (2014).
В P90 нет подтягиваний, там резинки (еспандер),
делай P90X3 по Масс Календарю, на подтягиваниях отталкивайся от стула/висни/и медленно опускайся
> Он тебя наебал, в HH подтягиваний нет. А чтобы научится подтягиваться надо, как ни странно, подтягиваться.
Делай P90 (2014).
В P90 нет подтягиваний, там резинки (еспандер),
делай P90X3 по Масс Календарю, на подтягиваниях отталкивайся от стула/висни/и медленно опускайся
>>728083
Как уже сказали выше, это из Р90х3 ЭЛИТ. Там обычно такая хуйня идет сразу после Complex upper, где тоже подтягивания + прыгаешь с гантелями + отжимания с отскоком. После чего ты охуеешь от того, как ощущаешь нагрузку на плечи в ab ripper. Но к элитке советую приступать только после окончания классической p90x3. Или попробуй добавь его после челенджа, по аналогии с комлекс аппер.
>ab ripper
Как уже сказали выше, это из Р90х3 ЭЛИТ. Там обычно такая хуйня идет сразу после Complex upper, где тоже подтягивания + прыгаешь с гантелями + отжимания с отскоком. После чего ты охуеешь от того, как ощущаешь нагрузку на плечи в ab ripper. Но к элитке советую приступать только после окончания классической p90x3. Или попробуй добавь его после челенджа, по аналогии с комлекс аппер.
31 Кб, 500x219
>>728214
/0
Надо на турничок ходить. Ежедневно. Независимо от гимнастик/йоги/фитнеса/кардио/силовых.
>надо подтягиваться
>Делай P90
/0
Надо на турничок ходить. Ежедневно. Независимо от гимнастик/йоги/фитнеса/кардио/силовых.
>>728229
Бля, действительно. Странно, мне казалось что есть. Помню когда скачал первый раз и гляну мельком то там что-то такое было, теперь всё пересмотрел а нету подтягиваний нигде.
> В P90 нет подтягиваний,
Бля, действительно. Странно, мне казалось что есть. Помню когда скачал первый раз и гляну мельком то там что-то такое было, теперь всё пересмотрел а нету подтягиваний нигде.
>>727535
Ну и дурак. Человека достоин ли ты им зваться, который меняет себя ради кого-то другого, мудк по умолчанию.
Ну и дурак. Человека достоин ли ты им зваться, который меняет себя ради кого-то другого, мудк по умолчанию.
>>728258
Есть делать р90х, то отдельно подтягиваться и не нужно + после тони ты всегда сделаешь свои 10-15 раз, даже если будешь крайне заёбаным, ибо его тренировки к этому располагают.
Есть делать р90х, то отдельно подтягиваться и не нужно + после тони ты всегда сделаешь свои 10-15 раз, даже если будешь крайне заёбаным, ибо его тренировки к этому располагают.
119 Кб, 604x604
>>729183
Не ради кого-то , а ради себя , ради здоровья (из-за плохой физ подготовки - имею слабую спину- имею плохое зрение, да и сердцу будет легче) .
Не ради кого-то , а ради себя , ради здоровья (из-за плохой физ подготовки - имею слабую спину- имею плохое зрение, да и сердцу будет легче) .
>>728258
Схемы эти из пальца высосаны!
Схемы эти из пальца высосаны!
4 Кб, 277x182
>>729188
Да вообще больше никакой физической деятельности не надо. р90х абсолютно всё заменяет.
Даже качки, которые в зал с кучей тренажеров ходят, и те подтягиваются.
>Есть делать р90х, то отдельно подтягиваться и не нужно
Да вообще больше никакой физической деятельности не надо. р90х абсолютно всё заменяет.
Даже качки, которые в зал с кучей тренажеров ходят, и те подтягиваются.
>>729537
Если ты уже делаешь П90х, то да не нужны. Вся программа продумана и составлена за тебя, тебе лишь надо делать то что говорит Тонька и не выёбываться. А вот когда ты прошел уже п90х паруз раз, и чувствуешь что нагрузки то уже маловато, то вот тогда и можешь вешать на себя доп.вес или дополнительно подтягиваться н-раз после основной тренировки или что там тебе еще в голову взбредет.
Если ты уже делаешь П90х, то да не нужны. Вся программа продумана и составлена за тебя, тебе лишь надо делать то что говорит Тонька и не выёбываться. А вот когда ты прошел уже п90х паруз раз, и чувствуешь что нагрузки то уже маловато, то вот тогда и можешь вешать на себя доп.вес или дополнительно подтягиваться н-раз после основной тренировки или что там тебе еще в голову взбредет.
>>729537
Соглашусь, если ты упарываешь P90X (2,3) отдельные тренировочки на турничках могут быть лишними - в плане восстановления может быть тяжело. Ну а если ты уже бог физкультуры и турникмен, то и Тони уже не нужен - строй себе схему занятий и вперед.
> И поэтому отдельные тренировки на турничках не нужны? Смешно же.
Соглашусь, если ты упарываешь P90X (2,3) отдельные тренировочки на турничках могут быть лишними - в плане восстановления может быть тяжело. Ну а если ты уже бог физкультуры и турникмен, то и Тони уже не нужен - строй себе схему занятий и вперед.
Кто йогой тут занимался? Как вы это делаете? Просто запомнили позы? Я вот попробовал, но неудобно одновременно заниматься и на телик смотреть.
Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
176/72 йога мне нужна, в первую очередь, чтобы прокачать баланс. Во вторую - сбросить пять кг жира.
Зимой месяц буду жить у серферского спота и есть желание встать на доску. В прошлом году не получилось - колено распухало пиздец после пары попыток (осенью пизданулся, сломал руку и повредил).
В этом году полегче, по крайней мере Т25 альфа (которую я делаю четвертую неделю как раз для жиросжигания в качестве зарядки) не болезненно идет.
Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?
176/72 йога мне нужна, в первую очередь, чтобы прокачать баланс. Во вторую - сбросить пять кг жира.
Зимой месяц буду жить у серферского спота и есть желание встать на доску. В прошлом году не получилось - колено распухало пиздец после пары попыток (осенью пизданулся, сломал руку и повредил).
В этом году полегче, по крайней мере Т25 альфа (которую я делаю четвертую неделю как раз для жиросжигания в качестве зарядки) не болезненно идет.
Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?
>>730312
The Ultimate Yogi with Travis Eliot - если хочешь комплекс, там несколько тренировок, каждая с акцентом на что-то. Есть на силу, растяжку, ну и на баланс, который тебе нужен. Календарь на 108 дней. Из сложностей - занятия по часу, и нужен определенный уровень подготовки - неплохо знать основные позы и их названия, проще конечно если по английски понимаешь.
> Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
The Ultimate Yogi with Travis Eliot - если хочешь комплекс, там несколько тренировок, каждая с акцентом на что-то. Есть на силу, растяжку, ну и на баланс, который тебе нужен. Календарь на 108 дней. Из сложностей - занятия по часу, и нужен определенный уровень подготовки - неплохо знать основные позы и их названия, проще конечно если по английски понимаешь.
>>730312
Можешь еще из P90X или P90X2 йогу выцепить, первая полтора часа, вторая чуть больше часа, в первой имеются упражнения на баланс. Еще в P90X3 есть тренировка, isometrix называется, она полностью посвящена балансу и статичным позам - полчаса мучений.
> Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
Можешь еще из P90X или P90X2 йогу выцепить, первая полтора часа, вторая чуть больше часа, в первой имеются упражнения на баланс. Еще в P90X3 есть тренировка, isometrix называется, она полностью посвящена балансу и статичным позам - полчаса мучений.
>>730312
Антижир будет если начнешь меньше жрать!
> Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?
Антижир будет если начнешь меньше жрать!
Физаны, Трэвис это, конечно, хорошо, но есть ли подобная получасовка на русском? Хочу маму подсадить на йогу (а она и не против), но с английским у нее совсем никак.
>>730605
Типа наебка? Не суть, есть подобного качества на русском?
> Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
> Yoga
Типа наебка? Не суть, есть подобного качества на русском?
>>730577
Мне нравится короткая и сладкая, не успевает надоесть за 30 минут
Мне нравится короткая и сладкая, не успевает надоесть за 30 минут
>>730577
Я пробовал только часовые, когда проглядывал мельком получасовые показалось что не все упражнения смогу выполнить. Где-то среди отзывов читал, что кому-то полчаса мало, а вот если все 4 подряд выполнить - это самое-то будет нагрузка.
> Благодарю за ответы! А получасовые от этого Трэвиса как, не пробовал?
Я пробовал только часовые, когда проглядывал мельком получасовые показалось что не все упражнения смогу выполнить. Где-то среди отзывов читал, что кому-то полчаса мало, а вот если все 4 подряд выполнить - это самое-то будет нагрузка.
>>730581
Среди того что тут рекомендуют - нету с переводом. Наверняка есть отечественными с унылыми инструхтарами. Единственное что могу посоветовать для мамы это "Джильян Майклс - Йога для похудения" (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740) - от йоги действительно наверное одно название, тем ни менее для начинающих само то, к тому же с переводом
> Хочу маму подсадить на йогу (а она и не против), но с английским у нее совсем никак.
Среди того что тут рекомендуют - нету с переводом. Наверняка есть отечественными с унылыми инструхтарами. Единственное что могу посоветовать для мамы это "Джильян Майклс - Йога для похудения" (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740) - от йоги действительно наверное одно название, тем ни менее для начинающих само то, к тому же с переводом
Ноги наконец до Сайза дошли, очень пока радует. Самое хорошее, что психологически просто делать. Нет мыслей что: "вот, опять час скакать как припадочный" или "надоели железки, руки отваливаются".
Только вот надо на утро перенести тренировки. Вечером либо настроения меньше, либо и вовсе времени может не быть.
Почти сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет? И что делать с шумом? Я не прыгаю, но громкая музыка в 6 утра? Как минимум родители спят правда сколько они меня по ночам своими рейдами на холодильник будет! Имею же я право на месть!
Только вот надо на утро перенести тренировки. Вечером либо настроения меньше, либо и вовсе времени может не быть.
Почти сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет? И что делать с шумом? Я не прыгаю, но громкая музыка в 6 утра? Как минимум родители спят правда сколько они меня по ночам своими рейдами на холодильник будет! Имею же я право на месть!
>>730720
Спасибо за помощь, просмотрю. Отечественные (во всяком случае те, на которые я натыкался) тяготеют к атсралу, я же ищу больше гимнастику.
Спасибо за помощь, просмотрю. Отечественные (во всяком случае те, на которые я натыкался) тяготеют к атсралу, я же ищу больше гимнастику.
>>730729
Делаю Инсэньку по утрам уже довольно давно. Зависимость есть, пока что вроде живой.
>сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет?
Делаю Инсэньку по утрам уже довольно давно. Зависимость есть, пока что вроде живой.
313 Кб, 1000x1500
Поцаны, а если я хочу не раздуть мышцы, а просто сделать ну малость больше и немного более рельефными, то какую программу взять? Физ. подготовка, впринципе, нормальная - по 10ке бегаю, по 50 могу отжаться. В зал ходить желания не имею, работать со своим весом - имею. Пожалста, братишки, подсобите.
>>727103
Делай обычную нигранити. Сам худел с таких параметров.
Делай обычную нигранити. Сам худел с таких параметров.
>>731198
Буду пробовать. Спасибо анон, ты лучший.
Буду пробовать. Спасибо анон, ты лучший.
310 Кб, 660x440
Анон с подвёрнутой лодыжкой заковыливает в тред.
Короче, физаны, вернулся к тренировкам, напишу сюда свой говёный опыт, надеюсь вам не пригодится, но всё же.
Занятий, которые бы совсем не беспокоили ногу и при этом хоть, что-то делали нет. Даже девчачьи отжимания и подтягивания так или иначе затронут и раздраконят лодыжку.
Лучше всего, не выпендриваться, купить палочку и дать ноге неделю полного спокойствия и отдыха, а потом снова вливаться.
Как-то так, повторюсь, надеюсь Вам не понадобится.
Короче, физаны, вернулся к тренировкам, напишу сюда свой говёный опыт, надеюсь вам не пригодится, но всё же.
Занятий, которые бы совсем не беспокоили ногу и при этом хоть, что-то делали нет. Даже девчачьи отжимания и подтягивания так или иначе затронут и раздраконят лодыжку.
Лучше всего, не выпендриваться, купить палочку и дать ноге неделю полного спокойствия и отдыха, а потом снова вливаться.
Как-то так, повторюсь, надеюсь Вам не понадобится.
>>731217
Подтягивайся с высокого стула, хули.
Подтягивайся с высокого стула, хули.
Суп, какие гири оптимальны для 2-ой фазы T25?
М>>731396
Фото чего? Распухшей лодыжки?
Так извини, не сделал, а нога уже прошла.
Своё пузо выложу как допрыгаю с Шоном своё первое insanity.
Фото чего? Распухшей лодыжки?
Так извини, не сделал, а нога уже прошла.
Своё пузо выложу как допрыгаю с Шоном своё первое insanity.
Занимался по нигре годик назад.
Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Я и отжиматься то больше 3 раз не умею. И жиробас, уже две недели на диете. Все нравится, но хочу улучшить результат. Знаю, что локальное похудение - миф, но все же, что-то мне подсказывает, что с моих 100 кг, до 80-75, добавив подобные тренировки будет меньше проблем с кожей. А кожа у меня пиздец. Растяжки, сиськи здоровые(липомастия), то есть повиснут два шара. Вот. Так что принимайте псевдонового.
Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Я и отжиматься то больше 3 раз не умею. И жиробас, уже две недели на диете. Все нравится, но хочу улучшить результат. Знаю, что локальное похудение - миф, но все же, что-то мне подсказывает, что с моих 100 кг, до 80-75, добавив подобные тренировки будет меньше проблем с кожей. А кожа у меня пиздец. Растяжки, сиськи здоровые(липомастия), то есть повиснут два шара. Вот. Так что принимайте псевдонового.
>>731693
Пожалуйста, никому не говори, что занимался Insanity.
>Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Пожалуйста, никому не говори, что занимался Insanity.
>>731693
Ну и зачем? Зачем начинать с нигры? Нигра это не веселый фитнес О РАЗ ДВА ТРИ, скачай лучше какой-нибудь 21дэйфикс или Power 90.
Ну и зачем? Зачем начинать с нигры? Нигра это не веселый фитнес О РАЗ ДВА ТРИ, скачай лучше какой-нибудь 21дэйфикс или Power 90.
Насчет P90X - эта хуйня вообще не для начинающих. Если ты говно субнулевого уровня физической подготовки, то ебашить можно конечно, но будет очень тяжело и малоэффективно. Слабые ноги будут сильно ограничивать плиометрические скачки, слабые руки не дадут сосредоточиться в йоге, прогресс будет очень медленным. То есть с нуля сами упражнения вообще мало чего дают, основную роль в "похудательных" трансформациях с ютуба играет диета, а упражнения это так, бонус небольшой. Если кто-то говорит, что "раскачался" на p90x - можно смело обоссывать пиздобола.
А вот если походить в качалочку, потренироваться умеренно и привести в боевую готовность мышцы (особенно ног, приседаниями с малым-средним весом), и потом начать включать несиловые тренировки из p90x, то это уже совсем другое дело. Плиометрику и йогу делать станет легко и приятно, никакой боли и усталости в руках и ногах, совсем другие ощущения от тренировок, хочется ебашить еще и еще.
А вот если походить в качалочку, потренироваться умеренно и привести в боевую готовность мышцы (особенно ног, приседаниями с малым-средним весом), и потом начать включать несиловые тренировки из p90x, то это уже совсем другое дело. Плиометрику и йогу делать станет легко и приятно, никакой боли и усталости в руках и ногах, совсем другие ощущения от тренировок, хочется ебашить еще и еще.
37 Кб, 400x393
Господа, вкатывается 22 лвл 174/68.
Физ. подготовка НИОЧ, собираюсь упороть альфа стадию Т25, после чего перейти на нигранити, чтобы не покупать гантели и остальное нищеброд у мамки. Взлетит такая хуйня?
Физ. подготовка НИОЧ, собираюсь упороть альфа стадию Т25, после чего перейти на нигранити, чтобы не покупать гантели и остальное нищеброд у мамки. Взлетит такая хуйня?
>>732811
Да.
Да.
>>732811
Два месяца альфы. Первый делаешь по календарю, второй заменяешь тренировками из беты и гаммы где не нужны гантели. Потом делаешь джва месяца STRONGER, и только потом перекатываешься на нигранити. Но ты конечно можешь послать меня нахуй и делать как хочешь. Мне похуй.
Два месяца альфы. Первый делаешь по календарю, второй заменяешь тренировками из беты и гаммы где не нужны гантели. Потом делаешь джва месяца STRONGER, и только потом перекатываешься на нигранити. Но ты конечно можешь послать меня нахуй и делать как хочешь. Мне похуй.
>>732824
За эти два месяца можешь на сайте типа авитосру поискать какого-нибудь хрена продающего сборные гантели.
Если долго искать, то можно найти почти даром, за пару минетов, например.
За эти два месяца можешь на сайте типа авитосру поискать какого-нибудь хрена продающего сборные гантели.
Если долго искать, то можно найти почти даром, за пару минетов, например.
>>732811
Анон выше подал годную идею с авито, я не думаю, что ты совсем уж безнадежный нищий, тем более в 22 года, который не насобирает насосет.
Анон выше подал годную идею с авито, я не думаю, что ты совсем уж безнадежный нищий, тем более в 22 года, который не насобирает насосет.
>>731693
Ну пиздец, какая нахуй нигра. Начать нужно было с элементарной диеты, режима и вообще тебе в жиротреде надо быть. Потом, элементарная зарядка каждый день, какие нибудь изи тренинги, может Джиллиан. Только не выебуйся, что это бабская физра, а ты мужиггг. Далее, посмотри, там у Тоньки (Р90Х и т.д.) есть минимальные требования для занятий, типа 10 отжиманий, 3 подтягивания и так далее. Стремись удовлетворить эти требования и приступай к Тони. Правда, кроме power90 к него дальше требования - это турнички и гантельки. Ну и у него тренинг более нацелен на фулл бади. Заодно связки станут сильнее и все такое. Это кое как подготовит тебя к сумасшедшему кардио нигры. И вот только тогда тебе, возможно, к т25.
Ну пиздец, какая нахуй нигра. Начать нужно было с элементарной диеты, режима и вообще тебе в жиротреде надо быть. Потом, элементарная зарядка каждый день, какие нибудь изи тренинги, может Джиллиан. Только не выебуйся, что это бабская физра, а ты мужиггг. Далее, посмотри, там у Тоньки (Р90Х и т.д.) есть минимальные требования для занятий, типа 10 отжиманий, 3 подтягивания и так далее. Стремись удовлетворить эти требования и приступай к Тони. Правда, кроме power90 к него дальше требования - это турнички и гантельки. Ну и у него тренинг более нацелен на фулл бади. Заодно связки станут сильнее и все такое. Это кое как подготовит тебя к сумасшедшему кардио нигры. И вот только тогда тебе, возможно, к т25.
>>733133
Джиллиан рулит, и для начинающего и для продолжающего. У нее всякие программы, есть суровые достаточно по части кардио.
> Потом, элементарная зарядка каждый день, какие нибудь изи тренинги, может Джиллиан.
Джиллиан рулит, и для начинающего и для продолжающего. У нее всякие программы, есть суровые достаточно по части кардио.
>Джиллиан
После того обосрамса с гирями любой здравомыслящий человек должен обходить ее тренировки за 30 километров.
>>733631
Да на самом деле обычные тренировки, даже похожие на нигру местами, ничего там плохого нет, только она легче.
Да на самом деле обычные тренировки, даже похожие на нигру местами, ничего там плохого нет, только она легче.
123 Кб, 377x346
>>733704
Хз, кг 4~8 может быть. Во только не надо мне сейчас говорить что типа с таким детским весом так махи таки можно делать.
Хз, кг 4~8 может быть. Во только не надо мне сейчас говорить что типа с таким детским весом так махи таки можно делать.
>>733693
А что не так? Я в гирях ньюфаг, делаю только рывок и трастер с пудовкой. Спина проебется или что?
А что не так? Я в гирях ньюфаг, делаю только рывок и трастер с пудовкой. Спина проебется или что?
82 Кб, 550x694
Итак, парни какой видос\программу выбрать, чтобы укрепить тело\скорректировать фигуру? Без гантелей\штанг и прочей атрибутики, мне весы нельзя поднимать вообще. О себе: 26 лвл, по типу телосложения ~75-80% мезоморф, 20-25% эндоморф: (карлан 170 (если выровнять позвоночник, может, и 173 буду), широкоплечий, жопа уже плеч, но чуть пошире талии, есть жир на ляшках и жопе (сейчас норм, но в 16-19 был перебор), вес обычно 65-68 кг. Если кратко, то телосложение обычного мужика моего возраста и роста, не дрищ и не жиробас. Когда-то давно весил 73 и занимался инсейнити.
>>733895
Силовую йогу какую-нибудь добавь, да и не стесняйся воровать тренировки без гантелек у Тони и Нигры в Т25.
Силовую йогу какую-нибудь добавь, да и не стесняйся воровать тренировки без гантелек у Тони и Нигры в Т25.
>>733693
Не обязательно ведь эту хрень делать с гирей, у нее тренировок чуть меньше чем дохуя - на любой вкус и цвет. В раздаче на рутрекере читаете отзывы и определяетесь.
Не обязательно ведь эту хрень делать с гирей, у нее тренировок чуть меньше чем дохуя - на любой вкус и цвет. В раздаче на рутрекере читаете отзывы и определяетесь.
Не понимаю, почему тут никто особо не котирует UFC FIT, от которой результат не хуже, чем от нигры, но без ненужного безумия и ОВЕР 9000 прыжков туда-сюда.
Ну и в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер.
Ну и в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер.
48 Кб, 720x400
>>734656
Просто нигра и Тони это брэнды, а про твоё я впервые слышу. Может и попробую. Алсо пиздатые у них маты, где такой купить можно? Или только заказывать?
Просто нигра и Тони это брэнды, а про твоё я впервые слышу. Может и попробую. Алсо пиздатые у них маты, где такой купить можно? Или только заказывать?
>>734656
Ну вот я пробовал, пульс там взлетает ничуть не хуже чем у нигры. Тоже довольно БИЗУМНАЯ треня.
Ну вот я пробовал, пульс там взлетает ничуть не хуже чем у нигры. Тоже довольно БИЗУМНАЯ треня.
>>734656
Посмотрел я что это. Честно говоря, после Шона с Тонькой, ощущения, что это какая-то мидл/лайт треня. Тебе может и норм, если эти два не пошли. Но вот такие мнения, что в комментариях на торрентах, что на форумах раздражают
А тут, значит, можно просто полежать, сделать охуенно крутой вид, что ты заебись-боец-ММА и стать Роем Джонсом? Ну да, нахуй пидарство такое, типа турников у Тоньки, это же Маваши, кококо, кардио нигера-пидараса))))
Посмотрел я что это. Честно говоря, после Шона с Тонькой, ощущения, что это какая-то мидл/лайт треня. Тебе может и норм, если эти два не пошли. Но вот такие мнения, что в комментариях на торрентах, что на форумах раздражают
>в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер
А тут, значит, можно просто полежать, сделать охуенно крутой вид, что ты заебись-боец-ММА и стать Роем Джонсом? Ну да, нахуй пидарство такое, типа турников у Тоньки, это же Маваши, кококо, кардио нигера-пидараса))))
Ниграны, не могу делать кардио в т25 больше 7 минут. Дыхалка идет по пизде, ноги устают, сердце колотит.
Что посоветуете, все-таки пытаться с каждой тренировкой увеличить время или делать небольшой отдых во время тренировки?
Или вообще начать с чего-нибудь попроще?
Что посоветуете, все-таки пытаться с каждой тренировкой увеличить время или делать небольшой отдых во время тренировки?
Или вообще начать с чего-нибудь попроще?
>>735075
Переходи на таню, если не можешь выдержать нигру. Со временем будет улучшаться выносливость.
Переходи на таню, если не можешь выдержать нигру. Со временем будет улучшаться выносливость.
>>735099
Нет, в т25 есть девочка таня, которая делает облегченную версию. Нигра говорит, если устал - не останавливайся, повторяй за ней.
Нет, в т25 есть девочка таня, которая делает облегченную версию. Нигра говорит, если устал - не останавливайся, повторяй за ней.
>>734720
Ну, у нигры на втором месяце БЕЗУМИЯ всё гораздо жёстче в плане темпа и длительности подходов, т.е. тут секунд по 30 в основном, а у Шона по минуте в основном.
>>734831
По сути нечто среднее между Шоном и Тони.
Проблема Тони для меня в том, что слишком много лишних телодвижений с турником, скамьёй/стулом и эспандером. Я понимаю, что многие готовы превратить квартиру в тренажёрный зал, но для меня лично - это перебор. У Шона более-менее силовые разве что в ПСИХУШКЕ есть, которая мне совсем не понравилась.
Ну и я бы сказал, что с UFC FIT как-раз легче начинать всем нулёвым. Это не халява, как Focus T25, но и не такая нагрузка на сердце, колени и поясницу, как Insanity.
Ну, у нигры на втором месяце БЕЗУМИЯ всё гораздо жёстче в плане темпа и длительности подходов, т.е. тут секунд по 30 в основном, а у Шона по минуте в основном.
>>734831
>что это какая-то мидл/лайт треня
По сути нечто среднее между Шоном и Тони.
Проблема Тони для меня в том, что слишком много лишних телодвижений с турником, скамьёй/стулом и эспандером. Я понимаю, что многие готовы превратить квартиру в тренажёрный зал, но для меня лично - это перебор. У Шона более-менее силовые разве что в ПСИХУШКЕ есть, которая мне совсем не понравилась.
Ну и я бы сказал, что с UFC FIT как-раз легче начинать всем нулёвым. Это не халява, как Focus T25, но и не такая нагрузка на сердце, колени и поясницу, как Insanity.
>>736393
С тони нужны только гантели, турник и стул. О какой скамье ты говоришь?
У меня 2 гантели по 10 кг, 1 экспандер для упражнений с малым весом и турник в проёме.
С тони нужны только гантели, турник и стул. О какой скамье ты говоришь?
У меня 2 гантели по 10 кг, 1 экспандер для упражнений с малым весом и турник в проёме.
5 Кб, 294x171
Что за хуйня творится . Колени издают шум(щелчки) , иногда побаливают . Я кун 178/80 (треня макс 30, после первой фазы T25)
>>736510
Примерно месяц бегал на улице , но потом стало холодно и перешел в комнату . Занимался по альфе T25 , первые две недели было сложно , но потом все проходило на изи. Как закончил альфу решил разбавить скуку макс30 ( он кстати легче из-за наличия отдыха ) . Думаю, что это просто травмировал колено , а не болячка , ибо болит только одно колено .
Пс. Помогают ли эластичные наколенники?
Примерно месяц бегал на улице , но потом стало холодно и перешел в комнату . Занимался по альфе T25 , первые две недели было сложно , но потом все проходило на изи. Как закончил альфу решил разбавить скуку макс30 ( он кстати легче из-за наличия отдыха ) . Думаю, что это просто травмировал колено , а не болячка , ибо болит только одно колено .
Пс. Помогают ли эластичные наколенники?
>>736528
Делал 50/50 , главное же не останавливаться . Скорее всего отдохну недельку , куплю гантели, наколенники и пойду на бету .
Делал 50/50 , главное же не останавливаться . Скорее всего отдохну недельку , куплю гантели, наколенники и пойду на бету .
>>736457
У меня колени тоже хрустят, делал снимки, врач сказал, что всё заебись.
Если болят, то сделай перерыв недели на 2, а в это время делай йогу, чтобы связки укрепить.
У меня колени тоже хрустят, делал снимки, врач сказал, что всё заебись.
Если болят, то сделай перерыв недели на 2, а в это время делай йогу, чтобы связки укрепить.
>>737516
Тоже было на 2 неделе.
Просто плавно входи в тренировку. Первый круг разминки халявный, второй уже норм, третий ебошим.
Делал ошибку и неосознанно начинал ебошить сразу, энергетика Шона располагает.
Последи за собой, сразу станет легче и ноги втянутся.
Тоже было на 2 неделе.
Просто плавно входи в тренировку. Первый круг разминки халявный, второй уже норм, третий ебошим.
Делал ошибку и неосознанно начинал ебошить сразу, энергетика Шона располагает.
Последи за собой, сразу станет легче и ноги втянутся.
20 Кб, 600x518
>>737519
Если честно , я просто долбаеб . Ставил кардио вместо растяжки "Stretch"
Если честно , я просто долбаеб . Ставил кардио вместо растяжки "Stretch"
Я Вам скажу, господа, что Cize весьма годная вещь в итоге. Позади 3 недели, но при этом я вчера весьма выгодно отличался в клубе от кое-как дрыгающихся тел. Плюс очень хорошо, когда нет настроения на безумие, но хочется подвигаться. И нигра, нигра всегда хорош!
Но я думаю завтра начать Max 30. Хочу согнать весь жир. 189\90, в одежде все говорят что худой, но зеркало говорит, что есть куда стремиться. Но проблема в питании. Есть конечно решимость опять считать калории, закуплена курица, контейнеры и орехи, да боюсь сорваться. А без правильного питания кубиков на прессе не видать. Как бы себя поддержать, не забросить?
Но я думаю завтра начать Max 30. Хочу согнать весь жир. 189\90, в одежде все говорят что худой, но зеркало говорит, что есть куда стремиться. Но проблема в питании. Есть конечно решимость опять считать калории, закуплена курица, контейнеры и орехи, да боюсь сорваться. А без правильного питания кубиков на прессе не видать. Как бы себя поддержать, не забросить?
Привет, чуваки. Я - слабак. Не осилил даже упрощенную версию т25 (по большей части в психологическом плане, но в физическом тоже было крайнебольно).
Хочу попробовать более мягкую программу. В ОП посте увидел программу RevAbs. Кто-нибудь занимался по ней? Проскролил пару тредов и так не нашел отзывов.
Хочу попробовать более мягкую программу. В ОП посте увидел программу RevAbs. Кто-нибудь занимался по ней? Проскролил пару тредов и так не нашел отзывов.
>>738647
Бери Джиллиан - 30 Day Shred, там три тренировки - уровень с 1 по 3, на каждый по 10 дней, 30 дней без перерыва - каждый день. Самое то для начала. Правда нужны гантельки.
Бери Джиллиан - 30 Day Shred, там три тренировки - уровень с 1 по 3, на каждый по 10 дней, 30 дней без перерыва - каждый день. Самое то для начала. Правда нужны гантельки.
Специалисты!
Начал гамму T25, не могу определиться с календарем! "Чистую" или "гибридную"? В чем принципиальная разница? Если делать "чистую" - думаю будет не так весело без двойной пятницы ))
Спид 3.0 сегодня в первый раз сделал, вроде живой.
Помогите советом, надо бы до пятницы определиться, там начинается расхождение в календарях!
Начал гамму T25, не могу определиться с календарем! "Чистую" или "гибридную"? В чем принципиальная разница? Если делать "чистую" - думаю будет не так весело без двойной пятницы ))
Спид 3.0 сегодня в первый раз сделал, вроде живой.
Помогите советом, надо бы до пятницы определиться, там начинается расхождение в календарях!
Утонули.
>>738744
А мне не нравится спид 3.0. Слишком дохуя упраженинй на полу.
А мне не нравится спид 3.0. Слишком дохуя упраженинй на полу.
>>733762
Да спина же круглая.
Да спина же круглая.
>>738744
чистая - чисто силовая, гибридная - больше с кардио.. если жира ещё много, бери гибридную..
чистая - чисто силовая, гибридная - больше с кардио.. если жира ещё много, бери гибридную..
Так, блядь, пидорасы, я думал у вас тут бамплимит потому все перекатились в этот >>715332 (OP) "поспешилнасмешил" тред, а нихуя.
Какой пидор активно начал бампать тот тред когда еще этот не утонул?
Какой пидор активно начал бампать тот тред когда еще этот не утонул?
>>749123
Ты слишком злой.
Ты слишком злой.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 1 февраля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 1 февраля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.