Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 8 декабря 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 8 декабря 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
61 Кб, 564x1103
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/940139.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/940139.html (
М)Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Ответы>>954260>>954344>>954465>>954682>>954746>>954877>>954914>>955222>>956200>>956949>>957004>>957036>>957275>>957331>>958299>>958442>>958505>>958775>>959178>>959499>>959720>>960400>>960793>>961913>>962586>>962636>>962799>>962962>>963358>>963463>>964741>>965027>>965131>>965263>>965561>>965719>>966203>>966390>>967009>>967032>>967325>>967939
>>953628
Примерно в том же, в чем разница между твоей матерью-шлюхой и отцом-членодевкой. Серьезно.
Примерно в том же, в чем разница между твоей матерью-шлюхой и отцом-членодевкой. Серьезно.
А зачем перекатили? И так же заебись было, даже 10к не набили.
Ответы>>953666
>>953628
Количеством вливаемой фармы.
Количеством вливаемой фармы.
Итак анон, есть ли смысл делать шраги новичку, если тот занимается меньше месяца? На спортвики написано, что не обязательно, но там же написано, что шраги и упражнения на заднюю дельту помогают избавиться от сутулости, чего мне бы очень хотелось. Так вот стоит ли? Да и вообще как выправить осанку?
И ещё, сегодня делал жим гантелей сидя, в первый раз за последние 2 года, со смешным весом, плечи хорошо размял, делал правильно, но было какое то неприятное ощущение под левой лопаткой. Как будто щас сломается или как то так. Это нормально для длительного перерыва или мне пиздец?
И ещё, сегодня делал жим гантелей сидя, в первый раз за последние 2 года, со смешным весом, плечи хорошо размял, делал правильно, но было какое то неприятное ощущение под левой лопаткой. Как будто щас сломается или как то так. Это нормально для длительного перерыва или мне пиздец?
Ребята, можете ли посоветовать упражнения на развитие силы и красивого тела? При условии, что мне не нужен сильный набор массы, чтобы за мышцами вообще ничего не было видно. А то так просто хочется иногда взять своего любимого человека на руки(весит ~60–65кг), но не могу, т.к. очень слаб. 18 лет кун, рост 180, вес 68.
>>953850
Нормально, но если через пару раз тоже самое будет, возможно дело также и в технике. Шраги делай тоже, времени много не занимает упражнение, полезно для укрепления в т.ч. шейного отдела.
Нормально, но если через пару раз тоже самое будет, возможно дело также и в технике. Шраги делай тоже, времени много не занимает упражнение, полезно для укрепления в т.ч. шейного отдела.
>>953870
На самом деле я лишканул, он весит ~50–55. И да, я пидор.
На самом деле я лишканул, он весит ~50–55. И да, я пидор.
>>953850
Забавно, но заметил, что шраги делают только две категории людей: это зеленые новички и тестостероновые верзилы. Первым это нахуй не нужно, а нужно осваивать технику сложных многосуставных упражнений, делать упор на базу, строить нейро-мышечные связи. Осанку тебе они не исправят. Хочешь быть чуть-чуть "прямее" - делай лицевую тягу каната, L-разводки, укрепляй СРЕДНЮЮ и НИЖНЮЮ части трапециевидной и заднюю дельту. В шрагах ни то ни то нихуя не работает, если чо. Растягивай грудные мышцы. Результат будет, но не прям аховый, сутулость не исправит, но исправит мышечный дисбаланс.
Вторые же делают видимо от скуки.
Забавно, но заметил, что шраги делают только две категории людей: это зеленые новички и тестостероновые верзилы. Первым это нахуй не нужно, а нужно осваивать технику сложных многосуставных упражнений, делать упор на базу, строить нейро-мышечные связи. Осанку тебе они не исправят. Хочешь быть чуть-чуть "прямее" - делай лицевую тягу каната, L-разводки, укрепляй СРЕДНЮЮ и НИЖНЮЮ части трапециевидной и заднюю дельту. В шрагах ни то ни то нихуя не работает, если чо. Растягивай грудные мышцы. Результат будет, но не прям аховый, сутулость не исправит, но исправит мышечный дисбаланс.
Вторые же делают видимо от скуки.
Кун 16.5 лет. Рост 166. На сколько см еще можно вырасти? Родители карланы 163
Ответы>>954111
>>953881
КК тоже неплохо конечно, особенно если в зал нет желания ходить. Но если тебе хочется твоего няшу носить на руках уже в скором времени, лучше штанга и ПЛ-база.
Ты троллешь, по-моему, не?
КК тоже неплохо конечно, особенно если в зал нет желания ходить. Но если тебе хочется твоего няшу носить на руках уже в скором времени, лучше штанга и ПЛ-база.
Ты троллешь, по-моему, не?
Ответы>>954048
2181 Кб, 2484x3354
Сап, физач. ~170/~55
Хочу набрать килограмм 10-15, а там как пойдет. До этого этим никогда не занимался. Программа "Трехдневный сплит:" из шапки мне лучше всего подойдет я так понял. Бассейн 1-2 раза в неделю для кардио. Все правильно делаю?
Алсо, может кто-нибудь линкануть гайд, сколько и что именно мне нужно есть?
Хочу набрать килограмм 10-15, а там как пойдет. До этого этим никогда не занимался. Программа "Трехдневный сплит:" из шапки мне лучше всего подойдет я так понял. Бассейн 1-2 раза в неделю для кардио. Все правильно делаю?
Алсо, может кто-нибудь линкануть гайд, сколько и что именно мне нужно есть?
Господа физачеры, что можете сказать по поводу важности времени тренировки? Не раз слышал. что нужно тренить не больше 45мин - 60 минут, ибо потом уже идёт активное выделение картизола, катаболизм и прочая хуйня, об этом более объёмно говорится в разных видосиках. И мол сложно что-то нарастить, если не укладываться в такой промежуток, если ты в натураху. Что думаете? И бег после трени тоже нет смысла делать?
И ещё кое-что. Хватит ли делать по 2 упражнения на группу мышц? С акцентом на хорошую выкладку в упражнениях, интенсивную треню и не хуепинание так сказать. Читал, мол нет смысла в натураху новичку долбить более 2 упражнений, это правда? Со стажем и желаемыми результатами нужно и больше, да, но я тренюсь где-то с июля, так что ещё зелёный в этом плане, составляю вот новую прогу и думаю что к чему.
И ещё кое-что. Хватит ли делать по 2 упражнения на группу мышц? С акцентом на хорошую выкладку в упражнениях, интенсивную треню и не хуепинание так сказать. Читал, мол нет смысла в натураху новичку долбить более 2 упражнений, это правда? Со стажем и желаемыми результатами нужно и больше, да, но я тренюсь где-то с июля, так что ещё зелёный в этом плане, составляю вот новую прогу и думаю что к чему.
Ответы>>954339
>>953894
А через 3 месяца мы увидим очередной не растет мясо тред. Откуда вы вообще эти цифры берете? Если к тебе реально прилипнет 15 килограммов, то это на 2/3 будет жир.
P.S. Есть нужно куру, гречку и творог. Если ты не жиреешь от всякого говна, то ешь его тоже.
>Хочу набрать килограмм 10-15
А через 3 месяца мы увидим очередной не растет мясо тред. Откуда вы вообще эти цифры берете? Если к тебе реально прилипнет 15 килограммов, то это на 2/3 будет жир.
P.S. Есть нужно куру, гречку и творог. Если ты не жиреешь от всякого говна, то ешь его тоже.
Ответы>>953929
Имеет ли смысл отжиматься по многу раз в день в перерывах между делами?
Ответы>>953926
>>953923
В принципе имеет. Но не по много раз (вряд ли имеет смысл больше 5 подходов) и, возможно, не каждый день. На следующий же день после первой тренировки тебе точно не захочется отжиматься.
В принципе имеет. Но не по много раз (вряд ли имеет смысл больше 5 подходов) и, возможно, не каждый день. На следующий же день после первой тренировки тебе точно не захочется отжиматься.
>>953919
Что есть "всякое говно"? Это типа фастфуды/пиццы всякие? Алсо, яйца/мюсли норм на завтрак?
Что есть "всякое говно"? Это типа фастфуды/пиццы всякие? Алсо, яйца/мюсли норм на завтрак?
Ответы>>953933
>>953929
Под говном понимается любой продукт, в котором много жира (особенно растительного) и/или сахара. Что сюда попадает, поймешь, когда начнешь смотреть на состав потребляемых продуктов (список очень большой).
Яйца и мюсли - норм.
Под говном понимается любой продукт, в котором много жира (особенно растительного) и/или сахара. Что сюда попадает, поймешь, когда начнешь смотреть на состав потребляемых продуктов (список очень большой).
Яйца и мюсли - норм.
Ответы>>953937
>>953933
Ок, спасибо.
Ок, спасибо.
Тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга в хаммере, тяга Т грифа - эти упражнения практически одинаковые в плане проработки мышц спины? Нормально ли будет делать для спины вертикальную тягу и что-то одно из этого? Или на одной неделе одно, на другой другое, но что из этих трёх лучше всего подойдёт?
Ответы>>954083
>>953971
У тебя на пиках все написано.
У тебя на пиках все написано.
Это он так рофлит что-бы все скиннифетами стали? Объясните
https://www.youtube.com/watch?v=LLS7z493dc0
https://www.youtube.com/watch?v=LLS7z493dc0
Аноны, вопрос такой, как вообще начать нормально заниматься качалочкой, найти хорошего тренера и понять имею ли я предрасположенность к занятию силовыми видами спорта.
Где-то говорили, что по антропометрии можно что-то сказать
О себе:
Рост 183-184 см
Вес: 90 кг
Запястье: 17 см
Предплечье:
Бицепс: 41 см
Шея: 39 см
Плечи: 130 см
Грудь: 110 см
Талия: 88 см
Бедро: 63 см
Голень: 40 см
Щиколотка: 22 см
Очевидно с жирком, набираю очень легко, в размерах больше большинства сверстников, некоторые спрашивают чем занимаюсь (пинаю хуи и дрочу)
20 лет. Недавно сдавал анализы:
Тестостерон: 31,3 нмоль/л
Эстрадиол: 47,6 нмоль/л
Пролактин: 351 нмоль/л
Может кто, если не сложно, пояснить за анализы и сказать, стоит ли пидорить в качалку или хуй с ней?
И стоит ли пытаться похудеть до низкого уровня жира, если в жизни никогда не было плоского живота.
Где-то говорили, что по антропометрии можно что-то сказать
О себе:
Рост 183-184 см
Вес: 90 кг
Запястье: 17 см
Предплечье:
Бицепс: 41 см
Шея: 39 см
Плечи: 130 см
Грудь: 110 см
Талия: 88 см
Бедро: 63 см
Голень: 40 см
Щиколотка: 22 см
Очевидно с жирком, набираю очень легко, в размерах больше большинства сверстников, некоторые спрашивают чем занимаюсь (пинаю хуи и дрочу)
20 лет. Недавно сдавал анализы:
Тестостерон: 31,3 нмоль/л
Эстрадиол: 47,6 нмоль/л
Пролактин: 351 нмоль/л
Может кто, если не сложно, пояснить за анализы и сказать, стоит ли пидорить в качалку или хуй с ней?
И стоит ли пытаться похудеть до низкого уровня жира, если в жизни никогда не было плоского живота.
>>954010
Скинь фотку что ли
Скинь фотку что ли
>>954010
Худей. До 75 примерно. У меня были примерно такие же параметры.
Рост 178
Вес 88-89
Запястье 17.5
Предплечье 31
Банка 39
Шея 44
Плечи 125
Грудь 114
Талия 86
Бедро 60
Икры 40
Занимаюсь год. Сбросил десятку. Немного прорисовались широчайшие, да чуть посильней стал, плюс пузо слегка ушло и по сантиметру с банок и ляжек, лол, но кубиков всё равно нет. Крч, результаты так себе. Жим апнул с 65 до 95, присед с 60 до 80, становую со 100 до 140. Прогресс встал через полгода, потом были перерывы, вся хуйня. Собсна, фсио.
Худей. До 75 примерно. У меня были примерно такие же параметры.
Рост 178
Вес 88-89
Запястье 17.5
Предплечье 31
Банка 39
Шея 44
Плечи 125
Грудь 114
Талия 86
Бедро 60
Икры 40
Занимаюсь год. Сбросил десятку. Немного прорисовались широчайшие, да чуть посильней стал, плюс пузо слегка ушло и по сантиметру с банок и ляжек, лол, но кубиков всё равно нет. Крч, результаты так себе. Жим апнул с 65 до 95, присед с 60 до 80, становую со 100 до 140. Прогресс встал через полгода, потом были перерывы, вся хуйня. Собсна, фсио.
224 Кб, 316x350
25 лвл, 183/71. дряблое и желеобразное тело.
собираюсь ходить по часу каждый день. поможет?
https://www.youtube.com/watch?v=WqhCsgYkLJE
собираюсь ходить по часу каждый день. поможет?
https://www.youtube.com/watch?v=WqhCsgYkLJE
Ответы>>954040
>>953628
Фитнес это вообще должно как ОФП у нас переводиться. А вот в условиях нынешнего "бодибилдинга" ни о каком здоровье речи почти не идет.
Фитнес это вообще должно как ОФП у нас переводиться. А вот в условиях нынешнего "бодибилдинга" ни о каком здоровье речи почти не идет.
>>954036
Без фармы - маловероятно. Либо у тебя тренировки на выносливость станут, и у тебя тело привыкнет со временем.
>по часу каждый день
Без фармы - маловероятно. Либо у тебя тренировки на выносливость станут, и у тебя тело привыкнет со временем.
>>953889
Что такое 'КК' и 'ПЛ-база'? Простите, я просто вообще не шарю в данных терминах, т.к. я из совершенно другой области.
Нет. Просто так получилось, что я полюбил мальчика. Всякое случается.
Что такое 'КК' и 'ПЛ-база'? Простите, я просто вообще не шарю в данных терминах, т.к. я из совершенно другой области.
> Ты троллешь, по-моему, не?
Нет. Просто так получилось, что я полюбил мальчика. Всякое случается.
99 Кб, 500x500
Анон, как бы тренировал спину, если у тебя не получается тяга штанги/гантели в наклоне? Верхний блок хорошо идет, нижний чуть хуже. Подтягивания 6 раз в первом подходе широким хватом, дальше меньше.
49 Кб, 564x705
>>954063
Да, тяга в наклоне. Бицепс чувствую, и делать неудобно.
Да, тяга в наклоне. Бицепс чувствую, и делать неудобно.
Пришел с учебы с болью в районе сердца, сейчас дикое желание заняться кардио полчаса-час, какой шанс откинуться?
>>954066
Дрочить в присядку собрался?
Дрочить в присядку собрался?
>>954074
Да
Да
Аноны, поясните за обхват запястья. Эмпирически получил величину 18 см. Есть вообще шансы увеличить данный показатель? Какие подводные камни?
>>954089
Фармой только.
Фармой только.
Ребятки, купил вчера эспандер кистевой на 65 кг. Могу сжать его раз 5 всего и не до конца.При этом вяжу узлы Сотского из гвоздей 120. Есть ли смысл заниматься с кистевым эспандером, который не способен в данный момент сжать? Цель - сила хвата, а не размеры предплечья.
Ответы>>954096
>>954092
Так купи капитан крэш на 86 кг, сжимай и держи, сколько сможешь. А вообще, на силу хвата, бери толстые блины от штанги и удерживай или становую с Аполлон акселем
Так купи капитан крэш на 86 кг, сжимай и держи, сколько сможешь. А вообще, на силу хвата, бери толстые блины от штанги и удерживай или становую с Аполлон акселем
>>953859
Просто качайся, ничуя у тебя не вырастет, не парься
Просто качайся, ничуя у тебя не вырастет, не парься
>>953888
пару см максимум
пару см максимум
Есть какие-то профиты от кардио в начале тренировке, если ты пытаешься набрать мышечную массу? Или она только мешает набору массы, сжигая калории. Заниматься только начал, если что.
Ответы>>954147
Короткий вопрос с ожиданием ответа без углублений в морально-этическую сторону: Хочу пустить по вене тесто может даже пару раз чтобы увидеть разницу в мироощущении и в последующем возможно буду курсить для зала. Какие подводные камни? хуй отвалится да-да
Ответы>>954127
>>954131
Погугли, кто такой сашан, все узнаешь. Или статья есть на спортвики про анализы.
Погугли, кто такой сашан, все узнаешь. Или статья есть на спортвики про анализы.
Физач, есть два стула:
1. "Кроссфит": хуй знает, что такое кроссфит, но у нас это примерно следующее: тренировка идёт два часа. Первые 20 минут тренировки все в группе разминаются/бегают на стадионе. Потом все заходим в отдельный зал и начинается пиздец. Тренер ставит тренажёры и другие вещи для тренировок вдоль стен зала (ящик для запрыгивания на него, штанга для выпрыгиваний и толчков хуй знает, как называется, турник и так далее). Начинается тренировка по звонку - 60 секундили две минуты, по разному на одно упражнение, потом меняешься и делаешь следующее. И так пока не выполнишь все упражнения которые есть в зале. Делать нужно очень быстро - под конец полуторачасовой тренировки все выжимали свои футболки в ведро потные были, хули, дико хотелось пить. На след. день мышцы не болели, нагрузка была скорее на дыхалку, чем на мышцы.
2. "Качалочка": ходил я так же и в местную качалку. Там нагрузки были "приятнее", что ли. Не задыхался и не хотел поскорее сдохнуть, а просто сильно-сильно тужился когда тягал тяжёлые веса. Отдыхали мы обычно после каждого подхода минуту-две. После тренировки всё тело болело, было сильное желание спать. На утро всё болело так, что даже пошевелить тем, что тренировал не получалось.
На какой стул сесть, на какой анона посадить?
1. "Кроссфит": хуй знает, что такое кроссфит, но у нас это примерно следующее: тренировка идёт два часа. Первые 20 минут тренировки все в группе разминаются/бегают на стадионе. Потом все заходим в отдельный зал и начинается пиздец. Тренер ставит тренажёры и другие вещи для тренировок вдоль стен зала (ящик для запрыгивания на него, штанга для выпрыгиваний и толчков хуй знает, как называется, турник и так далее). Начинается тренировка по звонку - 60 секундили две минуты, по разному на одно упражнение, потом меняешься и делаешь следующее. И так пока не выполнишь все упражнения которые есть в зале. Делать нужно очень быстро - под конец полуторачасовой тренировки все выжимали свои футболки в ведро потные были, хули, дико хотелось пить. На след. день мышцы не болели, нагрузка была скорее на дыхалку, чем на мышцы.
2. "Качалочка": ходил я так же и в местную качалку. Там нагрузки были "приятнее", что ли. Не задыхался и не хотел поскорее сдохнуть, а просто сильно-сильно тужился когда тягал тяжёлые веса. Отдыхали мы обычно после каждого подхода минуту-две. После тренировки всё тело болело, было сильное желание спать. На утро всё болело так, что даже пошевелить тем, что тренировал не получалось.
На какой стул сесть, на какой анона посадить?
Рост - 174
Вес - 52
Пиздец, правда? Сразу представляется какой-то анорексик с впалой грудью. Но это не так - хуй там - висит пузо, небольшой жир на ебле имеется. Хочу убрать этот жир, но все говорят, что надо ужираться на массу, иначе сдохну от дистрофии. Что делать? Можно жрать на массу и не жиреть? Или это не жир у меня, а просто я ебаная амеба, которая всю жизнь ничем не занималась, вот и облез небольшим салом?
Как подобрать режим питания для дрища? Знаю, что нужно жрать утром больше, вечером меньше. Но учитывать БЖУ, количество углеводов и калорий я не смогу - времени нет. Как можно организовать своё питания так, чтобы питаться тем, что мамка даёт и что можно легко купить в любом магазине?
Вес - 52
Пиздец, правда? Сразу представляется какой-то анорексик с впалой грудью. Но это не так - хуй там - висит пузо, небольшой жир на ебле имеется. Хочу убрать этот жир, но все говорят, что надо ужираться на массу, иначе сдохну от дистрофии. Что делать? Можно жрать на массу и не жиреть? Или это не жир у меня, а просто я ебаная амеба, которая всю жизнь ничем не занималась, вот и облез небольшим салом?
Как подобрать режим питания для дрища? Знаю, что нужно жрать утром больше, вечером меньше. Но учитывать БЖУ, количество углеводов и калорий я не смогу - времени нет. Как можно организовать своё питания так, чтобы питаться тем, что мамка даёт и что можно легко купить в любом магазине?
>>954119
Нет. Только как разминка 5-15 мин.
>>954131
По тесту ты ближе к нижней границе, но нужно смотреть на пролактин и эстрадиол для полной картины.
>>954135
Если ты хочешь мышцы набрать, а не выносливость - первый стул не нужен. А мышцы от качалки болят из-за низкой тренированности.
>>954137
Шли мамку нахуй и готовь сам. Калории считать нужно. Худеть тебе противопоказано сейчас. Для тебя, грубо говоря, все пройдет в два этапа: набор (хотя бы до 65) - похудение (до 58). Только так. А дальше по желанию такими же циклами.
Нет. Только как разминка 5-15 мин.
>>954131
По тесту ты ближе к нижней границе, но нужно смотреть на пролактин и эстрадиол для полной картины.
>>954135
Если ты хочешь мышцы набрать, а не выносливость - первый стул не нужен. А мышцы от качалки болят из-за низкой тренированности.
>>954137
Шли мамку нахуй и готовь сам. Калории считать нужно. Худеть тебе противопоказано сейчас. Для тебя, грубо говоря, все пройдет в два этапа: набор (хотя бы до 65) - похудение (до 58). Только так. А дальше по желанию такими же циклами.
Ответы>>954158
>>954147
А если просто жрать побольше того, что не похоже на фастфуд, то эффект будет?
>Калории считать нужно.
А если просто жрать побольше того, что не похоже на фастфуд, то эффект будет?
Ответы>>954191
>>954158
Говна поешь с такими вопросами, долбоеб
Говна поешь с такими вопросами, долбоеб
Ребят, можно в домашних условиях сделать шею немного толще? Без качалок и тд. Шея у меня пиздец тоненькая, даже несколько раз говорили.
Ответы>>954258
Бамп
>>954232
Борцовский мост. Смотри видеогайды. Через два-три года шея будет как у того чувака из cannibal corpse.
Борцовский мост. Смотри видеогайды. Через два-три года шея будет как у того чувака из cannibal corpse.
https://www.youtube.com/watch?v=cSqs1VagW_g
Видеорелейтед - очевидный убер. Вот чего нужно добиваться тренировками.
Видеорелейтед - очевидный убер. Вот чего нужно добиваться тренировками.
>>953623 (OP)
Болит колено на левой ноге при ходьбе, когда нога распрямляется. Это пройдет? Позавчера делал приседания в тренажере Смита, кстати.
Болит колено на левой ноге при ходьбе, когда нога распрямляется. Это пройдет? Позавчера делал приседания в тренажере Смита, кстати.
Хожу уже месяц по круговой программе для новичков(ноги-спина-грудь-плечи-бицепсы-трицепсы-пресс-поясница за одну тренировку). Времени очень мало, два, а то и 1 раз в неделю получается только, бывает по 3 раза.
Что делать, если времени мало? Вот думаю, на ноги ничего не делать, они у меня итак накаченные, легкой атлетикой занимался раньше.
Хочу тело пляжника, грудь, спину, пресс, руки подкачать.
Может другую программу делать начать?
Жим лежа, гантелями на скамейке - грудь
Подтягивания на тренажере, верхняя тяга - спина
Скамья скотта и гирями - бицепс
Жим штанги лежа и разгибание рук на блоке - трицепс
Жим штанги вверх, разведения рук - плечи
И гиперэкстензия на поясницу.
Разбить это на 2 тренировки. Нормально будет? Я ньюфаг в этом, смотрю только всякие видео на ютюбах.
Что делать, если времени мало? Вот думаю, на ноги ничего не делать, они у меня итак накаченные, легкой атлетикой занимался раньше.
Хочу тело пляжника, грудь, спину, пресс, руки подкачать.
Может другую программу делать начать?
Жим лежа, гантелями на скамейке - грудь
Подтягивания на тренажере, верхняя тяга - спина
Скамья скотта и гирями - бицепс
Жим штанги лежа и разгибание рук на блоке - трицепс
Жим штанги вверх, разведения рук - плечи
И гиперэкстензия на поясницу.
Разбить это на 2 тренировки. Нормально будет? Я ньюфаг в этом, смотрю только всякие видео на ютюбах.
>>954263
И на пресс пару упражнения забыл.
И на пресс пару упражнения забыл.
Эктоморф с лютым недовесом, поэтому вынужден жрать как не в себя. КБЖУ получается 55.3 3.7 1.5 6.6 на кг веса. Но тут мне один знакомый кочок сказал, что от 3.7г белка не то что толку нет (это я и так понимаю, но держать белок на уровне 2г нажирая 55ккал на кило веса это нереально), но и идет во вред мне, потому что организм тратит очень много энергии на переработку лишнего белка. Так ли это?
>>954266
Блять, по-русски теперь напиши, со знаками препинания, ска.
Вообще не кочкодиета, но специально посчитал: 160 белка, 110-120 углей, 30-40 жиров. обычнокун 20 лвл, хожу через день в зал и басик, на выхах подбухиваю
Блять, по-русски теперь напиши, со знаками препинания, ска.
Вообще не кочкодиета, но специально посчитал: 160 белка, 110-120 углей, 30-40 жиров. обычнокун 20 лвл, хожу через день в зал и басик, на выхах подбухиваю
Ответы>>954271
>>954270
Ты наркоман что ли? Где ты там умудрился потерять знаки препинания?
Ты наркоман что ли? Где ты там умудрился потерять знаки препинания?
>>954266
Нахуй столько белка? Все что больше 2 гр на кг (если ты не супер-качок какой) идет либо в унитаз, либо сгорает в качестве энергии. 3,7 на кг веса действительно может быть вредно для здоровья, это слишком много. Углеводов и ЖИРОВ наверни побольше.
И еще. 55 ккал на кг? Что с тобой не так? Это не нормально столько жрать.
Нахуй столько белка? Все что больше 2 гр на кг (если ты не супер-качок какой) идет либо в унитаз, либо сгорает в качестве энергии. 3,7 на кг веса действительно может быть вредно для здоровья, это слишком много. Углеводов и ЖИРОВ наверни побольше.
И еще. 55 ккал на кг? Что с тобой не так? Это не нормально столько жрать.
Ответы>>954435
>>954259
Очевидно, колись фармой, делай что хочешь, вырастешь. Ну и запасное сердце тоже не забудь.
Очевидно, колись фармой, делай что хочешь, вырастешь. Ну и запасное сердце тоже не забудь.
Начал ходить в зал для общего улучшения формы, быть качком или лифтером не хочу, спортпит в таких случаях нужен вообще?
5 Кб, 217x232
>>954048
Конвикт Кондишининг, система упражнений со своим весом, ссылку на тред тебе кидал другой анон.
Гугли Пауэрлифтинг.
>Что такое 'КК' ?
Конвикт Кондишининг, система упражнений со своим весом, ссылку на тред тебе кидал другой анон.
>Что такое 'ПЛ-база'?
Гугли Пауэрлифтинг.
>>953971
А если чередовать в подходе, раз за спину, раз к груди?
А если чередовать в подходе, раз за спину, раз к груди?
>>954054
Тягу т грифа попробуй, складывается впечатления что у тебя широчайшие не сокращаются, экспериментируй с вариантами хвата, средним, широким.
Тягу т грифа попробуй, складывается впечатления что у тебя широчайшие не сокращаются, экспериментируй с вариантами хвата, средним, широким.
>>953859
Ты там аккуратнее, а то я случайно набрал 40 кг мышечной массы, хз, что делать теперь.
> мне не нужен сильный набор массы, чтобы за мышцами вообще ничего не было видно.
Ты там аккуратнее, а то я случайно набрал 40 кг мышечной массы, хз, что делать теперь.
>>953623 (OP)
Поясните, жму 70кг, добавляю 2.5кг для стресса мышц. Мне с добалвенным работать несколько подходов или пирамидой идти к этому весу? Если пирамидой, то как именно. Не могу с этим разобраться.
Поясните, жму 70кг, добавляю 2.5кг для стресса мышц. Мне с добалвенным работать несколько подходов или пирамидой идти к этому весу? Если пирамидой, то как именно. Не могу с этим разобраться.
Ответы>>955420
Ребят, как похудеть в лице, если я худой сам по себе (175/55), но живот небольшой висит?
Ответы>>954353
>>954352
Делай yпражнение на лицо, а потом погyгли локальное жиросжигание.
Делай yпражнение на лицо, а потом погyгли локальное жиросжигание.
Аноны, только начал ходить в качалку, подскажите, сколько подходов и сколько повторений нужно делать и сколько примерно отдыхать между подходами, если на массу качаться. Все говорят, что пока не забьёшься, но мне на турнике проще мышцы забить, чем в зале.
>>954359
Делай, как подсказывает сердце
Делай, как подсказывает сердце
36 Кб, 584x410
170 Кб, 240x320
Анон, поясни за распорный турник в дверной проем. Хочу купить, чтоб делать зимой австралийские и складные подтягивания (на пикрилах). Ставить хочу в обычный межкомнатный дверной проем, короб дешманский. Вес у меня 75 кг. Косяки выдержат? Да и сам турник?
Ответы>>954401
>>954388
Купи нормальный на стену.
Купи нормальный на стену.
>>954292
Да где их брать то в таких количествах? Сало с хлебом сидеть жевать? Тут два варианта: либо уменьшать колараж, либо БЖУ по пизде пойдет. Я же не пытаюсь целенаправленно увеличить количество поедаемого белка, но когда ты столько жрешь этого не избежать. Теоретически, конечно, я могу дропнуть один из приемов нормальной пищи и заменить его поеданием быстроуглей, но я и так за день стабильно съедаю грамм 100-150 каких-нибудь печенек, булочек и т.д, куда уж больше. По-моему для здоровья таки более вредным будет поедание немереного количества сладостей.
idk. Мой организм тоже считает, что столько жрать это не нормально, поэтому впихивать в себя такое количество еды мне не так просто, но даже в этой ситуации вес растет со скоростью улитки.
>Углеводов и ЖИРОВ наверни побольше.
Да где их брать то в таких количествах? Сало с хлебом сидеть жевать? Тут два варианта: либо уменьшать колараж, либо БЖУ по пизде пойдет. Я же не пытаюсь целенаправленно увеличить количество поедаемого белка, но когда ты столько жрешь этого не избежать. Теоретически, конечно, я могу дропнуть один из приемов нормальной пищи и заменить его поеданием быстроуглей, но я и так за день стабильно съедаю грамм 100-150 каких-нибудь печенек, булочек и т.д, куда уж больше. По-моему для здоровья таки более вредным будет поедание немереного количества сладостей.
>И еще. 55 ккал на кг? Что с тобой не так? Это не нормально столько жрать.
idk. Мой организм тоже считает, что столько жрать это не нормально, поэтому впихивать в себя такое количество еды мне не так просто, но даже в этой ситуации вес растет со скоростью улитки.
>>954435
Алсо, углеводов у меня действительно не так много получается, но я не понимаю, где люди их берут. Крупы всякие я и так в больших количествах ем, а жрать сахар ложками это такое. Разве что хлеба больше есть, хз.
Алсо, углеводов у меня действительно не так много получается, но я не понимаю, где люди их берут. Крупы всякие я и так в больших количествах ем, а жрать сахар ложками это такое. Разве что хлеба больше есть, хз.
Поясните, жму 70кг, добавляю 2.5кг для стресса мышц. Мне с добалвенным работать несколько подходов или пирамидой идти к этому весу? Если пирамидой, то как именно. Не могу с этим разобраться.
Ответы>>954444
>>954444
4х4, лол, сегодня сделал. Даже думаю не добавлять пока, ибо слабо. Жим не растёт, не то что тяга
4х4, лол, сегодня сделал. Даже думаю не добавлять пока, ибо слабо. Жим не растёт, не то что тяга
Ответы>>954530
>>953623 (OP)
Пробовал кто ПГ на набор массы?
Пробовал кто ПГ на набор массы?
Какие упражнения для плеч самые эффективные на ваш взгляд? Пару месяцев подряд делал армейский жим, разводку гантелей и тягу штанги к подбородку. Что ещё можете посоветовать?
19 Кб, 480x270
Физач, в общем дело такое. Я велосипедист и работаю в основном по кардио. Каждый день проезжаю на велотренажёре не меньше 50км. Раньше я весил около 110кг, сейчас где-то 88кг. Я хочу уйти в окно 75~80кг, но проблема в том что все лишние жиры организм уже выработал и теперь остался только лишь натуральный жир по весу, а из-за этого сбрасывать каждый следующий килограмм теперь стало в 100500 раз труднее даже летом в жаркую погоду.
Прошу пожалуйста пояснить максимально простым языком, без выебонов и школотралленга, следующее:
Какой на сегодняшний день жиросжигатель самый качественный и эффективный, ИЗ ТЕХ ЧТО ПОКУПНЫЕ. Проще говоря, не ананасовый сок там, или кофе/зелёный чай, это и так понятно.
Поясните именно за то какой самый качественный и эффективный жиросжигатель из тех что продают фирмы специализирующиеся на спортпите, не отдельные продукты питания у которых есть эффект сжиросжигания, а конкретные комплексы от поставщиков спортпита.
Вот например всякие там Lipo-6, Shred Matrix'ы и т.д. и т.п.
Какой из них на сегодняшний день самый эффективный и самый качественный по составу? Что можно покупать абсолютно без вопросов, а что имеет подводные камни? И что имеет больший/более быстрый эффект - жиросжигатели в виде таблеток/капсул/порошка или жидкость в бутылках/ампулах?
Я прекрасно понимаю что жиросжигатель не будет работать если употреблять его и при этом просто лежать на диване, но ведь я планирую употреблять его перед продолжительными кардио-тренировками, поэтому мне это должно помочь. Вот и прошу пояснить за ту продукцию этого сегмента что сегодня представлена на рынке спортпита.
P.S. Никаких ягод годжи и зелёного кофе не предлагать, я уже давно выяснил что это банальнейший развод на даллары и абсолютное кидалово.
P.P.S. Пульс во время пиковой кардио (час безостановочной езды со скоростью 8км) - 127/82.
Прошу пожалуйста пояснить максимально простым языком, без выебонов и школотралленга, следующее:
Какой на сегодняшний день жиросжигатель самый качественный и эффективный, ИЗ ТЕХ ЧТО ПОКУПНЫЕ. Проще говоря, не ананасовый сок там, или кофе/зелёный чай, это и так понятно.
Поясните именно за то какой самый качественный и эффективный жиросжигатель из тех что продают фирмы специализирующиеся на спортпите, не отдельные продукты питания у которых есть эффект сжиросжигания, а конкретные комплексы от поставщиков спортпита.
Вот например всякие там Lipo-6, Shred Matrix'ы и т.д. и т.п.
Какой из них на сегодняшний день самый эффективный и самый качественный по составу? Что можно покупать абсолютно без вопросов, а что имеет подводные камни? И что имеет больший/более быстрый эффект - жиросжигатели в виде таблеток/капсул/порошка или жидкость в бутылках/ампулах?
Я прекрасно понимаю что жиросжигатель не будет работать если употреблять его и при этом просто лежать на диване, но ведь я планирую употреблять его перед продолжительными кардио-тренировками, поэтому мне это должно помочь. Вот и прошу пояснить за ту продукцию этого сегмента что сегодня представлена на рынке спортпита.
P.S. Никаких ягод годжи и зелёного кофе не предлагать, я уже давно выяснил что это банальнейший развод на даллары и абсолютное кидалово.
P.P.S. Пульс во время пиковой кардио (час безостановочной езды со скоростью 8км) - 127/82.
>>954479
Поясняю: либо ты переключаешься на силовую нагрузку и растишь мышечную массу либо сосешь хуй, засовывая в себя ягоды годжи через жеппу.
Это первый вариант.
Второй вариант - ты урезаешь каллории и превращаешься в школьника. Тебя конечно не обоссут, ты уважаемый (на словах), но чувствовать будешь себя как школьник (как бегун) всю жизнь.
Поясняю: либо ты переключаешься на силовую нагрузку и растишь мышечную массу либо сосешь хуй, засовывая в себя ягоды годжи через жеппу.
Это первый вариант.
Второй вариант - ты урезаешь каллории и превращаешься в школьника. Тебя конечно не обоссут, ты уважаемый (на словах), но чувствовать будешь себя как школьник (как бегун) всю жизнь.
Ответы>>954495
>>954479
А если хочешь таблеток которые работают, ДНП и скорость тебе в помощь. Из обоих вариантов ты можешь не вернуться, но ты же хотел рабочие чтобы жрать как блядина и худеть? Становись блядиной.
А если хочешь таблеток которые работают, ДНП и скорость тебе в помощь. Из обоих вариантов ты можешь не вернуться, но ты же хотел рабочие чтобы жрать как блядина и худеть? Становись блядиной.
Ответы>>954495
>>954479
КТо блять тебя вообще спрашивает чего ты хочешь, кроме мамки? Думаешь твое тело? Ему сугубо похую. Оно знает что миллионы лет эволюци голодало, щас ты легальной таблеточкой заставишь его стать хищшиком, да.
КТо блять тебя вообще спрашивает чего ты хочешь, кроме мамки? Думаешь твое тело? Ему сугубо похую. Оно знает что миллионы лет эволюци голодало, щас ты легальной таблеточкой заставишь его стать хищшиком, да.
Ответы>>954495
>>954488
>>954484
>>954486
>>954490
>>954492
Толсто. Жду вменяемый ответов от нормальных людей, а не школотралленга от недорослей.
>>954484
>>954486
>>954490
>>954492
Толсто. Жду вменяемый ответов от нормальных людей, а не школотралленга от недорослей.
Ответы>>954498
>>954495
Ебаный придурок, я олдфаг. Сру тебе на голову. Потому что без контроля питания и подсчета каллорий у тебя 2 выбора:
на тренера сесть или пики есть
А ты придурок надеешься найти Чубаку (мозга у тебя точно нет, раз ты на дваче).
Ебаный придурок, я олдфаг. Сру тебе на голову. Потому что без контроля питания и подсчета каллорий у тебя 2 выбора:
на тренера сесть или пики есть
А ты придурок надеешься найти Чубаку (мозга у тебя точно нет, раз ты на дваче).
Могу тебе расписать жиросжигающий курс Зизза. Он реально шарил в теме.
>>954479
Зачем худеть то, если всё лишнее из тебя вышло в плане жира и сейчас ты красавчик?
Зачем худеть то, если всё лишнее из тебя вышло в плане жира и сейчас ты красавчик?
>>954501
Просто мышцы он придумал и до сих жиродрищ. Что ты как придурок, на физаче каждый второй 60/180 умудряется быть жирным. А этот просто говно, вероятнее всего. Дотка, пиво...
Просто мышцы он придумал и до сих жиродрищ. Что ты как придурок, на физаче каждый второй 60/180 умудряется быть жирным. А этот просто говно, вероятнее всего. Дотка, пиво...
>>954504
Хочешь чтобы я понянчил тебя и сказал, анонушка, схавай ДНП, похудеешь. Но я пивной алкаш, я скажу прямо - охуеешь. Особенно почками. Эфа хочешь сказать чтобы схавал - если на бутылку уже садился, пробуй.
А по-настоящему ты тупой гомохипстер который хочет всего нихуя не думая, потому хуй я ложил тебе на лицо, тупой подснежник.
Ты даже близко не знаешь как работаешь, обезъяна в самолете.
Хочешь чтобы я понянчил тебя и сказал, анонушка, схавай ДНП, похудеешь. Но я пивной алкаш, я скажу прямо - охуеешь. Особенно почками. Эфа хочешь сказать чтобы схавал - если на бутылку уже садился, пробуй.
А по-настоящему ты тупой гомохипстер который хочет всего нихуя не думая, потому хуй я ложил тебе на лицо, тупой подснежник.
Ты даже близко не знаешь как работаешь, обезъяна в самолете.
Какие упражнения для плеч самые эффективные на ваш взгляд? Пару месяцев подряд делал армейский жим, разводку гантелей и тягу штанги к подбородку. Что ещё можете посоветовать?
Ответы>>954533
>>954498
Ясно.
Ты дурак, где писал что нет его?
Ты точно дурак. У меня норма при моём росте и весе вкупе с BMI - 1800 в день, потребляю 1500 сейчас.
>>954501
Хочу полегчать ещё сильнее и позже начать набирать сухую массу. Сейчас я просто подтянут, но так как в основном делаю только кардио, сухой мускульной у меня не очень много. А я хочу накачать, но перед этим сначала сбросить весу чтобы лишнего точно ничего не откладывалось. Как-то так. Проще говоря, хочу попытаться и мускулы набрать и одновременно с этим оставить сечения.
>Puk
Ясно.
>без контроля питания
Ты дурак, где писал что нет его?
>и подсчета каллорий
Ты точно дурак. У меня норма при моём росте и весе вкупе с BMI - 1800 в день, потребляю 1500 сейчас.
>>954501
>Зачем худеть то, если всё лишнее из тебя вышло в плане жира
Хочу полегчать ещё сильнее и позже начать набирать сухую массу. Сейчас я просто подтянут, но так как в основном делаю только кардио, сухой мускульной у меня не очень много. А я хочу накачать, но перед этим сначала сбросить весу чтобы лишнего точно ничего не откладывалось. Как-то так. Проще говоря, хочу попытаться и мускулы набрать и одновременно с этим оставить сечения.
>>954515
Этого достаточно, если делать правильно и до отказа.
Этого достаточно, если делать правильно и до отказа.
>>954531
Вверх посмотри, мудило.
Вверх посмотри, мудило.
120 Кб, 736x736
>>953894
Именно!
>Сап, физач. ~170/~55
>Программа "Трехдневный сплит:" из шапки мне лучше всего подойдет я так понял.
Именно!
>>953894
Насколько я понимаю кардио нужно исключить если хочешь вес набрать
Насколько я понимаю кардио нужно исключить если хочешь вес набрать
Я одна сильно пержу после гречи?
Ответы>>955422
Здравствуйте, можно ли развить выносливость в качалке и что для этого нужно делать? Нужно делать дохуя повторений, подходов или что то другое?
>>954610
Да.
Да.
кроссфит
Ответы>>954618
Всё ещё жду появления в треде нормальных вменяемых людей и нормального вменяемого ответа на >>954479 вопрос.
Что лучше: приседания со штангой или в тренажёре Смита? Для набора массы и в плане травмоопасности.
>>954623
Какого вменяемого ответа ты ждёшь на свой ебанутый вопрос? Качайся, жирный уебок.
Какого вменяемого ответа ты ждёшь на свой ебанутый вопрос? Качайся, жирный уебок.
Ответы>>954643
Физаны, чем вы мотивируетесь?
Недавно пошел в качалку, смотрю на себя в зеркало, вижу, что мышцы чуть налились, особенно кайфово смотреть на себя после тренировки, когда на пампе. От этого просыпается дикий энтузиазм, с нетерпением ждёшь следующей тренировки, но по предыдущему опыту помню, что рано или поздно это кончится и прогресс перестанет быть виден, накидывать блины на штангу станет труднее и в конечном счете мотивация упадёт. Так вот что вы делаете в такие моменты, когда опускаются руки?
Недавно пошел в качалку, смотрю на себя в зеркало, вижу, что мышцы чуть налились, особенно кайфово смотреть на себя после тренировки, когда на пампе. От этого просыпается дикий энтузиазм, с нетерпением ждёшь следующей тренировки, но по предыдущему опыту помню, что рано или поздно это кончится и прогресс перестанет быть виден, накидывать блины на штангу станет труднее и в конечном счете мотивация упадёт. Так вот что вы делаете в такие моменты, когда опускаются руки?
Ответы>>954674
>>954623
>>954479
Начнем с того что ты походу анус себе дергаешь вместо того чтобы гонять на велосипеде
статью читай http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html
>>954479
Начнем с того что ты походу анус себе дергаешь вместо того чтобы гонять на велосипеде
статью читай http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html
Ответы>>955543
Аноны, чем можно заменить тягу гантели в наклоне на скамье, так чтобы одновременно на две руки давать нагрузку. Становую не предлагать, т.к. кифоз.
>>954653
Тяга штанги в наклоне, нет?
Тяга штанги в наклоне, нет?
>>954653
Тягу двух гантелей лежа на скамье.
Тягу двух гантелей лежа на скамье.
Физаны, рост 195, вес ~130, жму на раз 160. Если я схудну в категорию до 110, сколько я в силе потеряю?
>>954640
Ты хотел сказать, представляешь себе, будто бы ты накачался, ведь на самом деле у тебя нет мышц, которые видно в зеркале ))
>смотрю на себя в зеркало, вижу, что мышцы чуть налились, особенно кайфово смотреть на себя после тренировки, когда на пампе
Ты хотел сказать, представляешь себе, будто бы ты накачался, ведь на самом деле у тебя нет мышц, которые видно в зеркале ))
Ответы>>954686
>>953623 (OP)
Есть ли смысл сушиться, если летом - осенью 2017го в армию? Сейчас набираю и заметно пожирнел.
Есть ли смысл сушиться, если летом - осенью 2017го в армию? Сейчас набираю и заметно пожирнел.
Ответы>>954731
>>954674
ага))))0
ага))))0
Как подтянуть жопу для парня и убрать оттуда складки? Выглядит ужасно, как будто второй подбородок на заднице вырос. (170см\75)
Ответы>>954732
>>954682
А армии просушишься, свинья. мой друг, такой же жиробас как ты из армии пришёл дрыщем и до сих пор никак не наберет. Это было 3 года назад.
А армии просушишься, свинья. мой друг, такой же жиробас как ты из армии пришёл дрыщем и до сих пор никак не наберет. Это было 3 года назад.
Ответы>>954734
>>954731
Но мне на себя уже неприятно смотреть. За последние 3 месяца набрал 7кг львиная доля которых походу жир. Был 172/75 стал 172/82.
Но мне на себя уже неприятно смотреть. За последние 3 месяца набрал 7кг львиная доля которых походу жир. Был 172/75 стал 172/82.
>>954648
Где логика в твоём высере?
Где логика в твоём высере?
>>954735
Не пойдет, тогда уже лучше прыгать. Тебе нужна хорошая нагрузка
Не пойдет, тогда уже лучше прыгать. Тебе нужна хорошая нагрузка
Ответы>>954741
>>954741
мои возможности такие, что я делаю 30 раз по 5 подходов,с перерывом в 10-12 минут, ну и там ножницы раз по 10-15-20-25, махи ногами в сторону, махи назад, поднятие ног на спине (ну типа "березка" хуй знает как называется).
Я еще делал присядку с гантелями, но после "хруста" и боли в колени, решил что нахуй надо.
Алсо как избавиться от хрустав бедрах?
мои возможности такие, что я делаю 30 раз по 5 подходов,с перерывом в 10-12 минут, ну и там ножницы раз по 10-15-20-25, махи ногами в сторону, махи назад, поднятие ног на спине (ну типа "березка" хуй знает как называется).
Я еще делал присядку с гантелями, но после "хруста" и боли в колени, решил что нахуй надо.
Алсо как избавиться от хрустав бедрах?
Ответы>>954743
>>954743
Я парень как бы. Просто посомтрел на свою жепу и увидел что вроде нормальная но там сука какая-то хуйня появилась.
Типа "второй подбородок" чтоле, как бы сказать, ну такая сраная прослойка жира, которую надо убрать.
Я парень как бы. Просто посомтрел на свою жепу и увидел что вроде нормальная но там сука какая-то хуйня появилась.
Типа "второй подбородок" чтоле, как бы сказать, ну такая сраная прослойка жира, которую надо убрать.
>>953623 (OP)
Сап физач, занимаюсь с начала сентября, до этого тяжелее своего хуя в руках ничего не держал. Поначалу не мог даже на раз поднять 40 кило жимом лежа (сам я ~177/62). Так вот, понемногу у меня был виден прогресс, дошел до 10 раз в первом подходе и остальные по убывающей. Одну неделю пришлось пропустить тренировку, после которой у меня вышло максимум выжать 7 повторений, я подумал, что это из-за перерыва и на след. трене дойду снова до 10. Но не тут-то было прогресса никакого, а потом стало ещё хуже. Возможно это из-за ебанутого режима, потому что я после работы, перед выходными, сплю чуть ли не по 15 часов, встаю под вечер(часов в 19) и потом всю ночь не могу уснуть и иду не спавши на работу. Но это у меня было и вначале тренировок, и прогресс таки шёл. Сегодня очередной день тренировки, не спал, как проснулся в 23 часа и сил вообще нет.
Сап физач, занимаюсь с начала сентября, до этого тяжелее своего хуя в руках ничего не держал. Поначалу не мог даже на раз поднять 40 кило жимом лежа (сам я ~177/62). Так вот, понемногу у меня был виден прогресс, дошел до 10 раз в первом подходе и остальные по убывающей. Одну неделю пришлось пропустить тренировку, после которой у меня вышло максимум выжать 7 повторений, я подумал, что это из-за перерыва и на след. трене дойду снова до 10. Но не тут-то было прогресса никакого, а потом стало ещё хуже. Возможно это из-за ебанутого режима, потому что я после работы, перед выходными, сплю чуть ли не по 15 часов, встаю под вечер(часов в 19) и потом всю ночь не могу уснуть и иду не спавши на работу. Но это у меня было и вначале тренировок, и прогресс таки шёл. Сегодня очередной день тренировки, не спал, как проснулся в 23 часа и сил вообще нет.
Ответы>>954903
чем полезен коктейль из молока с геркулесовыми хлопьями? откуда такой бум?
Ответы>>954750
Аноны, насколько влияет разминка? Раньше всё делал сразу, а теперь почему-то без разминки даже на турник не могу пойти. Самовнушение это?
Ответы>>954764
>>954747
Даёт стабильно и хорошо просраться каждый день, очищает организм от дерьма по-полной.
Даёт стабильно и хорошо просраться каждый день, очищает организм от дерьма по-полной.
62 Кб, 400x400
Можно ли жрать просроченый креатин? У меня есть пол банки креатина, но у него уже два месяца как срок годности истек. По идее порошок же, что с ним сделается? Или я не прав?
>>954748
Разминка влияет на вероятность того что ты потянешь мышцу, связки или еще какую травму получишь. Ну и да, разогретые мышцы работают чуть лучше, но не сказать чтобы намного.
Разминка влияет на вероятность того что ты потянешь мышцу, связки или еще какую травму получишь. Ну и да, разогретые мышцы работают чуть лучше, но не сказать чтобы намного.
>>954761
Я жрал просроченный на ПОЛТОРА ГОДА он уже слежался и слипся весь. Что ему будет, продукту химпрома.
Я жрал просроченный на ПОЛТОРА ГОДА он уже слежался и слипся весь. Что ему будет, продукту химпрома.
Ответы>>954866
>>954761
В отличии от обычной фармы, котороая может сильно навредить и даже покалечить организм при использовании просрочки, спортпит всего лишь навсего теряет долю полезных функций в пересчёте на сухое вещество при просрочке. Проще говоря, допустим что свежий креатин имеет витаминку в 500мг. При просрочке она выпариться естественным образом в кислородной среде, и будет у тебя на то же количество порошка уже не 500мг витаминки, аЮ, скажем, 200мг. Просрочка нежелательна, но она не навредит...просто будет гораздо менее эффективной, и чем сильнее будет просрочен спортпит, тем менее эффективным он будет (вплоть до абсолютно пустой субстанции).
В отличии от обычной фармы, котороая может сильно навредить и даже покалечить организм при использовании просрочки, спортпит всего лишь навсего теряет долю полезных функций в пересчёте на сухое вещество при просрочке. Проще говоря, допустим что свежий креатин имеет витаминку в 500мг. При просрочке она выпариться естественным образом в кислородной среде, и будет у тебя на то же количество порошка уже не 500мг витаминки, аЮ, скажем, 200мг. Просрочка нежелательна, но она не навредит...просто будет гораздо менее эффективной, и чем сильнее будет просрочен спортпит, тем менее эффективным он будет (вплоть до абсолютно пустой субстанции).
Ответы>>954866
Физаны, у меня к вам один простой вопрос - откуда брать силу/энергию для занятий?
>>954836
Ну раньше я преобразовывал злобу от травли в школе и непопулярность у девушек в энергию, чтобы заниматься. Сейчас, спустя почти 10 лет, таких биопроблем нет, как нет и былой энергичности.
Ну раньше я преобразовывал злобу от травли в школе и непопулярность у девушек в энергию, чтобы заниматься. Сейчас, спустя почти 10 лет, таких биопроблем нет, как нет и былой энергичности.
Сап физач, недавно переехал в мск. Можете посоветовать годные магазины спортивной одеждыабибасы,рибуки мимо средней ценовой категории.
Ответы>>954852
>>954846
На бутылку.
На бутылку.
>>954843
декатлон, спортмастер
декатлон, спортмастер
30 Кб, 480x640
Подскажи, анон. Если ли способы, имея только собственный вес/турник/брусья, прокачать внутреннею часть груди, или у меня такое конченное строенние? че это за гавно вообще. И еще имея сколиоз влияет ли это сильно на подтягивание и т.д.
28 Кб, 646x476
88 Кб, 244x408
78 Кб, 1024x768
>>954853
Не парься, сын говна, красивые груди имеют 5%, большинство всратое как и ты. Да, это форма такая, ты не сделаешь с ней ничего.
Не парься, сын говна, красивые груди имеют 5%, большинство всратое как и ты. Да, это форма такая, ты не сделаешь с ней ничего.
И ещё кое-что. Хватит ли делать по 2 упражнения на группу мышц? С акцентом на хорошую выкладку в упражнениях, интенсивную треню и не хуепинание так сказать. Читал, мол нет смысла в натураху новичку долбить более 2 упражнений, это правда? Со стажем и желаемыми результатами нужно и больше, да, но я тренюсь где-то с июля, так что ещё зелёный в этом плане, составляю вот новую прогу и думаю что к чему.
Ответы>>954860
>>954860
Просто прошариваться, подтягивать силовые, может, получится что-то набрать в плане мышц. Мне только 18, денег на спортпит нет, только рацион нормальный могу себе обустроить и всё. Раньше был жиробасом, похудел нормально, но не до дрыща, вот и пробую что-то набрать в натураху, если вес легко набирается.
Просто прошариваться, подтягивать силовые, может, получится что-то набрать в плане мышц. Мне только 18, денег на спортпит нет, только рацион нормальный могу себе обустроить и всё. Раньше был жиробасом, похудел нормально, но не до дрыща, вот и пробую что-то набрать в натураху, если вес легко набирается.
Ответы>>954869
>>954856
какие 5%? пиздешь, как по мне так наоброт у большинства норм, а я чмо ура
какие 5%? пиздешь, как по мне так наоброт у большинства норм, а я чмо ура
Мужики, подскажите, кто знает. Решил я начать по утрам заниматься зарядкой/гимнастикой/растяжкой. Ну чтоб проснуться, взбодриться, здоровье поднять слегонца, да чуток гибче стать. Из всего, что нашел на тытрубе, более всего понравился этот тип Ли Холден. https://www.youtube.com/watch?v=z8OVr_biRXo Можете рассказать про него? Он вроде как дает что-то из цигунов, но не понятно каких стилей. Ну и вообще, может посоветуете что-то получше этого.
Ответы>>954870
>>954861
"Набирают" на инъекциях, а тебе ближайшие пару лет осваивать турничок. В зале перекачаешься, сразу-то, с непривычки.
"Набирают" на инъекциях, а тебе ближайшие пару лет осваивать турничок. В зале перекачаешься, сразу-то, с непривычки.
>>954867
Я этого пидора в Химках видал, деревянными членами торгует.
Я этого пидора в Химках видал, деревянными членами торгует.
>>953623 (OP)
Какого хуя у меня висит живот как у 40 летней рожавшей бабы? ЖИвот-то не со складками и растяжками, а такое пузо гладкое, будто надутое.
Примечательно то, что я еще при этом дрищ.
Ещё больше примечательно то, что вряд ли скиннифэт - ведь при весе 55 кг и росте 175 вряд ли можно быть жиродрищом. Или я что-то упускаю? Как избавиться от этого говна? У меня есть друг который по рост/вес такой же как я, у нас есть только одно отличие - у него плосский живот с кубиками, а у меня какой-то пивной пузяра в 18 лет. Ну что за хуйня, двач?
Какого хуя у меня висит живот как у 40 летней рожавшей бабы? ЖИвот-то не со складками и растяжками, а такое пузо гладкое, будто надутое.
Примечательно то, что я еще при этом дрищ.
Ещё больше примечательно то, что вряд ли скиннифэт - ведь при весе 55 кг и росте 175 вряд ли можно быть жиродрищом. Или я что-то упускаю? Как избавиться от этого говна? У меня есть друг который по рост/вес такой же как я, у нас есть только одно отличие - у него плосский живот с кубиками, а у меня какой-то пивной пузяра в 18 лет. Ну что за хуйня, двач?
>>954877
У меня та же хуйня, только я 183/80, достаточно плотного телосложения и не жиробас на вид, но живот реально пиздец. Думаю пока не заморачиваться и ходить в зал, подкачиваться, а потом сесть на хорошую такую сушку в будущем, жир должен отовсюду слезть, в том числе и с живота.
У меня та же хуйня, только я 183/80, достаточно плотного телосложения и не жиробас на вид, но живот реально пиздец. Думаю пока не заморачиваться и ходить в зал, подкачиваться, а потом сесть на хорошую такую сушку в будущем, жир должен отовсюду слезть, в том числе и с живота.
>>954878
Я слышал, что живот ещё поддерживают глубинные мышцы, удерживающие позвоночник. Накачивают эти мышцы всякой йогой.
Я слышал, что живот ещё поддерживают глубинные мышцы, удерживающие позвоночник. Накачивают эти мышцы всякой йогой.
>>954664
500 меганьютонов.
500 меганьютонов.
В общем, набросал себе программу из трех дней, которые в течение недели идут вот так: понедельник и четверг - 1 день, вторник и пятница - 2, среду и суббота - 3.
Вот сплит:
1 день:
1. Жим штанги лежа и тяга рычажного блока (суперсет) 7х15, 12, 10, 8, 6, 6, 6
2. Жим в "хаммере" и тяга вертикального блока (суперсет) 3-4х10, 10, 10
3. Брусья узким и подтягивания узким обратным (суперсет) 2-3х10, 10, 10
2 день:
1. Махи в наклоне, махи стоя и махи перед собой (суперсет) 6х10, 10, 10, 10...
2. Сгибание рук в Скотте и разгибание рук в блоке (веревка) (суперсет) 6-7х10, 10, 10...
3 день
1. Жим платормы и сгибание ног лежа 8-9х10, 10, 10, 10...
Что скажете?
Вот сплит:
1 день:
1. Жим штанги лежа и тяга рычажного блока (суперсет) 7х15, 12, 10, 8, 6, 6, 6
2. Жим в "хаммере" и тяга вертикального блока (суперсет) 3-4х10, 10, 10
3. Брусья узким и подтягивания узким обратным (суперсет) 2-3х10, 10, 10
2 день:
1. Махи в наклоне, махи стоя и махи перед собой (суперсет) 6х10, 10, 10, 10...
2. Сгибание рук в Скотте и разгибание рук в блоке (веревка) (суперсет) 6-7х10, 10, 10...
3 день
1. Жим платормы и сгибание ног лежа 8-9х10, 10, 10, 10...
Что скажете?
Здравствуй, анончик. Я в физаче новый, так что не обессудь.
Я дрыщ 195/70 21 лвл, занимался спортом от силы полгода за жизнь, хочу привести свою тушку в более-менее приемлемое состояние. FAQ прочел, собираюсь долго и уныло пилить себе рацион и план тренировок, но решил сначала узнать мнение анона анон лучше знает, анон нахуй не пошлёт.
Важно то, что у меня нет возможности заниматься вне дома. Что есть: турник (с возможностью и узкого, и широкого хвата), импровизированные брусья, разборные гантели до 12кг (что дохуя тяжело для меня), собственная туша, воображение.
Какую систему упражнений мне практиковать с данными компонентами, чтобы более-менее гармонично качнуть все мышцы? Для начала - тупо привести себя в форму, а дальше сам решу, в какую сторону танцевать. Понимаю, что без нормального грифа мои тренировки будут неполноценными, да и сам скучаю по жиму лёжа, но - щито поделать.
Буду рад как конкретным планам тренировок, так и абстрактным советам, или собственным примерам. Или тупому тычку по какому адресу - в какой тред вкатиться - идти.
В том числе и советам о том, как мне спланировать свой рацион хотя эту тему вскрывать опасно, понимаю, лучше оставить для отдельного тхреада.
Я дрыщ 195/70 21 лвл, занимался спортом от силы полгода за жизнь, хочу привести свою тушку в более-менее приемлемое состояние. FAQ прочел, собираюсь долго и уныло пилить себе рацион и план тренировок, но решил сначала узнать мнение анона анон лучше знает, анон нахуй не пошлёт.
Важно то, что у меня нет возможности заниматься вне дома. Что есть: турник (с возможностью и узкого, и широкого хвата), импровизированные брусья, разборные гантели до 12кг (что дохуя тяжело для меня), собственная туша, воображение.
Какую систему упражнений мне практиковать с данными компонентами, чтобы более-менее гармонично качнуть все мышцы? Для начала - тупо привести себя в форму, а дальше сам решу, в какую сторону танцевать. Понимаю, что без нормального грифа мои тренировки будут неполноценными, да и сам скучаю по жиму лёжа, но - щито поделать.
Буду рад как конкретным планам тренировок, так и абстрактным советам, или собственным примерам. Или тупому тычку по какому адресу - в какой тред вкатиться - идти.
В том числе и советам о том, как мне спланировать свой рацион хотя эту тему вскрывать опасно, понимаю, лучше оставить для отдельного тхреада.
>>953623 (OP)
Батя подарил свои старые гантели, каждая по 12кг. Решил позаниматься с ними, сам при этом достаточно дрищеват (68кг веса с ростом 178), и вес набираю с трудом.
Как лучше заниматься, каждый день несколько упражнений на разные группы мышц, с трёма подходами по десять раз? Или дохуя подходов с кучей повторений на одну группу мышц, а на следующий день так же, но уже с другой группой?
Подскажите, а то раньше упражнения делал только с собственным весом (отжимания, подтягивания, зато смог довести до кучи повторений за подход).
Батя подарил свои старые гантели, каждая по 12кг. Решил позаниматься с ними, сам при этом достаточно дрищеват (68кг веса с ростом 178), и вес набираю с трудом.
Как лучше заниматься, каждый день несколько упражнений на разные группы мышц, с трёма подходами по десять раз? Или дохуя подходов с кучей повторений на одну группу мышц, а на следующий день так же, но уже с другой группой?
Подскажите, а то раньше упражнения делал только с собственным весом (отжимания, подтягивания, зато смог довести до кучи повторений за подход).
Ответы>>954930
>>954912
Очень мало упражнений
Очень мало упражнений
>>954912
Хуйня какая-то. Ты химик с 8000 ккал, чтобы двойной сплит делать? Попробуй 5-дневный сплит, раз такой сильный.
Хуйня какая-то. Ты химик с 8000 ккал, чтобы двойной сплит делать? Попробуй 5-дневный сплит, раз такой сильный.
Ответы>>955181
>>954909
Репорт ушёл.
Репорт ушёл.
>>954915
Начать заниматься фитнесом и бб, а не дрочить на цифры с мужиками их качалки.
Начать заниматься фитнесом и бб, а не дрочить на цифры с мужиками их качалки.
>>954917
8-15.
8-15.
>>954921
Откуда же у тебя сиськи как у турникмена?
Откуда же у тебя сиськи как у турникмена?
>>954833
Предтрен попробуй. И креатин.
Предтрен попробуй. И креатин.
Мужики, кто что знает об HST? Вчера нашел в инете, выглядит подозрительно, но привлекательно. Один-два подхода, все группы мышц в один день, тренировки каждые 48 часов, периодизация высокоповторного и низкоповторного тренингов. Что думаете?
Ответы>>955050
>>954913
Пилатес
Пилатес
Чем можно заменить становую из программы в faq -
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
И еще, эта программа точно хорошо подходит для начала?
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
И еще, эта программа точно хорошо подходит для начала?
>>954913
С гантелями можно делать:
Сгибание рук на бицепс стоя
Французский жим
Жим стоя (плечи)
Махи вперед и в стороны (плечи)
Приседания (чтобы совсем пустым не приседать)
Выпады
Тяги разные (спина)
Что делать с турником и брусьями, я думаю, сам разберешься. Проблема только в том, что 12 кг - это очень мало и в какой-то момент (а в некоторых движениях очень скоро) начнется просто бессмысленная дрочь.
С гантелями можно делать:
Сгибание рук на бицепс стоя
Французский жим
Жим стоя (плечи)
Махи вперед и в стороны (плечи)
Приседания (чтобы совсем пустым не приседать)
Выпады
Тяги разные (спина)
Что делать с турником и брусьями, я думаю, сам разберешься. Проблема только в том, что 12 кг - это очень мало и в какой-то момент (а в некоторых движениях очень скоро) начнется просто бессмысленная дрочь.
Ответы>>955042
Физач какова действенная стратегия борьбы с целлюлитом у тян. На моей любимой жопе и ляхах стал в некоторых позах и иногда проступать целлюлит. Тян и так худая пиздец так что диеты не вариант я бы ее лучше даже немного откормил. Какие упражнения, массажи, крема стопроцентно уберут эту напасть.
Ответы>>955052
7 Кб, 249x202
Окей, в тред вкатывается жиробасина 22лвл 186см на 140кг.
Нужен комплекс мягких упражнений на восстановление мышц. Руки-ноги за дохуя лет сидения за компом просто иссохли и даже напрячься нормально не могут. В общем, нужно что-то такое, что можно делать дома, что не пошатнёт моё и так уже надломившееся здоровье. Сам сажусь на диету и планирую в необозримом будущем ходить плавать в бассейн. А пока нужно тело потихоньку готовить к нагрузкам.
Нужен комплекс мягких упражнений на восстановление мышц. Руки-ноги за дохуя лет сидения за компом просто иссохли и даже напрячься нормально не могут. В общем, нужно что-то такое, что можно делать дома, что не пошатнёт моё и так уже надломившееся здоровье. Сам сажусь на диету и планирую в необозримом будущем ходить плавать в бассейн. А пока нужно тело потихоньку готовить к нагрузкам.
Ответы>>955009
>>955001
Ходьба и побольше. Если в зал записан, то блоки, да жим пустым грифом.
Ходьба и побольше. Если в зал записан, то блоки, да жим пустым грифом.
>>954435
Как ты тогда умудряешься столько белка сожрать? Выкинь все, что больше 2г на вес тела и замени углеводами, жира 1г на вес тела, остальтное угли(хлебцы, хлеб(вкусный хлеб - самое изичное), бананы, макароны - естественно это все не в соло, а соусами/сыром/специями, это самое простое, что можно съесть из более менее здорового) И поаккуратнее, а то станешь жиродрищом.
Как ты тогда умудряешься столько белка сожрать? Выкинь все, что больше 2г на вес тела и замени углеводами, жира 1г на вес тела, остальтное угли(хлебцы, хлеб(вкусный хлеб - самое изичное), бананы, макароны - естественно это все не в соло, а соусами/сыром/специями, это самое простое, что можно съесть из более менее здорового) И поаккуратнее, а то станешь жиродрищом.
Аноны, не могу набрать вес, сам 22 лвл, рост 180, вес 65 (вес лет 5 не меняется, как бросил бассейн). Жру все подряд, в столовке набираю больше всех, жру в макдаках и кфс. Не всегда правда удается с утра нормально поесть, но последнее время ем с утра, и все равно никакого результата - тот же вес, только сру чаще.
В зал не хожу занимаюсь дома с гантельками, но вот собираюсь записаться. По 3х дневной программе из faq ок будет? И нужно соблюдать диету, если не набираю, или продолжать есть все подряд?
В зал не хожу занимаюсь дома с гантельками, но вот собираюсь записаться. По 3х дневной программе из faq ок будет? И нужно соблюдать диету, если не набираю, или продолжать есть все подряд?
Ответы>>955031
>>955029
Пока не будешь соблюдать точное число ккк в день в пределах +- 200 штук от заданного, можешь даже не говорить про много ем.
Пока не будешь соблюдать точное число ккк в день в пределах +- 200 штук от заданного, можешь даже не говорить про много ем.
А можно совмещать походы в качалку и методику и треда зековских тренировок?
Ответы>>955053
>>954982
Спасибо, анон!
Спасибо, анон!
>>954953
Нормальная она.
Нормальная она.
>>954985
Спортзал.
Спортзал.
>>955051
А тебе что надо? Рост или сушка?
А тебе что надо? Рост или сушка?
>>954135
Я тоже пошёл на кроссфит и боюсь что я там умру нахуй. Пульс частый всю тренировку, я себе не враг и даю себе отдых когда совсем пиздец. Вопрос: дыхалка и выносливость прокачаются или сердце придёт в негодность?
Я тоже пошёл на кроссфит и боюсь что я там умру нахуй. Пульс частый всю тренировку, я себе не враг и даю себе отдых когда совсем пиздец. Вопрос: дыхалка и выносливость прокачаются или сердце придёт в негодность?
Ответы>>962497
>>955051
Что?
Что?
>>955031
То есть нужно держать 2600-2800 ккал, то есть съедать 5-6 биг маков?
То есть нужно держать 2600-2800 ккал, то есть съедать 5-6 биг маков?
>>955073
ну то есть считать калории только по гарниру и мясу, остальное не считать и таким образом набирать, допустим, те самые 2500 ккал?
ну то есть считать калории только по гарниру и мясу, остальное не считать и таким образом набирать, допустим, те самые 2500 ккал?
Ответы>>955078
Зацените программу что-ли (составил себе фуллбади после четырех посещений зала)
Жим лежа, присед, СКРУЧЕВАНЕЯ, подтягивания на спинку, разгибания на голень.
Что добавить, что хуйня?
Жим лежа, присед, СКРУЧЕВАНЕЯ, подтягивания на спинку, разгибания на голень.
Что добавить, что хуйня?
Ответы>>955079
>>954866
Если он просрочен не более чем на пол-года, то да, вполне очень даже можно, особенно в том случае если хранится он в сухой тёмной среде и в оригинальной плотно закрытой банке.
P.S. Порошковый креатин от ON'а - оверпрайснутое малоэффективное говно даже при полнейшей свежести продукта. А всё потому что нужных веществ в пересчёте на количество порошка гораздо меньше и сам порошок дороже в пересчёте на количество предлагаемого продукта. Крайне рекомендую перестать покупать креатин от ON'а и перейти на божественный VPLab (a.k.a. VP Laboratory), у них и качество ничем не хуже и полезных веществ в пересчётек на количество порошка гораздо больше, и банка у них удобнее и куачественнее чем у ON'а, и стоит дешевле чем предложение от ON'а. Вот такой юзаю лично я - http://pitprofi.ru/production/kreatin/pure-creatine-500-gr-vp-laboratory.html (можно найти даже и дешевле, если полуркать по yandex.market'у, например), это он и есть, крайцне рекомендую перестать переплачивать за оверпрайснутый ON и брать это.
Если он просрочен не более чем на пол-года, то да, вполне очень даже можно, особенно в том случае если хранится он в сухой тёмной среде и в оригинальной плотно закрытой банке.
P.S. Порошковый креатин от ON'а - оверпрайснутое малоэффективное говно даже при полнейшей свежести продукта. А всё потому что нужных веществ в пересчёте на количество порошка гораздо меньше и сам порошок дороже в пересчёте на количество предлагаемого продукта. Крайне рекомендую перестать покупать креатин от ON'а и перейти на божественный VPLab (a.k.a. VP Laboratory), у них и качество ничем не хуже и полезных веществ в пересчётек на количество порошка гораздо больше, и банка у них удобнее и куачественнее чем у ON'а, и стоит дешевле чем предложение от ON'а. Вот такой юзаю лично я - http://pitprofi.ru/production/kreatin/pure-creatine-500-gr-vp-laboratory.html (можно найти даже и дешевле, если полуркать по yandex.market'у, например), это он и есть, крайцне рекомендую перестать переплачивать за оверпрайснутый ON и брать это.
>>954897
Где я писал что я дрищЮ, мудило? Мышцы, ясен хуй, есть. Просто хочу накачать ещё больше, при этом сохранив сечения.
>нет мышц
Где я писал что я дрищЮ, мудило? Мышцы, ясен хуй, есть. Просто хочу накачать ещё больше, при этом сохранив сечения.
Ответы>>955113
>>955085
жимы вертикальные
жимы вертикальные
>>954930
Да. Но я нормально поднимаю их и полностью собранные (по крайней мере раз двадцать руки обе с ними вверх поднять могу). Так что думаю можно начинать сразу же с полностью собранными. Так что посоветуешь?
Да. Но я нормально поднимаю их и полностью собранные (по крайней мере раз двадцать руки обе с ними вверх поднять могу). Так что думаю можно начинать сразу же с полностью собранными. Так что посоветуешь?
Физач, ну поясни за фап? Вредно ли фапать, когда тренируешься? Я слышал мол фап убивает гормоналку, сливает тестостерон, так ли это? Как у вас самих с этим?
Ответы>>955107
>>955103
>>955103
Да, попробуй пофапай перед треней, сразу заметишь, как у тебя появилась слабость и пропало желание тренироваться. О чём это говорит? О том, что ты "слил тестостерон". Пусть эндокринологи щас заквохчут, типа "это пролактин поднялся просто", не важно, суть одна: фап снижает качество тренировки. Дрочишь - слабеешь. Так что слабей очень редко, в меру точнее. А мера у каждого своя, подбери её, веди дневник фапа.
>>955103
Да, попробуй пофапай перед треней, сразу заметишь, как у тебя появилась слабость и пропало желание тренироваться. О чём это говорит? О том, что ты "слил тестостерон". Пусть эндокринологи щас заквохчут, типа "это пролактин поднялся просто", не важно, суть одна: фап снижает качество тренировки. Дрочишь - слабеешь. Так что слабей очень редко, в меру точнее. А мера у каждого своя, подбери её, веди дневник фапа.
Ответы>>955427
>>955055
Потому что не дашь мышцам отдыхать.
Потому что не дашь мышцам отдыхать.
Сап анон, интересует то же что и этого анона: >>954976
К слову сказать, что кроме становой поможет раскачать жопу?
К слову сказать, что кроме становой поможет раскачать жопу?
Ответы>>955133
Ради интереса спрошу: Я один такой, кто не набирает вес при 600+ углях в день (даже с фармой) и теряет с 85кг до 75 на 300? Иногда мне кажется, что я инопланетянин
Ответы>>955145
>>955120
Присед.
Присед.
>>955123
Качаться пробовал?
Качаться пробовал?
В faq даны программы, трехдневный сплит, двухдневный сплит, тяни-толкай...
Почему их так много дано? Не пояснено чем одна программа отличается от другой.
Для новичка наверное двухдневная программа лучше трехдневной?
Чем просто сплит отличается от push-pull, верх-низ? Чисто на вкус новоприбывшего анона?
Как думаете, при заболеваниях поясница становую и присед лучше заменить совсем или работать с небольшими весами?
Почему их так много дано? Не пояснено чем одна программа отличается от другой.
Для новичка наверное двухдневная программа лучше трехдневной?
Чем просто сплит отличается от push-pull, верх-низ? Чисто на вкус новоприбывшего анона?
Как думаете, при заболеваниях поясница становую и присед лучше заменить совсем или работать с небольшими весами?
Привет.
Я дрищ, недавно записался в зал на силовые тренировки, но у меня получается ходить раз в 4 дня. Никак по другому не могу из-за графика работы.
Вот я был вчера там, в следующий раз смогу пойти только в четверг. Но 2 раза в месяц получается так, что я за неделю попадаю 3 раза в зал, а не, грубо говоря, 2.
Вопрос такой: этого достаточно или нет? Будут ли какие-то результаты от таких походов или я просто зря трачу деньги (тренировки с тренером) и мне нужно ходить стабильно 3 раза в неделю? Заранее спасибо за ответ.
Я дрищ, недавно записался в зал на силовые тренировки, но у меня получается ходить раз в 4 дня. Никак по другому не могу из-за графика работы.
Вот я был вчера там, в следующий раз смогу пойти только в четверг. Но 2 раза в месяц получается так, что я за неделю попадаю 3 раза в зал, а не, грубо говоря, 2.
Вопрос такой: этого достаточно или нет? Будут ли какие-то результаты от таких походов или я просто зря трачу деньги (тренировки с тренером) и мне нужно ходить стабильно 3 раза в неделю? Заранее спасибо за ответ.
Ответы>>955164
Делаю разминочку каждый час. 10 отжиманий, 10 приседаний, 3 на турнике, 5 раз пресс. Мышцы не устанут каждый час так?
Ответы>>955232
>>955158
Первое время тебе и стоит заниматься два раза в неделю по программе фул-бади. Подразумевается что ты за одну тренировку должен проработать все тело.
В дальнейшем рекомендуется переход на сплит, просто потому что за одну тренировку будет трудно проработать все группы мышц.
В принципе если у тебя достаточно смелости, можешь обсудить свою программу с тренером и то что у тебя мало времени на посещение зала.
Скорее всего он тебе и прописал фулбади.
Первое время тебе и стоит заниматься два раза в неделю по программе фул-бади. Подразумевается что ты за одну тренировку должен проработать все тело.
В дальнейшем рекомендуется переход на сплит, просто потому что за одну тренировку будет трудно проработать все группы мышц.
В принципе если у тебя достаточно смелости, можешь обсудить свою программу с тренером и то что у тебя мало времени на посещение зала.
Скорее всего он тебе и прописал фулбади.
Привет физач, есть проблема с грудными. Дело в том что они у меня растут хуёвей всего. Хожу в зал вторую неделю, последний раз жал 35кгх10х3, просто охуевал от нагрузки и боюсь, что на следующей тренировке, скажем 37кг я уже не пожму на столько же раз. Стыдно пиздец, что делать то блять?
Ты скажешь мол хуле ты хочешь за одну неделю? А я отвечу, что пару лет назад была такая же хуйня, за год дошёл до 42кг, правда и занимался как долбоёб, скакал с программы на программу.
Всё очень плохо или я зря кипишую? Если в этот раз не буду ебланить то пойдёт? Какая вообще норма по прибавлению весов в жиме? Кочек послушать так они за год до 100 доходят, у меня теперь комплексы.
Ты скажешь мол хуле ты хочешь за одну неделю? А я отвечу, что пару лет назад была такая же хуйня, за год дошёл до 42кг, правда и занимался как долбоёб, скакал с программы на программу.
Всё очень плохо или я зря кипишую? Если в этот раз не буду ебланить то пойдёт? Какая вообще норма по прибавлению весов в жиме? Кочек послушать так они за год до 100 доходят, у меня теперь комплексы.
Разрешиться ворваться в тред inb4 не разрешаем дрыщу 188/57. Имеется абонемент в один в фитнес-клуб на 9 месяцев. Цель офк набрать МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Че делать-то?
Ответы>>955169
>>955164
Нет. Сначала плечи и грудь, потом руки, потом ноги. 3 этапа. Но постепенно начинаем комбинировать. Вчера вот были ноги и плечи. Ноги очень тяжелое.
Нет. Сначала плечи и грудь, потом руки, потом ноги. 3 этапа. Но постепенно начинаем комбинировать. Вчера вот были ноги и плечи. Ноги очень тяжелое.
>>955175
Ну дорогуша, все через это проходят, могут даже выебать в душевой, как повезёт.
Ну дорогуша, все через это проходят, могут даже выебать в душевой, как повезёт.
Ответы>>955182
>>955175
Если только будешь пытаться брать малые веса и обосрешься. Начинай с пустым грифом.
Если только будешь пытаться брать малые веса и обосрешься. Начинай с пустым грифом.
Ответы>>955182
>>955182
Тренер и присунет. Скажет делать тягу штанги в наклоне, а через миг ты уже его сучка, остерегайся. Могут просто подойти пожамкать.
Тренер и присунет. Скажет делать тягу штанги в наклоне, а через миг ты уже его сучка, остерегайся. Могут просто подойти пожамкать.
Ответы>>955201
Аноны, дайте пожалуйста ответ >>955154
>>955201
Некоторые тренера любят шлепать по жопе, в шутку. Помню, давно ходил, там тренер был крупный качок, готовил пацанов чуть ли не мирового уровня, делал такую хуйню. Еще живот щекотал после жима.
Некоторые тренера любят шлепать по жопе, в шутку. Помню, давно ходил, там тренер был крупный качок, готовил пацанов чуть ли не мирового уровня, делал такую хуйню. Еще живот щекотал после жима.
Ответы>>955430
Посоны, если спустя годы я наберу таки массу, то перестану ли я быть мерзляком? Мне говорят мол ты кожа да кости вот и мёрзнешь. Есть тут анны, которые из спичек превратились в массивных кабанов? Остались ли вы мерзляками или же вам нормально в любую холодную погоду?
>>955211
Носки меняй чаще, не носи рваные, держи ноги в тепле.
Носки меняй чаще, не носи рваные, держи ноги в тепле.
>>955211
Ну, я стал больше мерзнуть после скидывания 25кг.
Ну, я стал больше мерзнуть после скидывания 25кг.
С каких весов нужно начинать делать отдельно разминку специальную? И каков должен быть разминочный вес? Я вот пока жму гантелями в общей сложности 22 кг, и отдельно ничего не делаю. Сразу берусь за рабочий вес. Или же даже при таких мелких весах нужно начинать с 50 процентов от основного веса, 75 процентов от основного веса и только потом 100-процентный рабочий вес?
>>953623 (OP)
Блять, поменяйте оппик! Как не зайду на физач - хуй встаёт.
Блять, поменяйте оппик! Как не зайду на физач - хуй встаёт.
>>955154
Сттановую обязательно делать 3 раза в неделю. Терпи и делай.
Сттановую обязательно делать 3 раза в неделю. Терпи и делай.
>>955163
)))
)))
>>955181
Тогда на менс физик скорее!
Тогда на менс физик скорее!
>>955216
Да.
Да.
Сложные углеводы как-нибудь влияют на прирост массы? Или это чистая энергия, которая нужна для тренировок, а масса растет за счет одних белков? Я имею ввиду качественную массу с 10% жира в организме. Если я буду переедать сложные углеводы сверхнормы и тренироваться, то что случится с моим весом?
18 Кб, 300x200
1 км за 45 минут в бассейне - это нормально или уровень ребенка?
Дорожка 25 метров.
Делаю 4 подхода по 10 раз, между подходами отдых 2-3 минуты.
0. Разминочка туда-обратно
1 подход кроль
2 подход кроль-брасс, попеременно
3 подход кроль-брасс, попеременно
4 подход кроль
Дорожка 25 метров.
Делаю 4 подхода по 10 раз, между подходами отдых 2-3 минуты.
0. Разминочка туда-обратно
1 подход кроль
2 подход кроль-брасс, попеременно
3 подход кроль-брасс, попеременно
4 подход кроль
Ответы>>955259
Привет, братишки. кому-нибудь нужен совершенно безвозмездно jawbone 24 размера M?
Ответы>>955247
>>955247
А хз, просто я своим не пользуюсь вообще, просто валяется дома. Может кому-то реально нужно замерять количество физнагрузок, готов отправить.
А хз, просто я своим не пользуюсь вообще, просто валяется дома. Может кому-то реально нужно замерять количество физнагрузок, готов отправить.
>>955216
Разминаюсь двенашками, рабочие 26. Т. е. более чем в джва раза разница. Если штанга, то вообще пустым грифом примерно полтос делаю, разными хватами, амплитудой и т. д. Потом накидываю пару пятнашек, делаю раз 12-15, потом ещё пару пятнашек. Это уже рабочий. Ну и перед тем, как вообще за железо браться, руками покручу, растяжку небольшую сделаю, утяжелённой палкой, с которой шкуры приседают, помашу. Кто не тянется, тот рвётся. Будучи сосницким, года четыре назад, на смешном весе ушатал плечевой сустав. Да так, что с полгода в затылке было больно почесать. Потом закончил школу и забил хуй на железо до этой весны.
Разминаюсь двенашками, рабочие 26. Т. е. более чем в джва раза разница. Если штанга, то вообще пустым грифом примерно полтос делаю, разными хватами, амплитудой и т. д. Потом накидываю пару пятнашек, делаю раз 12-15, потом ещё пару пятнашек. Это уже рабочий. Ну и перед тем, как вообще за железо браться, руками покручу, растяжку небольшую сделаю, утяжелённой палкой, с которой шкуры приседают, помашу. Кто не тянется, тот рвётся. Будучи сосницким, года четыре назад, на смешном весе ушатал плечевой сустав. Да так, что с полгода в затылке было больно почесать. Потом закончил школу и забил хуй на железо до этой весны.
Почему никто не пишет Рамзану Кадырову, что они с тренером занимаются хуйней?
В инстаграме можете пронаблюдать
В инстаграме можете пронаблюдать
>>955259
Значит по скорости все нормально, средний результат?
Осталось получше программу на занятия составить и всё?
Значит по скорости все нормально, средний результат?
Осталось получше программу на занятия составить и всё?
Ответы>>955297
>>955269
Боятся что на бутылку посадит
Боятся что на бутылку посадит
>>955270
Лучше чего? Плаваешь и плавай себе. Чего тебе ещё надо от жизни?
Лучше чего? Плаваешь и плавай себе. Чего тебе ещё надо от жизни?
63 Кб, 624x499
Ребят, занимаюсь более года, отстающие мышцы голень и дельты. Тренер составил программу с акцентом на дельты и голень. Получается все эти 4 недели - 1 цикл и потом снова повторяются. Хуйня полная?
ТТ - тяжелая тренировка
ЛТ - легкая тренировка
ТТ - тяжелая тренировка
ЛТ - легкая тренировка
18 Кб, 194x299
Я тян 45 кг. Худая, но зад отвисший, что не может не ужасать.
Хочется именно подтянуть. Проблема примерно как на пикрелейтед, в виде отвисших на бедрах "ушей".
Юзаю велотренажер, знаю, что хорошо бы приседать, но даже прочитав фак не пришла к общему выводу, для моей цели лучше:приседать до конца или на половину? +подойдет ли утяжеление до 6 кг и сколько подходов.
Помогите, молю.
Хочется именно подтянуть. Проблема примерно как на пикрелейтед, в виде отвисших на бедрах "ушей".
Юзаю велотренажер, знаю, что хорошо бы приседать, но даже прочитав фак не пришла к общему выводу, для моей цели лучше:приседать до конца или на половину? +подойдет ли утяжеление до 6 кг и сколько подходов.
Помогите, молю.
>>955305
На хуивину блядь. Просто начни приседать без веса. Как тебе удобно бля, чтоб ноги не трещали. Все. Или ты думаешь, что от приседаний с весом 45 кг у тебя будут лифтерский проблемы? Или бля тебя тревожит то, что от приседаний в половину амплитуды срака не будет задействована?
Пиздец проблемы. Начни работать над сракой по пять - семь подходов, а не срать на физаче. Гантели блядь. Утяжеление блядь. Пиздос бля.
>приседать до конца или на половину? +подойдет ли утяжеление до 6 кг и сколько подходов.
На хуивину блядь. Просто начни приседать без веса. Как тебе удобно бля, чтоб ноги не трещали. Все. Или ты думаешь, что от приседаний с весом 45 кг у тебя будут лифтерский проблемы? Или бля тебя тревожит то, что от приседаний в половину амплитуды срака не будет задействована?
Пиздец проблемы. Начни работать над сракой по пять - семь подходов, а не срать на физаче. Гантели блядь. Утяжеление блядь. Пиздос бля.
Ответы>>955312
>>955305
Трахайся почаще.
Трахайся почаще.
>>955305
Ах да, в догонку. Если у тебя висят уши на сраке, то ты жирная. Не жиробаска, а просто скиннифет. Вангую, что ты охуенно легко плаваешь, ибо кроме жира и костей нихуя нет.
Ах да, в догонку. Если у тебя висят уши на сраке, то ты жирная. Не жиробаска, а просто скиннифет. Вангую, что ты охуенно легко плаваешь, ибо кроме жира и костей нихуя нет.
Ответы>>955312
блять, зашла щель и сразу 3 ответа, тогда как на обычный вопрос хуй кто ответит
пиздолизы, из-за вас мир летит в пизду
пиздолизы, из-за вас мир летит в пизду
>>955308
неоднократно прочла за это время, что без утяжеления мало толку, поэтому и спрашиваю.
Галоперидол попей, нервненький.
>>955310
нет, ноги тоже в меру тонкие, просто с задницей проблемы.
>>955311
щель у тебя в мозгу, драгоценный
неоднократно прочла за это время, что без утяжеления мало толку, поэтому и спрашиваю.
>Гантели блядь. Утяжеление блядь. Пиздос бля.
Галоперидол попей, нервненький.
>>955310
нет, ноги тоже в меру тонкие, просто с задницей проблемы.
>>955311
щель у тебя в мозгу, драгоценный
Ответы>>955315
>>955311
Двочую. Железный спорт открыл для меня такие прелести как анальный секс, а тян нахуй не нужны.
Двочую. Железный спорт открыл для меня такие прелести как анальный секс, а тян нахуй не нужны.
>>955311
Да причем здесь тян/не тян, проблемы у всех есть.
И где ты увидел адекватный ответ на мой вопрос?
Да причем здесь тян/не тян, проблемы у всех есть.
И где ты увидел адекватный ответ на мой вопрос?
Ответы>>955317
>>955312
Я тебе пор делу ответил, а ты недовольна. Еще и рассказываешь, что у тебя локальное жировое отложение на сраке, а так ты худая.
На деле, обычная пизда с жирной сракой, считающая, что знает больше рандомного хуя, ибо почитала фак на физаче.
Вангую, что ты и не начнешь качать сраку, ибо будешь неделю изучать тонкости полуприседа, а потом перегоришь.
Нахуй пройди.
>Галоперидол попей, нервненький.
Я тебе пор делу ответил, а ты недовольна. Еще и рассказываешь, что у тебя локальное жировое отложение на сраке, а так ты худая.
На деле, обычная пизда с жирной сракой, считающая, что знает больше рандомного хуя, ибо почитала фак на физаче.
Вангую, что ты и не начнешь качать сраку, ибо будешь неделю изучать тонкости полуприседа, а потом перегоришь.
Нахуй пройди.
Ответы>>966190
>>955314
Я увидел вопрос "от тян" -> 3 ответа практически подряд (за полчаса, на ночном).
Всё, что тут непонятного?
А про качество ответов на мэйл борде говорить смешно. Повторюсь, ответы есть ответы, а не задал вопрос - получил ответ в стиле "идинахуй" спустя несколько часов.
Хотя признаю, по факту ответов только 2, а точнее даже 1. Ладно, хуй с ним, возможно я был не прав.
Я увидел вопрос "от тян" -> 3 ответа практически подряд (за полчаса, на ночном).
Всё, что тут непонятного?
А про качество ответов на мэйл борде говорить смешно. Повторюсь, ответы есть ответы, а не задал вопрос - получил ответ в стиле "идинахуй" спустя несколько часов.
Хотя признаю, по факту ответов только 2, а точнее даже 1. Ладно, хуй с ним, возможно я был не прав.
Ответы>>955409
>>955305
У тебя нет никакого "локального отложения", юзай многосуставную физкультуру на все тело и все, опционально велосипед/бег и совсем легкий дефицит калорий.
До конца, но понятно, что аккуратно и с правильной техникой.
мимотян
У тебя нет никакого "локального отложения", юзай многосуставную физкультуру на все тело и все, опционально велосипед/бег и совсем легкий дефицит калорий.
>приседать до конца или на половину
До конца, но понятно, что аккуратно и с правильной техникой.
мимотян
Пацаны, как правильно делать утреннюю зарядку, что можно делать с утра еще в комплексе с зарядкой. Кто-нибудь практикует вакуум, как результаты?
>>955104
по ингридиентам даун
по ингридиентам даун
>>955178
какой то будет
какой то будет
>>955255
Да
Да
>>955165
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>955165
Ебать ты геракл. Вангую дело не в программах, а в питании. И вот тебе совет: пока веса петушиные, а растут почему-то медленно, наращивай в неделю не кг, а кол-во повторов. Например, 8-9-10-12, или 8-10-11-12. Потом через месяц накидывай кг.
>>955216
Если у тебя жим меньше 80 кг, то обычно достаточно пустого грифа на 20-25 раз прогреть грудь.
>>955302
Голени у тебя не будет смирись, это генетика, бро. Да и нахуй тебе не нужна пока периодизация.
>>955334
Попробуй жим гантелей еще. И выбери что лучше. Мне гантели гораздо лучше зашли.
>>955305
Если ты 45 кг (рост не указан) и у тебя жировые отложения как на пике, то с вероятностью в 146% ты skinny fat. Умеренный дефицит калорий (-10%) с адеватным БЖУ + пампинговые тренировки (с акцентом на выпады, приседы, румынку, плечи) + кардио. Через полгода будешь 45-46 кг, но качественно иной массы. Насколько качественной - вопрос генетики.
Ебать ты геракл. Вангую дело не в программах, а в питании. И вот тебе совет: пока веса петушиные, а растут почему-то медленно, наращивай в неделю не кг, а кол-во повторов. Например, 8-9-10-12, или 8-10-11-12. Потом через месяц накидывай кг.
>>955216
Если у тебя жим меньше 80 кг, то обычно достаточно пустого грифа на 20-25 раз прогреть грудь.
>>955302
Голени у тебя не будет смирись, это генетика, бро. Да и нахуй тебе не нужна пока периодизация.
>>955334
Попробуй жим гантелей еще. И выбери что лучше. Мне гантели гораздо лучше зашли.
>>955305
Если ты 45 кг (рост не указан) и у тебя жировые отложения как на пике, то с вероятностью в 146% ты skinny fat. Умеренный дефицит калорий (-10%) с адеватным БЖУ + пампинговые тренировки (с акцентом на выпады, приседы, румынку, плечи) + кардио. Через полгода будешь 45-46 кг, но качественно иной массы. Насколько качественной - вопрос генетики.
>>955317
Потому что заебывает отвечать на одни и те же вопросы, описанные в факе или на которые уже отвечали выше в треде.
>>955305
Чтобы задействовать больше ягодичные нужно приседать до конца, но у тебя наверняка нет нужной мобильности таза для этого и ты будешь делать butt wink. С 6 кг и от своего веса конечно ничего не случится, но для ощутимого результата надо присесть хотя бы со своим весом (или больше, если ты сразу можешь со своим присесть) и тут лучше поберечь поясницу.. Так что лучше садись до половины, а на заднюю часть делай румынскую становую тягу, работай над мобильностью таза. Можно добавить выпады, гиперэкстензии и т.д. как советовали выше.
2-3 подхода 3 раза в неделю. Это если не больше 2ух упражнений на мышечную группу.
И да, у тебя есть лишний жирок, "уши" исчезнуть только если его подтопить. Тут либо диетой создать надо создать небольшой дефицит калорий, либо с помощью кардио и сбалансированного питания (что приоритетнее)
Потому что заебывает отвечать на одни и те же вопросы, описанные в факе или на которые уже отвечали выше в треде.
>>955305
Чтобы задействовать больше ягодичные нужно приседать до конца, но у тебя наверняка нет нужной мобильности таза для этого и ты будешь делать butt wink. С 6 кг и от своего веса конечно ничего не случится, но для ощутимого результата надо присесть хотя бы со своим весом (или больше, если ты сразу можешь со своим присесть) и тут лучше поберечь поясницу.. Так что лучше садись до половины, а на заднюю часть делай румынскую становую тягу, работай над мобильностью таза. Можно добавить выпады, гиперэкстензии и т.д. как советовали выше.
2-3 подхода 3 раза в неделю. Это если не больше 2ух упражнений на мышечную группу.
И да, у тебя есть лишний жирок, "уши" исчезнуть только если его подтопить. Тут либо диетой создать надо создать небольшой дефицит калорий, либо с помощью кардио и сбалансированного питания (что приоритетнее)
>>955305
Напиши мне в вк, напишем что можно сделать отдельно от этих троллей на дваче. https://vk.com/cubasalvador
Напиши мне в вк, напишем что можно сделать отдельно от этих троллей на дваче. https://vk.com/cubasalvador
Ответы>>955415
>>955165
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
Ответы>>955478
>>955415
Как видно результат на лицо, от таких как ты ожидать ответа? Лучше пойти попробовать пожать 300кг без страховки, чем прислушаться тем кто здесь пишет.
>суууука
Как видно результат на лицо, от таких как ты ожидать ответа? Лучше пойти попробовать пожать 300кг без страховки, чем прислушаться тем кто здесь пишет.
Ответы>>955418
>>955418
Весьма интересный был диалог
Весьма интересный был диалог
>>954597
Значит хорошая греча, не бодяженая. Белка много.
Значит хорошая греча, не бодяженая. Белка много.
>>954664
Кил 20
Кил 20
>>954833
Могу на тебя покричать
Могу на тебя покричать
>>955107
Я как подрочу, лучше приседаю, но хуже тяну и жму
Я как подрочу, лучше приседаю, но хуже тяну и жму
>>955206
Хорошо не во время
Хорошо не во время
71 Кб, 615x1012
В 6 иду в качалку, мышцы отрафированы, отдрищал до 58. Мне по программе начинать сразу или ЕСТЬ ОСОБАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ТАКИХ ЗАМОРЫШЕЙ ЧТОБ ВТЯНУТЬСЯ?
Двач, я дрищ 175/55, но пузо небольшое висит тк пресс хуёвый. Планирую начать дикий ужор на массу, чтобы поскорее перестать быть дрищуганом. Но очень боюсь стать жиробасом. Расскажи, как там всё происходит и как сделать так, чтобы все что я ем превращалось в мышечную массу, а не в жир. И вообще - я тупой еблан и мне вообще не о чём беспокоиться с таким телом или всё таки я смогу стать жирухой?
Ответы>>955507
>>955414
В глаза ебёшься, тупиздень?
В глаза ебёшься, тупиздень?
Хелп аноны. Нужна помощь. Решил сесть на диету. Мамка готовила рис, курицу и морковь. Варила в одной миске все. На вкус рис с курицей ужасны. Как их готовить чтобы вкусно выходило?
>>955462
Дрыщ по определению имеет дистрофичные кубики. Если у тебя висит пузо - ты жиробас, а не дрыщ. Перестань себя обманываю, это называется скиннифет.
Правильно боишься.
Все просто. Нужно, сцуко, читать фак, а не долбится в шары.
>Двач, я дрищ 175/55, но пузо небольшое висит тк пресс хуёвый.
Дрыщ по определению имеет дистрофичные кубики. Если у тебя висит пузо - ты жиробас, а не дрыщ. Перестань себя обманываю, это называется скиннифет.
>Планирую начать дикий ужор на массу, чтобы поскорее перестать быть дрищуганом. Но очень боюсь стать жиробасом.
Правильно боишься.
>Расскажи, как там всё происходит и как сделать так, чтобы все что я ем превращалось в мышечную массу, а не в жир.
Все просто. Нужно, сцуко, читать фак, а не долбится в шары.
>>955494
Загугли рецепты плова и прочего. Без шуток.
>Хелп аноны. Нужна помощь. Решил сесть на диету. Мамка готовила рис, курицу и морковь. Варила в одной миске все. На вкус рис с курицей ужасны. Как их готовить чтобы вкусно выходило?
Загугли рецепты плова и прочего. Без шуток.
>>955507
Не защищаю этого дрыща но есть такое понятие как skiny fat. Или жиродрыщ по русски.
Не защищаю этого дрыща но есть такое понятие как skiny fat. Или жиродрыщ по русски.
Ответы>>955629
>>955512
Тупить перестань, тогда ответят.
Тупить перестань, тогда ответят.
37 Кб, 480x480
>>955494
Сам делай, добавляй всякое на свой вкус.
Сам делай, добавляй всякое на свой вкус.
>>955543
Всем.
Всем.
В чем отличие двухдневных сплитов из фака?
В чем отличие программ двудневного сплита из фака?
По бесплатной программе не накачаешься.
Ненавижу тян ебаных надеюсь они все здохнут мучительной смертью
Ответы>>955621
>>955601
Узкоплечий унтерок.
Узкоплечий унтерок.
>>955621
зеркало
зеркало
62 Кб, 700x700
Только начал ходить в зал.
Жим лежа на какой скамейке делать лучше, чтобы больше упор на грудь был? В зале стоит прямая и как на пике .
Жим лежа на какой скамейке делать лучше, чтобы больше упор на грудь был? В зале стоит прямая и как на пике .
Ответы>>955680
Подскажите пожалуйста насчёт жимов. Вот на грудь я делаю 2 упражнения, это жим лёжа штанги на горизонтальной, и гантели на наклонной, на следующей неделе наоборот. В жиме лёжа делаю 5 подходов, на наклонной 3.
Но вот как правильнее было бы жать? Один и тот же вес на одинаковое количество повторений, или пирамиду? Раньше делал жим лёжа пирамидой, то есть от меньших весов с большим повторениям я делал больше вес и меньше повторений. И как-то не очень, когда вес увеличивается намного, я уже не могу в полную силу делать, как, например, я могу этот вес пожать все 5 подходов. Не пойму нихрена как же будет лучше, чтобы был прогресс по весам со временем и какой-никакой а прирост мышц.
Но вот как правильнее было бы жать? Один и тот же вес на одинаковое количество повторений, или пирамиду? Раньше делал жим лёжа пирамидой, то есть от меньших весов с большим повторениям я делал больше вес и меньше повторений. И как-то не очень, когда вес увеличивается намного, я уже не могу в полную силу делать, как, например, я могу этот вес пожать все 5 подходов. Не пойму нихрена как же будет лучше, чтобы был прогресс по весам со временем и какой-никакой а прирост мышц.
>>955643
Не заморачивайся на счет этого, полежи лучше на диване да и посмотри какой нибудь сериальчик. Уверен от этого будет куда больше пользы, чем задавать такие глупые вопросы.
Не заморачивайся на счет этого, полежи лучше на диване да и посмотри какой нибудь сериальчик. Уверен от этого будет куда больше пользы, чем задавать такие глупые вопросы.
Ответы>>955658
>>955653
Ну пиздец, а что умного можно спросить на дваче? Умные и так всё знают и качаются, где я ещё спрошу это? Так в лом ответить нормально?
Ну пиздец, а что умного можно спросить на дваче? Умные и так всё знают и качаются, где я ещё спрошу это? Так в лом ответить нормально?
Ответы>>955661
>>955643
Правильно - чередовать все типы жимов от проходок до 3 подходов по 10 повторов. Как только доходишь до застоя - меняй количество повторов. Проходку лучше делать пирамидкой, естественно.
>Но вот как правильнее было бы жать?
Правильно - чередовать все типы жимов от проходок до 3 подходов по 10 повторов. Как только доходишь до застоя - меняй количество повторов. Проходку лучше делать пирамидкой, естественно.
Ответы>>955672
>>955659
Что-то я не очень понял насчёт проходки, это что-то типа пирамиды? Просто хочу понять, вообще нет смысла брать один и тот же вес на 3-5 подходов и постоянно нужно делать пирамиду, чтобы был прогресс, или же можно и с одним весом работать? На наклонной, думаю, можно с одним, раз три подхода. Но вот с жимом в 5 подходов, что гантели, что штанга...
Что-то я не очень понял насчёт проходки, это что-то типа пирамиды? Просто хочу понять, вообще нет смысла брать один и тот же вес на 3-5 подходов и постоянно нужно делать пирамиду, чтобы был прогресс, или же можно и с одним весом работать? На наклонной, думаю, можно с одним, раз три подхода. Но вот с жимом в 5 подходов, что гантели, что штанга...
Ответы>>955675
>>955672
Тебе выше ответили
Тебе выше ответили
>>955638
А мне ответите или тоже тупой вопрос? Я какое-то видео смотрел, там говорили, что больше грудь качается таким-то образом, а тут усилие на плечи и бицепсы больше.
А мне ответите или тоже тупой вопрос? Я какое-то видео смотрел, там говорили, что больше грудь качается таким-то образом, а тут усилие на плечи и бицепсы больше.
Ответы>>955685
>>955680
Упор там и там будет на грудь.
На вертикальной скамье нагрузка акцентируется на верхнюю часть груди, чем выше наклон тем больше нагрузка идет на передние дельты. Вывод - наклон 30-35 градусов, не больше если цель верх груди.
Горизонтальная скамья акцент больше на нижнюю часть груди, хотя теоретически там работает вся грудь.
Есть очень много мнений и противоречий на счет этого, кто то говорит делайте только вертикальные жимы чтобы верх груди не отставал, кто то - делайте только на горизонтальной и так верх работает.
Идеальный вариант для тебя сделать обычный жим лежа на горизонтальный скамье со шт., а после можешь на вертикальной скамье сделать жим гантелей. Убьешь сразу двух зайцев, а на счет той что на пичке, не советую... Часто в залах стоят эти уебищные скамьи под углом 45 градусов со шт, нехуй травмироваться можно.
Упор там и там будет на грудь.
На вертикальной скамье нагрузка акцентируется на верхнюю часть груди, чем выше наклон тем больше нагрузка идет на передние дельты. Вывод - наклон 30-35 градусов, не больше если цель верх груди.
Горизонтальная скамья акцент больше на нижнюю часть груди, хотя теоретически там работает вся грудь.
Есть очень много мнений и противоречий на счет этого, кто то говорит делайте только вертикальные жимы чтобы верх груди не отставал, кто то - делайте только на горизонтальной и так верх работает.
Идеальный вариант для тебя сделать обычный жим лежа на горизонтальный скамье со шт., а после можешь на вертикальной скамье сделать жим гантелей. Убьешь сразу двух зайцев, а на счет той что на пичке, не советую... Часто в залах стоят эти уебищные скамьи под углом 45 градусов со шт, нехуй травмироваться можно.
Ответы>>955689
>>955685
Я сегодня на этой скамье делал, грудь вообще не чувствовал, чтобы качалась, только плечи. А на вертикальной гантелями на грудь как качать? Если вверх поднимать, только плечи же будут?
Я сегодня на этой скамье делал, грудь вообще не чувствовал, чтобы качалась, только плечи. А на вертикальной гантелями на грудь как качать? Если вверх поднимать, только плечи же будут?
Ответы>>955690
100 Кб, 1024x768
>>955689
Аа, понял, как на пике под углом. Тогда буду делать на горизонтальной, а потом пикрилейтед. Правильно? Это лучшие упражнения для новичка будут?
Аа, понял, как на пике под углом. Тогда буду делать на горизонтальной, а потом пикрилейтед. Правильно? Это лучшие упражнения для новичка будут?
>>955690
Или махи лучше?
Или махи лучше?
>>955690
В самый раз. Не будь дураком, посмотри видео техники в ютубе и хорошо изучи эти 2 упражнения, первый 2-3 недели вообще не стоит гнаться за весом, поставишь правильную технику, быстрее будешь прогрессировать. За весом погонишься, прогресса во первых такого не будет за счёт не правильной сокращении мышцы из-за неправильной техники и травму дельт обязательно получишь, на восстановление которых может уйти до пол года времени,
В самый раз. Не будь дураком, посмотри видео техники в ютубе и хорошо изучи эти 2 упражнения, первый 2-3 недели вообще не стоит гнаться за весом, поставишь правильную технику, быстрее будешь прогрессировать. За весом погонишься, прогресса во первых такого не будет за счёт не правильной сокращении мышцы из-за неправильной техники и травму дельт обязательно получишь, на восстановление которых может уйти до пол года времени,
Ответы>>955759
5 Кб, 194x180
Привет, физач. Я - ленивый хуесос и никак не могу заниматься больше двадцати-тридцати минут за раз. Все эти упражнения кажутся люто занудной хуитой и тратой времени. Заставить себя можно, но тогда через месяц один хуй бросаю вне зависимости от результатов.
Есть ли какой-то комплекс упражнений, чтобы просто поддерживать себя в форме каждый день по полчаса? Кубики и перекачанная мышцА не нужна, просто не хочу остеохондроз к 40 и превращаться в бесформенный кусок сала.
Больше всего интересует гибкость и выносливость. Заниматься могу два раза в день, утром и вечером. Если попрет, через месяц могу начать бегать раза два в неделю, изредка бегать по утрам даже нравится.
Помогите советом, пожалуйста. :3
Есть ли какой-то комплекс упражнений, чтобы просто поддерживать себя в форме каждый день по полчаса? Кубики и перекачанная мышцА не нужна, просто не хочу остеохондроз к 40 и превращаться в бесформенный кусок сала.
Больше всего интересует гибкость и выносливость. Заниматься могу два раза в день, утром и вечером. Если попрет, через месяц могу начать бегать раза два в неделю, изредка бегать по утрам даже нравится.
Помогите советом, пожалуйста. :3
>>955722
Просто бегай, отжимайся и подтягивайся.
Просто бегай, отжимайся и подтягивайся.
>>955692
Как же ты прав.
Мимо с воспалением мягких тканей дельты
>на восстановление которых может уйти до пол года времени
Как же ты прав.
Мимо с воспалением мягких тканей дельты
Для новичка, какое лучшее упражнение делать на СПИНУ?
Гравитрон подойдет хорошо?
Гравитрон подойдет хорошо?
Ответы>>955753
Физ, как бороться с постоянной слабостью и усталостью? Я даже когда не работаю и вообще хуи пинаю, просыпаюсь утром и кое-как иду чай делать, как будто меня ломом пиздили или типа того. В таком состоянии даже отжаться от пола 30 раз невыносимо. Спать ложусь в 11, просыпаюсь в 7.
>>955722
Это есть у всех. Всем скучно заниматься в одиночестве. Для этого люди и ходят в зал. Поверь, мне тоже занудно тренить дома, однако в зале все ок. Когда вокруг все вьябывают в кашу, заниматься намного легче.
Маструбация и массирование простаты попеременно в трех подходах по десять повторений. Дроп сеты не забудь. Негативные повторения.
>Я - ленивый хуесос и никак не могу заниматься больше двадцати-тридцати минут за раз.
Это есть у всех. Всем скучно заниматься в одиночестве. Для этого люди и ходят в зал. Поверь, мне тоже занудно тренить дома, однако в зале все ок. Когда вокруг все вьябывают в кашу, заниматься намного легче.
>Есть ли какой-то комплекс упражнений, чтобы просто поддерживать себя в форме каждый день по полчаса?
Маструбация и массирование простаты попеременно в трех подходах по десять повторений. Дроп сеты не забудь. Негативные повторения.
>>955738
Да. Лучше подтягиваний (желательно с весом) ничего нет. Только старайся подтягиваться спиной, а не бицухой.
>Гравитрон подойдет хорошо?
Да. Лучше подтягиваний (желательно с весом) ничего нет. Только старайся подтягиваться спиной, а не бицухой.
>>955744
Хватит выдрачивать себя по пять раз на день.
Плюс, пропей комплекс витаминов на месяц.
>Физ, как бороться с постоянной слабостью и усталостью? Я даже когда не работаю и вообще хуи пинаю, просыпаюсь утром и кое-как иду чай делать, как будто меня ломом пиздили или типа того. В таком состоянии даже отжаться от пола 30 раз невыносимо. Спать ложусь в 11, просыпаюсь в 7.
Хватит выдрачивать себя по пять раз на день.
Плюс, пропей комплекс витаминов на месяц.
Ответы>>955799
>>955702
Я тебе выше написал, что ты убьешь сразу двух зайцев выполняя эти 2 упражнения.
Я тебе выше написал, что ты убьешь сразу двух зайцев выполняя эти 2 упражнения.
Аноны, решил я начать бегать по утрам. Но для бега у меня есть только бич-кеды за 500рублей с желтой подошвой. Да и покрытыие только асфальтовое. Вообщем хватит ли просто надеть толстые носки и купить спец стельки, или все это кал и проще купить беговые кроссы? Какие тогда можете посоветовать более-менее дешевые и качественные? Бегать я смогу только с утра, а тут еще и желательно пожрать с утра сразу же. Можно ли бегать сразу после приема пищи?
Ответы>>955800
>>955784
Да купи сразу беговые кроссовки, все равно какие, лишь бы удобно было.
Есть можно, но не плотно, за часик до бега минимум.
Да купи сразу беговые кроссовки, все равно какие, лишь бы удобно было.
Есть можно, но не плотно, за часик до бега минимум.
Ответы>>955807
Сап, братья с физача.
Скажите пожалуйста, сейчас я на сушке и иногда очень хочется есть. Если я в такие моменты сьем грамм 100-200 капусты сверх своей диеты это не сильно повлияет на результат?
Скажите пожалуйста, сейчас я на сушке и иногда очень хочется есть. Если я в такие моменты сьем грамм 100-200 капусты сверх своей диеты это не сильно повлияет на результат?
Ответы>>955811
>>955800
За час я просто во время не уложусь, вообще прийдется в 5 вставать. Для набора веса обязааательно есть в течении получса как встал
\7
За час я просто во время не уложусь, вообще прийдется в 5 вставать. Для набора веса обязааательно есть в течении получса как встал
\7
>>955799
Это может быть один из факторов. Порой, месячный курс витрум энерджи творит чудеса.
На себе опробовано трижды.
>Это что ли от того, что витаминов мало?
Это может быть один из факторов. Порой, месячный курс витрум энерджи творит чудеса.
На себе опробовано трижды.
>>955814
От 30-40 дополнительных ккал в день сушка не поломается. Если ты не адепт кето, конечно.
От 30-40 дополнительных ккал в день сушка не поломается. Если ты не адепт кето, конечно.
>>955749
Яичницы с помидорами, геркулес, гречка с мёдом, сосисоны, рацион такой. Тестостерона в последний раз дохуя было.
Яичницы с помидорами, геркулес, гречка с мёдом, сосисоны, рацион такой. Тестостерона в последний раз дохуя было.
>>955807
Тяжёлым бегать тяжело, если не спринтер.
Да можно просто сладкого чая выпить и всё, время хватит, и калорий получил, и еда в желудке не тяготит перед бегом.
>набора веса
Тяжёлым бегать тяжело, если не спринтер.
Да можно просто сладкого чая выпить и всё, время хватит, и калорий получил, и еда в желудке не тяготит перед бегом.
Ответы>>955857
>>955838
Мне бег с утра нужен просто чтобы подкачать дыхлку и ноги для походов, а не 100метровки бегать. А вообще учиитывая вес в 68 при росте в 185 я точно тяжелым не стану
Мне бег с утра нужен просто чтобы подкачать дыхлку и ноги для походов, а не 100метровки бегать. А вообще учиитывая вес в 68 при росте в 185 я точно тяжелым не стану
Ответы>>955872
>>955857
Ну с таким весом ты добьёшься того чего хочешь, тебе начинать бегать будет довольно-таки легко.
Ну с таким весом ты добьёшься того чего хочешь, тебе начинать бегать будет довольно-таки легко.
Ответы>>955877
>>955882
Завидуй молча.
Завидуй молча.
Занимаюсь на на турничке, делаю отжимания, начал делать пресс.
Аноны, сколько нужно куриных грудей есть в день? а то после подтягиваний регрес по отжиманиям пошел.
182см/70кг кун
Аноны, сколько нужно куриных грудей есть в день? а то после подтягиваний регрес по отжиманиям пошел.
182см/70кг кун
Хайль двач.НУЖНО внимание.
Могу ли я построить красивое и сильное тело акт подсушенная (в смысле поменьше) греческая статуя, используя только гири и (Внимание!!) сухожильную гимнастику Александра Засса?
Очень жду ответа,обоснованного и подкрепленного фактами.
Заранее спасибо анонам и двачу.
Могу ли я построить красивое и сильное тело акт подсушенная (в смысле поменьше) греческая статуя, используя только гири и (Внимание!!) сухожильную гимнастику Александра Засса?
Очень жду ответа,обоснованного и подкрепленного фактами.
Заранее спасибо анонам и двачу.
>>955963
Аки подсушенная блджад.
Аки подсушенная блджад.
>>955970
Красивое тело это бб, фитнес, силовые виды спорта.
Красивое тело это бб, фитнес, силовые виды спорта.
>>955986
Репорт ушёл.
Репорт ушёл.
187/96-жиробас итт. Завтра иду в спортзал ака кокочалку. Как мне нужно заниматься, чтобы именно похудеть? (на мышцы похуй, нужно стать 65-70-дрыщем)
Про питание все ясно. А в зале как заниматься? Или похуй, как батя-жиролифтер делает, так и самому заниматься? Не обоссывайте, лучше помогите, понятно, что я глупый ньюфаг (и жирный широкотазый пидарок)
Про питание все ясно. А в зале как заниматься? Или похуй, как батя-жиролифтер делает, так и самому заниматься? Не обоссывайте, лучше помогите, понятно, что я глупый ньюфаг (и жирный широкотазый пидарок)
>>956006
Ну похуй, хоть 75-80 кг, просто чтобы не был жиробасом, и ебальник чтобы похудел.
Ну похуй, хоть 75-80 кг, просто чтобы не был жиробасом, и ебальник чтобы похудел.
Решил отжиматься на кулаках. Во время и после отжиманий болят не холки, а суставы указательных пальцев (в тех точках, где касание с полом), хотя кулаки расположены как советуют в интернетах. ЧЯДНТ?
Народ, вопрос чисто за теорию. Вот есть 2 анона в возрасте в возрасте 17-19 лет и 25+. Оба вообще не занимались с портом и постепенно начали заниматься, учиться нормально жрать. По теории, хорошо кушают и занимаются по хорошей программе, всё на ровне в плане генетики и здоровья. Кто будет быстрее расти и прогрессировать? Тот, кто помоложе, или тот, кто постарше?
>>956024
Тот, у кого хуй толще
Тот, у кого хуй толще
>>956019
Ты просто очень слабый.
Ты просто очень слабый.
>>956024
Без разницы.
Без разницы.
>>956014
Прекрати гомофантазировать, жиробас.
Прекрати гомофантазировать, жиробас.
Физач помоги сам я 190/102, если это важно, дела такие- начал заниматься БИ 3 раза в неделю и бегомбегаю по 30-40 минут 2 раза в неделю т.е. уже больше месяца занимаюсь в таком режиме , до этого месяц занимался только БИ без бега, столкнулся с такой проблемой- начал простывать, уже второй раз за месяц у меня орз, пока сидел на диване такого не было. Подскажите как это фиксить и с чем это связано? Спасибо.
Ответы>>956081
Сегодня через гриф переступил.
67 Кб, 500x494
Вчера был у хирурга. Мимоходом спросил про разную высоту плечей. Хирург осмотрел меня сзади, говорит искривление, не надо делать упражнения с осевой нагрузкой.
Насколько она адекватна? До этого проходил милион раз всякие осмотры в армейку к примеру и всем было похуй че там со спиной. И ей тоже было похуй, пока я не спросил че там и как. Стаж год, становая 150 на 6, присед 120 на 6. Осанка стала намного прямее чем была до зала, болей нет. К какому врачу обратится по высоте плечей, кто-то тут в физе говорил что мануальщки это прошлый век, а кого он советовал я не помню.
Насколько она адекватна? До этого проходил милион раз всякие осмотры в армейку к примеру и всем было похуй че там со спиной. И ей тоже было похуй, пока я не спросил че там и как. Стаж год, становая 150 на 6, присед 120 на 6. Осанка стала намного прямее чем была до зала, болей нет. К какому врачу обратится по высоте плечей, кто-то тут в физе говорил что мануальщки это прошлый век, а кого он советовал я не помню.
сжигание 64 калории за 10 минут это много или мало?
Ответы>>956073
Иду в тренажёрный зал при гребной базе.
Решил взять базовую программу тренировок
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massy#video_programs
Но вопрос насчёт кардио, там нет беговой дорожки, но есть гребной тренажёр концепт, что, если его использовать перед силовой тренировкой для разогрева?
Или им лучше завершать тренировки?
Решил взять базовую программу тренировок
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massy#video_programs
Но вопрос насчёт кардио, там нет беговой дорожки, но есть гребной тренажёр концепт, что, если его использовать перед силовой тренировкой для разогрева?
Или им лучше завершать тренировки?
Ответы>>956075
>>956069
средне
средне
61 Кб, 720x365
пикч гребного тренажёра отклеился
>>956075
Тогда в конце тренировки.
Тогда в конце тренировки.
>>956049
Попей витамины. Слегка снизь нагрузку, может банальный перетрен подрывает иммунитет.
Алсо, одевайся непродуваемо, но не жарко. Ну и шапку легонькую обязательно
Попей витамины. Слегка снизь нагрузку, может банальный перетрен подрывает иммунитет.
Алсо, одевайся непродуваемо, но не жарко. Ну и шапку легонькую обязательно
Анон, я тут в плавание скоро ухожу на >3 месяца. В коробке будет какой-то спортзал и не будет интернета.
Посоветуй несколько оффлайновых мануалов по кроссфиту/круговым тренировкам.
Посоветуй несколько оффлайновых мануалов по кроссфиту/круговым тренировкам.
Ответы>>956084
А вообще вот про это кто что может сказать? Пользуюсь какое-то время, но есть ли от нее польза в плане прокачки силы или выносливости? Или это чисто как бодрящая зарядка?
https://www.youtube.com/watch?v=WqE0eN65QPE
https://www.youtube.com/watch?v=WqE0eN65QPE
Ответы>>956085
>>956082
Зачем базоебь слегка и все
> Посоветуй несколько оффлайновых мануалов по кроссфиту/круговым тренировкам.
Зачем базоебь слегка и все
Ответы>>956092
>>956083
если совсем овощ, может и будет толк, а так зарядка ебаная
если совсем овощ, может и будет толк, а так зарядка ебаная
>>956086
Иди к неврологу(платному), он тебе скажет чего сфотать, идешь мрт делать, он же тебе лечение назначит.
Иди к неврологу(платному), он тебе скажет чего сфотать, идешь мрт делать, он же тебе лечение назначит.
Самая уебищная доска, где хуй помогут советом и самый тупой фак - это физач.
Просто идите нахуй. Больше полезной инфы вынес просмотром ютюб роликов.
Просто идите нахуй. Больше полезной инфы вынес просмотром ютюб роликов.
>>956088
люто плюсую
люто плюсую
>>956084
Не хочу трогать тяжёлые вещи и у меня приятные воспоминания от круговых тренировок на муай-тай остались.
Не хочу трогать тяжёлые вещи и у меня приятные воспоминания от круговых тренировок на муай-тай остались.
Ответы>>956095
>>956096
Нет чем тебе не нравится база с маленькими весами, и по кругу. Подтягивания брусья жимы горизонтальные вертикальные, присядь с полтосиком
Нет чем тебе не нравится база с маленькими весами, и по кругу. Подтягивания брусья жимы горизонтальные вертикальные, присядь с полтосиком
Ответы>>956107
>>956097
Ну хуй знает, просто не буду же каждый день только этим заниматься, поэтому и прошу развёрнутый мануал.
Ну хуй знает, просто не буду же каждый день только этим заниматься, поэтому и прошу развёрнутый мануал.
Ответы>>956172
>>955962
Сука ламп.Загуглите то чем не знаете.
Сука ламп.Загуглите то чем не знаете.
395 Кб, 3096x4128
453 Кб, 3096x4128
Я дрыщ, рука пикрил, не могу ни разу подтянуться, подтягиваюсь где то на 1/3.
Как научиться этому непростому делу?
Какие упражнкния делать etc.
Как научиться этому непростому делу?
Какие упражнкния делать etc.
Ответы>>956149
>>956148
Тяга вертикального блока.
Тяга вертикального блока.
>>956107
Добавь ещё 3 дня функциональных тренировок, например.
Добавь ещё 3 дня функциональных тренировок, например.
>>956126
Я всем отвечаю, если вопрос адекватный.
Я всем отвечаю, если вопрос адекватный.
Собираюсь купить домой набор штанги + гантелей и скамью для жима со стойкой. Фактически, это позволит делать почти все силовые упражнения, кроме жима ногами и тяги верхнего блока. А окупаемость с учетом стоимости абонемента будет чуть больше года.
Вопрос - где я проебусь?
Вопрос - где я проебусь?
Ответы>>956188
Физач, начинаю качаться и придерживаться питания 5-6 раз в день. Как вернее всего размер порции измерить?
Ответы>>956192
>>956188
В моей мухосрани до качалки 3км пешком, ОТ отсутствует. Летом ездил туда на велике, а сейчас что-то холодно, особенно когда вспотевший обратно идешь. Вот и хочу хикковать в домашней качалочке.
В моей мухосрани до качалки 3км пешком, ОТ отсутствует. Летом ездил туда на велике, а сейчас что-то холодно, особенно когда вспотевший обратно идешь. Вот и хочу хикковать в домашней качалочке.
Ответы>>956221
>>956187
На глазок.
На глазок.
>>953623 (OP)
снова решил вкатиться в зал,и у меня назрел вопрос какие считаются самые эффективные упражнения для постройки тела?
Допусти я делаю в пн брусья:французский жим:тяга блока на трицепс:поднятие штанги на бицепс.В среду приседания:сгибание ног в тренажере:жим.В пятницу жим штанги стоя:поднятия штанги к подбородку и тяга блока к груди.
снова решил вкатиться в зал,и у меня назрел вопрос какие считаются самые эффективные упражнения для постройки тела?
Допусти я делаю в пн брусья:французский жим:тяга блока на трицепс:поднятие штанги на бицепс.В среду приседания:сгибание ног в тренажере:жим.В пятницу жим штанги стоя:поднятия штанги к подбородку и тяга блока к груди.
Ответы>>956206
Ответы>>956207
36 Кб, 356x321
>>955962
dafuq
>используя только гири и (Внимание!!) сухожильную гимнастику Александра Засса?
>сухожильную гимнастику Александра Засса
dafuq
>>956207
А, я думал ты имеешь ввиду жим ногами. Все равно какая-то непоследовательная у тебя программа.
А, я думал ты имеешь ввиду жим ногами. Все равно какая-то непоследовательная у тебя программа.
Ответы>>956212
27 Кб, 181x490
216 Кб, 810x1080
14 Кб, 143x332
>>956211
79 и 94 кг,сейчас вешу 84,мб что посоветуешь?
79 и 94 кг,сейчас вешу 84,мб что посоветуешь?
Ответы>>956215
>>956215
это пиздец,кое как скинул до 84
это пиздец,кое как скинул до 84
>>956189
Без опыта качания в зале дома ты нихуя толком е сделаешь.
Без опыта качания в зале дома ты нихуя толком е сделаешь.
>>956024
В 17 тест и гормон с инсулином выше, ещё и зоны роста не закрылись. Тут нужно не ебашить до предела, а пампить на 12 полтинник. А то тест зашкалит и росту пизда. А после 25 уже надо ебашить веса на 8, да и курсить можно.
В 17 тест и гормон с инсулином выше, ещё и зоны роста не закрылись. Тут нужно не ебашить до предела, а пампить на 12 полтинник. А то тест зашкалит и росту пизда. А после 25 уже надо ебашить веса на 8, да и курсить можно.
Ответы>>956272
>>956068
Опытный мануальщик может выправить.
Опытный мануальщик может выправить.
>>956210
Загугли
Загугли
733 Кб, Webm
>>956246
Лел.
Топ лел!
Мега лел!
Просто интересно, откуда вы этот бред черпаете? Что-то уровня подвальных качалок середины 90х или даже выше.
>тест зашкалит
Лел.
>тест зашкалит и росту пизда
Топ лел!
>А после 25 уже надо ебашить веса на 8
Мега лел!
Просто интересно, откуда вы этот бред черпаете? Что-то уровня подвальных качалок середины 90х или даже выше.
Ответы>>956318
Физач, нид халп
186/73 дрищ врывается в тред
Я выгляжу крайне дрищевато в верхней половине тела, ноги более-менее, потому что бегаю, но руки тоненькие настолько, что в футболке висят рукава.
Вопрос такой: как мне сделать, чтобы руки стали больше, при этом у меня нет цели стать качком вообще. Я раньше весил 120, потом скидывал специальным образом, теперь я больше человек, чем когда-либо, но руки меня гнетут.
Я качнул найковское приложение с тренировками, там как-то специально искать надо или что?
Купить гантели какие-то?
Турник поставить дома, скорее всего, не выйдет, потому что квартира съемная, а хозяин сверлить ничего не разрешает.
В общем, очень всрато пояснил, как-то так.
186/73 дрищ врывается в тред
Я выгляжу крайне дрищевато в верхней половине тела, ноги более-менее, потому что бегаю, но руки тоненькие настолько, что в футболке висят рукава.
Вопрос такой: как мне сделать, чтобы руки стали больше, при этом у меня нет цели стать качком вообще. Я раньше весил 120, потом скидывал специальным образом, теперь я больше человек, чем когда-либо, но руки меня гнетут.
Я качнул найковское приложение с тренировками, там как-то специально искать надо или что?
Купить гантели какие-то?
Турник поставить дома, скорее всего, не выйдет, потому что квартира съемная, а хозяин сверлить ничего не разрешает.
В общем, очень всрато пояснил, как-то так.
>>956288
Делай сухожильную гимнастику, пока что это андерграунд, но в 2017 перевернет мир фитнеса
Делай сухожильную гимнастику, пока что это андерграунд, но в 2017 перевернет мир фитнеса
>>956318
Действительно в 17 лет это проще делать, и действительно тесто и общий тонус с работоспособностью будут, скорее всего, выше, чем у 25летнего (с учетом описанного бэкграунда, в котором 25летний успел накопить некоторых проблем со здоровьем в связи с неправильной жратвой и употреблением алкоголя, к тому же он работает, а 17летний максимум до 14 часов штаны в универе протирает).
Далее по твоему посту:
1. зоны роста закрывает не тестостерон, а эстрадиолы, которые ароматизировались из теста;
2. зашкалить тесто не может;
3. бред про повторы даже комментировать нет смысла, это полная шизоидная чушь.
Действительно в 17 лет это проще делать, и действительно тесто и общий тонус с работоспособностью будут, скорее всего, выше, чем у 25летнего (с учетом описанного бэкграунда, в котором 25летний успел накопить некоторых проблем со здоровьем в связи с неправильной жратвой и употреблением алкоголя, к тому же он работает, а 17летний максимум до 14 часов штаны в универе протирает).
Далее по твоему посту:
1. зоны роста закрывает не тестостерон, а эстрадиолы, которые ароматизировались из теста;
2. зашкалить тесто не может;
3. бред про повторы даже комментировать нет смысла, это полная шизоидная чушь.
>>956295
Я не могу позволить себе ходить в качалочки по психиатрическим причинам. Так легче?
Я не могу позволить себе ходить в качалочки по психиатрическим причинам. Так легче?
Ответы>>956333
>>956333
Нет, это что-то типа усиленной версии панических атак, радикальная форма anxiety, я даже как-то тред создавал, что выбил окно в кочалочке и убежал оттуда, лол, когда меня туда однажды затащили.
Я и так потребляю слишком много медикаментов, а чтобы не творить такой хуйни, нужно будет увеличивать дозу, тогда не выдержит печень или начнут появляться камни в почках, что не сильно лучше.
Нет, это что-то типа усиленной версии панических атак, радикальная форма anxiety, я даже как-то тред создавал, что выбил окно в кочалочке и убежал оттуда, лол, когда меня туда однажды затащили.
Я и так потребляю слишком много медикаментов, а чтобы не творить такой хуйни, нужно будет увеличивать дозу, тогда не выдержит печень или начнут появляться камни в почках, что не сильно лучше.
Ответы>>956369
Кстати, а тут есть анончики с БАРом?
Ссаный уебок в треде.
Каким комплексом упражнений можно накачать жопу (чтобы была как орех) и убрать жир с внутренней стороны бедер? Не знаю, в какой тред вкатиться с вопросом, в интернете сложно найти что-то толковое. я тян
Ответы>>956470
>>956469
Становая с максимальным для тебя весом сойдет.
Становая с максимальным для тебя весом сойдет.
Так получается, что я не смогу ходить в качалку на следующей неделе. Везде пишут, что иногда нужно отдыхать, да и сам я подзаебался немного, поэтому это даже хорошо. В неделю отдыха нужно жрать так же много, как я жру обычно во время набора массы? Не наберу ли я тогда много жира?
68 Кб, 460x480
Короче:
Жим лежа
Подтягивания
Жим ногами
Разведение в стороны
Тяга нижнего блока
Блок на трицепс
Подьем штанги на бицепс
Немношк пресса
Кун, 16 лвл, везде 8-10 по 3 рабочих. Насколько я ебанат? Что поправить? Хочу массы.
Жим лежа
Подтягивания
Жим ногами
Разведение в стороны
Тяга нижнего блока
Блок на трицепс
Подьем штанги на бицепс
Немношк пресса
Кун, 16 лвл, везде 8-10 по 3 рабочих. Насколько я ебанат? Что поправить? Хочу массы.
>>956486
Мне нравится :3
Мне нравится :3
Как стать сильным?
Аноны, решил увеличить подтягивания и отжимания на брусьях. Как лучше делать тренировку, сначала забиться на турнике, потом на брусьях, или наоброт? Или чередовать?
Ответы>>956504
>>956504
От становой не растут руки. Тем более не вырастет количество отжиманий и подтягиваний. Зато растут протрузии и геморрой.
мимо-другой анон
От становой не растут руки. Тем более не вырастет количество отжиманий и подтягиваний. Зато растут протрузии и геморрой.
мимо-другой анон
Ответы>>956538
>>956538
Расскажешь про технику, когда врач нагрузки на спину тебе запретит.
Расскажешь про технику, когда врач нагрузки на спину тебе запретит.
500-й нах. Все, кто отписался выше, и отпишется ниже - пидоры.
60 Кб, 700x700
Записался в качалку, приметил 2 типа накачанных самцов :
1. волосы наверх, скулы, тонкая талия, накачанные руки и плечи, солнечные такие парни
2. накачанные, какие-то толи жирные животы, ёбла как у ельцина.
Как стать 1?
1. волосы наверх, скулы, тонкая талия, накачанные руки и плечи, солнечные такие парни
2. накачанные, какие-то толи жирные животы, ёбла как у ельцина.
Как стать 1?
>>956545
ты пидор :)
ты пидор :)
>>956545
Кто сам по масти? Дрищ/жиробас/другое?
Из очевидного: не жрать всякое говно и акцентировать нагрузки на верхнюю часть тела.
инбефо: няшное ебло не накачаешь(
Кто сам по масти? Дрищ/жиробас/другое?
Из очевидного: не жрать всякое говно и акцентировать нагрузки на верхнюю часть тела.
инбефо: няшное ебло не накачаешь(
10037 Кб, Webm
>>956547
Раньше был жиробасом, щас очень похудел и просто кайфую от скул и гусиной шейки, не хочу проебать.
Раньше был жиробасом, щас очень похудел и просто кайфую от скул и гусиной шейки, не хочу проебать.
>>956552
ПЫШНЫЕ ФОРМЫ не спрячешь
ПЫШНЫЕ ФОРМЫ не спрячешь
Сап, физач Можно ли пропустить ноги один день, в воскресенья баба меня завет гулять, а у меня день ног стоит ли пропустить?
Добрый вечер.
Я уже очень давно стараюсь не делать никаких упражнений, включающих грудные мышцы, потому что от их закачки мои плечи стягиваются вперед-вниз и осанка портится. Для улучшения осанки также подтягиваюсь, стараясь максимально включить спину, что приносит большое облегчение.
В то же время мои руки уже выглядят несколько несбалансированно с четко заметным бицепсом и практически отсутствием трицепса.
Отсюда вопрос: как лучше проработать трицепс без сильной загрузки на грудь? Французский жим я бы не хотел делать из-за опасений за суставы. Раньше много отжимался на брусьях и турнике и с грузами, но там прилично задействуется грудь. Сейчас думаю довести свое развитие спины до возможности подтягиваться 10 раз хотя бы с 5 кг, а потом начать отжиматься на брусьях с акцентом на трицепс. Что думаете?
Я уже очень давно стараюсь не делать никаких упражнений, включающих грудные мышцы, потому что от их закачки мои плечи стягиваются вперед-вниз и осанка портится. Для улучшения осанки также подтягиваюсь, стараясь максимально включить спину, что приносит большое облегчение.
В то же время мои руки уже выглядят несколько несбалансированно с четко заметным бицепсом и практически отсутствием трицепса.
Отсюда вопрос: как лучше проработать трицепс без сильной загрузки на грудь? Французский жим я бы не хотел делать из-за опасений за суставы. Раньше много отжимался на брусьях и турнике и с грузами, но там прилично задействуется грудь. Сейчас думаю довести свое развитие спины до возможности подтягиваться 10 раз хотя бы с 5 кг, а потом начать отжиматься на брусьях с акцентом на трицепс. Что думаете?
>>956551
Жиробасы от всего кайфуют, что есть у нормальных людей по умолчанию.
Жиробасы от всего кайфуют, что есть у нормальных людей по умолчанию.
>>956600
Накачать трицепс без риска проебать локти анрил. Просто делай с небольшими весами и правильной техникой: францию, им гантелей из-за головы, верхний блок, разгибания в горизонтали.
Накачать трицепс без риска проебать локти анрил. Просто делай с небольшими весами и правильной техникой: францию, им гантелей из-за головы, верхний блок, разгибания в горизонтали.
>>956600
Для начала к психиатру сходи.
> Добрый вечер.
> Я уже очень давно стараюсь не делать никаких упражнений, включающих грудные мышцы, потому что от их закачки мои плечи стягиваются вперед-вниз и осанка портится.
Для начала к психиатру сходи.
Ответы>>956668
>>956577
Что это значит?
Что это значит?
>>956551
Короче, положняк такой: раз ты раньше был жиробасом, то есть риск в это состояние вернуться. Поэтому, во-первых, не ешь всякую бяку типа сладкого, мучного, мазика и т.д. Во-вторых, не слушай кочек, которые советуют загружаться разным хрючевом на массу по 5 раз в день (внезапно, от этого тоже жиреют).
Короче, стараться правильно питаться. Стройный качок отличается от жирного главным образом структурой питания, а не тренировок.
Короче, положняк такой: раз ты раньше был жиробасом, то есть риск в это состояние вернуться. Поэтому, во-первых, не ешь всякую бяку типа сладкого, мучного, мазика и т.д. Во-вторых, не слушай кочек, которые советуют загружаться разным хрючевом на массу по 5 раз в день (внезапно, от этого тоже жиреют).
Короче, стараться правильно питаться. Стройный качок отличается от жирного главным образом структурой питания, а не тренировок.
Подскажите новичку. Хожу по программе круговой на все сразу за тренировку одну.
На спину делаю гравитрон. Увидел на ютюбе еще тягу штанги в наклоне. Что лучше будет для спины? Или можно включить и то и другое?
На спину делаю гравитрон. Увидел на ютюбе еще тягу штанги в наклоне. Что лучше будет для спины? Или можно включить и то и другое?
Ответы>>956657
>>956486
Жим лежа не нужен. Лучше гантелями на наклонной.
Жим лежа не нужен. Лучше гантелями на наклонной.
>>956647
Я на турничеюки не могу, подтягиваюсь максимум 4-5 раз.
Я на турничеюки не могу, подтягиваюсь максимум 4-5 раз.
>>956657
Что не так то, блядь? Не можете уже новичку помочь. Чсв уебки, надеюсь я таким не стану.
Что не так то, блядь? Не можете уже новичку помочь. Чсв уебки, надеюсь я таким не стану.
Ответы>>956659
38 Кб, 640x480
>>956658
Не мое это дело - пидорам сопли подтирать. Отжимания освой для начала, а штангу оставь мужчинам пока, новичок.
Не мое это дело - пидорам сопли подтирать. Отжимания освой для начала, а штангу оставь мужчинам пока, новичок.
Ответы>>956663
>>956663
Надо 400
Надо 400
>>956621
Что за наезд?
Что за наезд?
>>956705
Калории разные, лол. 1000 ккал из печенья и 1000 ккал из куры это немного не одно и то же.
Калории разные, лол. 1000 ккал из печенья и 1000 ккал из куры это немного не одно и то же.
Ответы>>956801
7 Кб, 256x195
Почаны, на французском жиме и, в принципе, на любом упражнении на трицпес, при сгибе, в локте появляются хруст, ну очень неприятный. Лучше б болел, чем так хрустел, делать невозможно. К какому врачу мне?
>>956720
Даун, убери нахуй это травмоопасное бесполезное говно и начни делать жим узким хватом.
> 2016
> французский жим
Даун, убери нахуй это травмоопасное бесполезное говно и начни делать жим узким хватом.
Ответы>>956761
Что делать с растяжками и как их предотвратить?
Или забить хуй, у всех они?
Или забить хуй, у всех они?
>>956743
Оттого и жопа шире плеч
Оттого и жопа шире плеч
12 Кб, 332x479
>>956743
Как и все мы здесь.
Как и все мы здесь.
>>956728
Что там травмоопасного?
Что там травмоопасного?
Как лучше совмещать спина бицепс или спина трицепс; грудь трицепс или грудь бицепс?
Я относительно давно хожу в зал, около 3-х лет, но, по сути, никогда СЕРЬЕЗНО не занимался. Я имею в виду, что делать-то я всё делал, по программе, как надо, не отлынивал даже, но всё остальное - питание и прочая хуйня - но неё я забивал. В итоге я, в общем-то, так и остался дрыщем, пусть и стал чуток шире, хотя любой человек при встречи бы сказал, что я типикал дрыщ. Вопрос: если я начну максимально соблюдать правильный рацион, есть ли смысл юзать этот ваш Метан? Я не из тех ебланов, которые думают, что только-только возьми эту хуйню в рот, - писька стоять не будет, однако меня смущает вот эта хуйня с волосами. На спортвики вычитал, что это вполне вероятно и если то же гино с висяком можно предотвратить тестостероном и ингибиторами, то облысение, в общем-то, может быть необратимым.
Ответы>>956813
>>956802
Если у тебя хватило выдержки 3 года регулярно заниматься хуйней и не забить, должно хватить и еще на 3, чтобы начать все сначала и сделать правильно. С другой стороны, если ты 3 года ходил не раз в месяц, а регулярно, и даже не пытался что-то NЗМЕНNТЬ, то скорее всего ты дебил, и да поможет тебе метан. А может и не помочь. Облысеешь 50/50, кто не рискует, тот не качок.
Если у тебя хватило выдержки 3 года регулярно заниматься хуйней и не забить, должно хватить и еще на 3, чтобы начать все сначала и сделать правильно. С другой стороны, если ты 3 года ходил не раз в месяц, а регулярно, и даже не пытался что-то NЗМЕНNТЬ, то скорее всего ты дебил, и да поможет тебе метан. А может и не помочь. Облысеешь 50/50, кто не рискует, тот не качок.
читал что нужно жрать около 1 кг овощей и фруктов в день
собственно что есть зимой, когда нихуя нет а все что есть стоит просто овердохуя
собственно что есть зимой, когда нихуя нет а все что есть стоит просто овердохуя
>>956815
еще ведро овса
еще ведро овса
>>956815
Хуита. Пол кг тебе хватит с головой, можно и меньше. Я жру грамм 200, иногда покупаю "витамины для мужчин", хотя уже несколько месяцев их не принимаю. Тех самых 200 грамм овощей, которые я съедаю в день, хватает для ежедневного здорового стула. Говно высшей пробы, я бы сказал.
Хуита. Пол кг тебе хватит с головой, можно и меньше. Я жру грамм 200, иногда покупаю "витамины для мужчин", хотя уже несколько месяцев их не принимаю. Тех самых 200 грамм овощей, которые я съедаю в день, хватает для ежедневного здорового стула. Говно высшей пробы, я бы сказал.
>>956552
Да, дельты и спина скроют, даже совсем небольшие обьемы.
Да, дельты и спина скроют, даже совсем небольшие обьемы.
За полгода похудел с 130 до 90 кг. Продолжаю худеть, какие упражнения делать(дома гантели по 5 кг и турник) чтобы кожа в будущем не обвисла и на каком весе остановиться при росте 175. Стоит ли посещать бассейн?
Ответы>>956864
>>956865
Фарма
Фарма
>>956874
Сахарку добавь, так-то оно слаще будет.
Сахарку добавь, так-то оно слаще будет.
>>956902
Физачую, еще Стив Ривз говорил - на чужой сперме массы не наберешь.
Физачую, еще Стив Ривз говорил - на чужой сперме массы не наберешь.
Юрка отвечает на вопросы, успей задать вопрос и получить ответ в трансляции https://www.youtube.com/watch?v=vxmBIo7xrXQ
Для занятий ТА нужна какая-то предварительная физподготовка?
Ответы>>956936
>>956934
Не нужна. Просто подходишь и занимаешься ТА без задней мысли.
Не нужна. Просто подходишь и занимаешься ТА без задней мысли.
>>953623 (OP)
Такая тема: всю жизнь был типикал дрищ 55-60 кг, но за последние пару лет сидел за пекоц и жрал всякое дерьмо, после чего появился жирок на животе и лицо стало пухлее.
Сейчас моя первостепенная цель - это похудеть лицом и животом, но стремительно терять вес мне нельзя - вешу 55 кг.
Сейчас хожу в спортзал, делаю 4 дня сплит как сказал друг-качок - это эффективная программа которая охуенно тебя раскачает, хотя я не уверен, бегаю километр на дорожке перед упражнениями.
Вопрос: как именно бег и кардиотренировки в целом сжигают жир? Планирую очень много бегать и ходить не 4 раза в неделю, а 5-6 для исключительно бега. Если буду упарывать кардио и вьебывать в зале, то смогу ли я достичь цели?Убрать небольшой слой сала и накачать себе руки
Или я обосрусь и нихуйя у меня не накачается из-за кардитренировок? Меня один пидрила запугал тем, что мол мышечная масса расти не будет если её сочетать с кардиотренировками дрищу. Это правда?
И ещё вопрос - как протеиновые коктейли катализируют рост мышц? Если я буду питаться так как питался до качалки т.е. буду жрать не по режиму, не ужираясь куриным филе с яйцами. Также постараюсь ограничить потребление вредной пищи и сладкого и пить эти коктейли после каждой тренировки, то получится ли у меня заменить мощное питание?
Такая тема: всю жизнь был типикал дрищ 55-60 кг, но за последние пару лет сидел за пекоц и жрал всякое дерьмо, после чего появился жирок на животе и лицо стало пухлее.
Сейчас моя первостепенная цель - это похудеть лицом и животом, но стремительно терять вес мне нельзя - вешу 55 кг.
Сейчас хожу в спортзал, делаю 4 дня сплит как сказал друг-качок - это эффективная программа которая охуенно тебя раскачает, хотя я не уверен, бегаю километр на дорожке перед упражнениями.
Вопрос: как именно бег и кардиотренировки в целом сжигают жир? Планирую очень много бегать и ходить не 4 раза в неделю, а 5-6 для исключительно бега. Если буду упарывать кардио и вьебывать в зале, то смогу ли я достичь цели?Убрать небольшой слой сала и накачать себе руки
Или я обосрусь и нихуйя у меня не накачается из-за кардитренировок? Меня один пидрила запугал тем, что мол мышечная масса расти не будет если её сочетать с кардиотренировками дрищу. Это правда?
И ещё вопрос - как протеиновые коктейли катализируют рост мышц? Если я буду питаться так как питался до качалки т.е. буду жрать не по режиму, не ужираясь куриным филе с яйцами. Также постараюсь ограничить потребление вредной пищи и сладкого и пить эти коктейли после каждой тренировки, то получится ли у меня заменить мощное питание?
Ответы>>956969
15345 Кб, Webm
Максимально встаёшь на носки, напрягаешь жопу и махаешь напряжёнными руками для равновесия, либо поочерёдно напрягаешь мышцы тела, какие покажется нужным, чтобы сохранить равновесие.
Охуенно и доступно, базарю. Просто подними жопу и попробуй, и не останавливайся, пока не появятся титановые икры.
Охуенно и доступно, базарю. Просто подними жопу и попробуй, и не останавливайся, пока не появятся титановые икры.
>>956801
Да жри ты белок сколько влезет.
Да жри ты белок сколько влезет.
>>956949
Жир сжигает разница между потребляемыми и тратящимися калориями, само по себе кардио ничего не сжигает, но увеличивает расход калорий.
В теории да.
Не еби себе мозги, начни нормально питаться.
>Вопрос: как именно бег и кардиотренировки в целом сжигают жир?
Жир сжигает разница между потребляемыми и тратящимися калориями, само по себе кардио ничего не сжигает, но увеличивает расход калорий.
>Если буду упарывать кардио и вьебывать в зале, то смогу ли я достичь цели?Убрать небольшой слой сала и накачать себе руки
В теории да.
>как протеиновые коктейли катализируют рост мышц? Если я буду питаться так как питался до качалки т.е. буду жрать не по режиму, не ужираясь куриным филе с яйцами. Также постараюсь ограничить потребление вредной пищи и сладкого и пить эти коктейли после каждой тренировки, то получится ли у меня заменить мощное питание?
Не еби себе мозги, начни нормально питаться.
Ответы>>956991
18 Кб, 420x350
>>953623 (OP)
Хикка-хуика, охуел с того как искривилась шея, и позвоночник возле жопы, хочет осанку здорового человека, и все такое, турник - хороший вариант? В 19 лет еще есть возможность исправить осанку и стать пускай не убер-мускулистым, но хотя-бы естественного телосложения?
Сейчас мое тело находится примерно в состоянии как у пикрелейтед, может чутка покрупнее.
193/65
Хикка-хуика, охуел с того как искривилась шея, и позвоночник возле жопы, хочет осанку здорового человека, и все такое, турник - хороший вариант? В 19 лет еще есть возможность исправить осанку и стать пускай не убер-мускулистым, но хотя-бы естественного телосложения?
Сейчас мое тело находится примерно в состоянии как у пикрелейтед, может чутка покрупнее.
193/65
271 Кб, 1200x1600
>>953623 (OP)
Анон, хочу накочать ручки. Записался в тренажерный. Сейчас я могу подтянуться всего 3 раза, а руки они пикрелейтед. Вместе с тем хочу понизив жирность, убрать жир с живота и ног со всего тела, чтоб живот и ноги в частности не выглядели так убого.
Какие упражнения посоветуешь? Какие прогнозы дашь на срок накочания?
Анон, хочу накочать ручки. Записался в тренажерный. Сейчас я могу подтянуться всего 3 раза, а руки они пикрелейтед. Вместе с тем хочу понизив жирность, убрать жир с живота и ног со всего тела, чтоб живот и ноги в частности не выглядели так убого.
Какие упражнения посоветуешь? Какие прогнозы дашь на срок накочания?
>>957016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335
Держи, манюнь. При аэробной нагрузке определенной невысокой интенсивности жир сжигается напрямую, это медицинский факт.
Другое дело, что для жира это не имеет особого значения, другие расходы энергии важнее.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335
Держи, манюнь. При аэробной нагрузке определенной невысокой интенсивности жир сжигается напрямую, это медицинский факт.
Другое дело, что для жира это не имеет особого значения, другие расходы энергии важнее.
Ответы>>957039
>>957037
Молодец. Сам спросил, сам ответил.
>Другое дело, что для жира это не имеет особого значения, другие расходы энергии важнее.
Молодец. Сам спросил, сам ответил.
При достижении определенной интенсивности траленка жир начинает подаваться в посты напрямую, это фишка макабы. Другое дело, что для анонов это не имеет значения, постер хуй, мать его шлюха, что еще?
А что будет, если выполнять базу с малыми весами, но увеличенными повторениями?
Ответы>>957047
>>957053
Лучше бы и я не сказал.
Лучше бы и я не сказал.
Народ, подскажите пожалуйста. Занимаюсь месяца 4 в зале, бывший жиробас, весной ещё более-менее скинул и летом стал заниматься. Но не об этом, суть в том, как лучше построить программу? То есть было бы лучше брать большие веса на столько, на сколько получается не проёбываться в технике и делать на 4-6 повторений? Или же брать средние веса и делать раз 10-12? Не могу определиться никак. Предпоследний видос от Шреддера был как раз на эту тему, мол лучше всего работать с большими весами на малое количество повторений, но подходит ли это под меня, типа хуёвый стаж и мышц ещё не нарастил, или вообще для всех подходит?
>>957109
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>957137
Тогда почему начальные программы новичков это в основном лёгкие веса и много повторений? К примеру, берёт чувак штангу 13кг на бицепс и делает на 12 повторений. Не лучше ли ему сразу брать 20кг и делать на 4-6 раз? При том условии, что технику он не проебал. Ну и так далее. Смысл вообще в таком количестве повторений, если это не пампинг уже имеющихся ахуенных мышц? Или какую-то группу мышц лучше прорабатывать бОльшими повторениями, одну меньшими?
Тогда почему начальные программы новичков это в основном лёгкие веса и много повторений? К примеру, берёт чувак штангу 13кг на бицепс и делает на 12 повторений. Не лучше ли ему сразу брать 20кг и делать на 4-6 раз? При том условии, что технику он не проебал. Ну и так далее. Смысл вообще в таком количестве повторений, если это не пампинг уже имеющихся ахуенных мышц? Или какую-то группу мышц лучше прорабатывать бОльшими повторениями, одну меньшими?
Посоветуйте годный калькулятор калорий.
Ответы>>957243
>>957141
Без понимания техники ты с большим весом сразу не сделаешь, так то важно чувствовать какие именно мышцы и когда работают, а для базовых упражнений например нужны мышцы стабилизаторы, для них как раз новичкам и расписывают 12 повторений
Без понимания техники ты с большим весом сразу не сделаешь, так то важно чувствовать какие именно мышцы и когда работают, а для базовых упражнений например нужны мышцы стабилизаторы, для них как раз новичкам и расписывают 12 повторений
>>957141
Потому что большинство программ - ебаное дерьмо.
>Тогда почему начальные программы новичков это в основном лёгкие веса и много повторений?
Потому что большинство программ - ебаное дерьмо.
Кстати хороший вопрос - для начала лучше делать разумно-большие веса мало повторений или средне-легкие помногу?
Как для упражнений с техникой, так и без нее.
Как для упражнений с техникой, так и без нее.
>>957109
Только становую на 3 раза с максимальным весом.
Только становую на 3 раза с максимальным весом.
Привет, физач. У меня платиновый вопрос, но ответа на него в факе нет.
TLDR: Сколько для набора массы должен быть профицит калорий в день и прирост веса в неделю?
Длинная версия: 29 лет, 171 см, 74,5 кг, мужик. Худею с 95.4 до 70. Потом переходная неделя - жру в ноль (~1750 ккал). Вопрос, сколько калорий жрать при переходе на набор мышечной массы? Сколько набирать в неделю веса оптимально?
TLDR: Сколько для набора массы должен быть профицит калорий в день и прирост веса в неделю?
Длинная версия: 29 лет, 171 см, 74,5 кг, мужик. Худею с 95.4 до 70. Потом переходная неделя - жру в ноль (~1750 ккал). Вопрос, сколько калорий жрать при переходе на набор мышечной массы? Сколько набирать в неделю веса оптимально?
Ответы>>957266
Господа, молю о помощи. В августе вскочила односторонняя паховая грыжа, которая вправляется когда ложусь. До этого тренировался, ездил на велике. Операцию по её вшиванию планирую примерно в феврале.
Ну а сейчас очень хочу в тренажерку. Незочу ждать до весны, помираю. Что посоветуете? Как при такой проблеме заниматься? Какие упражнения исключить?
Заранее благодарен за ответы на мой ответ.
Ну а сейчас очень хочу в тренажерку. Незочу ждать до весны, помираю. Что посоветуете? Как при такой проблеме заниматься? Какие упражнения исключить?
Заранее благодарен за ответы на мой ответ.
Ответы>>957241
Еще не легли спать? Тогда я задам свой коротенький вопрос.
Я никогда не занимался в тренажерных залах, в следствии чего был полноватым мальчиком. Слабым дрищём при этом ни когда не был. 30 раз от пола отожмусь.
Если в вкратце этим летом я проходил свою производственную практику, и работать пришлось с тяжелым металлом, сразу заметил что моих силенок не хватает для эффективной работы, и было очень не удобно звать мастера, чтобы он мне помог с транспортировкой или разборкой оборудования.
За лето работы скинул 13кг и из исходный параметров(177/83) стал весить (177/70). Но, как будто я не уменьшился в объёме, я остаюсь таким же полноватым, хоть и за эти 2 месяца набрал +5кг.
И завтра я решил записаться в зал, но не знаю с каких упражнений/программ начинать. Есть ли универсальный гайд для новичков. Чтобы подсушиться , и набрать мышечной массы.
Забыл написать что я велосипедист любитель, и за сезон накатываю до 500км.
Я никогда не занимался в тренажерных залах, в следствии чего был полноватым мальчиком. Слабым дрищём при этом ни когда не был. 30 раз от пола отожмусь.
Если в вкратце этим летом я проходил свою производственную практику, и работать пришлось с тяжелым металлом, сразу заметил что моих силенок не хватает для эффективной работы, и было очень не удобно звать мастера, чтобы он мне помог с транспортировкой или разборкой оборудования.
За лето работы скинул 13кг и из исходный параметров(177/83) стал весить (177/70). Но, как будто я не уменьшился в объёме, я остаюсь таким же полноватым, хоть и за эти 2 месяца набрал +5кг.
И завтра я решил записаться в зал, но не знаю с каких упражнений/программ начинать. Есть ли универсальный гайд для новичков. Чтобы подсушиться , и набрать мышечной массы.
Забыл написать что я велосипедист любитель, и за сезон накатываю до 500км.
Привет, физач.
Как мерить порции? Не могу понять, как определять нормальные дозы
Как мерить порции? Не могу понять, как определять нормальные дозы
>>957194
К таким вопросам нужно подходить очень серьезно, а не спрашивать анонов в Интернете. Минимум посоветоваться у врача и тренера, максимум - реабилитироваться и не портить себе здоровье
К таким вопросам нужно подходить очень серьезно, а не спрашивать анонов в Интернете. Минимум посоветоваться у врача и тренера, максимум - реабилитироваться и не портить себе здоровье
Ответы>>957276
>>957222
В интернете полно гайдов по набору массы, но если есть деньги - нанимай тренера
В интернете полно гайдов по набору массы, но если есть деньги - нанимай тренера
>>957155
иди на спортвики
иди на спортвики
>>957227
Нет, просто каждый день колу пью, да и я упомянул, что 10 за лето скинул.
Нет, просто каждый день колу пью, да и я упомянул, что 10 за лето скинул.
>>957227
Я жру очень много, как будто не человек, а вечно голодный демон, постоянно хочется есть... Еще пью воды по 3 кипячёных чайничка в день. Сегодня вот съел пол арбуза среднего размера, пластмассовую плаху суши, гречу с куриными ножками и 3 хот дога.
Я жру очень много, как будто не человек, а вечно голодный демон, постоянно хочется есть... Еще пью воды по 3 кипячёных чайничка в день. Сегодня вот съел пол арбуза среднего размера, пластмассовую плаху суши, гречу с куриными ножками и 3 хот дога.
>>957186
Бомбилдеры на ютубах говорят что 500-700г в неделю на наборе это оптимально для непрофессионала, чтобы не заплыть.
>Сколько набирать в неделю веса оптимально?
Бомбилдеры на ютубах говорят что 500-700г в неделю на наборе это оптимально для непрофессионала, чтобы не заплыть.
Ответы>>957569
Народ, если в упражнениях делать по 4-6 повторений с большими весами, это будет только тренировка на силу? Чтобы был мышечный рост, обязательно нужно 6-10 раз примерно? (не имею ввиду многоповторку, а именно такой диапазон). Или при больших весах на 4-6 раз тоже будет мышечный рост?
>>957267
Рост будет, но не большой, потому что работают волокна отвечающие за силу, а их меньше.
Рост будет, но не большой, потому что работают волокна отвечающие за силу, а их меньше.
>>957269
и это распространяется на все группы мышц? а то частенько в видео разных говорят, что мол бицуха у меня растёт только когда здоровый вес тягаю, только тогда руки растут и тд. Всё это хуйня по идее? Какой диапазон повторений идеальный и на сколько подходов?
и это распространяется на все группы мышц? а то частенько в видео разных говорят, что мол бицуха у меня растёт только когда здоровый вес тягаю, только тогда руки растут и тд. Всё это хуйня по идее? Какой диапазон повторений идеальный и на сколько подходов?
>>957267
Всё будет збс, 6 повторов норм
Всё будет збс, 6 повторов норм
Ответы>>957292
>>957241
Спасибо, на выходных схожу в диагностический центр.
Спасибо, на выходных схожу в диагностический центр.
>>957222
Бред неслабого сельского шизика-велосипедиста.
Бред неслабого сельского шизика-велосипедиста.
>>957291
До 8 повторов все уйдет в силу, а после 12 в функцоналку, будешь резким, хлестким, а массы не будет. Надо делать 8-12, только тогда масса вырастет.
До 8 повторов все уйдет в силу, а после 12 в функцоналку, будешь резким, хлестким, а массы не будет. Надо делать 8-12, только тогда масса вырастет.
Ответы>>957414
Еще вопрос насчет повторений. Я имею цель немного похудеть и обзавестись более выраженным рельефом мышц, боюсь перекачаться. Сколько повторений мне делать и насколько тут важна база?
Ответы>>957474
96 Кб, 362x957
>>953623 (OP)
Сап физач, подскажи пожалуйста по какой программе заниматься и что жрать чтобы стать нормальным человеком? Хотет эстетичное тело.
22 лвл 187/68,5
Сап физач, подскажи пожалуйста по какой программе заниматься и что жрать чтобы стать нормальным человеком? Хотет эстетичное тело.
22 лвл 187/68,5
Сап, физаны!
Начал ходить на джиу-джитсу, не забывая при этом посещать качалку раз в неделю. Итого 4 тренировки в неделю.
Посоветуйте спортпита для скорейшего восстановления и повышения работоспособности.
Начал ходить на джиу-джитсу, не забывая при этом посещать качалку раз в неделю. Итого 4 тренировки в неделю.
Посоветуйте спортпита для скорейшего восстановления и повышения работоспособности.
Ответы>>957415
>>957331
По программе НТВ+
По программе НТВ+
>>957302
Ору.
Ору.
>>957399
BCAA, креатин.
BCAA, креатин.
>>957331
Зачем ты мою фотку в тред скинул?
Зачем ты мою фотку в тред скинул?
>>957267
>>957269
Как же вы заебали уже. Для натурала Сила=Масса. Всех кто сейчас спизданет, что "билдеры больше лифтеров" или "парень с моего зала жмет больше меня на 30 кг, но не выглядит как мистер олимпия" автоматом обоссываю и даже пояснять ничего не буду.
При тренировке в ЛЮБОМ диапазоне растут сразу ВСЕ мышечные волокна и белые и красные (и сильные и выносливые), но сила и выносливость будут тренироваться в различной степени. Количество\относительный объем волокон каждого типа в мышце НЕ МЕНЯЕТСЯ.
Большую гипертрофию вызывают низкоповторные (интенсивные) тренировки, высокоповторка вызывает меньшую гипертрофию. От пампинга мышца надуется больше, поэтому может показаться что от него больше прирост мышц, но потом мышца сдуется, а гипертрофии особой не будет. В любом случае увеличение силовых наиболее важный признак гипертрофии мышц (да силовые могут вырасти из-за ЦНС, но этот эффект ограничен). Дипазон повторений выбирается исходя из безопасности\удобства выполнения упражнений, чтобы не наебнуть суставы в некоторых упражнениях. Поэтому база тем и хороша, что можно заниматься интенсивно и относительно безопасно, а в изоляции выбирают больше повторений.
>>957322
Рельеф зависит от количества жира. Масса и рельеф отдельно не прокачиваются, только вместе. Программы тренировок для набора массы и для сушки не различаются. Все зависит от питания. Сиди на небольшом дефиците калорий и ебашь интенсивно (5-8) повторов. Можешь работать и большем диапазоне повторений, но от каноничной многоповторки на дефиците калорий только проебешь быстрее мышцу (если есть). Чтобы наращивать сохранять мышцы нужно регулярно давать ей большую (интенсивную) нагрузку.
База нужна для того, чтобы задействовать большое количество мышц сразу и увеличить расход калорий, что для похудения будет только плюсом. База - это не только лифтерская тройка, а любые многосуставные упражнения такие как жим стоя, подтягивания, тяга в наклоне, брусья.
>>957269
Как же вы заебали уже. Для натурала Сила=Масса. Всех кто сейчас спизданет, что "билдеры больше лифтеров" или "парень с моего зала жмет больше меня на 30 кг, но не выглядит как мистер олимпия" автоматом обоссываю и даже пояснять ничего не буду.
При тренировке в ЛЮБОМ диапазоне растут сразу ВСЕ мышечные волокна и белые и красные (и сильные и выносливые), но сила и выносливость будут тренироваться в различной степени. Количество\относительный объем волокон каждого типа в мышце НЕ МЕНЯЕТСЯ.
Большую гипертрофию вызывают низкоповторные (интенсивные) тренировки, высокоповторка вызывает меньшую гипертрофию. От пампинга мышца надуется больше, поэтому может показаться что от него больше прирост мышц, но потом мышца сдуется, а гипертрофии особой не будет. В любом случае увеличение силовых наиболее важный признак гипертрофии мышц (да силовые могут вырасти из-за ЦНС, но этот эффект ограничен). Дипазон повторений выбирается исходя из безопасности\удобства выполнения упражнений, чтобы не наебнуть суставы в некоторых упражнениях. Поэтому база тем и хороша, что можно заниматься интенсивно и относительно безопасно, а в изоляции выбирают больше повторений.
>>957322
Рельеф зависит от количества жира. Масса и рельеф отдельно не прокачиваются, только вместе. Программы тренировок для набора массы и для сушки не различаются. Все зависит от питания. Сиди на небольшом дефиците калорий и ебашь интенсивно (5-8) повторов. Можешь работать и большем диапазоне повторений, но от каноничной многоповторки на дефиците калорий только проебешь быстрее мышцу (если есть). Чтобы наращивать сохранять мышцы нужно регулярно давать ей большую (интенсивную) нагрузку.
База нужна для того, чтобы задействовать большое количество мышц сразу и увеличить расход калорий, что для похудения будет только плюсом. База - это не только лифтерская тройка, а любые многосуставные упражнения такие как жим стоя, подтягивания, тяга в наклоне, брусья.
>>957474
Т.е. для небольшого похудения и рельефа нужно просто делать обычную программу и слегка недоедать? И еще, а если делать 8-10 повторов с чуть меньшими весами?
Т.е. для небольшого похудения и рельефа нужно просто делать обычную программу и слегка недоедать? И еще, а если делать 8-10 повторов с чуть меньшими весами?
Ответы>>957734
После приседаний побаливают колени. Стоит чем-то их заменять?
Ответы>>957504
>>957474
Не слушайте этого компенсатора. Низкоповторка с экстремальными весами вызывает точно такую же гипертрофию, как 10-повторка с умеренными. Только в первом случае ты можешь неиллюзорно порвать пердак на всю жизнь, второе относительно безопасно. Кокосила=кокомасса кукарекают только всратые пельмени, которые не могут в эстетику и пытаются выебнуться "большими весами", которые вообще никого не ебут кроме таких же ущербных пауэркарланов.
Не слушайте этого компенсатора. Низкоповторка с экстремальными весами вызывает точно такую же гипертрофию, как 10-повторка с умеренными. Только в первом случае ты можешь неиллюзорно порвать пердак на всю жизнь, второе относительно безопасно. Кокосила=кокомасса кукарекают только всратые пельмени, которые не могут в эстетику и пытаются выебнуться "большими весами", которые вообще никого не ебут кроме таких же ущербных пауэркарланов.
Пью на тренировке члвдкий морс вместо простой воды. Всё правилбно делаю?
Ответы>>957564
>>957502
Шредеру больше верю чем АНОНИМАСУ
Шредеру больше верю чем АНОНИМАСУ
Значит так, 23 года, нигде не занимался, ничего тяжелее хуя не дергал, типичный скиннифэт. Хочу записаться в зал, на первые несколько раз с тренером, чтобы дал программу и показал технику. Вопрос такой, как выбрать зал (понятно, что чем ближе/дешевле тем лучше, но может у анона есть черный список каких-то сетевых фитнесов в ДС), и как понять, что тренер не втирает хуйню по незнанию/корыстным причинам? И да, какой прайс сейчас актуален, 30к/год - это много или мало, а то я вообще не ебу, впихнут еще услуг, которые нахуй не нужны.
Ответы>>957575
Почаны, пидорнули с вузика и уже целый год сижу дома по 18 часов с перерывами на магазин, обед и посрать, одно время затекали ноги и я клал на это хуй.
Вообще и так сидел по 12 часов за пекой с класса шестого
Но вот чет уже неделю после спанья левая мышца выше колена с внешней стороны онемела нахуй, подвигал и через минуту восстановилось, даже прилив крови почувствовал, ну как отлежал, только ноги просто прямые были, ещё она побаливает когда хожу а когда сижу то чувствует тепло лучше чем другие части тела.
Алсо есть легкий сколиоз и гемморой от кочки в 15 лет
Алсо как лечить этот пиздос? у кого такое было? приседания на ночь? чет не помогает нихуя, вчера первый раз делал правда
Вообще и так сидел по 12 часов за пекой с класса шестого
Но вот чет уже неделю после спанья левая мышца выше колена с внешней стороны онемела нахуй, подвигал и через минуту восстановилось, даже прилив крови почувствовал, ну как отлежал, только ноги просто прямые были, ещё она побаливает когда хожу а когда сижу то чувствует тепло лучше чем другие части тела.
Алсо есть легкий сколиоз и гемморой от кочки в 15 лет
Алсо как лечить этот пиздос? у кого такое было? приседания на ночь? чет не помогает нихуя, вчера первый раз делал правда
Ответы>>957565
>>957554
Качаться.
Качаться.
>>957266
Итого 24 кг чистой мышечной массы в год. Через 2 годика можно и на олимпию.
Итого 24 кг чистой мышечной массы в год. Через 2 годика можно и на олимпию.
>>957524
Забиваешь в 2gis "фитнес" и ищешь в своем районе. Цены 12-15к/год за обычный клуб. За 30к будет хороший. Мажорные от 50-60 до бесконечности.
Забиваешь в 2gis "фитнес" и ищешь в своем районе. Цены 12-15к/год за обычный клуб. За 30к будет хороший. Мажорные от 50-60 до бесконечности.
Ответы>>957576
>>957575
Ну из подводных то, что в больших и дешманских, типа алекс фитнеса дохуя народу.
Ну из подводных то, что в больших и дешманских, типа алекс фитнеса дохуя народу.
>>957583
На плечи раздрочки с гантелями полусидя вверх, на дельты дельта-хуек.
На плечи раздрочки с гантелями полусидя вверх, на дельты дельта-хуек.
>>957583
Жим гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
Жим гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
Ответы>>957590
>>957586
Спасибо, а как раскидать это по дням? И какие стоит, какие не стоит выполнять поначалу?
Спасибо, а как раскидать это по дням? И какие стоит, какие не стоит выполнять поначалу?
Ответы>>957608
>>957583
Жим стоя нахуй
Жим стоя нахуй
Суп физач, вопрос такой: какими упражнениями накачать стальные БУЛКИ? Не округлую жопку такую, а прям два плотных ореха. Я кун если че.
>>957630
>>957622
Качаем жопу приседом, от жеж дауны.
>>957618
Выпады. Надо делать так чтобы в момент подъема нагрузка акцентировалась на жопу и бицепс бедра, подбирай длину выпада. Мертвая тяга, либо гиперэкстензия на наклонной хуйне. Мертвая сложна в технике для меня. Гиперэкстензия, там просто, как в начале поднялся, жопу напрягаешь, опускаешься вниз булки сами расслабляются, подняться пытаешься за счет их сокращения.
>>957622
Качаем жопу приседом, от жеж дауны.
>>957618
Выпады. Надо делать так чтобы в момент подъема нагрузка акцентировалась на жопу и бицепс бедра, подбирай длину выпада. Мертвая тяга, либо гиперэкстензия на наклонной хуйне. Мертвая сложна в технике для меня. Гиперэкстензия, там просто, как в начале поднялся, жопу напрягаешь, опускаешься вниз булки сами расслабляются, подняться пытаешься за счет их сокращения.
Ответы>>957647
>>957641
Да, приседом. Нормальным глубоким приседом жопой в пол, а не четвертьамплитудной хуйней, которую ты в зале делаешь.
>Качаем жопу приседом, от жеж дауны.
Да, приседом. Нормальным глубоким приседом жопой в пол, а не четвертьамплитудной хуйней, которую ты в зале делаешь.
>>956643
Как и другой анон, сбрей эту волосню и делай легкие упражнение как тру дрищуга, снизишь процент жирка и станешь идентичен второму пику, может быть только форма мышц будет смотреться по другому и все. Блять то тело что ты щас имеешь, этого достаточно что бы быть Ерохой, альфачем, милфоебом ))
Как и другой анон, сбрей эту волосню и делай легкие упражнение как тру дрищуга, снизишь процент жирка и станешь идентичен второму пику, может быть только форма мышц будет смотреться по другому и все. Блять то тело что ты щас имеешь, этого достаточно что бы быть Ерохой, альфачем, милфоебом ))
Сегодня я решил встать на весы, а там 60кг при росте 183! Как до этого дошло? Все просто - я очень люблю кардио по часу раза 3 в неделю, еще с похудения (2 года уже). Но это фактически анорексия, поэтому видимо мне придется изменить свои интересы в сторону силовых, другое дело, что у меня есть 3 свободных дня подряд в неделю, а остальные 4 заняты конкретно. Можете ли посоветовать программу в таком случае? Я вот думаю можно ли взять за основу трехдневный сплит из FAQ, но без ног:
AхВxxxx + 2 раза в неделю в свободные дни интервальное кардио на эллиптическом тренажере по 40 минут (могу позволить по утрам например, или вечерам, т.к. дома)? Или это все будет бесполезно? Совсем от кардио отказываться не хочу. Просто я уже пробовал этот самый трехдневный сплит + 3 раза в неделю кардио по часу и 2600ккал, когда еще весил под 65, но безрезультатно, может потому что я не понимаю как надо тягать железо, может быть потому что это мало ккал? И вообще, правда, как надо тягать железо? Когда я месяц ходил в зал, я так и не понял как понять эффективно ли прошла тренировка, дело в том, что обычно люди потели и краснели при подходах, а я как не старался доходил до отказа, но при этом не краснел и не потел (может это регулярные кардиотренировки?). А рабочие веса у меня так и не сдвинулись. Кроме этого я не знаю как например делать жим лежа до отказа без напарника, ведь без достижения максимума нет прогресса, а на тренера денег увы нет.
AхВxxxx + 2 раза в неделю в свободные дни интервальное кардио на эллиптическом тренажере по 40 минут (могу позволить по утрам например, или вечерам, т.к. дома)? Или это все будет бесполезно? Совсем от кардио отказываться не хочу. Просто я уже пробовал этот самый трехдневный сплит + 3 раза в неделю кардио по часу и 2600ккал, когда еще весил под 65, но безрезультатно, может потому что я не понимаю как надо тягать железо, может быть потому что это мало ккал? И вообще, правда, как надо тягать железо? Когда я месяц ходил в зал, я так и не понял как понять эффективно ли прошла тренировка, дело в том, что обычно люди потели и краснели при подходах, а я как не старался доходил до отказа, но при этом не краснел и не потел (может это регулярные кардиотренировки?). А рабочие веса у меня так и не сдвинулись. Кроме этого я не знаю как например делать жим лежа до отказа без напарника, ведь без достижения максимума нет прогресса, а на тренера денег увы нет.
Ответы>>957669
>>957658
Шёл бы ты в жиротред со своей шизофазией.
Шёл бы ты в жиротред со своей шизофазией.
Анон, посоветуй, какие аэробные упражнения можно делать дома почти неделю по утрам согласно прогнозу ливни, придется временно отказаться от бега? Бег на месте? Аэробика? Может что-то еще?
Ответы>>957708
Ходил в зал, всё подкачал, а руки как были спички, так и остались. Кто там пиздел, что надо всё качать и руки тоже пойдут? Что делать аноны?
Ответы>>957731
Анонче, поясни за набор массы.
Я 193 на 75кг, и это пиздец. Грудак впалый, худой, жопа плоская, ноги длинные и как спички.
Хорошо отжимаюсь разве что.
Сижу на работе, тут есть качалочка. Поясни че да как? Фак читнул, но есть у меня подозрения что кроме много суставных упражнений мне нужно что то еще жрать, при чем специфическое.
Сколько бы я не ел, я вообще не толстею, пицца, сало, мясо вроде похую. Даже жир не появляется.
Короче вопрос такой , посоветуй программу на 2-3 дня в неделю, и че мне из спец добавок жрать? Заебался просто шпалой ходить, крик души. Мне даже тян изменила...
Я 193 на 75кг, и это пиздец. Грудак впалый, худой, жопа плоская, ноги длинные и как спички.
Хорошо отжимаюсь разве что.
Сижу на работе, тут есть качалочка. Поясни че да как? Фак читнул, но есть у меня подозрения что кроме много суставных упражнений мне нужно что то еще жрать, при чем специфическое.
Сколько бы я не ел, я вообще не толстею, пицца, сало, мясо вроде похую. Даже жир не появляется.
Короче вопрос такой , посоветуй программу на 2-3 дня в неделю, и че мне из спец добавок жрать? Заебался просто шпалой ходить, крик души. Мне даже тян изменила...
1099 Кб, 1100x733
Господа, посоветуйте какую-нибудь семидневную (можно и пятидневную) программу тренировок для новичка.
Ответы>>957732
Как правильно делать шраги: держа гантели по бокам или параллельно ногам, выдвинув руки вперёд, как если бы это была штанга?
>>957709
Качать руки.
Качать руки.
>>957716
Для новичка трехдневная.
Для новичка трехдневная.
>>957724
Да хоть сзади.
Да хоть сзади.
>>957502
Не пизди про точно такую же гипертрофию. Больше всех у тех кто занимается интенсивно, примерно на 5 повторов (столько было в исследованиях) чуть меньшая была у тех кто делал на 10-12 повторов, и меньше всего у тех кто занимался на ~ 20 повторов. Ссылки на эти исследования есть на физаче, тысячу раз уже кидали, так что ищи сам.
Реальность в том, что без повышения рабочих весов мышцы не вырастут, хоть в каком диапазоне повторений ты их дрочи. Да, можно обосраться с низкоповторкой, ну так не будь долбаебом, делай в чуть большем диапазоне. Я специально для таких дебилов как ты написал, что можно заниматься и в большем диапазоне в зависимости от того как ты себя чувствуешь и как чувствуют себя суставы. Если ты весь скрипишь и ручонки твои дрожат, то конечно лучше взять вес полегче и делать побольше повторений. Но совсем от пампа толку не будет. А если ты чувствуешь что здоров и достаточно силен, то почему и не поработать интенсивно, для большего эффекта. Никто не заставляет усираться на 1-2 повторения. 5-8 вполне нормально.
>>957492
Да, чуть недоедать и заниматься.Важно понимать, что на большом дефиците не будет не то что прогресса, можешь заметно ослабеть, а на слабом дефиците результата будешь добиваться долго. Нужно быть к этому готовым. 8-10 повторов - нормально, для изоляционных можно даже побольше повторений, для сохранности суставов.
Не пизди про точно такую же гипертрофию. Больше всех у тех кто занимается интенсивно, примерно на 5 повторов (столько было в исследованиях) чуть меньшая была у тех кто делал на 10-12 повторов, и меньше всего у тех кто занимался на ~ 20 повторов. Ссылки на эти исследования есть на физаче, тысячу раз уже кидали, так что ищи сам.
Реальность в том, что без повышения рабочих весов мышцы не вырастут, хоть в каком диапазоне повторений ты их дрочи. Да, можно обосраться с низкоповторкой, ну так не будь долбаебом, делай в чуть большем диапазоне. Я специально для таких дебилов как ты написал, что можно заниматься и в большем диапазоне в зависимости от того как ты себя чувствуешь и как чувствуют себя суставы. Если ты весь скрипишь и ручонки твои дрожат, то конечно лучше взять вес полегче и делать побольше повторений. Но совсем от пампа толку не будет. А если ты чувствуешь что здоров и достаточно силен, то почему и не поработать интенсивно, для большего эффекта. Никто не заставляет усираться на 1-2 повторения. 5-8 вполне нормально.
>>957492
Да, чуть недоедать и заниматься.Важно понимать, что на большом дефиците не будет не то что прогресса, можешь заметно ослабеть, а на слабом дефиците результата будешь добиваться долго. Нужно быть к этому готовым. 8-10 повторов - нормально, для изоляционных можно даже побольше повторений, для сохранности суставов.
>>957708
Спасибо, Анон. Ты лучший!
Спасибо, Анон. Ты лучший!
Как решить проблему немного более слабой левой руки при жиме?
Ответы>>957767
31 Кб, 600x485
>>957727
А как понять, что я её чувствую...
А как понять, что я её чувствую...
>>957734
Так, а каким многосуставным упражнения, кроме базовой тройки уделять особое внимание?
И еще дебильный вопрос, через какое время я смогу взять 100 жимом, если сейчас после 5 занятий у меня 40 рабочий, шесть лет назад брал 82.5 за полгода. Судя по всему, сила не очень быстро сейчас растет.
>Да, чуть недоедать и заниматься.
Так, а каким многосуставным упражнения, кроме базовой тройки уделять особое внимание?
И еще дебильный вопрос, через какое время я смогу взять 100 жимом, если сейчас после 5 занятий у меня 40 рабочий, шесть лет назад брал 82.5 за полгода. Судя по всему, сила не очень быстро сейчас растет.
Ответы>>957762
>>957746
По большому счету нет, только если в целях периодизации нагрузки на суставы, чтобы дать им восстановиться. Но тут зависит все от программы, какая там интенсивность и объем.
>>957749
Что? между 6 и 15 - довольно большая разница. Не понял о чем ты. Не ищи магическое число, исходи из своих возможностей и целей.
>>957757
Все зависит от твоих целей. Подтягивания для спины, тяга в наклоне - так же для спины. Жим стоя для плеч, Брусья - для все той же груди и трицепса. Опять же, если есть какие то проблемы со здоровьем, то можно заменить их на аналоги. Самое главное - прогрессия.
Ну а по второму вопросу все индивидуально. Позанимайся и определи сам с какой скоростью ты прогрессируешь за месяц, и рассчитай с учетом того, что прогресс будет со времени идти все медленнее. Лучше поставить себе срок года в полтора, и пересматривать тренировочные схемы каждые пол года если требуется.
По большому счету нет, только если в целях периодизации нагрузки на суставы, чтобы дать им восстановиться. Но тут зависит все от программы, какая там интенсивность и объем.
>>957749
Что? между 6 и 15 - довольно большая разница. Не понял о чем ты. Не ищи магическое число, исходи из своих возможностей и целей.
>>957757
Все зависит от твоих целей. Подтягивания для спины, тяга в наклоне - так же для спины. Жим стоя для плеч, Брусья - для все той же груди и трицепса. Опять же, если есть какие то проблемы со здоровьем, то можно заменить их на аналоги. Самое главное - прогрессия.
Ну а по второму вопросу все индивидуально. Позанимайся и определи сам с какой скоростью ты прогрессируешь за месяц, и рассчитай с учетом того, что прогресс будет со времени идти все медленнее. Лучше поставить себе срок года в полтора, и пересматривать тренировочные схемы каждые пол года если требуется.
>>957762
А если подтягивания даются не очень? 3х8-10 точно не осилю. С брусьями получше, но, так как я новичок, после жима, армейского и разводок сил мало остается. Эти упражнения перенести на другой день или заменить тягой блока? Кстати, как тянуть блок - за спину или к груди, и какой хват - пальцами к себе или от себя?
А если подтягивания даются не очень? 3х8-10 точно не осилю. С брусьями получше, но, так как я новичок, после жима, армейского и разводок сил мало остается. Эти упражнения перенести на другой день или заменить тягой блока? Кстати, как тянуть блок - за спину или к груди, и какой хват - пальцами к себе или от себя?
Ответы>>957766
>>957751
Жать гантели.
Жать гантели.
>>957762
Между 6 и 15 происходит мышечная гипертрофия, а откуда ты взял 5-8, это неизвестно.
Между 6 и 15 происходит мышечная гипертрофия, а откуда ты взял 5-8, это неизвестно.
Ответы>>957771
>>957768
О, этот магический коридор повторений...
Количество повторений зависит от:
1) Интенсивности (вес на штанге).
2) Вида упражнения (сделать 6 подъемов на носки с весом 80% от ПМ и 6 становых тяг с такой же интенсивностью - это, блять, совсем не одно и тоже).
3) Амплитуды движения (больше амплитуда = меньше повторений в подходе).
4) Темпа выполнения упражнения.
Так и какой смысл утверждать, что
?
В первую очередь важна ИНТЕНСИВНОСТЬ. Оптимальный вес на штанге для гипертрофии 60-90% от ПМ. Все что выше больше тренирует ЦНС, все что ниже - выносливость. Сколько ты повторов уложишься в этом диапазоне - уже не так важно.
О, этот магический коридор повторений...
Количество повторений зависит от:
1) Интенсивности (вес на штанге).
2) Вида упражнения (сделать 6 подъемов на носки с весом 80% от ПМ и 6 становых тяг с такой же интенсивностью - это, блять, совсем не одно и тоже).
3) Амплитуды движения (больше амплитуда = меньше повторений в подходе).
4) Темпа выполнения упражнения.
Так и какой смысл утверждать, что
>Между 6 и 15 происходит мышечная гипертрофия
?
В первую очередь важна ИНТЕНСИВНОСТЬ. Оптимальный вес на штанге для гипертрофии 60-90% от ПМ. Все что выше больше тренирует ЦНС, все что ниже - выносливость. Сколько ты повторов уложишься в этом диапазоне - уже не так важно.
>>957777
Повторный максимум.
Повторный максимум.
501 Кб, 846x1113
На связи дрыщ 16 лвл. Недавно после душа заметил, что у меня сколиоз. Если внимательно рассматривать бока, то с одной стороны у меня там все выглядит достаточно ровно, а с другой - якобы нормальная выгнутость. Физ-рой и спортом не занимаюсь вообще (если такое нужно указывать для сути ситуации), реквестирую способы это исправить, даже если придется перестать лениться. Алсо, очень часто сидел на левой ноге, родители видят в этом причину искривления. Для пикчи специально расслабил живот, чтобы он был в своем обычном состоянии.
Ответы>>957802
Хай гуйз, 23/182/79, есть немного жирка лишнего, и немного мышц, собстна хочу сбросить до 73 где-то при этом имея и норм фигуру, в связи с этим вопрос: мне сначала сушиться до 70 где-то и потом набирать массу, или набрать еще кг 4 мышц и устроить мега сушку? Просто не представляю, как одновременно худеть и набирать мышцы.
Ответы>>957806
25 Кб, 678x332
43 Кб, 650x397
>>957780
на фото ниха не видно, а так делай гиперэкстензию + планка
на фото ниха не видно, а так делай гиперэкстензию + планка
Ответы>>957835
>>957771
А какой смысл утверждать, что нужно делать 5-8 повторов для максимальной гипертрофии мышц, если даже научной базы нет, когда 6-15 это результат исследований?
А какой смысл утверждать, что нужно делать 5-8 повторов для максимальной гипертрофии мышц, если даже научной базы нет, когда 6-15 это результат исследований?
Ответы>>957819
Глупый вопрос:
Мне нужно есть 3к калорий, рацион свой составлял с расчетом на курицу, гречку, овощи, фрукты и протеин.
Выходит около 500гр гречки в день. То есть 5 пакетов. Это же пиздец как много, как мне столько жрать? Почти полная кастрюля гречки.
Мне нужно есть 3к калорий, рацион свой составлял с расчетом на курицу, гречку, овощи, фрукты и протеин.
Выходит около 500гр гречки в день. То есть 5 пакетов. Это же пиздец как много, как мне столько жрать? Почти полная кастрюля гречки.
Ответы>>957820
2415 Кб, 1920x2560
>>957799
Будет, но не сразу, у меня же есть за полгода при травме колена.
Будет, но не сразу, у меня же есть за полгода при травме колена.
Ответы>>957966
>>957806
Понятно, в общем буду урезать калории и делать кардио, в силовых особо смысла нет получается.
Понятно, в общем буду урезать калории и делать кардио, в силовых особо смысла нет получается.
>>957805
Не знаю, это не я утверждал.
Не знаю, это не я утверждал.
>>957808
Какие пакеты, вари обычную. И не надо сто тыщ порций одной гречки есть, поешь риса, макарон, фасоли.
Какие пакеты, вари обычную. И не надо сто тыщ порций одной гречки есть, поешь риса, макарон, фасоли.
Ответы>>957826
>>957820
Понятное дело, что все буду растягивать на 5 порций и есть не только гречку, но просто само количество еды пугает. Ну ладно, справлюсь как-нибудь.
Понятное дело, что все буду растягивать на 5 порций и есть не только гречку, но просто само количество еды пугает. Ну ладно, справлюсь как-нибудь.
>>957802
Мне кажется, что проблему по бокам там отлично видно: левый ровный, правый изогнутый. За упражнения спасибо. Может, еще кто-то накинет для исправления сколиоза?
Мне кажется, что проблему по бокам там отлично видно: левый ровный, правый изогнутый. За упражнения спасибо. Может, еще кто-то накинет для исправления сколиоза?
225 Кб, 1200x600
191 Кб, 1000x660
435 Кб, 858x574
Записался в спортивный комплекс, пользуюсь там бассейном, сауной, качалкой три раза в неделю.
В каком порядке стоит проходить эти процедуры, чтобы было норм?
Мне волнуют несколько вещей в первую очередь:
О пользе сауны пишут много, но ещё пишут что противопоказаны тяжёлые физ нагрузки перед ней.
Ещё бассейн открытый, а скоро зима. Придётся бегать мокрым в одних плавках при -15 по улице между корпусами. Будет сильный перепад температур для тела.
Ещё после бассейна если там поплавать 30 минут, то качаться уже тяжело, тк устаёшь. Если поплавать 15 минут в качестве разминки, а потом ещё 30 после качалки, то придётся переодеваться 2 раза, и больше бегать голым на морозе, к тому же ещё мокрым.
В общем, знающий анон, посоветуй что-нибудь.
В каком порядке стоит проходить эти процедуры, чтобы было норм?
Мне волнуют несколько вещей в первую очередь:
О пользе сауны пишут много, но ещё пишут что противопоказаны тяжёлые физ нагрузки перед ней.
Ещё бассейн открытый, а скоро зима. Придётся бегать мокрым в одних плавках при -15 по улице между корпусами. Будет сильный перепад температур для тела.
Ещё после бассейна если там поплавать 30 минут, то качаться уже тяжело, тк устаёшь. Если поплавать 15 минут в качестве разминки, а потом ещё 30 после качалки, то придётся переодеваться 2 раза, и больше бегать голым на морозе, к тому же ещё мокрым.
В общем, знающий анон, посоветуй что-нибудь.
Ответы>>957845
Короч масса не растет уже полгода, росла первые 3 месяца по кило в день. Учитывая что я щас дрищ 174/60, мне очень печально нахуй. Масса растет почутьчуть каждый день, просыпаюсь в воскресенье на кило больше чем в среду, только вот во вторник и среду все нахуй уходит. Я ебанутый, да, но и не такой хуйней начнеш заниматся в такой ситуации. Че делать нахуй, пихать в себя больше? Я хз как уже, ем 2500 и 1.5-2 г белка на кило своего унтер-тела.
>>957842
Может оплатить занятия с тренером? Я конечно профан в бодибилдинге, но однажды мне тренер по борьбе сказал перед соревнованиями перейти в более тяжёлую весовую категорию. Пошёл в качалку, криво делал там упражнения, эффект был незначительный.
Позанимался с тренером, который и составил программу, и объяснил и показал, и сразу дело пошло.
Может оплатить занятия с тренером? Я конечно профан в бодибилдинге, но однажды мне тренер по борьбе сказал перед соревнованиями перейти в более тяжёлую весовую категорию. Пошёл в качалку, криво делал там упражнения, эффект был незначительный.
Позанимался с тренером, который и составил программу, и объяснил и показал, и сразу дело пошло.
>>957838
Нахуй тебе сауна вообще.
Качаешься в одни дни, плаваешь в другие минут 40. Если хорошо качаешься, 1-2 для плавания с головой хватит.
Нахуй тебе сауна вообще.
Качаешься в одни дни, плаваешь в другие минут 40. Если хорошо качаешься, 1-2 для плавания с головой хватит.
Ответы>>957847
>>957842
Плохо качаешься, делаешь не то и не так.
Плохо качаешься, делаешь не то и не так.
>>957847
Это уже с головой решай, если секси тушку хочешь, а делать не хочешь. У меня вот нет таких проблем.
Это уже с головой решай, если секси тушку хочешь, а делать не хочешь. У меня вот нет таких проблем.
Ответы>>957851
>>957849
Кроме тушки хочется ещё и хорошее настроение. А если что-то приятное в дополнение к полезному, то обе цели за раз.
Кроме тушки хочется ещё и хорошее настроение. А если что-то приятное в дополнение к полезному, то обе цели за раз.
Ответы>>957853
>>957851
Дело твоё. Хочется в сауну - ходи. Для тушки она в целом бесполезна. Если тебе так веселее - почему бы и нет, если это поможет тебе качаться.
Дело твоё. Хочется в сауну - ходи. Для тушки она в целом бесполезна. Если тебе так веселее - почему бы и нет, если это поможет тебе качаться.
Есть возможность заниматься в зале только 2 дня в неделю (субботу и понедельник). Программы на 2 раза в неделю я нашел, но везде присутствует нагрузка на ноги. Но я занимаюсь бегом и не хочу бросать, а вот набрать верх необходимо. Можно ли составить такую программу: 2 дня в зале верх и 1-2 раза в неделю интервальное кардио минут по 30-40? Или такая задумка провальна?
Ответы>>957873
Как правильно делать присед с гантелями чтоб не было пиздеца с позвоночником и прочим?
Ответы>>957899
>>957876
)))
)))
>>957889
Зачем он тебе вообще?
Зачем он тебе вообще?
Народ, вопрос насчёт подтягиваний. Подскажите пожалуйста, как можно увеличить количество подтягиваний?
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печалит. Что могли бы посоветовать? Вертикальную тягу в день спины я тоже ебашу, может, какую-то специальную прогу задрачивать на подтягивания, или какая-то систематика есть?
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печалит. Что могли бы посоветовать? Вертикальную тягу в день спины я тоже ебашу, может, какую-то специальную прогу задрачивать на подтягивания, или какая-то систематика есть?
Ответы>>957963
Подскажите пожалуйста про отказ. Посмотрел вот разные видео, почитал, хочу попрактиковать его, но не въехал чуток в тему. Когда его именно нужно делать? В последнем подходе, или же в каждом подходе доходить до отказа позитивного?
Господа качки, есть важный для меня вопрос
На сколько сигареты сильно влияют на набор массы
Сильной ли будет сказываться если по 2-3 в день курю?
На сколько сигареты сильно влияют на набор массы
Сильной ли будет сказываться если по 2-3 в день курю?
>>957939
Сами по себе никак не влияют. А так от них могут быть проблемы с дыханием и аппетитом.
Сами по себе никак не влияют. А так от них могут быть проблемы с дыханием и аппетитом.
Ответы>>957949
Ответы>>957952
Здравствуйте, господа.
Прошу у вас помочь разобраться с вопросом насчёт физического развития.
Сам я не могу отнестись ни к категории худых, ни к категории хотя бы даже полных, просто имею лишний вес и очень желаю его согнать.
У меня абсолютно нет никаких лишних финансов, нет возможности ходить в качалку и покупать фрукты-овощи в нужных масштабах, есть только некоторое количество свободного времени, пятикилограммовые гантели и много энтузиазма.
У меня дела пока обстоят так: 87кг веса на 178см роста.
По понедельникам, средам и пятницам я пробегаю по 10 км.
По вторникам, четвергам и субботам - хочу устраивать ОФП-шные тренировки (отжмания там, гантели), но я не знаю, как всё организовать.
Каждый день я обливаюсь ведром ледяной воды и трачу где-то 30 минут на растяжку и гибкость (знающих людей прошу помочь и в этом вопросе тоже).
А вот с едой у меня всё плохо, не имею возможности подсчитывать каждую калорию, не имею возможности употреблять полезные продукты.
Но, судя по тому, что результата особо и нет, я делаю что-то (или даже всё) неправильно. Прошу помочь вас разобраться с этим.
Прошу у вас помочь разобраться с вопросом насчёт физического развития.
Сам я не могу отнестись ни к категории худых, ни к категории хотя бы даже полных, просто имею лишний вес и очень желаю его согнать.
У меня абсолютно нет никаких лишних финансов, нет возможности ходить в качалку и покупать фрукты-овощи в нужных масштабах, есть только некоторое количество свободного времени, пятикилограммовые гантели и много энтузиазма.
У меня дела пока обстоят так: 87кг веса на 178см роста.
По понедельникам, средам и пятницам я пробегаю по 10 км.
По вторникам, четвергам и субботам - хочу устраивать ОФП-шные тренировки (отжмания там, гантели), но я не знаю, как всё организовать.
Каждый день я обливаюсь ведром ледяной воды и трачу где-то 30 минут на растяжку и гибкость (знающих людей прошу помочь и в этом вопросе тоже).
А вот с едой у меня всё плохо, не имею возможности подсчитывать каждую калорию, не имею возможности употреблять полезные продукты.
Но, судя по тому, что результата особо и нет, я делаю что-то (или даже всё) неправильно. Прошу помочь вас разобраться с этим.
Ответы>>957965
>>957952
Тогда буду курить и не париться.
Тогда буду курить и не париться.
>>957939
Я курю и набираю, дыхалка от качалки стала лучше. Может, без курева была бы ещё лучше, но мне и так норм.
Я курю и набираю, дыхалка от качалки стала лучше. Может, без курева была бы ещё лучше, но мне и так норм.
>>957953
Не надо считать никакие калории. Надо есть белка как можно больше и углеводов по самочувствию.
Не надо считать никакие калории. Надо есть белка как можно больше и углеводов по самочувствию.
>>957963
Я делаю ее с весом 100 кг раз 8. Подтягиваюсь 2 раза. Почему так?
Я делаю ее с весом 100 кг раз 8. Подтягиваюсь 2 раза. Почему так?
>>957968
Другой анон.
Другой анон.
>>957966
200 предел для жима платформы, но часто делаю 120-140-160-160-160 на 10-12 раз. Присед не делаю. Ещё есть станок для приседа, там вешаю 40 и делаю ещё 3 подхода после платформы(не знаю, одинаковые ли эти станки по весу).
200 предел для жима платформы, но часто делаю 120-140-160-160-160 на 10-12 раз. Присед не делаю. Ещё есть станок для приседа, там вешаю 40 и делаю ещё 3 подхода после платформы(не знаю, одинаковые ли эти станки по весу).
>>957968
Мне кажется, такого не может быть. Я делаю тягу 40х10 и подтягиваюсь 12 раз при массе 72 кг.
Мне кажется, такого не может быть. Я делаю тягу 40х10 и подтягиваюсь 12 раз при массе 72 кг.
>>957968
1. Ты пиздабол и столько не делаешь.
2. Ты весишь 130 кг.
3. Ты тянешь чем угодно, кроме мышц спины.
>Я делаю ее с весом 100 кг раз 8. Подтягиваюсь 2 раза. Почему так?
1. Ты пиздабол и столько не делаешь.
2. Ты весишь 130 кг.
3. Ты тянешь чем угодно, кроме мышц спины.
Ответы>>957979
>>957974
Если ты весишь 85 и реально делаешь тягу 100х8, могу посоветовать только делать с тем весом, с каким ты сделаешь 20 техничных повторов без рывков(это сложнее, чем кажется). Попробуй так делать 2-4 недели и посмотри, сможешь ли больше подтягиваться. Силовые никуда не денутся.
Если ты весишь 85 и реально делаешь тягу 100х8, могу посоветовать только делать с тем весом, с каким ты сделаешь 20 техничных повторов без рывков(это сложнее, чем кажется). Попробуй так делать 2-4 недели и посмотри, сможешь ли больше подтягиваться. Силовые никуда не денутся.
>>957973
Делаю тягу 50х8 точно, вешу 70, подтягиваюсь 0 раз. В гравитоне нужно кг 20 добавить, чтоб подтянуться раз 8.
Делаю тягу 50х8 точно, вешу 70, подтягиваюсь 0 раз. В гравитоне нужно кг 20 добавить, чтоб подтянуться раз 8.
Хочу поддерживать низкий процент жира и иметь небольшой мышечный каркас. Чем заниматься? Кардио?
Подойдет ли такая программа для новичка?
http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих
(Программа 1) Да, там много упражнений на тренажерах, но учитывая, что я очень слабый и не имею техники выполнения упражнений, может лучше начать именно с этого и понемногу заменять тренажеры на упражнения со штангой и гантелями, когда освоюсь? Интересует хорошо ли в этой программе распределена нагрузка на мышцы, например в первый день наверное стоит добавить гиперэкстензию?
http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих
(Программа 1) Да, там много упражнений на тренажерах, но учитывая, что я очень слабый и не имею техники выполнения упражнений, может лучше начать именно с этого и понемногу заменять тренажеры на упражнения со штангой и гантелями, когда освоюсь? Интересует хорошо ли в этой программе распределена нагрузка на мышцы, например в первый день наверное стоит добавить гиперэкстензию?
>>957977
Я вот вешу 76, тяну 100, 2-3х10 раз, ничего там невозможного нет, плюс даже пояс не использую
Я вот вешу 76, тяну 100, 2-3х10 раз, ничего там невозможного нет, плюс даже пояс не использую
Ответы>>958003
>>958002
Но у меня другая проблема, ноги от корпуса отстают пиздец как, такое не пропорциональное чмо. Это либо из-за ног, либо из за моих скинни джинс
Но у меня другая проблема, ноги от корпуса отстают пиздец как, такое не пропорциональное чмо. Это либо из-за ног, либо из за моих скинни джинс
Физач, поясни за тренировку дельт. Их нужно охуенно забивать или наоборот нет смысла напрягаться? Я обсмотрелся ёбаными югифтедами и теперь нихуя не пойму. Как их тренить натурашко-дурашке?
Ответы>>958021
>>958001
Тренажеры нахуй не нужны для новичка.
>>958016
2-3 упражнения, не больше. Можно и два - жимовое и тяговое.
Тренажеры нахуй не нужны для новичка.
>>958016
2-3 упражнения, не больше. Можно и два - жимовое и тяговое.
Ответы>>958146
Сап, двощ. Подскажите, как можно сочетать качалочку и басик, каким стилем лучше плавать и тд
>>957292
Спасибо
Спасибо
Как сильно теряют в бжу продукты типа гречки, риса, макарон, грудки при термической обработке?
Ответы>>958092
Вопрос, эффективно ли упражнение вакуум?
Ответы>>958068
>>958054
Нет, не эффективно. Собственно говоря, это не упражнение, а поза в бб, почему какой-то даун решил, что втягивание живота тренирует какие-то мышцы, непонятно.
Нет, не эффективно. Собственно говоря, это не упражнение, а поза в бб, почему какой-то даун решил, что втягивание живота тренирует какие-то мышцы, непонятно.
>>958052
Никак. Если варишь крупы, то они тяжелеют, потому что впитывают воду, соответственно, в готовом продукте бжу меньше из расчета на 100 грамм, но если ты рассчитал для сырого продукта, то там столько же бжу.
Если жаришь мясо, то вода испаряется, а жир вытапливается, соответственно в готовом продукте будет больше белка на 100 гр. Если готовишь с маслом, то мясо будет соответственно жирнее.
Никак. Если варишь крупы, то они тяжелеют, потому что впитывают воду, соответственно, в готовом продукте бжу меньше из расчета на 100 грамм, но если ты рассчитал для сырого продукта, то там столько же бжу.
Если жаришь мясо, то вода испаряется, а жир вытапливается, соответственно в готовом продукте будет больше белка на 100 гр. Если готовишь с маслом, то мясо будет соответственно жирнее.
Что посоветуете как замену печенью, чтобы и вкусно, и ккалорий не много, и углеводы были помедленней? миссия не выполнима, но все же
>>958001
Фразы "трехдневный сплит" и "для начинающих" не должны вообще никак пересекаться. Сразу нахуй эту программу, бери нормальное фулбади.
Фразы "трехдневный сплит" и "для начинающих" не должны вообще никак пересекаться. Сразу нахуй эту программу, бери нормальное фулбади.
Ответы>>958111
>>958110
а вот мне интересно, кто такой "начинающий" и когда перестаешь быть начинающим?
а вот мне интересно, кто такой "начинающий" и когда перестаешь быть начинающим?
Не так давно начал ходить в зал. Делаю каждую тренировку упражнения на все основные группы мышц (мышцы успевают востанавливаться, я же новичок). Когда делал сумо тягу (что-то между приседаниями я становой) взял 100 кг и я как бы мог их поднимать, но всё время было неприятное чувство в сердце. Сделал один подход и уменьшил до 80 вес. Это плохо? Почему так случилось и стоит ли вообще стараться теперь поднимать большИе веса?
Ответы>>958136
После жима лежа болят локти и плечи, после приседаний колени. Веса по 60 кг, только начал заниматься. Что делать?
>>958130
у друга такая же херня, еще и позвоночник, спрошу у него, если он знает - ответит и я сюда напишу
у друга такая же херня, еще и позвоночник, спрошу у него, если он знает - ответит и я сюда напишу
>>958136
Сумо тягу я прекращу наверное делать, но тот же вопрос для других упражнений. Приседания скоро дойдут до сотки. Что если я почувствую это неприятное ощущение в сердце? И почему вообще так произошло, не думаю, что это нормально?
Сумо тягу я прекращу наверное делать, но тот же вопрос для других упражнений. Приседания скоро дойдут до сотки. Что если я почувствую это неприятное ощущение в сердце? И почему вообще так произошло, не думаю, что это нормально?
Ответы>>958168
>>958021
Это понятно, но какие должны быть веса например или кол-во повторов? Нужно въебывать с околомаксимальными весами пока жечь не начнёт и в конце трени руки невозможно поднять? Или нет смысла так напрягаться? Просто одни говорят мол надо до усрачки ебашить а другие, типа, не обязательно. Я запутался.
Это понятно, но какие должны быть веса например или кол-во повторов? Нужно въебывать с околомаксимальными весами пока жечь не начнёт и в конце трени руки невозможно поднять? Или нет смысла так напрягаться? Просто одни говорят мол надо до усрачки ебашить а другие, типа, не обязательно. Я запутался.
Физрач, а что если ебашить в зале и при этом питаться как обычный человек? Без всяких протеинов и прочего.
>>958161
Можешь питаться как раньше, только порции больше должны быть. Первый год результаты ни чем не будут отличаться от результатов с протеином
Можешь питаться как раньше, только порции больше должны быть. Первый год результаты ни чем не будут отличаться от результатов с протеином
>>958138
Не увеличивай веса, делай больше повторов.
Не увеличивай веса, делай больше повторов.
После первого подхода тяги ты теряешь железную девственность и становишься бывалым. Можешь смело учить физач кочаться.
Ответы>>958175
>>958174
loooool
loooool
Сап, физач. Что с плечами делать? Не растут никак. Качаюсь дома, весь инвентарь имеется, кроме специализированных тренажёров, разумеется.
Армейский жим - 30кг на 12 раз по 3-4 подхода
Жим из-за головы - 25 на 8-10 раз 3-4 подхода
Жим гантелей на наклонной по 15 кило на 12 раз, 3 подхода
Разводы в стороны с гантелями 7 кило 8*4.
Ну и шраги со штангой 40кг по 20 раз пока не сдохну.
Что делать, физач?
Армейский жим - 30кг на 12 раз по 3-4 подхода
Жим из-за головы - 25 на 8-10 раз 3-4 подхода
Жим гантелей на наклонной по 15 кило на 12 раз, 3 подхода
Разводы в стороны с гантелями 7 кило 8*4.
Ну и шраги со штангой 40кг по 20 раз пока не сдохну.
Что делать, физач?
>>958130
У него остеохрндроз и грыжи, иди к врачу
У него остеохрндроз и грыжи, иди к врачу
>>958169
Суть вопроса была том, как я буду выглядеть, если буду заниматься не набирая мышечную массу. Предполагаю что будет рельеф. Асло мне масса не нужна, так как нужно сохранить имеющуюся расяжку (шпагат, хуят и т.д.)
Суть вопроса была том, как я буду выглядеть, если буду заниматься не набирая мышечную массу. Предполагаю что будет рельеф. Асло мне масса не нужна, так как нужно сохранить имеющуюся расяжку (шпагат, хуят и т.д.)
>>958186
Ты будешь резким, хлестким, функциональным, не перекачанным.
Ты будешь резким, хлестким, функциональным, не перекачанным.
Анон, вот я начал делать зарядку. Бодрость и силы должны появиться с первого раза или надо пару недель делать регулярно её и тогда пойдёт эффект? И чем обруч с шариками круче обычного?
>>958186
Рельефа без массы быть не может
Рельефа без массы быть не может
>>958177
Возможно долго стоишь на одних и тех же весах.
Возможно долго стоишь на одних и тех же весах.
>>958177
А если ширина не устраивает то подтягивайся широким хватом
А если ширина не устраивает то подтягивайся широким хватом
В гравитроне качаются бицепсы больше, спину вообще не чувствую.
В жиме лежа не чувствую грудь, больше руки и плечи.
Пиздец.
В жиме лежа не чувствую грудь, больше руки и плечи.
Пиздец.
Ответы>>958227
>>958221
ты старушка чтобы в гравитроне подтягиваться?
ты старушка чтобы в гравитроне подтягиваться?
>>958202
Бодрость и силы появятся, если будешь жрать нормальную углеводную еду и высыпаться.
Бодрость и силы появятся, если будешь жрать нормальную углеводную еду и высыпаться.
Ответы>>958231
>>958230
хуйню не пори, углеводную, есть надо все, в том числе - жиры, если ты мужского рода, заебали менсфизики и подобные
>>958202
даже недели хватает, но если тренированный уже, то и в первый может быть - кровь прогонишь - прогреешься и норм.
хуйню не пори, углеводную, есть надо все, в том числе - жиры, если ты мужского рода, заебали менсфизики и подобные
>>958202
даже недели хватает, но если тренированный уже, то и в первый может быть - кровь прогонишь - прогреешься и норм.
Ответы>>958233
>>958231
Что организму энергию дает? Углеводы. С остальным он сам как-нибудь справится, умник.
Что организму энергию дает? Углеводы. С остальным он сам как-нибудь справится, умник.
Ответы>>958235
273 Кб, 800x1240
Ответы>>958237
>>958233
лол, иди биохимию подучи
лол, иди биохимию подучи
>>958234
Так толсто, что даже тонко.
Так толсто, что даже тонко.
Народ, вопрос насчёт подтягиваний. Подскажите пожалуйста, как можно увеличить количество подтягиваний?
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печали
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печали
Ответы>>958239
>>958238
Подсказываю: на твоем этапе достаточно просто продолжать подтягиваться, ничего выдумывать не надо. Ну и да, сделать пару подходов на турнике можно и в день после тренировке в зале, восстановлению это не повредит.
>Подскажите пожалуйста, как можно увеличить количество подтягиваний?
Подсказываю: на твоем этапе достаточно просто продолжать подтягиваться, ничего выдумывать не надо. Ну и да, сделать пару подходов на турнике можно и в день после тренировке в зале, восстановлению это не повредит.
Ответы>>958240
>>958239
Ты всё-таки советуешь каждый день просто подтягиваться? Но вот стоит дрочить подходами, или же просто раз, подтянулся на свой максимум, забил, так на следующий день. И просто на регулярке так делать?
А то я делаю по 4 подхода уже месяц почти, плюс заканчиваю негативными до отказа, а толка ноль. Делаю такое 1-2 раза в неделю, забиваются руки с этого пиздец, но никакой прогрессии.
Ты всё-таки советуешь каждый день просто подтягиваться? Но вот стоит дрочить подходами, или же просто раз, подтянулся на свой максимум, забил, так на следующий день. И просто на регулярке так делать?
А то я делаю по 4 подхода уже месяц почти, плюс заканчиваю негативными до отказа, а толка ноль. Делаю такое 1-2 раза в неделю, забиваются руки с этого пиздец, но никакой прогрессии.
Ответы>>958241
>>958240
Для человека который подтягивается ~5 раз, любая схема будет работать
Нормально.
Тут сложно что-то сказать, а как с остальными упражнениями? Может ты жрешь/спишь/отдыхаешь мало?
Для человека который подтягивается ~5 раз, любая схема будет работать
>я делаю по 4 подхода 1-2 раза в неделю
Нормально.
>никакой прогрессии.
Тут сложно что-то сказать, а как с остальными упражнениями? Может ты жрешь/спишь/отдыхаешь мало?
Ответы>>958244
А правда, что пить минералку с газом во время тренировки не очень хорошо?
Ответы>>958315
>>958241
Хожу в зал, делаю обычный трехдневный сплит, постепенно прогрессирую во всём, никаких с этим проблем. Еда и сон тоже более-менее. Я всё-таки считаю, что руки ещё слабоваты для нормального тренинга подтягиваний, ибо вес у меня за 82кг, а научился подтягиваться лишь в конце лета. Но задрачивать подходами 1-2 раза в неделю, видимо, смысла нет, эффекта не наблюдается (вот учился я пару лет просто от пола отжиматься, там задрачивание помогало). Поискал проги в инете, все они какие-то продвинутые и я просто физически ебанусь приходить после зала и хуярить прогу, даже в зале не смогу. Остаётся либо в какой-нибудь выходной день задрочить 4 подхода до отказа и потом негативными до отказа долбить, либо же каждый день делать 1 подход свой максимум. Больше идей нет вообще никаких, что печалит...
Хожу в зал, делаю обычный трехдневный сплит, постепенно прогрессирую во всём, никаких с этим проблем. Еда и сон тоже более-менее. Я всё-таки считаю, что руки ещё слабоваты для нормального тренинга подтягиваний, ибо вес у меня за 82кг, а научился подтягиваться лишь в конце лета. Но задрачивать подходами 1-2 раза в неделю, видимо, смысла нет, эффекта не наблюдается (вот учился я пару лет просто от пола отжиматься, там задрачивание помогало). Поискал проги в инете, все они какие-то продвинутые и я просто физически ебанусь приходить после зала и хуярить прогу, даже в зале не смогу. Остаётся либо в какой-нибудь выходной день задрочить 4 подхода до отказа и потом негативными до отказа долбить, либо же каждый день делать 1 подход свой максимум. Больше идей нет вообще никаких, что печалит...
>>958244
Я до зала ниразу подтянуться не мог, при весе ~70г, сейчас вешу ~100 и подтягиваюсь без веса около 20 или 3 x 5 с 35кг. Изначально вообще в зале не подтягивался, только периодически на турнички ходил с друзьями.
Я до зала ниразу подтянуться не мог, при весе ~70г, сейчас вешу ~100 и подтягиваюсь без веса около 20 или 3 x 5 с 35кг. Изначально вообще в зале не подтягивался, только периодически на турнички ходил с друзьями.
Ответы>>958249
>>958246
Красава, конечно. Но что бы всё-таки посоветовал? Ходить то в зал хожу, ебашу во всю силу (и тягу вертикальную делал всё это время). Но вот дома не зря же турник прихерачил, что с ним всё таки правильнее было бы сделать? Каждый день делать один подход на максимум, или продолжать долбить 1-2 раза в неделю подтягивания в 3-4 подхода плюс негативные?
Красава, конечно. Но что бы всё-таки посоветовал? Ходить то в зал хожу, ебашу во всю силу (и тягу вертикальную делал всё это время). Но вот дома не зря же турник прихерачил, что с ним всё таки правильнее было бы сделать? Каждый день делать один подход на максимум, или продолжать долбить 1-2 раза в неделю подтягивания в 3-4 подхода плюс негативные?
Ответы>>958252
>>958249
Еще раз, я не думаю, что на таком этапе это хоть сколько-то важно. Я бы продолжил подтягиваться 1-2 раза в неделю в зале, и в дни отдыха просто бы делал n подходов на турнике.
Еще раз, я не думаю, что на таком этапе это хоть сколько-то важно. Я бы продолжил подтягиваться 1-2 раза в неделю в зале, и в дни отдыха просто бы делал n подходов на турнике.
28 Кб, 600x480
ДС-анон, помоги плиз.
Скоро возвращаюсь в ДС, после скитаний с батей военным.
Хочу продолжить ходить в зал, но не в каждый. Очень хочется ходить именно в громадный зал, не толпой ждать в очередях на тренажеры, а раствориться в огромном зале, где рядом минимум кого есть. Ходить буду где то в районе 14-16.
Где тренажеров много-много опять же и даже намека на очереди и ожидания нет.
Очень здорово, если там есть большой бассейн в несколько дорожек. Клево, если сауна есть.
Ну само собой хотелось бы чтобы раздевалка и душ на засранные были. Ну и совсем вишенка на торте если там в каждой мелочи очень годный ремонт.
Поглядел всякие рейтинги, вроде Мультиспорт на Лужниках подходит. Но мало ли ошибаюсь - может обратить внимание на ворлд класс? Они большие? дай советов мудрых. Сам ориентировочно около Воробьевых гор буду, но ездить куда то не проблема.
Скоро возвращаюсь в ДС, после скитаний с батей военным.
Хочу продолжить ходить в зал, но не в каждый. Очень хочется ходить именно в громадный зал, не толпой ждать в очередях на тренажеры, а раствориться в огромном зале, где рядом минимум кого есть. Ходить буду где то в районе 14-16.
Где тренажеров много-много опять же и даже намека на очереди и ожидания нет.
Очень здорово, если там есть большой бассейн в несколько дорожек. Клево, если сауна есть.
Ну само собой хотелось бы чтобы раздевалка и душ на засранные были. Ну и совсем вишенка на торте если там в каждой мелочи очень годный ремонт.
Поглядел всякие рейтинги, вроде Мультиспорт на Лужниках подходит. Но мало ли ошибаюсь - может обратить внимание на ворлд класс? Они большие? дай советов мудрых. Сам ориентировочно около Воробьевых гор буду, но ездить куда то не проблема.
Ответы>>958542
>>953623 (OP)
В моих ебенях нет нормальной качалки а в тех, что есть одна гопота занимается Что посоветуете для того, чтобы убрать пузень и мб набрать небольшую! массу? Хочу оставаться худым, но не быть совсм дрыщем175/61
В моих ебенях нет нормальной качалки а в тех, что есть одна гопота занимается Что посоветуете для того, чтобы убрать пузень и мб набрать небольшую! массу? Хочу оставаться худым, но не быть совсм дрыщем175/61
Ответы>>958317
>>958186
Так же, ничего не изменится.
Так же, ничего не изменится.
>>958317
может он имел ввиду, что не хочет жир набирать?
может он имел ввиду, что не хочет жир набирать?
Какие упражнения я должен делать, чтобы получилась одна база ?
>>958315
Пробовал, что-то хуй знает.
Пробовал, что-то хуй знает.
Нормально будет делать в один день жим, присед, тягу к поясу и армейский ?
Ответы>>958427
>>958411
А чё ты будешь делать в другой день? Не, ну для новичка и не в отказ-то норм наверное.
А чё ты будешь делать в другой день? Не, ну для новичка и не в отказ-то норм наверное.
509 Кб, 557x529
куда вкидывать свою уёбищную тушку, чтобы оценили, насколько сильно я проебал всё? плюс, не хочу шокировать людей
25/183/71
25/183/71
>>958439
Лучше всего никуда.
Лучше всего никуда.
10 Кб, 218x232
>>953623 (OP)
Физач, если я буду задрачивать качалку, не пропуская занятий по качкобилдингу + перед каждой тренировкой и после нее бегать по километру или 10 минут, то будет ли мой жир уходить? Сам-то я не жирный, дрищ с небольшим жирком. Просто интересно, худеет ли ебло+тело человека, занимающегося в спортзале само по себе.
Физач, если я буду задрачивать качалку, не пропуская занятий по качкобилдингу + перед каждой тренировкой и после нее бегать по километру или 10 минут, то будет ли мой жир уходить? Сам-то я не жирный, дрищ с небольшим жирком. Просто интересно, худеет ли ебло+тело человека, занимающегося в спортзале само по себе.
Ответы>>958447
>>958442
активное жиросжигание начинается примерно после 30 минут кардио, так что целесообразно делать тренеровку около 45-50 мин. по продолжительности
активное жиросжигание начинается примерно после 30 минут кардио, так что целесообразно делать тренеровку около 45-50 мин. по продолжительности
Ответы>>958453
Народ, подскажите пожалуйста за тренировку бицепса на наращиварие обьема, массивности. Стаж тренировок небольшой, еще не прошарился и не подобрал оптимальных вещей. В основном делаю 4 подхода поднимания штанги стоя и молотки, 6-8 повторений с тяжелыми для меня весами.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
>>958439
Кидай сюда, сравним кто из нас всё проебал, я 21/181/70 , ты первый!!!!!!!!!
Кидай сюда, сравним кто из нас всё проебал, я 21/181/70 , ты первый!!!!!!!!!
10 Кб, 218x232
>>958447
Если я буду бегать еще дополнительно пару раз в неделю час-полтора, то мой жир будет уходить? Как это повлияет на силовые? Я не смогу набрать массу? Можно как-нибудь убрать жирок и не потерять в весе?
Если я буду бегать еще дополнительно пару раз в неделю час-полтора, то мой жир будет уходить? Как это повлияет на силовые? Я не смогу набрать массу? Можно как-нибудь убрать жирок и не потерять в весе?
Ответы>>958457
Если я хожу в качалку, как насчет в свободные дни делать приседания\отжимания без веса, но до отказа?
>>958449
Потому что нет. Пей воду.
Потому что нет. Пей воду.
10 Кб, 218x232
>>958457
Я имею в виду "заменить" жир мышечной массой. Есть я - дрищ долго сидевший за компом, вследствие чего слегка потолстевший, и есть мой друг - был таким же дрищом, но упорно занимался какой-то там спортивной ебалой. В итоге у меня есть пузо и нет кубиков и накачанных рук. У него - охуенный высушенный торс, руки уж точно не спички, но весим мы абсолютно одинаково.
Я имею в виду "заменить" жир мышечной массой. Есть я - дрищ долго сидевший за компом, вследствие чего слегка потолстевший, и есть мой друг - был таким же дрищом, но упорно занимался какой-то там спортивной ебалой. В итоге у меня есть пузо и нет кубиков и накачанных рук. У него - охуенный высушенный торс, руки уж точно не спички, но весим мы абсолютно одинаково.
Ответы>>958502
Почаны, подкиньте сайт для слежения за питанием. Никак не могу найти тот, которым здесь все пользуются.
Ответы>>958503
Итак, моя ситуация.
Вес 76, рост 172, 19 лвл.
В телосложении всё устраивает, жир только на животе и боках. причём как бы в нижней части живота таким кругом прям.
Живу в общаге, учусь, поэтому что-то готовить и придерживаться какой-то диеты довольно сложно.
Посоветуйте пожалуйста, каким образом я смогу высушить свой торс. Любой ценой готов, а то с моим ростом и нормальным остальным телом он выглядит ещё более убого, чем, к примеру, у друга, который полностью полон.
Засматриваюсь на рыбий жир, хочу пропить курс.
Вес 76, рост 172, 19 лвл.
В телосложении всё устраивает, жир только на животе и боках. причём как бы в нижней части живота таким кругом прям.
Живу в общаге, учусь, поэтому что-то готовить и придерживаться какой-то диеты довольно сложно.
Посоветуйте пожалуйста, каким образом я смогу высушить свой торс. Любой ценой готов, а то с моим ростом и нормальным остальным телом он выглядит ещё более убого, чем, к примеру, у друга, который полностью полон.
Засматриваюсь на рыбий жир, хочу пропить курс.
Ответы>>958467
>>958466
Ого, да ты рисковый парень, как я погляжу. Рыбий жир нельзя пить, пока не будет достаточно прогресса внатурашку: 1,5 своего веса в жиме, 3 в приседе, 5 в становой, все это не разовые, а рабочие на 12 раз.
>Любой ценой готов
>рыбий жир, хочу пропить курс
Ого, да ты рисковый парень, как я погляжу. Рыбий жир нельзя пить, пока не будет достаточно прогресса внатурашку: 1,5 своего веса в жиме, 3 в приседе, 5 в становой, все это не разовые, а рабочие на 12 раз.
Ответы>>958534
тут уже скидывали программу или примеры тренировочных планов для V образной фигуры и без обоссаной базы?
Когда делаю упражнения на пресс, то жжет поясницу а пресс совсем чуть-чуть, я что-то не так делаю?
Ответы>>958478
>>958476
Спину держишь прямо, чего делать категорически нельзя.
Спину держишь прямо, чего делать категорически нельзя.
>>958462
Конечно, ещё можно заменить железо на золото.
Конечно, ещё можно заменить железо на золото.
>>958463
Мозг.
Мозг.
>>958471
Любой сплит.
Любой сплит.
>>953623 (OP)
Повлияет ли вейпинг на прогресс в качалочки, если буду парить без никотиновую жидкость? Сейчас не пью не курю, силовые и масса идут вверх.
Повлияет ли вейпинг на прогресс в качалочки, если буду парить без никотиновую жидкость? Сейчас не пью не курю, силовые и масса идут вверх.
Подскажите пожалуйста про отказ. Посмотрел вот разные видео, почитал, хочу попрактиковать его, но не въехал чуток в тему. Когда его именно нужно делать? В последнем подходе, или же в каждом подходе доходить до отказа позитивного?
Насколько у эктоморфа могут увеличиться мышцы на ногах если качаться для поддержания себя в форме (ну т.е. я не собираюсь становиться качком, просто среднюю мускулатуру набрать)? Нет, я не боюсь перекачаться, мне сейчас нужно накупить штанов и я боюсь не влезть в них через год.
>>958516
А какой от этого кайф? Вкус нравится? Я понимаю, если куришь там, и заменяешь на вейп.
А какой от этого кайф? Вкус нравится? Я понимаю, если куришь там, и заменяешь на вейп.
Ответы>>958615
>>958529
Я имел ввиду, что не собираюсь из этого делать свою профессию и т.п., просто для себя подкачиваться. Вообще не знаю как преобразуется тело со временем.
Я имел ввиду, что не собираюсь из этого делать свою профессию и т.п., просто для себя подкачиваться. Вообще не знаю как преобразуется тело со временем.
>>958254
Бамп
Бамп
>>958526
Не курил два года и не давно приятель дал попробовать попарить и это было 10/10, я теперь 24/7 думаю о вейпи и о том как же я живу без него.
Не курил два года и не давно приятель дал попробовать попарить и это было 10/10, я теперь 24/7 думаю о вейпи и о том как же я живу без него.
104 Кб, 634x882
Как это исправить можно? Комплексую, пиздец. Гинекомастии никакой нет, делал узи грудных мышц.
Ответы>>958627
20 Кб, 600x383
Что можете сказать за маску для бега? Реальная тема или маркетинг? Что она дает?
63 Кб, 640x498
Ответы>>958684
Я знаю, что гантели в 4 кг годятся только для массажа простаты, но ведь это лучше, чем ничего?
25/184/71
25/184/71
Ответы>>958638
>>958627
И массу такую терять? Нахуй оно мне надо. Просто забью хуй лучше, буду дальше ебошить.
И массу такую терять? Нахуй оно мне надо. Просто забью хуй лучше, буду дальше ебошить.
>>958630
Попробуй поприседать на одной ноге, юзая гантели как противовес - может изменишь мнение, лол.
Попробуй поприседать на одной ноге, юзая гантели как противовес - может изменишь мнение, лол.
>>958635
Ахахахах какую массу?) относительно рук у тебя жир + вода преобладает над мышцами. С таким освящением даже бы я себя жираном не признавал. Включи свет и офигеешь)
Ахахахах какую массу?) относительно рук у тебя жир + вода преобладает над мышцами. С таким освящением даже бы я себя жираном не признавал. Включи свет и офигеешь)
246 Кб, 570x597
>>958515
Смотря какие у тебя ноги и какой фасон/посадку джинс ты покупаешь, у эктоморфов ноги в обхвате (в самом большом месте) от 45 до 55см. 45см для низкорослых дрищей ~ 175+ , а 55см для 185+. Лучше всего иметь ноги до 58 см так как стандартные фасоны Straight/Regular fit джинс шьются именно на такие ноги.
Ну и вброшу пик для соображения
Антропометрические данные ПИКА до и после:
Грудь 91 см/100 см
Бицепс 31 см/39.5 см
Предплечье 26 см/31 см
Бедро 52 см/63 см
Талия 75 см/88 см
Шея 39 см/43 см
Икры 34 см/40 см
Смотря какие у тебя ноги и какой фасон/посадку джинс ты покупаешь, у эктоморфов ноги в обхвате (в самом большом месте) от 45 до 55см. 45см для низкорослых дрищей ~ 175+ , а 55см для 185+. Лучше всего иметь ноги до 58 см так как стандартные фасоны Straight/Regular fit джинс шьются именно на такие ноги.
Ну и вброшу пик для соображения
Антропометрические данные ПИКА до и после:
Грудь 91 см/100 см
Бицепс 31 см/39.5 см
Предплечье 26 см/31 см
Бедро 52 см/63 см
Талия 75 см/88 см
Шея 39 см/43 см
Икры 34 см/40 см
>>958628
Но вейпят же Боги.
Но вейпят же Боги.
>>958623
+100% к скорости.
+100% к скорости.
>>958623
Выносливость вроде прокачивает. Можешь вместо нее в противогазе побегать.
Выносливость вроде прокачивает. Можешь вместо нее в противогазе побегать.
Что значит вообще ваше это "залитый" ? Типо жирком по верх мышц?
>>953623 (OP)
Как найти подвальную качалку? У них же ни сайтов, ни группы вк нет, а фитнес-клубы эти остоебенили
Как найти подвальную качалку? У них же ни сайтов, ни группы вк нет, а фитнес-клубы эти остоебенили
Ответы>>958776
>>958776
2Гис открой, дебилятор.
2Гис открой, дебилятор.
24 Кб, 565x308
Мудрый физач, ответь, имею 79кг при 191см роста, ноги в венах, плечевой в венах, бицепс с веной, верхние кубики и наглухо залитый живот. Как добить этого ублюдка, который портит картину? Похудел за 6 месяцев с 97, ес чо, сейчас вес застопорился и, объективно, худеть нечему, кроме пуза.
Народ, подскажите пожалуйста за тренировку бицепса на наращиварие обьема, массивности. Стаж тренировок небольшой, еще не прошарился и не подобрал оптимальных вещей. В основном делаю 4 подхода поднимания штанги стоя и молотки, 6-8 повторений с тяжелыми для меня весами.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
Вчера сходил первый раз в зал - занимался по фулбоди с небольшими весами. Но крепатура все равно присутствует, а я хотел завтра потренироваться, но везде пишут по разному что делать в таком случае: то ли заниматься на полную, то ли убавить веса и провести лайт тренировку, то ли просто поделать легкое кардио минут 40 чтобы разогнать кровь. Учитывая что моя цель - набрать массу, что лучше?
>>958794
Подтягивания обратным хватом очень даже норм качают бицепс, да и вообще упражнение отличное. Делать можешь как тебе хочется, если подтягивания неприятны, то качай бицулю так. У меня в качалке многие к перекладине никогда не подходили, они просто в жопу шприц колют и сгибают руку с гантелькой.
Подтягивания обратным хватом очень даже норм качают бицепс, да и вообще упражнение отличное. Делать можешь как тебе хочется, если подтягивания неприятны, то качай бицулю так. У меня в качалке многие к перекладине никогда не подходили, они просто в жопу шприц колют и сгибают руку с гантелькой.
Ответы>>958821
>>958817
Да ты чего, анон, я же ебанусь. Тут суть вопроса не в том, мол стоит ли делать упражнение или хуйня, я понимаю, что оно очень крутое. Суть в том, что я очень хуевый в подтягиваниях, и я смогу дай бог 6 раз сделать узким обратным хватом в неполной амплитуде на 3 подхода, причём в самом начале, а не как добивающее. Вот и есть ли смысл с такого малого количества раз?
>>958819
С удовольствием бы ебашил подтягивания, если будет толк даже с 6 повторений. Если их делать, то тогда подтягивания, 3 подхода подъёма штанги и молотки как добивающее, думаю так ебашить.
Да ты чего, анон, я же ебанусь. Тут суть вопроса не в том, мол стоит ли делать упражнение или хуйня, я понимаю, что оно очень крутое. Суть в том, что я очень хуевый в подтягиваниях, и я смогу дай бог 6 раз сделать узким обратным хватом в неполной амплитуде на 3 подхода, причём в самом начале, а не как добивающее. Вот и есть ли смысл с такого малого количества раз?
>>958819
С удовольствием бы ебашил подтягивания, если будет толк даже с 6 повторений. Если их делать, то тогда подтягивания, 3 подхода подъёма штанги и молотки как добивающее, думаю так ебашить.
Ответы>>958831
>>958821
Если ты боишься, что 6 это мало повторов, то на самом деле нихуя, этого вполне достаточно для начала. А спрогрессируешь в подтягиваниях ты очень быстро, главное начать их регулярно делать.
Если ты боишься, что 6 это мало повторов, то на самом деле нихуя, этого вполне достаточно для начала. А спрогрессируешь в подтягиваниях ты очень быстро, главное начать их регулярно делать.
Ответы>>958835
>>958831
Спасибо за ответ, тогда начну делать. А то я думал, что вот именно в таком стиле, типа узкий обратный хват в неполной амплитуде, там надо до усрачки так делать, эдак 3х12, не меньше, но если и от 6 будет смысл, буду начинать.
Спасибо за ответ, тогда начну делать. А то я думал, что вот именно в таком стиле, типа узкий обратный хват в неполной амплитуде, там надо до усрачки так делать, эдак 3х12, не меньше, но если и от 6 будет смысл, буду начинать.
Подскажите пожалуйста про отказ. Посмотрел вот разные видео, почитал, хочу попрактиковать его, но не въехал чуток в тему. Когда его именно нужно делать? В последнем подходе, или же в каждом подходе доходить до отказа позитивного?
Ответы>>958862
>>958855
В каждом подходе. Нужно подбирать вес правильно, чтобы отказ произошел в пределах 6-12 повторений. Когда ты больше не можешь выжать или потянуть, это и есть пазитиффный)))0) отказ. Когда ты не можешь выжать или потянуть даже с читингом и психологическими приемами типа ВОТ ЩАС ВЫЖМУ, И ВСЕ ТЯНКИ МОИ, то это негативный отказ. Про негативные отказ почти все негативные отзывы, про позитивный разнятся, но кто-то юзает, а кто-то кто на фарме - нет.
В каждом подходе. Нужно подбирать вес правильно, чтобы отказ произошел в пределах 6-12 повторений. Когда ты больше не можешь выжать или потянуть, это и есть пазитиффный)))0) отказ. Когда ты не можешь выжать или потянуть даже с читингом и психологическими приемами типа ВОТ ЩАС ВЫЖМУ, И ВСЕ ТЯНКИ МОИ, то это негативный отказ. Про негативные отказ почти все негативные отзывы, про позитивный разнятся, но кто-то юзает, а кто-то кто на фарме - нет.
Ответы>>958866
>>958862
Понял, спасибо. А если делать, к примеру, обычные подходы, и только последний до отказа, сути в этом тогда нет? Просто если делать отказ в каждом подходе, тогда больше времени требуется для отдыха между подходами.
Понял, спасибо. А если делать, к примеру, обычные подходы, и только последний до отказа, сути в этом тогда нет? Просто если делать отказ в каждом подходе, тогда больше времени требуется для отдыха между подходами.
Ответы>>958873
>>958866
Будет, но лучше делать каждый подход отказным.
И сократить отдых между подходами до минимума. Вплоть до 0.5-1 минуты. Количество повторения в подходах уменьшаешь лесенкой. Например 10-8-6. Лично занимаюсь так, как и описал. Довольно быстро стартанул и набрал мясца за 3 месяца. Визуально даже заметно, когда в одежде. Но она немного в обтяжку, так что ты понел, почему.
В общем:
Уменьшаешь время как можно больше на отдых. Если будешь много отдыхать или даже нормально, то это не отказной тренинг.
Будет, но лучше делать каждый подход отказным.
И сократить отдых между подходами до минимума. Вплоть до 0.5-1 минуты. Количество повторения в подходах уменьшаешь лесенкой. Например 10-8-6. Лично занимаюсь так, как и описал. Довольно быстро стартанул и набрал мясца за 3 месяца. Визуально даже заметно, когда в одежде. Но она немного в обтяжку, так что ты понел, почему.
В общем:
Уменьшаешь время как можно больше на отдых. Если будешь много отдыхать или даже нормально, то это не отказной тренинг.
>>958873
А, да. Я занимаюсь фулл-бади 3 раза в неделю. Так что имей ввиду.
А, да. Я занимаюсь фулл-бади 3 раза в неделю. Так что имей ввиду.
>>958873
Если делать так, как ты сказал, то придётся веса значительно понижать. Ибо я никак не смогу хреначить до отказа, а потом отдыхать не более минуты и снова до отказа. Лучше уж понизить веса, чем делать 3 подхода с одинаковыми повторениями и весом без отказа?
Если делать так, как ты сказал, то придётся веса значительно понижать. Ибо я никак не смогу хреначить до отказа, а потом отдыхать не более минуты и снова до отказа. Лучше уж понизить веса, чем делать 3 подхода с одинаковыми повторениями и весом без отказа?
Ответы>>958885
>>958873
И можешь подробнее про лесенку рассказать? Раньше я такое делал только в жиме лёжа первый месяц как в зал пришёл. В основном я беру один и тот же вес и делаю около 4 подходов каждое упражнение. Приседания и жим лёжа гантелей делаю 5 подходов, перед этим пара разминочных с лёгкими весами. Всё это хуйня по идее?
И можешь подробнее про лесенку рассказать? Раньше я такое делал только в жиме лёжа первый месяц как в зал пришёл. В основном я беру один и тот же вес и делаю около 4 подходов каждое упражнение. Приседания и жим лёжа гантелей делаю 5 подходов, перед этим пара разминочных с лёгкими весами. Всё это хуйня по идее?
Как научиться выключать руки из подтягиваний и тяги блока, и работать только спиной? Спину не чувствую, зато бицепс и предплечье получают максимальную нагрузку.
Ответы>>958888
>>958875
Ну понизь, что тебе стоит. Ты лифтер или долбоебилдер? Если второе, то какая тебе разница, какие веса?
4 много, нужно уложиться в час. Ибо потом КОРТИЗОЛ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЦ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ.
5 подходов с рабочими весами и остаются еще силы на остальное? Мало значит вешаешь на штангу. Это уже упор на выносливость, когда берешь небольшие веса и делаешь много подходов.
Как видишь.
Если ты новичок, как я, полгода в зале, то делай трехподходный фулл-бади до отказа.
Я занимаюсь по такой:
1. Мертвая тяга (жопа)
2. Жим гантелей на наклонной (сиськи)
3. Подтягивания (спина)
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом (дельты)
5. Жим штанги узким хватом (трицепс)
6. Молот (бицепс)
Отдых между подходами 0.5-1 мин.
Отдых между упражнениями 1-2 мин.
Укладываюсь в час.
Но ты можешь заменить эти упражнения на любые другие. Если ты обычный дрищуган, но ешь хорошо, и у тебя нет траблов с гормоналкой, сердцем или чем-то еще, то гарантирую хороший отклик.
>Если делать так, как ты сказал, то придётся веса значительно понижать.
Ну понизь, что тебе стоит. Ты лифтер или долбоебилдер? Если второе, то какая тебе разница, какие веса?
>В основном я беру один и тот же вес и делаю около 4 подходов каждое упражнение.
4 много, нужно уложиться в час. Ибо потом КОРТИЗОЛ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЦ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ.
>делаю 5 подходов,
5 подходов с рабочими весами и остаются еще силы на остальное? Мало значит вешаешь на штангу. Это уже упор на выносливость, когда берешь небольшие веса и делаешь много подходов.
>Всё это хуйня по идее?
Как видишь.
Если ты новичок, как я, полгода в зале, то делай трехподходный фулл-бади до отказа.
Я занимаюсь по такой:
1. Мертвая тяга (жопа)
2. Жим гантелей на наклонной (сиськи)
3. Подтягивания (спина)
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом (дельты)
5. Жим штанги узким хватом (трицепс)
6. Молот (бицепс)
Отдых между подходами 0.5-1 мин.
Отдых между упражнениями 1-2 мин.
Укладываюсь в час.
Но ты можешь заменить эти упражнения на любые другие. Если ты обычный дрищуган, но ешь хорошо, и у тебя нет траблов с гормоналкой, сердцем или чем-то еще, то гарантирую хороший отклик.
>>958875
Ну понизь, что тебе стоит. Ты лифтер или долбоебилдер? Если второе, то какая тебе разница, какие веса?
4 много, нужно уложиться в час. Ибо потом КОРТИЗОЛ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЦ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ.
5 подходов с рабочими весами и остаются еще силы на остальное? Мало значит вешаешь на штангу. Это уже упор на выносливость, когда берешь небольшие веса и делаешь много подходов.
Как видишь.
Если ты новичок, как я, полгода в зале, то делай трехподходный фулл-бади до отказа.
Я занимаюсь по такой:
1. Мертвая тяга (жопа)
2. Жим гантелей на наклонной (сиськи)
3. Подтягивания (спина)
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом (дельты)
5. Жим штанги узким хватом (трицепс)
6. Молот (бицепс)
Отдых между подходами 0.5-1 мин.
Отдых между упражнениями 1-2 мин.
Укладываюсь в час.
Но ты можешь заменить эти упражнения на любые другие. Если ты обычный дрищуган, но ешь хорошо, и у тебя нет траблов с гормоналкой, сердцем или чем-то еще, то гарантирую хороший отклик.
>Если делать так, как ты сказал, то придётся веса значительно понижать.
Ну понизь, что тебе стоит. Ты лифтер или долбоебилдер? Если второе, то какая тебе разница, какие веса?
>В основном я беру один и тот же вес и делаю около 4 подходов каждое упражнение.
4 много, нужно уложиться в час. Ибо потом КОРТИЗОЛ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЦ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ.
>делаю 5 подходов,
5 подходов с рабочими весами и остаются еще силы на остальное? Мало значит вешаешь на штангу. Это уже упор на выносливость, когда берешь небольшие веса и делаешь много подходов.
>Всё это хуйня по идее?
Как видишь.
Если ты новичок, как я, полгода в зале, то делай трехподходный фулл-бади до отказа.
Я занимаюсь по такой:
1. Мертвая тяга (жопа)
2. Жим гантелей на наклонной (сиськи)
3. Подтягивания (спина)
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом (дельты)
5. Жим штанги узким хватом (трицепс)
6. Молот (бицепс)
Отдых между подходами 0.5-1 мин.
Отдых между упражнениями 1-2 мин.
Укладываюсь в час.
Но ты можешь заменить эти упражнения на любые другие. Если ты обычный дрищуган, но ешь хорошо, и у тебя нет траблов с гормоналкой, сердцем или чем-то еще, то гарантирую хороший отклик.
Есть ли смысл в растяжке? Если я буду растягиваться по полчаса в день, хоть какая-то польза для мышц будет? Они будут более подтянутыми? Или все это хуйня собачья? Чем вообще дома заниматься не массы ради, но здоровья для?
Ответы>>958888
>>958882
Бери очень маленький вес и тренируй тянуть блок одними мышцами спины.
Либо гугли "молитву на ночь" Борисова.
>>958886
Ты обретешь гибкость в мышцах. Кроме того, это неплохая разминка для суставов, если работаешь с большими весами.
Бери очень маленький вес и тренируй тянуть блок одними мышцами спины.
Либо гугли "молитву на ночь" Борисова.
>>958886
Ты обретешь гибкость в мышцах. Кроме того, это неплохая разминка для суставов, если работаешь с большими весами.
Ответы>>958893
А я вот 2 недели занимаюсь, всё тело болит. Весы раньше показывали 71-72, а теперь 73-74. Стараюсь просираться и проссываться перед взвешиваниями. Возможно что я набрал 2 кг за это время?
Ответы>>958890
>>958888
Я хикка, ни с весами, ни на работе не работаю. Мне бы геморрой не получить к тридцати. Есть польза от растяжки? По логике ведь кровообращение улучшается без статичной нагрузки, волокна рвутся, связки укрепляются, вот это всё. Или лучше по нигранити заниматься?
> гибкость в мышцах
Я хикка, ни с весами, ни на работе не работаю. Мне бы геморрой не получить к тридцати. Есть польза от растяжки? По логике ведь кровообращение улучшается без статичной нагрузки, волокна рвутся, связки укрепляются, вот это всё. Или лучше по нигранити заниматься?
Ответы>>958903
>>958885
Спасибо за такой объёмный ответ, анон. Я пока по своему 3 дневному сплиту, занимаюсь месяца 3 в зале. Укладываюсь в час, за этим слежу, первый месяц не шарил про эту тему, теперь слежу.
Я жим гантелей делаю с весом 20кг в руку, на 5 подходов я загружаюсь прям до отказа. Но вот последний вопрос в другом. Т.к. я не хочу дрочить одни и те же действия механически, мне всегда интересно новое попробовать, и твой совет тоже заинтересовал. Про лесенку то я знал, но в основном делал это лишь в жиме, а вот в остальных упражнениях...
К примеру, вот на бицепс я делаю подъём штанги и молотки. Есть смысл делать лесенку, или лучше каждый подход до отказа с одинаковым весом и повторениями?
На грудь делаю жим лёжа гантелей, 5 подходов с одним весом на 8 повторений, думаешь, стоит лесенку мутить, или ну её нахуй? Просто проблема в том, что я выдыхаюсь на подходах даже с лёгким весом, к примеру, по продуктивности проебусь. Делаю 5 подходов с 20кг, а если сделаю до этого 3 подхода с другими весами, а потом возьму 20 и 22, то будет мало повторений совсем, забитый буду, шило на мыло получается...
Да и в целом, приседания, армейский жим, тяга штанги в наклоне, всё это тоже ебашить до отказа, и что насчёт лесенки в таких вот упражнениях?
Спасибо за такой объёмный ответ, анон. Я пока по своему 3 дневному сплиту, занимаюсь месяца 3 в зале. Укладываюсь в час, за этим слежу, первый месяц не шарил про эту тему, теперь слежу.
Я жим гантелей делаю с весом 20кг в руку, на 5 подходов я загружаюсь прям до отказа. Но вот последний вопрос в другом. Т.к. я не хочу дрочить одни и те же действия механически, мне всегда интересно новое попробовать, и твой совет тоже заинтересовал. Про лесенку то я знал, но в основном делал это лишь в жиме, а вот в остальных упражнениях...
К примеру, вот на бицепс я делаю подъём штанги и молотки. Есть смысл делать лесенку, или лучше каждый подход до отказа с одинаковым весом и повторениями?
На грудь делаю жим лёжа гантелей, 5 подходов с одним весом на 8 повторений, думаешь, стоит лесенку мутить, или ну её нахуй? Просто проблема в том, что я выдыхаюсь на подходах даже с лёгким весом, к примеру, по продуктивности проебусь. Делаю 5 подходов с 20кг, а если сделаю до этого 3 подхода с другими весами, а потом возьму 20 и 22, то будет мало повторений совсем, забитый буду, шило на мыло получается...
Да и в целом, приседания, армейский жим, тяга штанги в наклоне, всё это тоже ебашить до отказа, и что насчёт лесенки в таких вот упражнениях?
Ответы>>958903
Я в выходные иду в загул(праздновать хэллоуин) и пропускаю субботнюю тренировку. Потому решил вчера побольше поебашить в зале, и несмотря на боль, начал жать штангу лёжа: Теперь правая сиська болит аж при ходьбе, и увеличилась в размере будто отекла. Ничего надеюсь там не повредил?
>>958891
Люди разные. Но мало того, что они разные, так они еще и тренируются по-разному. Но это фигня, люди ведь еще и питаются по-разному. Нельзя так сходу определить "норму роста".
У каждого все индивидуально.
>>958893
Ну тогда выбери то, что тебе по силам. Нигранити не для всех, да и тебе без толку, если ты хикка. Все равно потом форму потеряешь. Можешь погуглить систему P90X от Тони Хортона. На рутрекере можешь скачать, если понравится. Ссылку уж сам найдешь. Эта программа полегче, чем нигранити, но суть та же - обрести пляжное тело. Но твоим желаниям тоже соответствует.
>>958894
Да-да, что-то меня понесло не туда, и я забыл уж про лесенку. Смотри. Надеюсь, ты понял в чем суть отказа. А уменьшать количество повторений лесенкой нужно для того, чтобы не уменьшать вес, потому что делать 3 х 10 с одним и тем же весом ты заебешься. С меньшим весом ты можешь сделать даже больше, чем 10, но! Если ты делаешь с текущим весом 3 х 10 без лесенки и в том числе добиваешься отказа в первом подходе за 10 повторений, то делай. Если нет, то повышай веса. Ну ты понял идею? Я разучился писать кратко и лаконично в последнее время. Все время меня несет куда-то. Если че, спрашивай еще.
Люди разные. Но мало того, что они разные, так они еще и тренируются по-разному. Но это фигня, люди ведь еще и питаются по-разному. Нельзя так сходу определить "норму роста".
У каждого все индивидуально.
>>958893
Ну тогда выбери то, что тебе по силам. Нигранити не для всех, да и тебе без толку, если ты хикка. Все равно потом форму потеряешь. Можешь погуглить систему P90X от Тони Хортона. На рутрекере можешь скачать, если понравится. Ссылку уж сам найдешь. Эта программа полегче, чем нигранити, но суть та же - обрести пляжное тело. Но твоим желаниям тоже соответствует.
>>958894
Да-да, что-то меня понесло не туда, и я забыл уж про лесенку. Смотри. Надеюсь, ты понял в чем суть отказа. А уменьшать количество повторений лесенкой нужно для того, чтобы не уменьшать вес, потому что делать 3 х 10 с одним и тем же весом ты заебешься. С меньшим весом ты можешь сделать даже больше, чем 10, но! Если ты делаешь с текущим весом 3 х 10 без лесенки и в том числе добиваешься отказа в первом подходе за 10 повторений, то делай. Если нет, то повышай веса. Ну ты понял идею? Я разучился писать кратко и лаконично в последнее время. Все время меня несет куда-то. Если че, спрашивай еще.
>>958903
Я хотел сказать, что ты физически не сможешь, если возьмешь нужный вес, дальше пойдет читинг и негативный отказ. А нам нужен позитивный.
>делать 3 х 10 с одним и тем же весом ты заебешься.
Я хотел сказать, что ты физически не сможешь, если возьмешь нужный вес, дальше пойдет читинг и негативный отказ. А нам нужен позитивный.
А я правильно понимаю, что половину ваших проблем можно решить если просто после качалки 30 минут позаниматься спортом вроде плавания, например?
Вы же всякие косые мышцы туловища, растяжки, кардио и прочую невзрачную поебень заебётесь дрочить упражнениями, а без неё фигура будет выглядеть дисбалансно.
Вы же всякие косые мышцы туловища, растяжки, кардио и прочую невзрачную поебень заебётесь дрочить упражнениями, а без неё фигура будет выглядеть дисбалансно.
Ответы>>958908
>>958895
Если мышца болит, это не значит, что она растет. Боль это реакция на воспаление, которое происходит после разрыва микроволокон. Ебани по своей сиське молотком, будет тот же эффект. Пройдет, в общем. Но отек это тоже не очень хорошо. Приложи холод что ли.
Если мышца болит, это не значит, что она растет. Боль это реакция на воспаление, которое происходит после разрыва микроволокон. Ебани по своей сиське молотком, будет тот же эффект. Пройдет, в общем. Но отек это тоже не очень хорошо. Приложи холод что ли.
>>958905
Я тебе больше скажу. Тела 95% этой доски не увидит никто, кроме посетителей этой доски и их мамок. Остальным глубоко похуй на их "достижения" в зале.
Я тебе больше скажу. Тела 95% этой доски не увидит никто, кроме посетителей этой доски и их мамок. Остальным глубоко похуй на их "достижения" в зале.
>>958903
Наоборот чем больше писанины - тем лучше) В общем, ещё раз обобщу:
Если конкретно нацелиться на позитивный отказ, не проёбываясь по технике и не уменьшая вес, нужно от бОльшего количества повторений идти к меньшему? Тогда с этого дела будет смысл? (а то я сначала подумал, что это на подобии фичи в жиме, типа увеличиваешь вес и уменьшаешь количество повторений). А если мне не нужен отказ, то можно и без эффекта лесенки, типа одно кол-во повторений на все подходы?
Можешь пояснить, где лучше всего делать отказ и в каких упражнениях можно делать одно и то же кол-во повторений и вес? Или сугубо индивидуальная штука? То же самое и с пирамидой-лесенкой. А то я привык уже брать один вес и ебашить на все подходы его. А по идее, можно ведь и уменьшать повторения и прибавлять вес, или лесенку, но в чём будет профит лучше всего? Жим гантелей лёжа, к примеру, пирамида однозначно не моё, ибо забиваюсь даже с лёгких весов, и сделаю её хуже, чем если бы брал один и тот же вес тяжёлый для меня. Ну и с приседаниями тоже что на твой взгляд лучше, лесенка, пирамида, или же один вес и повторения?
Наоборот чем больше писанины - тем лучше) В общем, ещё раз обобщу:
Если конкретно нацелиться на позитивный отказ, не проёбываясь по технике и не уменьшая вес, нужно от бОльшего количества повторений идти к меньшему? Тогда с этого дела будет смысл? (а то я сначала подумал, что это на подобии фичи в жиме, типа увеличиваешь вес и уменьшаешь количество повторений). А если мне не нужен отказ, то можно и без эффекта лесенки, типа одно кол-во повторений на все подходы?
Можешь пояснить, где лучше всего делать отказ и в каких упражнениях можно делать одно и то же кол-во повторений и вес? Или сугубо индивидуальная штука? То же самое и с пирамидой-лесенкой. А то я привык уже брать один вес и ебашить на все подходы его. А по идее, можно ведь и уменьшать повторения и прибавлять вес, или лесенку, но в чём будет профит лучше всего? Жим гантелей лёжа, к примеру, пирамида однозначно не моё, ибо забиваюсь даже с лёгких весов, и сделаю её хуже, чем если бы брал один и тот же вес тяжёлый для меня. Ну и с приседаниями тоже что на твой взгляд лучше, лесенка, пирамида, или же один вес и повторения?
Ответы>>958911
>>958909
Чувак, ты усложняешь. Я сейчас напишу наиболее логично, как смогу.
Вот тебе пример:
Ты пришел в зал, первое упражнение у тебя, допустим, присед.
Ты сделал первый подход до отказа, сидишь отдыхаешь. Разве ты можешь сделать точно такой же подход до отказа с тем же самым количеством повторений через минуту? Я не могу, потому что я выебал свои ноги еще в первом подходе и они не успели отдохнуть. Поэтому я стараюсь сделать хотя бы 8 повторений, потому что я уже заебался и не отдохнул. Я думаю, что ты бы заебался точно так же, если у тебя нет охуительных восстановительных способностей или большого спортивного опыта.
Сделал второй подход заебавшись еще сильнее. Третий подход, который наступит через минуту, будет психологически и физически тяжелым, потому что вес такой же, ты почти не отдохнул, а нужно сделать еще аж 6 подходов.
Ну как-то так. Нет никакого сакрального смысла в лесенке. Можешь ее и не делать, если можешь ебашить 10 отказных подряд почти без отдыха.
Чувак, ты усложняешь. Я сейчас напишу наиболее логично, как смогу.
Вот тебе пример:
Ты пришел в зал, первое упражнение у тебя, допустим, присед.
Ты сделал первый подход до отказа, сидишь отдыхаешь. Разве ты можешь сделать точно такой же подход до отказа с тем же самым количеством повторений через минуту? Я не могу, потому что я выебал свои ноги еще в первом подходе и они не успели отдохнуть. Поэтому я стараюсь сделать хотя бы 8 повторений, потому что я уже заебался и не отдохнул. Я думаю, что ты бы заебался точно так же, если у тебя нет охуительных восстановительных способностей или большого спортивного опыта.
Сделал второй подход заебавшись еще сильнее. Третий подход, который наступит через минуту, будет психологически и физически тяжелым, потому что вес такой же, ты почти не отдохнул, а нужно сделать еще аж 6 подходов.
Ну как-то так. Нет никакого сакрального смысла в лесенке. Можешь ее и не делать, если можешь ебашить 10 отказных подряд почти без отдыха.
>>958911
В смысле 10 повторений в 3х отказных. Ну это просто пример, не обязательно 10 делать.
>ебашить 10 отказных подряд почти без отдыха.
В смысле 10 повторений в 3х отказных. Ну это просто пример, не обязательно 10 делать.
>>958118
Спасибо, анон. Я убедился, что всё делаю правильно.
Реально, пришёл в зал, нагуглил базу, начал делать: нихуя не получается. Прочитал ещё про межпозвоночную грыжу, подумал ой впизду.
Отобрал в итоге пару упражнений из программы которые я реально могу сделать, остальные заменил тренажёрами и спортом. Подумал здоровее буду.
Спасибо, анон. Я убедился, что всё делаю правильно.
Реально, пришёл в зал, нагуглил базу, начал делать: нихуя не получается. Прочитал ещё про межпозвоночную грыжу, подумал ой впизду.
Отобрал в итоге пару упражнений из программы которые я реально могу сделать, остальные заменил тренажёрами и спортом. Подумал здоровее буду.
Ответы>>964783
>>958911
Понял мысль теперь, благодарю. Получается, в этом есть смысл для роста мышц? А то типа вес тот же, а повторения уменьшаются, хоть и есть отказ. Главное же загнать их, заебашить, и плевать, что по сути, ты сделал подход менее продуктивно? Такова суть в отказах? Не страшно, если ты отдохнул минуту, делаешь, и чувствуешь, что отказ наступает раньше, и ты проёбываешься по повторениям? Я часто этого боялся...
Ну и прост теоретический, если вдруг знаешь ответ, бро, а то долго думаю над этим, стоит ли что-то менять или оставлять так же: где лучше всего делать отказ, а где можно просто поработать 3 подхода на одинаковое количество раз? Или вообще не принципиально? А то вот ещё я думаю за жим лёжа гантелей. Пирамидой выходит менее продуктивно, ибо быстро забиваюсь и по повторениям будет хуже, чем если бы всё было с одним весом. Скорее всего тоже ебашить каждый раз до отказа и по принципу лесенки, чем пирамидные схемы?
Понял мысль теперь, благодарю. Получается, в этом есть смысл для роста мышц? А то типа вес тот же, а повторения уменьшаются, хоть и есть отказ. Главное же загнать их, заебашить, и плевать, что по сути, ты сделал подход менее продуктивно? Такова суть в отказах? Не страшно, если ты отдохнул минуту, делаешь, и чувствуешь, что отказ наступает раньше, и ты проёбываешься по повторениям? Я часто этого боялся...
Ну и прост теоретический, если вдруг знаешь ответ, бро, а то долго думаю над этим, стоит ли что-то менять или оставлять так же: где лучше всего делать отказ, а где можно просто поработать 3 подхода на одинаковое количество раз? Или вообще не принципиально? А то вот ещё я думаю за жим лёжа гантелей. Пирамидой выходит менее продуктивно, ибо быстро забиваюсь и по повторениям будет хуже, чем если бы всё было с одним весом. Скорее всего тоже ебашить каждый раз до отказа и по принципу лесенки, чем пирамидные схемы?
>>958915
Чего тут бояться? Твоему телу похуй на то, сколько ты повторений сделаешь, ему важно ЗАЕБАТЬСЯ на тренировке. Причем сделать это в самые кратчайшие сроки. А что для этого нужно сделать? Прааавильно, взять вес побольше.
Молодец, в конце сам пришел к правильному выводу. Повторю, телу все равно на то, сколько раз ты сделал повторений в подходе. Лично я делаю все как ты и сказал, ебашу до отказа и потом охуеваю после тренировки на след. день от боли. Но зато настроение хорошее, хоть какой-то признак, что рост все еще прет. Ну опять меня понесло, лол.
В общем, можешь делать, как делал, но это не самая лучшая схема. На фарме можно делать все, что хочешь. На натурахе отказной тренинг единственная на сегодняшний день рабочая методика с самым большим откликом. Сколько я статей забугорных перечитал на эту тему, пздц. Ладно, пойду я спать. Если что, пиши, я сюда захаживаю переодически.
>Главное же загнать их, заебашить, и плевать, что по сути, ты сделал подход менее продуктивно? Такова суть в отказах? Не страшно, если ты отдохнул минуту, делаешь, и чувствуешь, что отказ наступает раньше, и ты проёбываешься по повторениям? Я часто этого боялся...
Чего тут бояться? Твоему телу похуй на то, сколько ты повторений сделаешь, ему важно ЗАЕБАТЬСЯ на тренировке. Причем сделать это в самые кратчайшие сроки. А что для этого нужно сделать? Прааавильно, взять вес побольше.
>Ну и прост теоретический, если вдруг знаешь ответ, бро, а то долго думаю над этим, стоит ли что-то менять или оставлять так же: где лучше всего делать отказ, а где можно просто поработать 3 подхода на одинаковое количество раз? Или вообще не принципиально? А то вот ещё я думаю за жим лёжа гантелей. Пирамидой выходит менее продуктивно, ибо быстро забиваюсь и по повторениям будет хуже, чем если бы всё было с одним весом. Скорее всего тоже ебашить каждый раз до отказа и по принципу лесенки, чем пирамидные схемы?
Молодец, в конце сам пришел к правильному выводу. Повторю, телу все равно на то, сколько раз ты сделал повторений в подходе. Лично я делаю все как ты и сказал, ебашу до отказа и потом охуеваю после тренировки на след. день от боли. Но зато настроение хорошее, хоть какой-то признак, что рост все еще прет. Ну опять меня понесло, лол.
В общем, можешь делать, как делал, но это не самая лучшая схема. На фарме можно делать все, что хочешь. На натурахе отказной тренинг единственная на сегодняшний день рабочая методика с самым большим откликом. Сколько я статей забугорных перечитал на эту тему, пздц. Ладно, пойду я спать. Если что, пиши, я сюда захаживаю переодически.
Ответы>>958920
>>958919
Спасибо за уделённое время, анон, буду пробовать всё это дело, удачи на тренях, спокойной ночи :3
Спасибо за уделённое время, анон, буду пробовать всё это дело, удачи на тренях, спокойной ночи :3
Ответы>>958923
>>958915
Ты так много написал про пирамиду, так что напишу пару слов и про нее. Это полный бред с точки зрения силового тренинга. Не знаю, кто ее придумал, наверное турникмены, которые уже не знают как разнообразить свои унылые подтягивания, выходы силой, солнышки и прочее говно. Все время приходят к перекрученными в кашу запястьями и растяжениями.
Ты так много написал про пирамиду, так что напишу пару слов и про нее. Это полный бред с точки зрения силового тренинга. Не знаю, кто ее придумал, наверное турникмены, которые уже не знают как разнообразить свои унылые подтягивания, выходы силой, солнышки и прочее говно. Все время приходят к перекрученными в кашу запястьями и растяжениями.
>>958920
И тебе, хиккан.
И тебе, хиккан.
Чет прорал с этих отказных имбецилов. И ведь такими умственно отсталыми забиты все залы..
Ответы>>958957
>>958952
Ага. Но зато мы не колемся шприцами с фармшмаками и не ебем друг друга в жопы.
Ага. Но зато мы не колемся шприцами с фармшмаками и не ебем друг друга в жопы.
Ответы>>958958
Физач, как раскачать охуенные грудные? И правда что жим лёжа массу груди нихуя не даёт? Что для этого предпочтительнее жимы гантелей и желательно под углом?
1093 Кб, 200x120
>>958984
На физаче только у парнишки на гифке самые ебически раскачанные грудные. Так вот он пишет, что жим штанги на наклонной скамье - топчик. И еще тяжелые отжимания на брусьях.
На физаче только у парнишки на гифке самые ебически раскачанные грудные. Так вот он пишет, что жим штанги на наклонной скамье - топчик. И еще тяжелые отжимания на брусьях.
>>959011
5 минут нет. 7 минут да
5 минут нет. 7 минут да
АНОНЫ, стоит ли заниматься с больным горлом
В общем, с любыми признаками нездорового организма, пусть и небольшими
В общем, с любыми признаками нездорового организма, пусть и небольшими
Ответы>>959021
Занимаюсь нормально почти пол года, торс куда не шел, но ноги, это пиздец. Я им отдельных день выделил, перешел на 4-х дневку, 5х5 лифтерским способом с максимальным весом каждый раз мучаю, а толку, что делать?
>>959023
Жопа ведь в порядке? Устрой день низа.
Жопа ведь в порядке? Устрой день низа.
>>959012
Ты тралищь? Почему тогда все кочки орут в унисон, что нужно делать базу? Можно ли заменить это упражнение на сведение гантелей или кроссоверы?
Ты тралищь? Почему тогда все кочки орут в унисон, что нужно делать базу? Можно ли заменить это упражнение на сведение гантелей или кроссоверы?
>>959039
второе.
второе.
>>959037
Потому что основная масса качков занимется хуй пойми чем в виде смешивания лифтерских и бодибилдерских занятий в кучу.
Потому что основная масса качков занимется хуй пойми чем в виде смешивания лифтерских и бодибилдерских занятий в кучу.
Пацаны, решил начать заниматься. Тело у меня деградировавшее в ноль, годы за пекой сделали свое дело. Сердце, дыхалка, сосуды, всему пиздец приходит, чую.
С чего стоит начинать, чтобы не обосраться в качалке? С каких упражнений стоит начинать, постепенно переходя на нормальное железо?
Алсо, я лет 5 назад ходил в качалочку с пацанами, но это просто было времяпрепровождение. Потом единственный в мухосрани зал закрыли, и занятия прекратились.
Буквально за неделю грудак вырос, мне тетки во дворе говорили, что торс мощнее стал. Это нормальная ситуация, когда у ньюфага в начале тренировок идет быстрый рост мышц?
С чего стоит начинать, чтобы не обосраться в качалке? С каких упражнений стоит начинать, постепенно переходя на нормальное железо?
Алсо, я лет 5 назад ходил в качалочку с пацанами, но это просто было времяпрепровождение. Потом единственный в мухосрани зал закрыли, и занятия прекратились.
Буквально за неделю грудак вырос, мне тетки во дворе говорили, что торс мощнее стал. Это нормальная ситуация, когда у ньюфага в начале тренировок идет быстрый рост мышц?
Ответы>>959096
Алсо, как качаться чтобы не заработать геморрой? Я дома во время ремонта батареи таскал, очко надорвал, теперь это мое СЛАБОЕ МЕСТО, постоянно хуйня выпирает. Т.е. хронический гемор.
Можно качаться с таким очком или нет?
Можно качаться с таким очком или нет?
Ответы>>959097
>>959074
Ты всегда был говном, а теперь просто стареющее говно. Что бы ты ни делал, тебя ждет только выпирающий живот и лысеющая голова в зеркале.
Ты всегда был говном, а теперь просто стареющее говно. Что бы ты ни делал, тебя ждет только выпирающий живот и лысеющая голова в зеркале.
>>959097
Блять, че несешь? Ходить в качалку, чтобы укрепить очко это всё равно, что бухать за здоровье. Ему каждый раз после тренировки его будут разрабатывать.
Блять, че несешь? Ходить в качалку, чтобы укрепить очко это всё равно, что бухать за здоровье. Ему каждый раз после тренировки его будут разрабатывать.
Ответы>>959109
>>959107
Даун, слабое очко рвется, крепкое очко только закаляется.
Даун, слабое очко рвется, крепкое очко только закаляется.
После качалки пиздец носки воняют, хуже подзаборной псины, это нормально?
Ответы>>959115
Что пить если ты полный дрыщ 190/65, друзья советую гейнер, верить?
Ответы>>959120
>>959120
Спермака наебни, шутник хуев, я за советом пришел, а не за шутачками уровня бэ
Спермака наебни, шутник хуев, я за советом пришел, а не за шутачками уровня бэ
Ответы>>959125
3528 Кб, Webm
>>959121
Сперму тоже можешь пить, там белок.
Сперму тоже можешь пить, там белок.
КАЧАНЫ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ПИК ВЫРАБОТКИ ТЕСТОСТЕРОНА?
Ответы>>966967
Почаны, как считаете, есть ли смысл в такой хуйне? Особенно, если стаж меньше полугода. Практиковал кто?
Мол вот делаешь ты подход на бицепс, сделал, отдохнул 30 сек, потом пошёл делать подход на трицепс, ещё отдохнул. В итоге отдых составляет около 2 минут, но за это время ты успеваешь сделать подход на другую группу мышц. И в целом, если так делать с приседом и упражнением на плечи, со спиной и ещё чем-нибудь, вообще, сам по себе такой способ это для прошаренных атлетов, или для новичка тоже будет непохо?
Мол вот делаешь ты подход на бицепс, сделал, отдохнул 30 сек, потом пошёл делать подход на трицепс, ещё отдохнул. В итоге отдых составляет около 2 минут, но за это время ты успеваешь сделать подход на другую группу мышц. И в целом, если так делать с приседом и упражнением на плечи, со спиной и ещё чем-нибудь, вообще, сам по себе такой способ это для прошаренных атлетов, или для новичка тоже будет непохо?
>>959145
не, вопрос не про это. Вопрос в том, чтобы во время 2 минутного отдыха от подхода сделать подход на другую группу мышц. Выше более детально расписал.
не, вопрос не про это. Вопрос в том, чтобы во время 2 минутного отдыха от подхода сделать подход на другую группу мышц. Выше более детально расписал.
Ответы>>959156
>>959149
Поспешишь - хуй пососешь. Еще диды говорили.
Поспешишь - хуй пососешь. Еще диды говорили.
Анон, подскажи немного. На связи кун 19-лвл. Начал заниматься пол года назад. Был 190/62, походил три месяца на брусья, после этогоуже три месяца хожу в зал. За эти пол года набрал пять килограмм, делаю базу. Рельеф появился, друзья говорят, что эти пять килограмм очень заметны. Мне и самомунравится, как я меняюсь. Собсна вопрос, мне продолжать делать базу три дня в неделю или что-то поменять?
Ответы>>959162
91 Кб, 438x608
>>953623 (OP)
Физ-анон, можешь помочь?
У меня болит локоть, на сустав, а "мясо" рядом. Скорее всего воспаление связок. Занимался раньше на турничках/брусьях сейчас естественно не могу. Болит уже довольно давно, пару месяцев. Ходил к врачу тот сказал мазать диклак-гелем и делать компрессы. Мазал делал нихера не помогло, даже легче не стало. Скорее всего снова нужно будет идти к врачу.
Так вот у меня вопрос была ли у кого-то такая же проблема. И как ты анон ее решил. Если ен лень опиши как все проходило, что делал и какие результаты.
Физ-анон, можешь помочь?
У меня болит локоть, на сустав, а "мясо" рядом. Скорее всего воспаление связок. Занимался раньше на турничках/брусьях сейчас естественно не могу. Болит уже довольно давно, пару месяцев. Ходил к врачу тот сказал мазать диклак-гелем и делать компрессы. Мазал делал нихера не помогло, даже легче не стало. Скорее всего снова нужно будет идти к врачу.
Так вот у меня вопрос была ли у кого-то такая же проблема. И как ты анон ее решил. Если ен лень опиши как все проходило, что делал и какие результаты.
Аноны, что вы жрёте на завтрак? Ем периодически кашу/яйца жаренные/бутеры с овощами запивая всё чаем и всё равно не чувствую что плотно поел и набрался сил. Некоторые выпьют стакан воды и им хорошо, а мне плотного не хватает.
>>959192
Овсянка, сэр.
Овсянка, сэр.
>>959192
Яишенку из двух яиц, либо гречку с молоком. Стараюсь запить гейнером, либо чаем/кофе с бутиком. Не хочу жрать до третьей пары. При этом ещё час до универа добираюсь.
Яишенку из двух яиц, либо гречку с молоком. Стараюсь запить гейнером, либо чаем/кофе с бутиком. Не хочу жрать до третьей пары. При этом ещё час до универа добираюсь.
>>959192
Греча, сладкий чай, че-нить белковое.
Греча, сладкий чай, че-нить белковое.
Неудачник анон просит совета
Пережил период созревания в самых страшных муках - акне и гинекомастия резко подкрались и преследовали меня около 8 лет, и если прыщи уже почти прошли - то с жирком на сиськах всё ещё очень плохо.
Борюсь пока не очень активно, вес 90 при 195, немного подкачал грудь - 85 жим рабочий.
Собственно вопрос в том, что в случае с псевдогино, будет ли толк от приёма 6-OXO ? Или лучше просто худеть? Или вообще только оперативно можно решать?
Пережил период созревания в самых страшных муках - акне и гинекомастия резко подкрались и преследовали меня около 8 лет, и если прыщи уже почти прошли - то с жирком на сиськах всё ещё очень плохо.
Борюсь пока не очень активно, вес 90 при 195, немного подкачал грудь - 85 жим рабочий.
Собственно вопрос в том, что в случае с псевдогино, будет ли толк от приёма 6-OXO ? Или лучше просто худеть? Или вообще только оперативно можно решать?
Ответы>>959219
>>959217
Псевдогино - худеть.
Но после похудения, тебе все-равно придется выполнять подтяжку кожи, чтобы мерзко не выглядеть...
Псевдогино - худеть.
Но после похудения, тебе все-равно придется выполнять подтяжку кожи, чтобы мерзко не выглядеть...
Ответы>>959221
>>959219
сука ну почему у меня жир откладывается в основном только в сиськах? Почему у мужиков у всех пузики, а сиськи еле видны. А у меня даже кубики по утрам прорисовываются, а сиська пиздец, у меня горит(
сука ну почему у меня жир откладывается в основном только в сиськах? Почему у мужиков у всех пузики, а сиськи еле видны. А у меня даже кубики по утрам прорисовываются, а сиська пиздец, у меня горит(
Ответы>>959222
>>959221
будто реально гормональный сбой некий, поэтому и спросил про 6-OXO
будто реально гормональный сбой некий, поэтому и спросил про 6-OXO
На работе повредил руку, резко дёрнул большим пальцем в сторону предплечья. Опухло несильно, и болело при напряжении именно этой мышцы сразу после запястья со стороны большого пальца на тыльной стороне она и здоровая выпирает и идет немного наискось. Не знаю названия.
Боль была терпимой, и я отработал еще день грузчиком.
Теперь опухло полпредплечья, а кисть "ходит" со скрипом сухожилий в месте опухоли.
Вопрос: насколько серьезно, как лечить.
К врачу идти не могу, нет ни полиса, ни денег. Понаехал заработать немного к НГ из ЛНР, и на третий день работы такая хуйня.
Боль была терпимой, и я отработал еще день грузчиком.
Теперь опухло полпредплечья, а кисть "ходит" со скрипом сухожилий в месте опухоли.
Вопрос: насколько серьезно, как лечить.
К врачу идти не могу, нет ни полиса, ни денег. Понаехал заработать немного к НГ из ЛНР, и на третий день работы такая хуйня.
>>959192
Иногда тарелку пшеничной каши с мясом закину, а через три-четыре часа аж сосёт. Иногда от пары бутеров батон+варенка на полдня сыт. Но чаще наоборот.
Тенденция другая, если режим соблюдать, то чувство голода приходит, если только вдруг выбился из режима. За неделю-две такой эффект у меня.
Иногда тарелку пшеничной каши с мясом закину, а через три-четыре часа аж сосёт. Иногда от пары бутеров батон+варенка на полдня сыт. Но чаще наоборот.
Тенденция другая, если режим соблюдать, то чувство голода приходит, если только вдруг выбился из режима. За неделю-две такой эффект у меня.
Как измерить бицепс? В каком месте? Нужно напрягать?
>>959192
4 яичных белка, 2 желтка (вареные c1-c0). Тарелка каши. 4 куска батона. Таблетка поливитаминов Daily 1 и таблетка гинкго билоба. И ещё я нихуя ничем не занимаюсь, только подтягиваюсь изредка. И ещё нихуя не хватает, всегда перекусываю чем-то сладким на перемене между парами. Но, во всяком случае, катаболизм нихуёво так замедлился, и я всё же выгляжу чутка шире обычного куна, хоть и не занимаюсь
4 яичных белка, 2 желтка (вареные c1-c0). Тарелка каши. 4 куска батона. Таблетка поливитаминов Daily 1 и таблетка гинкго билоба. И ещё я нихуя ничем не занимаюсь, только подтягиваюсь изредка. И ещё нихуя не хватает, всегда перекусываю чем-то сладким на перемене между парами. Но, во всяком случае, катаболизм нихуёво так замедлился, и я всё же выгляжу чутка шире обычного куна, хоть и не занимаюсь
Ответы>>959302
Почему все пиздят, что тренировки в зале не способствуют жиросжиганию?
Допустим, жиробас 175/80 приходит в зал, жмет пустой гриф. Через год он уже жмет сотку. Очевидно, что качество его массы при такой нагрузке у него вырастет на порядок и жира там будет меньше. А если еще и на витаминках, то вплоть до 90-100 кг жира можно за несколько лет "превратить" в мышцу.
Допустим, жиробас 175/80 приходит в зал, жмет пустой гриф. Через год он уже жмет сотку. Очевидно, что качество его массы при такой нагрузке у него вырастет на порядок и жира там будет меньше. А если еще и на витаминках, то вплоть до 90-100 кг жира можно за несколько лет "превратить" в мышцу.
>>959270
Всё так. Только от питания многое зависит.
Всё так. Только от питания многое зависит.
>>959270
Через год он жрет как свинья на вечной массе, поэтому.
Через год он жрет как свинья на вечной массе, поэтому.
>>959264
В чем прикол желтки выбрасывать?
В чем прикол желтки выбрасывать?
Нихуя не читай, сразу спрашивай.
Год примерно ходил в качалочку, потом заебало, что она далеко, плюс зимой потом хуй до дома доберешься - планировку моего города рисовал героиновый наркоман, а живу я в ебенях, которые он спланировал, когда ему завезли какую-то совсем забористую формулу.
Ходить перестал, но охуенное худое подтянутое тело мне очень нравится. Сейчас подзаплыл жиром килограммов на 12 от образа жизни и возлияний пиваса. Но пить я бросил, жрать как не в себя тоже, и хочу начать заниматься не выходя из квартиры.
Тут вроде нигру советовали, кто-нибудь делал только его одного? Какие подводные камни, если начну его по вечерам упарывать?
Год примерно ходил в качалочку, потом заебало, что она далеко, плюс зимой потом хуй до дома доберешься - планировку моего города рисовал героиновый наркоман, а живу я в ебенях, которые он спланировал, когда ему завезли какую-то совсем забористую формулу.
Ходить перестал, но охуенное худое подтянутое тело мне очень нравится. Сейчас подзаплыл жиром килограммов на 12 от образа жизни и возлияний пиваса. Но пить я бросил, жрать как не в себя тоже, и хочу начать заниматься не выходя из квартиры.
Тут вроде нигру советовали, кто-нибудь делал только его одного? Какие подводные камни, если начну его по вечерам упарывать?
Ответы>>959608
>>959270
Хуй знает, почему. Я как пошел в спортзал, -10 за 2-3 месяца слетело, пузо ушло как нехуй.
Хуй знает, почему. Я как пошел в спортзал, -10 за 2-3 месяца слетело, пузо ушло как нехуй.
>>959192
100-150 грамм овсянки на воде и два на банана.
100-150 грамм овсянки на воде и два на банана.
>>959244
Бамп.
Бамп.
Анончики, объясните что за херня. Два месяца назад начал бегать каждое утро, сначала 3 км, 3 недели назад апнул до 6-ти в нормальном темпе. Сам являюсь полняшем (110 кг при росте 1,77, мышц ноль), 2 месяца назад решил менять свою жизнь, так сказать. Неделю назад при беге испытал жуткие ощущения в районе сустава левой ноги, а именно : нога стала хуже сгибаться и мышцы вокруг сустава как будто испытывали судорогу, но не совсем (не знаю как описать, по ощущениям было как комбо из ослабленной судороги и легкий привкус ноющей боли в деснах при проблемах с зубами (только это ощущение было в ноге)). Это было на последнем км-ре бега, решил и с таком ногой добежать. После этого 4 дня ничего не делал (ждал пока нога пройдет), хотя ощущение неудобства так и сохранилось, но его поубавилось и решил побежать снова. во время бега все было ок, но через часов 6 (после пар), когда тянулся ,,больной,, ногой до выключателя (он у меня внизу, под столом) испытал просто адовую боль. Сейчас снова похрамываю. Что это может быть? Стоит ли идти к врачу? (не кидайтесь тапками, я дилетант)
Ответы>>959357
>>959348
Ну вот зачем ты с таким весом бег начал, низя толстым бегать, колени убиваются. К врачу обязательно иди, не думай что само пройдет, потом лучить дорого будет. Если хочешь именно бегать, то скинь любым способом вес для начала
Ну вот зачем ты с таким весом бег начал, низя толстым бегать, колени убиваются. К врачу обязательно иди, не думай что само пройдет, потом лучить дорого будет. Если хочешь именно бегать, то скинь любым способом вес для начала
Ответы>>959361
>>959361
рекомендуют тем у кого вес 80-85кг, а у того анона ожирение
рекомендуют тем у кого вес 80-85кг, а у того анона ожирение
>>959361
Потому что бег сейчас распиарен как панацея от всех болезней.
Потому что бег сейчас распиарен как панацея от всех болезней.
Конкретно буду
1. Что делать на пресс, он у меня хорошо растет, если немношк подзаплыл и его нет, то достаточно 2ух тренировок чтоб он появился, но что лучше делать чтоб он был охуеть четкий?
2. Что делать на плечи кроме махов в сторону
3. Чо мне делать на ноги, мне 16 и мне ссыкотно за здоровье, присед не советуют делать, а жим ногами он травмоопасен вообще? Прост чет стремно в нем веса увеличивать.
4. Отжимания на брусьях дают упор на низ или верх сисек?
5. Подтягивания или тяга блока?
1. Что делать на пресс, он у меня хорошо растет, если немношк подзаплыл и его нет, то достаточно 2ух тренировок чтоб он появился, но что лучше делать чтоб он был охуеть четкий?
2. Что делать на плечи кроме махов в сторону
3. Чо мне делать на ноги, мне 16 и мне ссыкотно за здоровье, присед не советуют делать, а жим ногами он травмоопасен вообще? Прост чет стремно в нем веса увеличивать.
4. Отжимания на брусьях дают упор на низ или верх сисек?
5. Подтягивания или тяга блока?
Ответы>>959425
>>959412
Скручивания, можешь поднимать ноги в висе, обычно этого достаточно.
Жим стоя, протяжку со штангой (изучи нюансы, чтоб плечи работали, а не всё что угодно кроме них), махи на переднюю/заднюю дельту.
Приседай, только аккуратно и с идеальной техникой. Жим ногами не травмоопасен. Делать на ноги можно ещё выпады, сгибания-разгибания в тренажёре.
Низ.
Если можешь подтягиваться широким хватом-подтягивайся широким хватом, как дойдёшь до 12 повторений-добавляй вес. Не можешь подтягиваться-тяни блок.
>1. Что делать на пресс, он у меня хорошо растет, если немношк подзаплыл и его нет, то достаточно 2ух тренировок чтоб он появился, но что лучше делать чтоб он был охуеть четкий?
Скручивания, можешь поднимать ноги в висе, обычно этого достаточно.
>2. Что делать на плечи кроме махов в сторону
Жим стоя, протяжку со штангой (изучи нюансы, чтоб плечи работали, а не всё что угодно кроме них), махи на переднюю/заднюю дельту.
>3. Чо мне делать на ноги, мне 16 и мне ссыкотно за здоровье, присед не советуют делать, а жим ногами он травмоопасен вообще? Прост чет стремно в нем веса увеличивать.
Приседай, только аккуратно и с идеальной техникой. Жим ногами не травмоопасен. Делать на ноги можно ещё выпады, сгибания-разгибания в тренажёре.
>4. Отжимания на брусьях дают упор на низ или верх сисек?
Низ.
>5. Подтягивания или тяга блока?
Если можешь подтягиваться широким хватом-подтягивайся широким хватом, как дойдёшь до 12 повторений-добавляй вес. Не можешь подтягиваться-тяни блок.
Анон, за пол года походов в качалку прибавил 15кг.
С 64 до 79, рост 181.
Сейчас хочу немного остановиться, так как хорошо говна набрал. Собрал в целом всё что ем, и разделил на две части, что оставляю, от чего отказываюсь. Покритикуй, поправь, посоветуй плиз.
Можно:
Мясо любое(курица, индейка, свинина, говядина) в основном тушеное либо на гриле.
Овощи/фрукты любые в любом виде.
Рис, макароны, картошка.
Молоко, кефир, творог всё обезжиренное.
Иногда мед.
Отказаться от:
Хлеб?
Яйца?
Всё что содержит сахар(выпечка/печенье, варенье, кетчуп)
Майонез
Люто жареное-жирное мясо типа крылышек или ребрышек?
С 64 до 79, рост 181.
Сейчас хочу немного остановиться, так как хорошо говна набрал. Собрал в целом всё что ем, и разделил на две части, что оставляю, от чего отказываюсь. Покритикуй, поправь, посоветуй плиз.
Можно:
Мясо любое(курица, индейка, свинина, говядина) в основном тушеное либо на гриле.
Овощи/фрукты любые в любом виде.
Рис, макароны, картошка.
Молоко, кефир, творог всё обезжиренное.
Иногда мед.
Отказаться от:
Хлеб?
Яйца?
Всё что содержит сахар(выпечка/печенье, варенье, кетчуп)
Майонез
Люто жареное-жирное мясо типа крылышек или ребрышек?
>>959430
картоху исключай
картоху исключай
>>959430
Щас насоветуют тебе тут шизики одной травой и курой питаться. Не нужно ни от чего отказываться, ты просто дохуя жрешь. Порции убавь до 2/3.
Хотя
Это можно выкинуть, т.к. совсем бесполезные продукты.
Щас насоветуют тебе тут шизики одной травой и курой питаться. Не нужно ни от чего отказываться, ты просто дохуя жрешь. Порции убавь до 2/3.
Хотя
>Всё что содержит сахар(выпечка/печенье, варенье, кетчуп)
>Майонез
>мед
Это можно выкинуть, т.к. совсем бесполезные продукты.
Ответы>>959474
>>959244
Сегодня опухоль поменьше, но болит и "скрипит" при движениях кистью. Завтра на работу, я хз, что делать.
Думаю замотать эластичным бинтом и попробовать работать. Вариантов особо нет.
Сегодня опухоль поменьше, но болит и "скрипит" при движениях кистью. Завтра на работу, я хз, что делать.
Думаю замотать эластичным бинтом и попробовать работать. Вариантов особо нет.
>>959458
Углеводы жи
Углеводы жи
Народ, подскажите, как увеличивать вес в приседаниях? На данный момент я могу сделать 50кг на 6-8 раз, подхода 4.
Вот есть такая тема как "пирамида". Мол от меньшего веса идёшь к бОльшему, снижая количество повторений. Но мне кажется, что такая тема не для меня. Ибо что жим, что приседания, если я начинаю с меньших весов, всё равно идёт усталость в мышцы, и потом мне сложнее сделать вес на определённое количество повторений, я бы лучше сразу похерачил бы его 3-4-5 подходов, чем забиваться с более лёгкими. Что делать, народ? Всё таки через не могу делать эту пирамиду?
Вот есть такая тема как "пирамида". Мол от меньшего веса идёшь к бОльшему, снижая количество повторений. Но мне кажется, что такая тема не для меня. Ибо что жим, что приседания, если я начинаю с меньших весов, всё равно идёт усталость в мышцы, и потом мне сложнее сделать вес на определённое количество повторений, я бы лучше сразу похерачил бы его 3-4-5 подходов, чем забиваться с более лёгкими. Что делать, народ? Всё таки через не могу делать эту пирамиду?
>>959478
Пнд: 5х5 с максимальным весом, который можешь сделать так без проеба техники.
Пят: 3х10 с 80% от веса в пнд
Пнд: 5х5 с максимальным весом, который можешь сделать так без проеба техники.
Пят: 3х10 с 80% от веса в пнд
Ответы>>959486
>>959483
А никак нельзя, чтобы ноги тренить 1 раз в неделю? У меня просто обычный 3 дневный сплит, и после 2 групп мышц ещё на присед идти будет пиздец.
А никак нельзя, чтобы ноги тренить 1 раз в неделю? У меня просто обычный 3 дневный сплит, и после 2 групп мышц ещё на присед идти будет пиздец.
Ответы>>959489
>>959489
Не то чтобы я пришёл дрыщуганом неподготовленным в зал, но чувак, конкретно вот про приседания. Ничего лучше твоей схемы нет? Либо пирамида, либо присед 2 раза в неделю? Или просто дрочить и дрочить максимальный вес 5х5?
Не то чтобы я пришёл дрыщуганом неподготовленным в зал, но чувак, конкретно вот про приседания. Ничего лучше твоей схемы нет? Либо пирамида, либо присед 2 раза в неделю? Или просто дрочить и дрочить максимальный вес 5х5?
Анон, ответь на вопрос. Влияет ли размер мышцы на скорость ее восстановления? Могу ли я делать жим лежа два раза в неделю и не терять в массе?
>>953623 (OP)
Если не занимаюсь в тренажерке неделю, даю восстановиться мышцам и ЦНС, дней через 5 появляются периодические боли в мышцах и связках. Когда возобновляю тренировки, боль проходит. С чем это может быть связано?
Если не занимаюсь в тренажерке неделю, даю восстановиться мышцам и ЦНС, дней через 5 появляются периодические боли в мышцах и связках. Когда возобновляю тренировки, боль проходит. С чем это может быть связано?
>>959478
Станки делай, без станков никакими добавлениями ты ноги не сделаешь, и забудь про 5-6 повторений, ноги любят многоповторные подходы.
Станки делай, без станков никакими добавлениями ты ноги не сделаешь, и забудь про 5-6 повторений, ноги любят многоповторные подходы.
Ответы>>959507
>>959504
Я после приседа иду делать жим ногами, 3 подхода по 10 раз получается с 40кг. Но я в полной амплитуде делаю, прям до самого конца сгибаю. Вкупе с 5х5 макс веса нормально будет?
Я после приседа иду делать жим ногами, 3 подхода по 10 раз получается с 40кг. Но я в полной амплитуде делаю, прям до самого конца сгибаю. Вкупе с 5х5 макс веса нормально будет?
Ответы>>959509
>>959509
не знаю даже про какой ты станок говоришь. В зале больше ничего нет кроме гаков, жима ногами, сгибаний-разгибаний.
не знаю даже про какой ты станок говоришь. В зале больше ничего нет кроме гаков, жима ногами, сгибаний-разгибаний.
Ответы>>959518
>>959518
Тогда советуешь делать приседания, жим ногами и разгибания? Я их просто не включал в программу, ибо многие говорят, что упражнение совсем не полезно для ног, местами даже вредит, а типа лучше приседа и жима ногами ничего нет.
Тогда советуешь делать приседания, жим ногами и разгибания? Я их просто не включал в программу, ибо многие говорят, что упражнение совсем не полезно для ног, местами даже вредит, а типа лучше приседа и жима ногами ничего нет.
Ответы>>959533
>>959523
Суть в том, что разгибания, дают силовые показатели ногам, я месяца два назад приседал 50кг, сейчас уже 70кг 4х10. Делаю на разгибателях 50-60кг, с фиксацией на 2 секунды в высшей точке. А так я тебе скажу, слушай свое тело.
Суть в том, что разгибания, дают силовые показатели ногам, я месяца два назад приседал 50кг, сейчас уже 70кг 4х10. Делаю на разгибателях 50-60кг, с фиксацией на 2 секунды в высшей точке. А так я тебе скажу, слушай свое тело.
Физаны, поясните за трибулус. Знаю только то, что он естественным образом повышает уровень тестостерона, это правда или маркетинговый вымысел? Стоит ли его жрать новичку? Есть ли реальный эффект от приёма? Нужно ли сдавать анализы на тесто и нужно ли его хавать если тесто в норме? Кул стори приветствуются.
>>959540
а что ты от него ждешь? Что твою тушку разнесет как на курсе тестостерона? Если у тебя дефицит собственного теста, то может чуть-чуть поднимет. Только зачем? Писюн разве что будет стоять лучше. На рост мяса не повлияет, потому что твой тест - это капля в море по сравнению с экзогенными дозами.
а что ты от него ждешь? Что твою тушку разнесет как на курсе тестостерона? Если у тебя дефицит собственного теста, то может чуть-чуть поднимет. Только зачем? Писюн разве что будет стоять лучше. На рост мяса не повлияет, потому что твой тест - это капля в море по сравнению с экзогенными дозами.
>>959575
Толчек Рывок Трастер Швунг Присяд Махи
Толчек Рывок Трастер Швунг Присяд Махи
>>959575
В уздечку себе гирю продень, ушком
В уздечку себе гирю продень, ушком
Физач спасай.
Хотел себе пресс (именно пресс, мощный такой, с проступающими восемью кубиками и косыми)
Делал два месяца и забил, но мышцы в тонусе.
Недавно решил поделать снова и заметил что когда я напрягаю (во время скручивания и прочего) живот лёжа (стоя все нормально) мышцы выступают так, как будто у меня живот. Стоит расслабиться - живот снова плоский.
Оно так и должно быть, или мне нужно что-то ещё делать?
Хотел себе пресс (именно пресс, мощный такой, с проступающими восемью кубиками и косыми)
Делал два месяца и забил, но мышцы в тонусе.
Недавно решил поделать снова и заметил что когда я напрягаю (во время скручивания и прочего) живот лёжа (стоя все нормально) мышцы выступают так, как будто у меня живот. Стоит расслабиться - живот снова плоский.
Оно так и должно быть, или мне нужно что-то ещё делать?
Ответы>>959649
Купить штангу и блинов для домоебства в хрущевке годная идея или нет? Какие упражнения можно будет/нельзя делать? что нужно еще будет докупить к штанге? Или пол пробью?
Ответы>>959644
>>958885
Да эти ваши фуллбади-хуйбади не панацея. Меня к примеру вообще не прет от фуллбади, учитывая, что я относительно новичек
Да эти ваши фуллбади-хуйбади не панацея. Меня к примеру вообще не прет от фуллбади, учитывая, что я относительно новичек
>>959312
Никаких, ищи в нигратреде подходящую программу, там есть какие-то силовые даже. И если хочешь прям хорошего результата - нужно считать калории.
Никаких, ищи в нигратреде подходящую программу, там есть какие-то силовые даже. И если хочешь прям хорошего результата - нужно считать калории.
>>959602
Стойку и лавку, тогда в принципе можно базоебить с небольшими весами.
Основные упры на все группы сможешь сделать.
>что нужно еще будет докупить к штанге?
Стойку и лавку, тогда в принципе можно базоебить с небольшими весами.
Основные упры на все группы сможешь сделать.
>>959580
Так и должно быть. Ведь ты ебанько, который подкачал мышцы под слоем жира и теперь то убого выглядит на фоне унтерских грудных и широчайших. По советам из пабликов что ли качаешься, атлет?
Так и должно быть. Ведь ты ебанько, который подкачал мышцы под слоем жира и теперь то убого выглядит на фоне унтерских грудных и широчайших. По советам из пабликов что ли качаешься, атлет?
Ответы>>959778
Здрасте. Я занимаюсь дома, из инвентаря есть штанга, скамья и стойки для жима/приседа. Исходя из возможностей, я составил себе следующий список упражнений:
Жим
Присед
Становая
Подъем штанги на бицепс
Армейский жим
Жим узким
Тяга в наклоне.
Получается по одному упражнению на каждую группу мышц. Занимаюсь 2-3 раза в неделю уже 5 месяцев. Делаю по пять подходов в каждом упражнении, 10 повторений в подходе, два-три упражнения за тренировку. Хочу перейти на пн-ср-пт сплит, т.к. сил вроде стало хватать. Отсюда вопрос - как лучше всего разбить упражнения? Допустим, жим, присед и становую я делаю в разные дни, ибо очень тяжело делать даже два из них вместе, что добавлять к каждому? Куда засунуть жим узким? Пробовал заменить его на французский, но мне неудобно брать и возвращать штангу на стойки. Еще вопрос по приседу: я дошел до 95кг на 10 повторов в пяти подходах, но стали сходиться колени начиная с третьего подхода. Спина не круглится, но блядь колени сходятся. Что с этим делать? Не хочется откатываться назад в весе, чтоб исправить технику. Еще я делаю долгие перерывы между подходами - по 3.5-4 минуты. Пробовал отдыхать меньше, силовые проседают пиздецки. Это особенность организма, привычка, или еще что-то? Стоит ли мне стараться сократить время отдыха, или норм? Благодарю вас. Сам 195/120, если что.
Жим
Присед
Становая
Подъем штанги на бицепс
Армейский жим
Жим узким
Тяга в наклоне.
Получается по одному упражнению на каждую группу мышц. Занимаюсь 2-3 раза в неделю уже 5 месяцев. Делаю по пять подходов в каждом упражнении, 10 повторений в подходе, два-три упражнения за тренировку. Хочу перейти на пн-ср-пт сплит, т.к. сил вроде стало хватать. Отсюда вопрос - как лучше всего разбить упражнения? Допустим, жим, присед и становую я делаю в разные дни, ибо очень тяжело делать даже два из них вместе, что добавлять к каждому? Куда засунуть жим узким? Пробовал заменить его на французский, но мне неудобно брать и возвращать штангу на стойки. Еще вопрос по приседу: я дошел до 95кг на 10 повторов в пяти подходах, но стали сходиться колени начиная с третьего подхода. Спина не круглится, но блядь колени сходятся. Что с этим делать? Не хочется откатываться назад в весе, чтоб исправить технику. Еще я делаю долгие перерывы между подходами - по 3.5-4 минуты. Пробовал отдыхать меньше, силовые проседают пиздецки. Это особенность организма, привычка, или еще что-то? Стоит ли мне стараться сократить время отдыха, или норм? Благодарю вас. Сам 195/120, если что.
>>959533
Анон, если ты ещё здесь, можешь подсказать, стоит ли убирать жим ногами после приседа и делать разгибания? Ибо я уже более месяца делаю присед 5 подходов и жим ногами 3 подхода по 10-12 повторений, но с 50 кг так и не сдвинулся. А если 3 упражнения делать на ноги, то уже треня более часа выходит.
Анон, если ты ещё здесь, можешь подсказать, стоит ли убирать жим ногами после приседа и делать разгибания? Ибо я уже более месяца делаю присед 5 подходов и жим ногами 3 подхода по 10-12 повторений, но с 50 кг так и не сдвинулся. А если 3 упражнения делать на ноги, то уже треня более часа выходит.
Физач, подскажи, при приседаниях штангу по разному держат. Если класть как можно ниже, около лопаток, то присесть с большим весом легче, чем если штанга лежит на плечах. Но какой из этих способов будет лучше развивать мышцы, с какого способа будет лучше прогрессия в весах, укрепления мышц, развития силы и так далее?
>>959573
1. Я бы поостерегся давать кому-то советы, имея за плечами 2 месяца стажа.
2. Я вешу не 70 кг.
1. Я бы поостерегся давать кому-то советы, имея за плечами 2 месяца стажа.
2. Я вешу не 70 кг.
Ответы>>959792
>>959697
Полторы-две минуты отдых, ну и пресс 5 минут. Ну тогда выходит, что жим ногами после приседаний не будет столь эффективным, как разгибания ног в тренажёре?
Полторы-две минуты отдых, ну и пресс 5 минут. Ну тогда выходит, что жим ногами после приседаний не будет столь эффективным, как разгибания ног в тренажёре?
Ответы>>959704
Всё правильно расписано. https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-muscles-price
Сам практически так же питался "номасси", разве что без прота порошкового, сейчас примерно на треть меньше жру. Хотя с тренером чё-т расценки занижены.
Сам практически так же питался "номасси", разве что без прота порошкового, сейчас примерно на треть меньше жру. Хотя с тренером чё-т расценки занижены.
>>959704
Ты пиздишь где-то. У меня в 1:10 укладываются 4 на ноги, 4 на плечи, 1 на прямые, 1 на косые.
Ты пиздишь где-то. У меня в 1:10 укладываются 4 на ноги, 4 на плечи, 1 на прямые, 1 на косые.
Ответы>>959912
53 Кб, 600x450
Занимаюсь умственной работой мамкин фрилансер, и недавно начал регулярно тренироваться. Посоветуйте, какое время тренировок выбрать.
Утром, между рабочими сессиями днём, либо же вечером?
Пробовал и так, и так. По ощущениям - не могу сказать что лучше. Вроде, если утром, то тяжеловато потом. Днем - хочется спать. Вечером - и так слишком устаю. Может надо привыкнуть к утренним? И не понимаю как это сказывается на способности мыслить.
Спасибо
Утром, между рабочими сессиями днём, либо же вечером?
Пробовал и так, и так. По ощущениям - не могу сказать что лучше. Вроде, если утром, то тяжеловато потом. Днем - хочется спать. Вечером - и так слишком устаю. Может надо привыкнуть к утренним? И не понимаю как это сказывается на способности мыслить.
Спасибо
Ответы>>960431
104 Кб, Webm
Кто-нибудь жрал/пил сырой геркулес молотый в блендере, как оно не заворотило кишку?
>>959657
Мне нужна ваша помощь
Мне нужна ваша помощь
>>959649
Ноуп, у меня была программа (трёхдневный сплит) по которой я занимался пять месяцев. Так что мои грудные и руки не полное говно покрытое слоем жира.
Ноуп, у меня была программа (трёхдневный сплит) по которой я занимался пять месяцев. Так что мои грудные и руки не полное говно покрытое слоем жира.
>>959695
Стаж, полтора года, просто я не брал веса на присед, из-за отсутствия силы в ахилесовых сухожилиях и гибкости, из-за чего собственно и техничный присед не был возможен. Калечить себя смысла не видел.
Стаж, полтора года, просто я не брал веса на присед, из-за отсутствия силы в ахилесовых сухожилиях и гибкости, из-за чего собственно и техничный присед не был возможен. Калечить себя смысла не видел.
>>959751
Всегда завтракаю полусырым геркулесом. Кипятком заливаю на 5 минут, он немного разваривается, туда добавляешь всякой хуйни для вкуса и получается неплохо.
Всегда завтракаю полусырым геркулесом. Кипятком заливаю на 5 минут, он немного разваривается, туда добавляешь всякой хуйни для вкуса и получается неплохо.
>>959842
>>959792
Мимошел.
Самое уебищное упражнение жим ногами.
За несколько лет пробовал делать пару раз, всегда болела спина. Без троллинга, мб просто мне не подходит.
>>959792
Мимошел.
Самое уебищное упражнение жим ногами.
За несколько лет пробовал делать пару раз, всегда болела спина. Без троллинга, мб просто мне не подходит.
Ответы>>959909
>>959906
>не поставил технику
>лежит на скамье спиной колесом, плечами вперед
>Самое уебищное упражнение
Ответы>>960090
>>959731
А по сколько ты отдыхаешь, сколько повторений и подходов? Ахуеть ты скоростной, я с мобилой не сижу, ни с кем не пизжу, стараюсь все продуктивно сделать, а выходит все равно все долго...
А по сколько ты отдыхаешь, сколько повторений и подходов? Ахуеть ты скоростной, я с мобилой не сижу, ни с кем не пизжу, стараюсь все продуктивно сделать, а выходит все равно все долго...
Ответы>>959921
>>959912
Если с пустой штангой как этот чел, можно и по 20 упражнений делать за час.
Если с пустой штангой как этот чел, можно и по 20 упражнений делать за час.
>>959751
Крайне блевотно, зато быстро.
Крайне блевотно, зато быстро.
Насколько важно работать по программе, а не делать каждую тренировку базу и еще несколько каких попало упражнений?
Ответы>>959958
>>959943
еще гантельки на бицулю и жим на сиськи
пофиксил для тебя
>еще несколько каких попало упражнений
еще гантельки на бицулю и жим на сиськи
пофиксил для тебя
Ответы>>960049
1. Хожу в зал, веса помаленьку растут, все в норме. Кроме одного: после базовых упражнений у меня дико начинает трясти, плохое самочувствие, недостаток кислорода. При чем даже если взять паузу между подходами на 5-10 минут, то это не проходит. С чем это может быть связано и как это можно пофиксить?
2. Есть сутулость, основной косяк находится у шейного позвонка, там есть соответствующий горбик. Наивно полагал, что после становой тяги ситуация будет по-маленьку исправляться, но нихуя не произошло. Да, спину держать теперь проще, но горб сука никуда не ушел я баклан с длинной шеей и все это выглядит со стороны крайне комично. Есть способы это исправить?
2. Есть сутулость, основной косяк находится у шейного позвонка, там есть соответствующий горбик. Наивно полагал, что после становой тяги ситуация будет по-маленьку исправляться, но нихуя не произошло. Да, спину держать теперь проще, но горб сука никуда не ушел я баклан с длинной шеей и все это выглядит со стороны крайне комично. Есть способы это исправить?
Ответы>>959960
Народ, на сколько творожный продукт вреднее обычного творога? Сейчас почитал про него, пишут всякое, конечно... Но на упаковке количество белка, жиров и углеводов эквивалентно пачке творога. Что думаете по этому поводу? Вообще хуйня и нет в нем белка, или норм с этим, но часто жрать не стоит?
Ответы>>959968
>>959966
Чем творог не угодил?
Если нет денег, то лучше жрать что нибудь другое, чем какуюто мутную массу.
Чем творог не угодил?
Если нет денег, то лучше жрать что нибудь другое, чем какуюто мутную массу.
>>959973
Хоть так, благодарю за ответ
Хоть так, благодарю за ответ
>>959963
Тем не менее это мешает мне нормально заниматься. По факту приходится делать базу и топать домой, там более менее успокаиваюсь
Тем не менее это мешает мне нормально заниматься. По факту приходится делать базу и топать домой, там более менее успокаиваюсь
>>959983
Присед и становую выкидывай, остальное пропорционально на каждую группу мышц.
Присед и становую выкидывай, остальное пропорционально на каждую группу мышц.
Ответы>>959990
>>959985
Нихуя ты, красава, я до 60х10 раз подвел, больше не идут сучки
Нихуя ты, красава, я до 60х10 раз подвел, больше не идут сучки
>>959988
Хуя ты дал. А с ногами что делать?
Хуя ты дал. А с ногами что делать?
Помогите, делаю жим 60х10 три подхода, жим не растет, как правильно добавить вес и раскидать на легкую и тяжелую тренировки.
>>959991
Берешь самые маленькие блины в зале и вешаешь с двух сторон на штангу.
Делаешь легкую тренировку, потом тяжелую.
>как правильно добавить вес
Берешь самые маленькие блины в зале и вешаешь с двух сторон на штангу.
>раскидать на легкую и тяжелую тренировки
Делаешь легкую тренировку, потом тяжелую.
Ответы>>960000
>>959996
Добавляю и тоже к 10 повторов подноняю, да? И потом опять прибавлять
Добавляю и тоже к 10 повторов подноняю, да? И потом опять прибавлять
>>959991
Это твой генетический потолок, дальше только на сустаноне.
Это твой генетический потолок, дальше только на сустаноне.
Два шустрых вопроса.
1. Есть какой-нибудь примерный показатель, сколько веса можно набирать в неделю на массе? В смысле, полезного веса, а не жръчика на боках. У меня в голове есть цифра 800-1000г, а где я про нее читал и когда - понятия не имею.
2 Допустим, я начал тренировки и всегда съедаю Х калорий. Сначала вес будет расти, а потом упрется в мертвую точку, и меняться фактически не будет. Так вот, что произойдет, если оставить калорийность прежней и продолжить заниматься? Будут ли изменения в % подкожного жира?
1. Есть какой-нибудь примерный показатель, сколько веса можно набирать в неделю на массе? В смысле, полезного веса, а не жръчика на боках. У меня в голове есть цифра 800-1000г, а где я про нее читал и когда - понятия не имею.
2 Допустим, я начал тренировки и всегда съедаю Х калорий. Сначала вес будет расти, а потом упрется в мертвую точку, и меняться фактически не будет. Так вот, что произойдет, если оставить калорийность прежней и продолжить заниматься? Будут ли изменения в % подкожного жира?
Можно ли вместе с креатином употреблять нлотропные средства? Фенотропил, например.
Ответы>>960175
>>960045
1. Хуй знает точно, но если полезный вес - мышцы, 1кг в неделю это полный бред. Даже для месяца много.
2. Хуй знает о чем ты насчет прежней калорийности. Если сперва отожраться, потом меньше есть должен снизиться.
1. Хуй знает точно, но если полезный вес - мышцы, 1кг в неделю это полный бред. Даже для месяца много.
2. Хуй знает о чем ты насчет прежней калорийности. Если сперва отожраться, потом меньше есть должен снизиться.
Ответы>>960064
>>960045
Новичок при очень удачном раскладе может набрать 10 кг чистого мяса за первый год (если с генетикой подфартило + адекватные тренировки, обычно цифры куда скромнее). За второй год в ~2 раза меньше. За 3-ий год - еще в ~2 раза меньше. После порядка 5-и лет дрочилова со штангой мясо липнет по 1 кг в год - это обычно потолок. Суммарно получается прирост 15-25 кг мышц за всю жизнь. Разумеется это все в натураху.
Сам считай, сколько можно набрать за неделю.
>сколько веса можно набирать в неделю на массе? В смысле, полезного веса, а не жръчика на боках.
Новичок при очень удачном раскладе может набрать 10 кг чистого мяса за первый год (если с генетикой подфартило + адекватные тренировки, обычно цифры куда скромнее). За второй год в ~2 раза меньше. За 3-ий год - еще в ~2 раза меньше. После порядка 5-и лет дрочилова со штангой мясо липнет по 1 кг в год - это обычно потолок. Суммарно получается прирост 15-25 кг мышц за всю жизнь. Разумеется это все в натураху.
Сам считай, сколько можно набрать за неделю.
Ответы>>960064
Здравствуйте, уважаемые физкультурники!
Подскажите, пожалуйста, как борцу стать атлетичнее и прибавить в мышцах.
на курс денег нет, много не соревнуюсь, а выгляжу как обычнокун. Может ли быть рост, если сразу после борьбы делать пару упражнений с весами:подтягивание с весом, отжимания с весом, приседания с гирей?
Премного благодарен за ответы физачеров!
Подскажите, пожалуйста, как борцу стать атлетичнее и прибавить в мышцах.
на курс денег нет, много не соревнуюсь, а выгляжу как обычнокун. Может ли быть рост, если сразу после борьбы делать пару упражнений с весами:подтягивание с весом, отжимания с весом, приседания с гирей?
Премного благодарен за ответы физачеров!
>>960055
Нет.
Нет.
>>960052
>>960053
Чутка перефразирую. Я дрыщ, занимаюсь время от времени 3-6 месяцев, забиваю болт 6-12, и по кругу. Разумеется, когда я не занимаюсь, на питание я кладу хуй, и результаты тренировок откатываются. Поэтому вес плавает в пределах 60-70кг. Сейчас я возобновил тренировки, на весах цифра 62. Прошла неделя - 64. Ем около 2000ккал. И подумалось мне, что это полная хуйня, а я просто жирею. Так вот, что дальше делать? Снижать калорийность?
>>960053
Чутка перефразирую. Я дрыщ, занимаюсь время от времени 3-6 месяцев, забиваю болт 6-12, и по кругу. Разумеется, когда я не занимаюсь, на питание я кладу хуй, и результаты тренировок откатываются. Поэтому вес плавает в пределах 60-70кг. Сейчас я возобновил тренировки, на весах цифра 62. Прошла неделя - 64. Ем около 2000ккал. И подумалось мне, что это полная хуйня, а я просто жирею. Так вот, что дальше делать? Снижать калорийность?
>>960055
А почему нет?
А почему нет?
Заменяет ли станок для жима ногами "базовый" присяд? Ненавижу присяд делать.
Ответы>>960077
>>960075
Для чего заменяет? Если для бб, фитнеса и эстетики - то вполне, для лифтинга - очевидно нет. Если ты в качалку ходишь не для выступлений на турнирах по ПЛ - забей хер на упражнения святой троицы, если не идут.
Для чего заменяет? Если для бб, фитнеса и эстетики - то вполне, для лифтинга - очевидно нет. Если ты в качалку ходишь не для выступлений на турнирах по ПЛ - забей хер на упражнения святой троицы, если не идут.
Ответы>>960097
Физач, протеин "Атлет Power" такой дешевый потому, что он говно? Или он норм?
>>959909
Блин, так круто, когда в одном зале занимаетесь и ты смог посмотреть его технику.
у меня тоже болит, хотя делаю все правильно
Блин, так круто, когда в одном зале занимаетесь и ты смог посмотреть его технику.
у меня тоже болит, хотя делаю все правильно
>>960077
Для роста мышц. Мне сказали что базовые упражнения очень ловко грузят все мышцы, весь организм, и в результате повышается выработка нужных гормонов и мышцы растут
>Для чего заменяет?
Для роста мышц. Мне сказали что базовые упражнения очень ловко грузят все мышцы, весь организм, и в результате повышается выработка нужных гормонов и мышцы растут
Ответы>>960130
Можно ли похудеть с помощью кардио нагрузок? Скажем ровно час в день бегать/ходить на тренажёре с постоянным темпом
Что ещё нужно?
Что ещё нужно?
Ответы>>960118
65 Кб, 1023x440
Какая температура является минимальной для прогулок (при средней влажности)?
-15оС? - 20оС? или и при -35оС гулять полезно?
-15оС? - 20оС? или и при -35оС гулять полезно?
>Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
>Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Ответы>>960125
>>960110
Дефицит калорий, очевидно.
Дефицит калорий, очевидно.
Народ, вы часто едите яйца? Что думаете об их вреде? Родители бугуртят постоянно из-за того, что в рационе у меня дохуя яиц, мол посажу печень, или ещё что-то там, короче пиздец мне будет со временем, их нужно есть не больше какого-то определенного количества в неделю, а то пиздец. Я ем по 4 в день. Кто что думает по этому поводу, действительно ли они настолько вредные? Я, конечно, говорю им, что не вреднее бутылки пивасика с чипсонами, но всё равно идёт бугурт, вот и самому стало интересно, настолько ли они вредные? Сам я 18 лвл, начал их жрать с лета.
Ответы>>960131
733 Кб, Webm
>>960097
Когда начнут отстреливать тех, кто эту ересь распространяет?
>повышается выработка нужных гормонов
Когда начнут отстреливать тех, кто эту ересь распространяет?
Ответы>>960313
>>960127
5 штук в день уже на протяжении лет 4, кроме года в армии, там по 2-3 жрал.
5 штук в день уже на протяжении лет 4, кроме года в армии, там по 2-3 жрал.
>>960131
Сдавал ферменты печени перед курсом, все в норме, биохимия крови и моча тоже в норме.
Сдавал ферменты печени перед курсом, все в норме, биохимия крови и моча тоже в норме.
Ответы>>960137
>>960131
Но по идее, что нас ждёт в будущем, и когда должны проявляться болячки? В старости, или после тридцатника накроет? Или вообще всё это предрассудки, и лишь старикам столько яиц жрать нельзя регулярно.
Но по идее, что нас ждёт в будущем, и когда должны проявляться болячки? В старости, или после тридцатника накроет? Или вообще всё это предрассудки, и лишь старикам столько яиц жрать нельзя регулярно.
Ответы>>960137
Ответы>>960138
>>960136
А ты типа вечно жить собрался?
А ты типа вечно жить собрался?
>>960137
А что думаешь по поводу интернетов? Я пока не лез углубляться в этом, но вот загуглишь, и тебе куча сайтов выпадет, в которых что-то да проскальзывает о вреде, мол пиздец холестерин подскочит, по печени тоже удар и в духе подобного.
А что думаешь по поводу интернетов? Я пока не лез углубляться в этом, но вот загуглишь, и тебе куча сайтов выпадет, в которых что-то да проскальзывает о вреде, мол пиздец холестерин подскочит, по печени тоже удар и в духе подобного.
Ответы>>960144
Делаю отжимания на брусьях и подтягивания до упора в каждом подходе
Если сразу же после первого получается очень мало повторений, нормально ли увеличивать время отдыха, или нужно уменьшать количество повторов?
Если сразу же после первого получается очень мало повторений, нормально ли увеличивать время отдыха, или нужно уменьшать количество повторов?
Ответы>>960146
>>960147
И правильно сказал, растягивай до 3-4 подходов, а то толку удрачивать в первом подходе? Делай например 50 подтягиваний и разбивай на подходы, например 10по5, норм будет базарю
И правильно сказал, растягивай до 3-4 подходов, а то толку удрачивать в первом подходе? Делай например 50 подтягиваний и разбивай на подходы, например 10по5, норм будет базарю
С чем лучше тренировать плечи?
Понедельник - грудь
Среда - руки
Пятница - спина
Воскресенье - ноги.
Правильно ли я тренируюсь?Как правильно?
Понедельник - грудь
Среда - руки
Пятница - спина
Воскресенье - ноги.
Правильно ли я тренируюсь?Как правильно?
Ответы>>960176
>>960045
В натурашку 4 кг мышц в год.
В натурашку 4 кг мышц в год.
>>960046
Зачем?
Зачем?
>>960137
Ммм, где-то я это уже видел. Ходят слухи о вреде чего-либо, потому что в Союзе были проблемы с этим.
Ммм, где-то я это уже видел. Ходят слухи о вреде чего-либо, потому что в Союзе были проблемы с этим.
Ответы>>960206
>>960192
Такое и сейчас со всякими ГМО и клонированием проворачивают.
Такое и сейчас со всякими ГМО и клонированием проворачивают.
Поясните за отжимания. Как их профитнее выполнять? Сейчас делаю так 10-10-15 с перерывом в 90 сек между подходами. 3 раза в день - утро, обед и вечер.
Заебался жрать рис с гречкой, но угли нужны. Решил пока пересесть на квисти, или другую любую лапшу. Я не сдохну?
Ответы>>960249
>>960225
Поздравляю, дальше выполнять отжимания тебе не имеет смысла. Ищи штангу или рюкзак с кирпичами.
Поздравляю, дальше выполнять отжимания тебе не имеет смысла. Ищи штангу или рюкзак с кирпичами.
Ответы>>960236
>>960236
Я могу без сарказма.
Три месяца стоял на месте как дурень.
Делал 16x9 - 30 сек. Сначала 2 дня в неделю, потом 3, потом 5. Начал думать о том чтобы делать два дня в неделю....
Двинулся только когда рюкзачек на спину закинул.
Я могу без сарказма.
Три месяца стоял на месте как дурень.
Делал 16x9 - 30 сек. Сначала 2 дня в неделю, потом 3, потом 5. Начал думать о том чтобы делать два дня в неделю....
Двинулся только когда рюкзачек на спину закинул.
Ответы>>960290
Ответы>>960291
>>960290
Ну так обрати внимание, частые тренировки только на начальном уровне.
На нормальном там 3 раза в неделю и разные интервалы. Но никак не 5раз в неделю 3 раза в день.
Ну ХЗ мне кажется с отягощением проще.
Там ты можешь варьировать вес. А так только время отдыха.
Ну так обрати внимание, частые тренировки только на начальном уровне.
На нормальном там 3 раза в неделю и разные интервалы. Но никак не 5раз в неделю 3 раза в день.
Ну ХЗ мне кажется с отягощением проще.
Там ты можешь варьировать вес. А так только время отдыха.
>>960225
Для начала перестань делать их 3 раза в день каждый день и начни давать мышцам отдых. Тогда, может быть, что-то и вырастет.
Для начала перестань делать их 3 раза в день каждый день и начни давать мышцам отдых. Тогда, может быть, что-то и вырастет.
2014 Кб, 260x237
Привет, физач. Есть такого рода проблема: в детстве и отрочестве занимался спортом (физкультура, айкидо, лёгкая атлетика), набралось немало мышц, однако, с университетом и работой я забил на какие бы то ни было тренировки, и сейчас мои мышцы превратились в тряпку. И вот, с наступлением 22 летия, я понял, что я уродливый тюк сала, и что пора бы привести себя в форму, однако столкнулся с проблемой ебанутой боли в мышцах. Восстанавливать их супер больно, чуть ли не до абсурда доходит: 30 повторений пресса из лежачего положения на следующий день дают отключенные и неебически болящие мышцы пресса. Даже на гимнастике такого пиздеца не было с растяжкой. Будто меня в пузо ножом ударили.
Посоветуйте что-нибудь, анончики. Как я понимаю, нужны лёгкие нагрузки на первое время, но я хуй его знает, как их правильно делать и какие делать вообще.
Посоветуйте что-нибудь, анончики. Как я понимаю, нужны лёгкие нагрузки на первое время, но я хуй его знает, как их правильно делать и какие делать вообще.
>>960297
Не благодари: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/9672404_uprazhneniya_posle_kesareva_secheniya
>здоровый лось 22 года
>30 повторений пресса из лежачего положения на следующий день дают болящие мышцы пресса
>нужны лёгкие нагрузки на первое время
Не благодари: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/9672404_uprazhneniya_posle_kesareva_secheniya
Ответы>>960303
>>960297
Мышцы должны адаптироваться к нагрузкам. Когда это произойдет, боль станет гораздо слабее.
Пресс можешь вобще не качать. Это тебя в форму не приведет.
Мышцы должны адаптироваться к нагрузкам. Когда это произойдет, боль станет гораздо слабее.
Пресс можешь вобще не качать. Это тебя в форму не приведет.
Ответы>>960303
Ответы>>960342
>>960328
Хз, во всяких спортсвики это как аксиома прописано и не обсуждается. Да и в здешнем FAQ тоже
Хз, во всяких спортсвики это как аксиома прописано и не обсуждается. Да и в здешнем FAQ тоже
>>960313
Потому что жрешь много и большие группы мышц работают, на которые основной процент мышечной массы и приходится.
>Почему тогда от базы масса прёт?
Потому что жрешь много и большие группы мышц работают, на которые основной процент мышечной массы и приходится.
>>960225
Какая цель занятий?
Какая цель занятий?
>>960313
Почему от базы жир прёт, ты это хотел сказать?
Почему от базы жир прёт, ты это хотел сказать?
Физач, подскажи пожалуйста про тренировку ног. В зале их все по разному тренят, кто-то херачит по 4 упражнения, кто-то по 2. Что по твоему мнению достаточно делать НЕ на рост массы ног? У меня они всегда были здоровые всю жизнь, раньше вообще был жиробасом, как схуднул, стал лучше, естественно, но ноги всё равно здоровые. Но они слабые, вот в чём беда, не могу спокойно поприседать на много повторений, взяв более 60кг. Собственно, как лучше качать ноги на силу и выносливость, если не гонюсь за массивностью? Присед 5х5 с максимальным весом + жим ногами многоповторка? Или разгибания с приседом, или присед долбить многоповторный, я вообще запутался пиздец.
>>953623 (OP)
Господа аноны,нужен ваш совет по этому поводу.У меня широкий таз и жир на ляхах,а я уже вешу 60 кг(куда дальше сушиться,даже пресс есть).Нужно ли мне делать ноги?Алсо помню за месяц накидывая каждую треньку по 10 кг дошел до 70 на 6 раз в присяде с нормальной техникой.В целом упражнение нравится,но я не хочу огроменные ноги,помогут ли приседания убрать с них жир или они станут ЕЩЕ БОЛЬШЕ?Подскажите,что делать в моем случае.
Господа аноны,нужен ваш совет по этому поводу.У меня широкий таз и жир на ляхах,а я уже вешу 60 кг(куда дальше сушиться,даже пресс есть).Нужно ли мне делать ноги?Алсо помню за месяц накидывая каждую треньку по 10 кг дошел до 70 на 6 раз в присяде с нормальной техникой.В целом упражнение нравится,но я не хочу огроменные ноги,помогут ли приседания убрать с них жир или они станут ЕЩЕ БОЛЬШЕ?Подскажите,что делать в моем случае.
Ответы>>960403
>>960400
Для таких как ты, есть небольшая рекомендация. До определенного момента присед=жим на горизонтальной скамье +10-15 кг. Знавал я ребят, которые приседали сотку, а жали 50 кг с дикими усерами.
Для таких как ты, есть небольшая рекомендация. До определенного момента присед=жим на горизонтальной скамье +10-15 кг. Знавал я ребят, которые приседали сотку, а жали 50 кг с дикими усерами.
>>960431
До пизды, срсли. Кто-то тебе скажет, что утром тренироваться пизже, но ты его не слушай.
До пизды, срсли. Кто-то тебе скажет, что утром тренироваться пизже, но ты его не слушай.
>>960431
Я не пидор, но отвечу. Мне нравится утром заниматься, потому что со свежими силами и можешь сделать свой максимум. А так - смотри по своим био-ритмам и когда тебе удобно
Я не пидор, но отвечу. Мне нравится утром заниматься, потому что со свежими силами и можешь сделать свой максимум. А так - смотри по своим био-ритмам и когда тебе удобно
Ладно, БАЗА НИНУЖНА.
Скажите как мне научиться сгибать в локте гантелю 7 кг более 3 раз? Вот такой вот я качок
Скажите как мне научиться сгибать в локте гантелю 7 кг более 3 раз? Вот такой вот я качок
Ответы>>960470
>>960462
Взять гантелю поменьше?
Взять гантелю поменьше?
Что лучше делать на бицепс для начала? Штангу? Гантели? Специальный тренажер он вроде не очень исправен у нас?
1631 Кб, 1271x713
>>960482
Подтягивания обратным хватом осилишь? ЩИТАЙ так и спину, и хват заодно потренишь.
Если хочешь максимум амплитуды, то делай пикрелейтед сгибания сидя/лежа на наклонной, там бицепс просто вкуснейше растягивается в нижней точке
Подтягивания обратным хватом осилишь? ЩИТАЙ так и спину, и хват заодно потренишь.
Если хочешь максимум амплитуды, то делай пикрелейтед сгибания сидя/лежа на наклонной, там бицепс просто вкуснейше растягивается в нижней точке
>>960492
>>960490
Но не могу же я делать все сразу, какое из этого лучше для начала?
И еще, разводку я делаю полностью лежа, это норм?
>>960490
Но не могу же я делать все сразу, какое из этого лучше для начала?
И еще, разводку я делаю полностью лежа, это норм?
Ответы>>960499
>>960498
Для начала подойдут подтягивания обратным хватом.
Да.
Для начала подойдут подтягивания обратным хватом.
> разводку я делаю полностью лежа, это норм
Да.
Ответы>>960501
Добрый вечерочек,физ.
Что за фигня на руке?Появилась только что,после трени,аккурат в зоне где старые стрии.
Что за фигня на руке?Появилась только что,после трени,аккурат в зоне где старые стрии.
Ответы>>960508
>>960503
Сколько минимум нужно? 6?
И все же, если не осилю, какое из тех выбрать?
И что если подтягивания делать в другой день?
Сколько минимум нужно? 6?
И все же, если не осилю, какое из тех выбрать?
И что если подтягивания делать в другой день?
Ответы>>960514
>>960506
На бицопс вообще не очень то и много упражнений делать нужно.
Если не осилишь подтягивания можешь делать сгибания сидя.
Ага
>И что если подтягивания делать в другой день?
На бицопс вообще не очень то и много упражнений делать нужно.
Если не осилишь подтягивания можешь делать сгибания сидя.
> Сколько минимум нужно? 6?
Ага
>>960517
Не паникую,но интенесно.Похожа на маленький кровоподтек.
Не паникую,но интенесно.Похожа на маленький кровоподтек.
Сап, может кто расписать программу включая питание, чтобы за месяц(это важно) можно было достигнуть максимального результата? В приорите рельефность, в данный момент телосложение приличное. Готов жестить и давиться гречкой, но за месяц нужен результат.
С генетикой все нормально, для меня нет ничего сверхъестественного в том, чтобы увидеть разницу за тот же месяц. Тем более, что раньше занимался, сейчас слегка запустил все.
С генетикой все нормально, для меня нет ничего сверхъестественного в том, чтобы увидеть разницу за тот же месяц. Тем более, что раньше занимался, сейчас слегка запустил все.
Ответы>>960632
Не растет жим, по этому мои грудные выглядят убого, выручайте знатоки, очень прошу.
Ответы>>960717
Как сделать так, чтобы после хорошей тяжёлой тренировки, я мог быстро, в течение 24 часов восстановиться, чтобы не болели мышцы?
Ответы>>960738
229 Кб, 641x857
>>960717
Что не так? Я раскачал грудные именно жимом штанги на наклонной скамье.
Что не так? Я раскачал грудные именно жимом штанги на наклонной скамье.
Ответы>>960734
>>960632
Ага, щас бы омку в 17 ебашить
Ага, щас бы омку в 17 ебашить
>>960716
бамп
бамп
1245 Кб, 220x115
>>960734
Тебя за шитпостинг зарепортить? Я могу заливать любые свои фотки, тащемта. Вот вчерашняя гифка.
Тебя за шитпостинг зарепортить? Я могу заливать любые свои фотки, тащемта. Вот вчерашняя гифка.
>>960757
Шизик, плес.
>постит гифки, которые уже настоебали всем за столько лет
>называкт кого-то клованом
Шизик, плес.
Ответы>>960787
>>953623 (OP)
У меня тут дилемма, трицпс делать в день грудных, или в другой? Хочу видеть аргументированный ответ.
У меня тут дилемма, трицпс делать в день грудных, или в другой? Хочу видеть аргументированный ответ.
>>960793
Трицепс вообще отдельно можно не делать, достаточно тяжелых отжиманий на брусьях.
Трицепс вообще отдельно можно не делать, достаточно тяжелых отжиманий на брусьях.
>>960799
В правилах доски запрещено постить гифки? Или у нас тут запрещено постить гифки 44? Насмешил.
В правилах доски запрещено постить гифки? Или у нас тут запрещено постить гифки 44? Насмешил.
Вопрос от ньюфага. Вырос в селе, толком спортом не занимался. Сейчас выгляжу как скинифат.
Сообственно вопрос - тестостерона 805 ng/dl, значит ли это, что при хорошем питание/отдыхе и регулярных упражнениях проблем с ростом мышц не должно быть? Цель - не выглядеть как Навальный в 35.
мимо из бывшего /po
Сообственно вопрос - тестостерона 805 ng/dl, значит ли это, что при хорошем питание/отдыхе и регулярных упражнениях проблем с ростом мышц не должно быть? Цель - не выглядеть как Навальный в 35.
мимо из бывшего /po
>>960822
Сорри за сажу, привычка.
Сорри за сажу, привычка.
Ходим с другом в качалку, он пьет протеин, а мне советует гейнер, для роста мышц и типа потому-что я новичек. Не пиздит ли он? Почему сам гейнер не жрет? Не хочет набрать массу, чтоли? А еще, можно чтото брать в зал похавать подешевле и чтоб не воняло?
Ответы>>960863
>>960855
Вы что, ходите в зал чтобы пожрать?
На тренировке надо заниматься, а не протеиновые батончики уплетать.
Пей лучше протеин. Гейнер - тот же протеин с аналогом сахара. С него только жира наберешь лишнего. Тем более в чистом проте больше белка,. Но в целом белок можно и из еды достаточно набирать, выйдет дешевле.
Вы что, ходите в зал чтобы пожрать?
На тренировке надо заниматься, а не протеиновые батончики уплетать.
Пей лучше протеин. Гейнер - тот же протеин с аналогом сахара. С него только жира наберешь лишнего. Тем более в чистом проте больше белка,. Но в целом белок можно и из еды достаточно набирать, выйдет дешевле.
Ответы>>960865
>>960863
А белково-углеводное окно это хуйня? Подозреваю, что хуйня, но хотелось бы знать точно, а то я из зала до дома больше часа добираюсь
А белково-углеводное окно это хуйня? Подозреваю, что хуйня, но хотелось бы знать точно, а то я из зала до дома больше часа добираюсь
Ответы>>960869
>>960865
Хуйня 100%.
Хуйня 100%.
Кератин и туарин для качков оказывает влияние на кожу и волосы?
Ответы>>960892
А что если жрать желатин просто так? В нем 87гр белков на сотню.
Ответы>>960904
>>960903
Неполноценный белок же, нет всего профиля незаменимых аминокислот. К тому же в лучшем случае, если будешь дохуя его жрать, ты получишь охуительный запор, а в худшем - домовину из-за тромба.
Неполноценный белок же, нет всего профиля незаменимых аминокислот. К тому же в лучшем случае, если будешь дохуя его жрать, ты получишь охуительный запор, а в худшем - домовину из-за тромба.
Зачем делать жим стоя, если можно делать сидя в смите? Нагрузки ведь нет на поясницу
Ответы>>960957
Физач, подскажи пожалуйста про тренировку ног. В зале их все по разному тренят, кто-то херачит по 4 упражнения, кто-то по 2. Что по твоему мнению достаточно делать НЕ на рост массы ног? У меня они всегда были здоровые всю жизнь, раньше вообще был жиробасом, как схуднул, стал лучше, естественно, но ноги всё равно здоровые. Но они слабые, вот в чём беда, не могу спокойно поприседать на много повторений, взяв более 60кг. Собственно, как лучше качать ноги на силу и выносливость, если не гонюсь за массивностью? Присед 5х5 с максимальным весом + жим ногами многоповторка? Или разгибания с приседом, или присед долбить многоповторный, я вообще запутался пиздец.
>>960918
Выпады, спринтерский бег, прыжки на какую-то хуйню.
Выпады, спринтерский бег, прыжки на какую-то хуйню.
>>960918
Еще трастер.
Еще трастер.
Сегодня делал французский жим, на 3м подходе увеличил вес, было трудновато, чувствовалось, что грудная клетка с легкими напрягается слишком(когда в нижней точке руки), теперь ребра болят. Вопрос, ничего там себе покорежить не мог? Сидеть неприятно.
>>960927
Я обосрался. Тренер называл это сгибание рук лежа с гантелей, а я неправильно запомнил.
Я обосрался. Тренер называл это сгибание рук лежа с гантелей, а я неправильно запомнил.
Утром в качалку, мне сейчас есть тунец или перед тренировкой?
Когда стоит начать использовать пояс и эластичные бинты на колени?
Ответы>>960956
>>960943
С 15:00 до 18:30.
С 15:00 до 18:30.
>>960915
Меньше мышц работает, неанатомичное движение.
Меньше мышц работает, неанатомичное движение.
75 Кб, 634x583
На пикче профессиональный регбист.
Как я понимаю, такая фигура без фармы невозможна?
а вот тут тоже на фарме сидел? учитывая 6000 ккал в день и каждый день смортазл
https://www.youtube.com/watch?v=3zTo4mCebr8
Как я понимаю, такая фигура без фармы невозможна?
а вот тут тоже на фарме сидел? учитывая 6000 ккал в день и каждый день смортазл
https://www.youtube.com/watch?v=3zTo4mCebr8
>>960969
Возможна, конечно, он же регбист, а фарму только бб и лп принимают, это все знают.
Возможна, конечно, он же регбист, а фарму только бб и лп принимают, это все знают.
268 Кб, 1600x1000
Я несколько лет физически себя не как не напрягал. Правду говорят, что если я сейчас с обрыва в карьер, например, буду отжиматься пока не упаду обессиленный, то только наврежу своему организму? Стоит по чуть чуть? Просто если я совсем немножко позанимаюсь, разомну мышцы, то я ничего не чувствую, а вот если до талого, до тяжелого дыхания, то реально появляется ощущение, что мышцы набираются сил.
>>961005
Если будешь отжиматься пока не упадёшь, то есть неиллюзорный риск перекачаться. Я предупредил.
Если будешь отжиматься пока не упадёшь, то есть неиллюзорный риск перекачаться. Я предупредил.
Ответы>>961012
>>961009
Ясно, тогда по десяточке в день и хватит, не хочу быть кочком, хочу просто для здоровья.
Шутку понял, смешно.
Ясно, тогда по десяточке в день и хватит, не хочу быть кочком, хочу просто для здоровья.
Шутку понял, смешно.
>>961005
С места в карьер. Карьер в данном фразеологизме - это аллюр лошади, бешеный бег на предельной скорости. Лошадь причем реально может с места одним мощным прыжком создать себе нужный импульс и сразу же его поддерживать перейдя в карьер. А человек не может. Даже подготовленным спорстменам спринтерам надо несколько шагов изо всех сил толкаться ногами чтобы набрать скорость. Неподготовленный же человек если вдруг под внезапным выбросом адреналина захочет "с места в карьер", то просто потянет какую-нибудь связку.
>с обрыва в карьер
С места в карьер. Карьер в данном фразеологизме - это аллюр лошади, бешеный бег на предельной скорости. Лошадь причем реально может с места одним мощным прыжком создать себе нужный импульс и сразу же его поддерживать перейдя в карьер. А человек не может. Даже подготовленным спорстменам спринтерам надо несколько шагов изо всех сил толкаться ногами чтобы набрать скорость. Неподготовленный же человек если вдруг под внезапным выбросом адреналина захочет "с места в карьер", то просто потянет какую-нибудь связку.
Ответы>>961025
>>961018
Благодарствую.
Благодарствую.
324 Кб, 382x417
Как заниматься с больной спиной?
FAQ говорит о пользе базы, я и сам знаю, что база это очень хорошо, но от приседа/становой у меня боли в пояснице, немного немеет нога. Боль не прям адская, но даёт о себе знать, и не хотелось бы слечь совсем.
FAQ говорит о пользе базы, я и сам знаю, что база это очень хорошо, но от приседа/становой у меня боли в пояснице, немного немеет нога. Боль не прям адская, но даёт о себе знать, и не хотелось бы слечь совсем.
>>961039
У тебя уже грыжа, дружок, на довольно запущенной стадии. Вставляй свечу, беги к врачу.
У тебя уже грыжа, дружок, на довольно запущенной стадии. Вставляй свечу, беги к врачу.
Ответы>>961060
>>961062
Ты еще жим стоя, жим гантелей и штанги сидя забыл. Кроме них есть ещё жим стоя на бицуху, разводки и прочая херня, которая совершенно так же действует на спину.
Ты еще жим стоя, жим гантелей и штанги сидя забыл. Кроме них есть ещё жим стоя на бицуху, разводки и прочая херня, которая совершенно так же действует на спину.
>>960939
Да хоть жимом узким хватом, хоть брусьями, хоть отжиманиями. И я хз какой вес должен быть, чтобы разъебать фр. жимом локти.
Да хоть жимом узким хватом, хоть брусьями, хоть отжиманиями. И я хз какой вес должен быть, чтобы разъебать фр. жимом локти.
Во время приседа и других упражнений на ноги на берцовой части появляются небольшие шишечки, после проходят. Что это?
Сколько белков нужно потреблять в день при тренировках с небольшим дефицитом калорий? Какое соотношение с жирами и углеводами? 183/70.
Ответы>>961118
Аноны, посоветуйте весы, которые более-менее точно меряют % жира. И желательно, чтобы они при этом не стоили овер дохуя. Читал немного про такие вещи, говорят что большинство весов меряют % жира ОЧЕНЬ приблизительно, а-ля +- 5%, т.е. хуйня по сути.
101 Кб, 1280x720
91 Кб, 1280x720
Две недели тренируюсь как угорелый: качалка, плавание, сауна.
Весы показывают на 2кг больше.
И есть прогресс, посоны, есть прогресс! r8 Сейчас ещё быстрее должно пойти - только более-менее освоился с упражнениями, и перехожу на спортпит. Грудь слабовата, конечно.
Весы показывают на 2кг больше.
И есть прогресс, посоны, есть прогресс! r8 Сейчас ещё быстрее должно пойти - только более-менее освоился с упражнениями, и перехожу на спортпит. Грудь слабовата, конечно.
>>961112
У тебя ниже пупка уже прослойки нет? И на боках сзади нет? Чувак у тебя 13-14% жира судя по фото.
У тебя ниже пупка уже прослойки нет? И на боках сзади нет? Чувак у тебя 13-14% жира судя по фото.
Ответы>>961114
>>961113
Я не разбираюсь в процентах, но я всю жизнь был худощавый(либо мускулистый когда борьбой занимался), у меня никогда не было лишнего веса как бы ни жрал.
Я не разбираюсь в процентах, но я всю жизнь был худощавый(либо мускулистый когда борьбой занимался), у меня никогда не было лишнего веса как бы ни жрал.
>>961118
Это в граммах куриных грудок?
Это в граммах куриных грудок?
>>961039
У меня точно такая же хуйня, друг. Сказали, только бассейн и лфк. Нахуй так жить?
У меня точно такая же хуйня, друг. Сказали, только бассейн и лфк. Нахуй так жить?
Ответы>>961138
479 Кб, 3328x1872
>>961039
Ничоси. Может не надо лол?
>>961131
А я вот себе в детстве на сноуборде сломал позвоночник, он болел довольно долго. Потом я вновь стал на САМБО ходить доходился до побед на соревнованиях, и от самбо всё прошло. Реально прям после тренировок(перекаты все эти, броски, падения) проходило, и больше, уже лет 8 не беспокоит.
Сейчас кстати, базу не делаю, а юзаю блочные тренажёры.
>>961108-кун
> но от приседа/становой у меня боли в пояснице, немного немеет нога
>немного немеет нога
Ничоси. Может не надо лол?
>>961131
А я вот себе в детстве на сноуборде сломал позвоночник, он болел довольно долго. Потом я вновь стал на САМБО ходить доходился до побед на соревнованиях, и от самбо всё прошло. Реально прям после тренировок(перекаты все эти, броски, падения) проходило, и больше, уже лет 8 не беспокоит.
Сейчас кстати, базу не делаю, а юзаю блочные тренажёры.
>>961108-кун
Ответы>>961150
>>961138
Красава. Я тоже делаю ставку на то, что жить станет проще если укреплю мышцы спины, поэтому и хожу пока на лфк, пилатес и все такое прочее, а потом уже за железо возьмусь
Красава. Я тоже делаю ставку на то, что жить станет проще если укреплю мышцы спины, поэтому и хожу пока на лфк, пилатес и все такое прочее, а потом уже за железо возьмусь
Физаны, поясните ка быстро по хардкору за периодизацию тренировок. Я слышал, что типа нужно периодически, спустя какое то время, немного сбрасывать рабочие веса, скажем с 80кг в жиме до 60кг, и хуячить снова пока не веса не перевалят, в данном случае, за 80кг. Так вот, когда собственно это нужно делать? Спустя какое время? Месяц, два? Пол года? Говорят мол, если не делать периодизаций, то словишь перетрен и прогресс встанет.
>>961151
Как рабочие веса влияют на возможность перетрена? Перетрен возникает, если восстановится не успеваешь. Мне кажется, это очередной бросаенс.
Как рабочие веса влияют на возможность перетрена? Перетрен возникает, если восстановится не успеваешь. Мне кажется, это очередной бросаенс.
Ответы>>961156
>>961153
Не, есть граница за которой организму очень несладко. Только измеряется она не в кг., а количеством собственных весов. Например с весом 0,5 своего можно надрочить 20 тонн объема и назватра/через день быть огурцом. А с весом в 2 своих и тем же объемом будешь овощем дней 5 (внатураху). И вот если ебашить с весам 1,5-2 своих 6 раз в неделю, очень можно охуеть.
Не, есть граница за которой организму очень несладко. Только измеряется она не в кг., а количеством собственных весов. Например с весом 0,5 своего можно надрочить 20 тонн объема и назватра/через день быть огурцом. А с весом в 2 своих и тем же объемом будешь овощем дней 5 (внатураху). И вот если ебашить с весам 1,5-2 своих 6 раз в неделю, очень можно охуеть.
Почему в физ самый активный тред, который всегда наверху - тред жирдяев, которые даже не занимаются спортом? Почему их не пидорнули в /di/?
Ответы>>966501
>>961158
Ну так 90% шкальников тренируются овер 9000 раз с объемом более 20 тонн, по началу-то все ЗБС, пока гантельки розовые по 2 кило. Они и думают что так будет вечно.
Ну так 90% шкальников тренируются овер 9000 раз с объемом более 20 тонн, по началу-то все ЗБС, пока гантельки розовые по 2 кило. Они и думают что так будет вечно.
207 Кб, 487x241
241 Кб, 466x260
Оцените программу BODYWEIGHTFITNESS от буржуев
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Короче говоря, там разминка небольшая, а потом идут упражнения в парах:
1) подтягивания на турнике + подтягивания на брусьях
2) стойка в форме буквы L (1 пик) + приседания
3) отжимания + подтягивания в горизонтальном положении (2 пик)
для каждого упражнения делается 3 подхода по 5-8 раз, перерыв 90 сек
делать в паре = 3 подхода одного упражнения - пауза 90 сек - 3 подхода второго упражнения
каждое упражнени усложняется со временем (
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Короче говоря, там разминка небольшая, а потом идут упражнения в парах:
1) подтягивания на турнике + подтягивания на брусьях
2) стойка в форме буквы L (1 пик) + приседания
3) отжимания + подтягивания в горизонтальном положении (2 пик)
для каждого упражнения делается 3 подхода по 5-8 раз, перерыв 90 сек
делать в паре = 3 подхода одного упражнения - пауза 90 сек - 3 подхода второго упражнения
каждое упражнени усложняется со временем (
Ответы>>961202
85 Кб, 640x640
Антон, я качаюсь месяц и жму 40кг на 10 раз при весе в 71кг, это пиздец, да?
откуда пошло мнение что без становой и приседа не накачаешься?
Ответы>>961186
>>961175
Бросай, не твоё.
Бросай, не твоё.
>>961178
Небось уже лет 5 занимаешься, писюн газированный?
Небось уже лет 5 занимаешься, писюн газированный?
Я 70 на 30 жму.
>>961175
Вот почему такая хуйня? Сутулость, сколиоз может влиять? Какого хуя, спрашивается?
Вот почему такая хуйня? Сутулость, сколиоз может влиять? Какого хуя, спрашивается?
>>961175
Аналогично. Атрофия мышц из-за нихуя не делания. Хотя лет 5 назад в школе 80 брал несколько раз, рабочий был 60-70 вроде.
Аналогично. Атрофия мышц из-за нихуя не делания. Хотя лет 5 назад в школе 80 брал несколько раз, рабочий был 60-70 вроде.
>>961121
Тогда 1600.
Тогда 1600.
>>961168
Охуеть, вот это программа.
Охуеть, вот это программа.
69 Кб, 600x800
Поцоны, имеется высокий уровень эстрадиола.
Чем снизить? Гугл говорит томаксифеном. В аптеке продают? Сколько стоит сейчас?
А то вообще не могу набрать вес ни на грамм, только пузико
Чем снизить? Гугл говорит томаксифеном. В аптеке продают? Сколько стоит сейчас?
А то вообще не могу набрать вес ни на грамм, только пузико
Ответы>>961322
>>959657
Мудаки блядь. Вам жалко помочь чтоле? Я уже жим узким выкинул, осталось только 6 упражнений - по два каждый второй день. Жим буду делать разными хватами и под разными углами. Диса грит, надо с наклоном в 30 градусов, попробую наверное. Итого, 10 рабочих подходов за занятие, по 10 повторов в подходе. Вы все равно нихуя дельного не скажете, похуй.
Мудаки блядь. Вам жалко помочь чтоле? Я уже жим узким выкинул, осталось только 6 упражнений - по два каждый второй день. Жим буду делать разными хватами и под разными углами. Диса грит, надо с наклоном в 30 градусов, попробую наверное. Итого, 10 рабочих подходов за занятие, по 10 повторов в подходе. Вы все равно нихуя дельного не скажете, похуй.
MyFitnessPal не считает трату калорий при силовых упражнениях, это норм?
Ответы>>961233
>>961232
Не норм. Если ты выбрал из списка, то мб упражнение было внесено каким-то косоруким уебаном, а если ты создавал свое упражнение, то сам должен был внести калории, в зависимости от продолжительности тренировки и своего веса.
Не норм. Если ты выбрал из списка, то мб упражнение было внесено каким-то косоруким уебаном, а если ты создавал свое упражнение, то сам должен был внести калории, в зависимости от продолжительности тренировки и своего веса.
Ответы>>961234
>>961233
Все силовые, даже банальные присед, жим лежа, армейский, гиперэкстензия. Потыкал пару других - нет калорий. Зато кардио считает, даже такую ебалу как быть судьей в баскетболе.
Все силовые, даже банальные присед, жим лежа, армейский, гиперэкстензия. Потыкал пару других - нет калорий. Зато кардио считает, даже такую ебалу как быть судьей в баскетболе.
Ответы>>961239
>>961234
Выбери cardiovascular, потому что strength работает через жопу. Найди strenght training, и просто вводи общее время тренировки. Результат достаточно достоверный. Не еби себе мозг, высчитывая потраченные калории от отдельных упражнений. Там всего за треню у тебя будет под 300 ккал, нахуй морочиться по отдельности?
Выбери cardiovascular, потому что strength работает через жопу. Найди strenght training, и просто вводи общее время тренировки. Результат достаточно достоверный. Не еби себе мозг, высчитывая потраченные калории от отдельных упражнений. Там всего за треню у тебя будет под 300 ккал, нахуй морочиться по отдельности?
Ответы>>961241
>>961239
Да мне в общем-то похуй, фитнесспал у меня для оценки макроэлементов в еде и немного для калорий. Хотя легкий дефицит поддерживать пригодится.
Кстати, для 183/70 примерно 2000 калорий в день норм?
Да мне в общем-то похуй, фитнесспал у меня для оценки макроэлементов в еде и немного для калорий. Хотя легкий дефицит поддерживать пригодится.
Кстати, для 183/70 примерно 2000 калорий в день норм?
После силовой трени будто серая пелена на глазах. похоже как дымка вокруг напустили. Сильно это не выделяется, но ощущение странное. В остальном чувствую себя хорошо. Что это, анончик?
>>961308
Сейчас подумаю и пошучу.
Сейчас подумаю и пошучу.
>>961016
А регбист?
>>960994
Ну, объём и прочее?
Алсо, воот что прочитал:
ЧТО ЗА ПИЗДЕЦ????
Рис и макароны теперь ВРЕДНО? Разве это не основной источник углеводов? Сложный углеводов, которые полезны, которые дают массу(дрыщам оосбенно) и энергию???
А регбист?
>>960994
Ну, объём и прочее?
Алсо, воот что прочитал:
>Also avoid refined carbs as much as possible. This is stuff like bread, pasta, rice, cereal, alcohol flour, and sugar.
ЧТО ЗА ПИЗДЕЦ????
Рис и макароны теперь ВРЕДНО? Разве это не основной источник углеводов? Сложный углеводов, которые полезны, которые дают массу(дрыщам оосбенно) и энергию???
>>961175
Начал месяц назад, вешу столько же. Прогресс был с 30 на первом занятии до 50 (сегодня). Делаю тоже по 10, по 5 подходов
>Антон, я качаюсь месяц и жму 40кг на 10 раз при весе в 71кг, это пиздец, да?
Начал месяц назад, вешу столько же. Прогресс был с 30 на первом занятии до 50 (сегодня). Делаю тоже по 10, по 5 подходов
>>961220
Заказал в интернет-аптеке, завтра привезут. Вообще он по рецепту но всем похуй
250 рублей пара пачек
> Гугл говорит томаксифеном. В аптеке продают?
Заказал в интернет-аптеке, завтра привезут. Вообще он по рецепту но всем похуй
> Сколько стоит сейчас?
250 рублей пара пачек
Ответы>>961329
>>961308
Если приятное то эйфория такая специфическая - случается. Если неприятное то давление, перетруждаешься
>После силовой трени будто серая пелена на глазах. похоже как дымка вокруг напустили. Сильно это не выделяется, но ощущение странное. В остальном чувствую себя хорошо. Что это, анончик?
Если приятное то эйфория такая специфическая - случается. Если неприятное то давление, перетруждаешься
>Also avoid refined carbs as much as possible. This is stuff like bread, pasta, rice, cereal, alcohol flour, and sugar.
ЧТО ЗА ПИЗДЕЦ????
Рис и макароны теперь ВРЕДНО? Разве это не основной источник углеводов? Сложный углеводов, которые полезны, которые дают массу(дрыщам оосбенно) и энергию???
Ответы>>961342
>>961345
этим сейчас и занимаюсь. отпишу когда закончу
этим сейчас и занимаюсь. отпишу когда закончу
>>961349
Что ты там ешь? Макарошки из твердых сортов норм, но не каждый день, все таки ГИ довольно высокий. Рис белый - говно крахмальное, черный и бурый норм, но на вкус говно и стоят дорого. Гречка же - крупа богов. 13% белка и 72% медленных углеводов, кальций, железо, витамины. И на вкус норм, но тут уж кому как.
Что ты там ешь? Макарошки из твердых сортов норм, но не каждый день, все таки ГИ довольно высокий. Рис белый - говно крахмальное, черный и бурый норм, но на вкус говно и стоят дорого. Гречка же - крупа богов. 13% белка и 72% медленных углеводов, кальций, железо, витамины. И на вкус норм, но тут уж кому как.
Ответы>>961513
>>961384
Лолблять, что это за клоун ебаный? Я даже не смог до конца осилить видео.
>жирный пельмень без мышц
>рука из-под рукава выглядит жирной колбасой, как у бабки с лавочки возле падика
>затирает про изоляцию и базу в 2016 (как будто эта тема не обсасывалась только ленивым)
>при работе на 15 повторений тренируются медленные волокна и не задействуются сухожилия (лоооооол блять)
>база из пауэрлифтинга закачивает медленные волокна
>работа на памп длится 20 секунд
Лолблять, что это за клоун ебаный? Я даже не смог до конца осилить видео.
>>961385
https://youtu.be/9L6G28SB-8o
Вот ещё окончательное объяснение дутые качки vs. резких и функциональных.
https://youtu.be/9L6G28SB-8o
Вот ещё окончательное объяснение дутые качки vs. резких и функциональных.
>>961388
Например все не так, лол. Жирный хач-пельмень несет откровенную хуйню и бросаенс из семидесятых, при этом выглядит как говно. Еще и противоречит себе в своем же видео.
Например все не так, лол. Жирный хач-пельмень несет откровенную хуйню и бросаенс из семидесятых, при этом выглядит как говно. Еще и противоречит себе в своем же видео.
Ответы>>961406
4815 Кб, 430x215
Ответы>>961406
>>961398
>>961400
Ракитин Владимир
Чё, если волосы на спине и на плечах, так зразу хач, што ле? И он не жирный, а сухой, резкий и функциональный
>>961400
Ракитин Владимир
Чё, если волосы на спине и на плечах, так зразу хач, што ле? И он не жирный, а сухой, резкий и функциональный
Ответы>>961416
Какие упражнения развивают жопу? Присед, да, но от него жопа не получает того эффекта, как другие мышцы. Хочу, чтобы жопа онемела на тренировке и потом болела пару дней.
Ответы>>961413
13 Кб, 480x360
>>961412
я знаю упражнения, но нужен партнер
>Хочу, чтобы жопа онемела на тренировке и потом болела пару дней
я знаю упражнения, но нужен партнер
Ответы>>961419
>>961419
Толчковые упражнения развивают всю заднюю полусферу, болеть будет каждый пучок.
Толчковые упражнения развивают всю заднюю полусферу, болеть будет каждый пучок.
>>961389
Ну нихуя себе. Пойду прохимиченному быку-тренеру скажу, что может я меньше, зато умею канпелировать freeBSd под KDE. ПОэтому я лучше, а он петух.
>в зале много людей больше меня, но взрывная сила у меня лучше
>поэтому я лучше
Ну нихуя себе. Пойду прохимиченному быку-тренеру скажу, что может я меньше, зато умею канпелировать freeBSd под KDE. ПОэтому я лучше, а он петух.
Посоны, рейтаните программу ньюфага. %занимаюсь год, перед этим дрочил фуллбади%
Неделя 1
ВТ
Подтягивания 5-6х4 15кг
Жим гантелей 30° 5-6х4 30кг
Гиперэкстензии 10х4 30 кг
Трастер 5х4 50 кг %сначала делал армейский жим 40 кг, потом решил заменить на трастер, но чё-т пиздец тяжело идёт%
Трицепс на блоке 6-8х4 25кг
ЧТ
Жим лёжа 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Становая тяга 5-6х4 110кг
Брусья 10х4 15кг
Тяга гири к подбородку 5-6х4 32кг
Тяга к поясу в наклоне 5-6х4 70 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Приседания 5-6х4 80кг
Тяга гантели к поясу 5-6х4 40кг
Узкий жим 5-6х4 60кг
Подъём на бицепс стоя 5-6х4 40кг
Неделя 2
ВТ
Подтягивания 10-12х4
Жим гантелей 30° 12-13х4 22кг
Гиперэкстензии 20х4 15кг
Трастер 5х4 35кг %сначала делал армейский жим 30кг%
Трицепс на блоке 12-16х4 15кг
ЧТ
Жим лёжа 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Становая тяга 12х4 70кг
Брусья 20х4
Тяга гири к подбородку 12-14х4 16кг
Тяга к поясу в наклоне 12х4 50 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Приседания 12-14х4 50кг
Тяга гантели к поясу 12-13х4 30кг
Узкий жим 12-13х4 50кг
Подъём на бицепс стоя 12х4 30кг
Неделя 1
ВТ
Подтягивания 5-6х4 15кг
Жим гантелей 30° 5-6х4 30кг
Гиперэкстензии 10х4 30 кг
Трастер 5х4 50 кг %сначала делал армейский жим 40 кг, потом решил заменить на трастер, но чё-т пиздец тяжело идёт%
Трицепс на блоке 6-8х4 25кг
ЧТ
Жим лёжа 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Становая тяга 5-6х4 110кг
Брусья 10х4 15кг
Тяга гири к подбородку 5-6х4 32кг
Тяга к поясу в наклоне 5-6х4 70 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Приседания 5-6х4 80кг
Тяга гантели к поясу 5-6х4 40кг
Узкий жим 5-6х4 60кг
Подъём на бицепс стоя 5-6х4 40кг
Неделя 2
ВТ
Подтягивания 10-12х4
Жим гантелей 30° 12-13х4 22кг
Гиперэкстензии 20х4 15кг
Трастер 5х4 35кг %сначала делал армейский жим 30кг%
Трицепс на блоке 12-16х4 15кг
ЧТ
Жим лёжа 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Становая тяга 12х4 70кг
Брусья 20х4
Тяга гири к подбородку 12-14х4 16кг
Тяга к поясу в наклоне 12х4 50 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Приседания 12-14х4 50кг
Тяга гантели к поясу 12-13х4 30кг
Узкий жим 12-13х4 50кг
Подъём на бицепс стоя 12х4 30кг
Посоны, рейтаните программу ньюфага. %занимаюсь год, перед этим дрочил фуллбади%
Неделя 1
ВТ
Подтягивания 5-6х4 15кг
Жим гантелей 30° 5-6х4 30кг
Гиперэкстензии 10х4 30 кг
Трастер 5х4 50 кг %сначала делал армейский жим 40 кг, потом решил заменить на трастер, но чё-т пиздец тяжело идёт%
Трицепс на блоке 6-8х4 25кг
ЧТ
Жим лёжа 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Становая тяга 5-6х4 110кг
Брусья 10х4 15кг
Тяга гири к подбородку 5-6х4 32кг
Тяга к поясу в наклоне 5-6х4 70 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Приседания 5-6х4 80кг
Тяга гантели к поясу 5-6х4 40кг
Узкий жим 5-6х4 60кг
Подъём на бицепс стоя 5-6х4 40кг
Неделя 2
ВТ
Подтягивания 10-12х4
Жим гантелей 30° 12-13х4 22кг
Гиперэкстензии 20х4 15кг
Трастер 5х4 35кг %сначала делал армейский жим 30кг%
Трицепс на блоке 12-16х4 15кг
ЧТ
Жим лёжа 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Становая тяга 12х4 70кг
Брусья 20х4
Тяга гири к подбородку 12-14х4 16кг
Тяга к поясу в наклоне 12х4 50 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Приседания 12-14х4 50кг
Тяга гантели к поясу 12-13х4 30кг
Узкий жим 12-13х4 50кг
Подъём на бицепс стоя 12х4 30кг
Неделя 1
ВТ
Подтягивания 5-6х4 15кг
Жим гантелей 30° 5-6х4 30кг
Гиперэкстензии 10х4 30 кг
Трастер 5х4 50 кг %сначала делал армейский жим 40 кг, потом решил заменить на трастер, но чё-т пиздец тяжело идёт%
Трицепс на блоке 6-8х4 25кг
ЧТ
Жим лёжа 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Становая тяга 5-6х4 110кг
Брусья 10х4 15кг
Тяга гири к подбородку 5-6х4 32кг
Тяга к поясу в наклоне 5-6х4 70 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Приседания 5-6х4 80кг
Тяга гантели к поясу 5-6х4 40кг
Узкий жим 5-6х4 60кг
Подъём на бицепс стоя 5-6х4 40кг
Неделя 2
ВТ
Подтягивания 10-12х4
Жим гантелей 30° 12-13х4 22кг
Гиперэкстензии 20х4 15кг
Трастер 5х4 35кг %сначала делал армейский жим 30кг%
Трицепс на блоке 12-16х4 15кг
ЧТ
Жим лёжа 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Становая тяга 12х4 70кг
Брусья 20х4
Тяга гири к подбородку 12-14х4 16кг
Тяга к поясу в наклоне 12х4 50 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Приседания 12-14х4 50кг
Тяга гантели к поясу 12-13х4 30кг
Узкий жим 12-13х4 50кг
Подъём на бицепс стоя 12х4 30кг
Ответы>>961453
Блять, сука, так проебаться с разметкой(((
Есть такая проблемка, при жиме ногами болит квадрицепс от растяжения. Специфическая колющая боль, напоминающая отлежанные/онемевшие конечности, когда те приходят в чувство. В чем дело?
>>961453
Так однохуйственно же плечи тоже работают. Просто в последних повторах плечи уже отказывалисамое проблемное место, сука, забиваются моментальнои я слегка помогал ногами. Получался практически швунг. Т. е. лучше вернуть как было?
Так однохуйственно же плечи тоже работают. Просто в последних повторах плечи уже отказывалисамое проблемное место, сука, забиваются моментальнои я слегка помогал ногами. Получался практически швунг. Т. е. лучше вернуть как было?
>>961459
Бери тот вес, который можешь сделать качественно то количество повторений, которое запланировал, и советую делать сидя.
Бери тот вес, который можешь сделать качественно то количество повторений, которое запланировал, и советую делать сидя.
Ответы>>961488
1277 Кб, 220x115
>>961459
Знаешь, какая техника самая заебатая для плечей? Гугли "взятие штанги на грудь", вот с этого движения начинаешь армейский жим, после каждого повторения в подходе опускаешь штангу вниз и снова начинаешь со взятия на грудь.
Знаешь, какая техника самая заебатая для плечей? Гугли "взятие штанги на грудь", вот с этого движения начинаешь армейский жим, после каждого повторения в подходе опускаешь штангу вниз и снова начинаешь со взятия на грудь.
Ответы>>961488
>>961470
Иногда по настроению заменяю жимом гантелей сидя. Вообще упражнения с гантелями больше нравятся, чем со штангой. При том жиме лёжа чувствую, как работают грудные, а со штангой - нет. Жму всем, чем угодно: трицепсом, дельтами, даже ноги кажется что работают, но только не грудью.
>>961487
Я б с радостью, но упражнение OCHE сложное по технике, кмк и без тренера его делать ссыкотно, а у нас в зале четыре петуха-инструктора, ни один из которых ТА не занимался, а один из них ещё больший дрищ чем я, лол179/77
>и советую делать сидя
Иногда по настроению заменяю жимом гантелей сидя. Вообще упражнения с гантелями больше нравятся, чем со штангой. При том жиме лёжа чувствую, как работают грудные, а со штангой - нет. Жму всем, чем угодно: трицепсом, дельтами, даже ноги кажется что работают, но только не грудью.
>>961487
Я б с радостью, но упражнение OCHE сложное по технике, кмк и без тренера его делать ссыкотно, а у нас в зале четыре петуха-инструктора, ни один из которых ТА не занимался, а один из них ещё больший дрищ чем я, лол179/77
>>961488
Начинай с пустого фитнес-грифа какого-нибудь, они по 8-9 кг. весят. Найди самый маленький гриф в зале, или вообще изогнутый бери. Погляди видосы на ютубе по технике. Если трастер умеешь делать, то остается только научиться именно взятию штанги на грудь, это очень просто, если у тебя есть база в виде трастера. Когда я учился делать трастер, то закидывал штангу на грудь для первого повторения, ну не со стоек же ее брать, в самом деле. Так и пошло-поехало, за несколько месяцев техника стала идеальной.
Начинай с пустого фитнес-грифа какого-нибудь, они по 8-9 кг. весят. Найди самый маленький гриф в зале, или вообще изогнутый бери. Погляди видосы на ютубе по технике. Если трастер умеешь делать, то остается только научиться именно взятию штанги на грудь, это очень просто, если у тебя есть база в виде трастера. Когда я учился делать трастер, то закидывал штангу на грудь для первого повторения, ну не со стоек же ее брать, в самом деле. Так и пошло-поехало, за несколько месяцев техника стала идеальной.
1608 Кб, 220x115
>>961492
Я ждал, когда ты придешь, шизик. Я заливаю сюда свои гифки, петухан.
Я ждал, когда ты придешь, шизик. Я заливаю сюда свои гифки, петухан.
Ответы>>961498
>>961501
Нихуя, 44-ый еще жив чтоле. Но с жимом стоя 130х5 ты все равно пиздишь как дышишь. Ты сам-то 130 не весишь.
Нихуя, 44-ый еще жив чтоле. Но с жимом стоя 130х5 ты все равно пиздишь как дышишь. Ты сам-то 130 не весишь.
Ответы>>961514
>>961491
Я со стоек беру((
Вообще толчок делаю 70кг на один-два повтора, но это в качестве эксперимента пробовал и всё, регулярно не делаю. Т. е. взять на грудь могу, просто боюсь ушатать спину-суставыили что там ещё можно ушатать
>ну не со стоек же ее брать, в самом деле
Я со стоек беру((
Вообще толчок делаю 70кг на один-два повтора, но это в качестве эксперимента пробовал и всё, регулярно не делаю. Т. е. взять на грудь могу, просто боюсь ушатать спину-суставыили что там ещё можно ушатать
Ответы>>961514
Дожили. Видимо хромает техника в приседе, поэтому когда поднимаюсь, начинает что-то позвякивать в коленях по чуть-чуть. Пока прекратил делать присед. Что делать? Где посмотреть правильную технику?
>>961491
Сразу в пизду самоподдувного дебила, никогда таких слушать не стоит которые "я вот накачался, я поставил идеальную технику", без пруфов.
>техника стаа идеальна
>с своих же слов
Сразу в пизду самоподдувного дебила, никогда таких слушать не стоит которые "я вот накачался, я поставил идеальную технику", без пруфов.
Ответы>>961515
>>961373
Ем их каждый день же. ГИ высокий это плхо?
>Макарошки из твердых сортов норм, но не каждый день, все таки ГИ довольно высокий.
Ем их каждый день же. ГИ высокий это плхо?
Ответы>>961543
>>961506
Сразу пошел нахуй, токсичный уебан, у тебя снова в интернете кто-то неправ, фас, шавка, фас.
Сразу пошел нахуй, токсичный уебан, у тебя снова в интернете кто-то неправ, фас, шавка, фас.
>>961513
Сравни ГИ гречки и макарон, и пошли нахуй этого долбоеба. Вообще когда видишь слово ГИ сразу шли нахуй даунов.
Сравни ГИ гречки и макарон, и пошли нахуй этого долбоеба. Вообще когда видишь слово ГИ сразу шли нахуй даунов.
>>961557
Можно.
Можно.
>>961557
Нужно.
Нужно.
Сап, качата. Освободилось немного времени для тренажёрного зала и хочу кое-что узнать. Можно ли за один день тренировать все мышечные группы, делать становую/присед/жим? Не могу раскидать их на два-три дня, т.к. работаю сутки/трое и неизбежно график тренировок будет сбиваться.
У меня проблема. Я не могу уснуть после качалки. Вчера немного (!) позанимался со штангой и гантельками. Как итог - всю ночь провалялся с депрессией, спал часа 2 урывками, хотя сегодня выходной. Когда забиваю хуй на занятия - всё становится заебись. Что делать? Только не надо мне дебильных советов типа "снизь нагрузку", она и так очень низкая, ниже только забить нахуй на всё
>>961665
Я пью витамины и без этого. Дело далеко не в авитаминозе. Мелатонин нужно ебашить очень большими дозами, и он не всегда помогает, я не хочу тратить деньги на плацебо
Я пью витамины и без этого. Дело далеко не в авитаминозе. Мелатонин нужно ебашить очень большими дозами, и он не всегда помогает, я не хочу тратить деньги на плацебо
После становой пиздец какое жжение в пояснице. Все очень плохо?
>>961663
Смени тим нагрузки, бегай после тренировки, плавай там, еще что-то.
В общем, схему меняй как-то, экспериментируй.
Смени тим нагрузки, бегай после тренировки, плавай там, еще что-то.
В общем, схему меняй как-то, экспериментируй.
Ответы>>961714
Аноны, может, такой вопрос задавали, тогда заранее извиняюсь. Суть такова: я вешу примерно 60 кило при росте 173, довольно сильные руки и пресс имею. По прессу даже почти выиграл в прошлом году соревнование в институте. И вот при этом у меня немного провисает живот почему-то. Да, жировая ткань есть, но ее немного, а стоит напрячь просто пресс, как живот становится ровным. Но в свободном состоянии мерзко выпирает слегка внизу и свисает. Что с этим поделать и отчего это?
>>961680
Да, с ней беда, это наследственное - форма спины, словно седло. Но живот теперь свисает даже когда ровно стою. Как исправить, какие упражнения делать помимо того, что стараться ровно сидеть?
Да, с ней беда, это наследственное - форма спины, словно седло. Но живот теперь свисает даже когда ровно стою. Как исправить, какие упражнения делать помимо того, что стараться ровно сидеть?
Ответы>>961684
>>961684
Спасибо, анон.
Спасибо, анон.
>>961678
Может вообще нахуй забить на кач? Мне надоело тратиться на хавчик, который я ем просто для того, чтобы масса не убывала совсем. Может лучше как все нормальные люди бегать, мало жрать, пить кофе и курить? С одной стороны толкать дрыщей в метро интересно, но с другой, бля, всё-таки дрыщи более аттрактивные
Может вообще нахуй забить на кач? Мне надоело тратиться на хавчик, который я ем просто для того, чтобы масса не убывала совсем. Может лучше как все нормальные люди бегать, мало жрать, пить кофе и курить? С одной стороны толкать дрыщей в метро интересно, но с другой, бля, всё-таки дрыщи более аттрактивные
Ответы>>961750
>>961714
Если качалка не приносит удовольствие, то зачем ходить? Не хочешь срать - не мучай жопу.
Если качалка не приносит удовольствие, то зачем ходить? Не хочешь срать - не мучай жопу.
Физач, подскажи пожалуйста про тренировку ног. В зале их все по разному тренят, кто-то херачит по 4 упражнения, кто-то по 2. Что по твоему мнению достаточно делать НЕ на рост массы ног? У меня они всегда были здоровые всю жизнь, раньше вообще был жиробасом, как схуднул, стал лучше, естественно, но ноги всё равно здоровые. Но они слабые, вот в чём беда, не могу спокойно поприседать на много повторений, взяв более 60кг. Собственно, как лучше качать ноги на силу и выносливость, если не гонюсь за массивностью? Присед 5х5 с максимальным весом + жим ногами многоповторка? Или разгибания с приседом, или присед долбить многоповторный, я вообще запутался пиздец.
Ответы>>961778
>>961755
Сомневаюсь, что они у тебя здоровые от мышц. Худей дальше и выполняй обычные упражнения.
Сомневаюсь, что они у тебя здоровые от мышц. Худей дальше и выполняй обычные упражнения.
Ответы>>961781
Как увеличивать веса правильно? Допустим, я жму 35кг пиздец, да 4х8. Делать 40 3х8 или 4х6? Или 45 3х6?
>>961778
а не подсажешь нормальную связку упражнений? Раз я на массивности не делаю акцент, мне бы нормально приседать научиться, силу развить. Делаю вот присед 5х5 с максимальным для себя весом, а что делать как добивающее? Одни говорят, что в связке с жимом ногами будет ахуенно, другие говорят, что разгибание ног в тренажёре будет хорошим вариантом, или мёртвую тягу делать...
а не подсажешь нормальную связку упражнений? Раз я на массивности не делаю акцент, мне бы нормально приседать научиться, силу развить. Делаю вот присед 5х5 с максимальным для себя весом, а что делать как добивающее? Одни говорят, что в связке с жимом ногами будет ахуенно, другие говорят, что разгибание ног в тренажёре будет хорошим вариантом, или мёртвую тягу делать...
>>961781
Ты пойми, что массивность у тебя скорее всего не от мышц, поэтому никакую особую хуйню придумывать не нужно.
Ты пойми, что массивность у тебя скорее всего не от мышц, поэтому никакую особую хуйню придумывать не нужно.
Ответы>>961792
117 Кб, 1280x720
Тут есть качаны из Новосибирска? Такое ощущение, что по выходным в зал сборная физача приходит, один охуительнее другого, не могу даже определить их митодеги.
>>961786
Понимаю... но это же не значит, что мне нужно делать по 3-4 упражнения, как это делают многие в зале, кто работает на массу? Что с приседаниями будет лучше всего сочетаться, чтобы развивать силу, выносливость, массу?
Понимаю... но это же не значит, что мне нужно делать по 3-4 упражнения, как это делают многие в зале, кто работает на массу? Что с приседаниями будет лучше всего сочетаться, чтобы развивать силу, выносливость, массу?
>>961807
Очевидно, что жать больше с нужным числом подходов-повторений не очень выходит.
Очевидно, что жать больше с нужным числом подходов-повторений не очень выходит.
Ответы>>961814
>>961781
Блять, анон, нахуй ты кочаешься если ебашишь тупо одинаковые программы без доли новизны.
Если ты ебашишь скучную 5 подходов по 5 раз, то хули ты еще хочешь?
Ты хочешь прогрессию?
Пиздуй зубрить про:
- усеченную пирамиду
- обратную пирамиду
- полную пирамиду
- дроп-сеты
- супер-сеты
- хуя-моя сеты (их овердохуя, каждый найдет себе что-то свое)
Как ты, анон, собираешься прогрессировать, если ты тупо делаешь галимую рутину? К чему твоим мышцам адаптироваться и прогрессировать, если изо дня в день, из месяца в месяц и года в год, ты ебошишь одно и то же, блять, одно и то же!
Делаешь обычную пирамиду и застопорился?
- Переверни её!
Делаешь обратную пирамиду и застопорился?
- Снова переверни её!
Переворачивал пирамиды и снова застой?
- Делай дроп сеты, забейся до отказа мышцы.
Твоя программа не приносит результата?
- Поменяй её!
Не растет сиська?
- Ставь жим на наклонной скамье!
Не получается на наклонной?
- Ставь на прямой\обратной.
Сука, как меня заебали уже долбоебы, которые ебошат одну единственную программу год, и удивляются, какого хуя у них нихуя не растет
при условии, конечно же нормального питания, полноценного сна, сбалансированного спортпита.
Анон, прежде чем писать вопрос: "Почему у меня приседы не работают, хотя я делаю их, деляю, а ноги все не растут и не растут" - задай себе вопрос: "А что я сделал для того, чтобы мое тело не адаптировалось к однообразным нагрузкам?".
> вот присед 5х5 с максимальным
Блять, анон, нахуй ты кочаешься если ебашишь тупо одинаковые программы без доли новизны.
Если ты ебашишь скучную 5 подходов по 5 раз, то хули ты еще хочешь?
Ты хочешь прогрессию?
Пиздуй зубрить про:
- усеченную пирамиду
- обратную пирамиду
- полную пирамиду
- дроп-сеты
- супер-сеты
- хуя-моя сеты (их овердохуя, каждый найдет себе что-то свое)
Как ты, анон, собираешься прогрессировать, если ты тупо делаешь галимую рутину? К чему твоим мышцам адаптироваться и прогрессировать, если изо дня в день, из месяца в месяц и года в год, ты ебошишь одно и то же, блять, одно и то же!
Делаешь обычную пирамиду и застопорился?
- Переверни её!
Делаешь обратную пирамиду и застопорился?
- Снова переверни её!
Переворачивал пирамиды и снова застой?
- Делай дроп сеты, забейся до отказа мышцы.
Твоя программа не приносит результата?
- Поменяй её!
Не растет сиська?
- Ставь жим на наклонной скамье!
Не получается на наклонной?
- Ставь на прямой\обратной.
Сука, как меня заебали уже долбоебы, которые ебошат одну единственную программу год, и удивляются, какого хуя у них нихуя не растет
при условии, конечно же нормального питания, полноценного сна, сбалансированного спортпита.
Анон, прежде чем писать вопрос: "Почему у меня приседы не работают, хотя я делаю их, деляю, а ноги все не растут и не растут" - задай себе вопрос: "А что я сделал для того, чтобы мое тело не адаптировалось к однообразным нагрузкам?".
>>961781
Блять, анон, нахуй ты кочаешься если ебашишь тупо одинаковые программы без доли новизны.
Если ты ебашишь скучную 5 подходов по 5 раз, то хули ты еще хочешь?
Ты хочешь прогрессию?
Пиздуй зубрить про:
- усеченную пирамиду
- обратную пирамиду
- полную пирамиду
- дроп-сеты
- супер-сеты
- хуя-моя сеты (их овердохуя, каждый найдет себе что-то свое)
Как ты, анон, собираешься прогрессировать, если ты тупо делаешь галимую рутину? К чему твоим мышцам адаптироваться и прогрессировать, если изо дня в день, из месяца в месяц и года в год, ты ебошишь одно и то же, блять, одно и то же!
Делаешь обычную пирамиду и застопорился?
- Переверни её!
Делаешь обратную пирамиду и застопорился?
- Снова переверни её!
Переворачивал пирамиды и снова застой?
- Делай дроп сеты, забейся до отказа мышцы.
Твоя программа не приносит результата?
- Поменяй её!
Не растет сиська?
- Ставь жим на наклонной скамье!
Не получается на наклонной?
- Ставь на прямой\обратной.
Сука, как меня заебали уже долбоебы, которые ебошат одну единственную программу год, и удивляются, какого хуя у них нихуя не растет
при условии, конечно же нормального питания, полноценного сна, сбалансированного спортпита.
Анон, прежде чем писать вопрос: "Почему у меня приседы не работают, хотя я делаю их, деляю, а ноги все не растут и не растут" - задай себе вопрос: "А что я сделал для того, чтобы мое тело не адаптировалось к однообразным нагрузкам?".
> вот присед 5х5 с максимальным
Блять, анон, нахуй ты кочаешься если ебашишь тупо одинаковые программы без доли новизны.
Если ты ебашишь скучную 5 подходов по 5 раз, то хули ты еще хочешь?
Ты хочешь прогрессию?
Пиздуй зубрить про:
- усеченную пирамиду
- обратную пирамиду
- полную пирамиду
- дроп-сеты
- супер-сеты
- хуя-моя сеты (их овердохуя, каждый найдет себе что-то свое)
Как ты, анон, собираешься прогрессировать, если ты тупо делаешь галимую рутину? К чему твоим мышцам адаптироваться и прогрессировать, если изо дня в день, из месяца в месяц и года в год, ты ебошишь одно и то же, блять, одно и то же!
Делаешь обычную пирамиду и застопорился?
- Переверни её!
Делаешь обратную пирамиду и застопорился?
- Снова переверни её!
Переворачивал пирамиды и снова застой?
- Делай дроп сеты, забейся до отказа мышцы.
Твоя программа не приносит результата?
- Поменяй её!
Не растет сиська?
- Ставь жим на наклонной скамье!
Не получается на наклонной?
- Ставь на прямой\обратной.
Сука, как меня заебали уже долбоебы, которые ебошат одну единственную программу год, и удивляются, какого хуя у них нихуя не растет
при условии, конечно же нормального питания, полноценного сна, сбалансированного спортпита.
Анон, прежде чем писать вопрос: "Почему у меня приседы не работают, хотя я делаю их, деляю, а ноги все не растут и не растут" - задай себе вопрос: "А что я сделал для того, чтобы мое тело не адаптировалось к однообразным нагрузкам?".
>>961810
Конечно не выходит, и не выйдет. Связки слабые, а жимом 40кг их не нагрузишь. Не в том направлении копаешь, жим имеет смысл делать при весах на штанге >= собственному.
>>961811
Нуфагу к штанге подходить вообще не стоит, если он собственный вес не может пожать.
Конечно не выходит, и не выйдет. Связки слабые, а жимом 40кг их не нагрузишь. Не в том направлении копаешь, жим имеет смысл делать при весах на штанге >= собственному.
>>961811
Нуфагу к штанге подходить вообще не стоит, если он собственный вес не может пожать.
Ответы>>961816
>>961814
Да что ты такой противный. Если знаешь и умеешь - чому бы просто не рассказать, а не выебываться.
А если может, и даже чуть больше?
Да что ты такой противный. Если знаешь и умеешь - чому бы просто не рассказать, а не выебываться.
>Нуфагу к штанге подходить вообще не стоит, если он собственный вес не может пожать.
А если может, и даже чуть больше?
Ответы>>961827
>>961811
Не нужно повышать, если тебя некому страховать.
Хочешь больше жать? Найди партнера, чтобы на последних подходах ты мог сконцентрироваться на выполнении "на отказ" и не боялся, что тебя придавит.
Плюс, пересмотри кол-во повторений-подходов. Считается идеальным делать по схеме 12-10-8-8, где последние 8 повторений идут на отказ с максимально возможным весом.
@
После такого дня - хороший сон, еда, отдых.
@
Через неделю приходишь снова жать, но на последнем подходе добавляешь по 2,5 кило или по 1,25 - по ситуации, и снова жмешь.
Повторяешь до тех пор пока вес не покажется тебе достаточным, но в пределах разумного.
Не нужно повышать, если тебя некому страховать.
Хочешь больше жать? Найди партнера, чтобы на последних подходах ты мог сконцентрироваться на выполнении "на отказ" и не боялся, что тебя придавит.
Плюс, пересмотри кол-во повторений-подходов. Считается идеальным делать по схеме 12-10-8-8, где последние 8 повторений идут на отказ с максимально возможным весом.
@
После такого дня - хороший сон, еда, отдых.
@
Через неделю приходишь снова жать, но на последнем подходе добавляешь по 2,5 кило или по 1,25 - по ситуации, и снова жмешь.
Повторяешь до тех пор пока вес не покажется тебе достаточным, но в пределах разумного.
Ответы>>961819
>>961813
Не получается трахнуть девушку? Трахни парня! Проиграл с всратой логики этого бросаентиста.
Не получается трахнуть девушку? Трахни парня! Проиграл с всратой логики этого бросаентиста.
Ответы>>961822
>>961818
Ты не можешь в логику, даун?
Я тебе помогу:
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ТРАХНУТЬ ЭТУ ДЕВУШКУ В АНАЛ?
@
ПОПРОБУЙ ВЫЕБАТЬ ЕЁ В РОТ
@
ПОПРОБУЙ ВЫЕБАТЬ ЕЁ В ВАГИНУ
@
ПОПРОБУЙ ПОПРОСИТЬ ЕЁ ТЕБЕ ПОДРОЧИТЬ
@
ПУСКАЙ ОНА ТЕБЯ ВЫЕБЕТ
@
ВЫЕБИ ДРУГУЮ
В результате ты получаешь еблю, в конце концов, с девушкой, но разными способами, или с разной девушкой.
А теперь к сути: твои аргументы?
> Не получается трахнуть девушку? Трахни парня!
Ты не можешь в логику, даун?
Я тебе помогу:
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ТРАХНУТЬ ЭТУ ДЕВУШКУ В АНАЛ?
@
ПОПРОБУЙ ВЫЕБАТЬ ЕЁ В РОТ
@
ПОПРОБУЙ ВЫЕБАТЬ ЕЁ В ВАГИНУ
@
ПОПРОБУЙ ПОПРОСИТЬ ЕЁ ТЕБЕ ПОДРОЧИТЬ
@
ПУСКАЙ ОНА ТЕБЯ ВЫЕБЕТ
@
ВЫЕБИ ДРУГУЮ
В результате ты получаешь еблю, в конце концов, с девушкой, но разными способами, или с разной девушкой.
А теперь к сути: твои аргументы?
Ответы>>961832
>>961819
Норм, но не оч.
Это хорошо, когда ты уже знаешь себя и свой вес. Стойки не помогут тебе дожать последние повторения, если ты выдохся, а партнер поможет.
Весь цимес в последних повторениях, именно.
Норм, но не оч.
Это хорошо, когда ты уже знаешь себя и свой вес. Стойки не помогут тебе дожать последние повторения, если ты выдохся, а партнер поможет.
Весь цимес в последних повторениях, именно.
>>961813
Спасибо за такой объёмный ответ, анон. Но я занимаюсь лишь 4 месяца, и хочу найти нормальную связку для ног, которая не рассчитана на пиздецкий рост, а больше прибавит силы, выносливости ногам. А про адаптацию мышц, прогу менять и постоянно что-то новое пробовать, это да, это я понимаю и стараюсь следовать этому. Но вот что с ногами делать я хуй его знает, как приседал полтос с лета, так и приседаю, ну 55, один хуй. Пирамиды ничего не дают, пока я с мелкими весами сделаю, уже заебусь, и максимальный вес пойдёт намного хуже, чем если бы я с ним долбил 5х5.
Спасибо за такой объёмный ответ, анон. Но я занимаюсь лишь 4 месяца, и хочу найти нормальную связку для ног, которая не рассчитана на пиздецкий рост, а больше прибавит силы, выносливости ногам. А про адаптацию мышц, прогу менять и постоянно что-то новое пробовать, это да, это я понимаю и стараюсь следовать этому. Но вот что с ногами делать я хуй его знает, как приседал полтос с лета, так и приседаю, ну 55, один хуй. Пирамиды ничего не дают, пока я с мелкими весами сделаю, уже заебусь, и максимальный вес пойдёт намного хуже, чем если бы я с ним долбил 5х5.
>>961823
Ну тогда придется мамку просить подстраховывать
Ну тогда придется мамку просить подстраховывать
>>961816
Но ты ждешь от меня ответа в стиле "Брат просто прибавляй на каждой трене 2.5кг и все будет заебок", потому что тебе хочется, чтобы оно так было. Но на самом деле когда ты прибавишь еще 5-10кг на штанге, то сможешь пожать только на 1 раз, а потом даже когда тебе удастся пожать 50 на 2-3 раза, ты уже не сможешь пожать 60 даже на 1 раз. Желтые блинчики станут твоим кошмаром, добро пожаловать в страну вечного жима 50кг.
А я тебе говорю, паскуда, тварь, ты связки сначала укрепи, паскуда, тварь, как хочешь, на турничке, гирями, отжиманиями. Как укрепишь и пожмешь свой вес хотя бы на раз, тогда и думай о прогрессе.
Но ты ждешь от меня ответа в стиле "Брат просто прибавляй на каждой трене 2.5кг и все будет заебок", потому что тебе хочется, чтобы оно так было. Но на самом деле когда ты прибавишь еще 5-10кг на штанге, то сможешь пожать только на 1 раз, а потом даже когда тебе удастся пожать 50 на 2-3 раза, ты уже не сможешь пожать 60 даже на 1 раз. Желтые блинчики станут твоим кошмаром, добро пожаловать в страну вечного жима 50кг.
А я тебе говорю, паскуда, тварь, ты связки сначала укрепи, паскуда, тварь, как хочешь, на турничке, гирями, отжиманиями. Как укрепишь и пожмешь свой вес хотя бы на раз, тогда и думай о прогрессе.
>>961824
На здоровье.
Главное - слушай свое тело и не рви жопу вначале, чтобы преждевременно не лопнуло очко.
Приседы не пробивают?
@
Делай жим под 45
@
Делай выпады
@
Делай "зашагивания" на лавку
@
Делай:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hack-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-machine-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/machine-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/narrow-stance-hack-squats
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-press
На здоровье.
Главное - слушай свое тело и не рви жопу вначале, чтобы преждевременно не лопнуло очко.
Приседы не пробивают?
@
Делай жим под 45
@
Делай выпады
@
Делай "зашагивания" на лавку
@
Делай:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hack-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-machine-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/machine-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/narrow-stance-hack-squats
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-press
Ответы>>961956
>>961826
Кто?
Ебани грамм тестика, и ты от лежания на жопе расти начнешь. "Многие" - не ты, слушай себя, проверяй все что тебе говорят "многие" и я в том числе.
> Многие
Кто?
Ебани грамм тестика, и ты от лежания на жопе расти начнешь. "Многие" - не ты, слушай себя, проверяй все что тебе говорят "многие" и я в том числе.
>>961827
Вот я жал свой вес на 8-6 в трех подходах.
И так последние 2 месяца. И увеличить не получалось вес.
При увеличении веса штанги падали повторы, и не росли.
Вот я жал свой вес на 8-6 в трех подходах.
И так последние 2 месяца. И увеличить не получалось вес.
При увеличении веса штанги падали повторы, и не росли.
>>961824
Ты вообще тут полазь в тегах по мышцам
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/7/muscle/quadriceps
Пока хотя бы трети из этого всего не перепробуешь - ты и сам не будешь знать что для тебя лучше.
Пробуй, экспериментируй, делай то, что тебе по кайфу, через несколько месяцев втянешься и начнешь лучше в этом разбираться.
Ты вообще тут полазь в тегах по мышцам
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/7/muscle/quadriceps
Пока хотя бы трети из этого всего не перепробуешь - ты и сам не будешь знать что для тебя лучше.
Пробуй, экспериментируй, делай то, что тебе по кайфу, через несколько месяцев втянешься и начнешь лучше в этом разбираться.
Ответы>>961835
>>961822
Но я хочу выебать твою мамку в жопу, а ты предлагаешь мне взамен выебать мертвого ежа. Где логика, дебич?
Но я хочу выебать твою мамку в жопу, а ты предлагаешь мне взамен выебать мертвого ежа. Где логика, дебич?
Ответы>>961838
Вопрос к тем, кто серьёзно накачался и спокойно может заявить что результат есть. Стали ли вы легче одеваться при выходе на улицу или же наоборот стали мерзляками? Просто хочу набрать массу чтоб тупо не замерзать, ибо дрыщ.
>>961830
Твой максимальный один повтор = 100%
Подходы:
1х12 - 60%
2х10 - 70%
3х8 - 80%
4х8 - 90% (тут может варьировать, лучше чтобы помогал партнер)
В таком варианте у тебя хоть будет шанс добить группу, а не просто поднять свой вес, всраться, устать и пойти домой.
Твой максимальный один повтор = 100%
Подходы:
1х12 - 60%
2х10 - 70%
3х8 - 80%
4х8 - 90% (тут может варьировать, лучше чтобы помогал партнер)
В таком варианте у тебя хоть будет шанс добить группу, а не просто поднять свой вес, всраться, устать и пойти домой.
>>961831
понятно, спасибо, буду пробовать разные связки. Но в целом, если вместо приседаний делать что либо из той кучи упражнений, это не сильно повлияет на рост мышц ног, выносливости, силы? Ведь приседания, по идее, самое лучшее упражнение для ног, вот и думал делать его всегда в разных связках, или может 1 неделю делать присед, другую неделю делать вообще другую звязку. И 2 упражнения хватит на ноги, если выкладываться по полной в 4-5 подходах?
понятно, спасибо, буду пробовать разные связки. Но в целом, если вместо приседаний делать что либо из той кучи упражнений, это не сильно повлияет на рост мышц ног, выносливости, силы? Ведь приседания, по идее, самое лучшее упражнение для ног, вот и думал делать его всегда в разных связках, или может 1 неделю делать присед, другую неделю делать вообще другую звязку. И 2 упражнения хватит на ноги, если выкладываться по полной в 4-5 подходах?
Ответы>>961839
>>961830
Очевидно, что ты жал последних двух подходах почти в отказ. Как насчет сбросить веса, и начать тренироваться не в отказ?
Очевидно, что ты жал последних двух подходах почти в отказ. Как насчет сбросить веса, и начать тренироваться не в отказ?
>>961832
Ну так выеби, в чем проблема?
А проблема в том, что ты, долбоеб, не сечешь логику, ты считаешь, что если долго пиздить стеночку головой, то стеночка пробьется наконец.
> Но я хочу выебать твою мамку в жопу
Ну так выеби, в чем проблема?
А проблема в том, что ты, долбоеб, не сечешь логику, ты считаешь, что если долго пиздить стеночку головой, то стеночка пробьется наконец.
Ответы>>961841
>>961835
Ну только "по идее".
Не слушай "экспертов", о приседах спорят.
> по идее, самое лучшее упражнение для ног
Ну только "по идее".
Не слушай "экспертов", о приседах спорят.
>>961838
Но ты путаешь хуй с трамвайной ручкой, дятик. Я не бьюсь головой об стеночку, я аккуратно постукиваю и ищу слабое место, потом ломаю ее и иду дальше. Ты же предлагешь перед стеночкой развернуться на 360 и пойти красить траву для разнообразия, а потом варить бананы и т.д., но стеночка в итоге как была, так и осталась. Виновата ведь не стеночка, а твоя тупость, от разнообразия она вдруг не превратится в очки интеллекта. Сечешь, удодик?
Но ты путаешь хуй с трамвайной ручкой, дятик. Я не бьюсь головой об стеночку, я аккуратно постукиваю и ищу слабое место, потом ломаю ее и иду дальше. Ты же предлагешь перед стеночкой развернуться на 360 и пойти красить траву для разнообразия, а потом варить бананы и т.д., но стеночка в итоге как была, так и осталась. Виновата ведь не стеночка, а твоя тупость, от разнообразия она вдруг не превратится в очки интеллекта. Сечешь, удодик?
Ответы>>961847
>>961833
Какое отношение "масса" имеет к "накачался"? Качаются бодибилдеры, физаны просто жиреют.
Какое отношение "масса" имеет к "накачался"? Качаются бодибилдеры, физаны просто жиреют.
Ответы>>961886
>>961841
нет, сейчас ты убого пытаешься в аналогии.
У тебя не получается.
Почему? Тебе не интересно, но для анона отвечу - потому что ты идиот, который не понимает логики и разности подходов к одному делу. Тебе говорят: "Маня, используй таран, используй перфоратор, попробуй обойти стеночку или войти через окно" а ты такой: "Не хочу использовать другой подход, хочу ковырять стеночку вилочкой".
Ну и ковыряй тогда, поехавший блять. Ты не понимаешь, что обсуждается одна "проблема" и варианты её решения, а не разные "проблемы".
> я аккуратно постукиваю и ищу слабое место, потом ломаю ее и иду дальше
нет, сейчас ты убого пытаешься в аналогии.
У тебя не получается.
Почему? Тебе не интересно, но для анона отвечу - потому что ты идиот, который не понимает логики и разности подходов к одному делу. Тебе говорят: "Маня, используй таран, используй перфоратор, попробуй обойти стеночку или войти через окно" а ты такой: "Не хочу использовать другой подход, хочу ковырять стеночку вилочкой".
Ну и ковыряй тогда, поехавший блять. Ты не понимаешь, что обсуждается одна "проблема" и варианты её решения, а не разные "проблемы".
Ответы>>961849
>>961847
Сливаешься, дебич, эмоции, оскорбления, как у ограбленной шлюшки.
Аналогия правильная. Есть стеночка. Есть перфоратор. Есть инструкция к перфоратору. Берешь перфоратор и ломаешь стеночку, что проще.
Но тут на сцене появляешься ты, обезьянка неразумная. Не освоил перфоратор. То пол раздолбишь. То перфоратор сломаешь. Не хватает ума, чтобы стеночку поломать. И тут обезьянка проявляет чудеса логики и выдает охуительную теорию "ммм стеночка же адаптируется, она думает - "вот пидоры тупые, перфоратором меня долбят, а я буду специально перфоратор им ломать, и еще толще становиться назло ахах мде уж". Ниеет, меня не проведешь! Я начну способы искать, поищу окна в стеночке, или вилочкой поковыряю, стеночка подумает "во какая умная обезьянка, хитрюга такая мелкая, к такой не адаптируешься, она меня уж точно поломает!", и сама развалится от вилочки. Рядом парень разбил себе перфоратором лицо.
Ну давай же, глупенький, въезжай, ты можешь.
Сливаешься, дебич, эмоции, оскорбления, как у ограбленной шлюшки.
Аналогия правильная. Есть стеночка. Есть перфоратор. Есть инструкция к перфоратору. Берешь перфоратор и ломаешь стеночку, что проще.
Но тут на сцене появляешься ты, обезьянка неразумная. Не освоил перфоратор. То пол раздолбишь. То перфоратор сломаешь. Не хватает ума, чтобы стеночку поломать. И тут обезьянка проявляет чудеса логики и выдает охуительную теорию "ммм стеночка же адаптируется, она думает - "вот пидоры тупые, перфоратором меня долбят, а я буду специально перфоратор им ломать, и еще толще становиться назло ахах мде уж". Ниеет, меня не проведешь! Я начну способы искать, поищу окна в стеночке, или вилочкой поковыряю, стеночка подумает "во какая умная обезьянка, хитрюга такая мелкая, к такой не адаптируешься, она меня уж точно поломает!", и сама развалится от вилочки. Рядом парень разбил себе перфоратором лицо.
Ну давай же, глупенький, въезжай, ты можешь.
Ответы>>961851
Ответы>>961852
>>961852
Достижения свои предъяви, практик мамин.
И не нужно эякулировать пабиждать в споре преждевременно.
Пока не докажешь мне бессмысленность протеина, хотя бы, как дополнения к обычной диете, гулять не пойдешь!
Достижения свои предъяви, практик мамин.
И не нужно эякулировать пабиждать в споре преждевременно.
Пока не докажешь мне бессмысленность протеина, хотя бы, как дополнения к обычной диете, гулять не пойдешь!
Ответы>>961854
>>961854
Сильный аргумент. Так и быть, я сливаюсь, ты падибил.
> Чемпион двора по сифе кирпичом. Сливайся, маня.
Сильный аргумент. Так и быть, я сливаюсь, ты падибил.
>>961827
Если насчет связок верно, выходит у меня все связки слабые. И как их укреплять? Всякими легкоатлетическими упражнениями на все тело?
А выполнение обычных, с пустым грифом или совсем никакими весами поможет?
Если насчет связок верно, выходит у меня все связки слабые. И как их укреплять? Всякими легкоатлетическими упражнениями на все тело?
А выполнение обычных, с пустым грифом или совсем никакими весами поможет?
Ответы>>961858
>>961856
Че ты доебался до этого грифа? Можешь хоть в анус гриф толкать, но жать больше 50кг ты не будешь никогда. Турнички освой, брусья, легкоатлет сраный, пока не начнешь свой вес жать. За полгода регулярных занятий сможешь. Если не сможешь, то и забей тогда, не твое. Или грамм теста ебани, что еще тут сказать.
Че ты доебался до этого грифа? Можешь хоть в анус гриф толкать, но жать больше 50кг ты не будешь никогда. Турнички освой, брусья, легкоатлет сраный, пока не начнешь свой вес жать. За полгода регулярных занятий сможешь. Если не сможешь, то и забей тогда, не твое. Или грамм теста ебани, что еще тут сказать.
Ответы>>961877
Котаны, хотел жирок согнать, пошёл в аптечку кленбутеролом закупаться, послали нахуй.
Зойчем тогда везде про него пишут, если не купить?
В итоге набрал какой-то хуйни с карнитином в спортмаге, т.к. больше ничего не достать.
Зойчем тогда везде про него пишут, если не купить?
В итоге набрал какой-то хуйни с карнитином в спортмаге, т.к. больше ничего не достать.
Ответы>>961872
>>961873
Что человеку хорошо, то русскому смерть.
Что человеку хорошо, то русскому смерть.
>>961858
Что-то не сходится. Хожу с другом, у него турнички-брусья заебок, а жмет примерно столько же.
Что-то не сходится. Хожу с другом, у него турнички-брусья заебок, а жмет примерно столько же.
Ответы>>961892
Оптимальная схема питания это 60 процентов углеводов, 25 процентов белков и 15 процентов жиров? Или как-то по-другому?
>>961845
Ну хорошо, если разжиреть немного, то перестану ли я быть мерзляком? Или это не зависит от жира?
Ну хорошо, если разжиреть немного, то перестану ли я быть мерзляком? Или это не зависит от жира?
>>961877
Друг хуевый, где-то наебывает тебя. Лучше сейчас отпизди его и выкинь из жизни, иначе он потом в серьезной ситуации тебя предаст, подставит. Сука он короче.
Друг хуевый, где-то наебывает тебя. Лучше сейчас отпизди его и выкинь из жизни, иначе он потом в серьезной ситуации тебя предаст, подставит. Сука он короче.
А может кто помочь новому ньюфагу? Есть ли какие-нибудь практические советы для тех, кто еще не вдуплил что к чему? Т.е. у меня глаза разбегаются от всех этих видов тренировок: на силу, на выносливость, на определенные мышцы. А начинать-то с чего? . Я прочитал ваш ЧАВО, но там для новичков ничего, а от тех сплитов, про которые там написано, я боюсь немного охуеть.
Цель — быть в тонусе. Да, я прочитал что с этим мне поможет кардио, но ведь и одним кардио не должно ограничиваться. Но этих силовых упражнений — целая куча.
Цель — быть в тонусе. Да, я прочитал что с этим мне поможет кардио, но ведь и одним кардио не должно ограничиваться. Но этих силовых упражнений — целая куча.
На ютубе несколько кочек с базарят постоянно с заложенным носом.
Что это? Насморк или побочки от какой то химозой?
Что это? Насморк или побочки от какой то химозой?
49 Кб, 604x322
>>953623 (OP)
Зига уёбки. Короче занимаюсь со штангой с весны 14-го года, набрал 27 кило, с жирком ёптабля. Года полтора назад начали периодически вылезать sysechki. Обычно обвисают в состоянии покоя или в жаре, на холоде или движняках зоебца грудь как у атлета. Мож есть какой лайфхак шобэ sysechki пореже обвисали? Или ток худеть?
Зига уёбки. Короче занимаюсь со штангой с весны 14-го года, набрал 27 кило, с жирком ёптабля. Года полтора назад начали периодически вылезать sysechki. Обычно обвисают в состоянии покоя или в жаре, на холоде или движняках зоебца грудь как у атлета. Мож есть какой лайфхак шобэ sysechki пореже обвисали? Или ток худеть?
>>961913
За пол года набрал 15кг.
Что то делаешь чтобы жирок убавить?
Я вот начал меньше углеводов есть, на ужин мясо с овощами. Хз будет ли от этого толк.
За пол года набрал 15кг.
Что то делаешь чтобы жирок убавить?
Я вот начал меньше углеводов есть, на ужин мясо с овощами. Хз будет ли от этого толк.
Ответы>>961915
>>961914
Калории постепенно урезаю, сливками сухими раньше недостаток набивал, их из рациона постепенно убираю. Читал крч шобэ мышцы не пожечь резко завязывать с калориями не надо, и многоповторку нельзя делать.
Калории постепенно урезаю, сливками сухими раньше недостаток набивал, их из рациона постепенно убираю. Читал крч шобэ мышцы не пожечь резко завязывать с калориями не надо, и многоповторку нельзя делать.
>>961679
Сильно держат ложку супом?
Соревнование по прессу, это топ кек.
> я вешу примерно 60 кило при росте 173, довольно сильные руки
Сильно держат ложку супом?
> По прессу даже почти выиграл в прошлом году соревнование в институте.
Соревнование по прессу, это топ кек.
Почаны, вот на бицепс я делаю подтягивания узким обратным хватом, потом делаю молотки или сгибание гантелей на наклонной скамье. Хочу сделать третье упражнение - подъём штанги на бицепс, но руки уже слабые становятся. У меня получается нормально поработать с намного меньшим весом, чем мог бы, если бы упражнение стояло перед-после подтягиваний. Есть ли смысл всё равно делать подъём с малым весом в 3 подхода, каждый подход доводя до отказа, или руки после 2 упражнений и так забились и 3 упражнение ничего не даст?
>>961813
>>961828
Сколько упражнений для ног посоветуешь, стаж год. Средниче число, что бы не переусердствовать.
>>961828
Сколько упражнений для ног посоветуешь, стаж год. Средниче число, что бы не переусердствовать.
Ответы>>961987
>>961950
Жим стоя на бицепс, молотки сидя изолировано, изолированные подъемы — 1 и 3 упражнение прямым грифом делаешь, меняешь толщину грифа, набиваешь массу, потом работаешь на разные части бицепса, прорисовывая их.
Жим стоя на бицепс, молотки сидя изолировано, изолированные подъемы — 1 и 3 упражнение прямым грифом делаешь, меняешь толщину грифа, набиваешь массу, потом работаешь на разные части бицепса, прорисовывая их.
Ответы>>961958
>>961957
Сложнаа, запутал ты меня. Бро, я всякое пробую, и вот сейчас решил первым упражнением поставить подтягивания, потом молотки и что-то ещё. Но руки после молотков уже никакие, а в подтягиваниях я делаю достаточно мало повтором, и как мне кажется, нужно ещё 3 упражнение захреначить. Но вот рабочий свой вес я уже не могу делать, есть ли смысл от мелкого веса, если я дохожу до отказа за 10-12 повторений в каждом подходе?
Сложнаа, запутал ты меня. Бро, я всякое пробую, и вот сейчас решил первым упражнением поставить подтягивания, потом молотки и что-то ещё. Но руки после молотков уже никакие, а в подтягиваниях я делаю достаточно мало повтором, и как мне кажется, нужно ещё 3 упражнение захреначить. Но вот рабочий свой вес я уже не могу делать, есть ли смысл от мелкого веса, если я дохожу до отказа за 10-12 повторений в каждом подходе?
>>961950
Что тебе мешает взять вес поменьше, чтобы отказ наступил после 6-8 повторений?
Что тебе мешает взять вес поменьше, чтобы отказ наступил после 6-8 повторений?
Ответы>>961961
>>961959
Ну так я и спрашиваю про это, есть ли смысл после двух упражнений делать ещё одно упражнение на забитые руки с малым весом до отказа. Мне пампинг не нужен, мне дать норм нагрузку и стимулировать рост надо.
Ну так я и спрашиваю про это, есть ли смысл после двух упражнений делать ещё одно упражнение на забитые руки с малым весом до отказа. Мне пампинг не нужен, мне дать норм нагрузку и стимулировать рост надо.
Ответы>>961966
Сап, физач.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше >>934006
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше >>934006
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
>>961961
Отказ должен наступить в промежутке 10-15 секунд работы мышцы. Какой там у тебя вес, не так важно. Пампинг - это если ты 40 секунд будешь хуярить и у тебя мышцу щипать начнет.
Отказ должен наступить в промежутке 10-15 секунд работы мышцы. Какой там у тебя вес, не так важно. Пампинг - это если ты 40 секунд будешь хуярить и у тебя мышцу щипать начнет.
Ответы>>961967
>>961966
Вот оно как. Значит, если рука очень устала, всё равно есть целесообразность делать третье упражнение с добивающей целью? Типа малый вес и три подхода до отказа?
Вот оно как. Значит, если рука очень устала, всё равно есть целесообразность делать третье упражнение с добивающей целью? Типа малый вес и три подхода до отказа?
Ответы>>961968
>>961967
Если у тебя по плану 3 упражнения, то да.
Если у тебя по плану 3 упражнения, то да.
>>961965
Блять, в голосину
>какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету
Блять, в голосину
Ответы>>961975
>>961904
Трехдневный сплит.
Трехдневный сплит.
>>961970
Хули смешного в подснежнике? Я же не место в зале занимать буду.
Хули смешного в подснежнике? Я же не место в зале занимать буду.
>>961965
Прямо сейчас, серьезно. Хуй знает как там у тебя все это проходит, может быстрее скинешь, может позже. Может быть, эффекта должного не будет и придется применять другие варианты.
Прямо сейчас, серьезно. Хуй знает как там у тебя все это проходит, может быстрее скинешь, может позже. Может быть, эффекта должного не будет и придется применять другие варианты.
Ответы>>961983
>>961956
Индивидуально.
Я делаю, например около 6-8, из них 3-4 блочных, 1-2 это гакк приседы, и 1 приседы в смите.
Проводи НАБЛЮДЕНИЯ за собой, выше ссылка на все типы упражнений, смотри по рейтам и отзывам, пробуй на себе.
Индивидуально.
Я делаю, например около 6-8, из них 3-4 блочных, 1-2 это гакк приседы, и 1 приседы в смите.
Проводи НАБЛЮДЕНИЯ за собой, выше ссылка на все типы упражнений, смотри по рейтам и отзывам, пробуй на себе.
>>961965
Купи весы, без них никак. Электронные, с десятыми долями.
Я худел с 10 января и по 1 июня на 20 кг, с такой же фигуры.
НО! Я не типичный битард, а очень упёртый. И ещё я кетодебил.
Так что анон выше прав - начинай прямо сейчас
>Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Купи весы, без них никак. Электронные, с десятыми долями.
>Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Я худел с 10 января и по 1 июня на 20 кг, с такой же фигуры.
НО! Я не типичный битард, а очень упёртый. И ещё я кетодебил.
Так что анон выше прав - начинай прямо сейчас
Ответы>>961998
>>961983
Максимально теоретически возможно где-то 10, но 3-4 это у большинства так и получается. Но только у тех кто ХУДЕЕТ, а не делает вид что худеет.
>А сброс 3-4 кг в месяц это много?
Максимально теоретически возможно где-то 10, но 3-4 это у большинства так и получается. Но только у тех кто ХУДЕЕТ, а не делает вид что худеет.
>>961979
петросян.жпг
петросян.жпг
>>961994
А дальше ты качаться начал или на чем остановился?
Можешь скинуть фоточку с результатом, если такая есть?
Просто у меня есть некоторое подозрение, что выбор эскобара все-таки лучше в 25 иметь живот (пусть и не такой большой), чем сбросить вес полностью и превратиться в школьника.
А дальше ты качаться начал или на чем остановился?
Можешь скинуть фоточку с результатом, если такая есть?
Просто у меня есть некоторое подозрение, что выбор эскобара все-таки лучше в 25 иметь живот (пусть и не такой большой), чем сбросить вес полностью и превратиться в школьника.
Анон, поясни за жим ногами. Я делаю его после приседаний со штангой. Приседаю я не особо много, после пяти подходов я делаю жим ногами 45кг, ноги сгибаю прямо до самого конца. Очень тяжело мне даётся такой вес после приседаний при полных сгибаниях на 3 подхода. А вот смотрю, многие берут намного больше веса, но делаю сгибания на половину, и для них это ок. В чём суть таких сгибаний? На ноги особо это не влияет, и я тоже могу просто брать большой вес но сгибать не до конца? После приседаний в этом будет смысл для прокачки силы и выносливости ног?
>>961998
А как насчет пойти в качалку? Как пожмешь сотку - уже не будешь похож на школьника.
А как насчет пойти в качалку? Как пожмешь сотку - уже не будешь похож на школьника.
Ответы>>962013
>>962000
Сколько же ты тогда приседаешь? Я набивал на жиме 356кг на 5 повторов, на 6кг больше максимума тренажера.
Сколько же ты тогда приседаешь? Я набивал на жиме 356кг на 5 повторов, на 6кг больше максимума тренажера.
>>962009
Я 50-55 приседаю. После приседа делаю жим ногами в полную амплитуду вот с 45кг, но если не в полную, как делает большинство, смогу пару десятков кг накинуть. Но как лучше делать это упражнение после приседаний? По сути, полная амплитуда больше нагрузки даёт, но для меня она очень тяжело даётся, вот и веса такие смешные...
Я 50-55 приседаю. После приседа делаю жим ногами в полную амплитуду вот с 45кг, но если не в полную, как делает большинство, смогу пару десятков кг накинуть. Но как лучше делать это упражнение после приседаний? По сути, полная амплитуда больше нагрузки даёт, но для меня она очень тяжело даётся, вот и веса такие смешные...
>>962008
Так-то я забил на качалку после болей в спине, пройденного МРТ и результата: протрузии межпозвонковых дисков и прочие умные слова. Хотя ходил около двух лет, но как-то не решился продолжать.
Теперь вот только в бассейн хожу.
Так-то я забил на качалку после болей в спине, пройденного МРТ и результата: протрузии межпозвонковых дисков и прочие умные слова. Хотя ходил около двух лет, но как-то не решился продолжать.
Теперь вот только в бассейн хожу.
>>962011
Со слов О Л Д фага моего зала, жим ногами делается многоповторно, большими весами, то есть 15-18 раз в подходе, ноги сгибать до конца, разгибать чуть не до прямых, ибо колени. Можно чуть на последних подходах помогать руками.
Со слов О Л Д фага моего зала, жим ногами делается многоповторно, большими весами, то есть 15-18 раз в подходе, ноги сгибать до конца, разгибать чуть не до прямых, ибо колени. Можно чуть на последних подходах помогать руками.
Ответы>>962019
>>962009
Нахуй петухов с микроамплитудой. Лучше делать с меньшим весом в полную амплитуду. Все же суставы спасибо за нагрузку в 400 кг не скажут.
Нахуй петухов с микроамплитудой. Лучше делать с меньшим весом в полную амплитуду. Все же суставы спасибо за нагрузку в 400 кг не скажут.
Ответы>>962016
>>962014
Многоповторка большими весами, пиздец, я же не топ бодибилдер... Думал, после приседа будет нормально жим ногами поделать с весом почти как в приседаниях, типа хорошее добивание будет и утомляемость, а на деле вон оно как... ну пиздец.
Многоповторка большими весами, пиздец, я же не топ бодибилдер... Думал, после приседа будет нормально жим ногами поделать с весом почти как в приседаниях, типа хорошее добивание будет и утомляемость, а на деле вон оно как... ну пиздец.
Ответы>>962020
Как сделать в программе упор на руки? Если буду два раза в неделю убивать бицуху, она будет лучше расти, или это не имеет смысла?
>>962021
Курсил, потом жестко заболел чем-то. Еле выжил, больше не курсит.
Курсил, потом жестко заболел чем-то. Еле выжил, больше не курсит.
У меня нихуя нет пика бицепса, да и сам бицепс залитый и я вообще не знаю как его правильно тренить. Посоветуйте самые пиздатые упражнения для моих базук.
Ответы>>962033
>>962031
+ у меня короткий бицепс.
+ у меня короткий бицепс.
>>961998
Начал качаться, да
Нет - деанон
Нет, я 36 лвл и выгляжу без живота теперь круто - тяны снова от меня текут
>А дальше ты качаться начал или на чем остановился?
Начал качаться, да
>Можешь скинуть фоточку с результатом, если такая есть?
>
Нет - деанон
>Просто у меня есть некоторое подозрение, что выбор эскобара все-таки лучше в 25 иметь живот (пусть и не такой большой), чем сбросить вес полностью и превратиться в школьника.
Нет, я 36 лвл и выгляжу без живота теперь круто - тяны снова от меня текут
>>962011
Странная пропорция у тебя. Я делаю 200 жим в платформе и 80 присед, а у тебя почти один вес там и там.
Странная пропорция у тебя. Я делаю 200 жим в платформе и 80 присед, а у тебя почти один вес там и там.
Ответы>>962119
1028 Кб, 2160x3840
Аноны, подскажите, худею, но худеется как-то странно. Выше пупка более-менее уменьшается, а ниже... В общем смотрите пикрил. Это норма? Или моя генетика дно?
Ответы>>962072
>>962072
В данный момент это смотрится довольно уебищно, т.к. там как будто излом, типа весь жир сверху утёк вниз. А так - это у всех что ли? Сколько жиробасов не видел - у всех животы относительно круглые, только у себя такое вижу.
В данный момент это смотрится довольно уебищно, т.к. там как будто излом, типа весь жир сверху утёк вниз. А так - это у всех что ли? Сколько жиробасов не видел - у всех животы относительно круглые, только у себя такое вижу.
Ответы>>962077
>>962075
Это у всех недавно похудевших жиробасов.
Это у всех недавно похудевших жиробасов.
А как определить тип своего телосложения? Есть ли тру гайд, по теме. Очень необходимо знать.
Сап жирач!
В общем только что сел на диету и решил записаться на бег в фитнессзал на беговой дорожке. Так вот как к дресскоду подойти?
Все что у меня есть это пляжные шорты, х/б найковский спорткомплект и эирджорданы. Это уебанство? Лучше может сходить купить дешевые бегунки и неяркие шорты? И х/б штаны норм? Или лучше синтетику? Жопа воняет если только клизму не делаю если че.
В общем только что сел на диету и решил записаться на бег в фитнессзал на беговой дорожке. Так вот как к дресскоду подойти?
Все что у меня есть это пляжные шорты, х/б найковский спорткомплект и эирджорданы. Это уебанство? Лучше может сходить купить дешевые бегунки и неяркие шорты? И х/б штаны норм? Или лучше синтетику? Жопа воняет если только клизму не делаю если че.
Всем сап, дайте быстрый ответ по спортпиту.
Занимаюсь пару месяцев, масса потихоньку набирается, но начал замечать, что между тренировками не успеваю восстанавливаться, по утрам вялый как овощ, при том, что по белками/углеводам все в норме, сплю по восемь часов. Я так понял, при этих симптомах показан глютамин? Или что-то другое?
Занимаюсь пару месяцев, масса потихоньку набирается, но начал замечать, что между тренировками не успеваю восстанавливаться, по утрам вялый как овощ, при том, что по белками/углеводам все в норме, сплю по восемь часов. Я так понял, при этих симптомах показан глютамин? Или что-то другое?
Ответы>>962131
>>962046
А какой техникой ты жмёшь на платформе? В половину амплитуды? Иначе я не представляю, как можно после приседа делать до упора 200кг жим ногами.
А какой техникой ты жмёшь на платформе? В половину амплитуды? Иначе я не представляю, как можно после приседа делать до упора 200кг жим ногами.
Ответы>>962204
>>962115
БЦА, креатин
БЦА, креатин
Народ, вижу вот в зале ребята поопытнее делают вот штуку. Делают к примеру бицуху, трицепс, или плечи. Вот делают они упражнение с одним весом, ебашут на максимум, устали, и потом быстро берут мелкий вес и тоже до отказа хреначатся. Собственно, для чего так делают? По разному причём, иногда в последнем подходе, иногда каждый подход. Я знаю, что отказ это такая важная крутая штука, но ведь до него можно дойти и с рабочим весом, а в чём суть делать такие вот махинации с меньшим весом? Каждый раз добивать мышцу это типа лучше гипертрофия, чем просто отказ с норм весом?
Ответы>>962143
>>962137
просто ебнутые, не обращай внимания
просто ебнутые, не обращай внимания
Одну таблу кофеина хватит въебать перед тренеровкой или надо больше?
>>962161
Жыркнул тебе за щеку, подлец.
Жыркнул тебе за щеку, подлец.
>>962160
рыбье ожирение
рыбье ожирение
>>962119
В платформе до 90 градусов на 10-12 повторений, веса 120-140-160-180-200, после неё делаю либо присед со штангой 60-70-80, либо присед в станке 0-20-40.
В платформе до 90 градусов на 10-12 повторений, веса 120-140-160-180-200, после неё делаю либо присед со штангой 60-70-80, либо присед в станке 0-20-40.
Гиряноны, подскажите пожалуйста, если я как ВанПанчМен буду каждый день делать сто приседаний и сто качаний пресса, что во мне изменится? Так можно похудеть и нарастить хоть какие-то мышцы?
>>962248
гиреаутисты думают что если б ты вместо этой херни делал бы по 100 свингов и по 100 трастеров то точно бы похудел и мышцы ног и спины наростил
гиреаутисты думают что если б ты вместо этой херни делал бы по 100 свингов и по 100 трастеров то точно бы похудел и мышцы ног и спины наростил
Ответы>>962263
136 Кб, 809x1001
35 Кб, 300x432
У меня гэрб. Врач пожизненно запретил любые нагрузки на пресс, в том числе и отжимания. Поднятие тяжестей тоже запретил. Про турнички сказал что можно, хотя я не уверен что он знает какие мышцы там напрягаются. На вики пишут что мышцы брюшной стенки работают. Подскажите альтернативу отжиманиям так как я сам по себе люблю физ нагрузки и не хочу скатиться в говно.
Ответы>>962268
>>962248
Внешне не изменится ничего. Мышцы точно не нарастишь. Похудеешь или нет - зависит от диеты, а не от дрочки пресса.
Внешне не изменится ничего. Мышцы точно не нарастишь. Похудеешь или нет - зависит от диеты, а не от дрочки пресса.
Уважаемые гуру физача, у меня важный вопрос, по телосложению я эндоморф-мезоморы(70 к 30 процентов), почитал советы и тонкости тренировки таких, все сходятся на умеренные веса и многоповторность. Но если дрочить постоянно многоповторку, я не переутомлюсь? И как прибавлять веса тогда? Как можно сделать легкие трены и разнообразие для роста?
>>961833
Похудел - стал мёрзнуть, даже дома.
Похудел - стал мёрзнуть, даже дома.
>>962255
Ешь побольше гречневой каши
Ешь побольше гречневой каши
>>962273
Может и так, открой глаза, рас уж начал.
Может и так, открой глаза, рас уж начал.
59 Кб, 604x478
Уважаемые физачеры, у меня вопрос. Из-за чрезмерного увлечения жимом штанги лёжа перекачал грудные и плечи немного стянулись вперёд. Как можно это пофиксить? Посоветуйте упражнений, заранее спасибо.
Ответы>>962298
>>962298
трапеция - это в школе, деб
трапеция - это в школе, деб
Благодаря кофеину наканецта перешагнул через 2-х месячное плато в жиме стоя.
Народ, вижу вот в зале ребята поопытнее делают вот штуку. Делают к примеру бицуху, трицепс, или плечи. Вот делают они упражнение с одним весом, ебашут на максимум, устали, и потом быстро берут мелкий вес и тоже до отказа хреначатся. Собственно, для чего так делают? По разному причём, иногда в последнем подходе, иногда каждый подход. Я знаю, что отказ это такая важная крутая штука, но ведь до него можно дойти и с рабочим весом, а в чём суть делать такие вот махинации с меньшим весом? Каждый раз добивать мышцу это типа лучше гипертрофия, чем просто отказ с норм весом?
Ответы>>962322
Физач выручай.
Спортвики пишет есть минимум 7гр углеводов на кг тела.
Друг-бочка говорит, что надо миниумм 9 есть, иначе нахуй вообще этим заниматься.
Бывший тренер говорил, что 4гр новичку норм.
Так сколько есть? Есть ли какие нибудь исследование на данную тему?
Спортвики пишет есть минимум 7гр углеводов на кг тела.
Друг-бочка говорит, что надо миниумм 9 есть, иначе нахуй вообще этим заниматься.
Бывший тренер говорил, что 4гр новичку норм.
Так сколько есть? Есть ли какие нибудь исследование на данную тему?
>>962322
Так что о них скажешь, анон? Где эффективнее всего их применять, каждый подход так их делать, или только в последнем?
Так что о них скажешь, анон? Где эффективнее всего их применять, каждый подход так их делать, или только в последнем?
Ответы>>962332
Pop
А на iHerb.com бывают распродажи или сезонные акции?
И вообще, где лучше витаминки покупать?
И вообще, где лучше витаминки покупать?
19 Кб, 306x445
98 Кб, 747x921
Сап физ.
Не хочу плодить треды, поэтому спрошу тут.
Занимаюсь я совсем недавно 2 месяца дома и вот 3 месяц в кококочалке и столкнулся с такой проблемой. Последние две недели я чувствую, как занимаюсь через силу, в надрыв. Такое чувство, что тренировка не идет мне в пользу. Я не могу делать, то что делал раньше, мои показатели ухудшились. Чувствую слабость, вялость, иногда даже голова кружиться от этого я теряю мотивацию и становится еще хуже. Бывает я сплю по 12-13 часов, но просыпаюсь вялым и уставшим.
Питаюсь я как и раньше питался, особо диет никаких не держусь, ем по потребности плотно + 1 прием(4 приема пищизнаю, мало, но финансы не позволяют есть так как хотелось бы, правильно и вкусно). Спорт пит не принимаю. Со сном у меня проблемы, но я сплю не меньше 8 часов. Ложусь поздно. Раньше при таком режиме все было нормально.
Что это может быть со мной, как фиксить? Может какие витаминки пропить?
Как вернуть себе состояние бодрости, хорошего самочувствия и прилива сил? Хочется пахать, но общая вялость не дает...
Так же как научиться не терять мотивацию?
да-да, знаю: результат нулевой, фотографируюсь под лампой, где до и после?, дрыщ думает, что он хоть немного изменился и у него более ли менее красивое тело
Не хочу плодить треды, поэтому спрошу тут.
Занимаюсь я совсем недавно 2 месяца дома и вот 3 месяц в кококочалке и столкнулся с такой проблемой. Последние две недели я чувствую, как занимаюсь через силу, в надрыв. Такое чувство, что тренировка не идет мне в пользу. Я не могу делать, то что делал раньше, мои показатели ухудшились. Чувствую слабость, вялость, иногда даже голова кружиться от этого я теряю мотивацию и становится еще хуже. Бывает я сплю по 12-13 часов, но просыпаюсь вялым и уставшим.
Питаюсь я как и раньше питался, особо диет никаких не держусь, ем по потребности плотно + 1 прием(4 приема пищизнаю, мало, но финансы не позволяют есть так как хотелось бы, правильно и вкусно). Спорт пит не принимаю. Со сном у меня проблемы, но я сплю не меньше 8 часов. Ложусь поздно. Раньше при таком режиме все было нормально.
Что это может быть со мной, как фиксить? Может какие витаминки пропить?
Как вернуть себе состояние бодрости, хорошего самочувствия и прилива сил? Хочется пахать, но общая вялость не дает...
Так же как научиться не терять мотивацию?
да-да, знаю: результат нулевой, фотографируюсь под лампой, где до и после?, дрыщ думает, что он хоть немного изменился и у него более ли менее красивое тело
>>962323
Если хочешь "научных обоснований" - гугли.
Лично я в методики не верю ни в какие. Хочешь накачаться - еда и фарма первичны, а там уже как хочешь качайся.
Другое дело - увеличение силы, для этого есть циклирование и результаты выражены в конкретных цифрах, они работают.
Если хочешь "научных обоснований" - гугли.
Лично я в методики не верю ни в какие. Хочешь накачаться - еда и фарма первичны, а там уже как хочешь качайся.
Другое дело - увеличение силы, для этого есть циклирование и результаты выражены в конкретных цифрах, они работают.
Ответы>>962339
>>962248
Внешне ничего не изменится.
Внешне ничего не изменится.
>>962266
)))
)))
Сап, аноны, жиродрыщ ворвался с самым тупым вопрос за последние два треда. Имеется ноль денег, отсутствие спортивных врачей в радиусе досягаемости и легкая пупочная грыжа, турник дома и вес собственного тела. Вопрос таков - что мне можно делать из упражнений вроде подтягиваний прямым/обратным хватом, отжиманий, прочего? Упражнения на пресс и подобные отпадают, само собой. Так думаю, что обычные врачи в городских днищебольницах скажут, что нихуя нельзя и вообще, чтобы я лег на операцию, чего я сейчас себе позволить не могу
>>962339
Лифтерские циклы. Множество их, на большую тройку или на отдельное упражнение могут быть.
Гугли статьи Головинского, если настроен серьезно заниматься.
Лифтерские циклы. Множество их, на большую тройку или на отдельное упражнение могут быть.
Гугли статьи Головинского, если настроен серьезно заниматься.
Ответы>>962348
>>962342
Упражнения на лицо и локальное жиросжигание.
у тебя просто рожа такаявозможно, они уходят очень медленно
Упражнения на лицо и локальное жиросжигание.
у тебя просто рожа такаявозможно, они уходят очень медленно
Ответы>>962352
>>962342
Перестать быть жиробасом.
Перестать быть жиробасом.
>>962331
Надо ложиться рано (до 1-00), иначе можно вообще не качаться. Раз в месяц лучше делать перерыв дней на 8–12 в зависимости от интенсивности нагрузок.
>>962344
Одно замечание, это циклы для химиков. Натурал на них просто выходит на пик силы за год (который достигается за 3 месяца при правильном подходе), дальше начинаются легендарные "плато" и "генетический предел".
Надо ложиться рано (до 1-00), иначе можно вообще не качаться. Раз в месяц лучше делать перерыв дней на 8–12 в зависимости от интенсивности нагрузок.
>>962344
Одно замечание, это циклы для химиков. Натурал на них просто выходит на пик силы за год (который достигается за 3 месяца при правильном подходе), дальше начинаются легендарные "плато" и "генетический предел".
Ответы>>962360
>>962340
То есть. Без неочевидных советов вроде пиздовать ко врачу, можно делать какое-нибудь говно вроде подтягиваний? В моем случае - висеть.
То есть. Без неочевидных советов вроде пиздовать ко врачу, можно делать какое-нибудь говно вроде подтягиваний? В моем случае - висеть.
>>962352
Да бля, я дурачусь. Дельное ну так средне под спойлером. Я достаточно сильно похудел несколько лет назад, но сами щеки на ощупь толстые. Именно на ощупь, внешне все заебок, четкие черты.
Да бля, я дурачусь. Дельное ну так средне под спойлером. Я достаточно сильно похудел несколько лет назад, но сами щеки на ощупь толстые. Именно на ощупь, внешне все заебок, четкие черты.
>>962348
Риторический вопрос. Но это по крайней мере результат, а не дроч впустую 2-3 года до того-же самого. А дальше хуй знает чего делать.
>Одно замечание, это циклы для химиков. Натурал на них просто выходит на пик силы за год (который достигается за 3 месяца при правильном подходе), дальше начинаются легендарные "плато" и "генетический предел".
Риторический вопрос. Но это по крайней мере результат, а не дроч впустую 2-3 года до того-же самого. А дальше хуй знает чего делать.
Где покупать спортивный инвентарь, чтобы не выглядел, как кусок говна, сделанный 70 лет назад(сейчас такие гантели, каждое поднятие - шанс остаться без пальца ноги из-за шатких блинов), но и не стоил 4к за две ебучие гантельки по 10кг?
Ответы>>962391
>>962380
Чего? Только-что жал по 45, обычные грифы с гайками - ничего никуда не слетит, хоть об стенку их швыряй.
Цельнометалический гриф бери (я немного обосрался с обрезиненными, накладки проминаются от веса), лучше самый тонкий, чтоб любые блины налезли. Блины какие попало, только не пластиковые с песком.
>сейчас такие гантели, каждое поднятие - шанс остаться без пальца ноги из-за шатких блинов
Чего? Только-что жал по 45, обычные грифы с гайками - ничего никуда не слетит, хоть об стенку их швыряй.
Цельнометалический гриф бери (я немного обосрался с обрезиненными, накладки проминаются от веса), лучше самый тонкий, чтоб любые блины налезли. Блины какие попало, только не пластиковые с песком.
Ответы>>962392
>>962391
Это я про свои нынешние писал, им лет 40 и я заебался уже их закручивать, ещё они скрипят
Это я про свои нынешние писал, им лет 40 и я заебался уже их закручивать, ещё они скрипят
Ответы>>962394
>>962392
Ясно.
Набор точно не бери, оверпрайс там пиздец.
А блины каждый раз надо искать по новой, б/у, распродажи, в супермаркетах дешевые бывают раз в сто лет.
Ясно.
Набор точно не бери, оверпрайс там пиздец.
А блины каждый раз надо искать по новой, б/у, распродажи, в супермаркетах дешевые бывают раз в сто лет.
В ванной выгляжу норм, в комнате, при дневном свете тоже выгляжу прилично. Но вечером, при свете с люстры, пиздец как уебищно, чему верить? с люстры освещение тусклое, это из-за этого?
Ответы>>962397
>>962396
Попробуй под лампой, которой машины сушат после покраски.
Попробуй под лампой, которой машины сушат после покраски.
Бурпи надо каждый день делать или хотя бы через день можно? А то я в субботу начал довольно бодро, а вчера на отжиманиях чуть не сдох - мышцы в районе подмышек дико болят, кое-как потрепыхался.
Ответы>>962566
Анон, увеличивается ли вред от алкоголя если бухать в дни между тренировками? Интересует инфа сотка от физиолог-кунов, а не с левых сайтов про зелёный чай.
Анон, 188/72 19 лвл, обычный худой парень, но лицо жирное, а точнее щеки. Начал делать упражнения для мышц лица, но говорят что если это генетика то сильно не поможет. Правильно ли я делаю, одновременно набирая массу в зале и пытаюсь убрать щеки или лучше не ходить в зал? И вообще, какие варианты кроме "смирись" и "ботокс"?
>>962403
Что за упражнения?
Алсо, пей больше ДОХУЯ воды в день, должно помочь.
> Начал делать упражнения для мышц лица
Что за упражнения?
Алсо, пей больше ДОХУЯ воды в день, должно помочь.
Ответы>>962406
44 Кб, 570x300
Блядь, пытаюсь постичь азы бодибилдинга, и всё больше понимаю что я не могу эту хуйню читать. То пишут что база нужна, то пишут что не нужна. Рот ебал вообще всех кто эти статьи пишет.
Верно говорят, что качки долбоёбы. Не могли хоть к консенсусу прийти, провести нормальные исследования. Всё на каких-то ебучих слухах уровня "один мужик который точно шарит сказал". Хотя результат у них есть, не смотря на подход!
Всё, блядь, самому надо проверять, методом проб и ошибок. Наверное так и превращаются в "мужика который точно знает".
Буду делать то что получается, и по тем принципам которые сходятся в разных статьях. И спорт попутно буду дрочить.
Верно говорят, что качки долбоёбы. Не могли хоть к консенсусу прийти, провести нормальные исследования. Всё на каких-то ебучих слухах уровня "один мужик который точно шарит сказал". Хотя результат у них есть, не смотря на подход!
Всё, блядь, самому надо проверять, методом проб и ошибок. Наверное так и превращаются в "мужика который точно знает".
Буду делать то что получается, и по тем принципам которые сходятся в разных статьях. И спорт попутно буду дрочить.
>>962404
Спасибо, воду вот начал пить литрами, насчет упражнений, например Х-О, то есть поочередно произносишь эти буквы как в английском
Спасибо, воду вот начал пить литрами, насчет упражнений, например Х-О, то есть поочередно произносишь эти буквы как в английском
>>962405
Дело в том что ты пидор, что работают оба метода, и с базой и без, с тремя тренировками в день и с двумя в неделю, вот только результаты разнятся по качеству и времени. Ведь можно набрать мышцы и летом у бабки в поле и в спортзале, в этом суть нашего организма, он реагирует на любое воздействие.
Дело в том что ты пидор, что работают оба метода, и с базой и без, с тремя тренировками в день и с двумя в неделю, вот только результаты разнятся по качеству и времени. Ведь можно набрать мышцы и летом у бабки в поле и в спортзале, в этом суть нашего организма, он реагирует на любое воздействие.
>>962407
Только сравнение результатов от той или иной программы в разны статьях противоречивы. Сторонники базы гонят на блоки, блочники на базу. Как узнать кто прав?
>вот только результаты разнятся по качеству и времени.
Только сравнение результатов от той или иной программы в разны статьях противоречивы. Сторонники базы гонят на блоки, блочники на базу. Как узнать кто прав?
>>961904
Тут в физаче одни чсв уебки. Иди лучше в ютюб, в поиск вбивай - программа для новичков, Денис Борисов.
Тут в физаче одни чсв уебки. Иди лучше в ютюб, в поиск вбивай - программа для новичков, Денис Борисов.
Ответы>>962450
>>962405
Можешь погуглить Гусева и Селуянова на Трубе, это российский физиолог, у него всё на словах подкреплено опытами. По его подходам база нужна, чтобы бустить собственные гормоны.
Можешь погуглить Гусева и Селуянова на Трубе, это российский физиолог, у него всё на словах подкреплено опытами. По его подходам база нужна, чтобы бустить собственные гормоны.
>>962403
В зал ходи, но много не ешь, на массу не садись.
В зал ходи, но много не ешь, на массу не садись.
Я вот сейчас смотрю несколько программ и во всех жим лежа и приседания с штангой только 1 раз в неделю. В чем такая причина? Я пока что делаю каждый раз, то бишь через день где-то и мне норм. Но я только начинаю, веса маленькие.
>>962407
На 3 тренировки в день твой организм отреагирует перетреном и сжиганием мышц, даун, блять. "Блочники" и прочие дрочеры это профкачки на фаре, с ними бесполезно сравнивать среднего физачеровского унтера на булках с колбасой.
На 3 тренировки в день твой организм отреагирует перетреном и сжиганием мышц, даун, блять. "Блочники" и прочие дрочеры это профкачки на фаре, с ними бесполезно сравнивать среднего физачеровского унтера на булках с колбасой.
>>962459
Мышцы после нагрузки восстанавливаются где-то 10 дней. Для удобства делают раз в неделю упражнение. Зависит не от весов, а от степени нагрузки. Если очень большая, 2 недели можно отдыхать.
Мышцы после нагрузки восстанавливаются где-то 10 дней. Для удобства делают раз в неделю упражнение. Зависит не от весов, а от степени нагрузки. Если очень большая, 2 недели можно отдыхать.
Ответы>>962487
>>962459
Для новичков можно 3 раза в неделю, вообще похуй. По круговой программе все качаешь месяца 2-4, потом уже сплиты-хуиты.
Для новичков можно 3 раза в неделю, вообще похуй. По круговой программе все качаешь месяца 2-4, потом уже сплиты-хуиты.
Ответы>>962487
>>955056
и то и то. Убьется сердце, но прокачается дыхалка и выносливость. Но ресурс сердца уменьшится
и то и то. Убьется сердце, но прокачается дыхалка и выносливость. Но ресурс сердца уменьшится
А какого примерно веса штангу должен толкать стоя новичок по отношению к собственному весу? Типа один собственный вес, 0,8 от собственного веса и т.д.
>>962512
5,3.
5,3.
Анон, поясни за кофеин в таблетках перед тренеровкой?
Cап, билдеры. Вопрос: имеет ли смысл делать тягу штанги в наклоне вместо становой? Я не то, чтоб боялся хуйни типа "таз широким станет" и т.д., но все же делать эту хуйню весьма сложно, да и опасно, в какой-то степени. Каков будет результат, если вместо базы со становой я заменю её на тягу? Алсо, повсюду по-разному делают. То, блядь, у одного на видео туловище чуть ли не параллельно полу(вообще пиздец, как по мне, это ж даже без веса тяжело делать, наверное), у другого спина почти что перпендикулярно полу.
Ответы>>962568
>>962512
0.76804268
0.76804268
>>962561
Это разные упражнения.
Это разные упражнения.
25, 183/72, максимальный слабак и скиннифэт.
Думаю над тем, чтобы записаться в тренажерный зал. Но занятия с тренером это полный пиздец в плане денег. Просто если подумать, что я долгое время буду отдавать такие суммы на тренера, то это ебануться можно.
Думаю над тем, чтобы записаться в тренажерный зал. Но занятия с тренером это полный пиздец в плане денег. Просто если подумать, что я долгое время буду отдавать такие суммы на тренера, то это ебануться можно.
Ответы>>962583
>>962580
Сейчас начнут рассказывать что тренер очень нужен , но на самом деле все что тебе даст тренер, тебе могут дать бесплатно олдфаги в кочалке[CODE][/CODE] Так что не волнуйся про это
Сейчас начнут рассказывать что тренер очень нужен , но на самом деле все что тебе даст тренер, тебе могут дать бесплатно олдфаги в кочалке[CODE][/CODE] Так что не волнуйся про это
128 Кб, 1280x800
>>953623 (OP)
Суп, физач. Хожу в зал, просто, чтобы держать себя в форме, даю умеренные нагрузки. Такой вопрос. Стоит ли идти на тренировку, если я не выспался? Например, бывают дни, когда сплю по 4 часа.
Какие последствия будут от таких занятий, Будет ли в них какой-то смысл вообще, и не выйдет ли вреда от них больше, чем пользы?
В интернете никаких нормальных объяснений не получилось найти.
Суп, физач. Хожу в зал, просто, чтобы держать себя в форме, даю умеренные нагрузки. Такой вопрос. Стоит ли идти на тренировку, если я не выспался? Например, бывают дни, когда сплю по 4 часа.
Какие последствия будут от таких занятий, Будет ли в них какой-то смысл вообще, и не выйдет ли вреда от них больше, чем пользы?
В интернете никаких нормальных объяснений не получилось найти.
Поприседал, потом выпады поделал, колено правое заболело, сука, аж вставать больно, и с лестницы спускаться.
Как эту боль вылечить поскорее, наверняка тут у кого-то такое было уже?
Как эту боль вылечить поскорее, наверняка тут у кого-то такое было уже?
Ответы>>962600
66 Кб, 623x650
Почему молодые парни и школьники умирают в качалках и на уроках физкультуры? Хочу накачаться, сам сердечник с впс: бикуспидальный ак с регургитацией 1ст.
>>962600
Да я уж понял, коленями дёргаю, блин. Впредь в бинтах буду приседать.
Как эту боль убрать быстро?
Да я уж понял, коленями дёргаю, блин. Впредь в бинтах буду приседать.
Как эту боль убрать быстро?
>>962298
Про трапециевидные слышал, разве это поможет пофиксить мою хуйню?
Про трапециевидные слышал, разве это поможет пофиксить мою хуйню?
>>962340
Бамп.
Бамп.
>>962619
Если в двух словах, то нарушение обмена веществ, организм не успевает отдохнуть, давление поднимается, а ты потом еще железяки тягаешь, убивая сердце
Если в двух словах, то нарушение обмена веществ, организм не успевает отдохнуть, давление поднимается, а ты потом еще железяки тягаешь, убивая сердце
Ответы>>962644
Я 4 месяца занимался с утра на эллептическом тренажере кардио на голодный желудок, а потом шел завтракать овсянкой. Сейчас почитал, оказывается таким образом я наношу вред почкам и сердцу, в других источниках наоборот говорят заниматься натощак, так все же, как лучше? Варианта поесть и подождать час у меня нет, я и так встаю очень рано, так что либо есть перед тренировкой либо нет. Или мб чучуть овсянки до и остальное после? Заранее спасибо за советы.
Ответы>>962634
>>953623 (OP)
С какого хвата лучше всего начинать еблю с турником, если не можешь ни разу подтянуться? Каких хватом висеть скажите, да.
С какого хвата лучше всего начинать еблю с турником, если не можешь ни разу подтянуться? Каких хватом висеть скажите, да.
Ответы>>962638
>>962639
Как повис на турнике - тянись подбородком со всех сил, да слазь. И несколько раз подряд так, пока не надоест. У меня дрищ-друг так учился, уже аж несколько раз может.
Как повис на турнике - тянись подбородком со всех сил, да слазь. И несколько раз подряд так, пока не надоест. У меня дрищ-друг так учился, уже аж несколько раз может.
Ответы>>962643
Ответы>>962648
>>962622
Понял, спасибо. А бегать в таких случаях можно? Я обычно по вечерам это делаю.
Понял, спасибо. А бегать в таких случаях можно? Я обычно по вечерам это делаю.
Ответы>>962646
>>962644
Не стоит. Ничего связанного с нагрузками (физ- , кардио-) не стоит. Да и голова наверняка плохо варит после 4 часов сна.
Не стоит. Ничего связанного с нагрузками (физ- , кардио-) не стоит. Да и голова наверняка плохо варит после 4 часов сна.
Ответы>>962651
>>962643
Полминуты что? Висеть? Говорю же, надо просто пытаться подтянуться. Запрыгнул - тянешься, спускаешься. И так несколько раз.
А то поди мысли были сначала гантельки там потягать, всё такое, как у некоторых идеи бывают.
Полминуты что? Висеть? Говорю же, надо просто пытаться подтянуться. Запрыгнул - тянешься, спускаешься. И так несколько раз.
А то поди мысли были сначала гантельки там потягать, всё такое, как у некоторых идеи бывают.
Ответы>>962649
>>962648
+ как можеь тянешься. Извиваясь, дрыгая ногами - лишь бы подтянуться.
+ как можеь тянешься. Извиваясь, дрыгая ногами - лишь бы подтянуться.
>>962651
Ну тут аналогично с работой всяких втулок без смазки в подшипниках. Крутить то оно будет и без смазки. Но ресурс дорожек и самих подшипников сильно уменьшается. Человек — объект восстанавливаемый во время сна.
Ну тут аналогично с работой всяких втулок без смазки в подшипниках. Крутить то оно будет и без смазки. Но ресурс дорожек и самих подшипников сильно уменьшается. Человек — объект восстанавливаемый во время сна.
Ответы>>962657
>>962634
Только вред, лучше не делать.
Только вред, лучше не делать.
>>962654
Понятно. Но у меня недосып скорее разовый, так что как раз после бессонной ночи и физухи вечером у меня будет нормальный сон.
Понятно. Но у меня недосып скорее разовый, так что как раз после бессонной ночи и физухи вечером у меня будет нормальный сон.
Ответы>>962664
>>962664
ну так не узнавай, дурачок.
ну так не узнавай, дурачок.
Сап физ, правильно ли я посчитал?
65/183 для роста нужно 3100ккал, 130 белка, 77 жиров, 325 углей. Но как блять я это все сожру, в 200гр риса всего 156 углей, выходит нужно есть 400гр сухого риса и 600гр сырой филешки?
65/183 для роста нужно 3100ккал, 130 белка, 77 жиров, 325 углей. Но как блять я это все сожру, в 200гр риса всего 156 углей, выходит нужно есть 400гр сухого риса и 600гр сырой филешки?
>>962668
Ты ешь не рис, а макарошки с гречкой, легче заходит. Четыре порции по сто грамм кушай, если нормально пашешь-сам не заметишь как это съедать будешь. А булок из яичницы/омлета с утра, творога на ночь, вот мяса оказывается нужно не так уж и дохерища. Привыкнешь и будешь уплетать всё за милую душу.
Ты ешь не рис, а макарошки с гречкой, легче заходит. Четыре порции по сто грамм кушай, если нормально пашешь-сам не заметишь как это съедать будешь. А булок из яичницы/омлета с утра, творога на ночь, вот мяса оказывается нужно не так уж и дохерища. Привыкнешь и будешь уплетать всё за милую душу.
>>962685
Чуть не забыл, невозможно в скинифета превратится с таким кол-во углей?
Чуть не забыл, невозможно в скинифета превратится с таким кол-во углей?
>>962683
Ну и? У тебя там еще жирка не мало. Будешь уставать - пожри побольше в первой половине дня. Не будешь - ну и нахуй оно тебе? Точная цифра не нужна, просто за самочувствием следи.
Ну и? У тебя там еще жирка не мало. Будешь уставать - пожри побольше в первой половине дня. Не будешь - ну и нахуй оно тебе? Точная цифра не нужна, просто за самочувствием следи.
Ответы>>962694
>>962690
Просто я уже скинифет, но стать еще большим не готов, вот и хз как это дерьмо рассчитать и нужно ли мне столько жрать.
Просто я уже скинифет, но стать еще большим не готов, вот и хз как это дерьмо рассчитать и нужно ли мне столько жрать.
Ответы>>962697
>>962668
Ну так ешь не "филешку" беспробудно, а добавляй творог, молоко, сыр, орехи. Будет всего пропорционально (и углей тоже, кстати). Ну и да, можешь гейнера или протеина докупить, если настроен набирать.
Ну так ешь не "филешку" беспробудно, а добавляй творог, молоко, сыр, орехи. Будет всего пропорционально (и углей тоже, кстати). Ну и да, можешь гейнера или протеина докупить, если настроен набирать.
Ответы>>962699
>>962694
Ты после первых пары недель хороших тренировок потеряешь пару кг жира. А жрать надо столько сколько нужно, чтобы себя норм чувствовать. Можешь конечно заливаться гейнером, как советуют петушки на массе. Наберешь кг 10-15кг за первый год тренировок, из них мышц от силы 5 будет.
Ты после первых пары недель хороших тренировок потеряешь пару кг жира. А жрать надо столько сколько нужно, чтобы себя норм чувствовать. Можешь конечно заливаться гейнером, как советуют петушки на массе. Наберешь кг 10-15кг за первый год тренировок, из них мышц от силы 5 будет.
>>962668
Гейнером не заливайся.
Считай животный белок.
Мясо, яйца, творог.
Набрать 1.5г белка на кг веса вообще изи, при этом не давясь грудкой.
Гейнером не заливайся.
Считай животный белок.
Мясо, яйца, творог.
Набрать 1.5г белка на кг веса вообще изи, при этом не давясь грудкой.
Ответы>>962704
>>962700
Гейнер же хуита из быстрых углей=сахара, насколько мне известно, ну во всяком случае большинство, вроде как.
Гейнер же хуита из быстрых углей=сахара, насколько мне известно, ну во всяком случае большинство, вроде как.
>>962702
Как хочешь, ничего кроме жира у тебя от него не убудет. Если не в лом - делай.
Как хочешь, ничего кроме жира у тебя от него не убудет. Если не в лом - делай.
Ответы>>962710
>>962705
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
Поцоны, оцените программу на два дня в неделю:
ДЕНЬ-1.
1) Жим лёжа штанги (гантелей) на наклонной скамье (3 подх по 5-8)
2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (3 подх по 6-8)
3) Жим гантелей на горизон. скамье (2-3 подх по 7-8)
4) Мёртвые тяги со штангой (или гиперэкстензия) (2-3 подх по 7-8)
5) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс (2-3 подх по 6-8)
6) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15)
ДЕНЬ-2.
1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8)
2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8)
3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (2-3 подх по 7-8)
4) Французский жим лежа со штангой (гантелями) (2-3 подх по 7-8)
5) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8)
6) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8)
7) Пресс (6 подходов = 3+3 верхние и нижние скручивания от 12)
ДЕНЬ-1.
1) Жим лёжа штанги (гантелей) на наклонной скамье (3 подх по 5-8)
2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (3 подх по 6-8)
3) Жим гантелей на горизон. скамье (2-3 подх по 7-8)
4) Мёртвые тяги со штангой (или гиперэкстензия) (2-3 подх по 7-8)
5) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс (2-3 подх по 6-8)
6) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15)
ДЕНЬ-2.
1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8)
2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8)
3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (2-3 подх по 7-8)
4) Французский жим лежа со штангой (гантелями) (2-3 подх по 7-8)
5) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8)
6) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8)
7) Пресс (6 подходов = 3+3 верхние и нижние скручивания от 12)
Ответы>>962743
Физач, поясни за выносливость ног, ну или как это называется, сейчас опишу суть. Вот качаем мы ноги, да? На массу типа, веса всякие ставим, ноги должны расти и тд. У меня ноги здоровые, но это потому что я был раньше жиробасом, похудел более-менее, но жирок на ногах ещё есть, некую массивность им придаёт, да и похуй. Вот делаю я приседания, жимы ногами, ну короче качаю ноги раз в неделю. И вот как-то пол дня я шатался по городу, паркам, в общем, ходил-ходил часами напролёт. К вечеру ногам был просто пиздец, усталость дикая скопилась, не то чтобы болели, но очень неприятная такая вещь. Совсем не то, как болят ноги после дня ног. Собственно, как получать профиты с тренировки ног в этом плане? Чтобы можно было дольше ходить, стоять, нормальные профиты, физиологические, а непросто делать большие мышцы на ногах. Что посоветуете? Может, для основы всё-таки оставлять присед, улучшать его и тд, но вот чего бы ещё добавить?
Ответы>>962741
>>962586
блядь, меньше слушай всяких мудаков-казуальщиков, иди и занимайся. Системность и дисциплина очень важны! Ну и высыпаться все же важно.
блядь, меньше слушай всяких мудаков-казуальщиков, иди и занимайся. Системность и дисциплина очень важны! Ну и высыпаться все же важно.
0 Кб, 154x58
>>962727
обычные приседания, без веса, в многоповторном режиме. например раз 50 присядь и нормес. так же можешь добавить бег, скакалку, выпрыгивания, запрыгивания, плавания, лыжи или просто больше ходить. подойдут любые упражнения, которые ты можешь много и интенсивно делать(по этому в основном и написал упражнения с собственным весом)
обычные приседания, без веса, в многоповторном режиме. например раз 50 присядь и нормес. так же можешь добавить бег, скакалку, выпрыгивания, запрыгивания, плавания, лыжи или просто больше ходить. подойдут любые упражнения, которые ты можешь много и интенсивно делать(по этому в основном и написал упражнения с собственным весом)
0 Кб, 154x58
>>962743
двачую, чет странноватая. если над, то составлю на два дня
двачую, чет странноватая. если над, то составлю на два дня
>>962741
все эти упражнения направлены на развитие той самой выносливости? Роста от них особо не будет, да? А выпады со штангой-гантелями это не входит в категорию этих упражнений?
все эти упражнения направлены на развитие той самой выносливости? Роста от них особо не будет, да? А выпады со штангой-гантелями это не входит в категорию этих упражнений?
Ответы>>962752
>>962741
А то правда бред какой-то. Качаем эти ноги, качаем, а толку то, если для того, для чего они предназначены, эти раскаченные мышцы вообще ни о чём.
А то правда бред какой-то. Качаем эти ноги, качаем, а толку то, если для того, для чего они предназначены, эти раскаченные мышцы вообще ни о чём.
0 Кб, 154x58
>>962747
Смотря как эти выпады делать)
мне как упражнения, именно для выносливости, они не очень нравятся.
Если делать их так как я писал, а именно многоповторно и интенсивно, то чутка вырастет, возможно будет рельефным, но вот массы от этих упражнений не жди
Смотря как эти выпады делать)
мне как упражнения, именно для выносливости, они не очень нравятся.
Если делать их так как я писал, а именно многоповторно и интенсивно, то чутка вырастет, возможно будет рельефным, но вот массы от этих упражнений не жди
0 Кб, 154x58
>>962752
(здесь речь идет уже не о выпадах, а о приседаниях, скакалке и т.д.)
А вообще, посмотри на легкоатлетов, пловцов, бойцов, в большинстве у них далеко не массивные ноги)
Хотя, я почему-то уверен, что при желании можно найти баланс и иметь определенные размеры с определенным уровнем выносливости
>Если делать их так как я писал, а именно многоповторно и интенсивно, то чутка вырастет, возможно будет рельефным, но вот массы от этих упражнений не жди
(здесь речь идет уже не о выпадах, а о приседаниях, скакалке и т.д.)
А вообще, посмотри на легкоатлетов, пловцов, бойцов, в большинстве у них далеко не массивные ноги)
Хотя, я почему-то уверен, что при желании можно найти баланс и иметь определенные размеры с определенным уровнем выносливости
>>962751
)))
)))
>>962752
Анон, ты вроде шаришь, если не лень, можешь на парочку вопросов ответить?
1. Что скажешь по поводу дроп-сетов? Лучше ли с них гипертрофия? Или можно рабочими весами доходить до отказа, и будет вполне себе заебись? А то кто-то в зале до отказа с нормальным весом дойдёт и всё, заканчивает упражнение, а кто-то ещё херачит с меньшими весами, и оба имеют хорошие мышцы. И если оно стоит того, то когда делать? После каждого подхода, или только на последнем?
2) Ещё про тренировку рук, бицепс в частности. Делаю я подтягивания обратным хватом, потом молотки, и дальше либо подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье, либо подъём штанги на бицепс стоя. Но после 2 упражнений у меня руки уже очень уставшие, забитые, и третье упражнение если и делать, то гораздо с меньшим весом, чем если бы я его делал 1-2 вторым упражнением. Есть ли смысл его вообще делать? По идее, главное же утомить мышцу, плевать ей на веса и повторы? Или ну его нахуй?
Анон, ты вроде шаришь, если не лень, можешь на парочку вопросов ответить?
1. Что скажешь по поводу дроп-сетов? Лучше ли с них гипертрофия? Или можно рабочими весами доходить до отказа, и будет вполне себе заебись? А то кто-то в зале до отказа с нормальным весом дойдёт и всё, заканчивает упражнение, а кто-то ещё херачит с меньшими весами, и оба имеют хорошие мышцы. И если оно стоит того, то когда делать? После каждого подхода, или только на последнем?
2) Ещё про тренировку рук, бицепс в частности. Делаю я подтягивания обратным хватом, потом молотки, и дальше либо подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье, либо подъём штанги на бицепс стоя. Но после 2 упражнений у меня руки уже очень уставшие, забитые, и третье упражнение если и делать, то гораздо с меньшим весом, чем если бы я его делал 1-2 вторым упражнением. Есть ли смысл его вообще делать? По идее, главное же утомить мышцу, плевать ей на веса и повторы? Или ну его нахуй?
>>962751
Как там говориться? "Красота требует жертв")
Бодибилдинг - вообще не предназначен для улучшения жизненно необходимых навыков, это чисто инструмент для создания красоты, да и то, какой красоты? красоты для определенного извращенного нрава)
Как там говориться? "Красота требует жертв")
Бодибилдинг - вообще не предназначен для улучшения жизненно необходимых навыков, это чисто инструмент для создания красоты, да и то, какой красоты? красоты для определенного извращенного нрава)
Ответы>>962758
0 Кб, 154x58
>>96272>>962755
1) Не знаю, делаю так, как нравится. Попробуй и так и сяк, как больше понравится, так и делай. Не заморачивайся)
2)Действует тот же принцип, что и выше.
Думаю, что со временем, то начнешь подтягиваться так, что рукам будет не хватать этих двух подходов на турнике, тогда действительно, почему бы и не добавить еще упражнения с весом?
Поясните. Сегодня решил заняться %неважночем% и вот после этого, от усталости, или фиг знает от чего, спать не хотелось, но казалось будто засыпал автоматом, или как-то так, при этом и не вырубало, понятия не имею как объяснить. Когда стал потом опять херачить упражнения на скорость то опять стало не по себе, без боли, без ничего, просто опять это состояние странное. никто ничо не понял, ну и ладно.
>>962790
Да нихрена, в дефолтном режиме мне нормально было, я выносливый очень, но стоило ускориться - так всё. При этом потом я снова мог также ускориться без проблем с той же мощностью. Боли то не было, перенапряга не было. Сердце сильнее не билось из ритма не выбивалось. В общем я не въезжаю вообще
Да нихрена, в дефолтном режиме мне нормально было, я выносливый очень, но стоило ускориться - так всё. При этом потом я снова мог также ускориться без проблем с той же мощностью. Боли то не было, перенапряга не было. Сердце сильнее не билось из ритма не выбивалось. В общем я не въезжаю вообще
>>962792
И это больше всего ставит меня в тупик. Даже щас я не чувствую усталости, хотя впахивал весь день
> Сердце сильнее не билось из ритма не выбивалось
И это больше всего ставит меня в тупик. Даже щас я не чувствую усталости, хотя впахивал весь день
Ответы>>962800
119 Кб, 704x384
19 Кб, 266x400
>>953623 (OP)
Сап двач, имею телеса примерно как на втором пике, хотеть чтобы было как на первом, что для этого надо?
19лвл, 193/64
Сап двач, имею телеса примерно как на втором пике, хотеть чтобы было как на первом, что для этого надо?
19лвл, 193/64
Ответы>>962801
>>962796
>>962792
>>962784
вообще, кажись нагуглил
Подходит, в принципе. Но почему сердце билось также - я не понял. Т.е силы, получается было достаточно, давления было мало, но сердце билось также... хуйня какая-то непонятная
>>962792
>>962784
вообще, кажись нагуглил
>происходит в результате резкой смены позы тела в пространстве или из-за избыточных физических нагрузок
Подходит, в принципе. Но почему сердце билось также - я не понял. Т.е силы, получается было достаточно, давления было мало, но сердце билось также... хуйня какая-то непонятная
Ответы>>962816
>>962799
Въёбывай как вол пять лет почти каждый день и всё нормально будет. А потом поддерживай физ состояние, а то сдуешься. Зарядись оптимизмом, да.
> 193/64
Въёбывай как вол пять лет почти каждый день и всё нормально будет. А потом поддерживай физ состояние, а то сдуешься. Зарядись оптимизмом, да.
Ответы>>962808
>>962808
20 кг это ЁБНУТЬСЯ насколько много, ты не представляеь на что замахиваешься. Когда скинешь хотя бы 5 ты уже проклянёшь всё на свете. жди какого нибудь жиробаса, я лишь предупреждаю что будет адово сложно при том варианте который ты щас выбрал
20 кг это ЁБНУТЬСЯ насколько много, ты не представляеь на что замахиваешься. Когда скинешь хотя бы 5 ты уже проклянёшь всё на свете. жди какого нибудь жиробаса, я лишь предупреждаю что будет адово сложно при том варианте который ты щас выбрал
>>962816
Наверное я опять хреново объяснил, Меня больше интересует сам механизм причина то вроде бы и понятна. этого дерьма, чем его описание не особо-то и верное. Только зная сам механизм можно понять что именно происходит когда чёто делаешь не так. Слабым себя не считаю. Тут скорее какой-то перебор с самой силой мышц как таковой, которая из-за чрезмерности единомоментного воздействия
Хотя я всё понял, это из-за того что на мозг идёт чрезмерное давление и получается херня в виде временной отключки,или типа того... Но чёто обороты сбавлять не хотелось бы. Придётся думать дальше.
Наверное я опять хреново объяснил, Меня больше интересует сам механизм причина то вроде бы и понятна. этого дерьма, чем его описание не особо-то и верное. Только зная сам механизм можно понять что именно происходит когда чёто делаешь не так. Слабым себя не считаю. Тут скорее какой-то перебор с самой силой мышц как таковой, которая из-за чрезмерности единомоментного воздействия
Хотя я всё понял, это из-за того что на мозг идёт чрезмерное давление и получается херня в виде временной отключки,или типа того... Но чёто обороты сбавлять не хотелось бы. Придётся думать дальше.
Ответы>>962822
>>962755
Лучше, но ты охуеешь от полноценного дроп-сета,
Лучше, но ты охуеешь от полноценного дроп-сета,
>>962820
Хватит задрачивать. Проверься на давление, вообще башку, и в следующий раз поешь за 2 часа до тренировки. Скорее всего, ты просто не привык к высокоинтенсивным (вес) нагрузкам.
Хватит задрачивать. Проверься на давление, вообще башку, и в следующий раз поешь за 2 часа до тренировки. Скорее всего, ты просто не привык к высокоинтенсивным (вес) нагрузкам.
Ответы>>962827
>>962802
Больше 2кг скидывать в неделю вредно. Так что рассчитывай на 2кг в неделю до НГ
Больше 2кг скидывать в неделю вредно. Так что рассчитывай на 2кг в неделю до НГ
>>962822
А что делать если я не могу не жать на полную? Я не понимаю как можно работать вполсилы и какой в этом смысл. Ведь Только выбившись за предел своих возможностей предыдущий максимум станет простым и обычным
А что делать если я не могу не жать на полную? Я не понимаю как можно работать вполсилы и какой в этом смысл. Ведь Только выбившись за предел своих возможностей предыдущий максимум станет простым и обычным
Сколько по времени восстанавливаются связки?
Ответы>>964789
>>956547
накачаешь.
Фейсбилдинг для модельных скул. Сам втягивал щёчки пока вони сами не впали вовнутрь, тоже думал бред, но в голову вьелось и я в свободное время в душе после бассейна щёки дул
накачаешь.
Фейсбилдинг для модельных скул. Сам втягивал щёчки пока вони сами не впали вовнутрь, тоже думал бред, но в голову вьелось и я в свободное время в душе после бассейна щёки дул
>>962832
Был жиробасом, потом похудел и охуел от остроты моих скул.
Был жиробасом, потом похудел и охуел от остроты моих скул.
>>962837
лол
лол
1. Если я буду ебашить бассейн и бег каждый день, то я похудею быстрее? У вас тут все пишут что тренировки нужны не более чем три раза в неделю. Но мне прямо в кайф это делать, я сидя на парах только и жду как пойду в спорткомплекс. У меня по жизни энергии через край, я когда денег на спорт не было просто ходил каждый день по многу часов, а в спорткоплексе все условия чтоб энергию выплёскивать, и даже тянки первые знакомятся. Пряитно там абсолютно всё.
2. Если плавать/бегать каждый день, то качалочный рост мышечной массы замедлится?
2. Если плавать/бегать каждый день, то качалочный рост мышечной массы замедлится?
Ответы>>962858
>>962827
Проста падажди пару месицев и станиш сельнее
Проста падажди пару месицев и станиш сельнее
Кочки, почему нигде не пишут про такие охуенные источники белка, как субпродукты? Печень, сердца, желудочки и т.п. ничем же не уступают той же курятине. А по цене, так и вообще субпродукты намного дешевле мяса. Так в чем же причина?
>>962566
Что, бурпи - закшвар по физачерским меркам?
Смузи я не пью, и вообще в душе не ебу, что это такое.
Что, бурпи - закшвар по физачерским меркам?
Смузи я не пью, и вообще в душе не ебу, что это такое.
>>962859
Я пробовал, это все круто конечно, но систему не наебешь. Печень на вкус мерзкая, на вид тоже. Каждый день есть ни в коем случае нельзя, там мегадозы витамина А и В-12, можно словить лютые побочки. Сердца и желудки очень долго готовятся, вкус на любителя.
Ну вообщем-то и курогрудки - та еще параша. Один белок (который совсем не сложно набрать и без нее) и больше нихуя нет. Самый оптимум - это яйца. Обязательно есть с желтками. Уебкам, которые советуют выбрасывать желтки, ссу на лицо. Молоко, твердые сыры, чечевица. Помимо белков еще много полезных ништяков поступает.
Я пробовал, это все круто конечно, но систему не наебешь. Печень на вкус мерзкая, на вид тоже. Каждый день есть ни в коем случае нельзя, там мегадозы витамина А и В-12, можно словить лютые побочки. Сердца и желудки очень долго готовятся, вкус на любителя.
Ну вообщем-то и курогрудки - та еще параша. Один белок (который совсем не сложно набрать и без нее) и больше нихуя нет. Самый оптимум - это яйца. Обязательно есть с желтками. Уебкам, которые советуют выбрасывать желтки, ссу на лицо. Молоко, твердые сыры, чечевица. Помимо белков еще много полезных ништяков поступает.
Ответы>>962865
>>962864
Мажор в треде, все в сервелат.
Может, ты еще и ливерную колбасу не ешь?
> Печень на вкус мерзкая
Мажор в треде, все в сервелат.
Может, ты еще и ливерную колбасу не ешь?
Ответы>>962867
>>962865
Что за полуфабрикатная параша? Такое вообще есть не стоит, даже если ты бич-нищеброд.
>ливерную колбасу
Что за полуфабрикатная параша? Такое вообще есть не стоит, даже если ты бич-нищеброд.
Чем грозит недобор жиров по бжу? (5-7%)
И как их добирать вообще?
И как их добирать вообще?
Ответы>>962871
>>962869
Низкий тестостерон, падение либидо, дефицит жирорастворимых витаминов, нарушение функции строительства клеточных мембран.
Где набирать: сливочное масло, яйца, сыр, молоко, орехи, семечки, жирная рыба, сало.
Низкий тестостерон, падение либидо, дефицит жирорастворимых витаминов, нарушение функции строительства клеточных мембран.
Где набирать: сливочное масло, яйца, сыр, молоко, орехи, семечки, жирная рыба, сало.
Ответы>>962874
>>962871
А для тян? Либидо тоже того? Просто в тяначе-похудаче какая-то адовня с шапочными скандалами, поэтому спрашиваю тут.
Яйца, сыр, молоко, орехи и т.п. это же белки, а белков у меня получается по бжу > чем нужно.
А для тян? Либидо тоже того? Просто в тяначе-похудаче какая-то адовня с шапочными скандалами, поэтому спрашиваю тут.
Яйца, сыр, молоко, орехи и т.п. это же белки, а белков у меня получается по бжу > чем нужно.
Ответы>>962876
>>962874
Для тян еще и проблемы с менструальным циклом.
Яйца и сыр - это белок + жир в соотношения 50/50. Почти идеально для набора сразу двух нутриентов. Орехи - это почти полностью жир, белка там 15-20 грамм на 100, а жира 50+.
Если у тебя белков по БЖУ больше нормы, убери свои белки, добавь источник белка с жиром.
Для тян еще и проблемы с менструальным циклом.
>Яйца, сыр, молоко, орехи и т.п. это же белки, а белков у меня получается по бжу > чем нужно.
Яйца и сыр - это белок + жир в соотношения 50/50. Почти идеально для набора сразу двух нутриентов. Орехи - это почти полностью жир, белка там 15-20 грамм на 100, а жира 50+.
Если у тебя белков по БЖУ больше нормы, убери свои белки, добавь источник белка с жиром.
Ответы>>962879
>>962876
Спасибо за ответ, буду отказываться от мяска :/
Спасибо за ответ, буду отказываться от мяска :/
Я тут себя замерил, пиздец, такой то тощий оказывается.
Грудная клетка - 107см
Левый бицепс - 37см
ПРавый бицепс - 36см
Првое предплечье - 28см
Левое предплечье - 29см
Талия - 88см
Левая нога - 55см
Правая нога - 55см
Левая икра - 35.5см
Права икра - 36см
Грудная клетка - 107см
Левый бицепс - 37см
ПРавый бицепс - 36см
Првое предплечье - 28см
Левое предплечье - 29см
Талия - 88см
Левая нога - 55см
Правая нога - 55см
Левая икра - 35.5см
Права икра - 36см
>>962885
У меня грудная клетка 140, бицули 52-53, талия 97, бедра 80. Вес 109 кг.
У меня грудная клетка 140, бицули 52-53, талия 97, бедра 80. Вес 109 кг.
>>962888
Лол, я же говорю. Не прёт, нет, я конечно жиром заплыть могу, увеличить все. Это у меня хорошо получается, но толку?
Лол, я же говорю. Не прёт, нет, я конечно жиром заплыть могу, увеличить все. Это у меня хорошо получается, но толку?
Ответы>>962891
>>962902
Да, но если ты от рождения высокий и мясистый, то это некий потенциал для занятий, прогресс что ли более очевидным становится.
Да, но если ты от рождения высокий и мясистый, то это некий потенциал для занятий, прогресс что ли более очевидным становится.
Ответы>>962905
>>962906
С годами пришел к выводу, что сильно обжираться не нужно. Вся масса выше генетического потолка будет состоять из жира, это полная хуйня.
С годами пришел к выводу, что сильно обжираться не нужно. Вся масса выше генетического потолка будет состоять из жира, это полная хуйня.
Ответы>>962908
>>962908
Зря ты так думаешь. Если у тебя нет проблем с ЖКТ, жир набирается очень легко, достаточно соблюдать профицит суточного каллоража.
Зря ты так думаешь. Если у тебя нет проблем с ЖКТ, жир набирается очень легко, достаточно соблюдать профицит суточного каллоража.
Расскажите про суть "намасси". Я слышал, что потом перегоняют жир в мышцы. Насколько это бред?
>>962931
На 146%. Смысл в том, что без астероидов основная набранная тобой масса будет жировой.
На 146%. Смысл в том, что без астероидов основная набранная тобой масса будет жировой.
>>962931
Дело в том, что для набора мышц нужно впахивать как папа Карло и работать с большими весами, а сделать это на дефиците калорий очень сложно. Поэтому многие допускают профицит калорий и вместе с нарастанием мышц заплывают лишним жиром, который потом топят на дефиците и с кардио.
Дело в том, что для набора мышц нужно впахивать как папа Карло и работать с большими весами, а сделать это на дефиците калорий очень сложно. Поэтому многие допускают профицит калорий и вместе с нарастанием мышц заплывают лишним жиром, который потом топят на дефиците и с кардио.
>>953623 (OP)
Может ли вейпинг отицательно сказаться на моих результатах в качалочке?
Может ли вейпинг отицательно сказаться на моих результатах в качалочке?
Ответы>>962969
>>962959
Звучит логично, но если только ты лифтер. Слышал, что в тяжёлой атлектике считается позорным курсить до МСа в натураху
Звучит логично, но если только ты лифтер. Слышал, что в тяжёлой атлектике считается позорным курсить до МСа в натураху
>>962959
Курсят обычно долбоебы, поэтому придумали максимальное подходящее для долбоебов правило. Только долбоеб будет приседать два своих веса, потому что для этого надо конкретно наплевать на свое здоровье и здоровье своей спины в частности. А раз уж ты приседаешь два своих веса и настолько долбоеб, то можешь уже и курсить, хуже точно не будет.
Курсят обычно долбоебы, поэтому придумали максимальное подходящее для долбоебов правило. Только долбоеб будет приседать два своих веса, потому что для этого надо конкретно наплевать на свое здоровье и здоровье своей спины в частности. А раз уж ты приседаешь два своих веса и настолько долбоеб, то можешь уже и курсить, хуже точно не будет.
Ответы>>963003
111 Кб, 1280x720
>>962968
И что? Постарел и нахуй никому не нужен теперь, живет на улице как бомж.
И что? Постарел и нахуй никому не нужен теперь, живет на улице как бомж.
Ответы>>962971
>>962970
На твоем пике другой человек
> И что? Постарел и нахуй никому не нужен теперь, живет на улице как бомж.
На твоем пике другой человек
Ответы>>962972
>>962972
Ты патаешься тролить что ли?
Ты патаешься тролить что ли?
>>962979
Который вот-вот сдохнет, что ли?
Который вот-вот сдохнет, что ли?
>>962928
Что пшш? Что ты блядь за картинку показал? Какого продукта? Грудок? Хуй.
Что пшш? Что ты блядь за картинку показал? Какого продукта? Грудок? Хуй.
>>962966
Ну вот это вот очень толсто. При своих 70 можно смело присесть 140 без каких-либо последствий, если ты не дебил.
>Только долбоеб будет приседать два своих веса
Ну вот это вот очень толсто. При своих 70 можно смело присесть 140 без каких-либо последствий, если ты не дебил.
Ответы>>963007
>>962827
Хватит интеллектуально задрачивать, говорю. Пишешь, как поехавший какой-то. Голодным, собственно, можно даже обморока схватить, тренируясь. Думаю, ты просто плохо поел. Хотя башку всё-таки проверь.
Хватит интеллектуально задрачивать, говорю. Пишешь, как поехавший какой-то. Голодным, собственно, можно даже обморока схватить, тренируясь. Думаю, ты просто плохо поел. Хотя башку всё-таки проверь.
>>963007
Это называется "спортивная цель". Кому-то нравится не только дрочить или перекладывать документы, прикинь.
Это называется "спортивная цель". Кому-то нравится не только дрочить или перекладывать документы, прикинь.
Ответы>>963023
Нахуй вам эти мышцы, задроты качалочные? Вы что думаете, что с ними вы пиздюлей не отхватите что ли? Инфантилы херовы
Ответы>>963036
119 Кб, 1024x1024
ЗАЧЕМ ПИТЬ ТАБЛЫ И КОЛОТЬСЯ, КОГДА В НАТУРАХУ МОЖНО БЫТЬ ТАКИМ НЯШЕЙ
>>963030
Даун всё о пиздюлях думает. Тебя в детстве были?
Даун всё о пиздюлях думает. Тебя в детстве были?
>>963035
НО НЕ МНЕ ЛИЧНО
НО НЕ МНЕ ЛИЧНО
>>963035
1 человеку из 100000 заниамющихся.
Остальные без фармы будут жалкими физкультурниками. И с даже с фармой многие ими и остануться.
1 человеку из 100000 заниамющихся.
Остальные без фармы будут жалкими физкультурниками. И с даже с фармой многие ими и остануться.
Ответы>>963045
>>963042
Да белорусский карлик пиздит, сидит, падла, на пропитке со станазой, инфа соточка.
Да белорусский карлик пиздит, сидит, падла, на пропитке со станазой, инфа соточка.
>>963045
на пропике*
на пропике*
>>963060
Доказывать должен утверждающий.
Доказывать должен утверждающий.
>>963060
Доказательства нужны долбоёбам с лапшой на ушах. Погугли атлетов прошлого, соревы по действительно натуральному билдингу и удивись, насколько почему-то нонэймовский белорус массивнее и суше их. Да-да, он просто феномен, ага. Так же на Мавроди люди велись в 90-е, хотя им говорили, что доходность 100% в день не бывает ни на каком рынке.
Да и вообще человеку более-менее в теме видно (если объект не полный долбоёб без результатов), использовал пациент фарме или нет — по дельтам, по сечению + объёмам и так далее.
Доказательства нужны долбоёбам с лапшой на ушах. Погугли атлетов прошлого, соревы по действительно натуральному билдингу и удивись, насколько почему-то нонэймовский белорус массивнее и суше их. Да-да, он просто феномен, ага. Так же на Мавроди люди велись в 90-е, хотя им говорили, что доходность 100% в день не бывает ни на каком рынке.
Да и вообще человеку более-менее в теме видно (если объект не полный долбоёб без результатов), использовал пациент фарме или нет — по дельтам, по сечению + объёмам и так далее.
>>963066
На чуть-чуть. Добавь чуть-чуть от хуевой ткхники, чуть-чуть от хуевой дисциплины, чуть-чуть от хуевого сна и чуть-чуть от хуевого питания. И вот ты качаешься пять лет и выглядишь хуево, но не чуть-чуть.
На чуть-чуть. Добавь чуть-чуть от хуевой ткхники, чуть-чуть от хуевой дисциплины, чуть-чуть от хуевого сна и чуть-чуть от хуевого питания. И вот ты качаешься пять лет и выглядишь хуево, но не чуть-чуть.
>>963069
Банальное преувеличение зожников. Если хочешь быть на уровне Шварцнеггера - то да, полностью исключить любые хоть немного вредные и даже потенциально вредные факторы. А если просто качаешься для общей формы и правильной фигуры, не лифтер и не выступаешь - на такоеможно хуй ложить.
Банальное преувеличение зожников. Если хочешь быть на уровне Шварцнеггера - то да, полностью исключить любые хоть немного вредные и даже потенциально вредные факторы. А если просто качаешься для общей формы и правильной фигуры, не лифтер и не выступаешь - на такоеможно хуй ложить.
Ответы>>963242
Сап, физач, если у меня в понедельник была тяжелая тренировка ног, то можно сегодня тяжелую тренировку груди? Или только 1 тренировка в недел
>>963069
Давай рассмотрим мой случай. Я не курю и не пью, 6ти разовое питание, 100е соблюдение режима, веса растут, мышцы тоже. Вот я начинаю парить, жижа 1,5-3мг никотина. У меня ухудшиться набор массы или что?
Давай рассмотрим мой случай. Я не курю и не пью, 6ти разовое питание, 100е соблюдение режима, веса растут, мышцы тоже. Вот я начинаю парить, жижа 1,5-3мг никотина. У меня ухудшиться набор массы или что?
>>963086
На хуй знает сколько сотых процента.
На хуй знает сколько сотых процента.
>>963086
Если твоя цель не Олимпия - ничего страшного не случится. Знаю о банде качков, там все пили, курили сиги, курили всякую хуйню, вкидывали насвай - и ничего, раскачались заебок. Один не сдулся даже после многолетнего запоя.
Если твоя цель не Олимпия - ничего страшного не случится. Знаю о банде качков, там все пили, курили сиги, курили всякую хуйню, вкидывали насвай - и ничего, раскачались заебок. Один не сдулся даже после многолетнего запоя.
Ответы>>963098
>>963076
Можно хоть 6 дней в неделю тренить интенсивно, если знаешь, что после чего можно качать, а что нельзя.
Можно хоть 6 дней в неделю тренить интенсивно, если знаешь, что после чего можно качать, а что нельзя.
Физач, помоги с крайне простым вопросом.
Заканчивается нынешний гейнер.
Всего за время тренировок выжрал около 7кг его. Первый месяц занимался регулярно, второй не очень.
Итог + 2,5 кг примерно. Сам дрыщ.
В приницпе мне и норм, но может стоит купить теперь креатин и жрать тупо его? Или снова гейнер?
Заканчивается нынешний гейнер.
Всего за время тренировок выжрал около 7кг его. Первый месяц занимался регулярно, второй не очень.
Итог + 2,5 кг примерно. Сам дрыщ.
В приницпе мне и норм, но может стоит купить теперь креатин и жрать тупо его? Или снова гейнер?
6 Кб, 400x200
>>963094
Не совсем
Не совсем
118 Кб, 1080x997
186 Кб, 1632x918
>>963090
Но я в натураху, а они видемо нет. Набухабся - откатился, не выробатались гармоны, упали веса. А вот если ты на курсе, то вреда в разы меньше. А вообще моя целья пик 1, на 2м пике я.
Но я в натураху, а они видемо нет. Набухабся - откатился, не выробатались гармоны, упали веса. А вот если ты на курсе, то вреда в разы меньше. А вообще моя целья пик 1, на 2м пике я.
>>963092
Не знаю, увы
Не знаю, увы
>>963093
Но гейнер это просто протеин с сахором, зачем ты тратишь на него деньги? Спорт пит это 3% от всего, почему ты на него так расчитываешь?
Но гейнер это просто протеин с сахором, зачем ты тратишь на него деньги? Спорт пит это 3% от всего, почему ты на него так расчитываешь?
Ответы>>963104
522 Кб, 547x661
Такое возможно или он тупо троллит свою подписоту? Так питаться и еще держать форму и веса. У меня попугайчик больше ест в день.
>>963126
Пиздит, он в воскресенье жрет как свинья.
Пиздит, он в воскресенье жрет как свинья.
>>963101
Почему бы и нет, ты же не бьешь каждую группу мышц 1.5 часа, а только минут по 20.
Почему бы и нет, ты же не бьешь каждую группу мышц 1.5 часа, а только минут по 20.
>>963126
Вполне возможно. Летом примерно так же питался по его советам. Форма улучшалась, а веса росли. Видишь ли, организму похер откуда энергию брать, из еды или из подкожного жира.
Вполне возможно. Летом примерно так же питался по его советам. Форма улучшалась, а веса росли. Видишь ли, организму похер откуда энергию брать, из еды или из подкожного жира.
648 Кб, Webm
>>963165
толсто
толсто
>>963175
Да свидетели МАССЫ и с химимей до его уровня дотянутся не могут. Вечно залитые, только перед соревнованиями на людей похожи. А Шредер круглый год сухой.
Да свидетели МАССЫ и с химимей до его уровня дотянутся не могут. Вечно залитые, только перед соревнованиями на людей похожи. А Шредер круглый год сухой.
>>963126
Ох лол. Совсем запизделся бульбаш.
Ох лол. Совсем запизделся бульбаш.
>>963178
Шреддер - поехавший пиздабол, а его последователи просто гробят свое здоровье.
Шреддер - поехавший пиздабол, а его последователи просто гробят свое здоровье.
Ответы>>963185
>>963184
Я вижу что он рельефный круглый год, и у него охуенная форма. А ты просто кукарекаешь на физаче. Так что беспруфный пиздабол - ты.
Я вижу что он рельефный круглый год, и у него охуенная форма. А ты просто кукарекаешь на физаче. Так что беспруфный пиздабол - ты.
>>963126
Две пачки творога и четыре яйца на день, он серьёзно? А потом пять двойных порций протеиновых шейков?)
Две пачки творога и четыре яйца на день, он серьёзно? А потом пять двойных порций протеиновых шейков?)
>>963126
Зашёл к нему на страницу почитать комменты. Ахренеть там такие моралфаги, живут в иллюзии, что на 2 пачках творога в день можно качаться и удерживать мышечную массу.
Зашёл к нему на страницу почитать комменты. Ахренеть там такие моралфаги, живут в иллюзии, что на 2 пачках творога в день можно качаться и удерживать мышечную массу.
>>963126
Жаль Алёшку. Организм скажет скоро своё веское "нет". Он и так красноглазым бегает постоянно - вид задроченный. Стоит оно того?
Жаль Алёшку. Организм скажет скоро своё веское "нет". Он и так красноглазым бегает постоянно - вид задроченный. Стоит оно того?
>>963178
Логика у сектантов напрочь отсутствует... Чуваки НА ХИМИИ не могут дотянуться до уровня НАТУРАЛА. Блять, я ору просто. Это по-твоему должно доказывать его натуральность? Ауу, очнись, долбоеб.
Логика у сектантов напрочь отсутствует... Чуваки НА ХИМИИ не могут дотянуться до уровня НАТУРАЛА. Блять, я ору просто. Это по-твоему должно доказывать его натуральность? Ауу, очнись, долбоеб.
>>963126
Так он на этом ЖБУ ещё и 4кг мышецов вроде как набрал. Уникум.
Так он на этом ЖБУ ещё и 4кг мышецов вроде как набрал. Уникум.
448 Кб, 581x541
>>963126
У Этого Шредера присед рабочий! за 200, тяга тоже за 200, не на раз, а рабочая! и другие силовые очень большие, таких силовых у химика не у каждого увидишь и при всем при этом он утверждает, что тренируется 6 дней в неделю и питается как кролик, хурмой, творогом да яичками, да ещё и в НАТУРАХУ ....неужели есть люди которые верят в весь это бред ??? это противоречит не только основным физиологическим законом, но и элементарному здравому смыслу....я понимаю, пиар, реклама, создание хайпа вокруг своей персоны и т.д и т.п., все это понятно, но не на даже доходить до абсурда...
У Этого Шредера присед рабочий! за 200, тяга тоже за 200, не на раз, а рабочая! и другие силовые очень большие, таких силовых у химика не у каждого увидишь и при всем при этом он утверждает, что тренируется 6 дней в неделю и питается как кролик, хурмой, творогом да яичками, да ещё и в НАТУРАХУ ....неужели есть люди которые верят в весь это бред ??? это противоречит не только основным физиологическим законом, но и элементарному здравому смыслу....я понимаю, пиар, реклама, создание хайпа вокруг своей персоны и т.д и т.п., все это понятно, но не на даже доходить до абсурда...
Ответы>>963194
>>963189
Он круглый год чтоли на химии сидит? У него денег столько нету, он же нищий бульбаш. Допинг проба ничего не выявила, нет жираны на массе все от зависти визжат про химию.
Он круглый год чтоли на химии сидит? У него денег столько нету, он же нищий бульбаш. Допинг проба ничего не выявила, нет жираны на массе все от зависти визжат про химию.
Ответы>>963201
>>963126
Да обычный человек зажиреет от такой кучи жратвы. Шредер точно уникум.
Да обычный человек зажиреет от такой кучи жратвы. Шредер точно уникум.
>>963192
Бинго! А ты не так плох.
Нищий, потому что все деньги сливает на фарму.
Ай, да все мы знаем, что допинг проба - хуйня. Она никогда ничего не показывает, все олимпийцы чисты, все спортсмены чисты. Слез с курса на месяц и ты чист.
>Он круглый год чтоли на химии сидит?
Бинго! А ты не так плох.
>У него денег столько нету, он же нищий бульбаш.
Нищий, потому что все деньги сливает на фарму.
>Допинг проба ничего не выявила
Ай, да все мы знаем, что допинг проба - хуйня. Она никогда ничего не показывает, все олимпийцы чисты, все спортсмены чисты. Слез с курса на месяц и ты чист.
Ответы>>963207
>>963200
Мань. Это у тебя >ВРЁТИ!!!!!!!!
Мы тут все разумные люди, понимаем что к чему. Один ты дурачок.
Мань. Это у тебя >ВРЁТИ!!!!!!!!
Мы тут все разумные люди, понимаем что к чему. Один ты дурачок.
>>963200
Двачую, но шреддер химичит инфа 100%
>Просто хочу быть подкаченным фитоняшей, а не заплывшим жирным чмом.
Двачую, но шреддер химичит инфа 100%
Ответы>>963206
>>963194
себя
себя
>>963203
Пусть так, тебе-то что? Или его советы (не бухайте, не курите, не упарывайте, ведите активный образ жизни и не жрите лишнего, найдите себя в этой жизни) от этого непригодными становятся?
Пусть так, тебе-то что? Или его советы (не бухайте, не курите, не упарывайте, ведите активный образ жизни и не жрите лишнего, найдите себя в этой жизни) от этого непригодными становятся?
>>963201
Ты представляешь вообще сколько стоит нормальная фарма, от которой тебя не засыпает прыщами, не вырастают бабьи сиськи, и не откатывает через неделю после курса? Или ты все как пацанчики веришь в деку и метан?
Да и тебя откатило, заплыл жиром и сдулся. А Шредер бодрячком.
Ну и да, пока что пруфы у него, а у тебя только визг.
> все деньги сливает на фарму
Ты представляешь вообще сколько стоит нормальная фарма, от которой тебя не засыпает прыщами, не вырастают бабьи сиськи, и не откатывает через неделю после курса? Или ты все как пацанчики веришь в деку и метан?
> Слез с курса на месяц и ты чист
Да и тебя откатило, заплыл жиром и сдулся. А Шредер бодрячком.
Ну и да, пока что пруфы у него, а у тебя только визг.
Ответы>>963216
>>963091
Бампец
Бампец
>>963207
Побочки от фармы - это в первую очередь генетика. Во-вторую очередь - дозировка. Если всратый унтер, который курсит дозировками по грамму в день, тебя обсыпет прыщами с ног до головы и ничего ты не сделаешь с этим. Тем более, тот же Оксандролон, что, дохуя стоит? У него нет таких побочек. И это что только сразу в голову пришло, препов тысячи.
Только в твоих маняфантазиях.
Какие пруфы, лол? После глобального фейла на полиграфе, все эти "пруфы" выглядят как сопливые слезки маленького мальчика. ЯНЕВИНОВЕН, ВЫВСЕВРЕТИ, МЕНЯПОДСТАВИЛИ, ЯНОТУРАЛ.
>Ты представляешь вообще сколько стоит нормальная фарма, от которой тебя не засыпает прыщами, не вырастают бабьи сиськи, и не откатывает через неделю после курса? Или ты все как пацанчики веришь в деку и метан?
Побочки от фармы - это в первую очередь генетика. Во-вторую очередь - дозировка. Если всратый унтер, который курсит дозировками по грамму в день, тебя обсыпет прыщами с ног до головы и ничего ты не сделаешь с этим. Тем более, тот же Оксандролон, что, дохуя стоит? У него нет таких побочек. И это что только сразу в голову пришло, препов тысячи.
>Да и тебя откатило, заплыл жиром и сдулся. А Шредер бодрячком.
Только в твоих маняфантазиях.
>Ну и да, пока что пруфы у него, а у тебя только визг.
Какие пруфы, лол? После глобального фейла на полиграфе, все эти "пруфы" выглядят как сопливые слезки маленького мальчика. ЯНЕВИНОВЕН, ВЫВСЕВРЕТИ, МЕНЯПОДСТАВИЛИ, ЯНОТУРАЛ.
182 Кб, 1280x960
Почему генетика так решает? Почему высокий и красивый дрищ с точки зрения тянок и обычных людей привлекательнее кочки?
Ответы>>963220
>>963219
Потому что неполноценные нытики всегда будут находить кого-то лучше себя и ныть. Этот высоким родился, а тот в богатой семье, а у этого IQ 200, а у того мускулатура охуенная.
Потому что неполноценные нытики всегда будут находить кого-то лучше себя и ныть. Этот высоким родился, а тот в богатой семье, а у этого IQ 200, а у того мускулатура охуенная.
Ответы>>963223
481 Кб, 1280x865
>>963220
Так-то всем похуй на мускулатуру и айкью, а вот богатство и красота решает.
Так-то всем похуй на мускулатуру и айкью, а вот богатство и красота решает.
Ответы>>963227
>>963234
Не возможно бухать и качаться. К примеру мой приятель после субботний пьянки нормально мог тренироваться только в пятницу. Плюс откаты в силовых.
Не возможно бухать и качаться. К примеру мой приятель после субботний пьянки нормально мог тренироваться только в пятницу. Плюс откаты в силовых.
Ответы>>963244
>>963073
Поэтому Шварц курил, пил пиво, дул и запивал метан водкой? Кек.
>Если хочешь быть на уровне Шварцнеггера - то да, полностью исключить любые хоть немного вредные и даже потенциально вредные факторы.
Поэтому Шварц курил, пил пиво, дул и запивал метан водкой? Кек.
Ответы>>963255
>>963241
Просто он даун с проебанной печенью, которая уже не справляется. Можешь уже собирать ему на венок, недолго осталось, если побухав в субботу, он откисает до пятницы.
Просто он даун с проебанной печенью, которая уже не справляется. Можешь уже собирать ему на венок, недолго осталось, если побухав в субботу, он откисает до пятницы.
Ответы>>963254
>>963244
Я имею ввиду что он после этого хуево востанавливался очень. Его стаж алкоголика на тот момент был пару месяцев.
Я имею ввиду что он после этого хуево востанавливался очень. Его стаж алкоголика на тот момент был пару месяцев.
Ответы>>963339
Вопрос такой. Имеет ли смысл ходить в зал больше трёх раз в неделю, без фармы? Потому что тренировка занимает около двух с половиной часов.
Ответы>>963282
>>963290
Не позволяю себе отдых более чем две минуты. Если возьму веса меньше - не прочувствую результат. Это ладно, вопрос все ещё актуален.
И ещё: слышал про такую вещь, как для эктоморфов максимум тренировка - час. Правда ли это?
Не позволяю себе отдых более чем две минуты. Если возьму веса меньше - не прочувствую результат. Это ладно, вопрос все ещё актуален.
И ещё: слышал про такую вещь, как для эктоморфов максимум тренировка - час. Правда ли это?
Ответы>>963383
>>962885
>>962900
Ты это я. Практически такие же параметры. Где-то 2 месяца занимаюсь. Каких параметров можно к лету добиться?
>>962900
Ты это я. Практически такие же параметры. Где-то 2 месяца занимаюсь. Каких параметров можно к лету добиться?
Ответы>>963303
>>963227
Кто на фото?
Кто на фото?
>>963303
Согласен, мне даже тянки так говорили. но хочется выглядеть покрепче. И руки у нас отстают, как мне кажется.
Согласен, мне даже тянки так говорили. но хочется выглядеть покрепче. И руки у нас отстают, как мне кажется.
Ответы>>963485
>>963315
Разве 89 это узкая талия?
Разве 89 это узкая талия?
>>963255
Фотопруфов целый интернет.
>>963254
Значит алкогольдегидрогеназа по пизде пошла, организм травится ацетальдегидом, который не может окислиться, все это - верный признак ближайшего пиздеца.
Фотопруфов целый интернет.
>>963254
Значит алкогольдегидрогеназа по пизде пошла, организм травится ацетальдегидом, который не может окислиться, все это - верный признак ближайшего пиздеца.
Ответы>>963349
Народ, как вы относитесь к различным упражнениям в тренажёре Смита? Слышал, что в нём есть ряд недостатков в плане того, что прямая амплитуда, неестественная, и мол хуже мышцы работают, так ли это?
Дело в том, что в моём стоит скамья для наклонного жима, которая не регулируется. И в ней очень уж здоровенный наклон, с которым вообще не рекомендуют делать жим. А в Смите можно взять нормальную скамью, поставить угол 30 градусов и делать всё как надо. Не сильно ли жим лёжа в наклоне будет отличаться в Смите по эффективности, если бы я делал в нормальном виде? Перед этим упражнением делаю жим гантелей, тоже в наклоне 30 градусов.
Дело в том, что в моём стоит скамья для наклонного жима, которая не регулируется. И в ней очень уж здоровенный наклон, с которым вообще не рекомендуют делать жим. А в Смите можно взять нормальную скамью, поставить угол 30 градусов и делать всё как надо. Не сильно ли жим лёжа в наклоне будет отличаться в Смите по эффективности, если бы я делал в нормальном виде? Перед этим упражнением делаю жим гантелей, тоже в наклоне 30 градусов.
Болит верх спины после приседаний со штангой на спине. Чувствуется компрессия позвоночника и иногда, при поворотах в сторону, дискомфорт вдоль верха позвоночника. Через пару дней отдыха проходит.
Врачи при визуальном осмотре сколиоза не выявили, в целом спина вроде ровная, но это без рентгенов и прочего. Так что же это может быть, двач? Все таки сколиоз? Или может я где то лажаю? Пробовал класть штангу ниже, на задние дельты, но приходится сильно напрягать руки, чтобы удержать ее и вообще она как то не устойчиво держится. Плюс иногда скатывается с низа на трапецию, когда встаю из седа слишком резко. Но это 1 раз было, в основном делаю плавно. Это скорее как показатель того, что штангу держать так неудобно.
Так что, физ? Помогут ли лфк\растяжка/исправление техники и прочее в решении этой проблемы? Смогу я делать это базовое движение с приличным весом или придется все время приседать фронтально? От фронтального приседа ничего не болит.
Врачи при визуальном осмотре сколиоза не выявили, в целом спина вроде ровная, но это без рентгенов и прочего. Так что же это может быть, двач? Все таки сколиоз? Или может я где то лажаю? Пробовал класть штангу ниже, на задние дельты, но приходится сильно напрягать руки, чтобы удержать ее и вообще она как то не устойчиво держится. Плюс иногда скатывается с низа на трапецию, когда встаю из седа слишком резко. Но это 1 раз было, в основном делаю плавно. Это скорее как показатель того, что штангу держать так неудобно.
Так что, физ? Помогут ли лфк\растяжка/исправление техники и прочее в решении этой проблемы? Смогу я делать это базовое движение с приличным весом или придется все время приседать фронтально? От фронтального приседа ничего не болит.
>>963350
Сильно (сам так год нажал), обычную штангу вообще удержать не можешь, натесали вариантов нет, то хз. Можешь добивать гантелями, совсем жим я бы не убирал.
Сильно (сам так год нажал), обычную штангу вообще удержать не можешь, натесали вариантов нет, то хз. Можешь добивать гантелями, совсем жим я бы не убирал.
Ответы>>963363
>>963353
Исправление техники.Вообще штанга на нижней части трапеций держится устойчивее и не даёт упасть вперёд — посмотри, увидишь, что многие лифтёры так садятся.
Попробуй пока меньший вес или фронтальные приседы, а тем временем налегай на становую широким рывковым хватом и тягу блока узким хватом. Может помочь.
Исправление техники.Вообще штанга на нижней части трапеций держится устойчивее и не даёт упасть вперёд — посмотри, увидишь, что многие лифтёры так садятся.
Попробуй пока меньший вес или фронтальные приседы, а тем временем налегай на становую широким рывковым хватом и тягу блока узким хватом. Может помочь.
Ответы>>963368
65 Кб, 626x447
>>953623 (OP)
Каков шанс исправить похожую фигуру как у парня в шортах, сделав ее более мужеской?
на фотографиях оба человека сменили пол
Каков шанс исправить похожую фигуру как у парня в шортах, сделав ее более мужеской?
на фотографиях оба человека сменили пол
Я заебался быть дрищём. Как набрать вес? Я нищий студент и денег на качалку нет, жрать куриц и мясо каждый день тоже не могу. Есть ли какая-то бюджетная еда? Или сколько нужно денег в месяц чтобы при росте 183 держать нормальный вес?
Может какой спортпит?
Сейчас живу в основном ха гречке, пельменях, картошке и хлебе.
Может какой спортпит?
Сейчас живу в основном ха гречке, пельменях, картошке и хлебе.
Ответы>>963389
>>963355
В смысле? Не очень понял тебя. Как это я не смогу нормально штангу удерживать? По идее, я делаю это упражнение после жима гантелей на наклонной, должны же руки помнить как по нормальному жмётся, плюс мышцы стабилизаторы... В жиме гантелей я думал делать подходов 5, а в этом упражнении 3 подхода, на добивание чисто. Будет ли польза грудным с него? Как по мне, всяко лучше должно быть, чем скамья с дохуя наклоном, где большая нагрузка идёт на дельты.
В смысле? Не очень понял тебя. Как это я не смогу нормально штангу удерживать? По идее, я делаю это упражнение после жима гантелей на наклонной, должны же руки помнить как по нормальному жмётся, плюс мышцы стабилизаторы... В жиме гантелей я думал делать подходов 5, а в этом упражнении 3 подхода, на добивание чисто. Будет ли польза грудным с него? Как по мне, всяко лучше должно быть, чем скамья с дохуя наклоном, где большая нагрузка идёт на дельты.
Ответы>>963365
>>963363
Ну и то, и то лучше, чем одно из. Не знаю, что ещё ответить. Смит выключает твои стабилизирующие мышцы, потом сложно обычный жим делать.
Ну и то, и то лучше, чем одно из. Не знаю, что ещё ответить. Смит выключает твои стабилизирующие мышцы, потом сложно обычный жим делать.
>>963357
Я то видел, как они садятся, но когда сам кладу ее пониже, то она как бы скатывается вниз по спине и нужно сильно удерживать ее руками. Очень уж неудобно. Ну попробую еще.
Вот мне и интересно, поможет ли снижение веса или как только я его подниму, то снова столкнусь с этой проблемой. К слову, вес штанги с которым начинается проблема - 60 кг.
Почему именно широким хватом?Больше работают трапеции? Про тягу блока не понял, имеется ввиду горизонтальную? У меня ее в зале нет, да и я на спину делаю подтягивания с весом и тягу в наклоне.
Я то видел, как они садятся, но когда сам кладу ее пониже, то она как бы скатывается вниз по спине и нужно сильно удерживать ее руками. Очень уж неудобно. Ну попробую еще.
Вот мне и интересно, поможет ли снижение веса или как только я его подниму, то снова столкнусь с этой проблемой. К слову, вес штанги с которым начинается проблема - 60 кг.
Почему именно широким хватом?Больше работают трапеции? Про тягу блока не понял, имеется ввиду горизонтальную? У меня ее в зале нет, да и я на спину делаю подтягивания с весом и тягу в наклоне.
Ответы>>963370
>>963368
Да, сильно нагружается верх спины — ромбовидная мышца и прочие, которые обычно не работают в шрагах или ещё где-то.
Тяга блока узким хватом — не знаю, как ещё сказать, можно узкую ручку, можно просто узко широкую ручку. Можно вертикально, если горизонтальной нет.
Да, сильно нагружается верх спины — ромбовидная мышца и прочие, которые обычно не работают в шрагах или ещё где-то.
Тяга блока узким хватом — не знаю, как ещё сказать, можно узкую ручку, можно просто узко широкую ручку. Можно вертикально, если горизонтальной нет.
Ответы>>963372
3924 Кб, 3264x2448
Физаны, маленький вопрос - ЧТО ЭТО ЗА ХУЙНЯ и для чего она нужна? Похоже на какой-то жим в тренажере, но я чёт не уверен.
>>963370
И да, рывковым хватом это не рывком, просто широко, около блинов.
И да, рывковым хватом это не рывком, просто широко, около блинов.
>>963285
Это за 1.5 часа делается максимум.
Это за 1.5 часа делается максимум.
>>963298
Трениться в натураху нужно не больше часа. После этого идёт катаболизм, картизол и прочая хуйня, а если ты ещё эктоморф, на массу работаешь, хуй его знает, как получится у тебя получиться подкачаться.
Трениться в натураху нужно не больше часа. После этого идёт катаболизм, картизол и прочая хуйня, а если ты ещё эктоморф, на массу работаешь, хуй его знает, как получится у тебя получиться подкачаться.
Ответы>>963393
>>963353
Нет, не делай тот присед, при котором у тебя не болит. Делай тот, при котором болит, да так, чтобы болело посильнее.
Нет, не делай тот присед, при котором у тебя не болит. Делай тот, при котором болит, да так, чтобы болело посильнее.
Ответы>>963648
>>963382
И что тогда делать? Больше вариантов никаких, чтобы нормально и базово добить верх грудных. Разве что вместо 5 подходов гантелей херачить по 8, что полный бред, как по мне.
И что тогда делать? Больше вариантов никаких, чтобы нормально и базово добить верх грудных. Разве что вместо 5 подходов гантелей херачить по 8, что полный бред, как по мне.
Ответы>>963394
>>963358
Нулевой, если не качаться.
Нулевой, если не качаться.
>>963361
Попробуй качаться.
Попробуй качаться.
Ответы>>963465
>>963385
Нахуя столько подходов на верх груди?
Нахуя столько подходов на верх груди?
Нахуя в универе физкультура?
Ответы>>963403
>>963398
Чтобы альфачи в очередной раз унизили омежек проявлением своей силы и выносливости на их фоне.
Чтобы альфачи в очередной раз унизили омежек проявлением своей силы и выносливости на их фоне.
Хожу 1 месяц в качалку.
Почему каждый, кто туда приходит, сразу идет на беговую дорожку? Чем она так хороша? И нужна ли мне она, если я каждый день хожу пешком 30-40 минут.
Почему каждый, кто туда приходит, сразу идет на беговую дорожку? Чем она так хороша? И нужна ли мне она, если я каждый день хожу пешком 30-40 минут.
Ответы>>963426
Не нашел где спросить.
Как можно прибавить в росте, а то самый низкий в классе.
Как можно прибавить в росте, а то самый низкий в классе.
Ответы>>963425
>>963392
Там сзади еще есть какие-то кнопки, такое ощущение, что в нем как-то используется электричество.
Там сзади еще есть какие-то кнопки, такое ощущение, что в нем как-то используется электричество.
Ответы>>963428
>>963421
Подтягивания.
Подтягивания.
>>963418
Разминка+общая подготовка организма к нагрузке (сердце, легкие и т.д.).
Разминка+общая подготовка организма к нагрузке (сердце, легкие и т.д.).
210 Кб, 992x992
>>963358
Здравствуй, брат. Держи пони.
А улучшить можно любую фигуру - даже без "шансов", а стопроцентно. Если есть свободное время и какая-никакая сила воли.
Здравствуй, брат. Держи пони.
А улучшить можно любую фигуру - даже без "шансов", а стопроцентно. Если есть свободное время и какая-никакая сила воли.
Ответы>>963719
>>963349
Это работает наоборот.
Это работает наоборот.
Я только один раз могу подтянуться.
Ответы>>963440
>>963436
Висеть, даун.
Висеть, даун.
>>953623 (OP)
1. Что нужно учитывать при составлении программы тренировок? Какой должна быть моя программа, если я дрищ? Если есть такие добряки, то сделайте мне такую, прошу. С упором на набор мышечной массы.
2. Сплит или фулбади?
3. Усердное питание + кардио = отсутствие потери мышц из-за кардио?
4. Как нужно бегать, чтобы сжигалось мое небольшое сальце на животе и лице?
5. Что из себя представляет протеин и что будет, если я буду принимать его? Можно усердно не нажираться, а просто после еды выпить коктейль - и всё, такой же эффект, как и с нажором? Я правильно понял? Поясните, пожалуйста.
1. Что нужно учитывать при составлении программы тренировок? Какой должна быть моя программа, если я дрищ? Если есть такие добряки, то сделайте мне такую, прошу. С упором на набор мышечной массы.
2. Сплит или фулбади?
3. Усердное питание + кардио = отсутствие потери мышц из-за кардио?
4. Как нужно бегать, чтобы сжигалось мое небольшое сальце на животе и лице?
5. Что из себя представляет протеин и что будет, если я буду принимать его? Можно усердно не нажираться, а просто после еды выпить коктейль - и всё, такой же эффект, как и с нажором? Я правильно понял? Поясните, пожалуйста.
>>963393
Вот я об этом и спрашиваю. Правда ли это?
Вот я об этом и спрашиваю. Правда ли это?
Какие у вас впечатления от обогащенной кислородом воды? Мне показалось, что придает энергии, но, возможно, плацебо.
Алсо объясните кто-нибудь, почему так хают газировку - какая разница телу, кроме кишечника?
Алсо объясните кто-нибудь, почему так хают газировку - какая разница телу, кроме кишечника?
>>963463
Протеин - замена небольшому приему пищи. Допустим, если ты занятой человек и не успеваешь приготовить себе гречки с мясом, то можешь принять протеин. Если успеваешь приготовить - то протеин не стоит таких денег. Просто экономия времени.
Протеин - замена небольшому приему пищи. Допустим, если ты занятой человек и не успеваешь приготовить себе гречки с мясом, то можешь принять протеин. Если успеваешь приготовить - то протеин не стоит таких денег. Просто экономия времени.
Ответы>>963534
>>963307
Предплечья очень отстают. Плюс у меня из-за бабских прямых ног, получается так, как будто ноги отстают и я только торс делаю.
Предплечья очень отстают. Плюс у меня из-за бабских прямых ног, получается так, как будто ноги отстают и я только торс делаю.
>>963463
Ты фотку вбрасывай, а то твои маняописания самого себя могут сильно расходиться с реальностью.
>дрищ
>мое небольшое сальце на животе и лице?
Ты фотку вбрасывай, а то твои маняописания самого себя могут сильно расходиться с реальностью.
Ответы>>963641
Сап, стронгмены, как мне набирать 195гр белка в день? Если без протеина.
Вообщем не для кого не сектрет, что сейчас пропогандируется мнение о том, что если хочешь нарастить мыщечную массу, нужно суточное потребление белков довести минимум до 2 г на килограмм собственного веса. И вот бродяпо просторам инета наткнулся на стать Майка Менцтера о питании. Вот некоторые цитаты:
"Какую прибавку в мышечной массе может ожидать средний человек за год постоянных интенсивных тренировок? За первый год некоторые смогут прибавить целых 9 или 13,5 кг, особенно если до начала тренировок вес человека является недостаточным. Как только вес человека приблизится к нормальному весу для его роста и возраста, рост сильно замедлиться не смотря на высокоинтенсивные тренировки.
Для человека нормального веса, который тренировался целый год, прибавка 4,5 кг чистых мышц - достаточно хорошее достижение. Такое достижение является возможным только в том случае, если интенсивность тренировок достаточно высока. Конечно, ЛЮБОЙ человек сможет нарастить 4,5 кг за год, если эта прибавка будет состоять не только из мышц, но и из жира.
Предположим, каждый читающий эту книгу собирается очень тяжёло тренироваться весь год для того чтобы стимулировать рост 10 фунтов мышц (4,5 кг). Сколько же калорий, сколько грамм белка, углеводов и жиров необходимо будет съесть для роста этих мышц?
Для начала надо рассмотреть несколько простых фактов. Если вы измерите калорийность одного фунта человеческих мышц, то вы убедитесь, что она равна 600 Ккал.сли бы мы все вырастили по 10 фунтов мышц в этом году, то мы должны были бы съесть дополнительно 6000 Ккал (600 Ккал на фунт мышц * 10). Не 6000 дополнительных килокалорий в день, и даже не в месяц, а в год! Для того, чтобы узнать, сколько дополнительных калорий необходимо потреблять в день разделим 6000 на 365, и тем самым получим 16Ккал в день. :shok: Если вы обнаружите, что ваш базальный уровень 3000 килокалорий, то вы должны каждый день употреблять 3016 Ккал для того, чтобы набирать по 10 фунтов "чистых" мышц в год. Эти 16 дополнительных килокалорий составят в сумме ровно 6000 в год. Многие, кто каждый день съедают буквально тысячи дополнительных килокалорий, обычно очень удивляются обнаружив, что нуждаются всего в 16-ти.
стати, не обязательно все 16 дополнительных килокалорий необходимо получить из белка. Чтобы вырастить 10 фунтов чистых мышц за год необходимо употреблять всего по одному дополнительному грамму белка в день. Большинство культуристов уже получает гораздо больше белка, чем необходимо для роста мышц.куда я взял этот один грамм? Так как мы нуждаемся в 16 килокалориях в день, и так как приблизительно всего лишь 25 процентов мышцы составляет белок, то поделив 16 на 4 получаем 4 килокалории, которые содержатся в одном грамме белка."
Может действительно 2г на кг собственного веса и ненужно? Ведь из обычной повседневной пищи очень трудно набрать нужное количество, поэтому в любом случае приходится прибегать к спорт.питу. а это выгодно производителям этого самого питания. Бизнес одним словом. поэтому и впаривают нам про 2 грамма а то и больше протеина в сутки.
"Какую прибавку в мышечной массе может ожидать средний человек за год постоянных интенсивных тренировок? За первый год некоторые смогут прибавить целых 9 или 13,5 кг, особенно если до начала тренировок вес человека является недостаточным. Как только вес человека приблизится к нормальному весу для его роста и возраста, рост сильно замедлиться не смотря на высокоинтенсивные тренировки.
Для человека нормального веса, который тренировался целый год, прибавка 4,5 кг чистых мышц - достаточно хорошее достижение. Такое достижение является возможным только в том случае, если интенсивность тренировок достаточно высока. Конечно, ЛЮБОЙ человек сможет нарастить 4,5 кг за год, если эта прибавка будет состоять не только из мышц, но и из жира.
Предположим, каждый читающий эту книгу собирается очень тяжёло тренироваться весь год для того чтобы стимулировать рост 10 фунтов мышц (4,5 кг). Сколько же калорий, сколько грамм белка, углеводов и жиров необходимо будет съесть для роста этих мышц?
Для начала надо рассмотреть несколько простых фактов. Если вы измерите калорийность одного фунта человеческих мышц, то вы убедитесь, что она равна 600 Ккал.сли бы мы все вырастили по 10 фунтов мышц в этом году, то мы должны были бы съесть дополнительно 6000 Ккал (600 Ккал на фунт мышц * 10). Не 6000 дополнительных килокалорий в день, и даже не в месяц, а в год! Для того, чтобы узнать, сколько дополнительных калорий необходимо потреблять в день разделим 6000 на 365, и тем самым получим 16Ккал в день. :shok: Если вы обнаружите, что ваш базальный уровень 3000 килокалорий, то вы должны каждый день употреблять 3016 Ккал для того, чтобы набирать по 10 фунтов "чистых" мышц в год. Эти 16 дополнительных килокалорий составят в сумме ровно 6000 в год. Многие, кто каждый день съедают буквально тысячи дополнительных килокалорий, обычно очень удивляются обнаружив, что нуждаются всего в 16-ти.
стати, не обязательно все 16 дополнительных килокалорий необходимо получить из белка. Чтобы вырастить 10 фунтов чистых мышц за год необходимо употреблять всего по одному дополнительному грамму белка в день. Большинство культуристов уже получает гораздо больше белка, чем необходимо для роста мышц.куда я взял этот один грамм? Так как мы нуждаемся в 16 килокалориях в день, и так как приблизительно всего лишь 25 процентов мышцы составляет белок, то поделив 16 на 4 получаем 4 килокалории, которые содержатся в одном грамме белка."
Может действительно 2г на кг собственного веса и ненужно? Ведь из обычной повседневной пищи очень трудно набрать нужное количество, поэтому в любом случае приходится прибегать к спорт.питу. а это выгодно производителям этого самого питания. Бизнес одним словом. поэтому и впаривают нам про 2 грамма а то и больше протеина в сутки.
Вообщем не для кого не сектрет, что сейчас пропогандируется мнение о том, что если хочешь нарастить мыщечную массу, нужно суточное потребление белков довести минимум до 2 г на килограмм собственного веса. И вот бродяпо просторам инета наткнулся на стать Майка Менцтера о питании. Вот некоторые цитаты:
"Какую прибавку в мышечной массе может ожидать средний человек за год постоянных интенсивных тренировок? За первый год некоторые смогут прибавить целых 9 или 13,5 кг, особенно если до начала тренировок вес человека является недостаточным. Как только вес человека приблизится к нормальному весу для его роста и возраста, рост сильно замедлиться не смотря на высокоинтенсивные тренировки.
Для человека нормального веса, который тренировался целый год, прибавка 4,5 кг чистых мышц - достаточно хорошее достижение. Такое достижение является возможным только в том случае, если интенсивность тренировок достаточно высока. Конечно, ЛЮБОЙ человек сможет нарастить 4,5 кг за год, если эта прибавка будет состоять не только из мышц, но и из жира.
Предположим, каждый читающий эту книгу собирается очень тяжёло тренироваться весь год для того чтобы стимулировать рост 10 фунтов мышц (4,5 кг). Сколько же калорий, сколько грамм белка, углеводов и жиров необходимо будет съесть для роста этих мышц?
Для начала надо рассмотреть несколько простых фактов. Если вы измерите калорийность одного фунта человеческих мышц, то вы убедитесь, что она равна 600 Ккал.сли бы мы все вырастили по 10 фунтов мышц в этом году, то мы должны были бы съесть дополнительно 6000 Ккал (600 Ккал на фунт мышц * 10). Не 6000 дополнительных килокалорий в день, и даже не в месяц, а в год! Для того, чтобы узнать, сколько дополнительных калорий необходимо потреблять в день разделим 6000 на 365, и тем самым получим 16Ккал в день. :shok: Если вы обнаружите, что ваш базальный уровень 3000 килокалорий, то вы должны каждый день употреблять 3016 Ккал для того, чтобы набирать по 10 фунтов "чистых" мышц в год. Эти 16 дополнительных килокалорий составят в сумме ровно 6000 в год. Многие, кто каждый день съедают буквально тысячи дополнительных килокалорий, обычно очень удивляются обнаружив, что нуждаются всего в 16-ти.
стати, не обязательно все 16 дополнительных килокалорий необходимо получить из белка. Чтобы вырастить 10 фунтов чистых мышц за год необходимо употреблять всего по одному дополнительному грамму белка в день. Большинство культуристов уже получает гораздо больше белка, чем необходимо для роста мышц.куда я взял этот один грамм? Так как мы нуждаемся в 16 килокалориях в день, и так как приблизительно всего лишь 25 процентов мышцы составляет белок, то поделив 16 на 4 получаем 4 килокалории, которые содержатся в одном грамме белка."
Может действительно 2г на кг собственного веса и ненужно? Ведь из обычной повседневной пищи очень трудно набрать нужное количество, поэтому в любом случае приходится прибегать к спорт.питу. а это выгодно производителям этого самого питания. Бизнес одним словом. поэтому и впаривают нам про 2 грамма а то и больше протеина в сутки.
"Какую прибавку в мышечной массе может ожидать средний человек за год постоянных интенсивных тренировок? За первый год некоторые смогут прибавить целых 9 или 13,5 кг, особенно если до начала тренировок вес человека является недостаточным. Как только вес человека приблизится к нормальному весу для его роста и возраста, рост сильно замедлиться не смотря на высокоинтенсивные тренировки.
Для человека нормального веса, который тренировался целый год, прибавка 4,5 кг чистых мышц - достаточно хорошее достижение. Такое достижение является возможным только в том случае, если интенсивность тренировок достаточно высока. Конечно, ЛЮБОЙ человек сможет нарастить 4,5 кг за год, если эта прибавка будет состоять не только из мышц, но и из жира.
Предположим, каждый читающий эту книгу собирается очень тяжёло тренироваться весь год для того чтобы стимулировать рост 10 фунтов мышц (4,5 кг). Сколько же калорий, сколько грамм белка, углеводов и жиров необходимо будет съесть для роста этих мышц?
Для начала надо рассмотреть несколько простых фактов. Если вы измерите калорийность одного фунта человеческих мышц, то вы убедитесь, что она равна 600 Ккал.сли бы мы все вырастили по 10 фунтов мышц в этом году, то мы должны были бы съесть дополнительно 6000 Ккал (600 Ккал на фунт мышц * 10). Не 6000 дополнительных килокалорий в день, и даже не в месяц, а в год! Для того, чтобы узнать, сколько дополнительных калорий необходимо потреблять в день разделим 6000 на 365, и тем самым получим 16Ккал в день. :shok: Если вы обнаружите, что ваш базальный уровень 3000 килокалорий, то вы должны каждый день употреблять 3016 Ккал для того, чтобы набирать по 10 фунтов "чистых" мышц в год. Эти 16 дополнительных килокалорий составят в сумме ровно 6000 в год. Многие, кто каждый день съедают буквально тысячи дополнительных килокалорий, обычно очень удивляются обнаружив, что нуждаются всего в 16-ти.
стати, не обязательно все 16 дополнительных килокалорий необходимо получить из белка. Чтобы вырастить 10 фунтов чистых мышц за год необходимо употреблять всего по одному дополнительному грамму белка в день. Большинство культуристов уже получает гораздо больше белка, чем необходимо для роста мышц.куда я взял этот один грамм? Так как мы нуждаемся в 16 килокалориях в день, и так как приблизительно всего лишь 25 процентов мышцы составляет белок, то поделив 16 на 4 получаем 4 килокалории, которые содержатся в одном грамме белка."
Может действительно 2г на кг собственного веса и ненужно? Ведь из обычной повседневной пищи очень трудно набрать нужное количество, поэтому в любом случае приходится прибегать к спорт.питу. а это выгодно производителям этого самого питания. Бизнес одним словом. поэтому и впаривают нам про 2 грамма а то и больше протеина в сутки.
Ответы>>963536
>>963474
Нет. Протеин дополнение к пищи. Если кто то жрет протеин вместо еды, тот точно выкинет деньги на ветер.
>Протеин - замена небольшому приему пищи.
Нет. Протеин дополнение к пищи. Если кто то жрет протеин вместо еды, тот точно выкинет деньги на ветер.
>>963503
Про 16 ККал явный бред, логическая ошибка.
>>963531
Ты пробовал хоть столько есть, лалка? По моим ощущениям, у меня самые лучшие результаты и были на объёмах 2–2.5 грамма в день.
Про 16 ККал явный бред, логическая ошибка.
>>963531
Ты пробовал хоть столько есть, лалка? По моим ощущениям, у меня самые лучшие результаты и были на объёмах 2–2.5 грамма в день.
Ответы>>963542
Какие упражнения можно делать дома что бы придать форму груди? Хожу на брусья, грудь немного растет, но формы нет
Какие упражнения можно делать дома что бы придать форму груди? Хожу на брусья, грудь немного растет, но формы нет
Анон, прошу помощи!
Уже как 3 месяца словил 2 нехорошие протрузии в пояснице. Врачи, как один, говорят, что заниматься физически не стоит, но у меня сил нет смотреть на моё увядающее тело.
На текущий момент я подлечился и встал вопрос о продолжении тренировок. Так вот, прошу помочь составить программу тренировок без осевой нагрузки, т.е. максимально упростить всё, что может давить на позвоночник. И вообще прошу советов анона, столкнувшегося с таким же недугом.
Уже как 3 месяца словил 2 нехорошие протрузии в пояснице. Врачи, как один, говорят, что заниматься физически не стоит, но у меня сил нет смотреть на моё увядающее тело.
На текущий момент я подлечился и встал вопрос о продолжении тренировок. Так вот, прошу помочь составить программу тренировок без осевой нагрузки, т.е. максимально упростить всё, что может давить на позвоночник. И вообще прошу советов анона, столкнувшегося с таким же недугом.
Ответы>>964019
Посаны, поясните нюфажине т.к. в секте совсем недавно.
Рост 183
Вес 88
Запястье 18
Можно ли ждать значимых профитов занимаясь по этой системе?
http://ironzen.org
1. IronZen - FullBody
2. IronZen - FullActive
3. IronZen - MaxPower
4. IronZen - 2x3 Forsage
Заинтересовался фармой, отсюда вопросы знатокам:
Можно ли курсить если имеются проблемы с поджелудкой и желчевыводящими путями в частности.
Фарма это навечно? Или потом можно будет каким-то образом сползти сохранив эффект, при этом не угробив здоровье?
Рост 183
Вес 88
Запястье 18
Можно ли ждать значимых профитов занимаясь по этой системе?
http://ironzen.org
1. IronZen - FullBody
2. IronZen - FullActive
3. IronZen - MaxPower
4. IronZen - 2x3 Forsage
Заинтересовался фармой, отсюда вопросы знатокам:
Можно ли курсить если имеются проблемы с поджелудкой и желчевыводящими путями в частности.
Фарма это навечно? Или потом можно будет каким-то образом сползти сохранив эффект, при этом не угробив здоровье?
Ответы>>963630
Сегодня выполнял подъем штанги на бицепс, в середине первого подхода почувствовал боль в левом предплечье. Было немного в начале второго подхода, в третьем не было. Это что?
>>963492
видны ребра, руки тонкие, ноги нормальные. однажды на медосмотре показал свою тушу, а врач такой говорит, мол, чего это ты такой худой? не ешь, что ли?
а пузо небольшое то блять свисает, и щеки есть. хочу скинуть с 60 до 55, может, тогда стану истинным дрищом
видны ребра, руки тонкие, ноги нормальные. однажды на медосмотре показал свою тушу, а врач такой говорит, мол, чего это ты такой худой? не ешь, что ли?
а пузо небольшое то блять свисает, и щеки есть. хочу скинуть с 60 до 55, может, тогда стану истинным дрищом
>>963630
На какой из-них ты так отреагировал?
На какой из-них ты так отреагировал?
>>963637
Твоя домашка по математике?
Твоя домашка по математике?
>>963384
Вопрос не в том, "делать ли мне присед, разъебывающий позвоночник?", вопрос в том, каковы причины этой боли, можно ли ее пофиксить и как это сделать.
Я конечно понимаю, что на физаче быстро сдиагностируют грыжу\протрузию\спидорак, но может кто то сталкивался с эти и может посоветовать что нибудь дельное.
Вопрос не в том, "делать ли мне присед, разъебывающий позвоночник?", вопрос в том, каковы причины этой боли, можно ли ее пофиксить и как это сделать.
Я конечно понимаю, что на физаче быстро сдиагностируют грыжу\протрузию\спидорак, но может кто то сталкивался с эти и может посоветовать что нибудь дельное.
Домашние турнички на стену работают? То есть, не являются ли они в массе своей ширпотребом, который разломается/разогнётся/вылетит из стенки. Как выбирать?
>>963651
Купил за полтора рубля самый дешевый. Хз чему там ломаться. Смотри чтоб метал потолще был, а не из фольги.
Купил за полтора рубля самый дешевый. Хз чему там ломаться. Смотри чтоб метал потолще был, а не из фольги.
>>963676
Вот таких вешалок я ещё вообще не видел в онлайн-каталогах, кстати. Только "уголки" на стенку.
Вот таких вешалок я ещё вообще не видел в онлайн-каталогах, кстати. Только "уголки" на стенку.
Ответы>>963748
Сап физ. Как известно, некоторые недобросовестные продаваны добавляют в творог для массы крахмал. Вопрос: если я случайно захаваю такого творога, меня выбьет из кетоза?
>>963681
В спортмастере брал за 1100, это длинный вариант, у меня максимально коротким сделан.
В спортмастере брал за 1100, это длинный вариант, у меня максимально коротким сделан.
Вакуум работает, или хуйня без задач, и для убирания выпавшего брюха лучше обычные упражнения на пресс делать?
139 Кб, 1280x720
151 Кб, 1280x720
Физач, в зале есть скамья для наклонного жима штанги, и на сколько я прочитал про специфику данного жима в интернете, это очень хуёвый наклон, в котором много грузятся дельты, и для груди тут особо ловить нечего?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
>>963719
Найс жеппа. Пили анфас.
Найс жеппа. Пили анфас.
95 Кб, 600x544
Шварценеггерач, поясни за использование пикрелейтед кистевых эспандеров. С ними работает тот же принцип, что и с остальными мышцами: быстро - размер, медленно - выносливость?
7089 Кб, Webm
Ответы>>964936
Занимаюсь. Делаю становую с упором на ноги. В присед не могу, ибо колени больные. Когда работал курьером, то ноги были нормальные, прямые, теперь, когда стал работать сидя за пека, то ноги стали очень худыми, кривыми, когда иду перед зеркалом, то вид пиздецовый. Торс хороший, а ноги - спички. Что поможет? Может до пампинга их доводить каждый день упражнениями гимнастическими, чтобы в тонусе были?
>>963781
Сгибания и разгибания, икры в смите. Еще жим ногами и выпады - насколько позволяет здоровье.
Сгибания и разгибания, икры в смите. Еще жим ногами и выпады - насколько позволяет здоровье.
Ответы>>963784
>>963783
Ну это точно нет, как из-за этой хуйни на тренажере у меня колени по пизде-то и пошли, лол. Ну не совсем из-за нее, но она прибавила дамага. Буду делать икры и выпады, жим негде.
>Сгибания и разгибания
Ну это точно нет, как из-за этой хуйни на тренажере у меня колени по пизде-то и пошли, лол. Ну не совсем из-за нее, но она прибавила дамага. Буду делать икры и выпады, жим негде.
Ответы>>963786
>>963784
>>963781
Желатин ебашь. У меня раньше тоже от приседа колени охуевали, начал его упарывать и через месяц заебись стало.
>>963781
Желатин ебашь. У меня раньше тоже от приседа колени охуевали, начал его упарывать и через месяц заебись стало.
Ответы>>963792
>>963778
Кстати, эти хуйни же не увеличивают запястья? У меня тоненькие, мне нравится, но я боюсь перекачаться.
Кстати, эти хуйни же не увеличивают запястья? У меня тоненькие, мне нравится, но я боюсь перекачаться.
>>963786
Спасибо, спасибо.
Спасибо, спасибо.
Физаны, а французский жим реально делать с прямым грифом?
Ответы>>963795
>>963797
Нет, в зале. Просто такой вот не силач, выше 35 кг в этом упражнении пока не дорос.
Нет, в зале. Просто такой вот не силач, выше 35 кг в этом упражнении пока не дорос.
Сходил неделю назад в качалочку в первый раз. Сильно не нагружался, как и советуют. В первые два дня практически все переболело. Все кроме пресса. Причем боль не такая, какая обычно бывает после физ. нагрузки. Мне стало не столько больно, сколько очень неприятно совершать движения, отличные от сгибания вперед. Как будто что-то стягивает там внутри. Продолжается до сих пор.
Это нормально или вообще нихуя? Мне бежать к врачу?
Это нормально или вообще нихуя? Мне бежать к врачу?
Ответы>>963815
Помогите нормальный креатин подобрать. Ну производителя то бишь. Такой обычный среднячок по цена/качества.
Как ON Serious mass гейнер например
Как ON Serious mass гейнер например
>>963819
>>963821
Наиболее эффективная форма креатина - креатин моногидрат.
Производитель не имеет никакого значения, "качество" ничем не отличается. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула.
Всё равно что спрашивать
Не, конечно, если покупать у дяди Васи из соседнего подъезда, то он может тебе и толчёного мела насыпать из вредности, но если в более-менее приличном магазине - это креатина моногидрат, не сомневайся. Подделывать его им нет смысла, он в любом случае очень дешёвый.
Вот протеиновый коктейль действительно бывает очень разный, разного состава. "Белок" ("протеин") - это не одна конкретная химическая формула, этим словом много разных веществ обозначается.
>>963821
Наиболее эффективная форма креатина - креатин моногидрат.
Производитель не имеет никакого значения, "качество" ничем не отличается. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула.
Всё равно что спрашивать
> Посоветуйте нормальную аскорбиновую кислоту. Ну производителя то бишь. Такой обычный среднячок по цена/качества.
Не, конечно, если покупать у дяди Васи из соседнего подъезда, то он может тебе и толчёного мела насыпать из вредности, но если в более-менее приличном магазине - это креатина моногидрат, не сомневайся. Подделывать его им нет смысла, он в любом случае очень дешёвый.
Вот протеиновый коктейль действительно бывает очень разный, разного состава. "Белок" ("протеин") - это не одна конкретная химическая формула, этим словом много разных веществ обозначается.
Кстати, а этот креатин улучшает состояние волос? А его моногидрат?
Ответы>>963829
>>963825
То есть креатин моногидрат за 100рэ, ничем не хуже чем креатин моногидрат за 1000рэ?
То есть креатин моногидрат за 100рэ, ничем не хуже чем креатин моногидрат за 1000рэ?
Ответы>>963832
>>963825
Спасибо большое
Спасибо большое
>>963836
Нет. С волосами он вообще никак не связан.
От креатина пить хотят.
Рекомендую на ночь ставить рядом с кроватью пластиковую бутылочку с водой.
Нет. С волосами он вообще никак не связан.
От креатина пить хотят.
Рекомендую на ночь ставить рядом с кроватью пластиковую бутылочку с водой.
Какие упражнения можно делать дома что бы придать форму груди? Хожу на брусья, грудь немного растет, но формы нет
Ответы>>963864
>>963863
Сильно красиво дома не будет.
Сильно красиво дома не будет.
>>963842
Ну обоснуй свою точку зрения, объясни, чем один креатин моногидрат может быть лучше другого креатин моногидрата, когда это в точности то же самое вещество.
Сам он стоит очень дёшево. Деньги производители зарабатывают на том, что красиво его тебе упаковали и запросили за это несколько бОльшую цену. Насколько именно бОльшую - зависит только от совести и жадности продавца.
Ну обоснуй свою точку зрения, объясни, чем один креатин моногидрат может быть лучше другого креатин моногидрата, когда это в точности то же самое вещество.
Сам он стоит очень дёшево. Деньги производители зарабатывают на том, что красиво его тебе упаковали и запросили за это несколько бОльшую цену. Насколько именно бОльшую - зависит только от совести и жадности продавца.
Ответы>>963889
>>963886
Я могу обосновать за него, тк работал в аптеке. Разница в технологии производства.
Российские фабрики все говно, даже отдельные таблетки могут в-принципе не содержать действующего вещества, не смотря на то что на упаковке написано, при этом, концентрация вещества в других может превышать заявленную в разы. американцы на экспорт шлют тоже одно говно, лучшие препараты, например, витамины, всегда немецкие такие как Doppel Herz.
>чем один креатин моногидрат может быть лучше другого креатин моногидрата
Я могу обосновать за него, тк работал в аптеке. Разница в технологии производства.
Российские фабрики все говно, даже отдельные таблетки могут в-принципе не содержать действующего вещества, не смотря на то что на упаковке написано, при этом, концентрация вещества в других может превышать заявленную в разы. американцы на экспорт шлют тоже одно говно, лучшие препараты, например, витамины, всегда немецкие такие как Doppel Herz.
Ответы>>963915
>>963992
По сколько грамм, сколько раз в день?
По сколько грамм, сколько раз в день?
Ответы>>964235
Увидел в аптеке спортпит от Эвалар, но он какой-то подозрительно дешевый. Употреблял кто-нибудь?
139 Кб, 1280x720
151 Кб, 1280x720
Физач, в зале есть скамья для наклонного жима штанги, и на сколько я прочитал про специфику данного жима в интернете, это очень хуёвый наклон, в котором много грузятся дельты, и для груди тут особо ловить нечего?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
147 Кб, 720x960
Растут ли рабочие веса и какие побочные эффекты от данных препаратов?
>>964127
Моча цветная
Моча цветная
>>964127
+15 к рабочим за месячный курс, но побочки очень тяжелые: прыщами обсыпало, член стоять перестал, печень по пизде.
Иди нахуй, дебил.
+15 к рабочим за месячный курс, но побочки очень тяжелые: прыщами обсыпало, член стоять перестал, печень по пизде.
Иди нахуй, дебил.
Сап физач,я 190/60-70 17 лвл. Собираюсь в качалочку так ещё и с протеином. Какой лучше всего протеин ебошить?
На данный момент 10 раз подтянуться могу.
Цель сего:набрать хотя б 20-30 кг мышечной массы.
На данный момент 10 раз подтянуться могу.
Цель сего:набрать хотя б 20-30 кг мышечной массы.
>>964145
Никакой. Ешь 4 г углей, 2 г белка и 1 г жира на килограмм тела, ∽2500 ккал. Угли бери из гречки/риса/овсянки, белки из мяса/яиц/рыбы, жиры из рыбы/растительного масла/орехов.
>Какой лучше всего протеин ебошить?
Никакой. Ешь 4 г углей, 2 г белка и 1 г жира на килограмм тела, ∽2500 ккал. Угли бери из гречки/риса/овсянки, белки из мяса/яиц/рыбы, жиры из рыбы/растительного масла/орехов.
>>964150
Чтобы долбоебы их покупали и потом кукарекали, что без протеинов не накачаться, хотя сами питаются мамкиным супчиком и каклетками, в которых основной ингридиент не мясо, а батон и батон.
Чтобы долбоебы их покупали и потом кукарекали, что без протеинов не накачаться, хотя сами питаются мамкиным супчиком и каклетками, в которых основной ингридиент не мясо, а батон и батон.
Ответы>>964160
Был 185/75, хожу в качалку 2 месяца, набрал до 78, жрал грудки, яйца, крупы. Сейчас выгляжу жирным бесформенным уебком. Почему?
>>964159
1. Потому что жирным бесформенным уебком ты был и до этого.
2. Потому что ты хуево питался.
3. Потому что 2 месяца - не срок.
1. Потому что жирным бесформенным уебком ты был и до этого.
2. Потому что ты хуево питался.
3. Потому что 2 месяца - не срок.
У меня в баке креатина дозатор пропал, как его найти безболезненно?
Ответы>>964201
Какие упражнения на ноги, кроме очевидных присяда и жима ногами, стоит выполнять начинающему? И можно ли заменить присед жимом?
Ответы>>964202
Анон, в спортпит не верю, тем более в российский.
Но решил немного денег выкинуть для успокоения души.
Витамины Universal Nutrition Daily Formula, 100 таблеток 690р
Креатин SAN Performance Creatine, 300 г 660р
Поясни за всю хуйню плиз!
5 лет назад съел бочку гейнера, пару бочек прота, банку бца и банку креатина, не словил никакого эффекта
Но решил немного денег выкинуть для успокоения души.
Витамины Universal Nutrition Daily Formula, 100 таблеток 690р
Креатин SAN Performance Creatine, 300 г 660р
Поясни за всю хуйню плиз!
5 лет назад съел бочку гейнера, пару бочек прота, банку бца и банку креатина, не словил никакого эффекта
Ответы>>964193
>>964187
Обоим продуктам ставлю 5+. Ещё нужны комментарии?
Обоим продуктам ставлю 5+. Ещё нужны комментарии?
>>964178
А что, есть другие упражнения на ноги, кроме приседа?
А что, есть другие упражнения на ноги, кроме приседа?
Чуваки, а почему при тренировках разделяют дни на разные мышцы? Разве не эффективнее начать тренировать другие мышцы, когда одни устали? Или при нормальных тренировках на это уже нет энергии? Никогда не был в зале, но в ближайшем времени планирую пойти, поэтому интересно.
>>964206
wtf am i reading?
wtf am i reading?
>>964209
А. Теперь я понял насколько глупый вопрос задал, спасибо.
А. Теперь я понял насколько глупый вопрос задал, спасибо.
>>964223
До результата, ебаклак.
До результата, ебаклак.
>>964238
Ебанулся? Карманы мокрые будут.
>>964235
Не задавай на харкаче вопросов, которые касаются твоего здоровья, баран тупорылый.
Ебанулся? Карманы мокрые будут.
>>964235
Не задавай на харкаче вопросов, которые касаются твоего здоровья, баран тупорылый.
Ответы>>964250
Анон, посоветуй. Раньше периодически занимался, сейчас вот опять собираюсь. Так вот, после длительного перерыва и после начала занятий у меня охуеть какая крепатура. 1-2 недели руки-ноги, блядь, не могу разогнуть и дикая боль, горячая ванна помогает только на время этой самой ванны. Так вот, можно эту крепатуру как-нибудь уменьшить?
>>964239
Надо на змеевик вешать так, чтобы плотные места и карманы были возле трубы.
Надо на змеевик вешать так, чтобы плотные места и карманы были возле трубы.
>>964242
Ты слабый и сильно. Терпи пару месяцев или тренируйся менее интенсивно.
Я терпел, так как мне нравилось это убогое состояние - помогало отвлечься от пиздостраданий и деперсонализации. 8 месяцев тренируюсь, повысил интенсивность, снова постоянно все болит, но далеко не так, как в тот период. Тебе выбирать.
Ты слабый и сильно. Терпи пару месяцев или тренируйся менее интенсивно.
Я терпел, так как мне нравилось это убогое состояние - помогало отвлечься от пиздостраданий и деперсонализации. 8 месяцев тренируюсь, повысил интенсивность, снова постоянно все болит, но далеко не так, как в тот период. Тебе выбирать.
Ответы>>964252
107 Кб, 1200x1800
Есть где-нибудь достоверное фото химика до и после курса? Не раскачанного, а нубаса (такого каким буду я)
Ответы>>964291
>>964288
Я высыпал все на лист А3, как наркоман обрыскал весь креатин, но в итоге оказалось, что там его быт не должно. Написано на упаковке - 1 teaspoon = 5 grams
Я высыпал все на лист А3, как наркоман обрыскал весь креатин, но в итоге оказалось, что там его быт не должно. Написано на упаковке - 1 teaspoon = 5 grams
Ответы>>964307
>>964299
Дебил, 5 грамм порошка как раз помещается в одну чайную ложку.
Дебил, 5 грамм порошка как раз помещается в одну чайную ложку.
Блядь. Вся тренировка впизду. Начал отжиматься на брусьях, сделал три повтора, и плечо заболело так, что я чуть с этих брусьев не уебался, такого раньше никогда не было. Вроде и размялся хорошо, но какого-то хуя оно заболело. В итоге я стал однорукий и не смог закончить тренировку. Кочки, хули делать-то чтоб такого не повторилось? Плечон никогда не болело, мне пизда?
Ответы>>964416
Хочу начать заниматься для укрепления организма, как следует чередовать тренировки? Ну, допустим, сколько раз в неделю силовые, сколько кардио, и в какой последовательности?
>>964316
Возраст, рост, вес, пол, особые медицинские ситуации, текущий уровень физической подготовки?
Возраст, рост, вес, пол, особые медицинские ситуации, текущий уровень физической подготовки?
Ответы>>964399
>>964316
В день 2 кардио, 2 силовые, 12 грамм в неделю, перед кардио 40 единиц инсулина, потом протеин изолят.
В день 2 кардио, 2 силовые, 12 грамм в неделю, перед кардио 40 единиц инсулина, потом протеин изолят.
>>963637
Полное безграмотное уебанство.
Полное безграмотное уебанство.
Что делать с растяжками? И как они вообще могли появиться, если последние лет 5 моя масса только падала?
Ответы>>964415
>>964325
17 лет, 189 см, 64 кг, муж., один из желудочков сердца увеличился и "съел" другой, в связи с чем у меня их теперь 2, вместо 3. Врачи посоветовали не перегружаться слишком часто. Уровень практически нулевой, ходил в тренажерный зал пару месяцев, но потом бросил из-за экзаменов.
17 лет, 189 см, 64 кг, муж., один из желудочков сердца увеличился и "съел" другой, в связи с чем у меня их теперь 2, вместо 3. Врачи посоветовали не перегружаться слишком часто. Уровень практически нулевой, ходил в тренажерный зал пару месяцев, но потом бросил из-за экзаменов.
46 Кб, 324x449
Почему делают 3-4 подхода подряд?
Объясните или скиньте почитать
Почему не могу делать 3 круга по 5 упражнений верха, потом 3 круга низа?
Такое ощущение что 3 подхода подряд по 1 упражнению - устаревшее и не самое эффективное
Объясните или скиньте почитать
Почему не могу делать 3 круга по 5 упражнений верха, потом 3 круга низа?
Такое ощущение что 3 подхода подряд по 1 упражнению - устаревшее и не самое эффективное
>>964387
страдать
страдать
>>964401
глупо свои впечатления от технического прогресса айфонов проецировать на человеческий организм, который и за 10 тыс лет не изменился
>устаревшее и не самое эффективное
глупо свои впечатления от технического прогресса айфонов проецировать на человеческий организм, который и за 10 тыс лет не изменился
Стоит заниматься спортом (кокочалка, лфк) если уже калека? грыжа в позвоночнике, простатит
Ответы>>964450
>>964444
Всегда стоит заниматься собой, если хочешь меньше болеть и страдать. А спорт оставь здоровым коням.
Всегда стоит заниматься собой, если хочешь меньше болеть и страдать. А спорт оставь здоровым коням.
Оцени прогу, анон. Пойдет ньюфагу?
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Длина блока 4-6 недель. Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим весам на заданной повторно-подходной схеме 3-5%.
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Длина блока 4-6 недель. Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим весам на заданной повторно-подходной схеме 3-5%.
Оцени прогу, анон. Пойдет ньюфагу?
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Длина блока 4-6 недель. Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим весам на заданной повторно-подходной схеме 3-5%.
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Длина блока 4-6 недель. Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим весам на заданной повторно-подходной схеме 3-5%.
Ответы>>964757
Две недели хватит чтобы восстановиться после перетрена?
Ответы>>964758
>>964399
Для хорошего прогресса желательно делать 3 силовых тренировки в неделю. Но ты начни, наверно, с 2 в неделю, раз
А потом добавишь ещё одну, если всё нормально пойдёт.
Жир тебе сжигать явно не надо, но для тренировки сердца кардио можно делать понемногу - либо сразу после силовой, либо в промежутках между двумя силовыми тренировками.
Для хорошего прогресса желательно делать 3 силовых тренировки в неделю. Но ты начни, наверно, с 2 в неделю, раз
> Уровень практически нулевой
> Врачи посоветовали не перегружаться слишком часто.
А потом добавишь ещё одну, если всё нормально пойдёт.
Жир тебе сжигать явно не надо, но для тренировки сердца кардио можно делать понемногу - либо сразу после силовой, либо в промежутках между двумя силовыми тренировками.
>>963778
Бампуэ!
Бампуэ!
Сап анон, нужен твой совет. В общем, обычно я упарываюсь би, но сейчас нужно сделать перерыв на полгодика. Нагуглил, что в бодибилдинге большинство советуют выполнять упражнения медленно, прочувственно лол. Но так же нагуглил, что это как бы "замедляет" скорость сокращения мышц, а мне это надо для ударки. Я правильно понимаю, что для моих целей лучше выполнять упражнения как бы рывком на надрыв называют вроде?, задержать в высшей точке на секунду и с обычной скоростью возвращаться в начальное положение?
Физаны, поясните ньюфагу, большая разница в весах при жиме гантелей и жиме штанги - норма?Штанга 80кг рабочий, а под гантелями по 35 чуть не обосрался. Тридцатки норм пошли вроде.
151 Кб, 1280x720
139 Кб, 1280x720
Физач, в зале есть скамья для наклонного жима штанги, и на сколько я прочитал про специфику данного жима в интернете, это очень хуёвый наклон, в котором много грузятся дельты, и для груди тут особо ловить нечего?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
Ответы>>964594
>>964535
С гантелями всегда процентов на 20 меньший вес.
С гантелями всегда процентов на 20 меньший вес.
>>964561
Сфоткай параллельно полу да измерь, коли так важно (я сам так делал, измерял в фотошопе по пикселям и считал арктангенс).
Но даже на правом пике грудь довольно много работает. Если ни жить, ни быть надо минимизировать работу дельт (но зачем??), делай на обычной прямой скамье же. Боишься дельты перекачать что ли?
>>964535
С гантелями амплитуда больше + сложнее стабилизировать (больше степеней свободы у движения).
>>964518
Да, делать быстро, но не рывком. Делай движения напоминающие твои из бокса. А вообще в твоей ситуации явно тренера бы (по боксу офк, а не по фитнесу).
>>963778
быстро - тренирует быстроту
много - тренирует выносливость
большой вес и мало - тренирует силу
Сфоткай параллельно полу да измерь, коли так важно (я сам так делал, измерял в фотошопе по пикселям и считал арктангенс).
Но даже на правом пике грудь довольно много работает. Если ни жить, ни быть надо минимизировать работу дельт (но зачем??), делай на обычной прямой скамье же. Боишься дельты перекачать что ли?
>>964535
С гантелями амплитуда больше + сложнее стабилизировать (больше степеней свободы у движения).
>>964518
Да, делать быстро, но не рывком. Делай движения напоминающие твои из бокса. А вообще в твоей ситуации явно тренера бы (по боксу офк, а не по фитнесу).
>>963778
быстро - тренирует быстроту
много - тренирует выносливость
большой вес и мало - тренирует силу
>>964594
Я решил не делать жимы на параллельной скамье, ну их нахуй, пока что, хочу попробовать только наклонные. Вот с гантелями всё хорошо, наклон как надо, я думаю. Но вот наклон у скамьи для штанги меня совсем смущает, грудь вообще не чувствую.
Я решил не делать жимы на параллельной скамье, ну их нахуй, пока что, хочу попробовать только наклонные. Вот с гантелями всё хорошо, наклон как надо, я думаю. Но вот наклон у скамьи для штанги меня совсем смущает, грудь вообще не чувствую.
Привет физач. Я немного жиродрищ. Ну даже ничего не отвисает, жир как бы равномерно по всему телу, на животе чуток больше. Ещё въёбываю 2/2 на работе день-ночь, поэтому хуй знает как сплю. Хочу выглядеть получше - просто дрищём-пидором как Питт, Нортон или Лето из Бойцовского клуба)))))))
Чё для этого делать надо? Я не хочу быть ещё жирнее. Железяки в качалке тягать поможет? Или может кардио поделать всякие? Если тягать, то как лучше? А то все эти качки в интернете постоянно говорят так, будто я хочу быть таким же здоровенным уебаном как они. Боюсь, что разжирею с их 9000 ккал в день и всё.
Чё для этого делать надо? Я не хочу быть ещё жирнее. Железяки в качалке тягать поможет? Или может кардио поделать всякие? Если тягать, то как лучше? А то все эти качки в интернете постоянно говорят так, будто я хочу быть таким же здоровенным уебаном как они. Боюсь, что разжирею с их 9000 ккал в день и всё.
Ответы>>964644
>>964547
Чего порвался-то?
В принципе, так и собирался, спасибо. А тренеры вообще особо не советуют качем упарываться, т.к. он "забивает мышцы", но у меня выбора особо нет на эти полгода.
Чего порвался-то?
>Да, делать быстро, но не рывком. Делай движения напоминающие твои из бокса. А вообще в твоей ситуации явно тренера бы (по боксу офк, а не по фитнесу).
В принципе, так и собирался, спасибо. А тренеры вообще особо не советуют качем упарываться, т.к. он "забивает мышцы", но у меня выбора особо нет на эти полгода.
>>964609
Питание прежде всего. Подсчитай нужные калории и бжу. Только отнесись к этому серьезно и с умом, информация может быть противоречивой.
Упражнения можешь выбрать любые, как со своим весом турники и прочее, посмотри тут треды про нигру и тюремные тренировки, так и качалку. В качалке первое время делай любую хуйню на свой вкус, главное основы почитай про работу/отдых мышц и т.д. Через небольшое время ты сможешь отличать советы качкам намасси и советы нормальным людям.
Питание прежде всего. Подсчитай нужные калории и бжу. Только отнесись к этому серьезно и с умом, информация может быть противоречивой.
Упражнения можешь выбрать любые, как со своим весом турники и прочее, посмотри тут треды про нигру и тюремные тренировки, так и качалку. В качалке первое время делай любую хуйню на свой вкус, главное основы почитай про работу/отдых мышц и т.д. Через небольшое время ты сможешь отличать советы качкам намасси и советы нормальным людям.
Посоны, я с вопросом по проге в факе.
Двухдневный сплит:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
Вот по дню В, собственно. Становая тяга и тяга в наклоне - не дохуя ли нагрузки на спину? У меня после становой уже охуевает, а тут еще в наклонее штангу держать.
Двухдневный сплит:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
Вот по дню В, собственно. Становая тяга и тяга в наклоне - не дохуя ли нагрузки на спину? У меня после становой уже охуевает, а тут еще в наклонее штангу держать.
Ответы>>964665
>>964655
Тебе очень не рекомендовано делать никакие 5 x 5. Ебашь на 14 раз приседания и на 12 становую, тогда всё будет ок.
Тебе очень не рекомендовано делать никакие 5 x 5. Ебашь на 14 раз приседания и на 12 становую, тогда всё будет ок.
Ответы>>964669
>>954259
Cловил испанский стыд от этого убера. Нахуя он в военной форме занимается?
Cловил испанский стыд от этого убера. Нахуя он в военной форме занимается?
>>964665
Т.е. все остальное делать по проге, а приседанияи становую делать больше подходов с меньшим весом?
Т.е. все остальное делать по проге, а приседанияи становую делать больше подходов с меньшим весом?
Ответы>>964670
>>964669
Ну да, схемы 5 на 5 для уже подготовленных связок, суставов, позвонков и так далее. Да и новичку надо строить массу в первую очередь, а не оттачивать силу или что-то, что по сути и делает 5 на 5.
Ну да, схемы 5 на 5 для уже подготовленных связок, суставов, позвонков и так далее. Да и новичку надо строить массу в первую очередь, а не оттачивать силу или что-то, что по сути и делает 5 на 5.
Парни, я смог вновь вернуться в проф. спорт и попал в молодежку достаточно сильной тимы (хоккей, тиму не скажу, диванон тхгавля) и заметил, что меня не хватает на полтора часа вкалывания на тренировке, задыхаюсь-выдыхаюсь спустя примерно час гоняния нас по полю. Я думаю физач поможет, соответсвенно, каким образом можно развить дыхалку и вообще скоростно-силовую выносливость. Так-то вообще вся моя физуха оставляет желать лучшего, взяли из-за головы, мышления и техники, вооот. и да, имею неограниченный доступ к залу, бегаю пока гололед на дорожке.
Ответы>>964683
Стоит трать время на то, что описывают тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&page=3#entry1056765914 или лучше сразу в зал пойти?
Есть ли прок от зарядки по утрам? Стоит ли вставать пораньше, умываться и начинать делать комплексы каких-нибудь там потягиваний и т.д.?
>>964413
Суперсеты делают на одни группы, если я правильно понимаю.
А я про то, чтобы покачать дельты, потом ноги, потом грудь, потом спину, потом снова ноги, потом спину, потом дельты и тд.
А не Дельты 3 раза, спину 3 раза, суперсет на грудь и тд
>>964426
Организм не изменился а вот наилучший способ тренировки люди будут искать вечно
Суперсеты делают на одни группы, если я правильно понимаю.
А я про то, чтобы покачать дельты, потом ноги, потом грудь, потом спину, потом снова ноги, потом спину, потом дельты и тд.
А не Дельты 3 раза, спину 3 раза, суперсет на грудь и тд
>>964426
Организм не изменился а вот наилучший способ тренировки люди будут искать вечно
>>964675
>играет в "достаточно сильной" профессиональной хоккейной команде
>просит советов у диванных школьников с двача
>>964680
Бамп вопросу, тоже интересно. Читал, мол такая методика очень хорошая, да и Денис Борисов говорил, что так тренироваться более эффективно, чем делать 3-4 подхода на одну мышцу, потом другое тренить, гораздо эффективнее делать попеременно делать подходы на каждую тренируемую мышцу.
Бамп вопросу, тоже интересно. Читал, мол такая методика очень хорошая, да и Денис Борисов говорил, что так тренироваться более эффективно, чем делать 3-4 подхода на одну мышцу, потом другое тренить, гораздо эффективнее делать попеременно делать подходы на каждую тренируемую мышцу.
>>964680
Тоже вчера почитал бложик 44 куна?
Тоже вчера почитал бложик 44 куна?
>>953623 (OP)
Аноны, скачал значит прогу Just 6 weeks, чтобы она делила в зависимости от моего максимума повторения и подходы для отжиманий, приседаний, етц. Вполне доволен. Но там ограниченный набор упражнений, а сама система подсчета и увеличения повторов мне нравится, ибо результаты растут плавно и превозмогать не приходится.
Кто-нибудь знает по какому алгоритму можно так же сосчитать? Например, по первости я мог сделать максимум 30 отжиманий, забил это число в прогу и она мне выдала для начала пять повторов там вроде 15 17 12 14 и 10+(сколько сможешь больше 10), следующий раз уже увеличивается число повторов за подход.
Знает ли кто-то из вас такие алгоритмы? Именно чтобы плясать от своего натужного максимума за подход, чтобы потом делать умеренно и как можно легче.
Аноны, скачал значит прогу Just 6 weeks, чтобы она делила в зависимости от моего максимума повторения и подходы для отжиманий, приседаний, етц. Вполне доволен. Но там ограниченный набор упражнений, а сама система подсчета и увеличения повторов мне нравится, ибо результаты растут плавно и превозмогать не приходится.
Кто-нибудь знает по какому алгоритму можно так же сосчитать? Например, по первости я мог сделать максимум 30 отжиманий, забил это число в прогу и она мне выдала для начала пять повторов там вроде 15 17 12 14 и 10+(сколько сможешь больше 10), следующий раз уже увеличивается число повторов за подход.
Знает ли кто-то из вас такие алгоритмы? Именно чтобы плясать от своего натужного максимума за подход, чтобы потом делать умеренно и как можно легче.
1406 Кб, 220x115
>>964426
False. Человек стал большее, сильнее, крепче благодаря регулярным харчам и медицине. Я уже не говорю о том, что ебля черных с красными, белых с желтыми и тому подобное непотребство сильно расширило и улучшило генетических пул, в отличие от древних вырожденцев.
Посмотри на узкоглазых с островов двести лет назад и сейчас, например. Прогресс виден даже на таком отрезке. Люди всего за 3000 лет научились животное молоко пить, а ты говоришь, прогресса нет.
>за 10 тыс лет не изменился
False. Человек стал большее, сильнее, крепче благодаря регулярным харчам и медицине. Я уже не говорю о том, что ебля черных с красными, белых с желтыми и тому подобное непотребство сильно расширило и улучшило генетических пул, в отличие от древних вырожденцев.
Посмотри на узкоглазых с островов двести лет назад и сейчас, например. Прогресс виден даже на таком отрезке. Люди всего за 3000 лет научились животное молоко пить, а ты говоришь, прогресса нет.
>>964503
Больше приседа и становой новичку. Чем больше, тем лучше.
Больше приседа и становой новичку. Чем больше, тем лучше.
>>964506
Подрочил 5 раз за день?
Подрочил 5 раз за день?
>>964680
Это называется фулбади. Охуеть, да?
Это называется фулбади. Охуеть, да?
>>964759
У чемпионов массаж каждый день.
У чемпионов массаж каждый день.
>>964759
Зачем говорить о том, чего не знаешь? Нагугли прогу Тайсона и сравни ее со среднестатистической прогой билдера.
Зачем говорить о том, чего не знаешь? Нагугли прогу Тайсона и сравни ее со среднестатистической прогой билдера.
Ответы>>964818
Ответы>>964766
>>964771
Ты поддерживаешь миф про тупость кочек. В>>964753>>964680>>964723>>964680>>964413>>964401 постах ни слова про занятия дома не было.
Ты поддерживаешь миф про тупость кочек. В>>964753>>964680>>964723>>964680>>964413>>964401 постах ни слова про занятия дома не было.
Ответы>>964781
>>964771
Тренировки дома примерно то же самое, что играть в футбол дома.
И да, стероидный бройлер с гифки накачался не дома.
Тренировки дома примерно то же самое, что играть в футбол дома.
И да, стероидный бройлер с гифки накачался не дома.
Ответы>>964782
>>964773
О да, продолжай... Я просто кайфую, когда ИРЛ или в интернетах меня называют стероидным. Особенно если в голосе слышатся завистливые нотки, а глаза смотрят в пол...
>стероидный бройлер с гифки
О да, продолжай... Я просто кайфую, когда ИРЛ или в интернетах меня называют стероидным. Особенно если в голосе слышатся завистливые нотки, а глаза смотрят в пол...
>>958914
Это юмористическое шоу, в чем ты убедился, дебилушка?
Это юмористическое шоу, в чем ты убедился, дебилушка?
>>958623
хуйня
хуйня
>>962331
перетрен?
перетрен?
>>962828
дольше мышц в разы
дольше мышц в разы
>>964781
Чего ты горишь-то? Если бы те аноны хотели программу тренировок для дома, они бы так и написали, потому что обычно подразумеваются занятия в спортзале. Далеко не у многих дома есть турник, не говоря уже о брусьях.
Чего ты горишь-то? Если бы те аноны хотели программу тренировок для дома, они бы так и написали, потому что обычно подразумеваются занятия в спортзале. Далеко не у многих дома есть турник, не говоря уже о брусьях.
Ответы>>964795
412 Кб, 2240x843
482 Кб, 1188x1611
372 Кб, 888x1448
Он курсил? Реально ли такое за такой срок только правильно питаясь?
Какие кардиотренировки лучше всего сочетать с качалкой?
И какие из них занимают меньше всего времени?
И какие из них занимают меньше всего времени?
>>964791
Ты что, имбецил? Ты где-то видел, что я предлагал использовать эту программу кому-то? Я просто скинул ее в качестве примера круговой тренировки.
Ты что, имбецил? Ты где-то видел, что я предлагал использовать эту программу кому-то? Я просто скинул ее в качестве примера круговой тренировки.
Ответы>>964796
>>964795
Ладно, ты настоящий кочка, даже ничего доказывать не буду.
Ладно, ты настоящий кочка, даже ничего доказывать не буду.
Есть ли специальные функциональные тренировки для полицейского спецназа, спасателей, пожарных?
Уверен, что в куче стран за тренировки такого рода граждан отвечает государство, а оно-то точно не жалело денег и времени на исследования и тренировки. При этом сам курс не должен быть убийственным, как у каких-нибудь морских котиков или армейского шпицназа.
Устраивать веселую ферму из выращивания мяса на теле не хочется, я же не корова или свинья. А вот получить полезных навыков и подтянуть физуху было бы охуенно.
Уверен, что в куче стран за тренировки такого рода граждан отвечает государство, а оно-то точно не жалело денег и времени на исследования и тренировки. При этом сам курс не должен быть убийственным, как у каких-нибудь морских котиков или армейского шпицназа.
Устраивать веселую ферму из выращивания мяса на теле не хочется, я же не корова или свинья. А вот получить полезных навыков и подтянуть физуху было бы охуенно.
>>964805
Так они больше выносливость дрочат, чем силовые.
Так они больше выносливость дрочат, чем силовые.
>>964806
Та всё хуйня. Ну не дано, что поделать.
Та всё хуйня. Ну не дано, что поделать.
>>964792
Какое?
Какое?
>>964818
Как фото связано с прогой? Ты вообще понимаешь, что у билдеров и ударников разные виды нагрузок? Еще скажи, что какой-нибудь Коулман отпиздит Тайсона, потому что НА ФОТО и ИРЛ он больше.
Как фото связано с прогой? Ты вообще понимаешь, что у билдеров и ударников разные виды нагрузок? Еще скажи, что какой-нибудь Коулман отпиздит Тайсона, потому что НА ФОТО и ИРЛ он больше.
Ответы>>964885
Признавайтесь, кто занимается с плечелопаточным периартрозом(периартритом)? У меня с детства эта хуйня, помню как перед мамкой хвастался своими крыльями и выходящими из сустава плечами. Как живете, как справляетесь с недугом?
Ответы>>965025
>>964823
Инфа о чем?
Инфа о чем?
>>962048
В голос
В голос
Поясните за адекватное отношение обхвата головы к обхвату плеч. Голова в обхвате(мерил приблизительно перед зеркалом) 50, плечи в обхвате 110. Не могу понять здоровая у меня бошка относительно плеч или нет? Длина головы если что 31, рост 178. Не пойму почему меня это беспокоит, но чому-то вчера задумался
Ответы>>964886
>>964831
Боксеры, которые выглядят как качки, выглядят так, потому что кроме бокса занимаются как качки, а не потому, что от занятий боксом можно стать качком.
Боксеры, которые выглядят как качки, выглядят так, потому что кроме бокса занимаются как качки, а не потому, что от занятий боксом можно стать качком.
Ответы>>964897
>>964886
Почему мне почти под каждым постом это пишут? Я нормально спросил. Знаю, что 58 дохуя, 47 мало. А именно пропорциональное отношение?
Почему мне почти под каждым постом это пишут? Я нормально спросил. Знаю, что 58 дохуя, 47 мало. А именно пропорциональное отношение?
Ответы>>964888
>>964887
Широкие плечи красиво, узкие некрасиво.
Если ты никогда не занимался спортом - вероятнее всего, у тебя узкие плечи дегрода.
Широкие плечи красиво, узкие некрасиво.
Если ты никогда не занимался спортом - вероятнее всего, у тебя узкие плечи дегрода.
>>964890
Таблетки прими и все пройдёт.
Таблетки прими и все пройдёт.
>>964885
Ладно, ты и правда кочка, видимо, лол. Можешь перечитать предыдущие посты, по второму разу не буду писать.
Ладно, ты и правда кочка, видимо, лол. Можешь перечитать предыдущие посты, по второму разу не буду писать.
Анончики, люблю вместе с обычной пищей заточить какой-нибудь апельсин или мандарин. Как правильно это делать, до основной пищи или после?
Ответы>>965045
Короче, пью креатин, кто-то посоветовал пить больше воды, ну так я за трену выпил 2л, потом еще чудок после и 500мл компота. Теперь бегаю ссать по кд каждые 10-15 минут. Это хорошо или плохо?
>>964917
Пить 2-3 литра в день херня, лучше не станет — МИФ. Делай так — хочется пить, попей воды. Не более, не сверх нормы. Организм твой заточен.
Пить 2-3 литра в день херня, лучше не станет — МИФ. Делай так — хочется пить, попей воды. Не более, не сверх нормы. Организм твой заточен.
>>963779
Охуеннен.
Охуеннен.
проблема такая. каждый раз после похода в зал я обещаю себе до завтрака ничего не есть, но кончается все пачкой умятых чипсов и сожранной банкой мороженного
КАК ВАМ УДАЕТСЯ НЕ ЖРАТЬ НА НОЧЬ, СУКИ?
перед тренировкой пробовал не есть. никакой разницы, кроме того, что тренироваться на полный желудок некомфортно и ва итоге получаю еще лишние калории до тренирвоки.
КАК ВАМ УДАЕТСЯ НЕ ЖРАТЬ НА НОЧЬ, СУКИ?
перед тренировкой пробовал не есть. никакой разницы, кроме того, что тренироваться на полный желудок некомфортно и ва итоге получаю еще лишние калории до тренирвоки.
Ответы>>964955
Начал ходить в зал. Делаю становую, жим и присед со штангой. Шишка перестала дымиться, по утрам не стоит, на живых голых женщин в паре сантиметров от меня похуй. Совпадение?
111 Кб, 625x830
108 Кб, 750x494
286 Кб, 1024x1456
98 Кб, 446x750
>>964985
Организм почувствовал нагрузки и задумался о том, чтобы настроиться на правильные качковские вкусы.
На картинки, изучай пока, привыкай. Ты теперь физачер.
Организм почувствовал нагрузки и задумался о том, чтобы настроиться на правильные качковские вкусы.
На картинки, изучай пока, привыкай. Ты теперь физачер.
>>964985
Это навсегда теперь. Добро пожаловать в клуб. А ты думал бабки у подъезда просто так за полшестого у качков пиздят?
Это навсегда теперь. Добро пожаловать в клуб. А ты думал бабки у подъезда просто так за полшестого у качков пиздят?
>>964999
Не сказал бы, через два часа после тренировки чувство будто могу еще раз то же самое сделать.
Не сказал бы, через два часа после тренировки чувство будто могу еще раз то же самое сделать.
>>964836
ГНИДЫ ЕБАНЫЕ, Я ПОВТОРЯЮ СВОЙ ОТВЕТ!!11
ГНИДЫ ЕБАНЫЕ, Я ПОВТОРЯЮ СВОЙ ОТВЕТ!!11
33 Кб, 450x600
>>953623 (OP)
Пока было тепло ходил на турники, однако при температуре - 17 и ниже морозить жопу между подходами стало совсем невыносимо.
Поэтому возникла идея заняться чем-то силовым дома на время холодов. Выбор пал между настенным турником и гантелями.
Настенный турник классный, но он только для подтягиваний. Еще хотелось бы заниматься на брусьях и делать пресс в подвешенном положении, но таких турников я не могу найти для квартиры.
Гири гораздо проще в использовании, не нужно ебаться с подвешиванием на стену, но я совсем не знаком с техникой и сомневаюсь в результатах, ибо мне кажется, что гири прокачивают тело несколько хуже турников.
Нужен совет короче.
Пока было тепло ходил на турники, однако при температуре - 17 и ниже морозить жопу между подходами стало совсем невыносимо.
Поэтому возникла идея заняться чем-то силовым дома на время холодов. Выбор пал между настенным турником и гантелями.
Настенный турник классный, но он только для подтягиваний. Еще хотелось бы заниматься на брусьях и делать пресс в подвешенном положении, но таких турников я не могу найти для квартиры.
Гири гораздо проще в использовании, не нужно ебаться с подвешиванием на стену, но я совсем не знаком с техникой и сомневаюсь в результатах, ибо мне кажется, что гири прокачивают тело несколько хуже турников.
Нужен совет короче.
41 Кб, 540x540
Такая тема - дрищ, вешу мало, однако имеются небольшой жирок не свисает, просто выпячивается на пузе и небольшие щёчки. Как мне пояснили в спортзале, у меня нихуя нет мышечной массы плюс я накопил жирка пока сидел дома и жрал всякое говно. Мне нужно согнать этот жирок. На мышцы больше похуй, чем нет - чисто с эстетической точки зрения я буду красавцем даже если буду худым, но сухим. Так или иначе, о наборе массы я буду думать после того, как уберу жир, как бы меня эти ебаные жиролифтеры не заставляли ужираться на килограммы, чтобы мышцы с салом росли фу бля, кому такие нахуй нужны вообще?.
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
Ответы>>965051
иди нах
>>953870
>>953870
Вбрасываю сюда топ1 рецепт блюда из списка блюд, которые я знаю. 250г творога+растолчённый банан. 1 минута на готовку, а получается очень полезно, дёшево и вкусно.
Реквестирую что-нибудь подобное. Чтобы быстро, дёшево и вкусно
Реквестирую что-нибудь подобное. Чтобы быстро, дёшево и вкусно
как можно закрепить ноги на турнике чтобы делать скручивания вверх ногами? есть ли вообще смысл в таком упражнении?
Ответы>>965123
>>964916
Вообще похуй. Если тебя волнует высокий уровень сахара в крови после фруктов и в целом после сладкого, то ешь после основного приема пищи, в желудке с только поступившей нормальной едой при съедении все перемешается и в конечном счете твой ГИ будет не очень высоким. Но если ты не диабетик то тебе должно быть нато похуй.
Вообще похуй. Если тебя волнует высокий уровень сахара в крови после фруктов и в целом после сладкого, то ешь после основного приема пищи, в желудке с только поступившей нормальной едой при съедении все перемешается и в конечном счете твой ГИ будет не очень высоким. Но если ты не диабетик то тебе должно быть нато похуй.
>>965043
Овсянка на воде или молоке в микроволновке.
Насыпаешь овсянку в емкость, заливаешь молоком/водой, добавляешь сахар на вкус, изюм/курагу/прочее на вкус, ставишь в микроволновку на 3 мин. достаешь, даешь настояться 1-2 мин и можешь жрать. По вкусу от классического пииготовления с варкой не отличается вообще.
Овсянка на воде или молоке в микроволновке.
Насыпаешь овсянку в емкость, заливаешь молоком/водой, добавляешь сахар на вкус, изюм/курагу/прочее на вкус, ставишь в микроволновку на 3 мин. достаешь, даешь настояться 1-2 мин и можешь жрать. По вкусу от классического пииготовления с варкой не отличается вообще.
>>965035
Ешь примерно тысячи полторы-две калорий в день и все. Но среди них повысь белок и вообще начни питаться здоровой пищей. Кардио делай в свободные дни.
Ешь примерно тысячи полторы-две калорий в день и все. Но среди них повысь белок и вообще начни питаться здоровой пищей. Кардио делай в свободные дни.
Ответы>>965054
Суп. Как составить программу тренировок, если есть возможность тренироваться только 3 дня подряд?
Ответы>>965137
21 Кб, 1082x720
>>965051
И что мне это даст? С таким питанием уйдет сначала жир или мышцы которых и так нет? В этом мало шарю, расскажите, пожалуйста.
И что мне это даст? С таким питанием уйдет сначала жир или мышцы которых и так нет? В этом мало шарю, расскажите, пожалуйста.
Ответы>>965056
>>965054
Жир уйдет, мышцы пойдут. Не так быстро, как при более сильных и направленных похудениях/наборах, конечно. Примерно через месяц будут заметны изменения, до нормальной формы еще месяца два-три.
Жир уйдет, мышцы пойдут. Не так быстро, как при более сильных и направленных похудениях/наборах, конечно. Примерно через месяц будут заметны изменения, до нормальной формы еще месяца два-три.
Ответы>>965060
52 Кб, 427x667
>>965056
Спасибо, понял. А что насчет силовых? Их делать обязательно? В принципе, могу и по 3 раза на неделю качаться, если это так необходимо для эффекта.
Никогда не соблюдал никаких диет и режимов, потом спрошу, что это такое вообще - кушать 2 тысячи калорий.
Спасибо, понял. А что насчет силовых? Их делать обязательно? В принципе, могу и по 3 раза на неделю качаться, если это так необходимо для эффекта.
Никогда не соблюдал никаких диет и режимов, потом спрошу, что это такое вообще - кушать 2 тысячи калорий.
Ответы>>965062
>>965060
Желательно. Все проблемы жиродрищей от нехватки мышц, поэтому немного набрав их, внешний вид будет значительно лучше. Если не набирать их - тогда только скидывать жир до состояния концлагеря.
Зависит от твоего обычного питания. Лично я только скорректировал бжу и добавил фрукты и морепродукты. Стало только лучше, вкуснее и разнообразнее моего прежнего питания.
Желательно. Все проблемы жиродрищей от нехватки мышц, поэтому немного набрав их, внешний вид будет значительно лучше. Если не набирать их - тогда только скидывать жир до состояния концлагеря.
>что это такое вообще - кушать 2 тысячи калорий
Зависит от твоего обычного питания. Лично я только скорректировал бжу и добавил фрукты и морепродукты. Стало только лучше, вкуснее и разнообразнее моего прежнего питания.
>>965053
Ешь/спи/ебашь.
На уровне 2 пика вполне можно держать внатураху круглый год, если следить за собой. Третий - уже ебаная химическая сушка, всякие пидорские "не пью ваду, загружаюсь углеводами" и прочие диуретические уебанства
Ешь/спи/ебашь.
На уровне 2 пика вполне можно держать внатураху круглый год, если следить за собой. Третий - уже ебаная химическая сушка, всякие пидорские "не пью ваду, загружаюсь углеводами" и прочие диуретические уебанства
>>965048
Лучше всего иметь одну полегче для разминки и одну тяжелую. 16 и 24. А там уже будешь смотреть по ходу дела. Потом докупишь еще одну 16 когда с первой будешь каждую руку >50 наталкивать. Потом вторую 24 купишь. А сначала не факт что ты даже 10 раз 16 кг толкнешь. Удачи
Лучше всего иметь одну полегче для разминки и одну тяжелую. 16 и 24. А там уже будешь смотреть по ходу дела. Потом докупишь еще одну 16 когда с первой будешь каждую руку >50 наталкивать. Потом вторую 24 купишь. А сначала не факт что ты даже 10 раз 16 кг толкнешь. Удачи
>>965027
Есть турникобрусья-перевертыши, и подъём ног в висе тоже можно делать. У меня дома подобная конструкция.
https://www.google.ru/search?q=турник+брусья&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=L2EoWJ_XA8OwsQHtjr_oCw
Гири тоже годнота, но нужно будет некоторое время на освоение. При желании это вполне возможно.
Есть турникобрусья-перевертыши, и подъём ног в висе тоже можно делать. У меня дома подобная конструкция.
https://www.google.ru/search?q=турник+брусья&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=L2EoWJ_XA8OwsQHtjr_oCw
Гири тоже годнота, но нужно будет некоторое время на освоение. При желании это вполне возможно.
>>964985
Бамп вопросу. Устаю не сильно. И вообще можно делать перечисленное каждую тренировку три раза в неделю?
Бамп вопросу. Устаю не сильно. И вообще можно делать перечисленное каждую тренировку три раза в неделю?
Ответы>>965201
Тут наверно уже обсуждали шоу от юги, где он просушился за 14 дней до кубиков. Что думаете по этому поводу? Юга опять пиздит до красноты на щечках или это действительно возможно,но только совсем отбитым,которые осилят 14 дней голода ?
Ответы>>965132
>>965053
Оплатить услуги фотографа.
Оплатить услуги фотографа.
Сап. Оцените примерный рацион:
Необходимо 3150 ккал для 75 кг.
1) овсянка на воде+два банана = 500 ккал
2) 420 гр гречки = 1380 ккал + грудка/рыба и салат. Готовится на пару.
3) 200 грамм жареного арахиса = 1210 ккал
4) Творог 180 гр + ложка меда.
5-6 приемов пищи суммарно.
Необходимо 3150 ккал для 75 кг.
1) овсянка на воде+два банана = 500 ккал
2) 420 гр гречки = 1380 ккал + грудка/рыба и салат. Готовится на пару.
3) 200 грамм жареного арахиса = 1210 ккал
4) Творог 180 гр + ложка меда.
5-6 приемов пищи суммарно.
>>965126
Если она телец, то не испугался бы и выебал.
Если она телец, то не испугался бы и выебал.
>>953623 (OP)
Сап физач!За неделю согнал 4 кг.Боюсь заходить на кухню,не знаю чего есть,не хочу сорваться.Есть яйца,молоко,естественно гекулесовая каша,варенье,масло-подсолнечное,сливочное,котлеты жаренные куриные (как же я их хочу).Булка городская,хлеб ржаной(без него не могу),посоветуй обязательно какой хлеб лучше выбрать.Макароны- но ты уже писал мне анон,что их точно в топку.Венигрет заправленный подсолнечным маслом.С нетерпением жду твоего ответа.Ты спрашиваешь как тебе удалось согнать чуть не пять кило за неделю?Кроссы дружище,сам в шоке был когда встал на весы.Даже визуально заметно,живот не много ушел,румянец на лице,правда плечи стали чуть по уже.Отпиши анон буду ждать(жрать охота)
P.S.Жиродрищ.
Сап физач!За неделю согнал 4 кг.Боюсь заходить на кухню,не знаю чего есть,не хочу сорваться.Есть яйца,молоко,естественно гекулесовая каша,варенье,масло-подсолнечное,сливочное,котлеты жаренные куриные (как же я их хочу).Булка городская,хлеб ржаной(без него не могу),посоветуй обязательно какой хлеб лучше выбрать.Макароны- но ты уже писал мне анон,что их точно в топку.Венигрет заправленный подсолнечным маслом.С нетерпением жду твоего ответа.Ты спрашиваешь как тебе удалось согнать чуть не пять кило за неделю?Кроссы дружище,сам в шоке был когда встал на весы.Даже визуально заметно,живот не много ушел,румянец на лице,правда плечи стали чуть по уже.Отпиши анон буду ждать(жрать охота)
P.S.Жиродрищ.
Ответы>>965163
>>965115
На динитрофеноле и не такое можно вытворять.
На динитрофеноле и не такое можно вытворять.
>>965123
Никак.
Бесполезное дрочево. Вангую в тебе тольконачинатора который ебашит пресс каждый день во всевозможных позах из камасутры. Я тебе сейчас напишу 2 самых безопасных (в плане позвоночника) и действенных упражнения которых тебе хватит до конца твоей жизни. Это скручивания лежа на фитболе (еще лучше на босу, но не в каждом зале он есть) и подъем ног вися на турнике (без опоры в спине) это 2 хардкорных (если ты будешь их правильно выполнять, за этим либо к дежурному тренеру либо в гугл) упражнения которые хорошо укрепят твою прямую мышцу живота и в тоже время не будут создавать компресионную и угловую нагрузки на позвоночник как в римской скамье и подъем ног с упором в спинку.
> как закрепить
Никак.
>
> целесообразность
Бесполезное дрочево. Вангую в тебе тольконачинатора который ебашит пресс каждый день во всевозможных позах из камасутры. Я тебе сейчас напишу 2 самых безопасных (в плане позвоночника) и действенных упражнения которых тебе хватит до конца твоей жизни. Это скручивания лежа на фитболе (еще лучше на босу, но не в каждом зале он есть) и подъем ног вися на турнике (без опоры в спине) это 2 хардкорных (если ты будешь их правильно выполнять, за этим либо к дежурному тренеру либо в гугл) упражнения которые хорошо укрепят твою прямую мышцу живота и в тоже время не будут создавать компресионную и угловую нагрузки на позвоночник как в римской скамье и подъем ног с упором в спинку.
>>965052
3 через 3 работаешь? В первый день фуллбади в легком режиме, памповом, во второй либо легкое кардио, и в третий тяжелое фуллбади.
3 через 3 работаешь? В первый день фуллбади в легком режиме, памповом, во второй либо легкое кардио, и в третий тяжелое фуллбади.
>>964985
Пошел смотреть порно,отпишу сюда о результатах.ОП не пропадай пиши как дела.Спасибо!
Пошел смотреть порно,отпишу сюда о результатах.ОП не пропадай пиши как дела.Спасибо!
Ответы>>965224
Я хуй знает куда идти с таким говном.
Вопрос банально психологический - как начать заниматься этим говном? Как заставлять себя ходить на тренировки? Как люди годами могут ходить на них? Откуда у вас силы? Почему у меня нихуя нет сил? Вы блять не работаете/не учитесь?
Вопрос банально психологический - как начать заниматься этим говном? Как заставлять себя ходить на тренировки? Как люди годами могут ходить на них? Откуда у вас силы? Почему у меня нихуя нет сил? Вы блять не работаете/не учитесь?
>>965150
Вопрос из разряда "как заставить себя смотреть кино". Лично я терпеть не могу смотреть кино, поэтому его и не смотрю. Потому если не любишь заниматься физкультурой, то как жопу ни рви, только нервы себе замотаешь. Другое дело, если хочется, но делаешь все бестолково, поэтому топчешься на месте и мотивация поэтому падает через две недели. Тут уже надо башку включать и искать какой-нибудь систематический подход к тренировкам. Ищи литературу, пробуй всякие методы.
Вопрос из разряда "как заставить себя смотреть кино". Лично я терпеть не могу смотреть кино, поэтому его и не смотрю. Потому если не любишь заниматься физкультурой, то как жопу ни рви, только нервы себе замотаешь. Другое дело, если хочется, но делаешь все бестолково, поэтому топчешься на месте и мотивация поэтому падает через две недели. Тут уже надо башку включать и искать какой-нибудь систематический подход к тренировкам. Ищи литературу, пробуй всякие методы.
Ответы>>965167
>>965150
Просто ходишь и занимаешься, и еще получаешь удовольствие от результата. Не вижу никаких проблем со своей стороны. Если у тебя стоит вопрос "мотивации" или тебе морально "тяжело", то забей хуй. Пользы от такого насилия над организмом не будет.
Просто ходишь и занимаешься, и еще получаешь удовольствие от результата. Не вижу никаких проблем со своей стороны. Если у тебя стоит вопрос "мотивации" или тебе морально "тяжело", то забей хуй. Пользы от такого насилия над организмом не будет.
Ответы>>965167
65 Кб, 1280x720
>>965122
Понял. Вот что получилось:
75кг. Для рассчета БЖУ взял - 1.6белка (120 всего), 5углеводов (375 всего), 0.5жиров (37.5всего)
1. 100 грамм овсянки на воде + два банана = 13б+100угл+5жиры
2. 420 гр гречки (285угл, 53б, 11 жиров) + 150гр грудки (30 белка) + салат (преимущественно белая капуста) + 2 ложки растительного масла.
3. творог 0% (180гр) = 32.4б, 5угл
Итого:
128.4 белка = 526ккал
390 угл = 1599 ккал
40 жиров = 372 ккал
Суммарно = 2497 ккал. Достаточно ли такого питания для для 75 кг человека с телосложением мезоморфа в день? Я видел всякие ебанутые формулы 30-35 калорий умножить на вес тела и прибавить 500 для мышечного роста. В таком случае я не буду добирать калории, хотя по бжу все будет в норме.
Понял. Вот что получилось:
75кг. Для рассчета БЖУ взял - 1.6белка (120 всего), 5углеводов (375 всего), 0.5жиров (37.5всего)
1. 100 грамм овсянки на воде + два банана = 13б+100угл+5жиры
2. 420 гр гречки (285угл, 53б, 11 жиров) + 150гр грудки (30 белка) + салат (преимущественно белая капуста) + 2 ложки растительного масла.
3. творог 0% (180гр) = 32.4б, 5угл
Итого:
128.4 белка = 526ккал
390 угл = 1599 ккал
40 жиров = 372 ккал
Суммарно = 2497 ккал. Достаточно ли такого питания для для 75 кг человека с телосложением мезоморфа в день? Я видел всякие ебанутые формулы 30-35 калорий умножить на вес тела и прибавить 500 для мышечного роста. В таком случае я не буду добирать калории, хотя по бжу все будет в норме.
Ответы>>965165
>>9651501 >>965150
1)Крутой спортивный костюм
2)наушники,телефон с музыкой
3)на телефон накидай роковое че нить(Шварц Писал-хороший рокенрол повышает результат)
4)Смотри мотивирующее видео,лучше с музыкой поогресивней.
Все это должно поднять боевой дух.Удачи!
Ответы>>965213
>>965158
Что за петушиные замашки, так сильно занижать жиры? Или нормальный уровень тестостерона тебя не интересует?
>40 жиров
Что за петушиные замашки, так сильно занижать жиры? Или нормальный уровень тестостерона тебя не интересует?
Ответы>>965172
Такая тема - дрищ, вешу мало, однако имеются небольшой жирок не свисает, просто выпячивается на пузе и небольшие щёчки. Как мне пояснили в спортзале, у меня нихуя нет мышечной массы плюс я накопил жирка пока сидел дома и жрал всякое говно. Мне нужно согнать этот жирок. На мышцы больше похуй, чем нет - чисто с эстетической точки зрения я буду красавцем даже если буду худым, но сухим. Так или иначе, о наборе массы я буду думать после того, как уберу жир, как бы меня эти ебаные жиролифтеры не заставляли ужираться на килограммы, чтобы мышцы с салом росли фу бля, кому такие нахуй нужны вообще?.
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
>>965167
нестояк и разъебанное после тренировки состояние. Либо нихуя, потому что придти в зал без настроения и помахать розовыми гантельками в пол силы - это НИШТО.
>занятия в зале даже через силу дают
нестояк и разъебанное после тренировки состояние. Либо нихуя, потому что придти в зал без настроения и помахать розовыми гантельками в пол силы - это НИШТО.
>>965170
Да схуяли? Физиология у всех почти одна. Неважно, идешь ты с радостью на тренировку или потому что нужно, стоят после приседа у тебя один хуй будет лол, суть ты понял.
>нестояк и разъебанное после тренировки состояние
Да схуяли? Физиология у всех почти одна. Неважно, идешь ты с радостью на тренировку или потому что нужно, стоят после приседа у тебя один хуй будет лол, суть ты понял.
Ответы>>965174
>>965165
Я не сам придумывал.
На спортвики пишут, что жиры должны составлять 10-20％ рациона для мезоморфа. У меня выходит 15％ http://m.sportwiki.to/Соотношение_белков,_жиров_и_углеводов
Слышал также про 0.5 жиров у Семинихина и у Шреддера, по-моему.
Пруфнешь обратное?
Я не сам придумывал.
На спортвики пишут, что жиры должны составлять 10-20％ рациона для мезоморфа. У меня выходит 15％ http://m.sportwiki.to/Соотношение_белков,_жиров_и_углеводов
Слышал также про 0.5 жиров у Семинихина и у Шреддера, по-моему.
Пруфнешь обратное?
Ответы>>965175
>>965167
Попробуй тогда задаться целью не получить тушку, а достигнуть каких-то результатов в упражнениях. Ну там выход силой сделать, для примера. Или пожать свой вес от груди. Цель "сделать тушку" очень далекая и расплывчатая, а цель "показать какой-то результат" куда более реальна и рациональна. В первом случае ты просто потеряешься по дороге к результату, а во втором - будешь представлять что тебе надо делать и как. Начни соревноваться с самим собой. В этом весь азарт.
Попробуй тогда задаться целью не получить тушку, а достигнуть каких-то результатов в упражнениях. Ну там выход силой сделать, для примера. Или пожать свой вес от груди. Цель "сделать тушку" очень далекая и расплывчатая, а цель "показать какой-то результат" куда более реальна и рациональна. В первом случае ты просто потеряешься по дороге к результату, а во втором - будешь представлять что тебе надо делать и как. Начни соревноваться с самим собой. В этом весь азарт.
>>965171
Именно.
После тяжелого приседа ничего не будет стоять, ни ты на ногах, ни твой хуй. Для организма полезны нагрузки, но не изнуряющие. Если человеку "морально" тяжело ходить в зал и тягать железки, то никакой пользы качалка не принесет, только кучу дополнительных заебов в жизни.
>Физиология у всех почти одна
Именно.
>стоят после приседа у тебя один хуй будет
После тяжелого приседа ничего не будет стоять, ни ты на ногах, ни твой хуй. Для организма полезны нагрузки, но не изнуряющие. Если человеку "морально" тяжело ходить в зал и тягать железки, то никакой пользы качалка не принесет, только кучу дополнительных заебов в жизни.
Ответы>>965374
71 Кб, 518x600
>>965172
Сборище помойных статей в перемешку с 5% качественного контента.
Без комментариев...
http://jap.physiology.org/content/82/1/49.long
Внимание на первый, третий и четвертый график. Прямая положительная корреляция между потреблением жиров и тестостероном.
>спортвики
Сборище помойных статей в перемешку с 5% качественного контента.
>0.5 жиров у Семинихина и у Шреддера
Без комментариев...
>Пруфнешь обратное?
http://jap.physiology.org/content/82/1/49.long
Внимание на первый, третий и четвертый график. Прямая положительная корреляция между потреблением жиров и тестостероном.
>>965136
Чтобы далеко от туалета не уходил))))
Чтобы далеко от туалета не уходил))))
>>965175
Кекнул с этих аппроксиматоров, у которых на первому графике результат при 10% жира почти такой же, как при 30%+, но они всё равно упорно натягивают сову на глобус. Если факты противоречат теории, тем хуже для фактов.
Кекнул с этих аппроксиматоров, у которых на первому графике результат при 10% жира почти такой же, как при 30%+, но они всё равно упорно натягивают сову на глобус. Если факты противоречат теории, тем хуже для фактов.
161 Кб, 788x687
Сапсаны, повторю сюда из жиротреда.
Стоит ли принимать BCAA при похудении, если ты скинни-фет? Питаюсь нормально, баланс кбжу и все такое.
Я вижу в составе BCAA только аминокислоты. То есть теоритически меня с бцаа не разнесет ещё больше?
Стоит ли принимать BCAA при похудении, если ты скинни-фет? Питаюсь нормально, баланс кбжу и все такое.
Я вижу в составе BCAA только аминокислоты. То есть теоритически меня с бцаа не разнесет ещё больше?
Ответы>>965202
>>965114
Хуямп.
Хуямп.
Как сатанизм влияет на набор мышечной массы?
>>965163
Даже не знаю из каких сортов,целый мешок килограмм 20 стоит,не думаю,что они хорошие.Да уж поел,геркулесовой каши на молоке,полил вареньем вишневым,пару кусочков городской булки.На ужин венегрет будет.
Даже не знаю из каких сортов,целый мешок килограмм 20 стоит,не думаю,что они хорошие.Да уж поел,геркулесовой каши на молоке,полил вареньем вишневым,пару кусочков городской булки.На ужин венегрет будет.
182 Кб, 1472x786
>>965175
Короче смотри охуенный план, жрешь одни жиры, и по сути похуй даже насыщенные они или нет, становишься тестостероновым монстром
Короче смотри охуенный план, жрешь одни жиры, и по сути похуй даже насыщенные они или нет, становишься тестостероновым монстром
>>964985
Пишу как обещал-посмотрел порно все работает нормально,организм реагирует как надо.ОП не слушай их продолжай тренировки,включай пресс в конце каждой треньки.Скоро женщины не будут давать тебе прохода.
P.S.Правда в реальной ситуации не знаю как поведет себя мое тело,но думаю не подведет.
Пишу как обещал-посмотрел порно все работает нормально,организм реагирует как надо.ОП не слушай их продолжай тренировки,включай пресс в конце каждой треньки.Скоро женщины не будут давать тебе прохода.
P.S.Правда в реальной ситуации не знаю как поведет себя мое тело,но думаю не подведет.
>>965149
>>965219
Какой я тебе ОП, лалка? На порно и у меня встает, но хули на живых шлюх похуй, прчему с утра писюн не стоит?
Как вообще влияют тренировки на гормоны и тд?
>>965219
Какой я тебе ОП, лалка? На порно и у меня встает, но хули на живых шлюх похуй, прчему с утра писюн не стоит?
Как вообще влияют тренировки на гормоны и тд?
Ответы>>965387
>>965219
Молодец, что пишешь, держи нас в курсе.
> Пишу как обещал-посмотрел порно все работает нормально
Молодец, что пишешь, держи нас в курсе.
Поясните за программу, посоны. Только хуйню с блоком хочу на брусья заменить. Норм же для начала?
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
Ответы>>965237
>>965136
имеется ввиду полкило овощей/фруктов
имеется ввиду полкило овощей/фруктов
Ответы>>965257
>>965121
Хуй знает, набирать калории за счет арахиса, я конечно кочек диванный, но мне кажется это лажа.
Не считаю калории от рандомно съеденного яблока или горсти орехов, имхо считать норм еду надо набирать
Хуй знает, набирать калории за счет арахиса, я конечно кочек диванный, но мне кажется это лажа.
Не считаю калории от рандомно съеденного яблока или горсти орехов, имхо считать норм еду надо набирать
Ответы>>965253
>>965239
500 Ккал в 100 граммах, ёпт. Запиваешь литром молока и получаешь уберский приём пищи в 1 000 Ккал.
500 Ккал в 100 граммах, ёпт. Запиваешь литром молока и получаешь уберский приём пищи в 1 000 Ккал.
>>965237
Результат всё равно будет, первые месяцы же всегда быстрый рост. По хардкору я всё равно не могу тренироваться из-за всратого позвоночника. Хочу пока так, чтобы вкатиться, потом в сплит перекачусь, с упором на спину, чтобы там мышцы держали всратый позвоночник в нормальном положении.
Результат всё равно будет, первые месяцы же всегда быстрый рост. По хардкору я всё равно не могу тренироваться из-за всратого позвоночника. Хочу пока так, чтобы вкатиться, потом в сплит перекачусь, с упором на спину, чтобы там мышцы держали всратый позвоночник в нормальном положении.
>>965204
Проспонсируешь производителя и всё.
Проспонсируешь производителя и всё.
Сап, физ. Такая тема. Хочу танцевать вот так https://www.youtube.com/watch?v=X3yE3NCuvGA Начал заниматься, вроде базовые движения получаются. Но столкнулся с тем, что дальше нужна охуенная растяжка (шпагат и складка, та же плечевой пояс и руки) и сила верхней части тела. С растяжкой разобрался примерно, как что делать, а вот как закачать верх? То, что они делают, похоже на воркаутеров, но вот я как-то пробовал таким заниматься - и у меня нихуя не росло. Сам дрищ, высокий еще, хожу в качалку в овощном режиме, есть доступ к любым залам и снарядам. Поясните, на какой стул сесть?
Ответы>>965271
>>953623 (OP)
Итак, пацаны, руки две, а вопроса три.
1. Есть банка с протеином (запечатанная) просроченная на два месяца. Стоит ли употреблять? А то жабка давить выкидывать.
2. С утра делается зарядка, а перед сном есть что похожее?
3. Если в утреннюю зарядку включить отжимания и пресс, то мой организм не охуеет?
Итак, пацаны, руки две, а вопроса три.
1. Есть банка с протеином (запечатанная) просроченная на два месяца. Стоит ли употреблять? А то жабка давить выкидывать.
2. С утра делается зарядка, а перед сном есть что похожее?
3. Если в утреннюю зарядку включить отжимания и пресс, то мой организм не охуеет?
>>965262
Ну для начала хотя бы освой курс по Convict Conditioning. Мосты, стойку на руках, стойку ворона, всё вот это.
Ну для начала хотя бы освой курс по Convict Conditioning. Мосты, стойку на руках, стойку ворона, всё вот это.
>>965263
Да. Ничего с ним за лишние два месяца не должно случится.
Попробуй разок и посмотри, какая реакция будет - будешь ли после него в туалете сидеть долго и задумчиво. А хуже ничего точно не будет.
> Стоит ли употреблять?
Да. Ничего с ним за лишние два месяца не должно случится.
Попробуй разок и посмотри, какая реакция будет - будешь ли после него в туалете сидеть долго и задумчиво. А хуже ничего точно не будет.
Качаны, рейт тренировку.
Разминка-хуинка
Гиперэкстензии(15)+становая(10)4
Пресс(15)+приседания с штангой(10)4
Жим лежа(8)+подъем штанги на бицулю(10)4
Подтягушки(8-10)+дрочь икрушки(20)4
На сколько Арнольдов шварцнигеров из 10 тянет?
Разминка-хуинка
Гиперэкстензии(15)+становая(10)4
Пресс(15)+приседания с штангой(10)4
Жим лежа(8)+подъем штанги на бицулю(10)4
Подтягушки(8-10)+дрочь икрушки(20)4
На сколько Арнольдов шварцнигеров из 10 тянет?
>>965296
Поч?
Поч?
Здравствуйте. Как дрыщавому парню накачать жопу и бедра с ногами как у настоящей тян?
Еще раз что бы дошел смысл:
Как дрыщавому парню накачать жопу и бедра с ногами как у настоящей тян?
Именно как у тян, что бы была пышная и красивая
От природы там ничего нет, собственно как и бедер. Ноги длинные, таз узкий( скорее всего он нормальный для моей конституции). Уже занимаюсь, но может быть вы просветите чем то, что не знаю. Спасибо
Еще раз что бы дошел смысл:
Как дрыщавому парню накачать жопу и бедра с ногами как у настоящей тян?
Именно как у тян, что бы была пышная и красивая
От природы там ничего нет, собственно как и бедер. Ноги длинные, таз узкий( скорее всего он нормальный для моей конституции). Уже занимаюсь, но может быть вы просветите чем то, что не знаю. Спасибо
Ответы>>965328
>>965311
Приседания на хуй 3х15
Дельта-хуек 3х12
Подъем говна на бицепс 3х15
Сраковая тяга 3х10
Горизонтальная тяга хуя в рот 2хMax
Приседания на хуй 3х15
Дельта-хуек 3х12
Подъем говна на бицепс 3х15
Сраковая тяга 3х10
Горизонтальная тяга хуя в рот 2хMax
Ответы>>965333
>>965263
Если продрищешся то выкидывай, если нет то пей.
Разрядка.
Аккуратно с этим, а то можешь перекачаться случайно.
> 1. Есть банка с протеином (запечатанная) просроченная на два месяца. Стоит ли употреблять? А то жабка давить выкидывать.
Если продрищешся то выкидывай, если нет то пей.
> 2. С утра делается зарядка, а перед сном есть что похожее?
Разрядка.
> 3. Если в утреннюю зарядку включить отжимания и пресс, то мой организм не охуеет?
Аккуратно с этим, а то можешь перекачаться случайно.
Ответы>>965340
>>965340
Именно.
Именно.
Анон, в общем сразу к сути. Раньше немного занимался, потом забил, сейчас вот опять хочу вернуться, но физическое состояние у меня близкое к дистрофии. Стоит для начала около месяца походить в зал просто побегать на дорожке, поотжиматься, подтягиваться, делать приседания, качать пресс, а потом уже переходить к железу? Или можно сразу под гриф ложиться дохнуть?
>>965150
А ты ходи в спорткомплекс. И когда у тебя это говно будет расположено между бассейном и сауной(в которые тебе в кайф ходить), то и в это говно зайти не проблема. Пойми, за один день нельзя изменить свои привычки, но тем не менее, человек может от любой хуйни удовольствие получать, так лучше сделать то от чего ты получаешь удовольствие полезыным для себя.
А потом формируется и новая привычка, если будешь делать акцент на положительных моментах.
Надо отдыхать нормально. Либо делать что-то полезное, либо перемещаться чтобы сделать что-то полезное, либо спать.
Учусь на третьем курсе меда, успеваю вести половую жизнь, а вот на искусство и работу уже не хватает.
Суть в организации своего времени, в самодисциплине, которую как раз это говно и развивает потихоньку.
>как начать заниматься этим говном?
А ты ходи в спорткомплекс. И когда у тебя это говно будет расположено между бассейном и сауной(в которые тебе в кайф ходить), то и в это говно зайти не проблема. Пойми, за один день нельзя изменить свои привычки, но тем не менее, человек может от любой хуйни удовольствие получать, так лучше сделать то от чего ты получаешь удовольствие полезыным для себя.
А потом формируется и новая привычка, если будешь делать акцент на положительных моментах.
>Откуда у вас силы? Почему у меня нихуя нет сил?
Надо отдыхать нормально. Либо делать что-то полезное, либо перемещаться чтобы сделать что-то полезное, либо спать.
>Вы блять не работаете/не учитесь?
Учусь на третьем курсе меда, успеваю вести половую жизнь, а вот на искусство и работу уже не хватает.
Суть в организации своего времени, в самодисциплине, которую как раз это говно и развивает потихоньку.
Ответы>>965356
>>965354
А как упарываться сауной, кстати? Никогда не ходил в обычную сауну, в спортзале на вид просто что-то типа парилки. Просто заходишь, сидишь и все?
А как упарываться сауной, кстати? Никогда не ходил в обычную сауну, в спортзале на вид просто что-то типа парилки. Просто заходишь, сидишь и все?
Ответы>>965401
>>965150
Не хочешь не надо мучать жопу, миллионы людей не занимаются ни чем, в этом нет ничего плохого.
Помню как в лет 18 дико запекло в жопе что я 181/55 и мне не то что стремно на пляж пойти да хуй бы с ним, стремно мне было перед телкой раздеться, потому что у среднестатистической телки и бицуха больше и жопа и грудь и вообще всё.
Не хочешь не надо мучать жопу, миллионы людей не занимаются ни чем, в этом нет ничего плохого.
Помню как в лет 18 дико запекло в жопе что я 181/55 и мне не то что стремно на пляж пойти да хуй бы с ним, стремно мне было перед телкой раздеться, потому что у среднестатистической телки и бицуха больше и жопа и грудь и вообще всё.
Ответы>>965370
>>965366
И по поводу работы/учебы.
Когда учился в универе - не работал, соотвественно учишься с утра до обеда, потом вермени овер дохуя, даже с учетом того что я делал домашнее задание(sic!), просто кто то играет в доту, а кто то в зал идет.
Работал с 8 до 17 например, дальше можешь хоть в 5 часов в зале сидеть.
Сейчас работаю удаленно, могу хоть жрать себе весь день параллельно готовить с мамкой не живу больше 10 лет, в зал пойти в любое время, хоть в 10 утра, хоть в 10 вечера.
Как бы ты не работал, можно найти час-полтора времени 3 раза в неделю, не надломишься.
И по поводу работы/учебы.
Когда учился в универе - не работал, соотвественно учишься с утра до обеда, потом вермени овер дохуя, даже с учетом того что я делал домашнее задание(sic!), просто кто то играет в доту, а кто то в зал идет.
Работал с 8 до 17 например, дальше можешь хоть в 5 часов в зале сидеть.
Сейчас работаю удаленно, могу хоть жрать себе весь день параллельно готовить с мамкой не живу больше 10 лет, в зал пойти в любое время, хоть в 10 утра, хоть в 10 вечера.
Как бы ты не работал, можно найти час-полтора времени 3 раза в неделю, не надломишься.
>>965150
Работаю и учусь. Хожу в зал постоянно. И тренируюсь всю сознательную жизнь. Это, наверное, привычка.
И еще я очень давно начал замечать, что физическая нагрузка, в том числе тяжелая или интенсивная, - это скорее отдых, чем работа. Что-то вроде медитации, хз.
Работаю и учусь. Хожу в зал постоянно. И тренируюсь всю сознательную жизнь. Это, наверное, привычка.
И еще я очень давно начал замечать, что физическая нагрузка, в том числе тяжелая или интенсивная, - это скорее отдых, чем работа. Что-то вроде медитации, хз.
Доставьте вебмку, на которой испанец дает интервью с субтитрами на /fiz/-тематику.
Ответы>>965394
>>965224
Ой еще не совсем разобрался.Да и не важно ОП ты или не оп.Не стоит с утра?Поздравляю ты становишься мужчиной!Тренировки на гормоны влияют положительно.Не стоит на шлюх?Может тебе изменить отношение к женщине?Но это не ко мне,а к сексологу.Может тебе попробовать завести романтические отношения,найти девушку из твоего спорт зала,но думаю твои результаты должны быть выше чем у нее.Вместе вы могли бы делать белковые коктейли,ты бы подстраховывал ее когда она делает жим,или садиться.Представь себе,что вы на пляже она делает становую,а ты придерживаешь ее за талию.Может вы просто работаете над загаром,натираете друг друга кремом.А потом ты становишься чемпионом,и твоя возлюбленная бежит к тебе по волнам синего моря.Я уж сам чуть не кончил пока писал.Короче тебе к психологу,а не сюда.
Ой еще не совсем разобрался.Да и не важно ОП ты или не оп.Не стоит с утра?Поздравляю ты становишься мужчиной!Тренировки на гормоны влияют положительно.Не стоит на шлюх?Может тебе изменить отношение к женщине?Но это не ко мне,а к сексологу.Может тебе попробовать завести романтические отношения,найти девушку из твоего спорт зала,но думаю твои результаты должны быть выше чем у нее.Вместе вы могли бы делать белковые коктейли,ты бы подстраховывал ее когда она делает жим,или садиться.Представь себе,что вы на пляже она делает становую,а ты придерживаешь ее за талию.Может вы просто работаете над загаром,натираете друг друга кремом.А потом ты становишься чемпионом,и твоя возлюбленная бежит к тебе по волнам синего моря.Я уж сам чуть не кончил пока писал.Короче тебе к психологу,а не сюда.
147 Кб, 1280x960
>>965356
Угу.
А ещё там обычно народ на разговоры пробивает - можно прокачивать навыки small talk, если хикка. Хотя можно, конечно, сделать морду кирпичом как на картинке и париться молча.
Мне один раз в сауне спортклуба мужик своих стихи рассказывал.
> Просто заходишь, сидишь и все?
Угу.
А ещё там обычно народ на разговоры пробивает - можно прокачивать навыки small talk, если хикка. Хотя можно, конечно, сделать морду кирпичом как на картинке и париться молча.
Мне один раз в сауне спортклуба мужик своих стихи рассказывал.
>>965394
Спасибо.
Спасибо.
324 Кб, 382x417
Физач, а вообще сколько времени нужно классическому дрыщу, чтобы накачаться до уровня "обычный подкачанный парень"?
Не могу найти фотку подходящую, но вы могли видеть таких парней на ютюбе. В неспортивных видео, у них виден неплохой бицепс. Или какой-нибудь актёр в американском кино, не играющий главного героя.
Не могу найти фотку подходящую, но вы могли видеть таких парней на ютюбе. В неспортивных видео, у них виден неплохой бицепс. Или какой-нибудь актёр в американском кино, не играющий главного героя.
>>965412
Зависит от того, сколько времени ты будешь сидеть на двачах и постить всякую чушь, вместо того, чтобы усиленно заниматься.
Зависит от того, сколько времени ты будешь сидеть на двачах и постить всякую чушь, вместо того, чтобы усиленно заниматься.
Ответы>>965613
>>965288
Ну же, опытные арнольды, объясните что так/не так.
Ну же, опытные арнольды, объясните что так/не так.
>>965333
Это значит, что ты-дебил.
Это значит, что ты-дебил.
Подскажите последствия приёма BCAA. Какие есть противопоказания?
Мне 18
Мне 18
Ответы>>965533
За неделю нужно научиться подтягиваться с 2 раз до 4, турника в шаговой доступности нет, но около часа в день могу уделять
Что посоветуете?
175/75 в основном жир
Что посоветуете?
175/75 в основном жир
Ответы>>965536
>>965534
Ну, если нету никаких четких правил подтягивания (типа без раскачки и прочее) то попробуй петушиные кроссфит подтягивания, загугли эту поеботу и посмотри.
> за неделю
Ну, если нету никаких четких правил подтягивания (типа без раскачки и прочее) то попробуй петушиные кроссфит подтягивания, загугли эту поеботу и посмотри.
нахуя на продуктах (например, гречке) пишут пищевую ценность продукта в сыром виде? как понять, сколько в гречке на самом деле белка и углеводов в запаренном виде?
>>965538
потому что один сварит гречку на воде и все
а другой сварит,а после обжарит.
У одного 100г гречки - 100ккал
У Второго - 300ккал
потому что один сварит гречку на воде и все
а другой сварит,а после обжарит.
У одного 100г гречки - 100ккал
У Второго - 300ккал
>>965538
Бжу теряется незначительно
Бжу теряется незначительно
26 Кб, 300x444
РЕЙТАНИТЕ
Рацион на похудение:
1 прием - овсяная каша, 5 яиц вкрутую.
2 прием - гречка с вареной куриной грудкой. (сырые овощи и фрукты)
3 прием - пачка творога. (сырые овощи и фрукты)
Плюс 3 литра простой воды в день.
Пн, Ср, Пт, Вс - кардио.
Вт, Чт, Сб - качалка.
Цель: сброс 1-2кг в неделю. Планирую худеть до 80кг.
183см/105кг
Рацион на похудение:
1 прием - овсяная каша, 5 яиц вкрутую.
2 прием - гречка с вареной куриной грудкой. (сырые овощи и фрукты)
3 прием - пачка творога. (сырые овощи и фрукты)
Плюс 3 литра простой воды в день.
Пн, Ср, Пт, Вс - кардио.
Вт, Чт, Сб - качалка.
Цель: сброс 1-2кг в неделю. Планирую худеть до 80кг.
183см/105кг
350 Кб, 700x420
>>953623 (OP)
Друзья, мне нужно подтягиваться но я не знаю с чего начать. Я правильным хватом подтянусь раза 3 максимум.
Как правильно это делать? В несколько подходов несколько раз в день? Могу делать это утром, днем и вечером. Расскажите,пожалуйста. Мне к концу весны нужно сделать 12 раз. Подсобите
Друзья, мне нужно подтягиваться но я не знаю с чего начать. Я правильным хватом подтянусь раза 3 максимум.
Как правильно это делать? В несколько подходов несколько раз в день? Могу делать это утром, днем и вечером. Расскажите,пожалуйста. Мне к концу весны нужно сделать 12 раз. Подсобите
>>965561
Просто берешь и подтягиваешься сколько можешь. Каждый раз проходя мимо турника пытайся сделать максимум повторов.
Просто берешь и подтягиваешься сколько можешь. Каждый раз проходя мимо турника пытайся сделать максимум повторов.
Ответы>>965564
>>965563
Охуеть совет.
>>965561
http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/menee-4-podtyagivaniy
Забирай. С похожей увеличил до 17 раз.
Охуеть совет.
>>965561
http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/menee-4-podtyagivaniy
Забирай. С похожей увеличил до 17 раз.
Ответы>>965565
>>965561
Мог потянутся только один раз. Тупо прибавлял по одному подтягиванию в неделю.Сейчас подтягиваюсь 5.
Мог потянутся только один раз. Тупо прибавлял по одному подтягиванию в неделю.Сейчас подтягиваюсь 5.
>>965565
А сейчас ты просто возьмешь и пойдешь нахуй. Не мешай человеку. Он подтягивается три раза, а ты десять. Он просто не знает что ему делать.
А сейчас ты просто возьмешь и пойдешь нахуй. Не мешай человеку. Он подтягивается три раза, а ты десять. Он просто не знает что ему делать.
Ответы>>965584
>>965561
Ну мне тоже нужно было недавно для поступления подтянуться минимум 10. Просто как было свободное время подтягивался и всё. Отдохнул перед сдачей и высрал 11 раз. Экзамен был в конце июля, в начале лета я подтягивался правильным хватом 0 раз.
Ну мне тоже нужно было недавно для поступления подтянуться минимум 10. Просто как было свободное время подтягивался и всё. Отдохнул перед сдачей и высрал 11 раз. Экзамен был в конце июля, в начале лета я подтягивался правильным хватом 0 раз.
>>965573
Сейчас я просто насру тебе в ротеш, извини.
Сейчас я просто насру тебе в ротеш, извини.
>>965581
Если только у тебя цель стать совсем кабаном.
Если только у тебя цель стать совсем кабаном.
>>965581
Мешает, было исследование это подтверждающее. Можешь 1-2 раза в неделю легкую пробежку не более 30 мин делать.
Мешает, было исследование это подтверждающее. Можешь 1-2 раза в неделю легкую пробежку не более 30 мин делать.
>>965420
Час в неделю буду уделять двачу и заниматься 3 раза в неделю.
Час в неделю буду уделять двачу и заниматься 3 раза в неделю.
651 Кб, 588x664
Подскажите % жира. Примерно конечно силой можете почувствовать? 15 будет?
Ответы>>965658
>>965643
Низкий процент. Видимость пресса зависит от освещения
Низкий процент. Видимость пресса зависит от освещения
Сап физ. Хочу вкатиться в кочалочку. Фак прочитал. Исходные данные: рост 180, вес 83, возраст 33. Сброшено 70 кг классическим дефицитом. Слабак, могу подтянуться 1 раз. В зале в жизни не был, как начать вообще, ну то есть вот я пришел, стою, говорить слыш кто тут тренер, покажи как делать вот тут прогу с сайта скачал или как вообще? Друзей, знакомых нет.
49 Кб, 699x636
Почему после отжиманий у меня болят широчайшие? Техника отжиманий как на пике.
192/93
192/93
24 Кб, 536x536
>>965669
Дебил.
>возраст 33
>низнаю как ведут себя люди в незнакомом месте
>низнаю для чиго нужин рисепшын
>ниумею разгаваривать с людьми
>нимагу загуглить стандартный трёхдневный сплит
>па жизни зассатый омега
>зато дохера астроумный на двочах
Дебил.
154 Кб, 342x407
25 лвл, 183, 71, жирный дрыщ, никогда не занимался, даже физкультурой
поясните за персональные занятия с тренером
абонемент стоит 2к, а тренер - ещё 4к сверху
для меня нищего это огромные деньги, поэтому объясните, насколько это нужно и почему
поясните за персональные занятия с тренером
абонемент стоит 2к, а тренер - ещё 4к сверху
для меня нищего это огромные деньги, поэтому объясните, насколько это нужно и почему
Ответы>>965678
>>965669
Для первого раза лучше идти в подвальную качалку, а не в йоба-фитнес-клуб, в последнем на тебя всем похуй на самом деле нет, но все равно, а в подвале вполне могут нормально пояснить за выполнение. Если не можешь/не хочешь - бери тренера и говори, что у тебя своя прога нагугли какую-нибудь и что тебе от него надо только показать правильную технику выполнения и как с тренажерами ебаться. Пары занятий с ним хватит, потом шли нахуй.
Для первого раза лучше идти в подвальную качалку, а не в йоба-фитнес-клуб, в последнем на тебя всем похуй на самом деле нет, но все равно, а в подвале вполне могут нормально пояснить за выполнение. Если не можешь/не хочешь - бери тренера и говори, что у тебя своя прога нагугли какую-нибудь и что тебе от него надо только показать правильную технику выполнения и как с тренажерами ебаться. Пары занятий с ним хватит, потом шли нахуй.
Ответы>>965677
>>965674
Есть версия, что слабакам не надо начинать со сплита, а лучше поделать несколько месяцев фуллбади, это так?
Есть версия, что слабакам не надо начинать со сплита, а лучше поделать несколько месяцев фуллбади, это так?
Ответы>>965680
>>965673
Вообще не нужно. Платишь за то, что этот хуила говорит тебе банальщину, которую можешь посмотреть в факе.
Вообще не нужно. Платишь за то, что этот хуила говорит тебе банальщину, которую можешь посмотреть в факе.
>>965677
Да, для начала фуллбади лучше, потом как нагрузка станет больше, разделяешь на сплиты.
Да, для начала фуллбади лучше, потом как нагрузка станет больше, разделяешь на сплиты.
Ответы>>965683
>>965683
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023
А вообще, погугли, их много и поначалу тебе особо без разницы, какую делать.
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023
А вообще, погугли, их много и поначалу тебе особо без разницы, какую делать.
Ответы>>965688
>>965685
Благодарю
Благодарю
>>953623 (OP)
Атлеты, а сколько вообще нужно качаться чтобы был виден хоть какой-то результат?
Сам я не жирный, но и не дрищь. Рост 175 см, вес около 75-ти.
Жду ответа.
Атлеты, а сколько вообще нужно качаться чтобы был виден хоть какой-то результат?
Сам я не жирный, но и не дрищь. Рост 175 см, вес около 75-ти.
Жду ответа.
Ответы>>965720
>>965719
Пока не начнешь работать со своим весом в жиме, нормально подтягиваться, тянуть 1,5 своих рабочим, к зеркалу не подходи (хотя лично ты может и заметишь 0,5 см. роста жопцепса).
Пока не начнешь работать со своим весом в жиме, нормально подтягиваться, тянуть 1,5 своих рабочим, к зеркалу не подходи (хотя лично ты может и заметишь 0,5 см. роста жопцепса).
Ответы>>965726
>>965720
Ясненько. Я в принципе и без качалочки сексуален и красив, хотя рельефа и красивого пресса хочется. Спасибо за ответик, чмоки чмоки
Ясненько. Я в принципе и без качалочки сексуален и красив, хотя рельефа и красивого пресса хочется. Спасибо за ответик, чмоки чмоки
Ответы>>965731
>>965726
Сушись до ~65 кг, будет тебе и рельеф и пресс. Качаться ади достижения твоих целей при твоих ТТХ практически бесполезно.
>Рост 175 см, вес около 75-ти.
>хотя рельефа и красивого пресса хочется
Сушись до ~65 кг, будет тебе и рельеф и пресс. Качаться ади достижения твоих целей при твоих ТТХ практически бесполезно.
Ответы>>965732
Проясните за шмот в качалку. Футболка это понятно, а на низ одевать шорты или штаны? И самое главное, какую обувь?
Ответы>>965742
65 Кб, 500x667
Физач, тут такое дело... Я тян и месяца 4 назад загорелась идеей заиметь сочную попу. Занималась дома с гантельками по 3 кг. Сама не ожидала, но это дало результат, по крайней мере, моя жопа сейчас гораздо лучше, чем то жирное, но абсолютно плоское нечто, что было раньше. Сорян, что буду изъясняться как китаец или блондинка, в гугле я забанена и матчастью не зачитывалась. Мне нравится, как выглядит верх, т.е. переход из спины в ягодицы, у меня появился приятный такой изгиб, в принципе, сами ягодицы стали объемнее и более упругими на ощупь. Тем не менее, на них явно выраженный целлюлит, который портит всю картину. Меньше всего мне нравится нижняя часть, как бы переход из жопы в ноги. Видишь этот прогиб на ноге на пикрил? Вот у меня его нет. Я так понимаю, что дело в жире на самом деле, то есть мне надо хорошенько просушиться. Так? Или больше делать упражнений на заднюю часть бедра?
Как избавиться от бугорков целлюлита?
Все время, что занимаюсь, жру как маленький слоник, в том числе, нездоровую пищу. Психологически тяжело свыкнуться, что больше не смогу есть все эти вкусняшки. Пишу и чувствую себя никчемным ничтожеством :c
Еще щас проблемы с деньгами и не хочется тратиться на зал и тренера. Я ведь смогу и дома добиться годного результата?
Как избавиться от бугорков целлюлита?
Все время, что занимаюсь, жру как маленький слоник, в том числе, нездоровую пищу. Психологически тяжело свыкнуться, что больше не смогу есть все эти вкусняшки. Пишу и чувствую себя никчемным ничтожеством :c
Еще щас проблемы с деньгами и не хочется тратиться на зал и тренера. Я ведь смогу и дома добиться годного результата?
>>965737
Ебать самое важное. Хули тут думать, кровосвки и шорты, а то штанцы уебански смотряцца.
Ебать самое важное. Хули тут думать, кровосвки и шорты, а то штанцы уебански смотряцца.
>>965741
Что ж ты делаешь, жуебок, у меня соседей жиром затопило, полицию вызвали, мне пиздец из-за тебя. Сука.
Что ж ты делаешь, жуебок, у меня соседей жиром затопило, полицию вызвали, мне пиздец из-за тебя. Сука.
75 Кб, 269x357
>>965741
Нет. И не сама не сможешь. Чтобы иметь такую фигуру, надо пахать, не жрать и иметь деньги на салоны красоты и залы. У тебя ничего из вышеперечисленного нет, мотивации в том числе.
Алсо, как ты попу 3 кг гантельками в форму привела? В анус их себе запихивала?
>Я ведь смогу и дома добиться годного результата?
Нет. И не сама не сможешь. Чтобы иметь такую фигуру, надо пахать, не жрать и иметь деньги на салоны красоты и залы. У тебя ничего из вышеперечисленного нет, мотивации в том числе.
Алсо, как ты попу 3 кг гантельками в форму привела? В анус их себе запихивала?
Посоветуйте программу для нуба. Что-нибудь на всё понемногу. А то в интернете столько всего, что хуй проссышь что брать. Фак прочитал и наметил для себя трехдневный сплит, вот только боюсь охуеть от десяти подходов.
>>965741
Меньше и правильнее есть и приседать с широко расставленными ногами, держа кастрюлю с водой на вытянутых руках.
Меньше и правильнее есть и приседать с широко расставленными ногами, держа кастрюлю с водой на вытянутых руках.
Ответы>>965754
>>965755
Мнение петуха очень важно, спасибо.
Мнение петуха очень важно, спасибо.
А есть приложения для записи занятий? Чтобы вносить упражнения, может еще намечать программы, смотреть графики и прочее такое. На андройд. Или хотя бы сайт.
Ответы>>965775
>>965772
Excel
Excel
Плоскостопие и становая/присед - возможно ли?
Ответы>>965844
188 Кб, 800x590
Тогда я буду просто подтягиватся по максимуму. Стараться делать например 1 подход и выжымать до усрачки или пару-тройку с перерывом в несколько минут?
Ответы>>965811
>>965786
Вы бля такую хуйню спрашиваете.
Вот на меня в школе каждый год врачиха пиздела, что у меня сколиоз и нужно делать всякие там гимнастики и дрочить вприсядку, я хуй забивал и сидел за пекой.
В 18 начал ходить в зал, с первых дней делал базу, уже через год брал норм веса, с тех пор врачи меня дважды осматривали (причём не хуесосы, а невролог и травматолог с кафедр универских) и оба говорила, какая у меня пиздатая здоровая спина, нигде никаких проблем.
А то начинаются хуйни и потом с остеохондрозом (который вообще у каждого есть если не со школы, то после 20ти точно) уже боятся писюн лишний раз поднимать.
По-поводу твоего плоскостопия - знакомый ещё в школе выполнил КМС по ТА имея стопу такую же плоскую как твоя телка, и как-то нихуя в его ноге не изменилось ни пока не тренировался, ни за те 6 лет, как забил.
Вообще вот давно хожу в зал и вижу, что калечатся либо абсолютно случайно, либо абсолютно дебильно, и изначальное состояние здоровья (если ты не официальный инвалид) тут нихуя не решает.
Вы бля такую хуйню спрашиваете.
Вот на меня в школе каждый год врачиха пиздела, что у меня сколиоз и нужно делать всякие там гимнастики и дрочить вприсядку, я хуй забивал и сидел за пекой.
В 18 начал ходить в зал, с первых дней делал базу, уже через год брал норм веса, с тех пор врачи меня дважды осматривали (причём не хуесосы, а невролог и травматолог с кафедр универских) и оба говорила, какая у меня пиздатая здоровая спина, нигде никаких проблем.
А то начинаются хуйни и потом с остеохондрозом (который вообще у каждого есть если не со школы, то после 20ти точно) уже боятся писюн лишний раз поднимать.
По-поводу твоего плоскостопия - знакомый ещё в школе выполнил КМС по ТА имея стопу такую же плоскую как твоя телка, и как-то нихуя в его ноге не изменилось ни пока не тренировался, ни за те 6 лет, как забил.
Вообще вот давно хожу в зал и вижу, что калечатся либо абсолютно случайно, либо абсолютно дебильно, и изначальное состояние здоровья (если ты не официальный инвалид) тут нихуя не решает.
Ответы>>965850
>>965844
Поясни вот за это, что тут подразумевается. Тупо 3 раза в неделю дрочить каждую тренировку по 3 упражнения?
>с первых дней делал базу
Поясни вот за это, что тут подразумевается. Тупо 3 раза в неделю дрочить каждую тренировку по 3 упражнения?
Собираюсь в зал, но время есть только ночью, какие подводные камни?
Ответы>>965868
>>965850
Я имел ввиду, что делал тяжелые многосуставные упражнения - жим лёжа/стоя, присед, становую, тягу в наклоне.
К понятию "база" здесь часто любят доёбываться.
Изначально "базой" называли пауэрлифтерскую тройку, от которой, мол, заебись раскачаешься (по факту гарантированно получишь огромные ноги, сраку, разгибатели спины и трицепс, возможно - ещё грудь и немного плечи; для нормального развития нужно добавить как минимум подтягивания, жим на наклонной, желательно гантелей, и упражнения на средние/задние дельты). Ну а вообще, "база" - самые важные упражнения с отягощением в конкретном виде спорта, но мы тут спортом особо и не занимаемся.
>>965864
Если сможешь при этом нормально спать - чисто индивидуально, кому-то норм, кому-то нет, если не сможешь - лучше вообще не ходи.
Я имел ввиду, что делал тяжелые многосуставные упражнения - жим лёжа/стоя, присед, становую, тягу в наклоне.
К понятию "база" здесь часто любят доёбываться.
Изначально "базой" называли пауэрлифтерскую тройку, от которой, мол, заебись раскачаешься (по факту гарантированно получишь огромные ноги, сраку, разгибатели спины и трицепс, возможно - ещё грудь и немного плечи; для нормального развития нужно добавить как минимум подтягивания, жим на наклонной, желательно гантелей, и упражнения на средние/задние дельты). Ну а вообще, "база" - самые важные упражнения с отягощением в конкретном виде спорта, но мы тут спортом особо и не занимаемся.
>>965864
Если сможешь при этом нормально спать - чисто индивидуально, кому-то норм, кому-то нет, если не сможешь - лучше вообще не ходи.
Я тут нуфаг. Если у меня шея серьёзно напрягается при некоторых упражнениях на пресс,это значит,что я даун или что?Потому что не могу доделать все упражнения из-за шеи.
Делаю в конце тренировки.
Делаю в конце тренировки.
Гайз, есть гайды по подбору обуви для зала?
+ планирую рыгать на скакалке
+ планирую рыгать на скакалке
>>965887
Бля, эт мне что без носков тоже?
Бля, эт мне что без носков тоже?
>>965886
Ну, еслм рыгать, то лучше тапки из ашана какие-нибудь, их проще отмывать, да и вонять не будут.
Ну, еслм рыгать, то лучше тапки из ашана какие-нибудь, их проще отмывать, да и вонять не будут.
51 Кб, 605x928
Пацаны, решил наконец перестать жрать шаурму с говном и вермишелью, и начать нормально питаться. ЗАцените, если что обоссыте, вес 77 кг, рост 181.
>>965901
Спасибо. Ничего, что там хлеб? Жопа не вырастет? Хз откуда можно углей взять.
Спасибо. Ничего, что там хлеб? Жопа не вырастет? Хз откуда можно углей взять.
Ответы>>965907
Ответы>>965908
Анон, а есть какой-нибудь сайт, на котором вводишь нужное кол-во калорий в день он тебе выдает пример меню, части которого можно роллить/менять на другие? Я вроде не особо тупой, но составленю меню у меня почему-то пиздец какое отторжение вызывает.
>>965908
ty
ty
>>965909
Если бы такой сайт был, я бы охуел, честно.
Если бы такой сайт был, я бы охуел, честно.
>>965915
Эту проблему очень легко решить.
Мы сыграем в изнасилование. Сразу ты будешь жертвой, а потом - я.
Эту проблему очень легко решить.
Мы сыграем в изнасилование. Сразу ты будешь жертвой, а потом - я.
Ответы>>965919
>>965922
Велкам ту зе клаб, бадди)
Велкам ту зе клаб, бадди)
>>Я тут нуфаг. Если у меня шея серьёзно напрягается при некоторых упражнениях на пресс,это значит,что я даун или что?Потому что не могу доделать все упражнения из-за шеи.
Делаю в конце тренировки.
Хелпаните,плес.
>>965925
Учись чувствовать мышцу и ей делать упражнения, а не изгибаясь всей тушкой. Потом оче пригодится.
Учись чувствовать мышцу и ей делать упражнения, а не изгибаясь всей тушкой. Потом оче пригодится.
>>965887
Я для зала взял в адидас дисконт кроссы за 2000, которые 4700 стоят, лучшая обувь в моей плоскостопой жизни.
Я для зала взял в адидас дисконт кроссы за 2000, которые 4700 стоят, лучшая обувь в моей плоскостопой жизни.
5 Кб, 303x166
>>965886
Я вот такие взял, норм
Я вот такие взял, норм
>>965898
Больше жира, меньше углей, тогда жрать меньше придется и мб организму будет проще.
Больше жира, меньше углей, тогда жрать меньше придется и мб организму будет проще.
58 Кб, 681x937
Поясните дебику, с чего тут может начать поясница заплывать?
(Бананы каждый день не впитываю, просто захотелось чёт)
(Бананы каждый день не впитываю, просто захотелось чёт)
Сап физ. Собираюсь вкатиться в зал, и поначалу, первые несколько месяцев собираюсь делать жим лежа, становую, и присед с штангой, с упором на технику, хоть с пустым грифом, если я настолько слаб. После планирую вкатиться в сплит. Все правильно или я долбоеб?
>>965964
Зависит от количества дней в неделю. Если один - делай так. Если больше - сразу делай сплит и добавь пару упражнений типа разводок и сгибания-разгибания.
>>965972
Ну бля, на ноги у тебя 2 упражнения, а на верх одно. Так и перекачать низ можно.
Зависит от количества дней в неделю. Если один - делай так. Если больше - сразу делай сплит и добавь пару упражнений типа разводок и сгибания-разгибания.
>>965972
Ну бля, на ноги у тебя 2 упражнения, а на верх одно. Так и перекачать низ можно.
Ответы>>965993
>>965972
Нет. Это упражнение на дельтовидные мышцы. Разные вариации есть, можно армейский жим, можно жим гантелей сидя, жим арнольда и т.д.
Нет. Это упражнение на дельтовидные мышцы. Разные вариации есть, можно армейский жим, можно жим гантелей сидя, жим арнольда и т.д.
>>965975
А толку ему от сплита сразу? Пусть лучше фуллбади делает 2-3 дня в неделю, через несколько месяцев на сплит перейдет.
А толку ему от сплита сразу? Пусть лучше фуллбади делает 2-3 дня в неделю, через несколько месяцев на сплит перейдет.
Ответы>>965996
>>965993
Ну вот я как бы так и собираюсь. Итого получается лифтерская тройка плюс что-ниб еще на верх типа жима штанги сидя - это норм фуллбади?
Ну вот я как бы так и собираюсь. Итого получается лифтерская тройка плюс что-ниб еще на верх типа жима штанги сидя - это норм фуллбади?
Поднимется ли уровень тестестерона если я сброшу листву?
24лвл
24лвл
Ответы>>966017
>>966026
Не важно, чем ты теребишь писос, ладошкой, стенкой пизды или кишкой друга
Не важно, чем ты теребишь писос, ладошкой, стенкой пизды или кишкой друга
>>966091
Было намного веселее, учитывая тот факт, что этот вебм сделал чича или его подсос. Что шкончик, что шизик, друг друга стоят.
Было намного веселее, учитывая тот факт, что этот вебм сделал чича или его подсос. Что шкончик, что шизик, друг друга стоят.
Сап. Не сдал зачет по физре. Как за месяц можно прокачать прыжки в длину с места? Мой рекорд - 1.95м.
>>966161
Делать подтягивания.
Делать подтягивания.
Превет аноны. Из b отправили сюда так что гаварю кароче. хажу в качалку где то 2 недели и вобще не вижу чтоб бицепц накачался как был так и остался хотя занимаюсь по методике юрия спасокукоцкого(все хвалят)!. я немного толстый вес 81 рост 187 15 лет но папа мой спортсмен(10 лет самбо занился) сказал что я могу весь жир в мышцы перекачать. что я нетак делаю? как мне не перекачаться?(хотя прогрес не идет) хочу выглядить как Конор Макгрегор(Самый лучший боец) и мне придется тчобы стать 175 начать курить чтоб рост вниз ушел???
>>966174
попробуй физуху сдать на юношеские нормативы самбы или дзюдоки той же
попробуй физуху сдать на юношеские нормативы самбы или дзюдоки той же
>>966182
Сиськи больше чем у моей бывшей.
Сиськи больше чем у моей бывшей.
>>955315
Два чаю этому господину
Два чаю этому господину
30 Кб, 360x480
>>953623 (OP)
Хочу турник себе в сычевальню, ибо на улице я стеснятся буду.
Как это организовать грамотно? Во сколько обойдется по цене? Сам смогу установить при учете того что я немного аутист, если да то есть гайды?
Хочу турник себе в сычевальню, ибо на улице я стеснятся буду.
Как это организовать грамотно? Во сколько обойдется по цене? Сам смогу установить при учете того что я немного аутист, если да то есть гайды?
723 Кб, 1440x1080
730 Кб, 1440x1080
Аноны, это жир? Как это убирается? Процент жира думаю 15%, но вот это место пиздец.
>>966209
У меня такой же, не надо его убирать, нормальный жир, качественный. Можно будет в голодный год каклетосов пожарить с картошечкой.
У меня такой же, не надо его убирать, нормальный жир, качественный. Можно будет в голодный год каклетосов пожарить с картошечкой.
>>966161
Прыгать в длину, дебил.
Прыгать в длину, дебил.
>>966215
Только залить водой заново.
Только залить водой заново.
>>966215
Разве что мокрые волосы подсушит.
Разве что мокрые волосы подсушит.
>>966234
Рис - пока имеется соевый соус. Потом пойдёт греча (т.е. уже пошла, с завтрашнего дня начну).
Рис - пока имеется соевый соус. Потом пойдёт греча (т.е. уже пошла, с завтрашнего дня начну).
Ответы>>966254
>>966239
Шото ты точно не так делаешь в своем питании, брат. Ты не космонавт случайно, одно и то же по 3 раза в день жрать?
Шото ты точно не так делаешь в своем питании, брат. Ты не космонавт случайно, одно и то же по 3 раза в день жрать?
Ответы>>966259
>>966254
Нет, но я привык. Сложные ж углеводы и всё такое. Хотя сейчас чекнул FAQ, белый рис - мусор. Возможно из-за него и жирок и собирается.
Нет, но я привык. Сложные ж углеводы и всё такое. Хотя сейчас чекнул FAQ, белый рис - мусор. Возможно из-за него и жирок и собирается.
Ответы>>966262
>>966259
Ты каши то чередуй в течении дня. Пшенка там, греча, овсянка. Нельзя же одно и то же есть. И источник белка тоже, яйца ешь, творог, нежирную говядину, рыбу, орехи, хули ты одну курицу жрешь сидишь. Я бы наверно поехал от такого питания.
Ты каши то чередуй в течении дня. Пшенка там, греча, овсянка. Нельзя же одно и то же есть. И источник белка тоже, яйца ешь, творог, нежирную говядину, рыбу, орехи, хули ты одну курицу жрешь сидишь. Я бы наверно поехал от такого питания.
>>966262
Ну иногда кашку овсяную кушаю, да. Яйца, творог тоже впитываю, но в основном греча с курицей залетает. Молоко/кефиры тоже впитываю. А вот нежирную говядину нужно попробовать, спасибо.
Ну иногда кашку овсяную кушаю, да. Яйца, творог тоже впитываю, но в основном греча с курицей залетает. Молоко/кефиры тоже впитываю. А вот нежирную говядину нужно попробовать, спасибо.
>>966269
Я че не пиздеть, если вы питаетесь тут как собаки. Я так собаку кормил - одним и тем же каждый день, ей норм было.
Я че не пиздеть, если вы питаетесь тут как собаки. Я так собаку кормил - одним и тем же каждый день, ей норм было.
Ответы>>966274
>>966271
Ты написал "нельзя". Нельзя, потому что у тебя есть пруфы вреда, или потому что ты скозал?
Ты написал "нельзя". Нельзя, потому что у тебя есть пруфы вреда, или потому что ты скозал?
>>966274
Я думаю он имеет в виду в "моральном" плане. Разнообразие и всё такое. Одна и та же еда приедается. Хотя мне норм.
Я думаю он имеет в виду в "моральном" плане. Разнообразие и всё такое. Одна и та же еда приедается. Хотя мне норм.
>>966277
В этой статье в лучших традициях журналистики сравнивают теплое с мягким. Можно есть однообразно, одно и то же изо дня в день, но полезной пищи, а можно каждый раз разным трешфудом нажирать.
В этой статье в лучших традициях журналистики сравнивают теплое с мягким. Можно есть однообразно, одно и то же изо дня в день, но полезной пищи, а можно каждый раз разным трешфудом нажирать.
Сколько упражнений необходимо/достаточно делать на каждую из групп мышц? Сейчас тренируюсь по трёхдневному сплиту и делаю по 2-3 упражнения в зависимости от группы.
Ситуация такая, сам по себе я эталонный дрыщ. 187/55.
Никаких проблем комплексов и проблем не имел.
Но так получилось, что я на протяжении 7 месяцев занимал лежачее положение. Максимум что я делал из движений, это спустится вниз в столовую со второго этажа на первый.
Так вот, как только я вернулся домой я просто охуел. Я не могу пройти и 300 метров без отдышки. Мне тяжело невероятно все, тело кажется каким то сверх неуклюжим. Причем, сила как кажется не изменилась. Только вот выносливость исчезла совсем.
Раньше делал небольшие пробежки по утрам, 2-3 км. Теперь я даже на это не способен. Целыми днями лежу как овощ, потому что мне даже стоять трудно.
С чего собсна начать?
Никаких проблем комплексов и проблем не имел.
Но так получилось, что я на протяжении 7 месяцев занимал лежачее положение. Максимум что я делал из движений, это спустится вниз в столовую со второго этажа на первый.
Так вот, как только я вернулся домой я просто охуел. Я не могу пройти и 300 метров без отдышки. Мне тяжело невероятно все, тело кажется каким то сверх неуклюжим. Причем, сила как кажется не изменилась. Только вот выносливость исчезла совсем.
Раньше делал небольшие пробежки по утрам, 2-3 км. Теперь я даже на это не способен. Целыми днями лежу как овощ, потому что мне даже стоять трудно.
С чего собсна начать?
Подскажите комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц, а то врач посоветовал растягиваться, мол, спина у меня кривая, но упражнений не дал, сказал, чтоб я сам нагуглил.
>>966174
Вот это жир.
Вот это жир.
>>966209
Я бы дал 25-30.
Я бы дал 25-30.
>>966298
Да хоть что-нибудь делай, лол. Начни с элементарной зарядки каждый день.
Да хоть что-нибудь делай, лол. Начни с элементарной зарядки каждый день.
49 Кб, 500x333
Почаны, как не перекачаться? Есть омобая программа? Хочу быть резким и хлестким, как Брюс Ли.
Ответы>>966341
Почаны, после гребли побаливает тазобедренный сустав. Из-за чего может быть и как фиксить?
>>966316
Всё прост: сначала накачиваешься, потом откачиваешься, ну если борщнёшь с становой и жимом.
Всё прост: сначала накачиваешься, потом откачиваешься, ну если борщнёшь с становой и жимом.
Подскажите толковое приложение на айфон для отслеживания энергозатрат, питания и упражнений. С калькулятором калорий и прочее. Можно платное, лишь бы толковое. Юзал "вкачалке" но сделано криво, нет всего что нужно.
Ответы>>966360
>>966360
Думаешь лишнее?
Думаешь лишнее?
>>953623 (OP)
тест
тест
В какой спорт можно вкатиться с нуля в 34 года? кроме шахмат и бодибилдинга
>>966392
Керлинг.
Керлинг.
269 Кб, 2160x2210
172/60
Тип телосложения - хоббит. Нет эктоморской утонченности, более похож на ребенка.
Чего я смогу достичь в бодибилдинге?
Хочу знать свой максимально-возможный результат чтобы понять - смогу ли я стать ахуенным, стоит ли оно того, ну и мотивация.
Тип телосложения - хоббит. Нет эктоморской утонченности, более похож на ребенка.
Чего я смогу достичь в бодибилдинге?
Хочу знать свой максимально-возможный результат чтобы понять - смогу ли я стать ахуенным, стоит ли оно того, ну и мотивация.
>>966418
Если бы чего-то мог добиться в бб как в спорте - не задавал бы этот вопрос. А так чисто для себя и охуенной тушки потенциал хороший.
Если бы чего-то мог добиться в бб как в спорте - не задавал бы этот вопрос. А так чисто для себя и охуенной тушки потенциал хороший.
>>966438
Уебывайте нахуй оба, дауны.
Уебывайте нахуй оба, дауны.
Велотренажер лучше крутить через день-два или каждый? хожу в качалку два-три раза в неделю
Возник вопрос по брусьям. Какие мышцы (или что еще) не справляются, если локти постоянно расходятся в стороны? Особенно это не мешает, но локтям не особенно приятно. Раньше была такая же фигня с отжиманиями, но там достаточно просто контролировать себя. А на брусьях на пол пути уже ничего не изменишь
Ответы>>966481
>>966478
Широчайшие.
Широчайшие.
>>961151
Вообще-то периодизация нужна для того, чтобы
выходить на максимум на соревнованиях. Ну и чтобы организму адаптацию к типу нагрузок сбивать. А что нужно конкретно тебе я хз.
Вообще-то периодизация нужна для того, чтобы
выходить на максимум на соревнованиях. Ну и чтобы организму адаптацию к типу нагрузок сбивать. А что нужно конкретно тебе я хз.
Ответы>>966517
>>965412
2-3 года полноценных занятий
2-3 года полноценных занятий
>>965549
Если ты собираешься жрать
бес счёта виноград\бананы и считаешь
что у них калорий 0, то ты не очень умный.
Если ты собираешься жрать
бес счёта виноград\бананы и считаешь
что у них калорий 0, то ты не очень умный.
Ответы>>966623
>>965741
Дело не в жире. Дело в мясе.
От целлюлита-никак, это особенности обмена веществ. Хотя есть обёртывания-массажи.
Дело не в жире. Дело в мясе.
От целлюлита-никак, это особенности обмена веществ. Хотя есть обёртывания-массажи.
>>966182
Ничего такие сиськи.
Ничего такие сиськи.
>>966298
очевидная ходьба очевида
очевидная ходьба очевида
>>966502
Там 80,5*9/4. Это 181,125.
Там 80,5*9/4. Это 181,125.
Какой замок для грифов лучше? Пластиковая гайка или пружина? У меня дома есть грифы с пластиковыми гайками - и это пиздец, они постоянно срываются с резьбы, когда гриф оказывается в вертикальной положении.
С пружинами дела обстоят лучше? Или нет ничего лучше железной гайки?
С пружинами дела обстоят лучше? Или нет ничего лучше железной гайки?
Ответы>>966527
>>966526
У меня в зале пружины, ни разу не срывались у меня, хотя я ими пользуюсь только для приседа.
У меня в зале пружины, ни разу не срывались у меня, хотя я ими пользуюсь только для приседа.
Ответы>>966533
>>966527
Ну это не показатель, в присяде даже без гаек и прочих замков ничто не сорвется, кек. Гриф же всегда горизонтально стоит.
Ну это не показатель, в присяде даже без гаек и прочих замков ничто не сорвется, кек. Гриф же всегда горизонтально стоит.
>>966534
Гантельный - нет. Всяческие подъемы на бицепс или трицепс. Весьма крипотно ощущение, что десятки килограмм свалятся тебе на голову или ногу с ненадежными замками. Это отвлекает.
Гантельный - нет. Всяческие подъемы на бицепс или трицепс. Весьма крипотно ощущение, что десятки килограмм свалятся тебе на голову или ногу с ненадежными замками. Это отвлекает.
>>966538
Ну у меня гантельные весят 1.5-2, а прямой длинный - 6-8 где-то.
Ну у меня гантельные весят 1.5-2, а прямой длинный - 6-8 где-то.
>>966549
Ебать полыхнуло. Иди дальше разрабатывай анус 5 кг гантелькой, пока курс не кончился.
Ебать полыхнуло. Иди дальше разрабатывай анус 5 кг гантелькой, пока курс не кончился.
Ответы>>966552
>>966550
Я на третьем курсе и ещё два впереди.
Я на третьем курсе и ещё два впереди.
>>966533
Так ты говори, что гантели, пес ебучий. Лучше всего комплект гантелей с фиксированным весом.
Так ты говори, что гантели, пес ебучий. Лучше всего комплект гантелей с фиксированным весом.
Ответы>>966555
>>966557
Гомопроекции приседателя на гантель с круглым набалдашником.
Гомопроекции приседателя на гантель с круглым набалдашником.
>>966569
Конечно, буду крутить. Ведь у меня есть прогресс в весах и я регулярно добавляю веса. Впрочем, петушку, который употребляет гантель не по назначению - не понять.
Конечно, буду крутить. Ведь у меня есть прогресс в весах и я регулярно добавляю веса. Впрочем, петушку, который употребляет гантель не по назначению - не понять.
Ответы>>966572
>>966572
Ну пиздец, дебил. Нахуя иметь такую дуру дома? И может, ты еще и штангу предложишь иметь в фиксированных весах, а не иметь набор блинов на все, даун ебучий?
Ну пиздец, дебил. Нахуя иметь такую дуру дома? И может, ты еще и штангу предложишь иметь в фиксированных весах, а не иметь набор блинов на все, даун ебучий?
Ответы>>966575
>>966573
А, так ты еще и дома этим всем занимаешься, ну тогда с тобой вообще разговор окончен, корзинка домашняя.
А, так ты еще и дома этим всем занимаешься, ну тогда с тобой вообще разговор окончен, корзинка домашняя.
Ответы>>966579
>>966582
Пончекарлику припекло, найс. День прошел не зря.
Пончекарлику припекло, найс. День прошел не зря.
88 Кб, 1280x720
Пацаны, а что если продолжать тренироваться, но не следить за рационом, ну понятно, масса не будет расти, а польза от этого хоть какаято будет?
Чем лучше заниматься нищестуденту из общаги - бегом или качалкой? Почти все худые, местами даже просушенные, я один скиннифет с какими-то мышцами, но тем не менее. Раньше занимался бегом, потом угорел по "намасси"
>>966593
Ты что, дебил?
Ты что, дебил?
Два дня назад, потренировал ноги. Пришел домой, полежал на диване, расслабился. Когда вставал - уперся на левую руку и сука что то хрустнуло в районе ключицы.
Сейчас какието фантомные боли уже второй день то в лопатке, то в ключице, то в плече.
Анон, я буду жить?
Сейчас какието фантомные боли уже второй день то в лопатке, то в ключице, то в плече.
Анон, я буду жить?
Ответы>>966609
>>966593
Смотря что для тебя польза. Если твоя цель - поднимать как можно больше веса как муравей ебанный, тогда будет польза. Видел лифтеров, они все выглядят как 40-летние пузатые алкаши, а жмут по 200 кг.
Смотря что для тебя польза. Если твоя цель - поднимать как можно больше веса как муравей ебанный, тогда будет польза. Видел лифтеров, они все выглядят как 40-летние пузатые алкаши, а жмут по 200 кг.
47 Кб, 300x300
>>966597
Будешь жить до самой смерти.
Будешь жить до самой смерти.
Народ, делаю на трицепс жим лёжа узким хватом и французкий жим, два базовых упражнения, вся хуйня. А вот что добавить третьим упражнением как добивающее? Не могу определиться, делал тягу троса, французкий жим в тренажёре (из-за спины такая вверх тяга плиточек), делал сгибания гантели за головой стоя поочередно. На следующий день трицепс приятно побаливал только если добивающим был жим гантели стоя. Но есть ли с него смысл после французкого жима, может, грузить то грузит мышцу, но, например, тяга троса будет полезнее, типа не среднюю головку будет акцент. Что посоветуете?
>>966505
не собираюсь
не собираюсь
>>966626
Лол, они охуенно дают. Если делать с доп весом.
Лол, они охуенно дают. Если делать с доп весом.
>>966627
Я жим гантелей из-за головы делал %%не помню, как правильно называется, заводишь руку за голову, ей придерживаешь другую с гантелей, руку с гантелей опускаешь за спину - выпрямляешь над головой, работая только трицепсом% но ты вроде и так про него писал.
Я жим гантелей из-за головы делал %%не помню, как правильно называется, заводишь руку за голову, ей придерживаешь другую с гантелей, руку с гантелей опускаешь за спину - выпрямляешь над головой, работая только трицепсом% но ты вроде и так про него писал.
Ответы>>966630
>>966629
Так он сойдёт как третье добивающее упражнение? Просто вроде как он грузит абсолютно так же, как и французкий жим, а тяга троса она вроде на средний пучок. Но трицепс на следующий день чувствуется лучше после гантели, а не после троса.
Так он сойдёт как третье добивающее упражнение? Просто вроде как он грузит абсолютно так же, как и французкий жим, а тяга троса она вроде на средний пучок. Но трицепс на следующий день чувствуется лучше после гантели, а не после троса.
>>966627
Делай брусья в тренажере, подкачай руки. Твой хфранцузский жим только локтевые суставы раздрочит. Я делаю брусья, тягу блока на трицепс и из-за головы по 1 гантеле поднимания.
Делай брусья в тренажере, подкачай руки. Твой хфранцузский жим только локтевые суставы раздрочит. Я делаю брусья, тягу блока на трицепс и из-за головы по 1 гантеле поднимания.
Ответы>>966633
>>966631
Делал 3 месяца в тренажёре, веса сдвигались, всё вроде бы заебись, только когда начинаю висеть на брусьях, в начале трени я могу 2-3 раза корявенько не во всю амплитуду поделать, а если после упражнений на руки, то ни одного раза, ничего мне этот тренажёр не даёт. Но если его использовать как третье упражнение на добивание, будет эффективнее, чем стоя гантель жать за головой? Или через неделю то и это делать...?
Делал 3 месяца в тренажёре, веса сдвигались, всё вроде бы заебись, только когда начинаю висеть на брусьях, в начале трени я могу 2-3 раза корявенько не во всю амплитуду поделать, а если после упражнений на руки, то ни одного раза, ничего мне этот тренажёр не даёт. Но если его использовать как третье упражнение на добивание, будет эффективнее, чем стоя гантель жать за головой? Или через неделю то и это делать...?
>>966633
Не, брусья - основное упражнение. Я бы за 3 месяца наверно уже халком стал, если бы постарался, может ты жирный просто?
Не, брусья - основное упражнение. Я бы за 3 месяца наверно уже халком стал, если бы постарался, может ты жирный просто?
Ответы>>966635
>>966634
Бывший жиробас, да, до лета скинул основной жир и пошёл в зал. Но всё равно ещё полноват. На гравитроне более-менее подтягивания научился делать с нуля, дома турник поставил и тренюсь, а вот брусья ну вообще нихуя, руки забиваются после нагрузок и даже пару раз не могу сделать, а тренажёр особых эффектов не даёт.
Бывший жиробас, да, до лета скинул основной жир и пошёл в зал. Но всё равно ещё полноват. На гравитроне более-менее подтягивания научился делать с нуля, дома турник поставил и тренюсь, а вот брусья ну вообще нихуя, руки забиваются после нагрузок и даже пару раз не могу сделать, а тренажёр особых эффектов не даёт.
>>966633
Ну раз не можешь - тем более делай. Какие-то мышцы у тебя слабые, и от этого соседние хуево будут расти. В тренажере можно выбрать удобный вес, чтобы делать не 1-2 раза, а 5х8, например.
Ну раз не можешь - тем более делай. Какие-то мышцы у тебя слабые, и от этого соседние хуево будут расти. В тренажере можно выбрать удобный вес, чтобы делать не 1-2 раза, а 5х8, например.
>>966635
Скинь еще вес, чтобы жир лишний не тягать. Мне если подвесить 10 кг лишнего веса, я тоже 3 раза коряво сделаю. Тут ничего такого нет, у меня был друган, который подпрыгнуть не мог, пока от мамки, кормящей его пюрешкой с каклетами, не съехал.
Скинь еще вес, чтобы жир лишний не тягать. Мне если подвесить 10 кг лишнего веса, я тоже 3 раза коряво сделаю. Тут ничего такого нет, у меня был друган, который подпрыгнуть не мог, пока от мамки, кормящей его пюрешкой с каклетами, не съехал.
>>966635
А сейчас как с весом? Намного больше нормы? Я не пытаюсь траллировать или что еще, просто реально не понимаю, как можно хотя бы 5+ раз не поднять себя на турнике/брусьях с нуля.
А сейчас как с весом? Намного больше нормы? Я не пытаюсь траллировать или что еще, просто реально не понимаю, как можно хотя бы 5+ раз не поднять себя на турнике/брусьях с нуля.
>>966617
Какая хуй разница, каким упражнением трицепс качать?
Какая хуй разница, каким упражнением трицепс качать?
>>966641
Ну я хуй знает даже. Я около 2-3 лет тупо за компом сидел и ничем не занимался, потом на турнике сразу раз 12 подтянулся, хоть и охуел знатно. Видимо, прошлые занятия дохуя значат, пусть и были хуй знает когда. Мышечная память, чтоли, не знаю.
Ну я хуй знает даже. Я около 2-3 лет тупо за компом сидел и ничем не занимался, потом на турнике сразу раз 12 подтянулся, хоть и охуел знатно. Видимо, прошлые занятия дохуя значат, пусть и были хуй знает когда. Мышечная память, чтоли, не знаю.
>>966643
Или у тебя тупо правая рука была перетренирована за компом, если ты понимаешь о чем я.
Или у тебя тупо правая рука была перетренирована за компом, если ты понимаешь о чем я.
Ответы>>966646
>>966640
83кг на 183см роста. Обычно всем кажется что я просто крупный и лицо не жирное, в майке так вообще збс, так что вряд ли прям 10кг чистого жира на скидывание. 18 лвл, если что.
83кг на 183см роста. Обычно всем кажется что я просто крупный и лицо не жирное, в майке так вообще збс, так что вряд ли прям 10кг чистого жира на скидывание. 18 лвл, если что.
>>966640
Да легко, если ничем не занимался то могут вообще подтягиваться не уметь.
Да легко, если ничем не занимался то могут вообще подтягиваться не уметь.
>>966646
Предплечье участвует же.
Предплечье участвует же.
>>966646
Карлан не человек.
Карлан не человек.
Как икры качать? Я на пидорском тренажере(чисто для икр) каждую тренировку делаю 4 подхода по 15 раз, 20 кг сверху (когда другие дрыщи ставят больше, лол). Вот недавно охуеть как свело правую ногу в верхней точке последнего повтора, последнего же подхода. Думал, моя спортивная карьера все, но отпустило через минуту, хотя мышца немного болит и сейчас.
В общем, чяднт?
В общем, чяднт?
После становой кисти слегка охуевают. Стоит ли брать лямки или продолжить без них?
190 Кб, 720x960
>>966653
Выглядит примерно так. Первые пять минут разогнуть пальцы тяжело.
Выглядит примерно так. Первые пять минут разогнуть пальцы тяжело.
>>966653
Лямки немножко не для этого.
Лямки немножко не для этого.
>>966659
Особенно для икр, которые каждый день работают. И поднимают на одну ногу полтора мешка картошки.
Особенно для икр, которые каждый день работают. И поднимают на одну ногу полтора мешка картошки.
>>966664
Если число повторов больше десятки - значит, вес маленький. Все равно что анус 2х килограммовой гантелькой стимулировать.
Если число повторов больше десятки - значит, вес маленький. Все равно что анус 2х килограммовой гантелькой стимулировать.
Ответы>>966667
>>966667
Какой гет еще бля, тут скорость постинга - 3 поста в сутки.
Какой гет еще бля, тут скорость постинга - 3 поста в сутки.
>>966664
Рассчитывай рабочий вес, чтобы число повторов всегда было в диапазоне 5-10. И чтобы в последнем подходе сил оставалось на 1-2 повторения, после которых уже будет ВСЕ, отказ. Но при этом не доводить до него. И так подходов 5.
Рассчитывай рабочий вес, чтобы число повторов всегда было в диапазоне 5-10. И чтобы в последнем подходе сил оставалось на 1-2 повторения, после которых уже будет ВСЕ, отказ. Но при этом не доводить до него. И так подходов 5.
Итак, здравствуйте. На связи тян, 17 лвл. Записавшись в зал, где только железо, есть возможность согнать именно жирок, а не стать больше в N раз?
>>966681
Следи за питанием и ебашь кардио. Беговая дорожка, эллипс, велотренажёры, железо тебе нахуй не нужно чтобы жирок убрать.
Следи за питанием и ебашь кардио. Беговая дорожка, эллипс, велотренажёры, железо тебе нахуй не нужно чтобы жирок убрать.
Ответы>>966686
>>966653
Если собираешься выступить в пауэрлифтинге, есть смысл их не использовать, если же тебе плевать на хват и твоя цель прокачать мышцу - бери лямки
Если собираешься выступить в пауэрлифтинге, есть смысл их не использовать, если же тебе плевать на хват и твоя цель прокачать мышцу - бери лямки
>>966682
бытует мнение, что жир сгоняется от кардио. вот я и спрашиваю про ситуацию, когда его нет
бытует мнение, что жир сгоняется от кардио. вот я и спрашиваю про ситуацию, когда его нет
Ответы>>966687
>>966683
моя благодарочка <3
моя благодарочка <3
>>966685
Жир сгоняется от дефицита калорий. Как его создаешь — это уже не важно. Зачем платить за зал, если можно просто свой рацион урезать?
Жир сгоняется от дефицита калорий. Как его создаешь — это уже не важно. Зачем платить за зал, если можно просто свой рацион урезать?
>>966687
дабы не стать дрищёй с целлюлитной задницей
дабы не стать дрищёй с целлюлитной задницей
>>966687
На месте ушедшего жира должны, какие-никакие мышцы. Поэтому тренажерный зал
На месте ушедшего жира должны, какие-никакие мышцы. Поэтому тренажерный зал
6 Кб, 259x194
ФИЗАЧИ, ПАРИТЬСЯ В БАНЕ ПОМОГАЕТ ПРИ СБРОСЕ ЖИРА ИЛИ ЕТО МИФ???
>>966687
Вот двачую этого. Если сгонять силовыми тренировками - можно еще и неплохое тело заиметь, крепкую сочную жопу и красивые ноги. Совмещать лучше всего.
Вот двачую этого. Если сгонять силовыми тренировками - можно еще и неплохое тело заиметь, крепкую сочную жопу и красивые ноги. Совмещать лучше всего.
Спасибо за совет.
>>966679
И еще, ты никогда не похудеешь, если не станешь контролировать свое питание. Ищи калькулятор дневной нормы калорий, купи весы.
Сравни свой обычный рацион с дневной нормой в калориях.
И еще, ты никогда не похудеешь, если не станешь контролировать свое питание. Ищи калькулятор дневной нормы калорий, купи весы.
Сравни свой обычный рацион с дневной нормой в калориях.
Ответы>>966699
>>966698
Иначе велик шанс что ты год-два будешь худеть, крутить, стараться, а пузо будет на месте. И тут-то тебе припечет и станешь обычной хуетой, которая убеждена, что у нее гены такие, мама толстая, бабушка, и вообще роды, или ОБМЕН ВЕЩЕСТВ МЕДЛЕННЫЙ.
Иначе велик шанс что ты год-два будешь худеть, крутить, стараться, а пузо будет на месте. И тут-то тебе припечет и станешь обычной хуетой, которая убеждена, что у нее гены такие, мама толстая, бабушка, и вообще роды, или ОБМЕН ВЕЩЕСТВ МЕДЛЕННЫЙ.
Ответы>>966700
>>966699
Если за месяц не уходит 2х килограмм хотя бы - ты делаешь что-то не так.
Тренировки еще помогают сохранить имеющуюся мышечную массу при дефиците калорий, приостановить катаболизм.
Нет дефицита калорий относительно дневной нормы - ты не худеешь.
Если за месяц не уходит 2х килограмм хотя бы - ты делаешь что-то не так.
Тренировки еще помогают сохранить имеющуюся мышечную массу при дефиците калорий, приостановить катаболизм.
Нет дефицита калорий относительно дневной нормы - ты не худеешь.
>>966700
И да, риска "перекачаться" 0 - даже мужики не могут не то что перекачаться, а даже накачаться порой без химии, куда уж тебе.
И да, риска "перекачаться" 0 - даже мужики не могут не то что перекачаться, а даже накачаться порой без химии, куда уж тебе.
>>966703
1 кг - это статистическая погрешность. Ты посрешь или попотеешь на велике - и уже похудеешь на кг, обрадуешься, а они будут возвращаться. Все, что меньше 2х кг - это не похудение, это бесполезное дрочево, на котором дауны худеют годами, а воз и ныне там.
1 кг - это статистическая погрешность. Ты посрешь или попотеешь на велике - и уже похудеешь на кг, обрадуешься, а они будут возвращаться. Все, что меньше 2х кг - это не похудение, это бесполезное дрочево, на котором дауны худеют годами, а воз и ныне там.
И где перекот?
Хочу купить гейнер, подскажите какой взять на 1к или возле того. И поясните в чем разница между одинаковыми пакетами за 700 и за 1400? Я знаю что прот бывает разный по качеству, но как можно изуродовать гейнер там ведь все равно одни углеводы?
Ответы>>966742
>>966703
Тащемта, 1кг ты должен в неделю сбрасывать, чмонька.
Тащемта, 1кг ты должен в неделю сбрасывать, чмонька.
>>966804
Какого Чичу? Ты про того пиздливого петуха с гинососками, без плеч, пресса и груди, но с большими банками?
Какого Чичу? Ты про того пиздливого петуха с гинососками, без плеч, пресса и груди, но с большими банками?
Как определить, что мышцы восстановились и можно их нагружать?
перекатывать не пора?
перекатывать не пора?
Платина наверно. Вес 130-140, возраст 30+, образ жизни лежачий - натурально лежу, играю и сериалы смотрю, хожу только до кухни и туалета. Ну вобщем за последние 3 месяца отказался от бухла каждую неделю. Решил подзаняться собой. Собственно вопрос - помимо прогулок и перехода на умеренное питание я хочу начать отжиматься что ли, правильно ли это? Мышц нет, только жир и вода.
В общем решил угореть по кроссфиту дабы быстрее сжечь свой жирок и прокачть выносливость(кстати правильный я выбрал способ добиться своих целей?). После всяких би обычная качалка кажется не такой уж и утомительной, хочется реально подыхать после тренировки, потому опять же выбор опять упал на кроссфит.
Пиздец как же много литературы и всякой ебанутости на эти темы, что глаза разбигаются, так абонимент в качалочку уже имеется, понравился вот этот пример программы:
5 РАУНДОВ по 5 упражнений
• 10 приседаний с штангой
• 10 жимов штанги с груди
• 10 тяг штанги в наклоне
• 10 отжиманий от пола
• 30 сек скакалка
Годно? Или нужны еще какие изьебства?
Пиздец как же много литературы и всякой ебанутости на эти темы, что глаза разбигаются, так абонимент в качалочку уже имеется, понравился вот этот пример программы:
5 РАУНДОВ по 5 упражнений
• 10 приседаний с штангой
• 10 жимов штанги с груди
• 10 тяг штанги в наклоне
• 10 отжиманий от пола
• 30 сек скакалка
Годно? Или нужны еще какие изьебства?
>>966830
Не бери разом на себя слишком много, это как новая жизнь с понедельника. Сначала похудей знатно, потом уже отжимайся. Проблемы по мере поступления.
Не бери разом на себя слишком много, это как новая жизнь с понедельника. Сначала похудей знатно, потом уже отжимайся. Проблемы по мере поступления.
Ответы>>966852
>>966830
Делай любые упражнения, какие можешь. Но не перестарайся, если совсем тяжело - не делай, пока не скинешь десяток-другой кг. Начинай все плавно, как нагрузки, так и питание.
Делай любые упражнения, какие можешь. Но не перестарайся, если совсем тяжело - не делай, пока не скинешь десяток-другой кг. Начинай все плавно, как нагрузки, так и питание.
Ответы>>966852
Ананасы, решил потягать железо с целью набора массы, ну и чтобы пузо пивное не растить. То есть цель +10-15 кг равномерного веса, бицухи-кубики похуй. Какая программа подойдет?
Ответы>>966926
>>966924
Базовая, сука. Не хочу тебя обидеть, но прочитай шапку и FAQ
Базовая, сука. Не хочу тебя обидеть, но прочитай шапку и FAQ
41 Кб, 695x800
После приседаний слабость в теле, кружится голова и подташнивает. Это просто организм не привык к тяжелым нагрузкам или я что-то не так делаю?
92 Кб, 681x1024
20 Кб, 363x419
49 Кб, 720x480
Сорян, хайрезов не нашёл, в гугол не могу, да.
Ответы>>966953
160 Кб, 1226x1280
>>959142
Во время твоего зачатия
Во время твоего зачатия
Пацаны, купил 1 кг филе куры и 1 кг говядины нежирной без кости, сварил это все говно, у меня получилось нахуй 0.5 кг куры и 0.5 кг говядины. Я не шучу, они уменьшились в весе в 2 раза ебать его в глаз. Это что такое произошло? Мамка говорит, что мясо накачивают водой для веса.
Ответы>>966975
>>966973
Пиздец... а что по-твоему такое МЯСО? Это на 75% ВОДА.
При варке ВОДА из мяса вытекает в бульон, мясо уваривается. Слышал такое? Было килограмм говядины сырой и ~200 грамм белка в этом килограмме, стало пол кило вареной, но БЕЛОК остался в мясе почти без потерь. Те же 200 грамм.
Поэтому всегда нужно учитывать БЖУ из сырой продукции, будь то каши, мясо или еще что. Хуй знает как вы там их готовить будете.
Алсо, водой-таки иногда накачивают.
Пиздец... а что по-твоему такое МЯСО? Это на 75% ВОДА.
При варке ВОДА из мяса вытекает в бульон, мясо уваривается. Слышал такое? Было килограмм говядины сырой и ~200 грамм белка в этом килограмме, стало пол кило вареной, но БЕЛОК остался в мясе почти без потерь. Те же 200 грамм.
Поэтому всегда нужно учитывать БЖУ из сырой продукции, будь то каши, мясо или еще что. Хуй знает как вы там их готовить будете.
Алсо, водой-таки иногда накачивают.
Ответы>>966977
>>966966
Муж Наташи МС по ВБ.
Муж Наташи МС по ВБ.
>>966975
Токо цена его не изменяется от этого всего. Прот реально дешевле даже курицы выходит, я уж не говорю про говядину.Я ебал вообще украшку, яйца 30 грн за десятку, курица 60 гривен за кг, говядина вообще 90. Мне надо есть хоть 200 гр курицы, 100 гр говядины, 2 яйца и еще творог. Ебучих 3к гривен на продукты уходит, почти половина запрлаты. Страна-пидар, хули.
Токо цена его не изменяется от этого всего. Прот реально дешевле даже курицы выходит, я уж не говорю про говядину.Я ебал вообще украшку, яйца 30 грн за десятку, курица 60 гривен за кг, говядина вообще 90. Мне надо есть хоть 200 гр курицы, 100 гр говядины, 2 яйца и еще творог. Ебучих 3к гривен на продукты уходит, почти половина запрлаты. Страна-пидар, хули.
>>966969
У тебя /fiz/-деформация восприятия сосков. На том пике заряженные силиконом груди без малейших признаков гинекомастии. Даже близко её нет.Да ладно, я понял что ты траллешь
У тебя /fiz/-деформация восприятия сосков. На том пике заряженные силиконом груди без малейших признаков гинекомастии. Даже близко её нет.Да ладно, я понял что ты траллешь
>>966979
Могут, просто для меня шок, что мясо в 2 раза уменьшается. То есть фактически я плачу не 60 гривен за курицу, а все 120 потому, что она уменьшается. Белок я считал в калькуляторе уже вареной, то есть все правильно. Не ожидал я такой подставы, я предполагал, что из килограмма выйдет ну около 800-900 граммов, но 500 - это нахуй шоковый контент в кастрюле.
Могут, просто для меня шок, что мясо в 2 раза уменьшается. То есть фактически я плачу не 60 гривен за курицу, а все 120 потому, что она уменьшается. Белок я считал в калькуляторе уже вареной, то есть все правильно. Не ожидал я такой подставы, я предполагал, что из килограмма выйдет ну около 800-900 граммов, но 500 - это нахуй шоковый контент в кастрюле.
>>966977
В рашке та же хуйня. Яйца высшей категории 70-дохуя, кг куриного филе 220-240, говядина хуй знает, рублей 300+, наверное. Хуй знает, чего ты жалуешься.
В рашке та же хуйня. Яйца высшей категории 70-дохуя, кг куриного филе 220-240, говядина хуй знает, рублей 300+, наверное. Хуй знает, чего ты жалуешься.
>>966981
Не филе, а грудки, описался. Филе еще дороже.
Не филе, а грудки, описался. Филе еще дороже.
>>966981
В рашке и зарплаты наверно другие, я инженером тут въебываю, частенько до 7-8 вечера засиживаюсь, в субботу приходится работать через раз и получаю 250 долларов. Не кайф.
В рашке и зарплаты наверно другие, я инженером тут въебываю, частенько до 7-8 вечера засиживаюсь, в субботу приходится работать через раз и получаю 250 долларов. Не кайф.
>>966983
Такие и есть средние зарплаты. Не в ДСах офк, но их можно за рашку не считать, практически другая страна.
>250 долларов
Такие и есть средние зарплаты. Не в ДСах офк, но их можно за рашку не считать, практически другая страна.
Ответы>>966987
>>966986
У меня друг в вашем дс работает, у него зп 2к долларов. Одноклассник мой бывший.
У меня друг в вашем дс работает, у него зп 2к долларов. Одноклассник мой бывший.
Ответы>>966989
>>966992
Изолят
Изолят
Пацаны, начал хавать клетчатку в виде льняных зерен молотых и начал пердеть очень вонюче. Это пройдет или сразу нахуй этот лен?
>>953623 (OP)
После того как начал заниматься в зале стало дико хотеться ебаться. У кого-нибудь было подобное? Скоро наверное тян найду нахуй!
После того как начал заниматься в зале стало дико хотеться ебаться. У кого-нибудь было подобное? Скоро наверное тян найду нахуй!
>>967009
Тестостерон начал вырабатываться.
Тестостерон начал вырабатываться.
>>966938
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь о вредных привычках.
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь о вредных привычках.
Пацаны, у меня на работе этот тред браузер вешает.
Ответы>>967023
>>967012
(((
(((
1388 Кб, 3072x1728
1499 Кб, 3072x1728
284 Кб, 1900x1080
хожу пару месяцев в зал, сбросил 0 килограм. прогресс состоит в том, удалось восстановить какие-то там митохондрии, или как там эта хуйня называется, которая отвечает за выносливость. в общем, я теперь могу пробежать 2-3 км в одном темпе.
с этого момента у меня есть ровно один месяц, чтобы из формы пикрелейтед (1,2) сделать что-то подобное 3 пику. через месяц приезжает моя девушка, которую давно не видел. хочу поразить ее формой. срок нельзя двигать. что мне делать? знаю, что перестать есть - плохая идея
с этого момента у меня есть ровно один месяц, чтобы из формы пикрелейтед (1,2) сделать что-то подобное 3 пику. через месяц приезжает моя девушка, которую давно не видел. хочу поразить ее формой. срок нельзя двигать. что мне делать? знаю, что перестать есть - плохая идея
Ответы>>967025
>>967024
Не нужно ничего делать, твоя фигура и так идеальна. Многие готовы отдать руку на отсечение за такое шикарное пузо и сиськи. И не митохондрии, а хромосомы. Хромосома, отвечающая за выносливость, ты ее восстановил.
Не нужно ничего делать, твоя фигура и так идеальна. Многие готовы отдать руку на отсечение за такое шикарное пузо и сиськи. И не митохондрии, а хромосомы. Хромосома, отвечающая за выносливость, ты ее восстановил.
Сап, физач, хочу купить домой турник, какие подводные?Есть сколиоз, говорят что с ним нельзя заниматься на турнике, но тренер знакомый сказал что можно(если постепенно что-то там развить, и все пойдет во благо).Заниматься спортом хочу не для тянок, а просто чтоб быть здоровым и хорошо себя чувствовать, т.к из-за сколиоза ощущаю дискомфорт.Ну и жирок подубрать заодно желательно.
Ответы>>967027
>>967027
А что посоветовать можешь?Я просто очень дрыщ, пробовал отжиматься, но доходил до 20тки, и всё, на следующей тренировке 5-6 отжиманий и умер.Отжимался через день.Кун, 19лвл если важно
>Турник тебе не подойдет, брат.
А что посоветовать можешь?Я просто очень дрыщ, пробовал отжиматься, но доходил до 20тки, и всё, на следующей тренировке 5-6 отжиманий и умер.Отжимался через день.Кун, 19лвл если важно
Ответы>>967031
>>953623 (OP)
Интенсивный бег по ступенькам вверх-вниз сильно "бьет" по коленям?
Интенсивный бег по ступенькам вверх-вниз сильно "бьет" по коленям?
>>967031
Пробовал, но очень стесняюсь своего текущего внешнего вида.И бассейн находится в ебенях, в детстве занимался спортивной гимнастикой, и плаваньем примерно год, гимнастикой лет до 10.А турник просто для общего укрепления подойдет?Если на нем пресс делаю, то лучше всего укрепляется пресс, проверял.Ну и просто себя спина хорошо чувствует, если пару минут повисеть.Но опять же, стесняюсь, поэтому летом чуток занимался в 5-6утра.Т.к турник прямо напротив дома
Пробовал, но очень стесняюсь своего текущего внешнего вида.И бассейн находится в ебенях, в детстве занимался спортивной гимнастикой, и плаваньем примерно год, гимнастикой лет до 10.А турник просто для общего укрепления подойдет?Если на нем пресс делаю, то лучше всего укрепляется пресс, проверял.Ну и просто себя спина хорошо чувствует, если пару минут повисеть.Но опять же, стесняюсь, поэтому летом чуток занимался в 5-6утра.Т.к турник прямо напротив дома
Ответы>>967034
>>967034
Так турник домой брать?И на плавание, и будет ок?
Так турник домой брать?И на плавание, и будет ок?
как понять, тренер в зале хороший или хуйня? я сейчас на стадии "ещё не ходил в зал, взял телефон тренера"
>>967036
Узнать какое у него образование как минимум, и обычно тренер выкладывает инфу о себе, в каких соревнованиях участвовал и т.д.Если у него этого нет - задумайся.
Узнать какое у него образование как минимум, и обычно тренер выкладывает инфу о себе, в каких соревнованиях участвовал и т.д.Если у него этого нет - задумайся.
Ответы>>967044
282 Кб, 734x734
Кто-нибудь упарывал вот эту хуйню? Стоит ли её дальше жрать? Меня смущает что на банке указано только что расфасовано в новосибе, а произаодитель-хуй.
Ответы>>967113
Довольно диспропорциреальгре тело (плечо 30, икра 40), поэтому прежде чем всерьез браться за ноги, хотелось нарастить верх. Логично было бы не тренировать ноги какое-то время, но этот вариант совсем не для меня, ибо у меня, как не пытался править, все равно застой воды в нижней части тела наблюдается. Поэтому вопрос: Если делать лютую многоповторку на ноги (30-50 повторений, на время само собой), то они будут расти или нет?
Ответы>>967109
>>967096
Какой ещё застой воды, с чего ты это взял? Сходи сдай анализы на половые гормоны, возможно есть проблемы.
Какой ещё застой воды, с чего ты это взял? Сходи сдай анализы на половые гормоны, возможно есть проблемы.
>>967070
Говно какое-то
Говно какое-то
СУКА МОДЕР ПИДОРАС ПЕРЕСОЗДАЙ 3 МИНУТЫ ГРУЗИТСЯ
Ответы>>967155
0 Кб, 512x512
Сап, занимаюсь дома со своим весом и с парой маленьких гантелей. Как качать ноги дома кроме приседаний?
Дело в том, что у меня проблемы с коленями, так как раньше профф занимался спортом и при каждом приседании раздаётся громкий неприятный хруст и чувство, что сейчас коленная чаша вылетит к хуям.
Тот же вопрос про спину. Пока делаю только лодочку с вытянутыми вперёд руками в которых гантели.
Дело в том, что у меня проблемы с коленями, так как раньше профф занимался спортом и при каждом приседании раздаётся громкий неприятный хруст и чувство, что сейчас коленная чаша вылетит к хуям.
Тот же вопрос про спину. Пока делаю только лодочку с вытянутыми вперёд руками в которых гантели.
Ответы>>967151
>>967144
Лодочка - это конечно кайф, но без тренажеров спину с ногами не качнешь.
Лодочка - это конечно кайф, но без тренажеров спину с ногами не качнешь.
>>967141
Двачну
Двачну
Нищенки рвуться) нормальный тред модер
Посоветуйте домашние кардиоупражнения.
>>967220
сукааа я столько столько трудился(
сукааа я столько столько трудился(
Мужики , если каждый день делать планку , пресс и отжимания будет какой-то внешний эффект или хуета ?
15 Кб, 400x277
Что такое сплит и подойдет ли он дрищу новичку? Если нет, тогда с чего начать?
Ответы>>967235
>>967225
От пресса будет. Особенно если бегом жир сгонишь
От пресса будет. Особенно если бегом жир сгонишь
привет физачеры, вот в вашем FAQ в разделе о турничках обратил внимание на возможное замедление роста в зале.
Я так понимаю рост замедляют становая тяга и приседания? И какие еще?
Я так понимаю рост замедляют становая тяга и приседания? И какие еще?
Ответы>>967646
>>967225
Планка нормально прокачивает мышцы кора.
Планка нормально прокачивает мышцы кора.
>>966938
И еще на пустой желудок на занимайся, от этого тоже может быть.
И еще на пустой желудок на занимайся, от этого тоже может быть.
41 Кб, 640x480
86 Кб, 682x1024
1. имеется
2. требуется
куда кидать очки опыта?
какое у меня сложение?
как заниматься?
чем питаться?
где что почему...
если честно я совсем не разбираюсь в вопросе и подумал о том, что надо хоть немного привести себя в форму первый раз в жизни
ем я на самом деле много, как обычный 19летний парень, растущий организм и все такое, но жир просто не откладывается, и не откладывался никогда, у меня вся семья такая, на фотке еще есть живот потому что я недавно поел, но завтра к утру там уже вообще будет впадина нахуй
дайте какой-нибудь гайд как заниматься и как питаться
2. требуется
куда кидать очки опыта?
какое у меня сложение?
как заниматься?
чем питаться?
где что почему...
если честно я совсем не разбираюсь в вопросе и подумал о том, что надо хоть немного привести себя в форму первый раз в жизни
ем я на самом деле много, как обычный 19летний парень, растущий организм и все такое, но жир просто не откладывается, и не откладывался никогда, у меня вся семья такая, на фотке еще есть живот потому что я недавно поел, но завтра к утру там уже вообще будет впадина нахуй
дайте какой-нибудь гайд как заниматься и как питаться
>>967283
та ну
хуйлан справа такой же точно тощий пидор
да и наверняка таких же полно, но к чему-то пришедших
лучше скажи чо делать
та ну
хуйлан справа такой же точно тощий пидор
да и наверняка таких же полно, но к чему-то пришедших
лучше скажи чо делать
>>967278
Плечи широкие ....
Плечи широкие ....
Антоши, поясните, чому такая разница в приседе и становой. Сажусь 90, тяну 160 на прямых ногах пробовал тянуть обычную - вышло на 10-15 кг больше и всё. Жму 102-105.
Ответы>>967291
>>967225
Внешний нет.
Внешний нет.
>>967291
Ну я просто за большими весами не гонюсь. Задницу и спину спину держать в тонусе - хватает.
Ну я просто за большими весами не гонюсь. Задницу и спину спину держать в тонусе - хватает.
Ответы>>967313
>>967304
Могу сказать, надо правильно питаться на набор массы и заниматься в зале. Программу питания и занятий я тебе расписывать не буду.
Могу сказать, надо правильно питаться на набор массы и заниматься в зале. Программу питания и занятий я тебе расписывать не буду.
>>967306
спасибо, конечно, но это и так было понятно
спасибо, конечно, но это и так было понятно
>>967298
Зачем тогда тянуть 160? Бесплатно позвоночник убить и хватит?
> Ну я просто за большими весами не гонюсь.
Зачем тогда тянуть 160? Бесплатно позвоночник убить и хватит?
Ответы>>967321
>>967311
А теперь посмотри на того говнарика с приспущенными штанами и скажи, сидит ли он на массе. И я очень сомневаюсь, что он проходит "билдерские" циклы набора и сушки.
А теперь посмотри на того говнарика с приспущенными штанами и скажи, сидит ли он на массе. И я очень сомневаюсь, что он проходит "билдерские" циклы набора и сушки.
Ответы>>967316
>>967314
А того чувака хоть срака толщиной не с автобус. Просто генетика такая.
А того чувака хоть срака толщиной не с автобус. Просто генетика такая.
>>967313
Два своих веса раз в две недели - норм. В разгрузочные дни тяну по 110.
Два своих веса раз в две недели - норм. В разгрузочные дни тяну по 110.
>>953623 (OP)
А как делать фуллбади, если мышцам нужно несколько дней для восстановления?
А как делать фуллбади, если мышцам нужно несколько дней для восстановления?
Ответы>>967326
>>967325
Раз в несколько дней.
Раз в несколько дней.
124 Кб, 650x433
А вот, кстати, вопрос:
Зачем начинающие культуристы тянут/жмут ебанутые веса?
Это кому вообще в голову может прийти так гробиться такой унылой хуйнёй. Ладно бы спортом занимались, упарывали, на работе работали, ну или сифозных шлюх ебали - это ещё можно понять зачем люди делают.
Зачем начинающие культуристы тянут/жмут ебанутые веса?
Это кому вообще в голову может прийти так гробиться такой унылой хуйнёй. Ладно бы спортом занимались, упарывали, на работе работали, ну или сифозных шлюх ебали - это ещё можно понять зачем люди делают.
Ответы>>967330
>>967329
Не знаю, вижу в зале дрыщей, которые на самом деле люди-муравьи нахуй. Руки толщиной как мой член, зато веса берут в 2 раза больше моих. Ходят по 2 месяца, растут на 0 см и бросают заниматься.
Не знаю, вижу в зале дрыщей, которые на самом деле люди-муравьи нахуй. Руки толщиной как мой член, зато веса берут в 2 раза больше моих. Ходят по 2 месяца, растут на 0 см и бросают заниматься.
>>967330
Пиздоос. Я вот не такой, месяц отходил, оплатил второй, и уже вниманиеблядствую итт. Нагрузку стараюсь вообще по-минимуму брать, тягу, армейский жим только с пустым грифом делаю. И расту вроде
Пиздоос. Я вот не такой, месяц отходил, оплатил второй, и уже вниманиеблядствую итт. Нагрузку стараюсь вообще по-минимуму брать, тягу, армейский жим только с пустым грифом делаю. И расту вроде
>>967334
Я сегодня думал вот бы мыло уронить, на полном серьёзе. Только у меня мыла не было.
Я сегодня думал вот бы мыло уронить, на полном серьёзе. Только у меня мыла не было.
Ответы>>967336
>>967335
Можешь сделать вид, что уронил, пацаны поймут. Сейчас мылом никто не пользуется, у всех гели, лосьоны и кондиционеры.
Можешь сделать вид, что уронил, пацаны поймут. Сейчас мылом никто не пользуется, у всех гели, лосьоны и кондиционеры.
Ответы>>967338
>>967333
Я тоже начальные месяцы дрочил гантельки в 8 кг раз по 30 и все росло збс а теперь застой так что радуйся пока
Я тоже начальные месяцы дрочил гантельки в 8 кг раз по 30 и все росло збс а теперь застой так что радуйся пока
>>967343
Проснись, ты в рашке живешь.
>Щас ьы ьыть сильнее в 21 веке, пещеру свою защитить, мамонта убить, даааа
Проснись, ты в рашке живешь.
>>967345
Лично я - нет. Даже в моем быдлогороде уже не надо ни с кем драться вообще никогда. Раньше надо было, лет 10 назад, не спорю.
Лично я - нет. Даже в моем быдлогороде уже не надо ни с кем драться вообще никогда. Раньше надо было, лет 10 назад, не спорю.
Ответы>>967348
>>967343
Так я не просто в зал хожу. Там спортивный комплекс, где мужиков полно и старперов всяких в душе.
>>967345
>>967343
пещеру свою защитить,
би как и я :3, стрельба, бег
охота
Где тут тяжести поднимать нужно я так и не понял.
>Никто тебя не отмудохает, в зал только инфантильные уебки, страдающие нарциссизмом ходят.
Так я не просто в зал хожу. Там спортивный комплекс, где мужиков полно и старперов всяких в душе.
>>967345
>>967343
пещеру свою защитить,
би как и я :3, стрельба, бег
>мамонта убить, даааа
охота
Где тут тяжести поднимать нужно я так и не понял.
Ответы>>967348
>>967346
Ну тебе повезло значит. А большинству итт нет.
>>967347
Не знаю, какое у тебя там би айкидо?, но попробуй поспарингуйся с мудаком тяжелее тебя на 20 кг.
Ну тебе повезло значит. А большинству итт нет.
>>967347
Не знаю, какое у тебя там би айкидо?, но попробуй поспарингуйся с мудаком тяжелее тебя на 20 кг.
Ответы>>967349
>>967348
Да много раз так делал.
У меня вот рядом с компом тут кубок стоит с соревнований по самбо.
>но попробуй поспарингуйся с мудаком тяжелее тебя на 20 кг.
Да много раз так делал.
У меня вот рядом с компом тут кубок стоит с соревнований по самбо.
Ответы>>967351
Юдяну, ну щас все корзинки итт будут говорить какие они охуенные бойцы, не надо плиз. Я дрался 2 раза в жизни всего, а мне 25 сейчас. Оба раза получил пиздюлей, походил с фингалами пару недель и забыл.
Ответы>>967352
>>967349
Насчет борьбы хуй знает, не буду спорить, может различие в массе и не так много значит. А вот в тайском уже 10 кг различие заметно. Офк речь не про жиробасов.
Насчет борьбы хуй знает, не буду спорить, может различие в массе и не так много значит. А вот в тайском уже 10 кг различие заметно. Офк речь не про жиробасов.
Ответы>>967358
>>967350
А те блядь вот пруфы нужны? У меня даж видос где-то валяется где я с мужиком на килограмм 20 тяжелее на ринге ебашусь.
А те блядь вот пруфы нужны? У меня даж видос где-то валяется где я с мужиком на килограмм 20 тяжелее на ринге ебашусь.
>>967352
Да мне ПОХУЙ. Меня не впечатляют боевые качества, меня впечатляет ум и красивое здоровое тело. Иди хоть стаю собак сутулых забори, дебил.
Да мне ПОХУЙ. Меня не впечатляют боевые качества, меня впечатляет ум и красивое здоровое тело. Иди хоть стаю собак сутулых забори, дебил.
>>967354
Ну а другим похуй, какой у тебя бицепс 45 см, если ты пропустишь первый же прямой и полетишь звезды рассматривать. У каждого свои цели, хуй знает, чего ты так порвался.
Ну а другим похуй, какой у тебя бицепс 45 см, если ты пропустишь первый же прямой и полетишь звезды рассматривать. У каждого свои цели, хуй знает, чего ты так порвался.
Ответы>>967357
>>967356
Кому другим? Я не видел вообще драк ни разу в жизни. 1 раз на меня напала стайка футбольных хулиганов, попинали меня пинуту и дальше пошли, второй раз мы подрались с другом на новый нгод. Это все было 10 лет назад. Я даже не могу себе представить ситуацию, чтобы на меня кто-то блядь напал. Мы в разных мирах наверно живем.
Кому другим? Я не видел вообще драк ни разу в жизни. 1 раз на меня напала стайка футбольных хулиганов, попинали меня пинуту и дальше пошли, второй раз мы подрались с другом на новый нгод. Это все было 10 лет назад. Я даже не могу себе представить ситуацию, чтобы на меня кто-то блядь напал. Мы в разных мирах наверно живем.
Ответы>>967366
114 Кб, 1280x720
>>967351
А речь всё же не о высоком спорте, а о пещеру защитить. Да даже если о спорте. На емельяненко посмотри, много он думаешь качается.
>>967354
ну так съеби мы не об этом
>А вот в тайском уже 10 кг различие заметно.
А речь всё же не о высоком спорте, а о пещеру защитить. Да даже если о спорте. На емельяненко посмотри, много он думаешь качается.
>>967354
ну так съеби мы не об этом
Ответы>>967359
>>967357
-> >>967341
Ну я, например, на машине езжу, знаешь, сколько мудаков на дорогах? Дохуя. И иногда бывает, что некоторые выходят разобраться. Да, баллончик есть, но когда знаешь, что можешь типичного васяна аккуратно уебать и дальше поехать, то гораздо спокойнее. Да и чисто для себя больше уверенности. Я лично понимаю, что быть большим не значит быть сильнее какого-нибудь дрища. Ну и я писал уже, что цели разные.
>Кому другим?
-> >>967341
>Я не видел вообще драк ни разу в жизни.
Ну я, например, на машине езжу, знаешь, сколько мудаков на дорогах? Дохуя. И иногда бывает, что некоторые выходят разобраться. Да, баллончик есть, но когда знаешь, что можешь типичного васяна аккуратно уебать и дальше поехать, то гораздо спокойнее. Да и чисто для себя больше уверенности. Я лично понимаю, что быть большим не значит быть сильнее какого-нибудь дрища. Ну и я писал уже, что цели разные.
Ответы>>967368
>>967365
ну так проблема значит в образе жизни. Вот по мутным притонам если ходить, то это маст хэв чё-то уметь оборонное
ну так проблема значит в образе жизни. Вот по мутным притонам если ходить, то это маст хэв чё-то уметь оборонное
>>967366
Так и я езжу, ко мне еще ни разу не выходили разбираться, максимум перепалки через окно, у моему другану один раз доебался какой-то бык, он сказал, что номера запомнил и полицию вызовет, тот сразу отстал. Не знаю, у меня батя 20 лет за рулем, дед 40, никто ни разу не дрался. Обычно все конфликты происходят так
-шо??
-правила почитай
-сам почитай
И дальше поехали.
Так и я езжу, ко мне еще ни разу не выходили разбираться, максимум перепалки через окно, у моему другану один раз доебался какой-то бык, он сказал, что номера запомнил и полицию вызовет, тот сразу отстал. Не знаю, у меня батя 20 лет за рулем, дед 40, никто ни разу не дрался. Обычно все конфликты происходят так
-шо??
-правила почитай
-сам почитай
И дальше поехали.
>>967368
А мой друган один раз у водителя из окна телефон выхватил и дальше пошёл спокойным шагом. Водила даже не вышел, тоже пацифист наверное или иностранец
>у моему другану один раз доебался какой-то бык
А мой друган один раз у водителя из окна телефон выхватил и дальше пошёл спокойным шагом. Водила даже не вышел, тоже пацифист наверное или иностранец
Ответы>>967370
>>967369
Квраса пацан!
Квраса пацан!
>>967368
Я и не говорю, что на каждом шагу пизжюсь с кем-нибудь, в сознательном возрасте дрался всего 2 раза. Речь вообще изначально шла о том, что кому-то надо кубики и бицуху, кому-то силу, скорость, т.е. разные цели занятий. Пиздиться вообще хуево - ебанешь какого-нибудь васяна, а он возьмет и скопытится. Но иногда выхода нет.
Я и не говорю, что на каждом шагу пизжюсь с кем-нибудь, в сознательном возрасте дрался всего 2 раза. Речь вообще изначально шла о том, что кому-то надо кубики и бицуху, кому-то силу, скорость, т.е. разные цели занятий. Пиздиться вообще хуево - ебанешь какого-нибудь васяна, а он возьмет и скопытится. Но иногда выхода нет.
Ответы>>967372
654 Кб, 505x577
как делать отжимания в плане подходов? чтобы максимальный профит был
я делаю так - 14, отдых 90 сек, 12, отдых 90 сек и 10 (больше не могу никак)
подскажите как лучше
я делаю так - 14, отдых 90 сек, 12, отдых 90 сек и 10 (больше не могу никак)
подскажите как лучше
>>967372
Зачем ты в пеку играешь целыми днями? Нравится людям, хобби такое, вот и занимаются.
Зачем ты в пеку играешь целыми днями? Нравится людям, хобби такое, вот и занимаются.
Ответы>>967420
>>967395
Толк естественно будет, вопрос в том, как его максимизировать.
Толк естественно будет, вопрос в том, как его максимизировать.
Дрищ 180/65
Отжимаюсь максимум раз 15 , подтягиваться не умею.
Силовыми нагрузками не занимался и никуда не ходил.
С чего начинать?Если я пойду в спортзал то что делать в первую очередь?
Отжимаюсь максимум раз 15 , подтягиваться не умею.
Силовыми нагрузками не занимался и никуда не ходил.
С чего начинать?Если я пойду в спортзал то что делать в первую очередь?
Ответы>>967404
37 Кб, 800x600
>>9672781.
>ем я на самом деле много, но жир просто не откладывается, и не откладывался никогда.
Дрищь 185/60, 21лвл, пошел в зал в который раз, после первой тренировки организм отреагировал хорошо, лежу восстанавливаюсь. Параллельно с этим заметил, что мои соски как будто привстали как у возбужденных телок-плоскодонок, стали выпирать и появилась гиперчувствительнось к тактильным касаниям.
Я так понимаю, что это первая ласточка гинекомастии, поэтому вопрос: каким макаром она появилась у сухого дрища, и к какому врачу следует обратиться с этой проблемой?
Я так понимаю, что это первая ласточка гинекомастии, поэтому вопрос: каким макаром она появилась у сухого дрища, и к какому врачу следует обратиться с этой проблемой?
>>967420
Что за левые маняпроекеции? У тебя сила ассоциируется только с лифтерской базой?
Что за левые маняпроекеции? У тебя сила ассоциируется только с лифтерской базой?
Не нашел осанкотреда, спрошу здесь: Почему я стоя спиной к стене, касаюсь её и затылком, и лопатками, но при этом когда смотрю в зеркало, видно, что моя шея не вертикальная, а выпирает вперёд под наклоном?
Ответы>>967437
12 Кб, 200x200
>>967437
Лол, и правда ведь. Я просто почему то думал, что шея должна ровно вертикально стоять, а не выпирать вперёд.
Лол, и правда ведь. Я просто почему то думал, что шея должна ровно вертикально стоять, а не выпирать вперёд.
71 Кб, 604x604
Аноны, помощь нужна, чувствую что очень слабый. Хожу давно в обычный зал и был опыт тяжелой атлетики в 1 год с небольшим. Сам 174/67, выгляжу средне, набирать для моего роста не вариант - буду как краснолюд выглядеть. Имею ужасно тонкие предплечья, слабый хват, да и вообще не очень одаренные руки, что является большой проблемой для всех видов жимовых упражнений жим лежа: рабочий - 65, 1пм - 85; жим стоя: рабочий - 40, 1пм - хз, однако в приседаниях все не так плохо - рабочий - 85, и максимально делал 115 на 5 раз. Какие есть программы для развития силы, а не объема мышц, уже стыдно за себя.
>>967442
Да, забыл, подтягиваюсь чистыми 12, с небольшими рывками 15, если как-то поможет.
Да, забыл, подтягиваюсь чистыми 12, с небольшими рывками 15, если как-то поможет.
>>967442
Вкачай дополнительно хват - упражнений много. И смотри не убей к хуям запястья.
Жим в принципе, нормальный для твоего приседа. Сужу, конечно, из своего подвала - когда я занимался пауэрлифтингом, после полугода занятий (база+подтягивания+пресс с утяжелениями), при жиме в 75 (ПМ) я имел присед 110.
Во-первых, повысь присед. Приседание, кто бы что ни говорил - хорошо наращивает общий объем силы.
Во-вторых, попробуй жим стоя заменить на жим сидя - ноги задействуются меньше и нагрузка на руки становится больше. Жим стоя хорош как упражнение, задействующее всё тело, а конкретно нагрузить руки - нужно другие приемы.
С конкретной программой не посоветую, ибо уже лет пять как сычую дома со штангой в 80 кг и веса не наращиваю.
Вкачай дополнительно хват - упражнений много. И смотри не убей к хуям запястья.
Жим в принципе, нормальный для твоего приседа. Сужу, конечно, из своего подвала - когда я занимался пауэрлифтингом, после полугода занятий (база+подтягивания+пресс с утяжелениями), при жиме в 75 (ПМ) я имел присед 110.
Во-первых, повысь присед. Приседание, кто бы что ни говорил - хорошо наращивает общий объем силы.
Во-вторых, попробуй жим стоя заменить на жим сидя - ноги задействуются меньше и нагрузка на руки становится больше. Жим стоя хорош как упражнение, задействующее всё тело, а конкретно нагрузить руки - нужно другие приемы.
С конкретной программой не посоветую, ибо уже лет пять как сычую дома со штангой в 80 кг и веса не наращиваю.
59 Кб, 800x450
>>967442
Еще один, называющий тяжелой атлетикой свои убогие занятия физкультурой.
>опыт тяжелой атлетики
Еще один, называющий тяжелой атлетикой свои убогие занятия физкультурой.
>>967442
Для твоего уровня подойдёт что-то из:
Madcow 5x5 linear intermediate
Texas method
Lyle MCDonald's Generic Bulking Routine
CAMB's Push\Pull
Lean Gains General Outline
>>967462
Какой еще общей силы, кек?
Интересно, каким образом? Как будто рукам не все равно стоишь ты или сидишь. Для них это один и тот же вес
Для твоего уровня подойдёт что-то из:
Madcow 5x5 linear intermediate
Texas method
Lyle MCDonald's Generic Bulking Routine
CAMB's Push\Pull
Lean Gains General Outline
>>967462
>Будешь качать ноги - все будет расти
Какой еще общей силы, кек?
>Жим сидя
>Руки задействуются больше
Интересно, каким образом? Как будто рукам не все равно стоишь ты или сидишь. Для них это один и тот же вес
83 Кб, 640x640
36 Кб, 500x500
66 Кб, 604x540
Тунец консервированный тесто хоть немного поднимет или лучше грецкими орехами закинуться?
Ответы>>967503
>>967491
Зависит от базы.
Зависит от базы.
>>967491
За недели три, главное - не перекачаться.
За недели три, главное - не перекачаться.
>>967505
Двачую.
Двачую.
>>967503
Иди нахуй, дебил.
Иди нахуй, дебил.
Аноши, помогите советом. Я слегка сорвал спину, и не могу пока тяжести поднимать. Могу я сейчас кардио делать на эллипсоиде? И если я буду делать кардио онли, у меня все мышцы сдуются?
>>967491
Примерно через 300 метров отсосанных хуёв будешь как они. И в жеппу не забывай давать.
Примерно через 300 метров отсосанных хуёв будешь как они. И в жеппу не забывай давать.
Ответы>>967533
>>967532
натурала прорвало, найц! Иди пихай член в ванинсу или как она там называется у самок
натурала прорвало, найц! Иди пихай член в ванинсу или как она там называется у самок
Анон, подскажи. Сплю в среднем 6-7 часов в сутки. Нужно ли стремиться спать больше? Будет ли от этого результат?
>>967488
Обычной, чувак. Присед задействует много мышц, не только ноги и поясницу, это становится особенно заметно, когда веса уходят за сотню.
>>967488
Во время жима стоя ты задействуешь ещё и
мышцы спины и ног. Многие во время жима стоя помогают себе подседом и отклонением корпуса, часто - неосознанно.
Читай выше. Когда ты сидишь и твоя спина плотно прижата - в жиме участвует меньше мышц.
>Какой еще общей силы, кек?
Обычной, чувак. Присед задействует много мышц, не только ноги и поясницу, это становится особенно заметно, когда веса уходят за сотню.
>>967488
>Как будто рукам не все равно стоишь ты или >сидишь. Для них это один и тот же вес
>не все равно стоишь ты или сидишь.
Во время жима стоя ты задействуешь ещё и
мышцы спины и ног. Многие во время жима стоя помогают себе подседом и отклонением корпуса, часто - неосознанно.
>Для них это один и тот же вес
Читай выше. Когда ты сидишь и твоя спина плотно прижата - в жиме участвует меньше мышц.
>>967544
больше минуты - не быстрофикс
больше минуты - не быстрофикс
>>967563
мышцы спины и ног
?
>Руки задействуются больше
>Во время жима стоя ты задействуешь ещё и
мышцы спины и ног
>Руки
>Руки
>Руки
>мышцы спины и ног
?
Ответы>>967584
>>967530
Список упражнений, не нагружающих спину - не шибко большой, увы.
Советуйся с врачом, единственный толковый совет, который могу дать.
Предположу жим ногами, упражнения на турнике и брусьях с утяжелителями. Инфа не 100%
Выздоравливай.
>>967567
Сегодня я добрый, поэтому поясняю ещё раз:
Во время жима стоя нагружаются не только мышцы рук. Это базовое упражнение, и его таким называют потому, что оно задействует всё тело сразу. Сходи в гугл, посмотри картинки, почитай статьи. А вот во время жима с упором спины в сиденье,ты не можешь себе "помочь".
Список упражнений, не нагружающих спину - не шибко большой, увы.
Советуйся с врачом, единственный толковый совет, который могу дать.
Предположу жим ногами, упражнения на турнике и брусьях с утяжелителями. Инфа не 100%
Выздоравливай.
>>967567
Сегодня я добрый, поэтому поясняю ещё раз:
Во время жима стоя нагружаются не только мышцы рук. Это базовое упражнение, и его таким называют потому, что оно задействует всё тело сразу. Сходи в гугл, посмотри картинки, почитай статьи. А вот во время жима с упором спины в сиденье,ты не можешь себе "помочь".
>>967584
Блеадь, не так тебя понял, я почему-то разделил плечи и руки, думал, бицуху или трицепсы, чтоли, жимом качаешь.
Блеадь, не так тебя понял, я почему-то разделил плечи и руки, думал, бицуху или трицепсы, чтоли, жимом качаешь.
В общем, я тут по совету 44го убился нахуй - присел на одной ноге и колену пришла пизда. (Лол, на самом деле сам не рассчитал силы и походу был косяк в технике).
Вопрос вот в чем: если на три месяца исключить ноги - пиздец сильно отстанут? Очень стремно бонус новичка проебать
Вопрос вот в чем: если на три месяца исключить ноги - пиздец сильно отстанут? Очень стремно бонус новичка проебать
Ответы>>967630
>>967563
Задействует много, но в основном в статике. Это может помочь в стабилизации тела в других упражнениях, но бицепс\грудь от этого не вырастут.
Опять же в статике и для стабилизации. Если не отклоняться корпусом и не читинговать, то нагрузка на плечи будет хоть стоя, хоть сидя одна и та же.
Другое дело сравнивать хуевую версию швунга(или сам швунг) и жим сидя. Тут еще можно сказать, что руки задействуются больше при сидячем исполнении, без помощи других мышц. При правильном исполнении стоя нагрузка будет такая же.
Задействует много, но в основном в статике. Это может помочь в стабилизации тела в других упражнениях, но бицепс\грудь от этого не вырастут.
>Задействуешь мышцы спины и ног
Опять же в статике и для стабилизации. Если не отклоняться корпусом и не читинговать, то нагрузка на плечи будет хоть стоя, хоть сидя одна и та же.
Другое дело сравнивать хуевую версию швунга(или сам швунг) и жим сидя. Тут еще можно сказать, что руки задействуются больше при сидячем исполнении, без помощи других мышц. При правильном исполнении стоя нагрузка будет такая же.
>>967584
спс
спс
Ответы>>967764
>>967634
Мышцы уйдут, само собой, но потом восстановишь быстро. За месяц уже будешь с старой форме.
Мышцы уйдут, само собой, но потом восстановишь быстро. За месяц уже будешь с старой форме.
Сколько вы минут делаете кардио?
Лучше перед тренировкой или после?
Лучше перед тренировкой или после?
Ответы>>967696
>>967699
Да хоть по часу бегай если делать нехуй больше.
Да хоть по часу бегай если делать нехуй больше.
>>967699
Если тебе норм - да. Мне время не очень позволяет. Ограничения от цели зависят, в целом нет.
Если тебе норм - да. Мне время не очень позволяет. Ограничения от цели зависят, в целом нет.
Собственно, вопрос такой: в чем разница между углеводами в сахаре и гречке/рисе/макаронах? Витамины не рассматриваю Они ведь все равно расщепляются до глюкозы. Допустим, есть ли разница, когда я съел норму белка в день и дополнил стандартными приемами пищи из гречки/риса/макарон, или догнал все углеводы кока-колой?
Ответы>>967719
Суть вот в чём: я жирный 185/126. Пытаюсь худеть, делаю по 300 приседаний с 4 килограмовыми гантелями, 100 отжиманий и проезжаю на велотренажоре по 20 км в день со средней нагрузкой. И ни на грамм не худею, диету соблюдаю. ЧЯДНТ!?
Ответы>>967737
>>967719
Кроме ускорения выработки инсулина, какая разница в питательной ценности между углеводами из колы или из риса?
Кроме ускорения выработки инсулина, какая разница в питательной ценности между углеводами из колы или из риса?
>>967743
Хватит траллировать.
>126
>1500 ккалорий/день
>делаю по 300 приседаний с 4 килограмовыми гантелями, 100 отжиманий и проезжаю на велотренажоре по 20 км в день со средней нагрузкой
Хватит траллировать.
Ответы>>967746
>>967744
И где я пытался троллить? Я тут сижу как сука голодный и уже месяц не вижу ничего кроме боли.
И где я пытался троллить? Я тут сижу как сука голодный и уже месяц не вижу ничего кроме боли.
Ответы>>967748
>>967746
Ну тогда все ок, сиди дальше. У тебя режим голодовки включился, тушка бережет все что только может.
Ну тогда все ок, сиди дальше. У тебя режим голодовки включился, тушка бережет все что только может.
Ответы>>967753
>>967753
https://duckduckgo.com/?q=bmr+calculator
Считаешь свой базовый уровнень метаболизма и из него вычитаешь 150-300ккал.
https://duckduckgo.com/?q=bmr+calculator
Считаешь свой базовый уровнень метаболизма и из него вычитаешь 150-300ккал.
450 Кб, 1032x1080
Впервые на этой доске, поэтому напишу в закрепленном. Пикрелейтед я. Так получилось, что таз не особо узкий, а тут я еще и пресс на массу закачал. Каких принципов тренировки нужно предерживаться, чтоб сделать пресс более плоским, как у всяких легкачей? Знаю что каллории надо резать, интересует именно изменение тренировки пресса. Сейчас делаю трижды в неделю, суперсеты из довольно тяжелых упражнений на относительно небольшое количество повторений до 15.
ну и заодно рейт
ну и заодно рейт
Ответы>>967776
>>967774
Не могу рейтануть, слишком мало фильтров. Пока вижу только гино. Генетика хорошая вроде, дело не в том как ты качаешь пресс, а в проценте жира. Просто подсушись и будет тебе плоский живот.
Не могу рейтануть, слишком мало фильтров. Пока вижу только гино. Генетика хорошая вроде, дело не в том как ты качаешь пресс, а в проценте жира. Просто подсушись и будет тебе плоский живот.
Ответы>>967778
>>967776
Эта фотка просто под рукой была, лол. Да, гино есть, но пойду на операцию. Спасибо за совет, попробую тогда схуднуть
Эта фотка просто под рукой была, лол. Да, гино есть, но пойду на операцию. Спасибо за совет, попробую тогда схуднуть
>>967742
Давай я тебе поясню в двух словах. Углеводы от колы повысят твой сахар до небес на короткое время, а это не очень здорово. Не буду объяснять почему, ибо получится нихуя не в двух словах.
А вот углеводы от риса спустя некоторое время начнут держать глюкозу в твоей крови на оптимальном уровне, что просто-таки замечательно. ну почему, опять же не буду объяснять
Давай я тебе поясню в двух словах. Углеводы от колы повысят твой сахар до небес на короткое время, а это не очень здорово. Не буду объяснять почему, ибо получится нихуя не в двух словах.
А вот углеводы от риса спустя некоторое время начнут держать глюкозу в твоей крови на оптимальном уровне, что просто-таки замечательно. ну почему, опять же не буду объяснять
Ответы>>967831
86 Кб, 604x453
17 лвл, 183/81, завтра первый раз иду в спортзал.
1)Как себя там вести, что делать если при входе под ноги штангу кинут?
2)Не нашел в FAQ конкретного пункта про общие программы упражнений для новичков (только 2-3 дневные сплиты, и то они уже для занимающихся видимо), в связи с этим прошу накинуть гайдов или ссылку на соответствующий тред.
3)В связи с нехваткой времени буду ходить туда 2 раза в неделю:понедельник и пятница, остальные дни буду заниматься дома с гантелей и какой-то скамейкой с хуергой на конце, куда еще ноги надо вставлять и поднимать, тренируя пресс, не помню название. Смогу ли к июлю-августу подтягиваться 7-9 раз, если буду заниматься без долгих перерывов?
4. Отказ от колы, ибо там содержится дохера сахара и прочих углеводов. Но, можно ли пить колу зеро? В ней почти нихера нет, но колу иногда ой как хочется выпить.
1)Как себя там вести, что делать если при входе под ноги штангу кинут?
2)Не нашел в FAQ конкретного пункта про общие программы упражнений для новичков (только 2-3 дневные сплиты, и то они уже для занимающихся видимо), в связи с этим прошу накинуть гайдов или ссылку на соответствующий тред.
3)В связи с нехваткой времени буду ходить туда 2 раза в неделю:понедельник и пятница, остальные дни буду заниматься дома с гантелей и какой-то скамейкой с хуергой на конце, куда еще ноги надо вставлять и поднимать, тренируя пресс, не помню название. Смогу ли к июлю-августу подтягиваться 7-9 раз, если буду заниматься без долгих перерывов?
4. Отказ от колы, ибо там содержится дохера сахара и прочих углеводов. Но, можно ли пить колу зеро? В ней почти нихера нет, но колу иногда ой как хочется выпить.
>>967784
Почему такие жиденькие цели?
7-9 раз ты будешь подтягиваться через пару месяцев если повесишь дома турник, будешь подтягиваться через день и можешь поставить какую нибудь прогу на телефон которая гвоорит скока и когда подтягиваться. Для этого даже в зал идти не надо.
Можно всё, но лучше творог с грудкой
>Смогу ли к июлю-августу подтягиваться 7-9 раз
Почему такие жиденькие цели?
7-9 раз ты будешь подтягиваться через пару месяцев если повесишь дома турник, будешь подтягиваться через день и можешь поставить какую нибудь прогу на телефон которая гвоорит скока и когда подтягиваться. Для этого даже в зал идти не надо.
> можно ли пить колу зеро
Можно всё, но лучше творог с грудкой
Ответы>>967793
>>967784
Да ты 7-9 раз будешь подтягиваться, если просто начнешь при фапе руки чередовать, лол.
Да ты 7-9 раз будешь подтягиваться, если просто начнешь при фапе руки чередовать, лол.
Ответы>>967793
>>967791
>>967792
Потому что у меня главная цель и ориентир - иметь к лету возможность сдавать стандартные физнормативы. Но если буду больше подтягиваться, то конечно круто и я буду к этому стремиться.
так нет нигде стандартных программ для новичков, чтоб на первый день начать их делать?
>>967792
>почему такие жиденькие цели
Потому что у меня главная цель и ориентир - иметь к лету возможность сдавать стандартные физнормативы. Но если буду больше подтягиваться, то конечно круто и я буду к этому стремиться.
так нет нигде стандартных программ для новичков, чтоб на первый день начать их делать?
>>967793
купи эспандер кистевой бродан, я почти такой же как ты, только на 20 кг меньше, научился подтягиваться.подтягивания это ведь не мышечная масса, это больше тонус твоих мышц, связок. а еще это работа не только рук, как ты наверное думал, тут, оказывается, еще и пресс должен быть хоть немного подготовлен
купи эспандер кистевой бродан, я почти такой же как ты, только на 20 кг меньше, научился подтягиваться.подтягивания это ведь не мышечная масса, это больше тонус твоих мышц, связок. а еще это работа не только рук, как ты наверное думал, тут, оказывается, еще и пресс должен быть хоть немного подготовлен
Ответы>>967797
>>967796
Хуя тослтота пошла.
Хуя тослтота пошла.
У меня проблемы с позвоночником. Протрузия L5-S1, плюс пережаты дуральные воронки там же. По простому: сдавлен спинной мозг на уровне поясницы, плюс нервные каналы, отходящие от него, там же. Любая нагрузка на тот участок выливается в очень острые радиирующие боли спустя полчаса-час. В худшем случае я несколько месяцев еле хожу и мучаюсь от болей.
Какие виды физкультуры можно использовать в качестве ЛФК? Кроме плавания и очень ограниченной йоги ничего в голову не приходит. Нужно полностью исключить вертебральные нагрузки. С врачами уже общался, ничего, кроме тупого мычания от них не получил.
Кстати, йогой занимался, толку никакого. Только минут 10-15 после неё поясница чувствует себя отдохнувшей. Но это слишком мало. И заниматься этим всем уныло.
Какие виды физкультуры можно использовать в качестве ЛФК? Кроме плавания и очень ограниченной йоги ничего в голову не приходит. Нужно полностью исключить вертебральные нагрузки. С врачами уже общался, ничего, кроме тупого мычания от них не получил.
Кстати, йогой занимался, толку никакого. Только минут 10-15 после неё поясница чувствует себя отдохнувшей. Но это слишком мало. И заниматься этим всем уныло.
Ответы>>967804
>>967793
Так советы стандартные тебе дадут.
Делай базу и т.д.
А вообще - человеку, с нуля вливающемуся в кач, первые месяцы полезно вообще всё, лишь бы не травмировался и жрал-спал вволю.
Так советы стандартные тебе дадут.
Делай базу и т.д.
А вообще - человеку, с нуля вливающемуся в кач, первые месяцы полезно вообще всё, лишь бы не травмировался и жрал-спал вволю.
>>967802
Плаванье.
Плаванье.
Нормально ли принимать контрастный душ после качалочки? В интернете говорят, что норм, но как я могу не спросить совета у любимого физача?
182 Кб, 415x522
вы не против, если я сюда выложу свою тушку? немного шок-контент будет
>>967780
>>967781
Т.е. углеводы в своём первоначальном виде не запасаются организмом, как жиры или белки? Расходуются сразу?
>>967781
Т.е. углеводы в своём первоначальном виде не запасаются организмом, как жиры или белки? Расходуются сразу?
Ответы>>967871
Анон, у меня ебанутый вопрос, но всё же, чем беганье кругами по квартире отличается от нормальной пробежки по стадиону/по беговой дорожке? Смогу ли я, слишком застенчивый для бега по стадиону и слишком бедный для покупки беговой дорожки человек, спустя несколько лет подобного ваннаби-беганья пробежать, эдак, 10 км?
>>967832
Если у тебя квартира не 200кв метров, то отличается. Ну и воздух твой проперженый ещё. Хуйней не занимайся, или бегать туда, где бегают другие люди.
Если у тебя квартира не 200кв метров, то отличается. Ну и воздух твой проперженый ещё. Хуйней не занимайся, или бегать туда, где бегают другие люди.
Ответы>>967835
202 Кб, 825x1629
152 Кб, 745x1441
201 Кб, 909x1421
25 лвл, 184/72, никогда не занимался ни спортом, ни физ.культурой, что как бы видно по пикрилейтед
на завтра назначил встречу с тренером из зала, чтобы проконсультироваться перед тем, как покупать абонимент и записываться к нему на занятия
у меня главные цели - избавиться от дряблости тела (создать рельефность?) и стать посильнее
что именно он будет спрашивать? как правильнее сформулировать мои цели? и вообще какие советы можешь дать в целом, физач?
на завтра назначил встречу с тренером из зала, чтобы проконсультироваться перед тем, как покупать абонимент и записываться к нему на занятия
у меня главные цели - избавиться от дряблости тела (создать рельефность?) и стать посильнее
что именно он будет спрашивать? как правильнее сформулировать мои цели? и вообще какие советы можешь дать в целом, физач?
>>967840
Главный совет — не слушай тренера (я слышал они за свои "советы" денег еще просят, лол). В России хороших тренеров нет. Лучше почитай хуйню вроде спорт вики.
Главный совет — не слушай тренера (я слышал они за свои "советы" денег еще просят, лол). В России хороших тренеров нет. Лучше почитай хуйню вроде спорт вики.
Ответы>>967843
26 Кб, 396x389
>>967842
спасибо за дельный совет
спасибо за дельный совет
Вкратце, начал пару месяцев назад приводить себя в форму, купил треник, турник, утяжелители, гантели и пару гирь. Стал нормально питаться, хотя скорее не нормально, а просто стал жрать все подряд в огромных количествах. Нагуглил куча уроков, управжнений программ и тд, пока следую им.
Результаты более чем, набрал пару кило, при этом ушла часть жира и начали проявляться мышцы, кое где очень даже неплохо на мой взгляд. Проблема в том, что я хочу выглядеть идеально и поэтому боюсь перекачать определенные мышцы и смотреться неестественно. Как вы определяете, какие мышцы у вас перекачаны, а какие стоит подработать? Есть какие-то размеры, линейкой померять или хотя бы фото как должны выглядеть мышцы по отдельности?
Результаты более чем, набрал пару кило, при этом ушла часть жира и начали проявляться мышцы, кое где очень даже неплохо на мой взгляд. Проблема в том, что я хочу выглядеть идеально и поэтому боюсь перекачать определенные мышцы и смотреться неестественно. Как вы определяете, какие мышцы у вас перекачаны, а какие стоит подработать? Есть какие-то размеры, линейкой померять или хотя бы фото как должны выглядеть мышцы по отдельности?
>>967844
Ты там случайно на Олимпии не выступи, а то перекачаешься и пиздец.
> боюсь перекачать определенные мышцы и смотреться неестественно
Ты там случайно на Олимпии не выступи, а то перекачаешься и пиздец.
Ответы>>967859
>>967845
Двачаю, у меня от этого братан в барселоне сдох
Двачаю, у меня от этого братан в барселоне сдох
>>967831
Белки расщипляются на аминокислоты, а углеводы они и есть углеводы. Если и запасаются, то уже в виде жира
Белки расщипляются на аминокислоты, а углеводы они и есть углеводы. Если и запасаются, то уже в виде жира
4 Кб, 147x200
>>967869
Эй там, палехче! Вот мой рез дома с гантелями. А тебе таким никогда не быть. Так что подумай в следующий раз, прежде чем пейсать.
Эй там, палехче! Вот мой рез дома с гантелями. А тебе таким никогда не быть. Так что подумай в следующий раз, прежде чем пейсать.
Ответы>>967888
>>967869
Тож проигрываю
Тож проигрываю
Суп физач, хочу постоянно проводить силовую тренировку в обед (12:00), что мне есть и за сколько по времени, чтобы была энергия, и не было тяжести?
Ответы>>967887
>>967886
Часа за полтора-два перед трешей сложных углеводов, минут за 30-40 можешь простых перекусить
Часа за полтора-два перед трешей сложных углеводов, минут за 30-40 можешь простых перекусить
71 Кб, 491x685
45 Кб, 371x503
>>967874
Зеленый, плиз. Это 44 кун, он уже дохуя ебашит плюс у него генетика лучше 100% физача. И на твоем пике он не на гантельках накачался, а в зале. Первый пик - после зала, второй пик (который ты прикрепил) - после сушки. Правда во время сушки он занимался на турнике и брусьях.
Зеленый, плиз. Это 44 кун, он уже дохуя ебашит плюс у него генетика лучше 100% физача. И на твоем пике он не на гантельках накачался, а в зале. Первый пик - после зала, второй пик (который ты прикрепил) - после сушки. Правда во время сушки он занимался на турнике и брусьях.
>>967900
Ебало завали, ну или продолжай лаять дальше, пес, я тебе разрешаю.
Ебало завали, ну или продолжай лаять дальше, пес, я тебе разрешаю.
>>967888
Откуда инсайд про турнички? Я как олдфаг точно помню, фоти-фо за гантели пояснял.
Откуда инсайд про турнички? Я как олдфаг точно помню, фоти-фо за гантели пояснял.
>>953623 (OP)
Табата это наеб или работает?
Табата это наеб или работает?
>>967937
Ты наверное реально олдфаг, потому что 44ка пояснял за гантели года три назад. Потом он пошел в зал, потом начал на турничках крутиться.
Ты наверное реально олдфаг, потому что 44ка пояснял за гантели года три назад. Потом он пошел в зал, потом начал на турничках крутиться.
Ответы>>967959
31 Кб, 318x328
44 Кб, 427x471
799 Кб, 200x150
>>967959
Если кратко и без срача, то вот его лучшая форма во время занятий с гантельками.
Если кратко и без срача, то вот его лучшая форма во время занятий с гантельками.
71 Кб, 956x671
ЕСЛИ Я 70КГ ЖМУ НА 10 РАЗ, ТО 700КГ НА РАЗ ЕБАНУ?
Как стать мегусухим мегадрищем? Сейчас я 63\175.
Ответы>>968103
Как вы определяете заебись генетика или нет?
Ответы>>967989
42 Кб, 410x507
>>967960
Тащемта, мало кто знает, что он был вынужден заниматься с легкими гантельками из-за перелома запястья. Он мучался от болей несколько лет и пошел в зал только когда полностью восстановился. Так что он молодец в том, что выжал из гантелек максимум. В зале он жал 170 рабочим, так-то.
Тащемта, мало кто знает, что он был вынужден заниматься с легкими гантельками из-за перелома запястья. Он мучался от болей несколько лет и пошел в зал только когда полностью восстановился. Так что он молодец в том, что выжал из гантелек максимум. В зале он жал 170 рабочим, так-то.
22 Кб, 258x263
>>967983
Идёшь с другом качаться.
Делаешь то же самое.
У него через год +15 кг мышц.
У тебя через год +3 кг мышц.
Идёшь с другом качаться.
Делаешь то же самое.
У него через год +15 кг мышц.
У тебя через год +3 кг мышц.
>>967989
Фиксанул. Не благодари.
>Идёшь с другом качаться
>Делаешь то же самое
>У него через год +15 кг говна
>У тебя через год +3 кг мышц
Фиксанул. Не благодари.
Ответы>>968006
>>967960
На самом деле совсем неблохо. Очень даже.
Помню ещё те времена, когда С.Четвёртого выводили из себя обвинениями в фальсифицированной ленте для измерений и т.п. Он смешно подгорал тогда.
К делу не относится, конечно, но на физаче СЧ произвёл впечатление шизика
Так что, господа нюфаки, занятиями с гантелями вполне можно изменить свою тушку в нужном направлении. Было бы желание и хотя бы немного мозгов. И да, это возможно даже ДОМА, что бы там не утверждали залётные хуесосы.
На самом деле совсем неблохо. Очень даже.
Помню ещё те времена, когда С.Четвёртого выводили из себя обвинениями в фальсифицированной ленте для измерений и т.п. Он смешно подгорал тогда.
К делу не относится, конечно, но на физаче СЧ произвёл впечатление шизика
Так что, господа нюфаки, занятиями с гантелями вполне можно изменить свою тушку в нужном направлении. Было бы желание и хотя бы немного мозгов. И да, это возможно даже ДОМА, что бы там не утверждали залётные хуесосы.
Ответы>>968302
>>967990
>>967997
Лол, вот именно, что нет.
Чувак размеров 44 таки может и 15 кг в год набрать и не все будет салом. Хотя, может не значит, что наберет.
>>967997
Лол, вот именно, что нет.
Чувак размеров 44 таки может и 15 кг в год набрать и не все будет салом. Хотя, может не значит, что наберет.
Ответы>>968013
Анонасы, возник вопрос. Начал я более менее нормально приседать, дошел до весов в 160х2х2, 78 собственный и вот, занялся намоткой бинтов. Пробовал садиться в лифтерских бинтах с их намоткой и чет не шибко зашло, но вот глядя на то как мотают бинты тяжелоатлеты, где у них намотка идет сверху и снизу колена, решил попробовать и мне таки понравилось мотал медицинские бинты. Есть в инете гайды по их намотке и как вообще такая намотка называется, а то я ничего не нашел. Всем добра
>>968011
Знак вопроса проебан, но думаю суть понятна
Знак вопроса проебан, но думаю суть понятна
>>968006
С фармой все возможно.
С фармой все возможно.
Анон, я тут сидел считал калории:
100 грамм риса = 28 грам углей.
100 грамм макарон = 75 углей.
Почему так форсится грудка с рисом, если в рисе нихуя нету?
гречку не люблю
100 грамм риса = 28 грам углей.
100 грамм макарон = 75 углей.
Почему так форсится грудка с рисом, если в рисе нихуя нету?
гречку не люблю
>>968035
Нету углеводов.
Т.е. риса в граммах надо выжрать больше, чем макарон, чтобы набрать нужное кол-во углеводов.
Нету углеводов.
Т.е. риса в граммах надо выжрать больше, чем макарон, чтобы набрать нужное кол-во углеводов.
Ответы>>968041
>>968032
Потому что углеводы нахуй не нужны, а набивать живот рисом норм. Еще вкусно, если готовить правильно.
Потому что углеводы нахуй не нужны, а набивать живот рисом норм. Еще вкусно, если готовить правильно.
Ответы>>968043
>>968037
Я тебе секрет открою, углеводов нужное количество набирать не нужно. Их вообще желательно есть поменьше. То же касается и калорий.
Я тебе секрет открою, углеводов нужное количество набирать не нужно. Их вообще желательно есть поменьше. То же касается и калорий.
Ответы>>968043
>>968032
В рисе 70 углеводов на 100 грамм. Жопой считаешь.
В рисе 70 углеводов на 100 грамм. Жопой считаешь.
>>968043
Мышцы от углеводов не растут, дебил.
Мышцы от углеводов не растут, дебил.
>>968043
Углеводами ты хуй пойми какую массу наберешь.
Углеводами ты хуй пойми какую массу наберешь.
>>968043
Иди на хуй, тупой выблядок.
Иди на хуй, тупой выблядок.
83 Кб, 585x604
52 Кб, 427x667
45 Кб, 540x540
60 Кб, 764x579
Я - 175/60, пухлое лицо, немного жира на животе, тонкие руки.
Друг - 175/60, острые черты лица, сухое, подтянутое тело, чуть подкаченные чем мои, руки.
Друг с детства ходит на бокс, профессионально играет в футбол.
Я с детства сижу дома, профессионально владею компьютерной мышкой.
Как стать таким, как друг?
Есть возможность записаться на:
1. Классический бокс
2. Тайский бокс
3. ММА (смешанные единоборства)
4. Бассеин
5. Спортзал
Так же могу в меру контролировать своё питание, обычно ем то, что дает мамка.
Если придется выбирать между дрищом-дистрофиком и качком-жиробасом, выберу быть дрищом.
Помоги, физач, прошу. За старательный подход могу скинуть пятихат на киви, или на карту сбербанка. Буду мониторить борду весь вечер, спрашивайте, если забыл чего указать.
Друг - 175/60, острые черты лица, сухое, подтянутое тело, чуть подкаченные чем мои, руки.
Друг с детства ходит на бокс, профессионально играет в футбол.
Я с детства сижу дома, профессионально владею компьютерной мышкой.
Как стать таким, как друг?
Есть возможность записаться на:
1. Классический бокс
2. Тайский бокс
3. ММА (смешанные единоборства)
4. Бассеин
5. Спортзал
Так же могу в меру контролировать своё питание, обычно ем то, что дает мамка.
Если придется выбирать между дрищом-дистрофиком и качком-жиробасом, выберу быть дрищом.
Помоги, физач, прошу. За старательный подход могу скинуть пятихат на киви, или на карту сбербанка. Буду мониторить борду весь вечер, спрашивайте, если забыл чего указать.
>>968032
Считовод, плиз. Ты сравниваешь приготовленный рис, который уже впитал кучу воды, с сухими макаронами.
Посчитай на сухой вес продукта в обоих случаях. Выйдет одинакого.
Считовод, плиз. Ты сравниваешь приготовленный рис, который уже впитал кучу воды, с сухими макаронами.
Посчитай на сухой вес продукта в обоих случаях. Выйдет одинакого.
Ответы>>968069
>>968051
Как же вы заебали. Еще один боится перекачаться.
Набери мышечную массу и снизь процент жира в организме до 5%. Ебальник твой это не сильно изменит, кстати.
Секции это здорово, но тело твое от них не поменяется.
Как же вы заебали. Еще один боится перекачаться.
> Как стать таким, как друг?
Набери мышечную массу и снизь процент жира в организме до 5%. Ебальник твой это не сильно изменит, кстати.
Секции это здорово, но тело твое от них не поменяется.
Ответы>>968075
55 Кб, 512x384
Ответы>>968075
43 Кб, 500x375
>>968058
Я не боюсь перекачаться, ты не понял. Я хочу убрать пухловатость всего тела, а это сделать это, ужираясь на массу, невозможно. Честно говоря, вообще похуй на мышцы, но чтобы не загнуться от анорексии решил заняться физухой, какой - еще не выбрал. Хотелось бы сбросить 4-5 кило, при этом научиться отжиматься и подтягиваться, понимаешь?
С каждым годом становлюсь всё худее. В детстве был жираном с жутким, округлым свиным еблом, с каждым годом становился всё худее и худее. Сейчас имею очерченные скулы, впалые щёки под ними. Осталось совсем чуть-чуть до охуенных, острых черт лица. Почем бы не ускорить процесс, занявшись спортом? Разве я не прав? Если по генам, то оба родителя худые, подтянутые. Мамка люто откормила за первый месяц жизни, вот и отдуваюсь сейчас.
Сходил один раз на ММА, так там они первую половину тренировки люто отжимаются, делают выпрыгивания, подтягивания, планку. Всё это без остановки, несколько кругов подряд. Упал - 20 штрафных отжиманий. Когда тепло - бегают полтора километра круг на стадионе без остановки перед тренировкой. После тренировки хотелось поскорее уснуть, а на утро - умереть. Выжимали потные футболки в ведро всей группой. Тело не изменится, говоришь? Насколько это правда?
>>968060
В глаза долбишься? Он занимается умеренным спортом с самого детства. Предлагаешь мне поиграть в футбол 5-10 лет, а потом видно будет?
Я не боюсь перекачаться, ты не понял. Я хочу убрать пухловатость всего тела, а это сделать это, ужираясь на массу, невозможно. Честно говоря, вообще похуй на мышцы, но чтобы не загнуться от анорексии решил заняться физухой, какой - еще не выбрал. Хотелось бы сбросить 4-5 кило, при этом научиться отжиматься и подтягиваться, понимаешь?
>Ебальник твой это не сильно изменит, кстати.
С каждым годом становлюсь всё худее. В детстве был жираном с жутким, округлым свиным еблом, с каждым годом становился всё худее и худее. Сейчас имею очерченные скулы, впалые щёки под ними. Осталось совсем чуть-чуть до охуенных, острых черт лица. Почем бы не ускорить процесс, занявшись спортом? Разве я не прав? Если по генам, то оба родителя худые, подтянутые. Мамка люто откормила за первый месяц жизни, вот и отдуваюсь сейчас.
>Секции это здорово, но тело твое от них не поменяется.
Сходил один раз на ММА, так там они первую половину тренировки люто отжимаются, делают выпрыгивания, подтягивания, планку. Всё это без остановки, несколько кругов подряд. Упал - 20 штрафных отжиманий. Когда тепло - бегают полтора километра круг на стадионе без остановки перед тренировкой. После тренировки хотелось поскорее уснуть, а на утро - умереть. Выжимали потные футболки в ведро всей группой. Тело не изменится, говоришь? Насколько это правда?
>>968060
В глаза долбишься? Он занимается умеренным спортом с самого детства. Предлагаешь мне поиграть в футбол 5-10 лет, а потом видно будет?
>>968075
Иди и занимайся тем, что тебе больше по душе. А по поводу 5 лет футбола, реальность может оказаться неутешительной и чтобы изменить свою тушку футбиком реально нужно много лет тренироваться.Кстати, почемубы и нет
Самый простой и быстрый способ, конечно, - качалка. Но, вдруг тебе это совсем не понравится. А заниматься нелюбимым спортом - бесполезно. Тут недавно узнал, что есть люди, которые ходят в качалку через силу, а заодно еще ноют, что нет результатов. Короче говоря, иди туда, где тебе будет нравится заниматься.
Иди и занимайся тем, что тебе больше по душе. А по поводу 5 лет футбола, реальность может оказаться неутешительной и чтобы изменить свою тушку футбиком реально нужно много лет тренироваться.Кстати, почемубы и нет
Самый простой и быстрый способ, конечно, - качалка. Но, вдруг тебе это совсем не понравится. А заниматься нелюбимым спортом - бесполезно. Тут недавно узнал, что есть люди, которые ходят в качалку через силу, а заодно еще ноют, что нет результатов. Короче говоря, иди туда, где тебе будет нравится заниматься.
Ответы>>968088
68 Кб, 550x933
Всем привет. Я совсем никакой. Начал отжиматься по программе http://www.100otjimaniy.ru/ Не мог и трёх раз отжаться, но сейчас иду по ней неплохо. Захотел ещё упражнения на пресс начать делать: http://www.myshcyzhyvota.ru/
Но
1. Я не могу сделать даже одного скручивания, мышцы атрофировались совсем. Подскажите упражнения, чтобы их натренировать достаточно для начала этой программы.
2. Когда я пытался делать скручивания для теста, у меня это не получилось, тогда я попробовал помогать руками и немного так "поупражнялся". Делал на полу, и после этого у меня два дня болел копчик - намял. Так и должно быть, и я привыкну, или надо мягкое подкладывать?
3. Как их правильно-то делать не сказано. Ноги согнутые или прямые? Руки за головой или на груди?
Но
1. Я не могу сделать даже одного скручивания, мышцы атрофировались совсем. Подскажите упражнения, чтобы их натренировать достаточно для начала этой программы.
2. Когда я пытался делать скручивания для теста, у меня это не получилось, тогда я попробовал помогать руками и немного так "поупражнялся". Делал на полу, и после этого у меня два дня болел копчик - намял. Так и должно быть, и я привыкну, или надо мягкое подкладывать?
3. Как их правильно-то делать не сказано. Ноги согнутые или прямые? Руки за головой или на груди?
Ответы>>968089
54 Кб, 453x604
>>968079
Ходил в спортзал полгода, но толком не накачался. Почему это качалка - самый быстрый способ? Мне нужно не накачаться, а убрать пухлое ебло и не умереть. А так, могу просто упарывать кардиотренировки - если есть гарантия, что результат будет именно таким, каким я его ожидаю увидеть.
Ходил в спортзал полгода, но толком не накачался. Почему это качалка - самый быстрый способ? Мне нужно не накачаться, а убрать пухлое ебло и не умереть. А так, могу просто упарывать кардиотренировки - если есть гарантия, что результат будет именно таким, каким я его ожидаю увидеть.
>>968082
- Подложи под спину что-то мягкое
- Ноги можешь закинуть на возвышение (а можешь и не закидывать). В любом случае они должны быть согнуты.
- Помогай руками (в смысле "выбрасывай" их вперед при скручивании), если тяжело делать последние повторения.
- Положение рук за головой увеличивает момент инерции твоего тела относительно точки опоры (таза). Значит нагрузка будет больше.
И наконец, просто посмотри какой-нибудь видосик про это на ютьюбе. Уверен, их там навалом.
- Подложи под спину что-то мягкое
- Ноги можешь закинуть на возвышение (а можешь и не закидывать). В любом случае они должны быть согнуты.
- Помогай руками (в смысле "выбрасывай" их вперед при скручивании), если тяжело делать последние повторения.
- Положение рук за головой увеличивает момент инерции твоего тела относительно точки опоры (таза). Значит нагрузка будет больше.
И наконец, просто посмотри какой-нибудь видосик про это на ютьюбе. Уверен, их там навалом.
>>968088
Можешь. Гарантий нет, все будет зависеть от тебя. Про питание, например, тоже не нужно забывать.
За пол года в зале еще никто не накачлся.
>А так, могу просто упарывать кардиотренировки - если есть гарантия, что результат будет именно таким, каким я его ожидаю увидеть
Можешь. Гарантий нет, все будет зависеть от тебя. Про питание, например, тоже не нужно забывать.
>Ходил в спортзал полгода, но толком не накачался
За пол года в зале еще никто не накачлся.
>>968090
У меня кореш в школьные годы неплохо накачался. Я вроде тоже, но тогда жирным был и не мог оценить.
>За пол года в зале еще никто не накачлся.
У меня кореш в школьные годы неплохо накачался. Я вроде тоже, но тогда жирным был и не мог оценить.
17 Кб, 640x360
>>968090
Такой вопрос - что лучше высушивает организм - упарывание бега на беговой дорожке в спортзале, или же вьебывание на каком-нибудь боксе? Если я дико потею и там, и там. Питание соблюдать постараюсь по мере возможностей.
Такой вопрос - что лучше высушивает организм - упарывание бега на беговой дорожке в спортзале, или же вьебывание на каком-нибудь боксе? Если я дико потею и там, и там. Питание соблюдать постараюсь по мере возможностей.
Ответы>>968097
>>968095
Смешной вопрос. На боксе, конечно. А еще лучше греко-римская борьба, но хуй ты туда попадешь, если не в дс.
Смешной вопрос. На боксе, конечно. А еще лучше греко-римская борьба, но хуй ты туда попадешь, если не в дс.
>>968088
Блять, если ты и сам всё знаешь, че тебе здесь надо?
>Ходил в спортзал полгода, но толком не накачался. Почему это качалка - самый быстрый способ
Блять, если ты и сам всё знаешь, че тебе здесь надо?
>>967964
Кардио, пресс(без гантелей, т.к. отсутствие плеч будет делать тебя унтером, если накачаешь боковые). Пьешь 3 л воды в день, сладкое не жрёшь, пьешь обезжиренный кефирчик и т.п. молочку. Алкоголь убираешь нахуй. Вместо углеводов наворачиваешь белок, в варенном или запеченном виде. На жопе сидишь как можно меньше. Дрочи не очень часто, гормоны шалить будут(реальная история я не тролль, в лет 15 мог по несколько раз в день дрочить, все было норм, а сейчас организм уже сформировался и частая дрочка вызывает падение уровня тестостерона, хотя, опять же, все индивидуально для каждого организма).
Кардио, пресс(без гантелей, т.к. отсутствие плеч будет делать тебя унтером, если накачаешь боковые). Пьешь 3 л воды в день, сладкое не жрёшь, пьешь обезжиренный кефирчик и т.п. молочку. Алкоголь убираешь нахуй. Вместо углеводов наворачиваешь белок, в варенном или запеченном виде. На жопе сидишь как можно меньше. Дрочи не очень часто, гормоны шалить будут(реальная история я не тролль, в лет 15 мог по несколько раз в день дрочить, все было норм, а сейчас организм уже сформировался и частая дрочка вызывает падение уровня тестостерона, хотя, опять же, все индивидуально для каждого организма).
>>968103
Насмешил, дрочка ни на че не влияет
Насмешил, дрочка ни на че не влияет
>>968106
Тебе смешно, а у меня по утрам стояк оче редкий. Хотя никаких патологий не обнаружено.
Тебе смешно, а у меня по утрам стояк оче редкий. Хотя никаких патологий не обнаружено.
>>968110
У тебя тоже с обычным стояком все норм? У меня просто пропал утренний, а так-то все норм. А ведь только 19 лет, сука. Как не услышу от всяких 30-и летних мужиков, мол, "никогда вялого по утрам не было", так подпекает.
У тебя тоже с обычным стояком все норм? У меня просто пропал утренний, а так-то все норм. А ведь только 19 лет, сука. Как не услышу от всяких 30-и летних мужиков, мол, "никогда вялого по утрам не было", так подпекает.
Ответы>>968118
>>968114
Да, с обычным всё заебись. С подругой тож всё нормально. 18 лет.
Да, с обычным всё заебись. С подругой тож всё нормально. 18 лет.
Ребята, а что с дрочкой после качалки? Полезно/вредно? Или похуй?
Ответы>>968129
Посоветуйте фуллбади мне за щеку.
>>968122
Говорят немного/незначительно негативного эффекта можешь словить.
Говорят немного/незначительно негативного эффекта можешь словить.
Подскажите за перерыв между подходами пжлст. Цель - набор мышц. 180/70. В начале лета был 180/63, слегка увеличил порции и начал ебашить. Перерывы между подходами делал по ~1 минуте. Этого хватает (интенсивность и всё такое) или лучше по 2 отдыхать? Отдыхая по 2 могу брать веса побольше, но хз имеет ли это смысл.
Ответы>>968135
>>968132
Когда чувствуешь, что можешь, значит отдохнул. Это не принципиально, хоть 10 минут отдыхай.
Когда чувствуешь, что можешь, значит отдохнул. Это не принципиально, хоть 10 минут отдыхай.
Ответы>>968136
>>968135
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
>>968133
А с чем его связывать?
А с чем его связывать?
>>968157
Колени немножко по пизде, чисто сустав зафиксировать, потому и интересно за техники мотки. И я писал, что не лифтерская техника интересует.
Колени немножко по пизде, чисто сустав зафиксировать, потому и интересно за техники мотки. И я писал, что не лифтерская техника интересует.
>>968284
Берешь короче штык-нож деда, которым он таких же унтеров унтерофицеров, а ты унтерменшрезал и нахуй срезаешь.
Алсо, не проеби дудульку в жировых складках.
Берешь короче штык-нож деда, которым он таких же унтеров унтерофицеров, а ты унтерменшрезал и нахуй срезаешь.
Алсо, не проеби дудульку в жировых складках.
>>968002
Лол, ты что, даун? Кто мог обвинять его в фальсификации ленты, если он в первом же видео с замерами показал ее всю полностью на камеру?
>обвинениями в фальсифицированной ленте для измерений
Лол, ты что, даун? Кто мог обвинять его в фальсификации ленты, если он в первом же видео с замерами показал ее всю полностью на камеру?
>>968284
Диета да и только. Кочалка не особо поможет. Читай faq.
Диета да и только. Кочалка не особо поможет. Читай faq.
74 Кб, 604x453
Ну так сколько мышц можно набрать за год?
проверил себя на калькуляторе -
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Вышло 2-4 кг в год. Цифры похожи на правду? А то обычное гугление статей и маньки на форумах говорят про "10-15 кг мышц" за год для новичка.
Просто я боюсь перекачаться.Шучу.
проверил себя на калькуляторе -
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Вышло 2-4 кг в год. Цифры похожи на правду? А то обычное гугление статей и маньки на форумах говорят про "10-15 кг мышц" за год для новичка.
Просто я боюсь перекачаться.Шучу.
Ответы>>968312
92 Кб, 818x673
>>968311
44ка набрал 30 кило сухой массы за 5 лет. По 6 кило в год наедал. Слева 75, справа 105.
44ка набрал 30 кило сухой массы за 5 лет. По 6 кило в год наедал. Слева 75, справа 105.
>>968312
Ну если учесть, что с годами всё меньше и меньше набирается массы, выходит, действительно можно в первый год набрать 10, потом ещё 10, 5, 3, 2?
Не у всех такая охуенная генетика.
Кстати, калькулятор если выставить хорошую генетику - так и показывает ~10 кг в год.
Ну если учесть, что с годами всё меньше и меньше набирается массы, выходит, действительно можно в первый год набрать 10, потом ещё 10, 5, 3, 2?
Не у всех такая охуенная генетика.
Кстати, калькулятор если выставить хорошую генетику - так и показывает ~10 кг в год.
Ответы>>968315
>>968313
Я бы сказал, что у 44ки генетика выше среднего уровня, лучше может быть у эталонных атлетов, спортсменов. У него генетика уровня Стива Ривза, который, занимаясь в гараже с кирпичами и тротуарной плиткой, выглядел лучше обывателей. Но он проигрывает в генетике тому же Колеману, который в свои 19 выглядел пизже 100% физача. Я бы сказал, что у 44ки генетика вдвое лучше обывательской, а для сравнения, у Колемана генетика вчетверо лучше обывательской. Так что среднестатистическому обывателю вполне реально набрать 15 кило сухой, чистейшей мышечной массы за 4-5 лет тренировок.
Я бы сказал, что у 44ки генетика выше среднего уровня, лучше может быть у эталонных атлетов, спортсменов. У него генетика уровня Стива Ривза, который, занимаясь в гараже с кирпичами и тротуарной плиткой, выглядел лучше обывателей. Но он проигрывает в генетике тому же Колеману, который в свои 19 выглядел пизже 100% физача. Я бы сказал, что у 44ки генетика вдвое лучше обывательской, а для сравнения, у Колемана генетика вчетверо лучше обывательской. Так что среднестатистическому обывателю вполне реально набрать 15 кило сухой, чистейшей мышечной массы за 4-5 лет тренировок.
>>968315
Блять, он химик, дауны. С сиськами, как у 40-летней шлюхи. Вот вы говноеды, я хуею.
Блять, он химик, дауны. С сиськами, как у 40-летней шлюхи. Вот вы говноеды, я хуею.
>>968320
Напомни мне хоть одного здешнего химика, который продержался бы на фарме дольше года. Пончий проколол несколько курсов и люто откатил, теперь он еще больше похож на жирную бабу. Тоннель просидел на фарме год с небольшим, умер. Сустанон-кун просидел на фарме чуть больше полугода, словил побочки, откатил. Свисток-кун сидел на фарме дольше всех, года полтора, чуть не сгнил заживо. Пузо-рюкзак-кун сидел на фарме несколько месяцев, стал инвалидом, похерил суставы. Жирчик-кун тоже начал гнить на омке спустя 4 месяца инъекций, бросил, откатил. И теперь, внимание, божественный 44 кун сидит на фарме, по твоему, уже шестой год, и выглядит как божество.
Либо он миллионер и имеет возможность юзать элитную фарму неограниченно, либо ты пиздобол.
Напомни мне хоть одного здешнего химика, который продержался бы на фарме дольше года. Пончий проколол несколько курсов и люто откатил, теперь он еще больше похож на жирную бабу. Тоннель просидел на фарме год с небольшим, умер. Сустанон-кун просидел на фарме чуть больше полугода, словил побочки, откатил. Свисток-кун сидел на фарме дольше всех, года полтора, чуть не сгнил заживо. Пузо-рюкзак-кун сидел на фарме несколько месяцев, стал инвалидом, похерил суставы. Жирчик-кун тоже начал гнить на омке спустя 4 месяца инъекций, бросил, откатил. И теперь, внимание, божественный 44 кун сидит на фарме, по твоему, уже шестой год, и выглядит как божество.
Либо он миллионер и имеет возможность юзать элитную фарму неограниченно, либо ты пиздобол.
>>968337
Тут сидят одни нищие долбоебы, которые курсят какой-то мочой вперемешку с подливой из мусорного ведра. Нормальный курс стоит как мерседес.
Тут сидят одни нищие долбоебы, которые курсят какой-то мочой вперемешку с подливой из мусорного ведра. Нормальный курс стоит как мерседес.
Прошу ответов.
1 Какие перчатки используете? От тяг и от подтягиваний у оснований пальцев мозоли. Ладно сухие, их можно обрезать, но когда волдыри - это больно.
2 Не чувствую целевые мышцы при тягах(горизонтального блока, гантели-штанги к поясу в наклоне). Например, при жиме ногами ощущаю работу мышц бедра, при жиме лежа грудные и т. д. А при тягах весь запыхиваюсь, но нет ни жжения в мышцах спины, ни чувства усталости в конкретной мышце. Надеюсь, понятно изложил.
Спасибо.
1 Какие перчатки используете? От тяг и от подтягиваний у оснований пальцев мозоли. Ладно сухие, их можно обрезать, но когда волдыри - это больно.
2 Не чувствую целевые мышцы при тягах(горизонтального блока, гантели-штанги к поясу в наклоне). Например, при жиме ногами ощущаю работу мышц бедра, при жиме лежа грудные и т. д. А при тягах весь запыхиваюсь, но нет ни жжения в мышцах спины, ни чувства усталости в конкретной мышце. Надеюсь, понятно изложил.
Спасибо.
Ответы>>968360
>>968359
Так это широчайшие мышцы, ты их особо и не будешь чувствовать так как более мелкие мышцы.
Так это широчайшие мышцы, ты их особо и не будешь чувствовать так как более мелкие мышцы.
Боюсь перекачать область талии и потерять стройность. Какие упражнения не стоит выполнять? Какие стоит делать для небольшой рельефности и избегания "дохлых" зон?
Ответы>>968372
>>968362
То есть тебя устраивает, что талия тоньше таза? Я бы наоборот хотел, раз таз уменьшить никак нельзя, то хотя бы расширить талию до одного размера. Не сказать, что у меня женская фигура с толстой жопой, плечи все равно шире таза получаются, но вот в талии я наиболее узок. Хотя смотря на всяких Гусевых и т.д. у них вроде тоже такая хуйня, может это и не сильно стремно для мужика?
То есть тебя устраивает, что талия тоньше таза? Я бы наоборот хотел, раз таз уменьшить никак нельзя, то хотя бы расширить талию до одного размера. Не сказать, что у меня женская фигура с толстой жопой, плечи все равно шире таза получаются, но вот в талии я наиболее узок. Хотя смотря на всяких Гусевых и т.д. у них вроде тоже такая хуйня, может это и не сильно стремно для мужика?
Ответы>>968378
>>968372
Устраивает, даже более чем.
108 плечи, 72 талия, таз 95 (измерял в самом толстом месте с учетом ягодиц.
Устраивает, даже более чем.
108 плечи, 72 талия, таз 95 (измерял в самом толстом месте с учетом ягодиц.
>>968384
Да бля, на самом деле не прям пиздец выражена. Плечи и таз же во все стороны широкие, а талия наоборот уже во все стороны. Это только на цифрах так, на вид стройности не хватает.
Да бля, на самом деле не прям пиздец выражена. Плечи и таз же во все стороны широкие, а талия наоборот уже во все стороны. Это только на цифрах так, на вид стройности не хватает.
>>968356
Это не паста, это правда жизни. Реальные химики, которые тут отписывались с пруфами, даже год не продержались на фарме, начали гнить, бросили и откатили. Если реально представить, что 44ка сидит на фарме шестой год без побочек в виде гнилой кожи и прочей радости, да еще и прогрессирует, то он либо действительно миллионер, либо он просто гений-химик и варит дома чистейшее ширево.
Это не паста, это правда жизни. Реальные химики, которые тут отписывались с пруфами, даже год не продержались на фарме, начали гнить, бросили и откатили. Если реально представить, что 44ка сидит на фарме шестой год без побочек в виде гнилой кожи и прочей радости, да еще и прогрессирует, то он либо действительно миллионер, либо он просто гений-химик и варит дома чистейшее ширево.
Ответы>>968599
34 Кб, 283x557
>>968413
Вот. 183/68, жиродрищ, полтора месяца занимаюсь, убираю это все. Прогресс есть, раньше еще хуже было.
Вот. 183/68, жиродрищ, полтора месяца занимаюсь, убираю это все. Прогресс есть, раньше еще хуже было.
Как оценить свой генетический потенциал? Все говорят про генетику и все такое.
Ответы>>968493
>>968467
Года ~2 железки потягаешь, если остался таким же унтероподобным, то генетики нет.
Года ~2 железки потягаешь, если остался таким же унтероподобным, то генетики нет.
35 Кб, 370x576
>>968315
Надеюсь, я когда-нибудь увижу его после нескольких хороших курсов. Это было бы фантастическое зрелище - эталонная генетика, помноженная на фарму. Он мог бы быть 195/130 совершенно сухого мяса. У него и крепления достаточно эстетично смотрятся, особенно грудные, спина, хоть и широчайшие коротковаты, но в ширину там экватор. Это мог бы быть второй Лу Ферриньо. На сцене смотрелся бы просто ахуенно на фоне 170-сантиметровых мясных шариков.
Надеюсь, я когда-нибудь увижу его после нескольких хороших курсов. Это было бы фантастическое зрелище - эталонная генетика, помноженная на фарму. Он мог бы быть 195/130 совершенно сухого мяса. У него и крепления достаточно эстетично смотрятся, особенно грудные, спина, хоть и широчайшие коротковаты, но в ширину там экватор. Это мог бы быть второй Лу Ферриньо. На сцене смотрелся бы просто ахуенно на фоне 170-сантиметровых мясных шариков.
Подскажите упражнения на плечи для дома/турничков, которые помогут подготовить себя к выполнению отжимания на руках вниз головой.
Ответы>>968532
>>968500
Из-за широкого таза наверное.
Из-за широкого таза наверное.
>>968300
Так, что непонятно?
Так, что непонятно?
>>968293
Если хорошо размять, потом намотать бинты и погреть ноги небольшими весами, то все нормально. Разминка решает.
Если хорошо размять, потом намотать бинты и погреть ноги небольшими весами, то все нормально. Разминка решает.
>>968514
Отжимания домиком
Отжимания домиком
Сколько допустимо съедать яиц в день? При условии, что ем их жаренными, вместе с желтками и каждый день. Гугл какую-то хуйню гонит.
Ответы>>968564
>>968548
Полгода уже ем примерно по 700грамм - 1кг яиц ежедневно. Жарю на масле, вместе с желтками. Брат жив, зависимость есть.
Полгода уже ем примерно по 700грамм - 1кг яиц ежедневно. Жарю на масле, вместе с желтками. Брат жив, зависимость есть.
Хочется скинуть килограмм 5-8 с области жопы и бедер,сам сыч на сидячей работе хотя не много жру но 2кг за год набегает,в джинсы уже тяжело влезть, поэтому подумываю о приобретении беговой дорожки, скажите насколько эффективен этот тренажер,сколько времени может потребоваться.
>>968584
бля что смешного?
бля что смешного?
>>968392
Тихомиров сколько лет курсит, и норм выглядит на вечном. Почему бы какому-нибудь нонейму также не курсить вечным и светить тут свою залупу? Ты хуесос какой-то.
Тихомиров сколько лет курсит, и норм выглядит на вечном. Почему бы какому-нибудь нонейму также не курсить вечным и светить тут свою залупу? Ты хуесос какой-то.
Ответы>>968605
58 Кб, 1280x720
40 Кб, 600x600
49 Кб, 483x600
521 Кб, 900x900
Сап, Двач.
Я тян 20,5 лвл.
Не знаю, в какой из тредов по ПП написать, поэтому пишу в общий.
Мой вес 64 кг на рост 168, хочу худеть до 49 кг.
Год назад весила 80 кг, начала худеть потому что нахуй так жить. Придерживалась правильного питания, делала общую зарядку на все группы мышц, плюс лыжи горные и обычные.
Сначала пила QNT Burner, результат был слабый, затем перешла на Lipo 6 Black, результат был хороший. Подруга предложила Black Mamb'у, но она была отвергнута моим гастроэнтерологом из-за моего состояния здоровья (врач был в ужасе), а у моей подруги начинался пиздец даже от одной таблетки в день этого чудо-средства. Lipo 6 Black хоть и показался вполне годным средством как мне так и врачу, но хочется чего-нибудь более эффективного.
Посоветуйте, аноны.
Я тян 20,5 лвл.
Не знаю, в какой из тредов по ПП написать, поэтому пишу в общий.
Мой вес 64 кг на рост 168, хочу худеть до 49 кг.
Год назад весила 80 кг, начала худеть потому что нахуй так жить. Придерживалась правильного питания, делала общую зарядку на все группы мышц, плюс лыжи горные и обычные.
Сначала пила QNT Burner, результат был слабый, затем перешла на Lipo 6 Black, результат был хороший. Подруга предложила Black Mamb'у, но она была отвергнута моим гастроэнтерологом из-за моего состояния здоровья (врач был в ужасе), а у моей подруги начинался пиздец даже от одной таблетки в день этого чудо-средства. Lipo 6 Black хоть и показался вполне годным средством как мне так и врачу, но хочется чего-нибудь более эффективного.
Посоветуйте, аноны.
>>968605
А 44ка, блять, бесплатно, без смс, внатураху, питаясь святым духом, блять всё набрал.
А 44ка, блять, бесплатно, без смс, внатураху, питаясь святым духом, блять всё набрал.
Ответы>>968704
>>968609
В зал иди, хуярь там, делов то
В зал иди, хуярь там, делов то
>>968615
Дура чтоль. Потом выведешь.
Дура чтоль. Потом выведешь.
>>968609
Это все средства чтобы бежать 2 часа как собака и не умереть? Ты их просто так чтоли хуяришь, тварина тупая?
Это все средства чтобы бежать 2 часа как собака и не умереть? Ты их просто так чтоли хуяришь, тварина тупая?
Жиродрищ репортинг ин. На днях, закончил универ пошел работать и оказалось, что нынче все прогромисты это подкаченные бородачи хипстеры, которые регулярно посещают качалку и меня зовут естественно, чтобы пороться в жёппу. Я как-то пробовал у другана дома поднять голый гриф и чуть сознание не потерял. А он весит 20 кг вроде. Есть ли возможность заниматься в зале для совсем уж слабых людей?
>>968647
Да, любой зал тебе подойдет. Начнешь с малых весов и постепенно они будут расти.
Да, любой зал тебе подойдет. Начнешь с малых весов и постепенно они будут расти.
>>968682
Ждал этого.
Ждал этого.
>>968685
Спасибки.
Спасибки.
Актер, игравший Тора, набрал примерно киллограм 10 за пол-года. Вопрос: как ему это удалось? Фармы там не было.
Ответы>>968754
>>968760
Пиздец, блядь, мне просто нечего добавить. Ты, поди, еще и веришь, что Шварцнеггер просто много тренировался?
Пиздец, блядь, мне просто нечего добавить. Ты, поди, еще и веришь, что Шварцнеггер просто много тренировался?
>>968704
Ну так и форма у него далека от Тихомирова, как раз для нищука на фарме эталон.
Ну так и форма у него далека от Тихомирова, как раз для нищука на фарме эталон.
Ответы>>969528
>>968647
Есть маленький гриф на 12 кг, с него начни.
Есть маленький гриф на 12 кг, с него начни.
>>968075
предпологая что заниматся в зале нужно будет меньше 5 лет
>В глаза долбишься? Он занимается умеренным спортом с самого детства. Предлагаешь мне поиграть в футбол 5-10 лет, а потом видно будет?
предпологая что заниматся в зале нужно будет меньше 5 лет
Ответы>>969335
ну поясняйте мне по хардкору, сучечки
25/183/72
никогда не занимался спортом/физрой
записался в зал с тренером 3 раза в неделю по часу
первый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоиде
тренер сказал:
что мне +10 кг будет хорошо для хорошего вида
распишет мне питание что и когда есть
нужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массы
сейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через день
по началу в тренировке будет кардио, а потом без него
пить воду во время тренировки
есть надо за 2 часа до тренировки
оцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?
>>967840-кун
если скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу
25/183/72
никогда не занимался спортом/физрой
записался в зал с тренером 3 раза в неделю по часу
первый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоиде
тренер сказал:
что мне +10 кг будет хорошо для хорошего вида
распишет мне питание что и когда есть
нужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массы
сейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через день
по началу в тренировке будет кардио, а потом без него
пить воду во время тренировки
есть надо за 2 часа до тренировки
оцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?
>>967840-кун
если скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу
>>969058
Все правильно делаешь, хули тут пояснять. Главное, чтобы не передумал потом, потому что эти 10кг(мышечных) ты можешь набирать овердохуя.
Все правильно делаешь, хули тут пояснять. Главное, чтобы не передумал потом, потому что эти 10кг(мышечных) ты можешь набирать овердохуя.
>>968609
Эфедрин+Кофеин+Аспирин. Больше ничего рабочего нет. Плюс немного кленбутерол.
>>968647
Тебе кажется.
>>968760
Наоборот все актеры раскачиваются на фарме, т.к. это быстро, у них отличные врачи , тренеры и диетологи с поварами + снимают их на пампе (они между дублями пампятся). Потом сдуваются, а им форма не нужна после фильма особо.
>>969058
Нахер тренажеры пока что. Свободные веса нужны, чтобы стабилизаторы крепли, да и вообще больше мышц в работу включалось - ведь ты немощь на н.в.
Эфедрин+Кофеин+Аспирин. Больше ничего рабочего нет. Плюс немного кленбутерол.
>>968647
>подкаченные
Тебе кажется.
>>968760
Наоборот все актеры раскачиваются на фарме, т.к. это быстро, у них отличные врачи , тренеры и диетологи с поварами + снимают их на пампе (они между дублями пампятся). Потом сдуваются, а им форма не нужна после фильма особо.
>>969058
>потом по 2-3 подхода на тренажёрах
Нахер тренажеры пока что. Свободные веса нужны, чтобы стабилизаторы крепли, да и вообще больше мышц в работу включалось - ведь ты немощь на н.в.
>>968973
Ты совсем дурачок? Чтобы снять отеки лица от сидячего образа жизни и подтянуть живот, нужно 5 лет ходить в спортзал? Ты сам себе за щеку поссал, маня.
Ты совсем дурачок? Чтобы снять отеки лица от сидячего образа жизни и подтянуть живот, нужно 5 лет ходить в спортзал? Ты сам себе за щеку поссал, маня.
блеванул после тренировки
вторая в моей жизни тренировка с тренером
вторая в моей жизни тренировка с тренером
Ответы>>970097
>>970077
Зачем ты глотал?
Зачем ты глотал?
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 8 декабря 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 8 декабря 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.