>>0179
Человек никогда не будет осуществлять какую-либо деятельность, если она бессмысленна, то есть абсолютно бесполезна для него. Вот предположим мы сказали человеку выкопать канаву. Просто так он её копать не будет, зато если ему предложить деньги за это, сказать ему что за хорошо выкопанную канаву его сразу же а рай пропустят (если человек верующий), что через эту канаву перекинут кабель, который будет идти к аппаратам искусственной вентиляции лёгких в детском хосписе или в приют для животных (если человека волнует судьба детей или животных), сказать что за выкопанную траншею его не побьют или сохранят жизнь ему и его близким (список подобного можно продолжать очень долго), то тогда он несмотря на дискомфорт связанный с копанием и нежелание к нему приступать, начнёт работать и скорее всего доведёт дело до конца.
Шизофреник же скорее всего в такой же ситуации не захочет приступать к работе так как будет видеть только неприятные моменты связанные с выполняемой деятельностью, а придать смысл им вообще не сможет. То есть не будет понимать какую выгоду ему это принесёт и придумать её для себя не сможет (пока не пропьёт необходимые препараты).
Человек с тревожным расстройством же сможет увидеть смысл в работе, но не сможет его развить. То есть если ему сказать, что за работу он получит деньги, он не будет развивать мысль дальше "Так, если я выкопаю канаву, мне заплатят деньги, значит я смогу оплатить еду и жильё, смогу обеспечить себе некоторый уровень комфорта, купить то что давно хотел, а ещё смогу тян найти, коту хороший корм купить, родителям деньжат подкинуть, а ещё потратить их на хобби". Скорее он остановится на том что за работу он просто получит деньги. И это на самом деле слабый стимул, если ты человек не осознаёт что он будет с ними делать. Зато у него есть гораздо более сильный стимул, связанный с избеганием тревоги и тревожных мыслей, которые конечно же у него появятся. Он может начать думать "Я сейчас начну копать и на меня все будут тыкать пальцем, говорить что я копаю не так, я почувствую себя говном, мне станет плохо". Или же эти мысли могут появиться в процессе деятельности. И конечно же между слабым стимулом "закончу работу - получу деньги" и сильным стимулом "избегу работы/брошу как только появятся трудности", он выберет второй, более сильный.
У здорового человека тоже будут появляться точно такие же мысли о том что его деятельность обречена на провал и бессмысленна, но он способен напоминать себе о том какую пользу она ему принесёт, то есть в чём состоит её смысл. Плюс он может убеждать себя в том что трудности это хорошо и в их преодолении, а не уклонении от них, есть какой-либо смысл. И обычно здоровый человек накидывает несколько смыслов на деятельность, а не один. Короче говоря, он способен привести множество аргументов в пользу того зачем он осуществляет какую-либо деятельность

>>0169

Всё так. Люди плохо расширяют и сужают контексты, не умеют видеть в микрорутине нечто большее.

Либо обратная ситуация, когда люди не могут абстракцию разбить на микрорутину и из-за непонимания или неизвестности - испытывают страх и считают, что дело сложное. Вот это важный момент, если ваша цель абстрактна, то вы с меньшей вероятностью будете ей заниматься и с большей вероятностью прыгнете в пучину краткосрочных удовольствий

Еще тут вмешивается парадигма "Всё или ничего", когда человек сразу хочет запрыгнуть на вершину иерархии, не понимая, что между самым топом и полным дураком - есть огромное множество ниш, и что это постепенный процесс роста.

>>0179

Мимо

> навыки наделять смыслом

В целом это очень простое действие - связать свой опыт со своими ценностями посредством языка. Обернуть опыт в нарратив так, чтобы это имело для тебя значимость. В связке с прагматизмом это хорошо работает (вкратце - истина зависит от твоих целей и если твои действия приводят к результатам, то значит они истинны).

Выше анон хорошо ответил на этот вопрос. Только большинство людей прокрастинирует (имхо) не из-за того, что не может найти причины выполнения действия, а из-за того, что неприятные ощущения и эмоции во время выполнения действий намного сильнее, чем тяга к положительным плюшкам, которые он получит много-много времени спустя. Отсюда происходит избегаторство. Избегаторство дает чувство облегчения (ведь ты избежал неприятных эмоций), а облегчение считается "правильным" путем (читай пик.1). Таким образом поведение избегания закрепляется, даже если человек умом понимает, что поступает неправильно.

Как быть? Научиться испытывать неприятные ощущения и эмоции. Как это делается? Только через встречу лицом к лицу с болью, т.е. посредством экспозиции и применения осознанности. Что значит осознанность? Это когда ты не реагируешь на автомате на стимулы (включая боль), а с любопытством рассматриваешь их.

Но смыслы тоже важны, они хорошо помогают с движением туда, где больно.

Кстати, о том, откуда берутся неприятные эмоции, самая база. Есть реальность, а есть твои представления о реальности. Если они расходятся, то человек испытывает неприятные эмоции. Что делать? Можно изменить свои представления (изменить свои убеждения), можно понизить свои ожидания, а можно изменить свое поведение (некоторые люди бьются головой об стену раз за разом, но действия не меняют)

Я выше писал о парадигме "Всё или ничего", так вот эта штука генерирует очень много отрицательных эмоций, потому что человек хочет сразу стать мастером в том или ином деле, а на деле выходит ерунда. У такого человека огромные, раздутые ожидания, но реальность говорит ему всю правду в лицо и он страдает от этого. Правильная же стратегия — это стабильно каждый день становиться чуть лучше, чем ты был вчера (неделю назад, месяц назад и т.д.).

А тут уже можно подвести всё к привычкам потому что я сейчас книгу читаю Нанопривычки кек. Если ты хочешь сразу бегать по утрам по 2 километра, но при этом давно не занимался физической активностью, то твои ожидания разобьются о реальность и ты свалишься в пучину боли и негатива к самому себе. Вместо этого попытайся разрушить "всё либо ничего" и начать с малого - каждое утро (или вечер) просто надевать долбанные кроссовки. Можно даже не выходить на улицу, а можно выходить, но не бегать. Вот с такой привычки начать и главное ее закрепить. Ты понизил ожидания, а значит неприятных эмоций не будет и тебе не влом будет этим всем заниматься, потому что это легко. Но со временем ты можешь развивать эту привычку и усложнять ее, переходить на следующую ступеньку иерархии "бег". Например, выйти на улицу и пробежать в лёгком темпе 20 секунд.

Это будет развитие и закрепление микрорутины, да так, чтобы тебе было не влом, а на более абстрактных уровнях эта микрорутина может быть связана с ценностями "быть здоровым" или "хорошо выглядеть", что придает смысла и генерирует положительные эмоции.

>>0355

> Как бороться

Переосмыслением своего отношения к неприятному.

Ну типа по аналогии с ошибками. Есть люди, которые боятся ошибок и поэтому сидят на попе ровно. А есть люди, которые переосмыслили свое отношение к провалам и намерено идут туда, где они будут много ошибаться, ведь для них ошибки - это маркеры мест, где им нужно учиться и исправляться. Ошибки позволяют становиться лучше.

Из пространства сказочки Ошибки это плохо, за них тебе двойку влепят в журнал, надо их избегать и вообще это показывает какой я на самом деле дурак ты переходишь в семантическое пространство сказочки Ошибки это маяки где мне нужно работать еще усерднее. Чем больше ошибок я совершу, тем больше информации извлеку из своего опыт, что в конечном итоге сделаем меня лучше. Быть дураком это нормально, ведь это та стадия на пути к совершенству, через которую все проходят.

Чёт написал это и очень сильно КПТ повеяло

На самом деле можно много других, альтернативных сказок сочинить (или найти уже готовые, будь то у классиков или у анонов с двачей), главное, чтобы они были полезными и приводили тебя к достижению целей. Это и есть переосмысление.

Суть в том, какой смысл ты сам придаешь происходящему. (>>0181)

Вот вы смотрите фильмы, где какой-нибудь ГГ сидит у психотерапевта (например в сериале Сопрано такого много). Психотерапевт выслушивает какую-то кулстори героя, а потом задает ему вопрос, вроде "И что вы чувствуете?" или "И как вы можете поступить?". Примерьте на себя подобную ситуацию, когда вы сидите перед психотерапевтом, а он вам вопросы такие задает.
Я вот раньше бы ощущал, что психотерапевт всё знает и он от меня ждет какого-то правильного ответа.
А что на самом деле происходит? Психотерапевт просто помогает человеку осмыслить его кулстори, задавая ему эти вопросы, потому что сам по себе человек эти вопросы не задает себе. Нет никакого правильного ответа и психотерапевт не видит тебя насквозь и не знает ответов на вопросы. Но зато есть правильные вопросы, которые нужно задавать и искать на них ответы, чтобы найти смысл или даже не найти, а просто его сочинить, придумать, выдумать.

Подобная модель поведения хорошо работает в отношениях с людьми, друзьями, которые приходят к тебе и жалуются на что-то. Ты просто слушаешь их. Не даешь им ответов. Не даешь им советов. Не критикуешь их. Ты слушаешь. Что такое слушать? Это кратко своими словами повторить то, что они сказали. Если ты ошибся, они тебя с охотой поправят. Но ты можешь пойти чуточку дальше и стать хорошим слушателем ака психотерапевтом и просто задать им какие-то вопросы (Что ты чувствуешь? Как ты это можешь решить? Что ты будешь с этим делать?) и о чудо, человек начнет генерировать смыслы и решения, он начнет переосмысливать свой опыт.

Что-то такое нужно сделать и по отношению к неприятному, что тебя останавливает и удерживает. Переосмысливать и менять свое отношение.

>>0243

>Объясню тебе зачем все же суетиться

Копиумные конструкты. "Выживай, а то пожалеешь". Все ради того, чтобы 60% продуктивного выхлопа шли государству, барену и паразитирующим бюджетникам. Мотивация, построенная на угрозах и страхе, сделает человека инвалидом раньше, чем любая дноработа.

Самореализация это мем. Мем из конкретной эпохи и конкретного экономического уклада. Просто в определенный момент трудовые ресурсы стало слишком накладно дрессировать. Ведь гораздо лучше, когда они дрессируют себя сами: барену с саморазвитой продуктивной овцы больше шерсти будет, да и расходов на социалку поменьше. И вот "смысла", "смысла" действительно нужно побольше - иначе ослы не пойдут за морковкой. Тем более, что "смысл" можно в любых количествах высасывать из пальца и он ничего не стоит. Американская мечта, светлое будущее, равенство, демократия, трансгуманизм, еще какая-нибудь хуйня.

Я вообще на другое намекал. Вы не тем копиумом дышите. Социально-экономический профиль постсовка больше близок странам латинской америки, чем сша и европе. У тамошней голотьбы наработан огромный (и очень злой) опыт выживания среди авторитарных капиталистических говен. Думерам бы гораздо лучше зашла методичка "Как выжить в фавелах".

>>0247
Ви лив ин сасаети. Качество нашей жизни зависит не от личных усилий, а от позиции в социальной сети. Трудно не заморачиваться на этот счет, когда твоя единственно возможная позиция - это быть донором для паразитов. Если бы мне больше повезло с семьей и генетикой, я бы сейчас сам паразитировал на других и ссал им на ебало, призывая не унывать, работать над собой и приносить обществу (то есть мне и моим друзьям) пользу.

>>0249

>узкие рамки "фактов"

Факты реальны. В отличие от. Онтологический статус твоего копиума сомнителен в гораздо большей степени.

Мое мышление не опирается на фантазии. Оно опирается на статистику. Цифры, только цифры. Цифры показывают, что какими бы смыслами я ни обмазывался, в реальной реальности мое место было и будет у параши - с очень высокой степенью точности. И твое, кстати, тоже.

Ты от меня отличаешься разве что своей способностью к самообману. "Будь полезен, занимайся тем, что востребовано..." Читаю это и прямо вижу мекающего барашка, который добровольно идет на бойню, чтобы "послужить обществу".

Да, я бесполезная чмоня и никогда не буду заниматься тем, что кому-нибудь из вас нужно. Я буду заниматься только тем, чем мне хочется - вне зависимости от внешней конъюнктуры и социальных прошивок. В том числе я буду говорить правду и называть баранов баранами. Усек, нет?

Итак, анончики, мне удалось выкроить немного сводного времени, и я решил всё-таки рассказать вам о том, что мы с преподавателем решили относительно прокрастинации у двачеров. Попытаюсь максимально кратко и понятно всё описать.

Итак, большая часть людей, страдающих от сильной прокрастинации, при которой им трудно заставить себя делать вообще что угодно, слава богу страдают не от шизофрении, которая сопровождается апато-абулическим синдромом (тут только посещение психиатра поможет), как правило страдают от повышенной тревожности, низкой толерантности к стрессу, социально-изолированы и, как правило, имеют крайне ограниченный круг интересов. Это в свою очередь приводит к тому, что у них как правило очень высокая мотивация к избеганию деятельности, вызывающей негативные ощущения и эмоции вместе с очень низкой мотивацией к этой самой деятельности. А теперь по-человечески. Вот есть у нас типичный двачер. Друзей у него нет, широкого круга интересов, то есть большого количества видов деятельности, от которых он получает удовольствие, тоже. И вот нужно нашему двачеру вставать с кровати, закрывать соцсети и идти, например, учить языки программирования или что ему там необходимо для обеспечения своего существования. Здоровый, социально-адаптированный человек может ненавидеть работать или учиться, однако он способен связать свою деятельность с тем, что ему нравится. То есть если он любит танцевать, ходить на рыбалку, бухать с друзьями, посещать книжный клуб и курсы по вышиванию (тут вообще что угодно можно поставить), понимает, что работа или учёба помогает ему сохранить возможность заниматься приятной ему деятельностью. А с друзьями он сможет ругать начальника и коллег, получая необходимое ему сочувствие и психологическую поддержку. А вот если наш пациент из-за тревоги в свободное время занимается не тем, что ему нравится, а тем, что не вызывает тревогу, то есть скролит ленту, играет в видеоигры, смотрит сериалы или просто сидит и тупит в стену, то и удовольствия от жизни он не получает. Ему никак. А прокрастинируемая деятельность ассоциируется со страданиями. И так образом рабочий день или неделя в сознании человека выглядят как «я сейчас немного пострадаю, зато потом смогу заняться тем, что мне нравится». Тревожник же думает: «если я сейчас начну работать, мне станет хуёво, потом ещё ругать наверное будут, тоже хуёво станет», одним словом деятельность вызовет нескончаемые страдания, потому что ничего приятного в такой жизни он не увидит. А вдобавок у него может быть СДВГ и привычка к постоянной самокритике.

Итак, что со всем этим делать. Если у тебя есть СДВГ, то попробуй кофеин в качестве стимулятора (большее тебе в России недоступно, а так будет хоть что-то), который повысит концентрацию внимания и поможет унять тревожные мысли. Если ты из тех СДВГшников, кому не помогают стимуляторы, то читай дальше и иди к врачу, который занимается взрослыми с СДВГ, возможно на тебя подействует Страттера.

Списки, таймеры, полезные привычки это конечно же хорошо, но они нам сейчас не помогут, можешь потом их ввести в свою жизнь. Сейчас тебе нужно научиться связывать свою деятельность с чем-то приятным. Вот сядь и подумай, как занятие тем, что необходимо, но не хочется делать, поможет тебе в дальнейшем получить удовольствие. Подумай, чем бы ты хотел заниматься после работы/учёбы или на выходных. Придай деятельности смысл. Опять же, должно быть хоть какое-то времяпрепровождение, которое тебе действительно интересно, а не которым ты просто забиваешь свободное время чтобы было не так тревожно. Это может быть вообще что угодно. Хоть фаллосы коллекционируй, если это доставляет тебе радость. И свяжи это времяпрепровождение с работой. То есть напоминай себе о том, что чтобы заняться этим тебе нужны деньги, а получить их можно только благодаря той самой неприятной работе.

Во-вторых, занимайся КПТ, достаточно просто ведения дневника автоматических мыслей, это поможет поменять деструктивные паттерны поведения и опять же будешь меньше психологически страдать, а значит будет проще переносить рабочий/учебный процесс. Ещё в рамках КПТ третьей волны сейчас развивается терапия на основе самосострадания. Сам не пробовал, но преподаватель сказал что когда они решили её испытать на пациентах лежащих в ПНД, то тем у кого была депрессия и тревожное расстройство, им помогло, по крайней мере рисовать кружочки на странице бумаги они переставали бросать в самом начале, а тревожники во время консультаций говорили, что по их субъективным ощущениям, трясутся они меньше и быстрее успокаиваются. Смысл в том, что пациента учат сострадать самому себя, как следует из названия. Ну то есть буквально обучают тому, чтобы, когда у него что-то не получается или может не получиться, он не начинал ругать себя, а относился бы к себе как к другу, с которым это произошло и которого нужно поддержать. В западных исследованиях пишут, что это хорошо помогает от прокрастинации, так как пациент перестаёт избегать работы, которая может вызвать самоосуждение (потому что вместо осуждения он будет поддерживать себя) и страха того, что он останется совершенно один (потому что с ним всегда будет он сам). Звучит как шиза и советы из журналов для домохозяек, но я всё-таки попробовал бы, вдруг поможет, проведу эксперимент на себе и однокурсниках, потому сообщу что как. Подробнее почитать можно в КПТ-треде, в архиве с книгами по АСТ будет пособие «Самосострадание шаг за шагом» Нефф и Гермера.

Короче говоря, нужно научиться поддерживать самого себя чтобы быть способным перетерпеть неприятные эмоции, нужно иметь ради чего жить, пусть это будет даже нечто даже самое примитивное, чтобы связать с этим работу и учёбу, нужно заниматься КПТ чтобы за тревожными мыслями видеть пользу от какой-либо деятельности, а ещё желательно сформировать социальный круг из людей, которые будут готовы помочь тебе, оказать эмоциональную поддержку и рядом с которыми тебе будет несколько стыдно ничего не делать. И нужно научиться отдыхать. Помните, аноны, нет ничего плохого в сериалах, видеоиграх и соцсетях самих по себе. Нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть то, что вам интересно, сыграть во что-нибудь или покидать мемы друзьям. Нет ничего плохого в дваче или в том, что вы гуляете по улице или смотрите видео на YouTube. Но только если вам это нравится и, если вы делаете это в свободное время. Если вы от этого удовольствия не получаете, а только пытаетесь унять тревожные мысли. Потому что тогда от этого действительно будет сложно оторваться. И помни анон, если той самой смыслообразующей деятельностью, ради которой ты живёшь и которой наслаждаешься, станет раскрашивание статуэток собак, выращивание кактусов и кёрлинг (не могут вспомнить нечто более странное), то не ругай себя за то, что тебе неинтересны хобби гигачада/self-made man/нормиса. Если это делает тебя счастливым и заставляет работать и развиваться, то пусть так и будет. Потому что в конце концов умирать нужно счастливым, а не соответствующим идеалу успешного человека из инфоцыганских курсов и неостоицизма (который и не стоицизм вовсе).
Одним словом мы приходим к тому что помогает только психотерапия из разных подходов и наличие сложившегося жизненно-практического миропонимания

>>0695

> Звучит как шиза и советы из журналов для домохозяек

Это совсем не шиза. Самосострадание это форма принятия, а принятие это противоположность избегаторству. И где-то рядом с этими понятиями гуляет экспозиционная терапия.
Самосострадание склоняет тебя обращать своё внимание на свои эмоции и мысли в добровольной форме, с любопытством и осознанием, что подобное испытывают многие люди на земле (т.е. другими словами, то, что ты испытываешь это нормальные человеческие переживания, а не какая-то патология). Т.е. ты буквально встречаешься с тем, что тебе неприятно и переосмысливаешь этот опыт, так, что он теряет свои барьерные свойства.

>>0698

> я всё это уже узнал, но НИХУЯ не применял

Решения не предложу, но пищу для размышления и сторону куда можно попробовать копнуть - дам.

Я недавно задумался о некоторых не совсем очевидных моментах в моей повседневной жизни. Бывают дни, когда я просыпаюсь утром и мне просто хочется дальше лежать и лежать и лежать, пытаться еще уснуть. В такие моменты, чтобы встать, нужно приложить просто огромные усилия, потому что кровать как сильнейший магнит — не дает встать. Порой, в такие моменты, мне получается вложить огромную силу воли в подъем и я через дискомфорт, через ментальное напряжение - всё-таки встаю.

А иногда бывает так, что я просто продолжаю лежать и не пытаюсь встать. Голова генерирует всякие мысли, образы, порой появляется дремотное состояние. Но в какой-то момент в голове появляется какое-то ментальное содержимое и я "просто без задней мысли" ™ встаю, без приложения каких либо ментальных усилий. Замечу, что физический дискомфорт остается на том же уровне, но психологического напряжения нет. Это происходит как-то органично, как будто бы тело само всё это выполняет.

Это чем-то напоминает жизненные ситуации, которые наверняка у всех случались. Ты сидишь за компом что-то лениво смотришь или чем-то неторопливо занимаешься или даже просто плюёшь в потолок и жестко прокрастинируешь дела, а потом БАЦ! на тебя падает мысль "Макарошки в кастрюле!!!" и ты подрываешься без каких либо усилий, как будто бы твое тело всё это делает само на автомате и бежишь на кухню выключать кастрюлю.

К чему я клоню. Для того, чтобы подорваться и начать что-то делать - недостаточно просто поставить цель, разбить её на микроцели и желать их выполнить. Нужно, чтобы твое тело было в состоянии готовности их выполнять, чтобы у тебя активизировалась область мозга, отвечающая за моторику и запустила всю эту цепочку нейрохимических процессов, приводящих непосредственно к движению мышц и тела, подобно тому, как оно запускается во время осознания сгорания макарошек на кухне (не обязательно движение будет запускаться на основе тревоги или страха).

Когда люди говорят "просто сделай" и "без задних мыслей" они как раз говорят о состоянии, когда тело само выполняет действия и никаких ментальных усилий для этого не требуется. И вот у части людей, похоже, как раз в этом моменте происходят сбои. Их тело тупо находится в состоянии, когда "просто сделай" невыполнимо. Может быть им не хватает адреналина, кровяного давления или еще чего-то.

У Хьюбермана в подкастах тоже часто говорится про идею моторных функций и о важности готовности тела выполнять действия. Вот в этом подкасте он рассказывал об одной из техник

The Science of Setting & Achieving Goals — https://www.youtube.com/watch?v=t1F7EEGPQwo

Там вроде бы нужно было просто смотреть неподвижно в одну точку в пространстве 60 секунд, чтобы активизировать тело (вроде бы вырабатывается адреналин во время этого упражнения и повышается давление - а это необходимые вещи для активации поведения). Вспоминается метод зоны, когда ты сидишь и в стену пялишься Там еще техника была через активизацию амигдалы (отвечает за тревогу и страх). Привет стоикам

И в подкасте он об еще одном интересном моменте рассказывает - о экстраперсональном и периперсональном пространстве. Это что-то вроде твоего ближайшего восприятия (тело, комната, доступные рядом объекты) и дальнего восприятия (дальнее пространство: другие комнаты, улица, город... и время). И чтобы успешно двигаться к своим целям, тебе нужно учиться активно переключаться между двумя этими режимами работы мозга. Он там давал упражнение на развитие этого навыка, я не пробовал, но звучит интересно и надо бы попробовать.

Короче, надо копать в сторону изучения моторных функций мозга и их активации.

Недавно начал тестить другой метод планирования, более свободный и добавляющий чувство контроля, что я сам выбираю когда и сколько заниматься делом. Мне нравится.

Что-то вроде такого:

Не каждый день заниматься спортом, а набить 3 часа кардио за неделю.
Не каждый день учить английский, а 5 часов в неделю уделять английскому

А количественный аспект целей и чекпоинты могут быть разными:

- 5 часов в неделю уделять английскому
или
- прочитать и перевести 10 больших статей за неделю
или
- посмотреть 25 подкастов на английском за месяц.
или
- изучить и отработать 5 грамматических топиков за неделю.

На самом деле чем конкретнее цель, тем лучше. И руководствоваться для начала правилом: "поставить количество таким, чтобы не было влом за это браться"

Ну и завести какой-нибудь трекер времени и счетчик действий (привычек), чтобы отслеживать всё.

У тебя прям свобода появляется, чувство, что ты сам руководишь своей жизнью. Ну вот "5 часов английского в неделю" - похоже, что в среднем это по одному часу в будние дни надо заниматься, если распределить. Но на практике выходит, что ты можешь весь план выполнить за два дня, потому что у тебя появилось желание и время. И настроение поднимается, когда так выходит (а такое выходит часто). Типа "О, круто! У меня оставшаяся неделя будет свободнее!"

А потом, через назначенный срок (раз в неделю, месяц) - смотришь на трекеры и оцениваешь: идешь ли ты намеченной дорогой или не успеваешь, пока что трудно и надо сбавить ход. Это выглядит, как будто ты в RPG навыки набиваешь и оцениваешь сколько там прокачалось.

Внутри каждой микрорутины тоже нужно добавлять свободу, автономию. Это значит отслеживать правила, по которым ты всегда действуешь и не бояться сходить с них. Больше полагаться на опыт, а не на свои представления. Тут хорошо подходит игровой майндсет, что-то вроде свободного изучения, любопытства "а что если?". Но можно что-то и другое попробовать, ведь это тоже "правило", с которого можно сойти)

А что если во время прослушивания подкастов, я буду делать паузы и пытаться своими словами на английском пересказывать последнюю мысль? А что если я буду слушать подкаст дважды и буду менять скорость воспроизведения? А что если я вместо подкаста буду аудиокнигу слушать? А что если я поменяю программу кардио, по которой занимаюсь на новую? А что если я сделаю эту задачу нарочито ужасно, чтобы снять блок перфекционизма? А что если я попробую переделать эту же задачу, но используя другие инструменты и действия? А что если я буду делать частые перерывы во время кардио?

Ну т.е. ты смотришь, играешься с делами, упрощаешь их если трудно, усложняешь их, если легко, видоизменяешь, если скучно. Смотришь альтернативные варианты поведения. А то в каждом деле тоже могут быть какие-то правила, которые руинят любую свободу и из-за этого ими потом заниматься не хочется.

Плюс хорошо бы записывать свои мысли о переживаемом опыте и рефлексировать их. Иногда в процессе мы погружаемся в дела с головой и они идут очень легко, но почему-то забываем об этом потом, когда перед нами снова эти дела появляются. И нужно записывать и напоминать себе как это было. А если же напротив было трудно, то тогда нужно определить почему было трудно, какие установки (может быть глубинные) эти трудности вызывают. Короче обдумывать опыт и впечатления, а не на автомате вешать какие-то ярлыки на само занятие и на себя.

Привет прокрастинаторы, я тот анон что писал про то, как пытался бороться с прокрастинацией в школьные годы путём ролевого отыгрыша религиозного персонажа. Я пообещал, что напишу отчёт в конце месяца, но сейчас подумал о том, что лучше делать это каждую неделю.

Итак, на этой неделе мне действительно удалось сделать гораздо больше дел чем раньше, в основном это конечно же бытовые дела и домашние задания, плюс работы, которые необходимы для сдачи академической разницы в универе. В среднем мне удаётся уделять учёбе дома около 3-5 часов в день, что примерно в 2-3 раза больше, чем было до этого. Надеюсь, что мне удастся сохранить этот темп в течение месяца или даже увеличить его.

итак, что же мне сильно помогло. Во-первых, я нашёл идеальную продолжительность рабочей сессии для меня, это 40/20. За время этого перерыва я успеваю сделать несколько подходов какого-либо упражнения/посмотреть или прочитать что-то интересное/помедитировать/поесть и вымыть после себя посуду. Благодаря такому графику мне правда намного легче приступать к работе, и я чувствую меньше усталость после выполнения сорокаминутного отрезка, так как знаю, что смогу сделать что-то по-настоящему приятное.

Во-вторых, я всё-таки решил вспомнить школьные годы и без рофла стал молиться Богу-Императору. Понятное дело что это целиком выдуманный персонаж, но эффект всё-таки есть. Молитва перед началом работу позволяет сформировать рабочий настрой, а заодно избавляет от тревоги того, что что-то пойдёт не так, так как можно спихнуть вину на непредвиденные обстоятельства на некую третью сторону. Думаю, этому можно придумать какую-то адекватную светскую замену. Ах да, ещё я в один из перерывов читаю литание против страха, которое когда-то обнаружил в одном из роллбуков. Фактически это двадцатиминутная медитация, думаю на выходных увеличить её до 40. Концентрироваться становится легче, дольше остаёшься спокойным и меньше задумываешься о том какое страшное будущее тебе предстоит, если случайно забудешь какие кавычки ставятся в курсовой работе.

Пока как-то так, о дальнейших успехах сообщу в следующую субботу. Удачи вам, аноны, надеюсь на то, что к концу месяца удастся сформировать рабочий гайд по преодолению прокрастинации.

Сап двач, пришёл к вам из прл-треда, потому что у нас прокрастинация имеет свои особенности и поэтому мне захотелось написать сюда стену текста специально для таких как я.

Итак, начнём с советов, которые работают и для прлщиков и для нормальных людей. Помодоро-таймер, но по личному опыту и опыту знакомых, только в формате 10/3, 20/10 и 40/20, всё остальное ощущается либо слишком большим, либо оставляет так мало времени для перерыва, что не успеваешь даже сходить в туалет. Затем идут всякие там списки дел и разбивка дел на подзадачи, когда не знаешь, с чего начать. Ну и конечно же работа совместно с другим человеком, который мотивирует вас работать дальше и у которого вы можете спросить совет по поводу решения той или иной проблемы.

А теперь то, что должно помочь если у вас прл. Во-первых, у нас большая часть прокрастинации связана с проблемами с эмоциональной регуляцией и вообще переживанием эмоций. Есть два пути. Первый это поставить запястья под холодную воду или окунуть в неё лицо и задержать дыхание на 30 секунд. Тогда ты сможешь чуть лучше осознать, что чувствуешь и сказать самому себе какой эмоции избегаешь прокрастинируя. Второй это как в методе «зона» сесть на стул в центре комнаты и 5 минут смотреть в стену, думая о прокрастинируемом деле. Если в этот момент начнёшь делать дыхательные упражнения на релаксацию, сможешь подготовить себя к тому, что эмоции, которых ты боишься, будут не такими интенсивными и, что самое главное, временными. Кроме того, хорошо помогает формирование привычки противоположного действия. Когда ты, например, испытываешь тревогу от какой-то работы или гнев, подумай, насколько эта эмоция соответствует ситуации и, если она дезадаптивная и ошибочная, сделай дыхательное упражнение на 5 минут, чтобы эмоция стихла.

Но есть одна маленькая проблема, которую сложнее всего решить. Очень часто прлщик либо ничего не хочет, кроме как уснуть и не проснуться, либо хочет чего-то недостаточно долго, дня 2-3. И здесь опять же есть два выхода, один короткий, но потенциально опасный и длинный, но очень полезный в долгосрочной перспективе. Первый это найти favorite person, то есть человека, от которого вы эмоционально зависимы и слова которого считаете истиной в последней инстанцией. Вы станете абсолютно ведомым, вам скорее всего никогда не придётся выбирать в чём смысл вашей жизни, какой язык вам учить, каким хобби заниматься и какую профессию выбрать. Всё будет решено за вас. И прокрастинации будет, потому что на любой вопрос «а зачем я это вообще делаю?», можно будет ответить, что так решил/решила мама, папа, девушка, парень, друг, подруга или кого ты там до беспамятства любишь. Проблема в том, что в подобных отношениях ты всегда будешь на вторых ролях, да и такой бедовый человек мало кому нужен, а потому если ты девушка, высока вероятность что тебе попадётся тот, кто будет тебя бить, а если ты парень, то ты банально никого не найдёшь, потому что у девушек и своих проблем как правило хватает. Но попробовать всегда можно.

Второй путь очень сложный, так как для начала требует того, чтобы человек отточил навыки эмоциональной регуляции и релаксации до автоматизма, чтобы не поддаваться сильным негативным эмоциям. Затем нужна хоть какая-то социальная адаптация, чтобы общения хотя с одним человеком вживую приносило вам удовольствие, и чтобы опять же снизить потенциальный страх перед людьми. И с этого момента нужно начинать выявлять свои потребности. Потому что на самом деле, всё построено исключительно на них. Люди ходят на работу, потому что еда и жильё небесплатны. Они занимаются спортом чтобы меньше болеть, выглядеть красивее, а значит быть более привлекательными в своих глазах и глазах других. Они общаются для обмена эмоциями, что вообще-то необходимо любому человеку (хотя шизоиды поспорят) как социальному животному. Вы думаете большая часть программистов прямо-таки кайфуют от своей работы. Нет, им просто нужны деньги. Один биохакер вот пил кучу бадов, занимался фитнесом с личным тренером за сотни тысяч рублей и заказывал риталин из-за рубежа, из-за чего вроде бы условный срок получил. И всё это ради того, чтобы стать привлекательным для тян. Столько усилий ради потребности в отношениях. И потребности есть у всех. Просто не все умеют их чувствовать.

Поэтому учишься смотреть на себя со стороны и думать, чего ты хочешь в данный момент. Хотел ли ты этого вчера, неделю назад, год? А будешь ли хотеть в будущем? Если да, то похоже это нечто очень важное. Уже исходя из этого и придумывай что ты можешь сделать чтобы эта потребность в долгосрочной перспективе удовлетворялась как можно чаще. Звучит просто, а сделать на самом деле очень сложно, потому что пока не научишься успокаивать эмоции, будет только потребность закончить этот день и не проснуться.

Ну и напоследок скажу, что вообще не работает. Вкалывание тестостерона, потому что только врач может сказать превышен он или занижен у тебя лично. Работоспособность не повысится, зато вот агрессия ещё, как и если ты привык ругать себя, то начнёшь просто ещё больше себя ненавидеть.

ПРОСТО сделай. Да, обучившись эмоциональной регуляции и выявив свои потребности ты и правда сможешь просто взять и сделать. Но до этого подобное предложение будет звучать как: «Ну ты просто зайди к голодному тигру в клетку. Дрессировщик же заходит, ты тоже сможешь зайти, и зверь тебя не съест».

Жёсткий режим, когда приятным эмоциям отдаётся час до сна, а весь остальной день работаешь как вол, делая перерывы только на то, чтобы быстро поесть, сходить в туалет и помедитировать. Потому что как правило люди, которым нравится их работа получают приятные эмоции в течение дня. И не обязательно от работы, работа, может быть, для них достаточно скучной или не вызывающей никаких эмоций. Но общение с коллективом и общая дружелюбная атмосфера будут давать им положительные эмоции, которые мозг будет связывать с трудовой/учебной деятельностью, а потому он будет идти на работу как на праздник или прилежно учиться. В одиночку вообще сложно добиться хоть какого-то положительного отклика. Даже учить языки по самоучителю легче с кем-то, потому что у вас появляются взаимные обязательства, и вы можете в процессе обмениваться эмоциями. Или те же курсачи легче писать, когда вы можете во время перерыва кому-то сказать о том, как вас заебало писать про то, как древние двачеры охотились на Пепе в горах Краснодарского края.

>>2081

У меня есть один косяк - я читаю по 2-3 книги параллельно. Ну не одновременно, а, например, утром могу одну почитать книгу, а вечером другую. Каждая книга несёт в себе линейную последовательность мыслей автора, в которую ты погружаешься. Это что-то вроде концептуальных пространств, в которых ты находишься и они не смешиваются, а вполне себе различимы и имеют границы. И мне не составляет труда произвольно переключаться между ними. Если я читаю, условно Анну Каренину и Лолиту, то это будет два отдельных мира, созданных моей фантазией и я их не спутаю. кто не читает - то с фильмами и сериалами тоже самое происходит Хотя никто не запрещает прокладывать мосты между ними.

С ролями происходит что-то подобное. Каждая роль это по сути отдельное концептуальное пространство, со своими ценностями, восприятием, способами мышления, поведения и т.д. И между ними можно точно так же свободно переключаться.

Когда человек на работе, то он имеет другую личность, по сравнению с тем, когда он находится с друзьями. А его личность, когда он находится с друзьями, отличается от его личности, когда он находится с родителями и т.д.

Интересные моменты возникают, когда "миры" пересекаются. Система ценностей одной роли может противоречить системе ценностей другой роли. И тогда с этим нужно что-то делать, ведь возникает тревога или другие сложные эмоции.

Ну это пока понятные вещи. А вот что интересно, раз мы уже имеем в себе конкретные роли, то значит мы можем создавать и новые. Причем произвольно, какие пожелаем, потому что мы - это истории, которые мы о себе рассказываем.

Кто часто делает подобное? Дети. Они смотрят на взрослых и начинают их имитировать в своей жизни, обычно в форме игры (понятие игры, кстати, классная вещь).

>Мне было около семи лет, и я ужасно боялся холодной воды. И так сложилось, что в компании друзей (на дворе был конец апреля) я оказался на озере, в ситуации восторженного мальчишеского желания купаться… и все уже давно плескались… только я один ходил около кромки воды, испытывая ужасное томление от необходимости адаптировать температуру своего тела к температуре апрельской воды. И вдруг на меня нашло. Неожиданно для себя я представил себя старым «морским волком», загорелое, мощное тело которого было все испещрено наколками и шрамами, полученными в боях. И вот, потрепав волосатую грудь большой, шершавой ладонью, с легким, циничным прищуром этот монстр уже входит в воду и плывет, даже не чувствуя ожога ледяной воды…

Обычно, когда ты создаёшь новую роль, то очевидно ты не знаешь в точности как себя нужно вести. Поэтому хорошим вариантом будет просто имитировать других людей или просто придумать модель поведения с нуля и играючи тестировать ее и изменять в процессе творческого опыта.

Прикол новых ролей в том, что они несут в себе новые системы ценностей, отличные от уже устоявшихся. А раз мы находимся в треде прокрастинация, то это очень хорошо, ведь устоявшиеся взгляды могут легко мешать что-то делать и отказываясь от них (по крайней мере на время исполнения новой роли) ты освобождаешься.

Анон написал, что роли переключаются "по щелчку пальцев" - да, это по сути так и происходит (хотя для многих неосознаваемо, как в случае Работа-Друзья-Родители). Просто твоя новая роль не обкатана и придется порой вслепую ее создавать, если нет хороших референсов. Нельзя стать программистом, просто хлопнув в ладоши, но никто не мешает создать роль джуна, который учится программированию.

Просто во всей этой идее ролей, на мой личный взгляд, самая важная идея, что "мы это истории, которые мы о себе рассказываем". Я - это совокупность ролей, которые определяются историями и в то же время они задают мое мышление и способы действовать в мире. Если меня накроет амнезия - то вместе с ней исчезнут и эти истории (моя старая личность вместе с ними) и тогда образуется некий вакуум, который потребует создать новые истории.

Можно, конечно, на всё это возразить, что невозможно просто так взять и избавиться (отказаться) от уже усвоенных ролей и т.п. Но по-моему это всё то самое волшебное "просто", которое тут периодически всплывает (просто сделай). Но оно действительно существует, это "просто". Имхо, книга The Power of now Экхарта Толле - вся про вот это вот "просто", по крайней мере как я ее интерпретировал.

>>2195

> И это нормально.

Ты бред написал.

Работа это возможность для самореализации человека. Если большинство рандомочелов выбрали говно и занимаются им - это не означает, что это нормально. Большинство людей смотрит порно, пьет алкоголь и листает тик-ток, и это тоже не означает, что это нормальное поведение.

Если рандомочел сидит на работе, на которой он страдает и считает бессмысленной, то возможно он всю жизнь пинал cock, занимался гедонизмом, пока другие что-то предпринимали, чтобы не попасть на нелюбимую РАБотку с з/п ниже уровня выживания.

Удобно всю ответственность сваливать на то, как устроена культура, когда в большинстве случаев виноват сам человек, который и задницы не поднимет, чтобы что-то изменить.

Бросить нелюбимую работу, чтобы найти что-то другое? Да нет, бред какой-то, это же страшно. По аналогии с тем, как люди заводят отношения: без какого либо взаимопонимания и нормальных перспектив, но не завершают их, боятся потерять мнимую стабильность и получить страх поиска новых отношений. И так и живут до конца, в тайне ненавидя и копя друг на друга обиды.

> а единственная(!) награда — абстрактная хуета в виде разноцветных разменных фантиков раз в 30 дней

Эта награда, это самое генерализованное подкрепление из всех возможных. Какие вопросы к этому, если ты их можешь поменять на всё что угодно, включая Quality of life, чтобы жизнь не была местом для страданий. Опять же, если у тебя з/п мизерная - то в этом виноват только ты сам. ОГА, это твое тело виновато, генетика, низкий айкью, тревожность, дядя Петя и еще миллион причин

Если тебе не нравится рандомный коллектив (который спустя время уже становится вполне себе "своим", если ты не дятел, не умеющий в социализацию) и жизнь по четкому графику (что, к слову, является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Когда у тебя каждый день новая рутина, то ты психологически будешь всегда в заднице) то у тебя есть вагон вариантов найти как зарабатывать сидя на попе дома перед монитором. Но это же надо что-то сделать, чему-то научиться, с людьми ЧАТИТЬСЯ, совершать ошибки! Это тревога поднимется! ЪУЪ Тревога!